Сетмил дегеніміз не және ол не керек?

MyCollages - 2021-04-12T133029.042.jpg

Егер сіз өткенге қарасаңыз, сиыр сүтінің артықшылықтары туралы көптеген ақпаратты, қазір әр темірден айқайлардан көре аласыз, оның құрамында оның зиянды майлары, гормондары, ақуыздар, бұл адам асқазан-ішек жолдарын зақымдауы мүмкін және тіпті қатерлі ісік ауруына әкеледі. Шын мәнінде, бәрі бірдей, әр түрлі емес, өйткені әдеттегідей бәрі өте жеке. Келісейік.

Табиғатта сүт сүтқоректілерді тамақтандыру үшін сүт құрылды, сондықтан оның құрамы өсіп келе жатқан организмнің барлық қажеттіліктерін қамтамасыз етуі керек.

Сүтке не кіреді:

  • май қышқылы;
  • көмірсулар (лактоза және галактоза);
  • Ақуыздар (казеин, сарысу, иммуноглобулиндер);
  • Минералдар (кальций, магний, фосфор, калий);
  • Дәрумендер (A, D, K2, В дәрумендері тобы).

Май қышқылы

Майлы қышқылдардың сапасы мен мөлшері бойынша жануардың (сиыр немесе ешкі), тұқым, диета, жайылымдық режим, лактация кезеңі, қай уақытта сүт жиналған және т.б. Мысалы, шөпті тамақтандыратын сиырлар 2-5 есе көп конъюгольді линол қышқылы (CLA) (CLA) (ағзадағы көптеген процестер үшін пайдалы) және омега-3 май қышқылдарының 50% құрайды. Өнеркәсіптік сүт егіншілікке қарсы емес.

Ақуыздар

Казеин - бұлшықет массасының пайда болуына ықпал ететін жоғары сапалы ақуыз. Жануарлардың әртүрлі тұқымдары әртүрлі казеин молекулаларын шығарады: бета-казеин A1 және A2. Казеин түрлері денсаулыққа әртүрлі тәсілдермен әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер құрамында Beta-Casein A1-дегі сүт ас қорытуға әсер ететін, негізінен, тамырлармен байланыс, жүрек-қан тамырлары аурулары және 1-типті қант диабеті бар, олар тек бета-казеин A2 түрімен салыстырғанда. Сіз «Казоморфиндер туралы естідіңіз (Beta-Casein A1-ден алынған), сүт өнімдеріне тәуелділік тудырады (атап айтқанда, ірімшікке). Басқа көптеген зерттеулер Кейсин мен тәуелділік / ауру арасында ешқандай байланыс көрсетілмейді.

Қорытынды: Казьинді жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және ірімшікке деген сүйіспеншілікке айыптау үшін жеткілікті дәлелдер жоқ. Назар аударыңыз, біз аллергия туралы айтпаймыз. Олар туралы кейінірек.

MyCollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Сарысу

Казиннен басқа, сарысудан құрамында сарысу бар. Егер сіз ақуыз коктейлі ішкен болсаңыз, ол сарысу ақуыз ұнтағынан дәл болған шығар. Бұл бұлшықет массасының өсуіне ғана емес, сонымен қатар қан қысымын және жалпы холестеринді азайтуға мүмкіндік береді.

Whey протеиндері (альфа лактальбумині және бета-лактоглобулин), сондай-ақ казеин, аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Сары ақуызында қайшылықты зерттеулер бар. Олардың кейбіреулері оны ісіктердің дамуымен байланыстырады. Қалған бөлігі, керісінше, бұл қатерлі ісік ауруын дамытудың алдын алатындығын және бар ісіктерді басатындығын көрсетеді. Айта кету керек, зерттеулер кеміргіштерде жүргізілді, немесе бұл адамдардың қатысуымен көріністер болды. Яғни, біркелкі тұжырым жасау мүмкін емес.

Жалпы ұсыным: Көп қолдан пайдалану үшін, емшек ақуызы үшін, жақсы төзімділіктен асып түседі. Кальций

Бұл тек сүйектер үшін де маңызды. Бұлшықеттердің төмендегені, нерв импульстары өтіп, қан қысылды. Сүт - кальцийдің тамаша көзі. Алайда, сүт өнімдерін ішетін адамдар кальцийдің қажетті деңгейін қолдайтын аймақтар бар. Сүтті тастағыңыз келе ме? Кептірілген үйрек, бүкіл күнжіт, сарымсақ, бұршақтар, бадам, бадам, бадам, бадам, бадам немесе балық қосқаныңызға сенімді болыңыз.

А және д дәрумендері

Егер сиыр экологиялық таза алқаптарға еркін рақыммен болған болса, оның сүті, А және Д витаминдеріне бай болуы керек. Алайда, өнеркәсіптік мал шаруашылығының артуымен, сүттегі дәрумендердің мөлшері азаяды осы дәрумендермен өнімдерді жасанды түрде байытуға мәжбүр болды. Есіңізде болсын, өйткені A және D дәрумендерінен бастап, майда ериді, өйткені олардың майсыз сүт өнімдерінен олардың сіңімділігі күрт төмендеді.

MyCllages - 2021-04-12T134352.082.jpg

Сүттегі гормондар

Ия, сүтке гормондар бар. Не түсіну керек.

Эстроген

Сиыр сүт бере алады, тек сүт бере алады. Сиырдың гормоналды фонында сүт беретін сиырдың фоны бос емес адамның гормоналды фонынан ерекшеленеді. Оның құрамында эстрогендер бар. Бұл қорқынышты естіледі, әсіресе адамдардағы эстроген деңгейінің жоғарылауы ерлердегі әйелдердегі әйелдер мен простата бездерімен байланысты екендігіне қатысты. Алайда, бәрі бірдей емес.

Біріншіден, халыққа эстрогеннің жоғары дозаларының азық-түлікке әсер етуі туралы зерттеулер жүргізілген жоқ. Екіншіден, эстрогенге жататын стероидты гормондар ішекте сорғышта жойылады.

Сондықтан, эстрогеннің өте жоғары дозасы ғана бауыр ғана жеңе алмайды, қандағы эстрогеннің өсуіне ықпал ете алады. Сүт ішетін сүт, біз ондай үлкен дозаны ала алмаймыз.

Bovy өсу гормоны (соматотропин)

Кейбір фермерлер сүт сиырларының өндірісін ұлғайту үшін бұқалық өсу гормонын (бұқаның соматотропині) қолданады. Бірақ алдымен пастеризация кезінде шамамен 85% жойылады. Екіншіден, «Соматотропин» - адам ағзасында биологиялық белсенді емес. Үшіншіден, біздің денеміз бұл гормонды ішек түсірген кезде, сонымен қатар кез-келген ақуыз фрагментінен тұрады. Яғни, пептидтерде бөліну бар.

Осылайша, сүт тұтыну қандағы соматотропин деңгейінің жоғарылауына әсер етпейді.

Инсулин тәрізді өсу коэффициенті 1 (IFR-1 немесе Somatomedin C)

Ол адам ағзасында сүт өнімдерін жеуге жауап береді. Бұл полипептид сүйектердің, бұлшық еттердің және басқа маталардың өсуін сақтайды. Бір жағынан, егер сіз, мысалы, бұлшықет массасын құрсаңыз жақсы. Екінші жағынан, жаман жасушалардың өсуінің негізгі суреттері салынады.

Мұнда оның сәттері бар: Біріншіден, адам ағзасының ауқымы бойынша бұл тақырып бойынша аз немесе аз күрделі зерттеулер жүргізілмеді, екіншіден, денеде IFR-1 өндірісі тек қана емес, сонымен қатар кез-келген мал шаруашылығы өнімдері.

MyCllages - 2021-04-12T134706.072.jpg

Сүт өнімдері денсаулыққа қалай әсер етеді

бір. Жоғары сапалы сүт өнімдерін қолдану қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі. 2. Сүт өнімдері бұлшықет жаппай спортшыларды құруға өте ыңғайлы. 3. Кальций, фосфор, магний, ақуыз, ақуыз, D және K2 дәрумені, сүйек денсаулығына оң әсер етеді. Бірақ сіз кем дегенде, сүт өнімдері қаңқа денсаулығына көмектесетінін түсінуіңіз керек, егер орган кальций және пайдалы заттарды басқа көздерден алатын болса, олар қажет емес. Төрт. Егер сіз белсенді және теңдестірілген диетаны ұстансаңыз, сүтті қалыпты пайдалану жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін азайта алады (таңдағаныңызға байланысты). бес. Зерттеулер көрсеткендей, сүт өнімдерін тұтыну қатерлі ісік ауруының жоғарылауын арттырмайтындығын көрсетеді. Олардың темекі шегумен, алкогольмен, белсенділікпен немесе күн сәулесімен салыстырғанда қатерлі ісік ауруының дамуына қосқан үлесі ең аз. 6. Егер сіз аллергиялық болсаңыз, сіз сүт өнімдерін пайдаланбауыңыз керек. Ол қышу, ісіну, уртикария, тұтынғаннан кейін тыныс алу қиынға соғады. Егер мұндай белгілер пайда болса - дәрігермен кеңесіңіз.

Аллергия және төзбеушілік - бұл әр түрлі. Аллергия иммундық жауап болып табылады, сондықтан төзбеушілік, сондықтан төзімсіздік, көптеген себептерге байланысты ферменттердің ақаулығы (генетикалық фактор, жас, микробиоманың денсаулығы, м.ғ.д. және т.б.).

Төзімсіздік тері көрінісі немесе газды қалыптастыру, кедейлеу, диарея, асқазандағы спазм, ісінуі болуы мүмкін. Сонымен бірге, төзімсіз адамдардың кейбір түрлеріне жақсы әсер етуі мүмкін. Егер сіз төзбеушілікті күдіктенсеңіз, диета жойылуы (алып тастау) диета анықтауға көмектеседі.

MyCollages - 2021-04-12T142123.068.jpg

Қорытынды ұсыныстар: ⠀

Депутаттардың аллергиясы мен төзімсіздігі болмаған кезде, ересек адамға күніне 3 бөліктен тұратын MP-ді қолдану ұсынылады. Сонымен бірге, артықшылық берілуі керек:

  • Грек йогурт (200 гр.);
  • Кефир (300 мл);
  • сүзбе сүзбе (150 гр);
  • Қатты ірімшіктер (пармезан, гауд, Гранд Падано және т.б.) 50г.

Сондай-ақ, күніне бір стакан сүт ішуге болады, бірақ егер сіз портативті болсаңыз ғана.

Келесі MP-ді алып тастау ұсынылады:

  • еріген ірімшіктер;
  • қоспалары бар йогурттар;
  • қоспалармен айран;
  • қоспалары бар сүт;
  • Крем.

Жақсы немесе жаман өнімдер жоқ, сонымен қатар барлығына бірыңғай ұсыныстар жоқ. Егер сіз бір жерде оқыған болсаңыз, онда бәрін сүтпен толығымен тастап кетуі керек, ол сыни тұрғыдан ойлауға айналады! Сіз үшін қолайлы депутаттардың кең тізімінен таңдауды үйреніңіз. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз! Ашытылған сүт өнімдеріне артықшылық беріңіз. Жапсырмаларды оқығаныңызға көз жеткізіңіз. Дүкендегі біреу өнімдерді жоғары сапалы және сапасыз деп күтпеңіз. Тіпті кейбір кейбір түрлері басқалардан пайдалы екенін ескере отырып, кейде сіз өзіңізді балмұздақпен немесе жоғары сапалы кремді маймен иілген наннан еркелете аласыз. Кейде кейде күн сайын болмайды.

Егер сіз қандай да бір себептермен MP-ді тастап кетуді шешсеңіз, оған төзбеушілік, аллергия немесе этикалық ойлар үшін, барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алуды жоспарлауды ұмытпаңыз.

D3FCB52B178C80FDF3D270a9267966c1.png.

Нагима Сечукова, нқатриус, рейтингтік сарапшы, Rosindp мүшесі, @Nagi_se

Бағдарламаны жасау кезінде біз аптасына бір рет chetmil ұйымдастырамыз. Бұл бізге тамақтанудың алдау деп аталады, бұл бізге жеңілдік береді. Бұл біз осыған орай, біз қаныққан тамақтың қанық көмірсулар жейтінін білдірмейді. Өзінің әлсіз жақтарын қою. Өйткені, кейбіреулер үшін - бұлар, ал басқалар үшін, ал басқалар үшін - қуырылған кароот.

Көптеген адамдар «Бәрі мүмкін!» Қағидаты бойынша сюрмиль - тамақ. Шындығында, олай емес. Күшті тамақтанудың барлық қағидаттарына қайшы келетін алдамалы тамақ мөлшерін жоғалту үшін ойлап табылған. Кім алдап жатыр және неге? Айыптайық.

Читмил дегеніміз не

Негізінде, Четмиль - этина диетасы. Ағылшын фразасы: «Алдау қышқылының»: «Алдау - алдау, тамақтану». Алдау деген не?

Екі себепке байланысты Тетеноетадағы қысқаша үзіліс:

  1. Психологиялық . Ер адам тыйым салудан шаршады. Азық-түліктегі тұрақты шектеулер шаршады. Әдетте тамақтануға деген ұмтылыс бұзылуға және дұрыс тамақтанудан бас тартуға әкеледі.
  2. Физиологиялық . Диета кезінде бірдей тамақ денеге бір уақытта белгілі бір мөлшерде кіреді. Метаболизм осы монотонды баяулатады. Cheetmil метаболизмді таратуға көмектеседі. 48 сағатқа дейін 10-15% дейін әртүрлі зерттеулерге сәйкес.

Кім алдауды ойлап тапты

Қатаң диетадағы бір палата алу күні кәсіби спортшылармен, жаттығуларда ерекше тамақтану жүйесін қажет етеді. Алдау тамақтану жүйесі салмақ жоғалту кезінде «өлі нүктеден» салмағын жылжытуға мүмкіндік берді.

Қуат тізбегі келесідей болды: аптасына 6 күн қатаң спорт диетасы, аптасына 1 күн - түсіру. Сонымен, спортшылар диетадағы көмірсулардың жетіспеушілігін толықтырды. Өйткені, залда сапалы дайындық үшін қажетті энергия беретін көмірсулар.

Читмил қалай жұмыс істейді

Диета кезінде адам аштық сезімін оятады. Бұл денеде гормонның гормоны дамығанына байланысты болады. Бұл зат энергетикалық биржаға қатысады. Лептин гормонының деңгейі кішігірім гептин, ақымақ аштыққа ие.

ЕСКЕРТПЕ: Лептин - бұл майлы жасушалармен синтезделетін пептид гормоны, ол аштық пен қанықтыру сезімін басқарады.

Егер тағамның калория мөлшері төмен деңгейде қалса, онда лептиннің секрециясы құлады. Осыдан кейін адам әдеттегі бөлікті жеген болса да, адам аштық сезінеді. Денеге қолданылып қалмас үшін, калориялы мәзірге үйренбеңіз, CheatMyls ойлап табылды. Қалқанша безінің жұмысы жақсарып, гормондар белсенді түрде шығарылады, әсіресе лептин.

Бұл тағамның артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Алдымен тағы - жетеуге қарсы.

Шетмиланы шығарады :

Metabolisme жеделдету (кейбір мәліметтерге сәйкес 10-15% дейін);

✅ сәтті дайындық үшін қажет гликоген қорықтарын көбейту;

✅ Бұлшықеттерді жоюдан қорғау;

✅ көңіл-күйді жақсарту;

✅ Ақуыз диетасын азайту, олардың арқасында бүйрек пен зәр шығару жүйесі зардап шегеді;

✅ Диета кезінде «бұзылу» қаупін жою;

✅ Мотивацияның пайда болуы: енді диета соншалықты шаршамайтын және скучно емес.

Читмила :

❎ Психологиялық сүйіспеншілік: адам Четмилаға үйреніп, оны режимнен шығарып тастайды.

10 Ереже Четмила

Қалаған нәрсені жеп, тек модерацияда жейтін сияқты. Кез-келген диетадағыдай, Четмиланың өзіндік ережелері бар. Бұған дейін, бұзылмайтын 10 ереже.

1-ереже. Читмила күні.

Бұл сіз қалаған нәрсені жеген кезде тек 1 тамақ. Бұл күндегі қалған тамақ тұтынушысының жалпы диетадан шыққан жоқ.

2-ереже Аптасына 1 рет жұмыс жасаңыз .

Майдың аз мөлшері бар адамдарға аптасына 1 рет ретке келтіруге рұқсат етіледі. Егер майдың пайызы жоғарыласа, онда екі-үш апта ішінде 1 рет сатып алуға болады.

3-ереже. Жеме .

Кез-келген «жұмсақ» рұқсат етілгенімен, бірақ олар әдеттегі бөлігінде болуы керек.

4-ереже. Күндізгі ассиске арналған тамақтану 16.00-ге дейін .

Калориялардың үлкен бөлігін ұйқыға дейін сіңіруге уақыт болуы керек.

5-ереже. Четмила үшін ең жақсы уақыт - жаттығудан кейін .

Метаболизм Бұл уақытта асып кетеді, гликоген қорлары таусылған. Тіпті зиянды тағамды жеу сіздің фигураңызға әсер етпейді. Четмила үшін тағы бір тамаша уақыт - ұйқыдан кейінгі алғашқы сағат, сіз әлі ештеңе жеген кезде.

6. ереже. Қуат режимін бұзбаңыз .

Азық-түлік әдеттегідей қалуы керек. Тамақ тамағының бірін алаяқтық тағамдармен алмастырды. Осы мақсаттарға таңғы ас немесе түскі ас таңдаңыз. Оған диета кезінде жіберіп алған тағамдарды қосыңыз.

7-ереже. Сетмилдегі алкоголь қосылмаған .

Спорттық тамақтану және масштабтағы алкогольді қабылдауды жоққа шығарыңыз. Сонымен бірге, дене липидтердегі этанолды өңдемейді, яғни ол одан калория алмайды және оларды майға айналдырмайды. Четмила күндеріндегі алкоголь ішімдік ішу мүмкін екені белгілі болды. Бірақ алкоголь майлардың тотығуын болдырмайды және салмақ жоғалтудың алдын алады.

2-ереже. Кітап оқып немесе теледидар көрмеңіз .

Әйтпесе, «шекарасыз» көптен күткен түскі ас өтіп, психологиялық түсіруді бермейді және бермейді.

9-ереже. Четмилов мәзірін ойлаңыз .

Мұндай түскі асқа калорияны ескеру қажет емес, бірақ жүктеме дәрежесін ескеруге тырысыңыз. Бір апта ішінде сіз белсенді өмір салтын ұстанған болсаңыз, бұл таңқаларлық болды, ол көптен күткен алаяқ тамақтану келгенде, сіз көп соғұрлым көп аласыз.

Ереже 10. Зиянды өнімдер жоқ.

Теорияда сіз бәрін жасай аласыз. Шындығында, олай емес. Салмаққа әкелетін трансшартермен өнімдерден аулақ болыңыз. Бұл маргарин, тазартылған май, майонез, крекер, чиптер, чиптер, картоп, при, көптеген пальто және кондитерлік өнімдер.

Психологиялық, читмила

Тамақ, ең алдымен, психологиялық түсіру үшін ойлап табылған. Диета кез-келген адамға моральдық тұрғыдан қысым жасайды. Және күрделілік белгілі бір тағамнан бас тартуыңыз керек емес. Шын мәнінде, бұл туралы үнемі ойлану керек: артық ештеңе жеуге болмайды, калорияларды дұрыс санамаңыз, пайдалы өнімдерді сатып алыңыз және оларды «ерекше» тәсілмен дайындаңыз.

Әрине,, әрине, монотондық, көп және одан да көп, мен тыйым салынған нәрсе жегім келеді, ең бастысы,, мысалы, ыстық ит немесе торт. «Тыйым салынған» деп, гуманитарлық ғылымдар «ар-ожданның ұны» деп айту. Олар, олар соңғы рет өткізіліп, сақталады дейді. Салмақты жоғалтудың «тағдырын» жеңілдету және психологиялық разрядты ойлап табу - алаяқтық тағам.

Кез-келген диетаны сақтауға көмектесетін 4 кеңес

Кеңес 1. . Егер сіз қазірдің өзінде құрғақ тауықтың кеудесіне ауырып жатсаңыз, аптаның соңында сіз сыйақыны күткен идеяны ойластырсаңыз, сіз тыйым салынған тізімнен сыйақы күтесіз.

Кеңес 2. . Кейде Четмиладан кейін, кейбіреулер жеңілдіктермен, қатаң оқу кестесіне немесе диеталарға көшуге тырысады. Мұндай «жазаны» орган талап етпейді. Егер сіз оны дұрыс түзетсеңіз, содан кейін «асқазанның мерекесі» аптасына 1 рет зиян тигізбейді.

Кеңес 3. . Сіз кенеттен тамақтан «зиянды» нәрсені қалаған кезде, оны аптаның соңында қойыңыз. Содан кейін диета моральдық тұрғыдан оңай болады, ал алаяқтық тамақтану пайда болады.

Кеңес 4. . Диетаны біріктіріп, оны Шетмильге жазмаңыз. Ол жоспарланып, шатастырмау керек. Өйткені, аптаның аяғында қанша алаяқтық бар екенін есептеу қиын болады. Бір аптаға мәзір жасауға, оны 1 сетмилді қосып, өз кестеңізді қатаң сақтаңыз.

Тамақтану: дұрыс тәсіл мен қателіктер

Алдау тамағының не екенін түсінгеніңізді тексеріңіз:

Қателік

❎ Диетаны жалғастыру үшін күш болмаған кезде шайғыш жасаңыз.

❎ Күні бойы саусақтардың барлығын шексіз мөлшерде жеуге болады.

❎ Алғашында бастарға табылған тағамды дайындаңыз.

Дұрыс

The Аптасына 1 күнді, мәзірді мұқият таңдаңыз.

✅ Күніне бір рет тыйым салынған диетадан бір нәрсе жейді.

✅ Өзіңізді тыңдап, дене бір апта сұрайтын тағамды дайындаңыз.

Ереже калорияны сақтаңыз

Егер сіз «өсу» күніне сенімді болғыңыз келсе, белден қосымша қатпарлар төлеудің қажеті жоқ, сіз калория үнемдеу ережесін пайдалана аласыз. Бірақ содан кейін iPodchuet бақылаусыз қажет емес.

Қарапайым лифтхана бар: күн сайын калория тапшылығын жасаңыз. Бонустар жинағандай - күніне 150 ккал және аптаның соңында 6 күн, сіз 900 ккал жасайсыз. Оларды сетмильге салыңыз.

Chetmil vs теріс

Четмиланың баламасы бар. Тек айырмашылық - бұл алдау - бұл дұрыс тамақтанудың барлық қағидаттарын ескермейтін жалғыз жоспарлы тағам. Рефед - бұл таза көмірсулар жүктелетін, ол қажетті мөлшерде диетаны енгізеді және 1-ден 3 күнге дейін созылуы мүмкін.

Әдетте, олар спортшы ұзақ уақыт бойы флоттық диетада және оның гликогендік қорларында насихаттаған кезде, олар шеттетеді. Элиталық бодибилдерлер жағдайында бұлшықеттер «үрейлене бастағанда» қажет. Көмірсулар жүктелетін уақытында (және тек Essentials) оларға қайтадан «толтырылған» көмектеседі.

Қарапайым сөздер, редакциялау - бұл өздігінен жүретін көмірсулар тамағындағы «таза» әдістер. Алдау тамақтану - бұл жай түсірудегі жалғыз «глютония».

«Икемді» диеталық диета-саусақтарға балама

Егер сіз тәуелділік спортынан алыс болсаңыз және өздігінен майдың мөлшерін азайтуға тырыссаңыз, онда сіз өздігінен майданның пайызын азайтуға тырыспасаңыз, онда сіз «икемді» диета деп аталатын немесе «80/20» деп аталатын болады. Принциптер: көп көбінесе қатаң диета және көлденең түсірудің кішкентай «артқы жағы». Жалғыз айырмашылық - «икемді» диета нақты пропорция:

  • 80% - төмен көмірсу немесе көміртекті диета;
  • 20% - әдеттегі тамақ.

Икемді диета калория санын есептеу және алдау арқылы дәл мәзір жасау оңайырақ. Сатып алу оңайырақ: 80% диеталар тізімінен өнім, ал 20% сіздің сүйікті «жұмсаңыз». Калориалды санау да жеңілдетілген. Мысалы, күніне 1500 ккал жұмсау керек. Сонымен, 300 ккал сіз шоколадқа жұмсай аласыз.

Икемді диета :

✅ Икемді диета жаңадан келгендерге жарамды. Бұл спорттық тамақтануды өзінің шектеулерімен алып жүруді жеңілдетуге көмектеседі.

Калория саналып, мәзіріңізді санау оңай. Шетмиильде мұндай қатаң пропорциялар жоқ. Тек өзіңіз қалаған нәрсені тамақтаныңыз, аптасына 1 рет, күніне 1 рет.

Икемді диета минуттары :

❎ Саңылау баяу қозғалады. Алдымен әдеттегі өнімдерден бас тартуға жарамды.

Сіз дұрыс тамақтануға және жаңа денеңізді жақсы көруге тырысып жатқанда, ереже 80/20-да, «90/10» және одан да «95/5» жағына ауысу. Ал сіз үшін бұл жеткілікті.

Читмил қажет болған кезде

Менің ойымша, бұл үлкен қателік, мен оны 5-6 күндік диетадан кейін жасауым керек. «Satabeling» Диетада немесе кептіру кезінде едәуір уақытты қажет етеді және салмағын азайта алды. Бірақ метаболизм баяулағаны үшін оны тарату керек, себебі оны тарату керек. «Денедегі майдың пайызы 15% -дан аспаса мүмкін.

«Жылжымалы тест» немесе май мөлшерін қалай тексеруге болады

Әреңнің пайызын анықтаңыз. Тек зертханалық зерттеулерді дәл сан деп атауға болады. Бірақ «халықтық» жол бар, бұл сізге қанша май бар екенін білуге ​​көмектеседі. Қалжыңда, «дірілдеген сынақ» шақырылды.

Бұл жай ғана жасалады:

  • Айна алдында жүзу кезінде тұрыңыз;
  • бірнеше рет сергіту;
  • Тек өзім.

Майлы маталардың қалай шайқалатынына байланысты, сізге керетілу керек пе, жоқ па, соны анықтауға болады немесе диетадан шегіну үшін тым ерте:

  1. Бәрін шайқайды . Май әлі көп, ал Четмилалар туралы ойлануға әлі ерте. Диетаға оралып, оны қатаң қадағалаңыз.
  2. Орташа аралас . Диетаның нәтижесі көрініп, көбінесе өзіңізді дәмді нәрсемен еркелеткісі келеді, бірақ өте пайдалы емес. Сіз SHETMIL-ді сіздің электр жүйеңізге қосуға болады.
  3. Бір нәрсе дірілдейді Сіз алдауға болады. Бұл сіздің денеңізге ғана пайдасын тигізеді.

Comu профессораналықтар Четмила

«Асқазан мерекесі» қаншалықты қуанышты болғанына қарамастан, оның қарсы көрсетілімдері бар. Мұндай жағдайларда хитмил диетасынан ауытқу мүмкін емес:

  1. Әлсіз күш . Егер сіз қауіпті болсаңыз, онда сіз құймақ бір бөлігін жеуге болады, және ол тек осындай, алаяқ тамақтанудан үзіліс жасамауымен шектеледі.
  2. ЖКТИКАЛЫҚ АУДАРЫҢЫЗ . Асқазан, гастрит, колит, панкреатит, холецистит, холециститпен ауыратын адамдардың диетасындағы «айырмашылықтар» қарсы «айырмашылықтар».
  3. Қант қант диабеті семіздікке қатысты деформация Айтпайтын ештеңе жоқ. Мұндай адамдар үнемі соңынан еру керек.

Егер сіз диета кезінде болсаңыз, жүрек айну, жүрек айну, басқа да жағымсыз немесе қауіпті белгілер, міндетті түрде дик дәрігері.

Читмиильде не қолдануға болады

Қатаң шектеулер жоқ. Бұл, бұл оның мәні - бұл диетада мүмкін емес нәрсені жеуге болады. Көмірсулар мен майлардың бір бөлігінен зарядтау метаболизмді тездетуге көмектеседі, бұл оқытудың тиімділігін білдіреді. Сонымен бірге бұл фигураға ешқандай қауіп жоқ. Өйткені, мұндай «калориялы соққы» аптасына бір рет және 1 тамақтану үшін жасалған.

«Алданған» түскі ас кезінде барлығы дерлік - пицца, гамбургер (әрине, өзін дайындады), балмұздақ, шоколад.

Chetmil-ге денеге зиян тигізбейді, бірнеше ұсыныстарды сақтаңыз:

  1. Тым майлы өнімдерді жеуге болмайды . Мысалы, батареяда және қуырылған тағамдарда қуырылған үлкен мөлшердегі торттар.
  2. Ыдыс-аяққа пайдалы қоспалар жасаңыз . Бұл жаңа піскен көкөністер, үйдегі тұздықтар, балғын көк, күнжіт, жаңғақтар, жаңғақтар болуы мүмкін.
  3. Сіздің ішкі сенсорларыңызды тыңдаңыз . Шетмитиде қоректік тағаммен қанықтырудан гөрі, монотонды диетадан психологиялық демалыстар.

Артқы мәзір мұражайы Шетмиль

Диетаның қарапайым күні күндізгі күнмен четмиилмен тек 100-ге толған ыдыс-аяқпен ерекшеленеді. Мен алдағы тамақты ұтымды пайдалану мысалын келтіремін.

Таңғы ас:

  • судағы сұлы майы, кептірілген жемістердің кесектері бар;
  • Сыры бар дақылдар кесілген дрез тілі;
  • Шай немесе кофе қантсыз.

1-ші тағамдар:

Читмил :

  • Үй бургері;
  • Балмұздақтың бөлігі.

2-ші тағамдар:

  • 30 г кешьюлері немесе кез-келген басқа жаңғақтар.

Кешкі ас:

  • Тунец консервілері бар көкөніс салаты.

Диеталық мәзір таңқаларлық және онша пайдалы емес. Бірақ бұл жерде Четмиланың ерекшелігі бар - біраз демалу үшін, біраз демалу үшін аздап демалу, көңіл-күйдің энергиямен жоғалып кетуі мүмкін.

Рецепттер Ыдыс-аяқтар Iniileva Cheat eas

Алдау ақысы дұрыс таңдау еркіндігі екеніне қарамастан, алдымен ол мәзірмен болуы мүмкін. Мен алаяқтық қолөнерде жеуге болатын бірнеше тағамдардың мысалдары келтіремін.

Пісірілген тауық еті

Ингредиенттер :

  • Терісіз 500 г тауықтың жамбас,
  • 1 жасыл алма
  • 150 г қатты ірімшік,
  • 2-3 сарымсақ тістері,
  • 100 г қаймақ,
  • 1/2 қапталған байламдар,
  • 200 г томаторий шие,
  • 30 г Терияки тұздығы.

Пісіру :

  • Сарымсақ ұнтақтаңыз және оны терияки тұздығы, тұз және дәмдеуіштермен араластырыңыз;
  • Алынған қоспадағы тауық еті, тауық еті;
  • Тауықты тоңазытқышқа 1 сағатқа салыңыз;
  • Ұнтақтау және қаймақпен араластырыңыз;
  • Гредатурадағы натрий ірімшігі, қызанақ текшелер, алма - кесектерді қолданады;
  • Кескіштер мен нафарщи тауық етіне, алма және ірімшік жасаңыз;
  • майлаушы май;
  • Пісіру парағына ашуланшақ тауықты қойыңыз;
  • аскөк қосылған қаймақ үстіндегі өрістер;
  • Оны пешке салыңыз - Т-180СС-қа шамамен 30 минут.

Шырынды бургер

Ингредиенттер :

  • Күнжітмен 1 бун,
  • 1 қызанақ,
  • 2 тілім ірімшік,
  • 1 Сиыр етін сынақ,
  • 1/4 шамдар,
  • 1 парақ салаты,
  • 50 г сүйікті тұздық.

Пісіру :

  • 2 бөлік бойымен кесекті кесіңіз;
  • Гриль табасындағы етіктің жартысына жуығы;
  • Жұқа жарты сақиналары бар пияздар, және қызанақ жұқа шеңберлер;
  • Сүйікті тұздықты екі жартысына жағыңыз;
  • Гамбургерді жинаңыз, төсеніштерді жартысына салыңыз:
  • Салат жапырағы,
  • Ірімшік ірімшігі
  • кестлет
  • пияз,
  • қызанақ,
  • Ірімшік ірімшігі
  • Екінші жартысы.
  • Тамақтану кезінде құлап кетпес үшін проблемалық бургерді ұру!

Лавашомамен ораңыз

Ингредиенттер :

  • 1/2 лаваш,
  • 50 г әлсіз тұздық лосось (консервіленген тунецпен ауыстырылуы мүмкін),
  • 2 Жасыл пияз,
  • 50 г қатты ірімшік,
  • Жасыл салаттың 2 парағы,
  • Жанармай құюға арналған тұздық.

Пісіру :

  • Лаваш соусы 1/2;
  • шағын үгіттегі натрий ірімшігі;
  • кесектерге салынған салдар;
  • Жасыл пиязды ұсақтау.
  • салатты бөліктерге бөліңіз;
  • Тұздықпен майланған лаваш қабаттары:
  • Ірімшік,
  • ақсерке,
  • жасыл пияз,
  • салат.
  • Орам.

LifeHak: Майонезді қалай ауыстыруға болады

Көптеген «тыйым салынған» майонез қолдану арқылы жасырылған. Уақыт-ала денсаулықты сақтамау үшін MAONEZ алмасу тұздығын дайындаңыз. Бұл аз калория, бірақ ғылымнан да жаман емес.

Ингредиенттер :

  • 1 қайнатылған сарысы,
  • 100 г қаймақ,
  • 1/2-бап. Дижон қыша,
  • Дәміне қарай тұз.
  • Суретіңізді жасаңыз

Пісіру :

  • аз мөлшерде қаймақ бар сарысы;
  • Барлық ингредиенттерді бірге араластырыңыз;
  • Ауаның құрылымын алу үшін блендермен 30 секунд.

Қорытынды

Салмақ әлі де болған кезде, заттар қашып кетеді, алаяқтық тағамды ұйымдастырудың уақыты келді. Бұл сіздің сүйікті «тағамдарыңызбен» және сонымен бірге салмақ жоғалту үшін өзіңізді еркелетудің тамаша себебі. Ең бастысы - «түсіру» түскі асқа аптасына 1 рет емес және ережелерге сәйкес тексеру.

Ағылшын Чати-Креймадан аударылған «тамақ ішу» дегенді аударған, бұл қатаң тамақтану, әсіресе бодибилдер, спортшылардан тұратын барлық адамдар үшін лифтілер.

Көмірсулардың құрамы немесе ақуыз-майлы ересек тағам, сауатты және уақтылы жүргізілген, жақсы нәтиже беруге көмектеседі.

Cheitmila-ның суреті бұл кәдімгі диетаның жоспарланған бұзушылық екенін көрсетеді, өйткені ол тыйым салынған өнімдерді пайдалануды білдіреді.

Жұмыс принципі

Уақыт өте келе, дене аштық пен диеталарға үйреніп кетеді, нәтижесінде жаттығулардың тиімділігі төмендейді. Четмиланың физиологиялық қызметі «серпіліс» құруда, метаболизмді толығымен қайта құру және қиын режимге бейімделуге, жаттығулардың пайдалы әсерін кеңейтуге көмектеседі.

Психологтар рационға үнемі chetmil-ді жүйелі түрде жасауды ұсынады, оны алдын-ала жоспарлау. Оң нәтиже беру мотивацияның өсуімен түсіндіріледі, адам алдағы «марапаттау» туралы білетін барлық шектеулер мен барлық шектеулерден арыла бастайды.

Егер сіз алдау айырмашылығын ұйымдастырмасаңыз, қауіп кенеттен «бұзылып, барлық сабақтарды» арттырады және барлық сабақтарды тоқтатады, бұл барлық нәтижелер нөлге қол жеткізді.

Кейбіреулер Читмильге қарамай, күн сайын кәмпиттерге, тортқа және т.б.-ді өздеріне жүйелі түрде жей бастайды, өздеріне жүйелі түрде зиян келтіреді, қалаған әсерді азайтады және кейінге қалдыру.

Артықшылықтары Тамақ:

  • оң уәж ретінде қызмет етеді, көңіл-күйді жақсартады;
  • күнделікті және бір реттік тағамды шектеуге ықпал етеді;
  • Диета жүйесін сақтауға, оның тұрақты бұзылуына жол бермейді;
  • Асқазан-ішек жолдарының ағзаларына ақуыз жүктемесін, зәр шығару жүйесінің, оның ішінде бүйректерді азайтады;
  • Бұл метаболизмді тездетуге көмектеседі, сондықтан мамандандырылған тағамға оралған кезде дене салмағын тезірек азайтуға көмектеседі.

Қорытынды ұйымдастырылған кермекиль өте пайдалы болады.

Негізгі ережелер

Сарапшылар бірнеше кеңестер жасады, қалай читмил жасау керектігін және оны қалай ұйымдастыруға болатындығын қалай анықтауға болады.

Түйінді сөздер:

  • Кесте - 3-4 күн және одан ертерек;
  • күннің бірінші жартысында өткізіңіз;
  • Әр бөлікті ләззат жоқ, жақсылап шайнау жоқ;
  • Тамақтанудың осындай шағылысуы үшін өзіңізді ұруға тыйым салынады;
  • Іс-шараны кез-келген мерекеге, есте қаларлық оқиға, спорттағы немесе басқа саладағы жеке жеңіске жақындастырған жөн.

Сондай-ақ, сехилмильді қаншалықты жиі жасай алатындығыңызды білу маңызды - әдетте 2-3 апта ішінде мультипликитадан басталады.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы диетаны ұстанған болсаңыз және қарқынды жаттығулар аптасына 4 рет өткізілсе, онда өзіңізді 7-9 күннен аспайтындай ұнауға рұқсат етіледі. Осы күні стресстен аулақ болған жөн, өйткені кейбір артық эмоциялар көп мөлшерде қорлай бастайды.

Мен не жей аламын?

Бұл күні, қалаған барлық нәрсе - пицца, шаварма, чиптер, лимонад, бургерлер және т.б.

Шамадан тыс майлы өнімдерді тұтынуды, мысалы, қуырылған тағам, фельдшер, шамадан тыс креммен, торттарды алу ұсынылады. Пісірудің таңдаулы әдістері - пісіру, қайнату (соның ішінде ерлі-зайыптылар), сөндіру.

Сұхбаттар мен жарияланымдардағы көптеген тәжірибелі бодибилдерлер, хитмилді қалай жасау керектігі, картоппен стейктерді, етпен немесе омлетен, спагеттимен, спагеттимен немесе вермшелмен жеуге кеңес беріңіз.

Тағамды пайдалы ету үшін, сіз ірімшік соусын, өсімдіктер гравиін жасай аласыз, жаңа жасылдармен себе аласыз. Сіздің сезімдеріңізді тыңдау өте маңызды, тек қалайтын нәрсе бар.

Кептіру кезіндегі сетмил және салмақ жоғалту кезінде

Бодибилдингте Сушкада Четмил жарыстарға дайындықтың жауапты кезеңінде үзілістерден аулақ болады. Кептіру өзі ақуыз аз калориялы диетаны білдіреді, бұл ыңғайсыздық тудыратын, көңіл-күйдің өзгеруін тудырады, кейбір аурулар мен гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.

Егер адам дене салмағын азайту мақсатын көздейтін болса, онда сецилді бірыңғай, яғни тағамдық тағамның біріне қосымша, белгілі бір өнім қосылады - бун, орам, шоколад, бәліш.

Нәтижесінде психологиялық тепе-теңдік зардап шекпейді, зат алмасу және липидтердің (майлар) бөлінуі жеделдетілген.

Қарт-көрсеткіш

Өзімізге ерік-жігері бар адамдарға арналған ерік-жігерді ерік-жігермен айналысудың қажеті жоқ, олар өзімізді тек бір түстен, ас қорыту жүйесінің ауруларын (гастрит, асқазан, гастрит, колит, колит, панкреатит, холецистит, және т.б.), семіздікке бейімділік, қант диабеті.

Жүктілік кезінде қатаң диеталық және шаршау жаттығуларынан бас тарту керек, өйткені ол бала үшін қауіпті.

Егер сізде күмән туындаса, сіз дәрігермен кеңесіп, оның барлық рецепттерін толығымен орындайсыз.

Фотосурет Читмила

Кейде сіз тамақ туралы айтсақ, өкініп, өкіне аласыз. Рас, ақыл-ойды қолдау керек. Шетмилді қалай жасау керек және зардап шеккендермен сөйлесейік.

Жақсы алдау (алдау) деген не? Халықаралық семіздік журналында жарияланған 2017 жылдан бастап ғылыми зерттеулер қатаң төмен көмірсулы диетадағы үзілістердің тұрақты нәтиже бергенін растады.

Қуат режимінен үнемі ауытқатын адамдар өзгеріссіз диетасы бар адамдарға қарағанда шамамен 50% артық май жоғалтады. Бақылау нәтижелері бойынша екі топ екі килограмнан кейін екі рет гол соқты, «алаяқтар» салмағы 18 фунт (шамамен 8,1 кг) аз

Четонда ережелер бар ма?

Стоккинг / Freepik жасаған

Бұл құбылыстың нақты механизмі әлі де білуге ​​болады. Дәл осындай қуат стратегиясы «өздігінен, өздігінен),« ішілік демалыстар »сирек кездесетін,« ішілік демалыстар »дегеніміз белгілі болғаны белгілі.

Енді бізде де солай ету керек. Сонымен, негізгі ережелер қандай?

Дереккөз: https://mmedvisor.ru/artliclls/dieta-i-zdorovoe-pypypydanie/chitmil/

Chitmila маңызы

Метаболизмнің асып кету тәсілдерінің бірі Дәрігерлер лептиннің ұлғаюына шақырады - Хормон деңгейінің жоғарылауы - CNS ашарлығы туралы ақпарат беру үшін жауапты гормон деңгейі. Американдық медициналық қоғамдастықтың клиникалық эндокринологиясы журналы калория тапшылығы мен лептин деңгейі арасындағы байланысты анықтады. Төмендетілген деңгеймен, дене қуатты үнемдеу режиміне ауысады.

Егер сіз барлық апта сайын төмен көміртекті диетада болсаңыз, жоғары калориялардың тығыздығы жоғары, дененің молданған кезеңі деп санайды және артық майды қауіпсіз күйдіре алады. Бұл Четмиланың мәні.

Дегенмен, ол диетаны апта бойы жабыстырғанда ғана жұмыс істейді. Егер сіз өзіңізге азық-түлікке жиі берілсеңіз, дәлелдер лептиннің пайдасына емес

Шын мәнінде, барлық зиянды тағам әдеттері энергетикалық жоспардың бұзылуымен және ең бостандыққа байланысты.

Читмилді қанша рет жасай аласыз?

Сонымен, стратегия кез-келген диетаның негізі болып табылады. Қалаған кезде емес, керемілді реттеу керек, бірақ белгілі бір уақытта.

Көптеген мамандар бір тығыз тамақтану жеткілікті, сенбіде немесе жексенбіде жеткілікті. Бұл, біріншіден, оны апта сайынғы жұмыс кестесімен реттеуге мүмкіндік береді, екіншіден, кейбір оқиғалар үшін: достар, мерекелер, мерекелермен жиналыстар және т.б.

Бірақ күніне қанша рет chetmil жасайды - бұл қиын мәселе. Джим Уайт, Джим Ақ фритнес және тамақтану студиялары желісінің иесі және сертификатталған жаттықтырушы оның жеткілікті екеніне сенімді.

Егер сіз кездесуді жоспарласаңыз және таңертеңгілік ас ішсеңіз, кешкі ас немесе кешкі ас беріңіз, егер сіз қай-таңғы ас жасаңыз.

Нью-Йорктегі және пайдалы тамақтану жөніндегі кеңесші Эмили Шапиро-дің тамақтанушысы. Бірақ сонымен бірге, сонымен қатар, қандай да бір тағамды таңдау және бәрін итермеу маңызды, дейді ол.

Четмильдің алдында аштық жасау мүмкін емес

Кейбір адамдар: «Ал, демалыс күндері мен үзілемін!» Деп қағидасы басшылыққа алады. Бұған дейін, бірнеше күн бойы олар жүгіру жолында жазалап, өрескел отырады. Мүмкін, бірдей адамдар шамдармен отырады және демалысқа арналған экскурсиялар бойынша, қосымша бопп қалдыру үшін ақша қалдыру.

Хитмильдің алдындағы аштық соққысы

JKNOMP / Freepik жасаған

Жалпы идея түсінікті: Аптаның соңында жиналып, шегіну арқылы калория буферін жасаңыз. Бірақ іс жүзінде, бұл көбінесе қарама-қарсы нәтижеге әкеледі - демалыс күндері (және өрт сөндіру және жалпы сөйлеу).

Четмила кезінде қанша калорияға жол беріледі

Диетологтар бір байқау жасады: бір килограммнан аптасына бір килограмды жоғалту үшін диетадағы калория тапшылығы 3500-ден 7000-ға дейін болуы керек.

Американдық тамақтану және диетика академиясының журналында оқыңыз, бұл Четмила кезінде калория мөлшері бойынша калория мөлшері 1205 құрайды, бұл орташа алғаннан кейін сіз барлық апта сайынғы күш-жігеріңізді жоққа шығарыңыз.

Читмила негізгі ережелері

Демек, демалыс күндері немесе демалыс күндері жүктеуден мүмкіндігінше зардап шегу үшін, бір тамақтану үшін негізгі калибрлеуді кейінге қалдырыңыз. Мұны тиімді орындаудың бірнеше жолы бар:

  1. Егер cheumil кешкі асқа жоспарланған болса, кешкі асқа сырғытыңыз;

  2. Кешкі асқа тым ашпа. Осы жеуге дейін ас қорыту процесін баяулатып, ақуыз бен талшықтарға бай нәрсе. Бұл үшін көк және тауық еті бар салат қолайлы. Сіз ақуыз коктейлін, муффлдың аштыққа ішуге болады;

  3. Четмила күні жаттығу - тамақтанар алдында немесе жеңіл таңғы ас алдында. Маңыздылығы - гликогеннің барлық қорын (жинақталған қант) өткізу. Дене шығынды толтырмайынша, артық майды сақтамайды. Сіздің сүйікті спагетти тағамдарынан ләззат алу үшін 20 минуттық кардиальды орталық қарқындылық жеткілікті болады. Қосымша жеделдету қажет пе? Таңғы ас ішу Эспрессодан бір кесе - кофеин липидтер алмасуды жақсартуға көмектеседі;

  4. Ақылмен таңдаңыз. Зиянды тағам, сондықтан көздер таусылып жатыр. Буфеттің орнына кәдімгі асхананы ақылмен елестетуге тырысыңыз, онда сіз бірнеше тағамды таңдай аласыз. Не лазанья немесе балмұздақ;

  5. Қоқысқа жеуге болмайды . Тоқтатыңыз, не? Асқазанды толтырмау идеясы емес пе? Емес, ... Четмиланың мәні кешкі асқа / түскі асқа аздап сүйікті тағамға ие болу керек. Emily Sapiro екі қолыңызбен бөлшектерді басқаруға арналған.

    «Егер сіз демалыс күндері асқазаныңызды ренжітсеңіз, оны ақылға қонымды шектеулер шегінде жасаңыз», - дейді ол. - Пиццаның бүкіл шеңберін толығымен жеудің қажеті жоқ, тек екі дана жеткілікті »;

  6. Диванда емес, үстелде тамақтаныңыз. Теледидардың алдындағы балмұздақпен бірге құлап кетуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Адамдар саналы түрде жейді, зерттеулер көрсеткендей, монитор әдеттегіден 10% -ға көп жейді. Сезімсіз, дәмі жоқ, дәм сезбеген, мейрамханада немесе кафеде отырған әр бөлікке ләззат алған дұрыс;

  7. Асықпаңыз. Алдыңғы нүктеден басқа - тамақ төлемеңіз. Жақсырақ үйрену үшін бәрін мұқият шайнаңыз. Соңында, сіз барлық уақытта, сіз бір апта бойы қайнатылған тауықтың кеудесін және брокколиден зардап шексіз, дұрыс па?

Читмила ережелері

Freepik жасаған

Четмила кезінде не жей аламын

Тіпті ең зиянды кешкі ас, тіпті қоректік заттарға бай болуы керек. Сондықтан, мұндай тағамды таңдауға тұрарлық, онда дерлік калориялар болады.

Мысалы, сізде таңдау бар Пісте балмұздақтың жамылғысы Мрамор сиыр еті мен кішкентай фри мен стақан сыра бар бургер. Қабыршақтар, майлар мен көмірсулар сүт майларының орамын қарағанда жақсы. Пальма майымен, хош иістер мен қантқа деген қызығушылық емес пе? Бұл таңдау анық екенін білдіреді

Азық-түлік комбинациясының жалпы принципі - көмірсулар және ақуыз. Бұл лептин өндірісіне тиімді әсер ететін көмірсулар, ал ақуыздар ұзағырақ сіңіп, қанығып кетуге көмектеседі. Май тағамдары керісінше, бұл мәселеде тым тиімді емес.

Хетмила кезінде не жеуге болатындығы туралы бірнеше нұсқа бар:

  1. Ет қосылған қуырылған картоп;

  2. Стейк пюресі мен бүйір жағындағы бұршақпен;

  3. Суши және орама;

  4. Паста Карбонара, лазагания немесе Болонзя;

  5. Борщ сияқты шалғам сорпалары.

Жай етіп, пісірілмеген немесе сүтті шоколад. Егер солай болса, мен тәтті, екі бөліктен жеп, және солдан алғым келеді

Сусыз сетмиль?

Егер сіз тамақ өнімдеріне тапсырыс берсеңіз, бір нәрсені ұмытпаңыз. Оның әрқашан көп тұзы бар, яғни натрий. Ол вазопрессиннің қанымен лақтырады - бұл құйылған және дегидратацияны тудыратын антидилер гормоны.

Басқаша айтқанда, сусыз семил - бұл жаман идея. Тамақтану кезінде де, одан кейін де ішуді ұмытпаңыз.

Нәтиже

«Әркімнің сөре бар, бірақ қатаң белгілі бір уақытта. Бір уақытта туған күндер де, демалыстар да, ақталған, дейді доктор Шапиро. «Кейбіреулер осындай ойланады: мен диетаны бұздым, сондықтан мен қазір жеймін, не болады». Бұл азғыруға түсу оңай ».

Сонымен, сүйікті зиянды тамақтану уақытын тамашалаңыз және дұрыс жолға оралыңыз. Соңында шексіз алаяқтық әлі де ешкімді жақсы әкелмеді ...

Кейде тек жібергіңіз келеді. Күштер жасамаңыз, бәрін басқаруға тырыспаңыз, бірақ олардың қалаулары мен екпіні.

Сіз түсінесіз ... Жай, қарапайым адам болыңыздар. Диетаға келгенде, біз оның нені білдіретінін түсінеміз: барлық жоспарларды елемей, режимді бұзады.

Ағылшын тілінде сөйлейтін дереккөздерде ол аталады Тамақты алаяқтық.  — "Азық-түлікпен сәуле ". Ағылшын тілінен Алдау - алдау, алдау, тамақтану - тамақ, тамақ . Бұл мұндай термин және фитнеске қызығушылық танытқандардың көпшілігін қолданады - Четмиль.

Калория санамаңыз. Ақуыздарды, майлар мен көмірсуларды таратпаңыз, сіз «қажет» және «жоқ» деп алаңдамаңыз.

Диетаның бұзылуынан максималды ләззат алуға болады - Четмилов, сонымен бірге барлық жағымсыз сәттерді азайтуға болады?

Шын мәнінде, егер барлығы дұрыс жасалса, «азық-түлікпен алдау» диетаның сақталуын айтарлықтай жеңілдетеді және нәтижелерді жоймайды. Ия, сіз бір уақытта «екі қоянды өлтіре аласыз»: май жағыңыз, кейде өзіңізге ештеңе жеуге мүмкіндік беріңіз.

Читмила туралы шын

Диетаның жоспарланған бұзушылықтарына қатысты, біз кейбір нақты өнімдер: қант, сүт, нан немесе чиптер туралы айтпаймыз, олар кейбір сарапшылар «таза емес» деп саналады. Біз тіпті біздің электр жоспарымызға кірмейтін кез-келген өнім туралы сөйлеспейміз. Сіз алаңдағыңыз келетіндердің бәрі - тұтынылатын калория мен қоректік заттардың саны Дене құрамы Біз не жейтініміз емес, біз неғұрлым маңызды болып табылады.

Chetmil - бұл әдеттегіден көп, диетадағы калория саны, сонымен қатар тамақтану тағамдары көп емес.

Яғни, «алдау» - сіз көп мөлшерде тамақтанып, қоректік заттардың балансы туралы ойламайсыз.

Chetmil - энергетикалық балансМысалы, егер сіз күні бойы салмақ жоғалтудың нақты күші жоспарын ұстансаңыз және кешке мен Макдональдтарға бардым және қатты дірілдеп, қатты дірілделдім - бұл chetmil. Және таңқаларлық ештеңе жоқ. Бұл «диетаны алдау» бұл түрі көптеген адамдар үшін үлкен қиындықтар туғызады. «Азық-түлікпен арматурализмнің» тағы бір түрі - жоспарланған калория мөлшерін тұтыну, бірақ қоректік заттар мен микроэлементтердің балансын елемеу.

Мысалы, егер сіз аулақ болсаңыз Жемістер Сіздің диетаңызға тез тамақтану немесе тәттілерді қосу үшін көкөністер мен бүгілген астық өнімдері бар - бұл chetmil. Себебі, мезгіл-мезгіл «алдау диетасы» сізге зиян тигізбейді, бірақ егер сіз оны жиі жасасаңыз, маңызды бақылау элементтерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Біздің мақсатымыз болмауы керек май жағыңыз Және денсаулығына байланысты бұлшықет қалыптастырыңыз.

Неліктен сізге chetmyls керек?

Бір қарағанда, идеяның өзі қисынсыз болып көрінуі мүмкін.

Неліктен апта ішінде қатаң диетаны ұстаныңыз, сонда бәрі өсімнің бір кешінде бұзылуы керек?

Бірақ екінші жағынан, көптеген адамдар сметамистер оларға сау әйелге жол бермеуге, күшті психологиялық түсіруге көмектесетін деп айтады. Заманауи ғылымға сәйкес, диетадағы жоспарланған бұзушылықтар сізді мақсатқа апарады.

Бұл ғалымдар Тасмания университеті 2017 жылы анықталды.

Оларда Зерттеу 51 адам қатысты. Алдымен олар барлығы диетада калориялы шектеулермен (агрессивті калория тапшылығы - 33%) 16 апта болды. Зерттеушілер де ерлерді 2 топқа бөлді:

  • Бірінші топ тағы 16 аптада қалды.
  • Екінші топ диетаны 2 апта бойы қадағалады, содан кейін 2 апта бойы тірек деңгейіне (тұтыну = жану) калорияны қабылдауды жоғарылатады. Содан кейін олар калория тапшылығында 16 апта мерзімге жеткенше бәрін қайталайды.

Қысқасы, екі топ бірдей калорияның 33 пайыздық жетіспеушілігінен өткізді.

Читмил - 1-ші тәжірибеБірінші топ бұл «тістерді қысып, бір-біріне» бұрылды, ал екінші топ 2 апта бойы үзілістермен болды.

Chetmil - зерттеу 2 тобыЕкінші топ үшін эксперимент үзілістерге байланысты 2 есе ұзаққа созылды, бірақ олар калория тапшылығында бірінші топ сияқты көп уақыт болды.

Бір шағын қосымша: Денедегі май мөлшері Бұл зерттеудегі ерлердің көпшілігінде бұл аймақта 40% болды, бұл қалыптыдан асады.

Зерттеу аяқталғаннан кейін барлық қатысушыларға өздері қалағандай жеуге рұқсат етілді. 6 айдан кейін зерттеушілер оларды қайтадан ұзақ мерзімді нәтижелерді қарауға шақырды.

Міне, қысқаша нәтижелер:

Диета кезінде үзіліс жасайтын топқа қатысушылар 50% көбірек майдан айырылды.

Chetmil - тесттерді қалай жоғалтуға боладыАтап айтқанда, осы топқа қатысушылар 14 кг салмақ жоғалтты. Ал Диетада үнемі отыратын топ 8 кг төмендеді. Барлық қатысушылар шамамен 1,3 кг-ға жуық бұлшықет массасынан ұтылды, бұл ішінара шығынмен түсіндіріледі Гликоген . Бірақ үзілістерден өткен топта метаболизмнің баяулауы 2 есе аз болды.

Диета бойынша болған №1 топқа қатысушылар үнемі жұмыс істегеннен кейін 6 айдан кейін орташа есеппен 7 кг. Қатысушылардың 2 топтары 4,5 кг-нан асты, бұл олардың экспериментке дейін 10 кг болатындығын білдіреді. Ал бірінші топтың қатысушылары бар болғаны 3 кг.

Шетмиль - 6 айдан кейін нәтижелерҚорытынды анық: жоспарланған диета бұзылыстары майдың тезірек жағылуына көмектеседі.

Не болғандықтан?

Гормондарды реттеу .

Біздің тәбетіміз біздің асқазанымызда ғана емес, бақыланады.

Chetmil - Пельмондарды реттеуЕкі гормондар Гритин (аштықты ынталандырады) және лептин (тәбетті басады) Біздің тамақтану мінез-құлқымызда үлкен рөл атқарыңыз. Диета кезінде лептин деңгейі төмендейді, ал ГРОРИНА өсіп жатыр. Калориялы тағамдардан кейін - Четмила, осы гормондардың деңгейі 24 сағат ішінде қалыпты жағдайға орала алады және сіз ұзақ уақыт бойы аштық сезімін сезінбейсіз.

Ынталандыру немесе марапаттау .

2014 жылы Тамақтану және Диетика академиясының журналы , Нәтижелерді талдады 12 Әр түрлі ынталандырудың психологиялық тиімділігін зерттеу. 11 зерттеуде қысқа мерзімді перспективада азық-түлікілік сыйақы ең күшті болып табылады. (Олар осындай ынталандыруларды, уқалама, жылы ванна, кинотеатрдағы, саяхат және т.б.) салыстырды, егер сіз калорияны сауатты түрде күтіп тұрсаңыз, сеэрмил сыйақының қолайлы және жағымды түрі бола алса.

Психологиялық түсіру .

Өзіңіздің сүйікті өнімдеріңізден ләззат алу мүмкіндігі көптеген жағымды эмоциялар береді және диетаны жалғастыруға рухани күш береді. Көптеген адамдар үшін бұл ынталандыру - ең маңыздысы.

Кейбір өнімдерге тартуды азайту .

Кейбір өнімдерге қатты әсер ететін адамдар бар, тіпті олар зиянды екенін білсе де. Сондықтан, уақытылы тұтыну уақытылы тамақтануға көмектеседі және оларға құмарлықты азайтуға көмектеседі.

5 Негізгі Cheatmil қателері

Өзі дұрыс емес. Егер сіз, егер сіз семіздіктің ауыр түріне ұшырамасаңыз, онда сіз жоспарланған диетаны бұзушылықтарды да пайдаланасыз. Олар бәрін жасайды өңдеу Артық май жағу Жағдай, шектеулерді алып жүруді және ұзақ мерзімді нәтижелерді жақсартуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ ең бастысы, мұны қалай істейсіз?

Chetmil - негізгі қателіктерЧетмилес кезінде қандай қателіктер бар:

Тым жиі кездесетін читмайлдар

Бұл тармақ қосымша нақтылауды қажет етпейді. Диетаның бұзылуы артық тамақтануды білдіреді. Жиі көп түлектер майдың жиналуына және оның жануына әкелуі мүмкін.

Тым үлкен калория

Көпшілік Четмилов кезінде олар жейтін өнімдерде қанша калория бар екенін түсінбейді. Кейінірек білген кезде шошып кетті.

Тамақтану мейрамханаларындағы ең үлкен проблемалардың бірі: олардың басты алаңдаушылығы - керемет тағамдар шығару, бұл майлар мен қантты көп білдіреді.

Chetmil - калория мейрамханасыҒалымдар Туфтс университеті Сан-Франциско, Бостон және Кафедегі 360 тағамдардағы калориялар санын талданды. Және американдық, қытай және итальяндық мейрамханалар бұл мағынада ең нашар, орташа мөлшерде 1500 калория. Калория тұрғысынан, дайын тағамдардың көпшілігі тез тамақтанудан өзгеше емес . Сондай-ақ, бұл сіз жай ғана жекелеген тағамдар екенін ұмытпаңыз, және олардың көпшілігі онымен шектелмейді. Қосымша нан, тағамдар мен десерттерде көбірек калория қосыңыз, ал сіздің алдыңызда сіз өзіңізді кері қопсытатын алыптар, олар сізді қайтып тастайды.

Сонымен, мағынасы келесідей: егер сіз көбінесе үйден жеп, салмақ жоғалтсаңыз, сіз әлдеқайда күрделірек боласыз.

Четмиловтың орнына чальт күндері

Адамдар егер олар барлық апта бойы «өзін жақсы ұстаған», егер олар демалыс күндері «катушкалардан шыбын» ала алады деп сенеді.

Өзін-өзі сатушы!

Бір отырыс үшін сіз бірнеше мың калория жей аласыз. Бір-екі күн қайдан алысқа барғаныңызды елестетіп көріңіз.

Майдың көп мөлшері

Үлкен санды тұтыну туралы танымал көрініс бар Көмірсулар - семіздікке деген ең жақсы әдіс.

Бірақ бұл олай емес.

Егер сіздің міндетіңіз майды шөгінділерді мүмкіндігінше тезірек арттыру керек болса, сізге қажет Майлар көп . Айтпақшы, алкогольмен бірге, бірақ біраз уақыттан кейін.

Неліктен бұл орын алғанын түсіну үшін, ағзадағы газ жинақтау процесінің физиологиясы есіңізде болсын.

Химиялық тұрғыдан алғанда, көмірсулар липидтік май жасушаларында сақталған молекулалардан өте өзгеше. Сондықтан майға айналу үшін олар липогенездің сызығынан өтуі керек. Ең бастысы, липогенез туралы білуіңіз керек нәрсе, ол қалыпты жағдайда сирек кездеседі.

Кафедегі калориялы өнімдерЛипогенез нәтижесінде майлы тіндердің көп мөлшері үшін, бірнеше күн ішінде, күніне 700-ден 900 грден, күніне 700-ден 900 грден тұратын көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну қажет. Ерекшеліктер бар, мысалы, глюкозаны немесе гиперинсулинемиясы бар адамдарды іштей инъекциялау арқылы.

Бірақ жоғарыда аталған адам қалыпты диетаны ұстанатын дені сау адамдарға тиесілі. Бұл сіз көп көмірсулар жеп, көп салмақты ала алмайтындығыңызды білдірмейді.

Басты себеп - бұл Көмірсуларды тұтыну май тотығуын азайтады . Басқаша айтқанда, біздің органымыз майды қуат алуды тоқтату үшін сигнал алады. Оның орнына көмірсуларды жағуды бастаңыз.

Бұл көмірсулар жеген кезде, сіз тұтынатын барлық майлар майлы шөгінділерге қалдырылғанын білдіреді (кем дегенде, энергия алу үшін жартылай өртенудің орнына).

Біздің ағзадағы май массасы энергия балансының заңымен реттеледі, өйткені бұл барлық жерде көмірсулар қандай рөл ойнайды. Көптеген көмірсулар жейді , ал сіз жейтін майдың көп бөлігі акцияларға кейінге қалдырылады.

Тым көп алкоголь

Кейбіреулер егер сіз сирек және аздап ішсеңіз де, сіз ешқашан артық салмақтан арыласыз - тарихтың соңы. Бұл өте таңқаларлық тұжырым, ал алкогольді қалыпты пайдалану іс жүзінде өсім емес, дене салмағының төмендеуіне әкеледі. Бұл толық сандырақ сияқты естіледі, бірақ көмірсулар мен майлар болған кезде, егер процестің физиологиясын қарастырсақ, бәрі айқын болады.

Шетмиль - алкоголь көп емес1985 ж. Американдық клиникалық тамақтану журналы Жарық көрген Азық-түлік әдеттерін талдау 18-74 жас аралығындағы 1944 адам, бұл алкогольдің арқасында калорияны тұтынудың артуы тек салмақтың ұлғаюына әкелмейді, бұл тұтынылған кезде пайда болды Белков , көмірсулар немесе майлар.

Шын мәнінде, алкогольге байланысты, ішімдікті сүйетіндер орташа есеппен 16% калориядан тұрады. Дене белсенділігінің бірдей деңгейімен олардың денедегі май фигуралары әр түрлі болмады.

Алкогольден калориялардың калориялары «есептелмейді» сияқты.

2004 жылы Ұлттық медицина кітапханасы Басқаның нәтижелері жарияланды Зерттеу Дәл осындай нәтижемен.

Диетада әйелдер екі топқа бөлінді. Оның бірі ақ шараптан, ал екіншісі жүзім шырынынан 10% алынды.

3 айдан кейін екі топ екі топқа да салмақ жоғалтуға қол жеткізді. «Ақ шарап» тобы «жүзім шырыны тобынан» 1 кг-ға орташа есеппен жоғалды.

Бұл құбылысқа бірнеше мүмкіндіктер бар. Алкоголь тәбетті азайта алатыны белгілі, сонымен қатар инсулин . Майлардың тотығуына не әсер етеді.

Тағы бір факт: Алкогольдің өзі май түрінде бола алмайды. Басқаша айтқанда, денеде оны май молекулаларына (липидтер) бұруға мүмкіндік жоқ.

Неліктен алкогольді смила кезінде қолдану қате?

Факт, сондай-ақ көмірсулар, алкоголь майдың тотығуын бұғаттайды және бұл жеуге арналған майлар майдың шөгінділеріне түсетін жылдамдығын едәуір арттырады.

Алкогольдегі ең қауіпті калория емес, бірақ біз онымен бірге жейтін барлық қоқыс, және одан «аздап өтті», одан бас тарту өте қиын.

Читмилді қалай жасауға болады

Алаяқтардан ең ләззат алу қайдан минималды салдары бар?

Бірнеше негізгі ойлар:

Аптасына бір рет диетаны бұзып, күнделікті калориялы тұтынудың 150% -ын шығармауға тырысыңыз .

Бұл сізге апта сайынғы прогресті жоғалтпай рахаттануға және демалуға мүмкіндік береді. Назар аударыңыз: күнделікті тұтынудың 150%, және емес Күніне шығындар калориясы .

Chetmil - калориямен қателіктер

Көптеген адамдар өздерінің «алаяқтықпен тамақтан» ғана бір тамақты шектеуді жөн көреді, өйткені ол күн ішінде пассивті тамақтанудың алдын алуға көмектеседі. Әдетте, олар әдетте бір үлкен тағамды қабылдауды жасайды - сетмиль (көбінесе бұл кешкі ас), оны 2 немесе 3-те сындырмайды. Бұл сізге көп психологиялық түсіру және ләззат алуға мүмкіндік береді.

Диетаны бұзған күні 100 граммнан жоғары майды тұтынудан аспайды .

Бұл калориялардың санын бақылауға ғана емес (шамамен 9 калория құрамында 1 грамм маймен), сонымен қатар ағзадағы майдың тұндыруын азайтады. Май емес, көмірсулардың көптігін қолданған дұрыс.

Жоғарыда талқылағанымыздай, майлы тағам организмде көмірсулардың көп мөлшерін көп мөлшерде жинауға әкеледі. Кез-келген шектеулі диеталардың кемшіліктерінің бірі - бұл адам ағзасындағы лептиннің гормоны - лептиннің деңгейін төмендетеді май жасушаларымен шығарылады.

Лептин біздің миымызға майлы жасушаларда сақталған және қалыпты жылдамдықпен тұтынуға болатындығын хабарлайды. Соның ішінде энергияны қажет ететін процестер Бұлшықеттің өсуі немесе жүктілік. Сіз азық-түліктің қалыпты мөлшерін жеп, физикалық белсенділіктің қалыпты деңгейіне ие бола аласыз.

Сіз салмақ жоғалтуға және калорияны шектеуге тырысқанда, лептин өндірісі азаяды және организм энергия тапшылығының күйінде екендігі туралы сигнал алады. Ол көп энергияны тұтынуы керек және аз жұмсау керек. Негізгі метаболизм азаяды және аштық сезімін арттырады.

Және лептин деңгейінің жоғарылауы осы әсерлерді арттырады, сондықтан сіз калорияны шектеуді тоқтатқан кезде, сондықтан сіз бір апта ішінде тамақ мөлшерін көбейтуге және азайтуға кеңес бересіз: кейбір күндерде - калория тапшылығы, ал басқаларына - тірек деңгейі (тұтыну = жану). Бұл диета кезінде жағымсыз жанама әсерлерді жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Бірақ оның өте ауыр кемістігі бар:

Артық майдан құтылу процесі өте күшті болуы мүмкін.

Егер сіз аптасына 3 күн, сіз 4 күн болсаңыз, онда сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуіңіз керек уақыт екі есе өсті. Оның орнына аптасына бір рет көмірсулардың көп мөлшерін тұтынуды қамтитын referde стратегиясын қолданған дұрыс.

Бұл көмірсулар тиімді жұмыс істейтін себебі, көмірсулар ағзадағы майдың тұндыру процесіне қатты әсер етпейді, сонымен қатар лептин деңгейінен жоғары деңгейге көтерілмейді, сонымен қатар ақуыздар мен майларға қарағанда көп мөлшерде жоғарылайды.

Егер сіз мықтап жегіңіз келсе, калорияларды «жазыңыз».

Егер сіз, көп адамдар сияқты болсаңыз, сіз бірден бірнеше мың калория жегіңіз келсе, сізде қарапайым кеңестер бар: Четмиладан бұрын және одан кейін ештеңе жеуге болмайды (ақуыз коктейлі қоспағанда) және үлкен тамақтану үшін калория жинаңыз. Мысалы, егер сіз тамақтану кезінде диетаны бұзғыңыз келсе, сіз әдетте тамақтанатын көмірсуларсыз және майсыз бірнеше сағат сайын ақуыз партиясын жеп қойыңыз. Осылайша, кешкі ас кезінде сізде қолдау көрсеткенше, калориялар, көмірсулар мен майлардың үлкен қоры болады.

Егер сіз таңғы асқа chetmil-ді жоспарласаңыз, стратегия бірдей.

Сіз барлық көмірсулар мен майларды бір отырысыңыз үшін жейсіз, ал қалған уақытында бірнеше порция алынады. Ақуыз коктейлі .

Үйден тыс жеген кезде ең жаман деп күтіңіз.

Мысалы, кафеде немесе мейрамханада дайындалған пальма мөлшері бар ет бір бөлігі, әдетте, тамақ пісіру кезінде сіңіретін кем дегенде 120-150 майды калория құрамында болады. Макаронның немесе картоптың үлесі 180-ден 200-ге дейін, бірақ әртүрлі тұздықтардың қосқанымен, бұл соманы 2-ге қайтаруға болады Көкөніс тағамдары Мұндай қоспалар түрінде мұнай, майонез немесе ірімшік түріндегі көптеген «жасырын» калориялар болуы мүмкін. Десерттерге келетін болсақ, олардың көпшілігінде бір ас қасықтан шамамен 30-50 калория бар.

Сонымен, мәні келесідей: үйден тыс жегенде, сіз өте мұқият болуыңыз керек. Сізде жыпылықтауға уақыт жоқ, ал бірнеше мың калория сізден «отырады». Осылайша, ең алдымен, сіз Четмила кезінде тамақтанғыңыз келетін барлық өнімдермен танысуыңыз керек.

Chetmil - дайын тағамдардың калориясыТолық ақпаратты ондағы көптеген тағамдардан таба аласыз. Сайт.

Кейбір мекемелер өздерінің тағамдарындағы калория мен келісімдерді көрсетеді. Олай болса, онда көрсетілген калорияларға 20% қосу керек. Көптеген кафелер мен мейрамханалар іс жүзінде олардың тартымдылығын арттыру үшін щеткалардың калория мөлшерін бағаламайды. Егер сіз дәл сол тағамды таба алмасаңыз, солға қарап, қайтадан генерал өзегіне 20% қосыңыз. Бұл өте жақсы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз мұны жиі жасайсыз, ол оңай болады. Біздің басты мақсатымыз - Четмилов кезінде әр калорияны бақылап, алдыңғы аптаның барлық ілгерілеуін дігіру емес.

Салмақ жоғалту үшін диета кезінде алкогольді қалай ішуге болады

  1. Аптасына бір күннен артық ішпеңіз.
  2. Бұл күні май шығынын шектеңіз.
  3. Майлы тамақ жеуге болмайды.
  4. Сыра, жеміс рухтары мен коктейльдер сияқты көмірсулармен қаныққан сусындардан алыс болыңыз (құрғақ шараптар және күшті алкоголь).

Негізгі қорытындылар

CheatMilas-пенгі өрескел қателіктер - бұл адамдардың «барлық күш-жігеріне қарамастан» салмағын жоғалтудың басты себептерінің бірі. Олар жай аптаның ішінде не ашуға болатынын түсінбейді, ал демалыс күндері олардың барлық жетістіктерін толығымен жояды. Бірақ егер сіз диетаны дұрыс сындырсаңыз, сіз екі голды бірден ұруға болады: дәмді тағамдардан ләззат алыңыз және майдың қажетсіз өсуіне жол бермеуіңіз мүмкін.

Ас болсын!

Жетістік

PDF файлын жүктеңіз.

Четмил дегеніміз не және оны қалай жасау керек

Жарияланған категория: 11.11.2019 Оқу уақыты: 5 минут 4706.

Читмил (алдау тамағы) - салмақ жоғалту кезінде орнатылған диета диетасының жүйелі, жоспарланған бұзылуы. Басқаша айтқанда, бұл бақыланатын бөлу. Бұл қабылдауға қатты диеталарда отырған көптеген адамдар жүгінеді. Шетмиттердің қалған бөлігінде тамақтың шектеулеріне төтеп беруге көмектеседі, белгілі бір тағамға үйреншікті денеде психологиялық түсіру және жақсы сілкінуді жеңілдетуге көмектеседі.

Неліктен читмил керек

Жоспарланған бөліну қандай артықшылықтары?

  • Әдісімен жейтін «зиянды» тағамды қолдану қалқанша безінің жұмысын қосуға мүмкіндік береді.
  • Четтман ас қорыту жүйесінің қызметін жақсартуға көмектеседі. Салмақ жоғалтуға арналған диеталар мен тағамдардың көпшілігі майлы шөгінділерді жағуға қолайлы, бірақ бауыр мен ұйқы безіне зиян тигізуі мүмкін. Бөлсек, дене ас қорыту жүйесіне ауыр аминқышқылдарынан демалуға мүмкіндік беретін майлар мен көмірсулар тамағын алады.
  • Жоғарыда айтылғандай, бақыланатын бұзылулар психика үшін құтқарылу болып табылады. Тыйым салынған тағамдарды кез-келген мөлшерде жеуге болатын күндер бар екенін түсіну, диета мен басқа күндердегі өнімдердің шектеулерін жеңілдетеді.

Қызықты факт: қабылдау бодибилдерлермен және іс жүзінде олар өздерінің орындылығын дәлелдеді.

Читмила ережелері

Бөліну бақыланады, өйткені бұл әдісті диетамен қолданғаннан кейін бірнеше ережелер мен ұсыныстар бар.

  • Шетмилді қажет ететін атмосфера қажет. Жүгіру, жүйке, асығуда тамақтанудың қажеті жоқ. Әйтпесе, психика не болғанын байқамайды және шиеленіскен күйде қалады.
  • Шетмил - бұл қосымша тамақ. Оларды ауыстыру мүмкін емес.
  • Таразыны бұзу кезінде ұмытыңыз. Көрсеткіштер нормадан асып кетеді, бірақ келесі күні нәтижелер оң болуы керек.
  • Четмилада сіз кез-келген нәрсені ала аласыз, алайда, көмірсулар мен ақуыздарға бай өнімдерге артықшылық беруге болады. Мұндай таңдау метаболикалық процестердің үдеуіне оң әсер етуі керек.
  • Бөлінбеу үшін сіз ең қолайлы күнді алуыңыз керек. Оны демалыс күндері немесе мереке үшін ұйымдастыруға болады. Белгілі бір оқиға туралы айтылған, кермекиль көп рахат әкеледі.
  • Тамақтанудан аулақ болыңыз. Сіздің ас қорыту жүйеңіз диетаңызға төмен калориялы өнімдерге үйренеді, сондықтан артық жоғары калориялы тағамның өткір түсі, алданбалы болуы мүмкін.
  • Шетмил тек тамаққа қолданылады. Оған газдалған және алкогольді ішімдіктер кірмейді.
  • Сіз кешке беске дейін таңғы ас іше аласыз. Барлық жеуге арналған көмірсулар мен майлар ұйқы алдында қайта өңдеуге уақыты болуы керек. Четмиланың оңтайлы уақыты - түскі ас. Таңғы асқа зиянды тағамдар да қалаусыз, өйткені аш қарынға қауіп төндіреді.
  • Шетмил арнайы дайындықты қажет етпейді. Оның алдындағы калорияны азайтудың қажеті жоқ, содан кейін - түсіру күндерін ұйымдастыру. Бақыланатын бөліну диетаның бөлігі болып табылады және өзіңізді жазалау мүмкін емес.

Сіз не жей аласыз

Шетмильдің барлығын дерлік жеуге рұқсат етілгеніне қарамастан, іс жүзінде бұл онша емес. Қажет өнімдер бар, және сіз оны көрмеуіңіз керек. Бөліну кезінде не болуы мүмкін? Сізде қауіпсіз болуы мүмкін:

  • пицца
  • ұқу
  • нан,
  • қабыршақтар,
  • картоп ыдыс-аяқ
  • кәмпит,
  • мармелад
  • Тез көмірсулар және аз талшық бар кез келген басқа өнімдер.

Тамақтанудың қажеті жоқ

Сіз майлы тағамдарды жеуге болмайды, өйткені олар метаболикалық процестерге әсер етпейді. Майлар тез арада проблемалық аймақтарға түседі, бұл салмақ жоғалтуға тырысады. Тіндердің жоғары мөлшері бар ыдыс-аяқтарды болдырмауға болады, өйткені олар ас қорыту процесін баяулатады. Асқалайтын күнгі асқазан жүйесіне шамадан тыс жүктеме беріледі, сондықтан ол асқазан-ішек мүшелерінің жұмысын қиындатпауы керек. Фруктоза мен ақуыз өнімдері де читмиильде пайдасыз болады, сондықтан оларды олардан жасау ұсынылмайды. Тәтті болғанды ​​жою үшін сіз «сары таблеткаларды» қолдануға болады. Олардың құрамында хром бар, гидроксилон қышқылының қайнар көзі болып табылатын, гидроксилон қышқылының қайнар көзі болып табылатын Аштық сезімі мен Гарциния Камбодян бар. Өнімді қалай сатып алуға болатынын білу үшін herbalife.ru сайтына қараңыз.

Сіз қалайша chetmil-ті қаншалықты жиі ұйымдастыра аласыз

Табыс жиілігі лақтыру үшін қанша килограмға, қай уақытта өмір салты мен күнделікті физикалық белсенділікке байланысты. Үш алаяқ тамақты қайталау стратегиясы бар:

  • 90/10 . Осындай кестемен, уақыттың 90% -ы диетаны ұстану керек, ал 10% əрімшікке арналған ыдырау (оныншы күнде тоғыз күнде үзіледі). Бұл жүктеу қауіпсіз өмір салтын жүргізетін және күнделікті аз калорияны өртегендерге ұсынылады.
  • 80/20. . Уақыттың 80% -ы, диеталық тағамдар, ал 20% - бұзылуларға дейін. Сіз Четмилаға әр төрт күн сайын бесіншіге дейін рұқсат ете аласыз. Режим қолайлы спортшылар, белсенді өмір салтын меңгерген адамдар. Сондай-ақ, сіз оған диетаның басында 90/10 кестесінде қайта құру қиын деп санайтын адамдарға жүгінуге болады.
  • Алдау күні . Сіз зиянды тағамдарды, тыйым салынған диеталарды жеген кезде толыққанды жүктеу күндері деп аталады. Әдіс кәсіби спортшыларға және спортқа бағытталған спортқа бағдарланған адамдарға аптасына кемінде 4 жаттығулары бар.

Читмилді қалай жасауға болады

  • Үйде үзілістерден аулақ болыңыз. Кафеге немесе мейрамханаға барған дұрыс. Бұл үлкен рахат пен психологиялық түсіруге мүмкіндік береді.
  • Егер сетмил үйде орналастырылса, оны компьютермен немесе теледидармен біріктіруге, фильмдерді немесе теледидардан, ойындарды, ойындарды көруге болмайды. Бұзылу - бұл тыйым салынған тағамның қажеттілігін қанағаттандыру, ал аштықтың қалыңдауы емес. Сонымен қатар, тамақтанудың бірдей фильмдерін қарап, көп тамақтануға әкелуі мүмкін.
  • Асығыңыз, әр ыдыстан ләззат алып, бір бөлігін жеуге болады.
  • Толығырақ сұйықтықтың алдына оңтайлы ішу керек. Бұл артық тамақтанудан аулақ болады.
  • Четмил жақсы жаттығудан кейін жақсы нұсқа болып саналады, өйткені интенсивті физикалық күштер метаболизмді тездетеді, нәтижесінде зиянды тағамдар тез сіңеді.

Болдырмау үшін қателер

  • Қорқыныш немесе одан да көп қажет емес граммдар көп адамдар қажет емес «таза» Четонды ұйымдастырады. Басқаша айтқанда, тыйым салынған тағамның мүмкін болған кезде де, одан аулақ болып, өздеріне бас тартуға болады. Тіпті тағамның әдеттегі бөлігі өсіп келе жатқанда да мүмкін. Бірақ нәтижесінде ол жейтін калория мөлшерін көбейтеді. Өз денеңізді алдамаңыз.
  • Chetmil - бұл тұрақты күнде диета. Бұған дейін, содан кейін әдеттегідей жұмыс істеу керек. Басқаша айтқанда, түнде, түнде достар мен алкогольді семіргішке тиесілі емес. Әсіресе, егер ол бұдан бір күн бұрын болмаса.
  • Жүйелілік өте маңызды. Бұл туралы ұмытыңыз, кестені түсіріп, режим де қателеседі.

Қалай тамақтану керектігін біліңіз

Теңгерілген

және бақылау

Оның ақылдыы көп

2019-11-15

Шолуды қосыңыз

Пікірлер Виктория | 02.02.2.17.10. 15:49.

Herbalife-пен денсаулығын екі есе арттырды. Екінші рет дайындалып, 41 жылы өте пайдалы қызды дүниеге әкелді. Енді 8 ай ерекше ауырлығы жоқ, кейде бұзылып, 15 кг салмақ тастады. Денсаулық жақсарды, таныстар менің диеталарыма қызығушылық танытады) Рахмет, гербалифе! Мен жалғастырамын! Юлия | 12.12.2019 10:59.

Өте сау мақала! Диета туралы шешім қабылдау әрқашан қиын, ұзақ мерзімге толық шектеу туралы ой - бұл өлтіру. Шетмил таза ауамен арықтайды, енді мен оны қалай дұрыс жасау керектігін білемін және оны қолдануға қуаныштымын! Татьяна | 11/21/2019 4:39.

Мен мұны бұрын білетінмін ...

Диета сілкіністер басталуы мүмкін шектеулерді білдіреді. Мұның себебі нервтер немесе аштықты сезінуі мүмкін. Қазіргі уақытта мен тыйым салынған бір нәрсе жегім келеді: фаст-файлы тамақ, майлы тамақ, бірнеше десерттер немесе ұн - мұның бәрі қатаң диетаның немесе салауатты өмір салтының құрамына кірмейді, бірақ мұндай сәттерді кім ойлайды? Егер біз «тыйым салу» мақсатқа жету үшін жоспардың бөлігі бола алсақ жорамал бола алсақ? Көркем әдебиет? Бәрі бойынша, бұл үшін сіз chetmil-ді қолданып, теріс пайдаланасыз!

Бәрі де қасық астында сорып бастағанда, сезіммен таныс. Осындай сәттерде ештеңе туралы ойлану мүмкін емес. Бұл дейді аштық, бұл спортшыларды кептіру және жоғалту кезінде басып озады. Көріністің табиғаты - эпизодты, бірақ әр жолы күш көп болады. Тағамның сүйікті хош иістері бірден басталады, ал олар сөйлесіп, олар сөйлесіп, тек тамақ туралы айтады.

Шын мәнінде, диетаны бақылайтын және аштық екенін айтатындардың өмірін айтарлықтай жеңілдететін әдіс бар. Жақында кәсіби спорт пен тамақтану аясында олар Батыс сарапшылары ұсынған электрлік схемада сөйледі. Онымен метаболизмді уақтылы ынталандыруға, майлы күйдіру процестерін тиімді етуге болады. Әдіс психологиялық түсірудің тамаша тәсілі, ол тіпті ең қатал диетада да бұзылмайды.

Бұл мақалада сіз мыналарды білесіз:

  • Сетмил дегеніміз не және ол не үшін қажет;
  • жағымсыз жақтардың тәсілдері;
  • Четмиланың негізгі ережелері мен стратегиялары;
  • Cheatmy, Redd, CheTmil - айырмашылық дегеніміз не;
  • Четмила үшін қолайлы өнімдер.

Читмил дегеніміз не

Терминнің семестрі (алаяқтық, ауыру, ауыру, алдану; тамақ - тамақтану) диета кезінде жоспарланған тағамдық құнсыздануды білдіреді, ал тура аудармада «Азық-түлік / қабылдау туралы жазу» дегенді білдіреді.

Айтылғандай: бірнеше апта бойы спортшы аздап көміртекті диетада болған, аз қамсыздандырусыз, аздап тәртіпсіздіктерсіз. Кез-келген зиянды немесе калориялы тағам алу мүмкіндігі күніне бір рет жоспарланған. Ол пицца, тұшпара, сүт печеньесі, зімбір, макарон немесе пирог, шоколад, шоколад және т.б. болуы мүмкін, бірақ уақыт аралығы шектеулі болуы мүмкін.

Кейбіреулер күннің ішінде зиянды тағамдарды қолданады, сондықтан Четмил Chechmil Cheatda-ға айналады (нақты не анық, және денеге әсері төменде айтылады).

Өкінішке орай, хитмилдің не екенін білмейді, және әдіс тек көптеген көмірсулы диеталардың тәжірибесіне кіре бермейді, сондықтан көптеген қағидалар мен кадрлар өте көп, сондықтан әртүрлі жолдармен түсіндіріледі. Бірақ оның денеге пайдасы бар, салмақ жоғалту және психологиялық жағдай туындамайды.

Айтпақшы, Четмильді ресейлік бодибилдинг өкілдері белсенді түрде қолданады - Евгений Мишин, Денис Бурмистров, Валентина Мишина және т.б. Сондай-ақ, Интернетте құймақ немесе пицца қосылған «Тау жыныстары» дуиннің танымал фотосуреттері. Жеке инстаграмда жұлдыз көбінесе оның диетасын сетмильге бөлейді.

Неліктен читмил керек

Салмақ жоғалту мақсатында диетаны жүргізу кезінде тұтынылатын органға қарағанда аз калория тұтыну қажет. Денедегі заттармен алмасу энергияға жұмсалған шығындар мөлшері шеңберіндегі өмірге бейімделуі үшін баяулай бастайды. Сол кезде, гликогеннен энергия қоры пайда болған кезде, белсенді баяулау метаболизмінің фазасы басталады. Сонымен, сізге диетада не үшін керек?

  1. Біз гликоген туралы ақпаратты қорытындылаймыз: акцияларды толықтыру Толық жаттығу үшін толық жаттығулар үшін, ол қуат жаттығулары немесе кардикалық жүктеме болуы керек. Демек, процессте калория көп болады, ал бұлшықеттер қауіпсіз қалады. Денедегі көмірсулардың қоры төмен болған кезде, дене бұлшықет ақуызын қажетті энергияны ұстап тұру үшін өткізе бастайды. Бұл кезде бұлшықет жоғалу қаупі бар.
  2. Калория мен көмірсулардың жетіспеушілігі Қалқанша безінің гормондар синтезін аз мөлшерде және олар аз мөлшерде алады және олар адам метаболизм деңгейіне жауап береді. Және кермекиль қажет болады, өйткені пайдасы метаболикалық процестерді ұлғайту керек.
  3. Диета лептин гормонының төмендеуімен және гротиннің көбеюімен және гритиннің ұлғаюымен бірге жүреді, бұл азық-түліктің аштық пен қанықтылықты сезінуге жауап береді. Лептидиннің жүйелі бағамдары метаболикалық процестерді баяулатады, ал жүктеме теріс процесті тоқтатуға көмектеседі.
  4. Четмиланың көмегімен, инсулиннің жоғары секірулеріне ие, оларда больияға қарсы әсер етеді - ақуыздардың ыдырауы пайда болмайды, бұлшықет массасы соншалықты жойылмайды, тіпті қолайлы анаболикалық ортада да пайда болады.
  5. Психологиялық түсіруді кешіктірген жөн, өйткені психо-эмоционалды жағдайдың тұрақтылығы бұзылулардың жетіспеушілігіне әсер етеді. Жоспарланған бұзушылық диетаның басқа күндеріндегі өзін-өзі тәрбиелеу деңгейін көтереді.

«Қарсы және қарсы емес»

Жоспарланған диета бұзылыстары екі тұрғыдан қарастырылады:

Белгілі бір нүктеде, диеталық метаболизм баяулайды, бұл грелин гормонының төмен шығарылуына әкеледі - бұл аштыққа деген күшті шабуылдарды түсіндіреді. Cheatmila-дан кейін бірден гормон өндіру 30% -ға артып, аштықтың одан әрі шабуылдарын тегістейді және тәбетті басқарады.

Читмилді қалай жасауға болады

Читтилді қалай дұрыс жасау керектігін түсіну үшін, ең алдымен, физикалық формаға назар аудару керек. Дұрыс алгоритм тапсырманы толығымен шешуге көмектеседі. Егер процесс дұрыс болмаса, ол асқазан-ішек жолдары, жүрек айну және құсу, диарея, сондай-ақ диетадағы бұзылу аймағындағы саналы сезімдерден аулақ болады. Сондықтан сетмил алдын-ала жоспарлап, ықтимал тәуекелдерді ескеру қажет.

Chetmil-ді дұрыс жұмсау үшін бірқатар ережелерге сәйкес келу керек:

  • Диетаның жоспарланған бұзылуына дейін 1-2 күн бұрын, көмірсулардың қолданылуын азайту, кардио жаттығуларына артықшылық берген жөн. Бұл күні, жүктеу жүргізілген кезде, бастамас бұрын, спортзалда дөңгелек жаттығуды бүкіл денеге қою ұсынылады. Бұл гликогеннің депосы деп санайды, сондықтан көмірсулардан энергиямен қамтамасыз ету бұлшық еттерге, майға салынбай-ақ пайда болғандықтан;
  • Диета бойынша диета бойынша тамақтану ұсынылады, диетадағы көмірсулар мен майлармен;
  • Cheatmilles саны форманың сапасына байланысты;
  • Диета ұзақ болған кезде, егер ұстамдылық деңгейін жоғарылату үшін осындай іс-шараларды бір уақытта - таңғы асқа немесе түскі асқа аптаның белгілі бір күнінде өткізу жақсы да бір уақытта өткізіледі;
  • Бір тамақтан кездесу керек;
  • Алкогольді ішімдіктерді қамтымайды;
  • Пайдаланылған өнімдер максималды психологиялық жайлылық үшін ләззат алуы керек.

Айта кету керек, көптеген көмірсулар туралы түбіртек пайда болуы мүмкін. Осы себепті, бодибилдерлер сахнаға жетпес бұрын тәтті жейді, осылайша форма ең толтырылған және көлемі болып табылады.

Четмиль және Chatda - не жақсы?

Диетаның бұзылуының бір бөлігі ретінде тамақ қабылдау жиілігі де өзгеруі мүмкін. Айта кету керек, жоғары калориялы және көмірсулармен бір реттік тамақтану лептин гормонының деңгейінде аздап пайда болады. Ең дұрысы, күнделікті калория нормаларынан профициті бар, орташа тағамның 2-4 әдістерімен Charddea-ны ұйымдастырған дұрыс.

Негізгі айырмашылық коэффициенті - бұл азық-түлік қабылдау ұзақтығы. Дәлірек айтсақ, дене мұны калориялы контент және гликоген қорықтарының ұзақ тапшылығымен байқамайды. Әрине, сіз бірден 300-500 г көмірсулар жеуге болады, бірақ ол азаптауға ұқсайды. Айырмашылықтарды қарастырыңыз:

Кез-келген тәсіл жеке қажеттіліктер мен жайлылыққа сәйкес таңдау керек.

Сіз қалайша chetmil-ті қаншалықты жиі ұйымдастыра аласыз

Қалағандығыңызды білу өте маңызды: және мұнда негізгі ереже: тері астындағы майдың аз пайызы және лептиннің төменгі деңгейі (аштық сезіміне және метаболизмге әсер ететін гормон) сізге жиі мүмкіндік береді Диета кезінде жоспарланған бұзушылықтарды орындаңыз.

Жиілікке әсер ететін қосымша факторлар:

  • Жалпы диета калориясының жетіспеушілігі;
  • физикалық белсенділік деңгейі;
  • Ұзақтығы, көлемі және жаттығу саны.

Төмендегі кестеде 3-4 энергетикалық дайындық, аптасына 2-3 кардио-сессиялар жүргізілетіндер қатысты.

Тағы бір маңызды фактор - бір аптада қалыптасқан калориялардың жетіспеушілігі. Басқа күндерде жасалған тапшылықтың энергия индикаторларынан асып кетпеуі үшін, ар-ұждансыз тексеруге болады.

Мысалға : Күнделікті калориялық мазмұн, әдетте, әдетте, 2600 ккал; күнделікті салмақ жоғалтудың күнделікті калориялық құрамы = 2000 ккал. Күні 600 ккал. 6 күн ішінде тапшылық құрылды: 600 ккал * 6 күн = 6 күн = 3600 ккальне, күнделікті нормадан 1000 ккал. Апта соңында, аптаның соңында жетіспеушілік бар Құрылған: 3600 - 1000 = 2600 ккал

Сіз не жей аласыз

Көбінесе, FastFood немесе Dzhank FastFood немесе Dzhank Fudu («арамшөптер» (арамшөптер »деп аударылған, ол« арамшөптерден », қорланған калорияларда, қуырылған, майлы, калорияларда, қуырылған, майлы және тәттілер, диетада« тыйым салынған жемістер »деп аударылады. Әр адамның әлсіз жақтары бар.

Шын мәнінде, cheitmil (ол аптасына бір рет немесе айына бір рет өткізіледі - бұл маңызды емес), сонымен қатар өнімдерді таңдау бойынша ұсыныстары бар. Пайдалану ұсынылмайды:

  • Май өндірісі - Май метаболизмді үдеуге ықпал етпейді және гормонға әсер етпейді, гормонның гормонына әсер етпейді, ол гликоген қорықтарын толықтыра алмайды. Ол басқаратын жалғыз нәрсе - асқазан мен жақтарға, әсіресе артық болуға;
  • Құрамында тамақтанатын талшық - Бұл элемент chetmil жағдайында маңызды емес ас қорытуды баяулатады. Асқазан-ішек жолдары бұл уақытта сәтті ассимиляция үшін тұтынылған тамаққа байланысты шамадан тыс жүктемені сезінеді;
  • фруктоза - бұлшықет және бауыр жасушаларындағы гликоген қорықтарын толықтыруға әсер етпейді;
  • Ақуыз өнімдері - Сонымен қатар лептинге аздап әсер етеді, сондықтан макроэлемент күн сайынғы қажеттілік аясында кеткен дұрыс немесе бұлшықет массасын сақтауға немесе көбейтуге мақсат болмаған кезде азаяды.

Басты мақсат - толыққанды өмір мен тренингтер мен тренингтер мен электрмен жабдықтауды ынталандыру, және бұл көмірсуларда орналасқан гликоген қорықтарының арқасында мүмкін. Басымдылық - бұл фиталар мен талшықтың аз мөлшері, сонымен қатар гликемиялық индексінің жоғары индикаторы, сонымен қатар лезде лептин деңгейіне қоңырау шалуға қабілетті. Өнімнің шамамен тізімі:

  • Керемет және фруктозасыз мал жаю;
  • мармелад;
  • Қант глазурасындағы қабыршақтар түріндегі таңғы ас;
  • Нан-тоқаш өнімдері мен нан;
  • Макарон және пицца;
  • Зімбір печеньесі, кәмпит;
  • макарон өнімдері;
  • Ақ күріш;
  • картоп.

Тағы бір маңызды мәселе - Четмила шеңберіндегі калория саны. Екі көзқарас бар: Кейбіреулер тыйым салулар калорияға немесе өнімдерге болмауы керек деп санайды. Бірақ екінші жағынан, артық тамақтану трактаттың жұмысына кері әсерін тигізіп, қажетсіз килограмдардың жиынтығына әкелуі мүмкін.

Читмил - бұл тек ішілік мереке емес, сонымен бірге адамды мақсатқа жақындататын оқиға.

Четмиль және Choidde стратегиясы

Кез-келген техника адамның белгілі бір өмір салтына және жеке ерекшеліктеріне бейімделу қадамын өткізеді. Көмірсулардың бірнеше стандартты емес жүктеме стратегиясы бар, олар классикалық схемадан ерекшеленеді, сонымен қатар жұмыс істейді, сондықтан сіз ең қолайлы тактиканы таңдай аласыз.

  1. Стратегиясы 90/10 - арақатынас, бұл арақатынаста мезгіл-мезгіл қатаң диетаны, көмірсулардың жетіспеушілігімен және оларды толықтыру үшін 10% -дан тұрады. Мысалы, 9 күндік диета және жоғары калория көмірсуларының 1 күні. Азаматтың мөлшері мен артық салмақ жиынтығы бар. Стратегия басқаша болып саналады: егер күн ішінде үш реттік тамақ байқалса, онда аптасына 21 тамақтану алынды. Бұл көрсеткіштің 10% -ы дөңгелектеумен - аптасына 2 сетмила. Таңқаларлық смилмил - бұл тамақ тұтынудың бірыңғай тұтынуы екенін ұмытпаңыз. Егер қосымша салмақ 5 кг-нан асса, онда тамақтанушылар мен жаттықтырушылар осы стратегияны қолдануды ұсынбайды, өйткені қажетті көмірсулардың тапшылығы, өйткені қажетті көмірсулар тапшылығы, өйткені тамақтануға тыйым салынады, өйткені тамақ диетасына тыйым салынады.
  2. 80/20 Стратегия - бұл жүктеу аптасына 4 рет өтетін жеңіл опция. Ол салмақ жоғалту үшін емес, салмақты тұрақтандыру үшін қолданылады. Кәсіби спортшылар өте қарқынды күнделікті жаттығулармен айналысады. Отыратын өмір салты адам үшін схема сәйкес келмейді, өйткені кіріс энергиясы мөлшері оның ағынынан едәуір асады.
  3. Алдау күні (алдау күні) - жоғарыда айтылған тәсілдер мен артықшылықтар туралы. Бұл күні шынымен де мереке болып санауға болады, бірақ әлі де кіретін зиянды тамақтың бір шектеулері бар. Көбінесе бодибилдингте, триатлонда және марафонда қолданылады.

Жоғарыда аталған стратегиялар негізінен спортшылар үшін және белсенді өмір салты адамдар үшін ұсынылады.

Кептіруге керек пе?

Кептіру астында, денедегі тері астындағы май мен судың пайызын азайту мақсатында алдын ала белгіленген мерзімде спортшылардың дайындық процесі. Бұл кезеңде спортшылар өте қатал және ұзақ калориялы диетаны ұстанады, диета негізінен ақуыздан тұрады. Осы сәтте спортшылар «Әлем көмірсуларсыз қаншалықты әдемі» тақырыбында әзілдеседі.

Бұл кезең жоғары физикалық және психологиялық ауыртпалықпен байланысты, сондықтан кебу кезінде семилдіктер спортшылар үшін нақты құтқарылуға айналады, бұл үзілістерден аулақ болуға көмектеседі. Қорқынышқа байланысты психологиялық кедергілердің әсерінен осындай тәсілдер бар, олар жарыс күніне дайындалуға немесе май жағуға уақыт бөлуге уақыт жоқ. Алайда, бұл үлкен дұрыс емес түсінік, өйткені Четмиланың артықшылықтары минустан артық.

Ведомар, көмірсулардың бір түрі ретінде

Мұндай тұжырымдама тері астындағы май қабатының төмендеуі жағдайында фитнес саласында да кездеседі. Ағыырдан асты (Eng. »Реф.« Тамақтану »- тамақтандырудың қажеті), диета кезінде қолданылған көмірсулар санының көп мөлшерін немесе бірнеше сағат немесе күндер үшін салмақ жоғалтудың калория мөлшері түрінде қоректік жоспардың қасақана бұзылуы.

Читмила мен Нефида диета кезінде организм үшін психологиялық түсіру және артықшылықтар туралы жалпы тағайындалады, бірақ көмірсулар жүктелетін принципі тамырда. Сондай-ақ, белгілі бір уақыт шеңбері бар.

Таза немесе құрғақ бұлшықет массасының мөлшері дененің құрамына талдау арқылы анықталады - бұл дәл әдіс. Ақуыздар мен майлардың саны бұрын белгіленген нормада қалады.

Жолдау жиілігі тері астындағы майдың, өмір салтын, өмір салтын және жаттығу процесінің сипаттамаларының негізінде де анықталады.

ҚҰРЫЛЫМ ЖӘНЕ СЕРМИЛ арасындағы айырмашылық

Бір қарағанда, сеетмиль және Қалаулылар ұқсас, бірақ олардың арасында айырмашылық бар.

Читмильді қалай жасау керек

Диетаның жоспарлы бұзылуын дұрыс реттеу үшін бірнеше ережелерді сақтау ұсынылады:

  • Читмил - бұл бір реттік тамақ, сіз оны бір күнде созбауыңыз керек;
  • Таңертеңгілік ас кезінде өткізілмейді, бұл күн бойы өткізбеу үшін. Оңтайлы уақыт - түскі және кешкі астан кейін;
  • Ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктелген жағдайда ферментті дайындауға дайындалу;
  • Cheatmila-дан кейін, қуат өзгеріссіз қалады және диетаның калориялы мөлшерін қосымша шектеу болып қала береді;
  • Тағамнан энергияның заряды алу үйден тыс жақсы - кафелердегі тағамдар мен дүкендерде азық көмірсулардың көп мөлшері бар, олар қолында болады. Бірақ композициядағы майлар мен талшықтардан аулақ болу керек екенін ұмытпаңыз.

Четмила қателері

Мұндай екеуі:

Тым «таза» тамақ

Диета белгілі бір өнімдегі дұрыс тамақтану мен кейбір шектеулерді білдіреді, сондықтан көбінесе кермекиль сол тағамның үлкейтілген бөлігі ретінде қабылданады. Пайдалы өнімдерді қолдану арқылы қанша қуат пен ләззат алуға болады? Екіталай.

Міне, маңызды міндет стандартты ойлау диетасынан шықпайды және пайдалы және қуанышқа ие болады. Мұндай тағамның толыққанды психологиялық тұрғыдан берілуі керек екенін ұмытпаңыз.

Демалыс бағдарламасы

Көбінесе сетмил достарымен бірге жүруге және демалуға мүмкіндік беретін демалыс күнімен тікелей байланысты. Бірақ демалыс күндері ұзақ ұйқы және төмен белсенділікпен бірге жүреді, бұл азық-түлік жеуге болатын уақытты азайтады.

Шетмиланың асқазан-ішек жолдарының қайта тиеуіне жол бермеу үшін, сонымен қатар қарапайым тағамның бір немесе екі әдісі жасалатынына сенімді болыңыз, сонда, асқазан-ішек жолдарының қайта жүктелуіне жол бермеу және қалған күннің ләззатынғы азғыру қаупін азайту үшін.

Енді сіз диета кезінде зиянды өнімдерге зиянды болатынын білесіз. Оқытушыларға физикалық формада қорықпауға, сонымен қатар психологиялық қысымнан зардап шекпеуге болады, сонымен қатар тағамдағы шектеулерден аулақ бола алмайды.

Көмірсулармен жүк тигеннен кейін көңілді және жаңа уәждеме сіз ұзақ уақытқа сүйемелдейді. Тәжірибеден қорықпаңыз, өміріңізді жарқыратыңыз, жаңа жаңалықтар жасаңыз және сау болыңыз!

Добавить комментарий