Mikä on chetmil ja miksi hän tarvitsee

Mykollages - 2021-04-12T133029.042.jpg

Jos katsot menneisyyttä, näet paljon tietoa lehmänmaitoa eduista, nyt jokaisesta raudasta huutaa siitä, että se sisältää haitallisia rasvoja, hormoneja, proteiineja, joita henkilö ei voi yhdistää, että ne vahingoittavat ruoansulatuskanavaa ja Jopa johtaa syöpään. Itse asiassa kaikki ei ole niin yksiselitteinen ja, kuten aina, kaikki on hyvin yksilöllistä. Käsittele.

Luontona maito luotiin ruokkimaan nuoria nisäkkäitä, joten sen kokoonpanon olisi varmistettava kaikki kasvavan organismin tarpeet.

Mitä maidossa on mukana:

  • rasvahappo;
  • hiilihydraatit (laktoosi ja galaktoosi);
  • Proteiinit (kaseiini, seerumi, immunoglobuliinit);
  • Mineraalit (kalsium, magnesium, fosfori, kalium);
  • Vitamiinit (A, D, K2, Ryhmän vitamiinit B).

Rasvahappo

Rasvahappojen laadusta ja määrästä vaikuttaa eläimen (lehmän tai vuohen), rodun, ruokavalion, laiduntamiseen, imetysvaiheen, joka aika kerättiin maitoa ja niin edelleen. Esimerkiksi ruohoa syövät maidon lehmät, jotka sisältävät 2-5 kertaa konjugoitumpaa linolihappoa (CLA) (käyttökelpoinen monille kehon prosesseille) ja yli 50% omega-3-rasvahapoista. Teollisuusmaito ei ole sama asia, että maatalous.

Proteiinit

Kaseiini on korkealaatuinen proteiini, joka edistää lihasmassan kertymistä. Erilaiset eläimiä tuottavat erilaisia ​​kaseiinimolekyylejä: beeta-kaseiini A1 ja A2. Kaseiinityypit voivat vaikuttaa terveyteen eri tavoin. Jotkin tutkimukset osoittavat, että maito, joka sisältää beeta-kaseiinia A1, pahempaa vaikuttaa ruoansulatukseen, on yhteys sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 1 diabeteksen kanssa verrattuna vain beeta-kaseiinia A2 sisältävään maitoon. Oletko varmasti kuullut Kazomorfiineista (saatu beta-kaseiinista A1) aiheuttaen riippuvuutta maitotuotteille (erityisesti juustolle). Muita lukuisia tutkimuksia ei näytä mitään yhteyttä kaseiinin ja riippuvuuden / taudin välillä.

Päätelmä: Ei ole riittävästi näyttöä syyn syyttää sydän- ja verisuonitauteja, diabetekselle ja rakkaudelle juustoa. Kiinnitä huomiota, emme puhu allergioista. Heistä myöhemmin.

Mykollages - 2021-04-12t133753.932.jpg.

Seerumi

Kasinin lisäksi seerumi sisältää maidossa. Jos olet koskaan juonut proteiini cocktailia, todennäköisesti se tehtiin tarkasti seerumin proteiinijauheesta. Se ei ainoastaan ​​edistä lihasmassaan, vaan voi myös vähentää verenpainetta ja yleistä kolesterolia.

Heraproteiinit (alfa-laktalbumiini ja beeta-laktoglobuliini) sekä kaseiini voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Heraproteiinissa on ristiriitaisia ​​tutkimuksia. Jotkut niistä sitoo käyttää kasvainten kehittämistä. Toinen osa päinvastoin osoittaa, että se voi estää syövän kehittämisen ja jopa tukahduttaa nykyiset kasvaimet. On syytä huomata, että tutkimus oli joko jyrsijöissä tai nämä olivat näkyvyystutkimuksia ihmisille. Toisin sanoen on mahdotonta tehdä yksiselitteinen johtopäätös.

Yleinen suositus: Useimpien käytön, rintaproteiini ylittää mahdolliset haitat tarjotaan hyvä siedettävyys. Kalsium

Se on tärkeää paitsi luut. On myös tarpeen, että lihakset vähenivät, hermostuneita impulsseja siirrettiin ja veren koagulated. Maito on erinomainen kalsiumlähde. On kuitenkin olemassa alueita, joissa ihmiset, joita ei juoda maitotuotteita, tukevat vaadittua kalsiumia. Haluatko luopua maitoa? Muista lisätä kuivattua ankkaa, koko seesami, valkosipuli, pavut, mantelit, levät tai kalat ruokavalioon.

Vitamiinit A ja D

Jos lehmä oli ilmainen armo ympäristöystävällisissä kentillä, hänen maito on rikastunut rasvaliukoisissa vitamiineissa A ja D. Kuitenkin teollisuuden kotieläintuotannon kasvu, näiden vitamiinien maidon vähenee ja valmistajat ovat Pakko keinotekoisesti rikastuttaa tuotteita näiden vitamiinien kanssa. Muista, että koska vitamiinit A ja D Fat liukeneva, niiden sulavuutta rasvattomista maitotuotteista vähenee jyrkästi.

Mykollages - 2021-04-12T134352.082.jpg

Maidon hormonit

Kyllä, maidossa on hormoneja. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, mitä.

Estrogeeni

Lehmä voi antaa maitoa vain imetyksen aikana. Lehmän hormonaalinen tausta, joka antaa maitoa, eroaa ei-embled-yksilön hormonaalisesta taustasta. Se sisältää tarkasti estrogeenejä. Se kuulostaa pelottavasta, varsinkin suhteessa siitä, että estrogeenipitoisuuden lisääntyminen ihmisillä liittyy naisten rintojen kasvaimiin miehillä. Kuitenkaan kaikki ei ole niin yksiselitteinen.

Ensinnäkin ei ole tehty tutkimusta ihmisistä suurien estrogeenien vaikutuksesta elintarvikkeissa kasvainten muodostumisessa. Toiseksi, steroidihormonit, joihin estrogeeni kuuluu, tuhoutuvat maksassa imun jälkeen suolistossa.

Siksi vain erittäin suuri estrogeeni annos, jolla maksa ei pysty selviytymään, voi edistää estrogeenin kasvua veressä. Juoma maito, emme saa tällaista suurta annosta.

Bovy kasvuhormoni (somatotropiini)

Jotkut maanviljelijät käyttävät nousevan kasvuhormonin (nouseva somatotropiini) maidon lehmien tuotannon lisäämiseksi. Mutta ensinnäkin noin 85% tuhoutuvat pastöroinnin aikana. Toiseksi naudan somatotropiini on biologisesti inaktiivinen ihmiskehossa. Kolmanneksi kehosi hajoaa tämän hormonin, kun hän myöntää suolistoon sekä kaikki proteiinifragmentin. Toisin sanoen peptideissä on jakaminen.

Näin maidonkulutus ei vaikuta veren somatotropiinin tason kasvuun.

Insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IFR-1 tai somatomediini)

Se tuotetaan ihmiskehossa vastauksena maitotuotteisiin. Tämä polypeptidi ylläpitää luiden, lihasten ja muiden kankaiden kasvua. Toisaalta tämä on hyvä, jos esimerkiksi rakenna lihasmassaa. Toisaalta, pään kuvissa huonojen solujen kasvusta.

Siellä on myös hetkiä täällä: Ensinnäkin ei ole enää tai vähemmän vakavia tutkimuksia ihmiskehon mittakaavassa, ja toiseksi IFR-1: n tuotanto kehossa herättää paitsi meijeriä vaan myös eläintuotteet.

Mykollages - 2021-04-12T134706.072.jpg

Miten maitotuotteet vaikuttavat terveyteen

yksi. Korkealaatuisten maitotuotteiden käyttö auttaa ylläpitämään normaalia painoa. 2. Maitotuotteet auttavat täydellisesti lihasmassan urheilijoiden rakentamiseen. 3. Kalsiumin, fosforin, magnesiumin, proteiinin, D-vitamiinin ja K2: n sisällön vuoksi on positiivinen vaikutus luun terveyteen. Mutta sinun on ymmärrettävä, että ainakin maitotuotteet auttavat luurankaan terveyttä, niitä ei vaadita, jos keho saa kalsiumia ja hyödyllisiä aineita muista lähteistä. neljä. Jos olet aktiivinen ja tarttuva tasapainoiseen ruokavalioon, maidon kohtalainen käyttö voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä (riippuen siitä, mitä valitset). viisi. Tutkimukset osoittavat, että maitotuotteiden kulutus ei lisää syövän riskiä. Heidän panoksensa syövän kehitykseen verrattuna tupakointiin, alkoholiin, toimintaan tai altistumiseen auringolle on vähäistä. 6. Älä käytä maitotuotteita, jos olet allerginen. Se voi ilmetä kutina, turvotus, urtikaria, hengitysvaikeudet kulutuksen jälkeen. Jos tällaiset oireet näkyvät - ota yhteys lääkäriisi.

Allergiat ja intoleranssi ovat erilaisia ​​asioita. Allergiat ovat immuunivaste, kun taas intoleranssi on entsyymivaurio, riippuen monista syistä (geneettinen tekijä, ikä, mikrobiome terveys, ystävällisten bakteerien läsnäolo MP: ssä jne.).

Intoleranssilla voi olla ihon ilmentymiä tai kaasun muodostumisen, turvotuksen, ripulin, kouristukset vatsassa, turvotus. Samaan aikaan ihmiset, joilla on intoleranssi, voivat reagoida tiettyihin MP: hen. Jos epäilet suvaitsemattomuutta, eliminointi (lukuun ottamatta) ruokavalio auttaa selvittämään.

Mykollages - 2021-04-12T142123.068.jpg

Lopulliset suositukset: ⠀

MP: n allergioiden ja intoleranssin puuttuessa aikuista suositellaan käyttämään 3 osaa MP per päivä. Samanaikaisesti olisi annettava etusija:

  • Kreikan jogurtti (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • Mökkijuusto (150 g);
  • Kiinteät juustot (parmesan, gaud, grand padano jne.) 50g.

Voit myös juoda lasillisen maidon päivässä, mutta vain, jos olet kunnossa siirrettävyys.

Seuraavat MP: tä suositellaan sulkemaan:

  • sulanut juustot;
  • Joogurtit lisäaineilla;
  • Kefir lisäaineilla;
  • maito lisäaineilla;
  • kerma.

Ei ole hyviä tai huonoja tuotteita, samoin kuin ei ole yhtenäisiä suosituksia kaikille. Jos olet lukenut jonnekin, että kaikki on täysin hylätty kokonaan - ota kriittinen ajattelu! Opi valitsemaan laaja valikoima kansanedustaja, jotka ovat sinulle sopivia. Pidä huolta terveydestäsi! Anna etusija fermentoiduille maitotuotteille. Muista lukea tarrat. Älä odota, että joku myymälässä jakaa tuotteita korkealaatuiseen ja huonolaatuiseen. Ja jopa harkitsemaan, että jotkut MP: tä ovat hyödyllisempiä kuin toiset, joskus voit hemmotella itseäsi jäätelöllä tai voileipä hyvästä leivästä laadukkaalla kermaöljyllä. Vain joskus on joskus, eikä joka päivä.

Jos päätät luopua MP: stä mistä tahansa syystä, olkoon se intoleranssi, allergiat tai eettiset näkökohdat, älä unohda suunnitella ruokavaliota saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.png.

Nagima Sechukova, Putricist, Ranking Expert, Rosindp, @nagi_SE

Ohjelman laatimisessa järjestämme chetmil kerran viikossa. Tämä on niin sanottu ruoka ruoan, joka antaa meille rentoutumista. Tämä ei tarkoita sitä, että tässä me syömme elintarvikkeita tyydyttyneitä erittäin nopeita hiilihydraatteja. Heikkouksiensa asettaminen. Loppujen lopuksi joillekin - nämä ovat pullat, ja muille - paistettua carotia.

Monet ihmiset ajattelevat, että Chetmil on ruokaa periaatteen mukaan "Kaikki voi!". Itse asiassa se ei ole. Deception Food, joka on ristiriidassa kaikkien voimakkaan ravitsemuksen periaatteiden kanssa, keksittiin painon menettämisen psykologiseen purkamiseen. Kuka huijaa ja miksi? Yritetään selvittää.

Mikä on Chitmil

Pohjimmiltaan chetmil on ruokavalio etiny. Englanti lause kääntää seuraavasti: "Defetous haposness": huijata - pettää, ateria - ruoka. Mikä on petos?

Lyhyt tauko Tetenoetassa kahdesta syystä:

  1. Psykologinen . Mies moraalisesti väsynyt kieltoista. Jatkuva rajoitukset elintarvikkeissa ovat väsyneitä. Ja halu syödä normaalisti johtaa hajoamiseen ja asianmukaisen ravitsemuksen hylkäämiseen.
  2. Fysiologinen . Ruokavalion aikana sama ruoka saapuu kehoon samanaikaisesti tietyissä määrissä. Aineenvaihdunta hidastaa tätä monotoniaa. Chetmil auttaa hajottamaan aineenvaihduntaa. Erilaisten tutkimusten mukaan jopa 10-15 prosenttiin enintään 48 tunnin ajan.

Kuka keksi huijatamo

Yksi purkauspäivä tiukassa ruokavaliossa tuli ammattimaiset urheilijat, joiden harjoituksissa vaatii erityistä ravitsemusjärjestelmää. Cheat Ateriajärjestelmä antoi heille mahdollisuuden siirtää painon "kuolleesta pisteestä" painonpudotuksen aikana.

Virtapiiri näytti tältä: 6 päivää viikossa on tiukka urheilu ruokavalio, 1 päivä viikossa - purkaminen. Joten urheilijat täydensivät hiilihydraattien puutetta ruokavaliossa. Loppujen lopuksi on hiilihydraatteja, jotka antavat energian, joka tarvitaan korkealaatuiseen koulutukseen salissa.

Miten Chitmil toimii

Ruokavalion aikana ihmisen herää nälän tunne. Tämä tapahtuu johtuen siitä, että kehossa kehitetään hormoni-leptin. Tämä aine osallistuu energiavaihtoon. Pienempi hormonin leptiinin taso, terävämpi hyödynnetään nälkää.

HUOMAUTUS: Leptin on peptidihormoni, joka syntetisoituu rasvasoluilla ja ohjaa nälän ja kylläisyyden tunnetta.

Jos elintarvikkeiden kaloripitoisuus pysyy alhaisella tasolla, sitten leptinin erittyminen kaatuu alas. Tämän jälkeen henkilö tuntee jatkuvasti nälän, vaikka hän söi tavallista osaa. Jotta vältät tottua kehoon matalan kaloria-valikkoon, huijareita keksittiin. Koska kilpirauhasen työ parannetaan ja hormonit tuotetaan aktiivisesti, erityisesti leptiinissä.

Tällä aterialla on edut ja haitat. Ensin paljon enemmän - seitsemän.

Pluses chetmila :

✅ aineenvaihdunnan kiihtyminen (joidenkin tietojen mukaan 10-15%);

✅ menestyksekästä koulutusta varten tarvittavat glykogeenivarantojen kasvu;

✅ lihaksen suojelu niiden hävittämisestä;

✅ tunnelman parantaminen;

✅ haittaavahinkojen vähentäminen, jonka vuoksi munuaiset ja virtsajärjestelmä kärsivät;

✅ Poistamisen "rikkomisen" riskin poistaminen ruokavalion aikana;

✅ Motivaation ulkonäkö: nyt ruokavalio ei ole niin uuvuttavaa ja tylsää.

Miinukset Chitmila :

❎ Psykologinen kiintymys: Henkilö tottuu Chetmilaan ja sulje se järjestelmästä vaikeiksi.

10 sääntöjä Chetmila

Se näyttää, syödä mitä haluat, vain maltillisesti. Kuten kaikissa ruokavaliossa, Chetmilassa on omat säännöt. Ennen sinua, 10 sääntöä, joita ei voi rikkoa.

Sääntö 1. Chitmila Day.

Tämä on vain yksi ateria, kun voit syödä mitä haluat. Jäljellä olevat ruoanottoa tänä päivänä ei ole koputtanut koko ruokavaliota.

Sääntö 2. Käytä enintään 1 aikaa viikossa .

Ihmiset, joilla on pieni prosenttiosuus rasvasta, saa järjestää chetmil 1 aikaa viikossa. Jos rasvan prosenttiosuus on kohonnut, sitten chetmil voidaan pitää 1 kerran kahdessa tai kolmessa viikossa.

Sääntö 3. Älä syö .

Vaikka mikä tahansa "yummy" on sallittua, mutta niiden on oltava tavallisessa osassa.

Sääntö 4. Ammatillinen huijata ateria iltapäivällä klo 16.00 asti .

Suuri osa kaloreista pitäisi olla aikaa sulattaa nukkumaan.

Sääntö 5. Paras aika Chetmilaan - Koulutuksen jälkeen .

Aineenvaihdunta tällä hetkellä on ylikellotettu, glykogeeniset varastot ovat loppuneet. Syöminen jopa haitallinen ruoka ei vaikuta kuvasi. Toinen ihanteellinen aika Chetmilaan on ensimmäinen tunti nukkumisen jälkeen, kun et vieläkään syönyt mitään.

Sääntö 6. Älä katkaise sähkötilaa .

Ruoan on pysyttävä tavalliseen tapaan. Vain korvasi yhden ruoan aterioista huijata ateria. Valitse aamiainen tai lounas näille tarkoituksiin. Sisällytä siihen niille ruokia, joille olet onnistunut menettämään ruokavalion aikana.

Sääntö 7. Alkoholia chetmilissa ei ole mukana .

Urheilu ravitsemus ja zoom sulje pois alkoholin saanti. Samanaikaisesti keho ei käsittele etanolia lipideissä, eli se ei saa kaloreita siitä eikä voi kääntää niitä rasvaksi. On osoittautunut, että alkoholin juominen Chetmilan päivinä on vähän mahdollista. Mutta muista, että alkoholi estää rasvojen hapettamisen ja estää helppo laihtua.

Sääntö 8. Älä syö lukea kirjaa tai katsella televisiota .

Muussa tapauksessa kauan odotettu lounas "ilman rajoja" kulkee ja ei anna psykologista purkamista.

Sääntö 9. Ajattele Chetmilovin valikkoa .

Ei ole tarpeen harkita kaloreita tällaisesta lounasta, mutta yritä ottaa huomioon kuormitusaste. Mitä voimakkaampaa olet johtanut aktiivisen elämäntavan viikon aikana, se oli stretty piti ruokavalion, sitä enemmän sinulla on varaa, kun kauan odotettu huijata ateria tulee.

Sääntö 10. Ei haitallisia tuotteita.

Teoriassa voit kaikki. Itse asiassa se ei ole. Vältä tuotteita, joilla on transgioita, jotka johtavat painonnousuun. Tämä on margariini, puhdistettu öljy, majoneesi, keksejä, siruja, perunoita, useimpia kakkuja ja makeisia tuotteita.

Psykologisesti, Chitmila

Cheat-ateria keksittiin ensisijaisesti psykologiseen purkamiseen. Ruokavalio puristaa moraalisesti mihinkään henkilöön. Ja monimutkaisuus ei ole edes, että sinun on luopua tietystä ateriasta. Itse asiassa on välttämätöntä jatkuvasti miettiä sitä: Älä syö mitään tarpeettomia, oikein laskee kaloreita, ostaa hyödyllisiä tuotteita ja valmistaa niitä "erityisellä" tavalla.

No tietysti monotony, joka on yhä enemmän ja enemmän, haluan syödä jotain kiellettyä ja mikä tärkeintä, esimerkiksi, esimerkiksi kuuma koira tai kakku. Sanomalla jotain "kielletystä", humanistiset tieteet kärsineet "valumatunnus". Että he sanovat, pidetään ja viimeksi käytettynä. Voit helpottaa painon menettämistä "kohtalo" ja keksittiin psykologinen purkaus - huijata ateria.

4 Neuvostot, jotka auttavat noudattamaan kaikkia ruokavaliota

Vihje 1. . Jos olet jo sairas kuin kuiva kananrinta, aseta itsesi ajatukseen, että viikon lopussa odotat palkintoa - herkkuja kielletystä luettelosta.

Vihje 2. . Joskus Chetmilan jälkeen jotkut menettävät painon yrittävät siirtyä tiukempaan koulutusohjelmaan tai ruokavalioon. Tällainen "rangaistus" ei vaadi kehoa. Jos korjaat sen oikein, sitten yhdestä "vatsan lomasta" 1 aika viikossa ei ole haittaa.

Vihje 3. . Kun yhtäkkiä haluat jotain "haitallista" ruoasta, laita se viikon lopulla. Sitten ruokavalio on moraalisesti helpompaa, ja huijata ateria hyötyy.

Vihje 4. . Yhdistämällä ruokavalio, älä kirjoita sitä chetmiliin. Se on suunniteltava, ei sotkuinen. Loppujen lopuksi viikon loppuun mennessä on vaikea laskea, kuinka monta huijausta oli. Yritä tehdä valikko viikossa, kun se on 1 chetmil ja tarttuu tiukasti aikataulusi.

Cheat Ateria: oikea lähestymistapa ja virheet

Tarkista, ymmärrätkö, mikä on huijata ateria:

Virhe

❎ Tee chetmil, kun ei ole voimaa kestää ruokavaliota.

❎ koko päivän Chetmila syödä kaikkea, mitä haluan rajoittamattomissa määrissä.

❎ Valmista astia, joka tapahtui ensin päähän.

Oikea

✅ Valitse 1 päivä viikossa, huolellisesti valikosta.

✅ kerran päivä syödä jotain kielletystä ruokavaliosta.

✅ Kuuntele itseäsi ja valmistaudu, että ruokalaji kysyy viikon ajan.

Sääntö Tallenna kalorit

Jos haluat olla varma, että "välein" päivä ei tarvitse maksaa ylimääräisiä taitoksia vyötäröllä, voit käyttää kalorien säästöjen sääntöä. Mutta sitten ilman kontrollia iPodchuet, se ei ole välttämätöntä.

On yksinkertainen pelastus: Luo kalorialusvaje joka päivä. Ikään kuin bonusten kerääminen - 150 kcal päivässä ja 6 päivää viikon loppuun mennessä teet jopa 900 kcal. Peitä heitä chetmiliin.

Chetmil vs.

Chetmilalla on vaihtoehto -refid. Ainoa ero on, että huijata ateria on yksi suunnitellut elintarvike, jossa ei ole lainkaan asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Refed on puhdas hiilihydraattikuormitus, joka lisää ruokavalion tarpeen mukaan ja kestää 1-3 päivää.

Yleensä ne turvautuvat jälleenkoulutukseen, kun urheilija edisti pitkään laivaston ruokavalioon ja sen glykogeenisiin varastoihin. Elite kehonrakentajien tapauksessa rephide tarvitaan, kun lihakset alkavat "puhalletaan". Aikana hiilihydraattien lataaminen (ja vain olennaiset) auttaa heitä uudelleen "täytettynä".

Yksinkertaiset sanat, refed - Nämä ovat "puhtaita" tekniikoita hiilihydraatti ruokaa ilman itsekuljetta. Cheat-ateria on vain yksi "gluttony" mahdollisen purkamisen aikana.

"Joustava" ruokavalio-vaihtoehto Chetmilaan

Jos olet kaukana riippuvuusurheilusta ja älä pyrki vähentämään rasvan prosenttiosuutta itsetummasta, niin sopii niin kutsuttuun "joustavaan" ruokavalioon tai "80/20". Periaatteet: Tiukka ruokavalio suurimman osan ajasta ja pienen "taustan" purkamisesta. Ainoa ero on, että "joustava" ruokavalio on selvästi suhteessa:

  • 80% - matala-carb tai hiili ruokavalio;
  • 20% - tavallinen ruoka.

Joustava ruokavalio on helpompi laskea kaloreiden lukumäärä ja tehdä tarkka valikko verrattuna huijausmineen. On myös helpompi tehdä ostoksia: 80% on ruokavalion tuotteita, ja 20% ovat suosikkisi "Yummy". Myös kalorial count helpotetaan. Esimerkiksi sinun täytyy viettää 1500 kcalia päivässä. Joten, 300 kcal voit viettää suklaata.

Joustavan ruokavalion ammattilaiset :

✅ Joustava ruokavalio soveltuu uusille tulokkaille. Se auttaa helpottamaan urheilun ravitsemusta rajoituksin aluksi.

✅ Helpompi laskea kaloreita ja laskea valikkosi. Chetmileissä ei ole tällaisia ​​tiukkoja mittasuhteita. Syö vain mitä haluat 1 kerran viikossa, 1 kerta päivässä.

Mienut joustava ruokavalio :

❎ Laihtuminen liikkuu hitaasti. Sopii niille, jotka aluksi tuskin kieltäytyvät tavallisista tuotteista.

Kun yrität oikeaan ravitsemukseen ja rakastaa uutta kehoa, sääntö on 80 / in 20. siirtyä sivulle "90/10" ja jopa "95/5". Ja sinulle se riittää.

Kun Chitmil tarvitaan

Se on suuri virhe ajatella, minun täytyy tehdä se kaikki heti 5-6 päivän ruokavalion jälkeen. "Satabeling" tarvetta niille, jotka ovat "istuneet" huomattavaa aikaa ruokavalioon tai kuivaukseen ja onnistui vähentämään painoa. Mutta koska aineenvaihdunta hidastui, on välttämätöntä hajottaa se. On mahdollista "chatmile "On mahdollista, kun rasvan prosenttiosuus kehossa ei ole yli 15%.

"Rolling testi" tai miten tarkistaa rasvan määrä

Määrittää tuskin prosenttiosuus. Vain laboratoriotutkimuksia voidaan kutsua tarkaksi numeroksi. Mutta on "folk" tapa, joka auttaa sinua tietämään, kuinka paljon rasvaa sinulla on. Jätelössä, "ravistelutesti" kutsuttiin.

Se tehdään yksinkertaisesti:

  • Seiso uimapuku peilin edessä;
  • pomppia useita kertoja;
  • Vain itselleni.

Riippuen siitä, miten rasvakankaat ravistelee, voit määrittää, tarvitsetko chetmilia tai on liian aikaista siirtyä vetäytymään ruokavaliosta:

  1. Ravistelee kaiken . Rasva on edelleen paljon, noin Chetmilas on liian aikaista ajatella. Palaa ruokavalioon ja noudata sitä tiukasti.
  2. Kohtalainen sekoittaminen . Ruokavalion tulos on jo näkyvissä, ja yhä useammin haluavat hemmotella itseäsi jotain herkullista, mutta ei liian hyödyllistä. Voit sisällyttää chetmilin sähköjärjestelmään.
  3. Lähes jotain ravistaa Voit huijata. Se hyödyttää vain kehoa.

Comu Proficocaans Chetmila

Riippumatta siitä, kuinka ilo oli "vatsan loma", hänellä on vasta-aiheita. Tällaisissa tapauksissa Chitmil-ruokavaliosta on mahdotonta poiketa:

  1. Heikko voima. . Jos olet epävarma, voit syödä yksi osa pannukakkuja, ja se rajoittuu tähän, Tuchuches ei ota taukoja huijata ateriaa.
  2. Zhktic sairaudet . Vasta-aiheet "eroja" ihmisten ruokavaliossa, joka kärsii mahalaukun, gastriitin, koliitin, haimatulehduksen, kolekysiitti.
  3. Sokerin diabetes epämuodostumat liikalihavuuteen Ei ole mitään sanottavaa. Tällaisia ​​ihmisiä on jatkuvasti noudatettava.

Jos ruokavalion aikana olet ilmennyt, pahoinvointi, muut epämiellyttävät tai vaaralliset oireet, välttämättä dike tohtori.

Mitä voidaan käyttää ChitMile

Ei ole tiukkoja rajoituksia. Tässä se on sen merkitys - syödä kaikkea, mikä on mahdotonta ruokavaliossa. Rakkaus hiilihydraattien ja rasvojen osasta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa koulutuksen tehokkuutta. Samalla kuviossa ei ole uhkia. Loppujen lopuksi tällainen "kaloripuhallus" tehdään vain kerran viikossa ja 1 ateria.

"Petoiltu" lounas sallittu lähes kaikki - pizza, hampurilainen (tietenkin, olet valmis itse), jäätelöä, suklaata.

Chetmil ei vahingoita kehoa, noudata useita suosituksia:

  1. Älä syö liian rasvaa tuotteita . Esimerkiksi kakkuja, joilla on suuri määrä rohkeita kermaa paistettua akkua ja paistaa ruokaa.
  2. Tee hyödyllisiä lisäyksiä astioihin . Se voi olla palaset tuoreita vihanneksia, kotitekoisia kastikkeita, tuoreita vihreitä, seesami, pähkinöitä, pähkinöitä.
  3. Kuuntele sisäisiä tuntemuksia . Chetmileissa psykologinen lepo monotonisesta ruokavaliosta kuin kyllästyminen ravintoaineiden kanssa.

Arvioitu valikkomuseo chetmil

Tavallinen päivä ruokavaliosta erotetaan päivällä, kun chetmile vain vetäytyminen 1 tyydyttävällä astialla. Annan esimerkin järkevästä, jossa huijata ateria on käytössä.

Aamiainen:

  • kaurapuuro vedessä, jossa on kuivia hedelmiä;
  • Kuivattu koko viljan leipäviipale juusto;
  • Teetä tai kahvia ilman sokeria.

Ensimmäinen välipala:

Chitmil :

  • Home Burger;
  • Osa jäätelöä.

Toinen välipala:

  • 30 g cashew tai muut pähkinät.

Illallinen:

  • Kasvis salaatti säilöttyyn tonnikalaan.

Ravintovalikko näyttää oudolta eikä varsin hyödyllistä. Mutta tässä on ominaisuus Chetmilasta - hieman rentoutua hieman monotonisesta ruokavaliosta, parantaa tunnelmaa katoamaan energiaa.

Reseptit ruokia Intileva huijata ateria

Huolimatta siitä, että huijatamo on lähes täydellinen valinnanvapaus, aluksi se voi ilmetä valikossa. Annan esimerkkejä useista ruokalajeista, jotka voivat olla rohkeampia syömään huijausalustassa.

Paistettu kana

Ainesosat :

  • 500 g kanan reidet ilman ihoa,
  • 1 vihreä omena
  • 150 g kiinteää juustoa,
  • 2-3 valkosipulia hampaita,
  • 100 g hapan kerma,
  • 1/2 nippu tilli,
  • 200 g tomaattorit kirsikka,
  • 30 g teriyaki-kastiketta.

Ruoanlaitto :

  • Grind valkosipuli ja sekoita se teriyaki-kastikkeella, suolalla ja mausteilla;
  • Kanan reisiluun tuloksena oleva seos, kanan aidat;
  • Laita kana 1 tunti jääkaapissa;
  • Hiominen tilli ja sekoita hapan kerma;
  • Natriumjuusto raastin, tomaatit soveltavat kuutioita, omena - viipaleet;
  • Tee leikkurit ja napharschi kanan kirsikka, omena ja juusto;
  • Voibric paskiainen öljy;
  • Aseta paisutettu kana leivinpaperille;
  • kentät hapan kerma, jossa on tilli;
  • Laita se uuniin - noin 30 minuuttia T-180⁰С.

Juicy Burger

Ainesosat :

  • 1 pulla seesami,
  • 1 tomaatti,
  • 2 viipaletta juustoa,
  • 1 naudanlihan keskustelu,
  • 1/4 lamput,
  • 1 arkin salaatti,
  • 50 g rakaskastiketta.

Ruoanlaitto :

  • Leikkaa pulla pitkin 2 osaa;
  • Kädet puoli saappaat grilli pannulla;
  • Puhaltimen sipulit ohuilla puoli renkaat ja tomaatti ohut - ympyrät;
  • Levitä suosikkikastiketta molemmilla puoliskolla;
  • Kerää hampurilainen, laita pullit puoleen pullia:
  • Salaattilehti,
  • Slushjuusto
  • kyljys
  • sipuli,
  • tomaatti,
  • Slushjuusto
  • Punan toinen puoli.
  • Ongelma Burger Skapping niin, että se ei murene syömään ja hengailla!

Rullaa Lavashoman kanssa

Ainesosat :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g heikosti suolaa lohta (voidaan korvata säilykkeellä),
  • 2 riviä vihreitä sipulia,
  • 50 g kiinteää juustoa,
  • 2 arkkia vihreää salaattia,
  • Kastike tankkausta varten.

Ruoanlaitto :

  • Lavast kastike 1/2;
  • natriumjuusto pienellä ratilla;
  • Leikkaa salit viipaleista;
  • Hienoa hionta vihreitä sipulia.
  • rikkoa salaatti palasiksi;
  • Lavas-kerrokset voideltiin kastikkeella:
  • juusto,
  • lohi,
  • vihreitä sipuleita
  • salaatti.
  • Rullaa.

LifeHAK: Kuinka korvata majoneesi

Monet "kielletyt" peittävät majoneesin avulla. Jotta ei vahingoittaisi terveyttä ajan kuluessa, valmistele Maonezin korvaavaa kastiketta. Se on vähemmän kaloreita, mutta ei huonompi kuin tiede.

Ainesosat :

  • 1 keitetty keltuainen,
  • 100 g hapan kerma,
  • 1/2 artikla. Dijon sinappi,
  • Suolaa maun mukaan.
  • Kuva tekee

Ruoanlaitto :

  • keltuaiset, joilla on pieni määrä hapan kermaa;
  • Sekoita kaikki ainesosat yhteen;
  • Sekoitin tehosekoittimella noin 30 sekuntia saadaksesi ilmakuvio.

Johtopäätös

Kun paino on edelleen, kohteet ovat menossa pois, on aika järjestää huijata ateria. Tämä on erinomainen syy hemmotella itseäsi suosikki "välipaloja" ja samalla laihtua. Tärkeintä on tehdä "purkaminen" lounaita enintään 1 aikaa viikossa ja tarkistaa sääntöjen mukaan.

Käännetty englantilaisesta CheatMeal tarkoittaa "ruokaa", tämä on eräänlainen hengenpelaaja kaikille niille, jotka sijaitsevat tiukka ruokavalio, erityisesti kehonrakentajat, urheilijat.

Hiilihydraattehdotus tai proteiini-rasvaa huijata ateria, joka suoritetaan asianmukaisesti ja oikea-aikaisesti, voi auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia.

CheitMilan kuva osoittaa, että tämä on suunniteltu tavanomaisen ruokavalion rikkominen, koska se merkitsee kiellettyjen tavallisesti tuotteiden käyttöä.

Toimintaperiaate

Ajan myötä keho tottuu nälkään ja ruokavalioon, minkä seurauksena harjoitusten tehokkuus vähenee. Chetmilan fysiologinen funktio ilmaistaan ​​"swing" luomisessa, joka auttaa välttämään aineenvaihduntaa ja sopeutumaan kovaan tilaan, pidentää harjoitusten hyödyllistä vaikutusta.

Psykologit suosittelevat Chetmilin tekemistä ruokavaliossa säännöllisesti, suunnittelemalla sitä etukäteen. Positiivinen vaikutus selitetään motivaation kasvulla, henkilö on helpompi kestää pysyviä harjoituksia ja kaikenlaisia ​​rajoituksia, kun hän tietää tulevasta "palkinnosta".

Jos et järjestä huijataville, riski kasvaa yhtäkkiä "hajottaa" ja pysäyttää kaikki luokat, jotka kaikki tulokset ovat jo saavuttaneet nollaan.

Jotkut, laiminlyövät Chitmil, alkaa syödä päivittäin karkkia, kakkua ja niin edelleen, systemaattisesti vahingoittaa itseään, vähentää ja lykätä haluttua vaikutusta.

Hyödyt huijata ateria:

  • toimii positiivisena motivaation, parantaa mielialaa;
  • edistää päivittäisen ja kertaluonteisen elintarvikkeen rajoittamista;
  • Voit ylläpitää ruokavaliota, välttää vakiohäiriöt;
  • Vähentää ruoansulatuskanavan, virtsajärjestelmän, munuaisten, elinten elimissä;
  • Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten nopeammin pienentävät ruumiinpainoa paluuta erikoistuneeseen ruokaan koulutukseen.

Osallistunut chetmil on erittäin hyödyllinen.

Tärkeimmät säännöt

Asiantuntijat ovat kehittäneet useita vinkkejä, kuinka tehdä Chitmil oikein ja kuinka usein se on mahdollista järjestää.

Avainsanat:

  • Aikataulu - 3-4 päivää ja aikaisemmin;
  • viettää vain päivän alkupuoliskolla;
  • Ei ole hidasta, nauttia jokaisesta kappaleesta, pureskella perusteellisesti;
  • On kiellettyä heittää itsesi tällaiseen heijastukseen ravitsemuksessa;
  • On suositeltavaa saada aikaan tapahtuma mihin tahansa loma, mieleenpainuva tapahtuma, henkilökohtainen voitto urheilussa tai muulla alueella.

On myös tärkeää tietää, kuinka usein voit tehdä chetmil - yleensä alkaa moninkertaisesti 1 kertaa 2-3 viikon kuluessa.

Jos olet pitkään seurannut ruokavaliota ja intensiivisiä harjoituksia pidetään vähintään 4 kertaa viikossa, se on sallittua miellyttää itseäsi samalla tavoin kuin 7-9 päivää. On suositeltavaa välttää stressiä tänä päivänä, koska osa ylimääräisistä tunteista alkaa ylittää.

Mitä voin syödä?

Tänä päivänä kaikki halusi - pizza, shawarma, sirut, limonadi, hampurilaiset ja niin edelleen.

On suositeltavaa rajoittaa liian rasvaisten tuotteiden kulutusta, esimerkiksi paistettua ruokaa armossa, kakkuja liiallisella kermalla. Edulliset keittotavat - leivonta, kiehuva (mukaan lukien pari), sammutus.

Monet kokeneet kehonrakentajat haastatteluissaan ja julkaisuissaan, selittävät, miten Chitmil, neuvoo syömään pihvejä perunoilla, pannukakkuja lihaa tai omelia, spagetti tai vermichel kanssa Kitlet.

Tehdä astia hyödylliseksi, voit tehdä juustokastikkeesta, kasvis kastikkeesta, ripottele tuoreita vihreitä. On tärkeää kuunnella tunteitasi ja on vain jotain, joka todella haluaa.

Chetmil kuivaamalla ja kun laihtuminen

Kehonrakennuksessa sushkan Chetmil välttää rikkoutuneita kilpailujen valmistautumisvaiheessa. Kuivaus itsessään merkitsee proteiinin alhaisen kalori-ruokavaliota, joka aiheuttaa epämukavuutta, mielialan keinua, voi herättää joitakin sairauksien ja hormonaalisen epätasapainon kehittämisen.

Jos henkilö pyrkii vähentämään kehon painoa, chetmil on toivottavaa järjestää yksi, eli tavanomaisen ruokavalion lisäksi tietty tuote lisätään - pulla, roll, suklaa, piirakka.

Tämän seurauksena psykologinen tasapaino ei kärsi, lipidien aineenvaihdunta ja jakaminen nopeutetaan.

Vasta-aiheet

Ei ole syytä tehdä huijata ateria ihmisille, joilla on heikko voima tahto, joka ei pysty rajoittamaan vain yhtä iltapäivää sekä ruoansulatuskanavan sairauksia (gastriitti, mahahaava, Gerb, Colitis, haimatulehdus, cholecystitis ja niin edelleen), taipumus liikalihavuuteen, diabetekseen.

Raskauden aikana on välttämätöntä luopua tiukasta ruokavaliosta ja uuvuttavista harjoituksista lainkaan, koska se on vaarallista lapselle.

Jos sinulla on epäilyksiä, sinun on kuultava osallistuvan lääkärin kanssa, täytä kaikki sen lääkemääräykset.

Kuva Chitmila

Joskus voit huijata ja tuntea katumusta, jos puhumme ruoasta. Totta, on välttämätöntä piristää mielessä. Puhutaanpa, miten tehdä Chetmilia eikä kärsi.

Mikä on niin hyvä huijari (huijata ateria)? Tutkimus vuodelta 2017, julkaistu kansainvälisessä lihavuuden kansainvälisessä lehdessä, vahvisti, että taukot tiukasti alhaisen carb-ruokavaliossa antoi vakaamman tuloksen.

Ihmiset, jotka säännöllisesti poikkeavat sähkötilasta, menettävät noin 50% enemmän ylimääräisempää rasvaa kuin ihmiset, joilla on muuttumaton ruokavalio. Vaikka havaintojen tulosten mukaan molemmat ryhmät tekivät useita kilogrammoja kuusi kuukautta myöhemmin, "huijarit" painoivat 18 kiloa (noin 8,1 kg) vähemmän

Onko olemassa mitään sääntöjä chetonissa

Suunniteltu Scatch / FreePik

Tämän ilmiön tarkka mekanismi on edelleen selville. On tunnettua, että tällainen teho strategia, joka on kiinnitetty (pakotettu itsessään), kaukaisilla esi-isiöillä, joilla on harvinainen "vatsa loma", vuorottelevat hölynpölyä.

No, meidän on nyt tehtävä sama vaivaa. Mitä perussäännöt ovat?

Lähde: https://medvisor.ru/Articles/dieta-- jarovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila

Yksi tavoista ylikellotus metabolian lääkärit vaativat Leptin-hormonien tasoa, joka vastaa tietojen siirtämisestä CNS: n nälästä. Amerikan lääketieteellisen yhteisön kliinisen endokrinologian lehti on löytänyt suhdetta kalorien alijäämän ja leptiinin tason välillä. Alennetulla tasolla keho siirtyy energiansäästötilaan.

Jos olet koko viikon vähähiilisellä ruokavaliolla, jolla on suuri tiheys kaloreita, aiheuttaa kehon ajatella, että runsaasti jaksolla voidaan turvallisesti polttaa ylimääräistä rasvaa. Tämä on chetmilan ydin.

Se toimii kuitenkin vain silloin, kun pidät ruokavalion koko viikon. Jos annat itsesi vapauden elintarvikkeisiin liian usein - argumentit eivät ole leptinille

Itse asiassa lähes kaikki haitalliset elintarviketottumukset liittyvät sähkösuunnitelman rikkomiseen ja näihin vapauteen.

Kuinka monta kertaa voit tehdä Chitmilin?

Strategia on niin ruokavalion perusta. On tarpeen järjestää chetmil, ei kun haluat, mutta tiukasti tiettynä ajankohtana.

Useimmat asiantuntijat lähentyvät, että yksi tiheä ateria riittää - lauantaina tai sunnuntaina. Tämä ensinnäkin voit säätää sitä viikoittaisen työn aikataulun mukaisesti, toiseksi tapahtumille: kokoontumiset ystävien, juhlapäivinä jne.

Mutta kuinka monta kertaa päivässä chetmil do - tämä on enemmän painoprosenttia. Jim White, Jim White Fitness & Nutrition Studios -verkon omistaja ja varmennettu valmentaja on varma, että se riittää.

Varaa illallinen tai illallinen tähän, jos suunnittelet jotain kokousta ja tee aamiainen päinvastoin.

New Yorkin ravitsemus ja terveellinen ravitsemus konsultti Emily Shapiro noudattaa samaa lausuntoa. Samanaikaisesti on myös tärkeää valita jonkinlainen ruokalaji, eikä työntää kaikkea, hän sanoo.

On mahdotonta nälkää chetmilin edessä

Jotkut ihmiset ohjaavat periaatteen: "No, viikonloppuna murtaisin!" Ja ennen sitä, useita päiviä, he rangaistavat itseään juoksumatolla ja istuvat vaan. Todennäköisesti samat ihmiset istuvat kynttilöillä ja säästävät retkiä lomalla, jotta voit jättää rahaa ylimääräiseen bauble.

Hunger lakko Chitmilin edessä

Suunniteltu JOBP / FreePik

Ajatus yleensä on ymmärrettävä: Luo kaloripuskuri tallentamalla ja vetämällä sitten viikon lopussa. Mutta todellisuudessa tämä johtaa usein vastakkaiseen tulokseen - ylikuormitus (ja helpompi ampuminen) viikonloppuna.

Kuinka monta kaloria on sallittu Chetmilan aikana

Ravitsemusjohtajat tekivät yhden havainnon: menettää yhden kilogramman viikossa, kalorien alijäämä ruokavaliossa pitäisi olla 3500-7000.

Tutkimus Lehden Lehdessä Lehden ravitsemus- ja ruokavaliossa toteaa, että Chetmilan aikana kaloreiden määrä keskimäärin on 1205. On helppo arvata, että korkeammalla saapumisella voit hylätä kaikki viikoittaiset ponnistelut.

Perussäännöt Chitmila

Joten kärsivät mahdollisimman paljon lataamasta viikonloppuna tai lomilla, lykkää pääkalastusta yhdelle aterialle. On olemassa useita tapoja tehdä se tehokkaasti:

  1. Jos Chetmil on suunniteltu illalliselle, liu'uta illallisen aikaa myöhemmin;

  2. Älä mene illalliselle liian nälkäiseksi. Ennen tätä syödä jotain runsaasti proteiinia ja kuitua hidastaa ruoansulatusprosessia. Salaatti vihreillä ja kanalla, joka sopii hyvin. Voit juoda proteiini-cocktail vaimentaa nälkä;

  3. Harjoittelu Chetmilan päivällä - ihanteellisesti ennen syömistä tai helpon aamiaisen jälkeen. Pohjimmiltaan on viettää koko glykogeenin varasto (kertynyt sokeri). Keho ei säilytä ylimääräistä rasvaa, ennen kuin ne täyttävät tappion. Jopa 20 minuutin sydän keskimmäinen tahti riittää nauttimaan suosikki spagetti ruokalaji. Tarvitsetko lisää kiihdytystä? Juo aamiaisella kupillinen espresso - kofeiini auttaa täydellisesti lisäämään lipidipuuta;

  4. Valitse viisaasti. Haitallista ruokaa niin paljon, että silmät ovat loppumassa. Yritä henkisesti kuvitella tavanomainen ruokasali buffetin sijasta, jossa voit valita vain muutamia ruokia. Joko lasagna tai jäätelö;

  5. Älä syö kaatopaikkaa . Pysäytä mitä? Eikö ole ajatus olla täyttämättä vatsaa? Ei, ... Chetmilan ydin on varaa hieman rakastetulle haitalliselle ateriolle illalliselle / lounaalle. Emily Shapiro molemmilla käsillä osien ohjaamiseksi.

    "Jos lennät vatsasi viikonloppuna, tee se kohtuullisin rajoissa", hän sanoo. - Sinun ei tarvitse syödä koko pizzan ympyrää kokonaan, tarpeeksi vain kaksi kappaletta ";

  6. Syö pöydällä, eikä sohvalla. Vastustaa halu pudota toisistaan ​​television edessä, jossa on jäätelöä. Ihmiset usein syövät tietoisesti ja tutkimukset osoittavat, näyttöä syödään 10% enemmän kuin tavallisesti. Mikä on mieletön, ei tunne makua, on parempi nauttia jokaisesta kappaleesta, joka istuu ravintolassa tai kahvilassa;

  7. Älä kiirehdi. Edellisen kohdan lisäksi - älä maksa ruokaa. Pureskele kaikki huolellisesti oppia paremmin. Loppujen lopuksi loppujen lopuksi olet kärsinyt koko viikon yli keitettyä kananrinta ja parsakaali, eikö?

Säännöt Chitmila

Suunnittelee FreePik

Mitä voin syödä Chetmilan aikana

Jopa haitallisin illallinen pitäisi olla runsaasti ravintoaineita. Siksi kannattaa valita tällaista ruokaa, jossa on lähes tyhjiä kaloreita.

Esimerkiksi sinulla on valinta Pistaasipähkinäjäätelö Ja hampurilainen marmori naudanlihan peruna ja vähän perunoita ja lasillinen olutta. Oravat, rasvat ja hiilihydraatit ovat parempia kuin maitotuotteiden pakkaus. Kiinnostus palmuöljyn, makujen ja sokerin kanssa, eikö olekin? Se tarkoittaa, että valinta on ilmeinen

Ruoan yhdistelmän yleinen periaate on hiilihydraatteja ja proteiinia. Se on hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat tehokkaasti leptiinin tuotantoon, ja proteiinit pilkotaan pidempään ja auttaa paremmin kyllästää. Rasvaruoka päinvastoin ei ole liian tehokas tässä asiassa.

Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja siitä, mitä voit syödä Chetmilan aikana:

  1. Paistetut perunat lihalla;

  2. Pihvi perunat ja herneet sivusuunnassa;

  3. Sushi ja rullat;

  4. Pastabonara, lazagany tai bologneus;

  5. Retiisi keittoja, kuten Borscht.

Yksinkertaisesti sanottuna, se on parempi olla paistettua tai maidon suklaata. Jos näin haluan makea, syödä pari kappaletta ja siitä

Chetmil ilman vettä?

Jos tilaat ruokaa toimituspalvelujen kautta, älä unohda yhtä asiaa. Se on aina paljon suolaa, eli natriumia. Se heittää vazopressiinin veressä - antierotic hormoni, joka herättää turvotusta ja dehydraatiota.

Toisin sanoen chetmil ilman vettä on huono idea. Älä unohda juoda sekä syömisen ja sen jälkeen.

Tulokset

"Jokaisella on oikeus Chetmiliin, mutta tiukasti tiettynä ajankohtana. Ei syntymäpäiviä eikä lomaa viikon aikana ovat perusteluja ", tohtori Shapiro sanoo. "Jotkut ajattelevat näin: rikkoin ruokavalion, joten nyt syödä, mitä tahansa." Melko helppo pudota tähän kiusaukseen. "

Joten, nauti suosikki haitallisen aterian aikaa ja palata oikealle tielle. Lopulta ääretön huijaus ei vieläkään tuonut ketään hyvään ...

Joskus haluat vain päästää irti. Älä tee ponnisteluja, älä yritä hallita kaikkea, vaan antaa heidän toiveisiinsa ja puuseensa.

Ymmärrät ... vain "Ole normaali henkilö" aika ajoin. Kun se tulee ruokavaliosta, me kaikki ymmärrämme, mitä se tarkoittaa: sivuuttaa kaikki suunnitelmat ja rikkoo järjestelmää.

Englanninkielisissä lähteissä sitä kutsutaan Huijata ateria.  — "Säteily ruokaa ". Englannista Huijata - huijata, pettää, ateria - ruoka, ruoka . Se on tällainen termi ja käyttää useimpia ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita kuntoilijoista - Chetmil.

Älä laske kaloreita. Älä jakaise proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, älä huoli siitä, mitä "täytyy" ja "ei ole".

Kuinka saada enintään ilo ruokavalion rikkomuksista - Chetmilov ja samalla minimoida kaikki negatiiviset hetket?

Itse asiassa, jos kaikki tehdään oikein, "huijaus ruoalla" helpottaa suuresti ruokavalion noudattamista ja ei tuhoa tuloksia. Kyllä, voit samanaikaisesti "tappaa kaksi jänistä": polttaa rasvaa ja joskus antaa itsesi syödä mitään.

Totta Chitmilahista

Ruokavalion suunniteltujen rikkomusten osalta emme puhu tietyistä tuotteista: sokeria, maitoa, leipää tai siruja, joita jotkut asiantuntijat pidetään "saastaisena". Emme edes puhu kaikista tuotteista, jotka eivät sisälly sähköjärjestelmään. Kaikki, mitä sinun on huolehdittava, on kulutettujen kaloreiden määrä ja ravintoaineiden määrä, koska se ylläpitää Kehon koostumus Paljon tärkeämpää on, kuinka paljon syömme, eikä mitä syömme.

Chetmil on kulutus enemmän kuin tavallisesti, kaloreiden määrä ruokavaliossa ja jättää huomiotta ravitsemuksellisen ruoan.

Toisin sanoen "petos" on, että syöt paljon suurempaa ruokaa ja et välitä ravintoaineiden taseen.

Chetmil - energiatasapainoJos esimerkiksi olet kiinni selkeä virrankäyttösuunnitelma laihtuminen koko päivän, ja illalla menin McDonalds ja vapisi tiukasti - Se on Chetmil. Ja ei ole mitään yllättävää. Se on tämäntyyppinen "ruokavalion" petos "toimittaa suurimmat ongelmat useimmille ihmisille. Toinen muoto "scamphism ruokaa" on suunniteltujen kaloreiden kulutus, mutta ravintoaineiden ja hivenaineiden tasapainon huomiotta jättäminen.

Jos esimerkiksi vältät hedelmät , Vihannekset ja koko viljan tuotteet lisäävät pikaruokaa tai makeisia ruokavalioon - se on chetmil. Syy on, että aika ajoin niin "petos ruokavalio" ei vahingoita sinua, vaan voi johtaa puutteeseen tärkeistä hivenaineista, jos teet sen liian usein. Ja tavoitteemme ei pitäisi olla polta rasvaa Ja rakentaa lihas terveyden vuoksi.

Miksi tarvitset chetmyls?

Ensi silmäyksellä itse ajatus voi tuntua epäloogiselta.

Miksi seurata tiukkaa ruokavaliota viikon aikana, niin että kaikki on tuhoutunut yhdellä iltana kasvatus?

Toisaalta monet väittävät, että chetmistit auttavat heitä olemaan päässeet pois terveen ohut runkoon, antavat voimakkaan psykologisen purkamisen. Ja nykyaikaisen tieteen mukaan ruokavaliossa suunnitellut rikkomukset voivat jopa nopeammin johtaa tavoitteeseen.

Siksi tutkijat Tasmanian yliopisto Havaittu vuonna 2017.

Heissä Tutkimus 51 miestä osallistui. Aluksi he kaikki olivat ruokavaliossa, jossa oli kalorien rajoitus (melko aggressiivinen kalorien alijäämä - 33%) 16 viikon ajan. Tutkijat jakavat miehet 2 ryhmään:

  • Ensimmäinen ryhmä pysyi samassa pulassa vielä 16 viikkoa.
  • Toinen ryhmä seurasi ruokavaliota 2 viikon ajan, sitten kasvoi kalorien saanti tukitasolle (kun kulutus = palaminen) 2 viikon ajan. Sitten he toistuvat kaiken uudelleen, kunnes he saavuttivat 16 viikon välein kalorien alijäämällä.

Lyhyesti sanottuna molemmat ryhmät käyttivät samanaikaisesti 33 prosentin kaloreita.

Chitmil - kokeilu 1 ryhmäEnsimmäinen ryhmä teki tämän "puristamalla hampaita" yhdessä laskiessa ja toinen ryhmä, jossa oli 2 viikkoa.

Chetmil - Tutkimus 2 RyhmäToiselle ryhmälle kokeilu kesti 2 kertaa pidempään keskeytyksiin, mutta ne olivat kalorien alijäämää juuri niin paljon kuin ensimmäinen ryhmä.

Yksi pieni lisäys: Rasvaprosentti kehossa Useimmilla miehillä tässä tutkimuksessa oli alueella 40 prosenttia, mikä huomattavasti ylittää normaalin.

Tutkimuksen päättymisen jälkeen kaikki osallistujat saivat syödä haluamallasi tavalla. Ja 6 kuukauden kuluttua tutkijat kutsuivat heidät jälleen katsomaan pitkän aikavälin tuloksia.

Tässä on lyhyitä tuloksia:

Osallistujat ryhmässä, joka rikkoi ruokavalion aikana, menetti 50% enemmän rasvaa.

Chetmil - miten menettää testitErityisesti tämän ryhmän osallistujat menettivät 14 kg painoa. Ja ryhmä, joka istui jatkuvasti ruokavaliossa laski 8 kg. Kaikki osallistujat menettivät noin 1,3 kilogrammaa lihasmassaa, joka johtuu osittain tappiolla Glykogeeni . Mutta ryhmässä, joka otti taukoja, aineenvaihdunnan hidastuminen oli 2 kertaa vähemmän.

Konsernin numero 1 osallistujat, jotka olivat ruokavaliossa jatkuvasti, 6 kuukautta tutkimuksen jälkeen keskimäärin 7 kg. Ja osallistujat 2 Ryhmät saivat 4,5 kg, mikä merkitsee sitä, että ne olivat 10 kg helpompaa kuin ennen kokeilua. Ensimmäisen ryhmän osallistujat ovat vain 3 kg.

Chetmil - Tulokset 6 kuukauden kuluttuaPäätelmä on ilmeinen: Suunnitellut ruokavaliohäiriöt auttavat polttamaan rasvaa nopeammin.

Mitä?

Hormonien sääntely .

Meidän ruokahalua valvotaan paitsi, mikä on vatsamme.

Chetmil - Pelmons-säätöKaksi hormonia Grethin (stimuloi nälkää) ja leptin (tukahduttaa ruokahalu) Toista valtava rooli elintarvikekäyttäytymisessämme. Ruokavalion aikana Leptinin taso pienenee, ja Grethina kasvaa. Runsaiden kaloreiden aterioiden jälkeen - Chetmila, näiden hormonien taso voi palata normaaliksi 24 tunnin kuluessa, etkä tunne nälän tunne pitkään.

Ärsyke tai palkinto .

Vuonna 2014 vuonna 2014 Lehti ravitsemusakatemia ja dietetiikka , Analysoi tuloksia 12 tutkimusta eri kannustimien psykologisesta tehokkuudesta. Vuonna 11 tutkimuksessa todettiin, että lyhyellä aikavälillä elintarvikepalkkio on yksi tehokkaimmista. (He vertailivat tällaisia ​​kannustimia kuten hieronta, lämmin kylpyamme, elokuvateatteri, matka jne.) Siksi, jos tiedät kaloreita - Chetmil voi olla hyväksyttävä ja miellyttävä palkkio.

Psykologinen purkaminen .

Kyky nauttia suosikkituotteistasi antaa paljon myönteisiä tunteita ja antaa hengellisiä voimia jatkaa ruokavaliota. Monille ihmisille tämä ärsyke on yksi tärkeimmistä.

Vähentää työntövoimaa joitakin tuotteita .

On olemassa ihmisiä, jotka kokevat vakavaa elintarvikkeiden riippuvuutta joistakin tuotteista, vaikka he tietävät, että he ovat haitallisia. Siksi oikea-aikainen kulutus auttaa aika ajoin nauttia ja vähentää heille himo.

5 tärkeimmät huijausvirheet

Itse chetmil ei ole virhe. Itse asiassa, jos et kärsi vakavasta liikalihavuudesta, käytät jopa suunniteltuja ruokavalion rikkomuksia. He tekevät kaikki prosessi Ylimääräisen rasvan polttaminen Miellyttävämpi, auttaa helpottamaan rajoituksia ja parantamaan pitkän aikavälin tuloksia. Mutta mikä tärkeintä, miten teet sen?

Chetmil - perusvirheetMitkä ovat tavallisimmat virheet chetmiles:

Liian usein Chitmiles

Tämä kohde ei vaadi lisätarkastusta. Ruokavalion rikkominen merkitsee ylennätystä. Ja usein ylikuormitukset voivat johtaa rasvan kerääntymiseen eikä sen palamiseen.

Liian suuri kalori

Monet eivät ymmärrä, kuinka monta kaloria sisältyy tuotteisiin, joita he syövät Chetmilovin aikana. Ja järkyttynyt, kun he oppivat myöhemmin.

Yksi suurimmista ongelmista Catering-ravintoloissa: Heidän tärkein huolenaihe on tuottaa herkullista ruokaa, mikä tarkoittaa runsaasti öljyjä ja sokereita.

Chetmil - kalori ravintola ruokalajiTiedemiehet Tufts-yliopisto Analysoi kaloreita 360 ruokalajeessa 123 ravintolassa ja kahviloissa San Franciscossa, Bostonissa ja pienessä kalliossa vuosina 2011-2014. He havaitsivat, että keskimääräinen ruokalaji sisältää noin 1 200 kaloria. Ja amerikkalaiset, kiinalaiset ja italialaiset ravintolat ovat tässä mielessä pahin: 1500 kaloria keskimäärin astialla. Kalorien näkökulmasta suurin osa valmiista ruokalajeista ei ole paljon erilainen kuin pikaruokaa . Sinun ei myöskään tarvitse unohtaa, että nämä ovat vain erillisiä ruokia ja useimmat ihmiset eivät rajoitu tähän. Lisää kaloreita täällä ylimääräisessä leipää, välipaloja ja jälkiruoka, ja edessäsi Chetmil Giant -kokoja, joka pudottaa sinut kauas.

Joten merkitys on seuraava: Jos syöt usein talosta, sitten laihtua, että olet paljon monimutkaisempi.

Huijata päivää chetmilovin sijaan

Ihmiset uskovat, että jos he "käyttäytyvät hyvin" koko viikon, heillä on varaa "lentää kelat" viikonloppuna.

Itse jälleenmyyjä!

Yhdestä istumasta voit syödä pari tuhatta kaloria. Kuvittele, kuinka pitkälle menet kurssista pari päivää.

Liian paljon rasvaa

On suosittu näkemys, että suuri määrä Hiilihydraatit - Selvin tapa liikalihavuuteen.

Mutta se ei ole.

Jos tehtäväsi on lisätä rasva-talletuksia mahdollisimman pian, tarvitset On paljon rasvaa . Ja muuten alkoholin kanssa, mutta vähän myöhemmin.

Ymmärtää, miksi tämä tapahtuu, muistamme kaasun kerääntymisprosessin fysiologia kehossa.

Kemiallisesta näkökulmasta hiilihydraatit ovat hyvin erilaisia ​​kuin molekyylejä, jotka on varastoitu lipidirasvaisissa soluissa. Ja siten, että ne muuttuvat rasvaksi, niiden on läpäistävä lipogeneesin linja. Ja mikä tärkeintä, mitä sinun tarvitsee tietää liposeesisistä, on se, että se tapahtuu harvoin normaaleissa olosuhteissa.

Kalorituotteet kahvilassaJotta suuri määrä rasvakudosta lipoteesin seurauksena on välttämätöntä kuluttaa erittäin suuri määrä hiilihydraatteja - 700 - 900 g päivässä muutamassa päivässä. Esimerkiksi on poikkeuksia, esimerkiksi suonensisäisesti glukoosin tai hyperinsulinemian kanssa.

Mutta edellä mainittu kuuluu terveille ihmisille, jotka noudattavat normaalia ruokavaliota. Tämä ei tarkoita sitä, että et voi saada ylimääräistä painoa, syö liian monia hiilihydraatteja.

Tärkein syy on se Hiilihydraattien kulutus vähentää rasvan hapetusta . Toisin sanoen kehomme vastaanottaa signaalin lopettaa rasvan polttamalla energiaa. Sen sijaan alkaa polttaa hiilihydraatteja.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun syöt hiilihydraatteja, lähes kaikki rasvat, joita käytät, siirretään rasva-sedimentteihin (sijaan ainakin osittain poltettua energiaa).

Koska elimistömme rasvan massaa säännellään energiatasapainon laki, siitä tulee selväksi, mitkä hiilihydraatit pelaavat kaikessa. Syö monia hiilihydraatteja , ja suurin osa rasvasta, jota syöt, siirretään varastossa.

Liian paljon alkoholia

Jotkut uskovat, että vaikka juot harvoin ja vähän, et koskaan pääse eroon ylimääräisestä painosta - historian loppu. Tämä on erittäin outo lausunto, kun otetaan huomioon se, että alkoholin kohtalainen käyttö johtaa todellisuudessa kehon painon vähenemiseen eikä kasvuun. Se kuulostaa täydelliseltä hölynpölyä, mutta kuten hiilihydraattien ja rasvojen tapauksessa kaikki tulee selväksi, jos pidämme prosessin fysiologiaa.

Chetmil - ei paljon alkoholiaVuonna 1985. American Journal of Clinical Nutrition Julkaistu Elintarviketottumusten analyysi 1944 henkilöä 18-74-vuotiaita, mikä osoitti, että kalorien kulutuksen kasvu johtui vain alkoholin, ei johda painon nousuun, mikä olisi tapahtunut käytettäessä Belkov , hiilihydraatit tai rasvat.

Itse asiassa alkoholin ansiosta juomisen ystävät kulutti keskimäärin 16% kaloreita päivässä enemmän kuin juomat. Ja samalla tasolla fyysistä aktiivisuutta, niiden rasvan luvut eivät eronneet.

Näyttää siltä, ​​että kaloreita alkoholista "ei lasketa."

Vuonna 2004 vuonna 2004 Kansalliskirjasto Toisen tulokset julkaistiin Tutkimus Samalla tulosta.

Ruokavalion aikana naiset jaettiin kahteen ryhmään. Yksi, josta sai 10% sen päivittäisistä kaloreistaan ​​valkovistä ja toinen rypälemehu.

Kolmen kuukauden kuluttua molemmat ryhmät ovat saavuttaneet merkittäviä tuloksia laihtuminen. "Valkoinen viiniryhmä" menettänyt keskimäärin 1 kg enemmän kuin "rypäleiden mehu."

Tähän ilmiöön on useita todennäköisiä selityksiä. Tiedetään, että alkoholi voi vähentää ruokahalua sekä insuliini . Mikä positiivisesti vaikuttaa rasvojen hapetukseen.

Toinen tosiasia: alkoholi itse ei voi varastoida rasvan muodossa. Toisin sanoen keholla ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta kääntää sitä rasvamolekyyleiksi (lipidejä).

Joten miksi alkoholin käyttö Chetmilan aikana - onko se virhe?

Tosiasia on, että sekä hiilihydraatit, alkoholi estää rasvojen hapettumisen ja tämä merkittävästi lisää nopeutta, jolla syötetyt rasvat talletetaan rasvalle.

Alkoholin vaarallisin ei ole kaloreita, mutta kaikki roskat, jotka syömme hänen kanssaan, ja josta on erittäin vaikeaa kieltäytyä, milloin "hieman meni yli".

Miten tehdä Chitmil

Kuinka saada eniten ilo huijausmillien vähäisillä seurauksilla?

Useat pääkohdat:

Rikkoo ruokavaliota kerran viikossa ja yritä mennä ulos 150% päivittäisestä kalorikulutuksestasi .

Tämän avulla voit nauttia ja rentoutua, menettämättä suurimman osan edistymisestäsi viikolla. Huomaa: 150% päivittäisestä kulutuksesta ruokavaliossa, ei Kustannus kaloria päivässä .

Chetmil - tärkein virhe mustelmia kaloria

Useimmat ihmiset haluavat rajoittaa "huijausta ruokaa" vain yhden aterian, koska se auttaa estämään passiivisen ylikuormituksen päivän aikana. Pääsääntöisesti he yleensä tekevät yhden suuren ruoan saannin - Chetmil (usein tämä illallinen), eikä rikkoa sitä 2 tai 3. Näin voit saada suurta psykologista purkamista ja iloa.

Ruokavalion rikkomuksen päivänä ei ylitä rasvan kulutusta yli 100 grammaa .

Tämä ei ainoastaan ​​auta hallita kaloreita (1 grammaa rasvaa, joka sisälsi noin 9 kaloria), mutta myös minimoi rasvan laskeumat kehossa. On parempi käyttää enemmän hiilihydraatteja eikä rasvaa.

Kuten edellä keskustelimme, rasvakas ruoka johtaa suurempaan rasvan kerääntymiseen kehossa kuin kun kulutetaan suurta määrää hiilihydraatteja. Yksi rajoittavien ruokavalioiden haitoista on se, että ne vähentävät ylivoimaisen hormonihargeitin - leptiinin, joka ihmiskehossa, joka ihmiskehossa tuotetaan rasvakennoilla.

Leptin ilmoittaa aivoillemme, että meillä on riittävästi energiaa, joka on varastoitu rasvasoluissa ja niitä voidaan käyttää normaalilla nopeudella. Mukaan lukien energiaintensiiviset prosessit Lihaskasvu tai raskaus. Voit syödä normaalia ruokaa ja ylläpitää normaalia liikuntaa.

Kun yrität laihtua ja rajoittaa kalorien saanti, Leptinin tuotanto vähenee ja keho saa signaalin, että se on energian alijäämän tilassa. Hänen täytyy kuluttaa enemmän energiaa ja viettää vähemmän. Tärkein aineenvaihduntaan vähennetään ja nälän tunne paranee.

Ja lisääntynyt Leptiinin taso kääntää kaikki nämä vaikutukset, joten sinusta tuntuu paremmalta, kun lopetat kaloreiden rajoittamista. Siksi monet suosittelevat syklisesti kasvattamaan ja pienentämään ruoan määrää viikossa: joissakin päivinä - kalorialusta ja muille - Tuetaan tasolle (Kulutus = palaminen). Tämä on yksi parhaista tavoista selviytyä negatiivisista sivuvaikutuksista ruokavalion aikana.

Mutta hänellä on yksi erittäin vakava haitta:

Ylivoimaisen rasvan erottaminen voi olla erittäin vahva.

Jos 3 päivää viikossa olet tukevassa tasolla, aikataulut on lähes kaksinkertaistunut. Sen sijaan on parempi soveltaa rephide-strategiaa, johon kuuluu suuri määrä hiilihydraattia kerran viikossa.

Syy siihen, että se toimii tehokkaasti, on se, että hiilihydraatit eivät vaikuta voimakkaasti kehon rasvan kerrostusprosessiin ja aiheuttaa myös leptiinitason kasvu suuremmassa määrin kuin proteiinit ja rasvat.

"Kirjoita" kaloreita, jos haluat syödä tiukasti.

Jos sinä, kuten useimmat ihmiset, haluat syödä pari tuhatta kaloria kerralla, sinulla on yksinkertainen neuvo: Älä syö lähes mitään ennen ja jälkeen Chetmilan (Lukuun ottamatta proteiini-cocktailia) ja kerää kaloreita suurille aterioille. Jos esimerkiksi aiot rikkoa ruokavalion illallisen aikana, syödä proteiinia muutaman tunnin välein ilman hiilihydraatteja ja rasvoja, joita yleensä syöt. Siten illallisen aikana sinulla on suuri kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvoja, ennen kuin saavutat tukevaa tasoa.

Jos suunnittelet Chetmilia aamiaiseksi, strategia on sama.

Syö kaikki hiilihydraatteja ja rasvoja yhdelle istumalle, ja jäljellä olevassa ajassa tehdään vain muutamia annoksia. Proteiini-cocktail .

Odottaa pahinta, kun syödä talon ulkopuolella.

Esimerkiksi kahvilassa tai ravintolassa valmistettu palmu koko sisältää yleensä vähintään 120-150 rasvaa kaloria, joka imee keitton aikana. Makaroniumin tai perunan osa on 180 - 200 ulosteen, mutta eri kastikkeiden lisääminen tämä määrä voidaan turvallisesti kerrottuna 2. Kasvisoreet Voi sisältää suuren määrän "piilotettuja" kaloreita sellaisten lisäaineiden muodossa, kuten öljy, majoneesi tai juusto. Kuten jälkiruoat, useimmat niistä sisältävät noin 30-50 kaloria yhdellä ruokalusikalla.

Joten, olemus on seuraava: Sinun täytyy olla hyvin tarkkaavainen, kun syödä talon ulkopuolella. Sinulla ei ole aikaa vilkkua, ja useat tuhat kaloria on jo "istuu". Näin ollen ensin, sinun täytyy tutustua kaikenlaisiin tuotteisiin, joita haluat syödä Chetmilan aikana.

Chetmil - kaloria valmiista ruokiaLöydät yksityiskohtaiset tiedot useimmista astioista. Sivusto.

Jotkut laitokset osoittavat kaloreita ja tarjouksia heidän astioissaan. Jos näin on, niin kannattaa vielä lisätä 20% määritettyihin kaloreihin. Monet kahvilat ja ravintolat todella aliarvioivat kaloripitoisuutta niiden ruokalajeiden lisäämiseksi houkuttelevuuttaan. Jos et löydä täsmälleen samaa ruokaa, katso sama ja lisää 20% yleiseen ytimeen. Se voi tuntua melko työlästä, mutta sitä enemmän teet sen, sitä helpompi se tulee. Päätavoitteenamme ei ole seurata kunkin kaloriaa Chetmilovin aikana eikä tuhota koko edellisen viikon edistymistä ruokavaliossa.

Kuinka kuluttaa alkoholia ruokavalion aikana laihtuminen

  1. Älä juo yli yhden päivän viikossa.
  2. Rajoita rasvan kulutusta tänä päivänä.
  3. Älä syö rasvaa ruokaa.
  4. Pysy kaukana hiilihydraattien kyllästyneistä juomista, kuten olutta, hedelmäelämää ja cocktaileja (kiinni kuivia viinejä ja vahva alkoholi).

Tärkeimmät päätelmät

Karkeat virheet Cheatmilas on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset eivät voi laihtua "huolimatta kaikista heidän ponnisteluistaan". He eivät yksinkertaisesti ymmärrä, mitä voi olla nälkäinen koko viikon, ja viikonloppuna tuhoaa kokonaan kaikki edistymisensä. Mutta jos rikkoa ruokavalion oikein, voit välittömästi lyödä kaksi maalia: nauti runsaat maukkaita aterioita ja välttää ei-toivottua rasvan kasvua.

Hyvää ruokahalua!

Menestys

Lataa PDF.

Mikä on chetmil ja miten se tehdään

Julkaistu: 11.11.2019 Lukuaika: 5 minuuttia 4706.

Chitmil (huijata ateria) on järjestelmällinen, suunniteltu rikottu asennetun ruokavalion laihtuminen laihtuminen. Toisin sanoen tämä on kontrolloitu jakautuminen. Monet ihmiset, jotka istuvat kovalla ruokavaliolla, turvautuvat tähän vastaanottoon. Chetmites auttaa helpompaa kestämään rajoituksia elintarvikkeiden aikana loppuvuodesta, anna psykologinen purkaminen ja hyvä ravistelu kehossa, joka tottui tiettyyn aterian.

Miksi tarvitset Chitmilia

Mitä etuja on suunniteltu erittely?

  • Menetelmällä syödään "haitallisen" ruoan käyttö mahdollistaa kilpirauhasen työn aktivoimisen.
  • Chettmis auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa. Tosiasia on, että suurin osa tuotteista ja ruokalajeista, jotka ovat sallittuja ruokavalion laihtumiseen, ovat suotuisat rasva-talletusten polttamiseen, mutta ne voivat vahingoittaa maksa ja haimaa. Kun hajoaminen, keho saa runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka mahdollistavat ruoansulatuskanavan rentoutumisen raskaista aminohaposta.
  • Kuten edellä mainittiin, kontrolloidut erittelyt ovat pelastusta psyykeelle. Ymmärtäminen, että on olemassa päiviä, jolloin voit syödä ruokaa kiellettyjä elintarvikkeita kaikissa määrissä, helpottaa rajoituksia ruokavaliossa ja tuotteissa muina päivinä.

Mielenkiintoinen tosiasia: Vastaanotto kasvoi kehonrakentajille ja käytännössä he osoittautuivat tarkoituksenmukaiseksi.

Säännöt Chitmila

Jakautumista kutsutaan valvotuksi, koska tämän menetelmän käyttö ruokavaliolla on useita sääntöjä ja suosituksia, joita on noudatettava.

  • Chetmil vaatii rento ilmapiiri. Ei tarvitse syödä ajaa, hermostunut, kiirehti. Muussa tapauksessa psyyke ei edes huomaa mitä tapahtui ja pysyvät edelleen jännittyneessä tilassa.
  • Chetmil on ylimääräinen ateria. Niitä on mahdotonta korvata.
  • Unohda, kun hajotat asteikoista. Indikaattorit ylittävät todennäköisesti normin, mutta seuraavana päivänä tulosten pitäisi olla positiivisia.
  • Chetmilassa voit olla jotain, mieluummin suositellaan antamaan tuotteille runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Tällaisella valinnalla olisi oltava myönteinen vaikutus metabolisten prosessien kiihtymiseen.
  • Jos haluat hajota, sinun on otettava sopivin päivä. On mahdollista järjestää se viikonloppuna tai loma. Määritä tiettyyn tapahtumaan, Chetmil tuo enemmän iloa.
  • Vältä ylikuormitusta. Ruoansulatusjärjestelmä tottuu ruokavalioon matala-kalorituotteisiin, joten ylijäämäisen korkean kalorien ruoan terävä vastaanottaminen voi aiheuttaa iskuja.
  • Chetmil koskee vain ruokaa. Hiilto- ja alkoholijuomat eivät sisälly siihen.
  • Voit järjestää aamiaisen vain viisi illalla. Kaikki syöneet hiilihydraatteja ja rasvoja pitäisi olla aikaa kierrättää ennen nukkumista. Optimaalinen aika Chetmilaan on lounas. On haitallista ruokaa aamiaiseksi on myös epätoivottavaa, koska tyhjään vatsaan on riski.
  • Chetmil ei vaadi erityiskoulutusta. Ei ole välttämätöntä vähentää kaloreita hänen edessään ja jälkeen - järjestää purkamisajat. Ohjattu erittely on osa ruokavaliota, ja on mahdotonta rangaista itseäsi.

Mitä voit syödä

Huolimatta siitä, että Chetmil näyttää saavan syödä lähes kaiken, käytännössä se ei ole aivan niin. On olemassa sellaisia ​​tuotteita, jotka ovat toivottavia, ja siellä on niitä, joilla sinun ei pitäisi katsoa. Mitä voidaan koskettaa erittelyn aikana? Voit turvallisesti:

  • pizza
  • liittää
  • leipä,
  • hiutaleet,
  • Perunaastiat
  • karkkia,
  • marmeladi
  • Kaikki muut nopeat hiilihydraatteja sisältävät tuotteet ja pieni määrä kuitua.

Mitä sinun ei tarvitse syödä

Sinun ei pitäisi syödä rasvaisia ​​ruokia, koska ne eivät vaikuta metabolisiin prosesseihin. Rasvat nopeasti asettuvat ongelma-alueisiin, mikä kieltää yrittänyt laihtua. Korkean kudospitoisuuden ruokia tulisi välttää, koska ne hidastavat ruoansulatusprosessia. Erittelynhetkellä annetaan liiallinen kuormitus ruoansulatusjärjestelmään, joten se ei saisi vaikeuttaa ruoansulatuskanavan elimien työtä. Fruktoosi ja proteiinituotteet ovat myös hyödyttömiä Chitmileissa, joten niitä ei suositella heidän tekemistään. Voit poistaa himo makeaan, voit soveltaa "keltaisia ​​pillereitä" Herbalife. Ne sisältävät kromia, jotka auttavat hallitsemaan nälän tunnetta ja Garcinia-kambodžan, joka on hydroksylonihapon lähde, stimuloi rasvojen polttavaa prosessia. Lisätietoja tuotteen ostamisesta, katsokaa Site Herbalife.ru.

Kuinka usein voit järjestää chetmilin

Häiriöiden tiheys riippuu siitä, kuinka monta kilogrammaa tarvitaan heittämään, mihin aikaan elämäntapaan ja päivittäiseen liikuntaan. On kolme huijata aterian toistostrategiaa:

  • 90/10 . Tällaisella kaaviolla 90% siitä, kun tarvitset ruokavaliota ja 10% hajoamista huijata varten (taukoja yhdeksän päivän ajan kymmenesosaan). Tämä lataus on suositeltavaa niille, jotka johtavat pienikokoisen elämäntavan ja polttaa vähän kaloria päivittäin.
  • 80/20. . Tällaisella kaaviolla 80% ajasta, joka vastaanottaa ruokavalion ruokaa ja 20% - hajoamista. Voit sallia Chetmilan neljän päivän välein viidenteen. Modi on sopivia urheilijoita, jotka johtavat aktiivisen elämäntavan. Voit myös turvautua siihen ruokavalion alussa niille, jotka ovat vaikeita rakentaa 90/10 kaaviossa.
  • Huijauspäivä . Niin kutsutaan täysimittaiset käynnistyspäivät, kun voit syödä haitallista ruokaa, kiellettyjä ruokavalioita. Menetelmä sopii ammattimaisille urheilijoille ja urheiluun suuntautuneille ihmisille, joilla on vähintään 4 harjoitusta viikossa.

Miten tehdä Chitmil

  • Vältä taukoja kotona. Parempi mennä kahvilaan tai ravintolaan. Tämä mahdollistaa suuremman ilon ja psykologisen purkamisen.
  • Jos Chetmil on järjestetty kotona, sitä ei voi yhdistää istuimen kanssa tietokoneessa tai televisiossa, katsella elokuvia tai TV-ohjelmia, pelejä, työtä. Jakautuminen on tyydyttää kielletyn ruoan tarve eikä nälän paksuuntuminen. Plus, katsomassa samoja elintarvikkeita syödään enemmän, mikä voi johtaa ylikuormitukseen.
  • On välttämätöntä hitaasti, ei kiirettä, nauttia jokaisesta astiasta ja syödä pala.
  • Optimaalisesti juoda huijatameen edessä enemmän nestettä. Tämä välttää ylikuormitusta.
  • Chetmil sen jälkeen, kun hyvää harjoitusta pidetään hyvänä vaihtoehtona, koska intensiivinen fyysinen rasitus nopeuttaa aineenvaihdunta, mikä johtaa haitalliseen ruokaan kaksisuuntaisesti hajotettuun.

Virheitä välttää

  • Pelko ylittää tai sakottaa paljon tarpeettomia grammoja herättää monia tarpeettomia "puhdas" cheton. Toisin sanoen, vaikka kielletty ruoka on mahdollista, sitä vältetään, kieltäytyvät itselleen. Jopa vaihtoehto on mahdollista, kun elintarvikkeiden tavallinen osa kasvaa. Mutta sen seurauksena se yksinkertaisesti lisää kaloreita syödään. Älä peitä omaa kehoa.
  • Chetmil on ruokavalio säännöllisesti. Ennen sitä, ja sen jälkeen sen pitäisi olla tavallista. Toisin sanoen yöllä vapaapäivänä ystävien ja alkoholin kanssa Chetmilaan ei kuulu. Varsinkin jos se ei ole koko päivää ennen sitä.
  • Säännöllisyys on erittäin tärkeä. Unohda se, ampua alas aikataulu ja tila on myös virhe.

Opi syömään

Tasapainoinen

ja hallinta

Sen viisas enemmän

2019-11-15

Lisää arvostelu

Arvostelut Victoria | 02/29/2020 15:49.

Kahdesti parani terveyttään Herbalifein kanssa. Toinen kerta valmistettiin ja synnytti täysin terveen tytön 41: een. Ja nyt 8 kuukautta ilman erityistä vakavuutta, joskus rikkoa, heitti pois 15 kg painoa. Terveys parantaa, tuttavut ovat kiinnostuneita ruokavaliosta) Kiitos Herbalife! Jatkan! Julia | 12.12.2019 10:59.

Erittäin terve artikkeli! Ruokavaliosta on aina vaikea päättää, ajatus täydellisestä rajoituksesta pitkään on yksinkertaisesti murhattu. Chetmil laihtumiseen, kuten siemana raikasilma, nyt tiedän, miten tehdä se oikein ja minä olen iloinen voidessani soveltaa sitä! Tatyana | 11/21/2019 4:39.

Käytin tietää tämän ennen ...

Ruokavalio tarkoittaa rajoituksia, joista ravistelut voivat aloittaa. Syynä tähän voi purjehtia hermoja tai nälän tunne. Tällä hetkellä haluan syödä jotain kiellettyä: pikaruokaa, rasva-ruokaa, muutamia jälkiruokia tai jauhoja - kaikki tämä ei ole osa tiukkaa ruokavaliota tai terveellistä elämäntapaa, mutta joka välittää tällaisista hetkistä? Ja jos oletamme, että "kielto" voi olla osa suunnitelmaa tavoitteen saavuttamiseksi? Fiktio? Kaiken kaikkiaan käytät chetmilia ja uudelleenjärjestelyä!

Kaikki tuntevat tunne, kun se alkaa imee lusikan alla. Tällaisissa hetkissä on yksinkertaisesti mahdotonta miettiä mitään. Se sanoo nälkää, joka ylittää urheilijat kuivauksen ja painon menettämisen aikana. Manifestation luonne on episodinen, mutta joka kerta, kun vahvuus muuttuu enemmän. Elintarvikkeiden suosikki hajusteet ovat alkaneet välittömästi, ja ympärillään, jos he puhuisivat ja puhuvat vain ruoasta.

Itse asiassa on menetelmä, joka helpottaa suuresti elämää, jotka tarkkailevat ruokavaliota ja on nälkä. Äskettäin ammatillisen urheilun ja ravitsemuksen yhteydessä he puhuivat Chitmile - länsimaiden asiantuntijoiden ehdottama sähköjärjestelmä. Sen kanssa on mahdollista voimakkaasti stimuloida aineenvaihdunta, mikä tekee rasvanpolttoprosesseista tehokkaamman. Menetelmä on myös erinomainen tapa psykologiseen purkamiseen, mikä välttää rikkoutumisen jopa jäykimmällä ruokavaliolla.

Tässä artikkelissa opit:

  • Mikä on chetmil ja miksi häntä tarvitaan;
  • Ammattilaiset lähestyvät;
  • Chetmilan perussäännöt ja strategiat;
  • Huijaus, puhdistus, chetmil - mikä on ero;
  • Sopivia tuotteita chetmilaan.

Mikä on Chitmil

Termi chetmil (englanti huijata - huijata, sairaita, pettää; ateria - ateriat) merkitsee suunniteltua ravitsemuksellista vajaatoimintaa ruokavalion aikana, ja kirjaimellisen käännöksen tarkoittaa "Cunning ruokaa / vastaanotto kirjoittamalla".

Kuten näyttää: useita viikkoja, urheilija pitää tiukan voiman, joka on vähähiilisellä ruokavaliolla ilman pienimmät häiriöitä. Aika on suunniteltu, kun mahdollisuus saada haitallisia tai kaloreita ruokaa on kerran päivässä. Se voi olla pizza, nyytit, maito-evästeet, tiivistetty maito piparkakut, pastaa tai piirakat, suklaa jne., Mutta aikaväli on rajallinen.

Jotkut urheilupaikat ovat haitallisen ruoan venyttämisen koko päivän, joten Chetmil muuttuu huijaukseen (mikä on jo selvä, ja vaikutus kehoon kerrotaan alla).

Valitettavasti kaikki eivät tiedä, mitä Chitmil on, ja menetelmä alkaa vain siirtyä pienikokoisten ruokavalioiden käytäntöön, joten monet periaatteet ja kehykset ovat melko epäselviä ja eri tavoin tulkitaan. Mutta epäilemättä hänen edut keholle, laihtuminen ja psykologinen tila ei syntyisi.

Muuten, Chetmil on aktiivisesti harjoittanut Venäjän kehonrakennus - Evgeny Mishin, Denis Burmisrov, Valentina Mishina jne. Myös Internetissä ovat kuuluisia kuvia Duin "Rocks" Janson pannukakkuja tai pizzaa. Henkilökohtaisessa Instagramissa tähti tuodaan usein ruokavalionsa Chetmiliin.

Miksi tarvitset Chitmilia

Kun pidät ruokavalion laihtuminen, on välttämätöntä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin keho kuluttaa. Rungossa olevien aineiden vaihtaminen alkaa hidastaa, jotta voidaan sopeutua elämään luodun energiankustannusten puitteissa. Tällä hetkellä, kun glykogeenin energian varat, aktiivisen hidastumisen aineenvaihdunnan vaihe alkaa. Joten miksi tarvitset chetmil ruokavaliossa?

  1. Yhteenvetomme glykogeenin tiedot: varastojen täydentäminen on välttämätöntä täyden harjoituksen täydelliseen harjoitukseen, sillä se on tehoharjoituksia tai kardiokuormitusta. Näin ollen prosessissa on enemmän kaloreita, ja lihakset pysyvät turvassa. Kun hiilihydraattien varastossa kehossa on alhainen, keho alkaa viettää lihasproteiinia ylläpitämään tarvittavaa energiatasoa. Tässä vaiheessa lihasten menetys on riski.
  2. Kalorien ja hiilihydraattien puute pakottaa kilpirauhasen T3 ja T4 hormonien synteesi pienempinä määrinä, ja ne ovat vastuussa ihmisen aineenvaihdunnan tasosta. Ja Chetmil on välttämätöntä, koska hyöty on lisätä aineenvaihduntaprosesseja.
  3. Ruokavaliossa on leptiinihormonin väheneminen ja kasvatus kasvit, jotka ovat vastuussa nälän ja elintarvikkeiden kyllästymisestä. Systemaattiset alhaiset leptiinihinnat hidastavat myös metabolisia prosesseja, ja kuorma auttaa lopettamaan negatiivisen prosessin.
  4. Chetmilan avulla on realistista saada suuria insuliinihyppyjä, joilla on anti-boliac vaikutus - proteiinien hajoaminen ei tapahdu, lihasmassa ei ole niin tuhoutunut, jopa suotuisa anabolinen väliaine.
  5. Erikseen on syytä huomata psykologista purkamista, koska psyko-emotionaalisen tilan vakaus vaikuttaa häiriöihin. Suunniteltu rikkomus herättää itsekurian tason ruokavalion muina päivinä.

"Hyvät ja huonot puolet"

Suunniteltuja ruokavaliohäiriöitä pidetään kahdesta näkökulmasta:

Tietyssä vaiheessa ruokavalion aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa Gralin-hormonin alhaiseen tuotantoon - tämä selittää nälän voimakkaat hyökkäykset. Välittömästi huijauksen jälkeen hormonin kaivostoiminta kasvaa 30%, mikä tasoittaa uusia hyökkäyksiä nälästä ja valvoa ruokahalua.

Miten tehdä Chitmil

Ymmärtää, miten Chitmilin tekeminen oikein, ennen kaikkea kannattaa kiinnittää huomiota fyysiseen muotoon. Oikea algoritmi auttaa selviytymään tehtävästä kokonaisuudessaan. Jos prosessi on virheellinen, se on täynnä ymmärrettäviä tunteita ruoansulatuskanavan, pahoinvointia ja oksentelua, ripulia sekä ruokavalion hajoamista. Siksi Chetmil on suunniteltava etukäteen ja ottaa huomioon mahdolliset riskit.

CHETMILin kuluttamisen asianmukaisesti on välttämätöntä noudattaa useita sääntöjä:

  • 1-2 päivää ennen ruokavalion suunniteltua rikkomusta on parempi antaa etuoikeutta sydänkoulutukseen, vähentää hiilihydraattien käyttöä. Siinä päivänä, kun lataus suoritetaan ennen kuin aloitat, on suositeltavaa pitää pyöreän koulutuksen kuntosalilla koko keholle. Tämä lisää glykogeenin varastoa niin, että hiilihydraattien energianlähde tuli lihaksille ilman, että rasva on pois;
  • On suositeltavaa harjoittaa ruokavaliota alhaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavaliossa;
  • Huijausmillien määrä riippuu muodon laadusta;
  • Kun ruokavalio on pitkä, sitten itsevalvonnan tason lisäämiseksi, se on samalla tavoin tehdä tällaisia ​​tapahtumia samanaikaisesti - aamiaiseksi tai lounaaksi tietyllä viikonpäivällä;
  • On tarpeen tavata yhdessä ateriassa;
  • Eivät sisällä alkoholijuomia;
  • Käytettyjen tuotteiden on toivottavaa psykologista mukavuutta.

On syytä huomata, että suuren määrän hiilihydraatteja voi parantaa ulkonäköä. Tästä syystä kehonrakentajat syövät makeaa ennen kohtauksen saavuttamista niin, että lomake on täytetty ja tilavuus.

Chetmil ja Cheatda - Mikä on parempi?

Osana ruokavalion häiriötä elintarvikkeiden saannin taajuus voi vaihdella myös. On syytä huomata, että yksi kertainen ateria, jossa on korkea kalori ja hiilihydraatti, näkyvät hieman leptiinihormonin tasolla. Ihannetapauksessa on parempi järjestää huijata 2 - 4 tekniikasta tällaista ruokaa kohtuullisissa osissa, joiden lähtö on ylijäämää päivittäisestä kalorimäärästä.

Keskeinen ero on elintarvikkeiden saannin keston rooli: haitallisen aterian yksittäinen vastaanotto ei pysty provosoimaan riittävä hyppyhormoni hyppy täydelliseen lisääntymiseen aineenvaihdunta. Pohjimmiltaan keho ei huomaa tätä pitkällä kaloripitoisuuden ja käytettyjen glykogeenivarantojen kanssa. Tietenkin voit syödä 300-500 g hiilihydraatteja kerralla, mutta se on enemmän kidutusta. Harkitse eroja:

Kaikki lähestymistapa on valittava yksilöllisten tarpeiden ja mukavuuden mukaisesti.

Kuinka usein voit järjestää chetmilin

On kriittinen tietää, kuinka usein chetmil tekee, ja tässä on tärkein sääntö: pieni osa ihonalaisesta rasvasta ja leptiinin alhaisesta tasolle (hormoni, joka on vastuussa nälän tunne ja vaikuttaa aineenvaihduntaan) antaa sinulle useammin Suorita suunnitellut rikkomukset ruokavalion aikana.

Taajuuteen vaikuttavat lisätekijät:

  • Yleinen ruokavalion kalorikuvaus;
  • fyysisen aktiivisuuden taso;
  • Kesto, tilavuus ja harjoitukset.

Alla oleva taulukko on merkityksellinen niille, jotka käyttävät 3-4 voimalaitoksen, 2-3 kardio-istuntoa viikossa.

Toinen tärkeä tekijä on viikossa muodostettujen kaloreiden puute. Jollei muina päivinä syntyneen alijäämän energiaindikaattoreiden ylittämistä, on mahdollista tarkistaa ilman omantunnon.

esimerkiksi : Päivittäinen kaloripitoisuus normaalisti = 2600 kcal; päivittäinen kaloripitoisuus painonpudotuksesta = 2000 kcal. Päivä on 600 kcal. 6 päivän aikana syntyy alijäämä: 600 kcal * 6 päivää = 3600 KCALNE 7 päivää, joita 3 600 kcal ruoka, joka on 1000 kcal päivittäisen normin yläpuolella. Lopussa viikon lopussa puutos on Muodostunut: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Mitä voit syödä

Usein etusija annetaan FastFood- tai Dzhank FUDU: lle (roskaruoka, joka käännetään "rikkakasviksi" ja yhteisiin tyhjiin kaloreihin), paistettu, rasva ja makeiset, "kielletyt hedelmät" ruokavaliossa. Jokaisella on heikkoudet.

Itse asiassa Cheitmil (hän ​​järjestetään kerran viikossa tai kerran kuukaudessa - sillä ei ole väliä), sillä on myös suosituksia tuotteiden valinnasta. Sitä ei suositella:

  • Rasvan tuotanto - Rasva ei edistä aineenvaihdunnan kiihtymistä eikä vaikuta hormonin leptiiniin, se ei pysty täydentämään glykogeenivarastoja. Ainoa asia, jonka hän onnistuu, on asettua vatsaan ja sivuille, erityisesti ylijäämäisessä;
  • Elintarvikkeiden sisältävä kuitu - Tämä elementti hidastaa ruoansulatusta, joka ei ole merkityksellinen chetmilin tapauksessa. Ruoansulatuskanava tällä hetkellä kokee ylikuormituksen, joka johtuu onnistuneesta assimilaatiosta kulutetusta elintarvikkeesta;
  • fruktoosi - ei vaikuta glykogeenivarantojen täydentämiseen lihaksissa ja maksasoluissa;
  • Proteiinituotteet - Myös hieman leptiini vaikuttaa, joten makroelementti on parempi lähteä päivittäisen tarpeen puitteissa tai vähentävä lainkaan, kun lihasmassa ei ole tavoitetta säilyttää tai lisätä.

Tärkein tavoitteena on edistää hormoneja ja energiansaannin täysimittaiseen elämään ja koulutukseen, ja tämä on mahdollista glykogeenivarantojen vuoksi, jotka sisältyvät hiilihydraatteihin. Prioriteetti on nopeita hiilihydraatteja, joilla on alhainen rasvojen ja kuitujen pitoisuus sekä glykeemisen indeksin suuri indikaattori, koska ne kykenevät kutsumaan hetkellistä leptiinitasoa. Arvioitu luettelo tuotteista:

  • Marshmallow ja laiduntaminen ilman fruktoosia;
  • Marmalade;
  • Aamiaiset sokerilähetyksen hiutaleina;
  • Leipomotuotteet ja leipä;
  • Pasta ja pizza;
  • Piparkakut evästeet, karkkia;
  • pasta;
  • Valkoinen riisi;
  • perunat.

Toinen tärkeä kysymys on kaloreiden lukumäärä Chetmilan puitteissa. On olemassa kaksi näkökulmaa: jotkut uskovat, että kieltoja ei pitäisi olla kaloreita tai tuotteita. Toisaalta yliarvostus voi vaikuttaa haitallisesti suoliston työhön ja johtaa tarpeettomien kilogrammojen joukkoon, joka ei ole toivottavaa.

Chitmil ei ole vain vatsa loma, vaan tapahtuma, joka tekee henkilöstä lähemmäksi tavoitetta.

Chetmil ja CheatDE-strategia

Jokainen tekniikka kulkee sopeutumisvaiheen henkilön ja yksittäisten ominaisuuksien erityiseen elämäntapaan. Hiilihydraattien avulla on useita epätyypillisiä kuormitusstrategioita, jotka eroavat klassisesta järjestelmästä, mutta myös toimivat, joten voit valita sopivimman taktiikan.

  1. Strategia 90/10 - Suhde koostuu 90 prosentista ajasta tiukan ruokavalion noudattamiseksi hiilihydraattien puutteella ja 10% on edelleen täydennys. Esimerkiksi 9 päivän ruokavalio ja 1 päivä korkean kalorihydraatin ruokaa. Elintarvikkeiden häiriöiden riski ja joukko ylimääräistä painoa. Strategiaa pidetään toisin: Jos päivässä havaitaan kolmiulotteinen ateria, sitten 21 ateriaa saadaan viikossa. 10% tästä indikaattorista pyöristämällä - 2 chetmilaa viikossa. Älä unohda, että chetmil on yksi syömiskulutus. Jos ylimääräinen paino on yli 5 kg, niin ravitsemusterapeutit ja valmentajat eivät suosittele tätä strategiaa, koska tarvittavat hiilihydraattitavarat kiellettiin kiellettäviksi, jotta kielletään elintarvikevalikoima.
  2. 80/20 -strategia on kevyt vaihtoehto, kun lataus kulkee 4 kertaa viikossa. Sitä käytetään painon vakauttamiseen eikä laihtumiseen. Harjoitti ammattimaisia ​​urheilijoita erittäin voimakkaissa päivittäisissä harjoituksissa. Henkilö, jolla on istuin, järjestelmä ei sovi, koska saapuvan energian määrä ylittää merkittävästi sen virtauksen.
  3. Cheatday (huijari) - edellä mainituista lähestymistavoista ja eduista. Tätä päivää voidaan todella pitää lomalla, mutta silti on rajoituksia saapuvan haitallisen aterian osassa. Useimmin käytetään kehonrakennuksessa, triathlonissa ja maratonissa.

Edellä mainittuja strategioita suositellaan pääasiassa urheilijoille ja ihmisille, joilla on aktiivinen elämäntapa.

Onko chetmil tarvitse kuivaus

Kuivauksessa on urheilijoiden valmisteluprosessi esiasetetussa ajanjaksossa vähentääkseen ihonalaisen rasvan ja veden prosenttiosuutta kehossa. Tässä vaiheessa urheilijat noudattavat erittäin tiukkaa ja pitkä kaloreita ruokavaliota, ruokavalio koostuu pääasiassa proteiinihuodosta. Urheilijat vitsi tällä hetkellä aiheessa "Kuinka kaunis maailma on ilman hiilihydraatteja".

Tämä ajanjakso liittyy korkealle fyysiseen ja psykologiseen taakkaukseen, joten kuivaus on todellinen pelastus urheilijoille, mikä auttaa välttämään häiriöitä. Tällaisten lähestymistapojen käytännössä on huolestuneita pelkoon liittyvän psykologisen esteen vuoksi, ei ole aikaa valmistautua kilpailun päivänä tai hidastamaan rasvaa polttamista. Tämä on kuitenkin suuri väärinkäsitys, koska Chetmilan edut ovat enemmän kuin miinus.

Refida on eräänlainen hiilihydraatti kuormitus

Tällainen käsite on kunnostettu myös kuntoilusta ihonalaisen rasvakerroksen vähenemisen yhteydessä. Kohtelemalla (FIN "" Refed "- ruokinta) tarkoittaa voimakassuunnitelman tarkoituksellista rikkomusta ruokavaliossa käytettyjen monimutkaisten hiilihydraattien määrän ja laihtuminen kaloripitoisuuden aikana useita tunteja tai päiviä.

Chitmilassa ja Refidalla on yleinen tapaaminen psykologisesta purkamisesta ja elimistöstä ruokavalion aikana, mutta hiilihydraatin latausperiaate on juuressa. Myös tietty aikakehys.

Puhdas tai kuiva lihaksen massa määritetään analysoimalla kehon koostumusta - tämä on tarkin tapa. Proteiinien ja rasvojen määrä pysyy aiemmin määritellyn normin sisällä.

Käytännestaajuus määritetään myös subkutaanisen rasvan, elämäntavan ja koulutusprosessin ominaispiirteiden perusteella.

Erotus ja chetmil

Ensi silmäyksellä chetmil ja resfinti ovat samankaltaisia, mutta niiden välillä on ero.

Huomautuksia, miten Chitmil

Ruokavalion aikataulunmukaisen rikkomisen järjestämiseksi on suositeltavaa noudattaa useita sääntöjä:

  • Chitmil on kertaluonteinen ateria, sinun ei pitäisi venyttää sitä päiväksi;
  • Ei pidetä aamiaisen aikana, jotta vältetään kiusaus viettää niin koko päivän. Optimaalinen aika - lounaan ja illallisen jälkeen;
  • Valmistaudu valmistamaan entsyymivalmisteita ruoansulatuskanavan ylikuormituksen yhteydessä;
  • Cheatmilan jälkeen teho säilyy muuttumattomana ja ruokavalion kaloripitoisuuden rajoittaminen;
  • Hanki energiaa ruoasta on parempi kotona - ruokaa kahviloissa ja kaupoissa sisältää suuren määrän nopeita hiilihydraatteja, jotka ovat kädessä. Mutta älä unohda, että on syytä välttää rasvoja ja kuituja koostumuksessa.

Chetmila-virheet

Tällaiset kaksi:

Liian "puhdas" ruoka

Ruokavalio merkitsee terveellistä ravitsemusta ja joitain rajoituksia tietyssä tuotteessa, niin usein chetmil nähdään suurennettuna osana samaa ruokaa. Mutta kuinka paljon energiaa ja iloa voidaan saada hyödyllisillä tuotteilla? Epätodennäköistä.

Täällä tärkeä tehtävä ylittää standardin ajattelutavan ja valita ruoan, joka hyödyttää ja iloa. Älä unohda, että tällainen ateria on tarjottava täysimittainen psykologinen hengitys.

Viikonlopun ohjelma

Usein chetmil liittyy suoraan vapaapäivään, kun on mahdollista kävellä ystävien kanssa ja varaa rentoutua. Mutta viikonloppuisin liittyy myös pitkä nukkuminen ja alhainen toiminta, mikä vähentää käytettävissä olevaa aikaa ruokaa.

Varmista varmasti, että Chetmilaa valmistetaan myös yhden tai kahden tavallisen ruoan tekniikasta, jotta vältetään ruoansulatuskanavan uudelleenlataus ja vähentää kiusauksen riskiä venyttää jäljellä olevan päivän iloa.

Nyt sinä luultavasti tiedät, että ruokavalion aikana haitallista haitallisia tuotteita. Koulutus ihmisiä voidaan järjestää chetmil, jotka eivät pelkää fyysistä muotoa, eikä kärsi psykologisesta paineesta rajoituksin rajoituksin.

Iloisen ja tuoreen motivaation lataus hiilihydraattien lataamisen jälkeen seuraa pitkään. Älä pelkää kokeilua, tee elämästäsi kirkkaampi, tee uusia löytöjä ja olla terve!

Добавить комментарий