Mi a chetmil, és miért van szüksége

Mycollations - 2021-04-12t133029.042.jpg

Ha megnézzük az elmúlt, akkor megjelenik egy csomó információt előnyeit tehéntej, most minden vas kiabál az a tény, hogy az tartalmazza a káros zsír, hormonok, fehérjék, hogy egy személy nem tudja feldolgozni, hogy károsítja a gyomor-bélrendszer és még rákhoz is vezet. Tény, hogy nem minden olyan egyértelmű, és mint mindig, minden nagyon egyéni. Foglaljunk.

A természetben a tejet a fiatal emlősök táplálására hozták létre, így összetétele biztosítania kell a növekvő szervezet minden igényét.

Mit tartalmaz a tejben:

  • zsírsav;
  • szénhidrátok (laktóz és galaktóz);
  • Fehérjék (kazein, szérum, immunglobulinok);
  • Ásványi anyagok (kalcium, magnézium, foszfor, kálium);
  • Vitaminok (A, D, K2, csoport vitaminok B).

Zsírsav

A minősége és mennyisége zsírsavak befolyásolja a látható, az állat (tehén vagy kecske), szaporodnak, diéta, legelő állapotban szoptatás szakaszban, amely akkoriban begyűjtött tej és így tovább. Például, a tejelő teheneket, hogy a takarmány a fű tartalmaz 2-5-ször több, konjugált linolsav (CLA) (hasznos számos folyamat a szervezetben), és több, mint 50% az omega-3 zsírsavak. Az ipari tej nem ugyanaz, mint a gazdálkodás.

Fehérjék

A kazein egy kiváló minőségű fehérje, amely hozzájárul az izomtömeg felépítéséhez. Az állatok különböző fajtái különböző kazeinmolekulákat termelnek: béta-kazein A1 és A2. A kazein típusok különböző módon befolyásolhatják az egészséget. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tej-tartalmú béta-kazein A1, rosszabb hatással az emésztésre, összefüggésben van a szív- és érrendszeri betegségek és az 1. típusú diabétesz, míg a tejjel, amely csak a béta-kazein A2. Bizonyára hallott Kazomorphines (nyert béta-kazein A1), ami a függőség, hogy a tejtermékek (különösen a sajt). Egyéb számos tanulmány nem mutat kapcsolatot a kazein és a függőség / betegség között.

KÖVETKEZTETÉS: Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy kazyin vádolása kardiovaszkuláris betegségekben, cukorbetegségben és a sajt iránti szeretetben. Figyeljen, nem beszélünk az allergiákról. Róluk később.

Mycollations - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Szérum

A kaszin mellett a szérum tejben tartalmazza. Ha valaha ivott fehérje koktél, valószínűleg pontosan a szérum fehérje porból készült. Nemcsak hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, hanem csökkentheti a vérnyomást és az általános koleszterinszintet is.

A tejsavófehérjék (alfa-laktalbumin és béta-laktoglobulin), valamint a kazein allergiás reakciókat okozhatnak. Vannak ellentmondásos tanulmányok a savófehérjével. Néhányan kötődnek a daganatok fejlesztésével. A másik rész, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy megakadályozhatja a rák fejlődését, és még elnyomhatja a meglévő tumorokat is. Érdemes megjegyezni, hogy a kutatásokat rágcsálókon végezték, vagy ezek az emberek bevonásával kapcsolatos láthatóságvizsgálatok voltak. Ez az, hogy lehetetlen egyértelmű következtetést tenni.

Általános ajánlás: A legtöbb használatra a mell fehérje meghaladja a lehetséges károkat, ami jó tolerálhatóságot biztosított. Kalcium

Nemcsak a csontok számára fontos. Szükség van arra is, hogy az izmok csökkentek, idegimpulzusokat telt el, és véralvadt. A tej kiváló kalciumforrás. Vannak azonban olyan régiók, ahol az ivás nélküli tejtermékek nélkül támogatják a kalcium szükséges szintjét. Szeretné elhagyni a tejet? Győződjön meg róla, hogy a szárított kacsa, az egész szezám, a fokhagyma, a bab, a mandula, az alga vagy a diéta hozzáadása.

A és D-vitaminok

Ha a tehén egy szabad kegyelem volt az öko-barát mezőkön, akkor a tejnek gazdagnak kell lennie a zsírban oldódó A és D vitaminokban. Azonban az ipari állattenyésztés növekedésével a tejben lévő vitaminok tartalma csökken, és a gyártók vannak kénytelenek mesterségesen gazdagítani ezeket a vitaminokat. Ne feledje, hogy mivel az A-vitaminok A és D Fat oldható, a sovány tejtermékekből származó emészthetőségük élesen csökken.

Mycollations - 2021-04-12t134352.082.jpg

Hormonok a tejben

Igen, vannak hormonok a tejben. Csak meg kell értened, hogy mit.

Ösztrogén

A tehén csak a szoptatás alatt adhat tejet. A tehén hormonális háttere, amely a tejet ad, eltér a nem embled egyén hormonális hátterétől. Pontosan ösztrogéneket tartalmaz. Ijesztőnek hangzik, különösen azzal kapcsolatban, hogy az ösztrogénszintek növekedése az emberekben a nők és a prosztata a férfiakban. Azonban nem minden olyan egyértelmű.

Először nem folytatódott az emberek, akik a nagy dózisú ösztrogén daganatok kialakulására gyakorolt ​​hatását nem végeztek. Másodszor, a szteroid hormonok, amelyekhez az ösztrogén tartozik, elpusztulnak a májban a bélben való szívás után.

Ezért csak nagyon nagy adag ösztrogén, amellyel a máj nem fog megbirkózni, hozzájárulhat az ösztrogén növekedéséhez a vérben. A tejet, nem kapunk ilyen nagy adagot.

Bovy növekedési hormon (szomatotropin)

Egyes gazdálkodók egy bullish növekedési hormont (bullish somatotropin) használnak, hogy növeljék a tejcikkek termelését. De először is, mintegy 85% megsemmisül a pasztőrözés során. Másodszor, a szarvasmarha szomatotropin biológiailag inaktív az emberi testben. Harmadszor, testünk lebontja ezt a hormont, amikor elismeri a bélbe, valamint bármely fehérje fragmenst. Vagyis a peptidek felosztása van.

Így a tejfogyasztás nem befolyásolja a szomszotropin szintjének növekedését a vérben.

Inzulinszerű növekedési faktor 1 (IFR-1 vagy szomatomedin c)

Az emberi testben az étkezési tejtermékekre válaszol. Ez a polipeptid fenntartja a csontok, izmok és egyéb szövetek növekedését. Egyrészt ez jó, ha például az izomtömeget felépít. Másrészt a rossz sejtek növekedésének fejét rajzolják.

Itt vannak itt is: először nem többé-kevésbé komoly tanulmányokat végeztek ezen a témában az emberi test skálán, másrészt az IFR-1 termelése a testben nemcsak tejterméket, hanem semmilyen Állati termékek.

Mycollations - 2021-04-12t134706.072.jpg

A tejtermékek befolyásolják az egészséget

egy. A kiváló minőségű tejtermékek használata segít a normál súly fenntartásában. 2. A tejtermékek tökéletesen segítenek az izomtömegű sportolók építéséhez. 3. A kalcium, a foszfor, a magnézium, a fehérje, a D és K2-vitamin tartalma pozitív hatással van a csont egészségere. De meg kell értened, hogy a tejtermékek segítik a csontváz egészségét, nem szükségesek, ha a test más forrásokból származó kalciumot és hasznos anyagokat kap. Négy. Ha aktív, és tartsák be a kiegyensúlyozott étrendet, a tej mérsékelt használata csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát (attól függően, hogy mit választasz). öt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a tejtermékek fogyasztása nem növeli a rák kockázatát. A rák kialakulásához való hozzájárulásuk a dohányzáshoz képest a dohányzás, az alkohol, a tevékenység hátránya vagy a napsugárzás hátránya minimális. 6. Ne használjon tejtermékeket, ha allergiás. Ez a viszketés, duzzanat, urticaria, a fogyasztás utáni légzés nehézségei. Ha ilyen tünetek jelennek meg - forduljon orvosához.

Az allergiák és az intolerancia különböző dolgok. Az allergiák immunválasz, míg az intolerancia enzim meghibásodása, sok okból (genetikai tényező, életkor, mikrobiome egészség, barátságos baktériumok jelenléte) függően az MP-ben, stb.

Az intolerancia bőrmegjelenéseket vagy gázképződés formájában, puffadás, hasmenés, görcsök formájában, a gyomorban, duzzanat. Ugyanakkor az intoleranciával rendelkező emberek jól reagálhatnak valamilyen MP típusra. Ha gyanítja az intoleranciát, az elimináció (kivéve) az étrend segíti.

Mycollations - 2021-04-12t142123.068.jpg

Végső ajánlások: ⠀

Allergiák hiányában és az MP intoleranciájának hiányában egy felnőtt ajánlott, hogy naponta 3 adagot használjon. Ugyanakkor előnyben kell részesíteni:

  • Görög joghurt (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • Túró (150 gr.);
  • Szilárd sajtok (Parmezán, Gaud, Grand Padano stb.) 50g.

Naponta egy pohár tejet is inni, de csak akkor, ha rendben van a hordozhatósággal.

A következő MP-nek ajánlott kizárni:

  • olvasztott sajtok;
  • Joghurtok adalékokkal;
  • Kefir adalékokkal;
  • Tej adalékokkal;
  • krém.

Nincsenek jó vagy rossz termékek, valamint nincsenek egységes ajánlások mindenki számára. Ha elolvastad valahol, hogy mindent teljesen el kell hagyni a tej - forduljon a kritikai gondolkodás! Ismerje meg, hogy válasszon a MP-k széles listájából, amelyek megfelelnek az Ön számára. Gondoskodj az egészségedről! Adjon előnyben az erjesztett tejtermékek számára. Győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkéket. Ne várjon valakit a boltban osztott termékek kiváló minőségű és rossz minőségű. És még ha figyelembe veszik, hogy bizonyos típusú MP hasznosabb, mint mások, néha akkor is kényeztetheti magát fagylalt vagy egy szendvicset jó kenyér kiváló minőségű krémes olaj. Néha néha, és nem minden nap.

Nos, ha úgy dönt, hogy hagyjon MP bármilyen okból, legyen az intolerancia, allergia, vagy etikai megfontolások, ne felejtsük el, hogy tervezze meg a diéta, hogy az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat.

D3fcb52b178c80fdf3d270a9267966c1.png.

Nagima Sechukova, Nutrichist, ranglista szakértő, Rosindp tagja, @nagi_se

A program kidolgozásakor hetente egyszer beszerzünk Chetmil-t. Ez az úgynevezett megtévesztés az élelmiszer, amely nekünk pihenést ad nekünk. Ez nem jelenti azt, hogy ebben az esetben az élelmiszereket telített, rendkívül gyors szénhidrátokat fogunk enni. Gyengeségeit. Végtére is, néhány - ezek zsemle, mások számára - sült carot.

Sokan úgy gondolják, hogy a Chetmil az élelmiszer szerint az "minden lehet!". Tény, hogy nem. A megtévesztés, amely ellentmond az erőteljes táplálkozás elveinek, feltalálják a fogyás pszichológiai kirakodását. Ki csalás és miért? Próbáljuk meg kitalálni.

Mi a chitmil

Lényegében Chetmil étrend-etónia. Az angol nyelven fordít: "megtévesztés savasság": csalás - megtévesztő, étkezés - élelmiszer. Mi a megtévesztés?

A Tetenoeta rövid szünet két okból:

  1. Pszichológiai . Az ember erkölcsileg elfáradt a tilalmaktól. Az élelmiszerek állandó korlátozása fáradt. És az enni vágy általában a megfelelő táplálkozás lebontásához vezet.
  2. Fiziológiai . A táplálkozás során ugyanazt az ételeket bizonyos mennyiségben ugyanabban az időben lép be a testbe. A metabolizmus lelassul a monotóniától. A CHETMIL segít szétszórva az anyagcserét. A különböző tanulmányok szerint legfeljebb 10-15% -ig 48 óra.

Aki feltalálta a csalást

A szigorú étrendben egy kirakodási nap szakmai sportolókkal jött létre, amelyek edzésében speciális táplálkozási rendszert igényelnek. A csaló étkezési rendszer lehetővé tette számukra, hogy a súlycsökkenés során "a halott pontból" súlycsökkenést tegyenek.

A Power Circuit így nézett ki: 6 nap egy héten egy szigorú sportolási étrend, hetente 1 nap - kirakodás. Tehát a sportolók feltöltették a szénhidrátok hiányát az étrendben. Végtére is, szénhidrátok, amelyek a terem kiváló minőségű képzéséhez szükséges energiát biztosítják.

Hogyan működik a chitmil

Az étrend során az emberi éhség érzése. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben hormon leptin alakul ki. Ez az anyag részt vesz az energiacsere. Minél kisebb a hormon leptin szintje, az élesebb az éhség kihasználása.

Megjegyzés: A leptin egy peptidhormon, amelyet zsírsejtek szintetizálnak, és szabályoznak az éhség és a jóllakottság érzését.

Ha az élelmiszerek kalóriatartalma alacsony szinten marad, akkor a leptin szekréciója leesik. Ezt követően egy személy állandóan éhséget érzel, még akkor is, ha megette a szokásos részt. Annak elkerülése érdekében, hogy megszokja a testet az alacsony kalóriatartalmú menübe, a Cheatmyls-t találták fel. A pajzsmirigy munkájának javítása, és a hormonok aktívan előállítottak, különösen a leptin.

Ez az étkezés előnyei és hátrányai vannak. Először még sokkal - hét ellen.

PLUSES CHETMILA :

✅ az anyagcsere gyorsítása (egyes adatok szerint 10-15%);

✅ a sikeres képzéshez szükséges glikogén tartalékok növekedése;

✅ az izmok védelme a pusztításból;

✅ a hangulat javítása;

✅ A fehérje étrendének csökkentése, amelynek következtében a vesék és a húgyúti rendszer szenved;

✅ A táplálkozás során "törés" kockázatának megszüntetése;

✅ A motiváció megjelenése: most az étrend nem olyan fárasztó és unalmas.

Cons chitmila :

❎ Pszichológiai szeretet: A személy hozzászokik a Chatmila-hoz, és kizárja azt a rendszertől, hogy nehéz lesz.

10 szabályok CHETMILA

Úgy tűnik, enni, amit akarsz, csak mérsékelten. Mint minden diéta esetében, Chatmila saját szabálya van. Előtted 10 olyan szabály, amelyet nem lehet megszakítani.

1. szabály. Chitmila nap.

Ez csak 1 étkezés, ha meg tudod enni, amit akarsz. A fennmaradó étkezési bevitel ezen a napon nem kerül ki a teljes étrendből.

Szabály 2. Legfeljebb 1 idő hetente .

Az emberek kis százalékos zsírral rendelkeznek, hogy hetente 1 alkalommal rendezzenek. Ha a zsír százalékos aránya emelkedik, akkor a Chetmil két vagy három héten belül 1 alkalommal tartható.

3. szabály. Ne edd meg .

Bár minden "finom" megengedett, de a szokásos részen belül kell lennie.

Szabály 4. Assice Cheat étkezés délután 16.00-ig .

A kalóriák nagy része kell lennie az alvásig megemészteni.

5. SZABÁLY 5. A CHETMILA legjobb ideje - A képzés után .

A metabolizmus ebben az időben túlhajtott, a glikogén állományok kimerültek. Az étkezés még káros étel sem befolyásolja az alakodat. Egy másik ideális idő a Chatmila számára az alvás első órája, amikor még mindig nem ettem semmit.

6. szabály Ne szakítsa meg az energia módot .

Az élelmiszernek szokásosnak kell maradnia. Csak helyettesítette az étkezési étkezést a csaló étkezéskor. Válasszon reggelit vagy ebédet e célból. Adja meg azokat azokat az ételeket, amelyekért sikerült kihagynia az étrend során.

7. szabály. A CHETMIL-ben lévő alkohol nem szerepel .

Sport táplálkozás és zoom kizárja az alkoholfogyasztást. Ugyanakkor a test nem feldolgozza az etanolt lipidekben, vagyis nem kap kalóriát róla, és nem fordíthatja őket zsírba. Kiderül, hogy az alkoholt a Chatmila napjaiban egy kicsit lehetséges. De ne feledje, hogy az alkohol blokkolja a zsírok oxidációját, és megakadályozza a könnyű fogyás.

A 8. szabály 8. SZABÁLYOZÁS .

Ellenkező esetben a hosszú várt ebéd "határok nélkül" halad, és nem ad pszichológiai kirakodást.

9. szabály A CHETMILOV menüjét .

Nem szükséges kalóriát fontolgatni az ilyen ebédre, de próbálja meg figyelembe venni a terhelés mértékét. Minél intenzívebb, hogy aktív életstílust vezettél a hét folyamán, megugró étrendet tartott, annál többet tudsz megengedni, ha a régóta várt csaló étkezés jön.

10. szabály Nincs káros termékek.

Elméletileg mindannyian. Tény, hogy nem. Kerülje el a termékeket transzgiorokkal, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ez margarin, finomított olaj, majonéz, crackerek, zsetonok, burgonyák, legtöbb sütemény és cukrász termékek.

Pszichológiailag, chitmila

Cheat ételt elsősorban pszichológiai kirakodásra találták. Az étrend prések morálisan bármely személyen. És a komplexitás nem is, hogy hagyjon egy bizonyos étkezést. Valójában szükség van folyamatosan gondolkodni róla: Ne enni semmit felesleges, helyesen számoljon kalóriát, hasznos termékeket vásároljon, és készítsen őket "különleges" módon.

Nos, természetesen, a monotónia, amely egyre több és több, szeretnék enni valamit tiltott, és ami a legfontosabb, -set például hot dog vagy süteményt. Mondván valamit a "tiltott", a humán tudományok, hogy kínozzák a "lelkiismeret lisztje". Hogy azt mondják, megtartják és az utóbbi időben. A súlycsökkenés "sorsának" megkönnyítése, és pszichológiai kisüléssel - Cheat Meal.

4 tanácsok, amelyek segítenek betartani minden étrend

Tipp 1. . Ha már beteg a száraz csirkemell, állítsa fel magát arra az elképzelésre, hogy a hét végén vársz egy jutalomra - a tiltott listából.

Tipp 2. . Néha a Chetmila után néhány vesztes súlyt próbál mozgatni egy szigorúbb edzési ütemtervre vagy étrendre. Egy ilyen "büntetés" nem szükséges a test. Ha helyesen rögzíti, akkor egy "nyaralás a gyomor" 1 alkalommal hetente nem lesz kár.

Tipp 3. . Amikor hirtelen valami "káros" ételt akarsz, tedd le a hét végén. Ezután az étrend morálisan könnyebb lesz, és a csaló étel előnyös lesz.

Tipp 4. . Az étrend kombinálását ne írja le a Chetmil-en. Meg kell tervezni, nem rendetlen. Végtére is, a hét végére nehéz lesz kiszámítani, hogy hány csavart. Próbáljon meg egy menüt egy hétig, bekapcsolva 1 Chetmil és szigorúan tartsa be a menetrendet.

Cheat étkezés: a megfelelő megközelítés és hibák

Ellenőrizze, hogy megérted, mi a csaló étkezés:

Hiba

❎ Készítsen Chetmil-et, ha nincs erő, hogy elviselje az étrendet.

❎ egész nap Chatmila enni mindent, amit korlátlan mennyiségben akarok.

❎ Készítsen el egy edényt, amely először a fejhez fordult.

Jobb

✅ Válasszon 1 napot hetente, alaposan a menüben.

✅ Naponta egyszer enni valamit tiltott étrendből.

✅ Hallgassa meg magad, és felkészítse azt, hogy egy edény, amit a test egy hétig kér.

A szabály megmentése kalória

Ha azt szeretnénk, hogy biztos legyen benne, hogy a "lépések" napnak nem kell fizetnie a derekát, használhatja a kalóriatakarékosság szabályát. De akkor az iPodchuet irányítása nélkül, nem szükséges.

Van egy egyszerű lifehak: Készítsen kalóriatartalmat minden nap. Mintha a bónuszok felhalmozódása - 150 kcal naponta és 6 napig a hét végéig, akkor akár 900 kcal. Elárasztják őket.

CHETMIL VS Refid

A CHETMILA alternatíva-refibba. Az egyetlen különbség az, hogy a csaló étkezés egyetlen tervezett élelmiszer, amely figyelmen kívül hagyja a megfelelő táplálkozás elveit. A Refeed egy tiszta szénhidrát terhelés, amely szükség szerint behelyezi az étrendet, és 1-3 napig tarthat.

Általában az újratelepítésre szolgálnak, amikor a sportoló hosszú ideig támogatta a flotta étrendjét és a glikogén állományait. Elite testépítők esetében az átfürdőre van szükség, amikor az izmok "fújt". Az idő alatt a szénhidrát betöltése (és csak lényeges) segít nekik újra "töltött".

Egyszerű szavak, refeed - ezek "tiszta" technikák a szénhidrát élelmiszerek önellátó nélkül. Cheat étkezés csak egy "gluttony" a megvalósítható kirakodásban.

"Rugalmas" diéta-alternatíva a CHETMILA-hoz

Ha messze van a függőségtől a sporttól, és nem törekszik arra, hogy csökkentse a zsírság százalékos arányát az önujjúnak, akkor alkalmas lesz az úgynevezett "rugalmas" étrendre vagy "80/20" -ra. Alapelvek: szigorú étrend nagy része és egy kis "backlash" az elengedhetetlen kirakodás. Az egyetlen különbség az, hogy a "rugalmas" diéta egyértelműen arányos:

  • 80% - alacsony szénhidrát- vagy szénáposzta;
  • 20% - szokásos étel.

A rugalmas étrend megkönnyíti a kalóriák számának kiszámítását, és pontos menüt készítve a csagyholhoz képest. Ezenkívül könnyebb vásárolni: 80% az étrend-listából származó termékek, és 20% -a a kedvenc "finom". A kaliális számot is megkönnyíti. Például 1500 kcal-t kell töltenie naponta. Tehát 300 kcal, amit csokoládéval tölthetsz.

Rugalmas étrend előnyei :

✅ A rugalmas étrend alkalmas az újoncok számára. Segít abban, hogy könnyebben hordozza a sporttáplálást az első korlátozásával.

✅ Könnyebb számolni a kalóriákat és számolni a menüjét. Nincsenek ilyen szigorú arányok a Chetmile-ben. Csak enni, amit egy héten egy héten, 1 alkalommal naponta.

A rugalmas táplálkozás :

❎ A fogyás lassan mozog. Alkalmas azok számára, akik először aligha utasíthatják a szokásos termékeket.

Ahogy megpróbálod a megfelelő táplálkozást és szereted az új testet, a szabály 80/20-ban. A "90/10" oldalra és akár "95/5" oldalra vált. És neked elég lesz.

Amikor Chitmil szükséges

Ez egy nagy hiba, hogy azt gondolom, mindössze 5-6 nap elteltével meg kell tennem. "Satabeling" kell azoknak, akiknek "ültek" egy jelentős időt egy étrendre vagy szárításra, és sikerült csökkenteni a súlyát. De annak köszönhető, hogy az anyagcsere lelassult, el kell oldani. Lehet, hogy "chatmile" "Lehetséges, ha a testben lévő zsír százalékos aránya legfeljebb 15%.

"Rolling teszt", vagy hogyan ellenőrizheti a zsír mennyiségét

Határozza meg alig. Csak a laboratóriumi tanulmányokat lehet pontos számjegynek nevezni. De van egy "nép", ami segít abban, hogy tudja, mennyi zsírt van. A viccelés során a "rázó tesztet" hívták.

Ez egyszerűen:

  • Álljon egy fürdőruhában a tükör előtt;
  • többször ugrál;
  • Csak magam.

Attól függően, hogy a zsírszövetek megrázzák, meghatározhatja, hogy szükséged van-e Chetmilre, vagy túl korai ahhoz, hogy a diéta visszavonulása legyen:

  1. Mindent megrázol . A zsír még mindig sokat, a Chetmilas túl korai gondolkodni. Visszatérés az étrendhez, és szigorúan kövesse azt.
  2. Mérsékelt keverés . A táplálkozás eredménye már látható, és egyre gyakrabban szeretné kényeztetni magát valami ízletes, de nem túl hasznos. Beillesztheti a Chetmil-et az áramellátó rendszerbe.
  3. Szinte valami rázza Csalhatsz. Ez csak a testéhez fogja előnyös.

COMU PROFICOCAANS CHETMILA

Nem számít, milyen öröm volt a "gyomor ünnepe", ellenjavallattal rendelkezik. Ilyen esetekben lehetetlen eltérni a chitmil étrendtől:

  1. Gyenge ereje. . Ha bizonytalan, hogy a palacsinta egy részét enni, és ez korlátozódik erre, a Tuchuches nem veszi meg a csaló ételeket.
  2. Zhktic betegségek . A kontraindikáló „különbségek” a diéta szenvedő emberek a fekély a gyomor, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás.
  3. Cukor cukorbetegség Az elhízás deformálása Nincs mit mondani. Az ilyen embereket folyamatosan követni kell.

Ha az étrend során előfordul, hányingert, egyéb kellemetlen vagy veszélyes tüneteket, szükségszerűen egy Dike-orvos.

Mit használhat a chitmile-en

Nincs szigorú korlátozások. Ebben ez a jelentését - enni mindent, ami lehetetlen a diéta. Töltés részét szénhidrátok és zsírok segít felgyorsítani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a képzés hatékonyságát. Ugyanakkor nincs veszély az ábrára. Végtére is, egy ilyen "kalóriatartás" csak hetente egyszer és 1 étkezés esetén készül.

A "megtévesztett" ebédben szinte mindent megengedett - pizza, hamburger (természetesen elkészítetted), fagylaltot, csokoládét.

A CHETMIL-hez nem károsítja a testet, betartja több ajánlásnak:

  1. Ne eszel túl kövér termékeket . Például, a sütemények nagy mennyiségű félkövér krémet sült az akkumulátor és a sütő ételek.
  2. Hasznos kiegészítéseket tesz az edényekhez . Lehet, hogy friss zöldségek, házi mártások, friss zöldségek, szezám, diófélék, diófélék.
  3. Hallgassa meg a belső érzéseket . A Chetmile-ben, a pszichológiai pihenés a monoton étrendből, mint a tápanyag-tál telítettsége.

Körülbelül Menu Museum Chetmil

Az étrend rendes napja a napot csak a Chetmile-vel megkülönbözteti, csak az 1 kielégítő ételen való visszavonulással. Adok egy példát a racionálisra, amelyben a csaló étkezés engedélyezve van.

Reggeli:

  • zabpehely vízen szárított gyümölcsökkel;
  • Szárított egész gabona kenyér szelet egy darab sajttal;
  • Tea vagy kávé cukor nélkül.

1. snack:

Chitmil :

  • otthoni burger;
  • Fagylalt része.

2. snack:

  • 30 g kesudió vagy más anyák.

Vacsora:

  • Növényi saláta konzerv tonhalral.

Az étrendi menü furcsának és nem teljesen hasznosnak tűnik. De ebben van egy sajátossága Chetmila - egy kicsit pihenni egy kicsit monoton táplálkozás, javítja a hangulatot, hogy eltűnik az energia.

Receptek ételek intileva cheat étkezés

Annak ellenére, hogy a csalás szinte teljes választási szabadság, először előfordulhat a menüben. Példákat fogok adni több ételre, amely merészebb lehet enni a csaló kézműves.

Sült csirke

Összetevők :

  • 500 g csirke comb bőr nélkül,
  • 1 zöld alma
  • 150 g szilárd sajt,
  • 2-3 fokhagymás fogak,
  • 100 g tejföl,
  • 1/2 köteg,
  • 200 g Tomators Cherry,
  • 30 g Teriyaki szósz.

Főzés :

  • Grind fokhagymát, és keverje össze Teriyaki mártással, sóval és fűszerekkel;
  • Csirke combcsont a kapott keverékben, csirke kerítések;
  • Tegye a csirke 1 óráig a hűtőszekrényben;
  • Csiszoló kapor és keverjük össze tejföllel;
  • nátrium sajt a reszelő, a paradicsom kockákat, alma szeleteket alkalmaz;
  • Készítsen vágókat és Napharschi csirke cseresznyét, almát és sajtot;
  • kenőolaj olaj;
  • Helyezze el a páfrányos csirkét a sütőlapon;
  • Mezők a tejföl tetején kaporral;
  • Tedd a sütőbe - körülbelül 30 percig T-180⁰⁰.

Lédús hamburger

Összetevők :

  • 1 zsemle szezámmal,
  • 1 paradicsom,
  • 2 szelet sajt,
  • 1 marhahús,
  • 1/4 izzók,
  • 1 lapos saláta,
  • 50 g szeretett szósz.

Főzés :

  • vágja le a zsemle a 2 rész mentén;
  • Kezét a csizmák felében a grill serpenyőben;
  • Demgement hagymák vékony felezési gyűrűkkel és paradicsom vékony körökkel;
  • Alkalmazza kedvenc mártását mindkét félen;
  • Gyűjtsön össze egy hamburgert, tedd a zsemle a részét a zsemle:
  • Saláta levél,
  • Sajt
  • kotlett
  • hagyma,
  • egy paradicsom,
  • Sajt
  • A zsemle második felében.
  • PROBLÉMÁK Burger Skooling, hogy ne maradjon meg, amikor eszik és lógni!

Roll a lavashoma-val

Összetevők :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g gyengén só lazac (helyettesíthető egy konzerv tonhal),
  • 2 sor zöld hagyma,
  • 50 g szilárd sajt,
  • 2 lap zöld saláta,
  • A tankolásra szolgáló szósz.

Főzés :

  • Lavash mártás 1/2;
  • nátrium sajt egy kis reszelt;
  • vágott sals a szeleteken;
  • Finoman csiszolva a zöld hagymát.
  • szakítsa meg a salátát darabokra;
  • Lavash rétegek kenve mártással:
  • sajt,
  • lazac,
  • zöldhagymát
  • saláta.
  • Tekercs.

LifeHak: Hogyan cserélje ki a majonézet

Sok "tiltott" homályos a majonéz használatával. Annak érdekében, hogy ne sértse az egészséget az idő időpontjában, készítse elő a Maonez helyettesítő mártást. Kevesebb kalória, de nem rosszabb, mint a tudomány.

Összetevők :

  • 1 főtt tojássárgája,
  • 100 g tejföl,
  • 1/2 cikk. Dijoni mustár,
  • Só ízlés szerint.
  • Az ábra teszi

Főzés :

  • sárgája kis mennyiségű tejföllel;
  • Keverjük össze az összes összetevőt együtt;
  • Blender keverővel körülbelül 30 másodpercig, hogy levegő textúrát kapjon.

Következtetés

Ha a súly áll fenn, az elemek hamarosan elfutnak, itt az ideje, hogy rendezze a csalás étkezést. Ez kiváló oka annak, hogy kényeztesse magát a kedvenc "snackjeivel", és egyidejűleg fogyjon. A legfontosabb dolog az, hogy a "kirakodás" ebédet legfeljebb 1 alkalommal hetente, és ellenőrizze a szabályok szerint.

Fordított angol CheatMeal azt jelenti, "Scaldings in Food", ez egyfajta LifeHak a szigorú étrend, különösen a testépítők, a sportolók számára.

A szénhidrát újratöltő vagy protein-zsír-csaló étkezés, amely kompetens és időszerű, segíthet jó eredményeket elérni.

A Cheitmila fotója azt mutatja, hogy ez a szokásos étrend tervezett megsértése, mivel ez magában foglalja a tiltott termékek használatát.

Működési elve

Idővel a szervezet megszokja az éhezéseket és az étrendet, amelynek eredményeképpen az edzések hatékonysága csökken. A CHETMILA fiziológiai funkciója egy "swing" létrehozásában fejeződik ki, amely segít elkerülni az anyagcsere teljes átrendeződését és alkalmazkodni a kemény üzemmódhoz, kiterjeszti a gyakorlatok kedvező hatását.

A pszichológusok azt javasolják, hogy a Chetmil-t rendszeresen írják, előre tervezzük. A pozitív hatást a motiváció növekedésével magyarázzák meg, egy személy könnyebb lesz elviselni a tartós edzéseket és mindenféle korlátozást, amikor ismeri a következő "díjat".

Ha nem gondoskodik semmilyen csaló, akkor a kockázat növekszik hirtelen "lebontása", és megállítja az összes olyan osztályt, amelyet az összes eredmény már nulla.

Néhány, elhanyagolva chitmil, elkezdenek enni naponta édességet, süteményt, és így tovább, szisztematikusan kárt maguknak, csökkentésére és elhalasztja a kívánt hatást.

Előnyök Cheat étkezés:

  • pozitív motivációként szolgál, javítja a hangulatot;
  • hozzájárul a napi és egyszeri élelmiszerek korlátozásához;
  • Lehetővé teszi, hogy fenntartsa az étrend-rendszert, elkerülje az állandó rendellenességeit;
  • Csökkenti a gasztrointesztinális traktus, a húgyúti rendszer, beleértve a vesést is;
  • Segít felgyorsítani az anyagcserét, és így gyorsabban csökkenti a testtömeget, amikor visszatér a szakosított élelmiszerekkel.

A kompetensen szervezett Chetmil nagyon hasznos lesz.

Főszabályok

A szakértők több tippet fejlesztettek ki, hogyan készítsünk a chitmilt helyesen és milyen gyakran lehet megszervezni.

Kulcsszavak:

  • ütemterv - 3-4 napig és korábban;
  • költeni csak a nap első felében;
  • Nincs lassú, élvezve minden darabot, alaposan rágva;
  • Tilos az ilyen tükröződésre a táplálkozásban megszabadulni;
  • Ajánlatos egybeesni az eseményt minden szabadságra, emlékezetes eseményre, személyes győzelemre a sportban vagy más gszférában.

Fontos továbbá tudni, hogy milyen gyakran tehetsz Chetmil-t - általában 2-3 héten belül többször is megkezdődik.

Ha régóta követte az étrendet, és az intenzív gyakorlatok hetente legalább 4-szer kerülnek megrendezésre, akkor megengedett, hogy hasonló módon ne több, mint 7-9 nap. Célszerű elkerülni a stresszt ezen a napon, mivel a túlzott érzelmek néhány része túlzott.

Mit tudok enni?

Ezen a napon minden, ami azt akarta, pizza, shawarma, chips, limonádé, hamburgerek stb.

Javasoljuk, hogy korlátozza a túlzottan zsíros termékek fogyasztását, például sült ételeket kegyelemben, torta túlzott krémmel. Előnyös főzési módszerek - sütés, forró (páros), oltás.

Sok tapasztalt testépítő az interjúkban és kiadványaikban, elmagyarázva, hogyan kell Chitmil-t, tanácsot adni a burgonyával, a palacsintával húsokkal vagy omlettekkel, spagetti vagy vermichel egy készlet.

Ahhoz, hogy egy edény hasznos legyen, sajtmártással, növényi mártással, friss zöldekkel megszórjuk. Fontos figyelni az érzéseidet, és csak valami, ami igazán akar.

Chetmil a szárításon és a fogyáskor

A testépítésben a Sushka Chetmil elkerülni fogja a versenyek felkészülésének felelős szakaszában. A szárítás magával ragadja a fehérje alacsony kalóriatartalmú étrendet, ami kellemetlenséget okoz, hangulati ingadozást okozhat bizonyos betegségek és hormonális egyensúlyhiány kialakulásában.

Ha egy személy a testtömeg csökkentésének célját követeli, akkor a Chetmil kívánatos egyetlen szervezése, azaz a szokásos étkezés mellett az étkezési étkezéshez, egy bizonyos terméket adunk - Bun, Roll, Chocolate, Pie.

Ennek eredményeképpen a pszichológiai egyensúly nem szenved, a lipidek (zsírok) metabolizmusa és felosztása felgyorsul.

Ellenjavallatok

Nem érdemes csalni az étkezést az emberek gyenge erejével rendelkező embereknek, amely nem lesz képes korlátozni magunkat csak egy délután, valamint az emésztőrendszer betegségeire (gastritis, gyomorfekély, gerb, colitis, hasnyálmirigy-gyulladás, kolecystitis, és így tovább), az elhízás, a cukorbetegség tendenciája.

Terhesség alatt el kell hagyni a szigorú étrendet és kimerítő edzést egyáltalán, mivel veszélyes a gyermek számára.

Ha bármilyen kétsége van, konzultálnia kell a résztvevő orvoshoz, teljes mértékben teljesíti az összes receptjét.

Photo Chitmila

Néha meg tudsz csalni és érezni fogja, ha az élelmiszerről beszélünk. Igaz, szükség van az elme felé. Beszéljünk, hogyan kell csinálni a Chetmil-t, és nem szenvednek.

Mi olyan jó csaló (cheat étkezés)? A 2017-es kutatás, amelyet az elhízás nemzetközi folyóiratában közzétettek, megerősítették, hogy a szigorú alacsony szénhidrogén étrendben a szünetek stabilabb eredményt adtak.

Azok az emberek, akik rendszeresen eltérnek az erőműtől, elveszítik az 50% -kal több felesleges zsírt, mint az emberek változatlan étrendet. Bár a megfigyelések eredményei szerint mindkét csoport több kilogrammot ért el hat hónappal később, a "csalók" 18 fontmal (kb. 8,1 kg) kevesebbet mérlegeltek

Vannak szabályok Chetonban

Tervezte Stocking / Freepik

Ennek a jelenségnek a pontos mechanizmusa még mindig megtudja. Ismeretes, hogy pontosan egy ilyen hatalmi stratégia ragaszkodott hozzá (önmagában), távoli őseinknek, akik ritka "hasa ​​ünnepek" váltakoztak nonszenszekkel.

Nos, most ugyanazt az erőfeszítést kell tennie. Tehát mi az alapvető szabályok?

Forrás: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Lényeg chitmila

Az anyagcsere-orvosok túlcsordulásának egyik módja a CNS éhségéről szóló információk átadásáért felelős leptin-hormonszint növekedését jelenti. Az American Orvosi Közösség klinikai endokrinológiájának folyóirata megtalálta a kalóriatartalmú hiány és a leptin szintje közötti kapcsolatot. A csökkentett szinten a test energiatakarékos üzemmódra vált.

Ha egész héten van egy alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendben, a kalóriák nagy sűrűsége miatt a testet úgy gondolja, hogy a bőség időtartama és biztonságosan meg tudja égetni a túlzott zsírt. Ez a Chatmila lényege.

Mindazonáltal csak akkor működik, ha az étrendet egész héten ragaszkodik. Ha túl gyakran engedheti meg magának az élelmiszerben való szabadságot - az érvek nem támogatják a leptin

Valójában szinte minden káros élelmiszer-szokás társul a hatalmi terv megsértésével, és ezek a legtöbb szabadság.

Hányszor tudsz chitmilt csinálni?

Tehát a stratégia bármilyen diéta alapja. Szükség van Chetmil rendezésére, nem pedig, ha akarsz, hanem szigorúan egy bizonyos ideig.

A legtöbb szakértő konvergik, hogy egy sűrű étkezés elég - szombaton vagy vasárnap. Ez először is lehetővé teszi, hogy egy heti munkahelyi ütemterv alatt állítsa be, másrészt bizonyos eseményekért: összejövetelek barátaival, ünnepekkel stb.

De hányszor naponta Chetmil Do - Ez egy sürgetőbb probléma. Jim Fehér, a Jim White Fitness & Táplálkozási Studios Network és a tanúsított edző tulajdonosa biztos, hogy elég.

Foglaljon vacsorát vagy vacsorát erre, ha egy találkozót tervez, és éppen ellenkezőleg egy reggelit készít.

A New York-i táplálkozási és egy egészséges táplálkozási tanácsadó Emily Shapiro ugyanazt a véleményt adja be. De ugyanakkor fontos, hogy válasszon valamilyen étel, és ne nyomjon mindent, azt mondja.

Lehetetlen éhezni a Chetmil előtt

Néhány embert az elv irányítja: "Nos, a hétvégén megszakadok!" És még mielőtt több napig büntetik magukat a futópadon, és ülnek az ülésen. Valószínűleg ugyanazok az emberek ülnek gyertyákkal, és menteni kirándulások a nyaralás, hogy pénzt hagyjon egy extra bauble.

Éhségsztrájk a chitmil előtt

JCOMP / Freepik által tervezett

Az általános ötlet érthető: Hozzon létre egy kalóriatartalmat a hét végén, majd visszavonuljon. De valójában ez gyakran az ellenkező eredményhez vezet - túlmelegedés (és könnyebb, teljes tüzelés) a hétvégén.

Hány kalóriát megengedett a CHETMILA alatt

A táplálkozási szakemberek egy megfigyelést tettek: egy kilogramm elveszítésére egy hétre, az étrendben lévő kalóriahiánynak 3500-ról 7000-re kell lennie.

Tanulmány az Amerikai Táplálkozási Akadémia és a Dietetika folyóiratában Megjegyzi, hogy a Chatmila alatt az átlagosan az átlagos kalória összege 1205. Könnyű kitalálni, hogy magasabb érkezéskor elutasíthatja az összes heti erőfeszítéseit.

Alapszabályok Chitmila

Tehát, hogy a hétvégén vagy az ünnepnapokon való letöltésből a lehető legnagyobb mértékben szenvedjen, elhalasztja a fő kaliátot egy étkezéshez. Számos módja van hatékonyan:

  1. Ha Chetmil vacsoráznak, csúsztassa a vacsorát egy későbbi időpontban;

  2. Ne menj túl éhes vacsorára. Ezt megelőzően valami gazdag fehérjét és rostot enni, hogy lelassítsa az emésztési folyamatot. Saláta zöldekkel és csirkével erre alkalmas. A protein koktélt inni lehet az éhségnek;

  3. Gyakorlat a Chetmila napján - ideális esetben étkezés előtt vagy könnyű reggeli után. A lényeg az, hogy a glikogén egész állományát (felhalmozott cukor) töltse. A test nem tárolja a túlzott zsírt, amíg kitölti a veszteséget. Még egy 20 perces kardio középső ütem is elegendő lesz a kedvenc spagetti edényének. Szükség van további gyorsulásra? Ital reggelire Egy csésze eszpresszó - koffein tökéletesen segíti a lipidcserét;

  4. Válassz bölcsen. Ártalmas étel annyira, hogy a szemek elfogynak. Próbáld meg mentálisan elképzelni a szokásos étkező helyett svédasztal helyett, ahol csak néhány ételt választhat. Lasagna vagy fagylalt;

  5. Ne enni a hulladékba . Állj meg, mi? Nem az ötlet, hogy ne töltse ki a gyomrot? Nem, ... a Chatmila lényege, hogy egy kicsit szeretett káros ételt megengedjen vacsorára / ebédre. Emily Shapiro mindkét kezével az adagok ellenőrzésére.

    "Ha a hétvégén elengedi a gyomrát, akkor tegye meg ésszerű korlátokon belül" - mondja. - Nem kell teljes mértékben enni a pizza teljes körét, elég csak két darab ";

  6. Egyél az asztalnál, és nem a kanapén. Ellenálljon a vágy, hogy szétesjen a TV előtt egy csomag fagylalt. Az emberek gyakran nem tudnak tudatosan, és mint tanulmányok azt mutatják, a monitort 10% -kal több, mint a szokásos. Mi az elme nélküli, nem érzi az ízét, jobb, ha minden darabot élvezünk, étteremben vagy kávézóban ülve;

  7. Ne siess. Az előző pont mellett - ne fizessen az élelmiszerért. Rágja meg mindent óvatosan, hogy jobban megtanulják. Végül végül, végül is, egy egész héten szenvedett a főtt csirkemell és a brokkoli, ugye?

Szabályok chitmila

A FreePik által tervezett

Mit tudok enni a Chatmila alatt

Még a leginkább káros vacsora is gazdagnak kell lennie a tápanyagokban. Ezért érdemes választani olyan ételeket, amelyekben szinte üres kalóriák lesznek.

Például választhatsz Pisztácia fagylaltja És burger egy márvány marhahús burgonyával és kis sült krumplival és egy pohár sörrel. A mókusok, a zsírok és a szénhidrátok jobbak, mint a tejipari zsírok csomagolása. Érdeklődés pálmaolajjal, ízekkel és cukorral, nem igaz? Ez azt jelenti, hogy a választás nyilvánvaló

Az élelmiszer kombinációjának általános elve a szénhidrátok plusz fehérje. A szénhidrátok, amelyek hatékonyan befolyásolják a leptin termelését, és a fehérjéket hosszabb ideig emésztjük, és segítenek jobban telíteni. Az ellenkező zsíros élelmiszer nem túl hatékony ebben a kérdésben.

Íme néhány lehetőség, hogy mit tud enni a Chetmila alatt:

  1. Sült burgonya hússal;

  2. Steak burgonyapürével és borsóval az oldalsó ételen;

  3. Sushi és tekercs;

  4. Pasta Carbonara, LazaGany vagy Bolognese;

  5. Retek levesek, mint a borscht.

Egyszerűen tegye, jobb, ha nem kell sült vagy tejcsokoládé. Ha igen, édes, eszik pár darabot, és erre

Chetmil víz nélkül?

Ha a szállítási szolgáltatásokon keresztül megrendeli az ételt, ne felejtsd el egy dolgot. Mindig van egy csomó só, azaz nátrium. A vazopresszin vérébe dobja - antidiercitetikus hormon, amely provokálja a puffadás és a dehidratálás.

Más szóval, Chetmil víz nélkül rossz ötlet. Ne felejtsd el inni mind az evés, mind utána.

Eredmény

"Mindenkinek joga van Chetmil-nek, de szigorúan egy bizonyos időre. A hét folyamán nem született születésnapi és ünnepek is igazolják "- mondja Dr. Shapiro. "Néhányan úgy gondolják, mint ezt: megtörtem az étrendet, így most fogok enni, bármi is." Elég könnyű esni a kísértésbe.

Tehát élvezze a kedvenc káros ételed idejét, és térjen vissza a helyes útra. Végül a végtelen átverés még mindig nem hozta senkit a jó ...

Néha csak el akarok engedni. Ne tegyen erőfeszítéseket, ne próbálja meg mindent irányítani, hanem adni a vágyaikat és a széllökést.

Megérted ... csak "legyen normális személy" időről időre. Amikor étrendről van szó, mindannyian megértjük, hogy mit jelent: figyelmen kívül hagyja az összes tervet, és megsérti a rendszert.

Angolul beszélő forrásokban hívják Csaló étkezés.  — "Sugárzás élelmiszerrel ". Angolról Cheat - csalás, megtévesztő, étkezés - élelmiszer, élelmiszer . Olyan kifejezés, és a legtöbbet használ a fitness emberek - Chetmil.

Ne számoljon kalóriát. Ne terjesszen fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, ne aggódjon, hogy mit "kell" és "nincs".

Hogyan lehet elérni az étrend megsértését - Chatmilov-t, és ugyanakkor minimalizálja az összes negatív pillanatot?

Valójában, ha mindenki helyesen történik, az "átverés az élelmiszerekkel" nagymértékben megkönnyíti az étrend megfelelőségét, és nem pusztítja el az eredményeket. Igen, egyszerre tudsz egyidejűleg "megölni két nyúl": Burn Fat, és néha engedje meg magad, hogy enni semmit.

Igaz a chitmilah-ra

Amikor az étrend tervezett megsértése van, nem beszélünk néhány bizonyos termékről: cukor, tej, kenyér vagy zsetonok, amelyeket néhány szakértőnek "tisztátalan". Még csak nem is beszélünk olyan termékekről, amelyek nem szerepelnek a teljesítménytervünkben. Mindaz, amit aggódnod kell, a fogyasztott kalóriák és tápanyagok száma, mert fenntartani Test felépítés Sokkal fontosabb, hogy mennyit eszünk, és nem az, amit eszünk.

Chetmil egy fogyasztás több, mint máskor, a kalóriák számát a diéta, valamint figyelmen kívül hagyja táplálék.

Ez az, hogy a "megtévesztés" az, hogy sokkal nagyobb számú ételt fogyaszt, és nem érdekel a mérleg a tápanyagok.

CHETMIL - energiaegyensúlyPéldául, ha a testsúlycsökkentésre vonatkozó tiszta teljesítménytervhez ragaszkodott, egész nap, és este McDonaldsba mentem, és szorosan remegettem - ez a Chetmil. És nincs semmi meglepő. Ez az ilyen típusú "diéta megtévesztése" a legtöbb ember számára a legnagyobb bajt szolgálja. Az "udamizmus az élelmiszerekkel" egy másik formája a tervezett kalória mennyiségének fogyasztása, de figyelmen kívül hagyja a tápanyagok egyensúlyát és nyomelemeket.

Például, ha elkerüli gyümölcsök , Zöldségek és teljes gabona termékek, hogy gyorsétteremet vagy édességet adjanak az étrendbe - Chetmil. Ennek az az oka, hogy időről időre az ilyen "megtévesztési táplálkozás" nem fog bántani, de vezethet a fontos nyomelemek hiányához, ha túl gyakran csinálod. És célunk nem lehetünk zsíréget És az izom kialakítása az egészségük miatt.

Miért van szüksége chetimylsre?

Első pillantásra az ötlet illogikusnak tűnhet.

Miért kövesse a szigorú étrendet a hét folyamán, hogy minden tönkrement egy este a növekményben?

De másrészt sokan azt állítják, hogy a chetermisták segítenek nekik, hogy ne menjenek el az egészséges karcsú testhez, erős pszichológiai kirakodást adjanak. És a modern tudomány szerint a tervezett megsértések az étrendben még gyorsabban vezethetnek a célhoz.

Ez az, amit a tudósok Tasmania Egyetem 2017-ben észlelték.

Bennük Kutatás 51 férfi vett részt. Eleinte minden a diéta egy kalória-megvonás (meglehetősen agresszív kalória deficit - 33%) 16 héten át. A kutatók szintén két csoportba osztották a férfiakat:

  • Az első csoport ugyanazon a hiányban maradt további 16 hetes.
  • A második csoport 2 hétig követte az étrendet, majd 2 hétig megnövelte a kalóriabevitelt egy támogató szintre (ha fogyasztás = égés) 2 hétig. Aztán ismét megismételték mindent, amíg elérte a 16 hetes kifejezést a kalóriatartalmon.

Röviden, mindkét csoport ugyanabban az időben töltötte a kalóriák 33 százalékos hiányát.

Chitmil - 1. kísérlet csoportAz első csoport ezt a "pecsételő fogakat" esett, és a második csoport 2 hétig megszakad.

CHETMIL - KUTATÁS 2 CsoportA második csoport esetében a kísérlet 2-szer hosszabb ideig tartott, a megszakítások miatt, de a kalóriatartalmú hiány pontosan annyi időt jelentettek, mint az első csoport.

Egy kis kiegészítés: Zsírszázalék a testben A legtöbb ember ebben a tanulmányban 40% volt a területen, ami jelentősen meghaladja a normál értéket.

A vizsgálat vége után minden résztvevő megengedték enni, ahogy akarják. És 6 hónap után a kutatók meghívták őket, hogy hosszú távú eredményeket nézzenek.

Itt vannak rövid eredmények:

A csoportban résztvevők, akik az étrend során törődtek, elvesztették az 50% -os zsírt.

CHETMIL - Hogyan kell elveszíteni a teszteketKülönösen a csoport résztvevői 14 kg súlyt vesztettek el. És a csoport, amely folyamatosan ül a diétán, 8 kg volt. Minden résztvevő elvesztette körülbelül 1,3 kilogramm izomtömeget, amelyet részben a veszteség magyarázata Glikogén . De egy olyan csoportban, amely szünetet tartott, az anyagcsere lassulása 2-szer kevesebb volt.

Az 1. számú csoportban résztvevők, amelyek folyamatosan étrendben voltak, 6 hónappal a vizsgálat után átlagosan 7 kg-ot értek el. És a résztvevők 2 csoportot szerzett 4,5 kg, ami azt jelenti, hogy 10 kg-ot könnyebbek, mint a kísérlet előtt. És az első csoport résztvevői csak 3 kg.

CHETMIL - 6 hónap utánA következtetés nyilvánvaló: A tervezett étrend-rendellenességek gyorsabban égetnek.

Mióta?

A hormonok szabályozása .

Az étvágyunkat nemcsak a gyomrunkban tartják.

CHETMIL - PELMONS szabályozásKét hormon Grilin (stimulálja az éhséget) és a leptin (elnyomja az étvágyat) Játssz óriási szerepet az élelmiszer-viselkedésünkben. A táplálkozás során a leptin szintje csökken, és Grethina emelkedik. A bőséges kalóriaétel után - Chetmila, a hormonok szintje 24 órán belül visszatérhet normálig, és hosszú ideig nem érezheti az éhség érzését.

Inger vagy díj .

2014-ben A Journal of Táplálkozási Akadémia és Dietika , Elemezte az eredményeket 12 különböző ösztönzők pszichológiai hatékonyságának vizsgálata. 11 vizsgálatban megállapította, hogy rövid távon az élelmiszer-javadalmazás az egyik legerősebb. (Összehasonlították az ilyen ösztönzőket, mint a masszázs, meleg fürdő, filmek moziban, utazás stb.) Ezért, ha kompetensre számíthatsz kalóriákat - Chetmil lehet elfogadható és kellemes díjazás.

Pszichológiai kirakodás .

A kedvenc termékeinek élvezetének képessége sok pozitív érzelmeket ad, és lelki erőket ad a táplálkozás folytatásához. Sok ember számára ez az inger az egyik legfontosabb.

Csökkentő tolóerő néhány termékre .

Vannak olyan emberek, akik súlyos élelmiszerfüggőséget tapasztalnak egyes termékekről, még akkor is, ha tudják, hogy ártalmasak. Ezért az időszerű, a rendszeres fogyasztás időről időre szól, hogy élvezze és csökkentse őket vágy.

5 fő csaló hibák

Maga a Chatmil nem hiba. Valójában, ha nem szenvednek súlyos elhízás formájában, akkor is használod a tervezett étrend megsértését. Mindent megtesznek folyamat Felesleges zsírégetés Kellemesebb, segítsen a korlátozások szállítására és a hosszú távú eredmények javítására. De ami a legfontosabb, hogyan csinálod?

CHETMIL - BASIC hibákMelyek a leggyakoribb hibák a Chetmiles alatt:

Túl gyakori chitmiles

Ez az elem nem igényel további tisztázást. Az étkezés megsértése azt jelenti, hogy túlmelegednek. És a gyakori túlfolyások a zsír felhalmozódásához vezethetnek, és nem az égése.

Túl nagy kalória

Sokan nem értik, hogy hány kalóriát tartalmaznak a Chatmilov alatt. És megdöbbent, amikor később tanulnak.

Az egyik legnagyobb probléma a vendéglátó-ipari éttermekkel: fő aggodalma az, hogy finom ételeket állítson elő, ami bőséges mennyiségű olajat és cukrot jelent.

CHETMIL - CALORIE ÉtteremTudósok Tufts University Elemezték a kalóriák számát 360 ételekben 123 étteremben és kávézókban San Francisco, Boston és Little Rock a 2011-től 2014-ig. Azt találták, hogy az átlagos étel körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Az amerikai, a kínai és olasz éttermek ebben az értelemben a legrosszabbak: 1500 kalória átlagosan az edényen. A Calorie szempontjából a kész ételek többsége nem sok más a gyorsétteremtől . Nem kell elfelejtened, hogy ezek csak néhány különálló ételek, és a legtöbb ember nem korlátozódik erre. Adjon hozzá több kalóriát további kenyérben, snackekben és desszertben, és előtted van Chetmil óriás méretek, amelyek messze visszahúzódnak.

Tehát a jelentés a következők: Ha gyakran elfogysz a házból, akkor fogyni fogsz, sokkal bonyolultabb lesz.

Chetmilov helyett Cheat napok

Az emberek úgy vélik, hogy ha "jól viselkedtek" egész héten, megengedhetik maguknak, hogy "repüljenek a tekercsekből" a hétvégén.

Ön kereskedője!

Egy ülésre néhány ezer kalóriát eszik. Csak képzeld el, hogy mennyire messze van a kurzusról néhány napig.

Túl sok zsír fogyasztása

Van egy népszerű nézet, hogy a fogyasztás nagyszámú Szénhidrátok - az elhízás legbiztosabb módja.

De ez nem.

Ha az Ön feladata, hogy a lehető leghamarabb növelje a zsírleréteket, szüksége van Van egy csomó zsír . És az úton, alkohollal kombinálva, de egy kicsit később.

Ahhoz, hogy megértsük, miért történik ez, emlékezzünk a gáz felhalmozási folyamatának fiziológiájára a testben.

Kémiai szempontból a szénhidrátok nagyon különböznek a lipid zsírsejtekben tárolt molekuláktól. És ezért, hogy zsírsá váljon, át kell adniuk a lipogenezis vonalát. És ami a legfontosabb, hogy mit kell tudni a lipogenezisről, hogy ritkán fordul elő normál körülmények között.

Calorie termékek a kávézóbanAnnak érdekében, hogy nagy mennyiségű adipózszövet lipogenezis következtében nagyon nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani - néhány napon belül 700-ról 900 gr-re, naponta 700-ról 900 gr-re. Vannak kivételek például a glükóz intravénás injekciójával vagy hiperinzulinémiával.

De a fent említett az egészséges emberekhez tartozik, akik ragaszkodnak a normál étrendhez. Ez nem jelenti azt, hogy nem lesz képes extra súlyt szerezni, túl sok szénhidrátot eszik.

A fő ok az A szénhidrátok fogyasztása csökkenti a zsír oxidációt . Más szavakkal, testünk jelet kap, hogy megállítsa az égő zsírt az energia számára. Ehelyett indítsa el a szénhidrátok égetését.

Ez azt jelenti, hogy ha szénhidrátokat eszik, szinte minden zsírt, amit fogyaszt, a zsíros üledékekben halasztják el (ahelyett, hogy legalább részben égetnek az energia eléréséhez).

Mivel a testünk tömegének tömegét az energiaegyensúly törvénye szabályozza, világossá válik, hogy milyen szerepet játszik a szénhidrátok mindezen. Enni sok szénhidrátot , és a legtöbbet, amit eszik, el fogják halasztani a készletekben.

Túl sok alkohol

Néhányan úgy vélik, hogy még akkor is, ha ritkán és egy kicsit inni, soha nem fogsz megszabadulni a túlsúlytól - a történelem végétől. Ez egy nagyon furcsa kijelentés, tekintettel arra, hogy az alkohol mérsékelt használata valójában a testtömeg csökkenéséhez vezet, és nem növekszik. Úgy hangzik, mint egy teljes nonszensz, de mint szénhidrátok és zsírok esetében minden világossá válik, ha figyelembe vesszük a folyamat fiziológiáját.

CHETMIL - Nem sok alkohol1985-ben. Az amerikai folyóirat klinikai táplálkozás Közzétett Az élelmiszer-szokások elemzése 1944 18-74 évesek, amelyek azt mutatták, hogy a kalóriafogyasztás növekedése csak az alkoholnak köszönhető, nem vezet a súlynövekedéshez, ami elfogyasztott volna Belkov , szénhidrátok vagy zsírok.

Tény, hogy az alkohol miatt az ivóvállalkozások átlagosan 16% -os kalóriát fogyasztanak naponta több, mint a nem ivás. És ugyanolyan szintű fizikai aktivitással, a testben lévő zsírszámok nem különböztek egymástól.

Úgy tűnik, hogy az alkoholból származó kalóriák "nem számítanak".

2004-ben Országos Orvostudományi Könyvtár A másik eredményeit közzétették Kutatás Ugyanazzal az eredménygel.

Az étrend során a nőket két csoportra osztották. Amelyek közül az egyik 10% -át megkapta napi kalóriáit a fehérborból, a másik pedig a szőlőléből.

3 hónap elteltével mindkét csoport jelentős eredményeket ért el a fogyásban. "Fehér borcsoport" elveszett átlagonként 1 kg-nál több, mint a "szőlőlé csoport."

Számos valószínű magyarázat van ennek a jelenségnek. Ismeretes, hogy az alkohol csökkentheti az étvágyat, valamint inzulin . Milyen pozitívan befolyásolja a zsírok oxidációját.

Egy másik tény: az alkohol maga nem áll rendelkezésre a zsír formájában. Más szóval, a test egyszerűen nincs lehetősége, hogy zsírmolekulákba (lipidek) fordítsa.

Akkor miért használja az alkoholt a Chatmila alatt - hiba?

A tény az, hogy csakúgy, mint a szénhidrátok, az alkohol blokkolja a zsírok oxidációját, és ez jelentősen növeli a sebességet, amellyel a megevett zsírok letétbe zsírlerakódás.

Az alkohol legveszélyesebb, nem kalóriák, de az összes szemetet, amit vele eszünk, és amelyből nagyon nehéz megtagadni, amikor "kissé átment".

Hogyan kell csinálni Chitmilt

Hogyan juthatunk el a legtöbb öröm a cheatmilles-től, minimális következményekkel?

Számos fő pont:

Hetente egyszer megsérti az étrendet, és próbálja meg, hogy ne menjen ki a napi kalóriatartalmának 150% -át .

Ez lehetővé teszi, hogy élvezhesse és pihenjen, anélkül, hogy elveszítené a legtöbbet a héten. Kérjük, vegye figyelembe: a napi fogyasztás 150% -a étrendben, és nem Költség kalória naponta .

CHETMIL - Fő hiba zúzódás kalóriával

A legtöbb ember csak egy ételt szeretne korlátozni "átverésüket", mivel segít megelőzni a passzív túlmelegedést a nap folyamán. Általában általában egy nagy élelmiszer-bevitelt készítenek - Chetmil (gyakran ez a vacsora), és nem szakít meg 2 vagy 3. Ez lehetővé teszi, hogy nagy pszichológiai kirakodás és öröm.

Az étrend megsértésének napján nem haladja meg a 100 gramm feletti zsírfogyasztást .

Ez nemcsak segít a kalóriák számának ellenőrzésében (1 gramm zsírban, amely körülbelül 9 kalóriát tartalmaz), hanem minimalizálja a test zsírtartalmát. Jobb, ha több szénhidrátot használunk, és nem zsírokat.

Ahogy már említettük, a zsíros ételek vezet a nagyobb zsír felhalmozódását a szervezetben, mint amikor fogyasztanak nagy mennyiségű szénhidrátot. Az egyik hátránya bármilyen szigorú étrend az, hogy csökkenjen az elsöprő hormon étvágy - leptin, mely az emberi szervezetben zsírsejtek állítják elő.

Leptin tájékoztatja az agyunkat, hogy elegendő energiánk van tárolva a zsírsejtekben, és normál sebességgel fogyasztható. Beleértve az energiaigényes folyamatokat is Izomnövekedés vagy terhesség. Normális mennyiségű ételt fogyaszthat, és fenntarthatja a szokásos fizikai aktivitást.

Ha megpróbálja lefogyni a súlyt és korlátozza a kalóriabevitel, a leptin termelés csökken, és a test jelzi, hogy az energiahiány állapotában van. Több energiát kell fogyasztania, és kevesebbet kell költenie. A fő metabolizmus csökken, és az éhség érzése fokozódik.

És a növekvő leptin szintje visszafordul Mindezen hatások, így jobban érzi magát, ha abbahagyja korlátozó kalóriát. Ezért sok javasoljuk ciklikusan növeli és csökkenti az étel mennyiségét egy héten belül: bizonyos napon - kalória deficit, és mások - támogató szinten (fogyasztás = égés). Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a negatív mellékhatásokkal az étrend során.

De van egy nagyon komoly hátránya:

A felesleges zsír megszabadulása nagyon erős lehet.

Ha egy héten 3 nap egy támogató szinten van, akkor a célok eléréséhez szükséges idő majdnem megduplázódott. Ehelyett jobb, ha egy újratermelő stratégiát alkalmazunk, amely hetente egyszer nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.

Az ok, ami miatt ez a gyakorlatban úgy működik, hogy a szénhidrát nem erősen befolyásolja a zsír lerakódását folyamat a szervezetben, továbbá növeli a leptin szintje nagyobb mértékben, mint a fehérjék és zsírok.

"Írjon" kalóriákat, ha szorosan akarsz enni.

Ha Ön, mint a legtöbb ember, akkor egy pár ezer kalóriát egyszerre akarsz enni, egyszerű tanácsod van: Nem eszik szinte semmit, mielőtt és után Chetmila (kivéve a fehérje koktélt) és felhalmozódjon kalória nagy ételek. Például, ha vacsorázni kívánja az étrendet, enni egy fehérjét néhány óránként, szénhidrátok és zsírok nélkül, amelyeket általában enni. Így vacsora közben nagy kalóriát, szénhidrátokat és zsírokat kínál, mielőtt még támogató szintet is elérne.

Ha reggelire tervezi, a stratégia ugyanaz.

Minden szénhidrátot és zsírt enni egy ülésre, és csak néhány adagot fognak venni a fennmaradó időben. Fehérje koktél .

Várják a legrosszabbat, amikor a házon kívül enni.

Például egy tenyérmérettel rendelkező húst, amelyet kávézóban vagy étteremben készítettek, általában legalább 120-150 zsírtartalmú kalóriát tartalmaznak, amelyek felszívódnak a főzés során. A makarónium vagy a burgonya része 180-200 széklet, de különböző szószok hozzáadásával ez az összeg biztonságosan megszorozható 2. egyenletes Növényi ételek Tartalmazhat nagy számú "rejtett" kalóriát olyan adalékok formájában, mint az olaj, a majonéz vagy a sajt. Ami a desszerteket illeti, a legtöbbjük körülbelül 30-50 kalóriát tartalmaz egy evőkanálra.

Tehát a lényeg a következő: nagyon figyelmesnek kell lennie, ha a házon kívül enni kell. Nem lesz ideje villogni, és több ezer kalória már "ül" benned. Így először is meg kell ismerned minden olyan terméket, amelyet a Chetmila alatt szeretne enni.

CHETMIL - Kész ételek kalóriájaRészletes információkat találhat a legtöbb ételről. Webhely.

Egyes létesítmények kalóriát és ajánlatokat jeleznek az ételükben. Ha igen, akkor még mindig érdemes 20% -ot hozzáadni a megadott kalóriákhoz. Sok kávézó és étterem valójában alábecsülik az ételek kalóriatartalmát, hogy növeljék vonzerejüket. Ha nem találja pontosan ugyanazt az edényt, nézd meg ugyanazt és ismét adjunk hozzá 20% -ot az általános magra. Úgy tűnik, nagyon nehézkesnek tűnhet, de minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb lesz. Fő célunk nem az, hogy nyomon kövesse az egyes kalóriákat Chatmilov alatt, és ne tegye meg az előző hét teljes előrehaladását az étrendben.

Hogyan lehet alkoholt fogyasztani a fogyás során

  1. Ne igyon több mint egy napot hetente.
  2. Korlátozza a zsírfogyasztást ezen a napon.
  3. Ne enni zsíros ételeket.
  4. Maradjon a szénhidrátokkal telített italoktól, mint például a sör, gyümölcsszellemek és koktélok (Stick száraz borok és erős alkohol).

Fő következtetések

A CHAMMILAS-val durva hibák az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni "az összes erőfeszítéseik ellenére". Egyszerűen nem értik, hogy mi lehet éhes egész héten, és a hétvégén teljesen megsemmisíti az előrehaladást. De ha helyesen megtöri az étrendet, azonnal meghatolhat két célt: élvezze a bőséges ízletes ételeket, és elkerülheti a nem kívánt zsírnövekedést.

Jó étvágyat kívánunk!

Siker

PDF letöltése.

Mi a chetmil és hogyan kell csinálni

Megjelent: 11/15/2019 Olvasási idő: 5 perc 4706.

A Chitmil (Cheat Meal) a testsúlycsökkentés szisztematikus, tervezett megsértése. Más szóval, ez egy ellenőrzött bontás. Sokan a kemény diétákon ülnek a recepción. Chetmites segíteni könnyebb elviselni korlátozások élelmiszer része alatt az idő, hogy a pszichológiai kirakodás és jól meg kell rázni a szervezetben, hogy lesz hozzászokott egy bizonyos ételek.

Miért kell chitmil

Milyen előnyökkel jár az ütemezett bontás?

  • A "káros" élelmiszer, amelyet a módszerrel fogyasztanak, lehetővé teszi a pajzsmirigy munkáját.
  • A Chettmis segít javítani az emésztőrendszer tevékenységét. A tény az, hogy a legtöbb termék és ételek engedélyezettek diéta fogyás kedvezőek égő zsírlerakódások, de árthat a máj és a hasnyálmirigy. A bontáskor a test zsírokban és szénhidrátok élelmiszerekben kap, amely lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy lazítson a nehéz aminosavaktól.
  • Amint fentebb említettük, az ellenőrzött bontások a psziché üdvösség. Megértés, hogy vannak olyan napok, amikor bármilyen mennyiségben tiltott élelmiszereket fogyaszthat, elősegíti az étrend és a termékek korlátait a többi napon.

Érdekes tény: A recepció a testépítőkkel és a gyakorlatban jött létre, és bizonyították a célszerűségét.

Szabályok chitmila

A bontást ellenőrzik, mivel ennek a módszernek a használata diétával számos szabályt és ajánlásokat kell követnie.

  • A CHETMIL nyugodt légkört igényel. Nem kell enni a futás, ideges, rohanás. Ellenkező esetben a psziché nem fogja észrevenni, hogy mi történt, és továbbra is feszült állapotban marad.
  • A CHETMIL egy további étkezés. Lehetetlen helyettesíteni őket.
  • Felejtsd el, amikor megszakadnak a mérlegekről. A mutatók valószínűleg meghaladják a normát, de másnap az eredményeknek pozitívnak kell lenniük.
  • A CHETMILA-ban bármit is lehet, de előnyös a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag termékeknek. Az ilyen választásnak pozitív hatással kell lennie az anyagcsere folyamatok gyorsulására.
  • A bontáshoz a legmegfelelőbb napot kell bevennie. Lehetőség van arra, hogy a hétvégén vagy egy ünnepen. Egy adott eseményre csökkentve a Chetmil több örömet fog hozni.
  • Kerülje el a túllépést. Az emésztőrendszere az alacsony kalóriatartalmú termékek étrendjéhez hozza létre, ezért a többlet nagy kalóriatartalmú élelmiszerek éles átvétele eredményezhet.
  • Chetmil csak az élelmiszerre vonatkozik. A szénsavas és alkoholtartalmú italok nem szerepelnek benne.
  • Az este csak öt reggelit szervezhet. Minden fogyasztott szénhidrátot és zsírnak kell lennie az alvás előtt újrahasznosításra. A Chatmila optimális ideje ebéd. A reggeli káros étele is nem kívánatos, mert az üres gyomor veszélye van.
  • A CHETMIL nem igényel speciális képzést. Nem szükséges csökkenteni a kalóriatartalmat, és utána - a kirakodási napok megszervezése. A szabályozott bontás része az étrendnek, és lehetetlen büntetni magát.

Mit lehet enni

Annak ellenére, hogy a CHETMIL úgy tűnik, hogy szinte mindent megengedett, a gyakorlatban ez nem egészen így van. Vannak olyan termékek, amelyek kívánatosak, és vannak olyanok, amelyeken nem nézhetsz. Mit lehet megérinteni a bontás során? Biztonságosan lehet:

  • pizza
  • paszta
  • kenyér,
  • pehely,
  • burgonyaételek
  • cukorka,
  • lekvár
  • A gyors szénhidrátokat tartalmazó egyéb termékek és kis mennyiségű szálat tartalmaznak.

Mit kell enni

Nem szabad enni zsíros ételeket, mivel nem befolyásolják az anyagcsere folyamatait. A zsírok gyorsan letelepednek a problémás területeken, amelyek megtagadják a súlyt. Elkerülni kell a magas szöveti tartalmú edényeket, mivel lelassítják az emésztési folyamatot. A bontás napján túlzott terhelést adnak az emésztőrendszernek, így nem bonyolíthatja meg a gasztrointesztinális szervek munkáját. A fruktóz és a fehérje termékek szintén haszontalanok lesznek a chitmile-ben, ezért nem ajánlott rájuk tenni őket. Ahhoz, hogy eltávolítsa a vágyat édes, akkor alkalmazhatod a "sárga tablettákat" herbalife. Krómot tartalmaznak, segítve az éhség érzését és a Garcinia kambodzsai érzését, amely hidroxilonsavforrás, stimulálja a zsírégetési folyamatot. Megtudhatja, hogyan vásárolhat egy terméket, nézze meg a herbalife.ru webhelyet.

Milyen gyakran lehet rendezni Chetmil

A zavarok gyakorisága attól függ, hogy hány kilogrammra van szükség, hogy mikor kell dobni, mikor, az életmód és a napi fizikai aktivitás. Három csaló étkezés ismétlési stratégiák:

  • 90/10 . Ilyen diagrammal, az idő 90% -a ragaszkodni, hogy ragaszkodjon az étrendhez, és 10% -os bomlást Cheatmilasba (a tizedik napig megszakad). Ez a letöltés ajánlott azok számára, akik alacsony energiát vezetnek, és naponta kis kalóriatartalmat égnek.
  • 80/20. . Az ilyen grafikonon az idő 80% -a, étrendi ételeket kap, és 20% - a bontásokat. A Chetmila négy napig engedélyezheti az ötödiket. Az üzemmód alkalmas sportolók, az aktív életmód vezetése. Az étrend elején is igénybe vehetsz azok számára, akik nehezen tudják újjáépíteni a 90/10 diagramot.
  • Csaló nap . Az úgynevezett teljes törvényes boot napok, amikor enni káros ételeket, tiltott étrendet. A módszer alkalmas professzionális sportolókra és sportorientált emberekre, akik hetente legalább 4 edzéssel rendelkeznek.

Hogyan kell csinálni Chitmilt

  • Kerülje el az otthoni szünetet. Jobb menni egy kávézóba vagy étterembe. Ez nagyobb örömöt és pszichológiai kirakodást tesz lehetővé.
  • Ha Chetmil otthon van elrendezve, akkor nem kombinálható az ülésen egy számítógépen vagy TV-vel, filmeket vagy TV-műsorokat, játékokat, munkát. A bontás az, hogy kielégítse a tiltott élelmiszer szükségességét, és ne az éhség megvastagodását. Ráadásul, ugyanazokat a filmeket nézte, amelyek többet fogyasztanak, ami túlmelegedhet.
  • Lassan kell lassan, nem sietve, élvezni minden edényt, és egy darabot eszik.
  • Optimálisan inni a csaló előtt több folyadék. Ez elkerüli a túlmelegedést.
  • A Chetmil egy jó edzés után jó lehetőségnek tekinthető, mivel az intenzív fizikai terhelés felgyorsítja az anyagcserét, ami gyorsabban emésztett káros ételeket eredményez.

Kerülendő hibák

  • A félelem átkelő vagy ronthatatlanul sok szükségtelen gramm provokál sok, hogy megszervezze a felesleges "tiszta" Chaton. Más szóval, még abban az időben, amikor a tiltott élelmiszer lehetséges, elkerülhető, megtagadják magukat. Még egy lehetőség is lehetséges, ha az élelmiszer szokásos része növekszik. De ennek eredményeképpen egyszerűen növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ne becsapja a saját testét.
  • A CHETMIL egy rendszeres napi étrend. Előtte, és miután a szokásos módon meg kell erősíteni. Más szóval, éjszaka a szabadnap a baráti társaság és az alkohol, a Chatmila nem tartoznak. Különösen, ha ez nem egész nap.
  • A szabályosság nagyon fontos. Felejtsd el, lődd le az ütemtervet, és az üzemmód is hiba.

Ismerje meg, hogyan kell enni

Kiegyensúlyozott

és irányítás

Bölcse több

2019-11-15

Áttekintés hozzáadása

Vélemény Victoria | 02/29/2020 15:49.

Kétszer javította az egészségét a herbalife-szel. A második alkalommal készült, és 41-ben egy teljesen egészséges lány született. És most 8 hónapig különleges súlyosság nélkül, néha törés, dobott le 15 kg súlyt. Az egészség javítása, ismerősök érdeklődnek az étrendemben) Köszönöm, Herbalife! Folytatom! Julia | 12.12.2019 10:59.

Nagyon egészséges cikk! Mindig nehéz eldönteni az étrendet, a teljes korlátozás hosszú időszakra való gondolat egyszerűen egy gyilkos. Chetmil egy karcsúsítóval, mint egy kortyú friss levegő, most tudom, hogyan kell csinálni helyesen, és örömmel alkalmazzuk! Tatyana | 2010/01/01/2019 4:39.

Ezt korábban már tudtam ...

A táplálkozás olyan korlátozásokat jelent, amelyekből a rázkódások elkezdődhetnek. Ennek oka lehet vitorlázás idegek vagy éhség érzése. Ebben a pillanatban szeretnék enni valamit tiltott: gyorsétterem, zsíros étel, néhány desszert vagy liszt - mindez nem része egy szigorú étrendnek vagy egészséges életmódnak, de aki törődik az ilyen pillanatokról? És ha feltételezzük, hogy a "tiltás" része lehet a cél eléréséhez szükséges tervnek? Kitaláció? Mindent, Ehhez Chetmil és Refid!

Mindenki ismeri az érzés, amikor elkezd szopni a kanál alatt. Ilyen pillanatokban egyszerűen lehetetlen gondolkodni semmit. Azt mondja az éhség, amely a szárítás és a fogyás során túlzott sportolókat. A megnyilvánulás jellege epizódos, de minden alkalommal, amikor az erő egyre több lesz. Az élelmiszer kedvenc illatai azonnal elkezdődnek, és azok a környék, mintha beszélnek, és csak az élelmiszerről beszélnek.

Valójában van olyan módszer, amely nagymértékben megkönnyíti azokat, akik megfigyelik az étrendet és az éhség. A közelmúltban a szakmai sportok és táplálkozás összefüggésében a Chitmile-ben beszéltek - a nyugati szakértők által javasolt erőrendet. Ezzel erősen ösztönözheti az anyagcserét, így a zsírégető folyamatok hatékonyabbá tétele. A módszer is kiváló módja a pszichológiai kirakodásnak is, amely elkerüli a leggyorsabb étrendben is.

Ebben a cikkben megtanulod:

  • Mi a Chetmil és miért van szükség;
  • Előnyök és hátrányok megközelítése;
  • A CHETMILA alapvető szabályai és stratégiái;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil - Mi a különbség;
  • Megfelelő termékek Chatmila számára.

Mi a chitmil

A kifejezés Chetmil (angolul Cheat - csalni, beteg, megtéveszteni, dara - étkezés) magában foglalja a tervezett táplálkozási károsodás diéta alatt, és a szó szerinti fordítás eszközt „ravasz étellel / fogadás írni.”

Ahogy úgy néz ki, mintha: több hétig a sportoló szigorú energiaállapotot tart, alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrenden, a legkisebb rendellenességek nélkül. Az idő tervezése, amikor a káros vagy kalóriatartalmú ételek naponta egyszer kerülnek lehetőségre. Lehet pizza, gombóc, tejes sütik, kondenzált tej mézeskalács, tészta vagy pite, csokoládé, de az időintervallum korlátozott.

Néhány sportoló az egész nap káros ételét, így a Chetmil Cheatda-ba fordul (ami már világos, és a testre gyakorolt ​​hatás az alábbiakban történik).

Sajnos, nem mindenki tudja, mi a chitmil, és a módszer csak az alacsony szénhidrát-diéták gyakorlatába lép, ezért sok alapelv és keretek meglehetősen elmosódottak, és különböző módon értelmezhetők. De kétséges a test előnyeit, a fogyás és a pszichológiai állapot nem merül fel.

By the way, a Chetmil aktívan gyakorolja az orosz testépítés képviselői - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina stb. Az interneten is híres képek Duin "Rocks" Janson palacsintával vagy pizzával. A személyes instagramban a csillag gyakran letette az étrendet Chetmilbe.

Miért kell chitmil

Miközben a fogyás céljából táplálékot tart fenn, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a test fogyasztása. A testben lévő anyagok cseréje lelassul az élethez való alkalmazkodás érdekében az életköltségek keretében. Abban a pillanatban, amikor az energiatartalékok a glikogén kimerültek, az aktív lassulás metabolizmusának fázisa megkezdődik. Akkor miért van szükség chetmil étrendre?

  1. Az alábbiakban összefoglaljuk a vonatkozó információkat glikogén: a feltöltési készletek szükséges egy teljes edzés egy teljes edzés, legyen az erő gyakorlatok, illetve szív terhelését. Következésképpen több kalória lesz a folyamatban, és az izmok biztonságban maradnak. Amikor a testben lévő szénhidrátok állománya alacsony, akkor a test elkezdi tölteni az izomfehérjét az energia szükséges szintjének fenntartásához. Ezen a ponton az izomvesztés veszélye.
  2. A kalóriák és a szénhidrátok hiánya a pajzsmirigy T3 és T4 hormonjainak szintézisét kisebb mennyiségben kényszeríti, és felelősek az emberi anyagcserének szintjéért. És Chatmil szükségessé válik, mivel az előny az anyagcsere folyamatok növelése.
  3. Az étrendet a leptin hormon csökkenésével és a grilin növekedésével kíséri, amelyek felelősek az éhség érzéséért és az élelmiszer telítettségéről. A szisztematikus alacsony leptin aránya is lelassítja az anyagcsere folyamatait, és a terhelés segít megállítani a negatív folyamatot.
  4. Chetmila segítségével realisztikus, hogy magas inzulin ugrások beszerzése, amelynek anti-boliák hatású - a fehérjék szétesése nem fordul elő, az izomtömeg nem annyira megsemmisült, még egy kedvező anabolikus közeg is megjelenik.
  5. Külön, érdemes megjegyezni a pszichológiai kirakodás, mert a pszicho-érzelmi állapot stabilitása befolyásolja a zavarok hiányát. A tervezett megsértés növeli az önfegyelem szintjét az étrend többi napján.

"Érvek és ellenérvek"

A tervezett étrend-rendellenességeket két szempontból tekintik:

Egy bizonyos ponton az étrend metabolizmusa lelassul, ami a grelin hormon alacsony termeléséhez vezet - ez magyarázza az éhség erős támadásait. Közvetlenül a CHAMMILA után a hormon bányászata 30% -kal nő, amely további éhség és kontrollok további támadásait fokozza.

Hogyan kell csinálni Chitmilt

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően készíteni a chitmilt, először érdemes figyelmet fordítani a fizikai formára. A helyes algoritmus segít a teljes munkával teljes mértékben megbirkózni. Ha a folyamat helytelen, akkor a gasztrointesztinális traktus, az émelygés és a hányás, a hasmenés, valamint a diétás lebontás területén érthető érzésekkel teli. Ezért kell előre tervezni a CHETMIL-t, és figyelembe kell venni a lehetséges kockázatokat.

A CHETMIL megfelelő költése érdekében számos szabályt kell betartani:

  • Az étrend tervezett megsértése előtt 1-2 napig jobb előnyben részesíteni a kardio képzést, csökkentve a szénhidrátok használatát. Ezen a napon, amikor a letöltést elvégzik, mielőtt megkezdené, javasoljuk, hogy körkörös képzést tartson az edzőteremben az egész testre. Ez növeli a glikogén raktárát, hogy a szénhidrátok energiaellátása az izmokhoz jött, anélkül, hogy zsírba kerülne;
  • Javasoljuk, hogy az étrendben alacsony szénhidrátokkal és zsírokkal rendelkező étrendet gyakoroljon;
  • A cheatmilles száma az űrlap minőségétől függ;
  • Amikor a táplálkozás hosszú, akkor az önellenőrzés szintjének növelése érdekében ugyanakkor jobb, ha ilyen eseményeket végezne egyszerre - reggelire vagy ebédre, a hét bizonyos napján;
  • Egy étkezésben kell találkozni;
  • Ne tartalmazzon alkoholtartalmú italokat;
  • A használt termékeknek örömmel kell rendelkezniük a maximális pszichológiai kényelem érdekében.

Érdemes megjegyezni, hogy a nagy mennyiségű szénhidrát átvétele javíthatja a megjelenést. Emiatt a testépítők édesek édesek, mielőtt elérnék a jelenetet, hogy az űrlap a legelterjedtebb és kötet.

CHETMIL ÉS CHATHDA - Mi a jobb?

Az étrend-rendellenesség részeként az élelmiszer-bevitel gyakorisága is változhat. Érdemes megjegyezni, hogy az egyszeri étkezés magas kalóriával és szénhidrátokkal kissé megjelenik a leptin hormon szintjén. Ideális esetben jobb, ha az ilyen ételek 2-4 technikáját mérsékelten szervezzük meg, a napi kalóriatartalmú többletkimenállalással.

A legfontosabb különbség tényező az élelmiszerbevitel időtartamának szerepe: A káros étkezés egyetlen vétele nem képes elegendő ugrást provokálni az anyagcserét teljes gyorsulásához. Nagyjából beszélve, a test nem veszi észre ezt a hosszú távú kalóriatartalmú és kimerült glikogén tartalékok. Természetesen egyszerre 300-500 g szénhidrátot fogyaszthatsz, de inkább a kínzás. Tekintsük a különbségeket:

Minden megközelítést az egyéni igényeknek és kényelemnek megfelelően kell választani.

Milyen gyakran lehet rendezni Chetmil

Kritikus tudni, hogy milyen gyakran Chetmil, és itt van a fő szabály: a szubkután zsír kis százaléka és a leptin alacsony szintje (hormon, amely felelős az éhség érzéséért és az anyagcserérség érzéséhez) Tervezzen meg a tervezett megsértését étrendben.

A frekvenciát befolyásoló további tényezők:

  • Általános diéta kalóriahiány;
  • fizikai aktivitás szintje;
  • Időtartam, mennyiség és edzések száma.

Az alábbi táblázat releváns azok számára, akik 3-4 teljesítményt nyújtanak, hetente 2-3 kardio ülésen.

Egy másik fontos tényező egy héten belül kialakított kalóriák hiánya. A másnapok által létrehozott hiány energiaprogramjainak túllépése mellett a lelkiismeret nélkül ellenőrizhető.

például : Napi kalória tartalom Normál esetben = 2600 kcal; Napi kalória-tartalom a fogyás = 2000 kcal. A nap 600 kcal. 6 nap alatt a térfogat hiánya keletkezik: 600 kcal * 6 nap = 3600 Kcalne 7 nap, amelyet 3600 kcal étel, amely 1000 kcal a napi normák felett. Végül a hét végén hiányzik Formált: 3600 - 1000 = 2600 KCAL

Mit lehet enni

Gyakran előfordul, hogy előnyben részesítik a Gyors vagy Dzhank Fudu (Junk Food, ami lefordítva a „füvet élelmiszer”, és közös - üres kalória), sült, zsíros és édességek, „tiltott gyümölcs” a diéta. Minden személynek gyengesége van.

Valójában Cheitmil (hetente egyszer vagy havonta egyszer tartják - nem számít) is van ajánlásai a termékek megválasztásáról. Nem ajánlott használni:

  • Kövér termelés - A zsír nem járul hozzá a metabolizmus felgyorsításához, és nem befolyásolja a hormon leptin, nem tudja feltölteni a glikogén tartalékokat. Az egyetlen dolog, amit sikerül tenni, az, hogy a gyomorra és az oldalra való letelepedés, különösen a többletben;
  • Élelmiszer-tartalmú rost - Ez az elem lelassítja az emésztést, ami nem releváns a Chetmil esetében. A gasztrointesztinális traktus ebben az időben túlterhelt a sikeres asszimilációhoz felhasznált élelmiszerek miatt;
  • fruktóz - nem befolyásolja az izom- és májsejtekben lévő glikogén tartalékok feltöltését;
  • Fehérje termékek - Enyhén hatással van a leptinre is, így a makroelem jobb, ha a napi szükséglet keretében távozik, vagy egyáltalán nem csökkent, ha nincs cél az izomtömeg megőrzésére vagy növelésére.

A fő cél a hormonok és az energiaellátás ösztönzése a teljes körű életre és képzésre, és ez a glikogén tartalékok miatt lehetséges, amely szénhidrátokban található. A prioritás a gyors szénhidrátok, amelyek alacsony zsírok és rosttartalmúak, valamint a glikémiás index nagy mutatója, mivel képesek a pillanatnyi leptin szintjének felhívására. A termékek hozzávetőleges listája:

  • Marshmallow és legeltetés fruktóz nélkül;
  • lekvár;
  • reggeli a pelyhek formájában a cukor máz;
  • Sütőipari termékek és kenyér;
  • Tészta és pizza;
  • Mézeskalács cookie-k, cukorka;
  • tészta;
  • Fehér rizs;
  • krumpli.

Egy másik fontos kérdés a CHETMILA keretén belüli kalóriák száma. Két nézőpont van: egyesek úgy vélik, hogy a tilalmak nem lehetnek kalóriákon vagy termékeknél. De a másik viszont a túlevés hátrányosan befolyásolhatja a munka a bélrendszer és az ólom egy sor felesleges kilogrammot, ami nem kívánatos.

A Chitmil nem csak egy hasi nyaralás, hanem egy olyan esemény, amely egy személyt közelebb hoz a célhoz.

CHETMIL ÉS CREATDE stratégia

Bármely technika átadja az alkalmazkodás lépését egy adott személy és egyéni jellemzők egy adott életmódjához. A szénhidrátok számos nem szabványos terhelési stratégiája létezik, amelyek különböznek a klasszikus sémától, hanem a munka, így a legmegfelelőbb taktikát választhatják.

  1. Stratégia 90/10 - Az arány az idő 90% -át teszi ki, hogy megfeleljen a szigorú tápláléknak a szénhidrát hiányával, és 10% marad a feltöltése. Például 9 napos étrend és 1 nap magas kalóriatartalmú szénhidrát étel. Az élelmiszer-rendellenességek és a felesleges súlyok kockázata. A stratégia másként tekinthető: ha a nap folyamán háromszoros ételt figyelnek meg, akkor 21 étkezést kapnak egy hét alatt. A mutató 10% -a kerekítéssel - 2 Chetmila hetente. Ne felejtsük el, hogy a Chetmil egyetlen étkezési fogyasztás. Ha az extra súly több mint 5 kg, akkor a táplálkozásokat és az edzők nem javasolják ezt a stratégiát, mert a szükséges szénhidrát-hiányt tilos tilos tilos az élelmiszer-étrenden tilos tilos tilos tilos.
  2. A 80/20 stratégia könnyű opció, ha a letöltés hetente négyszer halad. A súly stabilizálására szolgál, és nem a fogyás. A professzionális sportolók által nagyon intenzív napi edzésekben gyakorolják. Az ülő életstílusú személy számára a rendszer nem illeszkedik, mivel a bejövő energia mennyisége jelentősen meghaladja az áramlást.
  3. Történő (CheatDay) - a fent említett megközelítésről és előnyökről. Ez a nap valóban nyaralásnak tekinthető, de még mindig vannak korlátozások a bejövő káros étkezés részében. Leggyakrabban a testépítésben, a triatlonban és a maratonban futnak.

A fenti stratégiák elsősorban sportolókra és az aktív életmódú emberek számára ajánlottak.

A CHETMIL SZÜKSÉGES SZÁLLÍTÁSRA

Alatt szárítás a előkészítési folyamat a sportolók a előre beállított idő csökkentése érdekében a százalékos bőr alatti zsír és a víz a szervezetben. Ebben a szakaszban a sportolók egy rendkívül szigorú és hosszú kalóriatartalmú étrendhez tapadnak, az étrend főként fehérje élelmiszerből áll. Sportolók viccek ebben a pillanatban a témában: "Milyen szép a világ szénhidrát nélkül."

Ez az időszak nagy fizikai és pszichológiai terhekkel társul, így a szárításra a Chetmil a sportolók számára igazi üdvösséggá válik, segítve a zavarokat. Vannak aggodalmak az ilyen megközelítések gyakorlatában, mivel a félelemhez kapcsolódó pszichológiai akadály miatt nincs ideje felkészülni a verseny napjára, vagy lelassíthatja a zsírégetést. Ez azonban egy nagy félreértés, mert a Chatmila előnyei több mint mínusz.

Refida mint egyfajta szénhidrát terhelés

Az ilyen koncepció, mint egy megtérés, a szubkután zsírréteg csökkenésének kontextusában is megtalálható. A visszafiznilis (Eng. A címzett "- táplálkozás) azt jelenti, hogy a tápellátás szándékos megsértése az étrendben a használt komplex szénhidrátok számának növekedése formájában, valamint a tömegveszteségnek a több órán át történő kalóriatartalmának növekedése formájában.

A Chitmila és a Refida általános találkozót tartalmaz a pszichológiai kirakodással és a test előnyei tekintetében a táplálkozás során, de a szénhidrát betöltésének elve a gyökérben van. Van egy adott időkeret is.

A tiszta vagy száraz izomtömeg mennyiségét a testösszetétel elemzésével határozzák meg - ez a legpontosabban. A fehérjék és zsírok száma a korábban meghatározott normán belül marad.

A magatartás gyakoriságát a szubkután zsír, az életmód és a képzési folyamat jellemzői alapján is meghatározzák.

A visszafizettet és a kódolást

Első pillantásra, Chetmil és Refid hasonló, de különbség van közöttük.

Megjegyzések Hogyan kell csinálni Chitmil-t

A diéta ütemezett megsértésének megfelelő megszervezéséhez ajánlott több szabályt betartani:

  • A Chitmil egy egyszeri étkezés, nem szabad egy napra nyúlni;
  • Nem tartják a reggeli során, hogy elkerüljék a kísértést, hogy egész nap eltöltsék. Optimális idő - ebéd és vacsora után;
  • Készüljön fel az enzimkészítmények előkészítésére az emésztőrendszer túlterhelése esetén;
  • A Cheatmila után a teljesítmény változatlan marad, és az étrend kalóriatartalmának további korlátozása;
  • Az élelmiszerből származó energia költsége jobb kívül van - az élelmiszer kávézókban és üzletekben számos gyors szénhidrátot tartalmaz, amelyek kéznél vannak. De ne felejtsük el, hogy érdemes elkerülni a zsírokat és a szálakat a készítményben.

Chatmila hibák

Ilyen kettő:

Túl "tiszta" élelmiszer

A táplálkozás egészséges táplálkozást és néhány korlátozást jelent egy adott termékben, így gyakran a Chetmil ugyanolyan élelmiszer kibővített részének tekinthető. De mennyi energiát és élvezetet lehet elérni a hasznos termékek használatával? Valószínűtlen.

Itt egy fontos feladat túlmutat a standard gondolkodási étrenden, és úgy dönt, hogy az étel, amely előnyös és öröm. Ne felejtsük el, hogy az ilyen étkezésnek teljes körű pszichológiai halasztást kell biztosítania.

Hétvégi program

Gyakran a Chatmil közvetlenül egy szabadnaphoz kapcsolódik, ha lehetséges, hogy barátaival járjon, és pihenjen. De a hétvégéket is hosszú alvás és alacsony aktivitás kísérik, ami csökkenti az étkezési időt.

Győződjön meg róla, hogy a Chatmila a szokásos élelmiszerek egy vagy két technikáját is elvégezheti annak érdekében, hogy elkerüljék a gasztrointesztinális traktus újratöltését, és csökkentsék a fennmaradó nap örömét a kísértés kockázatát.

Most már valószínűleg tudod, hogy az étrend során káros a káros termékekre. Képzési emberek rendezhetők Chetmil, nem félnek a fizikai forma, valamint nem szenvednek pszichológiai nyomás az élelmiszer-korlátozásokkal.

A hordágy és a friss motiváció díja a szénhidrátokkal való terhelés után sokáig jár. Ne félj kísérletezni, hogy az életed fényesebb legyen, új felfedezéseket készítsen és egészséges legyen!

Добавить комментарий