Was ist Chetmil und warum er braucht?

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Wenn Sie sich die Vergangenheit anschauen, können Sie viele Informationen über die Vorteile von Kuhmilch sehen, nun von jedem Eisenrich über die Tatsache, dass es schädliche Fett-, Hormone, Proteine ​​enthält, die eine Person nicht assimilieren kann, dass sie den gastrointestinalen Trakt beschädigen kann, und sogar zu Krebs führen. In der Tat ist nicht alles so eindeutig, und wie immer ist alles sehr individuell. Lass uns umgehen.

In der Natur wurde Milch geschaffen, um die jungen Säugetiere zu füttern, sodass seine Zusammensetzung alle Bedürfnisse des wachsenden Organismus gewährleisten sollte.

Was ist in der Milch enthalten:

  • Fettsäure;
  • Kohlenhydrate (Laktose und Galactose);
  • Proteine ​​(Kasein, Serum, Immunoglobuline);
  • Mineralien (Calcium, Magnesium, Phosphor, Kalium);
  • Vitamine (A, D, K2, Gruppenvitamine B).

Fettsäure

Auf der Qualität und der Menge an Fettsäuren wirkt sich der Ansicht des Tieres (Kuh oder Ziege), der Rasse, die Ernährung, den Weideleistungsmodus, die Laktationsstufe aus, die die Zeit Milch gesammelt wurde und so weiter. Zum Beispiel enthält Milchkühnungen, die das Gras füttern, 2-5 mal mehr konjugierte Linolsäure (CLA) (nützlich für viele Verfahren im Körper) und mehr als 50% der Omega-3-Fettsäuren. Industriemilch ist nicht dasselbe, was die Landwirtschaft.

Proteine

Casein ist ein hochwertiges Protein, das zum Aufbau der Muskelmasse beiträgt. Verschiedene Tiere Rassen produzieren verschiedene Kaseinmoleküle: Beta-Casein A1 und A2. Kaseintypen können die Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen. Einige Studien zeigen, dass Milch, die Beta-Casein A1, schlechtere Affekte, die Verdauung, eine Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-1-Diabetes hat, verglichen mit Milch, das nur Beta-Casein A2 enthält. Sie haben sicherlich von Kazomorphines (erhalten von Beta-Casein A1), wodurch die Sucht für Milchprodukte (insbesondere an Käse) verursacht wird. Andere zahlreiche Studien zeigen keine Verbindung zwischen Kasein und Abhängigkeit / Erkrankung.

Fazit: Es gibt keine ausreichenden Beweise, um Kazyin in Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Liebe zum Käse anzuklagen. Achten Sie auf, wir sprechen nicht von Allergien. Über sie später.

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Serum

Neben Casin enthält Serum in Milch. Wenn Sie jemals Protein-Cocktail getrunken haben, wurde es höchstwahrscheinlich genau aus dem Serum-Proteinpulver gemacht. Es trägt nicht nur zur Erhöhung der Muskelmasse bei, sondern kann auch den Blutdruck und den allgemeinen Cholesterin reduzieren.

Molkeproteine ​​(Alpha-Lactalbumin und Beta-Lactoglobulin) sowie Casein können allergische Reaktionen verursachen. Es gibt widersprüchliche Studien zum Molkeprotein. Einige von ihnen verbinden seine Verwendung mit der Entwicklung von Tumoren. Der andere Teil zeigt im Gegenteil, dass er die Krebsentwicklung verhindern kann und die vorhandenen Tumoren sogar unterdrückt. Es ist erwähnenswert, dass die Forschung entweder auf Nagetieren durchgeführt wurde, oder dies waren Sichtbarkeitsstudien mit Personen. Das heißt, es ist unmöglich, eine eindeutige Schlussfolgerung zu treffen.

Allgemeine Empfehlung: Für die meisten Nutzung übersteigt Brustprotein den möglichen Schaden, der gute Verträglichkeit ermöglicht. Kalzium

Es ist nicht nur für Knochen wichtig. Es ist auch erforderlich, dass die Muskeln verringert, Nervenimpulse wurden passiert und Blut koaguliert. Milch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Es gibt jedoch Regionen, in denen Menschen ohne Trinken von Milchprodukten das erforderliche Kalziumniveau unterstützen. Willst du die Milch aufgeben? Achten Sie darauf, mehr getrocknete Ente, ganzer Sesam, Knoblauch, Bohnen, Mandeln, Algen oder Fisch zur Diät hinzuzufügen.

Vitamine A und D

Wenn sich die Kuh auf einer freien Anmut auf umweltfreundlichen Bereichen befand, sollte ihre Milch reich an fettlöslichen Vitaminen A und D sein. Mit einer Erhöhung der industriellen Tierhaltung nimmt der Inhalt dieser Vitamine in Milch jedoch ab, und die Hersteller sind jedoch gezwungen, die Produkte mit diesen Vitaminen künstlich zu bereichern. Erinnern Sie sich daran, dass ihre Verdaulichkeit von Vitaminen A und D-Fat löslich ist, ihre Verdaulichkeit von mageren Milchprodukten stark reduziert ist.

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Hormone in Milch.

Ja, es gibt Hormone in Milch. Ich muss nur was verstehen.

Östrogen

Kuh kann nur während der Laktation Milch geben. Der hormonelle Hintergrund der Kuh, der Milch gibt, unterscheidet sich von dem hormonellen Hintergrund eines nicht zentrierten Individuums. Es enthält genau Östrogene. Es klingt unheimlich, insbesondere in Bezug auf die Tatsache, dass der Anstieg der Östrogenspiegel beim Menschen mit Brusttumoren bei Frauen und Prostata bei Männern verbunden ist. Nicht alles ist so eindeutig.

Erstens wurde die Erforschung der Menschen an der Wirkung hoher Östrogendosen in Lebensmitteln auf der Bildung von Tumoren nicht durchgeführt. Zweitens werden Steroidhormone, zu denen Östrogen gehört, in der Leber nach dem Absaugen im Darm zerstört.

Daher kann nur eine sehr hohe Dosis Östrogen, mit der die Leber nicht umgehen kann, zu einer Erhöhung der Östrogen im Blut beitragen. Trinkmilch, wir bekommen keine so große Dosis.

Bovy Wachstumshormon (Somatotropin)

Einige Landwirte verwenden ein bullisches Wachstumshormon (Bullish Somatotropin), um die Produktion von Milchkühen zu erhöhen. Erstens werden jedoch während der Pasteurisierung etwa 85% zerstört. Zweitens ist Rinder Somatotropin im menschlichen Körper biologisch inaktiv. Drittens bricht unser Körper dieses Hormon auf, wenn er in den Darm sowie jedes Proteinfragment zulässt. Das heißt, es gibt eine Spaltung an Peptiden.

Somit beeinflusst der Milchverbrauch nicht den Anstieg des Somatotropinniveaus im Blut.

Insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IFR-1 oder Somatomedin c)

Es wird im menschlichen Körper als Reaktion auf das Essen von Milchprodukten hergestellt. Dieses Polypeptid hält das Wachstum von Knochen, Muskeln und anderen Stoffen aufrecht. Einerseits ist das gut, wenn Sie beispielsweise Muskelmasse aufbauen. Andererseits werden in den Kopfbildern des Wachstums von schlechten Zellen gezogen.

Es gibt auch seine Momente hier: Erstens wurden nicht mehr oder weniger ernsthafte Studien zu diesem Thema auf der Skala des menschlichen Körpers nicht durchgeführt, und zweitens provozieren die Produktion von IFR-1 im Körper nicht nur Molkerei, sondern auch irgendeine Tierische Produkte.

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Wie die Milchprodukte die Gesundheit beeinflussen

einer. Die Verwendung hochwertiger Milchprodukte hilft, ein normales Gewicht aufrechtzuerhalten. 2 Milchprodukte helfen perfekt, Muskelmassensportler aufzubauen. 3. Aufgrund des Inhalts von Calcium, Phosphor, Magnesium, Eiweiß, Vitamin D und K2 wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit aus. Sie müssen jedoch verstehen, dass zumindest Milchprodukte der Gesundheit des Skeletts helfen, sie sind nicht erforderlich, wenn der Körper Calcium und nützliche Substanzen aus anderen Quellen empfängt. vier. Wenn Sie aktiv sind und an einer ausgewogenen Ernährung einhalten, kann die mäßige Verwendung der Milch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall verringern (je nach dem, was Sie wählen). fünf. Studien zeigen, dass der Verbrauch von Milcherzeugnissen das Krebsrisiko nicht erhöht. Ihr Beitrag zur Entwicklung von Krebs im Vergleich zu Rauchen, Alkohol, Nachteil der Tätigkeit oder der Sonneneinstrahlung ist minimal. 6. Sie sollten keine Milchprodukte verwenden, wenn Sie allergisch sind. Es kann sich als Juckreiz, Schwellung, Urtikaria, Schwierigkeitsgrad, nach dem Aufhören verbrauchen, manifestieren. Wenn solche Symptome auftreten - wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Allergien und Intoleranz sind verschiedene Dinge. Allergien sind eine Immunantwort, während die Intoleranz ein Enzymfehler ist, abhängig von vielen Gründen (genetischer Faktor, Alter, Microbiom Health, das Vorhandensein von freundlichen Bakterien in MP, usw.).

Die Intoleranz kann Hautmanifestationen oder in Form von Gasbildung, Blähungen, Durchfall, Krämpfe im Magen, Schwellung haben. Gleichzeitig können Menschen mit Intoleranz auf einige Arten von MP reagieren. Wenn Sie die Intoleranz vermuten, wird die Eliminierung (ausgenommen) Diät dazu beitragen, herauszufinden.

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Endgültige Empfehlungen: ⠀

In Ermangelung von Allergien und Intoleranz des MP wird ein Erwachsener empfohlen, 3 Portionen von MP pro Tag zu verwenden. Gleichzeitig sollte ein Vorzug gegeben werden:

  • Griechischer Joghurt (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • Hüttenkäse (150 gr.);
  • Solide Käse (Parmesan, Gaud, Grand Padano usw.) 50g.

Sie können auch ein Glas Milch pro Tag trinken, aber nur, wenn Sie mit Portabilität gut sind.

Der folgende MP wird empfohlen, auszuschließen:

  • geschmolzene Käse;
  • Joghts mit Additiven;
  • Kefir mit Zusatzstoffen;
  • Milch mit Zusatzstoffen;
  • Sahne.

Es gibt keine guten oder schlechten Produkte sowie für jeden nicht einheitliche Empfehlungen. Wenn Sie irgendwo gelesen haben, dass alles vollständig von der Milch aufgegeben werden sollte - schalten Sie das kritische Denken an! Lernen Sie, aus einer breiten Liste von MPS auszuwählen, die für Sie geeignet sind. Pass auf deine Gesundheit auf! Geben Sie den fermentierten Milchprodukten bevorzugt. Lesen Sie unbedingt die Etiketten. Erwarten Sie nicht, dass jemand im Laden aufgeteilt ist, um Produkte mit hoher Qualität und schlechter Qualität zu spalten. Und selbst wenn man bedenkt, dass einige Arten von MP nützlicher sind als andere, können Sie sich gelegentlich mit Eis oder Sandwich aus gutem Brot mit hochwertigem cremigem Öl verwöhnen. Nur manchmal ist manchmal manchmal und nicht jeden Tag.

Nun, wenn Sie sich entscheiden, MP aus irgendeinem Grund aufzugeben, sei es Intoleranz, Allergien oder für ethische Überlegungen, vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung zu planen, um alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu erhalten.

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Nagima Sechukova, Nutricist, Ranking Expert, Mitglied von rosindp, @nagi_se

Beim Erstellen eines Programms arrangieren wir Chetmil einmal pro Woche. Dies ist die sogenannte Täuschung von Lebensmitteln, die uns etwas Entspannung geben wird. Dies bedeutet nicht, dass wir in diesem Nahrungsmittel essen, sättigte extrem schnelle Kohlenhydrate. Seine Schwächen einsetzen. Immerhin sind diese Brötchen, und für andere - gebratene Carot.

Viele Leute denken, dass Chetmil nach dem Prinzip "alles kann!". Tatsächlich ist es nicht. Täuschungsnahrung, die allen Prinzipien der leistungsstarken Ernährung widerspricht, wird für das psychologische Entladen des Abnehmens erfunden. Wer betrügt und warum? Versuchen wir, herauszufinden.

Was ist Chitmil?

Im Wesentlichen ist Chetmil eine Diät-Ethonie. Mit englischem Phrhrasen übersetzt laut: "Täuschung Säure": Cheat - Täuschung, Mahlzeit - Essen. Was ist die Täuschung?

Eine kurze Pause in Tetenoeta aus zwei Gründen:

  1. Psychologisch . Mann moralisch müde von Verboten. Konstante Einschränkungen in Lebensmitteln sind müde. Und der Wunsch, zu essen, führt normalerweise zu einem Zusammenbruch und dem Verzicht auf die richtige Ernährung.
  2. Physiologisch . Während der Diät tritt das gleiche Nahrung gleichzeitig in bestimmten Mengen in den Körper ein. Der Metabolismus verlangsamt sich von dieser Monotonie. Chetmil hilft, den Metabolismus zu zerstreuen. Gemäß verschiedenen Studien bis zu 10-15% für den Zeitraum bis zu 48 Stunden.

Wer hat CheatMeal erfunden?

Ein Entladestag in einer strengen Ernährung kam mit professionellen Athleten auf, in denen Workouts ein spezielles Ernährungssystem erfordert. Das cheat-Mahlsystem erlaubte ihnen, das Gewicht "vom Totpunkt" während des Gewichtsverlusts verschieben.

Der Stromkreis sah so aus: 6 Tage in der Woche ist eine strikte Sportdiät, 1 Tag pro Woche - Entladen. Die Athleten haben also den Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung aufgefüllt. Immerhin sind Kohlenhydrate, die der Energie verleihen, die für hochwertiges Training in der Halle erforderlich ist.

Wie Chitmil funktioniert?

Während der Diät erwacht der Mensch den Hungergefühl. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass im Körper ein Hormon-Leptin entwickelt wird. Diese Substanz nimmt an der Energieaustausch teil. Je kleiner der Niveau des Hormon-Leptins, der Schärfer ist Hunger genutzt.

Hinweis: Leptin ist ein Peptidhormon, das von Fettzellen synthetisiert wird und das Gefühl von Hunger und Sättigung kontrolliert.

Wenn der kalorische Gehalt an Lebensmitteln auf einem niedrigen Niveau bleibt, ist die Sekretion von Leptin niedergeschlagen. Danach fühlt sich eine Person ständig Hunger an, auch wenn er den üblichen Teil aß. Um zu vermeiden, dass Sie an den Körper zum kalorienarmen Menü gewöhnt werden, wurden Cheatmyls erfunden. Aufgrund dessen, worauf die Arbeit der Schilddrüse verbessert wird und Hormone aktiv erzeugt werden, insbesondere Leptin.

Diese Mahlzeit hat die Vor- und Nachteile. Erst viel mehr - sieben gegen einen.

PLUSES CHETMILA. :

✅ Beschleunigung des Metabolismus (nach einigen Daten bis 10-15%);

✅ Erhöhung der Glykogenreserven, die für ein erfolgreiches Training erforderlich sind;

✅ Schutz der Muskeln aus ihrer Zerstörung;

✅ Verbesserung der Stimmung;

✅ Schadensreduzierung einer Proteindiät, aufgrund der die Nieren und das Harnsystem leiden;

✅ Beseitigung des Risikos von "brechen" während einer Diät;

✅ Das Erscheinungsbild der Motivation: Nun ist die Ernährung nicht so anstrengend und langweilig.

Nachteile Chitmila. :

❎ Psychologische Zuneigung: Eine Person gewöhnt sich an Chetmila und schließt es aus dem Regime aus.

10 Regeln Chetmila.

Es scheint, zu essen, was Sie wollen, nur in Maßen. Wie in jeder Ernährung hat Chetmila seine eigenen Regeln. Vor Ihnen, 10 Regeln, die nicht gebrochen werden können.

Regel 1. Chitmila-Tag.

Dies ist nur eine Mahlzeit, wenn Sie essen können, was Sie wollen. Die verbleibenden Nahrungsaufnahme an diesem Tag werden nicht aus der totalen Ernährung ausgeschlagen.

Regel 2. Verhalten Sie nicht mehr als 1 Mal pro Woche .

Menschen mit einem kleinen Prozentsatz an Fett dürfen CHETMIL 1-mal pro Woche arrangieren. Wenn der Anteil des Fetts erhöht ist, kann Chetmil in zwei oder drei Wochen 1 Mal gehalten werden.

Regel 3. ISS nicht .

Obwohl jedes "lecker" erlaubt ist, müssen sie jedoch innerhalb des üblichen Teils liegen.

REGEL 4. ASSICE TÖHE Mahlzeit am Nachmittag bis 16.00 Uhr .

Großer Teil der Kalorien sollte Zeit haben, um bis zum Schlafen zu verdauen.

Regel 5. Beste Zeit für Chetmila - Nach dem Training .

Der Metabolismus zu diesem Zeitpunkt ist übertaktet, Glykogen-Aktien sind erschöpft. Das Essen selbst schädliches Essen wirkt sich nicht auf Ihre Figur aus. Eine weitere ideale Zeit für Chetmila ist die erste Stunde nach dem Schlaf, wenn Sie immer noch nichts gegessen haben.

Regel 6. Brechen Sie den Netzmodus nicht .

Essen muss wie üblich bleiben. Er ersetzte gerade eines der Lebensmittelmahlzeiten an der Mahlzeit des Cheats. Wählen Sie für diese Zwecke Frühstück oder Mittagessen. Fügen Sie in diese Gerichte ein, für die Sie während einer Diät vermissen waren.

Regel 7. Alkohol in Chetmil ist nicht enthalten .

Sporternährung und Zoom schließen Alkoholzufuhr aus. Gleichzeitig verarbeitet der Körper Ethanol nicht in Lipiden, das heißt, es wird nicht von Kalorien davon bekommen und können sie nicht in Fett verwandeln. Es stellt sich heraus, dass Trinkalkohol in den Tagen von Chetmila etwas möglich ist. Denken Sie jedoch daran, dass Alkohol die Oxidation von Fetten blockiert und leicht verhindert, Gewicht zu verlieren.

Regel 8. Essen Sie nicht ein Buch lesen oder fernsehen .

Ansonsten geht das lang erwartete Mittagessen "ohne Grenzen" vorbei und wird nicht psychologisches Entladen geben.

Regel 9. Denken Sie an das Menü für ChetMilov .

Es ist nicht notwendig, Kalorien für ein solches Mittagessen in Betracht zu ziehen, aber versuchen Sie, den Grad der Last zu berücksichtigen. Je intensiver, Sie haben während der Woche einen aktiven Lebensstil geführt, es war stretty eine Diät gehalten, desto mehr können Sie sich leisten, als das lang erwartete Betrugsmehl kommt.

Regel 10. Keine schädlichen Produkte.

In der Theorie können Sie alle. Tatsächlich ist es nicht. Vermeiden Sie Produkte mit Transgioren, die zu einer Gewichtszunahme führen wird. Dies ist Margarine, raffiniertes Öl, Mayonnaise, Cracker, Chips, Kartoffeln Pommes, die meisten Kuchen und Süßwarenprodukte.

Psychologisch Chitmila.

Cheat Mahlzeit wurde hauptsächlich für das psychologische Entladen erfunden. Diätpresse moralisch an jeder Person. Und die Komplexität ist nicht einmal, dass Sie eine bestimmte Mahlzeit aufgeben müssen. In der Tat ist es notwendig, ständig darüber nachzudenken: Essen Sie nichts überflüssige, korrekte Zählung von Kalorien, kaufen Sie nützliche Produkte und bereiten Sie sie mit einem "besonderen" Weg vor.

Nun, natürlich die Monotonie, die immer mehr und mehr ist, möchte ich etwas verboten, und vor allem, - set, zum Beispiel Hot Dog oder einen Kuchen. Etwas aus dem "Verboten" sagen, die Geisteswissenschaften, um den "Mehl des Gewissens" zu quälen. Das sagen sie, gehalten und in der letzten ausgegebenen Verwendet. Um das "Schicksal" des Abnehmens zu erleichtern, und wurde von psychologischer Entladung erfunden - Cheat-Mahlzeit.

4 Räte, die bei jeder Ernährung helfen werden

Tipp 1. . Wenn Sie die trockene Hühnerbrust bereits satt haben, setzen Sie sich für die Idee, dass Sie am Ende der Woche auf eine Belohnung warten - Leckereien aus der verbotenen Liste.

Tipp 2. . Manchmal, nach Chetmila, versuchen etwas, das Gewicht zu verlieren, um zu einem strengeren Trainingsplan oder -diäten zu wechseln. Eine solche "Strafe" ist nicht vom Körper erforderlich. Wenn Sie es richtig reparieren, dann von einem "Urlaub des Magens" 1 Mal pro Woche wird es keinen Schaden geben.

Tipp 3. . Wenn Sie plötzlich etwas "schädlich" von Lebensmitteln wollen, legen Sie es am Ende der Woche ab. Dann wird die Ernährung moralisch einfacher sein, und die Mahlzeit des Betrugs wird davon profitieren.

Tipp 4. . Die Kombination der Diät, schreiben Sie es nicht auf Chetmil. Es muss geplant sein, nicht unordentlich. Schließlich ist es am Ende der Woche schwierig, zu berechnen, wie viele Cheatmiles waren. Versuchen Sie, eine Woche ein Menü zu erstellen, um es 1 Chetmil einzuschalten und strikt an Ihrem Zeitplan einzuhalten.

Cheat Mahlzeit: der richtige Ansatz und Fehler

Prüfen Sie, ob Sie verstehen, was Cheat-Mahlzeit ist:

Error

❎ Machen Sie Chetmil, wenn keine Kraft besteht, die Ernährung zu ertragen.

❎ Ganztage Chetmila, alles, was ich in unbegrenzten Mengen möchte.

❎ Bereiten Sie einen Teller vor, der dem Kopf zuerst aufgetreten ist.

Recht

✅ Wählen Sie 1 Tag pro Woche aus, um das Menü gründlich durchzuführen.

✅ Einmal am Tag, um etwas von einer verbotenen Ernährung zu essen.

✅ Hören Sie sich selbst an und bereiten Sie sich darauf vor, dass der Körper eine Woche fragt.

Regel speichern Kalorien

Wenn Sie sicher sein möchten, dass der Tag von "Inkrementen" nicht zusätzliche Falten an der Taille zahlen müssen, können Sie die Regel der Kalorieneinsparungen verwenden. Aber dann ohne Kontrolle des iPodchuet ist es nicht notwendig.

Es gibt ein einfaches LifeHak: Erstellen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit. Als ob Sie Boni ansammeln - 150 kcal pro Tag und für 6 Tage bis zum Ende der Woche sind Sie bis zu 900 kcal. Pleep sie zu Chetmil.

Chetmil vs REFID.

Chetmila hat eine Alternative -Refid. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Cheat-Mahlzeit ein einzelnes geplantes Essen mit Missachtung aller Prinzipien der richtigen Ernährung ist. Die Refed ist ein reines Kohlenhydratbeladung, das die Ernährung nach Bedarf einfügt und 1 bis 3 Tage dauern kann.

Normalerweise greifen sie auf die Refinanzierung zurück, als der Athlet lange Zeit auf einer Fleet-Diät und seiner glykogenen Aktien förderte. Bei Elite-Bodybuildern ist das Umrmchen erforderlich, wenn die Muskeln beginnen, "geblasen" beginnen. Pünktlich machte die Kohlenhydratbelastung (und nur Wesentliche) ihnen wieder "gefüllt".

Einfache Wörter, Refed - Dies sind "saubere" Techniken für Kohlenhydratfutter ohne Selbstpropeller. Cheat Mahlzeit ist nur ein einzelner "Gluttony" im realisierbaren Entladen.

"Flexible" Diät-Alternative zu Chetmila

Wenn Sie weit vom Suchtsport entfernt sind und nicht bemühen, den Anteil an Fett an den Selbstnänken zu reduzieren, eignen Sie sich für die sogenannte "flexible" Diät oder "80/20". Grundsätze: Eine strenge Ernährung der meisten Zeit und ein kleines "Spiel" des Vergütlichenden Entladens. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die "flexible" Diät eindeutig ein Anteil ist:

  • 80% - Niedrige Kohlenhydrat- oder Kohlenstoff-Diät;
  • 20% - gewöhnliches Essen.

Mit einer flexiblen Ernährung leichter, die Anzahl der Kalorien zu berechnen und im Vergleich zum Cheatmile ein genaues Menü zu erstellen. Es ist auch einfacher, Einkäufe zu erstellen: 80% sind Produkte aus der Ernährungsliste, und 20% sind Ihre Lieblings-"lecker". Kalorienzählung wird ebenfalls erleichtert. Zum Beispiel müssen Sie 1500 kcal pro Tag verbringen. Also, 300 kcal können Sie für Schokolade ausgeben.

Profis einer flexiblen Ernährung :

✅ Flexible Diät ist für Neuankömmlinge geeignet. Es hilft, die Sporternährung mit seinen Einschränkungen zunächst zu tragen.

✅ Leichter, Kalorienzähler zu zählen und Ihr Menü zu zählen. In der Chetmile gibt es keine strengen Proportionen. Essen Sie einfach, was Sie wollen, 1 Mal pro Woche, 1 Mal pro Tag.

MinUSE flexible Diät :

❎ Abnehmen bewegt sich langsam. Geeignet für diejenigen, die zunächst die üblichen Produkte kaum ablehnen können.

Wenn Sie versuchen, auf die richtige Ernährung und Ihren neuen Körper zu lieben, ist die Regel 80 / in 20., um zur Seite "90/10" und sogar "95/5" zu verschieben. Und für dich wird es genug sein.

Wenn Chitmil benötigt wird

Es ist ein großer Fehler zu denken, ich muss es nach 5-6 Tagen in der Nähe von 5-6 Tagen tun. "Satabeling" braucht denjenigen, die "saßen", die eine beträchtliche Zeit auf Diät oder Trocknen haben, und es ihnen geschafft, sein Gewicht zu reduzieren. Aber aufgrund der Tatsache, dass der Stoffwechsel verlangsamte, ist es notwendig, es zu zerstreuen. Es ist möglich, dass "chatmile "Es ist möglich, wenn der Anteil an Fettanteil im Körper nicht mehr als 15% beträgt.

"Rollender Test" oder wie Sie den Fettmengen überprüfen

Den Prozentsatz kaum bestimmen. Nur Laborstudien können als genaue Ziffer bezeichnet werden. Es gibt jedoch einen "Folk", der Ihnen helfen wird, zu wissen, wie viel Fett Sie haben. Beim Joking wurde der "Shaking-Test" genannt.

Es ist einfach gemacht:

  • In einem Badeanzug vor dem Spiegel stehen;
  • mehrmals springen;
  • Einfach über mir.

Je nachdem, wie die Fettzebstoffe geschüttelt werden, können Sie feststellen, ob Sie Chetmil benötigen, oder es ist zu früh, um sich von der Ernährung auf dem Rückzug zu bewegen:

  1. Schüttelt alles . Fett ist noch sehr viel, über Chetmilas ist zu früh, um zu denken. Rückkehr zur Ernährung und folgen ihm strikt.
  2. Mäßig-Rühren . Das Ergebnis der Ernährung ist bereits sichtbar, und immer mehr möchten Sie sich mit etwas leckerem, aber nicht zu nützlich verwöhnen. Sie können Chetmil in Ihr Netzsystem einschließen.
  3. Fast etwas Shakes. Du kannst cheatmill. Es wird nur Ihrem Körper davon profitieren.

Comu Proficocaans Chetmila.

Egal wie Vergnügen der "Feiertag des Magens", er hat Kontraindikationen. Es ist unmöglich, in solchen Fällen von der Chitmil-Diät abzuweichen:

  1. Schwache Kraft des Willens. . Wenn Sie unsicher sind, dass Sie einen Teil von Pfannkuchen essen können, und es ist darauf beschränkt, Tuchuches, die keine Breaks on Cheat Mahlzeit aufnehmen können.
  2. Zhktische Erkrankungen. . Die kontraindicate "Unterschiede" in der Ernährung von Menschen, die an dem Ulkus des Magens, der Gastritis, der Colitis, der Pankreatitis, der Cholezystitis leiden.
  3. Zuckerdiabetes-Deformität zu Fettleibigkeit Es gibt nichts zu sagen. Solche Leute müssen ständig befolgt werden.

Wenn Sie während der Diät, die Sie auftreten, Übelkeit, andere unangenehme oder gefährliche Symptome, notwendigerweise ein Deicharzt.

Was kann auf Chitmile verwendet werden?

Es gibt keine strengen Einschränkungen. In diesem Fall ist es seine Bedeutung - um alles zu essen, was auf einer Diät nicht möglich ist. Die Ladung vom Teil von Kohlenhydraten und Fetten hilft, den Metabolismus zu beschleunigen, was die Effizienz des Trainings bedeutet. Gleichzeitig gibt es keine Bedrohungen für die Figur. Schließlich wird ein solcher "Kalorienblasen" nur einmal pro Woche und für 1 Mahlzeit hergestellt.

Im "getäuschten" Mittagessen erlaubte fast alles - Pizza, ein Hamburger (natürlich Sie sich selbst vorbereitet), Eiscreme, Schokolade.

An Chetmil schadet den Körper nicht, erfüllt mehrere Empfehlungen:

  1. Essen Sie nicht zu fette Produkte . Zum Beispiel Kuchen mit einer großen Menge an fettem Sahne, die in Batterie und Fritteuse gebraten ist.
  2. Machen Sie nützliche Ergänzungen zu den Gerichten . Es kann Stücke frisches Gemüse, hausgemachte Saucen, frische Grüns, Sesams, Nüsse, Nüsse sein.
  3. Hören Sie auf Ihre inneren Empfindungen . In Chetmile erholt sich die psychologische Erholung von der monotonen Diät als Sättigung mit einem Nährstoffgericht.

Ungefähre Menümuseum Chetmil

Ein gewöhnlicher Tag der Ernährung zeichnet sich am Tag mit der Chetmile nur vom Rückzug an einem befriedigenden Gericht aus. Ich werde ein Beispiel für Rational geben, in dem Cheat-Mahlzeit aktiviert ist.

Frühstück:

  • Haferflocken auf Wasser mit getrockneten Früchten;
  • Getrocknete Vollkornbrotscheibe mit einem Stück Käse;
  • Tee oder Kaffee ohne Zucker.

1. Snack:

Chitmil :

  • Home Burger;
  • Teil der Eiscreme.

2. Snack:

  • 30 g Cashews oder andere Nüsse.

Abendessen:

  • Gemüsesalat mit Konserven-Thunfisch.

Das Nahrungsmenü sieht seltsam aus und nicht ganz nützlich. In diesem Fall gibt es jedoch ein Merkmal von Chetmila - ein wenig, um ein wenig von einer monotonen Ernährung zu entspannen, die Stimmung zu verbessern, um mit Energie verschwinden zu können.

Rezepte schmerzt intileva Cheat Mahlzeit

Trotz der Tatsache, dass CheatMeal fast vollkommene Wahlfreiheit ist, kann zunächst mit dem Menü auftreten. Ich werde Beispiele für mehrere Gerichte geben, die mutiger sein können, im Cheat-Handwerk zu essen.

Gebackenes Hühnchen

Zutaten :

  • 500 g Hühnerschenkel ohne Haut,
  • 1 grüner Apfel
  • 150 g fester Käse,
  • 2-3 Knoblauchzähne,
  • 100 g saureahme,
  • 1/2 Bündel Dill,
  • 200 g Taktatoren Kirsche,
  • 30 g Teriyaki-Sauce.

Kochen :

  • Mahlen Sie Knoblauch und mischen Sie es mit Teriyaki-Sauce, Salz und Gewürzen;
  • Hühnerfemur in der resultierenden Mischung, Hühnerzäune;
  • Legen Sie das Huhn 1 Stunde in den Kühlschrank;
  • Schleifen Dill und Mischen mit Sauerrahm;
  • Natriumkäse auf einer Reibe, Tomaten wenden Würfel, Apfelscheiben an;
  • Machen Sie Schneider und Napharschi-Hühnerkirsche, Apfel und Käse;
  • Schmierbastardöl;
  • Legen Sie das Puff-Hähnchen auf dem Backblech;
  • Felder auf Sauerrahm mit Dill;
  • Legen Sie es in den Ofen - etwa 30 Minuten bei T-180⁰С.

Saftiger Burger

Zutaten :

  • 1 Brötchen mit Sesam,
  • 1 Tomate,
  • 2 Scheiben Käse,
  • 1 Rindermatlet,
  • 1/4 Birnen,
  • 1 Blattsalat,
  • 50 g geliebter Sauce.

Kochen :

  • Schneiden Sie das Brötchen entlang der 2 Teile;
  • Hände in der Hälfte der Stiefel in der Grillpfanne;
  • Abgabungszwiebeln mit dünnen Halbringen und Tomaten-Dünnkreisen;
  • Wenden Sie Ihre Lieblingssauce auf beide Hälften an;
  • Sammeln Sie einen Hamburger, setzen Sie die Brötchen auf die Hälfte der Brötchen:
  • Salatblatt,
  • Slush-Käse.
  • Kotelett
  • Zwiebel,
  • Eine Tomate,
  • Slush-Käse.
  • Die zweite Hälfte des Brötchens.
  • Problem-Burger-SKApping, damit es beim Essen nicht zerbröckelt und abhängt!

Rollen Sie mit Lavashoma

Zutaten :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g schwaches Salzlachs (kann durch einen Dosen-Thunfisch ersetzt werden),
  • 2 Reihe grüner Zwiebeln,
  • 50 g fester Käse,
  • 2 Blätter grüner Salat,
  • Sauce zum Tanken.

Kochen :

  • Lavash Sauce 1/2;
  • Natriumkäse auf einer kleinen Reibe;
  • Sals auf Scheiben schneiden;
  • Feinschleift grüne Zwiebeln.
  • den Salat in Stücke brechen;
  • Lavash-Schichten durch Sauce geschmiert:
  • Käse,
  • Lachs,
  • Schnittlauch,
  • Salat.
  • Rollen.

Rettehak: Wie man Mayonnaise ersetzt

Viele "Verbotene" werden mit Mayonnaise verdeckt. Um die Gesundheit zum Zeitpunkt der Zeit nicht zu schädigen, bereiten Sie die MAEZ-Ersatzsauce vor. Es ist weniger Kalorien, aber nicht schlimmer als die Wissenschaft.

Zutaten :

  • 1 gekochtes yolk,
  • 100 g saureahme,
  • 1/2 Artikel. Dijon Senf,
  • Salz zu schmecken.
  • Figur machen deine

Kochen :

  • Eigelb mit einer kleinen Menge saurer Sahne;
  • Alle Zutaten zusammen mischen;
  • Mixer mit einem Mixer etwa 30 Sekunden, um eine Luftbeschaffenheit zu erhalten.

Fazit

Wenn das Gewicht stillsteht, sind die Gegenstände dabei, wegzulaufen, es ist Zeit, die Mahlzeit des Betrugs zu arrangieren. Dies ist ein hervorragender Grund, sich mit Ihren Lieblings-Snacks zu verwöhnen und gleichzeitig zum Abnehmen zu verlieren. Die Hauptsache ist, das "Entladen" nicht mehr als 1 Mal pro Woche läuft und nach den Regeln prüfen.

Übersetzt aus dem Englischen CheatMeal bedeutet "Burkings in Essen", dies ist eine Art Lifehak für all diejenigen, die sich auf einer strengen Ernährung befinden, insbesondere Bodybuilder, Sportler.

Kohlenhydrat-RefinDiat- oder Protein-Fat-Cheat-Mahlzeit, kompetent und rechtzeitig, kann dazu beitragen, gute Ergebnisse zu erzielen.

Das Foto von Chichmila zeigt, dass dies eine geplante Verletzung der üblichen Ernährung ist, da sie die Verwendung verbotener in der Regel Produkte impliziert.

Betriebsprinzip

Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper an Hunger und Diät, wodurch die Effizienz der Training reduziert wird. Die physiologische Funktion von Chetmila wird in der Schaffung eines "Swing" ausgedrückt, der dazu beiträgt, die vollständige Umlagerung des Stoffwechsels zu vermeiden und sich an den Hard-Modus anzupassen, die positive Wirkung von Übungen verlängern.

Psychologen empfehlen, CHETMIL auf einer Ernährung regelmäßig zu machen, und planen sie im Voraus. Ein positiver Effekt wird durch den Anstieg der Motivation erläutert, eine Person wird leichter, anhaltende Workouts und alle möglichen Einschränkungen zu ertragen, wenn er über den kommenden "Preis" weiß.

Wenn Sie nicht ein CheatMeal arrangieren, steigt das Risiko plötzlich "zusammenbrechen" und stoppen Sie alle Klassen, dass alle Ergebnisse bereits auf Null erzielt wurden.

Einige, vernachlässigen Chitmil, beginnen täglich auf Süßigkeiten, Kuchen usw., sodass sich selbst systematisch zu schädigen, um den gewünschten Effekt zu reduzieren und zu verschieben.

Vorteile Betrug Mahlzeit:

  • dient als positive Motivation, verbessert die Stimmung;
  • trägt zur Einschränkung des täglichen und einmaligen Lebensmittels bei;
  • Ermöglicht es Ihnen, ein Diätsystem aufrechtzuerhalten, seine ständigen Erkrankungen zu vermeiden;
  • Reduziert die Proteinlast auf den Organen des Gastrointestinaltrakts, des Harnsystems, einschließlich der Nieren;
  • Es hilft, den Metabolismus zu beschleunigen, und somit schneller reduziert, um das Körpergewicht bei der Rückkehr zu spezialisierten Lebensmitteln mit Training zu reduzieren.

Kompetenz organisierte Chetmil wird sehr nützlich sein.

Hauptregeln

Experten haben mehrere Tipps entwickelt, wie man Chitmil ordnungsgemäß herstellt und wie oft es möglich ist, es anzuordnen.

Schlüsselwörter:

  • Zeitplan - für 3-4 Tage und früher;
  • verbringe nur in der ersten Hälfte des Tages;
  • Es gibt keinen langsamen, genießen jedes Stück, das gründlich kaut;
  • Es ist verboten, sich für eine solche Reflexion in Ernährung zu schimpfen;
  • Es ist ratsam, die Veranstaltung an jeden Urlaub zusammenzufallen, ein unvergessliches Ereignis, ein persönlicher Sieg im Sport oder anderen Kugel.

Es ist auch wichtig zu wissen, wie oft Sie Chetmil machen können - in der Regel mit der Multiplizität 1 mal in 2-3 Wochen beginnen.

Wenn Sie lange Zeit folgen, und intensive Übungen sind mindestens 4 Mal pro Woche stattfinden, darf er sich auf ähnliche Weise nicht mehr als 7-9 Tage gefallen lassen. Es ist ratsam, an diesem Tag Stress zu vermeiden, da einige der überschüssigen Emotionen zu viel essen beginnen.

Was kann ich essen?

An diesem Tag wollte alles - Pizza, Shawarma, Chips, Limonade, Burger usw.

Es wird empfohlen, den Verbrauch von übermäßig fettigen Produkten zu begrenzen, beispielsweise gebratenes Essen in einer Gnade, Kuchen mit übermäßiger Creme. Bevorzugte Kochmethoden - Backen, Kochen (einschließlich ein Paar), Löschung.

Viele erfahrene Bodybuilder in ihren Interviews und Publikationen, die erklären, wie man Chitmil macht, beraten Sie, Steaks mit Kartoffeln, Pfannkuchen mit Fleisch oder Omelett, Spaghetti oder Vermichel mit einem Kitlet zu essen.

Um ein Gericht nützlich zu machen, können Sie Käse-Sauce, Gemüse-Soße machen, mit frischen Grünen bestreuen. Es ist wichtig, auf Ihre Gefühle zu hören, und es gibt nur etwas, das wirklich will.

Chetmil beim Trocknen und beim Gewichtsverlust

In Bodybuilding wird Chetmil auf Sushka Pausen in der verantwortungsvollen Phase der Vorbereitung auf Wettbewerbe vermeiden. Das Trocknen selbst impliziert eine Eiweiß-kalorienarme Ernährung, die Unbehagen, Stimmungsschwankungen verursacht, die Entwicklung einiger Krankheiten und ein hormonelles Ungleichgewicht provozieren kann.

Wenn eine Person das Ziel der Verringerung des Körpergewichts verfolgt, ist Chetmil wünschenswert, eine einzelne Organisation zu organisieren, dh neben der üblichen Ernährung zu einem der Lebensmittelmahlzeiten wird ein bestimmtes Produkt hinzugefügt - Brötchen, Rolle, Schokolade, Pie.

Infolgedessen leidet das psychologische Gleichgewicht nicht, der Metabolismus und die Spaltung von Lipiden (Fetten) werden beschleunigt.

Kontraindikationen

Es lohnt sich nicht, den Menschen mit einer schwachen Macht des Willens nicht zu machen, was uns nicht in der Lage sein, uns nicht auf einen Nachmittag einschränken kann, sowie für Krankheiten des Verdauungssystems (Gastritis, Magengeschwür, Gerb, Colitis, Pankreatitis, Cholezystitis usw.), Tendenz zu Fettleibigkeit, Diabetes.

Während der Schwangerschaft ist es notwendig, die strikte Ernährung und das anstrengende Training überhaupt aufzugeben, da es für ein Kind gefährlich ist.

Wenn Sie Zweifel haben, müssen Sie sich mit dem anwendenden Arzt konsultieren, alle Rezepte vollständig erfüllen.

Foto Chitmila.

Manchmal können Sie Reue betrügen und fühlen, wenn wir über Essen sprechen. Richtig, es ist notwendig, mit dem Geist zu jubeln. Sprechen wir mit, wie er Chetmil macht und nicht leiden kann.

Was ist so guter Cheatmil (Cheat-Mahlzeit)? Die Forschung ab 2017, veröffentlicht im internationalen Journal of Fettleibigkeit, bestätigte, dass Pausen in einer strengen niedrig-carb-Diät ein stabileres Ergebnis ergab.

Menschen, die regelmäßig vom Leistungsmodus abweichen, verlieren etwa 50% mehr überschüssiges Fett als Menschen mit unveränderter Ernährung. Obwohl gemäß den Ergebnissen der Beobachtungen beide Gruppen sechs Monate später mehrere Kilogramm erzielten, wogen "Betrüger" um 18 Pfund (ca. 8,1 kg) weniger

Gibt es Regeln in Cheton?

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Der genaue Mechanismus dieses Phänomens ist immer noch herauszufinden. Es ist bekannt, dass genau eine solche Kraftstrategie (Wird, von selbst), unsere fernen Vorfahren, die seltene "Bauchferien" haben, mit Unsinn abwechseln.

Nun, wir müssen jetzt die gleiche Anstrengung des Willens tun. Was sind also die Grundregeln?

Quelle: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essenz Chitmila.

Eine der Arten von Übertakten von Metabolismärzlern nennt den Anstieg des Leptin-Hormon-Levels, der für die Übertragung von Informationen über den Hunger der ZNS verantwortlich ist. Das Journal der klinischen Endokrinologie der amerikanischen medizinischen Gemeinschaft hat die Beziehung zwischen dem Kaloriendefizit und dem Niveau von Leptin gefunden. Mit einem reduzierten Niveau wechselt der Körper in den Energiesparmodus.

Wenn Sie die ganze Woche in einer kohlenhilfe-Diät sind, bewirkt, dass mit einer hohen Kaloriendichte den Körper denkt, dass die Periode der Fülle und überschüssiges Fett sicher verbrennen kann. Dies ist die Essenz von Chetmila.

Es funktioniert jedoch nur, wenn Sie die Diät der gesamten Woche kleben. Wenn Sie sich zu oft eine Freiheit in Lebensmitteln erlauben - sind die Argumente nicht für Leptin

Tatsächlich sind fast alle schädlichen Lebensgewohnheiten mit Verletzung des Kraftplans und dieser Freiheit in Verbindung gebracht.

Wie oft kannst du Chitmil machen?

Die Strategie ist also die Basis für jede Ernährung. Es ist notwendig, Chetmil zu arrangieren, nicht, wenn Sie wollen, aber streng zu einer bestimmten Zeit.

Die meisten Experten konvergen, dass ein dichtes Essen reicht - am Samstag oder Sonntag. Erstens können Sie zunächst unter einem wöchentlichen Arbeitszeitplan einstellen, zweitens für einige Ereignisse: Versammlungen mit Freunden, Feiertagen usw.

Aber wie oft täglich ist Chetmil - das ist ein dringenderes Problem. Jim White, Inhaber des Jim White Fitness & Nutrition Studios Network und ein zertifizierter Trainer, ist sicher, dass es ausreicht.

Reservieren Sie ein Abendessen oder Abendessen dafür, wenn Sie etwas Treffen planen und im Gegenteil ein Frühstück machen.

Ein Ernährungsberater aus New York und einem gesunden Ernährungsberater Emily Shapiro haftet auf dieselbe Meinung. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, eine Art Gericht zu wählen, und nicht alles, um alles aufzuschieben, sagt sie.

Es ist unmöglich, vor Chetmil zu verhungern

Manche Menschen werden vom Prinzip geleitet: "Nun, am Wochenende werde ich mich brechen!" Und davor bestrafen sie sich seit mehreren Tagen auf dem Laufband und sitzen die Instrumentation. Wahrscheinlich sitzen die gleichen Leute mit Kerzen und sparen auf Ausflüge im Urlaub, um Geld für einen zusätzlichen Flitter zu verlassen.

Hungerstreik vor Chitmil

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Die Idee im Allgemeinen ist verständlich: Erstellen Sie einen Kalorienpuffer, indem er sich am Ende der Woche speichert und anschließt. Aber in Wirklichkeit führt dies oft zu dem entgegengesetzten Ergebnis - Überessen (und das Erkennen einfacher, totaler Abfeuerung) am Wochenende.

Wie viele Kalorien sind in Chetmila erlaubt?

Ernährungswissenschaftler machten eine Beobachtung: Um ein Kilogramm bis zu einer Woche zu verlieren, sollte das Kaloriendefizit in der Diät von 3500 bis 7000 liegen.

Studieren Sie im Journal der amerikanischen Akademie der Ernährung und Diätetiken, dass in der Chetmila der durchschnittliche Kalorien in der Durchschnitt 1205 ist. Es ist leicht zu erraten, dass mit einer höheren Ankunft alle Ihre wöchentlichen Anstrengungen negieren können.

Grundregeln Chitmila.

So leiden Sie so viel wie möglich vom Herunterladen am Wochenende oder in den Feiertagen, verschieben Sie das Hauptkalirage für eine Mahlzeit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, es effizient zu machen:

  1. Wenn Chetmil zum Abendessen geplant ist, rutschen Sie zu einem späteren Zeitpunkt, um die Uhrzeit zu rutschen;

  2. Gehen Sie nicht zu hungrig zu essen. Bevor dies etwas reichhaltig ist, der reich an Eiweiß und Faser ist, um den Verdauungsprozess zu verlangsamen. Salat mit Grünen und Huhn dafür ist gut geeignet. Sie können Protein-Cocktail zum Muffelhunger trinken.

  3. Üben Sie am Tag von Chetmila - idealerweise vor dem Essen oder nach dem einfachen Frühstück. Die Essenz ist es, den gesamten Glykogenbestand (angesammelter Zucker) auszugeben. Der Körper speichert nicht überschüssiges Fett, bis sie den Verlust füllen. Sogar ein 20-minütiger Cardio-Mittelspace reicht aus, um Ihre Lieblings-Spaghetti-Teller zu genießen. Benötigen Sie zusätzliche Beschleunigung? Getränk beim Frühstück Eine Tasse Espresso - Koffein hilft perfekt, den Lipidaustausch zu erhöhen.

  4. Wählen Sie weise. Schädliches Essen so sehr, dass die Augen ausgehen. Versuchen Sie, das übliche Speisesaal statt eines Buffets mental vorzustellen, wo Sie nur ein paar Gerichte wählen können. Entweder Lasagne oder Eiscreme;

  5. Essen Sie nicht auf den Müllkippe . Halt, was? Ist die Idee nicht, den Bauch nicht zu füllen? Nicht, ... Die Essenz von Chetmila ist es, ein wenig geliebtes schädliches Essen zum Abendessen / Mittagessen zu leisten. Emily Shapiro mit beiden Händen zum Kontrollieren von Portionen.

    "Wenn Sie Ihren Bauch am Wochenende gönnen, dann tun Sie es innerhalb angemessener Grenzen", sagt sie. - Sie müssen den gesamten Kreis der Pizza nicht vollständig essen, genug nur zwei Teile ";

  6. Essen Sie am Tisch und nicht auf dem Sofa. Widerstehen Sie dem Wunsch, sich mit einem Rudel aus Eis vor dem Fernseher zu lösen. Die Leute essen oft nicht bewusst und, wie Studien zeigen, wird der Monitor um 10% mehr als üblich gegessen. Was ist gängloses, nicht den Geschmack, es ist besser, jedes Stück zu genießen, in einem Restaurant oder einem Café zu sitzen;

  7. Beeil dich nicht. Neben dem vorherigen Punkt - zahlen Sie nicht für das Essen. Chew alles sorgfältig, um besser gelernt zu werden. Schließlich gelittenen Sie am Ende nach allem eine ganze Woche über gekochte Hühnerbrust und Brokkoli, richtig?

Regeln Chitmila.

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Was kann ich in Chetmila essen?

Sogar das schädlichste Abendessen sollte reich an Nährstoffen sein. Daher ist es wert, solches Essen zu wählen, in dem es fast leere Kalorien gibt.

Sie haben beispielsweise eine Wahl zwischen Patch von Pistazien-Eiscreme Und Burger mit einem Marmorrindfleischkartoffel plus kleinen Pommes und einem Glas Bier. Eichhörnchen, Fette und Kohlenhydrate sind besser als die Verpackung von Milchfett. Interesse an Palmöl, Aromen und Zucker, nicht wahr? Es bedeutet, dass die Wahl offensichtlich ist

Das allgemeine Prinzip einer Kombination von Lebensmitteln ist Kohlenhydrate plus Protein. Es sind Kohlenhydrate, die die Produktion von Leptin wirksam beeinflussen, und die Proteine ​​werden länger verdaut und helfen besser saturiert. Fettfutter im Gegenteil ist in dieser Angelegenheit nicht zu wirksam.

Hier sind einige Optionen für das, was Sie in Chetmila essen können:

  1. Gebratene Kartoffeln mit Fleisch;

  2. Steak mit Kartoffelpüree und Erbsen auf der Beilage;

  3. Sushi und Rollen;

  4. Pasta Carbona, Lazagany oder Bolognese;

  5. Rettichsuppen wie Borschtsch.

Einfach gesteckt, es ist besser, nicht gebacken zu werden, oder Milchschokolade. Wenn ja, will ich süß, essen Sie ein paar Stücke, und darauf

Chetmil ohne Wasser?

Wenn Sie Nahrung durch Lieferservices bestellen, vergessen Sie nicht eine Sache. Es hat immer viel Salz, das heißt Natrium. Es wirft im Blut von Vazopressin - ein antidieretisches Hormon, das die Blähungen und Dehydratisierung hervorruft.

Mit anderen Worten, Chetmil ohne Wasser ist eine schlechte Idee. Vergessen Sie nicht, beide beim Essen und danach zu trinken.

Ergebnis

"Jeder hat das Recht auf Chetmil, aber streng zu einer bestimmten Zeit. Keine Geburtstage noch Urlaub in der Woche sind Rechtfertigung ", sagt Dr. Shapiro. "Manche denkt so: Ich habe die Diät gebrochen, also werde ich essen, was auch immer." Ziemlich einfach, in diese Versuchung zu fallen. "

Genießen Sie also die Zeit Ihrer bevorzugten schädlichen Mahlzeit und kommen Sie auf den richtigen Weg zurück. Am Ende brachte unendliche Betrug immer noch niemanden zu guten ...

Manchmal möchte nur loslassen. Machen Sie keine Bemühungen, versuchen Sie nicht, alles zu kontrollieren, sondern um ihre Wünsche und Böe zu geben.

Sie verstehen ... nur "Sei eine normale Person" von Zeit zu Zeit. Wenn es um eine Diät geht, verstehen wir alle, was es bedeutet: Ignorieren Sie alle Pläne und verletzen das Regime.

In englischsprachigen Quellen wird es aufgerufen Cheat Mahlzeit.  — "Strahlung mit Lebensmitteln. ". Aus dem Englischen Cheat - Cheat, Täuschung, Mahlzeit - Essen, Essen . Es ist ein solcher Begriff und verwendet die meisten derjenigen, die an Fitness-Menschen interessiert sind - Chetmil.

Zählen Sie nicht Kalorien. Verteilen Sie keine Proteine, Fette und Kohlenhydrate, machen Sie sich keine Sorgen, was Sie "must" und "nicht haben".

Wie bekomme ich ein Höchstmaß an Vergnügen von Diätverletzungen - Chetmilov, und gleichzeitig alle negativen Momente minimieren?

Wenn jeder richtig erledigt ist, erleichtert das "Scam mit Lebensmitteln" die Ernährungskompliance erheblich und zerstört nicht die Ergebnisse. Ja, Sie können gleichzeitig "zwei Hasen töten": Fett verbrennen und manchmal etwas zu essen.

True über Chitmilah.

Wenn es um die geplanten Verstöße gegen die Ernährung geht, sprechen wir nicht über bestimmte Produkte: Zucker, Milch, Brot oder Chips, die einige Experten als "unrein" betrachtet werden. Wir sprechen nicht einmal über alle Produkte, die nicht in unserem Energieprogramm enthalten sind. Alles, was Sie Sorgen machen müssen, ist die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe, die konsumiert werden, da sie aufrechterhalten werden Körperzusammensetzung Viel wichtiger ist, wie sehr wir essen, und nicht, was wir essen.

Chetmil ist ein Verbrauch von mehr als üblich, die Anzahl der Kalorien auf einer Diät sowie das Ignorieren von Nahrungsmitteln.

Das heißt, die "Täuschung" ist, dass Sie eine viel größere Anzahl von Lebensmitteln essen und sich nicht um die Bilanz der Nährstoffe kümmern.

Chetmil - EnergiebilanzWenn Sie zum Beispiel einen klaren Kraftplan für den ganzen Tag auf Gewichtsabnahme einhalten, und abends ging ich zu McDonalds und zitterte fest - es ist Chetmil. Und es gibt nichts Überraschendes. Es ist diese Art von "Täuschung einer Diät" liefert den meisten Menschen die größte Mühe. Eine andere Form des "Scamphism mit Lebensmitteln" ist der Verbrauch der geplanten Menge an Kalorien, wobei jedoch das Gleichgewicht von Nährstoffen und Spurenelementen ignoriert wird.

Zum Beispiel, wenn Sie vermeiden Früchte , Gemüse und ganze Kornprodukte, um Fast Food Food oder Süßigkeiten in Ihre Ernährung hinzuzufügen - es ist Chetmil. Der Grund ist, dass Sie von Zeit zu Zeit diese "Täuschungdiät" Sie nicht verletzen, sondern zu einem Mangel an wichtigen Spurenelementen führen kann, wenn Sie es zu oft tun. Und unser Ziel sollte nicht sein Fett verbrennen Und bauen aufgrund ihrer Gesundheit Muskeln.

Warum brauchst du Chetmyle?

Auf den ersten Blick mag die Idee selbst unlogisch erscheinen.

Warum folgen Sie der strengen Ernährung während der Woche, damit alles an einem Abend des Inkrements ruiniert wird?

Andererseits argumentieren viele, dass Chetms ihnen helfen, nicht den Weg zu einem gesunden schmalen Körper auszukommen, kraftvolle psychologische Entladungen zu geben. Nach moderner Wissenschaft können die geplanten Verstöße in der Ernährung noch schneller zum Ziel führen.

Das ist, was Wissenschaftler von Die Universität Tasmanien 2017 erkannt.

In ihnen Forschung 51 Männer nahmen teil. Zunächst waren sie alle auf einer Ernährung mit einer Kalorieneinschränkung (eher aggressives Kaloriendefizit - 33%) für 16 Wochen. Die Forscher teilten auch Männer in zwei Gruppen:

  • Die erste Gruppe blieb auf demselben Mangel an weitere 16 Wochen.
  • Die zweite Gruppe folgte 2 Wochen lang die Ernährung, dann erhöhte die Kalorienzufuhr auf ein Unterstützungsniveau (bei Verbrauch = Verbrennung) für 2 Wochen. Dann wiederholten sie alles, bis sie die Laufzeit von 16 Wochen auf dem Kaloriendefizit erreichten.

Kurz gesagt, beide Gruppen verbrachten gleichzeitig mit einem Mangel an Kalorien von 33 Prozent.

Chitmil - Experiment 1 GruppeDie erste Gruppe tat diese "quetschende Zähne" in einem Fallen, und die zweite Gruppe mit Pausen für 2 Wochen.

Chetmil - Forschung 2 GruppeFür die zweite Gruppe dauerte das Experiment aufgrund von Unterbrechungen zweimal länger, aber sie waren auf Kaloriendefizit genau so viel Zeit wie die erste Gruppe.

Eine kleine Ergänzung: Fater Prozentsatz im Körper Die meisten Männer in dieser Studie hatten 40% in der Gegend, was die Normalität erheblich übertrifft.

Nach dem Ende der Studie durften alle Teilnehmer, wie sie möchten. Und nach 6 Monaten luden die Forscher wieder ein, um langfristige Ergebnisse zu sehen.

Hier sind kurze Ergebnisse:

Teilnehmer an der Gruppe, die während der Diät brechen, verloren 50% mehr Fett.

Chetmil - Wie man Tests verliertInsbesondere verlor die Teilnehmer dieser Gruppe 14 kg Gewicht. Und die Gruppe, die ständig auf der Diät saß, fiel 8 kg. Alle Teilnehmer verloren etwa 1,3 Kilogramm Muskelmasse, was teilweise vom Verlust erklärt wird Glykogen . In einer Gruppe, die Pausen nahm, war die Abschwächung des Stoffwechsels zweimal weniger.

Die Teilnehmer in der Gruppennummer 1, die ständig auf einer Ernährung war, 6 Monate nach dem Studium mit einem Durchschnitt von 7 kg. Und die Teilnehmer 2 Gruppen erzielten 4,5 kg, was bedeutet, dass sie 10 kg einfacher waren als vor dem Experiment. Und die Teilnehmer der ersten Gruppe sind nur 3 kg.

Chetmil - Ergebnisse nach 6 MonatenDie Schlussfolgerung ist offensichtlich: Die geplanten Ernährungsstörungen helfen, Fett schneller zu verbrennen.

Wegen was?

Regulierung von Hormonen .

Unser Appetit wird nicht nur durch das, was sich in unserem Magen befindet, kontrolliert.

Chetmil - Pelmons-VerordnungZwei Hormone Grethin (stimuliert Hunger an) und Leptin (sublimiert Appetit) Spielen Sie eine große Rolle in unserem Lebensmittelverhalten. Während der Ernährung nimmt der Niveau von Leptin ab, und Grethina steigt. Nach reichlich kaloriener Mahlzeiten - Chetmila kann das Niveau dieser Hormone innerhalb von 24 Stunden wieder normal zurückkehren, und Sie werden seit langem kein Gefühl des Hungers spüren.

Stimulus oder Preis .

2014 in. Das Journal der Akademie der Ernährung und Dieetik , Analysierte die Ergebnisse. 12 Studien der psychologischen Effizienz verschiedener Anreize. In 11 Studien fanden heraus, dass die Lebensmittelvergütung kurzfristig einer der mächtigsten ist. (Sie verglichen solche Anreize wie Massage, warmes Bad, Filme in Kino, Reise usw.), daher, wenn Sie kompetent erwarten, dass Kalorien eine akzeptable und angenehme Form der Vergütung sein kann.

Psychologisches Entladen .

Die Fähigkeit, Ihre Lieblingsprodukte zu genießen, gibt viele positive Emotionen und gibt geistige Kräfte, um die Ernährung fortzusetzen. Für viele Menschen ist dieser Reiz eines der wichtigsten.

Verringerung des Stoßs an einige Produkte .

Es gibt Menschen, die eine schwere Lebensmittelabhängigkeit von einigen Produkten erleben, auch wenn sie wissen, dass sie schädlich sind. Daher hilft der rechtzeitige, regelmäßige Verbrauch von Zeit zu Zeit, um das Verlangen zu genießen und zu reduzieren.

5 Haupt-Cheatmil-Fehler

Selbst Chetmil ist kein Fehler. Wenn Sie tatsächlich keine schwere Fettleibigkeit erleiden, verwenden Sie sogar die geplanten Ernährungsverletzungen. Sie tun alles Prozess Überschüssiges Fett verbrennen Angenehmer, helfen Sie es erleichtert, Einschränkungen zu tragen und langfristige Ergebnisse zu verbessern. Aber am wichtigsten, wie geht es dir?

Chetmil - Grundlegende FehlerWas sind die häufigsten Fehlern während der Chetmiles:

Zu häufige Chitmiles.

Dieser Artikel erfordert keine zusätzliche Klärung. Verstöße gegen die Ernährung impliziert das Überessen. Und häufige Outs können zur Anhäufung von Fett und nicht seiner Verbrennung führen.

Zu große Kalorien

Viele verstehen nicht, wie viele Kalorien in den Produkten enthalten sind, die sie in Chetmilov essen. Und schockiert, wenn sie später lernen.

Eine der größten Probleme mit Catering-Restaurants: Ihr Hauptanliegen besteht darin, leckeres Essen herzustellen, was eine reichhaltige Menge an Ölen und Zuckern bedeutet.

Chetmil - KalorienrestaurantWissenschaftler Tufts University. Analysierte die Anzahl der Kalorien in 360 Gerichten in 123 Restaurants und Cafés in San Francisco, Boston und Little Rock für den Zeitraum von 2011 bis 2014. Sie fanden heraus, dass das durchschnittliche Gericht etwa 1.200 Kalorien enthält. Und Amerikanische, chinesische und italienische Restaurants sind in diesem Sinne das schlechteste: 1500 Kalorien im Durchschnitt auf dem Gericht. Aus Sicht des Kaloriens unterscheiden sich die meisten der fertigen Gerichte nicht viel von dem Fast Food . Sie müssen auch nicht vergessen, dass dies nur ein paar separate Gerichte sind und die meisten Menschen nicht darauf beschränkt sind. Fügen Sie hier weitere Kalorien in zusätzlichem Brot, Snacks und Dessert hinzu, und vor Ihnen Chetmil Riesige Größen, die Sie weit zurücklassen.

Die Bedeutung ist also wie folgt: Wenn Sie oft aus dem Haus essen, verlieren Sie das Gewicht, Sie werden viel komplizierter sein.

Cheat-Tage statt Chetmilov

Die Leute glauben, dass sie, wenn sie sich die ganze Woche gut benommen haben ", sie können es sich leisten, am Wochenende" von den Spulen fliegen ".

Selbsthändler!

Für eine Sitzen können Sie ein paar tausend Kalorien essen. Stellen Sie sich vor, wie weit Sie für ein paar Tage vom Kurs gehen.

Konsum von zu viel Fett

Es gibt eine beliebte Ansicht, dass der Verbrauch einer großen Anzahl Kohlenhydrate - der sicherste Weg zum Fettleibigkeit.

Aber das ist nicht so.

Wenn Ihre Aufgabe Ihre Fettablagerungen so schnell wie möglich erhöhen soll, benötigen Sie Es gibt viel Fett . Und übrigens in Kombination mit Alkohol, aber etwas später.

Um zu verstehen, warum dies geschieht, erinnern wir uns an die Physiologie des Gasansammlungsprozesses im Körper.

Aus chemischer Sicht sind Kohlenhydrate sehr unterschiedlich von Molekülen, die in Lipidfettzellen gelagert sind. Um sich in Fett zu verwandeln, müssen sie daher die Linie der Lipogenese passieren. Und vor allem, was Sie über die Lipogenese wissen müssen, ist, dass es bei normalen Bedingungen selten auftritt.

Kalorienprodukte im CaféUm eine große Menge an Fettgewebe infolge der Lipogenese zu erreichen, ist es erforderlich, innerhalb weniger Tage eine sehr große Menge Kohlenhydrate - von 700 bis 900 GR pro Tag zu konsumieren. Es gibt Ausnahmen, zum Beispiel mit intravenöser Injektion von Glukose oder Personen mit Hyperinsulinämie.

Aber die oben genannten gehört zu gesunden Menschen, die sich an eine normale Ernährung halten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sein, kein zusätzliches Gewicht zu gewinnen, zu viele Kohlenhydrate zu essen.

Der Hauptgrund ist das Verbrauch von Kohlenhydraten reduziert die Fettoxidation . Mit anderen Worten, unser Körper erhält ein Signal, um das Brennen von Fett für Energie aufzuhören. Stattdessen beginnen Sie mit Brennen von Kohlenhydraten.

Dies bedeutet, dass, wenn Sie Kohlenhydrate essen, fast alle Fett, die Sie konsumieren, in fetthaltigen Sedimenten verschoben werden (anstatt zumindest teilweise verbrannt, um Energie zu bekommen).

Da die Masse von Fett in unserem Körper durch das Gesetz des Energiebilings geregelt ist, wird klar, welche Rollenkohlenhydrate in all dem spielen. Essen Sie viele Kohlenhydrate , und das meiste Fett, das Sie essen, werden in Aktien verschoben.

Zu viel Alkohol

Einige glauben, dass Sie, auch wenn Sie selten und auf ein bisschen trinken, Sie niemals überschüssiges Gewicht loswerden - das Ende der Geschichte. Dies ist eine sehr seltsame Aussage, da in Anbetracht der Tatsache, dass eine moderate Verwendung von Alkohol tatsächlich zu einer Abnahme des Körpergewichts führt, und nicht zu einem Anstieg. Es klingt nach einem vollständigen Unsinn, aber wie bei Kohlenhydraten und Fetten wird alles klar, wenn wir die Physiologie des Prozesses in Betracht ziehen.

Chetmil - nicht viel Alkohol1985. Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung Veröffentlicht Analyse der Lebensgewohnheiten 1944 Personen im Alter von 18 bis 74 Jahren, das zeigte, dass der Erhöhung des Kalorienverbrauchs nur aufgrund von Alkohol nicht zu einer Gewichtszunahme führt, was beim Verbrauchen passiert wäre Belkov , Kohlenhydrate oder Fette.

In der Tat, wegen Alkohols, in Durchschnitt von 16% igen Kalorien pro Tag ein Tag mehr als nicht trinken konsumiert. Mit der gleichen körperlichen Aktivität unterschied sich ihre Fettfiguren im Körper nicht.

Es scheint, dass Kalorien aus Alkohol "nicht zählen".

Im Jahr 2004 in. Nationale Bibliothek der Medizin Die Ergebnisse eines anderen wurden veröffentlicht Forschung Mit dem gleichen Ergebnis.

Während der Diät wurden Frauen in zwei Gruppen unterteilt. Eine davon erhielt 10% seiner täglichen Kalorien aus Weißwein und dem anderen des Traubensafts.

Nach 3 Monaten haben beide Gruppen erhebliche Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt. "Weißweingruppe" verlor durchschnittlich pro 1 kg mehr als mehr als "Gruppe von Traubensaft".

Dieses Phänomen gibt es mehrere wahrscheinliche Erklärungen. Es ist bekannt, dass Alkohol auch den Appetit reduzieren kann, sowie Insulin . Was beeinflusst die Oxidation von Fetten positiv.

Eine weitere Tatsache: Alkohol selbst kann nicht in Form von Fett bestücken. Mit anderen Worten, der Körper hat einfach keine Gelegenheit, es in Fettmoleküle (Lipide) zu drehen.

Warum ist also der Einsatz von Alkohol während Chetmila - ist es ein Fehler?

Tatsache ist, dass als auch Kohlenhydrate Alkohol die Oxidation von Fetten blockiert, und dies erhöht die Geschwindigkeit erheblich, mit der die gegessenen Fette in Fettablagerungen abgeschieden werden.

Das gefährlichste in Alkohol ist keine Kalorien, sondern den Müll, den wir mit ihm essen, und von denen es sehr schwierig ist, sich zu lehren, wenn "leicht hinüberging."

Wie geht es Chitmil?

Wie bekomme ich das Freude von Cheatmilles mit minimalen Konsequenzen?

Mehrere Hauptpunkte:

Verletzung der Diät einmal in der Woche und versuche, nicht 150% Ihres täglichen Kalorienverbrauchs auszugleichen .

Dadurch können Sie genießen und entspannen, ohne den größten Teil Ihres Fortschritts in der Woche zu verlieren. Bitte beachten Sie: 150% Ihres täglichen Verzehrs auf einer Diät und nicht Kostenkalorie pro Tag .

Chetmil - Hauptfehler-Bluterguss mit Kalorien

Die meisten Menschen ziehen es vor, ihren "Betrug mit Essen" nur ein Mahlzeit einschränken, da es hilft, während des Tages passive Überessen zu verhindern. In der Regel machen sie normalerweise eine große Nahrungsaufnahme - Chetmil (oft dieses Abendessen) und brechen es nicht auf 2 oder 3, dadurch können Sie großartige psychologische Entladung und Freude bekommen.

Am Tag der Verletzung der Ernährung überschreitet die Ernährung den Fettverbrauch über 100 Gramm nicht .

Dies hilft nicht nur, die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren (in 1 Gramm Fett, die etwa 9 Kalorien enthalten), sondern minimiert auch die Fettablagerung im Körper. Es ist besser, mehr Kohlenhydrate zu verwenden, und keine Fette.

Wie wir oben diskutiert haben, führt fetthaltige Lebensmittel zu einer größeren Fettansammlung im Körper als beim Verzehr einer großen Menge an Kohlenhydraten. Eine der Nachteile einer restriktiven Diät ist, dass sie den Niveau des überwältigenden Hormon-Appetits reduzieren - Leptin, das im menschlichen Körper wird von Fettzellen hergestellt.

Leptin informiert unser Gehirn, dass wir genug Energie haben, die in Fettzellen gespeichert ist, und kann bei normaler Geschwindigkeit verbraucht werden. Einschließlich energieintensiver Prozesse wie Muskelwachstum oder Schwangerschaft. Sie können eine normale Menge an Lebensmitteln essen und ein normales Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und die Kalorienzufuhr zu begrenzen, nimmt die Leptinproduktion ab und der Körper empfängt ein Signal, das er im Zustand des Energiedefizits befindet. Er muss mehr Energie verbrauchen und weniger ausgeben. Der Hauptmetabolismus ist reduziert und das Gefühl des Hungers wird verbessert.

Und der zunehmende Leptin-Level schaltet alle diese Effekte zurück, so dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie aufhören, Kalorien aufzuschränken. Deshalb empfehlen viele zyklisch, die Menge an Lebensmitteln innerhalb einer Woche zu steigern und zu senken: in einigen Tagen - Kaloriendefizit und Andere - Unterstützungsniveau - (Verbrauch = Verbrennung). Dies ist einer der besten Möglichkeiten, um negative Nebenwirkungen während einer Diät umzugehen.

Aber er hat einen sehr ernsthaften Nachteil:

Der Prozess der Befreiung von überschüssigem Fett kann sehr stark sein.

Wenn Sie 3 Tage in der Woche auf einem unterstützenden Niveau sind, ist die Zeit, in der Sie Ihre Ziele erreichen müssen, fast verdoppelt. Stattdessen ist es besser, eine Rephid-Strategie anzuwenden, in der ein starkes Kohlenhydratbetrag einmal in der Woche verzehrt wird.

Der Grund, für den es effektiv funktioniert, ist, dass Kohlenhydrate den Fettabscheidungsprozess im Körper nicht stark beeinträchtigen, und verursachen auch einen Anstieg des Leptinspiegels in einem größeren Umfang als Proteine ​​und Fette.

"Schreibe" Kalorien, wenn du dicht essen willst.

Wenn Sie, wie die meisten Menschen, möchten Sie ein paar tausend Kalorien gleichzeitig essen, Sie haben einen einfachen Beratung: Essen Sie nicht vor und nach Chetmila nicht fast nichts (mit Ausnahme eines Proteincocktails) und kauft Kalorien für große Mahlzeiten. Wenn Sie beispielsweise beim Abendessen die Ernährung auflösen möchten, essen Sie alle paar Stunden ohne Kohlenhydrate und Fette, die Sie normalerweise essen. Während des Abendessens haben Sie während des Abendessens einen großen Vorrat an Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten, bevor Sie sogar einen unterstützenden Niveau erreichen.

Wenn Sie Chetmil zum Frühstück planen, ist die Strategie das gleiche.

Sie essen alle Kohlenhydrate und Fette für eine Sitzung, und nur wenige Portionen werden in der verbleibenden Zeit aufgenommen. Protein-Cocktail. .

Erwarten Sie das Schlimmste, wenn Sie außerhalb des Hauses essen.

Zum Beispiel enthält ein Stück Fleisch mit einer in einem Café oder einem Restaurant zubereiteten Palmgröße in der Regel mindestens 120-150 FAT-Kalorien, die während des Kochens absorbiert. Der Teil von Makkaronium oder Kartoffeln beträgt 180 bis 200 Kot, aber mit Zugabe verschiedener Saucen kann dieser Betrag sicher mit 2 multipliziert werden Gemüsegerichte Kann eine große Anzahl von "verborgenen" Kalorien in Form solcher Additive wie Öl, Mayonnaise oder Käse enthalten. Wie für Desserts enthalten die meisten von ihnen etwa 30-50 Kalorien auf einem Esslöffel.

Die Essenz ist also wie folgt: Sie müssen sehr aufmerksam sein, wenn Sie außerhalb des Hauses essen. Sie haben keine Zeit zum Blinzeln, und mehrere tausend Kalorien sind bereits in Ihnen "sitzt". Somit müssen Sie zunächst alle Arten von Produkten kennenlernen, die Sie lieber in Chetmila essen möchten.

Chetmil - Kalorien von fertigen GerichtenDetaillierte Informationen zu den meisten Gerichten finden Sie darin. Seite? ˅.

Einige Betriebe weisen auf Kalorien und Botschaften in ihren Gerichten hin. Wenn ja, dann ist es immer noch wert, 20% der angegebenen Kalorien hinzuzufügen. Viele Cafés und Restaurants unterschätzen tatsächlich den Kaloriengehalt ihrer Gerichte, um ihre Attraktivität zu steigern. Wenn Sie nicht genau das gleiche Gericht finden können, sehen Sie sich das gleiche an und fügen Sie dem allgemeinen Kern 20% hinzu. Es mag ziemlich mühsam erscheinen, aber desto öfter tun Sie es, desto leichter wird es. Unser Hauptziel ist es, jedes Kalorien nicht in Chetmilov zu verfolgen und den gesamten Fortschritt der letzten Woche auf der Ernährung nicht zu zerstören.

Wie man Alkohol während einer Diät zum Gewichtsverlust verbraucht

  1. Trinken Sie nicht mehr als einen Tag pro Woche.
  2. Begrenzen Sie den Fettverbrauch an diesem Tag.
  3. Essen Sie kein fettiges Essen.
  4. Bleiben Sie von den mit Kohlenhydraten gesättigten Getränken fern, wie Bier, Fruchtgeister und Cocktails (Stecker trockene Weine und starker Alkohol).

Hauptschlussfolgerungen

Grobfehler mit Cheatmilas ist einer der Hauptgründe, warum Menschen trotz aller Bemühungen nicht abnehmen können "trotz aller Bemühungen". Sie verstehen einfach nicht, was die ganze Woche hungrig sein kann, und zerstören Sie über das Wochenende ganz ihren gesamten Fortschritt. Wenn Sie jedoch die Ernährung korrekt brechen, können Sie sofort zwei Tore treffen: Genießen Sie reichlich leckere Mahlzeiten und vermeiden Sie unerwünschtes Fettwachstum.

Guten Appetit!

Erfolg

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Was ist Chetmil und wie geht's?

Veröffentlicht: 15.11.2019. Leser Zeit: 5 Minuten 4706.

Chitmil (Cheat Mahlzeit) ist eine systematische, geplante Verletzung der installierten Diät zum Abnehmen. Mit anderen Worten, dies ist ein kontrollierter Zusammenbruch. Viele Leute, die auf harten Diäten sitzen, werden auf diese Rezeption zurückgegriffen. Chetmite helfen leichter, Einschränkungen in der Ernährung während des restlichen Zeiten zu ertragen, psychologisches Entladen und guter Erschütterung in den Körper, der an eine bestimmte Mahlzeit gewöhnt ist.

Warum brauchen Chitmil?

Welche Vorteile ist der geplante Zusammenbruch?

  • Die Verwendung von "schädlichen" Lebensmitteln, die mit der Methode gegessen wird, ermöglicht das Aktivieren der Arbeit der Schilddrüse.
  • Chettmis hilft, die Aktivität des Verdauungssystems zu verbessern. Tatsache ist, dass die meisten Produkte und Gerichte mit Ernährung zum Gewichtsverlust günstig sind, um Fettablagerungen zu verbrennen, sondern kann Leber und Bauchspeicheldrüse schaden. Beim Schlussaufbau erhält der Körper reich an Fetten und Kohlenhydraten, was das Verdauungssystem ermöglicht, sich von schweren Aminosäuren zu entspannen.
  • Wie oben erwähnt, sind die kontrollierten Durchbrüche für die Psyche. Das Verständnis dafür, dass es Tage gibt, an denen Sie in allen Größen verbotene Lebensmittel essen können, erleichtert die Einschränkungen in der Ernährung und der Produkte an den anderen Tagen.

Interessante Tatsache: Die Rezeption kam mit Bodybuildern und in der Praxis bewiesen sie ihre Zweckmäßigkeit.

Regeln Chitmila.

Der Zusammenbruch wird als kontrolliert bezeichnet, da die Verwendung dieser Methode mit Ernährung eine Reihe von Regeln und Empfehlungen aufweist, die befolgt werden müssen.

  • Chetmil erfordert eine entspannte Atmosphäre. Sie müssen nicht auf dem Lauf essen, nervös, eilen. Ansonsten wird die Psyche nicht einmal bemerken, was passiert ist, und bleibt in einem angespannten Zustand.
  • Chetmil ist eine zusätzliche Mahlzeit. Es ist unmöglich, sie zu ersetzen.
  • Vergessen Sie, wenn Sie Waagen brechen. Die Indikatoren werden wahrscheinlich die Norm überschreiten, aber am nächsten Tag sollten die Ergebnisse positiv sein.
  • In Chetmila können Sie jedoch etwas haben, jedoch wird empfohlen, Produkte an Kohlenhydraten und Proteinen reich zu geben. Eine solche Wahl sollte sich positiv auf die Beschleunigung von metabolischen Prozessen auswirken.
  • Für den Zusammenbruch müssen Sie den am besten geeigneten Tag nehmen. Es ist möglich, es am Wochenende oder für einen Urlaub anzuordnen. CHETMIL wird auf ein bestimmtes Ereignis versäumt, wird Chetmil mehr Freude bringen.
  • Überessen vermeiden. Ihr Verdauungssystem gewöhnt sich zur Ernährung an kalorienarme Produkte, daher kann ein scharfer Erhalt von überschüssigem kalorienem Lebensmittel mit hohem Kalorium zulässig sein.
  • Chetmil gilt nur für Nahrung. Kohlensäureierte und alkoholische Getränke sind nicht darin enthalten.
  • Sie können nur bis fünf abends Frühstück arrangieren. Alle gegessenen Kohlenhydrate und Fette sollten Zeit haben, vor dem Schlafengehen zu recyceln. Die optimale Zeit für Chetmila ist das Mittagessen. Es gibt schädliches Essen zum Frühstück, auch unerwünscht, da es sich um ein Risiko auf leerem Magen handelt.
  • Chetmil erfordert kein besonderes Training. Es ist nicht notwendig, das Kalorien vor ihm zu reduzieren, und nachdem -, um Entladestage zu arrangieren. Der kontrollierte Zusammenbruch ist Teil der Ernährung, und es ist unmöglich, sich selbst zu bestrafen.

Was du essen kannst

Trotz der Tatsache, dass Chetmil fast alles essen scheint, ist es in der Praxis nicht ganz so. Es gibt Produkte, die wünschenswert sind, und es gibt diejenigen, auf denen Sie nicht sehen sollten. Was kann während eines Zusammenbruchs berührt werden? Sie können sicher haben:

  • Pizza
  • Einfügen
  • Brot,
  • Flocken,
  • Kartoffelgerichte.
  • Süßigkeiten,
  • Marmelade.
  • Alle anderen Produkte, die schnelle Kohlenhydrate und eine kleine Menge Faser enthalten.

Was Sie nicht essen müssen

Sie sollten fetthaltige Lebensmittel nicht essen, da sie keine metabolischen Prozesse beeinflussen. Fette setzen sich schnell auf Problembereiche ein, was versucht, Gewicht zu verlieren. Geschirr mit hohem Gewebegehalt sollten vermieden werden, da sie den Verdauungsprozess verlangsamen. Am Tag des Zusammenbruchs wird dem Verdauungssystem eine übermäßige Belastung gegeben, sodass es die Arbeit der gastrointestinalen Organe nicht komplizieren sollte. Fructose- und Eiweißprodukte werden auch in Chitmile unbrauchbar, sodass es nicht empfohlen wird, auf ihnen zu tun. Um das Verlangen nach süß zu entfernen, können Sie "gelbe Pillen" Herbalife anwenden. Sie enthalten Chrom und helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren, und Garcinia-Kambodschierer, das eine Quelle von Hydroxylonsäure ist, stimuliert den brennenden Fettprozess. Um herauszufinden, wie Sie ein Produkt kaufen können, schauen Sie sich die Site Herbalife.ru an.

Wie oft kannst du Chetmil arrangieren?

Die Häufigkeit der Unterbrechungen hängt davon ab, wie viele Kilogramm erforderlich sind, um zu werfen, um wann, auf dem Lebensstil und der täglichen körperlichen Aktivität. Es gibt drei Cheat-Mahlzeit-Wiederholungsstrategien:

  • 90/10. . Mit einem solchen Diagramm, 90% der Zeit, in der Sie an der Ernährung bleiben müssen, und 10% Zerfall an Cheatmilas (bricht über neun Tage für den Zehnten). Dieser Download wird für diejenigen empfohlen, die einen Lobel-Lifestyle führen und täglich wenig Kalorien brennt.
  • 80/20. . Mit einem solchen Diagramm von 80% der Zeit, der Ernährung von Nahrungsmitteln und 20% bis zu Ausfällen empfang. Sie können Chetmila alle vier Tage bis zum Fünften erlauben. Der Modus ist geeignete Athleten, die Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Sie können auch zu Beginn einer Diät auf diejenigen zurückgreifen, die es schwierig finden, auf dem Diagramm von 90/10 wieder aufzubauen.
  • Cheat-Tag . So genannte vollwertige Boottage, wenn Sie ein schädliches Essen essen können, verbotene Diäten. Die Methode eignet sich für professionelle Athleten und sportorientierte Personen, die mindestens 4 Training pro Woche haben.

Wie geht es Chitmil?

  • Vermeiden Sie Pausen zu Hause. Gehen Sie besser in ein Café oder ein Restaurant. Dies ermöglicht mehr Freude und psychologisches Entladen.
  • Wenn Chetmil zu Hause arrangiert ist, kann es nicht mit dem Sitz an einem Computer oder einem TV kombiniert werden, auf den Ansehen von Filmen oder TV-Shows, Spielen, Arbeiten. Der Zusammenbruch besteht darin, die Notwendigkeit der verbotenen Lebensmittel und nicht der Verdickung des Hungers zu erfüllen. Außerdem beobachten Sie die gleichen Filme von Lebensmitteln, die mehr gegessen werden, was zu Überessen führen kann.
  • Es ist notwendig, langsam, nicht in Eile, nicht in Eile, jedes Gericht zu genießen und von einem Stück gegessen zu werden.
  • Optimal vor dem Cheatmile-Flüssigkeit trinken. Dies vermeidet das Überessen.
  • Chetmil Nach einem guten Workout gilt als eine gute Option, da intensive körperliche Anstrengung den Stoffwechsel beschleunigen, was zu schneller verdauteren Lebensmittel führt.

Fehler zu vermeiden

  • Angst, Kreuzung oder tutlos Viele unnötige Grams provoziert viele, um unnötiger "sauberer" Cheton arrangieren. Mit anderen Worten, auch zu der Zeit, als das verbotene Lebensmittel möglich ist, wird es vermieden, sich selbst ablehnen. Sogar eine Option ist möglich, wenn der übliche Teil der Nahrung zunimmt. Infolgedessen erhöht es einfach die Menge an gegessenen Kalorien. Täuschen Sie nicht Ihren eigenen Körper.
  • Chetmil ist eine Diät an einem regulären Tag. Davor und danach sollte es wie gewohnt angetrieben werden. Mit anderen Worten, nachts am freien Tag in der Gesellschaft von Freunden und mit Alkohol nach Chetmila nicht gehören. Besonders, wenn es nicht den ganzen Tag davor ist.
  • Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. Vergessen Sie es, schießen Sie den Zeitplan ab und der Modus ist auch ein Fehler.

Lerne, wie man es zu essen

Ausgewogen

und Kontrolle

Es ist mehr

2019-11-15.

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Rezensionen Victoria. | 29.02.2020 15:49.

Zweimal verbesserte seine Gesundheit mit Herbalife. Das zweite Mal wurde in 41 ein absolut gesundes Mädchen geboren. Und jetzt für 8 Monate ohne besondere Schwere, manchmal brechen, 15 kg Gewicht aus. Gesundheit verbessert, Bekannte sind an meiner Ernährung interessiert) danke, Herbalife! Ich fahre fort! Julia | 12.12.2019 10:59.

Sehr gesunder Artikel! Es ist immer schwierig, sich für die Ernährung zu entscheiden, der Gedanke an volle Einschränkungen längere Zeit ist einfach mörderisch. Chetmil mit einem Abnehmen wie ein Schluck frischer Luft, jetzt weiß ich, wie ich es richtig macht, und ich werde es gerne anwenden! Tatyana | 11.11.2019 4:39.

Ich habe das früher erfahren ...

Die Ernährung impliziert Einschränkungen, aus denen die Shakes beginnen können. Der Grund dafür mag Segeln von Nerven oder Hungergefühl sein. In diesem Moment möchte ich etwas verboten essen: Fast Food, fetthaltiges Essen, ein paar Desserts oder Mehl - all dies ist nicht Teil einer strengen Ernährung oder einem gesunden Lebensstil, der sich jedoch um solche Momente kümmert? Und wenn wir davon ausgehen, dass das "Verbot" Teil eines Planes sein kann, um das Ziel zu erreichen? Fiktion? Zu allem, wofür Sie Chetmil verwenden und REFID verwenden!

Jeder ist mit dem Gefühl vertraut, wenn es anfängt, unter dem Löffel zu saugen. Bei solchen Momenten ist es einfach unmöglich, an etwas nachzudenken. Es sagt Hunger, der Athleten beim Trocknen und Abnehmen überholt. Die Art der Manifestation ist episodisch, aber jedes Mal, wenn die Kraft mehr wird. Die Lieblingsfrager des Essens beginnen sich sofort zu beginnen, und diejenigen, die umgeben, als würden sie nur über das Essen sprechen.

In der Tat gibt es eine Methode, die das Leben derjenigen erheblich erleichtert, die die Ernährung beobachten und Hunger ist. In letzter Zeit sprachen sie im Zusammenhang mit professionellen Sport und Ernährung in Chitmile - das von westlichen Experten vorgeschlagenen Leistungsschema. Damit ist es möglich, den Metabolismus kraftvoll zu stimulieren, wodurch Fettverbrennungsvorgänge effizienter werden. Die Methode ist auch ein hervorragender Weg zum psychologischen Entladen, der es vermeiden wird, selbst auf der starre Ernährung zu brechen wird.

In diesem Artikel lernen Sie:

  • Was ist Chetmil und warum er braucht;
  • Vor- und Nachteile angehen;
  • Die Grundregeln und Strategien von Chetmila;
  • Cheatmy, REFID, Chetmil - Was ist der Unterschied?
  • Geeignete Produkte für Chetmila.

Was ist Chitmil?

Der Begriff Chetmil (auf englischem Cheat - zu betrügen, krank, täuschig; Mahlzeit - Mahlzeiten) impliziert eine geplante Ernährungsperre während einer Ernährung, und in der wörtlichen Übersetzung bedeutet "List mit dem Essen / Empfangsschreiben".

Wie es aussieht: Seit mehreren Wochen hält der Athlet einen strengen Leistungsmodus und ist ohne die geringsten Erkrankungen auf einer kohlenstoffarmen Ernährung. Die Zeit ist geplant, wenn die Möglichkeit, ein schädliches oder kalorienisches Essen zu erhalten, einst täglich ist. Es kann Pizza, Knödel, Milchplätzchen, Kondensmilch mit Lebkuchen, Nudeln oder Torten, Schokolade usw. sein, aber das Zeitintervall ist begrenzt.

Einige Athlets nutzen für den ganzen Tag von schädlicher Lebensmittel, sodass Chetmil in Cheatda (was es bereits klar ist, und der Effekt auf den Körper wird unten gesagt).

Leider weiß nicht jeder, was Chitmil ist, und die Methode beginnt erst in die Praxis mit niedrigem Kohlenhydrat-Diäten, daher sind viele Prinzipien und Frames ziemlich unscharf und auf unterschiedliche Weise interpretiert. Zweifel jedoch in seinen Vorteilen für den Körper, Gewichtsverlust und psychologischer Staat ergeben sich nicht.

Übrigens wird Chetmil aktiv von Vertretern des russischen Bodybuildings - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina usw. praktiziert. Auch im Internet sind berühmte Fotos von Duin "Rocks" Janson mit Pfannkuchen oder Pizza. Im persönlichen Instagram legte der Stern oft seine Ernährung an Chetmil.

Warum brauchen Chitmil?

Bei der Aufrechterhaltung einer Ernährung zur Gewichtsabnahme ist es notwendig, weniger Kalorien zu verbrauchen, als der Körper verbraucht. Der Austausch von Substanzen im Körper beginnt sich zu verlangsamen, um sich im Rahmen der engen Energiekosten an das Leben anpassen zu können. In diesem Moment beginnt die Phase des aktiven Abschwächungsstoffwechsels, wenn die Energiereserve von Glykogen erschöpft ist. Warum brauchst du Chetmil auf einer Diät?

  1. Wir fassen die Informationen zu Glykogen zusammen: Die Auffüllung von Aktien ist für eine vollständige Übung für eine volle Übung erforderlich, sei es Kraftübungen oder Cardio-Last. Daher gibt es dabei mehr Kalorien, und die Muskeln bleiben sicher. Wenn der Kohlenhydratbestand im Körper niedrig ist, beginnt der Körper, das Muskelprotein auszugeben, um das notwendige Energie aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zeitpunkt ist das Risiko von Muskelverlust.
  2. Der Mangel an Kalorien und Kohlenhydraten zwingt die Synthese von Hormonen der Schilddrüse T3 und T4 in kleineren Mengen, und sie sind für den Niveau des menschlichen Metabolismus verantwortlich. Und Chetmil wird notwendig, da der Nutzen den Stoffwechselprozessen erhöht wird.
  3. Die Ernährung wird von einem Rückgang des Leptinhormons und einer Zunahme von Grethin begleitet, die für den Hunger und die Sättigung von Lebensmitteln verantwortlich sind. Systematische niedrige Leptinraten verlangsamen sich auch die metabolischen Prozesse, und die Last hilft, den negativen Prozess zu stoppen.
  4. Mit Hilfe von Chetmila ist es realistisch, hohe Insulin-Sprünge zu erhalten, die einen Anti-Boliolien-Effekt aufweisen - der Zerfall von Proteinen nicht auftritt, die Muskelmasse ist nicht so viel zerstört, selbst ein günstiges anabolisches Medium erscheint.
  5. Separat ist es erwähnenswert, das psychologische Entladen zu bemerken, da die Stabilität eines psycho-emotionalen Zustands den Mangel an Störungen beeinflusst. Der geplante Verstoß bringt das Niveau der Selbstdisziplin an den anderen Tagen der Ernährung auf.

"Dafür und dagegen"

Geplante Ernährungsstörungen werden von zwei Gesichtspunkten betrachtet:

An einem bestimmten Punkt verlangsamt sich der Ernährungsmetabolismus, der zu einer niedrigen Herstellung von Grelin-Hormon führt - dies erklärt die starken Hungerangriffe. Unmittelbar nach der Cheatmila steigt der Bergbau von Hormon um 30%, was weitere Angriffe von Hunger und den Appetit der Kontrolle glättet.

Wie geht es Chitmil?

Um zu verstehen, wie man Chitmil richtig macht, ist es zuvor wert, auf die physische Form aufmerksam zu machen. Der richtige Algorithmus wird dazu beitragen, die Aufgabe voll zu bewältigen. Wenn der Prozess falsch ist, ist es mit verständlichen Empfindungen im Bereich des Gastrointestinaltrakts, Übelkeit und Erbrechen, Durchfall sowie einem Zusammenbruch mit einer Diät. Deshalb muss Chetmil im Voraus geplant und mögliche Risiken berücksichtigt werden.

Um Chetmil richtig auszugeben, ist es notwendig, eine Reihe von Regeln einzuhalten:

  • Für 1-2 Tage vor dem geplanten Verstoß gegen die Ernährung ist es besser, Cardio-Training vorzuziehen, wodurch die Verwendung von Kohlenhydraten reduziert wird. An diesem Tag, wenn der Download ausgeführt wird, wird vor dem Start empfohlen, ein kreisförmiges Training in der Turnhalle auf den ganzen Körper zu halten. Dies erhöht das Depot von Glykogen, so dass die Energieversorgung von Kohlenhydraten in die Muskeln kam, ohne sich in Fett abzulegen;
  • Es wird empfohlen, auf der Ernährung mit niedrigen Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung zu üben;
  • Die Anzahl der Cheatmilles hängt von der Qualität des Formulars ab;
  • Wenn die Ernährung lang ist, um das Selbstkontrollniveau zu erhöhen, ist es besser, solche Ereignisse gleichzeitig durchzuführen - zum Frühstück oder Mittagessen an einem bestimmten Tag der Woche;
  • Es ist notwendig, sich in einer Mahlzeit zu treffen;
  • Nicht alkoholische Getränke einschließen;
  • Gebrauchte Produkte müssen sich auf maximalen psychologischen Komfort freuen.

Es ist erwähnenswert, dass der Empfang einer großen Menge an Kohlenhydraten das Erscheinungsbild verbessern kann. Aus diesem Grund essen Bodybuilder, bevor sie die Szene erreichen, so dass das Formular am meisten gefüllt ist.

Chetmil und Cheatda - Was ist besser?

Als Teil einer Diätstörung kann auch die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme variieren. Es ist erwähnenswert, dass das einmalige Mahlzeit mit hoher Kalorien- und Kohlenhydrate auf der Ebene des Leptinhormons leicht erscheinen wird. Idealerweise ist es besser, Cheatdea mit 2 - 4 Techniken solcher Lebensmittel in mäßigen Portionen mit einer Ausgabe an den Überschuss von der täglichen Kaloriennorm zu arrangieren.

Der Schlüsseldifferenzfaktor ist die Rolle der Dauer der Nahrungsaufnahme: Ein einzelner Empfang einer schädlichen Mahlzeit kann nicht in der Lage sein, einen ausreichenden Sprunghormonsprung für eine vollständige Beschleunigung des Stoffwechsels zu provozieren. In grobem Sprechen wird der Körper dies nicht mit einem langen Defizit an Kaloriengehalt und erschöpfte Glykogenreserven bemerken. Natürlich können Sie gleichzeitig 300-500 g Kohlenhydrate essen, aber es ist eher wie Folter. Unterschiede berücksichtigen:

Jeder Ansatz muss nach individuellen Bedürfnissen und Komfort ausgewählt werden.

Wie oft kannst du Chetmil arrangieren?

Es ist von entscheidender Bedeutung, um zu wissen, wie oft Chetmil tut, und hier ist die Hauptregel: der kleine Prozentsatz des subkutanen Fetts und des geringen Niveaus von Leptin (Hormon, das für das Hungergefühl verantwortlich ist und den Metabolismus betrifft) ermöglichen Ihnen öfter Führen Sie geplante Verstöße während einer Diät aus.

Zusätzliche Faktoren, die die Frequenz beeinflussen:

  • General Diät Kalorienmangel;
  • Ebene der körperlichen Aktivität;
  • Dauer, Volumen und Anzahl der Workouts.

Die nachstehende Tabelle ist relevant für diejenigen, die 3-4 Power-Training durchführen, 2-3 Cardio-Sitzungen pro Woche.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein Mangel an Kalorien, die in einer Woche gebildet wurden. Vorbehaltlich der Nichtüberwachung der Energieindikatoren des an anderen Tagens erzeugten Defizits ist es möglich, ohne Gewissen zu überprüfen.

beispielsweise : Täglicher Kaloriengehalt normalerweise = 2600 kcal; täglicher Kaloriengehalt von Gewichtsverlust = 2000 kcal. Der Tag ist 600 kcal. In 6 Tagen wird ein Lautstärkedefizit erstellt: 600 kcal * 6 Tage = 3600 kcalne 7 Tage, die von 3.600 kcal-Lebensmitteln verwendet werden, was 1000 kcal über der täglichen Norm ist. Am Ende ist am Ende der Woche ein Mangel an einem Mangel gebildet: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Was du essen kannst

Häufig ergibt sich die Präferenz an Fastfood oder Dzhang Fudu (Junk Food, das als "Unkrautfood" und in den gemeinsamen kräftigen Kalorien), gebratenen, fetten und süßigkeiten, "verbotene Früchte" auf einer Diät geschlossen wird. Jeder Mensch hat ihre Schwächen.

Tatsächlich hat CheiTmil (er fällt einmal in der Woche oder einmal im Monat an - es spielt keine Rolle), auch seine Empfehlungen zur Auswahl der Produkte. Es wird nicht empfohlen, zu verwenden:

  • Fettproduktion. - Fett trägt nicht zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei und wirkt sich nicht auf das Hormon-Leptin aus, sondern kann die Glykogenreserven nicht auffüllen. Das einzige, was er dazu schafft, ist, sich auf den Bauch und die Seiten und die Seiten, insbesondere im Überschuss, niederzulassen;
  • Lebensmittelhaltige Faser - Dieses Element verlangsamt die Verdauung, was im Fall von Chetmil nicht relevant ist. Der gastrointestinale Trakt zu diesem Zeitpunkt wird die Überlastung aufgrund von Lebensmitteln, die zur erfolgreichen Assimilation verbraucht werden, überlastet.
  • Fruktose - beeinflusst nicht die Wiederauffüllung von Glykogenreserven in Muskel- und Leberzellen;
  • Proteinprodukte - auch leicht auf Leptin auswirken, so dass das Makroelement besser im Rahmen des täglichen Bedarfs ist oder überhaupt reduziert wird, wenn kein Ziel besteht, die Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern.

Das Hauptziel ist es, Hormone und Energieversorgung für vollwertiges Leben und Schulungen zu stimulieren, was aufgrund von Glykogenreserven möglich ist, was in Kohlenhydraten enthalten ist. Priorität ist schnelle Kohlenhydrate mit einem geringen Gehalt an Fetten und Fasern sowie einem hohen Indikator des glykämischen Index, da sie in der Lage sind, den momentanen Leptinspiegel anzurufen. Annäherte Liste der Produkte:

  • Marshmallow und Weiden ohne Fructose;
  • Marmelade;
  • Frühstück in Form von Flocken in Zuckerglasur;
  • Bäckereierzeugnisse und Brot;
  • Pasta und Pizza;
  • Lebkuchenplätzchen, Süßigkeiten;
  • Pasta;
  • Weißer Reis;
  • Kartoffeln.

Eine weitere wichtige Frage ist die Anzahl der Kalorien im Rahmen von Chetmila. Es gibt zwei Standpunkte: Einige glauben, dass Verbote nicht auf Kalorien oder Produkten sein sollten. Andererseits kann das Überessen die Arbeit der Trakte beeinträchtigen und zu einem Satz unnötiger Kilogramm führen, was unerwünscht ist.

Chitmil ist nicht nur ein Bauchurlaub, sondern ein Ereignis, das eine Person dem Ziel näher macht.

Chetmil- und Cheatde-Strategie

Jede Technik übergibt den Schritt der Anpassung an einen bestimmten Lebensstil einer Person und einzelnen Funktionen. Es gibt mehrere nicht standardmäßige Ladestrategien von Kohlenhydraten, die sich von dem klassischen Schema unterscheiden, aber auch funktionieren, sodass Sie die am besten geeignete Taktik wählen können.

  1. Strategie 90/10 - Das Verhältnis besteht aus 90% der Zeit, um eine strikte Ernährung mit einem Mangel an Kohlenhydraten einzuhalten, und 10% bleiben für ihre Nachschub. Zum Beispiel 9 Tage Ernährung und 1 Tag hochkaloriger Kohlenhydratfutter. Es besteht das Risiko von Nahrungsstörungen und einer Reihe von Übergewicht. Die Strategie wird ansonsten angesehen: Wenn während des Tages ein dreimaliges Mahlzeit beobachtet wird, werden in einer Woche 21 Mahlzeiten erhalten. 10% dieses Indikators mit Rundung - 2 Chetmila pro Woche. Vergessen Sie nicht, dass Chetmil ein einzelner Essverbrauch ist. Wenn ein zusätzliches Gewicht mehr als 5 kg beträgt, empfehlen Ernährungswissenschaftler und Trainer nicht, diese Strategie anzuwenden, da die notwendigen Kohlenhydratdefizite verboten sind, verboten dürfen, auf der Ernährungsdiät verboten zu sein.
  2. Die Strategie von 80/20 ist eine leichte Option, wenn der Download viermal pro Woche passiert. Es wird verwendet, um das Gewicht zu stabilisieren, und nicht zum Gewichtsverlust. Von professionellen Athleten in sehr intensiven täglichen Workouts praktiziert. Für eine Person mit Sitznessstil passt das Schema nicht, da der Betrag der ankommenden Energie ihren Fluss erheblich überschreiten wird.
  3. Atredday (atayday) - über den oben genannten Ansatz und Vorteile. Dieser Tag kann wirklich als Urlaub betrachtet werden, aber trotzdem gibt es Einschränkungen im Bereich der ankommenden schädlichen Mahlzeit. Am häufigsten in Bodybuilding, Triathlon und Marathon läuft.

Die obigen Strategien werden hauptsächlich für Sportler und für Menschen mit aktivem Leben empfohlen.

Braucht Chetmil beim Trocknen?

Unter Trocknen ist der vorbereitende Prozess der Athleten in der voreingestellten Zeitraum, um den Prozentsatz von subkutanem Fett und Wasser im Körper zu reduzieren. Zu diesem Zeitpunkt hält sich die Athleten an einer extrem strengen und langen Kaloriendiät, die Ernährung besteht hauptsächlich aus Proteinfutter. Athletenwitz in diesem Moment zum Thema "Wie schön die Welt ist ohne Kohlenhydrate."

Diese Zeit ist mit einer hohen physischen und psychologischen Belastung verbunden, so dass Chetmil beim Trocknen zu einer echten Erlösung für Sportler wird, um Störungen zu vermeiden. Es gibt Bedenken in der Praxis solcher Ansätze aufgrund der mit Angst verbundenen psychologischen Barriere, nicht mehr Zeit, sich auf den Tag der Konkurrenz vorzubereiten oder das Fettverbrennen zu verlangsamen. Dies ist jedoch ein großes Missverständnis, denn die Vorteile von Chetmila von Chetmila als Minus.

REFIDA als Art von Kohlenhydratbeladung

Ein solches Konzept als Refrichter ist auch in der Sphäre der Fitness im Zusammenhang mit einer Abnahme der subkutanen Fettschicht zu finden. Unter Erinnerung (ENG. "Refed" - Fütterung) bedeutet die vorsätzliche Verletzung des Kraftwerks während einer Ernährung in Form einer Erhöhung der Anzahl der verwendeten komplexen Kohlenhydrate und des Kaloriengehalts von Gewichtsverlust für mehrere Stunden oder Tage.

Chitmila und REFIDA hat einen generellen Termin in Bezug auf psychologische Entladung und Vorteile für den Körper während einer Diät, aber das Prinzip der Kohlenhydratbelastung ist in der Wurzel. Es gibt auch einen bestimmten Zeitrahmen.

Die Menge an sauberer oder trockener Muskelmasse wird durch Analyse der Körperzusammensetzung bestimmt - das ist der genaueste Weg. Die Anzahl der Proteine ​​und Fette verbleibt innerhalb der zuvor definierten Norm.

Die Verhaltenshäufigkeit wird auch auf der Grundlage der anfänglichen Menge an subkutanem Fett, Lebensstil und den Merkmalen des Trainingsverfahrens bestimmt.

Unterschied zwischen REFID und Chetmil

Auf den ersten Blick sind Chetmil und REFID ähnlich, aber es gibt einen Unterschied zwischen ihnen.

Stellt Chitmil an

Um eine geplante Verletzung der Ernährung richtig zu organisieren, wird empfohlen, mehrere Regeln einzuhalten:

  • Chitmil ist ein einmaliges Essen, Sie sollten es nicht für einen Tag strecken;
  • Während des Frühstücks nicht abgehalten, um Versuchung zu vermeiden, einen ganzen Tag zu verbringen. Optimale Zeit - nach Mittag- und Abendessen;
  • Bereiten Sie sich auf die Herstellung von Enzympräparaten vor, wenn das Verdauungssystem überlastet wird;
  • Nach dem Cheatmila bleibt die Macht unverändert und eine zusätzliche Begrenzung des Kaloriengehalts der Ernährung;
  • Erhalten Sie die Angebühr von Energie aus dem Essen ist besser außerhalb des Hauses - Essen in Cafés und Geschäften enthält eine große Anzahl von schnellen Kohlenhydraten, die an der Hand sein werden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es sich lohnt, Fette und Faser in der Komposition zu vermeiden.

Chetmila-Fehler

So alle zwei:

Auch "sauberes" Essen

Die Ernährung impliziert eine gesunde Ernährung und einige Einschränkungen in einem bestimmten Produkt, so oft wird Chetmil als vergrößerter Teil derselben Nahrung wahrgenommen. Aber wie viel Energie und Freude können mit nützlichen Produkten erhalten werden? Kaum.

Hier wird eine wichtige Aufgabe über die Standard-Denk-Diät hinausgehen und diese Nahrung entscheiden, die von Nutzen und Freude wird. Vergessen Sie nicht, dass eine solche Mahlzeit eine vollwertige psychologische Erholung liefern muss.

Wochenendprogramm.

Häufig ist Chetmil direkt mit einem freien Tag verbunden, wenn es möglich ist, mit Freunden zu laufen und sich zu entspannen. Die Wochenenden werden jedoch auch von einem langen Schlaf und niedrigen Tätigkeiten begleitet, wodurch die verfügbare Zeit reduziert wird, um Lebensmittel zu essen.

Stellen Sie sicher, dass die Chetmila auch ein- oder zwei Techniken von gewöhnlichen Lebensmitteln erstellt werden, um das Nachladen des Gastrointestinaltrakts zu vermeiden und das Risiko der Versuchung zu verringern, das Vergnügen des verbleibenden Tages zu strecken.

Jetzt wissen Sie wahrscheinlich, dass dies bei einer Ernährung, um schädliche Produkte schädlich zu sein. Die Schulung der Menschen können CHETMIL arrangiert werden, keine Angst vor der physischen Form, sowie nicht auf psychologischen Druck durch Einschränkungen in Lebensmitteln.

Die Ladung der Fröhlichkeit und der frischen Motivation nach dem Laden mit Kohlenhydraten begleitet Sie lange Zeit. Haben Sie keine Angst, zu experimentieren, lassen Sie Ihr Leben heller, machen Sie neue Entdeckungen und seien Sie gesund!

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