¿Qué es Chetmil y por qué necesita?

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Si observa el pasado, puede ver mucha información sobre los beneficios de la leche de vaca, ahora de cada hierro grita sobre el hecho de que contiene grasas dañinas, hormonas, proteínas que una persona no puede asimilar que dañan el tracto gastrointestinal y incluso conducir al cáncer. De hecho, no todo es tan inequívoco y, como siempre, todo es muy individual. Vamos a tratar.

En la naturaleza, la leche se creó para alimentar a los jóvenes mamíferos, por lo que su composición debe garantizar todas las necesidades del creciente organismo.

Lo que se incluye en la leche:

  • ácido graso;
  • carbohidratos (lactosa y galactosa);
  • Proteínas (caseína, suero, inmunoglobulinas);
  • Minerales (calcio, magnesio, fósforo, potasio);
  • Vitaminas (A, D, K2, Vitaminas B).

Ácido graso

Sobre la calidad y la cantidad de ácidos grasos afecta la vista del animal (vaca o cabra), la raza, la dieta, el modo de pastoreo, la etapa de lactancia, a la que se recogió la leche y así sucesivamente. Por ejemplo, las vacas de leche que alimentan la hierba contienen 2-5 veces más conjugado ácido linoleico (CLA) (útil para muchos procesos en el cuerpo) y más del 50% de los ácidos grasos omega-3. La leche industrial no es lo mismo que la agricultura.

Proteínas

Caseína es una proteína de alta calidad que contribuye a la acumulación de masa muscular. Diferentes razas de animales producen diferentes moléculas de caseína: Beta-Caseína A1 y A2. Los tipos de caseínas pueden afectar la salud de diferentes maneras. Algunos estudios muestran que la leche que contiene beta-caseína A1, peor afecta la digestión, tiene una conexión con enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 1, en comparación con la leche que contiene solo beta-caseína A2. Seguramente usted escuchó sobre kazomorfines (obtenidos de Beta-Caseína A1), causando adicción a los productos lácteos (en particular, a queso). Otros numerosos estudios no muestran ninguna conexión entre caseína y dependencia / enfermedad.

Conclusión: No hay evidencia suficiente para acusar a Kazyin en enfermedades cardiovasculares, diabetes y amor por el queso. Presta atención, no estamos hablando de alergias. Sobre ellos más tarde.

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Suero

Además de la casin, el suero contiene en la leche. Si alguna vez bebiste cóctel de proteínas, lo más probable es que se hiciera precisamente de la proteína sérica en polvo. No solo contribuye al aumento en la masa muscular, sino que también puede reducir la presión arterial y el colesterol general.

Las proteínas de suero (alfa lactalbumin y beta-lactoglobulina), así como la caseína, pueden causar reacciones alérgicas. Hay estudios contradictorios sobre la proteína de suero. Algunos de ellos unen su uso con el desarrollo de tumores. La otra parte, por el contrario, muestra que puede prevenir el desarrollo del cáncer e incluso suprimir los tumores existentes. Vale la pena señalar que la investigación se realizó en roedores, o estos fueron estudios de visibilidad que involucran a las personas. Es decir, es imposible hacer una conclusión inequívoca.

Recomendación general: Para la mayoría de los usos, la proteína mamaria supera los posibles daños proporcionados una buena tolerabilidad. Calcio

Es importante no solo para los huesos. También se necesita que los músculos disminuyeron, los impulsos nerviosos se pasaron y se coagularon la sangre. La leche es una excelente fuente de calcio. Sin embargo, hay regiones donde las personas sin beber productos lácteos admiten el nivel requerido de calcio. ¿Quieres abandonar la leche? Asegúrese de agregar más pato seco, sésamo entero, ajo, frijoles, almendras, algas o peces a la dieta.

Vitaminas A y D

Si la vaca estaba en una gracia libre de campos ecológicos, su leche debería ser rica en vitaminas A y D solubles en grasa, sin embargo, con un aumento en la cría de animales industriales, el contenido de estas vitaminas en la leche disminuye, y los fabricantes son Obligado a enriquecer artificialmente los productos con estas vitaminas. Recuerde que, ya que las vitaminas A y D Soluble de grasa, su digestibilidad de los productos lácteos desnatados se reduce bruscamente.

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Hormonas en la leche

Sí, hay hormonas en la leche. Solo necesito entender qué.

Estrógeno

La vaca solo puede dar leche solo durante la lactancia. El fondo hormonal de la vaca que da leche, difiere del fondo hormonal de un individuo no emblemático. Contiene con precisión los estrógenos. Suena aterrador, especialmente con respecto al hecho de que el aumento en los niveles de estrógeno en los humanos se asocia con tumores de mama en mujeres y próstata en hombres. Sin embargo, no todo es tan inequívoco.

Primero, la investigación sobre personas en el efecto de las altas dosis de estrógeno en alimentos en la formación de tumores no se realizó. En segundo lugar, las hormonas esteroides, a las que pertenecen el estrógeno, se destruyen en el hígado después de la succión en el intestino.

Por lo tanto, solo una dosis muy alta de estrógeno, con la que el hígado no podrá hacer frente, puede contribuir a un aumento en el estrógeno en la sangre. Beber la leche, no tenemos una dosis tan grande.

Hormona de crecimiento bovial (somatotropina)

Algunos agricultores utilizan una hormona de crecimiento alcista (somatotropina alcista) para aumentar la producción de vacas de leche. Pero en primer lugar, alrededor del 85% se destruyen durante la pasteurización. En segundo lugar, la somatotropina bovina es biológicamente inactiva en el cuerpo humano. En tercer lugar, nuestro cuerpo rompe esta hormona cuando admite el intestino, así como en cualquier fragmento de proteínas. Es decir, hay una división en péptidos.

Por lo tanto, el consumo de leche no afecta el aumento en el nivel de somatotropina en la sangre.

Factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IFR-1 o Somatomedin C)

Se produce en el cuerpo humano en respuesta a comer productos lácteos. Este polipéptido mantiene el crecimiento de los huesos, los músculos y otras telas. Por un lado, esto es bueno si usted, por ejemplo, acumula masa muscular. Por otro lado, en la cabeza se dibujan imágenes del crecimiento de células malas.

También hay sus momentos aquí: primero, no se llevaron a cabo estudios más o menos serios sobre este tema sobre la escala del cuerpo humano, y en segundo lugar, la producción de IFR-1 en el cuerpo provocó no solo lácteos, sino también. Productos animales.

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Cómo los productos lácteos afectan la salud

uno. El uso de productos lácteos de alta calidad ayuda a mantener un peso normal. 2. Los productos lácteos ayudan perfectamente a construir atletas de masas musculares. 3. Debido al contenido de calcio, fósforo, magnesio, proteína, vitamina D y K2, tiene un efecto positivo en la salud ósea. Pero debe comprender que al menos los productos lácteos ayudan a la salud del esqueleto, no se requieren si el cuerpo recibe calcio y sustancias útiles de otras fuentes. cuatro. Si está activo y se adhiere a una dieta equilibrada, el uso moderado de la leche puede reducir el riesgo de enfermedades y accidentes cerebrovasculares cardiovasculares (dependiendo de lo que elija). cinco. Los estudios muestran que el consumo de productos lácteos no aumenta el riesgo de cáncer. Su contribución al desarrollo del cáncer en comparación con fumar, el alcohol, la desventaja de la actividad o la exposición al sol es mínimo. 6. No debe usar productos lácteos si usted es alérgico. Puede manifestarse como picazón, hinchazón, urticaria, dificultad para respirar después de consumir. Si aparecen tales síntomas, consulte a su médico.

Las alergias e intolerancia son cosas diferentes. Las alergias son una respuesta inmune, mientras que la intolerancia es la falla enzimática, dependiendo de muchas razones (factor genético, edad, salud del microbioma, la presencia de bacterias amigables en MP, etc.).

La intolerancia puede tener manifestaciones de la piel o en forma de formación de gases, hinchazón, diarrea, espasmos en el estómago, hinchazón. Al mismo tiempo, las personas con intolerancia pueden reaccionar bien ante algunos tipos de MP. Si sospecha de la intolerancia, la dieta de eliminación (excluyendo) ayudará a averiguar.

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Recomendaciones finales: ⠀

En ausencia de alergias e intolerancia al MP, se recomienda a un adulto para usar 3 porciones de MP por día. Al mismo tiempo, se debe dar preferencia:

  • Yogur griego (200 gr.);
  • kéfir (300 ml);
  • queso cottage (150 gr.);
  • Quesos sólidos (Parmesan, Gaud, Grand Padano, etc.) 50 g.

También puede beber un vaso de leche al día, pero solo si está bien con la portabilidad.

El siguiente MP se recomienda excluir:

  • quesos derretidos;
  • Yogures con aditivos;
  • Kefir con aditivos;
  • leche con aditivos;
  • crema.

No hay productos buenos o malos, así como no hay recomendaciones uniformes para todos. Si ha leído en algún lugar donde todo debe ser abandonado completamente por la leche, ¡se convierte en un pensamiento crítico! Aprenda a elegir entre una amplia lista de parlamentarios que son adecuados para usted. ¡Cuida tu salud! Dar preferencia a los productos lácteos fermentados. Asegúrese de leer las etiquetas. No espere a alguien en la tienda Split productos para de alta calidad y de baja calidad. E incluso considerando que algunos tipos de MP son más útiles que otros, ocasionalmente puedes mimarte con helado o un sándwich de buen pan con aceite cremoso de alta calidad. Solo a veces a veces es a veces, y no todos los días.

Bueno, si decides abandonar MP por algún motivo, ya sea intolerancia, alergias o por consideraciones éticas, no olvide planificar su dieta para obtener todas las vitaminas y minerales necesarios.

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Nagima Sechukova, nutricista, experto en ranking, miembro de ROSINDP, @NAGI_SE

Al elaborar un programa, organizaremos Chetmil una vez a la semana. Este es el llamado engaño de la comida, que nos dará algo de relajación. Esto no significa que en este caso comeremos alimentos saturados con carbohidratos extremadamente rápidos. Poniendo sus debilidades. Después de todo, para algunos, estos son bollos, y para otros, carot fritos.

Muchas personas piensan que Chetmil es la comida de acuerdo con el principio "¡Todo puede!". De hecho, no es. El alimento de engaño, que contradice todos los principios de la nutrición poderosa, se inventa para la descarga psicológica de perder peso. ¿Quién está haciendo trampa y por qué? Intentemos averiguar.

Que es chitmil

En esencia, Chetmil es una dieta etónica. Con la frase en inglés se traduce como: "Accidimiento de engaño": engaño - engaño, comida - comida. ¿Cuál es el engaño?

Un breve descanso en Tetenoeta por dos razones:

  1. Psicológico . Hombre moralmente cansado de prohibiciones. Las restricciones constantes en los alimentos están cansadas. Y el deseo de comer normalmente conduce a un desglose y el abandono de la nutrición adecuada.
  2. Fisiológico . Durante la dieta, el mismo alimento ingresa al cuerpo al mismo tiempo en ciertas cantidades. El metabolismo se ralentiza de esta monotonía. Chetmil ayuda a dispersar el metabolismo. Según varios estudios hasta un 10-15% para el período hasta 48 horas.

Quien inventó la harina de trucos

Un día de descarga en una dieta estricta se le ocurrió atletas profesionales, en los entrenamientos, cuyos se requieren un sistema de nutrición especial. El sistema de comidas de trucos les permitió cambiar el peso "desde el punto muerto" durante la pérdida de peso.

El circuito de poder parecía esto: 6 días a la semana es una dieta deportiva estricta, 1 día por semana - descarga. Así que los atletas reponen la falta de carbohidratos en la dieta. Después de todo, son los carbohidratos que dan la energía necesarios para la capacitación de alta calidad en la sala.

Cómo funciona Chitmil

Durante la dieta, humano despierta sentimiento de hambre. Esto sucede debido al hecho de que se desarrolla una leptina hormonal en el cuerpo. Esta sustancia participa en el intercambio de energía. Cuanto menor sea el nivel de la leptina hormonal, más afilado es el hambre aprovechado.

NOTA: La leptina es una hormona peptídica, que se sintetiza mediante células de grasa y controla la sensación de hambre y saciedad.

Si el contenido calórico de los alimentos permanece en un nivel bajo, entonces la secreción de la leptina es derribada. Después de eso, una persona constantemente siente hambre, incluso si se comió la parte habitual. Para evitar acostumbrarse al cuerpo al menú de bajo contenido en calorías, se inventaron los triajes. Debido a lo cual se mejora el trabajo de la glándula tiroides y las hormonas se producen activamente, en particular la leptina.

Esta comida tiene las ventajas y desventajas. Primero, mucho más, siete contra uno.

Pluses Chetmila :

✅ Aceleración del metabolismo (de acuerdo con algunos datos hasta 10-15%);

✅ Incremento de las reservas de glicógeno requeridas para la capacitación exitosa;

✅ Protección de los músculos de su destrucción;

✅ Mejora del estado de ánimo;

✅ Reducción de daños de una dieta de proteínas, debido a que sufren los riñones y el sistema urinario;

✅ Eliminación del riesgo de "romper" durante una dieta;

✅ La aparición de la motivación: Ahora la dieta no es tan agotadora y aburrida.

CONS CHITMILA :

❎ Afecto psicológico: una persona se acostumbra a Chetmila y excluirla del régimen se vuelve difícil.

10 reglas chetmila

Parecería, comer lo que quieras, solo con moderación. Como en cualquier dieta, Chetmila tiene sus propias reglas. Antes de ti, 10 reglas que no se pueden romper.

Regla 1. Día de Chitmila.

Esto es solo 1 comida cuando puedes comer lo que quieres. Las tomas de alimentos restantes en este día no se eliminan de la dieta total.

Regla 2. Llevar a cabo no más de 1 vez por semana. .

Las personas con un pequeño porcentaje de grasa se les permite organizar la hora de Chetmil 1 por semana. Si el porcentaje de grasa se eleva, entonces Chetmil se puede llevar a cabo 1 vez en dos o tres semanas.

Regla 3. No coma .

Aunque se permite cualquier "delicioso", pero deben estar dentro de la parte habitual.

Regla 4. Assice la comida de engaño por la tarde hasta las 16.00 .

La gran parte de las calorías debe tener tiempo para digerir hasta el sueño.

Regla 5. El mejor momento para Chetmila - Después del entrenamiento .

El metabolismo en este momento está overclockeado, las existencias de glucógeno se agotan. Comer incluso comida dañina no afectará su figura. Otro momento ideal para Chetmila es la primera hora después de dormir, cuando aún no comiste nada.

Regla 6. No rompa el modo de alimentación. .

La comida debe permanecer como de costumbre. Acabo de reemplazar una de las comidas de comida en la comida de trucos. Elija el desayuno o el almuerzo para estos fines. Incluya en él aquellos platos para los que logró perderse durante una dieta.

Regla 7. El alcohol en Chetmil no está incluido. .

Nutrición deportiva y zoom excluye la ingesta de alcohol. Al mismo tiempo, el cuerpo no procesa el etanol en lípidos, es decir, no tiene calorías de ella y no puede convertirlas en grasa. Resulta que beber alcohol en los días de Chetmila es un poco posible. Pero recuerde que el alcohol bloquea la oxidación de las grasas y evita que sea fácil perder peso.

Regla 8. No coma leer un libro o ver televisión. .

De lo contrario, el almuerzo esperado "sin fronteras" pasa y no dará la descarga psicológica.

Regla 9. Piense en el menú para Chetmilov .

No es necesario considerar las calorías para tal almuerzo, pero trate de tener en cuenta el grado de carga. Cuanto más intensa llevó un estilo de vida activo durante la semana, fue una dieta, cuanto más se puede pagar cuando llegue la esperada comida de trucos.

Regla 10. No hay productos dañinos.

En teoría, todos ustedes pueden. De hecho, no es. Evite los productos con transgüores, lo que conducirá a un aumento de peso. Esta es la margarina, el aceite refinado, la mayonesa, las galletas, las papas fritas, las papas fritas, la mayoría de los pasteles y productos de confitería.

Psicológicamente, chitmila

La comida de engaño se inventó principalmente para la descarga psicológica. La dieta presiona moralmente en cualquier persona. Y la complejidad no es ni siquiera necesitas abandonar una cierta comida. De hecho, es necesario pensar constantemente: no coma nada superfluo, cuente correctamente las calorías, compre productos útiles y los prepare con una manera "especial".

Bueno, por supuesto, la monotonía, que es cada vez más y más, quiero comer algo prohibido, y lo más importante,, por ejemplo, hacer un perro caliente o un pastel. Decir algo de la "prohibida", las humanidades para atormentar la "harina de conciencia". Eso, dicen, se mantienen y en el último gastado. Para facilitar el "destino" de perder peso y fue inventado por la descarga psicológica: la comida de engaño.

4 consejos que ayudarán a cumplir con cualquier dieta.

Consejo 1. . Si ya está harto de la mama de pollo seco, prepare la idea de que al final de la semana está esperando una recompensa: las golosinas de la lista prohibida.

Consejo 2. . A veces, después de Chetmila, algún peso perdido está tratando de trasladarse a un horario o dietas de entrenamiento más estrictas. Tal "castigo" no es requerido por el cuerpo. Si lo arreglas correctamente, entonces de una "Vacaciones del estómago" 1 vez por semana no habrá daño.

Consejo 3. . Cuando de repente quieres algo "perjudicial" de la comida, apáguela al final de la semana. Luego, la dieta será moralmente más fácil, y la comida engañosa se beneficiará.

Consejo 4. . Combinando la dieta, no la cancele en Chetmil. Debe ser planeado, no desordenado. Después de todo, al final de la semana será difícil calcular la cantidad de trampas. Trate de hacer un menú durante una semana, enciéndalo 1 Chetmil y se adhiere estrictamente a su horario.

Comida de trucos: el enfoque y los errores correctos.

Compruebe si entiendes lo que es la comida de trampa:

Error

❎ Hacer chetmil cuando no haya fuerza para soportar la dieta.

❎ Todo el día Chetmila para comer todo lo que quiero en cantidades ilimitadas.

❎ Prepare un plato que se produjo por primera vez a la cabeza.

Derecha

✅ Seleccione 1 día por semana, por adelantado al menú.

✅ Una vez al día para comer algo de una dieta prohibida.

✅ Escúchate y prepara que un plato que el cuerpo pide una semana.

Regla Guardar calorías

Si desea asegurarse de que el día de "incrementos" no tenga que pagar pliegues adicionales en la cintura, puede usar la regla de los ahorros de calorías. Pero luego, sin control del iPodchuet, no es necesario.

Hay una vida útil simple: cree un déficit de calorías todos los días. Como si se acumulara los bonos, 150 kcal al día y durante 6 días para el final de la semana, está ganando hasta 900 kcal. Playos a Chetmil.

Chetmil vs Refid

Chetmila tiene una alternativa -Refid. La única diferencia es que la comida de engaño es un solo alimento planificado con desprecio de todos los principios de la nutrición adecuada. La repisa es una carga pura de carbohidratos, que inserta la dieta según sea necesario y puede durar de 1 a 3 días.

Por lo general, recurren a la reforma cuando el atleta promovió durante mucho tiempo en una dieta de flota y sus existencias glicógenas. En el caso de los culturistas de élite, se necesita el reffide cuando los músculos comienzan a "soplarse". A tiempo, la carga de carbohidratos (y solo esencial) les ayuda nuevamente "llenos".

Palabras simples, reenviadas: estas son técnicas "limpias" para los alimentos de carbohidratos sin un autocopilador. La comida de trucos es solo una sola "glotonería" en la descarga factible.

Dieta "flexible": alternativa a Chetmila

Si está lejos del deporte de la adicción y no se esfuerzó por reducir el porcentaje de grasa al autocumentía, entonces será adecuado para la llamada dieta "flexible" o "80/20". Principios: una dieta estricta la mayor parte del tiempo y una pequeña "reacción" de la descarga de la Financiación. La única diferencia es que la dieta "flexible" es claramente una proporción:

  • 80% - dieta baja en carbohidratos o carbono;
  • 20% - Comida habitual.

Con una dieta flexible más fácil de calcular el número de calorías y hacer un menú preciso en comparación con el Changlile. También es más fácil realizar compras: el 80% son productos de la lista de dieta, y el 20% son su "delicioso" favorito. El conteo calórico también se facilita. Por ejemplo, debe gastar 1500 kcal por día. Entonces, 300 kcal puedes gastar en chocolate.

Pros de una dieta flexible. :

✅ La dieta flexible es adecuada para los recién llegados. Le ayuda más fácil llevar la nutrición deportiva con sus limitaciones al principio.

✅ Más fácil contar calorías y contar su menú. No hay tales proporciones estrictas en el chetmile. Solo come lo que quiere 1 vez a la semana, 1 vez por día.

Menos de dieta flexible :

❎ adelgazar se está moviendo lentamente. Adecuado para aquellos que al principio difícilmente pueden rechazar los productos habituales.

A medida que intente la nutrición correcta y ame su nuevo cuerpo, la regla es 80 / en 20. Para cambiar al lado "90/10" e incluso "95/5". Y para ti será suficiente.

Cuando se necesita chitmil

Es un gran error pensar, necesito hacerlo bien después de 5-6 días de dieta. La necesidad de "satabeling" a aquellos que se han "sentar" un tiempo considerable en una dieta o secado y logró reducir su peso. Pero debido al hecho de que el metabolismo se desaceleró, es necesario dispersarlo. Es posible "chatear". "Es posible cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo no es más del 15%.

"Prueba de balanceo" o cómo verificar la cantidad de grasa

Determinar el porcentaje de apenas. Solo los estudios de laboratorio se pueden llamar un dígito preciso. Pero hay una manera "popular", que te ayudará a saber cuánta grasa tiene. En broma, se llamó la "prueba de agitación".

Se hace simplemente:

  • Pararse en un traje de baño frente al espejo;
  • rebotar varias veces;
  • Justo a mi mismo.

Dependiendo de cómo se agitan las telas de grasa, puede determinar si necesita chetmil o es demasiado pronto para moverse en el retiro de la dieta:

  1. Sacude todo . La grasa sigue siendo mucho, sobre Chetmilas es demasiado pronto para pensar. Vuelve a la dieta y sigue estrictamente.
  2. Con agitación moderada . El resultado de la dieta ya es visible, y cada vez más a menudo quiere mimarte con algo delicioso, pero no demasiado útil. Puede incluir Chetmil en su sistema de energía.
  3. Casi algo tiembla Puedes trampa. Solo beneficiará a tu cuerpo.

Comu proficocaans chetmila

No importa cuán placer fueron las "vacaciones del estómago", tiene contraindicaciones. Es imposible desviarse de la dieta de Chitmil en tales casos:

  1. Poder débil de la voluntad. . Si está inseguro de que pueda comer una porción de panqueques, y se limita a esto, Tuchuches para no tomar descansos en la comida de trucos.
  2. Enfermedades zhktic . La contraindice "diferencias" en la dieta de personas que padecen la úlcera del estómago, la gastritis, la colitis, la pancreatitis, la colecistitis.
  3. Diabetes de azúcar deformidad a la obesidad. No hay nada que decir. Tales personas deben seguirse constantemente.

Si durante la dieta tiene ocurriendo, náuseas, otros síntomas desagradables o peligrosos, necesariamente un médico de dique.

¿Qué se puede utilizar en Chitmile?

No hay restricciones estrictas. En esto, es su significado, comer todo lo que sea imposible en una dieta. El cargo de la porción de carbohidratos y grasas ayudará a acelerar el metabolismo, lo que significa la eficiencia de la capacitación. Al mismo tiempo, no hay amenazas para la figura. Después de todo, un "golpe de calorías" se hace solo una vez a la semana y por 1 comida.

En el almuerzo "engañado", permitió casi todo, pizza, una hamburguesa (por supuesto, se preparó), helado, chocolate.

A Chetmil no daña el cuerpo, cumple con varias recomendaciones:

  1. No comas productos demasiado grosos. . Por ejemplo, pasteles con una gran cantidad de crema audaz frita en una batería y alimento de freidora.
  2. Hacer adiciones útiles a los platos. . Puede ser piezas de verduras frescas, salsas caseras, verduras frescas, sésamo, nueces, nueces.
  3. Escucha tus sensaciones internas. . En Chetmile, el descanso psicológico de la dieta monótona que la saturación con un plato de nutrientes.

MENÚ APROXIMIENTO MUSEO CHETMIL

Un día ordinario de la dieta se distingue por el día con el chetmile solo por el retiro en 1 plato satisfactorio. Daré un ejemplo de racional en el que la comida de engaño está habilitada.

Desayuno:

  • Avena en el agua con trozos de frutos secos;
  • Rebanada de pan de grano entero seco con un trozo de queso;
  • Té o café sin azúcar.

1er bocadillo:

Chitmil :

  • Hamburguesa casera;
  • Porción de helado.

2do bocadillo:

  • 30 g anacardos o cualquier otra nuez.

Cena:

  • Ensalada de verduras con atún enlatado.

El menú dietético parece extraño y no muy útil. Pero en esto, hay una característica de Chetmila, un poco para relajarse un poco de una dieta monótona, mejorar el estado de ánimo para desaparecer de la energía.

Recetas plates intileva trampa comida

A pesar de que Cheathermeal es casi completa la libertad de elección, al principio puede ocurrir con el menú. Daré ejemplos de múltiples platos que puedan ser más audaces para comer en la artesanía de trucos.

Pollo al horno

Ingredientes :

  • 500 g de pollo muslos sin piel,
  • 1 manzana verde
  • 150 g de queso sólido,
  • 2-3 dientes de ajo,
  • 100 g crema agria,
  • 1/2 paquete de eneldo,
  • 200 g tomators cherry,
  • 30 g de salsa teriyaki.

Cocinando :

  • Moler ajo y mezclarlo con salsa teriyaki, sal y especias;
  • Fémur de pollo en la mezcla resultante, vallas de pollo;
  • Ponga el pollo durante 1 hora en el refrigerador;
  • Moler eneldo y mezclar con crema agria;
  • Queso de sodio en un rallador, tomates aplican cubos, manzana - rebanadas;
  • Hacer cortadores y Napharschi Chicken Cherry, Apple y Queso;
  • aceite bastardo lubricado;
  • Extiende el pollo hinchado en la bandeja para hornear;
  • Campos en la parte superior de la crema agria con eneldo;
  • Póngalo en el horno, unos 30 minutos en T-180⁰С.

Hamburguesa jugosa

Ingredientes :

  • 1 bollo con sésamo,
  • 1 tomate,
  • 2 rebanadas de queso,
  • 1 chatlet de carne,
  • 1/4 bulbos,
  • 1 hoja de ensalada,
  • 50 g de salsa querida.

Cocinando :

  • Cortar el bollo a lo largo de las 2 partes;
  • Manos en la mitad de las botas en la sartén de la parrilla;
  • Cebollas de desmagment con finas anillos, y tomate delgados - círculos;
  • Aplique su salsa favorita en ambas mitades;
  • Recoge una hamburguesa, pon los bollos en la mitad de los bollos:
  • Hoja de ensalada,
  • Queso
  • chuleta
  • cebolla,
  • un tomate,
  • Queso
  • La segunda mitad del bollo.
  • ¡Piedra de hamburguesa de problema para que no se desmoronese al comer y pasar el rato!

Roll con Lavashoma

Ingredientes :

  • 1/2 Lavash,
  • 50 g de salmón débilmente salado (se pueden reemplazar con un atún enlatado),
  • 2 fila de cebollas verdes,
  • 50 g de queso sólido,
  • 2 hojas de lechuga verde,
  • Salsa para reabastecimiento de combustible.

Cocinando :

  • Salsa Lavash 1/2;
  • Queso de sodio en un pequeño rallador;
  • Cortar sals en rodajas;
  • Cebollas verdes finamente moler.
  • romper la ensalada en pedazos;
  • Lavash Capas lubricadas por salsa:
  • queso,
  • salmón,
  • cebollas verdes
  • ensalada.
  • Rodar.

LifeHak: Cómo reemplazar la mayonesa

Muchos "prohibidos" están ocultados usando mayonesa. Para no dañar la salud en la época del tiempo, prepare la salsa sustitutiva de Maonez. Es menos caloría, pero no peor que la ciencia.

Ingredientes :

  • 1 yema hervida,
  • 100 g crema agria,
  • 1/2 artículo. Mostaza de Dijon,
  • Sal al gusto.
  • Figura haz que tu

Cocinando :

  • yemas con una pequeña cantidad de crema agria;
  • Mezcla todos los ingredientes juntos;
  • Blender con una licuadora unos 30 segundos para obtener una textura de aire.

Conclusión

Cuando el peso se mantiene quieto, los artículos están a punto de huir, es hora de organizar la comida de engaño. Esta es una excelente razón para mimarte con sus "bocadillos" favoritos y al mismo tiempo para perder peso. Lo principal es hacer que los almuerzos "descargar" no más de 1 tiempo por semana y verifiquen de acuerdo con las reglas.

Traducido de inglés HickReal significa "Escaldines en la comida", esta es una especie de Lifehak para todos aquellos ubicados en una dieta estricta, especialmente los culturistas, los atletas.

La comida de trucos de refidación o proteína de carbohidratos, realizada de manera competente y oportuna, puede ayudar a lograr buenos resultados.

La foto de Cheitmila muestra que esta es una violación planificada de la dieta habitual, ya que implica el uso de productos generalmente prohibidos.

Principio de operación

Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a las hambrientas y una dieta, como resultado de lo cual se reduce la eficiencia de los entrenamientos. La función fisiológica de Chetmila se expresa en la creación de un "swing", que ayuda a evitar la reorganización completa del metabolismo y adaptarse al modo duro, extender el efecto beneficioso de los ejercicios.

Los psicólogos recomiendan hacer Chetmil en una dieta regularmente, planeándola por adelantado. Un efecto positivo se explica por el aumento de la motivación, una persona se vuelve más fácil de soportar entrenamientos persistentes y todo tipo de restricciones cuando conoce el próximo "premio".

Si no organiza una harina de trucos, el riesgo está aumentando repentinamente "rompiendo" y detenga todas las clases que todos los resultados ya han logrado a cero.

Algunos, descuidando a Chitmil, comienzan a comer diariamente en dulces, pasteles, etc., daños sistemáticamente a sí mismos, reduciendo y posponiendo el efecto deseado.

Beneficios Comida Truco:

  • Sirve como motivación positiva, mejora el estado de ánimo;
  • contribuye a la restricción del volumen diario y de una sola vez;
  • Le permite mantener un sistema de dieta, evite sus trastornos constantes;
  • Reduce la carga de proteínas en los órganos del tracto gastrointestinal, el sistema urinario, incluidos los riñones;
  • Ayuda a acelerar el metabolismo y, por lo tanto, reduce más rápido el peso corporal al regresar a alimentos especializados con entrenamiento.

El chetmil organizado de manera competente será muy útil.

Reglas principales

Los expertos han desarrollado varios consejos, cómo hacer que Chitmil correctamente y con qué frecuencia es posible organizarlo.

Palabras clave:

  • HORARIO - Durante 3-4 días y anteriores;
  • Gastar solo en la primera mitad del día;
  • No hay lento, disfrutando de cada pieza, masticando bien;
  • Está prohibido regañar a sí mismo por tal reflejo en la nutrición;
  • Es recomendable coincidir el evento a cualquier día de fiesta, un evento memorable, una victoria personal en el deporte u otra esfera.

También es importante saber la frecuencia con la que puede hacer Chetmil, generalmente comienza con la multiplicidad de 1 vez en 2-3 semanas.

Si ha seguido durante mucho tiempo la dieta, y se llevan a cabo ejercicios intensos al menos 4 veces a la semana, se le permite complacerte de manera similar, no más de 7-9 días. Es aconsejable evitar el estrés en este día, ya que algunos de los excesos emociones comienzan a comer en exceso.

¿Qué puedo comer?

En este día, todo lo que quería, pizza, shawarma, papas fritas, limonada, hamburguesas, etc.

Se recomienda limitar el consumo de productos excesivamente grasos, por ejemplo, alimentos fritos en una gracia, pasteles con crema excesiva. Métodos de cocción preferidos: hornear, hervir (incluyendo una pareja), extintor.

Muchos culturistas experimentados en sus entrevistas y publicaciones, explicando cómo hacer Chitmil, aconsejan comer filetes con papas, panqueques con carne o tortilla, espaguetis o vermichel con un kitlet.

Para hacer un plato útil, puedes hacer salsa de queso, salsa de verduras, espolvorear con verduras frescas. Es importante escuchar tus sentimientos y solo hay algo que realmente quiere.

Chetmil en secado y cuando la pérdida de peso.

En el culturismo, Chetmil en Sushka evitará los descansos en la fase responsable de la preparación para las competiciones. El secado en sí implica una dieta de proteínas bajas en calorías, que causa incomodidad, cambios de humor, puede provocar el desarrollo de algunas enfermedades y desequilibrio hormonal.

Si una persona persigue el objetivo de reducir el peso corporal, Chetmil es deseable organizar una sola, es decir, además de la dieta habitual a una de las comidas alimenticias, se agrega un determinado producto: bollo, rollo, chocolate, pastel.

Como resultado, el equilibrio psicológico no sufre, se aceleran el metabolismo y la división de lípidos (grasas).

Contraindicaciones

No vale la pena hacer una comida de engaño a las personas con un poder débil de voluntad, lo que no podrá limitarnos a solo una tarde, así como para enfermedades del sistema digestivo (gastritis, úlcera estomacal, GERB, colitis, pancreatitis, colecistitis, y así sucesivamente), tendencia a la obesidad, diabetes.

Durante el embarazo, es necesario abandonar la dieta estricta y los entrenamientos agotadores en absoluto, ya que es peligroso para un niño.

Si tiene alguna duda, debe consultar con el médico asistente, cumplir plenamente todas sus prescripciones.

Foto chitmila

A veces puedes engañar y sentir el remordimiento, si estamos hablando de comida. Es cierto, es necesario animar con la mente. Hablemos con cómo hacer Chetmil y no sufrir.

¿Qué es tan bueno Cheatmil (comida de engaño)? La investigación de 2017, publicada en el Diario Internacional de Obesidad, confirmó que los descansos en una dieta estricta en carbohidratos bajos dieron un resultado más estable.

Las personas que se desvían regularmente del modo de poder están perdiendo aproximadamente un 50% más de exceso de grasa que las personas con una dieta sin cambios. Aunque, según los resultados de las observaciones, ambos grupos obtuvieron varios kilogramos seis meses después, los "tramposos" pesaban en 18 libras (aproximadamente 8,1 kg) menos

¿Hay alguna regla en el chetón?

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El mecanismo exacto de este fenómeno aún es para descubrir. Se sabe que exactamente una estrategia de poder que se adhiere (forzada, por sí misma), nuestros antepasados ​​distantes, que tienen raros "días festivos del vientre" alternados con tonterías.

Bueno, ahora tenemos que hacer el mismo esfuerzo de voluntad. Entonces, ¿cuáles son las reglas básicas?

Fuente: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Esencia chitmila

Una de las formas de overclockear Metabolismo Los médicos llaman al aumento en el nivel de leptina: la hormona responsable de la transferencia de información sobre el hambre del SNC. La revista de Endocrinología Clínica de la Comunidad Médica Americana ha encontrado la relación entre el déficit de calorías y el nivel de leptina. Con un nivel reducido, el cuerpo cambia al modo de ahorro de energía.

Si está toda la semana en una dieta baja en carbono, tener una alta densidad de calorías hace que el cuerpo piense que el período de abundancia y puede quemar con seguridad el exceso de grasa. Esta es la esencia de Chetmila.

Sin embargo, funciona solo cuando pegas la dieta toda la semana. Si te permites una libertad en la comida con demasiada frecuencia, los argumentos no están a favor de la leptina.

De hecho, casi todos los hábitos alimentarios dañinos están asociados con la violación del plan de energía y estas más libertad.

¿Cuántas veces puedes hacer Chitmil?

Entonces, la estrategia es la base de cualquier dieta. Es necesario organizar Chetmil, no cuando lo desee, sino estrictamente en un momento determinado.

La mayoría de los expertos convergen que una densa comida es suficiente, el sábado o el domingo. Esto, en primer lugar, le permite ajustarlo bajo un calendario semanal de trabajo, en segundo lugar, para algunos eventos: reuniones con amigos, vacaciones, etc.

Pero cuántas veces el día, Chetmil, este es un problema más apremiante. Jim White, propietario de la red de estudios de fitness y nutrición de Jim White y un entrenador certificado, está seguro de que es suficiente.

Reserve una cena o cena para esto si planea unas reuniones, y hacer un desayuno por el contrario.

Un nutricionista de Nueva York y un consultor de nutrición saludable Emily Shapiro se adhiere a la misma opinión. Pero al mismo tiempo, también es importante elegir algún tipo de plato, y no empujar todo, dice ella.

Es imposible morir de hambre frente a Chetmil.

Algunas personas son guiadas por el principio: "¡Bien, el fin de semana me separaré!" Y antes de eso, durante varios días, se castigan en la cinta de correr y se sientan la injusticia. Probablemente las mismas personas se sientan con velas y ahorran excursiones de vacaciones para dejar dinero para una chuchería extra.

Huelga del hambre frente a Chitmil

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La idea en general es comprensible: crear un búfer de calorías ahorrando y luego retirarse al final de la semana. Pero en realidad, esto a menudo conduce al resultado opuesto: comer en exceso (y hablar más fácil, disparar total) el fin de semana.

¿Cuántas calorías se permiten durante el chetmila?

Los nutricionistas hicieron una observación: perder un kilogramo a una semana, el déficit de calorías en la dieta debe ser de 3500 a 7000.

Estudio en la revista de la Academia Americana de Nutrición y Dietética Notas que durante el Chetmila, la cantidad de calorías en promedio es 1205. Es fácil adivinar que con una llegada más alta, puede negar todos sus esfuerzos semanales.

Reglas básicas Chitmila

Entonces, para sufrir lo más posible desde la descarga del fin de semana o en las vacaciones, posponga el calirme principal para una comida. Hay varias formas de hacerlo de manera eficiente:

  1. Si Chetmil está programado para la cena, deslice la cena en un momento posterior;

  2. No vayas a cenar demasiado hambre. Antes de que esto coma algo rico en proteínas y fibra para ralentizar el proceso de digestión. Ensalada con greens y pollo para esto es muy adecuado. Puedes beber un cóctel de proteínas para amortiguar el hambre;

  3. Practique el día de Chetmila, idealmente antes de comer o después del desayuno fácil. La esencia es pasar todo el stock de glucógeno (azúcar acumulado). El cuerpo no almacenará el exceso de grasa hasta que llenen la pérdida. Incluso un ritmo medio cardio de 20 minutos será suficiente para disfrutar de su plato favorito de espaguetis. ¿Necesita aceleración adicional? Beber en el desayuno Una taza de espresso: la cafeína ayuda perfectamente a aumentar el intercambio de lípidos;

  4. Elegir sabiamente. Comida dañina tanto que los ojos se están acabando. Trate de imaginar mentalmente el comedor habitual en lugar de un buffet, donde puede elegir solo algunos platos. Ya sea lasaña o helado;

  5. No comas al basurero . ¿Detener Qué? ¿No es la idea de no llenar el estómago? No, la esencia de Chetmila es pagar una pequeña comida perjudicial para la cena / almuerzo. Emily Shapiro con ambas manos para controlar porciones.

    "Si te complace el estómago en el fin de semana, hazlo dentro de los límites razonables", dice ella. - No necesita comer todo el círculo de pizza por completo, suficiente solo dos piezas ";

  6. Comer en la mesa, y no en el sofá. Resiste el deseo de desmoronarse frente a la televisión con un paquete de helado. Las personas a menudo comen no conscientemente y, a medida que se muestran los estudios, el monitor se come un 10% más de lo habitual. Lo que no tiene sentido, no siente el gusto, es mejor disfrutar de cada pieza, sentado en un restaurante o cafetería;

  7. No te apures. Además del punto anterior, no pague por los alimentos. Mastica todo cuidadosamente para ser mejor aprendido. Al final, después de todo, después de todo, sufrió una semana entera por la pechuga de pollo hervida y el brócoli, ¿verdad?

Reglas chitmila

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¿Qué puedo comer durante Chetmila?

Incluso la cena más dañina debe ser rica en nutrientes. Por lo tanto, vale la pena elegir tal comida en la que habrá calorías casi vacías.

Por ejemplo, tienes una opción entre Parche de helado pistacho Y hamburguesa con una papa de carne de carne de mármol más papas fritas y un vaso de cerveza. Las ardillas, las grasas y los carbohidratos son mejores que el embalaje de la grasa láctea. Interés con aceite de palma, sabores y azúcar, ¿no es así? Significa que la elección es obvia.

El principio general de una combinación de alimentos es carbohidratos más proteínas. Es carbohidratos que afectan de manera efectiva la producción de leptina, y las proteínas se digieren más tiempo y lo ayudan a ser mejor saturado. Los alimentos gruesos por el contrario no son demasiado efectivos en este asunto.

Aquí hay algunas opciones para lo que puede comer durante Chetmila:

  1. Patatas fritas con carne;

  2. Filete con puré de papas y guisantes en el plato lateral;

  3. Sushi y rollos;

  4. Pasta carbonara, Lazagany o Bolognese;

  5. Sopas de rábano, como Borscht.

Simplemente ponga, es mejor no ser cocido al horno o el chocolate con leche. Si es así, quiero dulce, come un par de piezas, y en eso

Chetmil sin agua?

Si solicita alimentos a través de servicios de entrega, no se olvide de una cosa. Siempre tiene mucha sal, es decir, sodio. Lanza en la sangre de la vazopresina: una hormona antidierética, que provoca la hinchazón y la deshidratación.

En otras palabras, Chetmil sin agua es una mala idea. No olvides beber a ambos cuando comí y después de eso.

Salir

"Todos tienen derecho a Chetmil, pero estrictamente en un momento determinado. No hay cumpleaños ni días festivos durante la semana, "dice el Dr. Shapiro. "Algunos piensan así: rompí la dieta, así que ahora comeré, lo que sea". Bastante fácil de caer en esta tentación ".

Entonces, disfrute el tiempo de su comida dañina favorita y vuelva al camino correcto. Al final, la estafa infinita aún no le dio a nadie a nadie ...

A veces solo quiere dejar ir. No hagas esfuerzos, no trates de controlar todo, sino ceder a sus deseos y ráfagas.

Entiendes ... solo "ser una persona normal" de vez en cuando. Cuando se trata de una dieta, todos entendemos lo que significa: ignorar todos los planes y violar el régimen.

En fuentes de habla inglesa se llama. Comida trampa.  — "Radiación con comida ". De inglés Trampa - trampa, engaño, comida - comida, comida . Es un término y usa la mayoría de los interesados ​​en las personas físicas, Chetmil.

No cuente las calorías. No distribuya proteínas, grasas y carbohidratos, no se preocupe por lo que usted "debe" y "no tener".

¿Cómo obtener un máximo de placer de las violaciones de la dieta: Chetmilov, y al mismo tiempo minimiza todos los momentos negativos?

De hecho, si todos se hacen correctamente, "estafa con alimentos" facilita enormemente el cumplimiento de la dieta, y no destruye los resultados. Sí, puedes simultáneamente "Matar a dos liebres": quemar grasa y, a veces, permitirse comer algo.

Cierto acerca de Chitmilah

Cuando se trata de las violaciones planificadas de la dieta, no estamos hablando de algunos productos específicos: azúcar, leche, pan o chips, que algunos expertos se consideran "impuros". Ni siquiera hablamos de productos que no estén incluidos en nuestro plan de energía. Todo lo que tiene que preocuparse es el número de calorías y nutrientes consumidos, porque para mantener Composición corporal Mucho más importante es cuánto comemos, y no lo que comemos.

Chetmil es un consumo de más de lo habitual, el número de calorías en una dieta, así como la ignorando los alimentos nutricionales.

Es decir, el "engaño" es que usted come un número mucho mayor de alimentos y no se preocupe por el balance general de nutrientes.

Chetmil - Energía BalancePor ejemplo, si se adhiere a un plan de energía claro para la pérdida de peso todo el día, y en la noche fui a McDonalds y temblaba con fuerza, es Chetmil. Y no hay nada sorprendente. Es este tipo de "engaño de una dieta" ofrece el mayor problema para la mayoría de las personas. Otra forma de "escampo con alimentos" es el consumo de la cantidad planificada de calorías, pero ignorando el equilibrio de nutrientes y oligoelementos.

Por ejemplo, si evitas frutas , Verduras y productos integrales para agregar comida rápida o dulces a su dieta, es Chetmil. La razón es que de vez en cuando, tal "dieta de engaño", no le hará daño, sino que puede llevar a una escasez de elementos de seguimiento importantes si lo haces con demasiada frecuencia. Y nuestro objetivo no debe ser para Quemar grasa Y construir músculo debido a su salud.

¿Por qué necesitas chetmyls?

A primera vista, la idea misma puede parecer ilógica.

¿Por qué seguir la dieta estricta durante la semana, de modo que todo se arruina en una noche del incremento?

Pero, por otro lado, muchos argumentan que los chetmistas les ayudan a no abandonar el camino a un cuerpo delgado saludable, brindarle poderosa descarga psicológica. Y de acuerdo con la ciencia moderna, las violaciones planificadas en la dieta pueden incluso más rápido que lo llevan a la meta.

Eso es de lo que científicos de La universidad de tasmania Detectado en 2017.

En ellos Investigar 51 Hombres participaron. Al principio, todos estaban en una dieta con una restricción de calorías (déficit más agresivo de calorías, 33%) durante 16 semanas. Los investigadores también dividieron a los hombres en 2 grupos:

  • El primer grupo permaneció en la misma escasez de otras 16 semanas.
  • El segundo grupo siguió la dieta durante 2 semanas, luego aumentó la ingesta de calorías a un nivel de soporte (cuando el consumo = combustión) durante 2 semanas. Luego repitieron todo nuevamente hasta que alcanzaron el plazo de 16 semanas en el déficit de calorías.

En resumen, ambos grupos pasaron al mismo tiempo a una deficiencia del 33 por ciento de calorías.

Chitmil - Experiment 1 GroupEl primer grupo hizo esto "apretar los dientes" en uno, y el segundo grupo con descansos durante 2 semanas.

Chetmil - Research 2 GroupPara el segundo grupo, el experimento duró 2 veces más, debido a las interrupciones, pero estaban en déficit de calorías exactamente tanto tiempo como el primer grupo.

Una pequeña adición: Porcentaje de grasa en el cuerpo. La mayoría de los hombres en este estudio tuvieron un 40% en el área, que supera significativamente lo normal.

Después del final del estudio, todos los participantes se les permitió comer como lo deseen. Y después de 6 meses, los investigadores los invitaron nuevamente a ver los resultados a largo plazo.

Aquí hay resultados breves:

Los participantes en el grupo que se rompieron durante la dieta, perdieron un 50% más de grasa.

Chetmil - Cómo perder pruebasEn particular, los participantes en este grupo perdieron 14 kg de peso. Y el grupo que estaba constantemente sentado en la dieta cayó 8 kg. Todos los participantes perdieron alrededor de 1.3 kilogramos de masa muscular, que se explica en parte por la pérdida. Glucógeno . Pero en un grupo que tomó los descansos, la desaceleración del metabolismo fue 2 veces menor.

Los participantes en el grupo número 1, que estuvo en una dieta constantemente, 6 meses después de que el estudio anotó un promedio de 7 kg. Y los participantes 2 grupos anotaron 4,5 kg, lo que significa que eran 10 kg más fáciles que antes del experimento. Y los participantes del primer grupo son solo 3 kg.

Chetmil - Resultados después de 6 mesesLa conclusión es obvia: los trastornos de la dieta planificados ayudan a quemar grasas más rápido.

Debido a lo que?

Regulación de las hormonas. .

Nuestro apetito es controlado no solo por lo que está en nuestro estómago.

Chetmil - Regulación de pelmonesDos hormonas La gretina (estimula el hambre) y la leptina (suprime el apetito) Juega un papel enorme en nuestro comportamiento alimentario. Durante la dieta, el nivel de leptina disminuye, y la gretina está aumentando. Después de abundantes comidas de calorías: Chetmila, el nivel de estas hormonas puede volver a la normalidad dentro de las 24 horas, y no sentirá un sentimiento de hambre durante un largo período de tiempo.

Estímulo o premio .

En 2014 en El Diario de la Academia de Nutrición y Dieetics. , Analizó los resultados. 12 estudios de la eficiencia psicológica de diversos incentivos. En 11 estudios encontraron que a corto plazo, la remuneración de alimentos es una de las más poderosas. (Compararon tales incentivos, como el masaje, el baño cálido, las películas en el cine, el viaje, etc.), por lo tanto, si esperas competencia con calorías: Chetmil puede ser una forma de remuneración aceptable y agradable.

Descarga psicológica .

La capacidad de disfrutar de sus productos favoritos da muchas emociones positivas y le da fuerzas espirituales para continuar la dieta. Para muchas personas, este estímulo es uno de los más importantes.

Reduciendo el empuje a algunos productos. .

Hay personas que experimentan una grave dependencia de alimentos en algunos productos, incluso cuando saben que son perjudiciales. Por lo tanto, el consumo oportuno, regular ayuda de vez en cuando para disfrutar y reducirlos a su deseo.

5 errores principales de trucos

En sí, Chetmil no es un error. De hecho, si no sufre una forma severa de obesidad, incluso utilizará las violaciones de dieta planificada. Ellos hacen todo proceso Quemando exceso de grasa Más agradable, le ayude a transportar restricciones y mejorar los resultados a largo plazo. Pero, lo más importante, ¿cómo lo haces?

Chetmil - Errores básicos¿Cuáles son los errores más frecuentes durante los chetmiles?

Chitmiles demasiado frecuentes

Este artículo no requiere aclaraciones adicionales. La violación de la dieta implica comer en exceso. Y las comidas frecuentes pueden llevar a la acumulación de grasa, y no su combustión.

Calorie demasiado grande

Muchos no entienden cuántas calorías están contenidas en los productos que comen durante Chetmilov. Y se sorprendió cuando aprenden más tarde.

Uno de los mayores problemas con los restaurantes de catering: su principal preocupación es producir unas comodidades deliciosas, lo que significa una cantidad abundante de aceites y azúcares.

Chetmil - Plato de Restaurante CalorieCientíficos Universidad de Tufts Analizó el número de calorías en 360 platos en 123 restaurantes y cafés en San Francisco, Boston y Little Rock durante el período de 2011 a 2014. Encontraron que el plato promedio contiene aproximadamente 1,200 calorías. Y los restaurantes estadounidenses, chinos e italianos están en este sentido lo peor: 1500 calorías en promedio en el plato. Desde el punto de vista de la caloría, la mayoría de los platos terminados no son muy diferentes de la comida rápida. . Tampoco necesitas olvidar que estos son solo algunos platos separados y la mayoría de las personas no se limitan a esto. Agregue más calorías aquí en pan, bocadillos y postres adicionales, y en frente de los tamaños gigantes de Chetmil, que le devolverán mucho.

Entonces, el significado es el siguiente: Si a menudo come fuera de la casa, entonces pierde peso, será mucho más complicado.

Días de trampa en lugar de Chetmilov

La gente cree que si "se comportaban bien" toda la semana, pueden permitirse el lujo de "volar desde las bobinas" el fin de semana.

¡Auto-concesionario!

Para una sentada, puedes comer un par de mil calorías. Solo imagina lo lejos que vas desde el curso durante un par de días.

Consumo de demasiada grasa

Hay una visión popular de que el consumo de un gran número. Carbohidratos - El camino más seguro de la obesidad.

Pero no lo es.

Si su tarea es aumentar sus depósitos de grasa lo antes posible, necesita Hay mucha grasa . Y, por cierto, en combinación con alcohol, pero un poco más tarde.

Para entender por qué esto sucede, recordemos la fisiología del proceso de acumulación de gas en el cuerpo.

Desde un punto de vista químico, los carbohidratos son muy diferentes de las moléculas que se almacenan en las células de grasa lipídica. Y, por lo tanto, para convertirse en grasa, deben pasar la línea de lipogénesis. Y lo más importante, lo que necesita saber sobre la lipogénesis es que rara vez ocurre en condiciones normales.

Productos de calorías en la cafetería.Para obtener una gran cantidad de tejido adiposo como resultado de la lipogénesis, es necesario consumir una cantidad muy grande de carbohidratos, de 700 a 900 gr por día, dentro de unos días. Hay excepciones, por ejemplo, con inyección intravenosa de glucosa o personas con hiperinsulinemia.

Pero los mencionados anteriormente pertenecen a personas sanas que se adhieren a una dieta normal. Esto no significa que no podrá obtener un peso adicional, comer demasiados carbohidratos.

La razón principal es que El consumo de carbohidratos, reduce la oxidación de la grasa. . En otras palabras, nuestro cuerpo recibe una señal para dejar de quemar grasa para obtener energía. En su lugar, comience a quemar carbohidratos.

Esto significa que cuando come carbohidratos, casi todas las grasas que consume se posponen en sedimentos grasos (en lugar de quemarse al menos parcialmente para obtener energía).

Dado que la masa de grasa en nuestro cuerpo está regulada por la ley del equilibrio energético, queda claro qué papel se desempeñan los carbohidratos en todo esto. Come muchos carbohidratos , y la mayor parte de la grasa que comes se pospondrá en acciones.

Demasiado alcohol

Algunos creen que incluso si bebes raramente y en un poco, nunca se deshará del exceso de peso: el final de la historia. Esta es una declaración muy extraña, dado el hecho de que el uso moderado de alcohol en realidad conduce a una disminución en el peso corporal, y no un aumento. Suena como una tontería completa, pero, como en el caso de los carbohidratos y las grasas, todo queda claro si consideramos la fisiología del proceso.

Chetmil - no mucho alcoholEn 1985. The American Journal of Clinical Nutrition Publicado Análisis de los hábitos alimentarios. 1944 personas mayores de 18 a 74 años, que mostraron que el aumento en el consumo de calorías solo debido al alcohol, no conduce a ningún aumento de peso, lo que habría ocurrido cuando se consumiera. Belkov , carbohidratos o grasas.

De hecho, debido al alcohol, los amantes de la bebida consumidos en promedio en un 16% de calorías al día más que no beber. Y con el mismo nivel de actividad física, sus figuras grasas en el cuerpo no difirieron.

Parece que las calorías del alcohol "no cuentan".

En 2004 en Biblioteca Nacional de Medicina Los resultados de otro fueron publicados. Investigar Con el mismo resultado.

Durante la dieta, las mujeres se dividieron en dos grupos. Uno de los cuales recibió el 10% de sus calorías diarias del vino blanco y el otro del jugo de uva.

Después de 3 meses, ambos grupos han logrado resultados significativos en la pérdida de peso. "Grupo de vino blanco" perdido en promedio por 1 kg más que "grupo de jugo de uva".

Hay varias explicaciones probables a este fenómeno. Se sabe que el alcohol puede reducir el apetito, así como insulina . Lo que afecta positivamente la oxidación de las grasas.

Otro hecho: El alcohol en sí no puede almacenar en forma de grasa. En otras palabras, el cuerpo simplemente no tiene ninguna oportunidad de convertirla en moléculas de grasa (lípidos).

Entonces, ¿por qué el uso del alcohol durante el chetmila, es un error?

El hecho es que, así como los carbohidratos, el alcohol bloquea la oxidación de las grasas y esto aumenta significativamente la velocidad con la que las grasas consumidas se depositan en los depósitos de grasa.

El más peligroso en el alcohol no es calorías, sino toda la basura que comemos con él, y de la cual es muy difícil de rechazar cuando "se acabó un poco".

Cómo hacer Chitmil

¿Cómo obtener el placer de ChriveMilles con consecuencias mínimas?

Varios puntos principales:

Violar la dieta una vez a la semana e intentar no salir del 150% de su consumo diario de calorías .

Esto le permitirá disfrutar y relajarse, sin perder la mayor parte de su progreso en la semana. Tenga en cuenta: 150% de su consumo diario en una dieta, y no Costo de calorías por día. .

Chetmil - Error principal Moretón con calorías

La mayoría de las personas prefieren limitar su "estafa con alimentos" solo una comida, ya que ayuda a prevenir el exceso pasivo durante el día. Como regla general, usualmente hacen una gran ingesta de alimentos: Chetmil (a menudo esta cena), y no la rompa en 2 o 3. Esto le permite obtener una gran descarga y placer psicológico.

El día de la violación de la dieta no excede el consumo de grasa por encima de 100 gramos. .

Esto no solo ayuda a controlar el número de calorías (en 1 gramos de grasa contenía aproximadamente 9 calorías), sino que también minimiza la deposición de grasa en el cuerpo. Es mejor usar más carbohidratos, y no grasas.

Mientras discutimos anteriormente, los alimentos grasos conducen a una mayor acumulación de grasa en el cuerpo que al consumir una gran cantidad de carbohidratos. Una de las desventajas de cualquier dieta restrictiva es que reducen el nivel de abrumador apetito hormonal: leptina, que en el cuerpo humano. Se produce por células grasas.

La leptina informa a nuestro cerebro que tenemos suficiente energía almacenada en las células grasas y se puede consumir a una velocidad normal. Incluyendo procesos intensivos en energía como Desarrollo muscular o el embarazo. Puede comer una cantidad normal de alimentos y mantener un nivel normal de actividad física.

Cuando intenta perder peso y limitar la ingesta de calorías, la producción de leptina disminuye y el cuerpo recibe una señal de que está en el estado del déficit energético. Él necesita consumir más energía, y gastar menos. El metabolismo principal se reduce y se mejora la sensación de hambre.

Y aumentar el nivel de leptina, vuelve a respaldar todos estos efectos, por lo que se sienta mejor cuando deja de limitar las calorías. Es por eso que muchos recomiendan cíclicamente para aumentar y bajar la cantidad de alimentos dentro de una semana: en algunos días: el déficit de calorías, y a los demás. (Consumo = combustión). Esta es una de las mejores maneras de hacer frente a efectos secundarios negativos durante una dieta.

Pero él tiene un inconveniente muy serio:

El proceso de deshacerse del exceso de grasa puede ser muy fuerte.

Si 3 días a la semana se encuentra en un nivel de apoyo, el tiempo que necesita para lograr sus metas está casi duplicado. En su lugar, es mejor aplicar una estrategia de reflófilo que implique consumir una gran cantidad de carbohidratos una vez a la semana.

La razón de la cual funciona efectivamente es que los carbohidratos no afectan fuertemente el proceso de deposición de grasa en el cuerpo, y también causan un aumento en el nivel de leptina en mayor medida que las proteínas y las grasas.

"Escribe" calorías si quieres comer bien.

Si usted, como la mayoría de las personas, desea comer un par de mil calorías a la vez, usted tiene un consejo simple: No comas casi nada antes y después de Chetmila. (A excepción de un cóctel de proteínas) y acumule calorías para comidas grandes. Por ejemplo, si planea romper la dieta durante la cena, come un lote de proteínas cada pocas horas sin carbohidratos y grasas que usualmente come. Por lo tanto, durante la cena, tendrá un gran stock de calorías, carbohidratos y grasas, antes de alcanzar niveles de apoyo.

Si está planeando Chetmil para el desayuno, la estrategia es la misma.

Come todos los carbohidratos y grasas para una sola sesión, y solo se tomarán algunas porciones en el tiempo restante. Cóctel de proteínas .

Espere lo peor cuando coma fuera de la casa.

Por ejemplo, un trozo de carne con un tamaño de palma, preparado en un café o restaurante, generalmente contiene al menos 120-150 calorías de grasa, que absorben durante la cocción. La porción de macaronio o papas será de 180 a 200 heces, pero con la adición de varias salsas, esta cantidad se puede multiplicar de manera segura por 2. incluso Platos vegetales Puede contener una gran cantidad de calorías "ocultas" en forma de aditivos como el aceite, la mayonesa o el queso. En cuanto a los postres, la mayoría de ellos contienen aproximadamente 30-50 calorías en una cucharada.

Entonces, la esencia es la siguiente: debe ser muy atento cuando coma fuera de la casa. No tendrás tiempo para parpadear, y varios miles de calorías ya están "se sienta" en ti. Por lo tanto, en primer lugar, debe familiarizarse con todo tipo de productos que prefiera comer durante Chetmila.

Chetmil - Calorie de platos terminadosPuede encontrar información detallada en la mayoría de los platos. Sitio.

Algunos establecimientos indican calorías y posterios en sus platos. Si es así, entonces todavía vale la pena agregar el 20% a las calorías especificadas. Muchos cafés y restaurantes en realidad subestiman el contenido de calorías de sus platos para aumentar su atractivo. Si no puede encontrar exactamente el mismo plato, consulte el mismo y nuevamente agregue un 20% al núcleo general. Puede parecer bastante laborioso, pero, cuanto más a menudo lo haces, más fácil será. Nuestro objetivo principal es no realizar un seguimiento de cada calorías durante Chetmilov, y no para destruir todo el progreso de la semana anterior en la dieta.

Cómo consumir alcohol durante una dieta para perder peso

  1. No beba más de un día a la semana.
  2. Limite el consumo de grasa en este día.
  3. No comas comida grasienta.
  4. Manténgase alejado de las bebidas saturadas de carbohidratos, como cerveza, espíritus de frutas y cócteles (vinos secos de palo y alcohol fuerte).

Conclusiones principales

Los errores gruesos con Cheatmilas son una de las razones principales por las que las personas no pueden perder peso "A pesar de todos sus esfuerzos". Simplemente no entienden lo que puede tener hambre toda la semana, y durante el fin de semana destruya completamente todo su progreso. Pero si rompes la dieta correctamente, puedes golpear de inmediato dos goles: disfrutar de abundantes comidas sabrosas y evitar el crecimiento de la grasa no deseada.

¡Buen provecho!

Éxito

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¿Qué es Chetmil y cómo hacerlo?

Publicado: 17/11/2019 Tiempo de lectura: 5 minutos. 4706.

Chitmil (Comida Truck) es una violación sistemática y planificada de la dieta de dieta instalada cuando la pérdida de peso. En otras palabras, este es un desglose controlado. Muchas personas que se sientan en dietas duras son recurridas a esta recepción. Las chetmitas ayudan más fáciles de soportar las restricciones en los alimentos durante el resto del tiempo, dar una descarga psicológica y un buen batido en el cuerpo que se acostumbra a una cierta comida.

Porque necesito chitmil

¿Qué beneficios es el desglose programado?

  • El uso de alimentos "dañinos", que se come con el método, permite activar el trabajo de la glándula tiroides.
  • Chettmis ayuda a mejorar la actividad del sistema digestivo. El hecho es que la mayoría de los productos y platos permitidos con dieta para perder peso son favorables para quemar depósitos de grasa, pero pueden dañar el hígado y el páncreas. Al desglose, el cuerpo recibe rico en grasas y alimentos de carbohidratos, lo que permite que el sistema digestivo se relaje de los aminoácidos pesados.
  • Como se mencionó anteriormente, las averías controladas son la salvación para la psique. Comprender de que hay días en que puede comer alimentos prohibidos alimentos en cualquier cantidad, facilita las limitaciones en la dieta y los productos en los otros días.

Dato interesante: la recepción se le ocurrió con los culturistas y en la práctica demostró su conveniencia.

Reglas chitmila

El desglose se llama controlado, ya que el uso de este método con la dieta tiene una serie de reglas y recomendaciones que deben seguirse.

  • Chetmil requiere un ambiente relajado. No hay necesidad de comer en la carrera, nerviosa, corriendo. De lo contrario, la psique ni siquiera notará lo que sucedió y continúa permaneciendo en un estado tenso.
  • Chetmil es una comida adicional. Es imposible reemplazarlos.
  • Olvídate al romperse sobre escalas. Los indicadores probablemente excederán la norma, pero al día siguiente los resultados deben ser positivos.
  • En Chetmila, puede tener cualquier cosa, sin embargo, se recomienda preferencia para dar a los productos ricos en carbohidratos y proteínas. Tal elección debería tener un impacto positivo en la aceleración de los procesos metabólicos.
  • Para el desglose, debe tomar el día más adecuado. Es posible organizarlo en el fin de semana o para unas vacaciones. Determinado a un evento específico, Chetmil traerá más placer.
  • Evite comer en exceso. Su sistema digestivo se utiliza para dieta a productos bajos en calorías, por lo tanto, una notable recepción de excedentes de alimentos altos en calorías puede causar indisposición.
  • Chetmil se aplica solo a la comida. Las bebidas carbonatadas y alcohólicas no están incluidas en ella.
  • Solo puedes organizar desayunos hasta las cinco de la tarde. Todos los carbohidratos y grasas consumidas deben tener tiempo para reciclar antes de dormir. El tiempo óptimo para Chetmila es el almuerzo. Hay alimentos perjudiciales para el desayuno, también es indeseable porque existe un riesgo con un estómago vacío.
  • Chetmil no requiere entrenamiento especial. No es necesario reducir la caloría ante él, y luego, para organizar los días de descarga. El desglose controlado es parte de la dieta, y es imposible castigar a ti mismo.

Lo que puedes comer

A pesar del hecho de que Chetmil parece estar permitido comer casi todo, en la práctica, no es así. Hay productos que son deseables, y hay aquellos en los que no debes observar. ¿Qué se puede tocar durante un desglose? Usted puede tener de manera segura:

  • Pizza
  • pegar
  • un pan,
  • copos,
  • platos de patata
  • dulce,
  • mermelada
  • Cualquier otro producto que contenga carbohidratos rápidos y una pequeña cantidad de fibra.

Lo que no necesitas comer

No debe comer alimentos grasos, ya que no afectan los procesos metabólicos. Las grasas se asientan rápidamente en áreas problemáticas, lo que niega intentó perder peso. Se debe evitar los platos con alto contenido de tejido, ya que ralentizan el proceso de digestión. En el día de la descomposición, se otorga una carga excesiva al sistema digestivo, por lo que no debe complicar el trabajo de los órganos gastrointestinales. Los productos de fructosa y proteínas también serán inútiles en Chitmile, por lo que no se recomienda hacer en ellos. Para eliminar el deseo de Sweet, puede aplicar "Pastillas amarillas" Herbalife. Contienen cromo, ayudando a controlar la sensación de hambre, y Garcinia camboyano, que es una fuente de ácido hidroxilónico, estimula el proceso de quema de grasas. Para saber cómo comprar un producto, mire el sitio Herbalife.ru.

¿Con qué frecuencia puedes arreglar Chetmil?

La frecuencia de las interrupciones depende de cuántos kilogramos se requieren para lanzar, a qué hora, en el estilo de vida y la actividad física diaria. Hay tres estrategias de repetición de comidas en trucos:

  • 90/10 . Con un gráfico de este tipo, el 90% del tiempo que necesita para mantenerse a la dieta, y el 10% de decadencia a Choatmilas (se rompe en nueve días para la décima). Esta descarga se recomienda a aquellos que llevan un estilo de vida de bajo potencia y quema poco calorías diarias.
  • 80/20. . Con una gráfica de este 80% del tiempo, recibiendo alimentos dietéticos y 20%, a las averías. Puede permitir que Chetmila sea cada cuatro días hasta el quinto. El modo son atletas adecuados, las personas que lideran un estilo de vida activo. También puede recurrir a él al comienzo de una dieta para aquellos que les resulta difícil reconstruir en la tabla de 90/10.
  • Día de hacer trampa . Los llamados días de arranque completo cuando puedas comer una comida dañina, dietas prohibidas. El método es adecuado para atletas profesionales y personas orientadas a los deportes que tienen al menos 4 entrenamientos por semana.

Cómo hacer Chitmil

  • Evite los descansos en casa. Mejor ir a un café o restaurante. Esto permitirá un mayor placer y descarga psicológica.
  • Si Chetmil está dispuesto en casa, no se puede combinar con el asiento en una computadora o televisión, ver películas o programas de televisión, juegos, trabajo. El desglose es satisfacer la necesidad de los alimentos prohibidos, y no el engrosamiento del hambre. Además, ver las mismas películas de comida consumidas más, lo que puede llevar a comer en exceso.
  • Es necesario correr lentamente, no a toda prisa, disfrutando de cada plato y comido por una pieza.
  • Óptimamente para beber frente a la trampa más fluido. Esto evitará comer en exceso.
  • Chetmil Después de un buen entrenamiento, se considera una buena opción, ya que el esfuerzo físico intensivo acelera el metabolismo, lo que resulta en un alimento dañino digerido de forma más rápida.

Errores para evitar

  • Miedo a cruzar o sin escocerías. Muchos gramos innecesarios provocan muchos para organizar el chetón "limpio" innecesario. En otras palabras, incluso en el momento en que el alimento prohibido es posible, se evita, se niega a sí mismos. Incluso una opción es posible cuando la parte habitual de los alimentos está aumentando. Pero como resultado, simplemente aumenta la cantidad de calorías consumidas. No engañe a tu propio cuerpo.
  • Chetmil es una dieta en un día regular. Antes de él, y después de que se pueda alimentar como de costumbre. En otras palabras, por la noche en el día libre en compañía de amigos y con alcohol a Chetmila, no pertenecen. Especialmente si no es todo el día antes de eso.
  • La regularidad es muy importante. Olvídese de eso, derriba el horario y el modo también es un error.

Aprende a comer

Equilibrado

y control

Es sabio mas

2019-11-15

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Comentarios Victoria | 29/02/2020 15:49.

Mejoró dos veces su salud con Herbalife. La segunda vez fue preparada y dio a luz a una chica absolutamente sana en 41. Y ahora durante 8 meses sin severidad especial, a veces se rompen, arrojó 15 kg de peso. Salud mejorada, los conocidos están interesados ​​en mi dieta) ¡Gracias, Herbalife! ¡Continúo! Julia | 12.12.2019 10:59.

Artículo muy saludable! Siempre es difícil decidir la dieta, el pensamiento de la restricción total durante un largo período es simplemente un asesino. Chetmil con un adelgazamiento como un sorbo de aire fresco, ahora sé cómo hacerlo correctamente y ¡estaré encantado de aplicarlo! Tatyana | 21/11/2019 4:39.

Solía ​​saber esto antes ...

La dieta implica restricciones a partir de las cuales se pueden iniciar los batidos. La razón de esto puede ser los nervios de navegación o sentimiento de hambre. En este momento quiero comer algo prohibido: comida rápida, comida grasa, algunos postres o harina, todo esto no es parte de una dieta estricta o un estilo de vida saludable, ¡pero a quién le importa estos momentos? ¿Y si asumimos que la "prohibición" puede ser parte de un plan para lograr el objetivo? ¿Ficción? ¡Por todos, para esto usarás Chetmil y Refid!

Todos están familiarizados con el sentimiento cuando comienza a chupar debajo de la cuchara. En tales momentos, es simplemente imposible pensar en nada. Dice el hambre, lo que adelanta a los atletas durante el secado y la pérdida de peso. La naturaleza de la manifestación es episódica, pero cada vez que la fuerza se vuelve más. Las fragancias favoritas de los alimentos comienzan a comenzar inmediatamente, y aquellos que rodean como si estuvieran hablando y hablaban solo sobre la comida.

De hecho, hay un método que facilitará enormemente la vida de quienes observan la dieta y es hambre. Recientemente, en el contexto de los deportes y la nutrición profesional, hablaron en Chitmile: el plan de poder propuesto por los expertos occidentales. Con él, es posible estimular poderosamente el metabolismo, lo que hace que los procesos de combustión de grasa sean más eficientes. El método también es una excelente manera de descarga psicológica, que evitará que se rompa incluso en la dieta más rígida.

En este artículo aprenderás:

  • Lo que es Chetmil y por qué es necesario;
  • PROS Y CONSULTOS ENFOQUE;
  • Las reglas y estrategias básicas de Chetmila;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil, ¿cuál es la diferencia;
  • Productos adecuados para Chetmila.

Que es chitmil

El término chetmil (en inglés truco, para engañar, enfermo, engañar; harina - las comidas) implica un deterioro nutricional planificado durante una dieta, y en la traducción literal significa "astucia con la escritura de alimentos / recepción".

A medida que parece: Durante varias semanas, el atleta mantiene un modo de poder estricto, estar en una dieta baja en carbono sin los más leves trastornos. El tiempo se planea cuando la posibilidad de recibir cualquier alimento dañino o caloría es una vez al día. Puede ser pizza, albóndigas, galletas de leche, leche condensada con pan de jengibre, pasta o pasteles, chocolate, etc., pero el intervalo de tiempo es limitado.

Algunos Atlets Use el estiramiento de alimentos dañinos durante todo el día, por lo que Chetmil se convierte en Cheatda (lo que ya está claro, y se le dirá el efecto en el cuerpo).

Desafortunadamente, no todos saben lo que es Chitmil, y el método solo comienza a entrar en la práctica de las dietas bajas en carbohidratos, por lo tanto, muchos principios y marcos son bastante borrosos y de diferentes maneras se interpretan. Pero la duda en sus beneficios para el cuerpo, la pérdida de peso y el estado psicológico no surgen.

Por cierto, Chetmil practica activamente los representantes del culturismo ruso: Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, etc. También en Internet son fotos famosas de Duin "Rocks" Janson con panqueques o pizza. En el personal de Instagram personal, la estrella a menudo establece su dieta a Chetmil.

Porque necesito chitmil

Mientras se mantiene una dieta con el fin de perder peso, es necesario consumir menos calorías de las que consume el cuerpo. El intercambio de sustancias en el cuerpo comienza a disminuir la velocidad para adaptarse a la vida en el marco de la cantidad creada de costos de energía. En ese momento, cuando las reservas de energía del glucógeno se agotan, comienza la fase del metabolismo de desaceleración activa. Entonces, ¿por qué necesitas chetmil en una dieta?

  1. Resumimos la información sobre el glucógeno: la reposición de acciones es necesaria para un ejercicio completo para un ejercicio completo, ya sea ejercicios de energía o carga cardioventa. En consecuencia, habrá más calorías en el proceso, y los músculos permanecerán seguros. Cuando el stock de carbohidratos en el cuerpo es bajo, entonces el cuerpo comienza a gastar la proteína muscular para mantener el nivel de energía necesario. En este punto es el riesgo de pérdida muscular.
  2. La deficiencia de calorías y carbohidratos obliga a la síntesis de hormonas de la glándula tiroides T3 y T4 en cantidades más pequeñas, y son responsables del nivel de metabolismo humano. Y Chetmil se hace necesario, ya que el beneficio es aumentar los procesos metabólicos.
  3. La dieta se acompaña de una disminución en la hormona de la leptina y un aumento en la gretina, que son responsables de sentir el hambre y la saturación de los alimentos. Las tasas de leptina baja sistemática también disminuyen la velocidad de los procesos metabólicos, y la carga ayudará a detener el proceso negativo.
  4. Con la ayuda de Chetmila, es realista obtener saltos de altos insulina, que tendrán un efecto anti-boliaco, no se produce la desintegración de las proteínas, la masa muscular no se destruye tanto, incluso aparece un medio anabólico favorable.
  5. Por separado, vale la pena señalar la descarga psicológica, porque la estabilidad de un estado psicoemocional afecta la falta de interrupciones. La violación planificada plantea el nivel de autodisciplina en los otros días de la dieta.

"Pros y contras"

Los trastornos de la dieta planificados se consideran desde dos puntos de vista:

En cierto punto, el metabolismo de la dieta se ralentiza, lo que conduce a una baja producción de hormona de grelin, esto explica los fuertes ataques de hambre. Inmediatamente después de la Cheatmila, la minería de la hormona aumenta en un 30%, lo que suaviza los ataques adicionales de hambre y controla el apetito.

Cómo hacer Chitmil

Para entender cómo hacer correctamente a Chitmil, primero de todo lo que vale la pena prestar atención a la forma física. El algoritmo correcto ayudará a hacer frente a la tarea en su totalidad. Si el proceso es incorrecto, está lleno de sensaciones inteligibles en el área de tracto gastrointestinal, náuseas y vómitos, diarrea, así como un desglose con una dieta. Es por eso que Chetmil debe planificarse de antemano y tener en cuenta los posibles riesgos.

Para gastar correctamente Chetmil, es necesario cumplir con una serie de reglas:

  • Durante 1-2 días antes de la violación planificada de la dieta, es mejor dar preferencia al entrenamiento de cardio, reduciendo el uso de carbohidratos. En ese día, cuando se realiza la descarga, antes de comenzar, se recomienda mantener un entrenamiento circular en el gimnasio en todo el cuerpo. Esto aumentará el depósito del glucógeno, de modo que el suministro de energía de los carbohidratos llegó a los músculos, sin sentarse en grasa;
  • Se recomienda practicar en la dieta con bajos carbohidratos y grasas en la dieta;
  • El número de chicas de trucos depende de la calidad de la forma;
  • Cuando la dieta es larga, entonces, para aumentar el nivel de autocontrol, es mejor al mismo tiempo llevar a cabo dichos eventos al mismo tiempo, para el desayuno o el almuerzo, en un día específico de la semana;
  • Es necesario reunirse en una comida;
  • No incluya bebidas alcohólicas;
  • Los productos usados ​​deben traer placer para la máxima comodidad psicológica.

Vale la pena señalar que el recibo de una gran cantidad de carbohidratos puede mejorar la apariencia. Por esta razón, los culturistas comen dulces antes de llegar a la escena, de modo que la forma sea la más llena y el volumen.

Chetmil y Cheatda - ¿Qué es mejor?

Como parte de un trastorno de la dieta, la frecuencia de la ingesta de alimentos también puede variar. Vale la pena señalar que una comida de una sola vez con una caloría alta y carbohidratos aparecerá ligeramente a nivel de hormona de leptina. Idealmente, es mejor organizar la trusa con 2 a 4 técnicas de tales alimentos en porciones moderadas con una salida al excedente de la norma diaria de calorías.

El factor de diferencia clave es el papel de la duración de la ingesta de alimentos: una sola recepción de una comida dañina no puede provocar un salto de hormona de salto suficiente para una aceleración completa del metabolismo. Hablando aproximadamente, el cuerpo no notará esto con un largo déficit de contenido de calorías y reservas de glucógeno agotadas. Por supuesto, puede comer 300-500 g de carbohidratos a la vez, pero será más como la tortura. Considere las diferencias:

Cualquier enfoque debe ser elegido de acuerdo con las necesidades y la comodidad individuales.

¿Con qué frecuencia puedes arreglar Chetmil?

Es fundamental saber con la frecuencia con la que lo hace Chetmil, y aquí está la regla principal: el pequeño porcentaje de grasa subcutánea y el bajo nivel de leptina (hormona, que es responsable de la sensación de hambre y afecta al metabolismo) le permite más a menudo Llevar a cabo violaciones planificadas durante una dieta.

Factores adicionales que afectan la frecuencia:

  • Dieta general de la deficiencia de calorías;
  • nivel de actividad física;
  • Duración, volumen y número de entrenamientos.

La siguiente tabla es relevante para aquellos que realizan 3-4 entrenamiento de potencia, 2-3 sesiones cardiovasculares por semana.

Otro factor importante es una deficiencia de calorías formadas en una semana. Sujeto a la ausencia de exceder los indicadores de energía del déficit creado en otros días, es posible verificar sin conciencia.

por ejemplo : contenido calórico diario normalmente = 2600 kcal; contenido calórico diario de pérdida de peso = 2000 kcal. El día es de 600 kcal. Durante 6 días, se crea un déficit en volumen: 600 kcal * 6 días = 3600 kcalne 7 días utilizados por 3,600 kcal alimentos, que es 1000 kcal por encima de la norma diaria. Al final, al final de la semana, una deficiencia es Formado: 3600 - 1000 = 2600 KCAL

Lo que puedes comer

A menudo, se da la preferencia a FastFood o Dzhank Fudu (comida chatarra, que se traduce como "comida de malezas", y en calorías vacías, fritas, grasas y dulces, "frutas prohibidas" en una dieta. Cada persona tiene sus debilidades.

De hecho, Cheitmil (se lleva a cabo una vez a la semana o una vez al mes, no importa) también tiene sus recomendaciones sobre la elección de los productos. No se recomienda usar:

  • Producción de grasa - La grasa no contribuye a la aceleración del metabolismo y no afecta a la leptina hormonal, no puede reponer las reservas de glucógeno. Lo único que logra hacer es instalarse en el estómago y los lados, especialmente en el superávit;
  • Fibra que contiene alimentos - Este elemento disminuye la digestión, que no es relevante en el caso de Chetmil. El tracto gastrointestinal en este momento experimentará la sobrecarga debido a los alimentos consumidos para la asimilación exitosa;
  • fructosa - no afecta la reposición de las reservas de glucógeno en las células musculares y hepáticas;
  • Protein Products - También afecta ligeramente a la leptina, por lo que el macroelemento es mejor salir en el marco de la necesidad diaria o reducir en absoluto cuando no hay un objetivo de preservar o aumentar la masa muscular.

El objetivo principal es estimular las hormonas y el suministro de energía para la vida y la capacitación de pleno derecho, y esto es posible debido a las reservas de glucógeno, que está contenida en los carbohidratos. La prioridad son los carbohidratos rápidos con un bajo contenido de grasas y fibra, así como un indicador alto del índice glucémico, ya que son capaces de llamar al nivel de leptina instantánea. Lista aproximada de productos:

  • Malvavisco y pastoreo sin fructosa;
  • mermelada;
  • Desayunos en forma de copos en glaseado de azúcar;
  • Productos de panadería y pan;
  • Pasta y pizza;
  • Galletas de pan de jengibre, dulces;
  • pasta;
  • Arroz blanco;
  • patatas.

Otra pregunta importante es el número de calorías en el marco de Chetmila. Hay dos puntos de vista: algunos creen que las prohibiciones no deben estar en calorías o productos. Pero, por otro lado, el exceso puede afectar negativamente el trabajo del tracto y conducir a un conjunto de kilogramos innecesarios, lo que es indeseable.

Chitmil no es solo unas vacaciones de barriga, sino un evento que hace que una persona sea más cercana a la meta.

Estrategia de chetmil y trucos

Cualquier técnica pasa el paso de la adaptación a un estilo de vida específico de una persona e características individuales. Hay varias estrategias de carga no estándar por carbohidratos, que difieren del esquema clásico, pero también funcionan, por lo que puede elegir la táctica más apropiada.

  1. Estrategia 90/10: el índice consiste en el 90% del tiempo para cumplir con una dieta estricta con una escasez de carbohidratos, y el 10% restante para su rellenación. Por ejemplo, dieta de 9 días y 1 día de alimentos en carbohidratos de alta calorías. Existe un riesgo de trastornos de alimentos y un conjunto de exceso de peso. La estrategia se considera de otra manera: si se observa una comida de tres veces durante el día, luego se obtienen 21 comidas en una semana. 10% de este indicador con redondeo - 2 chetmila por semana. No olvide que Chetmil es un solo consumo de consumo. Si el peso adicional es de más de 5 kg, entonces los nutricionistas y los entrenadores no recomiendan aplicar esta estrategia, porque los déficits necesarios de carbohidratos prohibidos se les prohíban estar prohibidos en la dieta de alimentos.
  2. La estrategia 80/20 es una opción ligera cuando la descarga pasa 4 veces a la semana. Se utiliza para estabilizar el peso, y no para la pérdida de peso. Practicado por atletas profesionales en entrenamientos diarios altamente intensos. Para una persona con un estilo de vida de asientos, el esquema no encaja, ya que la cantidad de energía entrante excederá significativamente su flujo.
  3. Hate Day (Cheatday) - sobre el enfoque y las ventajas ya mencionadas anteriormente. Este día realmente puede considerarse un día festivo, pero aún así hay restricciones en la parte de la comida dañina entrante. Más a menudo se utiliza en el culturismo, el triatlón y la maratón corriendo.

Las estrategias anteriores se recomiendan principalmente para los atletas y para las personas con una forma de vida activa.

¿Necesita Chetmil en secado?

En secado, se encuentra el proceso preparatorio de los atletas en el período preestablecido para reducir el porcentaje de grasa subcutánea y agua en el cuerpo. En esta etapa, los atletas se adhieren a una dieta extremadamente estricta y larga en calorías, la dieta consiste principalmente en alimentos proteicos. Los atletas bromean en este momento sobre el tema "Qué hermoso es el mundo sin carbohidratos".

Este período se asocia con una carga física y psicológica alta, por lo que el chetmil en el secado se convierte en una verdadera salvación para los atletas, ayudando a evitar interrupciones. Existen preocupaciones en la práctica de tales enfoques debido a la barrera psicológica asociada con el miedo, no tienen tiempo para prepararse para el día de la competencia o para frenar la quema de grasa. Sin embargo, este es un gran error, porque las ventajas de Chetmila más que las menos.

Refida como un tipo de carga de carbohidratos.

Tal concepto como un refino también se encuentra en la esfera de la aptitud en el contexto de una disminución en la capa de grasa subcutánea. Bajo refídal (INM ". La compensación" - alimentación) significa la violación intencional del plan de poder durante una dieta en forma de un aumento en el número de carbohidratos complejos usados ​​y contenido de calorías de pérdida de peso durante varias horas o días.

Chitmila y Refida tiene una cita general sobre la descarga psicológica y los beneficios para el cuerpo durante una dieta, pero el principio de carga de carbohidratos está en la raíz. También hay un marco de tiempo específico.

La cantidad de masa muscular limpia o seca se determina analizando la composición del cuerpo, esta es la forma más precisa. El número de proteínas y grasas permanece dentro de la norma previamente definida.

La frecuencia de conducta también se determina sobre la base de la cantidad inicial de grasa subcutánea, estilo de vida y las características del proceso de capacitación.

Diferencia entre Refid y Chetmil

A primera vista, Chetmil y Refid son similares, pero hay una diferencia entre ellos.

Notas como hacer chitmil

Para organizar adecuadamente una violación programada de la dieta, se recomienda adherirse a varias reglas:

  • Chitmil es una comida única, no debe estirarlo por un día;
  • No se celebra durante el desayuno, para evitar la tentación de pasar así un día entero. Tiempo óptimo - después del almuerzo y la cena;
  • Prepararse para preparar las preparaciones de enzimas en caso de sobrecargar el sistema digestivo;
  • Después de la Cheatmila, el poder permanece sin cambios y la limitación adicional del contenido de calorías de la dieta;
  • Obtenga el cargo de energía de la alimentación es mejor fuera del hogar: la comida en los cafés y las tiendas contiene una gran cantidad de carbohidratos rápidos, que estarán disponibles. Pero no olvide que vale la pena evitar grasas y fibra en la composición.

Errores de Chetmila

Tales dos:

Demasiado "limpio"

La dieta implica una nutrición saludable y algunas restricciones en un producto en particular, por lo que a menudo se percibe a Chetmil como una parte ampliada del mismo alimento. ¿Pero cuánta energía y placer se pueden obtener utilizando productos útiles? Improbable.

Aquí, una tarea importante irá más allá de la dieta de pensamiento estándar y elegirá ese alimento que se beneficiará y la alegría. No olvide que tal comida debe proporcionar un respiro psicológico de pleno derecho.

Programa de fin de semana

A menudo, Chetmil está directamente asociado con un día libre, cuando es posible caminar con amigos y permitirse relajarse. Pero los fines de semana también están acompañados por un largo sueño y baja actividad, lo que reduce el tiempo disponible para comer alimentos.

Asegúrese de asegurarse de que la Chetmila también se hará una o dos técnicas de alimentos ordinarios, para evitar la recarga del tracto gastrointestinal y reducir el riesgo de tentación para estirar el placer del día restante.

Ahora probablemente sepas que durante una dieta es perjudicial para los productos dañinos. La capacitación de personas se puede organizar Chetmil, sin miedo por la forma física, así como no sufrir presión psicológica por restricciones en los alimentos.

El cargo de la alegría y la motivación fresca después de la carga con carbohidratos lo acompañará durante mucho tiempo. ¡No tenga miedo de experimentar, haga su vida más brillante, haga nuevos descubrimientos y sea saludable!

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