Qu'est-ce que Chetmil et pourquoi il a besoin

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Si vous regardez le passé, vous pouvez voir beaucoup d'informations sur les avantages du lait de vache, désormais de chaque reproduction du fait qu'il contient de la graisse nocive, des hormones, des protéines qu'une personne ne peut pas assimiler qu'elles endommagent le tractus gastro-intestinal et même conduire au cancer. En fait, tout n'est pas si sans ambiguïté et, comme toujours, tout est très individuel. Traitons avec.

Dans la nature, le lait a été créé pour nourrir les jeunes mammifères. Sa composition devrait donc assurer tous les besoins de l'organisme croissant.

Ce qui est inclus dans le lait:

  • acide gras;
  • glucides (lactose et galactose);
  • Protéines (caséine, sérum, immunoglobulines);
  • Minéraux (calcium, magnésium, phosphore, potassium);
  • Vitamines (A, D, K2, Groupe Vitamines B).

Acide gras

Sur la qualité et la quantité d'acides gras affectent la vue de l'animal (vache ou chèvre), la race, le régime alimentaire, le mode pâturage, la phase de lactation, à quel moment a été recueilli du lait et ainsi de suite. Par exemple, les vaches de lait qui alimentent l'herbe contiennent 2 à 5 fois d'acide linoléique plus conjugué (CLA) (utile pour de nombreux procédés dans le corps) et plus de 50% des acides gras oméga-3. Le lait industriel n'est pas la même chose que l'agriculture.

Protéines

La caséine est une protéine de haute qualité qui contribue à l'accumulation de masse musculaire. Différentes races d'animaux produisent différentes molécules de caséine: bêta-caséine A1 et A2. Les types de caséine peuvent affecter la santé de différentes manières. Certaines études montrent que le lait contenant la bêta-caséine A1, pire affecte la digestion, a une connexion de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 1, comparées au lait contenant uniquement la bêta-caséine A2. Vous avez sûrement entendu parler des kazomorphines (obtenus de bêta-caséine A1), provoquant une dépendance aux produits laitiers (en particulier au fromage). D'autres nombreuses études ne montrent aucun lien entre la caséine et la dépendance / maladie.

Conclusion: Il n'y a pas de preuves suffisantes pour accuser Kazyin dans des maladies cardiovasculaires, le diabète et l'amour du fromage. Faites attention, nous ne parlons pas d'allergies. À leur sujet plus tard.

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Sérum

En plus de la casine, le sérum contient dans le lait. Si vous avez déjà bu un cocktail de protéines, il était probablement fabriqué avec précision de la poudre de protéines sériques. Cela contribue non seulement à l'augmentation de la masse musculaire, mais peut également réduire la pression artérielle et le cholestérol général.

Les protéines de lactosérum (alpha lactalbumin et bêta-lactoglobuline), ainsi que la caséine, peuvent provoquer des réactions allergiques. Il existe des études contradictoires sur la protéine de lactosérum. Certains d'entre eux lient son utilisation avec le développement de tumeurs. L'autre partie, au contraire, montre qu'elle peut empêcher le développement du cancer et même supprimer les tumeurs existantes. Il convient de noter que des recherches étaient soit menées sur des rongeurs, soit celles-ci étaient des études de visibilité impliquant des personnes. C'est-à-dire qu'il est impossible de faire une conclusion sans ambiguïté.

Recommandation générale: Pour la plupart des utilisations, la protéine mammaire dépasse les préjudice possibles, d'une bonne tolérance. Calcium

Il est important non seulement pour les os. Il est également nécessaire que les muscles diminuaient, des impulsions nerveuses ont été transmises et le sang coagulé. Le lait est une excellente source de calcium. Cependant, il existe des régions où les gens sans boire des produits laitiers soutiennent le niveau de calcium requis. Voulez-vous abandonner le lait? Assurez-vous d'ajouter du canard plus séché, du sésame entier, de l'ail, des haricots, des amandes, des algues ou des poissons au régime alimentaire.

Vitamines A et D

Si la vache était sur une grâce gratuite sur des champs écologiques, son lait devrait être riche en vitamines A et D. Cependant, avec une augmentation de l'élevage industriel, le contenu de ces vitamines dans la diminution du lait diminue et les fabricants sont forcé d'enrichir artificiellement les produits avec ces vitamines. N'oubliez pas que, étant donné que les vitamines A et D gras solubles, leur digestibilité des produits laitiers écumés est fortement réduite.

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Hormones dans le lait

Oui, il y a des hormones dans le lait. Juste besoin de comprendre quoi.

Œstrogène

La vache ne peut donner de lait que pendant la lactation. Le fond hormonal de la vache donnant du lait diffère de l'arrière-plan hormonal d'une personne non légère. Il contient avec précision des œstrogènes. Cela semble effrayant, notamment en ce qui concerne le fait que l'augmentation des taux d'œstrogènes chez l'homme est associée à des tumeurs mammaires chez les femmes et la prostate chez les hommes. Cependant, tout n'est pas si sans équivoque.

Premièrement, la recherche sur les personnes sur l'effet des doses élevées d'œstrogène dans les aliments sur la formation de tumeurs n'a pas été menée. Deuxièmement, les hormones stéroïdes, auxquelles appartiennent des œstrogènes sont détruites dans le foie après une succion dans l'intestin.

Par conséquent, seule une dose très élevée d'œstrogènes, avec laquelle le foie ne sera pas capable de faire face, peut contribuer à une augmentation de l'œstrogène dans le sang. Boire du lait, nous n'obtenons pas une si grande dose.

Hormone de croissance boveuse (somatotropine)

Certains agriculteurs utilisent une hormone de croissance haussière (somatotropine haussière) pour augmenter la production de vaches de lait. Mais d'une part, environ 85% sont détruits pendant environ 85% lors de la pasteurisation. Deuxièmement, la somatotrophine bovine est biologiquement inactive dans le corps humain. Troisièmement, notre corps décompose cette hormone lorsqu'il admet dans l'intestin, ainsi que tout fragment de protéines. C'est-à-dire qu'il y a une division sur les peptides.

Ainsi, la consommation de lait n'affecte pas l'augmentation du niveau de la somatotropine dans le sang.

Facteur de croissance en forme d'insuline 1 (IFR-1 ou somatomedine c)

Il est produit dans le corps humain en réponse à la consommation de produits laitiers. Ce polypeptide maintient la croissance des os, des muscles et d'autres tissus. D'une part, c'est bien si vous, par exemple, construisez la masse musculaire. D'autre part, dans la tête, des images de la croissance des cellules mauvaises sont tirées.

Il y a aussi ses moments ici: Tout d'abord, aucune étude plus ou moins grave sur ce sujet sur l'ampleur du corps humain n'a pas été effectuée, et deuxièmement, la production d'IFR-1 dans le corps provoquait non seulement laiterie, mais également tout produits animaux.

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Comment les produits laitiers affectent la santé

une. L'utilisation de produits laitiers de haute qualité aide à maintenir un poids normal. 2. Les produits laitiers aident parfaitement à construire des athlètes de masse musculaire. 3. En raison de la teneur en calcium, le phosphore, le magnésium, la protéine, la vitamine D et le K2, a un effet positif sur la santé des os. Mais vous devez comprendre que au moins les produits laitiers aident la santé du squelette, ils ne sont pas nécessaires si le corps reçoit du calcium et des substances utiles d'autres sources. quatre. Si vous êtes actif et adhérer à une alimentation équilibrée, une utilisation modérée du lait peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'un AVC (en fonction de ce que vous choisissez). cinq. Des études montrent que la consommation de produits laitiers n'augmente pas le risque de cancer. Leur contribution au développement du cancer par rapport au tabagisme, l'alcool, l'inconvénient de l'activité ou de l'exposition au soleil est minime. 6 Vous ne devez pas utiliser de produits laitiers si vous êtes allergique. Il peut se manifester comme démangeaisons, gonflement, urticaire, difficulté à respirer après la consommation. Si de tels symptômes apparaissent - consultez votre médecin.

Les allergies et l'intolérance sont des choses différentes. Les allergies sont une réponse immunitaire, tandis que l'intolérance est une défaillance enzymatique, en fonction de nombreuses raisons (facteur génétique, âge, santé microbiome, présence de bactéries amicales dans MP, etc.).

L'intolérance peut avoir des manifestations cutanées ou sous forme de formation de gaz, de ballonnements, de diarrhée, de spasmes dans l'estomac, de gonflement. Dans le même temps, les personnes ayant une intolérance peuvent bien réagir à certains types de députés. Si vous soupçonnez l'intolérance, le régime d'élimination (à l'exclusion) aidera à comprendre.

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Recommandations finales:

En l'absence d'allergies et d'intolérance du député, un adulte est recommandé d'utiliser 3 portions de député par jour. Dans le même temps, la préférence devrait être donnée:

  • Yaourt grec (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • fromage cottage (150 gr.);
  • Fromages solides (Parmesan, Gaud, Grand Padano, etc.) 50g.

Vous pouvez également boire un verre de lait par jour, mais seulement si vous allez bien avec la portabilité.

Le député suivant, il est recommandé d'exclure:

  • fromages fondu;
  • yaourts avec additifs;
  • Kefir avec additifs;
  • lait avec additifs;
  • crème.

Il n'y a pas de bons ou de mauvais produits, ainsi que des recommandations uniformes pour tout le monde. Si vous avez lu quelque part que tout devrait être complètement abandonné par le lait - allumer la pensée critique! Apprenez à choisir parmi une large liste de députés qui conviennent à vous. Prends soin de ta santé! Donner la préférence aux produits laitiers fermentés. Assurez-vous de lire les étiquettes. Ne vous attendez pas à quelqu'un dans le magasin Split Products pour une qualité de haute qualité et de mauvaise qualité. Et même considérant que certains types de députés sont plus utiles que d'autres, vous pouvez occasionnellement vous choyer avec de la crème glacée ou un sandwich de bon pain avec une huile crémeuse de haute qualité. Ce n'est parfois parfois parfois et pas tous les jours.

Eh bien, si vous décidez d'abandonner le député pour une raison quelconque, que ce soit l'intolérance, les allergies ou les considérations éthiques, n'oubliez pas de planifier votre alimentation pour obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

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Nagima Sechukova, Nutricist, Expert en classement, membre de Rosindp, @nagi_se

Lors de l'élaboration d'un programme, nous organiserons Chetmil une fois par semaine. C'est la soi-disant déception de la nourriture, qui nous donnera une certaine détente. Cela ne signifie pas que dans celui-ci, nous mangerons des aliments saturés de glucides extrêmement rapides. Mettre ses faiblesses. Après tout, pour certains - ce sont des petits pains et pour les autres - carottement frit.

Beaucoup de gens pensent que Chetmil est de la nourriture selon le principe "Tout peut!". En fait, ce n'est pas le cas. La nourriture de la tromperie, qui contredit tous les principes de la nutrition puissante, est inventée pour le déchargement psychologique de perdre du poids. Qui triche et pourquoi? Essayons de comprendre.

Qu'est-ce que Chitmil

En substance, Chetmil est une diète ethony. Avec la phrase anglaise traduit comme suit: "tromperie acide": triche - trompe, repas - nourriture. Quelle est la déception?

Une brève pause dans Tetenoeta pour deux raisons:

  1. Psychologique . Homme moralement fatigué des interdictions. Les restrictions constantes dans la nourriture sont fatiguées. Et le désir de manger conduit normalement à une ventilation et à l'abandon de la nutrition adéquate.
  2. Physiologique . Pendant le régime, la même nourriture pénètre dans le corps en même temps en certaines quantités. Le métabolisme ralentit de cette monotonie. Chetmil aide à disperser le métabolisme. Selon diverses études allant jusqu'à 10-15% pour la période allant jusqu'à 48 heures.

Qui a inventé Cheatmeal

Une journée de déchargement dans un régime strict a proposé des athlètes professionnels, dont les séances d'entraînement nécessitent un système de nutrition spécial. Le système de repas de triche a permis de déplacer le poids "du point mort" pendant la perte de poids.

Le circuit d'alimentation ressemblait à ceci: 6 jours par semaine est un régime sportif strict, 1 jour par semaine - déchargement. Les athlètes ont donc reconstitué le manque de glucides dans le régime alimentaire. Après tout, ce sont des glucides qui donnent l'énergie nécessaire à une formation de haute qualité dans la salle.

Comment fonctionne Chitmil

Au cours de l'alimentation, l'humanité se réveille de la faim. Cela se produit en raison du fait qu'une leptine hormone est développée dans le corps. Cette substance participe à l'échange d'énergie. Plus le niveau de la leptine hormonale est petit, le plus net est la faim attelée.

Remarque: La leptine est une hormone peptidique, synthétisée par des cellules adipeuses et contrôle le sentiment de la faim et de la satiété.

Si la teneur en calorie de la nourriture reste à un niveau bas, la sécrétion de la leptine est renversée. Après cela, une personne ressent constamment la faim, même s'il mangeait la partie habituelle. Pour éviter de s'habituer au corps dans le menu de faible calorie, des tricheurs ont été inventés. En raison de laquelle le travail de la glande thyroïde est amélioré et que les hormones sont activement produites, en particulier la leptine.

Ce repas présente les avantages et les inconvénients. D'abord beaucoup plus - sept contre un.

PLUS CHETMILA :

✅ accélération du métabolisme (selon certaines données jusqu'à 10-15%);

✅ augmentation des réserves de glycogène requises pour une formation réussie;

✅ Protection des muscles de leur destruction;

✅ Amélioration de l'humeur;

✅ Réduction des méfaits d'un régime de protéines, en raison de laquelle les reins et le système urinaire souffrent;

Élimination du risque de "rupture" pendant un régime;

L'apparition de la motivation: Maintenant, le régime n'est pas si épuisant et ennuyeux.

CONS CHITMILA :

❎ Affection psychologique: une personne s'habitue à Chetmila et l'exclude du régime devient difficile.

10 règles Chetmila

Cela semblerait, mangez ce que vous voulez, juste en modération. Comme dans n'importe quel régime, Chetmila a ses propres règles. Avant de vous, 10 règles qui ne peuvent pas être brisées.

Règle 1. Jour de Chitmila.

Ceci est seulement 1 repas lorsque vous pouvez manger ce que vous voulez. Les apports alimentaires restants de ce jour ne sont pas assommés du régime alimentaire total.

Règle 2. Conduite pas plus d'une fois par semaine .

Les personnes avec un petit pourcentage de graisse sont autorisées à organiser 1 fois par semaine par semaine. Si le pourcentage de graisse est élevé, alors chetmil peut être maintenu 1 fois dans deux ou trois semaines.

Règle 3. Ne pas manger .

Bien que tout "délicieux" soit autorisé, mais ils doivent être dans la partie habituelle.

RÈGLE 4. ASSICE DE CHIQUE DE CHAQUE APRÈS-MIDI JUSQU'À 16h00 .

La grande partie des calories devrait avoir le temps de digérer jusqu'à dormir.

Règle 5. Meilleur temps pour Chetmila - après la formation .

Le métabolisme à ce stade est overclocké, les stocks de glycogène sont épuisés. Manger même des aliments nocifs n'affectera pas votre silhouette. Un autre temps idéal pour Chetmila est la première heure après dormir, lorsque vous n'avez toujours rien mangé.

Règle 6. Ne casse pas le mode d'alimentation .

La nourriture doit rester comme d'habitude. Il suffit de remplacer l'un des repas de nourriture sur le repas de triche. Choisissez le petit-déjeuner ou le déjeuner à ces fins. Incluez-la de ces plats pour lesquels vous avez réussi à manquer pendant un régime alimentaire.

Règle 7. L'alcool à Chetmil n'est pas inclus .

La nutrition sportive et le zoom excluent l'apport d'alcool. Dans le même temps, le corps ne traite pas l'éthanol dans les lipides, c'est-à-dire qu'il ne comprend pas de calories et ne peut pas les transformer en graisse. Il s'avère que la consommation d'alcool à la journée de Chetmila est un peu possible. Mais rappelez-vous que l'alcool bloque l'oxydation des graisses et empêche de perdre du poids facilement.

Règle 8. Ne mangez pas de lecture d'un livre ou de regarder la télévision .

Sinon, le déjeuner tant attendu "sans frontières" passe par et ne donnera pas de déchargement psychologique.

Règle 9. Pensez au menu pour Chetmilov .

Il n'est pas nécessaire de considérer des calories pour un tel déjeuner, mais essayez de prendre en compte le degré de charge. Plus vous avez intensifié un style de vie actif pendant la semaine, il a été stretty a gardé un régime alimentaire, plus vous pourrez vous permettre lorsque le repas de triche à long terme vient.

RÈGLE 10. Aucun produit nocif.

En théorie, vous pouvez tous. En fait, ce n'est pas le cas. Évitez les produits avec des transgieurs, ce qui entraînera un gain de poids. C'est la margarine, l'huile raffinée, la mayonnaise, les craquelins, les copeaux, les frites de pommes de terre, la plupart des gâteaux et des produits de confiserie.

Psychologiquement, chitmila

Le repas de triche a été inventé principalement pour le déchargement psychologique. Alimentation presse moralement sur n'importe quelle personne. Et la complexité n'est même pas que vous devez abandonner un certain repas. En fait, il est nécessaire de penser en permanence: ne mangez rien de superflu, comptez correctement les calories, achetez des produits utiles et préparez-les avec une manière «spéciale».

Bien sûr, la monotonie, de plus en plus et plus encore, je veux manger quelque chose d'interdit, et surtout,, par exemple, hot-dog ou un gâteau. Dire quelque chose du "Interdit", les humanités de tourmenter la "farine de la conscience". Cela, dit-on, gardé et dans la dernière fois passé. Faciliter le "destin" de perdre du poids et a été inventé par des décharges psychologiques - Requête.

4 conseils qui aideront à respecter de tout régime alimentaire

Astuce 1. . Si vous êtes déjà malade de la poitrine de poulet sec, installez-vous pour l'idée qu'à la fin de la semaine, vous attendez une récompense - goodies de la liste interdite.

Astuce 2. . Parfois, après Chetmila, certains poids perdants tentent de passer à un horaire de formation plus strict ou à un régime alimentaire plus strict. Une telle "punition" n'est pas requise par le corps. Si vous le réalisez correctement, alors d'une «vacances de l'estomac» 1 fois par semaine, il n'y aura pas de mal.

Astuce 3. . Lorsque vous voulez soudainement quelque chose de "nocif" de la nourriture, mettez-le à la fin de la semaine. Ensuite, le régime sera moralement plus facile et le repas de triche bénéficiera.

Astuce 4. . Combinant le régime alimentaire, ne l'écrivez pas sur Chetmil. Il doit être planifié, pas désordonné. Après tout, à la fin de la semaine, il sera difficile de calculer combien de trichies étaient. Essayez de faire un menu pendant une semaine, allumez-le 1 Chetmil et adhérez strictement à votre horaire.

Repas de triche: la bonne approche et les erreurs

Vérifiez si vous comprenez quel est le repas de triche:

Erreur

Faire chetmil quand il n'y a pas de force pour supporter le régime alimentaire.

❎ Toute la journée Chetmila pour manger tout ce que je veux en quantités illimitées.

Préparez un plat qui s'est passé pour la première fois à la tête.

Droite

✅ Sélectionnez 1 jour par semaine, en tout état de cause en tout état de cause.

✅ Une fois par jour pour manger quelque chose d'un régime interdit.

Écoutez-vous et préparez-vous qu'un plat que le corps demande une semaine.

Règle sauvegarder des calories

Si vous voulez être sûr que le jour des «incréments» ne soit pas obligé de payer des plis supplémentaires à la taille, vous pouvez utiliser la règle des économies de calories. Mais ensuite sans contrôle de l'iPodchuet, ce n'est pas nécessaire.

Il y a un simple Lifehak: créer un déficit calorique chaque jour. Comme si vous accumulez des bonus - 150 kcal par jour et pendant 6 jours d'ici la fin de la semaine, vous faites jusqu'à 900 kcal. Lespez-les à Chetmil.

Chetmil vs Refid

Chetmila a une alternative -Refid. La seule différence est que le repas de triche est un aliment unique prévu avec un mépris de tous les principes de la nutrition adéquate. Refeed est une charge de glucides pure, qui insère le régime alimentaire selon les besoins et peut durer de 1 à 3 jours.

Habituellement, ils ont recours à la recette de refuge lorsque l'athlète promu depuis longtemps sur une alimentation de la flotte et ses stocks glycogéniques. Dans le cas des bodybuilders d'élite, le Refhide est nécessaire lorsque les muscles commencent à "souffler". À l'heure, le chargement des glucides (et uniquement des éléments essentiels) les aide à nouveau "rempli".

Des mots simples, refeed - ce sont des techniques "propres" pour les aliments en glucides sans auto-hélice. Le repas de triche n'est qu'une seule "gourmandise" dans le déchargement réalisable.

Alternative "flexible" à Chetmila

Si vous êtes loin du sport de la toxicomanie et que vous ne vous efforcez pas de réduire le pourcentage de graisse à l'auto-annulation, vous conviendrez alors au diète dite "flexible" ou "80/20". Principes: un régime strict la majeure partie du temps et une petite "backlash" du déchargement oubliant. La seule différence est que le régime «flexible» est clairement une proportion:

  • 80% - régime pauvre en carbone ou carbone;
  • 20% - nourriture habituelle.

Avec un régime flexible plus facile de calculer le nombre de calories et de créer un menu précis par rapport au tricheur. Il est également plus facile de faire des achats: 80% sont des produits de la liste de régimes et 20% sont votre "délicieux" préféré. Le nombre de calories est également facilité. Par exemple, vous devez dépenser 1500 kcal par jour. Donc, 300 kcal vous pouvez dépenser sur le chocolat.

Avantages d'un régime flexible :

✅ Un régime flexible convient aux nouveaux arrivants. Il aide plus facilement à transporter une nutrition sportive avec ses limites au début.

✅ Plus facile à compter les calories et comptez votre menu. Il n'y a pas de telles proportions strictes dans le Chetmile. Il suffit de manger ce que vous voulez 1 fois par semaine, 1 fois par jour.

Minus :

❎ La minceur se déplace lentement. Convient à ceux qui peuvent au début refuser à peine les produits habituels.

Comme vous essayez de la bonne nutrition et d'aimer votre nouveau corps, la règle est de 80 / in 20. Pour passer au côté "90/10" et même "95/5". Et pour vous, ce sera suffisant.

Quand le chitmil est nécessaire

C'est une grosse erreur de penser, je dois tout faire juste après 5 à 6 jours de régime alimentaire. "Satabeling" besoin de ceux qui ont "satlement" un temps considérable sur un régime alimentaire ou un séchage et ont réussi à réduire son poids. Mais en raison du fait que le métabolisme a ralenti, il est nécessaire de le disperser. Il est possible de le disperser. Chatmile «Il est possible lorsque le pourcentage de graisse dans le corps n'est pas supérieur à 15%.

"Test roulant" ou comment vérifier la quantité de graisse

Déterminer le pourcentage de à peine. Seules les études de laboratoire peuvent être appelées un chiffre précis. Mais il y a une manière «folk», qui vous aidera à savoir combien de graisse vous avez. En plaisantant, le «test de secouage» a été appelé.

C'est fait simplement:

  • Se tenir en maillot de bain devant le miroir;
  • rebondir plusieurs fois;
  • Juste sur moi-même.

Selon la manière dont les tissus de graisse sont secoués, vous pouvez déterminer si vous avez besoin de Chetmil ou il est trop tôt pour passer à la retraite du régime:

  1. Shake tout . La graisse est encore beaucoup, à propos de Chetmilas est trop tôt pour penser. Retourner au régime et suivez-le strictement.
  2. Agitation modérée . Le résultat du régime alimentaire est déjà visible, et de plus en plus souvent de choyer avec quelque chose de délicieux, mais pas trop utile. Vous pouvez inclure Chetmil dans votre système d'alimentation.
  3. Presque quelque chose shakes Vous pouvez trichermiller. Cela ne profitera que de votre corps.

Comu Proficocaans Chetmila

Peu importe la façon dont le plaisir était la "fête de l'estomac", il a des contre-indications. Il est impossible de s'écarter du régime de chitmille dans de tels cas:

  1. Faible pouvoir de la volonté. . Si vous n'êtes pas sûr que vous pouvez manger une partie des crêpes et que cela se limite à cela, des tuchuches ne pas prendre des pauses sur le repas de triche.
  2. Maladies zhktiques . Les «différences» contre-indiquent dans le régime alimentaire des personnes souffrant de l'ulcère de l'estomac, de la gastrite, de la colite, de la pancréatite, de la cholécystite.
  3. Difformité du diabète de sucre à l'obésité Il n'y a rien à dire. Ces personnes doivent constamment être suivies.

Si pendant le régime alimentaire, vous avez des nausées, d'autres symptômes désagréables ou dangereux, nécessairement un médecin de la digue.

Que peut être utilisé sur chitmile

Il n'y a pas de restrictions strictes. Dans ce cas, c'est sa signification - de manger tout ce qui est impossible à un régime alimentaire. Charge de la part des glucides et des graisses contribuera à accélérer le métabolisme, ce qui signifie l'efficacité de la formation. Dans le même temps, il n'y a pas de menaces pour la figure. Après tout, un tel "coup de calories" n'est fabriqué qu'une fois par semaine et pour 1 repas.

Dans le déjeuner "trompé" Presque presque tout - pizza, un hamburger (bien sûr, vous vous êtes préparé), glace, chocolat.

Chetmil ne nuit pas au corps, se conformer à plusieurs recommandations:

  1. Ne pas manger trop gros produits . Par exemple, des gâteaux avec une grande quantité de crème audacieuse frit dans une batterie et une alimentation en friteuse.
  2. Faire des ajouts utiles à la vaisselle . Il peut être des morceaux de légumes frais, de sauces maison, de verts frais, de sésame, de noix, de noix.
  3. Écoutez vos sensations intérieures . En Chetmile, le repos psychologique du régime monotone que la saturation avec un plat nutritionnel.

Musée de menu approximatif Chetmil

Une journée ordinaire du régime alimentaire se distingue de la journée avec le Chetmile uniquement par la retraite sur un plat satisfaisant. Je vais donner un exemple de rationnel dans lequel le repas de triche est activé.

Petit-déjeuner:

  • gruau sur l'eau avec des morceaux de fruits secs;
  • Tranche de pain à grains entiers séchés avec un morceau de fromage;
  • Thé ou café sans sucre.

1ère collation:

Chitmil :

  • Home Burger;
  • Partie de la crème glacée.

2nd Snack:

  • 30 g noix de cajou ou tout autre écrou.

Dîner:

  • Salade de légumes avec du thon en conserve.

Le menu alimentaire a l'air étrange et pas très utile. Mais dans ce cas, il y a une caractéristique de Chetmila - un peu pour vous détendre un peu d'un régime monotone, améliore l'ambiance à disparaître avec de l'énergie.

Recettes vaisselle intileva triche repas

Malgré le fait que Cheatmeal est une liberté de choix presque complète, il peut d'abord se produire avec le menu. Je donnerai des exemples de plats multiples qui peuvent être plus audacieux pour manger dans le métier de triche.

Poulet cuit au four

Ingrédients :

  • 500 g de cuisses de poulet sans peau,
  • 1 pomme verte
  • 150 g de fromage solide,
  • 2-3 dents d'ail,
  • 100 g crème sure,
  • 1/2 paquet d'aneth,
  • 200 g Tomators Cherry,
  • 30 g de sauce Teriyaki.

Cuisine :

  • Moudre l'ail et mélanger avec la sauce Teriyaki, le sel et les épices;
  • Fémur de poulet dans le mélange résultant, clôtures de poulet;
  • Mettre le poulet pendant 1 heure dans le réfrigérateur;
  • Dévalon et mélanger avec de la crème sure;
  • fromage de sodium sur une râpe, les tomates appliquent des cubes, des tranches de pomme;
  • Faire des couteaux et des cerises de poulet napharschi, de pomme et de fromage;
  • huile de bâtard lubrique;
  • Disposez le poulet gonflé sur la plaque à pâtisserie;
  • champs sur le dessus de la crème sure avec de l'aneth;
  • Mettez-le au four - environ 30 minutes à T-180⁰С.

Burger juteux

Ingrédients :

  • 1 pain avec sésame,
  • 1 tomate,
  • 2 tranches de fromage,
  • 1 chateau de boeuf,
  • 1/4 ampoules,
  • 1 salade de feuille,
  • 50 g de sauce bien-aimée.

Cuisine :

  • couper le petit pain le long des 2 parties;
  • Mains dans la moitié des bottes dans le gril.
  • Les oignons de la démence avec des demi-cycles minces et des cercles minces tomates;
  • Appliquez votre sauce préférée sur les deux moitiés;
  • Recueillir un hamburger, mettre les petits pains sur une moitié des pains:
  • Feuille de salade,
  • Fromage
  • escalope
  • oignon,
  • une tomate,
  • Fromage
  • La seconde moitié du pain.
  • Problème Burger Skaping de manière à ne pas s'effondrer lorsque vous mangez et sortez!

Rouler avec lavashoma

Ingrédients :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g de saumon faiblement salé (peut être remplacé par un tunon en conserve),
  • 2 rangées d'oignons verts,
  • 50 g de fromage solide,
  • 2 feuilles de laitue verte,
  • Sauce de ravitaillement en carburant.

Cuisine :

  • Sauce Lavash 1/2;
  • fromage de sodium sur une petite râpe;
  • Couper des sels sur des tranches;
  • Oignons verts de broyage finement.
  • casser la salade en morceaux;
  • Les couches de lavash lubrifiées par la sauce:
  • fromage,
  • Saumon,
  • oignons verts
  • salade.
  • Rouleau.

Lifehak: Comment remplacer la mayonnaise

Beaucoup "interdit" sont obscurcis de la mayonnaise. Afin de ne pas nuire à la santé à l'heure du temps, préparez la sauce de substitution de Maonez. C'est moins calorique, mais pas pire que la science.

Ingrédients :

  • 1 jaune bouilli,
  • 100 g crème sure,
  • 1/2 article. Moutarde de Dijon,
  • Sel au goût.
  • Figure faites votre

Cuisine :

  • jaunes avec une petite quantité de crème sure;
  • Mélangez tous les ingrédients ensemble;
  • Blender avec un mélangeur environ 30 secondes pour obtenir une texture aérienne.

Conclusion

Lorsque le poids est immobile, les articles sont sur le point de s'enfuir, il est temps d'organiser des repas de triche. C'est une excellente raison de vous dorloter avec vos «collations» préférées et en même temps pour perdre du poids. L'essentiel est de rendre les déjeuners «décharger» au maximum 1 fois par semaine et vérifiez conformément aux règles.

Traduit de l'anglais Cheatmeal signifie "échaudage dans la nourriture", c'est une sorte de sauvetage pour tous ceux situés sur un régime strict, en particulier des bodybuilders, des athlètes.

Refid à la glucides ou le repas de triche en protéines-protéines, effectué avec compétence et opportun, peut aider à obtenir de bons résultats.

La photo de Cheitmila montre qu'il s'agit d'une violation planifiée du régime alimentaire habituel, car elle implique l'utilisation de produits généralement interdits.

Principe de fonctionnement

Au fil du temps, le corps s'habitue aux familles et à un régime alimentaire, à la suite de laquelle l'efficacité des entraînements est réduite. La fonction physiologique de Chetmila est exprimée dans la création d'une "balançoire", qui aide à éviter le réarrangement complet du métabolisme et à s'adapter au mode difficile, prolonger ainsi l'effet bénéfique des exercices.

Les psychologues recommandent de faire de Chetmil sur un régime régulièrement, de la planifier à l'avance. Un effet positif s'explique par l'augmentation de la motivation, une personne devient plus facile de supporter des séances d'entraînement persistantes et de toutes sortes de restrictions lorsqu'il connaît le prochain "Prix".

Si vous n'arrangez pas une chiche, le risque augmente soudainement "décomposition" et empêchera toutes les classes que tous les résultats ont déjà atteint à zéro.

Certains, négligeant le chitmil, commencent à manger quotidiennement sur des bonbons, gâteaux, etc., nuirent systématiquement à eux-mêmes, à réduire et à reporter l'effet souhaité.

Avantages Cheat Repas:

  • sert de motivation positive, améliore l'humeur;
  • contribue à la restriction du volume quotidien et ponctuel de nourriture;
  • Vous permet de maintenir un système de régime alimentaire, évitez ses troubles constants;
  • Réduit la charge de protéines sur les organes du tractus gastro-intestinal, le système urinaire, y compris les reins;
  • Il aide à accélérer le métabolisme et donc plus vite à réduire le poids corporel lors de son retour à des aliments spécialisés avec une formation.

Chetmil organisé avec compétence sera très utile.

Règles principales

Les experts ont développé plusieurs conseils, comment faire du chitmil correctement et la fréquence à laquelle il est possible de l'organiser.

Mots clés:

  • Horaire - pendant 3-4 jours et plus tôt;
  • dépenser seulement dans la première moitié de la journée;
  • Il n'y a pas de lent, profitant de chaque pièce, en mâchant à fond;
  • Il est interdit de vous gronder pour une telle réflexion dans la nutrition;
  • Il est conseillé de coïncider de l'événement à toutes les vacances, d'un événement mémorable, d'une victoire personnelle dans le sport ou dans d'autres sphères.

Il est également important de savoir combien de fois vous pouvez faire de Chetmil - généralement commencer par la multiplicité 1 fois dans 2-3 semaines.

Si vous avez longtemps suivi le régime alimentaire et que des exercices intenses sont tenus au moins 4 fois par semaine, il est permis de vous plaire de la même manière que de 7 à 9 jours. Il est conseillé d'éviter le stress ce jour-là, car certaines des émotions excédentaires commencent à trop manger.

Que puis-je manger?

Ce jour-là, tout ce qui voulait - pizza, shawarma, chips, limonade, hamburgers, etc.

Il est recommandé de limiter la consommation de produits excessivement gras, par exemple des aliments frites dans une grâce, des gâteaux avec une crème excessive. Méthodes de cuisson préférées - cuisson, ébullition (y compris un couple), extinction.

Beaucoup de bodybuilders expérimentés dans leurs entretiens et leurs publications, expliquant comment faire de Chitmil, conseiller de manger des steaks avec des pommes de terre, des crêpes à la viande ou à omelette, aux spaghettis ou à un vermichel avec un kitlet.

Pour faire un plat utile, vous pouvez faire de la sauce au fromage, la sauce aux légumes, saupoudrez de verts frais. Il est important d'écouter vos sentiments et il n'y a que quelque chose qui veut vraiment.

Chetmil sur le séchage et quand la perte de poids

Dans le bodybuilding, Chetmil sur Sushka évitera des pauses à la phase responsable de la préparation des compétitions. Le séchage lui-même implique un régime de protéines basse calories, qui provoque une gêne, des sautes d'humeur, peut provoquer le développement de certaines maladies et du déséquilibre hormonal.

Si une personne poursuit l'objectif de réduire le poids corporel, Chetmil est souhaitable d'organiser un seul, c'est-à-dire en plus du régime habituel à l'un des repas alimentaires, un certain produit est ajouté - Bun, rouleau, chocolat, tarte.

En conséquence, le solde psychologique ne souffre pas, le métabolisme et la scission des lipides (graisses) sont accélérés.

Contre-indications

Il ne vaut pas la peine de faire du repas de triche aux personnes ayant une faible puissance de volonté, ce qui ne sera pas capable de nous limiter à un seul après-midi, ainsi que pour les maladies du système digestif (gastrite, ulcère d'estomac, gerb, colite, pancréatite, cholécystite, etc.), tendance à l'obésité, au diabète.

Pendant la grossesse, il est nécessaire d'abandonner le régime strict et l'épuisement des séances d'entraînement, car elle est dangereuse pour un enfant.

Si vous avez des doutes, vous devez consulter le médecin traitant, répondre pleinement à toutes ses prescriptions.

Photo Chitmila

Parfois, vous pouvez tromper et ressentir des remords, si nous parlons de nourriture. Vrai, il est nécessaire de remédier à l'esprit. Parlons à comment faire Chetmil et ne pas souffrir.

Qu'est-ce que c'est si bon cheatmil (Cheat Repas)? La recherche à partir de 2017, publiée dans le Journal international d'Obesity, a confirmé que des ruptures dans un régime strict faible en glucides ont donné un résultat plus stable.

Les personnes qui s'écartent régulièrement du mode d'alimentation perdent environ 50% de plus en plus de graisse que les personnes ayant une alimentation inchangée. Bien que, selon les résultats des observations, les deux groupes ont marqué plusieurs kilogrammes six mois plus tard, "tricheurs" pesait de 18 livres (environ 8,1 kg) moins

Y a-t-il des règles dans Cheton

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Le mécanisme exact de ce phénomène est toujours à découvrir. Il est connu qu'une telle stratégie de puissance adhère à (forcée, elle-même), nos ancêtres lointains, qui ont des "vacances au ventre" alternées avec des non-sens.

Eh bien, nous devons maintenant faire le même effort de volonté. Alors, quelles sont les règles de base?

Source: https://medorvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitatanie/chitmil/

Essence chitmila

L'un des moyens d'overclocking de métabolisme Les médecins appellent l'augmentation du niveau de la leptine-hormone responsable du transfert d'informations sur la faim du CNS. Le journal de l'endocrinologie clinique de la communauté médicale américaine a trouvé la relation entre le déficit calorique et le niveau de laptine. Avec un niveau réduit, le corps passe au mode d'économie d'énergie.

Si vous êtes toute la semaine dans un régime alimentaire à faible teneur en carbone, une forte densité de calories entraîne le corps de penser que la période d'abondance et peut brûler en toute sécurité l'excès de graisse. C'est l'essence de Chetmila.

Cependant, cela ne fonctionne que lorsque vous collez le régime alimentaire toute la semaine. Si vous vous permettez de la liberté dans la nourriture trop souvent - les arguments ne sont pas en faveur de la leptine

En fait, presque toutes les habitudes alimentaires nocives sont associées à la violation du plan de puissance et de ces plus libres.

Combien de fois pouvez-vous faire de Chitmil?

La stratégie est donc la base de tout régime alimentaire. Il est nécessaire d'organiser Chetmil, pas quand vous le souhaitez, mais strictement à un moment donné.

La plupart des experts convergent qu'un repas dense suffit - le samedi ou le dimanche. Ceci, tout d'abord, vous permet de l'adapter sous un horaire hebdomadaire de travail, deuxièmement, pour certains événements: rassemblements avec des amis, des vacances, etc.

Mais combien de fois par jour Chetmil est un problème plus pressant. Jim White, propriétaire du réseau Jim White Fitness & Nutrition Studios et un entraîneur certifié, est sûr que cela suffit.

Réservez un dîner ou un dîner pour cela si vous planifiez une réunion et faites un petit-déjeuner au contraire.

Un nutritionniste de New York et un consultant en nutrition en bonne santé Emily Shapiro adhère au même avis. Mais dans le même temps, il est également important de choisir une sorte de plat, et de ne pas pousser sur tout, dit-elle.

Il est impossible de mourir de faim devant Chetmil

Certaines personnes sont guidées par le principe: "Eh bien, le week-end, je vais rompre!" Et avant cela, pendant plusieurs jours, ils se punissent sur le tapis roulant et s'assoient l'injignation. Les mêmes personnes s'assoient probablement avec des bougies et économisent des excursions en vacances pour laisser de l'argent pour un bauble supplémentaire.

Grève de la faim devant le chitmil

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L'idée en général est compréhensible: créer un tampon de calories en épargnant puis se retirer à la fin de la semaine. Mais en réalité, cela conduit souvent au résultat opposé - trop manger (et de parler plus facile, tir total) le week-end.

Combien de calories sont autorisées pendant Chetmila

Les nutritionnistes ont fait une observation: perdre un kilogramme à une semaine, le déficit calorique du régime doit être de 3500 à 7000.

L'étude dans le Journal de l'American Academy of Nutrition et de la diététique note que lors de Chetmila, la quantité de calories en moyenne est de 1205. Il est facile de deviner qu'avec une arrivée plus élevée, vous pouvez annuler tous vos efforts hebdomadaires.

Règles de base Chitmila

Donc, pour souffrir autant que possible de télécharger le week-end ou en vacances, reportez-vous au caloir principal pour un repas. Il y a plusieurs façons de le faire efficacement:

  1. Si Chetmil est prévu pour le dîner, faites glisser le temps de dîner ultérieurement;

  2. Ne dînez pas trop faim. Avant que cela mangent quelque chose de riche en protéines et en fibres pour ralentir le processus de digestion. Une salade avec des verts et du poulet pour cela est bien adaptée. Vous pouvez boire un cocktail de protéines pour étouffer la faim;

  3. Pratique le jour de Chetmila - idéalement avant de manger ou après un petit-déjeuner facile. L'essence est de passer tout le stock de glycogène (sucre accumulé). Le corps ne stockera pas l'excès de graisse avant de remplir la perte. Même un rythme moyen de 20 minutes en cardio-courage suffira à profiter de votre plat spaghetti préféré. Besoin d'une accélération supplémentaire? Boissons au petit-déjeuner Une tasse d'expresso - caféine contribue parfaitement à augmenter les échanges de lipides;

  4. Choisis sagement. Nourriture nocive tellement que les yeux sont à court. Essayez d'imaginer mentalement la salle à manger habituelle au lieu d'un buffet, où vous ne pouvez choisir que quelques plats. Lasagne ou glace;

  5. Ne pas manger au décharge . Arrête quoi? L'idée n'est-elle pas de ne pas remplir l'estomac? Non, ... L'essence de Chetmila est de se permettre un petit repas nocif bien-aimé pour le dîner / le déjeuner. Emily Shapiro avec les deux mains pour contrôler des portions.

    "Si vous adontissez votre estomac le week-end, alors faites-le dans des limites raisonnables", dit-elle. - Vous n'avez pas besoin de manger tout le cercle de pizza entièrement, suffisamment seulement deux pièces ";

  6. Mangez à la table et non sur le canapé. Résistez au désir de tomber en partie devant la télévision avec un paquet de glace. Les gens mangent souvent non consciemment et, comme des études montrent, le moniteur est consommé de 10% de plus que d'habitude. Ce qui est inutile, ne ressentant pas de goût, il vaut mieux profiter de chaque pièce, assis dans un restaurant ou un café;

  7. Ne te presse pas. En plus du point précédent - ne payez pas pour la nourriture. Mâcher tout soigneusement pour être mieux appris. À la fin, après tout, après tout, vous avez souffert pendant une semaine entière sur la poitrine de poulet bouillie et le brocoli, n'est-ce pas?

Règles Chitmila

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Que puis-je manger pendant Chetmila

Même le dîner le plus nocif devrait être riche en nutriments. Par conséquent, il vaut la peine de choisir un tel aliment dans lequel il y aura des calories presque vides.

Par exemple, vous avez le choix entre Patch de crème glacée à pistache Et Burger avec une pomme de terre de boeuf en marbre plus de petites frites et un verre de bière. Les écureuils, les graisses et les glucides sont meilleurs que l'emballage de la graisse laitière. Intérêt avec huile de palme, saveurs et sucre, n'est-ce pas? Cela signifie que le choix est évident

Le principe général d'une combinaison de nourriture est des glucides plus des protéines. C'est des glucides qui affectent efficacement la production de laptine et les protéines sont digérées plus longtemps et contribuent mieux saturer. La nourriture grasse au contraire n'est pas trop efficace dans cette affaire.

Voici quelques options pour ce que vous pouvez manger pendant Chetmila:

  1. Pommes de terre frites à la viande;

  2. Steak avec de la purée de pommes de terre et de pois sur le plat latéral;

  3. Sushi et rouleaux;

  4. Pâtes Carbonara, Lazagany ou Bolognaise;

  5. Soupes radis, comme Borscht.

Mettez simplement, il vaut mieux ne pas être cuit au lait ni au chocolat au lait. Si oui, je veux doux, manger quelques pièces, et sur ce

Chetmil sans eau?

Si vous commandez de la nourriture à travers des services de livraison, n'oubliez pas d'une chose. Il a toujours beaucoup de sel, c'est-à-dire de sodium. Il jette dans le sang de la vazopressine - une hormone antidétiquée qui provoque la ballonnage et la déshydratation.

En d'autres termes, Chetmil sans eau est une mauvaise idée. N'oubliez pas de boire les deux lorsque vous mangez et après cela.

Résultat

«Tout le monde a le droit de chetermil, mais strictement à un moment donné. Aucun anniversaire, ni jours fériés pendant la semaine ne sont justifiés », déclare le Dr Shapiroo. "Certains pensent comme ça: j'ai brisé le régime, alors je vais manger, peu importe." Assez facile de tomber dans cette tentation. "

Donc, profitez du temps de votre repas préjudiciable préféré et revenez au bon chemin. En fin de compte, une arnaque infinie n'a toujours pas apporté à personne à bien ...

Parfois juste envie de lâcher prise. Ne faites pas d'efforts, n'essayez pas de tout contrôler, mais de céder à leurs désirs et à leurs rafales.

Vous comprenez ... juste "être une personne normale" de temps en temps. En ce qui concerne un régime alimentaire, nous comprenons tous ce que cela signifie: ignorer tous les plans et violer le régime.

Dans des sources anglophones, on appelle Cheat Repas.  — "Rayonnement avec de la nourriture ". De l'anglais Triche - triche, trompe, repas - nourriture, nourriture . C'est un tel terme et utilise la plupart des personnes intéressées par les personnes de fitness - Chetmil.

Ne comptez pas les calories. Ne pas distribuer de protéines, de graisses et de glucides, ne vous inquiétez pas de ce que vous «devez» et «n'a pas».

Comment obtenir un maximum de plaisir des violations alimentaires - Chetmilov, tout en minimisant tous les moments négatifs?

En fait, si tout le monde est fait correctement, "l'arnaque avec la nourriture" facilite grandement la conformité des diététiques et ne détruit pas les résultats. Oui, vous pouvez simultanément "tuer deux lièvres": brûler les graisses et parfois vous permettre de manger n'importe quoi.

Vrai à propos de Chitmilah

En ce qui concerne les violations planifiées du régime alimentaire, nous ne parlons pas de produits spécifiques: sucre, lait, pain ou copeaux, que certains experts sont considérés comme "impurs". Nous ne parlons même pas de produits qui ne sont pas inclus dans notre plan de puissance. Tout ce que vous devez vous inquiéter est le nombre de calories et de nutriments consommés, car de maintenir La composition corporelle Beaucoup plus important est combien nous mangeons, et pas ce que nous mangeons.

Chetmil est une consommation de plus que d'habitude, le nombre de calories sur un régime alimentaire, ainsi que d'ignorer les aliments nutritionnels.

C'est-à-dire que la "tromperie" est que vous mangez un nombre beaucoup plus important de nourriture et que vous ne vous souciez pas du bilan des nutriments.

Chetmil - Balance d'énergiePar exemple, si vous adhérez à un régime de puissance claire pour perdre du poids toute la journée et je suis allé dans la soirée à McDonalds et tremblait étroitement - c'est Chetmil. Et il n'y a rien de surprenant. C'est ce type de "tromperie d'un régime" offre le plus grand problème à la plupart des gens. Une autre forme de "scamphisme avec de la nourriture" est la consommation de la quantité planifiée de calories, mais ignorant la balance des nutriments et des oligo-éléments.

Par exemple, si vous évitez des fruits , Légumes et produits de céréales entiers pour ajouter des restaurants rapides ou des bonbons dans votre alimentation - c'est Chetmil. La raison est que de temps en temps, un tel "régime de la tromperie" ne vous fera pas de mal, mais peut entraîner une pénurie d'éléments de trace importants si vous le faites trop souvent. Et notre objectif ne devrait pas être de brûler les graisses Et construire des muscles en raison de leur santé.

Pourquoi avez-vous besoin de chetmyles?

À première vue, l'idée elle-même peut sembler illogique.

Pourquoi suivre le strict régime pendant la semaine, de sorte que tout est ruiné en une soirée de l'incrément?

Mais d'autre part, beaucoup affirment que les Chetmismistes les aident à ne pas descendre de la voie à un corps sain sain, donnez de puissants déchargement psychologiques. Et selon la science moderne, les violations planifiées dans le régime alimentaire peuvent même plus rapidement vous conduisant à l'objectif.

C'est ce que les scientifiques de L'Université de Tasmanie Détecté en 2017.

En eux Recherche 51 hommes ont pris part. Au début, ils étaient tous sur un régime avec une restriction de calories (déficit calorique plutôt agressif - 33%) pendant 16 semaines. Les chercheurs ont également divisé les hommes en 2 groupes:

  • Le premier groupe est resté à la même pénurie de 16 semaines supplémentaires.
  • Le deuxième groupe a suivi le régime alimentaire pendant 2 semaines, puis augmenté la consommation de calories à un niveau de support (lorsque la consommation = combustion) pendant 2 semaines. Ensuite, ils ont répété tout à nouveau jusqu'à ce qu'ils atteignaient le mandat de 16 semaines sur le déficit de calories.

En bref, les deux groupes ont passé la même heure à une carence en calories de 33%.

Chitmil - Expérience 1 groupeLe premier groupe a fait cette "pressage des dents" dans une tombe et le deuxième groupe avec des pauses pendant 2 semaines.

Chetmil - Recherche 2 groupePour le deuxième groupe, l'expérience a duré 2 fois plus longtemps, car les interruptions, mais elles étaient sur le déficit calorique exactement autant de temps que le premier groupe.

Un petit ajout: Pourcentage de graisse dans le corps La plupart des hommes de cette étude avaient 40% dans la région, ce qui dépasse de manière significative normale.

Après la fin de l'étude, tous les participants ont été autorisés à manger comme ils le souhaitent. Et après 6 mois, les chercheurs les ont encore invités à regarder des résultats à long terme.

Voici de brefs résultats:

Les participants au groupe qui ont rompu pendant le régime alimentaire, ont perdu 50% de plus de graisse.

Chetmil - Comment perdre des testsEn particulier, les participants à ce groupe ont perdu 14 kg de poids. Et le groupe qui était constamment assis sur le régime alimentaire a chuté de 8 kg. Tous les participants ont perdu environ 1,3 kilogrammes de masse musculaire, qui est en partie expliquée par la perte Glycogène . Mais dans un groupe qui a pris des pauses, le ralentissement du métabolisme était 2 fois moins.

Participants du groupe numéro 1, qui était constamment sur un régime alimentaire, 6 mois après que l'étude a marqué une moyenne de 7 kg. Et les participants 2 groupes ont marqué 4,5 kg, ce qui signifie qu'ils étaient 10 kg plus faciles qu'avant l'expérience. Et les participants du premier groupe ne sont que 3 kg.

Chetmil - Résultats après 6 moisLa conclusion est évidente: les troubles du régime prévu aident à brûler les graisses plus rapidement.

En raison de quoi?

Régulation des hormones .

Notre appétit est contrôlé non seulement par ce qui est dans notre estomac.

Chetmil - Régulation des PelmonsDeux hormones Grethin (stimule la faim) et la leptine (supprime l'appétit) Jouer un rôle énorme dans notre comportement alimentaire. Au cours de l'alimentation, le niveau de la leptine diminue et la gréthina augmente. Après des repas caloriques abondants - Chetmila, le niveau de ces hormones peut revenir à la normale dans les 24 heures et vous ne ressentirez pas un sentiment de faim pendant une longue période.

Stimulus ou récompense .

En 2014 dans Le Journal de l'Académie de la nutrition et de la dieuetique , Analysé les résultats 12 études sur l'efficacité psychologique de diverses incitations. Dans 11 études ont révélé que, à court terme, la rémunération alimentaire est l'une des plus puissantes. (Ils ont comparé de telles incitations telles que le massage, le bain chaud, les films au cinéma, le voyage, etc.) Par conséquent, si vous attendez de manière compétente des calories - Chetmil peut être une forme de rémunération acceptable et agréable.

Déchargement psychologique .

La capacité de profiter de vos produits préférés donne beaucoup d'émotions positives et donne aux forces spirituelles pour continuer le régime alimentaire. Pour beaucoup de gens, ce stimulus est l'un des plus importants.

Réduire la poussée à certains produits .

Il y a des gens qui éprouvent de graves dépendances alimentaires sur certains produits, même lorsqu'ils savent qu'ils sont nocifs. Par conséquent, une consommation régulière opportune aide de temps en temps à l'apprécier et à les réduire.

5 erreurs de trichie principale

Elle-même Chetmil n'est pas une erreur. En fait, si vous ne subissez pas une forme d'obésité grave, vous allez même utiliser les violations du régime prévu. Ils font tout traiter Brûler l'excès de graisse Plus agréable, aidez-vous plus facilement à transporter des restrictions et à améliorer les résultats à long terme. Mais surtout, comment le faites-vous?

Chetmil - Erreurs de baseQuelles sont les erreurs les plus fréquentes pendant les Chetmiles:

Chitmiles trop fréquents

Cet élément ne nécessite pas de clarification supplémentaire. La violation de l'alimentation implique de trop manger. Et des excréments fréquents peuvent conduire à l'accumulation de graisse et non à sa combustion.

Trop grande calorie

Beaucoup ne comprennent pas combien de calories contenues dans les produits qu'ils mangent pendant Chetmilov. Et choqué quand ils apprennent plus tard.

L'un des plus gros problèmes avec restaurants de restauration: leur principale préoccupation est de produire de la nourriture délicieuse, ce qui signifie une quantité abondante d'huiles et de sucres.

Chetmil - Calorie Restaurant PlatScientifiques Université Toufts Analysé le nombre de calories dans 360 plats dans 123 restaurants et cafés à San Francisco, Boston et Little Rock pour la période de 2011 à 2014. Ils ont constaté que le plat moyen contient environ 1 200 calories. Et les restaurants américains, chinois et italiens sont en ce sens le pire: 1500 calories en moyenne sur le plat. Du point de vue de la calorie, la plupart des plats finis ne sont pas très différents de la restauration rapide . Vous n'avez pas non plus oublié que ce n'est que quelques plats séparés et la plupart des gens ne se limitent pas à cela. Ajoutez plus de calories ici dans du pain supplémentaire, des collations et des desserts, ainsi que devant vous Chetmil Giant Tailles, qui vous laissera tomber au dos.

Donc, la signification est la suivante: Si vous mangez souvent hors de la maison, perdez le poids que vous serez beaucoup plus compliqué.

Jours de triche au lieu de Chetmilov

Les gens croient que s'ils se sont «bien comportés» toute la semaine, ils peuvent se permettre de «voler des bobines» le week-end.

Self-concessionnaire!

Pour une séance, vous pouvez manger quelques milliers de calories. Imaginez à quel point vous passez du parcours pendant quelques jours.

Consommation de trop gros

Il y a une vue populaire selon laquelle la consommation d'un grand nombre Les glucides - Le moyen le plus sûr de l'obésité.

Mais ce n'est pas.

Si votre tâche consiste à augmenter vos dépôts de graisse dès que possible, vous avez besoin Il y a beaucoup de graisse . Et, au fait, en combinaison avec de l'alcool, mais un peu plus tard.

Pour comprendre pourquoi cela se produit, rappelons la physiologie du processus d'accumulation de gaz dans le corps.

D'un point de vue chimique, les glucides sont très différents des molécules stockées dans des cellules adipeuses lipidiques. Et donc, pour transformer en graisse, ils doivent passer la ligne de la lipogenèse. Et surtout, ce que vous devez savoir sur la lipogenèse, c'est que cela se produit rarement dans des conditions normales.

Produits caloriques au caféPour une grande quantité de tissu adipeux à la suite de la lipogénèse, il est nécessaire de consommer une très grande quantité de glucides - de 700 à 900 gr par jour, dans quelques jours. Il existe des exceptions, par exemple, avec une injection intraveineuse de glucose ou de personnes atteintes d'hyperinsulinémie.

Mais les personnes susmentionnées appartiennent à des personnes en bonne santé qui adhèrent à un régime alimentaire normal. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas gagner un poids supplémentaire, manger trop de glucides.

La raison principale est que Consommation de glucides, réduit l'oxydation des graisses . En d'autres termes, notre corps reçoit un signal pour arrêter la gravure de graisse pour l'énergie. Au lieu de cela, commencez à brûler des glucides.

Cela signifie que lorsque vous mangez des glucides, presque toutes les graisses que vous consommez sont reportées dans des sédiments gras (au lieu de brûler au moins partiellement pour obtenir de l'énergie).

Étant donné que la masse de graisse dans notre corps est réglementée par la loi de l'équilibre énergétique, il devient clair quel rôle les glucides jouent dans tout cela. Manger beaucoup de glucides et la majeure partie de la graisse que vous mangez sera reportée en stocks.

Trop d'alcool

Certains croient que même si vous buvez rarement et sur un peu, vous ne vous débarrasserez jamais d'excès de poids - la fin de l'histoire. Il s'agit d'une déclaration très étrange, étant donné que la consommation modérée d'alcool entraîne réellement une diminution du poids corporel et non une augmentation. Cela ressemble à un non-sens complet, mais comme dans le cas des glucides et des graisses, tout devient clair si nous considérons la physiologie du processus.

Chetmil - pas beaucoup d'alcoolEn 1985. Le Journal américain de la nutrition clinique Publié Analyse des habitudes alimentaires 1944 personnes âgées de 18 à 74 ans, qui ont montré que l'augmentation de la consommation de calories que due à l'alcool ne conduit à aucune augmentation de poids, ce qui aurait eu lieu lors de la consommation Belkov , glucides ou graisses.

En fait, due à l'alcool, les amants de boire consommés en moyenne de 16% de calories par jour de plus que la non-buvant. Et avec le même niveau d'activité physique, leurs chiffres de graisse dans le corps ne diffèrent pas.

Il semble que les calories de l'alcool "ne comptent pas".

En 2004 dans Bibliothèque nationale de médecine Les résultats d'un autre ont été publiés Recherche Avec le même résultat.

Au cours de l'alimentation, les femmes ont été divisées en deux groupes. L'un d'entre eux a reçu 10% de ses calories quotidiennes du vin blanc et l'autre du jus de raisin.

Après 3 mois, les deux groupes ont atteint des résultats significatifs en perte de poids. "Groupe de vin blanc" perdu en moyenne par 1 kg de plus que "groupe de jus de raisin".

Il existe plusieurs explications probables à ce phénomène. On sait que l'alcool peut réduire l'appétit, ainsi que insuline . Ce qui affecte positivement l'oxydation des graisses.

Un autre fait: l'alcool lui-même ne peut pas stocker sous la forme de graisse. En d'autres termes, le corps n'a tout simplement aucune occasion de le transformer en molécules de graisse (lipides).

Alors, pourquoi l'utilisation de l'alcool pendant Chetmila - est-ce une erreur?

Le fait est que, ainsi que des glucides, l'alcool bloque l'oxydation des graisses et cela augmente considérablement la vitesse avec laquelle les graisses consommées sont déposées en gisements de graisse.

Le plus dangereux de l'alcool n'est pas des calories, mais toutes les ordures que nous mangeons avec lui et dont il est très difficile de refuser quand "est légèrement allé."

Comment faire Chitmil

Comment obtenir le plus de plaisir des tricheurs avec des conséquences minimales?

Plusieurs points principaux:

Violer le régime une fois par semaine et essayer de ne pas sortir 150% de votre consommation de calories quotidienne .

Cela vous permettra de profiter et de vous détendre, sans perdre la plupart de vos progrès dans la semaine. Veuillez noter que 150% de votre consommation quotidienne sur un régime alimentaire et non Coût Calorie par jour .

Chetmil - Erreur principale BRUISE AVEC CALORIE

La plupart des gens préfèrent limiter leur "arnaque avec de la nourriture" un seul repas, car cela aide à prévenir la trop-repas passive pendant la journée. En règle générale, ils font généralement une grosse consommation de nourriture - Chetmil (souvent ce dîner), et ne pas le casser sur 2 ou 3. Cela vous permet d'obtenir de bons décharges psychologiques et de votre plaisir.

Le jour de la violation du régime alimentaire ne dépasse pas la consommation de graisse supérieure à 100 grammes .

Cela aide non seulement à contrôler le nombre de calories (dans 1 grammes de graisse contenues environ 9 calories), mais minimise également les dépôts de graisse dans le corps. Il est préférable d'utiliser plus de glucides et non de graisses.

Comme nous en avons discuté ci-dessus, les aliments gras conduit à une accumulation de graisse accrue dans le corps que lorsqu'elles consomment une grande quantité de glucides. L'un des inconvénients de tout régime restrictif est qu'ils réduisent le niveau de l'appétit hormone accablant - leptine, qui dans le corps humain. est produit par des cellules adipeuses.

Lametptine informe notre cerveau que nous avons suffisamment d'énergie stockée dans des cellules adipeuses et peut être consommée à une vitesse normale. Y compris les processus énergétiques à forte intensité La croissance musculaire ou grossesse. Vous pouvez manger une quantité normale de nourriture et maintenir un niveau normal d'activité physique.

Lorsque vous essayez de perdre du poids et de limiter la consommation de calories, la production de la leptine diminue et le corps reçoit un signal qu'il est dans l'état du déficit énergétique. Il doit consommer plus d'énergie et dépenser moins. Le principal métabolisme est réduit et le sentiment de faim est amélioré.

Et augmenter le niveau de la leptine retourne tous ces effets, vous vous sentez donc mieux lorsque vous arrêtez de limiter les calories. C'est pourquoi beaucoup recommandent de manière cyclique pour augmenter et réduire la quantité de nourriture dans une semaine: dans certains jours - déficit calorique, et à d'autres - (consommation = combustion). C'est l'un des meilleurs moyens de faire face aux effets secondaires négatifs pendant un régime alimentaire.

Mais il a un inconvénient très grave:

Le processus de se débarrasser de l'excès de graisse peut être très fort.

Si 3 jours par semaine, vous êtes à un niveau de soutien, le temps dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs est presque doublé. Au lieu de cela, il est préférable d'appliquer une stratégie de Rehide qui consiste à consommer une grande quantité de glucides une fois par semaine.

La raison pour laquelle elle fonctionne efficacement est que les glucides n'affectent pas fortement le processus de dépôt de graisse dans le corps et entraînent également une augmentation de la duptine dans une plus grande mesure que les protéines et les graisses.

"Écrivez" calories si vous voulez manger étroitement.

Si vous, comme la plupart des gens, vous voulez manger quelques milliers de calories à la fois, vous avez un simple conseil: Ne mange pas presque rien avant et après Chetmila (Sauf pour un cocktail de protéines) et accumuler des calories pour de grands repas. Par exemple, si vous envisagez de briser le régime pendant le dîner, mangez un lot de protéines toutes les quelques heures sans glucides et graisses que vous mangez habituellement. Ainsi, pendant le dîner, vous aurez un gros stock de calories, de glucides et de gras, avant même de gagner du niveau de soutien.

Si vous planifiez Chetmil pour le petit-déjeuner, la stratégie est la même.

Vous mangeons tous les glucides et les graisses pour une séance, et seules quelques portions seront prises dans le temps restant. Cocktail de protéines .

Attendez-vous au pire quand manger à l'extérieur de la maison.

Par exemple, un morceau de viande avec une taille de paume, préparé dans un café ou un restaurant, contient généralement au moins 120 à 150 calories de graisse, qui absorbe pendant la cuisson. La portion de macaronium ou de pommes de terre passera de 180 à 200 matières fécales, mais avec l'ajout de différentes sauces, cette quantité peut être multipliée en toute sécurité par 2. Même Plats de légumes Peut contenir un grand nombre de calories "cachées" sous la forme de tels additifs tels que l'huile, la mayonnaise ou le fromage. Quant aux desserts, la plupart d'entre eux contiennent environ 30 à 50 calories sur une cuillère à soupe.

Ainsi, l'essence est la suivante: vous devez être très attentionné lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison. Vous n'aurez pas le temps de cligner des yeux, et plusieurs milliers de calories sont déjà "siestes" en vous. Ainsi, tout d'abord, vous devez vous familiariser avec toutes sortes de produits que vous préférez manger pendant Chetmila.

Chetmil - Calorie des plats finisVous pouvez trouver des informations détaillées sur la plupart des plats. Placer.

Certains établissements indiquent des calories et des cochons dans leurs plats. Si tel est le cas, il vaut toujours la peine d'être ajouté à 20% aux calories spécifiées. De nombreux cafés et restaurants sous-estiment en fait la teneur en calories de leurs plats pour accroître leur attractivité. Si vous ne trouvez pas exactement le même plat, regardez le même et ajoutez à nouveau 20% au noyau général. Cela peut sembler tout à fait laborieux, mais plus vous le faites souvent, plus il devient plus facile. Notre objectif principal n'est pas de suivre chaque calorie pendant Chetmilov et de ne pas détruire tout le progrès de la semaine précédente sur le régime alimentaire.

Comment consommer de l'alcool pendant une alimentation pour la perte de poids

  1. Ne buvez pas plus d'un jour par semaine.
  2. Limiter la consommation de graisse ce jour-là.
  3. Ne pas manger de la nourriture grasse.
  4. Éloignez-vous des boissons saturées de glucides, telles que la bière, les esprits fruitiers et les cocktails (vins sèches et alcool fort).

Conclusions principales

Les erreurs grossières avec les trichies sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas perdre du poids "malgré tous leurs efforts". Ils ne comprennent simplement pas ce qui peut avoir faim toute la semaine et le week-end détruit complètement tous leurs progrès. Mais si vous cassez le régime correctement, vous pouvez immédiatement frapper deux buts: profitez de plats savoureux abondants et d'éviter une croissance de la graisse indésirable.

Bon appétit!

Succès

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Qu'est-ce que Chetmil et comment le faire

Publié: 14/15/2019 Temps de lecture: 5 minutes 4706.

Chitmil (Real Repas) est une violation systématique et planifiée du régime alimentaire installé lorsque la perte de poids. En d'autres termes, il s'agit d'une panne contrôlée. De nombreuses personnes assises sur des régimes difficiles sont remplies à cette réception. Les Chetmites aident plus facilement à supporter des restrictions dans les aliments pendant le reste de l'époque, donnez un déchargement psychologique et un bon shake dans le corps qui s'habitue à un certain repas.

Pourquoi avoir besoin de chitmil

Quels avantages sont la panne programmée?

  • L'utilisation de la nourriture «nocive», qui est consommée avec la méthode, permet d'activer le travail de la glande thyroïde.
  • Chetmis aidez à améliorer l'activité du système digestif. Le fait est que la plupart des produits et plats autorisés avec le régime alimentaire pour perdre du poids sont favorables à la combustion de dépôts grasses, mais peuvent nuire au foie et au pancréas. Lors de la décomposition, le corps reçoit riche en graisses et en glucides aliments, ce qui permet au système digestif de se détendre à partir d'acides aminés lourds.
  • Comme mentionné ci-dessus, les pannes contrôlées sont le salut pour la psyché. Comprendre qu'il y a des jours où vous pouvez manger des aliments interdits des aliments interdites dans toutes les quantités, facilite les limitations de l'alimentation et des produits les autres jours.

Fait intéressant: la réception proposée des bodybuilders et dans la pratique, ils ont prouvé son opportunité.

Règles Chitmila

La ventilation est appelée contrôlée, puisque l'utilisation de cette méthode avec le régime alimentaire a un certain nombre de règles et de recommandations à suivre.

  • Chetmil nécessite une atmosphère détendue. Pas besoin de manger sur la course, nerveux, se précipiter. Sinon, la psyché ne remarquera même pas ce qui s'est passé et continue de rester dans un état de temps.
  • Chetmil est un repas supplémentaire. Il est impossible de les remplacer.
  • Oublier quand enfreindre des échelles. Les indicateurs dépasseront probablement la norme, mais le lendemain, les résultats doivent être positifs.
  • À Chetmila, vous pouvez avoir n'importe quoi, cependant, la préférence est recommandée de donner aux produits riches en glucides et en protéines. Un tel choix devrait avoir un impact positif sur l'accélération des processus métaboliques.
  • Pour une ventilation, vous devez prendre la journée la plus appropriée. Il est possible de le faire arranger le week-end ou pour des vacances. Déterré à un événement spécifique, Chetmil apportera plus de plaisir.
  • Éviter de trop manger. Votre système digestif s'habitue à un régime alimentaire à des produits à faible calorie. Par conséquent, une forte réception de la nourriture surplus de haute calorie peut provoquer une indisposition.
  • Chetmil ne s'applique qu'aux aliments. Les boissons gazeuses et alcoolisées ne sont pas incluses.
  • Vous ne pouvez organiser que les petits déjeuners jusqu'à cinq heures du soir. Tous les glucides et les graisses consommés doivent avoir le temps de recycler avant de dormir. L'heure optimale pour Chetmila est le déjeuner. Il y a une nourriture néfaste pour le petit-déjeuner est également indésirable car il existe un risque sur un estomac vide.
  • Chetmil ne nécessite pas de formation spéciale. Il n'est pas nécessaire de réduire les calories devant lui et après - arranger des jours de déchargement. La panne contrôlée fait partie du régime alimentaire et il est impossible de vous punir.

Ce que tu peux manger

Malgré le fait que Chetmil semble être autorisé à manger presque tout, dans la pratique, ce n'est pas tout à fait. Il existe des produits souhaitables et il y a ceux sur lesquels vous ne devriez pas regarder. Que peut-on toucher lors d'une panne? Vous pouvez avoir en toute sécurité:

  • Pizza
  • pâte
  • pain,
  • flocons,
  • plats de pommes de terre
  • Des bonbons,
  • confiture
  • Tout autre produit contenant des glucides rapides et une petite quantité de fibres.

Ce que vous n'avez pas besoin de manger

Vous ne devriez pas manger des aliments gras car ils n'affectent pas les processus métaboliques. Les graisses s'installent rapidement sur les zones problématiques, ce qui nie tenté de perdre du poids. Des plats avec une teneur élevée en tissu doivent être évités, car ils ralentissent le processus de digestion. Le jour de la ventilation, une charge excessive est donnée au système digestif, de sorte qu'il ne devrait donc pas compliquer le travail des organes gastro-intestinaux. Les produits du fructose et des protéines seront également inutiles en chitmile. Il n'est donc pas recommandé de faire sur eux. Pour enlever la soif douce, vous pouvez appliquer des "pilules jaunes" Herbalife. Ils contiennent chrome, contribuant à contrôler le sentiment de la faim et de la garcinia cambodgienne, qui est une source d'acide hydroxylonique, stimule le processus de combustion des graisses. Pour savoir comment acheter un produit, regardez le site Herbalife.ru.

À quelle fréquence pouvez-vous organiser chetmil

La fréquence des perturbations dépend du nombre de kilogrammes nécessaires pour lancer, pendant quelle heure, sur le mode de vie et l'activité physique quotidienne. Il y a trois stratégies de répétition de repas de triche:

  • 90/10 . Avec un tel graphique, 90% du temps dont vous avez besoin de vous tenir au régime alimentaire et de 10% de chetmilas (rupture de neuf jours pour le dixième). Ce téléchargement est recommandé à ceux qui mènent un style de vie à faible puissance et brûle peu de calories quotidiennement.
  • 80/20. . Avec un tel graphe de 80% du temps, recevant des aliments diététiques et 20% - des pannes. Vous pouvez autoriser Chetmila tous les quatre jours au cinquième. Le mode est des athlètes appropriés, des personnes menant un style de vie actif. Vous pouvez également y recourir au début d'une alimentation à ceux qui trouvent difficile de reconstruire sur le graphique de 90/10.
  • Jour de triche . Tellement appelé jours de démarrage à part entière lorsque vous pouvez manger une alimentation nuisible, des régimes interdits. La méthode convient aux athlètes professionnels et aux personnes axées sur les sports qui ont au moins 4 séances d'entraînement par semaine.

Comment faire Chitmil

  • Évitez les pauses à la maison. Mieux aller dans un café ou un restaurant. Cela permettra de plus de plaisir et de déchargement psychologique.
  • Si Chetmil est disposé à la maison, il ne peut pas être combiné avec le siège à un ordinateur ou à un téléviseur, à regarder des films ou des émissions de télévision, des jeux, des travaux. La ventilation consiste à satisfaire la nécessité de la nourriture interdite, et non l'épaississement de la faim. De plus, regarder les mêmes films de nourriture mangée plus, ce qui peut entraîner de trop manger.
  • Il faut lentement, pas pressé, profiter de chaque plat et mangé par un morceau.
  • De manière optimale à boire devant le tricheur plus fluide. Cela évitera de trop manger.
  • Chetmil après une bonne séance d'entraînement est considéré comme une bonne option, car l'effort physique intensif accélère le métabolisme, entraînant une alimentation nocive digérée de manière répartie.

Erreurs à éviter

  • La peur de la frontière ou de manière sans caractère, beaucoup de grammes inutiles provoquent beaucoup pour organiser un cheton "propre" inutile. En d'autres termes, même au moment où la nourriture interdite est possible, il est évité, refuse d'elles-mêmes. Même une option est possible lorsque la partie habituelle des aliments augmente. Mais en conséquence, cela augmente simplement la quantité de calories consommées. Ne trompez pas votre propre corps.
  • Chetmil est un régime régulier. Avant cela et après avoir été alimenté comme d'habitude. En d'autres termes, la nuit du jour de congé en compagnie d'amis et d'alcool à Chetmila n'appartient pas. Surtout si ce n'est pas toute la journée avant cela.
  • La régularité est très importante. Oubliez-le, abattez le calendrier et le mode est aussi une erreur.

Apprenez à manger

Équilibré

et contrôle

Son sage plus

2019-11-15

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Commentaires Victoria | 02/29/2020 15:49.

Deux fois amélioré sa santé avec Herbalife. La deuxième fois a été préparée et a donné naissance à une fille absolument en bonne santé en 41. Et maintenant pendant 8 mois sans gravité spéciale, brisant parfois, a jeté 15 kg de poids. La santé améliorée, les connaissances sont intéressées par mon régime) Merci, Herbalife! Je continue! Julia | 12.12.2019 10:59.

Article très sain! Il est toujours difficile de décider du régime alimentaire, la pensée de la restriction totale pendant une longue période est simplement meurtrière. Chetmil avec une minceur comme une gorgée d'air frais, je sais maintenant comment le faire correctement et je serai heureux de l'appliquer! Tatyana | 11/21/2019 4:39.

J'avais l'habitude de le savoir avant ...

Le régime implique des restrictions à partir desquelles les shakes peuvent commencer. La raison de cela peut être des nerfs ou un sentiment de faim. En ce moment, je veux manger quelque chose d'interdit: restauration rapide, nourriture grasse, quelques desserts ou de farine - tout cela ne fait pas partie d'un régime strict ou d'un mode de vie sain, mais qui se soucie de tels moments? Et si nous supposons que «interdire» peut faire partie d'un plan pour atteindre l'objectif? Fiction? Par tous, pour cela, vous utiliserez Chetmil et Refid!

Tout le monde est familier avec la sensation quand il commence à sucer la cuillère. À de tels moments, il est tout simplement impossible de penser à quoi que ce soit. Il dit la faim, qui dépasse les athlètes pendant le séchage et la perte de poids. La nature de la manifestation est épisodique, mais chaque fois que la force devient plus. Les parfums préférés de la nourriture commencent à être immédiatement commencés, et ceux qui entouraient comme si elles parlaient et ne parlaient que de la nourriture.

En fait, il existe une méthode qui facilitera grandement la vie de ceux qui observent le régime alimentaire et sont la faim. Récemment, dans le contexte de sports et de nutrition professionnels, ils ont parlé en chitmile - le régime alimenté proposé par les experts occidentaux. Avec elle, il est possible de stimuler puissamment le métabolisme, rendant plus efficace les processus de combustion des graisses. La méthode est également un excellent moyen de décharger psychologique, ce qui évitera de rupture même sur le régime alimentaire le plus rigide.

Dans cet article, vous apprendrez:

  • Qu'est-ce que Chetmil et pourquoi il est nécessaire?
  • approche des avantages et des inconvénients;
  • Les règles de base et les stratégies de Chetmila;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil - Quelle est la différence?
  • Produits appropriés pour Chetmila.

Qu'est-ce que Chitmil

Le terme chetmil (en anglais triche - triche, malade, trompe; repas - repas) implique une déficience nutritionnelle planifiée au cours d'un régime alimentaire et, dans la traduction littérale, signifie "ruse avec une alimentation / réception écrite".

Comme il ressemble à: pendant plusieurs semaines, l'athlète maintient un mode d'alimentation strict, étant sur un régime alimentaire à faible teneur en carbone sans les moindres troubles. Le temps est prévu lorsque la possibilité de recevoir des aliments nocifs ou caloriques est une fois par jour. Il peut s'agir de pizza, de boulettes, de biscuits au lait, de lait condensé avec pain d'épice, de pâtes ou de tartes, de chocolat, etc., mais l'intervalle de temps est limité.

Certains athléats utilisent des aliments nocifs s'étendent pendant toute la journée, alors Chetmil se transforme en Cheatda (ce qu'il est déjà clair et l'effet sur le corps sera dit ci-dessous).

Malheureusement, tout le monde ne sait pas ce que le Chitmil est, et la méthode ne commence à entrer que dans la pratique des régimes à faible teneur en glucides, de nombreux principes et cadres sont donc assez flou et de différentes manières sont interprétées. Mais le doute de ses avantages pour le corps, la perte de poids et l'état psychologique ne se posent pas.

En passant, Chetmil est activement pratiqué par des représentants de la bodybuilding russe - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, etc. Aussi sur Internet sont des photos célèbres de Duin "Rocks" Janson avec des crêpes ou une pizza. Dans l'Instagram personnel, l'étoile dépose souvent son régime alimentaire à Chetmil.

Pourquoi avoir besoin de chitmil

Tout en maintenant un régime alimentaire à des fins de perte de poids, il est nécessaire de consommer moins de calories que le corps ne consomme. L'échange de substances dans le corps commence à ralentir afin de s'adapter à la vie dans le cadre de la quantité de coûts d'énergie créée. À ce moment-là, lorsque l'énergie se réserve de glycogène épuisé, la phase de métabolisme actif de ralentissement commence. Alors, pourquoi avez-vous besoin de Chetmil sur un régime?

  1. Nous résumons les informations concernant le glycogène: la reconstitution des stocks est nécessaire pour un exercice complet pour un exercice complet, que ce soit des exercices de courant ou une charge cardio-cardio. Par conséquent, il y aura plus de calories dans le processus et les muscles resteront en sécurité. Lorsque le stock de glucides dans le corps est faible, le corps commence à dépenser la protéine musculaire pour maintenir le niveau d'énergie nécessaire. À ce stade est le risque de perte musculaire.
  2. La carence en calories et en glucides oblige la synthèse d'hormones de la glande thyroïde T3 et T4 en quantités plus petites et sont responsables du niveau de métabolisme humain. Et Chetmil devient nécessaire, car l'avantage est d'augmenter les processus métaboliques.
  3. Le régime alimentaire est accompagné d'une diminution de l'hormone de la leptine et d'une augmentation de la gréthine, responsable de la sensibilisation et de la saturation de la nourriture. Les taux systématiques basse leptin ralentissent également les processus métaboliques et la charge aidera à arrêter le processus négatif.
  4. Avec l'aide de Chetmila, il est réaliste d'obtenir des sauts d'insuline élevés, qui auront un effet anti-boliaire - la désintégration des protéines ne se produit pas, la masse musculaire n'est pas aussi détruite, même un milieu anabolique favorable apparaît.
  5. Séparément, il convient de noter le déchargement psychologique, car la stabilité d'un état psycho-émotionnel affecte le manque de perturbations. La violation prévue augmente le niveau d'autodiscipline des autres jours du régime alimentaire.

"Avantages et contre"

Les troubles de régime planifiés sont considérés de deux points de vue:

À un moment donné, le métabolisme de l'alimentation ralentit, ce qui conduit à une faible production d'hormone de Grolin - cela explique les fortes attaques de la faim. Immédiatement après la CheatMila, l'extraction de l'hormone augmente de 30%, ce qui lisse les autres attaques de la faim et de contrôler l'appétit.

Comment faire Chitmil

Pour comprendre comment faire du chitmil correctement, il convient d'abord de faire attention à la forme physique. L'algorithme correct aidera à faire face à la tâche en totalité. Si le processus est incorrect, il est semé de sensations intelligibles dans la zone de tractus gastro-intestinale, de nausée et de vomissements, de diarrhée, ainsi que d'une ventilation avec un régime alimentaire. C'est pourquoi Chetmil doit être planifié à l'avance et prendre en compte les risques possibles.

Pour dépenser correctement Chetmil, il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles:

  • Pendant 1 à 2 jours avant la violation prévue du régime alimentaire, il est préférable de privilégier la formation cardio, réduisant ainsi l'utilisation des glucides. Ce jour-là, lorsque le téléchargement est effectué, avant de commencer, il est recommandé de conserver une formation circulaire dans la salle de gym sur tout le corps. Cela augmentera le dépôt de glycogène, de sorte que l'approvisionnement en énergie provenant des glucides est venu aux muscles, sans se coucher dans la graisse;
  • Il est recommandé de pratiquer sur le régime alimentaire avec des glucides faibles et des graisses dans le régime alimentaire;
  • Le nombre de tricheurs dépend de la qualité de la forme;
  • Lorsque le régime alimentaire est long, alors pour augmenter le niveau de maîtrise de soi, il est préférable d'effectuer de tels événements en même temps - pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, un jour de la semaine;
  • Il est nécessaire de se rencontrer dans un repas;
  • N'incluez pas les boissons alcoolisées;
  • Les produits utilisés doivent apporter du plaisir au maximum de confort psychologique.

Il convient de noter que la réception d'une grande quantité de glucides peut améliorer l'apparence. Pour cette raison, les bodybuilders mangent doux avant d'atteindre la scène, de sorte que la forme soit la plus remplie et le plus volume.

Chetmil et Cheatda - Quel est le meilleur?

Dans le cadre d'un trouble de régime, la fréquence de l'apport alimentaire peut également varier. Il convient de noter qu'un repas ponctuel avec une haute calorie et des glucides apparaîtra légèrement au niveau de l'hormone de la leptine. Idéalement, il vaut mieux organiser Cheatdea avec 2 à 4 techniques de ces aliments dans des portions modérées avec une sortie sur le surplus de la norme de calories quotidienne.

Le facteur de différence clé est le rôle de la durée de l'apport alimentaire: une seule réception d'un repas nocif n'est pas en mesure de provoquer un saut d'hormone de saut suffisant pour une accélération complète du métabolisme. À peu près parlant, le corps ne le remarquera pas avec un long déficit de contenu calorique et une réserve de glycogène épuisée. Bien sûr, vous pouvez manger 300-500 g de glucides à la fois, mais cela ressemblera davantage à la torture. Envisager des différences:

Toute approche doit être choisie conformément aux besoins et au confort individuel.

À quelle fréquence pouvez-vous organiser chetmil

Il est essentiel de savoir combien de fois chetmil faire et voici la règle principale: le faible pourcentage de graisse sous-cutanée et le faible niveau de la leptine (hormone, responsable du sentiment de la faim et qui affecte le métabolisme) vous permet de plus souvent. effectuer des violations planifiées au cours d'une alimentation.

Facteurs supplémentaires affectant la fréquence:

  • Déficit de calories de régime général;
  • niveau d'activité physique;
  • Durée, volume et nombre d'entraînements.

Le tableau ci-dessous est pertinent pour ceux qui conduisent 3-4 entraînements électriques, 2-3 sessions cardio-cardio par semaine.

Un autre facteur important est une déficience des calories formées en une semaine. Sous réserve de l'absence de dépassement des indicateurs énergétiques du déficit créé à d'autres jours, il est possible de vérifier sans conscience.

par example : Contenu calorique quotidien Normalement = 2600 kcal; teneur calorique quotidienne de perte de poids = 2000 kcal. La journée est de 600 kcal. Pendant 6 jours, un déficit de volume est créé: 600 kcal * 6 jours = 3600 kcalne 7 jours utilisés par 3 600 plats kcal, soit 1000 kcal au-dessus de la norme quotidienne. À la fin, à la fin de la semaine, une déficience est Formé: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Ce que tu peux manger

Souvent, la préférence est donnée à la fastfood ou à Dzhank Fudu (malbouffe, qui est traduite comme "nourriture de mauvaise herbe", et en commun - calories vides), frites, graisses et bonbons, "fruits interdits" sur un régime alimentaire. Chaque personne a leurs faiblesses.

En fait, Cheitmil (il est tenu une fois par semaine ou une fois par mois - cela n'a pas d'importance) a également ses recommandations sur le choix des produits. Il n'est pas recommandé d'utiliser:

  • Production de graisse - La graisse ne contribue pas à l'accélération du métabolisme et n'affecte pas la leptine hormonale, elle n'est pas capable de reconstituer les réserves de glycogène. La seule chose qu'il réussit à faire est de s'installer sur l'estomac et les côtés, en particulier dans le surplus;
  • Fibre contenant de la nourriture - Cet élément ralentit la digestion, ce qui n'est pas pertinent dans le cas de Chetmil. Le tractus gastro-intestinal à cette époque subira une surcharge en raison de la nourriture consommée pour une assimilation réussie;
  • fructose - n'affecte pas la reconstitution des réserves de glycogène dans les cellules musculaires et hépatiques;
  • Produits de protéines - Affectez également légèrement la leptine, de sorte que la macroélènement est préférable de partir dans le cadre du besoin quotidien ou de réduire au total lorsqu'il n'y a aucun but pour préserver ou augmenter la masse musculaire.

L'objectif principal est de stimuler les hormones et l'approvisionnement en énergie pour une vie et une formation à part entière, ce qui est possible grâce aux réserves de glycogène, contenues dans les glucides. La priorité est des glucides rapides avec une faible teneur en graisses et en fibres, ainsi qu'un indicateur élevé de l'indice glycémique, car ils sont capables d'appeler le niveau de la leptine instantané. Liste approximative des produits:

  • Guimauve et pâturage sans fructose;
  • confiture;
  • petits déjeuners sous forme de flocons dans la glaçure à sucre;
  • Produits de boulangerie et pain;
  • Pâtes et pizza;
  • Biscuits en pain d'épice, bonbons;
  • Pâtes;
  • Riz blanc;
  • pommes de terre.

Une autre question importante est le nombre de calories dans le cadre de Chetmila. Il y a deux points de vue: certains pensent que les interdictions ne devraient pas être sur des calories ou des produits. Mais d'autre part, la tropamation peut affecter négativement le travail du tractus et conduire à un ensemble de kilogrammes inutiles, indésirables.

Chitmil n'est pas juste une fête du ventre, mais un événement qui se rapproche d'une personne de l'objectif.

Chetmil et Stratégie Cheatde

Toute technique transmet l'étape d'adaptation à un mode de vie spécifique d'une personne et d'une fonctionnalité individuelle. Il existe plusieurs stratégies de chargement non standard par des glucides, qui diffèrent du système classique, mais également de travailler, de sorte que vous puissiez choisir la tactique la plus appropriée.

  1. STRATÉGIE 90/10 - Le ratio est composé de 90% du temps nécessaire pour se conformer à un régime strict avec une pénurie de glucides et 10% reste pour leur réapprovisionnement. Par exemple, 9 jours de régime alimentaire et 1 jour de la nourriture en glucides de haute calorie. Il y a un risque de troubles alimentaires et d'un ensemble d'excès de poids. La stratégie est considérée autrement: si un repas de trois fois est observé au cours de la journée, 21 repas sont obtenus dans une semaine. 10% de cet indicateur avec l'arrondi - 2 Chetmila par semaine. N'oubliez pas que Chetmil est une seule consommation alimentaire. Si un poids supplémentaire est supérieur à 5 kg, les nutritionnistes et les entraîneurs ne recommande pas d'appliquer cette stratégie, car les déficits de glucides nécessaires interdites interdites doivent être interdits à interdire de manière interdite sur le régime alimentaire.
  2. La stratégie 80/20 est une option légère lorsque le téléchargement passe 4 fois par semaine. Il est utilisé pour stabiliser le poids et non pour la perte de poids. Pratiqué par des athlètes professionnels dans des séances d'entraînement quotidiennes très intenses. Pour une personne avec un style de vie assoitement, le schéma ne convient pas, car la quantité d'énergie entrante dépasse de manière significative son flux.
  3. Trayon (trayon) - sur l'approche et les avantages déjà mentionnés ci-dessus. Ce jour peut vraiment être considéré comme une fête, mais il y a toujours des restrictions dans la partie du repas nocif entrant. Le plus souvent utilisé dans le bodybuilding, le triathlon et le marathon fonctionnent.

Les stratégies ci-dessus sont recommandées principalement pour les athlètes et pour les personnes ayant un mode de vie actif.

Chetmil a-t-il besoin de séchage?

Sous le séchage est le processus préparatoire des athlètes de la période prédéfinie afin de réduire le pourcentage de graisse sous-cutanée et d'eau dans le corps. À ce stade, les athlètes adhèrent à un régime extrêmement strict et de calories, le régime alimentaire consiste principalement en aliment de protéines. Les athlètes plaisantent à ce moment-là sur le sujet "Quelle belle est la beauté du monde sans glucides."

Cette période est associée à un fardeau physique et psychologique élevé, alors chetmil sur le séchage devient un véritable salut pour les athlètes, aidant à éviter les perturbations. Il existe des inquiétudes dans la pratique de telles approches en raison de la barrière psychologique associée à la peur, n'ont pas le temps de se préparer au jour de la compétition ou de ralentir la combustion des graisses. Cependant, il s'agit d'une grande idée fausse, car les avantages de Chetmila plus que des minus.

Refida comme une sorte de chargement de glucides

Un tel concept est également trouvé dans la sphère de la forme physique dans le contexte d'une diminution de la couche de graisse sous-cutanée. Sous Refidez (fre. "Refeed" - Alimentation) signifie la violation intentionnelle du régime de puissance au cours d'une alimentation sous la forme d'une augmentation du nombre de glucides complexes usagés et de la teneur en calories de perte de poids pendant plusieurs heures ou de jours.

Chitmila et Refida ont une nomination générale concernant le déchargement et les avantages psychologiques pour le corps au cours d'une alimentation, mais le principe de chargement des glucides est à la racine. Il y a aussi un délai spécifique.

La quantité de masse musculaire propre ou sec est déterminée en analysant la composition corporelle - c'est la voie la plus précise. Le nombre de protéines et de graisses reste dans la norme précédemment définie.

La fréquence de conduite est également déterminée sur la base de la quantité initiale de graisse sous-cutanée, de style de vie et des caractéristiques du processus de formation.

Différence entre recettes et chetmil

À première vue, Chetmil et Refid sont similaires, mais il y a une différence entre eux.

Notes Comment faire Chitmil

Pour organiser correctement une violation programmée du régime alimentaire, il est recommandé d'adhérer à plusieurs règles:

  • Chitmil est un repas unique, vous ne devriez pas l'étirer pendant une journée;
  • Pas détenu pendant le petit déjeuner, afin d'éviter toute tentation de passer une journée entière. Temps optimal - après le déjeuner et le dîner;
  • Préparez-vous à préparer des préparations enzymatiques en cas de surcharge du système digestif;
  • Après la CheatMila, le pouvoir reste inchangé et limitation supplémentaire de la teneur en calories du régime alimentaire;
  • Obtenez la charge de l'énergie de la nourriture est préférable à l'extérieur de la maison - la nourriture dans les cafés et les magasins contient un grand nombre de glucides rapides, ce qui sera sur place. Mais n'oubliez pas que cela mérite d'éviter les graisses et les fibres dans la composition.

Erreurs Chetmila

Tels tous les deux:

Trop "propre" nourriture

Le régime alimentaire implique une nutrition saine et certaines restrictions dans un produit particulier, alors souvent chetmil est perçu comme une partie agrandie du même aliment. Mais combien d'énergie et de plaisir peuvent être obtenus en utilisant des produits utiles? Improbable.

Ici, une tâche importante ira au-delà du régime de réflexion standard et choisira que la nourriture qui profitera et la joie. N'oubliez pas qu'un tel repas doit fournir un répit psychologique à part entière.

Programme de week-end

Souvent Chetmil est directement associé à un jour de congé, quand il est possible de marcher avec des amis et de se permettre de se détendre. Mais les week-ends sont également accompagnés d'un long sommeil et d'une faible activité, ce qui réduit le temps disponible pour manger de la nourriture.

Assurez-vous d'être sûr que la Chetmila sera également fabriquée une ou deux techniques d'aliments ordinaires, afin d'éviter le rechargement du tractus gastro-intestinal et de réduire le risque de tentation d'étirer le plaisir de la journée restante.

Maintenant, vous savez probablement que lors d'un régime alimentaire pour être nocif pour les produits nocifs. La formation peut être arrangée chetmil, pas peur de la forme physique, ainsi que de ne pas souffrir de pression psychologique par des restrictions dans la nourriture.

La charge de gaieté et de motivation fraîche après le chargement avec des glucides vous accompagnera longtemps. N'ayez pas peur d'expérimenter, rendez votre vie plus brillante, faites de nouvelles découvertes et soyez en bonne santé!

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