चेटमिल क्या है और उसे क्यों जरूरत है

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यदि आप अतीत को देखते हैं, तो आप गाय के दूध के लाभों के बारे में बहुत सारी जानकारी देख सकते हैं, अब प्रत्येक लोहे के चिल्लाओ इस तथ्य के बारे में है कि इसमें हानिकारक वसा, हार्मोन, प्रोटीन होते हैं जो एक व्यक्ति यह नहीं समझ सकता कि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को नुकसान पहुंचाते हैं और यहां तक ​​कि कैंसर का नेतृत्व भी। वास्तव में, सबकुछ इतना अस्पष्ट नहीं है और हमेशा के रूप में, सब कुछ बहुत ही व्यक्ति है। चलो सौदा करते हैं।

प्रकृति में, दूध को युवा स्तनधारियों को खिलाने के लिए बनाया गया था, इसलिए इसकी रचना को बढ़ते जीव की सभी आवश्यकताओं को सुनिश्चित करना चाहिए।

दूध में क्या शामिल है:

  • फैटी एसिड;
  • कार्बोहाइड्रेट (लैक्टोज और गैलेक्टोज);
  • प्रोटीन (केसिन, सीरम, इम्यूनोग्लोबुलिन);
  • खनिज (कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम);
  • विटामिन (ए, डी, के 2, समूह विटामिन बी)।

फैटी एसिड

फैटी एसिड की गुणवत्ता और मात्रा पर जानवर (गाय या बकरी), नस्ल, आहार, चराई मोड, स्तनपान चरण, किस समय दूध एकत्रित किया गया था, को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, घास को खिलाने वाली दूध गायों में 2-5 गुना अधिक संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) (शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए उपयोगी) और ओमेगा -3 फैटी एसिड के 50% से अधिक होते हैं। औद्योगिक दूध एक ही बात नहीं है कि खेती।

प्रोटीन

केसिन एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है जो मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण में योगदान देता है। जानवरों की विभिन्न नस्लों अलग-अलग केसिन अणुओं का उत्पादन करती हैं: बीटा-केसिन ए 1 और ए 2। केसिन प्रकार विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीटा-केसिन ए 1 युक्त दूध, बदतर पाचन को प्रभावित करता है, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और टाइप 1 मधुमेह के साथ संबंध है, जिसमें केवल बीटा-केसिन ए 2 युक्त दूध होता है। निश्चित रूप से आपने Kazomorphines (बीटा-केसिन ए 1 से प्राप्त) के बारे में सुना है, जिससे डेयरी उत्पादों (विशेष रूप से, पनीर के लिए) की लत का कारण बनता है। अन्य कई अध्ययन केसिन और निर्भरता / बीमारी के बीच कोई संबंध नहीं दिखाते हैं।

निष्कर्ष: कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह और पनीर के लिए प्यार में कैज़िन पर आरोप लगाने के लिए कोई पर्याप्त सबूत नहीं है। ध्यान दें, हम एलर्जी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। उनके बारे में बाद में।

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सीरम

कैसीन के अलावा, सीरम में दूध होता है। यदि आपने कभी प्रोटीन कॉकटेल पी लिया, तो संभवतः इसे सीरम प्रोटीन पाउडर से ठीक से बनाया गया था। यह न केवल मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है, बल्कि रक्तचाप और सामान्य कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है।

मट्ठा प्रोटीन (अल्फा लैक्टलबुमिन और बीटा-लैक्टोग्लोबुलिन), साथ ही साथ केसिन, एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन पर विरोधाभासी अध्ययन हैं। उनमें से कुछ ट्यूमर के विकास के साथ इसका उपयोग बांधता है। इसके विपरीत, अन्य भाग से पता चलता है कि यह कैंसर के विकास को रोक सकता है और मौजूदा ट्यूमर को भी दबा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि शोध या तो कृंतक पर आयोजित किया गया था, या ये लोगों से जुड़े दृश्यता अध्ययन थे। यही है, एक अस्पष्ट निष्कर्ष निकालना असंभव है।

सामान्य सिफारिश: अधिकांश उपयोग के लिए, स्तन प्रोटीन संभावित हानि से अधिक सहनशीलता प्रदान की जाती है। कैल्शियम

यह न केवल हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। यह भी आवश्यक है कि मांसपेशियों में कमी आई, तंत्रिका आवेगों को पारित किया गया और रक्त को संग्रहित किया गया। दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हालांकि, ऐसे क्षेत्र हैं जहां डेयरी उत्पादों को पीने के बिना लोग कैल्शियम के आवश्यक स्तर का समर्थन करते हैं। दूध छोड़ना चाहते हैं? आहार में अधिक सूखे बतख, पूरे तिल, लहसुन, सेम, बादाम, शैवाल या मछली जोड़ना सुनिश्चित करें।

विटामिन ए और डी

अगर गाय पर्यावरण अनुकूल क्षेत्रों पर एक मुक्त कृपा पर था, तो उसका दूध वसा घुलनशील विटामिन ए और डी में समृद्ध होना चाहिए। हालांकि, औद्योगिक पशुपालन में वृद्धि के साथ, दूध में इन विटामिन की सामग्री कम हो जाती है, और निर्माता हैं इन विटामिन के साथ उत्पादों को कृत्रिम रूप से समृद्ध करने के लिए मजबूर होना। याद रखें कि, विटामिन ए और डी वसा घुलनशील होने के बाद, स्किम्ड डेयरी उत्पादों से उनकी पाचन तेजी से कम हो गई है।

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दूध में हार्मोन

हाँ, दूध में हार्मोन हैं। बस समझने की जरूरत है क्या।

एस्ट्रोजन

गाय केवल स्तनपान के दौरान दूध दे सकते हैं। गाय देने वाली गाय की हार्मोनल पृष्ठभूमि, एक गैर-एम्बेड वाले व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि से अलग होती है। यह सटीक रूप से एस्ट्रोजेन्स शामिल है। यह डरावना लगता है, खासकर इस तथ्य के संबंध में कि मनुष्यों में एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि महिलाओं में स्तन ट्यूमर और पुरुषों में प्रोस्टेट से जुड़ी हुई है। हालांकि, सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है।

सबसे पहले, ट्यूमर के गठन पर भोजन में एस्ट्रोजेन की उच्च खुराक के प्रभाव पर लोगों पर शोध नहीं किया गया था। दूसरा, स्टेरॉयड हार्मोन, जिसके लिए एस्ट्रोजेन होता है, आंत में सक्शन के बाद यकृत में नष्ट हो जाते हैं।

इसलिए, एस्ट्रोजेन की केवल एक बहुत ही खुराक, जिसके साथ यकृत सामना करने में सक्षम नहीं होगा, रक्त में एस्ट्रोजेन में वृद्धि में योगदान दे सकता है। दूध पीना, हमें इतनी बड़ी खुराक नहीं मिलती है।

बोवी ग्रोथ हार्मोन (सोमैटोट्रोपिन)

कुछ किसान दूध गायों के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक उत्साही विकास हार्मोन (बुलिश सोमैटोट्रोपिन) का उपयोग करते हैं। लेकिन सबसे पहले, पाश्चराइजेशन के दौरान लगभग 85% नष्ट हो जाते हैं। दूसरा, बोवाइन सोमैटोट्रोपिन मानव शरीर में जैविक रूप से निष्क्रिय है। तीसरा, जब वह आंत में प्रवेश करता है, साथ ही किसी भी प्रोटीन खंड में प्रवेश करता है तो हमारा शरीर इस हार्मोन को तोड़ देता है। यही है, पेप्टाइड्स पर एक विभाजन है।

इस प्रकार, दूध की खपत रक्त में सोमैटोट्रोपिन के स्तर में वृद्धि को प्रभावित नहीं करती है।

इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक 1 (आईएफआर -1 या सोमैटोमेडिन सी)

यह डेयरी उत्पादों को खाने के जवाब में मानव शरीर में उत्पादित होता है। यह पॉलीपेप्टाइड हड्डियों, मांसपेशियों और अन्य कपड़ों के विकास को बनाए रखता है। एक तरफ, यह अच्छा है अगर आप, उदाहरण के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करें। दूसरी ओर, खराब कोशिकाओं के विकास की मुख्य तस्वीरें खींची जाती हैं।

यहां उनके क्षण भी हैं: सबसे पहले, मानव शरीर के पैमाने पर इस विषय पर कोई कम या कम गंभीर अध्ययन नहीं किए गए थे, और दूसरी बात, शरीर में आईएफआर -1 का उत्पादन न केवल डेयरी को उत्तेजित करता है, बल्कि कोई भी पशु उत्पाद।

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डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

एक। उच्च गुणवत्ता वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करता है। 2। डेयरी उत्पाद पूरी तरह से मांसपेशी द्रव्यमान एथलीट बनाने में मदद करते हैं। 3। कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन डी और के 2 की सामग्री के कारण, हड्डी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि कम से कम डेयरी उत्पाद कंकाल के स्वास्थ्य की मदद करते हैं, अगर शरीर को अन्य स्रोतों से कैल्शियम और उपयोगी पदार्थ प्राप्त होते हैं तो उन्हें आवश्यकता नहीं होती है। चार। यदि आप सक्रिय हैं और संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो दूध का मध्यम उपयोग कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है (जो आप चुनते हैं उसके आधार पर)। पांच। अध्ययनों से पता चलता है कि दूध उत्पादों की खपत कैंसर के जोखिम में वृद्धि नहीं करती है। धूम्रपान, शराब, गतिविधि के नुकसान या सूर्य के संपर्क में तुलना में कैंसर के विकास में उनका योगदान न्यूनतम है। 6। यदि आप एलर्जी हैं तो आपको डेयरी उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह खुजली, सूजन, urticaria के रूप में प्रकट हो सकता है, उपभोग करने के बाद सांस लेने में कठिनाई। यदि ऐसे लक्षण प्रकट होते हैं - अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

एलर्जी और असहिष्णुता अलग-अलग चीजें हैं। एलर्जी एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, जबकि असहिष्णुता एंजाइम विफलता है, कई कारणों (आनुवांशिक कारक, आयु, माइक्रोबायोम स्वास्थ्य, सांसद में दोस्ताना बैक्टीरिया की उपस्थिति आदि)।

असहिष्णुता में त्वचा अभिव्यक्तियां या गैस गठन, सूजन, दस्त, पेट में स्पैम, सूजन के रूप में हो सकती हैं। साथ ही, असहिष्णुता वाले लोग कुछ प्रकार के सांसदों पर भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यदि आपको असहिष्णुता पर संदेह है, तो उन्मूलन (छोड़कर) आहार को समझने में मदद करेगा।

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अंतिम सिफारिशें: ⠀

एलर्जी की अनुपस्थिति और एमपी के असहिष्णुता में, प्रति दिन एमपी के 3 भागों का उपयोग करने के लिए एक वयस्क की सिफारिश की जाती है। उसी समय, वरीयता दी जानी चाहिए:

  • ग्रीक दही (200 ग्राम);
  • केफिर (300 मिलीलीटर);
  • कॉटेज पनीर (150 ग्राम);
  • ठोस चीज (परमेसन, गौड, ग्रैंड पैडानो, आदि) 50 जी।

आप एक दिन में एक गिलास दूध भी पी सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप पोर्टेबिलिटी के साथ ठीक हो।

निम्नलिखित एमपी को बाहर करने की सिफारिश की जाती है:

  • पिघला हुआ चीज;
  • additives के साथ योगूर;
  • additives के साथ केफिर;
  • additives के साथ दूध;
  • मलाई।

कोई अच्छा या बुरा उत्पाद नहीं है, साथ ही साथ सभी के लिए कोई समान सिफारिशें नहीं हैं। यदि आपने कहीं पढ़ा है कि हर चीज को दूध से पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए - महत्वपूर्ण सोच चालू करें! सांसदों की एक विस्तृत सूची से चुनना सीखें जो आपके लिए उपयुक्त हैं। अपनी सेहत का ख्याल रखें! किण्वित डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। स्टोर में किसी को उच्च गुणवत्ता और खराब गुणवत्ता के लिए उत्पादों को विभाजित करने की अपेक्षा न करें। और यहां तक ​​कि यह भी मानते हुए कि कुछ प्रकार के सांसद दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं, कभी-कभी आप उच्च गुणवत्ता वाले मलाईदार तेल के साथ अच्छी रोटी से आइसक्रीम या सैंडविच के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं। कभी-कभी कभी-कभी होता है, न कि हर दिन।

खैर, यदि आप किसी भी कारण से सांसद को त्यागने का फैसला करते हैं, तो इसे असहिष्णुता, एलर्जी, या नैतिक विचारों के लिए, सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार की योजना बनाना न भूलें।

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नागिमा Sechukova, न्यूट्रिकिस्ट, रैंकिंग विशेषज्ञ, Rosindp के सदस्य, @nagi_se

एक कार्यक्रम तैयार करते समय, हम सप्ताह में एक बार चैटमिल की व्यवस्था करेंगे। यह भोजन का तथाकथित धोखे है, जो हमें कुछ विश्राम देगा। इसका मतलब यह नहीं है कि इस में हम खाद्य पदार्थों को बेहद तेज़ कार्बोहाइड्रेट को संतृप्त करेंगे। उसकी कमजोरियों को लगाना। आखिरकार, कुछ के लिए - ये बन्स हैं, और दूसरों के लिए - तला हुआ कैरोट।

बहुत से लोग सोचते हैं कि चैटमिल सिद्धांत के अनुसार भोजन है "सब कुछ कर सकते हैं!"। वास्तव में, यह नहीं है। धोखे का भोजन, जो शक्तिशाली पोषण के सभी सिद्धांतों का खंडन करता है, का वजन घटाने के मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के लिए आविष्कार किया जाता है। धोखा कौन है और क्यों? आइए पता लगाने की कोशिश करें।

चिटमिल क्या है

संक्षेप में, चेतमिल एक आहार आधा है। अंग्रेजी वाक्यांश के साथ अनुवाद करता है: "धोखेबाज एसिडनेस": धोखा - धोखा, भोजन - भोजन। धोखे क्या है?

दो कारणों से Tetenoeta में एक संक्षिप्त विराम:

  1. मनोवैज्ञानिक । मनुष्य नैतिकता से थक गया। भोजन में लगातार प्रतिबंध थक गए हैं। और आम तौर पर एक ब्रेकडाउन और उचित पोषण का त्याग करने की इच्छा होती है।
  2. शारीरिक । आहार के दौरान, वही भोजन शरीर को कुछ मात्रा में एक ही समय में प्रवेश करता है। चयापचय इस एकरसता से धीमा हो जाता है। Chetmil चयापचय फैलाने में मदद करता है। 48 घंटे तक की अवधि के लिए विभिन्न अध्ययनों के अनुसार 10-15% तक।

जिन्होंने चीटमील का आविष्कार किया

एक सख्त आहार में एक अनलोडिंग दिन पेशेवर एथलीटों के साथ आया, जिसमें से एक विशेष पोषण प्रणाली की आवश्यकता होती है। धोखा भोजन प्रणाली ने उन्हें वजन घटाने के दौरान "मृत बिंदु से" वजन को स्थानांतरित करने की अनुमति दी।

पावर सर्किट इस तरह दिखे: सप्ताह में 6 दिन एक सख्त खेल आहार, प्रति सप्ताह 1 दिन - अनलोडिंग। तो एथलीटों ने आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी को फिर से भर दिया। आखिरकार, यह कार्बोहाइड्रेट है जो हॉल में उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

चिटमिल कैसे काम करता है

आहार के दौरान, मानव भूख की भावना जागता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर में एक हार्मोन लेप्टिन विकसित किया जाता है। यह पदार्थ ऊर्जा विनिमय में भाग लेता है। हार्मोन लेप्टिन का स्तर छोटा, तेज भूख लगी है।

नोट: लेप्टिन एक पेप्टाइड हार्मोन है, जो वसा कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है और भूख और संतृप्ति की भावना को नियंत्रित करता है।

यदि भोजन की कैलोरी सामग्री निम्न स्तर पर बनी हुई है, तो लेप्टिन का स्राव नीचे खटखटाया जाता है। उसके बाद, एक व्यक्ति लगातार भूख महसूस करता है, भले ही उसने सामान्य हिस्से को खा लिया हो। कम कैलोरी मेनू में शरीर में उपयोग करने से बचने के लिए, cheatmyls का आविष्कार किया गया था। जिसके कारण थायराइड ग्रंथि में सुधार हुआ है और हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं, विशेष रूप से लेप्टिन में।

इस भोजन में फायदे और नुकसान हैं। पहले और अधिक - एक के खिलाफ सात।

प्लस चेतमिला :

✅ चयापचय का त्वरण (कुछ डेटा के अनुसार 10-15% तक);

सफल प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि;

✅ उनके विनाश से मांसपेशियों की सुरक्षा;

✅ मनोदशा में सुधार;

✅ प्रोटीन आहार में कमी में कमी, जिसके कारण गुर्दे और मूत्र प्रणाली का सामना करना पड़ता है;

✅ आहार के दौरान "तोड़ना" के जोखिम का उन्मूलन;

✅ प्रेरणा की उपस्थिति: अब आहार इतना थकाऊ और उबाऊ नहीं है।

विपक्ष चिटमिला :

❎ मनोवैज्ञानिक स्नेह: एक व्यक्ति को चेतमिला में उपयोग किया जाता है और इसे शासन से बाहर करना मुश्किल हो जाता है।

10 नियम चेतमिला

ऐसा लगता है कि आप जो चाहते हैं उसे खाएं, बस संयम में। किसी भी आहार में, चेतमिला के अपने नियम हैं। आपके सामने, 10 नियम जिन्हें तोड़ा नहीं जा सकता।

नियम 1। चितमिला दिवस।

यह केवल 1 भोजन है जब आप जो चाहते हैं उसे खा सकते हैं। इस दिन के बचे हुए भोजन के इंटेक्स को कुल आहार से बाहर नहीं किया जाता है।

नियम 2. प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय का संचालन करें .

वसा के छोटे प्रतिशत वाले लोगों को प्रति सप्ताह 1 बार चैटमिल की व्यवस्था करने की अनुमति है। यदि वसा का प्रतिशत ऊंचा हो जाता है, तो चेतमिल को दो या तीन सप्ताह में 1 बार आयोजित किया जा सकता है।

नियम 3। मत खाएँ .

हालांकि किसी भी "स्वादिष्ट" की अनुमति है, लेकिन वे सामान्य हिस्से के भीतर होना चाहिए।

नियम 4. 16.00 बजे तक दोपहर में धोखा दो भोजन .

कैलोरी के बड़े हिस्से में नींद तक पचाने का समय होना चाहिए।

नियम 5. चेतमिला के लिए सर्वश्रेष्ठ समय - प्रशिक्षण के बाद .

इस समय चयापचय को ओवरक्लॉक किया गया है, ग्लाइकोजन स्टॉक समाप्त हो गए हैं। यहां तक ​​कि हानिकारक भोजन खाने से आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं होगा। चेतमिला के लिए एक और आदर्श समय नींद के बाद पहला घंटा है, जब आपने अभी भी कुछ भी नहीं खाया था।

नियम 6. पावर मोड को न तोड़ें .

भोजन हमेशा की तरह रहना चाहिए। धोखा भोजन पर सिर्फ भोजन के भोजन में से एक को बदल दिया। इन उद्देश्यों के लिए नाश्ता या दोपहर का भोजन चुनें। उन व्यंजनों को शामिल करें जिनके लिए आप आहार के दौरान याद करने में कामयाब रहे।

नियम 7। चेतमिल में शराब शामिल नहीं है .

खेल पोषण और ज़ूम शराब सेवन को बाहर करते हैं। साथ ही, शरीर लिपिड में इथेनॉल को संसाधित नहीं करता है, यानी, इसे इससे कैलोरी नहीं मिलती है और उन्हें वसा में नहीं बदल सकती है। यह पता चला है कि चेतमी के दिनों में शराब पीना थोड़ा संभव है। लेकिन याद रखें कि शराब वसा के ऑक्सीकरण को अवरुद्ध करता है और वजन कम करने में आसान रोकता है।

नियम 8. एक किताब पढ़ना या टीवी देखना नहीं है .

अन्यथा, लंबे समय से प्रतीक्षित दोपहर का भोजन "सीमाओं के बिना" द्वारा गुजरता है और मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग नहीं देगा।

नियम 9. Chetmilov के लिए मेनू पर विचार करें .

इस तरह के दोपहर के भोजन के लिए कैलोरी पर विचार करना आवश्यक नहीं है, लेकिन लोड की डिग्री को ध्यान में रखने की कोशिश करें। सप्ताह के दौरान आपके पास एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व किया गया, यह एक आहार को एक आहार रखा गया, जितना अधिक आप लंबे समय से प्रतीक्षित धोखाधड़ी के भोजन के दौरान बर्दाश्त कर सकते हैं।

नियम 10. कोई हानिकारक उत्पाद नहीं।

सिद्धांत रूप में, आप सभी कर सकते हैं। वास्तव में, यह नहीं है। ट्रांसजियर्स के साथ उत्पादों से बचें, जिससे वजन बढ़ जाएगा। यह मार्जरीन, परिष्कृत तेल, मेयोनेज़, क्रैकर्स, चिप्स, आलू फ्राइज़, अधिकांश केक और कन्फेक्शनरी उत्पाद है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, चितमिला

धोखा भोजन मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के लिए आविष्कार किया गया था। आहार किसी भी व्यक्ति पर नैतिक रूप से दबाता है। और जटिलता भी नहीं है कि आपको एक निश्चित भोजन छोड़ने की जरूरत है। असल में, इसके बारे में लगातार विचार करना आवश्यक है: कुछ भी अनावश्यक, सही ढंग से कैलोरी गिनती न करें, उपयोगी उत्पाद खरीदें और उन्हें "विशेष" तरीके से तैयार करें।

खैर, ज़ाहिर है, एकमात्र, जो अधिक से अधिक और अधिक है, मैं कुछ निषिद्ध खाना चाहता हूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उदाहरण के लिए, गर्म कुत्ता या केक। "निषिद्ध" से कुछ कहकर, मानविकी "विवेक के आटे" को पीड़ित करने के लिए। कि, वे कहते हैं, रखे और आखिरी खर्च में। वजन कम करने के "भाग्य" को सुविधाजनक बनाने के लिए और मनोवैज्ञानिक निर्वहन - धोखा भोजन द्वारा आविष्कार किया गया था।

4 परिषद जो किसी भी आहार का पालन करने में मदद करेंगे

टिप 1। । यदि आप पहले से ही शुष्क चिकन स्तन से बीमार हैं, तो इस विचार के लिए खुद को स्थापित करें कि सप्ताह के अंत में आप एक इनाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं - निषिद्ध सूची से उपहार।

टिप 2। । कभी-कभी चेतमिला के बाद, कुछ खोने वाले वजन अधिक सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम या आहार में जाने की कोशिश कर रहे हैं। शरीर द्वारा इस तरह की "सजा" की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसे ठीक से ठीक करते हैं, तो एक "पेट की छुट्टियों" से प्रति सप्ताह 1 बार कोई नुकसान नहीं होगा।

टिप 3। । जब आप अचानक भोजन से कुछ "हानिकारक" चाहते हैं, तो इसे सप्ताह के अंत में बंद कर दें। फिर आहार नैतिक रूप से आसान होगा, और धोखा भोजन लाभ होगा।

टिप 4। । आहार को जोड़कर, इसे चेतमिल पर न लिखें। यह गन्दा नहीं, योजनाबद्ध होना चाहिए। आखिरकार, सप्ताह के अंत तक यह गणना करना मुश्किल होगा कि कितने चीटमाइल थे। एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने की कोशिश करें, इसे 1 चेतमिल चालू करें और सख्ती से अपने शेड्यूल का पालन करें।

धोखा भोजन: सही दृष्टिकोण और त्रुटियां

जांचें कि क्या आप समझते हैं कि धोखाधड़ी क्या है:

त्रुटि

❎ आहार को सहन करने के लिए कोई ताकत नहीं होने पर चेतमिल बनाएं।

❎ पूरे दिन चेतमिला जो कुछ भी मैं असीमित मात्रा में चाहता हूं उसे खाने के लिए।

❎ एक डिश तैयार करें जो पहले सिर पर हुई थी।

सही

✅ प्रति सप्ताह 1 दिन का चयन करें, मेनू को पूरी तरह से झुकाएं।

✅ एक बार एक निषिद्ध आहार से कुछ खाने के लिए।

✅ अपने आप को सुनें और एक व्यंजन तैयार करें कि शरीर एक सप्ताह के लिए पूछता है।

नियम कैलोरी बचाओ

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि "वेतन वृद्धि" के दिन को कमर पर अतिरिक्त गुना का भुगतान नहीं करना पड़े, तो आप कैलोरी बचत के नियम का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फिर ipodchuet के नियंत्रण के बिना, यह आवश्यक नहीं है।

एक साधारण जीवनशक्ति है: हर दिन कैलोरी घाटा बनाएँ। जैसे कि बोनस जमा करना - एक दिन में 150 किलोग्राम और सप्ताह के अंत तक 6 दिनों के लिए आप 900 किलोग्राम जितना बना रहे हैं। उन्हें Cheetmil के लिए pleep।

Chetmil बनाम refid

चेतमिला में एक विकल्प है -refid। एकमात्र अंतर यह है कि धोखाधड़ी उचित पोषण के सभी सिद्धांतों की अवहेलना के साथ एक योजनाबद्ध भोजन है। रिफीड एक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट लोडिंग है, जो आवश्यकतानुसार आहार डालने और 1 से 3 दिनों तक चल सकता है।

आम तौर पर, वे रीफिडेंस का सहारा लेते हैं जब एथलीट ने बेड़े के आहार और उसके ग्लाइकोजोजेनिक स्टॉक पर लंबे समय तक प्रचारित किया था। कुलीन बॉडीबिल्डर के मामले में, जब मांसपेशियों को "उड़ा दिया" शुरू होता है तो दबाने की आवश्यकता होती है। समय पर कार्बोहाइड्रेट लोडिंग (और केवल आवश्यक) उन्हें फिर से "भरे" में मदद करता है।

सरल शब्द, रेफीड - ये एक स्व-प्रोपेलर के बिना कार्बोहाइड्रेट भोजन के लिए "स्वच्छ" तकनीकें हैं। धोखा भोजन व्यवहार्य अनलोडिंग में सिर्फ एक "ग्लूटोनी" है।

चेतमिला के लिए "लचीला" आहार-विकल्प

यदि आप व्यसन के खेल से बहुत दूर हैं और आत्म-वार्षिक को वसा के प्रतिशत को कम करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप तथाकथित "लचीला" आहार या "80/20" के लिए उपयुक्त होंगे। सिद्धांत: एक सख्त आहार ज्यादातर समय और एक छोटे से "बैकलैश" अनलोडिंग को अनलोडिंग। एकमात्र अंतर यह है कि "लचीला" आहार स्पष्ट रूप से एक अनुपात है:

  • 80% - कम कार्ब या कार्बन आहार;
  • 20% - आदतन भोजन।

एक लचीला आहार के साथ कैलोरी की संख्या की गणना करना और Cheatmile की तुलना में एक सटीक मेनू बनाना आसान है। खरीदारी करना भी आसान है: 80% आहार सूची से उत्पाद हैं, और 20% आपकी पसंदीदा "स्वादिष्ट" हैं। कैलोरी गिनती भी सुविधा प्रदान की जाती है। उदाहरण के लिए, आपको प्रति दिन 1500 किलोग्राम खर्च करने की आवश्यकता है। तो, 300 किलोग्राम आप चॉकलेट पर खर्च कर सकते हैं।

एक लचीला आहार के पेशेवर :

✅ लचीला आहार नवागंतुकों के लिए उपयुक्त है। यह पहली बार अपनी सीमाओं के साथ खेल पोषण को ले जाने में आसान बनाता है।

✅ कैलोरी की गणना करना आसान है और अपने मेनू को गिनें। Chetmile में ऐसे सख्त अनुपात नहीं हैं। बस वही खाएं जो आप सप्ताह में 1 बार, प्रति दिन 1 बार चाहते हैं।

माइनस लचीला आहार :

❎ slimming धीरे धीरे चल रहा है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो पहले सामान्य उत्पादों को शायद ही कभी मना कर सकते हैं।

जैसा कि आप सही पोषण की कोशिश कर रहे हैं और अपने नए शरीर से प्यार करते हैं, नियम 80/20 में है। "90/10" और यहां तक ​​कि "95/5" तक स्थानांतरित करने के लिए। और आपके लिए यह पर्याप्त होगा।

जब चितमिल की जरूरत है

यह सोचने की एक बड़ी गलती है, मुझे इसे 5-6 दिनों के आहार के ठीक बाद ठीक करने की ज़रूरत है। "सतबेलिंग" उन लोगों की आवश्यकता है जिनके पास आहार या सूखने पर काफी समय है और अपने वजन को कम करने में कामयाब रहा है। लेकिन इस तथ्य के कारण कि चयापचय धीमा हो गया है, इसे फैलाना आवश्यक है। यह संभव है "चैटमील "यह संभव है जब शरीर में वसा का प्रतिशत 15% से अधिक नहीं है।

"रोलिंग टेस्ट" या वसा की मात्रा की जांच कैसे करें

मुश्किल से प्रतिशत निर्धारित करें। केवल प्रयोगशाला अध्ययन को सटीक अंक कहा जा सकता है। लेकिन एक "लोक" तरीका है, जो आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपके पास कितनी वसा है। मजाक में, "हिलाकर परीक्षण" कहा जाता था।

यह बस किया जाता है:

  • दर्पण के सामने एक स्विमिंग सूट में खड़े हो जाओ;
  • कई बार उछाल;
  • बस अपने ऊपर।

वसा के कपड़े कैसे हिलते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको चेतमिल की आवश्यकता है या आहार से पीछे हटने के लिए यह बहुत जल्दी है:

  1. सब कुछ हिलाता है । वसा अभी भी बहुत कुछ है, चेतमिलास के बारे में सोचने के लिए बहुत जल्दी है। आहार पर लौटें और इसका सख्ती से पालन करें।
  2. मध्यम । आहार का परिणाम पहले से ही दिखाई दे रहा है, और अधिक से अधिक अक्सर कुछ स्वादिष्ट के साथ खुद को छेड़छाड़ करना चाहते हैं, लेकिन बहुत उपयोगी नहीं है। आप अपने पावर सिस्टम में Chetmil शामिल कर सकते हैं।
  3. लगभग कुछ हिलाता है आप धोखा दे सकते हैं। यह केवल आपके शरीर को लाभान्वित करेगा।

कॉमू प्रोफीकोकांस चेतमीला

कोई फर्क नहीं पड़ता कि "पेट की छुट्टी" कितनी खुशी थी, उसके पास contraindications है। ऐसे मामलों में चितमिल आहार से विचलन करना असंभव है:

  1. कमजोर शक्ति । यदि आप असुरक्षित हैं कि आप पेनकेक्स के एक हिस्से को खा सकते हैं, और यह इस तक सीमित है, धोखाधड़ी भोजन पर ब्रेक लेने के लिए नहीं।
  2. Zhktic रोग । पेट, गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस, अग्नाशयशोथ, cholecystitis के अल्सर से पीड़ित लोगों के आहार में contraindicate "मतभेद"।
  3. चीनी मधुमेह मोटापे के प्रति विकृति कहने को कुछ नहीं है। ऐसे लोगों को लगातार पालन करने की आवश्यकता है।

यदि आपके पास आहार के दौरान होता है, तो मतली, अन्य अप्रिय या खतरनाक लक्षण, जरूरी एक डाइक डॉक्टर।

चिटमाइल पर क्या इस्तेमाल किया जा सकता है

कोई कड़े प्रतिबंध नहीं हैं। इसमें, इसका अर्थ यह है - एक आहार पर असंभव सब कुछ खाने के लिए। कार्बोहाइड्रेट और वसा के हिस्से से चार्ज चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है प्रशिक्षण की दक्षता। उसी समय आंकड़े के लिए कोई खतरा नहीं है। आखिरकार, इस तरह के "कैलोरी झटका" सप्ताह में केवल एक बार और 1 भोजन के लिए किया जाता है।

"धोखा दिया" लंच में लगभग सब कुछ की अनुमति दी - पिज्जा, एक हैमबर्गर (निश्चित रूप से, आपने खुद को तैयार किया), आइसक्रीम, चॉकलेट।

चैटमिल शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, कई सिफारिशों का अनुपालन करता है:

  1. बहुत मोटा उत्पाद न खाएं । उदाहरण के लिए, बैटरी और फ्रायर भोजन में तला हुआ बोल्ड क्रीम की एक बड़ी मात्रा के साथ केक।
  2. व्यंजन के लिए उपयोगी परिवर्धन करें । यह ताजा सब्जियों, घर का बना सॉस, ताजा हिरन, तिल, पागल, पागल के टुकड़े हो सकते हैं।
  3. अपनी आंतरिक संवेदनाओं को सुनो । Chetmile में, एक पोषक पोशाक के साथ संतृप्ति की तुलना में एकान्त आहार से मनोवैज्ञानिक आराम।

अनुमानित मेनू संग्रहालय Chetmil

आहार के एक साधारण दिन को केवल 1 संतोषजनक पकवान पर पीछे हटने के साथ चैटमील के साथ प्रतिष्ठित किया जाता है। मैं तर्कसंगत का एक उदाहरण दूंगा जिसमें धोखा भोजन सक्षम है।

सुबह का नाश्ता:

  • सूखे फलों के टुकड़ों के साथ पानी पर दलिया;
  • पनीर के एक टुकड़े के साथ पूरे अनाज की रोटी स्लाइस सूखे;
  • चीनी के बिना चाय या कॉफी।

पहला स्नैक:

चितमिल :

  • गृह बर्गर;
  • आइसक्रीम का हिस्सा।

दूसरा स्नैक:

  • 30 ग्राम काजू या कोई अन्य पागल।

रात का खाना:

  • डिब्बाबंद ट्यूना के साथ सब्जी सलाद।

आहार मेनू अजीब लग रहा है और काफी उपयोगी नहीं है। लेकिन इसमें, चेतमिला की एक विशेषता है - एक नीरस आहार से थोड़ा आराम करने के लिए थोड़ा सा, ऊर्जा के साथ गायब होने के मूड में सुधार।

व्यंजनों व्यंजन असिलेव धोखा भोजन

इस तथ्य के बावजूद कि चीटमील पसंद की लगभग पूर्ण स्वतंत्रता है, पहले यह मेनू के साथ हो सकता है। मैं कई व्यंजनों के उदाहरण दूंगा जो धोखा शिल्प में खाने के लिए साहसी हो सकते हैं।

भुना मुर्गा

सामग्री :

  • त्वचा के बिना 500 ग्राम चिकन जांघों,
  • 1 हरा ऐप्पल
  • ठोस पनीर के 150 ग्राम,
  • 2-3 लहसुन दांत,
  • 100 ग्राम खट्टा क्रीम,
  • 1/2 बंडल का बंडल,
  • 200 ग्राम टोमेटर चेरी,
  • Teriyaki सॉस के 30 ग्राम।

खाना बनाना :

  • लहसुन पीसकर इसे टेरियाकी सॉस, नमक और मसालों के साथ मिलाएं;
  • परिणामस्वरूप मिश्रण, चिकन बाड़ में चिकन फीमर;
  • रेफ्रिजरेटर में 1 घंटे के लिए चिकन रखें;
  • पीसने और खट्टा क्रीम के साथ मिश्रण;
  • एक grater पर सोडियम पनीर, टमाटर क्यूब्स, ऐप्पल - स्लाइस लागू करते हैं;
  • कटर और नाफार्ची चिकन चेरी, ऐप्पल और पनीर बनाओ;
  • लुब्रिक बेस्टर्ड तेल;
  • बेकिंग शीट पर पफेड चिकन को बाहर रखें;
  • डिल के साथ खट्टा क्रीम के शीर्ष पर खेतों;
  • इसे ओवन में रखें - टी -180⁰⁰ पर लगभग 30 मिनट।

रसदार बर्गर

सामग्री :

  • 1 तिल के साथ बुन,
  • 1 टमाटर,
  • पनीर के 2 स्लाइस,
  • 1 बीफ चटलेट,
  • 1/4 बल्ब,
  • 1 शीट सलाद,
  • प्रिय सॉस के 50 ग्राम।

खाना बनाना :

  • 2 भागों के साथ बुन काट लें;
  • ग्रिल पैन में आधे जूते में हाथ;
  • पतली आधा छल्ले, और टमाटर पतली सर्कल के साथ प्याज प्याज;
  • दोनों हिस्सों पर अपने पसंदीदा सॉस को लागू करें;
  • एक हैमबर्गर ले लीजिए, बन्स को एक आधा बन्स पर रखो:
  • सलाद पत्ती,
  • स्लश पनीर
  • कट्ले
  • प्याज,
  • टमाटर,
  • स्लश पनीर
  • बुन का दूसरा भाग।
  • समस्या बर्गर स्कैपिंग ताकि खाने और लटकाए जाने पर यह उखड़ न जाए!

लावशोमा के साथ रोल

सामग्री :

  • 1/2 लैवश,
  • कमजोर नमक सामन के 50 ग्राम (एक डिब्बाबंद ट्यूना के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है),
  • हरी प्याज की 2 पंक्ति,
  • ठोस पनीर के 50 ग्राम,
  • हरी सलाद की 2 चादरें,
  • ईंधन भरने के लिए सॉस।

खाना बनाना :

  • लैवश सॉस 1/2;
  • एक छोटे grater पर सोडियम पनीर;
  • स्लाइस पर साल्ट काट लें;
  • ग्रीन प्याज पीसकर।
  • सलाद को टुकड़ों में तोड़ो;
  • लैवैश परतों सॉस द्वारा स्नेहक:
  • पनीर,
  • सैल्मन,
  • हरा प्याज
  • सलाद।
  • घूमना।

लाइफहाक: मेयोनेज़ को कैसे बदलें

कई "निषिद्ध" मेयोनेज़ का उपयोग करके अस्पष्ट हैं। समय के समय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, माओनज़ सबस्टिट्यूट सॉस तैयार करें। यह कम कैलोरी है, लेकिन विज्ञान से भी बदतर नहीं है।

सामग्री :

  • 1 उबला हुआ जर्दी,
  • 100 ग्राम खट्टा क्रीम,
  • 1/2 लेख। डी जाँ सरसों,
  • नमक स्वादअनुसार।
  • चित्रा बनाओ

खाना बनाना :

  • खट्टा क्रीम की एक छोटी राशि के साथ yolks;
  • सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं;
  • एक वायु बनावट पाने के लिए लगभग 30 सेकंड ब्लेंडर के साथ ब्लेंडर।

निष्कर्ष

जब वजन अभी भी खड़ा होता है, तो आइटम दूर भागने जा रहे हैं, यह धोखा भोजन की व्यवस्था करने का समय है। यह आपके पसंदीदा "स्नैक्स" और वजन कम करने के लिए एक ही समय में खुद को छेड़छाड़ करने का एक शानदार कारण है। मुख्य बात यह है कि "अनलोडिंग" लंच प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय नहीं है और नियमों के अनुसार जांचें।

अंग्रेजी धोखाधड़ी से अनुवाद का अर्थ है "भोजन में स्केलिंग्स", यह सख्त आहार, विशेष रूप से बॉडीबिल्डर, एथलीटों पर स्थित सभी के लिए एक तरह का जीवनसाक है।

कार्बोहाइड्रेट रिफीड या प्रोटीन-वसा धोखा भोजन, सक्षम और समय पर आयोजित, अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

चिट्मिला की तस्वीर से पता चलता है कि यह सामान्य आहार का एक योजनाबद्ध उल्लंघन है, क्योंकि यह निषिद्ध आमतौर पर उत्पादों के उपयोग का तात्पर्य है।

परिचालन सिद्धांत

समय के साथ, शरीर को भुखमरी और आहार में उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वर्कआउट की दक्षता कम हो जाती है। चेतमिला के शारीरिक कार्य को "स्विंग" के निर्माण में व्यक्त किया गया है, जो चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन से बचने और हार्ड मोड को अनुकूलित करने में मदद करता है, अभ्यास के लाभकारी प्रभाव को बढ़ा देता है।

मनोवैज्ञानिक नियमित रूप से आहार पर चेतमिल करने की सलाह देते हैं, इसे पहले से योजनाबद्ध करते हैं। प्रेरणा में वृद्धि से एक सकारात्मक प्रभाव समझाया गया है, एक व्यक्ति को आने वाले "पुरस्कार" के बारे में जानने पर लगातार वर्कआउट्स और सभी प्रकार के प्रतिबंधों को सहन करना आसान हो जाता है।

यदि आप एक cheatmeal की व्यवस्था नहीं करते हैं, तो जोखिम अचानक बढ़ रहा है "टूट गया" और सभी वर्गों को रोकें कि सभी परिणाम पहले ही शून्य पर प्राप्त कर चुके हैं।

कुछ, चिटमिल की उपेक्षा करते हुए, कैंडी, केक और इतने पर दैनिक भोजन करना शुरू करते हैं, व्यवस्थित रूप से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, वांछित प्रभाव को कम करने और स्थगित करते हैं।

लाभ धोखा भोजन:

  • सकारात्मक प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, मनोदशा में सुधार करता है;
  • दैनिक और एक बार की मात्रा के भोजन के प्रतिबंध में योगदान देता है;
  • आपको आहार की एक प्रणाली बनाए रखने की अनुमति देता है, अपने निरंतर विकारों से बचता है;
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों पर प्रोटीन लोड को कम करता है, गुर्दे सहित मूत्र प्रणाली;
  • यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है और इस प्रकार प्रशिक्षण के साथ विशेष भोजन पर लौटने पर शरीर के वजन को तेज़ी से कम करता है।

सक्षम रूप से संगठित chetmil बहुत उपयोगी होगा।

मुख्य नियम

विशेषज्ञों ने कई सुझाव विकसित किए हैं, चिटमिल को सही तरीके से कैसे बनाया जाए और इसे व्यवस्थित करना कितनी बार संभव है।

कीवर्ड:

  • अनुसूची - 3-4 दिनों और पहले के लिए;
  • केवल दिन के पहले भाग में खर्च करें;
  • कोई धीमा नहीं है, हर टुकड़े का आनंद ले रहा है, अच्छी तरह से चबाने;
  • पोषण में इस तरह के प्रतिबिंब के लिए खुद को डांटना मना है;
  • इस घटना को किसी भी छुट्टी, एक यादगार घटना, खेल या अन्य क्षेत्र में व्यक्तिगत जीत के लिए संदर्भित करने की सलाह दी जाती है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार चैटमिल कर सकते हैं - आमतौर पर 2-3 सप्ताह में बहुभाषी 1 बार शुरू होता है।

यदि आप लंबे समय से आहार का पालन करते हैं, और गहन अभ्यास सप्ताह में कम से कम 4 बार आयोजित किए जाते हैं, तो इसे अपने आप को इसी तरह से 7-9 दिनों से अधिक नहीं करने की अनुमति है। इस दिन तनाव से बचने के लिए सलाह दी जाती है, क्योंकि कुछ अतिरिक्त भावनाएं अधिक हो जाती हैं।

मैं क्या खा सकता हूँ?

इस दिन, जो कुछ भी चाहता था - पिज्जा, शवार, चिप्स, नींबू पानी, बर्गर, और इसी तरह।

अत्यधिक फैटी उत्पादों की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, एक अनुग्रह में तला हुआ भोजन, अत्यधिक क्रीम के साथ केक। पसंदीदा खाना पकाने के तरीके - बेकिंग, उबलते (एक जोड़े सहित), बुझाने।

उनके साक्षात्कार और प्रकाशनों में कई अनुभवी बॉडीबिल्डर, चिटमिल कैसे करते हैं, आलू के साथ स्टीक्स, मांस या आमलेट के साथ पेनकेक्स, स्पेगेटी या वर्मीचेल के साथ एक किटलेट के साथ पेनकेक्स खाने की सलाह देते हैं।

एक पकवान बनाने के लिए, आप पनीर सॉस, सब्जी ग्रेवी बना सकते हैं, ताजा साग के साथ छिड़क सकते हैं। अपनी भावनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है और केवल कुछ ऐसा है जो वास्तव में चाहता है।

सुखाने पर चेतमिल और वजन घटाने पर

बॉडीबिल्डिंग में, सुष्का पर चेतमिल प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी के जिम्मेदार चरण में ब्रेक से बचेंगे। सुखाने का तात्पर्य एक प्रोटीन कम कैलोरी आहार का तात्पर्य होता है, जो असुविधा का कारण बनता है, मूड स्विंग, कुछ बीमारियों और हार्मोनल असंतुलन के विकास को भड़क सकता है।

यदि कोई व्यक्ति शरीर के वजन को कम करने के लक्ष्य का पीछा करता है, तो चेतमिल एक एकल को व्यवस्थित करने के लिए वांछनीय है, यानी, खाद्य भोजन में से एक के लिए सामान्य आहार के अलावा, एक निश्चित उत्पाद जोड़ा जाता है - बुन, रोल, चॉकलेट, पाई।

नतीजतन, मनोवैज्ञानिक संतुलन पीड़ित नहीं होता है, लिपिड (वसा) के चयापचय और विभाजन को तेज किया जाता है।

मतभेद

यह इच्छाओं की कमजोर शक्ति वाले लोगों को धोखा देने के लायक नहीं है, जो खुद को केवल एक दोपहर तक सीमित नहीं कर पाएगा, साथ ही साथ पाचन तंत्र (गैस्ट्र्रिटिस, पेट अल्सर, जीईआरबी, कोलाइटिस, अग्नाशयशोथ, cholecystitis, और इसी तरह), मोटापे, मधुमेह की प्रवृत्ति।

गर्भावस्था के दौरान, सख्त आहार और थकाऊ वर्कआउट्स को छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि यह एक बच्चे के लिए खतरनाक है।

यदि आपको कोई संदेह है, तो आपको उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, अपने सभी नुस्खे को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए।

फोटो चितमिला

कभी-कभी आप धोखा दे सकते हैं और पछतावा महसूस कर सकते हैं, अगर हम भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। सच है, मन के साथ उत्साहित होना जरूरी है। आइए से बात करें कि चेटमिल कैसे करें और पीड़ित न हों।

कितना अच्छा धोखा है (धोखा भोजन)? 2017 से अनुसंधान, अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटापा में प्रकाशित, पुष्टि की कि सख्त कम कार्ब आहार में ब्रेक ने एक और स्थिर परिणाम दिया।

जो लोग नियमित रूप से पावर मोड से विचलित होते हैं वे अपरिवर्तित आहार वाले लोगों की तुलना में लगभग 50% अधिक अतिरिक्त वसा खो रहे हैं। हालांकि, अवलोकनों के नतीजों के मुताबिक, दोनों समूहों ने छह महीने बाद कई किलोग्राम स्कोर किया, "थिएटर" वजन 18 पाउंड (लगभग 8.1 किलो) कम हो गया

क्या चेतन में कोई नियम हैं

स्टॉकिंग / फ्रीपिक द्वारा डिज़ाइन किया गया

इस घटना का सटीक तंत्र अभी भी पता लगाने के लिए है। यह ज्ञात है कि इस तरह की एक शक्ति रणनीति (मजबूर, स्वयं), हमारे दूर के पूर्वजों, जिनके पास दुर्लभ "बेली छुट्टियां" बकवास के साथ वैकल्पिक हैं।

खैर, अब हमें वही प्रयास करना है। तो बुनियादी नियम क्या हैं?

स्रोत: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

सार चितमिला

मेटाबोलिज्म डॉक्टरों को ओवरक्लॉक करने के तरीकों में से एक ने सीएनएस की भूख के बारे में जानकारी के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार लेप्टिन - हार्मोन स्तर में वृद्धि को बुलाया। अमेरिकी चिकित्सा समुदाय के जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी ने कैलोरी घाटे और लेप्टिन के स्तर के बीच संबंध पाया है। कम स्तर के साथ, शरीर ऊर्जा बचत मोड में स्विच करता है।

यदि आप कम कार्बन आहार में हैं, तो कैलोरी की उच्च घनत्व होने से शरीर को यह सोचने का कारण बनता है कि बहुतायत की अवधि और सुरक्षित रूप से अतिरिक्त वसा जल सकती है। यह चेतमिला का सार है।

हालांकि, यह केवल तभी काम करता है जब आप पूरे सप्ताह आहार चिपकते हैं। यदि आप खुद को भोजन में एक स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं - तर्क लेप्टिन के पक्ष में नहीं हैं

वास्तव में, लगभग सभी हानिकारक खाद्य आदतें बिजली योजना और इन सबसे स्वतंत्रता के उल्लंघन से जुड़ी हुई हैं।

आप कितनी बार चितमिल कर सकते हैं?

तो, रणनीति किसी भी आहार का आधार है। चैटमिल की व्यवस्था करना आवश्यक है, जब आप चाहें, लेकिन एक निश्चित समय पर सख्ती से।

अधिकांश विशेषज्ञ अभिसरण करते हैं कि एक घने भोजन पर्याप्त है - शनिवार या रविवार को। यह सबसे पहले, आपको इसे काम के साप्ताहिक कार्यक्रम के तहत समायोजित करने की अनुमति देता है, दूसरी बात, कुछ घटनाओं के लिए: दोस्तों, छुट्टियों आदि के साथ सभाएं।

लेकिन दिन में कितनी बार चेटमिल करते हैं - यह एक और अधिक दबाव वाली समस्या है। जिम व्हाइट, जिम व्हाइट फिटनेस एंड पोषण स्टूडियो नेटवर्क और एक प्रमाणित कोच के मालिक, यकीन है कि यह पर्याप्त है।

यदि आप कुछ बैठक की योजना बनाते हैं, और इसके विपरीत नाश्ते करते हैं, तो रात्रिभोज या रात का खाना रिजर्व करें।

न्यूयॉर्क से एक पोषण विशेषज्ञ और एक स्वस्थ पोषण सलाहकार एमिली शापिरो एक ही राय का पालन करता है। लेकिन साथ ही यह किसी प्रकार का पकवान चुनना भी महत्वपूर्ण है, और सबकुछ पर धक्का न देना, वह कहती है।

चेतमिल के सामने भूखा होना असंभव है

कुछ लोगों को सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाता है: "ठीक है, सप्ताहांत पर मैं तोड़ दूंगा!" और इससे पहले, कई दिनों तक, वे खुद को ट्रेडमिल पर दंडित करते हैं और इन्फॉर्मेशन बैठते हैं। शायद वही लोग मोमबत्तियों के साथ बैठते हैं और एक अतिरिक्त बाउबल के लिए पैसे छोड़ने के लिए छुट्टी पर भ्रमण पर बचत करते हैं।

चिटमिल के सामने भूख हड़ताल

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सामान्य रूप से विचार समझ में आता है: सप्ताह के अंत में बचत करके और फिर पीछे हटने के द्वारा कैलोरी बफर बनाएं। लेकिन हकीकत में, यह अक्सर विपरीत परिणाम की ओर जाता है - सप्ताहांत में अतिरक्षण (और आसान, कुल फायरिंग)।

चेतमिला के दौरान कितने कैलोरी की अनुमति है

पोषण विशेषज्ञों ने एक अवलोकन किया: एक सप्ताह में एक किलोग्राम खोने के लिए, आहार में कैलोरी घाटा 3500 से 7000 तक होना चाहिए।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पोषण और डायटेटिक्स के जर्नल में अध्ययन ने नोट किया कि चेतमिला के दौरान, औसत पर कैलोरी की मात्रा 1205 है। अनुमान लगाना आसान है कि उच्च आगमन के साथ आप अपने सभी साप्ताहिक प्रयासों को अस्वीकार कर सकते हैं।

मूल नियम चिटमिला

तो, सप्ताहांत या छुट्टियों पर डाउनलोड करने से जितना संभव हो उतना पीड़ित होने के लिए, एक भोजन के लिए मुख्य कैलोरीज स्थगित करें। कुशलता से करने के कई तरीके हैं:

  1. यदि चेटमिल रात्रिभोज के लिए निर्धारित है, तो बाद में रात के खाने का समय स्लाइड करें;

  2. रात का खाना भी भूखा मत जाओ। इससे पहले कि पाचन प्रक्रिया को धीमा करने के लिए प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध कुछ खाएं। इसके लिए साग और चिकन के साथ सलाद अच्छी तरह से अनुकूल है। आप भूख को मफल करने के लिए प्रोटीन कॉकटेल पी सकते हैं;

  3. चेतमीला के दिन अभ्यास करें - आदर्श रूप से खाने से पहले या आसान नाश्ते के बाद। सार ग्लाइकोजन (संचित चीनी) के पूरे स्टॉक को खर्च करना है। जब तक वे नुकसान नहीं भरते तब तक शरीर अतिरिक्त वसा को स्टोर नहीं करेगा। यहां तक ​​कि एक 20 मिनट की कार्डियो मध्य गति भी आपके पसंदीदा स्पेगेटी डिश का आनंद लेने के लिए पर्याप्त होगी। अतिरिक्त त्वरण की आवश्यकता है? नाश्ते में पीने से एस्प्रेसो का एक कप - कैफीन पूरी तरह से लिपिड एक्सचेंज को बढ़ाने में मदद करता है;

  4. सोच के चुनें। हानिकारक भोजन इतना है कि आंखें चल रही हैं। बुफे के बजाय सामान्य भोजन कक्ष की मानसिक रूप से कल्पना करने का प्रयास करें, जहां आप केवल कुछ व्यंजन चुन सकते हैं। या तो Lasagna या आइसक्रीम;

  5. डंप को न खाएं । क्या रोको? क्या विचार नहीं है कि पेट को न भरें? नहीं, ... चेतमिला का सार रात के खाने / दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा प्यारा हानिकारक भोजन करना है। भागों को नियंत्रित करने के लिए दोनों हाथों के साथ एमिली शापिरो।

    "यदि आप सप्ताहांत में अपने पेट को शामिल करते हैं, तो इसे उचित सीमाओं के भीतर करें," वह कहती हैं। - आपको पिज्जा के पूरे सर्कल को पूरी तरह से खाने की आवश्यकता नहीं है, केवल दो टुकड़े पर्याप्त हैं ";

  6. मेज पर खाएं, न कि सोफे पर। आइसक्रीम के एक पैक के साथ टीवी के सामने अलग होने की इच्छा का विरोध करें। लोग अक्सर जानबूझकर नहीं खाते हैं और अध्ययन के रूप में, मॉनीटर सामान्य से 10% अधिक खाया जाता है। दिमागी क्या है, स्वाद महसूस नहीं कर रहा है, एक रेस्तरां या कैफे में बैठे प्रत्येक टुकड़े का आनंद लेना बेहतर होता है;

  7. जल्दी मत करो। पिछले बिंदु के अलावा - भोजन के लिए भुगतान न करें। बेहतर सीखा होने के लिए सावधानी से सब कुछ चबाएं। अंत में, आखिरकार, आप उबले हुए चिकन स्तन और ब्रोकोली पर पूरे सप्ताह के लिए पीड़ित थे, है ना?

नियम चिटमिला

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मैं चेतमिला के दौरान क्या खा सकता हूं

यहां तक ​​कि सबसे हानिकारक रात्रिभोज पोषक तत्वों में समृद्ध होना चाहिए। इसलिए, इस तरह के भोजन को चुनने के लायक है जिसमें लगभग खाली कैलोरी होगी।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक विकल्प है पिस्ता आइसक्रीम का पैच और एक संगमरमर गोमांस आलू के साथ छोटे फ्राइज़ और एक गिलास बियर के साथ बर्गर। गिलहरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट डेयरी वसा की पैकेजिंग से बेहतर हैं। हथेली के तेल, स्वाद और चीनी के साथ ब्याज, है ना? इसका मतलब है कि पसंद स्पष्ट है

भोजन के संयोजन का सामान्य सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट प्लस प्रोटीन है। यह कार्बोहाइड्रेट है जो प्रभावी रूप से लेप्टिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, और प्रोटीन लंबे समय तक पच जाते हैं और बेहतर संतृप्त होने में मदद करते हैं। इसके विपरीत वसा भोजन इस मामले में बहुत प्रभावी नहीं है।

चेतमिला के दौरान आप जो खा सकते हैं उसके लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

  1. मांस के साथ तला हुआ आलू;

  2. साइड डिश पर मैश किए हुए आलू और मटर के साथ स्टेक;

  3. सुशी और रोल्स;

  4. पास्ता कार्बनारा, लाजगनी या बोलोग्नीज़;

  5. मूली सूप, जैसे बोर्स्च।

सीधे शब्दों में कहें, यह बेहतर है कि बेक्ड या दूध चॉकलेट न हो। यदि ऐसा है तो मैं मीठा चाहता हूं, कुछ टुकड़े खाएं, और उस पर

पानी के बिना chetmil?

यदि आप डिलीवरी सेवाओं के माध्यम से भोजन का ऑर्डर करते हैं, तो एक चीज़ को मत भूलना। यह हमेशा बहुत नमक होता है, यानी सोडियम है। यह वज़ोप्रेसिन के खून में फेंकता है - एक एंटीडिएरेटिक हार्मोन, जो सूजन और निर्जलीकरण को उत्तेजित करता है।

दूसरे शब्दों में, पानी के बिना चेतमिल एक बुरा विचार है। खाने के दौरान और उसके बाद दोनों को पीना न भूलें।

परिणाम

"हर किसी को चेतमिल का अधिकार है, लेकिन एक निश्चित समय पर सख्ती से। सप्ताह के दौरान कोई जन्मदिन और न ही छुट्टियां औचित्य हैं, "डॉ शापिरो कहते हैं। "कुछ इस तरह सोचते हैं: मैंने आहार तोड़ दिया, तो अब मैं खाऊंगा, जो भी हो।" इस प्रलोभन में पड़ने के लिए बहुत आसान है। "

तो, अपने पसंदीदा हानिकारक भोजन के समय का आनंद लें और सही रास्ते पर वापस आएं। अंत में, अनंत घोटाला अभी भी किसी को भी अच्छा नहीं लाया ...

कभी-कभी बस जाने देना चाहते हैं। प्रयास न करें, सबकुछ नियंत्रित करने की कोशिश न करें, लेकिन अपनी इच्छाओं और गस्ट को देने के लिए।

आप समझते हैं ... समय-समय पर बस "एक सामान्य व्यक्ति बनें"। जब आहार की बात आती है, तो हम सभी समझते हैं कि इसका क्या अर्थ है: सभी योजनाओं को अनदेखा करें और शासन का उल्लंघन करें।

अंग्रेजी बोलने वाले स्रोतों में इसे कहा जाता है आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना।  — "भोजन के साथ विकिरण "। अंग्रेजी से धोखा - धोखा, धोखा, भोजन - भोजन, भोजन । यह एक शब्द है और फिटनेस लोगों - चेतमिल में रुचि रखने वालों में से अधिकांश का उपयोग करता है।

कैलोरी की गणना मत करो। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट वितरित न करें, इस बारे में चिंता न करें कि आपको "क्या चाहिए" और "न हो"।

आहार उल्लंघन से अधिकतम आनंद कैसे प्राप्त करें - Chetmilov, और साथ ही सभी नकारात्मक क्षणों को कम करें?

वास्तव में, यदि हर कोई सही ढंग से किया जाता है, तो "भोजन के साथ घोटाला" आहार अनुपालन की सुविधा प्रदान करता है, और परिणामों को नष्ट नहीं करता है। हां, आप एक साथ "दो खरगोशों को मार सकते हैं": वसा जलाएं और कभी-कभी खुद को कुछ भी खाने की अनुमति दें।

चितमिला के बारे में सच है

जब आहार के नियोजित उल्लंघन की बात आती है, तो हम कुछ विशिष्ट उत्पादों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: चीनी, दूध, रोटी या चिप्स, जो कुछ विशेषज्ञों को "अशुद्ध" माना जाता है। हम किसी भी उत्पाद के बारे में भी बात नहीं करते हैं जो हमारी पावर प्लान में शामिल नहीं हैं। आपको जो कुछ भी चिंता करनी है वह खपत कैलोरी और पोषक तत्वों की संख्या है, क्योंकि बनाए रखने के लिए शरीर की संरचना अधिक महत्वपूर्ण यह है कि हम कितना खाते हैं, और जो हम खाते हैं।

Chetmil सामान्य से अधिक, आहार पर कैलोरी की संख्या, साथ ही पौष्टिक भोजन की अनदेखी करने की खपत है।

यही है, "धोखे" यह है कि आप बहुत अधिक भोजन खाते हैं और पोषक तत्वों की बैलेंस शीट की परवाह नहीं करते हैं।

Chetmil - ऊर्जा संतुलनउदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन वजन घटाने के लिए एक स्पष्ट शक्ति योजना का पालन करते हैं, और शाम को मैं मैकडॉनल्ड्स गया और कसकर थरथराया - यह चेतमिल है। और आश्चर्य की बात नहीं है। यह "आहार का धोखे" के इस प्रकार ज्यादातर लोगों को सबसे बड़ी परेशानी प्रदान करता है। "भोजन के साथ स्कैम्फिज़्म" का एक और रूप कैलोरी की योजनाबद्ध मात्रा की खपत है, लेकिन पोषक तत्वों के संतुलन को अनदेखा करता है और तत्वों का पता लगाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप से बचें फल , सब्जियां और पूरे अनाज उत्पादों को आपके आहार में फास्ट फूड या मिठाई जोड़ने के लिए - यह चेटमिल है। इसका कारण यह है कि समय-समय पर "धोखे का आहार" आपको चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यदि आप इसे अक्सर करते हैं तो महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी का कारण बन सकता है। और हमारा लक्ष्य नहीं होना चाहिए मोटापा घटाओ और उनके स्वास्थ्य के कारण मांसपेशियों का निर्माण।

आपको ChetMyls की आवश्यकता क्यों है?

पहली नज़र में, विचार स्वयं अजीब लग सकता है।

सप्ताह के दौरान सख्त आहार का पालन क्यों करें, ताकि वृद्धि की एक शाम में सबकुछ बर्बाद हो जाए?

लेकिन दूसरी तरफ, कई लोग तर्क देते हैं कि chetmists उन्हें एक स्वस्थ पतला शरीर के रास्ते से दूर करने में मदद नहीं करते हैं, शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग देते हैं। और आधुनिक विज्ञान के मुताबिक, आहार में नियोजित उल्लंघन भी आपको लक्ष्य के लिए तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।

यही वैज्ञानिक हैं तस्मानिया विश्वविद्यालय 2017 में पता चला।

उनमे अनुसंधान 51 पुरुषों ने हिस्सा लिया। सबसे पहले वे 16 सप्ताह के लिए कैलोरी प्रतिबंध (बल्कि आक्रामक कैलोरी घाटा - 33%) के साथ आहार पर थे। शोधकर्ताओं ने पुरुषों को 2 समूहों में भी विभाजित किया:

  • पहला समूह एक और 16 सप्ताह की एक ही कमी पर रहा।
  • दूसरे समूह ने 2 सप्ताह के लिए आहार का पालन किया, फिर 2 सप्ताह के लिए एक सहायक स्तर (जब खपत = दहन) के लिए कैलोरी सेवन में वृद्धि हुई। फिर उन्होंने तब तक सबकुछ दोहराया जब तक वे कैलोरी घाटे पर 16 सप्ताह की अवधि तक नहीं पहुंचे।

संक्षेप में, दोनों समूहों ने कैलोरी की 33 प्रतिशत की कमी पर एक ही समय बिताया।

Chitmil - प्रयोग 1 समूहपहले समूह ने इस "निचोड़ने वाले दांत" एक में गिरा दिया, और दूसरा समूह 2 सप्ताह के लिए ब्रेक के साथ था।

Chetmil - अनुसंधान 2 समूहदूसरे समूह के लिए, प्रयोग रुकावट के कारण 2 गुना अधिक हो गया, लेकिन वे पहले समूह के रूप में कैलोरी घाटे पर थे।

एक छोटा जोड़: शरीर में वसा प्रतिशत इस अध्ययन में अधिकांश पुरुषों के क्षेत्र में 40% थे, जो सामान्य से काफी अधिक है।

अध्ययन के अंत के बाद, सभी प्रतिभागियों को वे चाहते हैं खाने की अनुमति दी गई थी। और 6 महीने के बाद, शोधकर्ताओं ने उन्हें दीर्घकालिक परिणाम देखने के लिए फिर से आमंत्रित किया।

यहां संक्षिप्त परिणाम दिए गए हैं:

आहार के दौरान तोड़ने वाले समूह में प्रतिभागियों ने 50% अधिक वसा खो दिया।

Chetmil - परीक्षण कैसे खोना हैविशेष रूप से, इस समूह के प्रतिभागियों ने 14 किलो वजन खो दिया। और जो समूह लगातार आहार पर बैठा था 8 किलो गिरा दिया। सभी प्रतिभागियों ने लगभग 1.3 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान खो दिया, जिसे आंशिक रूप से नुकसान से समझाया गया है ग्लाइकोजन । लेकिन ब्रेक लेने वाले समूह में, चयापचय की मंदी 2 गुना कम थी।

समूह संख्या 1 में प्रतिभागी, जो लगातार आहार पर थे, अध्ययन के 6 महीने बाद 7 किलो औसत स्कोर। और प्रतिभागियों 2 समूहों ने 4.5 किलोग्राम किया, जिसका अर्थ है कि वे प्रयोग से पहले 10 किलो आसान थे। और पहले समूह के प्रतिभागी केवल 3 किलो हैं।

Chetmil - 6 महीने के बाद परिणामनिष्कर्ष स्पष्ट है: नियोजित आहार विकार वसा को तेजी से जलाने में मदद करते हैं।

क्या?

हार्मोन का विनियमन .

हमारी भूख न केवल हमारे पेट में क्या है।

Chetmil - Pelmons विनियमनदो हार्मोन ग्रेटिन (भूख को उत्तेजित करता है) और लेप्टिन (भूख को दबाता है) हमारे खाद्य व्यवहार में एक बड़ी भूमिका निभाएं। आहार के दौरान, लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, और ग्रीनाइटिना बढ़ रही है। प्रचुर मात्रा में कैलोरी भोजन के बाद - चेतमिला, इन हार्मोन का स्तर 24 घंटों के भीतर सामान्य हो सकता है, और आप लंबे समय तक भूख की भावना महसूस नहीं करेंगे।

उत्तेजना या पुरस्कार .

2014 में जर्नल ऑफ़ द न्यूट्रिशन एंड डिएटिक्स , परिणामों का विश्लेषण किया विभिन्न प्रोत्साहनों की मनोवैज्ञानिक दक्षता के 12 अध्ययन। 11 अध्ययनों में पाया गया कि अल्प अवधि में, खाद्य पारिश्रमिक सबसे शक्तिशाली में से एक है। (उन्होंने इस तरह के प्रोत्साहनों की तुलना की, जैसे मालिश, गर्म स्नान, सिनेमा, यात्रा इत्यादि में फिल्में) इसलिए, यदि आप सक्षम रूप से कैलोरी की उम्मीद करते हैं - चेतमिल पारिश्रमिक का स्वीकार्य और सुखद रूप हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग .

आपके पसंदीदा उत्पादों का आनंद लेने की क्षमता बहुत सकारात्मक भावनाएं देती है और आहार को जारी रखने के लिए आध्यात्मिक बलों को देती है। कई लोगों के लिए, यह उत्तेजना सबसे महत्वपूर्ण है।

कुछ उत्पादों के लिए जोर देना .

ऐसे लोग हैं जो कुछ उत्पादों पर गंभीर भोजन निर्भरता का अनुभव करते हैं, भले ही वे जानते हों कि वे हानिकारक हैं। इसलिए, समय पर, नियमित खपत समय-समय पर आनंद लेने और उन्हें लालसा को कम करने में मदद करती है।

5 मुख्य चीटमिल त्रुटियां

खुद chetmil एक गलती नहीं है। वास्तव में, यदि आप मोटापे का गंभीर रूप नहीं पीड़ित हैं, तो आप योजनाबद्ध आहार उल्लंघन का भी उपयोग करेंगे। वे सब करते हैं प्रोसेस अतिरिक्त वसा जल रहा है अधिक सुखद, प्रतिबंधों को ले जाने और दीर्घकालिक परिणामों में सुधार करने में आसान है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कैसे करते हैं?

Chetmil - मूल गलतियाँChetmiles के दौरान सबसे अधिक गलतियों क्या हैं:

बहुत लगातार चिटमाइल

इस आइटम को अतिरिक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। आहार का उल्लंघन अतिरक्षण का तात्पर्य है। और अक्सर अधिक मात्रा में वसा के संचय को जन्म दे सकते हैं, न कि इसका दहन।

बहुत बड़ा कैलोरी

कई लोग समझ में नहीं आते हैं कि वे चेटमिलोव के दौरान खाने वाले उत्पादों में कितनी कैलोरी निहित हैं। और जब वे बाद में सीखते हैं तो चौंक गए।

खानपान रेस्तरां के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक: उनकी मुख्य चिंता स्वादिष्ट भोजन का उत्पादन करना है, जिसका अर्थ है कि एक प्रचुर मात्रा में तेल और शर्करा।

चेतमिल - कैलोरी रेस्तरां डिशवैज्ञानिकों टफ्ट्स विश्वविद्यालय 2011 से 2014 की अवधि के लिए सैन फ्रांसिस्को, बोस्टन और लिटिल रॉक में 123 रेस्तरां और कैफे में 360 व्यंजनों में कैलोरी की संख्या का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि औसत पकवान में लगभग 1,200 कैलोरी होती है। और अमेरिकी, चीनी और इतालवी रेस्तरां इस अर्थ में सबसे खराब हैं: व्यंजन पर औसतन 1500 कैलोरी। कैलोरी के दृष्टिकोण से, अधिकांश तैयार व्यंजन फास्ट फूड से बहुत अलग नहीं हैं । आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि ये कुछ अलग व्यंजन हैं और अधिकांश लोग इस तक सीमित नहीं हैं। अतिरिक्त रोटी, स्नैक्स और मिठाई में और अधिक कैलोरी जोड़ें, और आपके सामने चेतमिल विशाल आकार, जो आपको दूर तक छोड़ देंगे।

तो, अर्थ निम्नानुसार है: यदि आप अक्सर घर से बाहर खाते हैं, तो वजन कम करें आप अधिक जटिल होंगे।

Chetmilov के बजाय धोखा दिन

लोग मानते हैं कि यदि वे पूरे हफ्ते "अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं", तो वे सप्ताहांत पर "कॉइल्स से उड़ने" का खर्च उठा सकते हैं।

स्व-डीलर!

एक बैठने के लिए, आप कुछ हज़ार कैलोरी खा सकते हैं। बस कल्पना करें कि आप कुछ दिनों के लिए पाठ्यक्रम से कितनी दूर जाते हैं।

बहुत अधिक वसा की खपत

एक लोकप्रिय विचार है कि एक बड़ी संख्या की खपत कार्बोहाइड्रेट - मोटापे का सबसे बड़ा तरीका।

लेकिन यह नहीं है।

यदि आपका कार्य जितनी जल्दी हो सके अपने वसा जमा को बढ़ाने के लिए है, तो आपको चाहिए बहुत चर्बी हैं । और, वैसे, शराब के साथ संयोजन में, लेकिन थोड़ी देर बाद।

यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों होता है, आइए शरीर में गैस संचय प्रक्रिया के शरीर विज्ञान को याद रखें।

एक रासायनिक दृष्टिकोण से, कार्बोहाइड्रेट लिपिड वसा कोशिकाओं में संग्रहीत अणुओं से बहुत अलग होते हैं। और इसलिए, वसा में बदलने के लिए, उन्हें लिपोजेनेसिस की रेखा पारित करनी होगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको लिपोजेनेसिस के बारे में जानने की क्या ज़रूरत है कि यह शायद ही कभी सामान्य परिस्थितियों में होता है।

कैफे में कैलोरी उत्पादलिपोजेनेसिस के परिणामस्वरूप एडीपोज ऊतक की एक बड़ी मात्रा के लिए, कुछ दिनों के भीतर 700 से 900 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अपवाद हैं, ग्लूकोज या हाइपरिंसुलिनेमिया वाले लोगों के अंतःशिरा इंजेक्शन के साथ।

लेकिन उपरोक्त स्वस्थ लोगों से संबंधित है जो सामान्य आहार का पालन करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अतिरिक्त वजन हासिल करने, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने में सक्षम नहीं होंगे।

मुख्य कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट की खपत, वसा ऑक्सीकरण को कम करता है । दूसरे शब्दों में, हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलने से रोकने के लिए एक संकेत मिलता है। इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट जलाना शुरू करें।

इसका मतलब यह है कि जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो लगभग सभी वसा जो आप उपभोग करते हैं वह फैटी तलछट में स्थगित कर दिया जाता है (कम से कम आंशिक रूप से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए जला दिया जाता है)।

चूंकि हमारे शरीर में वसा का द्रव्यमान ऊर्जा संतुलन के कानून द्वारा नियंत्रित होता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि यह सब क्या भूमिका है कार्बोहाइड्रेट इन सब में खेलते हैं। कई कार्बोहाइड्रेट खाएं , और आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश वसा को स्टॉक में स्थगित कर दिया जाएगा।

बहुत ज्यादा शराब

कुछ का मानना ​​है कि यदि आप शायद ही कभी और थोड़ा सा पीते हैं, तो भी आप कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पाएंगे - इतिहास का अंत। यह एक बहुत ही अजीब बयान है, इस तथ्य को देखते हुए कि शराब का मध्यम उपयोग वास्तव में शरीर के वजन में कमी की ओर जाता है, न कि वृद्धि। यह एक पूर्ण बकवास की तरह लगता है, लेकिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के मामले में, अगर हम प्रक्रिया के शरीर विज्ञान पर विचार करते हैं तो सबकुछ स्पष्ट हो जाता है।

Chetmil - शराब का बहुत कुछ नहीं1985 में। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन प्रकाशित खाद्य आदतों का विश्लेषण 18 से 74 वर्ष की आयु के 1 9 44 लोगों ने दिखाया कि केवल शराब के कारण कैलोरी खपत में वृद्धि, वजन में वृद्धि नहीं हुई है, जो उपभोग के दौरान हुआ होगा बेल्कोव , कार्बोहाइड्रेट या वसा।

वास्तव में, शराब के कारण, पीने के प्रेमियों ने गैर-पीने से अधिक दिन में 16% कैलोरी औसत पर उपभोग किया। और शारीरिक गतिविधि के समान स्तर के साथ, शरीर में उनके वसा के आंकड़े अलग नहीं थे।

ऐसा लगता है कि शराब से कैलोरी "गिनती नहीं है।"

2004 में राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय दूसरे के परिणाम प्रकाशित किए गए थे अनुसंधान उसी परिणाम के साथ।

आहार के दौरान, महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था। इनमें से एक को सफेद शराब से अपनी दैनिक कैलोरी का 10% और अंगूर के रस का दूसरा मिला।

3 महीने के बाद, दोनों समूहों ने वजन घटाने में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए हैं। "व्हाइट वाइन ग्रुप" औसत प्रति 1 किलो प्रति "अंगूर के रस के समूह" से अधिक खो गया।

इस घटना के लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं। यह ज्ञात है कि शराब भूख को कम कर सकती है, साथ ही साथ इंसुलिन । वसा के ऑक्सीकरण को सकारात्मक रूप से क्या प्रभावित करता है।

एक और तथ्य: शराब स्वयं वसा के रूप में स्टॉक नहीं कर सकता है। दूसरे शब्दों में, शरीर में इसे वसा अणुओं (लिपिड) में बदलने का कोई मौका नहीं है।

तो चेतमिला के दौरान शराब का उपयोग क्यों है - क्या यह एक गलती है?

तथ्य यह है कि साथ ही कार्बोहाइड्रेट, शराब वसा के ऑक्सीकरण को अवरुद्ध करता है और यह उस गति को बढ़ाता है जिसके साथ खाने वाले वसा वसा जमा में जमा होते हैं।

शराब में सबसे खतरनाक कैलोरी नहीं है, लेकिन हम जो कचरा जो हम उसके साथ खाते हैं, और इससे इनकार करना बहुत मुश्किल है कि "थोड़ा खत्म हो गया"।

चिटमिल कैसे करें

कम से कम परिणामों के साथ Cheatmilles से सबसे अधिक खुशी कैसे प्राप्त करें?

कई मुख्य बिंदु:

सप्ताह में एक बार आहार का उल्लंघन करें और अपने दैनिक कैलोरी खपत का 150% बाहर जाने की कोशिश न करें .

यह आपको सप्ताह में अपनी अधिकांश प्रगति खोने के बिना आनंद लेने और आराम करने की अनुमति देगा। कृपया ध्यान दें: आहार पर आपकी दैनिक खपत का 150%, और नहीं प्रति दिन लागत कैलोरी .

Chetmil - कैलोरी के साथ मुख्य त्रुटि चोट

ज्यादातर लोग अपने "भोजन के साथ घोटाला" केवल एक भोजन को सीमित करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह दिन के दौरान निष्क्रिय अतिरक्षण को रोकने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, वे आमतौर पर एक बड़ा भोजन का सेवन करते हैं - चेतमिल (अक्सर यह रात का खाना), और इसे 2 या 3 पर तोड़ नहीं देता है। यह आपको महान मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग और आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आहार के उल्लंघन के दिन 100 ग्राम से ऊपर वसा की खपत से अधिक नहीं होता है .

यह न केवल कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने में मदद करता है (1 ग्राम वसा में लगभग 9 कैलोरी निहित), लेकिन शरीर में वसा जमावट को भी कम करता है। अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना बेहतर है, न कि वसा।

जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की थी, फैटी फूड बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते समय शरीर में अधिक वसा संचय की ओर जाता है। किसी भी प्रतिबंधात्मक आहार के नुकसान में से एक यह है कि वे भारी हार्मोन भूख - लेप्टिन के स्तर को कम करते हैं, जो मानव शरीर में वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित किया जाता है।

लेप्टिन हमारे मस्तिष्क को सूचित करता है कि हमारे पास वसा कोशिकाओं में पर्याप्त ऊर्जा है और सामान्य गति से उपभोग किया जा सकता है। ऊर्जा-केंद्रित प्रक्रियाओं सहित मांसपेशी विकास या गर्भावस्था। आप सामान्य मात्रा में भोजन खा सकते हैं और शारीरिक गतिविधि का सामान्य स्तर बनाए रख सकते हैं।

जब आप वजन कम करने और कैलोरी सेवन को सीमित करने की कोशिश करते हैं, तो लेप्टिन उत्पादन में कमी आती है और शरीर को एक संकेत मिलता है कि यह ऊर्जा घाटे की स्थिति में है। उसे अधिक ऊर्जा का उपभोग करने की जरूरत है, और कम खर्च करें। मुख्य चयापचय कम हो गया है और भूख की भावना बढ़ी है।

और लेप्टिन स्तर को बढ़ाना इन सभी प्रभावों को वापस कर देता है, इसलिए जब आप कैलोरी को सीमित करना बंद करते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। यही कारण है कि कई लोगों को एक सप्ताह के भीतर भोजन की मात्रा को बढ़ाने और कम करने के लिए चक्रीय रूप से अनुशंसा करते हैं: कुछ दिनों में - कैलोरी घाटा, और दूसरों के लिए - सहायक स्तर (खपत = दहन)। यह आहार के दौरान नकारात्मक दुष्प्रभावों का सामना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

लेकिन वह एक बहुत ही गंभीर कमी है:

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया बहुत मजबूत हो सकती है।

यदि सप्ताह में 3 दिन आप एक सहायक स्तर पर होते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है लगभग दोगुनी हो जाती है। इसके बजाए, एक दोबारा रणनीति लागू करना बेहतर है जिसमें सप्ताह में एक बार बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग होता है।

इसका कारण यह प्रभावी रूप से काम करता है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा जमावट प्रक्रिया को दृढ़ता से प्रभावित नहीं करता है, और प्रोटीन और वसा की तुलना में लेप्टिन स्तर में वृद्धि के कारण भी अधिक हद तक वृद्धि का कारण बनता है।

यदि आप कसकर खाना चाहते हैं तो कैलोरी "लिखें"।

यदि आप, ज्यादातर लोगों की तरह, आप एक बार में कुछ हज़ार कैलोरी खाना चाहते हैं, तो आपके पास एक साधारण सलाह है: चेतमिला से पहले और बाद में लगभग कुछ भी नहीं खाएं (प्रोटीन कॉकटेल को छोड़कर) और बड़े भोजन के लिए कैलोरी जमा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के दौरान आहार को तोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट और वसा के बिना हर कुछ घंटों तक प्रोटीन का एक बैच खाएं जो आप आमतौर पर खाते हैं। इस प्रकार, रात के खाने के दौरान, आपके पास सहायक स्तर हासिल करने से पहले कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक बड़ा स्टॉक होगा।

यदि आप नाश्ते के लिए चेतमिल की योजना बना रहे हैं, तो रणनीति समान है।

आप एक बैठे के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट और वसा खाते हैं, और शेष समय में केवल कुछ सर्विंग्स ली जाएंगी। प्रोटीन कॉकटेल .

घर के बाहर खाने पर सबसे खराब उम्मीद करें।

उदाहरण के लिए, एक कैफे या रेस्तरां में तैयार हथेली के आकार के साथ मांस का एक टुकड़ा आमतौर पर कम से कम 120-150 वसा कैलोरी होता है, जो खाना पकाने के दौरान अवशोषित होते हैं। मैक्रोनियम या आलू का हिस्सा 180 से 200 मल तक होगा, लेकिन विभिन्न सॉस के अतिरिक्त, इस राशि को सुरक्षित रूप से 2 तक गुणा किया जा सकता है। सब्जी व्यंजन तेल, मेयोनेज़ या पनीर जैसे इस तरह के additives के रूप में बड़ी संख्या में "छिपी हुई" कैलोरी हो सकती है। डेसर्ट के लिए, उनमें से अधिकतर एक चम्मच पर लगभग 30-50 कैलोरी होते हैं।

तो, सार निम्नानुसार है: घर के बाहर खाने पर आपको बहुत सावधान रहना चाहिए। आपके पास पलकने का समय नहीं होगा, और कई हज़ार कैलोरी पहले से ही "बैठे" हैं। इस प्रकार, सबसे पहले, आपको सभी प्रकार के उत्पादों से परिचित होना चाहिए जिन्हें आप चेतमिला के दौरान खाना पसंद करते हैं।

चेतमिल - समाप्त व्यंजनों की कैलोरीआप इस पर अधिकांश व्यंजनों पर विस्तृत जानकारी पा सकते हैं। साइट।

कुछ प्रतिष्ठान कैलोरी और उनके व्यंजनों में बोलीज इंगित करते हैं। यदि ऐसा है, तो यह अभी भी निर्दिष्ट कैलोरी में 20% जोड़ने के लायक है। कई कैफे और रेस्तरां वास्तव में अपने आकर्षण को बढ़ाने के लिए अपने व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम से कम समझते हैं। यदि आप बिल्कुल एक ही पकवान नहीं पा सकते हैं, तो इसे देखें और फिर सामान्य कोर में 20% जोड़ें। यह काफी श्रमिक लग सकता है, लेकिन, जितनी बार आप इसे करते हैं, उतना ही आसान हो जाता है। हमारा मुख्य लक्ष्य Chetmilov के दौरान प्रत्येक कैलोरिया को ट्रैक नहीं करना है, न कि आहार पर पिछले सप्ताह की पूरी प्रगति को नष्ट न करें।

वजन घटाने के लिए आहार के दौरान शराब का उपभोग कैसे करें

  1. सप्ताह में एक दिन से अधिक न पीएं।
  2. इस दिन वसा की खपत को सीमित करें।
  3. चिकना खाना न खाएं।
  4. बीयर, फलों की आत्माओं और कॉकटेल (छड़ी सूखी वाइन और मजबूत शराब) जैसे कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त पेय पदार्थों से दूर रहें।

मुख्य निष्कर्ष

Cheatmilas के साथ मोटे गलतियों मुख्य कारणों में से एक है क्यों लोग अपने सभी प्रयासों के बावजूद वजन कम नहीं कर सकते हैं। " वे बस समझ में नहीं आता कि पूरे सप्ताह भूख लगी हो सकती है, और सप्ताहांत में पूरी तरह से उनकी सभी प्रगति को नष्ट कर दिया जा सकता है। लेकिन अगर आप आहार को सही ढंग से तोड़ते हैं, तो आप तुरंत दो लक्ष्यों को हिट कर सकते हैं: भरपूर स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें और अवांछित वसा वृद्धि से बचें।

बॉन एपेतीत!

सफलता

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चेतमिल क्या है और इसे कैसे करें

प्रकाशित: 11/15/2019 पढ़ना समय: 5 मिनट 4706।

चितमिल (धोखा भोजन) वजन घटाने पर स्थापित आहार आहार का एक व्यवस्थित, योजनाबद्ध उल्लंघन है। दूसरे शब्दों में, यह एक नियंत्रित टूटना है। कठिन आहार पर बैठे कई लोगों को इस रिसेप्शन का सहारा लिया जाता है। Chetmites बाकी समय के दौरान भोजन में प्रतिबंध सहन करने में आसान मदद करते हैं, शरीर में मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग और अच्छा हिला देते हैं जो एक निश्चित भोजन के आदी हो जाता है।

चिटमिल की आवश्यकता क्यों है

निर्धारित ब्रेकडाउन क्या लाभ है?

  • "हानिकारक" भोजन का उपयोग, जो विधि के साथ खाया जाता है, थायराइड ग्रंथि के काम को सक्रिय करने की अनुमति देता है।
  • Cheettmis पाचन तंत्र की गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है। तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए आहार के साथ अनुमत अधिकांश उत्पादों और व्यंजन फैटी जमा जलाने के लिए अनुकूल हैं, लेकिन यकृत और अग्न्याशय को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ब्रेकडाउन होने पर, शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट भोजन में समृद्ध होता है, जो पाचन तंत्र को भारी एमिनो एसिड से आराम करने की अनुमति देता है।
  • जैसा ऊपर बताया गया है, नियंत्रित ब्रेकडाउन मनोविज्ञान के लिए मोक्ष है। यह समझना कि ऐसे दिन हैं जब आप किसी भी मात्रा में खाद्य निषिद्ध खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, अन्य दिनों में आहार और उत्पादों में सीमाओं को सुविधाजनक बनाता है।

दिलचस्प तथ्य: रिसेप्शन बॉडीबिल्डर के साथ आया और व्यावहारिक रूप से उन्होंने अपनी योग्यता साबित की।

नियम चिटमिला

ब्रेकडाउन को नियंत्रित कहा जाता है, क्योंकि आहार के साथ इस विधि के उपयोग में कई नियम और सिफारिशें होती हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

  • Chetmil को एक आराम से वातावरण की आवश्यकता होती है। रन, घबराहट, दौड़ने पर खाने की कोई ज़रूरत नहीं है। अन्यथा, मनोविज्ञान भी यह नोटिस नहीं करेगा कि क्या हुआ और एक तनावपूर्ण स्थिति में रहना जारी रखता है।
  • Chetmil एक अतिरिक्त भोजन है। उन्हें बदलना असंभव है।
  • तराजू के बारे में तोड़ते समय भूल जाओ। संकेतक शायद मानक से अधिक हो जाएंगे, लेकिन अगले दिन परिणाम सकारात्मक होना चाहिए।
  • चेतमिला में, आपके पास कुछ भी हो सकता है, हालांकि, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध उत्पादों को देने की प्राथमिकता की सिफारिश की जाती है। इस तरह के एक विकल्प का चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए।
  • टूटने के लिए, आपको सबसे उपयुक्त दिन लेने की आवश्यकता है। इसे सप्ताहांत में या छुट्टी के लिए व्यवस्थित करना संभव है। एक विशिष्ट घटना के लिए decorprised, Chetmil अधिक खुशी लाएगा।
  • अतिरक्षण से बचें। आपकी पाचन तंत्र को कम कैलोरी उत्पादों के आहार में उपयोग किया जाता है, इसलिए, अधिशेष उच्च कैलोरी भोजन की एक तेज रसीद अपशिष्ट का कारण बन सकती है।
  • Chetmil केवल भोजन पर लागू होता है। कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों में शामिल नहीं हैं।
  • आप केवल शाम को नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं। सभी खाने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा के पास सोने से पहले रीसायकल करने का समय होना चाहिए। चेतमिला के लिए इष्टतम समय दोपहर का भोजन है। नाश्ते के लिए हानिकारक भोजन भी अवांछनीय है क्योंकि खाली पेट पर जोखिम होता है।
  • Chetmil को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। उसके सामने कैलोरी को कम करना जरूरी नहीं है, और बाद में अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करना। नियंत्रित ब्रेकडाउन आहार का हिस्सा है, और खुद को दंडित करना असंभव है।

आप क्या खा सकते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि चेतमिल को लगभग हर चीज खाने की अनुमति दी जाती है, व्यावहारिक रूप से यह काफी नहीं है। ऐसे उत्पाद हैं जो वांछनीय हैं, और ऐसे लोग हैं जिन पर आपको नहीं देखना चाहिए। ब्रेकडाउन के दौरान क्या छुआ जा सकता है? आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं:

  • पिज़्ज़ा
  • पेस्ट
  • रोटी,
  • फ्लेक्स,
  • आलू के व्यंजन
  • कैंडी,
  • दलदली
  • रैपिड कार्बोहाइड्रेट युक्त कोई अन्य उत्पाद और फाइबर की एक छोटी राशि।

आपको खाने की आवश्यकता नहीं है

आपको फैटी खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करते हैं। वसा तेजी से समस्या क्षेत्रों पर व्यवस्थित होते हैं, जो वजन कम करने का प्रयास करते हैं। उच्च ऊतक सामग्री वाले व्यंजनों से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया को धीमा करते हैं। ब्रेकडाउन के दिन, पाचन तंत्र को अत्यधिक भार दिया जाता है, इसलिए इसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के काम को जटिल नहीं करना चाहिए। फक्टोज़ और प्रोटीन उत्पाद भी चिटमाइल में बेकार होंगे, इसलिए उन पर करने की सिफारिश नहीं की जाती है। मीठे के लिए लालसा को दूर करने के लिए, आप "पीले रंग की गोलियाँ" हर्बालाइफ लागू कर सकते हैं। उनमें क्रोम होता है, भूख की भावना को नियंत्रित करने में मदद करता है, और गार्सिनिया कंबोडियन, जो हाइड्रोक्साइलोनिक एसिड का स्रोत है, वसा की जलती हुई प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। एक उत्पाद खरीदने के तरीके को जानने के लिए, साइट Herbalife.ru को देखें।

आप कितनी बार चैटमिल की व्यवस्था कर सकते हैं

व्यवधान की आवृत्ति इस बात पर निर्भर करती है कि किस समय, जीवनशैली और दैनिक शारीरिक गतिविधि पर, कितने किलोग्राम फेंकने की आवश्यकता होती है। तीन धोखा भोजन पुनरावृत्ति रणनीतियों हैं:

  • 90/10 । इस तरह के एक चार्ट के साथ, 9 0% समय आपको आहार से चिपकने की ज़रूरत है, और चीटमिलास के लिए 10% क्षय (दस दिनों के लिए नौ दिनों में टूट जाता है)। इस डाउनलोड की सिफारिश की जाती है जो कम-शक्ति वाले जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और दैनिक कैलोरी को जलाते हैं।
  • 80/20। । 80% समय के ग्राफ के साथ, आहार भोजन प्राप्त करना, और 20% - टूटने के लिए। आप चेतमिला को हर चार दिनों में पांचवें तक की अनुमति दे सकते हैं। मोड उपयुक्त एथलीटों, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग हैं। आप उन लोगों को आहार की शुरुआत में भी सहारा ले सकते हैं जो 90/10 के चार्ट पर पुनर्निर्माण करना मुश्किल लगता है।
  • धोखाधड़ी वाला दिन । इसलिए जब आप एक हानिकारक भोजन, निषिद्ध आहार खा सकते हैं तो फुल-फ्लेड बूट दिन कहा जाता है। यह विधि पेशेवर एथलीटों और खेल उन्मुख लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके प्रति सप्ताह कम से कम 4 कसरत हैं।

चिटमिल कैसे करें

  • घर पर ब्रेक से बचें। बेहतर एक कैफे या रेस्तरां में जाना। यह अधिक खुशी और मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग की अनुमति देगा।
  • यदि चैटमिल को घर पर व्यवस्थित किया जाता है, तो इसे कंप्यूटर या टीवी पर सीट के साथ जोड़ा नहीं जा सकता है, फिल्में या टीवी शो, गेम्स, काम देख रहे हैं। टूटना निषिद्ध भोजन की आवश्यकता को पूरा करना है, न कि भूख की मोटाई। इसके अलावा, भोजन की एक ही फिल्म को और अधिक खाया जाता है, जो अधिक खाने का कारण बन सकता है।
  • यह धीरे-धीरे, जल्दी में नहीं, हर पकवान का आनंद लेना और एक टुकड़े से खाया जाता है।
  • बेहतर रूप से धोखाधड़ी के सामने पीने के लिए अधिक तरल पदार्थ। यह अतिरक्षण से बच जाएगा।
  • एक अच्छा कसरत के बाद Chetmil एक अच्छा विकल्प माना जाता है, क्योंकि गहन शारीरिक श्रम चयापचय में तेजी लाने के परिणामस्वरूप, हानिकारक भोजन तेजी से पचता है।

से बचने के लिए त्रुटियां

  • डर क्रॉसिंग या निर्बाध रूप से बहुत सारे अनावश्यक ग्राम अनावश्यक "साफ" चेतन की व्यवस्था करने के लिए कई लोगों को उत्तेजित करते हैं। दूसरे शब्दों में, उस समय भी जब निषिद्ध भोजन संभव है, तो इसे टाल दिया जाता है, खुद से इनकार कर दिया जाता है। भोजन का सामान्य हिस्सा बढ़ने पर भी एक विकल्प संभव है। लेकिन नतीजतन, यह केवल खाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है। अपने शरीर को धोखा न दें।
  • Chetmil एक नियमित दिन पर एक आहार है। इससे पहले, और इसे सामान्य रूप से संचालित किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, रात में रात में दोस्तों की कंपनी में और शराब के साथ चेतमिला के साथ संबंधित नहीं हैं। विशेष रूप से अगर यह पहले से पहले नहीं है।
  • नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। इसके बारे में भूल जाओ, शेड्यूल को शूट करें और मोड भी एक गलती है।

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संतुलित

और नियंत्रण

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2019-11-15

कोई समीक्षा जोड़ें

समीक्षा विक्टोरिया | 02/29/2020 15:49।

दो बार हर्बालाइफ के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार हुआ। दूसरी बार तैयार किया गया था और 41 में बिल्कुल स्वस्थ लड़की को जन्म दिया गया था। और अब विशेष गंभीरता के बिना 8 महीने के लिए, कभी-कभी तोड़ने, 15 किलो वजन फेंक दिया। स्वास्थ्य में सुधार, परिचित मेरे आहार में रुचि रखते हैं) धन्यवाद, हर्बालाइफ! मैं जारी रखुंगा! जूलिया | 12.12.2019 10:59।

बहुत स्वस्थ लेख! आहार पर निर्णय लेना हमेशा मुश्किल होता है, लंबी अवधि के लिए पूर्ण प्रतिबंध का विचार बस एक हत्यारा है। ताजा हवा के एक सिप की तरह एक स्लिमिल के साथ चेतमिल, अब मुझे पता है कि इसे सही तरीके से कैसे करना है और मुझे इसे लागू करने में खुशी होगी! तात्याना | 11/21/2019 4:39।

मैं इसे पहले जानता था ...

आहार उन प्रतिबंधों का तात्पर्य है जहां से हिलाएं शुरू हो सकते हैं। इसका कारण नसों की नसों या भूख की भावना हो सकती है। इस समय मैं कुछ निषिद्ध खाना चाहता हूं: फास्ट फूड, फैटी फूड, कुछ मिठाई या आटा - यह सब सख्त आहार या स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा नहीं है, लेकिन ऐसे क्षणों की परवाह कौन करता है? और यदि हम मानते हैं कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए "निषेध" योजना का हिस्सा हो सकता है? कथा? सब से, इसके लिए आप CHETMIL और REFID का उपयोग करेंगे!

जब हर कोई चम्मच के नीचे चूसने लगते हैं तो हर कोई महसूस करने से परिचित होता है। ऐसे क्षणों में, किसी भी चीज़ के बारे में सोचना असंभव है। यह भूख कहता है, जो सूखने और वजन कम करने के दौरान एथलीटों को आगे बढ़ाता है। अभिव्यक्ति की प्रकृति एपिसोडिक है, लेकिन हर बार ताकत अधिक हो जाती है। भोजन की पसंदीदा सुगंध तुरंत शुरू हो रही है, और आसपास के लोगों के रूप में अगर वे बात कर रहे थे और केवल भोजन के बारे में बात कर रहे थे।

वास्तव में, एक ऐसी विधि है जो आहार का निरीक्षण करने वालों के जीवन को काफी सुविधाजनक बना देगी और भूख है। हाल ही में, पेशेवर खेल और पोषण के संदर्भ में, उन्होंने चिटमाइल - पश्चिमी विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित बिजली योजना में बात की। इसके साथ, मोटी रूप से चयापचय को उत्तेजित करना संभव है, जिससे वसा जलती हुई प्रक्रियाएं अधिक कुशल बनाती हैं। यह विधि मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के लिए भी एक शानदार तरीका है, जो सबसे कठोर आहार पर भी तोड़ने से बच जाएगी।

इस लेख में आप सीखेंगे:

  • Chetmil क्या है और उसकी जरूरत क्यों है;
  • पेशेवरों और विपक्ष दृष्टिकोण;
  • चेतमिला की बुनियादी नियम और रणनीतियों;
  • Cheatmy, RefiD, Chetmil - क्या अंतर है;
  • चेतमिला के लिए उपयुक्त उत्पाद।

चिटमिल क्या है

शब्द चेतमिल (अंग्रेजी धोखा में - धोखा देने के लिए, बीमार, धोखा; भोजन - भोजन) एक आहार के दौरान एक योजनाबद्ध पोषण संबंधी हानि का तात्पर्य है, और शाब्दिक अनुवाद में "भोजन / रिसेप्शन लिखने के साथ चालाक।"

जैसा कि ऐसा लगता है: कई हफ्तों तक, एथलीट एक सख्त पावर मोड रखता है, कम कार्बन आहार पर मामूली विकारों के बिना। समय की योजना बनाई जाती है जब किसी भी हानिकारक या कैलोरी भोजन प्राप्त करने की संभावना दिन में एक बार होती है। यह पिज्जा, पकौड़ी, दूध कुकीज़, जिंजरब्रेड, पास्ता या पाई, चॉकलेट इत्यादि के साथ संघनित दूध हो सकता है, लेकिन समय अंतराल सीमित है।

कुछ एथलेट पूरे दिन के लिए हानिकारक भोजन खिंचाव का उपयोग करते हैं, इसलिए चेतेमिल चटामा में बदल जाता है (यह पहले से ही स्पष्ट है, और शरीर पर प्रभाव नीचे बताया जाएगा)।

दुर्भाग्यवश, हर कोई नहीं जानता कि चिटमिल क्या है, और विधि केवल कम कार्ब आहार के अभ्यास में प्रवेश करना शुरू कर दी गई है, इसलिए कई सिद्धांतों और फ्रेम काफी धुंधले हुए हैं और विभिन्न तरीकों से व्याख्या की जाती है। लेकिन शरीर के लिए उनके लाभ में संदेह, वजन घटाने और मनोवैज्ञानिक राज्य उत्पन्न नहीं होता है।

वैसे, चेतमिल को रूसी बॉडीबिल्डिंग के प्रतिनिधियों द्वारा सक्रिय रूप से अभ्यास किया जाता है - इवगेनी मिशिन, डेनिस बर्मिस्टोव, वैलेंटाइना मिशिना इत्यादि। इंटरनेट पर भी पेनकेक्स या पिज्जा के साथ ड्यूिन "चट्टानों" जैनसन की प्रसिद्ध तस्वीरें हैं। व्यक्तिगत इंस्टाग्राम में, स्टार अक्सर अपने आहार को चेटमिल में ले जाता है।

चिटमिल की आवश्यकता क्यों है

वजन घटाने के उद्देश्य के लिए आहार बनाए रखते हुए, शरीर की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है। ऊर्जा लागत की बनाई गई राशि के ढांचे में जीवन को अनुकूलित करने के लिए शरीर में पदार्थों का आदान-प्रदान धीमा हो जाता है। उस पल में, जब ग्लाइकोजन से ऊर्जा भंडार समाप्त हो गया, सक्रिय मंदी चयापचय का चरण शुरू होता है। तो आपको आहार पर चेतमिल की आवश्यकता क्यों है?

  1. हम ग्लाइकोजन के बारे में जानकारी संक्षेप करते हैं: पूर्ण अभ्यास के लिए पूर्ण अभ्यास के लिए स्टॉक की भरपाई आवश्यक है, चाहे वह पावर अभ्यास या कार्डियो लोड हो। नतीजतन, प्रक्रिया में और अधिक कैलोरी होगी, और मांसपेशियों को सुरक्षित रहेगा। जब शरीर में कार्बोहाइड्रेट का स्टॉक कम होता है, तो शरीर को आवश्यक स्तर की ऊर्जा को बनाए रखने के लिए मांसपेशी प्रोटीन खर्च करना शुरू होता है। इस बिंदु पर मांसपेशी हानि का खतरा है।
  2. कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की कमी थायराइड ग्रंथि टी 3 और टी 4 की हार्मोन की संश्लेषण को छोटी मात्रा में मजबूर करती है, और वे मानव चयापचय के स्तर के लिए ज़िम्मेदार हैं। और Chetmil आवश्यक हो जाता है, क्योंकि लाभ चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए है।
  3. आहार के साथ लेप्टिन हार्मोन में कमी और ग्रैथिन में वृद्धि हुई है, जो भूख और भोजन की संतृप्ति महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं। व्यवस्थित कम लेप्टिन दरें चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देती हैं, और लोड नकारात्मक प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगा।
  4. चेतमिला की मदद से, यह उच्च इंसुलिन कूदों को प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी है, जिसमें एंटी-बोलियाक प्रभाव होगा - प्रोटीन का विघटन नहीं होता है, मांसपेशी द्रव्यमान इतना नष्ट नहीं होता है, यहां तक ​​कि एक अनुकूल अनाबोलिक माध्यम भी प्रकट होता है।
  5. अलग-अलग, यह मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग को ध्यान में रखते हुए है, क्योंकि मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति की स्थिरता व्यवधान की कमी को प्रभावित करती है। नियोजित उल्लंघन आहार के अन्य दिनों में आत्म-अनुशासन का स्तर बढ़ाता है।

"पक्ष - विपक्ष"

नियोजित आहार विकारों को दो बिंदुओं से माना जाता है:

एक निश्चित बिंदु पर, आहार चयापचय धीमा हो जाता है, जो ग्रिलिन हार्मोन के कम उत्पादन की ओर जाता है - यह भूख के मजबूत हमलों को बताता है। चीटमिला के तुरंत बाद, हार्मोन का खनन 30% बढ़ता है, जो भूख के आगे हमलों को चिकना करता है और भूख को नियंत्रित करता है।

चिटमिल कैसे करें

समझने के लिए कि चिटमिल को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, सबसे पहले यह भौतिक रूप पर ध्यान देने योग्य है। सही एल्गोरिदम कार्य को पूरा करने में मदद करेगा। यदि प्रक्रिया गलत है, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मतली और उल्टी, दस्त के साथ-साथ आहार के साथ ब्रेकडाउन के क्षेत्र में समझदार संवेदनाओं से भरा हुआ है। यही कारण है कि चेतमिल को पहले से ही योजनाबद्ध करने की आवश्यकता है और संभव जोखिमों को ध्यान में रखना होगा।

चेतमिल को सही तरीके से खर्च करने के लिए, कई नियमों का अनुपालन करना आवश्यक है:

  • आहार के नियोजित उल्लंघन से 1-2 दिन पहले, कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को कम करने, कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। उस दिन, जब डाउनलोड किया जाता है, तो इसे पूरी तरह से जिम में गोलाकार प्रशिक्षण रखने की सिफारिश की जाती है। यह ग्लाइकोजन के डिपो में वृद्धि करेगा, ताकि कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की आपूर्ति मांसपेशियों में आई, वसा में बिछाने के बिना;
  • आहार में कम कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ आहार पर अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है;
  • चीटमिल की संख्या फॉर्म की गुणवत्ता पर निर्भर करती है;
  • जब आहार लंबा होता है, तो आत्म-नियंत्रण के स्तर को बढ़ाने के लिए, एक ही समय में इस तरह की घटनाओं को पूरा करने के लिए एक ही समय में बेहतर होता है - सप्ताह के एक विशिष्ट दिन पर नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए;
  • एक भोजन में मिलना जरूरी है;
  • मादक पेय शामिल न करें;
  • प्रयुक्त उत्पादों को अधिकतम मनोवैज्ञानिक आराम के लिए आनंद लेना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की प्राप्ति उपस्थिति में सुधार कर सकती है। इस कारण से, बॉडीबिल्डर दृश्य तक पहुंचने से पहले मीठे खाते हैं, ताकि फॉर्म सबसे भरा और मात्रा हो।

Chetmil और Cheatda - क्या बेहतर है?

आहार विकार के हिस्से के रूप में, भोजन का सेवन की आवृत्ति भी भिन्न हो सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक बार का भोजन थोड़ा लेप्टिन हार्मोन के स्तर पर दिखाई देगा। आदर्श रूप से, दैनिक कैलोरी मानदंड से अधिशेष के लिए आउटपुट के साथ मध्यम भागों में इस तरह के भोजन की 2 -4 तकनीकों के साथ चीटिया की व्यवस्था करना बेहतर होता है।

मुख्य अंतर कारक खाद्य सेवन की अवधि की भूमिका है: एक हानिकारक भोजन का एक भी स्वागत चयापचय के पूर्ण त्वरण के लिए पर्याप्त कूद हार्मोन कूद को उत्तेजित करने में सक्षम नहीं है। लगभग बोलते हुए, शरीर कैलोरी सामग्री और थका हुआ ग्लाइकोजन भंडार के लंबे घाटे के साथ यह नहीं देखेगा। बेशक, आप एक बार में 300-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, लेकिन यह यातना की तरह अधिक होगा। मतभेदों पर विचार करें:

किसी भी दृष्टिकोण को व्यक्तिगत जरूरतों और आराम के अनुसार चुना जाना चाहिए।

आप कितनी बार चैटमिल की व्यवस्था कर सकते हैं

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कितनी बार चैटमिल करते हैं, और यहां मुख्य नियम है: उपकरणीय वसा का छोटा प्रतिशत और लेप्टिन का निम्न स्तर (हार्मोन, जो भूख की भावना के लिए ज़िम्मेदार है और चयापचय को प्रभावित करता है) आपको अधिक बार करने की अनुमति देता है आहार के दौरान योजनाबद्ध उल्लंघन करना।

आवृत्ति को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त कारक:

  • सामान्य आहार कैलोरी की कमी;
  • शारीरिक गतिविधि का स्तर;
  • अवधि, मात्रा और कसरत की संख्या।

नीचे दी गई तालिका उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो प्रति सप्ताह 3-4 पावर ट्रेनिंग, 2-3 कार्डियो सत्र आयोजित करते हैं।

एक और महत्वपूर्ण कारक एक सप्ताह में बनाई गई कैलोरी की कमी है। अन्य दिनों में बनाए गए घाटे के ऊर्जा संकेतकों को पार करने की अनुपस्थिति के अधीन, विवेक के बिना जांचना संभव है।

उदाहरण के लिए : दैनिक कैलोरी सामग्री सामान्य रूप से = 2600 kcal; वजन घटाने की दैनिक कैलोरी सामग्री = 2000 kcal। दिन 600 किलोग्राम है। 6 दिनों के दौरान, वॉल्यूम में घाटा बनाया गया है: 600 केकेसी * 6 दिन = 3600 केकेएलएनई 7 दिन 3,600 किलोग्राम भोजन द्वारा उपयोग किया जाता है, जो दैनिक मानदंड के ऊपर 1000 किलोग्राम है। अंत में, सप्ताह के अंत में, एक कमी है गठित: 3600 - 1000 = 2600 kcal

आप क्या खा सकते हैं

अक्सर, वरीयता फास्टफूड या डीजंक फूडू (जंक फूड, जिसका अनुवाद "खरपतवार भोजन", और आम - खाली कैलोरी के रूप में अनुवाद किया जाता है), तला हुआ, वसा और मिठाई, एक आहार पर "निषिद्ध फल"। हर व्यक्ति की कमजोरियां होती हैं।

वास्तव में, चिटमिल (वह सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार आयोजित किया जाता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) उत्पादों की पसंद पर इसकी सिफारिशें भी हैं। इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  • वसा उत्पादन - वसा चयापचय के त्वरण में योगदान नहीं देता है और हार्मोन लेप्टिन को प्रभावित नहीं करता है, यह ग्लाइकोजन रिजर्व को भरने में सक्षम नहीं है। एकमात्र चीज जिसे वह करने का प्रबंधन करता है वह पेट और पक्षों पर विशेष रूप से अधिशेष में बसना है;
  • खाद्य युक्त फाइबर - यह तत्व पाचन को धीमा कर देता है, जो चेतमिल के मामले में प्रासंगिक नहीं है। इस समय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट सफल आकलन के लिए खपत भोजन के कारण अधिभार का अनुभव करेगा;
  • फ्रूटोज़ - मांसपेशी और यकृत कोशिकाओं में ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई को प्रभावित नहीं करता है;
  • प्रोटीन उत्पाद - लेप्टिन को थोड़ा सा भी प्रभावित करता है, इसलिए मैक्रोलेमेंट दैनिक आवश्यकता के ढांचे में छोड़ने के लिए बेहतर होता है या मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने या बढ़ाने के लिए कोई लक्ष्य नहीं होता है।

मुख्य लक्ष्य पूर्ण जीवन और प्रशिक्षण के लिए हार्मोन और ऊर्जा आपूर्ति को प्रोत्साहित करना है, और यह ग्लाइकोजन रिजर्व के कारण संभव है, जो कार्बोहाइड्रेट में निहित है। प्राथमिकता वसा और फाइबर की कम सामग्री के साथ तेजी से कार्बोहाइड्रेट है, साथ ही साथ ग्लाइसेमिक इंडेक्स का एक उच्च संकेतक है, क्योंकि वे तात्कालिक लेप्टिन स्तर को कॉल करने में सक्षम हैं। उत्पादों की अनुमानित सूची:

  • फ्रक्टोज़ के बिना मार्शमलो और चराई;
  • marmalade;
  • चीनी शीशा में गुच्छे के रूप में नाश्ता;
  • बेकरी उत्पादों और रोटी;
  • पास्ता और पिज्जा;
  • जिंजरब्रेड कुकीज़, कैंडी;
  • पास्ता;
  • सफेद चावल;
  • आलू।

एक और महत्वपूर्ण सवाल चेतमिला के ढांचे के भीतर कैलोरी की संख्या है। दो अंक हैं: कुछ का मानना ​​है कि निषेध कैलोरी या उत्पादों पर नहीं होना चाहिए। लेकिन दूसरी तरफ, अतिरक्षण ट्रैक्ट के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और अनावश्यक किलोग्राम के सेट को प्रभावित कर सकता है, जो अवांछनीय है।

Chitmil सिर्फ एक पेट छुट्टी नहीं है, लेकिन एक घटना जो एक व्यक्ति को लक्ष्य के करीब बनाती है।

Chetmil और Cheatde रणनीति

कोई भी तकनीक किसी व्यक्ति और व्यक्तिगत सुविधाओं की विशिष्ट जीवनशैली में अनुकूलन के चरण को पास करती है। कार्बोहाइड्रेट द्वारा कई गैर-मानक लोडिंग रणनीतियों हैं, जो क्लासिक योजना से भिन्न हैं, लेकिन यह भी काम करती है, ताकि आप सबसे उपयुक्त रणनीति चुन सकें।

  1. रणनीति 90/10 - अनुपात में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ सख्त आहार का अनुपालन करने के लिए 90% समय शामिल है, और उनकी भर्ती के लिए 10% बनी हुई है। उदाहरण के लिए, 9 दिन आहार और उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट भोजन का 1 दिन। खाद्य विकारों का खतरा और अतिरिक्त वजन का एक सेट है। रणनीति को अन्यथा माना जाता है: यदि दिन के दौरान तीन बार भोजन देखा जाता है, तो एक सप्ताह में 21 भोजन प्राप्त होते हैं। इस सूचक का 10% राउंडिंग के साथ - प्रति सप्ताह 2 चेतमिला। यह मत भूलना कि चेतमिल एक खाने की खपत है। यदि अतिरिक्त वजन 5 किलो से अधिक है, तो पोषण विशेषज्ञ और कोच इस रणनीति को लागू करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि आवश्यक कार्बोहाइड्रेट घाटे को खाद्य आहार पर प्रतिबंधित करने के लिए मनाए जाने के लिए मना किया गया है।
  2. 80/20 रणनीति एक हल्के विकल्प है जब डाउनलोड सप्ताह में 4 बार गुजरता है। इसका उपयोग वजन को स्थिर करने के लिए किया जाता है, न कि वजन घटाने के लिए। अत्यधिक तीव्र दैनिक कसरत में पेशेवर एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है। एक बैठने की जीवनशैली वाले व्यक्ति के लिए, यह योजना फिट नहीं होती है, क्योंकि आने वाली ऊर्जा की मात्रा इसके प्रवाह से काफी अधिक हो जाएगी।
  3. Cheatday (Cheaday) - ऊपर वर्णित दृष्टिकोण और फायदे के बारे में। इस दिन वास्तव में छुट्टी माना जा सकता है, लेकिन फिर भी आने वाले हानिकारक भोजन के हिस्से में प्रतिबंध हैं। अक्सर बॉडीबिल्डिंग, ट्रायथलॉन और मैराथन में उपयोग किया जाता है।

उपरोक्त रणनीतियों को मुख्य रूप से एथलीटों और जीवन के सक्रिय तरीके वाले लोगों के लिए अनुशंसा की जाती है।

क्या chetmil को सुखाने की जरूरत है

सूखने के तहत शरीर में त्वचीय वसा और पानी के प्रतिशत को कम करने के लिए पूर्व निर्धारित अवधि में एथलीटों की प्रारंभिक प्रक्रिया है। इस स्तर पर, एथलीट बेहद सख्त और लंबे कैलोरी आहार का पालन करते हैं, आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन होता है। इस पल में एथलीट मजाक इस विषय पर "दुनिया को कार्बोहाइड्रेट के बिना कितना सुंदर है।"

यह अवधि एक उच्च शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बोझ से जुड़ी हुई है, इसलिए सुखाने पर चेतमिल एथलीटों के लिए एक वास्तविक उद्धार बन जाता है, जिससे व्यवधान से बचने में मदद मिलती है। डर से जुड़े मनोवैज्ञानिक बाधा के कारण ऐसे दृष्टिकोणों के अभ्यास में चिंताएं हैं, प्रतिस्पर्धा के दिन या वसा जलने को धीमा करने के लिए समय नहीं है। हालांकि, यह एक बड़ी गलतफहमी है, क्योंकि चेटमिला से अधिक माइनस से अधिक लाभ।

एक प्रकार की कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के रूप में रिफिडा

एक रिफाइड के रूप में ऐसी अवधारणा को उपकुशल वसा परत में कमी के संदर्भ में फिटनेस के क्षेत्र में भी पाया जाता है। रिफाइड (इंग्लैंड "रिफीड" - फीडिंग) का अर्थ है कि कई घंटों या दिनों के लिए प्रयुक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट और वजन घटाने की कैलोरी सामग्री की संख्या में वृद्धि के रूप में एक आहार के दौरान बिजली योजना का जानबूझकर उल्लंघन।

चितमिला और रिफिडा के पास आहार के दौरान शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग और लाभ के बारे में एक सामान्य नियुक्ति है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट लोडिंग का सिद्धांत रूट में है। एक विशिष्ट समय सीमा भी है।

स्वच्छ या शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा शरीर की संरचना का विश्लेषण करके निर्धारित की जाती है - यह सबसे सटीक तरीका है। प्रोटीन और वसा की संख्या पहले परिभाषित मानदंड के भीतर बनी हुई है।

आचरण की आवृत्ति भी उपकुशल वसा, जीवनशैली और प्रशिक्षण प्रक्रिया की विशेषताओं की प्रारंभिक मात्रा के आधार पर निर्धारित की जाती है।

REFID और CHETMIL के बीच अंतर

पहली नज़र में, चेतमिल और रिफीड समान हैं, लेकिन उनके बीच एक अंतर है।

नोट्स चिटमिल कैसे करें

आहार के निर्धारित उल्लंघन को व्यवस्थित करने के लिए, कई नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

  • चिटमिल एक बार का भोजन है, आपको इसे एक दिन के लिए नहीं खींचना चाहिए;
  • नाश्ते के दौरान, पूरे दिन खर्च करने के लिए प्रलोभन से बचने के लिए। इष्टतम समय - दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद;
  • पाचन तंत्र को अधिभारित करने के मामले में एंजाइम की तैयारी तैयार करने के लिए तैयार करें;
  • चीटमिला के बाद, शक्ति अपरिवर्तित और आहार की कैलोरी सामग्री की अतिरिक्त सीमा बनी हुई है;
  • भोजन से ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करें घर के बाहर बेहतर है - कैफे और दुकानों में भोजन में बड़ी संख्या में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो हाथ में होंगे। लेकिन यह मत भूलना कि संरचना में वसा और फाइबर से बचने के लायक है।

चेतमिला त्रुटियां

ऐसे सभी दो:

बहुत "साफ" भोजन

आहार एक विशेष उत्पाद में स्वस्थ पोषण और कुछ प्रतिबंधों का तात्पर्य है, इसलिए अक्सर चेतमिल को एक ही भोजन के एक बड़े हिस्से के रूप में माना जाता है। लेकिन उपयोगी उत्पादों का उपयोग करके कितनी ऊर्जा और खुशी प्राप्त की जा सकती है? संभावना नहीं है।

यहां, एक महत्वपूर्ण कार्य मानक सोच आहार से आगे जाएगा और उस भोजन का चयन करेगा जो लाभ और खुशी होगी। यह मत भूलना कि इस तरह के भोजन को एक पूर्ण मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान करना चाहिए।

सप्ताहांत कार्यक्रम

अक्सर चैटमिल सीधे एक दिन से जुड़े होते हैं, जब दोस्तों के साथ चलना और आराम करना पड़ता है। लेकिन सप्ताहांत भी लंबी नींद और कम गतिविधि के साथ हैं, जो भोजन खाने के लिए उपलब्ध समय को कम कर देता है।

सुनिश्चित करें कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को पुनः लोड करने और शेष दिन की खुशी को बढ़ाने के लिए प्रलोभन के जोखिम को कम करने के लिए चेतमिला को सामान्य भोजन की एक या दो तकनीकें भी की जाएंगी और प्रलोभन के जोखिम को कम करने के लिए।

अब आप शायद जानते हैं कि एक आहार के दौरान हानिकारक उत्पादों के लिए हानिकारक होना चाहिए। प्रशिक्षण लोगों को चैटमिल की व्यवस्था की जा सकती है, भौतिक रूप के लिए डर नहीं है, साथ ही साथ भोजन में प्रतिबंधों से मनोवैज्ञानिक दबाव से पीड़ित नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड होने के बाद उत्साह और ताजा प्रेरणा का प्रभार आपके साथ लंबे समय तक होगा। प्रयोग करने से डरो मत, अपने जीवन को उज्ज्वल बनाओ, नई खोज करें और स्वस्थ रहें!

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