Chetmil چیست و چرا او نیاز دارد

mycollages - 2021-04-12T133029.042.jpg

اگر به گذشته نگاه کنید، می توانید اطلاعات زیادی در مورد مزایای شیر گاو مشاهده کنید، در حال حاضر از هر گونه فریاد آهن در مورد این واقعیت است که حاوی چربی مضر، هورمون ها، پروتئین هایی است که فرد نمیتواند آن را جذب کند و به دستگاه گوارش آسیب برساند حتی منجر به سرطان می شود. در واقع، همه چیز خیلی یکنواخت نیست و، همانطور که همیشه، همه چیز بسیار شخصی است. بیایید با آن برخورد کنیم

در طبیعت، شیر برای تغذیه پستانداران جوان ایجاد شد، بنابراین ترکیب آن باید تمام نیازهای ارگانیسم رو به رشد را تضمین کند.

چه چیزی در شیر گنجانده شده است:

  • اسید چرب؛
  • کربوهیدرات (لاکتوز و گالاکتوز)؛
  • پروتئین ها (کازئین، سرم، ایمونوگلوبولین ها)؛
  • مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم)؛
  • ویتامین ها (A، D، K2، گروه ویتامین B).

اسید چرب

بر اساس کیفیت و مقدار اسیدهای چرب بر دیدگاه حیوانات (گاو یا بز)، نژاد، رژیم غذایی، حالت گاو، مرحله شیردهی، که زمان شیر و غیره جمع آوری شد، تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، گاوهای شیر که خوراک چمن را شامل می شود شامل 2-5 برابر بیشتر اسید لینولئیک (CLA) (CLA) (مفید برای بسیاری از فرآیندهای بدن) و بیش از 50٪ از اسیدهای چرب امگا 3 است. شیر صنعتی همان چیزی نیست که کشاورزی است.

پروتئین

کازئین یک پروتئین با کیفیت بالا است که به ایجاد توده عضلانی کمک می کند. نژادهای مختلف حیوانات مولکول های مختلف کازئین را تولید می کنند: بتا کازئین A1 و A2. انواع کازئین می توانند به روش های مختلف سلامت را تحت تاثیر قرار دهند. برخی مطالعات نشان می دهد که شیر حاوی بتا کازئین A1، بدتر بر هضم تاثیر می گذارد، دارای ارتباط با بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 1 است، در مقایسه با شیر حاوی بتا کازئین A2. مطمئنا شما درباره Kazomorphines شنیدید (از بتا کازئین A1 به دست آمده)، باعث اعتیاد به محصولات لبنی (به ویژه به پنیر) می شود. سایر مطالعات متعدد هیچ ارتباطی بین کازئین و وابستگی / بیماری وجود ندارد.

نتيجه گيري: شواهدي كافي براي متهم كامين در بيماري هاي قلبي و عروقي، ديابت و عشق به پنير وجود ندارد. توجه داشته باشید، ما درباره آلرژی صحبت نمی کنیم. درباره آنها بعدا

mycollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

سرم

علاوه بر کازین، سرم حاوی شیر است. اگر شما همیشه کوکتل پروتئین را مصرف کرده اید، به احتمال زیاد دقیقا از پودر پروتئین سرم ساخته شده است. این نه تنها به افزایش توده عضلانی کمک می کند، بلکه می تواند فشار خون و کلسترول عمومی را کاهش دهد.

پروتئین های پنیر (آلفا لاکتالبومین و بتا لاکتوگلوبولین)، و همچنین کازئین، می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود. مطالعات متناقض در پروتئین آب پنیر وجود دارد. برخی از آنها استفاده از آن را با توسعه تومورها مرتبط می کند. بخش دیگر، برعکس، نشان می دهد که می تواند از رشد سرطان جلوگیری کند و حتی تومورهای موجود را سرکوب کند. شایان ذکر است که تحقیق بر روی جوندگان انجام شده است، یا این مطالعات دید قابل مشاهده بود. به این ترتیب، نتیجه گیری غیرممکن است.

توصیه عمومی: برای اکثر مصرف، پروتئین پستان بیش از آسیب احتمالی تحمل پذیری خوب است. کلسیم

این نه تنها برای استخوان ها مهم است. همچنین لازم است که عضلات کاهش یابد، امواج عصبی منتقل می شود و خون آن را انعطاف پذیر می کند. شیر منبع خوبی از کلسیم است. با این حال، مناطقی وجود دارد که مردم بدون نوشیدن محصولات لبنی از سطح مورد نیاز کلسیم حمایت می کنند. میخواهید شیر را رها کنید؟ اطمینان حاصل کنید که اردک خشک شده، کل کنجد، سیر، لوبیا، بادام، جلبک یا ماهی را به رژیم غذایی اضافه کنید.

ویتامین A و D

اگر گاو بر روی فضل آزاد در زمینه های سازگار با محیط زیست بود، شیر خود را باید غنی از ویتامین های محلول در چربی A و D باشد. با این حال، با افزایش حیوانات صنعتی، محتوای این ویتامین ها در شیر کاهش می یابد و تولید کنندگان هستند مجبور به ساخت مصنوعی محصولات با این ویتامین ها. به یاد داشته باشید که از آنجا که ویتامین A و D محلول در چربی، هضم آنها از محصولات لبنی از لبنیات به شدت کاهش می یابد.

mycollages - 2021-04-12T134352.082.jpg

هورمون های شیر

بله، هورمون ها در شیر وجود دارد. فقط نیاز به درک آنچه.

استروژن

گاو می تواند شیر را فقط در طول شیردهی بدهد. پس زمینه هورمونی گاو شیر دادن، از پس زمینه هورمونی یک فرد غیر مسلح متفاوت است. این دقیقا حاوی استروژن است. به نظر می رسد ترسناک، به خصوص با توجه به این واقعیت است که افزایش میزان استروژن در انسان با تومورهای پستان در زنان و پروستات در مردان همراه است. با این حال، همه چیز خیلی واضح نیست.

اولا، تحقیق بر روی افراد بر اثر دوزهای بالای استروژن در مواد غذایی بر تشکیل تومورها انجام نشد. ثانیا، هورمون های استروئید، که استروژن متعلق به آن است، پس از مکش در روده، در کبد تخریب می شود.

بنابراین، تنها یک دوز بسیار بالا از استروژن، که کبد قادر به مقابله نیست، می تواند به افزایش استروژن در خون کمک کند. شیر نوشیدن، ما چنین دوز بزرگ را دریافت نمی کنیم.

هورمون رشد Bovy (Somatotropin)

برخی از کشاورزان از یک هورمون رشد صعودی (Somatotropin صعودی) برای افزایش تولید گاو شیر استفاده می کنند. اما در ابتدا، حدود 85٪ در طول پاستوریزاسیون نابود می شوند. ثانیا، سموتوتروپین گاو به صورت بیولوژیکی غیر فعال در بدن انسان است. سوم، بدن ما این هورمون را از بین می برد، زمانی که او به روده می پذیرد، و همچنین هر قطعه پروتئینی. به این ترتیب، تقسیم بر پپتید ها وجود دارد.

بنابراین، مصرف شیر بر افزایش سطح سموتوتروپین در خون تاثیر نمی گذارد.

فاکتور رشد انسولین 1 (IFR-1 یا Somatomedin C)

این در پاسخ به خوردن محصولات لبنی تولید می شود. این پلیپپتید رشد استخوان ها، عضلات و پارچه های دیگر را حفظ می کند. از یک طرف، این خوب است اگر شما، به عنوان مثال، توده عضلانی را ایجاد کنید. از سوی دیگر، در تصاویر سر از رشد سلول های بد کشیده شده است.

همچنین لحظات او در اینجا وجود دارد: اول، مطالعات بیشتر یا کمتر جدی در مورد این موضوع در مقیاس بدن انسان انجام نشده بود، و دوم، تولید IFR-1 در بدن نه تنها لبنیات را تحریک می کند، بلکه هر یک نیز محصولات حیوانی.

MyCollages - 2021-04-12T134706.072.jpg

چگونه محصولات لبنی بر سلامت تاثیر می گذارد

یکی استفاده از محصولات لبنی با کیفیت بالا به حفظ وزن طبیعی کمک می کند. 2 محصولات لبنی به طور کامل به ساخت ورزشکاران توده عضلانی کمک می کنند. 3 با توجه به محتوای کلسیم، فسفر، منیزیم، پروتئین، ویتامین D و K2، تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان دارد. اما شما باید درک کنید که حداقل محصولات لبنی به سلامت اسکلت کمک می کند، اگر بدن بدن کلسیم و مواد مفید از منابع دیگر را دریافت می کند، لازم نیست. چهار. اگر شما فعال هستید و به رژیم متعادل پایبندی دارید، استفاده متوسط ​​از شیر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی را کاهش دهد (بسته به آنچه که انتخاب می کنید). پنج مطالعات نشان می دهد که مصرف محصولات شیر ​​باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان نمی شود. سهم آنها در توسعه سرطان در مقایسه با سیگار کشیدن، الکل، معایب فعالیت یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید حداقل است. 6 اگر آلرژیک دارید، نباید از محصولات لبنی استفاده کنید. این می تواند به عنوان خارش، تورم، urticaria، دشواری تنفس پس از مصرف آشکار شود. اگر چنین علائم ظاهر شود - با پزشک خود مشورت کنید.

آلرژی و عدم تحمل چیزهای مختلفی هستند. آلرژی یک پاسخ ایمنی است، در حالیکه عدم تحمل آنزیم آنزیم است، بسته به دلایل بسیاری (عامل ژنتیک، سن، سلامت میکروبیوم، حضور باکتری های دوستانه در MP، و غیره).

عدم تحمل ممکن است تظاهرات پوستی یا به شکل تشکیل گاز، نفخ، اسهال، اسپاسم در معده، تورم داشته باشد. در عین حال، افراد مبتلا به عدم تحمل می توانند به برخی از انواع MP واکنش نشان دهند. اگر شما متهم به عدم تحمل، رژیم حذف (به استثنای) کمک به کشف کردن.

mycollages - 2021-04-12T142123.068.jpg

توصیه های نهایی: ⠀

در غیاب آلرژی و عدم تحمل MP، یک بزرگسال توصیه می شود از 3 قسمت MP در روز استفاده کنید. در عین حال، اولویت باید داده شود:

  • ماست یونانی (200 گرم)؛
  • کبد (300 میلی لیتر)؛
  • پنیر کلبه (150 گرم)؛
  • پنیر های جامد (Parmesan، Gaud، Grand Padano، و غیره) 50G.

شما همچنین می توانید یک لیوان شیر را در روز بنوشید، اما فقط اگر با قابلیت حمل و نقل خوب باشید.

MP زیر توصیه می شود که حذف شود:

  • پنیر ذوب شده؛
  • ماست با افزودنی؛
  • کبد با افزودنی؛
  • شیر با افزودنی؛
  • کرم رنگ.

هیچ محصول خوب یا بد وجود ندارد، و همچنین توصیه های یکنواخت برای همه وجود ندارد. اگر شما در جایی خوانده اید که همه چیز باید به طور کامل توسط شیر رها شود - تفکر انتقادی را روشن کنید! یاد بگیرید از لیست گسترده ای از نمایندگان مجلس انتخاب کنید که مناسب برای شما هستند. مراقب سلامتی خود باشید! ترجیح دادن محصولات لبنی تخمیر شده. مطمئن شوید که برچسب ها را بخوانید. انتظار نداشته باشید که کسی در فروشگاه محصولات تقسیم محصولات با کیفیت بالا و با کیفیت پایین باشد. و حتی با توجه به اینکه برخی از انواع MP بیشتر از دیگران مفیدتر است، گاهی اوقات شما می توانید خود را با بستنی یا ساندویچ از نان خوب با روغن کرم با کیفیت بالا بپوشانید. گاهی اوقات گاهی اوقات، و نه هر روز.

خوب، اگر شما تصمیم به رها کردن MP به هر دلیلی، عدم تحمل، آلرژی، یا ملاحظات اخلاقی، فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا تمامیت ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برنامه ریزی کنید.

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.PNG.

Nagima Sechukova، Nutricist، کارشناس رتبه بندی، عضو Rosindp، nagi_se

هنگام تهیه یک برنامه، ما یک بار یک بار در هفته ترتیب خواهیم داد. این به اصطلاح فریب غذا است که به ما آرامش می دهد. این بدان معنا نیست که در این یکی، ما غذاهای کربوهیدرات بسیار سریع اشباع می خوریم. قرار دادن ضعف های او. پس از همه، برای برخی - اینها نان هستند، و برای دیگران - کاروت های سرخ شده.

بسیاری از مردم فکر می کنند که Chetmil مواد غذایی با توجه به اصل "همه چیز می تواند!". در واقع اینطور نیست. فریب غذا، که با تمام اصول تغذیه قدرتمند تناقض دارد، برای تخلیه روانی از دست دادن وزن اختراع می شود. چه کسی تقلب است و چرا؟ بیایید سعی کنیم بفهمیم

Chitmil چیست؟

در اصل، Chetmil یک رژیم غذایی است. با عبارت انگلیسی ترجمه می شود: "اسیدی فریبنده": تقلب - فریب، غذا - غذا. فریب چیست؟

یک شکست کوتاه در Tetenoeta به دو دلیل:

  1. روانشناسی . مرد از لحاظ اخلاقی از ممنوعیت خسته شده است. محدودیت های ثابت در غذا خسته شده اند. و تمایل به خوردن به طور معمول منجر به شکست و رها کردن تغذیه مناسب می شود.
  2. وابسته به فیزیولوژیک . در طول رژیم غذایی، همان غذا در همان زمان در مقادیر خاص بدن را وارد می کند. متابولیسم از این یکنواختی کاهش می یابد. Chetmil به متابولیسم پراکنده کمک می کند. با توجه به مطالعات مختلف تا 10-15٪ برای دوره تا 48 ساعت.

چه کسی تقلبی را اختراع کرد

یک روز تخلیه در یک رژیم سختگیرانه با ورزشکاران حرفه ای همراه بود، در تمرینات که نیاز به یک سیستم تغذیه ویژه دارد. سیستم غذا تقلب به آنها اجازه داد وزن "از نقطه مرده" را در طول کاهش وزن تغییر دهند.

مدار قدرت به نظر می رسید: 6 روز در هفته یک رژیم ورزشی دقیق است، 1 روز در هفته - تخلیه. بنابراین ورزشکاران کمبود کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی پر می کنند. پس از همه، آن کربوهیدرات ها است که انرژی لازم برای آموزش با کیفیت بالا در سالن را فراهم می کند.

چگونه Chitmil کار می کند

در طول رژیم غذایی، انسان بیدار می شود احساس گرسنگی. این اتفاق می افتد به دلیل این واقعیت است که یک لپتین هورمون در بدن توسعه یافته است. این ماده در تبادل انرژی شرکت می کند. کوچکتر سطح لپتین هورمون، واضح تر از گرسنگی مهار است.

توجه: لپتین یک هورمون پپتید است که توسط سلول های چربی تولید می شود و احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کند.

اگر محتوای کالری غذا در سطح پایین باقی بماند، ترشح لپتین پایین می آید. پس از آن، یک فرد به طور مداوم احساس گرسنگی، حتی اگر او بخش معمول را خورد. برای جلوگیری از استفاده به بدن به منوی کم کالری، Cheatmyls اختراع شد. با توجه به اینکه کار غده تیروئید بهبود یافته است و هورمون ها به طور فعال تولید می شوند، به ویژه لپتین.

این غذا دارای مزایا و معایب است. خیلی بیشتر - هفت در برابر یک.

pluses chetmila :

✅ شتاب متابولیسم (با توجه به برخی از داده ها تا 10-15٪)؛

✅ افزایش ذخایر گلیکوژن مورد نیاز برای آموزش موفقیت آمیز؛

✅ حفاظت از عضلات از تخریب آنها؛

✅ بهبود خلق و خوی؛

✅ کاهش آسیب یک رژیم غذایی پروتئین، به دلیل اینکه کلیه ها و سیستم ادراری رنج می برند؛

✅ از بین بردن خطر "شکستن" در طی یک رژیم غذایی؛

✅ ظاهر انگیزه: در حال حاضر رژیم غذایی خیلی خسته کننده و خسته کننده نیست.

CONSMILA :

❎ عاطفه روانشناختی: یک فرد به چتمیلا مورد استفاده قرار می گیرد و از رژیم حذف می شود دشوار است.

10 قوانین Chetmila

به نظر می رسد، خوردن آنچه شما می خواهید، فقط در اعتدال. همانطور که در هر رژیم غذایی، Chetmila قوانین خود را دارد. قبل از شما، 10 قواعد که نمی توانند شکسته شوند.

قانون 1 روز Chitmila

این تنها 1 وعده غذایی است که می توانید آنچه را که می خواهید بخورید. مصرف مواد غذایی باقی مانده در این روز از کل رژیم غذایی از بین نمی رود.

قانون 2. انجام بیش از 1 بار در هفته .

افرادی که دارای درصد کمی از چربی هستند مجاز به ترتیب Chetmil 1 بار در هفته هستند. اگر درصد چربی بالا باشد، سپس Chetmil را می توان 1 بار در دو یا سه هفته برگزار کرد.

قانون 3 نخور .

اگر چه هر "جالب" مجاز است، اما آنها باید در بخش معمول باشند.

قانون 4. Assice تقلب وعده غذایی در بعد از ظهر تا 16.00 .

بخش بزرگی کالری باید تا زمانی که بخوابم، هضم کند.

قانون 5. بهترین زمان برای Chetmila - پس از آموزش .

متابولیسم در این زمان اورکلاک شده است، سهام گلیکوژن خسته شده اند. خوردن غذای مضر حتی بر روی شکل شما تاثیر نمی گذارد. یکی دیگر از زمان های ایده آل برای Chetmila اولین ساعت بعد از خواب است، زمانی که هنوز چیزی بخورید.

قانون 6. حالت قدرت را شکست ندهید .

غذا باید به طور معمول باقی بماند. فقط جایگزین یکی از وعده های غذایی غذا در تقلب وعده غذایی. صبحانه یا ناهار را برای این اهداف انتخاب کنید. در آن ظروف را شامل می شود که در طول رژیم غذایی به دست می آورید.

قانون 7 الکل در Chetmil گنجانده نشده است .

تغذیه ورزشی و زوم مصرف الکل را حذف می کند. در عین حال، بدن اتانول را در لیپیدها پردازش نمی کند، یعنی کالری از آن کالری را دریافت نمی کند و نمی تواند آنها را به چربی تبدیل کند. به نظر می رسد که مصرف الکل در روزهای Chetmila کمی ممکن است. اما به یاد داشته باشید که الکل اکسیداسیون چربی ها را مسدود می کند و از کاهش وزن آسان می شود.

قانون 8. خواندن یک کتاب یا تماشای تلویزیون را بخورید .

در غیر این صورت، ناهار طولانی مدت "بدون مرز" عبور می کند و بارگیری روانشناختی را نمی دهد.

قانون 9. منو را برای Chetmilov فکر کنید .

لازم نیست کالری برای چنین ناهار را در نظر بگیریم، اما سعی کنید درجه بار را در نظر بگیرید. شدیدتر که شما در طول هفته یک شیوه زندگی فعال را هدایت کردید، این رژیم را حفظ کرد، هرچه بیشتر می توانید در هنگام غذا خوردن طولانی مدت، می توانید هزینه کنید.

قانون 10. هیچ محصول مضر نیست.

در تئوری، شما می توانید همه. در واقع اینطور نیست. اجتناب از محصولات با Transgiors، که منجر به افزایش وزن خواهد شد. این مارگارین، روغن تصفیه شده، سس مایونز، کراکر، چیپس، سیب زمینی سیب زمینی، بیشتر کیک و محصولات شیرینی سازی است.

روانشناسی، Chitmila

غذا تقلب در درجه اول برای تخلیه روانشناختی اختراع شد. رژیم غذایی از نظر اخلاقی بر روی هر فرد. و پیچیدگی حتی این نیست که شما نیاز به یک وعده غذایی خاص را رها کنید. در حقیقت، لازم است که به طور مداوم در مورد آن فکر کنیم: هیچ چیز اضافی مصرف نکنید، کالری به درستی شمارش کنید، محصولات مفید را بخرید و آنها را با روش "ویژه" آماده کنید.

خوب، البته، یکنواختی، که بیشتر و بیشتر و بیشتر است، من می خواهم چیزی را ممنوع کنم، و مهمتر از همه، - برای مثال، سگ داغ یا کیک. گفتن چیزی از "ممنوع"، علوم انسانی برای عذاب "آرد وجدان". این، آنها می گویند، نگه داشته و در آخرین گذشت. برای تسهیل "سرنوشت" از دست دادن وزن و اختراع شده توسط تخلیه روانشناختی - تقلب وعده غذایی.

4 شوراتی که به هر رژیم غذایی کمک می کنند

نکته 1 . اگر شما قبلا از سینه مرغ خشک بیمار هستید، خودتان را برای این ایده تنظیم کنید که در پایان هفته شما منتظر پاداش هستید - خیرخواهان از لیست ممنوعه.

نکته 2 . گاهی اوقات پس از Chetmila، برخی از کاهش وزن در حال تلاش برای حرکت به یک برنامه تمرینی سخت تر و یا رژیم های غذایی است. چنین "مجازات" توسط بدن مورد نیاز نیست. اگر شما به درستی آن را حل کنید، پس از یک "تعطیلات معده" 1 بار در هفته هیچ آسیبی وجود نخواهد داشت.

نکته 3 . هنگامی که شما ناگهان چیزی را "مضر" از غذا می خواهید، آن را در پایان هفته قرار دهید. سپس رژیم غذایی از لحاظ اخلاقی ساده تر خواهد بود و غذا تقلب خواهد شد.

نکته 4 . ترکیب رژیم غذایی، آن را در Chetmil بنویسید. باید برنامه ریزی شود، نه کثیف. پس از همه، تا پایان هفته، محاسبه چقدر Cheatmiles بود. سعی کنید یک منو را برای یک هفته ایجاد کنید، آن را 1 chetmil روشن کنید و به شدت به برنامه خود پایبند باشید.

تقلب وعده غذایی: رویکرد راست و خطاها

بررسی کنید که آیا می دانید غذای تقلب چیست؟

خطا

❎ Chetmil را هنگامی که هیچ قدرتی برای تحمل رژیم غذایی وجود ندارد.

❎ تمام روز Chetmila برای خوردن همه چیز که من می خواهم در مقادیر نامحدود.

❎ یک ظرف را تهیه کنید که برای اولین بار به سر رخ داد.

درست

✅ 1 روز در هفته را انتخاب کنید، به طور کامل منو را کنار بگذارید.

✅ یک بار در روز برای خوردن چیزی از یک رژیم ممنوعه.

✅ به خودتان گوش دهید و آماده کنید که یک ظرف که بدن یک هفته می پرسد.

قانون صرفه جویی کالری

اگر می خواهید مطمئن باشید که روز "افزایش" مجبور نیست که در کمر قرار بگیرد، شما می توانید از قانون پس انداز کالری استفاده کنید. اما پس از آن بدون کنترل iPodchuet، لازم نیست.

یک زندگی ساده وجود دارد: هر روز کمبود کالری ایجاد کنید. به عنوان اگر تجمع پاداش - 150 کیلوکال در روز و به مدت 6 روز تا پایان هفته شما به اندازه 900 کیلوکال. آنها را به چتمیل ببر

Chetmil vs Refid

Chetmila یک جایگزین دارد. تنها تفاوت این است که غذا تقلب یک غذای برنامه ریزی شده با نادیده گرفتن تمام اصول تغذیه مناسب است. Refeed یک بارگیری کربوهیدرات خالص است که رژیم غذایی را در صورت نیاز قرار می دهد و می تواند از 1 تا 3 روز طول بکشد.

معمولا، هنگامی که ورزشکار به مدت طولانی بر روی یک رژیم ناوگان و سهام گلیکوژنیک آن ترویج می شود، به مجددا راه اندازی می شود. در مورد بدنسازان نخبه، زمانی که عضلات شروع به "دمیدن" می کنند، رپید مورد نیاز است. در زمان بارگیری کربوهیدرات (و تنها ضروریات) به آنها کمک می کند دوباره "پر شده".

واژه های ساده، Refeed - این تکنیک های تمیز برای مواد غذایی کربوهیدرات بدون خود پروانه است. تقلب وعده غذایی فقط یک "Gluttony" تنها در تخلیه امکان پذیر است.

"انعطاف پذیر" رژیم غذایی جایگزین به Chetmila

اگر شما از ورزش اعتیاد دور هستید و تلاش نکنید درصد چربی را به خودتندی کاهش دهید، پس شما برای رژیم غذایی به اصطلاح "انعطاف پذیر" یا "80/20" مناسب خواهید بود. اصول: رژیم سخت ترین زمان و یک "عقب نشینی" کوچک از تخلیه گمراه کردن. تنها تفاوت این است که رژیم غذایی "انعطاف پذیر" به وضوح یک نسبت است:

  • 80٪ - رژیم کم کربن یا کربن؛
  • 20٪ - غذای عادی.

با یک رژیم انعطاف پذیر آسان تر برای محاسبه تعداد کالری ها و ایجاد یک منوی دقیق در مقایسه با cheatmile. همچنین خرید آسان تر است: 80٪ محصولات از لیست رژیم غذایی، و 20٪ مورد علاقه شما "جالب" است. تعداد کالری نیز تسهیل شده است. به عنوان مثال، شما باید 1500 کیلو کالری را در روز صرف کنید. بنابراین، 300 کیلوکال شما می توانید بر روی شکلات صرف کنید.

مزایای یک رژیم انعطاف پذیر :

✅ رژیم غذایی انعطاف پذیر مناسب برای تازه کاران است. این کمک می کند تا تغذیه ورزشی را با محدودیت های خود در ابتدا حمل کند.

✅ آسان تر برای شمارش کالری و شمارش منوی خود را. چنین نسبتا سختگیرانه در lequetmile وجود ندارد. فقط خوردن آنچه شما می خواهید 1 بار در هفته، 1 بار در روز.

منفی رژیم های انعطاف پذیر :

❎ لاغری به آرامی حرکت می کند. مناسب برای کسانی که در ابتدا می توانند به سختی محصولات معمولی را رد کنند.

همانطور که شما در حال تلاش برای تغذیه مناسب هستید و بدن جدید خود را دوست دارید، قانون 80 / در 20 است. برای تغییر به سمت "90/10" و حتی "95/5". و برای شما کافی خواهد بود.

هنگامی که Chitmil مورد نیاز است

این یک اشتباه بزرگ است که فکر می کنم، من باید آن را درست بعد از 5-6 روز رژیم غذایی انجام دهم. "Satabeling" نیاز به کسانی که "نشسته" زمان قابل توجهی در رژیم غذایی یا خشک کردن و توانست وزن خود را کاهش دهد. اما با توجه به این واقعیت که متابولیسم کاهش یافته است، لازم است که آن را پراکنده کنیم. ممکن است "chatmile" "ممکن است زمانی که درصد چربی در بدن بیش از 15٪ نیست.

"تست رولینگ" یا چگونگی بررسی میزان چربی

تعیین درصد به سختی. فقط مطالعات آزمایشگاهی می تواند یک رقم دقیق نامیده شود. اما یک راه "مردمی" وجود دارد که به شما کمک خواهد کرد تا بدانید چقدر چربی دارید. در Joking، "تست تکان دادن" نامیده شد.

به سادگی انجام می شود:

  • ایستاده در لباس شنا در مقابل آینه؛
  • گزاف گویی چند بار؛
  • فقط بیش از خودم

بسته به اینکه چگونه پارچه های چربی پوشیده شده اند، می توانید تعیین کنید که آیا شما نیاز به chetmil دارید یا خیلی زود است که از رژیم عقب نشینی کنید:

  1. همه چیز را تکان می دهد . چربی هنوز خیلی زیاد است، در مورد Chetmilas خیلی زود فکر می کنم. بازگشت به رژیم غذایی و به شدت آن را دنبال کنید.
  2. تند و تیز . نتیجه رژیم غذایی در حال حاضر قابل مشاهده است، و بیشتر و بیشتر می خواهید خود را با چیزی خوشمزه تر بپوشانید، اما نه خیلی مفید نیست. شما می توانید شامل Chetmil در سیستم قدرت خود را.
  3. تقریبا چیزی تکان می خورد شما می توانید تقلب کنید این فقط به نفع بدن شما خواهد بود.

Comu Proficocaans Chetmila

مهم نیست که چقدر لذت بردن از "تعطیلات معده" بود، او دارای منع مصرف است. از این موارد غیر ممکن است از رژیم غذایی Chitmil جدا شود:

  1. قدرت ضعیف اراده. . اگر شما ناامن هستید که می توانید یک بخش از پنکیک بخورید، و آن را محدود به این، tuchuches نه به شکستن در وعده های تقلب.
  2. بیماری های zhktic . مخالفان "تفاوت" در رژیم غذایی افرادی که از زخم معده، گاستریت، کولیت، پانکراتیت، کولسیستیت رنج می برند.
  3. تغییر شکل دیابت شکر به چاقی چیزی برای گفتن نیست. چنین افرادی به طور مداوم باید پیگیری شوند.

اگر در طول رژیم غذایی، تهوع، سایر علائم ناخوشایند یا خطرناک، لزوما یک دکتر Dike داشته باشید.

چه چیزی می تواند در Chitmile استفاده شود

هیچ محدودیت دقیقی وجود ندارد. در این راستا، معنای آن است - برای خوردن همه چیز که در رژیم غذایی غیرممکن است. شارژ از بخش کربوهیدرات ها و چربی ها به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند، که به معنی کارایی آموزش است. در عین حال تهدیدی برای این رقم وجود ندارد. پس از همه، چنین "کالری ضربه" تنها یک بار در هفته و برای 1 وعده غذایی ساخته شده است.

در ناهار "فریب" تقریبا همه چیز را مجاز می داند - پیتزا، همبرگر (البته، شما خود را آماده کرده اید)، بستنی، شکلات.

به Chetmil به بدن آسیب نمی رساند، مطابق با چند توصیه می شود:

  1. محصولات بیش از حد چربی بخورید . به عنوان مثال، کیک با مقدار زیادی از کرم پررنگ سرخ شده در یک ماده باتری و غذای سرخ شده.
  2. اضافه کردن مفید به ظروف . این ممکن است قطعات سبزیجات تازه، سس های خانگی، سبزی تازه، کنجد، آجیل، آجیل باشد.
  3. گوش دادن به احساسات درونی خود را . در chetmile، استراحت روانی از رژیم یکنواخت نسبت به اشباع با یک ظرف مواد مغذی.

موزه منو تقریبی chetmil

یک روز عادی رژیم غذایی توسط روز با leatmile تنها توسط عقب نشینی در 1 ظرف رضایت بخش متمایز است. من نمونه ای از عقلانی را ارائه می دهم که در آن غذای تقلب فعال می شود.

صبحانه:

  • جو دوسر بر روی آب با قطعات میوه های خشک شده؛
  • تکه تکه نان خشک خشک شده با یک تکه پنیر؛
  • چای یا قهوه بدون شکر.

اسنک 1:

چیتمیل :

  • خانه برگر؛
  • بخشی از بستنی

میان وعده دوم:

  • 30 گرم بادام زمینی یا هر آجیل دیگر.

شام:

  • سالاد سبزیجات با کنسرو ماهی تن.

منوی رژیم غذایی عجیب و غریب به نظر می رسد و کاملا مفید نیست. اما در این راستا، یک ویژگی از Chetmila وجود دارد - کمی برای استراحت کمی از رژیم یکنواختی، خلق و خوی را بهبود می بخشد تا با انرژی ناپدید شود.

غذاهای دستور العمل Intileva تقلب وعده غذایی

علیرغم این واقعیت که تقلبی تقریبا کامل آزادی انتخاب است، ابتدا ممکن است با منو رخ دهد. من نمونه هایی از غذاهای متعدد را ارائه می دهم که می توانند در صنایع تقلب بخورند.

مرغ پخته شده

عناصر :

  • 500 گرم ران مرغ بدون پوست،
  • 1 سیب سبز
  • 150 گرم پنیر جامد
  • 2-3 دندان سیر،
  • کرم ترش 100 گرم
  • 1/2 بسته نرم افزاری از Dill،
  • 200 گرم گیلاس گیلاس،
  • 30 گرم سس تریاکی.

پخت و پز :

  • سیر را خرد کنید و آن را با سس تریاکی، نمک و ادویه جات ترشی جات مخلوط کنید؛
  • فمور مرغ در مخلوط حاصل، نرده های مرغ؛
  • مرغ را به مدت 1 ساعت در یخچال قرار دهید؛
  • سنگ زنی دلیر و مخلوط با خامه ترش؛
  • پنیر سدیم بر روی یک گرگ، گوجه فرنگی مکعب ها، سیب ها را اعمال می کند؛
  • برش ها و گیلاس مرغ نارسچی، سیب و پنیر؛
  • روغن Bastard روغن؛
  • مرغ پف شده را بر روی ورق پخت قرار دهید؛
  • زمینه های بالای خامه ترش
  • آن را در فر قرار دهید - حدود 30 دقیقه در T-180⁰С.

آبدار آبدار

عناصر :

  • 1 نان با کنجد،
  • 1 گوجه فرنگی
  • 2 تکه پنیر،
  • 1 Chatlet گوشت گاو
  • 1/4 لامپ،
  • 1 سالاد ورق،
  • 50 گرم سس معروف.

پخت و پز :

  • نان را در امتداد 2 قسمت بریزید؛
  • دست ها را در نیم چکمه در پازل گریل؛
  • پیاز های Demgement با حلقه های نازک نازک و گوجه فرنگی نازک - محافل؛
  • سس مورد علاقه خود را در هر دو طرف اعمال کنید؛
  • جمع آوری یک همبرگر، نان را در نیمی از نان قرار دهید:
  • برگ سالاد،
  • پنیر خوشمزه
  • کتلت
  • پیاز،
  • یک گوجه فرنگی
  • پنیر خوشمزه
  • نیمه دوم نان.
  • مشکل برگر مشکل به طوری که آن را در هنگام خوردن و آویزان فرو ریختن!

رول با لواشیما

عناصر :

  • 1/2 lavash،
  • 50 گرم ماهی آزاد ضعیف نمک (می تواند با یک کنسرو شده جایگزین شود)،
  • 2 ردیف پیاز سبز،
  • 50 گرم پنیر جامد
  • 2 ورق کاهو سبز،
  • سس برای سوخت گیری.

پخت و پز :

  • سس لواش 1/2؛
  • پنیر سدیم بر روی یک ریز کوچک؛
  • برش نمک بر روی برش؛
  • پیاز سبز ریز زینتی.
  • سالاد را به قطعات تقسیم کنید
  • لایه های Lavash روانکاری شده توسط سس:
  • پنیر،
  • ماهی سالمون،
  • پیاز سبز
  • سالاد.
  • رول

Lifehak: چگونه می توان جایگزین سس مایونز

بسیاری از "ممنوع" با استفاده از سس مایونز مبهم هستند. به منظور آسیب رساندن به سلامت در زمان زمان، تهیه سس جایگزین Maonez را آماده کنید. این کالری کمتر است، اما نه بدتر از علم است.

عناصر :

  • 1 زرده پخته شده،
  • کرم ترش 100 گرم
  • 1/2 مقاله. خردل دیژون،
  • نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
  • شکل خود را

پخت و پز :

  • زرده با مقدار کمی از خامه ترش؛
  • همه اجزا رو باهم مخلوط کن؛
  • مخلوط کن با مخلوط کردن مخلوط حدود 30 ثانیه برای گرفتن یک بافت هوا.

نتیجه

هنگامی که وزن هنوز ایستاده است، اقلام در حال اجرا هستند دور، وقت آن است که غذا تقلب را ترتیب دهید. این یک دلیل عالی است که خود را با "تنقلات مورد علاقه" خود بپوشانید و در عین حال وزن کم کنید. نکته اصلی این است که "تخلیه" ناهار را بیش از 1 بار در هفته انجام دهیم و بر اساس قوانین بررسی شود.

ترجمه شده از انگلیسی تقلبی به معنای "scaldings in food"، این یک نوع زندگی از زندگی برای همه کسانی است که در رژیم غذایی سخت، به ویژه بدنسازان، ورزشکاران واقع شده اند.

Carbohydrate Carbohydrate غذا تقلب می کند، به طور صریح و به موقع انجام می شود، می تواند به دستیابی به نتایج خوب کمک کند.

عکس Cheitmila نشان می دهد که این یک نقض برنامه ریزی شده از رژیم معمولی است، زیرا این امر به معنای استفاده از محصولات ممنوعه معمولا است.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

در طول زمان، بدن به گرسنگی و رژیم غذایی استفاده می شود، زیرا نتیجه آن کارایی تمرینات کاهش می یابد. عملکرد فیزیولوژیکی Chetmila در ایجاد "نوسان" بیان شده است، که به جلوگیری از بازسازی کامل متابولیسم و ​​سازگاری با حالت سخت کمک می کند تا اثر سودمند تمرین را گسترش دهد.

روانشناسان توصیه می کنند که Chetmil را به طور مرتب انجام دهید، برنامه ریزی آن را پیش ببرید. اثر مثبت با افزایش انگیزه توضیح داده شده است، یک فرد ساده تر می شود تا تمرینات پایدار و انواع محدودیت ها را هنگامی که در مورد جایزه آینده می داند، تحمل کند.

اگر شما یک تقلب را ترتیب ندهید، خطر به طور ناگهانی "شکستن" را افزایش می دهد و تمام کلاس هایی را که تمام نتایج به صفر برسد، متوقف می کند.

برخی، غفلت از Chitmil، ​​شروع به خوردن روزانه در آب نبات، کیک و غیره، به طور سیستماتیک آسیب رساندن به خود، کاهش و به تعویق انداختن اثر مورد نظر.

مزایای تقلب وعده غذایی:

  • به عنوان انگیزه مثبت عمل می کند، خلق و خوی را بهبود می بخشد؛
  • به محدودیت روزانه و یک بار حجم غذا کمک می کند؛
  • به شما اجازه می دهد یک سیستم رژیم غذایی را حفظ کنید، از اختلالات ثابت آن جلوگیری کنید؛
  • بار پروتئین را بر روی اندام های دستگاه گوارش، سیستم ادراری، از جمله کلیه ها کاهش می دهد؛
  • این کمک می کند تا سرعت بخشیدن به متابولیسم را افزایش دهد و در نتیجه سریع تر وزن بدن را کاهش می دهد در هنگام بازگشت به غذای تخصصی با آموزش.

شایسته سازمان یافته Chetmil بسیار مفید خواهد بود.

قوانین اصلی

کارشناسان چندین نکته را توسعه داده اند، چگونه Chitmil را به درستی ایجاد کرده و چقدر ممکن است آن را ترتیب دهد.

کلید واژه ها:

  • برنامه - برای 3-4 روز و قبل از آن؛
  • صرف تنها در نیمه اول روز؛
  • هیچ آهستگی وجود ندارد، لذت بردن از هر قطعه، جویدن به طور کامل؛
  • ممنوع است که خود را برای چنین انعکاسی در تغذیه خود بسوزانید؛
  • توصیه می شود این رویداد را به هر تعطیلات، یک رویداد به یاد ماندنی، یک پیروزی شخصی در ورزش و یا حوزه دیگر هماهنگ کنید.

همچنین مهم است بدانیم که چگونه اغلب شما می توانید Chetmil را انجام دهید - معمولا با حداکثر 1 بار در 2-3 هفته شروع می شود.

اگر مدت ها به دنبال رژیم غذایی هستید، تمرینات شدید حداقل 4 بار در هفته برگزار می شود، مجاز است که خود را به نحوی مشابه بیش از 7-9 روز داشته باشید. توصیه می شود برای جلوگیری از استرس در این روز، به عنوان برخی از احساسات بیش از حد شروع به بیش از حد.

چه می توانم بخورم؟

در این روز، همه چیز که می خواست - پیتزا، شورا، تراشه، لیموناد، همبرگر و غیره.

توصیه می شود که مصرف بیش از حد چربی محصولات، به عنوان مثال، غذای سرخ شده را در فضل، کیک با کرم بیش از حد محدود کنید. روش های پخت و پز ترجیح داده شده - پخت، جوش (از جمله یک زن و شوهر)، خاموش شدن.

بسیاری از بدنسازان با تجربه در مصاحبه ها و نشریات خود، توضیح چگونگی انجام چیتمیل، توصیه به خوردن استیک ها با سیب زمینی، پنکیک با گوشت یا املت، اسپاگتی یا ورمیشل با کیتلت.

برای ایجاد یک ظرف مفید، شما می توانید سس پنیر، سبزیجات سبزیجات، با سبزی های تازه بپاشید. مهم است که به احساسات خود گوش دهید و تنها چیزی وجود دارد که واقعا می خواهد.

Chetmil در خشک کردن و زمانی که کاهش وزن

در بدنسازی، Chetmil در Sushka از شکاف در مرحله مسئول آماده سازی برای مسابقات جلوگیری خواهد کرد. خشک کردن خود را به معنای رژیم غذایی کم کالری پروتئین است که باعث ناراحتی، نوسانات خلقی می شود، می تواند توسعه برخی از بیماری ها و عدم تعادل هورمونی را تحریک کند.

اگر یک فرد هدف کاهش وزن بدن را دنبال کند، Chetmil مطلوب است که یک واحد را سازماندهی کند، یعنی، علاوه بر رژیم معمولی به یکی از غذاهای غذا، یک محصول خاص اضافه شده است - BUN، ROLL، شکلات، پای.

در نتیجه، تعادل روانشناختی رنج نمی برد، متابولیسم و ​​تقسیم چربی ها (چربی ها) تسریع می شود.

منع مصرف

این ارزش غذا را به مردم با قدرت ضعیف اراده نمی دهد، که نمی تواند خود را تنها به یک بعد از ظهر، و همچنین برای بیماری های سیستم گوارش (گاستریت، زخم معده، GERB، کولیت، پانکراتیت، پانکراتیت، محدود کند Cholecystitis، و غیره)، تمایل به چاقی، دیابت.

در دوران بارداری، لازم است که رژیم سختگیرانه را رها کنید و تمرینات خسته کننده را کنار بگذارید، زیرا برای یک کودک خطرناک است.

اگر شک دارید، باید با پزشک شرکت کنید، به طور کامل تمام نسخه های خود را انجام دهید.

عکس Chitmila

گاهی اوقات شما می توانید تقلب کنید و احساس تردید کنید، اگر ما در مورد غذا صحبت می کنیم. درست است، لازم است که با ذهن تشویق شود. بیایید صحبت کنیم که چگونه Chetmil را انجام دهیم و رنج ببریم.

چتلم چقدر خوب است (تقلب وعده غذایی)؟ تحقیقات از سال 2017، منتشر شده در مجله بین المللی چاقی، تایید کرد که شکسته شدن در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، نتیجه پایدار تر را به دست آورد.

افرادی که به طور منظم از حالت قدرت منحرف می شوند، حدود 50 درصد بیش از حد بیش از حد از افراد مبتلا به رژیم بدون تغییر از دست می دهند. اگر چه، با توجه به نتایج مشاهدات، هر دو گروه شش ماه بعد چندین کیلوگرم را به دست آوردند، "تقلب" با وزن 18 پوند (حدود 8.1 کیلوگرم) کمتر بود

آیا قوانین در چتون وجود دارد؟

طراحی شده توسط Stockking / Freepik

مکانیسم دقیق این پدیده هنوز هم برای پیدا کردن است. شناخته شده است که دقیقا چنین استراتژی قدرت به (خود را مجبور به خود)، اجداد دوردست ما، که "تعطیلات شکم" نادر است با مزاحمت متناوب شده است.

خوب، ما اکنون باید همین کار را انجام دهیم. پس قوانین اساسی چیست؟

منبع: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila

یکی از روشهای پزشکان متابولیسم اورکلاک، افزایش سطح لپتین - هورمون را مسئول انتقال اطلاعات در مورد گرسنگی CNS می داند. مجله غدد درون ریز بالینی جامعه پزشکی آمریکا رابطه بین کمبود کالری و سطح لپتین را پیدا کرده است. با کاهش سطح، بدن به حالت صرفه جویی در انرژی تبدیل می شود.

اگر شما تمام هفته در یک رژیم کم کربن هستید، با داشتن تراکم بالا کالری، بدن را به فکر می کند که دوره فراوانی و می تواند با خیال راحت چربی بیش از حد را سوزاند. این جوهر چتمیلا است.

با این حال، تنها زمانی کار می کند که رژیم غذایی تمام هفته را نگه دارید. اگر شما اغلب به آزادی به غذا اجازه دهید - استدلال ها به نفع لپتین نیستند

به عنوان یک حقیقت، تقریبا تمام عادت های غذایی مضر با نقض طرح قدرت و این آزادی بیشتر همراه است.

چند بار می توانید Chitmil را انجام دهید؟

بنابراین، استراتژی اساس هر رژیم غذایی است. لازم است که Chetmil را ترتیب دهید، نه زمانی که می خواهید، اما به شدت در یک زمان خاص.

اکثر کارشناسان همگرا هستند که یک غذای متراکم به اندازه کافی - در روز شنبه یا یکشنبه است. این، اولا، به شما اجازه می دهد آن را تحت یک برنامه هفتگی کار، دوم، برای برخی از رویدادها، تنظیم کنید: جلسات با دوستان، تعطیلات و غیره

اما چند بار در روز Chetmil انجام دهید - این یک مشکل فشار بیشتر است. جیم سفید، صاحب شبکه های استودیوهای تناسب اندام و تغذیه ای جیم سفید و یک مربی گواهینامه، مطمئن است که کافی است.

اگر بخواهید چند جلسه را برنامه ریزی کنید، یک شام یا شام را برای این کار بگذارید و صبحانه را برعکس کنید.

یک متخصص تغذیه از نیویورک و یک مشاور تغذیه سالم امیلی شاپیرو به همان نظری می پردازد. اما در عین حال نیز مهم است که نوعی از ظرف را انتخاب کنید، و نه به همه چیز فشار دهید.

در مقابل chetmil گرسنه نیست

بعضی از مردم توسط اصل هدایت می شوند: "خب، در آخر هفته من شکستن!" و قبل از آن، برای چند روز، آنها خود را در تردمیل مجازات می کنند و مجددا نشستند. احتمالا همان افراد با شمع ها نشسته اند و در تعطیلات در تعطیلات صرفه جویی می کنند تا پول را برای یک Bauble اضافی ترک کنند.

اعتصاب غذا در مقابل Chitmil

طراحی شده توسط jcomp / freepik

ایده به طور کلی قابل درک است: با صرفه جویی و پس از عقب نشینی در پایان هفته، یک بافر کالری ایجاد کنید. اما در واقع، این اغلب منجر به نتیجه مخالف می شود - بیش از حد (و صحبت کردن آسان تر، شلیک کامل) در آخر هفته.

چند کالری در Chetmila مجاز است

متخصصان تغذیه یک مشاهدات را انجام دادند: برای از دست دادن یک کیلوگرم به یک هفته، کسری کالری در رژیم غذایی باید از 3500 تا 7000 باشد.

مطالعه در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا یادآور می شود که در طول Chetmila، مقدار کالری به طور متوسط ​​1205 است. آسان است حدس بزنید که با رسیدن به بالاترین شما می توانید تمام تلاش های هفتگی خود را نفی کنید.

قوانین اساسی Chitmila

بنابراین، تا آنجا که ممکن است از دانلود در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات رنج بکشید، کالیراژ اصلی را برای یک وعده غذایی به تعویق اندازید. راه های متعددی برای انجام این کار به طور موثر وجود دارد:

  1. اگر Chetmil برای شام برنامه ریزی شده باشد، زمان شام را بعدا اسلاید کنید؛

  2. شام را خیلی گرسنه نگیر قبل از این خوردن چیزی غنی از پروتئین و فیبر برای کاهش سرعت فرآیند هضم. سالاد با سبزیجات و مرغ برای این مناسب مناسب است. شما می توانید کوکتل پروتئین را به گرسنگی بسوزانید؛

  3. تمرین در روز Chetmila - ایده آل قبل از خوردن یا پس از صبحانه آسان است. ماهیت این است که کل سهام گلیکوژن را صرف کنید (شکر انباشته شده). بدن چربی اضافی را ذخیره نمی کند تا زمانی که از دست دادن آنها را پر کند. حتی یک سرعت متوسط ​​قلب 20 دقیقه ای برای لذت بردن از ظرف اسپاگتی مورد علاقه شما کافی خواهد بود. نیاز به شتاب اضافی؟ نوشیدنی در صبحانه یک فنجان اسپرسو - کافئین به طور کامل به افزایش تبادل لیپید کمک می کند؛

  4. عاقلانه انتخاب کنید. غذاهای مضر بسیار زیاد است که چشم ها بیرون می روند. سعی کنید از لحاظ ذهنی به جای یک بوفه، اتاق ناهار خوری معمولی را تصور کنید، جایی که می توانید تنها چند ظروف را انتخاب کنید. یا لازانیا یا بستنی؛

  5. به تخلیه غذا ندهید . توقف، چی؟ آیا این ایده نیست که معده را پر نکنید؟ نه، ... ماهیت Chetmila این است که یک غذای مضر کمی برای شام / ناهار بخورید. امیلی شاپیرو با هر دو دست برای کنترل بخش ها.

    او می گوید: "اگر شکم خود را در آخر هفته تحسین کنید، آن را در حد معقول انجام دهید." - شما نیازی به خوردن کل دایره پیتزا به طور کامل، به اندازه کافی فقط دو قطعه "؛

  6. خوردن در جدول، و نه بر روی مبل. مقاومت در برابر تمایل به سقوط در مقابل تلویزیون با یک بسته بستنی. مردم اغلب به صورت آگاهانه غذا نمی خورند و به عنوان مطالعات نشان می دهد، مانیتور 10٪ بیشتر از حد معمول خورده می شود. چه چیزی بی معنی است، نه احساس طعم، بهتر است از هر قطعه لذت ببرید، نشسته در یک رستوران یا کافه؛

  7. عجله نکن. علاوه بر نقطه قبلی - برای غذا پرداخت نمی شود. همه چیز را با دقت بخورید تا بهتر آموخته شود. در نهایت، پس از همه، پس از همه، شما برای یک هفته کامل بیش از سینه مرغ پخته شده و کلم بروکلی، درست است؟

قوانین Chitmila

طراحی شده توسط Freepik

چه می توانم در Chetmila بخورم

حتی شام مضر باید غنی از مواد مغذی باشد. بنابراین، ارزش انتخاب چنین غذایی وجود دارد که در آن تقریبا کالری خالی وجود دارد.

به عنوان مثال، شما انتخابی بین پچ بستنی پسته و برگر با سیب زمینی گوشت گاو مرمر به علاوه سیب زمینی سرخ شده و یک لیوان آبجو. سنجاب ها، چربی ها و کربوهیدرات ها بهتر از بسته بندی چربی لبنی هستند. علاقه به روغن نخل، طعم و شکر، آیا این نیست؟ این بدان معنی است که انتخاب واضح است

اصل کلی ترکیبی از مواد غذایی کربوهیدرات به همراه پروتئین است. این کربوهیدرات است که به طور موثر بر تولید لپتین تاثیر می گذارد و پروتئین ها بیشتر هضم می شوند و به اشباع بهتر کمک می کنند. مواد غذایی چربی برعکس در این موضوع بسیار موثر نیست.

در اینجا برخی از گزینه هایی برای آنچه شما می توانید در طول Chetmila بخورید، وجود دارد:

  1. سیب زمینی سرخ شده با گوشت؛

  2. استیک با سیب زمینی پخت و پز و نخود فرنگی در ظرف جانبی؛

  3. سوشی و رول؛

  4. پاستا کربنارا، لازاگانی یا بولونیز؛

  5. سوپ تربچه، مانند بورچت.

نگران نباشید، بهتر است شکلات پخته شود یا شیر نباشد. اگر بنابراین من می خواهم شیرین، خوردن چند قطعه، و در آن

chetmil بدون آب؟

اگر غذا را از طریق خدمات تحویل سفارش دهید، یک چیز را فراموش نکنید. این همیشه نمک زیادی دارد، یعنی سدیم. آن را در خون وازوپرسین پرتاب می کند - یک هورمون ضدعفونی کننده، که موجب انفجار و کم آبی بدن می شود.

به عبارت دیگر، Chetmil بدون آب یک ایده بد است. فراموش نکنید که هر دو را هنگام غذا خوردن و بعد از آن بنوشید.

نتیجه

"هر کس حق دارد به چتمیل، اما به شدت در یک زمان خاص. دکتر شاپیرو می گوید هیچ روز تولد و تعطیلات در طول هفته توجیه می شود. " "برخی از آنها فکر می کنند این: من رژیم غذایی را شکست، بنابراین در حال حاضر من بخورم، هر چه." بسیار آسان به سقوط به این وسوسه. "

بنابراین، از زمان غذای مضر مورد علاقه خود لذت ببرید و به مسیر درست بروید. در نهایت، کلاهبرداری بی نهایت هنوز هیچ کس را به خوبی آورد ...

گاهی اوقات فقط می خواهم بروم. تلاش نکنید، سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید، اما به خواسته ها و میل خود برسید.

شما می فهمید ... فقط "یک فرد عادی" از زمان به زمان است. هنگامی که به رژیم غذایی می آید، همه ما درک می کنیم که به این معنی است: همه برنامه ها را نادیده بگیرید و رژیم را نقض کنید.

در منابع انگلیسی زبان آن نامیده می شود تقلب وعده غذایی  — "تابش با غذا ". از انگلیسی تقلب - تقلب، فریب، غذا - غذا، غذا . این چنین اصطلاحا است و از بسیاری از کسانی که علاقه مند به تناسب اندام مردم هستند - Chetmil.

کالری را محاسبه نکنید پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را توزیع نکنید، نگران نباشید که چه چیزی باید "باید" و "نداشته باشید" نگران نباشید.

چگونه می توان حداکثر لذت را از نقض رژیم غذایی - چتمیلوف، و در عین حال تمام لحظات منفی را به حداقل برساند؟

در حقیقت، اگر هر کس به درستی انجام شود، "کلاهبرداری با غذا" به شدت تسهیل رژیم غذایی را تسهیل می کند و نتایج را از بین نمی برد. بله، شما می توانید به طور همزمان "کشتن دو خرگوش": سوزاندن چربی و گاهی اوقات اجازه دهید خود را به خوردن هر چیزی.

درست در مورد Chitmilah

هنگامی که به نقض برنامه ریزی شده رژیم غذایی می آید، ما درباره برخی از محصولات خاص صحبت نمی کنیم: شکر، شیر، نان یا تراشه، که برخی از کارشناسان "Unclean" در نظر گرفته شده اند. ما حتی در مورد هیچ محصولی که در طرح قدرت ما گنجانده نشده اند صحبت نمی کنیم. همه چیزهایی که باید نگران باشید، تعداد کالری ها و مواد مغذی مصرف شده است، زیرا حفظ می شود ترکیب بدنی بسیار مهمتر این است که چقدر می خوریم، و نه چیزی که ما می خوریم.

Chetmil مصرف بیش از حد معمول است، تعداد کالری بر روی یک رژیم غذایی، و همچنین نادیده گرفتن مواد غذایی تغذیه.

به این معناست که "فریب" این است که شما تعداد زیادی از مواد غذایی را می خورید و به ترازنامه مواد مغذی اهمیت نمی دهید.

Chetmil - تعادل انرژیبه عنوان مثال، اگر شما به یک برنامه قدرت روشن برای کاهش وزن در تمام طول روز پیوستید، و در شب من به مک دونالد رفتم و به شدت لرزیدم - این Chetmil است. و هیچ چیز تعجب آور نیست. این نوع "فریب رژیم"، بیشترین مشکل را برای اکثر مردم ارائه می دهد. یکی دیگر از فرم های "اسکامیفیزم با غذا" مصرف مقدار برنامه ریزی شده کالری است، اما نادیده گرفتن تعادل مواد مغذی و عناصر کمیاب.

به عنوان مثال، اگر شما اجتناب کنید میوه ها ، سبزیجات و محصولات کل دانه برای اضافه کردن غذاهای سریع یا شیرینی به رژیم غذایی خود - این Chetmil است. دلیل این است که از زمان به زمان چنین "رژیم فریب" به شما آسیب نمی رساند، اما می تواند منجر به کمبود عناصر کمیاب مهم شود، اگر شما آن را اغلب انجام دهید. و هدف ما نباید باشد سوزاندن چربی و ساخت عضله به علت سلامت آنها.

چرا به Chetmyls نیاز دارید؟

در نگاه اول، این ایده ممکن است به نظر غیر منطقی باشد.

چرا رژیم غذایی شدید را در طول هفته دنبال کنید، به طوری که همه چیز در یک شب از افزایش آن خراب شود؟

اما از سوی دیگر، بسیاری از آنها استدلال می کنند که شاکتنیست ها به آنها کمک نمی کنند تا راه را به بدن لاغر سالم نکنند، تخلیه روانشناختی قدرتمند را به دست می آورند. و با توجه به علم مدرن، نقض برنامه ریزی شده در رژیم غذایی حتی می تواند سریعتر شما را به هدف هدایت کند.

این دانشمندان از دانشمندان است دانشگاه تاسمانی در سال 2017 شناسایی شده است.

در آنها پژوهش 51 نفر شرکت کردند در ابتدا آنها در رژیم غذایی با محدودیت کالری (کمبود کالری تهاجمی - 33٪) به مدت 16 هفته بودند. محققان همچنین مردان را به دو گروه تقسیم کردند:

  • گروه اول در همان کمبود 16 هفته دیگر باقی ماند.
  • گروه دوم به مدت 2 هفته رژیم غذایی را دنبال کرد، سپس افزایش مصرف کالری را به سطح حمایت (زمانی که مصرف احتراق) به مدت 2 هفته افزایش داد. سپس آنها همه چیز را دوباره تکرار کردند تا زمانی که به مدت 16 هفته در کسری کالری رسیدند.

به طور خلاصه، هر دو گروه در همان زمان به میزان 33 درصد کمبود کالری ها را صرف کردند.

Chitmil - آزمایش 1 گروهگروه اول این "دندان های فشرده" را در یک سقوط انجام داد و گروه دوم به مدت 2 هفته شکسته شد.

Chetmil - تحقیق 2 گروهبرای گروه دوم، آزمایش به دلیل وقفه ها 2 برابر بیشتر طول کشید، اما آنها دقیقا به عنوان گروه اول به عنوان کمبود کالری بودند.

یک افزودنی کوچک: درصد چربی در بدن اکثر مردان در این مطالعه 40٪ در این منطقه داشتند، که به طور قابل توجهی بیش از حد طبیعی است.

پس از پایان مطالعه، همه شرکت کنندگان مجاز به خوردن آن بودند. و پس از 6 ماه، محققان دوباره آنها را دعوت کردند تا نتایج بلندمدت را تماشا کنند.

در اینجا نتایج مختصر وجود دارد:

شرکت کنندگان در گروهی که طی رژیم غذایی شکست خوردند، 50 درصد چربی بیشتری را از دست دادند.

Chetmil - نحوه از دست دادن تست هابه طور خاص، شرکت کنندگان در این گروه 14 کیلوگرم وزن را از دست دادند. و گروهی که به طور مداوم در رژیم غذایی نشسته بود، 8 کیلوگرم کاهش یافت. همه شرکت کنندگان حدود 1.3 کیلوگرم توده عضلانی را از دست دادند، که تا حدودی از دست دادن توضیح داده شده است گلیکوژن . اما در یک گروه که شکسته شد، کاهش متابولیسم 2 برابر کمتر بود.

شرکت کنندگان در گروه شماره 1، که به طور مداوم در رژیم غذایی بود، 6 ماه پس از مطالعه به طور متوسط ​​7 کیلوگرم بود. و شرکت کنندگان 2 گروه 4.5 کیلوگرم را به ثمر رساندند که به این معنی است که آنها 10 کیلوگرم راحت تر از قبل از آزمایش بودند. و شرکت کنندگان گروه اول تنها 3 کیلوگرم هستند.

Chetmil - نتایج پس از 6 ماهنتیجه گیری واضح است: اختلالات رژیم غذایی برنامه ریزی شده باعث کاهش سریع چربی می شود.

با توجه به چه؟

تنظیم هورمون ها .

اشتهای ما نه تنها توسط آنچه که در معده ما است کنترل می شود.

مقررات Chetmil - Pelmonsدو هورمون Grethin (گرسنگی را تحریک می کند) و لپتین (سرکوب اشتها) نقش مهمی در رفتار مواد غذایی ما بازی کنید. در طول رژیم غذایی، سطح لپتین کاهش می یابد و Grethina افزایش می یابد. پس از غذاهای کالری فراوان - Chetmila، سطح این هورمون ها می تواند ظرف 24 ساعت به حالت عادی برگردد و احساس گرسنگی را برای مدت زمان طولانی احساس نمی کنید.

محرک یا جایزه .

در سال 2014 در مجله آکادمی تغذیه و معادن , نتایج را تجزیه و تحلیل کرد 12 مطالعات از کارایی روانشناختی انگیزه های مختلف. در 11 مطالعه نشان داد که در کوتاه مدت، بازپرداخت مواد غذایی یکی از قوی ترین است. (آنها چنین انگیزه هایی مانند ماساژ، حمام گرم، فیلم ها را در سینما، سفر، و غیره مقایسه کردند) بنابراین، اگر شما صالح انتظار کالری - Chetmil می تواند یک فرم قابل قبول و دلپذیر از پاداش باشد.

تخلیه روانشناختی .

توانایی لذت بردن از محصولات مورد علاقه شما باعث می شود بسیاری از احساسات مثبت و به نیروهای معنوی برای ادامه رژیم غذایی. برای بسیاری از مردم، این محرک یکی از مهمترین هاست.

کاهش رانش به برخی از محصولات .

افرادی هستند که وابستگی شدید غذایی به برخی از محصولات را تجربه می کنند، حتی زمانی که آنها می دانند که آنها مضر هستند. بنابراین، به موقع، مصرف منظم کمک می کند تا از زمان به زمان برای لذت بردن و کاهش به آنها اشتیاق.

5 خطای اصلی Cheatmil

خودش Chetmil اشتباه نیست در حقیقت، اگر شما از یک نوع شدید چاقی رنج نگرفته اید، حتی از نقض رژیم غذایی برنامه ریزی شده استفاده خواهید کرد. آنها همه را انجام می دهند روند سوزاندن چربی بیش از حد لذت بخش تر، کمک به آن آسان تر برای انتقال محدودیت ها و بهبود نتایج درازمدت. اما مهمتر از همه، چطور این کار را انجام می دهید؟

Chetmil - اشتباهات اساسیاشتباهات مکرر در طول chetmiles چیست؟

خیلی مکرر Chitmiles

این مورد نیاز به توضیح اضافی ندارد. نقض رژیم غذایی به معنای پرخوری است. و بیش از حد مکرر می تواند منجر به انباشت چربی و نه احتراق آن شود.

کالری بیش از حد بزرگ

بسیاری از آنها نمی فهمند که چند کالری در محصولاتی که در طول چتمیلوف می خورند، وجود دارد. و زمانی که بعدا یاد گرفتند شوکه شدند.

یکی از بزرگترین مشکلات رستوران های پذیرایی: نگرانی اصلی آنها تولید غذای خوشمزه است، که به معنی مقدار زیادی از روغن ها و قندها است.

Chetmil - غذای کالری رستوراندانشمندان دانشگاه توفت تعداد کالری ها در 360 ظروف در 123 رستوران و کافه در سانفرانسیسکو، بوستون و سنگ کوچک برای دوره از سال 2011 تا 2014 مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. آنها دریافتند که ظرف متوسط ​​حدود 1200 کالری دارد. و رستوران های آمریکایی، چینی و ایتالیایی در این مورد بدترین هستند: 1500 کالری به طور متوسط ​​در ظرف. از نقطه نظر کالری، اکثر ظروف به پایان رسید بسیار متفاوت از غذای سریع نیستند . شما همچنین باید فراموش نکنید که این فقط برخی از غذاهای جداگانه است و اکثر مردم به این محدود نمی شوند. کالری بیشتری را در اینجا در نان اضافی، تنقلات و دسر اضافه کنید، و در مقابل اندازه های غول پیکر Chetmil، ​​که شما را دور از دست می دهد.

بنابراین، معنی به شرح زیر است: اگر شما اغلب از خانه خارج می شود، پس از آن از دست دادن وزن شما بسیار پیچیده تر خواهد شد.

تقلب روز به جای Chetmilov

مردم بر این باورند که اگر آنها "به خوبی رفتار" در تمام هفته، آنها می توانند به "پرواز از کویل" در آخر هفته.

خود فروشنده

برای یک نشست، شما می توانید چند هزار کالری بخورید. فقط تصور کنید که تا چه حد از دوره برای چند روز بروید.

مصرف چربی بیش از حد

یک دیدگاه محبوب وجود دارد که مصرف یک عدد بزرگ است کربوهیدرات ها - مطمئن ترین راه برای چاقی.

اما این نیست

اگر وظیفه شما افزایش سپرده های چربی خود را در اسرع وقت، شما نیاز دارید چربی زیادی وجود دارد . و، به هر حال، در ترکیب با الکل، اما کمی بعد.

برای درک اینکه چرا این اتفاق می افتد، اجازه دهید فیزیولوژی فرآیند انباشت گاز در بدن را به یاد داشته باشیم.

از نقطه نظر شیمیایی، کربوهیدرات ها بسیار متفاوت از مولکول هایی هستند که در سلول های چربی لیپید ذخیره می شوند. و بنابراین، برای تبدیل شدن به چربی، آنها باید خط لیپوژنز را منتقل کنند. و مهمتر از همه، آنچه شما باید در مورد لیپوژنز بدانید این است که به ندرت در شرایط عادی رخ می دهد.

محصولات کالری در کافهبه منظور مقدار زیادی از بافت چربی به عنوان یک نتیجه از لیپوژنز، لازم است مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را مصرف کنید - از 700 تا 900 گرم در روز، ظرف چند روز. به عنوان مثال، استثنائات، با تزریق داخل وریدی گلوکز یا افراد مبتلا به هیپینسولنمی وجود دارد.

اما مذکور متعلق به افراد سالم است که به رژیم غذایی عادی پایبند هستند. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید وزن اضافی را به دست آورید، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها.

دلیل اصلی این است مصرف کربوهیدرات ها، اکسیداسیون چربی را کاهش می دهد . به عبارت دیگر، بدن ما سیگنال را برای جلوگیری از سوزاندن چربی برای انرژی دریافت می کند. در عوض، شروع به سوزاندن کربوهیدرات ها.

این بدان معنی است که وقتی کربوهیدرات ها را می خورید، تقریبا تمام چربی هایی که مصرف می کنید، در رسوبات چرب به تعویق افتاده است (به جای حداقل تا حدی برای مصرف انرژی).

از آنجایی که جرم چربی در بدن ما توسط قانون تعادل انرژی تنظیم می شود، مشخص می شود که کدام نقش کربوهیدرات نقش دارد. خوردن بسیاری از کربوهیدرات ها ، و بیشتر چربی های شما خوردن در سهام به تعویق افتاد.

بیش از حد الکل

برخی معتقدند که حتی اگر شما به ندرت نوشیدن و کمی، شما هرگز از وزن بیش از حد از دست ندهید - پایان تاریخ. این یک بیانیه بسیار عجیب و غریب است، با توجه به این واقعیت که استفاده متوسط ​​از الکل در واقع منجر به کاهش وزن بدن می شود و نه افزایش می یابد. این به نظر می رسد مانند یک مزخرف کامل، اما، همانطور که در مورد کربوهیدرات ها و چربی ها، همه چیز روشن می شود اگر ما فیزیولوژی روند را در نظر بگیریم.

Chetmil - بسیاری از الکل نیستدر سال 1985. مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده تجزیه و تحلیل عادات غذایی 1944 نفر در سال های 18 تا 74 ساله، که نشان داد افزایش مصرف کالری تنها به علت الکل، منجر به افزایش وزن نمی شود، که در هنگام مصرف اتفاق می افتد بلبل ، کربوهیدرات یا چربی ها.

در واقع، با توجه به الکل، دوستداران نوشیدن به طور متوسط ​​مصرف شده توسط 16٪ کالری روزانه بیش از نوشیدنی. و با همان سطح فعالیت بدنی، چهره های چربی آنها در بدن متفاوت نبود.

به نظر می رسد که کالری از الکل "حساب نمی شود".

در سال 2004 در کتابخانه ملی پزشکی نتایج دیگر منتشر شد پژوهش با همین نتیجه.

در طی رژیم غذایی، زنان به دو گروه تقسیم شدند. یکی از آنها 10 درصد کالری روزانه خود را از شراب سفید و دیگری از آب انگور دریافت کرد.

پس از 3 ماه، هر دو گروه نتایج قابل توجهی را در کاهش وزن به دست آورده اند. "گروه شراب سفید" به طور متوسط ​​هر 1 کیلوگرم بیش از "گروهی از آب انگور" را از دست داد.

چندین توضیح احتمالی این پدیده وجود دارد. شناخته شده است که الکل می تواند اشتها را کاهش دهد، و همچنین انسولین . چه چیزی مثبت بر اکسیداسیون چربی ها تاثیر می گذارد.

واقعیت دیگر: الکل خود را نمی توان به شکل چربی سهام کرد. به عبارت دیگر، بدن به سادگی هیچ فرصتی برای تبدیل آن به مولکول های چربی ندارد (لیپید ها).

پس چرا استفاده از الکل در طول Chetmila است - آیا اشتباه است؟

واقعیت این است که همچنین کربوهیدرات ها، الکل اکسیداسیون چربی ها را مسدود می کند و این به طور قابل توجهی سرعت را افزایش می دهد که چربی های خورده شده به رسوبات چربی سپرده می شود.

خطرناک ترین در الکل کالری نیست، بلکه تمام سطل زباله هایی است که ما با او می خوریم، و از آن زمان بسیار دشوار است که زمانی که "کمی ادامه داد"

چگونه Chitmil را انجام دهیم

چگونه لذت بیشتری را از تقلب ها با حداقل پیامدهای دریافت کنید؟

چندین نقطه اصلی:

رژیم را یک بار در هفته نقض کنید و سعی نکنید 150٪ مصرف کالری روزانه خود را از دست ندهید .

این به شما این امکان را می دهد که از لذت بردن و استراحت لذت ببرید، بدون از دست دادن بیشترین پیشرفت خود در هفته. لطفا توجه داشته باشید: 150٪ مصرف روزانه خود را در رژیم غذایی، و نه هزینه کالری در روز .

Chetmil - کبود خطای اصلی با کالری

اکثر مردم ترجیح می دهند که "کلاهبرداری خود را با غذا محدود کنند، تنها یک وعده غذایی را محدود می کنند، زیرا این امر موجب جلوگیری از بروز بیش از حد منفعل در طول روز می شود. به عنوان یک قاعده، آنها معمولا یک غذای بزرگ را مصرف می کنند - Chetmil (اغلب این شام)، و آن را در 2 یا 3. شکست نمی دهد این اجازه می دهد تا شما را به تخلیه روانشناختی بزرگ و لذت بردن از.

در روز نقض رژیم غذایی از مصرف چربی بیش از 100 گرم تجاوز نمی کند .

این نه تنها به کنترل تعداد کالری ها کمک می کند (در 1 گرم چربی حاوی 9 کالری)، بلکه رسوب چربی را نیز به حداقل می رساند. بهتر است از کربوهیدرات بیشتر استفاده کنید، و نه چربی.

همانطور که ما در بالا بحث کردیم، مواد غذایی چرب به تجمع چربی بیشتر در بدن منجر می شود تا زمانی که مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات ها را مصرف کند. یکی از معایب هر گونه رژیم غذایی محدود کننده این است که آنها سطح اشتها هورمون قریب الوقوع را کاهش می دهند - لپتین، که در بدن انسان است توسط سلول های چربی تولید می شود.

لپتین به مغز ما اطلاع می دهد که ما انرژی کافی ذخیره شده در سلول های چربی داریم و می توانیم به سرعت نرمال مصرف کنیم. از جمله فرآیندهای انرژی فشرده به عنوان رشد عضلات یا بارداری شما می توانید مقدار نرمال غذا را بخورید و سطح طبیعی فعالیت بدنی را حفظ کنید.

هنگامی که شما سعی می کنید وزن خود را از دست بدهید و مصرف کالری را محدود کنید، تولید لپتین کاهش می یابد و بدن سیگنال را دریافت می کند که در وضعیت کسری انرژی است. او نیاز به مصرف انرژی بیشتری دارد و کمتر هزینه می کند. متابولیسم اصلی کاهش می یابد و احساس گرسنگی افزایش می یابد.

افزایش سطح لپتین تمام این اثرات را به عقب برگرداند، به طوری که شما احساس می کنید بهتر است زمانی که شما متوقف کردن کالری محدود می شود. به همین دلیل است که بسیاری از آنها به صورت چرخه ای برای افزایش و کاهش میزان غذا در عرض یک هفته توصیه می شود: در چند روز - کمبود کالری، و به دیگران - سطح حمایت (مصرف = احتراق). این یکی از بهترین روش های مقابله با عوارض جانبی منفی در طی یک رژیم غذایی است.

اما او یک اشکال بسیار جدی دارد:

روند خلاص شدن از شر چربی بیش از حد می تواند بسیار قوی باشد.

اگر 3 روز در هفته شما در سطح حمایتی هستید، زمان لازم برای رسیدن به اهداف خود تقریبا دو برابر شده است. در عوض، بهتر است یک استراتژی رجید اعمال شود که شامل مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات یک بار در هفته است.

دلیل آن که به طور موثر کار می کند این است که کربوهیدرات ها به شدت بر روند رسوب چربی بدن تاثیر نمی گذارند و همچنین باعث افزایش سطح لپتین به میزان بیشتری نسبت به پروتئین ها و چربی ها می شود.

"نوشتن" کالری اگر می خواهید به شدت بخورید.

اگر شما، مانند بسیاری از مردم، می خواهید چند هزار کالری مصرف کنید، شما یک توصیه ساده دارید: تقریبا هیچ چیز قبل و بعد از Chetmila بخورید (به جز کوکتل پروتئینی) و کالری را برای وعده های غذایی بزرگ جمع آوری می کند. به عنوان مثال، اگر شما قصد دارید رژیم غذایی را در طول شام بشویید، هر چند ساعت بدون کربوهیدرات و چربی هایی که معمولا بخورید، یک دسته از پروتئین را بخورید. بنابراین، در طول شام، شما قبل از رسیدن به سطح حمایتی، کالری، کربوهیدرات و چربی ها را خواهید داشت.

اگر شما برنامه ریزی Chetmil برای صبحانه، استراتژی یکسان است.

شما تمام کربوهیدرات ها و چربی ها را برای یک نشست می خورید و تنها چند بار در زمان باقی مانده گرفته می شود. کوکتل پروتئین .

انتظار می رود بدترین زمانی که خارج از خانه بخورید.

به عنوان مثال، یک قطعه گوشت با اندازه کف دست، تهیه شده در یک کافه یا رستوران، معمولا شامل حداقل 120-150 کالری چربی است که در طول پخت و پز جذب می شود. بخشی از ماکارونی یا سیب زمینی از 180 تا 200 مدفوع خواهد بود، اما با افزودن سس های مختلف، این مقدار را می توان با خیال راحت با 2 برابر افزایش داد. ظروف سبزیجات ممکن است تعداد زیادی از کالری های پنهان را در قالب چنین افزودنی هایی مانند روغن، سس مایونز یا پنیر داشته باشد. در مورد دسرها، اکثر آنها حاوی حدود 30-50 کالری در یک قاشق غذاخوری هستند.

بنابراین، ماهیت به شرح زیر است: هنگام خوردن خارج از خانه، باید بسیار مراقب باشید. شما وقت خود را برای چشمک زدن ندارید و چندین هزار کالری در حال حاضر "نشسته" در شما نیست. بنابراین، اول از همه، شما باید با انواع محصولاتی که ترجیح می دهید در Chetmila بخورید، آشنا شوید.

Chetmil - کالری از ظروف به پایان رسیدشما می توانید اطلاعات دقیق را در مورد بسیاری از غذاها بر روی آن پیدا کنید. سایت.

بعضی از موسسات کالری و مشارکت را در ظروف خود نشان می دهند. اگر چنین است، پس هنوز هم ارزش افزوده 20٪ به کالری مشخص شده است. بسیاری از کافه ها و رستوران ها محتوای کالری از غذاهای خود را برای افزایش جذابیت خود کم می کنند. اگر شما نمیتوانید دقیقا همان ظرف را پیدا کنید، نگاه کنید به همان و دوباره 20٪ به هسته عمومی اضافه کنید. ممکن است به نظر می رسد کاملا دشوار است، اما، اغلب شما آن را انجام می دهید، ساده تر می شود. هدف اصلی ما این نیست که هر کالریا را در طول chetmilov پیگیری کنیم، و نه از بین بردن کل پیشرفت هفته گذشته در رژیم غذایی.

نحوه مصرف الکل در طول رژیم غذایی برای کاهش وزن

  1. بیش از یک روز در هفته نوشیدن نکنید.
  2. محدود کردن مصرف چربی در این روز.
  3. غذای چرب را بخورید.
  4. دور از نوشیدنی های اشباع شده با کربوهیدرات ها، مانند آبجو، ارواح میوه و کوکتل ها (چوب خشک خشک و الکل قوی).

نتیجه گیری های اصلی

اشتباهات درشت با Cheatmilas یکی از دلایل اصلی این است که چرا مردم نمی توانند وزن خود را از دست بدهند "با وجود تمام تلاش های خود." آنها به سادگی نمی فهمند که چه چیزی می تواند در تمام طول هفته گرسنه باشد، و در آخر هفته به طور کامل تمام پیشرفت های خود را از بین می برد. اما اگر رژیم غذایی را به درستی شکست دهید، می توانید بلافاصله به دو هدف ضربه بزنید: لذت بردن از غذاهای خوشمزه فراوان و جلوگیری از رشد چربی ناخواسته.

نوش جان!

موفقیت

دانلود PDF.

چتمیل و چگونگی انجام آن چیست؟

منتشر شده: 11/15/2019 زمان خواندن: 5 دقیقه 4706

Chitmil (تقلب وعده غذایی) یک نقض سیستماتیک، برنامه ریزی شده از رژیم غذایی نصب شده در هنگام کاهش وزن است. به عبارت دیگر، این یک شکست کنترل شده است. بسیاری از مردم روی رژیم های سخت نشسته اند به این پذیرش. Chetmites کمک می کند تا محدودیت های مصرف مواد غذایی را در طول بقیه زمان تحمل کند، تخلیه روانشناختی و لرزش خوب در بدن را که به یک وعده غذایی خاص عادت کرده است، به دست آورید.

چرا نیاز به Chitmil

چه مزایای شکست برنامه ریزی شده است؟

  • استفاده از مواد غذایی "مضر" که با روش خورده می شود، اجازه می دهد تا کار غده تیروئید را فعال کنید.
  • Chettmis به بهبود فعالیت سیستم گوارش کمک می کند. واقعیت این است که بیشتر محصولات و ظروف مجاز با رژیم غذایی برای کاهش وزن، برای سوزاندن رسوبات چربی مطلوب هستند، اما می توانند به کبد و پانکراس آسیب برسانند. هنگامی که تجزیه، بدن غنی از چربی های چربی و کربوهیدرات را دریافت می کند، که به سیستم گوارش اجازه می دهد تا از اسیدهای آمینه سنگین آرام شود.
  • همانطور که در بالا ذکر شد، خرابی های کنترل شده نجات روان است. درک اینکه روزهایی وجود دارد که می توانید غذاهای ممنوعه غذا را در هر مقادیری مصرف کنید، محدودیت های رژیم غذایی و محصولات را در روزهای دیگر تسهیل می کند.

واقعیت جالب: پذیرش با بدنسازان مطرح شد و در عمل، آنها سود خود را ثابت کردند.

قوانین Chitmila

شکست به نام کنترل شده است، زیرا استفاده از این روش با رژیم غذایی دارای تعدادی از قوانین و توصیه هایی است که باید دنبال شود.

  • Chetmil نیاز به یک فضای آرام دارد. بدون نیاز به خوردن در اجرای، عصبی، عجله. در غیر این صورت، روان حتی متوجه نخواهد شد که چه اتفاقی افتاد و همچنان در حالت تنش قرار دارد.
  • Chetmil یک وعده غذایی اضافی است. آنها غیر ممکن است جایگزین آنها.
  • فراموش کردن زمانی که شکستن در مورد مقیاس. این شاخص ها احتمالا از هنجار فراتر می رود، اما روز بعد نتایج باید مثبت باشد.
  • در Chetmila، شما می توانید هر چیزی را داشته باشید، با این حال، اولویت توصیه می شود به محصولات غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها. چنین انتخابی باید تاثیر مثبتی بر سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک داشته باشد.
  • برای شکست، شما باید روز مناسب را مصرف کنید. این امکان وجود دارد که آن را در آخر هفته یا تعطیلات برگزار کنید. به یک رویداد خاص منتقل می شود، Chetmil لذت بیشتری را به ارمغان خواهد آورد.
  • اجتناب از overeating. بنابراین سیستم گوارش شما برای رژیم غذایی به محصولات کم کالری استفاده می شود، بنابراین، دریافت شدید غذای مازاد کالری بالا می تواند موجب ایجاد شود.
  • Chetmil فقط به غذا اعمال می شود. نوشیدنی های گازدار و الکلی در آن گنجانده نشده است.
  • شما فقط می توانید صبحانه ها را تا پنج صبح ترتیب دهید. تمام کربوهیدرات ها و چربی های خورده شده باید قبل از خواب دوباره به بازیافت شوند. زمان بهینه برای Chetmila ناهار است. غذای مضر برای صبحانه نیز نامطلوب است زیرا در معده خالی وجود دارد.
  • Chetmil نیازی به آموزش ویژه ندارد. لازم نیست کالری را قبل از او کاهش دهید، و پس از آن - روزهای تخلیه را ترتیب دهید. شکست کنترل شده بخشی از رژیم غذایی است و خودتان را مجازات نمی کند.

آنچه شما می توانید بخورید

با وجود این واقعیت که به نظر می رسد که Chetmil مجاز به خوردن تقریبا همه چیز است، در عمل این کاملا نیست. محصولاتی هستند که مطلوب هستند و کسانی هستند که باید تماشا کنید. چه چیزی را می توان در طول خرابی لمس کرد؟ شما می توانید با خیال راحت داشته باشید:

  • پیتزا
  • چسباندن
  • نان،
  • پوسته ها،
  • ظروف سیب زمینی
  • آب نبات،
  • مارمالاد
  • هر گونه محصولات دیگر حاوی کربوهیدرات های سریع و مقدار کمی فیبر.

آنچه شما نیازی به خوردن ندارید

شما نباید غذاهای چرب را بخورید زیرا آنها فرآیندهای متابولیک را تحت تاثیر قرار نمی دهند. چربی ها به سرعت در زمینه های مشکل حل و فصل می شوند، که در تلاش برای از دست دادن وزن است. غذاهای با محتوای بافت بالا باید اجتناب شود، زیرا فرآیند هضم را کاهش می دهند. در روز خرابی، یک بار بیش از حد به سیستم گوارش داده می شود، بنابراین نباید کار ارگان های دستگاه گوارش را پیچیده کند. محصولات فروکتوز و پروتئین نیز در Chitmile بی فایده خواهد بود، بنابراین توصیه نمی شود که بر روی آنها انجام شود. برای حذف اشتیاق برای شیرین، شما می توانید "قرص های زرد" را Herbalife اعمال کنید. آنها شامل کروم هستند که به کنترل احساس گرسنگی کمک می کنند و Garcinia کامبوج، که منبع اسید هیدروکسیلونیک است، باعث می شود که فرایند سوزاندن چربی ها را تحریک کند. برای پیدا کردن نحوه خرید یک محصول، به سایت Herbalife.ru نگاه کنید.

چقدر می توانید چتمیل را ترتیب دهید

فراوانی اختلالات بستگی به چند کیلوگرم برای پرتاب، برای چه زمانی، در شیوه زندگی و فعالیت بدنی روزانه بستگی دارد. سه استراتژی تکرار وعده غذا وجود دارد:

  • 90/10 . با چنین نمودار، 90٪ از زمان شما نیاز به رژیم غذایی، و 10٪ فروپاشی به Cheatmilas (شکسته در طول نه روز برای دهم). این دانلود به کسانی توصیه می شود که یک شیوه زندگی کم قدرت را هدایت می کنند و روزانه کالری کمی را می سوزانند.
  • 80/20. . با چنین گراف 80٪ از زمان، دریافت غذا رژیم غذایی و 20٪ - به خرابی ها. شما می توانید هر چهار روز به پنج روز به Chetmila اجازه دهید. حالت مناسب ورزشکاران، افرادی است که منجر به شیوه زندگی فعال می شوند. شما همچنین می توانید آن را در ابتدای رژیم غذایی به کسانی که دشوار است در نمودار 90/10 بازسازی دشوار است.
  • روز تقلب . به اصطلاح روزهای بوته کامل به نام زمانی که شما می توانید یک غذای مضر، رژیم های ممنوعه را بخورید. این روش مناسب برای ورزشکاران حرفه ای و افراد ورزشی گرا است که حداقل 4 تمرین در هفته دارند.

چگونه Chitmil را انجام دهیم

  • اجتناب از شکستن در خانه. بهتر به یک کافه یا رستوران بروید. این باعث می شود که لذت بیشتر و تخلیه روانشناختی بیشتر باشد.
  • اگر Chetmil در خانه مرتب شده باشد، نمی توان آن را با صندلی در کامپیوتر یا تلویزیون ترکیب کرد، تماشای فیلم ها یا نمایش های تلویزیونی، بازی ها، کار می کند. شکست این است که نیاز به غذای ممنوعه را برآورده سازد، و نه ضخیم شدن گرسنگی. به علاوه، تماشای فیلم های مشابه غذا خورده شده بیشتر، که می تواند منجر به overeating شود.
  • لازم است به آرامی، نه عجله، لذت بردن از هر ظرف و خورده توسط یک قطعه.
  • به طور مطلوب برای نوشیدن در مقابل گوجه فرنگی مایع بیشتر. این باعث بروز بیش از حد می شود.
  • Chetmil پس از تمرین خوب به عنوان یک گزینه خوب محسوب می شود، از آنجا که اعمال جسمی شدید، متابولیسم را تسریع می کند، و باعث می شود غذای مضر به شدت هضم شود.

خطاهای اجتناب از

  • ترس از عبور و یا به صورت بی نظیر بسیاری از گرم های غیر ضروری بسیاری را تحریک می کند بسیاری برای ترتیب "تمیز" خالص غیر ضروری است. به عبارت دیگر، حتی در زمانی که غذای ممنوعه امکان پذیر است، اجتناب شود، خودشان را رد می کنند. حتی یک گزینه ممکن است زمانی که بخش معمول غذا در حال افزایش است. اما به عنوان یک نتیجه، به سادگی مقدار کالری خورده شده را افزایش می دهد. بدن خود را فریب ندهید.
  • Chetmil یک رژیم غذایی روزانه است. قبل از آن، و پس از آن باید به طور معمول استفاده شود. به عبارت دیگر، در شب در روز در شرکت دوستان و با الکل به چتمیلا تعلق ندارند. به خصوص اگر این همه روز قبل از آن نیست.
  • منظم بودن بسیار مهم است. فراموش کردن در مورد آن، شلیک کردن برنامه و حالت نیز یک اشتباه است.

یاد بگیرید چگونه بخورید

متعادل

و کنترل

عاقلانه تر است

2019-11-15

یک بررسی اضافه کنید

بررسی ها ویکتوریا | 02/09/2012 15:49.

دو برابر سلامت خود را با Herbalife بهبود بخشید. دومین بار آماده شد و یک دختر کاملا سالم را در 41 سالگی تولد داد. و در حال حاضر به مدت 8 ماه بدون شدت خاص، گاهی اوقات شکستن، 15 کیلوگرم وزن را پرتاب کرد. سلامت بهبود یافته است، آشنایان به رژیم من علاقه مند هستند) متشکرم، Herbalife! من ادامه میدهم! جولیا | 12.12.2019 10:59.

مقاله بسیار سالم! همیشه تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی دشوار است، فکر محدودیت کامل برای یک دوره طولانی به سادگی یک قاتل است. Chetmil با یک لاغری مانند یک سیب تازه از هوای تازه، در حال حاضر من می دانم که چگونه این کار را به درستی انجام دهید و خوشحال خواهم شد که آن را اعمال کنم! تاتیانا | 11/21/2019 4:39.

من قبلا این را می دانستم ...

رژیم غذایی مستلزم محدودیت هایی است که می تواند شروع شود. دلیل این امر ممکن است اعصاب دریایی یا احساس گرسنگی باشد. در این لحظه من می خواهم چیزی را ممنوع کنم: غذای سریع، غذای چرب، چند دسر یا آرد - همه اینها بخشی از یک رژیم سخت و یا یک شیوه زندگی سالم نیست، بلکه در مورد چنین لحظاتی مراقبت می کند؟ و اگر فرض کنیم که "ممنوعیت" می تواند بخشی از یک برنامه برای رسیدن به هدف باشد؟ داستان؟ به هر حال، برای این شما از Chetmil استفاده می کنید!

هر کس با احساس زمانی که شروع به مکیدن زیر قاشق آشنا است. در چنین لحظات، به سادگی غیرممکن است که در مورد هر چیزی فکر کنید. گرسنگی می گوید، که در طول خشک شدن و از دست دادن ورزشکاران ورزشکاران را از دست می دهند. ماهیت تظاهرات اپیزودیک است، اما هر بار که قدرت بیشتر می شود. عطرهای مورد علاقه غذا شروع به بلافاصله شروع می شود، و آنهایی که در اطراف آن صحبت می کنند و فقط در مورد غذا صحبت می کنند.

در واقع، یک روش وجود دارد که تا حد زیادی زندگی کسانی را که رژیم غذایی را مشاهده می کنند، تسهیل می کنند و گرسنگی است. به تازگی، در زمینه ورزش و تغذیه حرفه ای، آنها در Chitmile صحبت کردند - طرح قدرت پیشنهاد شده توسط کارشناسان غربی. با آن، ممکن است به شدت تحریک متابولیسم، ساخت فرآیندهای سوزاندن چربی کارآمدتر است. این روش همچنین یک روش عالی برای تخلیه روانی است که حتی در رژیم غذایی سخت تر از شکستن جلوگیری می کند.

در این مقاله شما یاد خواهید گرفت:

  • Chetmil چیست و چرا او مورد نیاز است؛
  • روابط مثبت و منفی؛
  • قوانین اساسی و استراتژی های Chetmila؛
  • Cheatmy، Refid، Chetmil - تفاوت چیست؟
  • محصولات مناسب برای Chetmila.

Chitmil چیست؟

اصطلاح Chetmil (به زبان انگلیسی تقلب - به تقلب، بیمار، فریب؛ غذا - غذا) نشان می دهد اختلال تغذیه ای برنامه ریزی شده در طی یک رژیم غذایی، و در ترجمه ادبی به معنای "حیله گری با غذا / پذیرش نوشتن" است.

همانطور که به نظر می رسد: برای چند هفته، ورزشکار حالت قدرت دقیق را حفظ می کند، که در رژیم کم کربن بدون کوچکترین اختلالات است. زمان برنامه ریزی شده است زمانی که امکان دریافت مواد غذایی مضر یا کالری یک بار در روز است. ممکن است پیتزا، dumplings، کوکی های شیر، شیر تغلیظ شده با شیرینی زنجفیلی، پاستا یا کیک، شکلات و غیره باشد، اما فاصله زمانی محدود است.

برخی از ورزشکاران از کل روز از مواد غذایی مضر استفاده می کنند، بنابراین Chetmil به Cheatda تبدیل می شود (آنچه در حال حاضر روشن است، و اثر بر روی بدن در زیر گفته می شود).

متأسفانه، همه نمی دانند چه چیتمیل است، و روش تنها شروع به وارد شدن به تمرین رژیم های کم کربوهیدرات، بنابراین بسیاری از اصول و فریم ها کاملا تار شده اند و به روش های مختلف تفسیر می شوند. اما شک و تردید در منافع خود برای بدن، کاهش وزن و وضعیت روانشناختی بوجود نمی آید.

به هر حال، Chetmil به طور فعال توسط نمایندگان بدنسازی روسیه - Evgeny Mishin، Denis Burmistrov، والنتینا Mishina و غیره تمرین می شود همچنین در اینترنت عکس های مشهور Duin "Rocks" Janson با پنکیک یا پیتزا است. در Instagram شخصی، ستاره اغلب رژیم غذایی خود را به Chetmil می دهد.

چرا نیاز به Chitmil

در حالی که حفظ رژیم غذایی به منظور کاهش وزن، لازم است مصرف کالری کمتر از مصرف بدن باشد. تبادل مواد موجود در بدن شروع به کاهش سرعت می کند تا بتواند به زندگی در چارچوب هزینه های انرژی ایجاد شود. در آن لحظه، زمانی که ذخایر انرژی از گلیکوژن تخلیه می شود، فاز متابولیسم کاهش دهنده فعال شروع می شود. پس چرا به رژیم غذایی نیاز دارید؟

  1. ما اطلاعات مربوط به گلیکوژن را خلاصه می کنیم: پر کردن سهام برای تمرین کامل برای تمرین کامل ضروری است، تمرینات قدرت و یا بار قلبی است. در نتیجه، کالری بیشتری در این فرآیند وجود خواهد داشت و عضلات باقی خواهند ماند. هنگامی که سهام کربوهیدرات ها در بدن کم است، سپس بدن شروع به صرف پروتئین عضلانی می کند تا سطح لازم انرژی را حفظ کند. در این مرحله خطر از دست دادن عضلات است.
  2. کمبود کالری ها و کربوهیدرات ها، سنتز هورمون های هورمونهای T3 و T4 تیروئید را در مقادیر کوچکتر تشکیل می دهند و مسئول سطح متابولیسم انسان هستند. و Chetmil ضروری است، زیرا مزایای افزایش فرآیندهای متابولیک است.
  3. رژیم غذایی همراه با کاهش هورمون لپتین و افزایش Grethin، که مسئول احساس گرسنگی و اشباع غذا هستند، همراه است. میزان لپتین پایین سیستماتیک نیز فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد و بار به توقف روند منفی کمک خواهد کرد.
  4. با کمک Chetmila، واقع گرایانه برای به دست آوردن جهش های انسولین بالا است، که اثر ضد انسولین دارد - تجزیه پروتئین ها رخ نمی دهد، توده عضلانی بسیار نابود نمی شود، حتی یک محیط آنابولیک مطلوب به نظر می رسد.
  5. به طور جداگانه، ارزش تخلیه روانشناختی را دارد، زیرا پایداری یک دولت روانی-عاطفی بر عدم اختلالات تاثیر می گذارد. نقض برنامه ریزی شده سطح خود رشته ای را در روزهای دیگر رژیم غذایی افزایش می دهد.

"مزایا و معایب"

اختلالات رژیم غذایی برنامه ریزی شده از دو دیدگاه در نظر گرفته شده است:

در یک نقطه خاص، متابولیسم رژیم غذایی کاهش می یابد، که منجر به تولید کم هورمون Grelin می شود - این امر حملات قوی گرسنگی را توضیح می دهد. بلافاصله پس از Cheatmila، معدن هورمون 30 درصد افزایش می یابد، که حملات بیشتری از گرسنگی و کنترل اشتها را کنترل می کند.

چگونه Chitmil را انجام دهیم

برای درک نحوه ایجاد Chitmil به درستی، اول از همه ارزش توجه به شکل فیزیکی. الگوریتم صحیح به کار کامل کمک خواهد کرد. اگر این فرایند نادرست باشد، با احساسات قابل فهم در منطقه دستگاه گوارش، تهوع و استفراغ، اسهال، و همچنین تجزیه با رژیم غذایی، مملو از احساسات قابل فهم است. به همین دلیل است که Chetmil باید پیش از آن برنامه ریزی شود و خطرات احتمالی را در نظر بگیرد.

به درستی صرف چتمیل، لازم است با تعدادی از قوانین مطابقت داشته باشید:

  • برای 1-2 روز قبل از تخریب برنامه ریزی شده رژیم غذایی، بهتر است اولویت به آموزش قلب، کاهش استفاده از کربوهیدرات ها را کاهش دهید. در آن روز، زمانی که دانلود انجام می شود، قبل از شروع، توصیه می شود که آموزش دایره ای در ورزشگاه را بر روی کل بدن نگه دارید. این باعث افزایش انبار گلیکوژن می شود، به طوری که عرضه انرژی از کربوهیدرات ها به عضلات رسید، بدون اینکه چربی را از بین ببرد؛
  • توصیه می شود در رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی در رژیم غذایی تمرین کنید.
  • تعداد تقلب ها بستگی به کیفیت فرم دارد؛
  • هنگامی که رژیم غذایی طولانی است، سپس به منظور افزایش سطح کنترل خود، بهتر است در همان زمان برای انجام چنین حوادث در همان زمان - برای صبحانه یا ناهار، در یک روز خاص از هفته؛
  • لازم است که در یک وعده ملاقات کنیم؛
  • شامل نوشیدنی های الکلی نیست
  • محصولات مورد استفاده باید برای حداکثر راحتی روانشناختی لذت ببرد.

شایان ذکر است که دریافت مقدار زیادی از کربوهیدرات ها می تواند ظاهر را بهبود بخشد. به همین دلیل، بدنسازان قبل از رسیدن به صحنه شیرین شیرین می خورند، به طوری که فرم پر شده ترین و حجم است.

Chetmil و Cheatda - چه بهتر است؟

به عنوان بخشی از اختلال رژیم غذایی، فراوانی مصرف غذا نیز می تواند متفاوت باشد. شایان ذکر است که یک بار غذا با کالری بالا و کربوهیدرات بالا در سطح هورمون لپتین ظاهر می شود. در حالت ایده آل، بهتر است که Cheatdea را با تکنیک های 2 تا 4 چنین غذایی در بخش های متوسط ​​با خروجی به مازاد از هنجار کالری روزانه ترتیب دهیم.

عامل تفاوت کلیدی نقش مدت زمان مصرف غذا است: پذیرش تنها یک غذای مضر قادر به تحریک پرش هورمون پرش کافی برای شتاب کامل متابولیسم نیست. تقریبا صحبت کردن، بدن این را با کمبود زیادی از محتوای کالری و ذخایر گلیکوژن خسته نخواهد کرد. البته، شما می توانید 300-500 گرم کربوهیدرات را در یک بار بخورید، اما بیشتر شبیه شکنجه خواهد بود. تفاوت ها را در نظر بگیرید:

هر رویکردی باید مطابق با نیازهای فردی و راحتی انتخاب شود.

چقدر می توانید چتمیل را ترتیب دهید

مهم این است که بدانید که چگونه اغلب Chetmil انجام می شود، و در اینجا اصلی اصلی است: درصد کمی از چربی زیر جلدی و سطح پایین لپتین (هورمون، که مسئول احساس گرسنگی است و بر متابولیسم تاثیر می گذارد) به شما اجازه می دهد تا بیشتر در طی رژیم غذایی نقض برنامه ریزی شده را انجام دهید.

عوامل اضافی بر فرکانس:

  • کمبود کالری رژیم غذایی
  • سطح فعالیت بدنی؛
  • مدت زمان، حجم و تعداد تمرینات.

جدول زیر مربوط به کسانی است که 3-4 آموزش قدرت را انجام می دهند، 2-3 جلسه قلب در هفته.

یکی دیگر از عوامل مهم، کمبود کالری تشکیل شده در یک هفته است. با توجه به عدم وجود شاخص های انرژی کسری بودجه که در روزهای دیگر ایجاد شده است، ممکن است بدون وجدان بررسی شود.

مثلا : محتوای کالری روزانه به طور معمول = 2600 کیلوکالر؛ محتوای کالری روزانه از دست دادن وزن = 2000 کیلوکالری. روز 600 کیلوکالری است. در طول 6 روز، کسری بودجه در حجم ایجاد شده است: 600 کیلوکالک * 6 روز = 3600 KCALNE 7 روز استفاده شده توسط 3600 کیلو کالری غذا، که 1000 کیلوکالری بالاتر از حد روزانه است. در پایان، در پایان هفته، کمبود است شکل گرفته: 3600 - 1000 = 2600 کیلوکال

آنچه شما می توانید بخورید

اغلب، اولویت به Fastfood یا Dzhank Fudu (غذای ناخواسته، که به عنوان "غذای علف های هرز" ترجمه می شود، و کالری های معمولی خالی)، سرخ شده، چربی و شیرینی، "میوه های ممنوعه" در رژیم غذایی داده شده است. هر فرد نقاط ضعف خود را دارد.

در واقع، Cheitmil (او یک بار در هفته یا یک بار در ماه برگزار می شود - مهم نیست) همچنین توصیه های خود را در مورد انتخاب محصولات ارائه می دهد. توصیه نمی شود از آن استفاده کنید:

  • تولید چربی - چربی به شتاب متابولیسم کمک نمی کند و بر لپتین هورمون تاثیر نمی گذارد، نمی تواند ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کند. تنها چیزی که او را مدیریت می کند این است که در معده و دو طرف، به ویژه در مازاد، حل شود.
  • فیبر حاوی مواد غذایی - این عنصر هضم را کاهش می دهد، که در مورد Chetmil مربوط نیست. دستگاه گوارش در این زمان بیش از حد مصرف می شود به دلیل مواد غذایی مصرف شده برای جذب موفقیت آمیز؛
  • فروکتوز - بر روی پر کردن ذخایر گلیکوژن در سلول های عضلانی و کبد تاثیر نمی گذارد؛
  • محصولات پروتئینی - همچنین کمی بر لپتین تاثیر می گذارد، بنابراین MacroElement بهتر است که در چارچوب نیاز روزانه یا کاهش یابد، زمانی که هیچ هدف برای حفظ یا افزایش توده عضلانی وجود ندارد.

هدف اصلی این است که تحریک هورمون ها و تامین انرژی برای زندگی و آموزش کامل، و این امر به دلیل ذخایر گلیکوژن، که در کربوهیدرات موجود است، امکان پذیر است. اولویت کربوهیدرات های سریع با محتوای کم چربی ها و فیبر، و همچنین شاخص بالایی از شاخص گلیسمی، از آنجا که آنها قادر به تماس با سطح لپتین لحظه ای هستند. فهرست تقریبی محصولات:

  • Marshmallow و Wrazing بدون فروکتوز؛
  • مارمالاد؛
  • صبحانه ها به صورت فلک ها در لعاب شکر؛
  • محصولات نانوایی و نان؛
  • پاستا و پیتزا؛
  • شیرینی زنجفیلی کوکی ها، آب نبات؛
  • پاستا؛
  • برنج سفید؛
  • سیب زمینیها.

یکی دیگر از مسائل مهم، تعداد کالری ها در چارچوب چتمیلا است. دو دیدگاه وجود دارد: بعضی معتقدند که ممنوعیت نباید در کالری یا محصولات باشد. اما از سوی دیگر، overeating می تواند بر روی کار دستگاه تاثیر بگذارد و منجر به مجموعه ای از کیلوگرم غیر ضروری شود، که نامطلوب است.

Chitmil فقط یک تعطیلات شکم نیست، بلکه یک رویداد است که فرد را به هدف نزدیک تر می کند.

استراتژی Chetmil و Cheatde

هر تکنیک گام انطباق را به یک شیوه خاص یک فرد و ویژگی های فردی منتقل می کند. چندین استراتژی بارگیری غیر استاندارد توسط کربوهیدرات ها وجود دارد که از طرح کلاسیک متفاوت است، بلکه کار می کنند، بنابراین شما می توانید بهترین تاکتیک را انتخاب کنید.

  1. استراتژی 90/10 - این نسبت شامل 90٪ از زمان برای رعایت رژیم غذایی شدید با کمبود کربوهیدرات ها، و 10٪ برای بازپرداخت آنها باقی می ماند. به عنوان مثال، رژیم غذایی 9 روزه و 1 روز غذای کربوهیدرات کالری بالا. خطر ابتلا به اختلالات غذایی و مجموعه ای از وزن بیش از حد وجود دارد. این استراتژی در غیر این صورت در نظر گرفته شده است: اگر یک وعده غذایی سه بار در طول روز مشاهده شود، 21 وعده غذایی در یک هفته به دست می آید. 10٪ از این شاخص با گرد کردن - 2 Chetmila در هفته. فراموش نکنید که Chetmil یک مصرف غذا خوردن است. اگر وزن اضافی بیش از 5 کیلوگرم باشد، پس از آن متخصصان تغذیه و مربیان توصیه نمی کنند که از این استراتژی استفاده کنند، زیرا کمبود کربوهیدرات لازم ممنوع است که ممنوع شود تا ممنوعیت ممنوعیت رژیم غذایی ممنوع شود.
  2. استراتژی 80/20 یک گزینه سبک وزن است زمانی که دانلود 4 بار در هفته عبور می کند. این برای تثبیت وزن استفاده می شود و نه برای کاهش وزن. تمرین شده توسط ورزشکاران حرفه ای در تمرینات بسیار شدید روزانه. برای یک فرد با شیوه زندگی صندلی، طرح مناسب نیست، زیرا مقدار انرژی ورودی به طور قابل توجهی از جریان آن فراتر خواهد رفت.
  3. Cheapday (خسارت) - در مورد رویکرد و مزایای ذکر شده در بالا ذکر شده است. این روز واقعا می تواند به عنوان یک تعطیلات محسوب شود، اما هنوز محدودیت در بخش غذای مضر دریافتی وجود دارد. اغلب در بدن سازی، Triathlon و ماراتن استفاده می شود.

استراتژی های فوق به طور عمده توصیه می شود برای ورزشکاران و برای افراد با شیوه ای فعال زندگی.

آیا Chetmil نیاز به خشک کردن دارد

در حال خشک شدن، فرآیند آماده سازی ورزشکاران در دوره پیش تعیین شده به منظور کاهش درصد چربی و آب زیر جلدی در بدن است. در این مرحله، ورزشکاران به رژیم غذایی بسیار سخت و طولانی کالری پایبند هستند، رژیم غذایی عمدتا از مواد غذایی پروتئین تشکیل شده است. ورزشکاران شوخی در این لحظه در موضوع "چقدر زیبا جهان بدون کربوهیدرات است."

این دوره با یک بار فیزیکی و روحی بالا همراه است، بنابراین Chetmil در خشک شدن به نجات واقعی برای ورزشکاران تبدیل می شود و به جلوگیری از اختلالات کمک می کند. نگرانی ها در عمل چنین رویکردهایی به علت مانع روانی مرتبط با ترس وجود دارد، زمان لازم برای آماده شدن برای روز رقابت یا کاهش سرعت سوزاندن چربی وجود ندارد. با این حال، این یک تصور غلط بزرگ است، زیرا مزایای از Chetmila بیش از منفی است.

refida به عنوان یک نوع بارگیری کربوهیدرات

چنین مفهومی به عنوان یک مجتمع نیز در حوزه تناسب اندام در زمینه کاهش سطح چربی زیر جلدی یافت می شود. تحت Refide (ENG "Refeed" - تغذیه) به معنای نقض عمدی طرح قدرت در طی یک رژیم غذایی به شکل افزایش تعداد کربوهیدرات های پیچیده استفاده شده و مقدار کالری از کاهش وزن برای چند ساعت یا چند روز است.

Chitmila و Refida دارای یک قرار ملاقات عمومی در مورد تخلیه روانشناختی و مزایای بدن در طول رژیم غذایی، اما اصل بارگذاری کربوهیدرات در ریشه است. همچنین یک دوره زمانی خاص وجود دارد.

مقدار توده عضلانی تمیز یا خشک با تجزیه و تحلیل ترکیب بدن تعیین می شود - این دقیق ترین راه است. تعداد پروتئین ها و چربی ها در حد معمول تعریف شده باقی می ماند.

فراوانی رفتار نیز بر اساس مقدار اولیه چربی زیر جلدی، سبک زندگی و ویژگی های فرایند آموزشی تعیین می شود.

تفاوت بین انعطاف پذیری و چتمیل

در نگاه اول، Chetmil و Refid مشابه هستند، اما تفاوت بین آنها وجود دارد.

یادداشت ها چگونه Chitmil را انجام دهید

به درستی سازماندهی نقض برنامه ریزی شده رژیم غذایی، توصیه می شود که به قوانین متعددی پایبند باشید:

  • Chitmil یک غذای یک بار است، شما نباید آن را برای یک روز کشش دهید؛
  • در طول صبحانه برگزار نمی شود، به منظور جلوگیری از وسوسه به صرف یک روز تمام. زمان بهینه - پس از ناهار و شام؛
  • آماده شدن برای آماده سازی آماده سازی آنزیم در صورت بارگیری سیستم گوارش؛
  • پس از Cheatmila، قدرت باقی می ماند بدون تغییر و محدودیت اضافی از محتوای کالری رژیم غذایی؛
  • دریافت هزینه انرژی از غذا بهتر است خارج از خانه - مواد غذایی در کافه ها و مغازه ها شامل تعداد زیادی از کربوهیدرات های سریع است که در دست خواهد بود. اما فراموش نکنید که از چربی و فیبر در ترکیب اجتناب کنید.

خطاهای Chetmila

چنین دوی این دو:

بیش از حد "تمیز" غذا

رژیم غذایی به معنای تغذیه سالم و برخی محدودیت ها در یک محصول خاص است، بنابراین اغلب Chetmil به عنوان بخش بزرگ از همان غذا درک می شود. اما با استفاده از محصولات مفید، انرژی و لذت را می توان به دست آورد؟ بعید.

در اینجا، یک کار مهم فراتر از رژیم تفکر استاندارد خواهد بود و این مواد غذایی را انتخاب می کند که سود و شادی را انتخاب می کنند. فراموش نکنید که چنین وعده غذایی باید یک تنفس روانشناختی کامل را فراهم کند.

برنامه آخر هفته

اغلب Chetmil به طور مستقیم با یک روز همراه است، زمانی که ممکن است با دوستان خود راه بروید و استراحت کنید. اما تعطیلات آخر هفته نیز با خواب طولانی و فعالیت کم همراه است، که زمان مناسب برای خوردن غذا را کاهش می دهد.

اطمینان حاصل کنید که مطمئن شوید که Chetmila نیز یک یا دو تکنیک غذای معمولی را انجام می دهد تا از بارگیری مجدد دستگاه گوارش جلوگیری شود و خطر وسوسه را کاهش دهد تا لذت بردن از روز باقی مانده را کاهش دهد.

حالا شما احتمالا می دانید که در طی یک رژیم غذایی به محصولات مضر مضر است. آموزش مردم را می توان چتمیل را مرتب کرد، نه برای شکل فیزیکی، و همچنین از فشار روانی از طریق محدودیت های غذایی رنج می برد.

شارژ شادابی و انگیزه تازه پس از بارگیری با کربوهیدرات ها به مدت طولانی همراه شما خواهد بود. نترسید که آزمایش کنید، زندگی خود را روشن تر کنید، کشف های جدیدی را ایجاد کنید و سالم باشید!

Добавить комментарий