Τι είναι chetmil και γιατί χρειάζεται

MyCollages - 2021-04-12T133029.042.jpg

Αν κοιτάξετε το παρελθόν, μπορείτε να δείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του αγελαδινού γάλακτος, τώρα από κάθε σιδερένια φωνές για το γεγονός ότι περιέχει επιβλαβές λίπος, ορμόνες, πρωτεΐνες που ένα άτομο δεν μπορεί να αφομοιώσει ότι βλάπτουν το γαστρεντερικό σωλήνα και ακόμη και να οδηγήσει σε καρκίνο. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα και, όπως πάντα, όλα είναι πολύ ατομικά. Ας ασχοληθούμε.

Στη φύση, το γάλα δημιουργήθηκε για να τροφοδοτήσει τα νεαρά θηλαστικά, οπότε η σύνθεσή της θα πρέπει να εξασφαλίσει όλες τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Τι περιλαμβάνεται στο γάλα:

  • λιπαρό οξύ;
  • υδατάνθρακες (λακτόζη και γαλακτόζη).
  • Πρωτεΐνες (καζεΐνη, ορός, ανοσοσφαιρίνες).
  • Ορυκτά (ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο);
  • Βιταμίνες (a, d, k2, βιταμίνες ομάδας Β).

Λιπαρό οξύ

Όσον αφορά την ποιότητα και την ποσότητα λιπαρών οξέων επηρεάζει την άποψη του ζώου (αγελάδα ή κατσίκι), φυλής, διατροφής, βοσκής, στάδιο γαλουχίας, το οποίο το χρόνο συλλέχθηκε γάλα και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, αγελάδες γάλακτος που τροφοδοτούν το γρασίδι περιέχουν 2-5 φορές περισσότερο συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) (χρήσιμο για πολλές διεργασίες στο σώμα) και περισσότερο από το 50% των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το βιομηχανικό γάλα δεν είναι το ίδιο πράγμα που η γεωργία.

Πρωτεΐνες

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που συμβάλλει στη συσσώρευση μυϊκής μάζας. Διαφορετικές φυλές ζώων παράγουν διαφορετικά μόρια καζεΐνης: βήτα-καζεΐνη Α1 και Α2. Οι τύποι καζεΐνης μπορούν να επηρεάσουν την υγεία με διάφορους τρόπους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γάλα που περιέχει βήτα-καζεΐνη Α1, χειρότερα επηρεάζει την πέψη, έχει μια σύνδεση με καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 1, σε σύγκριση με το γάλα που περιέχει μόνο βήτα-καζεΐνη Α2. Σίγουρα ακούσατε για τις καζομορφίνες (που λαμβάνονται από τη Beta-Casein A1), προκαλώντας εθισμό στα γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικότερα, στο τυρί). Άλλες πολυάριθμες μελέτες δεν παρουσιάζουν καμία σχέση μεταξύ καζεΐνης και εξάρτησης / ασθένειας.

Συμπέρασμα: Δεν υπάρχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία που να κατηγορούν το kazyin στις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη και την αγάπη για το τυρί. Δώστε προσοχή, δεν μιλάμε για αλλεργίες. Γι 'αυτούς αργότερα.

MyCollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Ορρός

Εκτός από το καζίνο, ο ορός περιέχει στο γάλα. Εάν πίνετε ποτέ κοκτέιλ πρωτεΐνης, πιθανότατα έγινε ακριβώς από τη σκόνη πρωτεΐνης ορού. Δεν συμβάλλει μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη γενική χοληστερόλη.

Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος (άλφα λακταλβουμίνη και βήτα-λακτοσφαιρίνη), καθώς και καζεΐνη, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Υπάρχουν αντιφατικές μελέτες στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μερικοί από αυτούς δεσμεύουν τη χρήση του με την ανάπτυξη όγκων. Το άλλο μέρος, αντίθετα, δείχνει ότι μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη του καρκίνου και ακόμη και να καταστείλει τους υπάρχοντες όγκους. Αξίζει να σημειωθεί ότι η έρευνα είτε διεξήχθη σε τρωκτικά, είτε πρόκειται για μελέτες ορατότητας που αφορούσαν ανθρώπους. Δηλαδή, είναι αδύνατο να γίνει ένα σαφείς συμπέρασμα.

Γενική σύσταση: Για περισσότερες χρήσεις, η πρωτεΐνη του μαστού υπερβαίνει την πιθανή βλάβη, παρείχε καλή ανεκτικότητα. Ασβέστιο

Είναι σημαντικό όχι μόνο για τα οστά. Απαιτείται επίσης ότι οι μύες μειωμένοι, οι νευρικές παρορμήσεις περνούσαν και πήρε το αίμα πήγε. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Ωστόσο, υπάρχουν περιφέρειες όπου οι άνθρωποι χωρίς να πίνουν γαλακτοκομικά προϊόντα υποστηρίζουν το απαιτούμενο επίπεδο ασβεστίου. Θέλετε να εγκαταλείψετε το γάλα; Βεβαιωθείτε ότι προσθέστε πιο αποξηραμένη πάπια, ολόκληρο σουσάμι, σκόρδο, φασόλια, αμύγδαλα, φύκια ή ψάρι στη διατροφή.

Βιταμίνες Α και Δ

Εάν η αγελάδα ήταν σε ελεύθερη χάρη σε φιλικούς προς το περιβάλλον πεδία, το γάλα της θα πρέπει να είναι πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες Α και Δ. Ωστόσο, με αύξηση της βιομηχανικής κτηνοτροφίας, το περιεχόμενο αυτών των βιταμινών στο γάλα μειώνεται και οι κατασκευαστές είναι Αναγκάστηκε να εμπλουτίσει τεχνητά τα προϊόντα με αυτές τις βιταμίνες. Θυμηθείτε ότι, δεδομένου ότι οι βιταμίνες Α και D λίπους διαλυτές, η πεπτικότητα τους από αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνεται απότομα.

MyCollages - 2021-04-12T134352.082.jpg

Ορμόνες στο γάλα

Ναι, υπάρχουν ορμόνες στο γάλα. Απλά πρέπει να καταλάβετε τι.

Οιστρογόνος

Η αγελάδα μπορεί να δώσει γάλα μόνο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Το ορμονικό υπόβαθρο της αγελάδας που δίνει γάλα, διαφέρει από το ορμονικό υπόβαθρο ενός μη ανακυκλωμένου ατόμου. Περιέχει με ακρίβεια οιστρογόνα. Ακούγεται τρομακτικό, ειδικά όσον αφορά το γεγονός ότι η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στους ανθρώπους συνδέεται με όγκους του μαστού στις γυναίκες και τον προστάτη στους άνδρες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο αδιαμφισβήτητα.

Πρώτον, δεν διεξήχθη έρευνα για τους ανθρώπους με την επίδραση υψηλών δόσεων οιστρογόνου σε τρόφιμα για το σχηματισμό όγκων. Δεύτερον, οι στεροειδείς ορμόνες, στην οποία ανήκει οιστρογόνο, καταστρέφονται στο ήπαρ μετά την αναρρόφηση στο έντερο.

Επομένως, μόνο μια πολύ υψηλή δόση οιστρογόνου, με την οποία το ήπαρ δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του οιστρογόνου στο αίμα. Γάλα κατανάλωσης, δεν έχουμε μια μεγάλη δόση.

Bovy αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη)

Ορισμένοι αγρότες χρησιμοποιούν μια διογκωμένη αυξητική ορμόνη (bullish somatotopin) για να αυξήσουν την παραγωγή αγελάδων γάλακτος. Αλλά πρώτα, περίπου το 85% καταστρέφεται κατά τη διάρκεια της παστερίωσης. Δεύτερον, η σωματοτροπίνη βοοειδών είναι βιολογικώς ανενεργό στο ανθρώπινο σώμα. Τρίτον, το σώμα μας σπάει αυτή την ορμόνη όταν παραδέχεται στο έντερο, καθώς και οποιοδήποτε θραύσμα πρωτεΐνης. Δηλαδή, υπάρχει μια διάσπαση στα πεπτίδια.

Έτσι, η κατανάλωση γάλακτος δεν επηρεάζει την αύξηση του επιπέδου σωματοτροπίνης στο αίμα.

Ο αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη 1 (ΔΠR-1 ή SOMATOMEDIN C)

Παράγεται στο ανθρώπινο σώμα ως απάντηση στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό το πολυπεπτίδιο διατηρεί την ανάπτυξη των οστών, των μυών και άλλων υφασμάτων. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι καλό αν, για παράδειγμα, δημιουργήστε μυϊκή μάζα. Από την άλλη πλευρά, οι εικόνες του κεφαλιού της ανάπτυξης κακών κυττάρων σχεδιάζονται.

Υπάρχουν επίσης οι στιγμές του εδώ: πρώτον, δεν πραγματοποιήθηκαν πλέον ή λιγότερο σοβαρές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα στην κλίμακα του ανθρώπινου σώματος και δεύτερον, η παραγωγή του ΔΠΧΑ-1 στο σώμα προκαλεί όχι μόνο γαλακτοκομικά, αλλά και οποιαδήποτε ζωικά προϊόντα.

MyCollages - 2021-04-12T134706.072.jpg

Πώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα επηρεάζουν την υγεία

ένας. Η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής ποιότητας βοηθά στη διατήρηση ενός κανονικού βάρους. 2. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν τέλεια στην οικοδόμηση μυϊκών μαζικών αθλητών. 3. Λόγω της περιεκτικότητας σε ασβέστιο, φωσφόρο, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, βιταμίνη D και K2, έχει θετική επίδραση στην υγεία των οστών. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι τουλάχιστον τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν την υγεία του σκελετού, δεν απαιτούνται αν το σώμα λαμβάνει ασβέστιο και χρήσιμες ουσίες από άλλες πηγές. τέσσερα. Εάν είστε ενεργός και η συμμόρφωση με μια ισορροπημένη διατροφή, η μέτρια χρήση του γάλακτος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου (ανάλογα με το τι επιλέγετε). πέντε. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η συμβολή τους στην ανάπτυξη του καρκίνου σε σύγκριση με το κάπνισμα, το αλκοόλ, το μειονέκτημα της δραστηριότητας ή η έκθεση στον ήλιο είναι ελάχιστη. 6. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα εάν είστε αλλεργικοί. Μπορεί να εκδηλωθεί ως κνησμός, οίδημα, κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή μετά την κατανάλωση. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα - συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι αλλεργίες και η μισαλλοδοξία είναι διαφορετικά πράγματα. Οι αλλεργίες είναι μια ανοσοαπόκριση, ενώ η δυσανεξία είναι η ανεπάρκεια των ενζύμων, ανάλογα με πολλούς λόγους (γενετικός παράγοντας, η ηλικία, η υγεία μικροβιομηχανιών, η παρουσία φιλικών βακτηρίων σε MP κ.λπ.).

Η δυσανεξία μπορεί να έχει δερματικές εκδηλώσεις ή με τη μορφή σχηματισμού αερίου, φούσκωμα, διάρροια, σπασμών στο στομάχι, πρήξιμο. Ταυτόχρονα, τα άτομα με δυσανεξία μπορούν να αντιδράσουν καλά σε ορισμένους τύπους βουλευτών. Εάν υποψιάζεστε ότι η δυσανεξία, η διατροφή (εξαιρουμένης) της διατροφής θα βοηθήσει να καταλάβετε.

MyCollages - 2021-04-12T142123.068.jpg

Τελικές συστάσεις: ⠀

Ελλείψει αλλεργιών και μισαλλοδοξίας του βουλευτή, συνιστάται ένας ενήλικας να χρησιμοποιεί 3 μερίδες MP ανά ημέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προτίμηση:

  • Ελληνικό γιαούρτι (200 gr.);
  • Κεφίρ (300 ml).
  • τυρί cottage (150 gr.);
  • Στερεά τυριά (Parmesan, Gaud, Grand Padano, κλπ.) 50g.

Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι γάλα την ημέρα, αλλά μόνο αν είστε εντάξει με τη φορητότητα.

Ο παρακάτω βουλευτής συνιστάται να αποκλείσετε:

  • λιωμένα τυριά.
  • με τα πρόσθετα.
  • Κεφίρ με πρόσθετα.
  • γάλα με πρόσθετα ·
  • κρέμα.

Δεν υπάρχουν καλά ή κακά προϊόντα, καθώς δεν υπάρχουν ενιαίες συστάσεις για όλους. Εάν έχετε διαβάσει κάπου ότι όλα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς από το γάλα - να ενεργοποιήσετε την κριτική σκέψη! Μάθετε να επιλέγετε από μια ευρεία λίστα βουλευτών που είναι αυτά που είναι κατάλληλα για εσάς. Να προσέχεις την υγεία σου! Δώστε προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες. Μην περιμένετε κάποιον στο κατάστημα Split Products για υψηλής ποιότητας και κακή ποιότητα. Και ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη ότι ορισμένοι τύποι βουλευτών είναι πιο χρήσιμοι από τους άλλους, περιστασιακά μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με παγωτό ή ένα σάντουιτς από καλό ψωμί με υψηλής ποιότητας κρεμώδες λάδι. Μόνο μερικές φορές είναι μερικές φορές και όχι κάθε μέρα.

Λοιπόν, αν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε το MP για οποιονδήποτε λόγο, είτε πρόκειται για δυσανεξία, αλλεργίες είτε για ηθικές εκτιμήσεις, μην ξεχάσετε να σχεδιάσετε τη διατροφή σας για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.png.

Nagima Sechukova, Nutric Properting, μέλος του Rosinbp, @nagi_se

Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος, θα κανονίσουμε το Chetmil μία φορά την εβδομάδα. Αυτή είναι η λεγόμενη εξαπάτηση των τροφίμων, η οποία θα μας δώσει κάποια χαλάρωση. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε αυτό θα φάμε φαγητό κορεσμένων εξαιρετικά γρήγορων υδατανθράκων. Βάζοντας τις αδυναμίες του. Μετά από όλα, για μερικούς - αυτά είναι κουλουράκια, και για τους άλλους - τηγανητά carot.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το chetmil είναι φαγητό σύμφωνα με την αρχή "όλα μπορεί!". Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Τα τρόφιμα εξαπάτησης, τα οποία αντιβαίνουν σε όλες τις αρχές της ισχυρής διατροφής, εφευρέθηκε για την ψυχολογική εκφόρτωση της απώλειας βάρους. Ποιος εξαπάτησε και γιατί; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε.

Τι είναι το chitmil

Στην ουσία, το Chetmil είναι μια διεθονία διατροφής. Με την αγγλική φράση μεταφράζεται ως: "Αξίωση εξαπάτησης": εξαπατήσει - εξαπατήσει, γεύμα - φαγητό. Ποια είναι η εξαπάτηση;

Ένα σύντομο διάλειμμα στο Tetenoeta για δύο λόγους:

  1. Ψυχολογικός . Ο άνθρωπος ηθικά κουρασμένος από τις απαγορεύσεις. Οι σταθεροί περιορισμοί στα τρόφιμα είναι κουρασμένοι. Και η επιθυμία να τρώει κανονικά οδηγεί σε μια κατανομή και την εγκατάλειψη της σωστής διατροφής.
  2. Φυσιολογικός . Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το ίδιο φαγητό εισέρχεται στο σώμα ταυτόχρονα σε ορισμένες ποσότητες. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται από αυτή τη μονοτονία. Το Chetmil βοηθά στη διάσπαση του μεταβολισμού. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες έως 10-15% για την περίοδο έως και 48 ώρες.

Ο οποίος εφευρέθηκε cheatmeal

Μια μέρα εκφόρτωσης σε μια αυστηρή διατροφή ήρθε με επαγγελματίες αθλητές, σε προπονήσεις των οποίων απαιτεί ένα ειδικό σύστημα διατροφής. Το σύστημα εξαπατήσει το σύστημα γεύματος τους επέτρεψε να μετατοπίσουν το βάρος "από το νεκρό σημείο" κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Το κύκλωμα ισχύος έμοιαζε έτσι: 6 ημέρες την εβδομάδα είναι μια αυστηρή αθλητική διατροφή, 1 ημέρα την εβδομάδα - εκφόρτωση. Έτσι, οι αθλητές αναπλήρωσαν την έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή. Μετά από όλα, είναι υδατάνθρακες που δίνουν την ενέργεια που απαιτείται για την εκπαίδευση υψηλής ποιότητας στην αίθουσα.

Πώς λειτουργεί το Chitmil

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο άνθρωπος ξυπνάει την αίσθηση της πείνας. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι μια ορμονική λεπτίνη αναπτύσσεται στο σώμα. Η ουσία αυτή συμμετέχει στην ανταλλαγή ενέργειας. Όσο μικρότερο είναι το επίπεδο της ορμονικής λεπτίνης, το Shorper είναι αξιοποιημένη πείνα.

Σημείωση: Η λεπτίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη, η οποία συντίθεται από λιπαρά κύτταρα και ελέγχει την αίσθηση της πείνας και του κορεσμού.

Εάν η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων παραμένει σε χαμηλό επίπεδο, τότε η έκκριση της λεπτίνης χτυπάται προς τα κάτω. Μετά από αυτό, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς την πείνα, ακόμα κι αν έφαγε το συνηθισμένο τμήμα. Για να αποφύγετε να συνηθίσετε στο σώμα στο μενού χαμηλών θερμίδων, εφευρέθηκαν cheatmyls. Λόγω του οποίου βελτιώνεται η εργασία του θυρεοειδούς αδένα και οι ορμόνες παράγονται ενεργά, ιδιαίτερα λεπτίνη.

Αυτό το γεύμα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Πρώτα περισσότερα - επτά εναντίον ενός.

Plus chetmila :

✅ Επιτάχυνση του μεταβολισμού (σύμφωνα με ορισμένα δεδομένα έως 10-15%).

✅ Αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου που απαιτούνται για την επιτυχή εκπαίδευση.

✅ Προστασία των μυών από την καταστροφή τους.

✅ Βελτίωση της διάθεσης.

✅ Μείωση της βλάβης μιας δίαιτας πρωτεΐνης, λόγω της οποίας υποφέρουν τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα.

✅ Εξάλειψη του κινδύνου "σπάσιμο" κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

✅ Η εμφάνιση του κινήτρου: τώρα η διατροφή δεν είναι τόσο εξαντλητική και βαρετή.

Μειονεκτήματα Chitmila :

❎ Ψυχολογική στοργή: ένα άτομο συνηθίζει στο chetmila και να το αποκλείσει από το καθεστώς γίνεται δύσκολο.

10 Κανόνες Chetmila

Φαίνεται, τρώνε αυτό που θέλετε, μόνο με μέτρο. Όπως σε οποιαδήποτε διατροφή, η Chetmila έχει τους δικούς της κανόνες. Πριν από εσάς, 10 κανόνες που δεν μπορούν να σπάσουν.

Κανόνας 1. Ημέρα Chitmila.

Αυτό είναι μόνο ένα γεύμα όταν μπορείτε να φάτε τι θέλετε. Οι υπόλοιπες προσλήψεις τροφίμων την ημέρα αυτή δεν χτυπούν από τη συνολική διατροφή.

Κανόνας 2. Διεξαγωγή όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα .

Άτομα με μικρό ποσοστό λίπους επιτρέπεται να κανονίσουν chetmil 1 φορά την εβδομάδα. Εάν το ποσοστό του λίπους είναι αυξημένο, τότε το chetmil μπορεί να κρατηθεί 1 φορά σε δύο ή τρεις εβδομάδες.

Κανόνας 3. Δεν τρώνε .

Αν και κάθε "yummy" επιτρέπεται, αλλά πρέπει να είναι εντός του συνήθους τμήματος.

Κανόνας 4. Η Assice Cheat Meal το απόγευμα μέχρι τις 16.00 .

Το μεγάλο μέρος των θερμίδων θα πρέπει να έχει χρόνο να χωνέψει μέχρι να κοιμηθεί.

Κανόνας 5. Καλύτερος χρόνος για chetmila - μετά την εκπαίδευση .

Ο μεταβολισμός αυτή τη στιγμή είναι overclocked, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται. Η κατανάλωση ακόμη και επιβλαβής τροφή δεν θα επηρεάσει την εικόνα σας. Ένας άλλος ιδανικός χρόνος για το Chetmila είναι η πρώτη ώρα μετά τον ύπνο, όταν εξακολουθείτε να μην τρώτε τίποτα.

Ο κανόνας 6. Μην σπάτε τη λειτουργία τροφοδοσίας .

Τα τρόφιμα πρέπει να παραμείνουν ως συνήθως. Απλά αντικατέστησε ένα από τα γεύματα τροφίμων σε γεύμα εξαπατήσει. Επιλέξτε πρωινό ή μεσημεριανό για αυτούς τους σκοπούς. Συμπεριλάβετε σε αυτό τα πιάτα για τα οποία κατάφερα να χάσετε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

Κανόνας 7. Το αλκοόλ στο Chetmil δεν περιλαμβάνεται .

Η αθλητική διατροφή και το ζουμ αποκλείει την πρόσληψη αλκοόλ. Ταυτόχρονα, το σώμα δεν επεξεργάζεται αιθανόλη στα λιπίδια, δηλαδή, δεν λαμβάνει θερμίδες από αυτό και δεν μπορεί να τα μετατρέψει σε λίπος. Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση αλκοόλ στις ημέρες του Chetmila είναι λίγο δυνατή. Αλλά θυμηθείτε ότι το αλκοόλ εμποδίζει την οξείδωση των λιπών και αποτρέπει εύκολο να χάσει βάρος.

Κανόνας 8. Μην τρώτε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθείτε τηλεόραση .

Διαφορετικά, το μεσημεριανό γεύμα "χωρίς σύνορα" περνάει και δεν θα δώσει ψυχολογική εκφόρτωση.

Κανόνας 9. Σκεφτείτε το μενού για το Chetmilov .

Δεν είναι απαραίτητο να εξετάσετε θερμίδες για ένα τέτοιο γεύμα, αλλά προσπαθήστε να λάβετε υπόψη το βαθμό φορτίου. Όσο πιο έντονη οδηγήσατε έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ήταν η Stretty κράτησε μια διατροφή, τόσο περισσότερο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά όταν έρχεται το πολυαναμενόμενο γεύμα εξαπατή.

Άρθρο 10. Δεν υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα.

Θεωρητικά, μπορείτε όλοι. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Αποφύγετε τα προϊόντα με διαυματοκιβώτια, τα οποία θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Πρόκειται για μαργαρίνη, εξευγενισμένο πετρέλαιο, μαγιονέζα, κροτίδες, μάρκες, πατάτες τηγανητές, τα περισσότερα κέικ και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Ψυχολογικά, Chitmila

Το εξαπατήσει το γεύμα εφευρέθηκε κυρίως για ψυχολογική εκφόρτωση. Η διατροφή πιέζει ηθικά σε οποιοδήποτε άτομο. Και η πολυπλοκότητα δεν είναι καν ότι πρέπει να εγκαταλείψετε ένα συγκεκριμένο γεύμα. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να το σκεφτείτε συνεχώς: μην τρώτε τίποτα περιττές, μετρήστε σωστά τις θερμίδες, αγοράστε χρήσιμα προϊόντα και προετοιμάστε τα με έναν "ειδικό" τρόπο.

Λοιπόν, φυσικά, η μονοτονία, η οποία είναι όλο και περισσότερο και περισσότερο, θέλω να φάω κάτι απαγορευμένο, και το πιο σημαντικό, -set, για παράδειγμα, ζεστό σκυλί ή ένα κέικ. Λέγοντας κάτι από το "απαγορευμένο", οι ανθρωπιστικές επιστήμες να βασανίσουν το "αλεύρι της συνείδησης". Ότι, λένε, διατηρούνται και κατά την τελευταία δαπάνη. Για να διευκολυνθεί η "μοίρα" της απώλειας βάρους και εφευρέθηκε από ψυχολογική εκκένωση - εξαπατήσει το γεύμα.

4 Συμβούλια που θα βοηθήσουν στη συμψηφισμό οποιασδήποτε διατροφής

Συμβουλή 1. . Εάν είστε ήδη άρρωστοι από ξηρό στήθος κοτόπουλου, τοποθετήστε τον εαυτό σας για την ιδέα ότι στο τέλος της εβδομάδας περιμένετε μια ανταμοιβή - καλούδια από την απαγορευμένη λίστα.

Συμβουλή 2. . Μερικές φορές μετά το Chetmila, κάποια απώλεια βάρους προσπαθούν να μετακινηθούν σε ένα πιο αυστηρό χρονοδιάγραμμα εκπαίδευσης ή δίαιτες. Μια τέτοια "τιμωρία" δεν απαιτείται από το σώμα. Εάν το διορθώσετε σωστά, τότε από μια "διακοπές του στομάχου" 1 φορά την εβδομάδα δεν θα υπάρξει κακό.

Συμβουλή 3. . Όταν ξαφνικά θέλετε κάτι "επιβλαβές" από τα τρόφιμα, το βάζετε στο τέλος της εβδομάδας. Στη συνέχεια, η διατροφή θα είναι ηθικά ευκολότερη και το εξαπατήσει το γεύμα θα επωφεληθεί.

Συμβουλή 4. . Συνδυάζοντας τη διατροφή, μην το γράφετε στο Chetmil. Πρέπει να προγραμματιστεί, όχι ακατάστατη. Μετά από όλα, μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα είναι δύσκολο να υπολογιστεί πόσα απατεώνες ήταν. Προσπαθήστε να κάνετε ένα μενού για μια εβδομάδα, γυρίζοντας το 1 chetmil και προσκολλάται αυστηρά στο πρόγραμμά σας.

Cheat Meal: Η σωστή προσέγγιση και λάθη

Ελέγξτε αν καταλάβετε τι είναι το Cheat Meal:

Λάθος

❎ Κάνετε chetmil όταν δεν υπάρχει δύναμη για να υπομείνετε τη διατροφή.

❎ όλη την ημέρα chetmila να τρώω όλα όσα θέλω σε απεριόριστες ποσότητες.

❎ Προετοιμάστε ένα πιάτο που εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο κεφάλι.

σωστά

✅ Επιλέξτε 1 ημέρα την εβδομάδα, εντυπωσιακά με το μενού.

✅ Μια φορά την ημέρα για να φάτε κάτι από μια απαγορευμένη διατροφή.

✅ Ακούστε τον εαυτό σας και προετοιμάστε ότι ένα πιάτο που ζητά το σώμα μια εβδομάδα.

Κανονισμός Αποθήκευση θερμίδων

Εάν θέλετε να είστε σίγουροι ότι η ημέρα των "αυξήσεων" δεν χρειάζεται να πληρώσετε επιπλέον πτυχές στη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα εξοικονόμησης θερμίδων. Αλλά στη συνέχεια χωρίς έλεγχο του iPodchuet, δεν είναι απαραίτητο.

Υπάρχει ένα απλό Lifehak: Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα. Σαν να συσσωρευτεί μπόνους - 150 Kcal την ημέρα και για 6 ημέρες μέχρι το τέλος της εβδομάδας που κάνετε έως και 900 kcal. Να τους προμηθευτείτε.

Chetmil vs refid

Το Chetmila έχει μια εναλλακτική λύση. Η μόνη διαφορά είναι ότι το εξαπατήσει το γεύμα είναι ένα ενιαίο προγραμματισμένο φαγητό με παραβίαση όλων των αρχών της σωστής διατροφής. Η αρχή είναι μια καθαρή φόρτωση υδατανθράκων, η οποία εισάγει τη διατροφή όπως απαιτείται και μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 3 ημέρες.

Συνήθως, καταφεύγουν στην επιστροφή όταν ο αθλητής προωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε δίαιτα στόλου και τα γλυκογονικά της αποθέματα. Στην περίπτωση των ελίτ bodybuilders, το ακροδέκτη χρειάζεται όταν οι μύες αρχίσουν να "φουσκωμένοι". Επί του χρόνου, η φόρτωση των υδατανθράκων (και μόνο τα απαραίτητα) τα βοηθούν ξανά "γεμάτα".

Απλές λέξεις, οπλισμένες - αυτές είναι οι "καθαρές" τεχνικές για τα τρόφιμα υδατανθράκων χωρίς αυτο-προπέλα. Το εξαπατήσει το γεύμα είναι μόνο ένα "gluttony" στην εφικτή εκφόρτωση.

"Ευέλικτη" Διατροφή-εναλλακτική λύση στο Chetmila

Εάν είστε μακριά από το άθλημα εθισμού και μην προσπαθείτε να μειώσετε το ποσοστό του λίπους στο αυτο-υιοθετώντας, τότε θα είστε κατάλληλοι για τη λεγόμενη "ευέλικτη" δίαιτα ή "80/20". Αρχές: μια αυστηρή διατροφή τις περισσότερες φορές και μια μικρή "αντίδραση" της αναφόρτισης. Η μόνη διαφορά είναι ότι η "ευέλικτη" διατροφή είναι σαφώς αναλογία:

  • 80% - δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή άνθρακα ·
  • 20% - Συνήθημα φαγητό.

Με μια ευέλικτη διατροφή ευκολότερη στον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων και να κάνετε ένα ακριβές μενού σε σύγκριση με το cheatmile. Είναι επίσης ευκολότερο να πραγματοποιήσετε αγορές: το 80% είναι προϊόντα από τη λίστα δίαιτας και το 20% είναι το αγαπημένο σας "Yummy". Διευκολύνεται επίσης η Calial Count. Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε 1500 kcal ανά ημέρα. Έτσι, 300 kcal μπορείτε να περάσετε στη σοκολάτα.

Πλεονεκτήματα μιας ευέλικτης διατροφής :

✅ Η εύκαμπτη διατροφή είναι κατάλληλη για τους νεοφερμένους. Βοηθά ευκολότερη τη μεταφορά της αθλητικής διατροφής με τους περιορισμούς της αρχικά.

✅ Ευκολότερο να μετρήσετε τις θερμίδες και μετρήστε το μενού σας. Δεν υπάρχουν τέτοιες αυστηρές αναλογίες στο chetmile. Απλά τρώτε τι θέλετε 1 φορά την εβδομάδα, 1 φορά την ημέρα.

Μοιραστείτε την ευέλικτη διατροφή :

❎ αδυνάτισμα κινείται αργά. Κατάλληλο για όσους αρχικά δεν μπορούν να αρνηθούν τα συνήθη προϊόντα.

Καθώς προσπαθείτε να τη σωστή διατροφή και να αγαπάς το νέο σώμα σας, ο κανόνας είναι 80 / σε 20. Για να μετακινηθεί στην πλευρά "90/10" και ακόμη και "95/5". Και για σένα θα είναι αρκετό.

Όταν χρειάζεται chitmil

Είναι ένα μεγάλο λάθος να σκεφτείτε, πρέπει να το κάνω καλά μετά από 5-6 ημέρες δίαιτα. Η "SABELING" χρειάζεται σε όσους έχουν "κάθισαν" σημαντικό χρόνο σε μια δίαιτα ή ξήρανση και κατάφεραν να μειώσουν το βάρος του. Αλλά λόγω του γεγονότος ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνθηκε, είναι απαραίτητο να το διασκορπιστεί. Είναι δυνατόν να "συνομιλήσουν" "Είναι δυνατόν όταν το ποσοστό του λίπους στο σώμα δεν υπερβαίνει το 15%.

"Rolling test" ή πώς να ελέγξετε την ποσότητα του λίπους

Καθορίστε το ποσοστό του μόλις. Μόνο οι εργαστηριακές μελέτες μπορούν να ονομαστούν ακριβές ψηφίο. Αλλά υπάρχει ένας "λαϊκός" τρόπος, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ξέρετε πόσο λίπος έχετε. Στην αστεία, καλείται η "δοκιμή ανακίνησης".

Έγινε απλά:

  • Στέκεται σε ένα μαγιό μπροστά από τον καθρέφτη.
  • αναπήδηση αρκετές φορές.
  • Ακριβώς πάνω από τον εαυτό μου.

Ανάλογα με το πώς τα υφάσματα λίπους ανακινούνται, μπορείτε να προσδιορίσετε αν χρειάζεστε chetmil ή είναι πολύ νωρίς για να μετακινηθείτε στην υποχώρηση από τη διατροφή:

  1. Κουνάει τα πάντα . Το λίπος είναι ακόμα πολλά, για το Chetmilas είναι πολύ νωρίς για να σκεφτεί. Επιστρέψτε στη διατροφή και ακολουθήστε αυστηρά.
  2. Μέτρια ανάδευση . Το αποτέλεσμα της διατροφής είναι ήδη ορατό και όλο και πιο συχνά θέλουν να περιποιηθούν τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, αλλά όχι πολύ χρήσιμο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το Chetmil στο σύστημα ισχύος σας.
  3. Σχεδόν κάτι κούνημα Μπορείτε να εξαπατήσετε. Θα ωφελήσει μόνο το σώμα σας.

Comu Proficocaans Chetmila

Ανεξάρτητα από το πόσο η ευχαρίστηση ήταν οι "διακοπές του στομάχου", έχει αντενδείξεις. Είναι αδύνατο να αποκλίνουν από τη διατροφή Chitmil σε τέτοιες περιπτώσεις:

  1. Αδύναμη δύναμη της θέλησης. . Εάν είστε ανασφαλείς, μπορείτε να φάτε ένα τμήμα της τηγανίτες, και περιορίζεται σε αυτό, το Tuchuches δεν θα κάνει διαλείμματα σε εξαπατήσει γεύμα.
  2. Zhktic ασθένειες . Οι αντενδείξεις "διαφορές" στη διατροφή των ανθρώπων που πάσχουν από το έλκος του στομάχου, γαστρίτιδα, κολίτιδα, παγκρεατίτιδα, χολοκυτίτιδα.
  3. Η παραμόρφωση του διαβήτη ζάχαρης στην παχυσαρκία Δεν υπαρχει τίποτα να πω. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να ακολουθούνται συνεχώς.

Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής έχετε συμβεί, ναυτία, άλλα δυσάρεστα ή επικίνδυνα συμπτώματα, αναγκαστικά ένας γιατρός του Dike.

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε Chitmile

Δεν υπάρχουν αυστηρούς περιορισμοί. Σε αυτό, είναι το νόημά της - να τρώνε όλα όσα είναι αδύνατο σε μια διατροφή. Η χρέωση από το τμήμα των υδατανθράκων και των λιπών θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν απειλές για το σχήμα. Μετά από όλα, ένα τέτοιο "χτύπημα θερμίδων" γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα και για 1 γεύμα.

Στο "εξαπατημένο" γεύμα επέτρεψε σχεδόν τα πάντα - πίτσα, ένα χάμπουργκερ (φυσικά, ετοιμάσατε τον εαυτό του), παγωτό, σοκολάτα.

Το CHETMIL δεν βλάπτει το σώμα, συμμορφώνεται με διάφορες συστάσεις:

  1. Μην τρώτε πολύ λιπαρά προϊόντα . Για παράδειγμα, κέικ με μεγάλη ποσότητα τολμηρής κρέμα τηγανισμένα σε μια μπαταρία και φριτέζα.
  2. Κάντε χρήσιμες προσθήκες σε πιάτα . Μπορεί να είναι κομμάτια φρέσκων λαχανικών, σπιτικών σάλτσες, φρέσκα χόρτα, σουσάμι, καρύδια, καρύδια.
  3. Ακούστε τις εσωτερικές σας αισθήσεις . Στο Chetmile, η ψυχολογική ανάπαυση από τη μονότονη διατροφή από τον κορεσμό με ένα θρεπτικό πιάτο.

Κατά προσέγγιση μουσείο μενού Chetmil

Μια συνηθισμένη ημέρα της διατροφής διακρίνεται από την ημέρα με το chetmile μόνο από την υποχώρηση σε 1 ικανοποιητικό πιάτο. Θα δώσω ένα παράδειγμα λογικής στο οποίο είναι ενεργοποιημένο το Cheat Meal.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

  • βρώμη στο νερό με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων.
  • Αποξηραμένο ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι τυρί.
  • Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

1ο σνακ:

Χτυπώ :

  • σπίτι μπιφτέκι;
  • Μερίδα παγωτού.

2ο σνακ:

  • 30 g κάσιους ή οποιαδήποτε άλλα καρύδια.

Δείπνο:

  • Σαλάτα λαχανικών με κονσέρβα.

Το διαιτητικό μενού μοιάζει παράξενο και όχι αρκετά χρήσιμο. Αλλά σε αυτό, υπάρχει ένα χαρακτηριστικό του Chetmila - λίγο για να χαλαρώσετε λίγο από μια μονοτονική διατροφή, να βελτιώσει τη διάθεση να εξαφανιστεί με την ενέργεια.

Συνταγές πιάτα intileva cheat γεύμα

Παρά το γεγονός ότι το cheatmeal είναι σχεδόν πλήρης ελευθερία επιλογής, στην αρχή μπορεί να συμβεί με το μενού. Θα δώσω παραδείγματα πολλαπλών πιάτων που μπορούν να ταιριάζουν να τρώνε στο cheat craft.

Ψητο κοτοπουλο

Συστατικά :

  • 500 g μηρούς κοτόπουλου χωρίς δέρμα,
  • 1 πράσινο μήλο
  • 150 g στερεού τυριού,
  • 2-3 δόντια σκόρδου,
  • 100 g ξινή κρέμα,
  • 1/2 δέσμη άνηθο,
  • 200 γραμμάρια κεράσι,
  • 30 g σάλτσας teriyaki.

Μαγείρεμα :

  • Αλέστε το σκόρδο και ανακατέψτε το με σάλτσα teriyaki, αλάτι και μπαχαρικά.
  • Κοτόπουλο μηριαίο στο προκύπτον μείγμα, φράχτες κοτόπουλου.
  • Βάλτε το κοτόπουλο για 1 ώρα στο ψυγείο.
  • Άλεση άνηθο και ανακατέψτε με ξινή κρέμα.
  • Τυρί νατρίου σε ένα τρίφτη, ντομάτες εφαρμόζουν κύβους, μήλα - φέτες.
  • ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΙ ΝΑΦΑΡΣΧΗ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ, Apple και Τυρί.
  • Λιπαρά πετρέλαιο.
  • Βάλτε το φουσκωμένο κοτόπουλο στο φύλλο ψησίματος.
  • πεδία πάνω από ξινή κρέμα με άνηθο?
  • Βάλτε το στο φούρνο - περίπου 30 λεπτά σε t-180⁰с.

Ζουμερό μπιφτέκι

Συστατικά :

  • 1 κουλούρι με σουσάμι,
  • 1 ντομάτα,
  • 2 φέτες τυριού,
  • 1 Chatlet Beef,
  • 1/4 βολβοί,
  • 1 φύλλο σαλάτας,
  • 50 g αγαπημένης σάλτσας.

Μαγείρεμα :

  • Κόψτε το κουλούρι κατά μήκος των 2 μερών.
  • Τα χέρια στα μισά μπότες στο τηγάνι.
  • Κρεμμύδια απομάκρυνσης με λεπτά μισά δαχτυλίδια και ντομάτα λεπτό - κύκλοι.
  • Εφαρμόστε την αγαπημένη σας σάλτσα και στα δύο μισά.
  • Συλλέξτε ένα χάμπουργκερ, βάλτε τα κουλουράκια στο μισό τα ψωμάκια:
  • Φύλλα σαλάτας,
  • Φλοιός
  • κοτολέτα
  • κρεμμύδι,
  • μία ντομάτα,
  • Φλοιός
  • Το δεύτερο μισό του κουλούρι.
  • Πρόβλημα Burger Skapping έτσι ώστε να μην καταρρέει όταν τρώει και να κρεμάσει έξω!

Roll με Lavashoma

Συστατικά :

  • 1/2 Lavash,
  • 50 g ασθενώς αλατιού σολομού (μπορεί να αντικατασταθεί με κονσέρβα),
  • 2 σειρά πράσινων κρεμμυδιών,
  • 50 g στερεού τυριού,
  • 2 φύλλα πράσινου μαρούλι,
  • Σάλτσα για ανεφοδιασμό.

Μαγείρεμα :

  • Σάλτσα Lavash 1/2;
  • τυρί νατρίου σε ένα μικρό τρίφτη.
  • Κόψτε τους Sals σε φέτες.
  • Καλώς λείανση πράσινα κρεμμύδια.
  • σπάστε τη σαλάτα σε κομμάτια.
  • Lavash Layers Λιπαντικά με σάλτσα:
  • τυρί,
  • σολομός,
  • πράσινα κρεμμύδια
  • σαλάτα.
  • Ρολό.

Lifehak: Πώς να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα

Πολλά "απαγορευμένα" είναι κρυμμένα χρησιμοποιώντας μαγιονέζα. Προκειμένου να μην βλάψει την υγεία κατά τη στιγμή του χρόνου, να προετοιμάσει τη σάλτσα υποκατάστατου Maonez. Είναι λιγότερο θερμίδες, αλλά όχι χειρότερο από την επιστήμη.

Συστατικά :

  • 1 βραστό κρόκο,
  • 100 g ξινή κρέμα,
  • 1/2 άρθρο. Μουστάρδα Ντιζόν,
  • Αλάτι στη γεύση.
  • Το σχήμα κάνει το δικό σας

Μαγείρεμα :

  • κρόκους με μικρή ποσότητα ξινή κρέμα.
  • Αναμειγνύονται όλα τα συστατικά μαζί.
  • Μπλέντερ με ένα μπλέντερ περίπου 30 δευτερόλεπτα για να πάρετε μια υφή αέρα.

συμπέρασμα

Όταν το βάρος βρίσκεται ακόμα, τα αντικείμενα πρόκειται να ξεφύγουν, ήρθε η ώρα να κανονίσετε το γεύμα εξαπατή. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας "σνακ" και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα γεύματα "εκφόρτωσης" όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα και να ελέγξετε σύμφωνα με τους κανόνες.

Μετάφραση από το αγγλικό cheatmeal σημαίνει "Scaldings στα τρόφιμα", αυτό είναι ένα είδος Lifehak για όλους εκείνους που βρίσκονται σε μια αυστηρή διατροφή, ειδικά bodybuilders, αθλητές.

Ο υδατάνθρακας Readid ή η πρωτεϊνική-λίπος εξαπατήσει το γεύμα, που διεξάγεται ικανοποιητικά και έγκαιρα, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.

Η φωτογραφία του Cheitmila δείχνει ότι αυτή είναι μια προγραμματισμένη παραβίαση της συνήθους διατροφής, δεδομένου ότι συνεπάγεται τη χρήση απαγορευμένων συνήθως προϊόντων.

Λειτουργική αρχή

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηρίζεται για να πετάξει και μια διατροφή, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων. Η φυσιολογική λειτουργία του Chetmila εκφράζεται στη δημιουργία μιας "κούνιας", η οποία βοηθά στην αποφυγή της πλήρους αναδιάταξης του μεταβολισμού και να προσαρμοστεί στον σκληρό τρόπο, επεκτείνει το ευεργετικό αποτέλεσμα των ασκήσεων.

Οι ψυχολόγοι συστήνουν να κάνετε το chetmil σε μια δίαιτα τακτικά, το σχεδιάζετε εκ των προτέρων. Ένα θετικό αποτέλεσμα εξηγείται από την αύξηση των κινήτρων, ένα άτομο γίνεται ευκολότερο να υπομείνει τις επίμονες προπονήσεις και κάθε είδους περιορισμούς όταν ξέρει για το επερχόμενο "βραβείο".

Εάν δεν κανονίσετε ένα απατεώνα, ο κίνδυνος αυξάνεται ξαφνικά "σπάσιμο κάτω" και σταματάτε όλες τις τάξεις που όλα τα αποτελέσματα έχουν ήδη επιτύχει στο μηδέν.

Μερικοί, παραμελημένοι chitmil, αρχίζουν να τρώνε καθημερινά σε καραμέλα, κέικ και ούτω καθεξής, συστηματικά βλάπτουν τους εαυτούς τους, μειώνοντας και αναβληθούν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παροχές Cheat Meal:

  • χρησιμεύει ως θετικό κίνητρο, βελτιώνει τη διάθεση.
  • συμβάλλει στον περιορισμό της καθημερινής και μιας όγκου των τροφίμων ·
  • Σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα σύστημα διατροφής, αποφύγετε τις συνεχείς διαταραχές της.
  • Μειώνει το φορτίο πρωτεΐνης στα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, του ουροποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών.
  • Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και επομένως ταχύτερα θα μειώσει το σωματικό βάρος όταν επιστρέφει σε εξειδικευμένο φαγητό με εκπαίδευση.

Η κατάλληλη οργανωμένη chetmil θα είναι πολύ χρήσιμη.

Κύριοι κανόνες

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει αρκετές συμβουλές, πώς να κάνουν το Chitmil σωστά και πόσο συχνά είναι δυνατόν να το οργανώσετε.

Λέξεις-κλειδιά:

  • Πρόγραμμα - για 3-4 ημέρες και νωρίτερα.
  • ξοδεύουν μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
  • Δεν υπάρχει αργά, απολαμβάνοντας κάθε κομμάτι, να μασάει καλά.
  • Απαγορεύεται να επιπλήξει τον εαυτό σας για μια τέτοια αντανάκλαση στη διατροφή.
  • Συνιστάται να συμπίνετε το γεγονός σε όλες τις διακοπές, ένα αξέχαστο γεγονός, μια προσωπική νίκη στο άθλημα ή άλλη σφαίρα.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε chetmil - συνήθως ξεκινήστε με πολλαπλότητα 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες.

Εάν έχετε παρακολουθήσει από καιρό τη διατροφή και οι έντονες ασκήσεις κρατούνται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, επιτρέπεται να ευχαριστήσει τον εαυτό σας με παρόμοιο τρόπο όχι περισσότερο από 7-9 ημέρες. Συνιστάται να αποφύγετε το άγχος αυτή τη μέρα, καθώς μερικά από τα πλεονάζοντα συναισθήματα αρχίζουν να υπερκατανάλωσαν.

Τι μπορώ να φάω;

Την ημέρα αυτή, όλα όσα ήθελε - πίτσα, shawarma, μάρκες, λεμονάδα, μπιφτέκια και ούτω καθεξής.

Συνιστάται η περιορίσεις της κατανάλωσης υπερβολικά λιπαρών προϊόντων, για παράδειγμα, τηγανισμένα τρόφιμα σε μια χάρη, κέικ με υπερβολική κρέμα. Προτιμώμενες μέθοδοι μαγειρέματος - ψήσιμο, βρασμό (συμπεριλαμβανομένου ενός ζευγαριού), κατάσβεση.

Πολλοί έμπειροι bodybuilders στις συνεντεύξεις και τις δημοσιεύσεις τους, εξηγώντας πώς να κάνει chitmil, συμβουλεύει να τρώνε μπριζόλες με πατάτες, τηγανίτες με κρέας ή ομελέτα, σπαγγέτι ή βερχίνη με ένα kitlet.

Για να δημιουργήσετε ένα πιάτο χρήσιμο, μπορείτε να φτιάξετε τη σάλτσα τυριού, λαχανικό σάλτσα, πασπαλίζουμε με φρέσκα χόρτα. Είναι σημαντικό να ακούσετε τα συναισθήματά σας και υπάρχει μόνο κάτι που πραγματικά θέλει.

Chetmil κατά την ξήρανση και όταν απώλεια βάρους

Στο Bodybuilding, το Chetmil on Sushka θα αποφύγει τις διαλείμματα στην υπεύθυνη φάση προετοιμασίας για διαγωνισμούς. Η ίδια η ξήρανση υποδηλώνει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρωτεΐνης, η οποία προκαλεί δυσφορία, η διάθεση κούνιες, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών και ορμονικής ανισορροπίας.

Εάν ένα άτομο επιδιώκει τον στόχο της μείωσης του σωματικού βάρους, το chetmil είναι επιθυμητό να οργανώσει ένα μόνο, δηλαδή, εκτός από τη συνήθη διατροφή σε ένα από τα γεύματα τροφίμων, ένα συγκεκριμένο προϊόν προστίθεται - κουλουράκι, ρολό, σοκολάτα, πίτα.

Ως αποτέλεσμα, η ψυχολογική ισορροπία δεν υποφέρει, ο μεταβολισμός και η διάσπαση των λιπιδίων (λιπών) επιταχύνονται.

Αντενδείξεις

Δεν αξίζει να δοθεί η εξαπατήσει γεύμα σε άτομα με ασθενή δύναμη θέλησης, η οποία δεν θα μπορέσει να περιορίσει μόνο ένα απόγευμα, καθώς και για ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, gerb, κολίτιδα, παγκρεατίτιδα, χολοκυστίτιδα, και ούτω καθεξής), την τάση της παχυσαρκίας, ο διαβήτης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την αυστηρή διατροφή και τις εξαντλητικές προπονήσεις, καθώς είναι επικίνδυνο για ένα παιδί.

Εάν έχετε αμφιβολίες, πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό, να εκπληρώσετε πλήρως όλες τις συνταγές του.

Φωτογραφία Chitmila

Μερικές φορές μπορείτε να εξαπατήσετε και να αισθανθείτε τύψεις, αν μιλάμε για φαγητό. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να χαρούμε με το μυαλό. Ας μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε chetmil και να μην υποφέρω.

Τι είναι τόσο καλό cheatmil (εξαπατήσει το γεύμα); Η έρευνα από το 2017, που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Εφημερίδα της Παχυσαρκίας, επιβεβαίωσε ότι τα διαλείμματα σε μια αυστηρή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων έδωσε ένα πιο σταθερό αποτέλεσμα.

Οι άνθρωποι που αποκλίνουν τακτικά από τη λειτουργία ισχύος χάνουν περίπου 50% πιο υπερβολικό λίπος από τους ανθρώπους με αμετάβλητη διατροφή. Αν και, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων, και οι δύο ομάδες σημείωσαν αρκετά χιλιόγραμμα έξι μήνες αργότερα, οι "απατεώνες" ζυγίστηκαν κατά 18 λίβρες (περίπου 8,1 kg) λιγότερο

Υπάρχουν κανόνες στο Cheton

Σχεδιασμένο από stockking / Freepik

Ο ακριβής μηχανισμός αυτού του φαινομένου είναι ακόμα να μάθει. Είναι γνωστό ότι ακριβώς μια τέτοια στρατηγική εξουσίας τηρεί (αναγκάστηκε, από μόνη της), οι μακρινούς μας προγόνους, οι οποίοι έχουν σπάνιες "διακοπές κοιλιά" που εναλλάσσονται με ανοησίες.

Λοιπόν, τώρα πρέπει να κάνουμε την ίδια προσπάθεια θέλησης. Ποιοι είναι λοιπόν οι βασικοί κανόνες;

Πηγή: https://medvisor.ru/articles/dieta-iii-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Ουσία chitmila

Ένας από τους τρόπους για τους ιατρούς του μεταβολισμού overclocking καλούν την αύξηση του επιπέδου λεπτίνης - ορμονών που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά πληροφοριών σχετικά με την πείνα του ΚΝΣ. Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας της αμερικανικής ιατρικής κοινότητας έχει βρει τη σχέση μεταξύ του ελλείμματος θερμίδων και του επιπέδου της λεπτίνης. Με ένα μειωμένο επίπεδο, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.

Εάν είστε όλη την εβδομάδα σε μια διατροφή χαμηλού άνθρακα, η οποία έχει υψηλή πυκνότητα θερμίδων προκαλεί το σώμα να πιστεύει ότι η περίοδος αφθονίας και μπορεί να καεί με ασφάλεια το υπερβολικό λίπος. Αυτή είναι η ουσία του Chetmila.

Ωστόσο, λειτουργεί μόνο όταν κολλήσετε τη διατροφή όλη την εβδομάδα. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας μια ελευθερία στα τρόφιμα πολύ συχνά - τα επιχειρήματα δεν είναι υπέρ της λεπτίνης

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι επιβλαβείς συνήθειες των τροφίμων συνδέονται με παραβίαση του σχεδίου ισχύος και αυτά τα πιο ελευθερία.

Πόσες φορές μπορείτε να κάνετε chitmil;

Έτσι, η στρατηγική είναι η βάση οποιασδήποτε διατροφής. Είναι απαραίτητο να κανονίσετε το Chetmil, όχι όταν θέλετε, αλλά αυστηρά σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συγκλίνουν ότι ένα πυκνό γεύμα είναι αρκετό - το Σάββατο ή την Κυριακή. Αυτό, πρώτον, σας επιτρέπει να το προσαρμόσετε κάτω από ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα εργασίας, δεύτερον, για ορισμένες εκδηλώσεις: συγκεντρώσεις με φίλους, διακοπές, κλπ.

Αλλά πόσες φορές την ημέρα chetmil do - αυτό είναι ένα πιο πιεστικό πρόβλημα. Jim White, ιδιοκτήτης του δικτύου Jim White Fitness & Nutrition Studios και ένα πιστοποιημένο λεωφορείο, είναι βέβαιο ότι είναι αρκετό.

Κρατήστε ένα δείπνο ή δείπνο για αυτό εάν σχεδιάζετε κάποια συνάντηση και κάντε ένα πρωινό αντίθετο.

Ένας διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη και ένας σύμβουλος υγιεινής διατροφής Emily Shapiro προσκολλάται στην ίδια άποψη. Αλλά ταυτόχρονα είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε κάποιο είδος πιάτου και να μην πιέσετε τα πάντα, λέει.

Είναι αδύνατο να λιμοκτονούν μπροστά από το chetmil

Μερικοί άνθρωποι καθοδηγούνται από την αρχή: "Λοιπόν, το Σαββατοκύριακο θα σπάσω!" Και πριν από αυτό, για αρκετές ημέρες, τιμωρούν τον διάδρομο και να καθίσουν την εκσυγχρονισμό. Πιθανώς οι ίδιοι άνθρωποι κάθονται με κεριά και εξοικονομούν εκδρομές σε διακοπές για να φύγουν χρήματα για ένα επιπλέον μπιχλιμπίδι.

Απεργία πείνας μπροστά από το chitmil

Σχεδιασμένο από το JCOMP / Freepik

Η ιδέα γενικά είναι κατανοητή: Δημιουργήστε ένα ρυθμιστικό θερμίδων εξοικονομώντας και στη συνέχεια υποχωρούν στο τέλος της εβδομάδας. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - υπερκατανάλωση (και η ευκολότερη, η ολική πυροδότηση) το Σαββατοκύριακο.

Πόσες θερμίδες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του Chetmila

Οι διατροφολόγοι έκαναν μια παρατήρηση: να χάσει ένα κιλό σε μια εβδομάδα, το έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή πρέπει να είναι από 3500 έως 7000.

Μελέτη στο περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας σημειώνει ότι κατά τη διάρκεια της Chetmila, το ποσό των θερμίδων κατά μέσο όρο είναι 1205. Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι με μια υψηλότερη άφιξη μπορείτε να αρνηθείτε όλες τις εβδομαδιαίες προσπάθειές σας.

Βασικοί κανόνες Chitmila

Έτσι, να υποφέρουν όσο το δυνατόν περισσότερο από τη λήψη του Σαββατοκύριακου ή στις διακοπές, αναβάλουν το κύριο καλύμματα για ένα γεύμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε αποτελεσματικά:

  1. Εάν το Chetmil έχει προγραμματιστεί για δείπνο, ολίσθηση δείπνου αργότερα.

  2. Μην πηγαίνετε δείπνο πολύ πεινασμένοι. Πριν από αυτό τρώνε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ίνες για να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Σαλάτα με χόρτα και κοτόπουλο για αυτό είναι κατάλληλη. Μπορείτε να πιείτε κοκτέιλ πρωτεΐνης για την πείνα muffle.

  3. Πρακτική την ημέρα της Chetmila - ιδανικά πριν το φάτε ή μετά από εύκολο πρωινό. Η ουσία είναι να δαπανήσει ολόκληρο το απόθεμα γλυκογόνου (συσσωρευμένη ζάχαρη). Το σώμα δεν θα αποθηκεύσει την περίσσεια λίπους μέχρι να γεμίσει την απώλεια. Ακόμη και ένα 20λεπτο Cardio Middle Pace θα είναι αρκετό για να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο σπαγγέτι. Χρειάζεστε πρόσθετη επιτάχυνση; Πιείτε στο πρωινό ένα φλιτζάνι εσπρέσο - καφεΐνη σάς βοηθάει στην αύξηση της ανταλλαγής λιπιδίων.

  4. Επιλέξτε με σύνεση. Επιβλαβές φαγητό τόσο πολύ που τα μάτια εξαντλούνται. Προσπαθήστε να φανταστείτε διανοητικά τη συνηθισμένη τραπεζαρία αντί για μπουφέ, όπου μπορείτε να επιλέξετε μόνο λίγα πιάτα. Είτε λαζάνια είτε παγωτό.

  5. Μην τρώτε στο χωματερή . Σταματήστε, τι; Δεν είναι η ιδέα να μην γεμίσει το στομάχι; Όχι, ... η ουσία του Chetmila είναι να αντέξει ένα μικρό αγαπημένο επιβλαβές γεύμα για δείπνο / μεσημεριανό γεύμα. Emily Shapiro και με τα δύο χέρια για τον έλεγχο των μερίδων.

    "Αν απολαύσετε το στομάχι σας το Σαββατοκύριακο, τότε το κάνετε μέσα σε εύλογα όρια", λέει. - Δεν χρειάζεται να φάτε ολόκληρο τον κύκλο της πίτσας εντελώς, αρκετά δύο κομμάτια "?

  6. Φάτε στο τραπέζι, και όχι στον καναπέ. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πέσετε μπροστά στην τηλεόραση με ένα πακέτο παγωτού. Οι άνθρωποι τρώνε συχνά ότι δεν συνειδητά και, όπως δείχνουν μελέτες, η οθόνη τρώγεται κατά 10% περισσότερο από το συνηθισμένο. Τι είναι ανόητο, δεν αισθάνεται γεύση, είναι καλύτερο να απολαύσετε κάθε κομμάτι, κάθεται σε ένα εστιατόριο ή ένα καφενείο.

  7. Μην βιαζεσαι. Εκτός από το προηγούμενο σημείο - μην πληρώνετε για φαγητό. Μασήστε τα πάντα προσεκτικά να μάθουν καλύτερα. Στο τέλος, μετά από όλα, τελικά, υπέστησαν για μια ολόκληρη εβδομάδα πάνω από το βραστό στήθος κοτόπουλου και το μπρόκολο, σωστά;

Κανόνες Chitmila

Σχεδιασμένο από το Freepik

Τι μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια του chetmila

Ακόμα και το πιο επιβλαβές δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, αξίζει να επιλέξετε τέτοια τρόφιμα στα οποία θα υπάρχουν σχεδόν κενές θερμίδες.

Για παράδειγμα, έχετε μια επιλογή μεταξύ Patch of pistachio παγωτό Και μπιφτέκι με μαρμάρινη πατάτα βοείου κρέατος συν μικρές πατάτες και ένα ποτήρι μπύρα. Οι σκίουροι, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι καλύτερες από τη συσκευασία του γαλακτοκομικού λίπους. Το ενδιαφέρον με το φοινικέλαιο, τις γεύσεις και τη ζάχαρη, έτσι δεν είναι; Σημαίνει ότι η επιλογή είναι προφανής

Η γενική αρχή ενός συνδυασμού τροφίμων είναι υδατάνθρακες συν πρωτεΐνες. Είναι υδατάνθρακες που επηρεάζουν αποτελεσματικά την παραγωγή λεπτίνης και οι πρωτεΐνες χωνεύονται περισσότερο και βοηθούν καλύτερα κορεσμό. Τα λιπαρά τρόφιμα αντίθετα δεν είναι πολύ αποτελεσματικά σε αυτό το θέμα.

Εδώ είναι μερικές επιλογές για αυτό που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του Chetmila:

  1. Τηγανητές πατάτες με κρέας.

  2. Μπριζόλα με πατάτες και μπιζέλια στο πιάτο.

  3. Σούσι και ρολά.

  4. Ζυμαρικά Carbonara, Lazagany ή Bolognese.

  5. Σούπες ραπανάκι, όπως η Borscht.

Με απλά λόγια, δεν είναι καλύτερο να μην ψήνεται ή σοκολάτα γάλακτος. Αν ναι, θέλω γλυκό, τρώνε μερικά κομμάτια, και σε αυτό

Chetmil χωρίς νερό;

Εάν παραγγείλετε τρόφιμα μέσω υπηρεσιών παράδοσης, μην ξεχάσετε ένα πράγμα. Έχει πάντα πολλά αλάτι, δηλαδή, νάτριο. Ρίχνουμε στο αίμα της βαζοπεσίνης - μια αντιδιομετρική ορμόνη, η οποία προκαλεί φούσκωμα και αφυδάτωση.

Με άλλα λόγια, το Chetmil χωρίς νερό είναι μια κακή ιδέα. Μην ξεχάσετε να πιείτε και τα δύο όταν τρώτε και μετά από αυτό.

Αποτέλεσμα

"Ο καθένας έχει το δικαίωμα να chetmil, αλλά αυστηρά σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Δεν υπάρχουν γενέθλια ούτε διακοπές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δικαιολογία ", λέει ο Δρ Shapiro. "Κάποιοι σκέφτονται έτσι: έσπασα τη διατροφή, οπότε τώρα θα φάω, οτιδήποτε άλλο." Πολύ εύκολο να πέσει σε αυτόν τον πειρασμό. "

Έτσι, απολαύστε το χρόνο του αγαπημένου σας επιβλαβούς γεύματος και επιστρέψτε στο σωστό δρόμο. Στο τέλος, απεριόριστη απάτη εξακολουθεί να μην φέρει κανέναν στο καλό ...

Μερικές φορές απλά θέλει να αφήσει να φύγει. Μην καταβάλλετε προσπάθειες, μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τα πάντα, αλλά να δώσετε στις επιθυμίες και την ριπή τους.

Καταλαβαίνετε ... απλά "να είναι ένα κανονικό πρόσωπο" από καιρό σε καιρό. Όταν πρόκειται για μια διατροφή, όλοι καταλαβαίνουμε τι σημαίνει: αγνοήστε όλα τα σχέδια και παραβιάζετε το καθεστώς.

Στις αγγλόφωνες πηγές ονομάζεται Εξαπατήσει το γεύμα.  — "Ακτινοβολία με φαγητό ". Από τα Αγγλικά Εξαπατήσει - εξαπατήσει, εξαπατήσει, γεύμα - φαγητό, φαγητό . Είναι ένας τέτοιος όρος και χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος εκείνων που ενδιαφέρονται για άτομα γυμναστικής - chetmil.

Μην μετράτε τις θερμίδες. Μην διανέμουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μην ανησυχείτε για το τι πρέπει "και" δεν έχετε ".

Πώς να λάβετε τη μέγιστη απόλαυση από παραβιάσεις διατροφής - Chetmilov, και ταυτόχρονα ελαχιστοποιήστε όλες τις αρνητικές στιγμές;

Στην πραγματικότητα, αν ο καθένας γίνει σωστά, η "απάτη με τα τρόφιμα" διευκολύνει σημαντικά τη συμμόρφωση σε διατροφή και δεν καταστρέφει τα αποτελέσματα. Ναι, μπορείτε ταυτόχρονα να "σκοτώσετε δύο λαγούς": καίνε λίπος και μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει τίποτα.

Αλήθεια για το Chitmilah

Όταν πρόκειται για τις προγραμματισμένες παραβιάσεις της διατροφής, δεν μιλάμε για κάποια συγκεκριμένα προϊόντα: ζάχαρη, γάλα, ψωμί ή μάρκες, τα οποία ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούνται "ακάθαρτοι". Δεν μιλάμε καν για όλα τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στο σχέδιο ισχύος μας. Το μόνο που πρέπει να ανησυχείτε είναι ο αριθμός των θερμίδων και των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνονται, διότι να διατηρήσουν Σύνθεση σώματος Πολύ πιο σημαντικό είναι το πόσο τρώμε, και όχι αυτό που τρώμε.

Το Chetmil είναι μια κατανάλωση περισσότερο από το συνηθισμένο, τον αριθμό των θερμίδων σε μια διατροφή, καθώς και αγνοώντας τα διατροφικά τρόφιμα.

Δηλαδή, η "εξαπάτηση" είναι ότι τρώτε πολύ μεγαλύτερο αριθμό τροφίμων και δεν ενδιαφέρονται για τον ισολογισμό των θρεπτικών ουσιών.

Chetmil - Ενεργειακή ισορροπίαΓια παράδειγμα, αν τηρήσατε ένα σαφές σχέδιο ισχύος για την απώλεια βάρους όλη την ημέρα, και το βράδυ πήγα στο McDonalds και τρέριζαν σφιχτά - είναι chetmil. Και δεν υπάρχει τίποτα εκπληκτικό. Αυτός ο τύπος "εξαπάτησης μιας διατροφής" παραδίδει το μεγαλύτερο πρόβλημα στους περισσότερους ανθρώπους. Μια άλλη μορφή "Scamphism with Food" είναι η κατανάλωση της προγραμματισμένης ποσότητας θερμίδων, αλλά αγνοώντας την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών και των ιχνοστοιχείων.

Για παράδειγμα, αν αποφύγετε φρούτα , Λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως για να προσθέσετε γρήγορο φαγητό ή γλυκά στη διατροφή σας - είναι chetmil. Ο λόγος είναι ότι από καιρό σε καιρό μια τέτοια "δίαιτα εξαπάτησης" δεν θα σας βλάψει, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σημαντικών ιχνών αν το κάνετε πολύ συχνά. Και ο στόχος μας δεν πρέπει να είναι καιω λιπος Και να χτίσουν τους μυς λόγω της υγείας τους.

Γιατί χρειάζεστε chetmyls;

Με την πρώτη ματιά, η ίδια η ιδέα μπορεί να φανεί παράλογη.

Γιατί να ακολουθήσετε την αυστηρή διατροφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι ώστε όλα να καταστραφούν σε ένα βράδυ της αύξησης;

Αλλά από την άλλη πλευρά, πολλοί υποστηρίζουν ότι οι chetmists τους βοηθούν να μην κατεβούν το δρόμο για ένα υγιές λεπτό σώμα, δίνουν ισχυρή ψυχολογική εκφόρτωση. Και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, οι προγραμματισμένες παραβιάσεις στη διατροφή μπορούν ακόμη και ταχύτερα να σας οδηγήσουν στο στόχο.

Αυτό είναι που οι επιστήμονες από Το Πανεπιστήμιο της Τασμανίας Που εντοπίστηκαν το 2017.

Σε αυτούς Ερευνα 51 άνδρες συμμετείχαν. Αρχικά ήταν όλα σε μια διατροφή με περιορισμό θερμίδων (μάλλον επιθετικό έλλειμμα θερμίδων - 33%) για 16 εβδομάδες. Οι ερευνητές χωρίζονται επίσης άνδρες σε 2 ομάδες:

  • Η πρώτη ομάδα παρέμεινε στην ίδια έλλειψη άλλων 16 εβδομάδων.
  • Η δεύτερη ομάδα ακολούθησε τη διατροφή για 2 εβδομάδες, στη συνέχεια αυξήθηκε η πρόσληψη θερμίδων σε ένα επίπεδο στήριξης (κατά την κατανάλωση = καύση) για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια επανέλαβαν τα πάντα ξανά μέχρι να φτάσουν στη θητεία των 16 εβδομάδων στο έλλειμμα θερμίδων.

Εν ολίγοις, και οι δύο ομάδες δαπανήθηκαν την ίδια στιγμή με ανεπάρκεια 33% θερμίδων.

Chitmil - Πείραμα 1 ΟμάδαΗ πρώτη ομάδα έκανε αυτό το "συμπίεση των δοντιών" σε ένα έπεσε και η δεύτερη ομάδα με διαλείμματα για 2 εβδομάδες.

Chetmil - Έρευνα 2 ΟμάδαΓια τη δεύτερη ομάδα, το πείραμα διήρκεσε 2 φορές περισσότερο, λόγω διακοπών, αλλά ήταν σε έλλειμμα θερμίδων ακριβώς τόσο χρόνο όσο και η πρώτη ομάδα.

Μια μικρή προσθήκη: Ποσοστό λίπους στο σώμα Οι περισσότεροι άνδρες σε αυτή τη μελέτη είχαν 40% στην περιοχή, η οποία υπερβαίνει σημαντικά το κανονικό.

Μετά το τέλος της μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες επιτρέπεται να τρώνε όπως επιθυμούν. Και μετά από 6 μήνες, οι ερευνητές τους προσκάλεσαν και πάλι να παρακολουθήσουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Εδώ είναι σύντομα αποτελέσματα:

Συμμετέχοντες στην ομάδα που διάλειμμα κατά τη διάρκεια της διατροφής, έχασαν 50% περισσότερο λίπος.

Chetmil - Πώς να χάσετε τις δοκιμέςΣυγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες σε αυτή την ομάδα έχασαν 14 κιλά βάρους. Και η ομάδα που συνεδριάζει συνεχώς στη διατροφή έπεσε 8 κιλά. Όλοι οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου 1,3 κιλά μυϊκής μάζας, η οποία εξηγείται εν μέρει από την απώλεια Γλυκογόνο . Αλλά σε μια ομάδα που έκαναν διαλείμματα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού ήταν 2 φορές λιγότερο.

Οι συμμετέχοντες στον αριθμό του ομίλου 1, το οποίο ήταν σε δίαιτα συνεχώς, 6 μήνες μετά τη μελέτη σημείωσε κατά μέσο όρο 7 kg. Και οι συμμετέχοντες 2 ομάδες σημείωσαν 4,5 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν 10 κιλά ευκολότερα από ό, τι πριν από το πείραμα. Και οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας είναι μόνο 3 κιλά.

Chetmil - Αποτελέσματα μετά από 6 μήνεςΤο συμπέρασμα είναι προφανές: οι προγραμματισμένες διαταραχές διατροφής βοηθούν να καίνε το λίπος ταχύτερα.

Λόγω του τι;

Ρύθμιση των ορμονών .

Η όρεξή μας ελέγχεται όχι μόνο από το τι είναι στο στομάχι μας.

CHETMIL - Κανονισμός PelmonsΔύο ορμόνες Grettin (διεγείρει την πείνα) και τη λεπτίνη (καταστέλλει την όρεξη) Παίξτε έναν τεράστιο ρόλο στη συμπεριφορά των τροφίμων μας. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το επίπεδο της λεπτίνης μειώνεται και η Grethina αυξάνεται. Μετά από άφθονα γεύματα θερμίδων - chetmila, το επίπεδο αυτών των ορμονών μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό εντός 24 ωρών και δεν θα αισθανθείτε ένα αίσθημα πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δήμο ή βραβείο .

Το 2014 στο Το περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Dieetics , Ανέλυσε τα αποτελέσματα 12 μελέτες της ψυχολογικής αποτελεσματικότητας διαφόρων κινήτρων. Σε 11 μελέτες διαπίστωσαν ότι βραχυπρόθεσμα, η αμοιβή των τροφίμων είναι μία από τις πιο ισχυρές. (Σύγκριση αυτών των κινήτρων, το μασάζ, το ζεστό μπάνιο, τις ταινίες στον κινηματογράφο, το ταξίδι κ.λπ.), επομένως, αν περιμένετε ικανοποιητικά θερμίδες - chetmil μπορεί να είναι μια αποδεκτή και ευχάριστη μορφή αμοιβής.

Ψυχολογική εκφόρτωση .

Η ικανότητα να απολαμβάνει τα αγαπημένα σας προϊόντα δίνει πολλά θετικά συναισθήματα και δίνει πνευματικές δυνάμεις για να συνεχίσουν τη διατροφή. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το ερέθισμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά.

Μείωση ώθησης σε ορισμένα προϊόντα .

Υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σοβαρή εξάρτηση από τα τρόφιμα από ορισμένα προϊόντα, ακόμη και όταν γνωρίζουν ότι είναι επιβλαβείς. Ως εκ τούτου, η έγκαιρη, η τακτική κατανάλωση βοηθά από καιρό σε καιρό για να απολαύσει και να μειωθεί σε αυτούς λαχτάρα.

5 κύρια λάθη cheatmil

Το ίδιο το chetmil δεν είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, αν δεν υποφέρετε σοβαρή μορφή παχυσαρκίας, τότε θα χρησιμοποιήσετε ακόμη και τις προβλεπόμενες παραβιάσεις διατροφής. Κάνουν όλα επεξεργάζομαι, διαδικασία Καύση υπερβολικού λίπους Πιο ευχάριστο, βοηθούν ευκολότερο να μεταφέρετε περιορισμούς και να βελτιώσετε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αλλά το πιο σημαντικό, πώς το κάνεις;

Chetmil - Βασικά λάθηΠοια είναι τα πιο συχνές λάθη κατά τη διάρκεια των chetmiles:

Πολύ συχνές chitmiles

Αυτό το στοιχείο δεν απαιτεί πρόσθετη αποσαφήνιση. Η παραβίαση της διατροφής υπονοεί την υπερκατανάλωση. Και οι συχνές υπουλές μπορούν να οδηγήσουν στη συσσώρευση λίπους και όχι η καύση του.

Πολύ μεγάλες θερμίδες

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν πόσες θερμίδες περιέχονται στα προϊόντα που τρώνε κατά τη διάρκεια του Chetmilov. Και σοκαρισμένος όταν μαθαίνουν αργότερα.

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τα εστιατόρια Catering: Κύριο μέλημά τους είναι να παράγει νόστιμο φαγητό, πράγμα που σημαίνει μια άφθονη ποσότητα ελαίων και σάκκων.

CHETMIL - Πιάτο εστιατόριο CalorieΕπιστήμονες Πανεπιστήμιο Tufts Ανάλυση του αριθμού των θερμίδων σε 360 πιάτα σε 123 εστιατόρια και καφετέριες στο Σαν Φρανσίσκο, στη Βοστώνη και το μικρό βράχο για την περίοδο από το 2011 έως το 2014. Βρήκαν ότι το μέσο πιάτο περιέχει περίπου 1.200 θερμίδες. Και τα αμερικανικά, κινέζικα και ιταλικά εστιατόρια είναι υπό την έννοια αυτή το χειρότερο: 1500 θερμίδες κατά μέσο όρο στο πιάτο. Από την άποψη των θερμίδων, τα περισσότερα από τα τελικά πιάτα δεν διαφέρουν πολύ από το γρήγορο φαγητό . Δεν χρειάζεται επίσης να ξεχάσετε ότι αυτά είναι μόνο μερικά ξεχωριστά πιάτα και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περιορίζονται σε αυτό. Προσθέστε περισσότερες θερμίδες εδώ σε πρόσθετο ψωμί, σνακ και επιδόρπιο, και μπροστά σας chetmil giant μεγέθη, τα οποία θα σας αφήσουν πίσω.

Έτσι, το νόημα είναι το εξής: Εάν τρώτε συχνά από το σπίτι, τότε χάσετε βάρος θα είστε πολύ πιο περίπλοκες.

Εξαπατήσει ημέρες αντί για chetmilov

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν "συμπεριφέρθηκαν καλά" όλη την εβδομάδα, μπορούν να αντέξουν οικονομικά να «πετάξουν από τα πηνία» το Σαββατοκύριακο.

Αυτοφορούμενος!

Για μια συνεδρίαση, μπορείτε να φάτε μερικές χιλιάδες θερμίδες. Φανταστείτε πόσο μακριά πηγαίνετε από την πορεία για μερικές ημέρες.

Κατανάλωση υπερβολικού λίπους

Υπάρχει μια δημοφιλής άποψη ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου αριθμού Υδατάνθρακες - ο πιο σίγουρος τρόπος για την παχυσαρκία.

Αλλά δεν είναι.

Εάν η εργασία σας είναι να αυξήσετε τις καταθέσεις λίπους το συντομότερο δυνατόν, χρειάζεστε Υπάρχουν πολλά λιπαρά . Και, παρεμπιπτόντως, σε συνδυασμό με το αλκοόλ, αλλά λίγο αργότερα.

Για να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό, ας θυμηθούμε τη φυσιολογία της διαδικασίας συσσώρευσης αερίου στο σώμα.

Από μια χημική άποψη, οι υδατάνθρακες είναι πολύ διαφορετικοί από μόρια που αποθηκεύονται σε λιπώδη λιπαρά κύτταρα. Και επομένως, για να μετατραπεί σε λίπος, πρέπει να περάσουν τη γραμμή της λιπογένεσης. Και το σημαντικότερο, αυτό που χρειάζεται να ξέρετε για τη λιπογένεση είναι ότι σπάνια συμβαίνει σε κανονικές συνθήκες.

Προϊόντα θερμίδων στο καφενείοΠροκειμένου ένα μεγάλο ποσότητα λιπώδους ιστού ως αποτέλεσμα της λιπογένεσης, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε μια πολύ μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων - από 700 έως 900 gr την ημέρα, μέσα σε λίγες μέρες. Υπάρχουν εξαιρέσεις, για παράδειγμα, με ενδοφλέβια ένεση γλυκόζης ή ατόμων με υπερϊσουλινιμία.

Αλλά οι προαναφερθέντες ανήκουν σε υγιείς ανθρώπους που τηρούν μια κανονική διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να αποκτήσετε επιπλέον βάρος, τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.

Ο κύριος λόγος είναι αυτός Κατανάλωση υδατανθράκων, μειώνει την οξείδωση του λίπους . Με άλλα λόγια, το σώμα μας λαμβάνει ένα σήμα για να σταματήσει να καίει το λίπος για ενέργεια. Αντ 'αυτού, αρχίστε να καίνετε υδατάνθρακες.

Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώτε υδατάνθρακες, σχεδόν όλα τα λίπη που καταναλώνετε αναβάλλεται σε λιπαρά ιζήματα (αντί τουλάχιστον μερικώς καίγεται για να πάρει ενέργεια).

Δεδομένου ότι η μάζα του λίπους στο σώμα μας ρυθμίζεται από το νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, καθίσταται σαφές τι ρόλος που φέρουν τα υδατάνθρακες σε όλα αυτά. Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που τρώτε θα αναβληθεί σε αποθέματα.

Πάρα πολύ αλκοόλ

Κάποιοι πιστεύουν ότι ακόμη και αν πίνετε σπάνια και σε λίγο, ποτέ δεν θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος - το τέλος της ιστορίας. Αυτή είναι μια πολύ περίεργη δήλωση, δεδομένου ότι η μέτρια χρήση αλκοόλ οδηγεί πραγματικά σε μείωση του σωματικού βάρους και όχι αύξηση. Ακούγεται σαν μια πλήρη ανοησία, αλλά, όπως στην περίπτωση των υδατανθράκων και των λιπών, όλα καθίστανται σαφή αν θεωρούμε τη φυσιολογία της διαδικασίας.

Chetmil - όχι πολύ αλκοόλΤο 1985. Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής Δημοσίευσε Ανάλυση των διατροφικών συνηθειών 1944 Οι άνθρωποι ηλικίας 18 έως 74 ετών, που έδειξαν ότι η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων μόνο λόγω αλκοόλ, δεν οδηγεί σε καμία αύξηση βάρους, η οποία θα συνέβαινε όταν καταναλώνεται Βελκόφ , υδατάνθρακες ή λίπη.

Στην πραγματικότητα, λόγω αλκοόλ, λάτρεις της κατανάλωσης κατανάλωσης κατά μέσο όρο κατά 16% θερμίδες την ημέρα περισσότερο από μη κατανάλωση. Και με το ίδιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τα στοιχεία του λίπους τους στο σώμα δεν διαφέρουν.

Φαίνεται ότι οι θερμίδες από το αλκοόλ "δεν μετράνε".

Το 2004 στο Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Τα αποτελέσματα ενός άλλου δημοσιεύθηκαν Ερευνα Με το ίδιο αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ένα από τα οποία έλαβε το 10% των ημερήσιων θερμίδων του από το λευκό κρασί και το άλλο του χυμού σταφυλιών.

Μετά από 3 μήνες, και οι δύο ομάδες έχουν επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε απώλεια βάρους. "White Wine Group" έχασε κατά μέσο όρο ανά 1 kg περισσότερο από την "ομάδα χυμού σταφυλιών".

Υπάρχουν αρκετές πιθανές εξηγήσεις σε αυτό το φαινόμενο. Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την όρεξη, καθώς και ινσουλίνη . Τι επηρεάζει θετικά την οξείδωση των λιπών.

Ένα άλλο γεγονός: η ίδια η αλκοόλη δεν μπορεί να αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους. Με άλλα λόγια, το σώμα απλά δεν έχει καμία ευκαιρία να το μετατρέψει σε λίπος μορίων (λιπίδια).

Γιατί λοιπόν η χρήση του αλκοόλ κατά τη διάρκεια του Chetmila - είναι λάθος;

Το γεγονός είναι ότι καθώς και υδατάνθρακες, το αλκοόλ εμποδίζει την οξείδωση των λιπών και αυτό αυξάνει σημαντικά την ταχύτητα με την οποία τα καταναλωμένα λίπη κατατίθενται σε καταθέσεις λίπους.

Το πιο επικίνδυνο στο αλκοόλ δεν είναι θερμίδες, αλλά όλα τα σκουπίδια που τρώμε μαζί του, και από την οποία είναι πολύ δύσκολο να αρνηθεί όταν "πέρασε ελαφρά".

Πώς να κάνετε chitmil

Πώς να έχετε την μεγαλύτερη ευχαρίστηση από τα cheatmilles με ελάχιστες συνέπειες;

Αρκετά κύρια σημεία:

Παραβιάζουν τη διατροφή μία φορά την εβδομάδα και προσπαθήστε να μην βγείτε από το 150% της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων σας .

Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε και να χαλαρώσετε, χωρίς να χάσετε το μεγαλύτερο μέρος της πρόοδής σας την εβδομάδα. Σημείωση: 150% της καθημερινής κατανάλωσης σε μια διατροφή, και όχι Κόστος θερμίδων ανά ημέρα .

Chetmil - κύριο σφάλμα μώλωπας με θερμίδες

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να περιορίσουν την "απάτη με φαγητό" μόνο ένα γεύμα, καθώς βοηθά στην πρόληψη της παθητικής υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά κανόνα, κάνουν συνήθως μια μεγάλη πρόσληψη τροφής - chetmil (συχνά αυτό το δείπνο), και να μην το σπάσετε σε 2 ή 3. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε μεγάλη ψυχολογική εκφόρτωση και ευχαρίστηση.

Την ημέρα της παραβίασης της διατροφής δεν υπερβαίνει την κατανάλωση λίπους πάνω από 100 γραμμάρια .

Αυτό όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων (σε 1 γραμμάρια λίπους που περιέχονται περίπου 9 θερμίδες), αλλά επίσης ελαχιστοποιεί την εναπόθεση λίπους στο σώμα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε περισσότερους υδατάνθρακες και όχι λίπη.

Όπως συζητήσαμε παραπάνω, τα λιπαρά τρόφιμα οδηγούν σε μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στο σώμα από ό, τι όταν καταναλώνει μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Ένα από τα μειονεκτήματα οποιασδήποτε περιοριστικής δίαιτας είναι ότι μειώνουν το επίπεδο της συντριπτικής ορμόνης όρεξης - λεπτίνης, η οποία στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο στο ανθρώπινο σώμα παράγεται από λιπαρά κύτταρα.

Η λεπτίνη ενημερώνει τον εγκέφαλό μας ότι έχουμε αρκετή ενέργεια που αποθηκεύεται σε λιπώδη κύτταρα και μπορούν να καταναλωθούν με κανονική ταχύτητα. Συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών έντασης ενέργειας ως Μυϊκή ανάπτυξη ή την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να φάτε μια κανονική ποσότητα τροφής και να διατηρήσετε ένα κανονικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, η παραγωγή λεπτίνης μειώνεται και το σώμα λαμβάνει ένα μήνυμα ότι βρίσκεται στην κατάσταση του ενεργειακού ελλείμματος. Πρέπει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και να ξοδεύει λιγότερα. Ο κύριος μεταβολισμός μειώνεται και η αίσθηση της πείνας ενισχύεται.

Και η αύξηση της επιπέδου λεπτίνης μετατρέπει όλα αυτά τα αποτελέσματα, οπότε αισθάνεστε καλύτερα όταν σταματήσετε να περιορίζετε τις θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί συστήνουν κυκλικά να αυξήσουν και να μειώσουν την ποσότητα των τροφίμων μέσα σε μια εβδομάδα: σε κάποια μέρες - το έλλειμμα θερμίδων και σε άλλους - επίπεδο στήριξης (κατανάλωση = καύση). Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών παρενεργειών κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

Αλλά έχει ένα πολύ σοβαρό μειονέκτημα:

Η διαδικασία της απαλλαγής του υπερβολικού λίπους μπορεί να είναι πολύ ισχυρή.

Εάν 3 ημέρες την εβδομάδα βρίσκεστε σε ένα υποστηρικτικό επίπεδο, ο χρόνος που πρέπει να επιτύχετε τους στόχους σας σχεδόν διπλασιάζεται. Αντ 'αυτού, είναι προτιμότερο να εφαρμόζετε μια στρατηγική αναδιατύπου που περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων μία φορά την εβδομάδα.

Ο λόγος για τον οποίο λειτουργεί αποτελεσματικά είναι ότι οι υδατάνθρακες δεν επηρεάζουν έντονα τη διαδικασία απόθεσης λίπους στο σώμα και επίσης προκαλούν αύξηση της στάθμης λεπτίνης σε μεγαλύτερη έκταση από τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

"Γράψτε" θερμίδες αν θέλετε να φάτε σφιχτά.

Εάν, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, θέλετε να φάτε μερικές χιλιάδες θερμίδες ταυτόχρονα, έχετε μια απλή συμβουλή: Μην τρώτε σχεδόν τίποτα πριν και μετά το Chetmila (Εκτός από ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης) και συσσωρεύονται θερμίδες για μεγάλα γεύματα. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να σπάσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια του δείπνου, φάτε μια παρτίδα πρωτεΐνης κάθε λίγες ώρες χωρίς υδατάνθρακες και λίπη που τρώτε συνήθως. Έτσι, κατά τη διάρκεια του δείπνου, θα έχετε ένα μεγάλο απόθεμα θερμίδων, υδατανθράκων και λιπών, προτού επιτύχετε ακόμη και υποστηρικτικό επίπεδο.

Εάν σχεδιάζετε chetmil για πρωινό, η στρατηγική είναι η ίδια.

Τρώτε όλους τους υδατάνθρακες και τα λίπη για μια συνεδρίαση και μόνο λίγες μερίδες θα ληφθούν στον υπόλοιπο χρόνο. Κοκτέιλ πρωτεΐνης .

Περιμένετε το χειρότερο όταν τρώτε έξω από το σπίτι.

Για παράδειγμα, ένα κομμάτι κρέατος με μέγεθος παλάμης, που παρασκευάζεται σε ένα καφενείο ή ένα εστιατόριο, περιέχει συνήθως τουλάχιστον 120-150 λιπώδεις θερμίδες, οι οποίες απορροφά κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Το τμήμα του μακαρονίου ή των πατατών θα είναι από 180 έως 200 περιττώματα, αλλά με την προσθήκη διαφόρων σάλτσες, το ποσό αυτό μπορεί να πολλαπλασιαστεί με ασφάλεια κατά 2. Ακόμη και Πιάτα λαχανικών Μπορεί να περιέχει μεγάλο αριθμό "κρυφών" θερμίδων με τη μορφή τέτοιων πρόσθετων όπως το πετρέλαιο, η μαγιονέζα ή το τυρί. Όσον αφορά τα επιδόρπια, οι περισσότεροι από αυτούς περιέχουν περίπου 30-50 θερμίδες σε μια κουταλιά της σούπας.

Έτσι, η ουσία έχει ως εξής: Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τρώτε έξω από το σπίτι. Δεν θα έχετε χρόνο να αναβοσβήνει και αρκετές χιλιάδες θερμίδες είναι ήδη "σε σας". Έτσι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξοικειωθείτε με όλα τα είδη των προϊόντων που προτιμάτε να φάτε κατά τη διάρκεια του Chetmila.

Chetmil - θερμίδες τελειωμένων πιάτωνΜπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για τα περισσότερα πιάτα σε αυτό. Ιστοσελίδα.

Ορισμένες εγκαταστάσεις υποδεικνύουν θερμίδες και διαγωνισμούς στα πιάτα τους. Εάν ναι, τότε αξίζει ακόμα να προστεθεί κατά 20% στις καθορισμένες θερμίδες. Πολλά καφετέριες και εστιατόρια υποτιμούν πραγματικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων τους για να αυξήσουν την ελκυστικότητά τους. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ακριβώς το ίδιο πιάτο, κοιτάξτε το ίδιο και πάλι προσθέστε 20% στον γενικό πυρήνα. Μπορεί να φαίνεται αρκετά επίπονη, αλλά, τόσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Ο κύριος στόχος μας δεν είναι να παρακολουθούμε κάθε θερμίδα κατά τη διάρκεια του Chetmilov και να μην καταστρέψει ολόκληρη την πρόοδο της προηγούμενης εβδομάδας στη διατροφή.

Πώς να καταναλώνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας διατροφής για απώλεια βάρους

  1. Μην πίνετε περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα.
  2. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους την ημέρα αυτή.
  3. Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
  4. Μείνετε μακριά από τα ποτά κορεσμένα με υδατάνθρακες, όπως μπύρα, τα οινοπνευματώδη φρούτα και τα κοκτέιλ (ραβδί ξηρό κρασί και ισχυρό αλκοόλ).

Κύρια συμπεράσματα

Τα χοντρά λάθη με τον Cheatmilas είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος "παρά τις προσπάθειές τους". Απλά δεν καταλαβαίνουν τι μπορεί να πεινασμένος όλη την εβδομάδα, και το Σαββατοκύριακο καταστρέφουν εντελώς όλη την πρόοδό τους. Αλλά αν σπάσετε τη διατροφή σωστά, μπορείτε να χτυπήσετε αμέσως δύο γκολ: Απολαύστε άφθονα νόστιμα γεύματα και αποφύγετε την ανεπιθύμητη ανάπτυξη λίπους.

Καλή όρεξη!

Επιτυχία

Κατεβάστε το PDF.

Τι είναι το chetmil και πώς να το κάνετε

Δημοσιεύθηκε: 11/15/2019 Χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτά 4706.

Το Chitmil (Cheat Meal) είναι μια συστηματική, προγραμματισμένη παραβίαση της εγκατεστημένης διατροφής δίαιτας όταν απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, αυτή είναι μια ελεγχόμενη κατανομή. Πολλοί άνθρωποι που κάθονται σε σκληρές διατροφές καταφεύγουν σε αυτή τη ρεσεψιόν. Οι Chetmites βοηθούν ευκολότερο να αντέξουν τους περιορισμούς στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου, δώστε ψυχολογική εκφόρτωση και καλό κούνημα στο σώμα που συνηθίζεται σε ένα συγκεκριμένο γεύμα.

Γιατί να χρειαστεί chitmil

Ποια οφέλη είναι η προγραμματισμένη κατανομή;

  • Η χρήση "επιβλαβών" τροφίμων, που τρώγεται με τη μέθοδο, επιτρέπει την ενεργοποίηση του έργου του θυρεοειδούς αδένα.
  • Το Chettmis συμβάλλει στη βελτίωση της δραστηριότητας του πεπτικού συστήματος. Το γεγονός είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα και τα πιάτα που επιτρέπονται με διατροφή για απώλεια βάρους είναι ευνοϊκές για την καύση λιπαρών καταθέσεων, αλλά μπορεί να βλάψει το ήπαρ και το πάγκρεας. Κατά την κατανομή, το σώμα λαμβάνει πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες, τα οποία επιτρέπει στο πεπτικό σύστημα να χαλαρώσει από τα βαριά αμινοξέα.
  • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ελεγχόμενες κατανομές είναι σωτηρία για την ψυχή. Η κατανόηση ότι υπάρχουν ημέρες που μπορείτε να φάτε τα απαγορευμένα τρόφιμα τροφίμων σε οποιεσδήποτε ποσότητες, διευκολύνουν τους περιορισμούς στη διατροφή και τα προϊόντα τις άλλες ημέρες.

Ενδιαφέρον γεγονός: η υποδοχή ήρθε με τους bodybuilders και στην πράξη αποδείχθηκαν το σκοπιμότητά της.

Κανόνες Chitmila

Η κατανομή ονομάζεται ελεγχόμενη, δεδομένου ότι η χρήση αυτής της μεθόδου με τη διατροφή έχει ορισμένους κανόνες και συστάσεις που πρέπει να ακολουθηθούν.

  • Το Chetmil απαιτεί μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Δεν χρειάζεται να φάτε στο τρέξιμο, νευρικό, βιαστικά. Διαφορετικά, η ψυχή δεν θα παρατηρήσει καν τι συνέβη και συνεχίζει να παραμένει σε μια τεταμένη κατάσταση.
  • Το Chetmil είναι ένα επιπλέον γεύμα. Είναι αδύνατο να τα αντικατασταθούν.
  • Ξεχάστε όταν σπάτε τις κλίμακες. Οι δείκτες πιθανώς θα υπερβούν τον κανόνα, αλλά την επόμενη ημέρα τα αποτελέσματα πρέπει να είναι θετικά.
  • Στο Chetmila, μπορείτε να έχετε οτιδήποτε, ωστόσο, προτιμάται να δώσετε σε προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μια τέτοια επιλογή θα πρέπει να έχει θετικό αντίκτυπο στην επιτάχυνση των μεταβολικών διαδικασιών.
  • Για κατανομή, πρέπει να πάρετε την πιο κατάλληλη μέρα. Είναι δυνατόν να το οργανώσετε το Σαββατοκύριακο ή για διακοπές. Αποκατασταθεί σε ένα συγκεκριμένο συμβάν, το Chetmil θα φέρει περισσότερη ευχαρίστηση.
  • Αποφύγετε την υπερκατανάλωση. Το πεπτικό σας σύστημα χρησιμοποιείται για τη διατροφή σε προϊόντα χαμηλής θερμίδων, επομένως, μια απότομη παραλαβή του πλεονάσματος τροφής υψηλής θερμιδικής θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία.
  • Το Chetmil ισχύει μόνο για τα τρόφιμα. Τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτό.
  • Μπορείτε να οργανώσετε μόνο πρωινό μέχρι πέντε το βράδυ. Όλοι οι τρώγοντες υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να έχουν χρόνο να ανακυκλώσουν πριν από τον ύπνο. Ο βέλτιστος χρόνος για το Chetmila είναι το μεσημεριανό γεύμα. Υπάρχει επιβλαβές φαγητό για το πρωινό είναι επίσης ανεπιθύμητο επειδή υπάρχει κίνδυνος με άδειο στομάχι.
  • Το Chetmil δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Δεν είναι απαραίτητο να μειωθούν οι θερμίδες μπροστά του και μετά - να οργανώσουν ημέρες εκφόρτωσης. Η ελεγχόμενη κατανομή είναι μέρος της διατροφής και είναι αδύνατο να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.

Τι μπορείτε να φάτε

Παρά το γεγονός ότι το chetmil φαίνεται να επιτρέπεται να τρώνε σχεδόν τα πάντα, στην πράξη δεν είναι έτσι. Υπάρχουν προϊόντα που είναι επιθυμητά και υπάρχουν εκείνοι στους οποίους δεν πρέπει να παρακολουθήσετε. Τι μπορεί να αγγιχτεί κατά τη διάρκεια μιας βλάβης; Μπορείτε να έχετε ασφαλώς:

  • πίτσα
  • Επικόλληση
  • ψωμί,
  • νιφάδες,
  • πιάτα πατάτας
  • καραμέλα,
  • μαρμελάδα
  • Οποιαδήποτε άλλα προϊόντα που περιέχουν ταχεία υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα ινών.

Τι δεν χρειάζεται να φάτε

Δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα καθώς δεν επηρεάζουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Τα λιπαρά εγκαθίστανται γρήγορα σε προβληματικές περιοχές, οι οποίες αρνείται ότι προσπάθησε να χάσει βάρος. Πρέπει να αποφεύγονται τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς, καθώς επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης. Την ημέρα της κατανομής, δίνεται ένα υπερβολικό φορτίο στο πεπτικό σύστημα, οπότε δεν θα περιπλέξει το έργο των γαστρεντερικών οργάνων. Τα προϊόντα φρουκτόζης και πρωτεϊνών θα είναι επίσης άχρηστα στο Chitmile, οπότε δεν συνιστάται να το κάνετε πάνω τους. Για να αφαιρέσετε την επιθυμία για γλυκό, μπορείτε να εφαρμόσετε "κίτρινα χάπια" Herbalife. Περιέχουν χρώμιο, βοηθώντας τον έλεγχο της αίσθησης της πείνας, και η Garcinia Cambodian, η οποία είναι μια πηγή υδροξυλονικού οξέος, διεγείρει τη διαδικασία καύσης των λιπών. Για να μάθετε πώς να αγοράσετε ένα προϊόν, κοιτάξτε την τοποθεσία Herbalife.ru.

Πόσο συχνά μπορείτε να κανονίσετε chetmil

Η συχνότητα των διαταραχών εξαρτάται από το πόσα χιλιόγραμμα απαιτούνται για να ρίξουν, για πότε, για τον τρόπο ζωής και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν τρεις στρατηγικές επανάληψης γεύματος εξαπάτησης:

  • 90/10 . Με ένα τέτοιο διάγραμμα, το 90% του χρόνου που πρέπει να κολλήσετε στη διατροφή και 10% φθορά στους cheatmilas (διαλείμματα σε εννέα ημέρες για το δέκατο). Αυτή η λήψη συνιστάται σε εκείνους που οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής κατανάλωσης και καίει την Little Calorie καθημερινά.
  • 80/20. . Με ένα τέτοιο γράφημα 80% του χρόνου, λαμβάνοντας διαιτητικά τρόφιμα και 20% - σε καταστροφές. Μπορείτε να επιτρέψετε το Chetmila κάθε τέσσερις ημέρες στο πέμπτο. Ο τρόπος είναι κατάλληλοι αθλητές, οι άνθρωποι που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε αυτό στην αρχή μιας διατροφής σε εκείνους που δυσκολεύονται να ανακατασκευάσουν το διάγραμμα των 90/10.
  • Απάτη . Οι λεγόμενες πλήρεις ημέρες εκκίνησης όταν μπορείτε να φάτε ένα επιβλαβές φαγητό, απαγορευμένες δίαιτες. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για επαγγελματίες αθλητές και αθλητικούς προσανατολισμένους ανθρώπους που έχουν τουλάχιστον 4 προπονήσεις την εβδομάδα.

Πώς να κάνετε chitmil

  • Αποφύγετε τα διαλείμματα στο σπίτι. Καλύτερα να πάτε σε ένα καφενείο ή ένα εστιατόριο. Αυτό θα επιτρέψει μεγαλύτερη ευχαρίστηση και ψυχολογική εκφόρτωση.
  • Εάν το Chetmil είναι διατεταγμένο στο σπίτι, δεν μπορεί να συνδυαστεί με το κάθισμα σε υπολογιστή ή τηλεόραση, παρακολουθώντας ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, παιχνίδια, εργασία. Η κατανομή είναι να ικανοποιήσει την ανάγκη για το απαγορευμένο φαγητό και όχι την πάχυνση της πείνας. Επιπλέον, βλέποντας τις ίδιες ταινίες τροφίμων που τρώγονται περισσότερο, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση.
  • Είναι απαραίτητο να σιγά-σιγά, όχι σε μια βιασύνη, να απολαμβάνετε κάθε πιάτο και να φάει από ένα κομμάτι.
  • Βέλτιστα να πιείτε μπροστά από το cheatmile πιο υγρό. Αυτό θα αποφευχθεί η υπερκατανάλωση.
  • Chetmil Μετά από μια καλή προπόνηση θεωρείται καλή επιλογή, δεδομένου ότι η εντατική σωματική άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τα επιβλαβή τρόφιμα πλημμυρισμένα.

Σφάλματα για να αποφευχθεί

  • Ο φόβος που διασχίζει ή απογοητευτικά Πολλά περιττά γραμμάρια προκαλούν πολλούς για να κανονίσουν περιττό "καθαρό" cheton. Με άλλα λόγια, ακόμη και κατά τη στιγμή που το απαγορευμένο φαγητό είναι δυνατό, αποφεύγεται, αρνούνται για τον εαυτό τους. Ακόμη και μια επιλογή είναι δυνατή όταν η συνηθισμένη μερίδα τροφής αυξάνεται. Αλλά ως αποτέλεσμα, απλώς αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που τρώγονται. Μην εξαπατήσετε το δικό σας σώμα.
  • Το Chetmil είναι μια δίαιτα σε μια κανονική μέρα. Πριν από αυτό, και αφού πρέπει να τροφοδοτηθεί ως συνήθως. Με άλλα λόγια, τη νύχτα κατά τη διάρκεια της ημέρας στην εταιρεία φίλων και με αλκοόλ στο Chetmila δεν ανήκουν. Ειδικά αν δεν είναι όλη μέρα πριν από αυτό.
  • Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική. Ξεχάστε το, καταρρίψτε το χρονοδιάγραμμα και ο τρόπος είναι επίσης λάθος.

Μάθετε πώς να φάτε

Ισορροπημένος

και τον έλεγχο

Το σοφό του περισσότερο

2019-11-15

Προσθέστε μια κριτική

Σχόλια Βικτώρια | 02/29/2020 15:49.

Δύο φορές βελτίωσε την υγεία του με την Herbalife. Η δεύτερη φορά προετοιμάστηκε και γέννησε ένα απολύτως υγιές κορίτσι στο 41. Και τώρα για 8 μήνες χωρίς ειδική σοβαρότητα, μερικές φορές σπάσιμο, έριξε 15 κιλά βάρους. Η υγεία βελτιώθηκε, οι γνωστοί ενδιαφέρονται για τη διατροφή μου) Σας ευχαριστώ, Herbalife! Συνεχίζω! Τζούλια | 12.12.2019 10:59

Πολύ υγιές άρθρο! Είναι πάντα δύσκολο να αποφασίσετε τη διατροφή, η σκέψη του πλήρους περιορισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απλά μια δολοφονία. Chetmil με ένα αδυνάτισμα σαν γουλιά του φρέσκου αέρα, τώρα ξέρω πώς να το κάνουμε σωστά και θα χαρούμε να το εφαρμόσω! Τατουάζ | 11/21/2019 4:39.

Το γνώριζα πριν ...

Η διατροφή συνεπάγεται περιορισμούς από τους οποίους μπορούν να ξεκινήσουν τα κουνήματα. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ιστιοπλοϊκά νεύρα ή αίσθημα πείνας. Αυτή τη στιγμή θέλω να φάω κάτι απαγορευμένο: γρήγορο φαγητό, λιπαρά τρόφιμα, μερικά επιδόρπια ή αλεύρι - όλα αυτά δεν είναι μέρος μιας αυστηρής διατροφής ή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά ποιος νοιάζεται για τέτοιες στιγμές; Και αν υποθέσουμε ότι το "απαγόρευση" μπορεί να είναι μέρος ενός σχεδίου για την επίτευξη του στόχου; Μυθιστόρημα? Με όλους, γι 'αυτό θα χρησιμοποιήσετε το Chetmil και το redid!

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με το συναίσθημα όταν αρχίζει να πιπιλίζει κάτω από το κουτάλι. Σε τέτοιες στιγμές, είναι απλά αδύνατο να σκεφτούμε τίποτα. Λέει ότι η πείνα, η οποία ξεπερνά τους αθλητές κατά τη διάρκεια της ξήρανσης και της απώλειας βάρους. Η φύση της εκδήλωσης είναι επεισοδιακή, αλλά κάθε φορά που η δύναμη γίνεται περισσότερο. Τα αγαπημένα αρώματα των τροφίμων αρχίζουν να ξεκινούν αμέσως, και εκείνοι που περιβάλλουν σαν να μιλούσαν και μιλούν μόνο για τα τρόφιμα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια μέθοδος που θα διευκολύνει σημαντικά τη ζωή εκείνων που παρατηρούν τη διατροφή και είναι η πείνα. Πρόσφατα, στο πλαίσιο των επαγγελματικών αθλημάτων και της διατροφής, μίλησαν στο Chitmile - το σύστημα ισχύος που προτείνεται από τους δυτικούς εμπειρογνώμονες. Με αυτό, είναι δυνατόν να διεγείρουν δυναμικά το μεταβολισμό, καθιστώντας τις διαδικασίες καύσης λίπους πιο αποτελεσματική. Η μέθοδος είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την ψυχολογική εκφόρτωση, η οποία θα αποφύγει να σπάσει ακόμη και στην πιο άκαμπτη διατροφή.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

  • Τι είναι το Chetmil και γιατί χρειάζεται.
  • Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα προσέγγιση.
  • Τους βασικούς κανόνες και τις στρατηγικές του Chetmila ·
  • Cheatmy, redid, chetmil - ποια είναι η διαφορά.
  • Κατάλληλα προϊόντα για chetmila.

Τι είναι το chitmil

Ο όρος Chetmil (στην αγγλική εξαπάτηση - να εξαπατήσει, να εξαπατήσει, να εξαπατήσει, το γεύμα - τα γεύματα) συνεπάγεται μια προγραμματισμένη θρεπτική δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, και στο κυριολεκτικό μέσο μετάφρασης "cunning με τροφή / υποδοχή γράφουν".

Όπως μοιάζει: για αρκετές εβδομάδες, ο αθλητής διατηρεί μια αυστηρή λειτουργία ισχύος, που βρίσκεται σε δίαιτα χαμηλών άνθρακα χωρίς τις παραμικρές διαταραχές. Ο χρόνος σχεδιάζεται όταν η δυνατότητα λήψης τυχόν επιβλαβών ή θερμίδων τροφίμων είναι μία φορά την ημέρα. Μπορεί να είναι πίτσα, ζυμαρικά, μπισκότα γάλακτος, συμπυκνωμένο γάλα με μελόψωμο, ζυμαρικά ή πίτες, σοκολάτα κ.λπ., αλλά το χρονικό διάστημα είναι περιορισμένο.

Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν επιβλαβή τροφή για φαγητό για όλη την ημέρα, έτσι το Chetmil μετατρέπεται σε cheatda (αυτό που είναι ήδη σαφές και η επίδραση στο σώμα θα ενημερωθεί παρακάτω).

Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι τι είναι το Chitmil και η μέθοδος αρχίζει μόνο να εισάγει στην πρακτική της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, επομένως πολλές αρχές και πλαίσια είναι αρκετά θολές και με διαφορετικούς τρόπους ερμηνεύονται. Αλλά αμφιβολία στα οφέλη του για το σώμα, η απώλεια βάρους και η ψυχολογική κατάσταση δεν προκύπτει.

Με την ευκαιρία, το Chetmil ασκεί ενεργά από εκπροσώπους της ρωσικής Bodybuilding - Evgeny Mishin, Denis Burristrov, Valentina Mishina, κλπ. Επίσης στο Διαδίκτυο υπάρχουν διάσημες φωτογραφίες του Duin "Rocks" Janson με τηγανίτες ή πίτσα. Στο προσωπικό instagram, το αστέρι συχνά βάζει τη διατροφή του στο chetmil.

Γιατί να χρειαστεί chitmil

Ενώ διατηρεί μια δίαιτα για το σκοπό της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει. Η ανταλλαγή ουσιών στο σώμα αρχίζει να επιβραδύνει προκειμένου να προσαρμοστεί στη ζωή στο πλαίσιο του δημιουργούμενου ποσού ενεργειακού κόστους. Την στιγμή εκείνη, όταν τα αποθέματα ενέργειας από το εξαντλημένο γλυκογόνο εξαντλούνται, αρχίζει η φάση του ενεργού μεταβολισμού επιβράδυνσης. Γιατί λοιπόν χρειάζεστε chetmil σε μια διατροφή;

  1. Συνοψίζουμε τις πληροφορίες σχετικά με το γλυκογόνο: Η αναπλήρωση των αποθεμάτων είναι απαραίτητη για μια πλήρη άσκηση για μια πλήρη άσκηση, είτε πρόκειται για ασκήσεις ισχύος ή φορτίο καρδιο. Κατά συνέπεια, θα υπάρχουν περισσότερες θερμίδες στη διαδικασία και οι μύες θα παραμείνουν ασφαλείς. Όταν το απόθεμα των υδατανθράκων στο σώμα είναι χαμηλό, τότε το σώμα αρχίζει να ξοδεύει την μυϊκή πρωτεΐνη για να διατηρήσει το απαραίτητο επίπεδο ενέργειας. Σε αυτό το σημείο είναι ο κίνδυνος απώλειας μυών.
  2. Η ανεπάρκεια θερμίδων και υδατανθράκων αναγκάζει τη σύνθεση ορμονών του θυρεοειδούς αδένα Τ3 και Τ4 σε μικρότερες ποσότητες και είναι υπεύθυνες για το επίπεδο του ανθρώπινου μεταβολισμού. Και το Chetmil γίνεται απαραίτητο, δεδομένου ότι το όφελος είναι η αύξηση των μεταβολικών διαδικασιών.
  3. Η δίαιτα συνοδεύεται από μείωση της ορμόνης λεπτίνης και αύξηση της Γρίθης, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αίσθηση της πείνας και του κορεσμού των τροφίμων. Οι συστηματικές χαμηλές ρυθμίσεις λεπτίνης επιβραδύνουν επίσης τις μεταβολικές διεργασίες και το φορτίο θα βοηθήσει στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας.
  4. Με τη βοήθεια του Chetmila, είναι ρεαλιστικό να ληφθούν υψηλά άλματα ινσουλίνης, τα οποία θα έχουν αντι-βολικό αποτέλεσμα - η αποσύνθεση των πρωτεϊνών δεν συμβαίνει, η μυϊκή μάζα δεν είναι τόσο καταστραφεί, ακόμη και ένα ευνοϊκό αναβολικό μέσο εμφανίζεται.
  5. Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί η ψυχολογική εκφόρτωση, επειδή η σταθερότητα μιας ψυχο-συναισθηματικής πολιτείας επηρεάζει την έλλειψη διαταραχών. Η προγραμματισμένη παραβίαση εγείρει το επίπεδο αυτοπειθαρχίας τις άλλες ημέρες της διατροφής.

"Υπέρ και κατά"

Οι προγραμματισμένες διαταραχές διατροφής θεωρούνται από δύο απόψεις:

Σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ο μεταβολισμός της διατροφής επιβραδύνεται, ο οποίος οδηγεί σε χαμηλή παραγωγή της ορμόνης Grelin - αυτό εξηγεί τις ισχυρές επιθέσεις της πείνας. Αμέσως μετά το cheatmila, η εξόρυξη της ορμόνης αυξάνεται κατά 30%, η οποία εξομαλύνει περαιτέρω επιθέσεις πείνας και ελέγχων όρεξης.

Πώς να κάνετε chitmil

Για να καταλάβετε πώς να κάνετε το Chitmil σωστά, πρώτα απ 'όλα αξίζει να δώσετε προσοχή στη φυσική μορφή. Ο σωστός αλγόριθμος θα βοηθήσει στην πλήρη αντιμετώπιση της εργασίας. Εάν η διαδικασία είναι εσφαλμένη, είναι γεμάτη με κατανοητές αισθήσεις στην περιοχή του γαστρεντερικού σωλήνα, της ναυτίας και του εμετού, της διάρροιας, καθώς και μια κατανομή με μια διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Chetmil πρέπει να προγραμματίζεται εκ των προτέρων και να λάβει υπόψη τους πιθανούς κινδύνους.

Για να ξοδέψετε σωστά το Chetmil, είναι απαραίτητο να συμμορφωθούμε με έναν αριθμό κανόνων:

  • Για 1-2 ημέρες πριν από την προγραμματισμένη παραβίαση της διατροφής, είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στην κατάρτιση καρδιο, μειώνοντας τη χρήση υδατανθράκων. Την ημέρα εκείνη, όταν πραγματοποιηθεί η λήψη, πριν ξεκινήσετε ότι συνιστάται να κρατήσετε μια κυκλική εκπαίδευση στο γυμναστήριο πάνω σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό θα αυξήσει την αποθήκη γλυκογόνου, έτσι ώστε η παροχή ενέργειας από τους υδατάνθρακες να έρθει στους μύες, χωρίς να τεθεί σε λιπαρά.
  • Συνιστάται να εξασκηθείτε στη διατροφή με χαμηλά υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή.
  • Ο αριθμός των cheatmilles εξαρτάται από την ποιότητα της φόρμας.
  • Όταν η διατροφή είναι μακρά, στη συνέχεια, για να αυξήσετε το επίπεδο αυτοέλεγχου, είναι καλύτερο ταυτόχρονα να πραγματοποιήσετε τέτοια γεγονότα ταυτόχρονα - για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, σε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας.
  • Είναι απαραίτητο να συναντηθούν σε ένα γεύμα.
  • Δεν περιλαμβάνουν αλκοολούχα ποτά.
  • Τα χρησιμοποιημένα προϊόντα πρέπει να λάβουν ευχαρίστηση για μέγιστη ψυχολογική άνεση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραλαβή μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση. Για το λόγο αυτό, οι Bodybuilders τρώνε γλυκιά πριν φτάσουν στη σκηνή, έτσι ώστε η μορφή να είναι η πιο γεμάτη και όγκος.

Chetmil και cheatda - τι είναι καλύτερο;

Ως μέρος μιας διαταραχής διατροφής, η συχνότητα της πρόσληψης τροφής μπορεί επίσης να ποικίλει. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ένα γεύμα με υψηλές θερμίδες και υδατάνθρακες θα εμφανιστεί ελαφρώς στο επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κανονίσετε το cheatdea με 2-4 τεχνικές τέτοιου τρόφιμου σε μέτριες μερίδες με έξοδο στο πλεόνασμα από το Daily Calorie Norm.

Ο βασικός παράγοντας διαφοράς είναι ο ρόλος της διάρκειας της πρόσληψης τροφής: μια ενιαία λήψη ενός επιβλαβούς γεύματος δεν είναι σε θέση να προκαλέσει επαρκές άλμα άλματος άλμα για την πλήρη επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συγκεκριμένα, το σώμα δεν θα παρατηρήσει αυτό με ένα μακρύ έλλειμμα περιεχομένου θερμίδων και εξαντλημένα αποθέματα γλυκογόνου. Φυσικά, μπορείτε να φάτε 300-500 g υδατανθράκων ταυτόχρονα, αλλά θα είναι περισσότερο σαν βασανιστήρια. Εξετάστε τις διαφορές:

Οποιαδήποτε προσέγγιση πρέπει να επιλεγεί σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες και την άνεση.

Πόσο συχνά μπορείτε να κανονίσετε chetmil

Είναι κρίσιμο να γνωρίζουμε πόσο συχνά το chetmil κάνει και εδώ είναι ο κύριος κανόνας: το μικρό ποσοστό του υποδόριου λίπους και το χαμηλό επίπεδο λεπτίνης (ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό) σας επιτρέπουν να πραγματοποιούν προγραμματισμένες παραβιάσεις κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.

Πρόσθετοι παράγοντες που επηρεάζουν τη συχνότητα:

  • Γενική ανεπάρκεια θερμίδων διατροφής.
  • επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ·
  • Διάρκεια, όγκος και αριθμός προπονήσεων.

Ο παρακάτω πίνακας είναι σχετικός για εκείνους που διεξάγουν 3-4 ισχύς ισχύος, 2-3 καρδιές συνεδρίες την εβδομάδα.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι μια ανεπάρκεια θερμίδων που σχηματίζονται σε μια εβδομάδα. Με την επιφύλαξη της απουσίας υπέρβασης των ενεργειακών δεικτών του ελλείμματος που δημιουργήθηκε σε άλλες ημέρες, είναι δυνατόν να ελέγξουμε χωρίς συνείδηση.

για παράδειγμα : Καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα σε κανονικά = 2600 Kcal, καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα σε απώλεια βάρους = 2000 kcal. Η μέρα είναι 600 kcal. Κατά τη διάρκεια 6 ημερών δημιουργήθηκε ένα έλλειμμα σε όγκο: 600 kcal * 6 ημέρες = 3600 kcalne 7 ημέρες που χρησιμοποιούνται από 3.600 kcal τρόφιμα, το οποίο είναι 1000 kcal πάνω από τον ημερήσιο κανόνα. Στο τέλος, στο τέλος της εβδομάδας, είναι μια ανεπάρκεια σχηματίζεται: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Τι μπορείτε να φάτε

Συχνά, η προτίμηση δίνεται στο Fastfood ή το Dzhank Fudu (Junk Food, το οποίο μεταφράζεται ως "τροφή ζιζανίων", και κοινά - άδειες θερμίδες), τηγανητά, λίπος και γλυκά, "απαγορευμένα φρούτα" σε μια διατροφή. Κάθε άτομο έχει τις αδυναμίες τους.

Στην πραγματικότητα, ο Cheitmil (κρατείται μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα - δεν έχει σημασία) έχει επίσης τις συστάσεις της σχετικά με την επιλογή των προϊόντων. Δεν συνιστάται η χρήση:

  • Παραγωγή λίπους - Το λίπος δεν συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και δεν επηρεάζει την ορμόνη λεπτίνη, δεν είναι σε θέση να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου. Το μόνο που καταφέρνει να κάνει είναι να εγκατασταθεί στο στομάχι και τις πλευρές, ειδικά στο πλεόνασμα.
  • Ινών που περιέχουν τρόφιμα - Το στοιχείο αυτό επιβραδύνει την πέψη, η οποία δεν έχει σημασία στην περίπτωση του Chetmil. Ο γαστρεντερικός σωλήνας αυτή τη στιγμή θα βιώσει υπερφόρτωση λόγω τροφίμων που καταναλώνεται για την επιτυχή αφομοίωση.
  • φρουκτόζη - δεν επηρεάζει την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στα μυϊκά και τα ηπατικά κύτταρα.
  • Προϊόντα πρωτεϊνών - Επίσης, επηρεάζουν ελαφρώς την λεπτίνη, οπότε η μακροσκοπία είναι καλύτερη να φύγει στο πλαίσιο της καθημερινής ανάγκης ή να μειώσει καθόλου όταν δεν υπάρχει στόχος για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο κύριος στόχος είναι η τόνωση των ορμονών και του ενεργειακού εφοδιασμού για πλήρη ζωή και κατάρτιση και αυτό είναι δυνατό λόγω των αποθεμάτων γλυκογόνου, η οποία περιέχεται σε υδατάνθρακες. Η προτεραιότητα είναι οι γρήγορες υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη και ίνες, καθώς και υψηλός δείκτης του γλυκαιμικού δείκτη, καθώς είναι ικανές να καλούν το στιγμιαίο επίπεδο λεπτίνης. Κατάλογος των προϊόντων:

  • Marshmallow και βόσκηση χωρίς φρουκτόζη.
  • μαρμελάδα;
  • πρωινό με τη μορφή νιφάδων στο λούστρο ζάχαρης.
  • Προϊόντα αρτοποιίας και ψωμί.
  • Ζυμαρικά και πίτσα.
  • Μπισκότα μελόψωμο, καραμέλα.
  • ζυμαρικά;
  • Ασπρο ρύζι;
  • πατάτες.

Ένα άλλο σημαντικό ερώτημα είναι ο αριθμός των θερμίδων στο πλαίσιο του Chetmila. Υπάρχουν δύο απόψεις: ορισμένοι πιστεύουν ότι οι απαγορεύσεις δεν πρέπει να είναι σε θερμίδες ή προϊόντα. Αλλά από την άλλη πλευρά, η υπερκατανάλωση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το έργο της οδού και να οδηγήσει σε ένα σύνολο περιττών χιλιογράμμων, το οποίο είναι ανεπιθύμητο.

Το Chitmil δεν είναι μόνο διακοπές στην κοιλιά, αλλά ένα γεγονός που κάνει ένα άτομο πιο κοντά στο στόχο.

Chetmil και cheatde στρατηγική

Οποιαδήποτε τεχνική περνά το βήμα της προσαρμογής σε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής ενός ατόμου και μεμονωμένων χαρακτηριστικών. Υπάρχουν πολλές μη τυποποιημένες στρατηγικές φόρτωσης από τους υδατάνθρακες, οι οποίοι διαφέρουν από το κλασικό σχέδιο, αλλά και λειτουργούν, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη τακτική.

  1. Στρατηγική 90/10 - Ο λόγος αποτελείται από το 90% του χρόνου να συμμορφωθεί με μια αυστηρή διατροφή με έλλειψη υδατανθράκων και 10% παραμένει για την αναπλήρωσή τους. Για παράδειγμα, διατροφή 9 ημερών και 1 ημέρα υδατανθράκων υψηλών θερμίδων. Υπάρχει κίνδυνος διαταραχών τροφίμων και ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Η στρατηγική θεωρείται διαφορετικά: εάν παρατηρηθεί ένα τρίχες τριών ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε 21 γεύματα λαμβάνονται σε μια εβδομάδα. 10% αυτού του δείκτη με στρογγυλοποίηση - 2 chetmila την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε ότι το Chetmil είναι μια ενιαία κατανάλωση φαγητού. Εάν το επιπλέον βάρος είναι πάνω από 5 κιλά, τότε οι διατροφολόγοι και οι προπονητές δεν συνιστούν την εφαρμογή αυτής της στρατηγικής, επειδή τα απαραίτητα ελλείμματα υδατανθράκων απαγορεύονται να απαγορευτούν να απαγορευτούν να απαγορευτούν να απαγορεύονται στη διατροφή των τροφίμων.
  2. Η στρατηγική 80/20 είναι μια ελαφριά επιλογή όταν η λήψη περνά 4 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση του βάρους και όχι για την απώλεια βάρους. Που ασκούνται από επαγγελματίες αθλητές σε εξαιρετικά έντονες καθημερινές προπονήσεις. Για ένα άτομο με έναν τρόπο ζωής, το σχέδιο δεν ταιριάζει, καθώς η ποσότητα της εισερχόμενης ενέργειας θα υπερβεί σημαντικά τη ροή του.
  3. Cheatday (Cheatday) - Σχετικά με την προσέγγιση και τα πλεονεκτήματα που έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω. Αυτή η μέρα μπορεί πραγματικά να θεωρηθεί διακοπές, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμοί στο τμήμα του εισερχόμενου επιβλαβούς γεύματος. Πιο συχνά χρησιμοποιείται σε bodybuilding, τριάθλο και μαραθώνιο που τρέχει.

Οι παραπάνω στρατηγικές συνιστώνται κυρίως για τους αθλητές και για τους ανθρώπους με έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Χρειάζεται chetmil κατά την ξήρανση

Υπό ξήρανση είναι η προπαρασκευαστική διαδικασία των αθλητών κατά την προκαθορισμένη περίοδο, προκειμένου να μειωθεί το ποσοστό του υποδόριου λίπους και του νερού στο σώμα. Σε αυτό το στάδιο, οι αθλητές προσκολλάται σε μια εξαιρετικά αυστηρή και μακρά διατροφή θερμίδων, η διατροφή αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικά τρόφιμα. Αθλητές αστείο αυτή τη στιγμή στο θέμα "Πόσο όμορφη είναι ο κόσμος χωρίς υδατάνθρακες".

Αυτή η περίοδος σχετίζεται με ένα υψηλό σωματικό και ψυχολογικό βάρος, οπότε το Chetmil κατά την ξήρανση γίνεται μια πραγματική σωτηρία για τους αθλητές, βοηθώντας την αποφυγή διακοπών. Υπάρχουν ανησυχίες στην πρακτική τέτοιων προσεγγίσεων λόγω του ψυχολογικού φραγμού που συνδέονται με το φόβο, δεν έχουν χρόνο να προετοιμαστούν για την ημέρα του διαγωνισμού ή να επιβραδύνουν την καύση λίπους. Ωστόσο, αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση, επειδή τα πλεονεκτήματα από το chetmila περισσότερο από τα minuss.

Refida ως ένα είδος φορτίου υδατανθράκων

Μια τέτοια έννοια ως μια κλειδιά βρίσκεται επίσης στη σφαίρα της καταλληλότητας στο πλαίσιο μείωσης του υποδόριου λιπαρού στρώματος. Κάτω από την προεδρία (ENG. "Refreed" - Τροφή): η σκόπιμη παραβίαση του σχεδίου ισχύος κατά τη διάρκεια μιας διατροφής υπό τη μορφή αύξησης του αριθμού των χρησιμοποιημένων σύνθετων υδατανθράκων και περιεχομένου θερμίδων απώλειας βάρους για αρκετές ώρες ή ημέρες.

Ο Chitmila και η Refida έχει ένα γενικό διορισμό σχετικά με την ψυχολογική εκφόρτωση και τα οφέλη για το σώμα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, αλλά η αρχή της φόρτωσης των υδατανθράκων βρίσκεται στη ρίζα. Υπάρχει επίσης ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο.

Η ποσότητα της καθαρής ή ξηρής μυϊκής μάζας προσδιορίζεται με την ανάλυση της σύνθεσης του σώματος - αυτός είναι ο πιο ακριβής τρόπος. Ο αριθμός των πρωτεϊνών και των λιπών παραμένει εντός του προαναφερθέντος κανονισμού.

Η συχνότητα της συμπεριφοράς καθορίζεται επίσης με βάση την αρχική ποσότητα του υποδόριου λίπους, του τρόπου ζωής και των χαρακτηριστικών της διαδικασίας κατάρτισης.

Διαφορά μεταξύ των redid και chetmil

Με την πρώτη ματιά, το Chetmil και το redid είναι παρόμοιο, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ τους.

Σημειώνει πώς να κάνει chitmil

Για να οργανώσετε σωστά μια προγραμματισμένη παραβίαση της διατροφής, συνιστάται να τηρήσετε με διάφορους κανόνες:

  • Το Chitmil είναι ένα γεύμα εφάπαξ, δεν πρέπει να το τεντώσετε για μια μέρα.
  • Δεν πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια του πρωινού, προκειμένου να αποφευχθεί ο πειρασμός να περάσει έτσι μια ολόκληρη μέρα. Βέλτιστο χρόνο - μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
  • Να προετοιμαστούν για την προετοιμασία των παρασκευασμάτων ενζύμων σε περίπτωση υπερφόρτωσης του πεπτικού συστήματος.
  • Μετά το cheatmila, η ισχύς παραμένει αμετάβλητη και πρόσθετο περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
  • Αποκτήστε την ευθύνη της ενέργειας από τα τρόφιμα είναι καλύτερα έξω από το σπίτι - φαγητό σε καφετέριες και καταστήματα περιέχει ένα μεγάλο αριθμό γρήγορων υδατανθράκων, που θα είναι στο χέρι. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αξίζει να αποφύγετε λίπη και ίνες στη σύνθεση.

Chetmila λάθη

Τέτοιες δύο:

Πάρα πολύ "καθαρό" φαγητό

Η διατροφή συνεπάγεται υγιή διατροφή και ορισμένοι περιορισμοί σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, τόσο συχνά το chetmil θεωρείται ως ένα διευρυμένο τμήμα του ίδιου φαγητού. Αλλά πόση ενέργεια και η ευχαρίστηση μπορούν να ληφθούν χρησιμοποιώντας χρήσιμα προϊόντα; Απίθανος.

Εδώ, ένα σημαντικό καθήκον θα υπερβεί την τυποποιημένη διατροφή σκέψης και να επιλέξει ότι τα τρόφιμα που θα ωφελήσουν και χαρά. Μην ξεχνάτε ότι ένα τέτοιο γεύμα πρέπει να παρέχει μια πλήρη ψυχολογική ανάπαυση.

Πρόγραμμα Σαββατοκύριακου

Συχνά το chetmil συνδέεται άμεσα με μια ημέρα μακριά, όταν είναι δυνατόν να περπατήσετε με φίλους και να αντέξετε οικονομικά να χαλαρώσετε. Αλλά τα Σαββατοκύριακα συνοδεύονται επίσης από μακρύ ύπνο και χαμηλή δραστηριότητα, η οποία μειώνει τον διαθέσιμο χρόνο για να φάει φαγητό.

Βεβαιωθείτε ότι το CHETMILA θα γίνει επίσης μία ή δύο τεχνικές συνηθισμένου φαγητού, προκειμένου να αποφευχθεί η επαναφόρτωση του γαστρεντερικού σωλήνα και να μειώσει τον κίνδυνο πειρασμού να τεντώσει την ευχαρίστηση της υπόλοιπης ημέρας.

Τώρα πιθανότατα γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια μιας διατροφής είναι επιβλαβές για τα επιβλαβή προϊόντα. Οι άνθρωποι κατάρτισης μπορούν να διευθετηθούν chetmil, δεν φοβούνται τη φυσική μορφή, καθώς και να μην υποφέρουν από ψυχολογική πίεση με περιορισμούς στα τρόφιμα.

Η χρέωση της χαρούμενης και φρέσκου κίνητρου μετά τη φόρτωση με υδατάνθρακες θα σας συνοδεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε, να κάνετε τη ζωή σας πιο φωτεινή, να κάνετε νέες ανακαλύψεις και να είστε υγιείς!

Добавить комментарий