Apa itu Chetmil dan mengapa dia butuhkan

MyCollages - 2021-04-12T133029.042.jpg.

Jika Anda melihat masa lalu, Anda dapat melihat banyak informasi tentang manfaat susu sapi, sekarang dari setiap besi berteriak tentang fakta bahwa ia mengandung lemak, hormon, protein yang berbahaya sehingga seseorang tidak dapat mengasimilasi bahwa mereka merusak saluran pencernaan dan bahkan mengarah pada kanker. Bahkan, tidak semuanya sangat tidak ambigu dan, seperti biasa, semuanya sangat individual. Mari kita berurusan.

Di alam, susu diciptakan untuk memberi makan mamalia muda, sehingga komposisinya harus memastikan semua kebutuhan organisme yang tumbuh.

Apa yang termasuk dalam susu:

  • asam lemak;
  • karbohidrat (laktosa dan galaktosa);
  • Protein (kasein, serum, imunoglobulin);
  • Mineral (kalsium, magnesium, fosfor, kalium);
  • Vitamin (A, D, K2, vitamin kelompok B).

Asam lemak

Pada kualitas dan jumlah asam lemak mempengaruhi pandangan hewan (sapi atau kambing), berkembang biak, diet, merumput, tahap laktasi, waktu yang dikumpulkan susu dan sebagainya. Misalnya, sapi susu yang memberi makan rumput mengandung 2-5 kali lebih banyak asam linoleat terkonjugasi (CLA) (berguna untuk banyak proses dalam tubuh) dan lebih dari 50% dari asam lemak omega-3. Susu industri tidak sama dengan pertanian.

Proteins.

Casein adalah protein berkualitas tinggi yang berkontribusi pada penumpukan massa otot. Berbagai jenis hewan menghasilkan molekul kasein yang berbeda: beta-casein A1 dan A2. Jenis kasein dapat mempengaruhi kesehatan dengan cara yang berbeda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu yang mengandung beta-casein A1, lebih buruk mempengaruhi pencernaan, memiliki hubungan dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 1, dibandingkan dengan susu yang hanya mengandung beta-casein A2. Tentunya Anda mendengar tentang Kazomorfin (diperoleh dari beta-casein A1), menyebabkan kecanduan produk susu (khususnya, keju). Banyak penelitian lain tidak menunjukkan hubungan antara kasein dan ketergantungan / penyakit.

Kesimpulan: Tidak ada bukti yang cukup untuk menuduh Kazyin dalam penyakit kardiovaskular, diabetes dan cinta untuk keju. Perhatikan, kita tidak berbicara tentang alergi. Tentang mereka nanti.

MyCollages - 2021-04-12t133753.932.jpg.

Serum

Selain kasin, serum mengandung susu. Jika Anda pernah minum koktail protein, kemungkinan besar itu dibuat justru dari bubuk protein serum. Ini tidak hanya berkontribusi pada peningkatan massa otot, tetapi juga dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol umum.

Protein whey (alpha lactalbumin dan beta-lactoglobulin), serta kasein, dapat menyebabkan reaksi alergi. Ada studi kontradiktif tentang protein whey. Beberapa dari mereka mengikat penggunaannya dengan perkembangan tumor. Bagian lain, sebaliknya, menunjukkan bahwa itu dapat mencegah perkembangan kanker dan bahkan menekan tumor yang ada. Perlu dicatat bahwa penelitian dilakukan pada tikus, atau ini adalah studi visibilitas yang melibatkan orang. Artinya, tidak mungkin membuat kesimpulan yang tidak ambigu.

Rekomendasi Umum: Untuk sebagian besar penggunaan, protein payudara melebihi kemungkinan kerugian memberikan tolerabilitas yang baik. Kalsium

Penting tidak hanya untuk tulang. Juga diperlukan bahwa otot-otot menurun, impuls saraf disahkan dan darah dikoagulasi. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Namun, ada daerah di mana orang tanpa minum produk susu mendukung tingkat kalsium yang diperlukan. Ingin meninggalkan susu? Pastikan untuk menambahkan bebek yang lebih kering, wijen utuh, bawang putih, kacang-kacangan, almond, ganggang atau ikan ke dalam diet.

Vitamin A dan D

Jika sapi itu berada pada anugerah gratis di bidang ramah lingkungan, ASI harus kaya akan vitamin yang larut dalam lemak A dan D. Namun, dengan peningkatan peternakan industri industri, isi vitamin ini dalam susu berkurang, dan produsen terpaksa secara artifisial memperkaya produk dengan vitamin-vitamin ini. Ingatlah bahwa, karena vitamin A dan D larut lemak, kecernaan mereka dari produk susu skim sangat berkurang.

MyCollages - 2021-04-12T134352.082.jpg.

Hormon dalam susu

Ya, ada hormon dalam susu. Hanya perlu mengerti apa.

Estrogen.

Sapi dapat memberikan susu hanya selama laktasi. Latar belakang hormon sapi memberi susu, berbeda dari latar belakang hormon dari individu yang tidak berebut. Itu secara akurat mengandung estrogen. Kedengarannya menakutkan, terutama yang berkaitan dengan fakta bahwa peningkatan kadar estrogen pada manusia dikaitkan dengan tumor payudara pada wanita dan prostat pada pria. Namun, tidak semuanya sangat tegas.

Pertama, penelitian pada orang yang berpengaruh dosis tinggi estrogen dalam makanan pada pembentukan tumor tidak dilakukan. Kedua, hormon steroid, yang dimiliki estrogen, dihancurkan di hati setelah hisap di usus.

Oleh karena itu, hanya dosis estrogen yang sangat tinggi, yang dengannya hati tidak akan dapat mengatasinya, dapat berkontribusi pada peningkatan estrogen dalam darah. Minum susu, kami tidak mendapatkan dosis besar.

Hormon Pertumbuhan Bovy (Somatotropin)

Beberapa petani menggunakan hormon pertumbuhan bullish (bullish somatotropin) untuk meningkatkan produksi sapi susu. Tetapi pertama-tama, sekitar 85% dihancurkan selama pasteurisasi. Kedua, Bovine Somatotropin secara biologis tidak aktif dalam tubuh manusia. Ketiga, tubuh kita memecah hormon ini ketika dia mengakui ke usus, serta fragmen protein apa pun. Artinya, ada pemisahan peptida.

Dengan demikian, konsumsi susu tidak mempengaruhi peningkatan tingkat somatotropin dalam darah.

Faktor Pertumbuhan Seperti Insulin 1 (IFR-1 atau Somatomedin C)

Ini diproduksi dalam tubuh manusia dalam menanggapi makan produk susu. Polipeptida ini mempertahankan pertumbuhan tulang, otot dan kain lainnya. Di satu sisi, ini bagus jika Anda, misalnya, membangun massa otot. Di sisi lain, di kepala gambar pertumbuhan sel-sel jahat ditarik.

Ada juga momen-momennya di sini: Pertama, tidak ada lagi studi serius tentang topik ini pada skala tubuh manusia tidak dilakukan, dan kedua, produksi IFR-1 dalam tubuh memprovokasi tidak hanya susu, tetapi juga produk hewani.

MyCollages - 2021-04-12T134706.072.jpg.

Bagaimana produk susu mempengaruhi kesehatan

satu. Penggunaan produk susu berkualitas tinggi membantu menjaga berat badan normal. 2. Produk susu sangat membantu membangun atlet massa otot. 3. Karena isi kalsium, fosfor, magnesium, protein, vitamin D dan K2, memiliki efek positif pada kesehatan tulang. Tetapi Anda perlu memahami bahwa setidaknya produk susu membantu kesehatan kerangka, mereka tidak diharuskan jika tubuh menerima kalsium dan zat yang bermanfaat dari sumber lain. empat. Jika Anda aktif dan mematuhi diet seimbang, penggunaan susu yang moderat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke (tergantung pada apa yang Anda pilih). lima. Studi menunjukkan bahwa konsumsi produk susu tidak meningkatkan risiko kanker. Kontribusi mereka terhadap perkembangan kanker dibandingkan dengan merokok, alkohol, kerugian kegiatan atau paparan sinar matahari minimal. 6. Anda tidak boleh menggunakan produk susu jika Anda alergi. Ini dapat bermanifestasi sebagai gatal, pembengkakan, urtikaria, kesulitan bernapas setelah dikonsumsi. Jika gejala seperti itu muncul - konsultasikan dengan dokter Anda.

Alergi dan intoleransi adalah hal yang berbeda. Alergi adalah respon imun, sementara intoleransi adalah kegagalan enzim, tergantung pada banyak alasan (faktor genetik, usia, kesehatan mikrobiom, keberadaan bakteri ramah dalam MP, dll.)

Intoleransi mungkin memiliki manifestasi kulit atau dalam bentuk pembentukan gas, kembung, diare, kejang di perut, pembengkakan. Pada saat yang sama, orang dengan intoleransi dapat bereaksi dengan baik terhadap beberapa jenis MP. Jika Anda mencurigai intoleransi, diet eliminasi (tidak termasuk) akan membantu mencari tahu.

MyCollages - 2021-04-12t14212.068.jpg.

Rekomendasi Akhir: ⠀

Dengan tidak adanya alergi dan intoleransi MP, seorang dewasa disarankan untuk menggunakan 3 porsi MP per hari. Pada saat yang sama, preferensi harus diberikan:

  • Yoghurt Yunani (200 gr.);
  • KEFIR (300 ml);
  • keju cottage (150 gr.);
  • Keju padat (Parmesan, Gaud, Grand Padano, dll.) 50g.

Anda juga dapat minum segelas susu sehari, tetapi hanya jika Anda baik-baik saja dengan portabilitas.

MP berikut ini disarankan untuk dikecualikan:

  • keju leleh;
  • yogurt dengan aditif;
  • Kefir dengan aditif;
  • susu dengan aditif;
  • krim.

Tidak ada produk baik atau buruk, serta tidak ada rekomendasi yang seragam untuk semua orang. Jika Anda telah membaca di suatu tempat bahwa semuanya harus sepenuhnya ditinggalkan oleh susu - nyalakan pemikiran kritis! Belajar memilih dari daftar MPS yang cocok untuk Anda. Jaga kesehatanmu! Berikan preferensi untuk produk susu fermentasi. Pastikan untuk membaca label. Jangan berharap seseorang di toko membagi produk untuk berkualitas tinggi dan berkualitas buruk. Dan bahkan mempertimbangkan bahwa beberapa jenis MP lebih bermanfaat daripada yang lain, kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri dengan es krim atau sandwich dari roti yang enak dengan minyak krem ​​berkualitas tinggi. Hanya kadang-kadang kadang-kadang, dan tidak setiap hari.

Nah, jika Anda memutuskan untuk meninggalkan MP dengan alasan apa pun, baik itu intoleransi, alergi, atau untuk pertimbangan etis, jangan lupa untuk merencanakan diet Anda untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

D3fcb52b178c80fdf3d270a9267966c1.png.

NAGIMA SECHUKOVA, Nutricist, Pakar Peringkat, Anggota Rosindp, @Nagi_se

Saat menyusun program, kami akan mengatur Chetmil seminggu sekali. Ini adalah apa yang disebut penipuan makanan, yang akan memberi kita relaksasi. Ini tidak berarti bahwa dalam yang satu ini kita akan makan makanan jenuh karbohidrat sangat cepat. Menempatkan kelemahannya. Lagi pula, untuk beberapa - ini adalah roti, dan untuk orang lain - carot goreng.

Banyak orang berpikir bahwa Chetmil adalah makanan sesuai dengan prinsip "semuanya bisa!". Bahkan, bukan. Makanan penipuan, yang bertentangan dengan semua prinsip nutrisi yang kuat, diciptakan untuk pembongkaran psikologis menurunkan berat badan. Siapa yang selingkuh dan mengapa? Mari kita coba cari tahu.

Apa itu Chitmil.

Intinya, Chetmil adalah ethon diet. Dengan frasa bahasa Inggris diterjemahkan sebagai: "asam ketipatan": curang - menipu, makan - makanan. Apa tipuannya?

Istirahat singkat di Tetenoeta karena dua alasan:

  1. Psikologis . Manusia bosan dengan larangan. Pembatasan konstan dalam makanan lelah. Dan keinginan untuk makan biasanya mengarah pada gangguan dan pengabaian nutrisi yang tepat.
  2. Fisiologis . Selama diet, makanan yang sama memasuki tubuh pada saat yang sama dalam jumlah tertentu. Metabolisme melambat dari monoton ini. Chetmil membantu membubarkan metabolisme. Menurut berbagai penelitian hingga 10-15% untuk periode hingga 48 jam.

Yang menemukan cheatmeal.

Satu hari bongkar dalam diet ketat muncul dengan atlet profesional, dalam latihan yang membutuhkan sistem nutrisi khusus. Sistem makan cheat memungkinkan mereka untuk menggeser berat "dari titik mati" selama penurunan berat badan.

Sirkuit Daya tampak seperti ini: 6 hari seminggu adalah diet olahraga yang ketat, 1 hari per minggu - bongkar. Jadi para atlet mengisi kembali kekurangan karbohidrat dalam diet. Bagaimanapun, ini adalah karbohidrat yang memberikan energi yang diperlukan untuk pelatihan berkualitas tinggi di aula.

Bagaimana CHITMIL BEKERJA

Selama diet, manusia membangunkan perasaan lapar. Ini terjadi karena fakta bahwa hormon leptin dikembangkan dalam tubuh. Zat ini mengambil bagian dalam pertukaran energi. Semakin kecil tingkat hormon leptin, yang lebih tajam dimanfaatkan kelaparan.

Catatan: Leptin adalah hormon peptida, yang disintesis oleh sel-sel lemak dan mengontrol perasaan lapar dan kenyang.

Jika kandungan kalori makanan tetap pada tingkat rendah, maka sekresi Leptin dirobohkan. Setelah itu, seseorang terus-menerus merasa lapar, bahkan jika dia makan porsi yang biasa. Untuk menghindari membiasakan diri dengan tubuh ke menu rendah kalori, cheatmyl ditemukan. Karena pekerjaan kelenjar tiroid ditingkatkan dan hormon secara aktif diproduksi, khususnya leptin.

Makanan ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Pertama lebih banyak - tujuh melawan satu.

Plus Chetmila. :

✅ Akselerasi metabolisme (sesuai dengan beberapa data hingga 10-15%);

✅ Peningkatan cadangan glikogen diperlukan untuk pelatihan yang berhasil;

✅ Perlindungan otot dari kehancuran mereka;

✅ Perbaikan suasana hati;

✅ Membahayakan pengurangan diet protein, karena ginjal dan sistem kemih menderita;

✅ Penghapusan risiko "pecah" selama diet;

Tampilan motivasi: Sekarang diet tidak begitu melelahkan dan membosankan.

Cons Chitmila. :

❎ Kasih sayang psikologis: seseorang terbiasa dengan Chetmila dan mengecualikannya dari rezim menjadi sulit.

10 Aturan Chetmila.

Tampaknya, makan apa yang Anda inginkan, hanya dalam jumlah sedang. Seperti halnya diet, Chetmila memiliki aturannya sendiri. Sebelum Anda, 10 aturan yang tidak bisa dilanggar.

Aturan 1. CHITMILA DAY.

Ini hanya 1 kali makan ketika Anda bisa makan apa yang Anda inginkan. Asupan makanan yang tersisa pada hari ini tidak terlempar dari total diet.

Aturan 2. Melakukan tidak lebih dari 1 kali per minggu .

Orang dengan persentase lemak kecil diperbolehkan mengatur chetmil 1 kali per minggu. Jika persentase lemak meningkat, maka Chetmil dapat diadakan 1 kali dalam dua atau tiga minggu.

Aturan 3. Jangan makan .

Meskipun ada "yummy" diizinkan, tetapi mereka harus berada dalam porsi yang biasa.

Aturan 4. Assice Cheat Meal pada sore hari hingga pukul 16.00 .

Bagian besar kalori harus punya waktu untuk dicerna sampai tidur.

Aturan 5. Waktu terbaik untuk Chetmila - setelah pelatihan .

Metabolisme saat ini di-overclock, stok glikogen habis. Makan bahkan makanan berbahaya tidak akan memengaruhi sosok Anda. Waktu ideal lain untuk Chetmila adalah jam pertama setelah tidur, ketika Anda masih tidak makan apa pun.

Aturan 6. Jangan merusak mode daya .

Makanan harus tetap seperti biasa. Hanya mengganti salah satu makanan makanan di cheat makan. Pilih sarapan atau makan siang untuk keperluan ini. Termasuk di dalamnya piring-piring yang harus Anda lewatkan saat diet.

Aturan 7. Alkohol di Chetmil tidak termasuk .

Nutrisi olahraga dan zoom Kecualikan asupan alkohol. Pada saat yang sama, tubuh tidak memproses etanol dalam lipid, yaitu, itu tidak mendapatkan kalori dari itu dan tidak dapat mengubahnya menjadi lemak. Ternyata minum alkohol di zaman Chetmila agak mungkin. Tetapi ingat bahwa alkohol memblokir oksidasi lemak dan mencegah berat badan menjadi berat.

Aturan 8. Jangan makan membaca buku atau menonton TV .

Kalau tidak, makan siang yang sudah lama ditunggu-tunggu "tanpa perbatasan" lewat dan tidak akan memberikan bongkar psikologis.

Aturan 9. Pikirkan menu untuk Chetmilov .

Tidak perlu mempertimbangkan kalori untuk makan siang seperti itu, tetapi cobalah untuk memperhitungkan tingkat beban. Semakin intens Anda memimpin gaya hidup aktif selama seminggu, itu stretty menjaga diet, semakin banyak yang Anda mampu ketika makanan cheat yang ditunggu-tunggu datang.

Aturan 10. Tidak ada produk berbahaya.

Secara teori, Anda semua bisa. Bahkan, bukan. Hindari produk dengan transgior, yang akan mengarah pada kenaikan berat badan. Ini margarin, minyak olahan, mayones, kerupuk, keripik, kentang goreng, sebagian besar kue dan produk gula-gula.

Secara psikologis, Chitmila

Cheat Meal ditemukan terutama untuk bongkar psikologis. Diet menekan secara moral pada setiap orang. Dan kompleksitasnya bahkan tidak Anda butuhkan untuk meninggalkan makanan tertentu. Bahkan, perlu untuk terus-menerus memikirkannya: jangan makan apa pun yang berlebihan, dengan benar menghitung kalori, membeli produk yang bermanfaat dan mempersiapkan mereka dengan cara "istimewa".

Yah, tentu saja, monoton, yang semakin dan semakin banyak, saya ingin makan sesuatu yang dilarang, dan yang paling penting, -Set, misalnya, hot dog atau kue. Mengatakan sesuatu dari "terlarang", humaniora untuk menyiksa "tepung hati nurani". Itu, kata mereka, disimpan dan di masa lalu yang terakhir. Untuk memfasilitasi "nasib" penurunan berat badan dan ditemukan oleh pemecatan psikologis - cheat makan.

4 dewan yang akan membantu mematuhi pola makan apa pun

Tip 1. . Jika Anda sudah muak dengan dada ayam kering, atur diri Anda untuk gagasan bahwa pada akhir minggu Anda sedang menunggu hadiah - barang dari daftar yang dilarang.

Tip 2. . Terkadang setelah Chetmila, beberapa penurunan berat badan berusaha untuk pindah ke jadwal pelatihan atau diet yang lebih ketat. "Hukuman" seperti itu tidak diperlukan oleh tubuh. Jika Anda memperbaikinya dengan benar, maka dari satu "hari libur perut" 1 kali per minggu tidak akan ada salahnya.

Tip 3. . Ketika Anda tiba-tiba menginginkan sesuatu yang "berbahaya" dari makanan, letakkan di akhir minggu. Maka diet akan lebih mudah secara moral, dan cheat makan akan mendapat manfaat.

Tip 4. . Menggabungkan diet, jangan menuliskannya di Chetmil. Itu harus direncanakan, tidak berantakan. Bagaimanapun, pada akhir minggu akan sulit untuk menghitung berapa banyak cheatmiles. Cobalah untuk membuat menu selama seminggu, menyalakannya 1 Chetmil dan dengan ketat mematuhi jadwal Anda.

Cheat makan: pendekatan dan kesalahan yang tepat

Periksa apakah Anda mengerti apa yang curang makan:

Kesalahan

❎ membuat Chetmil ketika tidak ada kekuatan untuk menahan diet.

❎ sepanjang hari Chetmila untuk memakan semua yang saya inginkan dalam jumlah tak terbatas.

❎ Siapkan hidangan yang pertama kali terjadi pada kepala.

Baik

✅ Pilih 1 hari per minggu, benar-benar dengan memperbaiki menu.

✅ Sekali sehari untuk makan sesuatu dari diet terlarang.

✅ Dengarkan diri Anda dan siapkan hidangan yang diminta tubuh selama seminggu.

Aturan menghemat kalori

Jika Anda ingin memastikan bahwa hari "kenaikan" tidak harus membayar lipatan ekstra di pinggang, Anda dapat menggunakan aturan penghematan kalori. Tapi kemudian tanpa kendali iPodCuet, itu tidak perlu.

Ada Lifehak sederhana: Buat defisit kalori setiap hari. Seolah menumpuk bonus - 150 kkal sehari dan selama 6 hari pada akhir minggu Anda menghasilkan 900 kkal. Kita tidur ke Chetmil.

Chetmil vs Refid.

Chetmila memiliki alternatif -refid. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa makanan cheat adalah makanan terencana tunggal dengan mengabaikan semua prinsip nutrisi yang tepat. Refered adalah pemuatan karbohidrat murni, yang memasukkan diet sesuai kebutuhan dan dapat bertahan dari 1 hingga 3 hari.

Biasanya, mereka menggunakan refidansi ketika atlet dipromosikan untuk waktu yang lama pada diet armada dan stok glikogeniknya. Dalam kasus binaragawan elit, Rephide dibutuhkan ketika otot mulai "ditiup". Pada waktu yang dibuat memuat karbohidrat (dan hanya hal-hal penting) membantu mereka lagi "terisi".

Kata-kata sederhana, refeed - ini adalah teknik "bersih" untuk makanan karbohidrat tanpa baling-baling diri sendiri. Cheat Meal hanyalah satu-satunya "kerakusan" dalam bongkar yang layak.

"Fleksibel" diet - alternatif untuk Chetmila

Jika Anda jauh dari sport kecanduan dan jangan berupaya untuk mengurangi persentase lemak ke annume sendiri, maka Anda akan cocok untuk apa yang disebut diet "fleksibel" atau "80/20". Prinsip: Diet ketat sebagian besar waktu dan "reaksi" kecil dari memintas bongkar. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa diet "fleksibel" jelas merupakan proporsi:

  • 80% - Diet rendah karbon atau karbon;
  • 20% - Makanan kebiasaan.

Dengan diet fleksibel lebih mudah untuk menghitung jumlah kalori dan membuat menu yang akurat dibandingkan dengan cheatmile. Ini juga lebih mudah untuk melakukan pembelian: 80% adalah produk dari daftar diet, dan 20% adalah "yummy" favorit Anda. Jumlah kalorial juga difasilitasi. Misalnya, Anda perlu menghabiskan 1500 kkal per hari. Jadi, 300 kkal Anda bisa menghabiskan cokelat.

Pro of a Fleksibel Diet :

✅ Diet fleksibel cocok untuk pendatang baru. Ini membantu lebih mudah untuk membawa nutrisi olahraga dengan keterbatasan pada awalnya.

✅ Lebih mudah menghitung kalori dan menghitung menu Anda. Tidak ada proporsi ketat di Chetmile. Makan saja apa yang Anda inginkan 1 kali seminggu, 1 kali per hari.

Minus diet fleksibel. :

❎ Pelangsing bergerak perlahan. Cocok untuk mereka yang pada awalnya hampir tidak dapat menolak produk yang biasa.

Ketika Anda mencoba nutrisi yang tepat dan suka tubuh baru Anda, aturannya 80 / dalam 20. Untuk bergeser ke samping "90/10" dan bahkan "95/5". Dan untukmu itu sudah cukup.

Ketika Chitmil diperlukan

Ini adalah kesalahan besar untuk berpikir, saya perlu melakukan semuanya setelah 5-6 hari diet. "Satabeling" perlu bagi mereka yang telah "duduk" waktu yang cukup besar untuk diet atau mengeringkan dan berhasil mengurangi berat badannya. Tetapi karena fakta bahwa metabolisme melambat, perlu untuk membubarkannya. Dimungkinkan untuk "Chatmile "Ada kemungkinan ketika persentase lemak dalam tubuh tidak lebih dari 15%.

"Rolling Test" atau cara memeriksa jumlah lemak

Tentukan persentase hampir tidak. Hanya studi laboratorium yang dapat disebut digit yang akurat. Tetapi ada cara "rakyat", yang akan membantu Anda mengetahui berapa banyak lemak yang Anda miliki. Dalam bercanda, "Tes Shaking" disebut.

Itu dilakukan hanya:

  • Berdiri di baju renang di depan cermin;
  • bangkit beberapa kali;
  • Sendiri.

Bergantung pada bagaimana kain lemak terguncang, Anda dapat menentukan apakah Anda membutuhkan Chetmil atau terlalu dini untuk bergerak pada retret dari diet:

  1. Mengguncang segalanya . Lemak masih banyak, tentang Chetmila terlalu dini untuk berpikir. Kembali ke diet dan secara ketat mengikutinya.
  2. Sedang-diaduk . Hasil diet sudah terlihat, dan semakin sering ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat, tetapi tidak terlalu berguna. Anda dapat memasukkan Chetmil dalam sistem daya Anda.
  3. Hampir sesuatu bergetar Anda bisa cheatmill. Itu hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda.

Comu Proficocaans Chetmila.

Tidak peduli bagaimana kesenangan adalah "liburan perut", ia memiliki kontraindikasi. Tidak mungkin menyimpang dari diet Chitmil dalam kasus-kasus seperti itu:

  1. Kekuatan lemah akan. . Jika Anda tidak aman bahwa Anda dapat makan satu porsi pancake, dan itu terbatas pada ini, tuchuches untuk tidak beristirahat pada cheat makan.
  2. Penyakit zhktic. . "Perbedaan" kontraindiktif dalam diet orang yang menderita ulkus lambung, gastritis, kolitis, pankreatitis, kolesistitis.
  3. Deformitas gula diabetes terhadap obesitas Tidak ada yang bisa dikatakan. Orang-orang seperti itu terus-menerus perlu diikuti.

Jika selama diet Anda telah terjadi, mual, gejala yang tidak menyenangkan atau berbahaya lainnya, tentu saja dokter tanggul.

Apa yang bisa digunakan pada chitmile

Tidak ada batasan ketat. Dalam hal ini, itu adalah maknanya - untuk memakan segala sesuatu yang tidak mungkin pada diet. Biaya dari bagian karbohidrat dan lemak akan membantu mempercepat metabolisme, yang berarti efisiensi pelatihan. Pada saat yang sama tidak ada ancaman terhadap sosok itu. Bagaimanapun, "pukulan kalori" itu dibuat hanya seminggu sekali dan untuk 1 kali makan.

Dalam makan siang "tertipu" diizinkan hampir semuanya - pizza, hamburger (tentu saja, Anda mempersiapkan diri), es krim, cokelat.

Untuk Chetmil tidak membahayakan tubuh, mematuhi beberapa rekomendasi:

  1. Jangan makan terlalu banyak lemak . Misalnya, kue dengan sejumlah besar krim tebal digoreng dalam baterai dan makanan goreng.
  2. Buat penambahan yang bermanfaat untuk hidangan . Ini mungkin potongan sayuran segar, saus buatan sendiri, hijau segar, wijen, kacang-kacangan, kacang-kacangan.
  3. Dengarkan sensasi batin Anda . Di Chetmile, istirahat psikologis dari diet monoton daripada saturasi dengan hidangan nutrisi.

Perkiraan Museum Menu Chetmil

Hari biasa diet dibedakan oleh hari dengan Chetmile hanya oleh retret pada 1 piring yang memuaskan. Saya akan memberikan contoh rasional di mana makan cheat diaktifkan.

Sarapan:

  • oatmeal pada air dengan potongan buah-buahan kering;
  • Roti gandum kering yang kering dengan sepotong keju;
  • Teh atau kopi tanpa gula.

Snack 1:

Chitmil. :

  • Burger rumah;
  • Porsi es krim.

Camilan 2:

  • Mete 30 g atau kacang lainnya.

Makan malam:

  • Salad sayuran dengan tuna kalengan.

Menu diet terlihat aneh dan tidak cukup berguna. Tetapi dalam hal ini, ada fitur Chetmila - sedikit untuk bersantai sedikit dari diet monoton, meningkatkan mood untuk menghilang dengan energi.

Piring resep intileva cheat makan

Terlepas dari kenyataan bahwa cheatmeal hampir sepenuhnya kebebasan memilih, pada awalnya dapat terjadi dengan menu. Saya akan memberikan contoh beberapa hidangan yang bisa lebih berani untuk dimakan dalam cheat craft.

Ayam panggang

Bahan :

  • 500 g paha ayam tanpa kulit,
  • 1 apel hijau
  • 150 g keju padat,
  • 2-3 gigi bawang putih,
  • 100 g krim asam,
  • 1/2 bundel Dill,
  • 200 g tomator ceri,
  • 30 g saus teriyaki.

Memasak :

  • Giling bawang putih dan campur dengan saus teriyaki, garam dan rempah-rempah;
  • Femur ayam dalam campuran yang dihasilkan, pagar ayam;
  • Letakkan ayam selama 1 jam di lemari es;
  • Menggiling dill dan campur dengan krim asam;
  • Keju natrium pada parutan, tomat menerapkan kubus, apel - irisan;
  • Membuat pemotong dan cherry ayam napharschi, apel dan keju;
  • minyak bajingan pelumas;
  • Letakkan ayam kembung di atas loyang;
  • bidang di atas krim asam dengan dill;
  • Masukkan ke dalam oven - sekitar 30 menit di T-180⁰С

Burger Juicy.

Bahan :

  • 1 roti dengan wijen,
  • 1 tomat,
  • 2 iris keju,
  • 1 chatlet daging sapi,
  • 1/4 umbi,
  • 1 lembar salad,
  • 50 g saus tercinta.

Memasak :

  • Potong roti sepanjang 2 bagian;
  • Tangan di setengah boot di panci panggangan;
  • Bawang dermentasi dengan setengah cincin tipis, dan kalangan tipis tomat;
  • Terapkan saus favorit Anda pada kedua bagian;
  • Kumpulkan hamburger, letakkan roti pada satu setengah roti:
  • Daun salad,
  • Keju lumut
  • sayatan daging
  • Bawang,
  • sebuah tomat,
  • Keju lumut
  • Paruh kedua roti.
  • Masalah burger saat itu tidak hancur saat makan dan nongkrong!

Berguling dengan lavashoma.

Bahan :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g salmon garam yang lemah (dapat diganti dengan tuna kalengan),
  • 2 deretan bawang hijau,
  • 50 g keju padat,
  • 2 lembar selada hijau,
  • Saus untuk mengisi bahan bakar.

Memasak :

  • Saus lavash 1/2;
  • keju natrium pada parutan kecil;
  • Potong sals pada irisan;
  • Bawang hijau gerinda halus.
  • memecahkan salad berkeping-keping;
  • Lapisan Lavash dilumasi oleh saus:
  • keju,
  • ikan salmon,
  • bawang hijau
  • salad.
  • Gulungan.

Lifehak: Cara Mengganti Mayones

Banyak "terlarang" dikaburkan menggunakan mayones. Agar tidak membahayakan kesehatan pada saat tertentu, siapkan saus pengganti Maonez. Ini kurang kalori, tetapi tidak lebih buruk daripada sains.

Bahan :

  • 1 Yolk Rebus,
  • 100 g krim asam,
  • 1/2 artikel. Dijon mustard,
  • Garam secukupnya.
  • Gambar membuat Anda

Memasak :

  • kuning dengan sejumlah kecil krim asam;
  • Campur semua bahan bersama;
  • Blender dengan blender sekitar 30 detik untuk mendapatkan tekstur udara.

Kesimpulan

Ketika berat badan diam, barang-barang akan melarikan diri, saatnya mengatur makanan curang. Ini adalah alasan yang sangat baik untuk memanjakan diri dengan "camilan" favorit Anda dan pada saat yang sama untuk menurunkan berat badan. Yang utama adalah membuat makan siang "bongkar" tidak lebih dari 1 kali per minggu dan periksa sesuai dengan aturan.

Diterjemahkan dari cheatmeal bahasa Inggris berarti "pengadukan makanan", ini adalah semacam Lifehak untuk semua yang terletak pada diet ketat, terutama binaragawan, atlet.

Carbohydrate Refidge atau protein-fat cheat makan, dilakukan dengan kompeten dan tepat waktu, dapat membantu mencapai hasil yang baik.

Foto Cheitmila menunjukkan bahwa ini adalah pelanggaran yang direncanakan dari diet biasa, karena menyiratkan penggunaan produk yang dilarang biasanya.

Prinsip operasi

Seiring waktu, tubuh terbiasa dengan kelaparan dan diet, sebagai akibat dari efisiensi latihan berkurang. Fungsi fisiologis Chetmila dinyatakan dalam penciptaan "ayunan", yang membantu untuk menghindari penataan ulang metabolisme yang lengkap dan beradaptasi dengan mode keras, memperpanjang efek beruntun dari latihan.

Psikolog merekomendasikan melakukan chetmil pada diet secara teratur, merencanakannya sebelumnya. Efek positif dijelaskan oleh peningkatan motivasi, seseorang menjadi lebih mudah untuk menanggung latihan yang terus-menerus dan segala macam batasan ketika ia tahu tentang "penghargaan" yang akan datang.

Jika Anda tidak mengatur cheatmeal, risikonya meningkat secara tiba-tiba "mogok" dan menghentikan semua kelas yang telah dicapai semua hasil nol.

Beberapa, mengabaikan chitmil, mulai makan setiap hari pada permen, kue dan sebagainya, secara sistematis membahayakan diri mereka sendiri, mengurangi dan menunda efek yang diinginkan.

Manfaat curang makan:

  • berfungsi sebagai motivasi positif, meningkatkan suasana hati;
  • berkontribusi pada pembatasan volume makanan sehari-hari dan satu kali;
  • Memungkinkan Anda mempertahankan sistem diet, menghindari gangguan konstannya;
  • Mengurangi beban protein pada organ-organ saluran pencernaan, sistem kemih, termasuk ginjal;
  • Ini membantu untuk mempercepat metabolisme dan dengan demikian lebih cepat mengurangi berat badan ketika kembali ke makanan khusus dengan pelatihan.

Chetmil yang terorganisir secara kompeten akan sangat berguna.

Aturan Utama

Para ahli telah mengembangkan beberapa tips, bagaimana membuat chitmil dengan benar dan seberapa sering dimungkinkan untuk mengaturnya.

Kata kunci:

  • Jadwal - selama 3-4 hari dan sebelumnya;
  • Habiskan hanya pada paruh pertama hari itu;
  • Tidak ada yang lambat, menikmati setiap bagian, mengunyah secara menyeluruh;
  • Dilarang memarahi diri sendiri karena refleksi nutrisi seperti itu;
  • Dianjurkan untuk bertepatan untuk liburan apa pun, acara yang tak terlupakan, kemenangan pribadi dalam olahraga atau bola lainnya.

Penting juga untuk mengetahui seberapa sering Anda dapat melakukan Chetmil - biasanya mulai dengan multiplisitas 1 kali dalam 2-3 minggu.

Jika Anda telah lama mengikuti diet, dan latihan yang intens diadakan setidaknya 4 kali seminggu, dibiarkan menyenangkan diri Anda dengan cara yang sama tidak lebih dari 7-9 hari. Disarankan untuk menghindari stres pada hari ini, karena beberapa emosi berlebih mulai berlebihan.

Apa yang bisa saya makan?

Pada hari ini, semua yang diinginkan - pizza, shawarma, keripik, limun, burger, dan sebagainya.

Disarankan untuk membatasi konsumsi produk berlemak berlebihan, misalnya, makanan goreng dalam anugerah, kue dengan krim berlebihan. Metode memasak yang disukai - Memanggang, mendidih (termasuk pasangan), pemadaman.

Banyak binaragawan berpengalaman dalam wawancara dan publikasi mereka, menjelaskan bagaimana melakukan Chitmil, menyarankan untuk makan steak dengan kentang, pancake dengan daging atau telur dadar, spaget atau vermichel dengan kitlet.

Untuk membuat hidangan bermanfaat, Anda dapat membuat saus keju, saus sayur, taburi dengan sayuran segar. Penting untuk mendengarkan perasaan Anda dan hanya ada sesuatu yang benar-benar diinginkan.

Chetmil pada pengeringan dan ketika penurunan berat badan

Dalam binaraga, Chetmil pada Sushka akan menghindari istirahat pada fase persiapan yang bertanggung jawab untuk kompetisi. Pengeringan itu sendiri menyiratkan protein diet rendah kalori, yang menyebabkan ketidaknyamanan, perubahan suasana hati, dapat memicu pengembangan beberapa penyakit dan ketidakseimbangan hormon.

Jika seseorang mengejar tujuan mengurangi berat badan, Chetmil diinginkan untuk mengatur satu tunggal, yaitu, selain diet biasa untuk salah satu makanan makanan, produk tertentu ditambahkan - roti, roti, pai.

Akibatnya, keseimbangan psikologis tidak menderita, metabolisme dan pemisahan lipid (lemak) dipercepat.

Kontraindikasi.

Tidak ada gunanya membuat makanan curang kepada orang-orang dengan kekuatan lemah, yang tidak akan dapat membatasi diri Anda hanya pada satu sore, serta untuk penyakit pada sistem pencernaan (gastritis, maag lambung, Gerb, pancreatitis, kolesistitis, dan sebagainya), kecenderungan obesitas, diabetes.

Selama kehamilan, perlu untuk meninggalkan diet ketat dan latihan yang melelahkan sama sekali, karena berbahaya bagi seorang anak.

Jika Anda memiliki keraguan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang hadir, penuh memenuhi semua resepnya.

Foto Chitmila

Terkadang Anda bisa menipu dan merasa penyesalan, jika kita berbicara tentang makanan. Benar, perlu bersorak dengan pikiran. Mari kita bicara tentang cara melakukan chetmil dan tidak menderita.

Apa cheatmil yang begitu baik (curang makan)? Penelitian mulai 2017, diterbitkan dalam Jurnal Obesitas Internasional, mengkonfirmasi bahwa istirahat dalam diet rendah karbohidrat yang ketat memberikan hasil yang lebih stabil.

Orang yang secara teratur menyimpang dari mode daya kehilangan sekitar 50% lebih berlebih lemak daripada orang dengan diet yang tidak berubah. Meskipun, sesuai dengan hasil pengamatan, kedua kelompok mencetak beberapa kilogram enam bulan kemudian, "curang" ditimbang 18 pound (sekitar 8,1 kg) kurang

Apakah ada aturan di Cheton

Dirancang oleh Stockking / Freepik

Mekanisme pasti dari fenomena ini masih untuk diketahui. Diketahui bahwa persis strategi daya seperti itu dipatuhi (dipaksakan dengan sendirinya), leluhur kami yang jauh, yang memiliki "hari libur perut" yang langka bergantian dengan omong kosong.

Nah, kita sekarang harus melakukan upaya yang sama dari kehendak. Jadi apa aturan dasarnya?

Sumber: https://medvisor.ru/artiple/Ieta-I-zdorovoe-Pitanie/Chitmil/

Essence Chitmila.

Salah satu cara para dokter metabolisme overclocking menyebut peningkatan level hormon leptin yang bertanggung jawab atas transfer informasi tentang kelaparan CNS. Jurnal endokrinologi klinis dari komunitas medis Amerika telah menemukan hubungan antara defisit kalori dan tingkat leptin. Dengan tingkat yang dikurangi, tubuh beralih ke mode hemat energi.

Jika Anda sepanjang minggu dalam diet rendah karbon, memiliki kepadatan kalori yang tinggi menyebabkan tubuh berpikir bahwa periode kelimpahan dan dapat dengan aman membakar lemak berlebih. Ini adalah esensi dari Chetmila.

Namun, itu hanya berfungsi ketika Anda menempel diet sepanjang minggu. Jika Anda membiarkan diri Anda kebebasan dalam makanan terlalu sering - argumen tidak mendukung leptin

Faktanya, hampir semua kebiasaan makanan berbahaya dikaitkan dengan pelanggaran rencana daya dan ini yang paling kebebasan.

Berapa kali Anda bisa melakukan chitmil?

Jadi, strateginya adalah dasar dari diet. Perlu untuk mengatur chetmil, bukan ketika Anda mau, tetapi secara ketat pada waktu tertentu.

Sebagian besar ahli berkumpul bahwa satu makanan padat cukup - pada hari Sabtu atau Minggu. Ini, pertama, memungkinkan Anda untuk menyesuaikannya di bawah jadwal kerja mingguan, kedua, untuk beberapa acara: Gatherings dengan teman, hari libur, dll.

Tetapi berapa kali sehari chetmil lakukan - ini adalah masalah yang lebih mendesak. Jim White, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios Network dan pelatih bersertifikat, yakin itu sudah cukup.

Cadangan makan malam atau makan malam untuk ini jika Anda merencanakan beberapa pertemuan, dan membuat sarapan sebaliknya.

Seorang ahli gizi dari New York dan konsultan gizi yang sehat Emily Shapiro mematuhi pendapat yang sama. Tetapi pada saat yang sama juga penting untuk memilih semacam hidangan, dan tidak mendorong semuanya, katanya.

Mustahil untuk kelaparan di depan Chetmil

Beberapa orang dipandu oleh prinsip: "Yah, pada akhir pekan saya akan melepaskan diri!" Dan sebelum itu, selama beberapa hari, mereka menghukum diri mereka sendiri di treadmill dan duduk berhadapan. Mungkin orang yang sama duduk dengan lilin dan menghemat kunjungan berlibur untuk meninggalkan uang untuk perhiasan ekstra.

Mogok makan di depan Chitmil

Dirancang oleh JComp / Freepik

Gagasan secara umum dapat dimengerti: Buat penyangga kalori dengan menabung dan kemudian mundur pada akhir minggu. Tetapi pada kenyataannya, ini sering mengarah pada hasil yang berlawanan - makan berlebihan (dan berbicara lebih mudah, penembakan total) pada akhir pekan.

Berapa banyak kalori yang diizinkan selama Chetmila

Ahli gizi membuat satu pengamatan: kehilangan satu kilogram hingga seminggu, defisit kalori dalam makanan harus dari 3500 hingga 7000.

Studi di Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics mencatat bahwa selama Chetmila, jumlah kalori rata-rata adalah 1205. Mudah untuk menebak bahwa dengan kedatangan yang lebih tinggi Anda dapat meniadakan semua upaya mingguan Anda.

Aturan Dasar Chitmila.

Jadi, untuk menderita sebanyak mungkin pengunduhan pada akhir pekan atau liburan, menunda calir utama untuk satu kali makan. Ada beberapa cara untuk melakukannya secara efisien:

  1. Jika Chetmil dijadwalkan untuk makan malam, geser waktu makan malam di lain waktu;

  2. Jangan makan malam terlalu lapar. Sebelum ini memakan sesuatu yang kaya protein dan serat untuk memperlambat proses pencernaan. Salad dengan sayuran dan ayam untuk ini sangat cocok. Anda dapat minum cocktail protein untuk meredam kelaparan;

  3. Berlatih pada hari Chetmila - idealnya sebelum makan atau setelah sarapan mudah. Esensi ini adalah menghabiskan seluruh stok glikogen (akumulasi gula). Tubuh tidak akan menyimpan kelebihan lemak sampai mereka mengisi kerugian. Bahkan 15 menit Cardio Middle Pace akan cukup untuk menikmati hidangan spaghetti favorit Anda. Perlu akselerasi tambahan? Minuman saat sarapan secangkir espresso - kafein sangat membantu meningkatkan pertukaran lipid;

  4. Pilihlah dengan bijak. Makanan berbahaya begitu banyak sehingga mata habis. Cobalah untuk membayangkan mental ruang makan yang biasa, bukan prasmanan, di mana Anda dapat memilih hanya beberapa hidangan. Baik lasagna atau es krim;

  5. Jangan makan ke dump . Berhenti, apa? Bukankah ide untuk tidak mengisi perut? Tidak, ... Esensi Chetmila adalah untuk membeli makanan berbahaya tercinta untuk makan malam / makan siang. Emily Shapiro dengan kedua tangan untuk mengendalikan porsi.

    "Jika Anda memanjakan perut Anda di akhir pekan, maka lakukanlah dalam batas yang wajar," katanya. - Anda tidak perlu makan seluruh lingkaran pizza sepenuhnya, cukup hanya dua potong ";

  6. Makan di meja, dan bukan di sofa. Tahan keinginan untuk berantakan di depan TV dengan sebungkus es krim. Orang sering makan tidak secara sadar dan, sebagai penelitian menunjukkan, monitor dimakan 10% lebih dari biasanya. Apa yang tidak peduli, tidak merasakan rasa, lebih baik menikmati setiap bagian, duduk di restoran atau kafe;

  7. Jangan terburu-buru. Selain titik sebelumnya - jangan membayar makanan. Mengunyah semuanya dengan hati-hati untuk dipelajari dengan lebih baik. Lagi pula, setelah semua, bagaimanapun, Anda menderita selama satu minggu di atas dada ayam rebus dan brokoli, kan?

Aturan Chitmila.

Dirancang oleh Freepik.

Apa yang bisa saya makan selama Chetmila

Bahkan makan malam yang paling berbahaya harus kaya nutrisi. Karena itu, ada baiknya memilih makanan seperti itu akan ada kalori yang hampir kosong.

Misalnya, Anda memiliki pilihan antara Patch es krim pistachio Dan burger dengan kentang daging marmer plus kentang goreng dan segelas bir. Tupai, lemak dan karbohidrat lebih baik daripada pengemasan lemak susu. Bunga dengan minyak sawit, rasa dan gula, bukan? Itu berarti bahwa pilihannya jelas

Prinsip umum kombinasi makanan adalah karbohidrat ditambah protein. Ini adalah karbohidrat yang secara efektif mempengaruhi produksi leptin, dan protein dicerna lebih lama dan membantu jenuh yang lebih baik. Makanan gemuk yang bertentangan tidak terlalu efektif dalam hal ini.

Berikut adalah beberapa opsi untuk apa yang dapat Anda makan selama Chetmila:

  1. Kentang goreng dengan daging;

  2. Steak dengan kentang tumbuk dan kacang polong di lauk;

  3. Sushi dan gulungan;

  4. Pasta Carbonara, Lazagany atau Bolognese;

  5. Sup lobak, seperti Borscht.

Sederhananya, lebih baik tidak dipanggang atau cokelat susu. Jika demikian saya ingin manis, makan beberapa potong, dan pada itu

Chetmil tanpa air?

Jika Anda memesan makanan melalui layanan pengiriman, jangan lupakan satu hal. Itu selalu memiliki banyak garam, yaitu natrium. Ini melempar dalam darah vazopresin - hormon antidiatetik, yang memprovokasi kembung dan dehidrasi.

Dengan kata lain, Chetmil tanpa air adalah ide yang buruk. Jangan lupa minum keduanya saat makan dan sesudahnya.

Hasil

"Setiap orang memiliki hak untuk Chetmil, tetapi secara ketat pada waktu tertentu. Tidak ada ulang tahun maupun liburan selama seminggu, "kata Dr. Shapiro. "Beberapa berpikir seperti ini: Aku memecahkan diet, jadi sekarang aku akan makan, terserahlah." Cukup mudah jatuh ke dalam godaan ini. "

Jadi, nikmati waktu makanan favorit favorit Anda dan kembali ke jalan yang benar. Pada akhirnya, scam tak terbatas masih tidak membawa siapa pun untuk ...

Terkadang hanya ingin melepaskannya. Jangan melakukan upaya, jangan mencoba mengendalikan segalanya, tetapi untuk menyerah pada keinginan dan hembusan mereka.

Anda mengerti ... hanya "menjadi orang normal" dari waktu ke waktu. Ketika sampai pada diet, kita semua mengerti apa artinya: abaikan semua rencana dan melanggar rezim.

Dalam sumber berbahasa Inggris itu disebut Curang makan.  — "Radiasi dengan makanan ". Dari bahasa Inggris Curang - curang, menipu, makan - makanan, makanan . Ini adalah istilah dan menggunakan sebagian besar dari mereka yang tertarik pada kebugaran orang - Chetmil.

Jangan menghitung kalori. Jangan mendistribusikan protein, lemak, dan karbohidrat, jangan khawatir tentang apa yang Anda "harus" dan "tidak punya".

Bagaimana cara mendapatkan kesenangan maksimal dari pelanggaran diet - Chetmilov, dan pada saat yang sama meminimalkan semua momen negatif?

Bahkan, jika semua orang dilakukan dengan benar, "Scam dengan makanan" sangat memfasilitasi kepatuhan diet, dan tidak menghancurkan hasilnya. Ya, Anda dapat secara bersamaan "membunuh dua hares": membakar lemak dan kadang-kadang membiarkan diri Anda makan apa pun.

BENAR TENTANG CHITMILAH.

Ketika datang ke pelanggaran yang direncanakan tentang diet, kita tidak berbicara tentang beberapa produk tertentu: gula, susu, roti atau keripik, yang diberi beberapa ahli "najis." Kami bahkan tidak berbicara tentang produk apa pun yang tidak termasuk dalam rencana daya kami. Semua yang harus Anda khawatirkan adalah jumlah kalori dan nutrisi yang dikonsumsi, karena untuk mempertahankan Komposisi tubuh Jauh lebih penting adalah seberapa banyak kita makan, dan bukan apa yang kita makan.

Chetmil adalah konsumsi lebih dari biasanya, jumlah kalori pada diet, serta mengabaikan makanan gizi.

Artinya, "penipuan" adalah Anda makan sejumlah besar makanan dan tidak peduli dengan neraca nutrisi.

Chetmil - Saldo EnergiMisalnya, jika Anda mematuhi rencana daya yang jelas untuk penurunan berat badan sepanjang hari, dan pada malam hari saya pergi ke McDonalds dan gemetar erat - itu Chetmil. Dan tidak ada yang mengejutkan. Ini adalah jenis "penipuan diet" ini memberikan masalah terbesar bagi kebanyakan orang. Bentuk lain dari "scamphisme dengan makanan" adalah konsumsi jumlah kalori yang direncanakan, tetapi mengabaikan keseimbangan nutrisi dan elemen jejak.

Misalnya, jika Anda terhindar buah-buahan , Sayuran dan produk gandum utuh untuk menambah makanan cepat saji atau permen ke dalam diet Anda - itu adalah Chetmil. Alasannya adalah bahwa dari waktu ke waktu "diet penipuan" seperti itu tidak akan menyakiti Anda, tetapi dapat menyebabkan kekurangan elemen jejak penting jika Anda melakukannya terlalu sering. Dan tujuan kami seharusnya tidak membakar lemak Dan membangun otot karena kesehatan mereka.

Mengapa Anda membutuhkan Chetmyls?

Pada pandangan pertama, ide itu sendiri mungkin tampak tidak logis.

Mengapa mengikuti diet ketat selama seminggu, sehingga semuanya hancur dalam satu malam kenaikan?

Tetapi di sisi lain, banyak yang berpendapat bahwa Chetmists membantu mereka untuk tidak melarikan diri ke tubuh ramping yang sehat, berikan bongkar psikologis yang kuat. Dan menurut ilmu modern, pelanggaran yang direncanakan dalam diet bahkan dapat lebih cepat memimpin Anda ke gawang.

Dari itulah ilmuwan Universitas Tasmania Terdeteksi pada 2017.

Di dalamnya Penelitian 51 pria ambil bagian. Pada awalnya mereka semua dalam diet dengan batasan kalori (defisit kalori agak agresif - 33%) selama 16 minggu. Para peneliti juga membagi pria menjadi 2 kelompok:

  • Kelompok pertama tetap pada kekurangan yang sama 16 minggu lagi.
  • Kelompok kedua mengikuti diet selama 2 minggu, kemudian meningkatkan asupan kalori ke tingkat pendukung (ketika konsumsi = pembakaran) selama 2 minggu. Kemudian mereka mengulangi semuanya lagi sampai mereka mencapai jangka waktu 16 minggu pada defisit kalori.

Singkatnya, kedua kelompok menghabiskan waktu yang sama pada kekurangan kalori 33 persen.

Chitmil - Eksperimen 1 GrupGrup pertama melakukan ini "meremas gigi" dalam satu jatuh, dan kelompok kedua dengan istirahat selama 2 minggu.

Chetmil - Penelitian 2 GrupUntuk kelompok kedua, percobaan berlangsung 2 kali lebih lama, karena interupsi, tetapi mereka pada defisit kalori persis sebanyak waktu sebagai kelompok pertama.

Satu tambahan kecil: Persentase lemak dalam tubuh Kebanyakan pria dalam penelitian ini memiliki 40% di daerah tersebut, yang secara signifikan melebihi normal.

Setelah berakhirnya penelitian, semua peserta diizinkan makan sesuai keinginan. Dan setelah 6 bulan, para peneliti mengundang mereka lagi untuk menonton hasil jangka panjang.

Berikut adalah hasil singkat:

Peserta dalam kelompok yang memang istirahat selama diet, kehilangan 50% lebih banyak lemak.

Chetmil - Cara Kehilangan TesSecara khusus, peserta dalam kelompok ini kehilangan berat badan 14 kg. Dan kelompok yang terus-menerus duduk diet turun 8 kg. Semua peserta kehilangan sekitar 1,3 kilogram massa otot, yang sebagian dijelaskan oleh kerugian Glikogen. . Tetapi dalam kelompok yang mengambil istirahat, perlambatan metabolisme 2 kali lebih sedikit.

Peserta dalam grup nomor 1, yang pada diet terus-menerus, 6 bulan setelah penelitian ini mencetak rata-rata 7 kg. Dan peserta 2 kelompok mencetak 4,5 kg, yang berarti bahwa mereka 10 kg lebih mudah daripada sebelum percobaan. Dan peserta kelompok pertama hanya 3 kg.

Chetmil - Hasil setelah 6 bulanKesimpulannya jelas: kelainan diet yang direncanakan membantu membakar lemak lebih cepat.

Karena apa?

Regulasi hormon .

Appetite kami dikontrol tidak hanya dengan apa yang ada di perut kami.

Chetmil - Peraturan PelmonsDua hormon Grethin (merangsang kelaparan) dan leptin (menekan nafsu makan) Memainkan peran besar dalam perilaku makanan kita. Selama diet, tingkat leptin berkurang, dan Grethina meningkat. Setelah makan kalori berlimpah - Chetmila, tingkat hormon-hormon ini dapat kembali normal dalam waktu 24 jam, dan Anda tidak akan merasakan perasaan lapar untuk waktu yang lama.

Stimulus atau Penghargaan .

Pada 2014 in. Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietika , Menganalisis hasilnya 12 studi tentang efisiensi psikologis dari berbagai insentif. Dalam 11 penelitian menemukan bahwa dalam jangka pendek, remunerasi makanan adalah salah satu yang paling kuat. (Mereka membandingkan insentif seperti, memijat, mandi hangat, film di bioskop, perjalanan, dll.) Oleh karena itu, jika Anda secara kompeten mengharapkan kalori - Chetmil dapat menjadi bentuk remunerasi yang dapat diterima dan menyenangkan.

Bongkar psikologis. .

Kemampuan untuk menikmati produk favorit Anda memberikan banyak emosi positif dan memberikan pasukan spiritual untuk melanjutkan diet. Bagi banyak orang, rangsangan ini adalah salah satu yang paling penting.

Mengurangi dorongan ke beberapa produk .

Ada orang yang mengalami ketergantungan paham parah pada beberapa produk, bahkan ketika mereka tahu bahwa mereka berbahaya. Oleh karena itu, tepat waktu, konsumsi rutin membantu dari waktu ke waktu untuk menikmati dan mengurangi ke keinginan mereka.

5 kesalahan cheatmil utama

Sendiri chetmil bukan kesalahan. Bahkan, jika Anda tidak menderita obesitas yang parah, maka Anda bahkan akan menggunakan pelanggaran diet yang direncanakan. Mereka melakukan semua proses Membakar kelebihan lemak Lebih menyenangkan, bantu lebih mudah untuk membawa pembatasan dan meningkatkan hasil jangka panjang. Tetapi yang paling penting, bagaimana Anda melakukannya?

Chetmil - Kesalahan DasarApa kesalahan paling sering selama Chetmiles:

Terlalu sering Chitmiles

Item ini tidak memerlukan klarifikasi tambahan. Pelanggaran diet menyiratkan makan berlebihan. Dan sering kali makan berlebihan dapat menyebabkan akumulasi lemak, dan bukan pembakarannya.

Terlalu besar kalori

Banyak yang tidak mengerti berapa banyak kalori yang terkandung dalam produk yang mereka makan selama Chetmilov. Dan terkejut ketika mereka belajar nanti.

Salah satu masalah terbesar dengan restoran katering: Perhatian utama mereka adalah menghasilkan makanan lezat, yang berarti sejumlah besar minyak dan gula.

CHETMIL - Dish Restaurant CalorieIlmuwan Universitas Tufts Menganalisis jumlah kalori dalam 360 piring di 123 restoran dan kafe di San Francisco, Boston dan Little Rock untuk periode 2011 hingga 2014. Mereka menemukan bahwa hidangan rata-rata berisi sekitar 1.200 kalori. Dan restoran Amerika, Cina dan Italia dalam hal ini yang terburuk: 1500 kalori rata-rata di piring. Dari sudut pandang kalori, sebagian besar hidangan jadi tidak jauh berbeda dengan makanan cepat saji . Anda juga tidak perlu lupa bahwa ini hanyalah beberapa hidangan terpisah dan kebanyakan orang tidak terbatas pada hal ini. Tambahkan lebih banyak kalori di sini dengan roti tambahan, makanan ringan dan hidangan penutup, dan di depan Anda ukuran raksasa chetmil, yang akan membuat Anda jauh kembali.

Jadi, artinya adalah sebagai berikut: Jika Anda sering makan di luar rumah, maka menurunkan berat badan Anda akan jauh lebih rumit.

Cheat hari bukannya chetmilov

Orang-orang percaya bahwa jika mereka "berperilaku baik" sepanjang minggu, mereka mampu "terbang dari gulungan" pada akhir pekan.

Diri!

Untuk satu duduk, Anda dapat makan beberapa ribu kalori. Bayangkan saja seberapa jauh Anda pergi dari kursus selama beberapa hari.

Konsumsi terlalu banyak lemak

Ada pandangan populer bahwa konsumsi sejumlah besar Karbohidrat. - Cara paling pasti untuk obesitas.

Tapi itu tidak.

Jika tugas Anda adalah meningkatkan deposit lemak Anda sesegera mungkin, Anda perlu Ada banyak lemak . Dan, omong-omong, dalam kombinasi dengan alkohol, tetapi sedikit kemudian.

Untuk memahami mengapa ini terjadi, mari kita ingat fisiologi proses akumulasi gas dalam tubuh.

Dari sudut pandang kimia, karbohidrat sangat berbeda dari molekul yang disimpan dalam sel lemak lipid. Dan karena itu, untuk berubah menjadi gemuk, mereka harus melewati garis lipogenesis. Dan yang paling penting, apa yang perlu Anda ketahui tentang lipogenesis adalah jarang terjadi dalam kondisi normal.

Produk kalori di kafeAgar sejumlah besar jaringan adiposa sebagai akibat lipogenesis, perlu untuk mengkonsumsi sejumlah besar karbohidrat - dari 700 hingga 900 gr per hari, dalam beberapa hari. Ada pengecualian, misalnya, dengan injeksi glukosa atau orang-orang yang intravena dengan hiperinsulinemia.

Tetapi yang disebutkan di atas milik orang sehat yang mematuhi diet normal. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan bisa mendapatkan bobot ekstra, makan terlalu banyak karbohidrat.

Alasan utamanya adalah itu Konsumsi karbohidrat, mengurangi oksidasi lemak . Dengan kata lain, tubuh kita menerima sinyal untuk berhenti membakar lemak untuk energi. Sebaliknya, mulailah membakar karbohidrat.

Ini berarti bahwa ketika Anda makan karbohidrat, hampir semua lemak yang Anda konsumsi ditunda dalam sedimen berlemak (bukannya setidaknya terbakar sebagian untuk mendapatkan energi).

Karena massa lemak di tubuh kita diatur oleh hukum keseimbangan energi, menjadi jelas apa yang dimainkan oleh karbohidrat dalam semua ini. Makan banyak karbohidrat , dan sebagian besar lemak yang Anda makan akan ditunda dalam stok.

Terlalu banyak alkohol

Beberapa percaya bahwa bahkan jika Anda jarang minum dan sebentar, Anda tidak akan pernah menyingkirkan kelebihan berat badan - akhir sejarah. Ini adalah pernyataan yang sangat aneh, mengingat fakta bahwa penggunaan alkohol moderat sebenarnya mengarah pada penurunan berat badan, dan bukan peningkatan. Kedengarannya seperti omong kosong yang lengkap, tetapi, seperti dalam kasus karbohidrat dan lemak, semuanya menjadi jelas jika kita mempertimbangkan fisiologi proses.

Chetmil - Tidak banyak alkoholPada tahun 1985. The American Journal of Clinical Nutrition Diterbitkan Analisis Kebiasaan Pangan 1944 orang berusia 18 hingga 74 tahun, yang menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi kalori hanya karena alkohol, tidak mengarah pada peningkatan berat badan, yang akan terjadi ketika dikonsumsi Belkov , karbohidrat atau lemak.

Bahkan, karena alkohol, pecinta minum dikonsumsi rata-rata sebesar 16% kalori sehari lebih dari yang tidak minum. Dan dengan tingkat aktivitas fisik yang sama, angka lemak mereka dalam tubuh tidak berbeda.

Tampaknya kalori dari alkohol "tidak dihitung."

Pada tahun 2004 di Perpustakaan Kedokteran Nasional Hasil dari yang lain dipublikasikan Penelitian Dengan hasil yang sama.

Selama diet, wanita dibagi menjadi dua kelompok. Salah satunya menerima 10% dari kalori harian dari anggur putih, dan yang lain dari jus anggur.

Setelah 3 bulan, kedua kelompok telah mencapai hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan. "Grup White Wine" hilang rata-rata per 1 kg lebih dari "kelompok jus anggur."

Ada beberapa penjelasan yang mungkin untuk fenomena ini. Diketahui bahwa alkohol dapat mengurangi nafsu makan, juga insulin . Apa yang secara positif mempengaruhi oksidasi lemak.

Fakta lain: alkohol itu sendiri tidak dapat menyimpan dalam bentuk lemak. Dengan kata lain, tubuh tidak memiliki kesempatan untuk mengubahnya menjadi molekul lemak (lipid).

Jadi mengapa penggunaan alkohol selama Chetmila - apakah itu kesalahan?

Faktanya adalah bahwa serta karbohidrat, alkohol memblokir oksidasi lemak dan ini secara signifikan meningkatkan kecepatan dengan lemak yang dimakan disimpan menjadi deposit lemak.

Yang paling berbahaya dalam alkohol bukan kalori, tetapi semua sampah yang kita makan dengannya, dan dari mana sangat sulit untuk menolak ketika "sedikit pergi."

Cara Melakukan Chitmil

Bagaimana cara mendapatkan kesenangan dari cheatmilles dengan konsekuensi minimal?

Beberapa poin utama:

Melanggar diet seminggu sekali dan mencoba untuk tidak keluar 150% dari konsumsi kalori harian Anda .

Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati dan bersantai, tanpa kehilangan sebagian besar kemajuan Anda dalam seminggu. Harap dicatat: 150% dari konsumsi harian Anda pada diet, dan tidak Biaya kalori per hari .

Chetmil - kesalahan utama memar dengan kalori

Kebanyakan orang lebih suka membatasi "penipuan dengan makanan" hanya satu kali, karena membantu mencegah makan berlebihan pada siang hari. Sebagai suatu peraturan, mereka biasanya membuat satu asupan makanan besar - Chetmil (sering kali makan malam ini), dan tidak memecahkannya pada 2 atau 3. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan bongkar dan kesenangan psikologis yang hebat.

Pada hari pelanggaran diet tidak melebihi konsumsi lemak di atas 100 gram .

Ini tidak hanya membantu mengendalikan jumlah kalori (dalam 1 gram lemak yang berisi sekitar 9 kalori), tetapi juga meminimalkan deposisi lemak dalam tubuh. Lebih baik menggunakan lebih banyak karbohidrat, dan bukan lemak.

Seperti yang kita bahas di atas, makanan berlemak menyebabkan akumulasi lemak yang lebih besar dalam tubuh daripada ketika mengkonsumsi sejumlah besar karbohidrat. Salah satu kelemahan dari setiap diet ketat adalah bahwa mereka mengurangi tingkat selera hormon yang luar biasa - leptin, yang dalam tubuh manusia diproduksi oleh sel-sel lemak.

Leptin memberitahu otak kita bahwa kita memiliki energi yang cukup disimpan dalam sel-sel lemak dan dapat dikonsumsi pada kecepatan normal. Termasuk proses intensif energi sebagai Pertumbuhan otot atau kehamilan. Anda dapat makan makanan normal dan mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang normal.

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membatasi asupan kalori, produksi leptin berkurang dan tubuh menerima sinyal bahwa itu dalam keadaan defisit energi. Dia perlu mengkonsumsi lebih banyak energi, dan menghabiskan lebih sedikit. Metabolisme utama berkurang dan perasaan lapar ditingkatkan.

Dan meningkatkan leptin level kembali semua efek ini, sehingga Anda merasa lebih baik ketika Anda berhenti membatasi kalori. Itu sebabnya banyak yang merekomendasikan secara siklis untuk meningkatkan dan menurunkan jumlah makanan dalam waktu seminggu: Dalam beberapa hari - defisit kalori, dan kepada orang lain - tingkat pendukung (konsumsi = pembakaran). Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi efek samping negatif selama diet.

Tetapi ia memiliki satu kelemahan yang sangat serius:

Proses menyingkirkan kelebihan lemak bisa sangat kuat.

Jika 3 hari seminggu Anda berada di level suportif, waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda hampir dua kali lipat. Sebaliknya, lebih baik menerapkan strategi Rephide yang melibatkan konsumsi sejumlah besar karbohidrat seminggu sekali.

Alasan yang bekerja secara efektif adalah bahwa karbohidrat tidak mempengaruhi proses pengendapan lemak dalam tubuh, dan juga menyebabkan peningkatan level leptin ke tingkat yang lebih besar daripada protein dan lemak.

"Tulis" kalori jika Anda ingin makan dengan erat.

Jika Anda, seperti kebanyakan orang, Anda ingin makan beberapa ribu kalori sekaligus, Anda memiliki saran sederhana: Jangan makan hampir tidak ada sebelum dan sesudah Chetmila (Kecuali untuk koktail protein) dan akumulasi kalori untuk makanan besar. Misalnya, jika Anda berencana untuk memecahkan pola makan selama makan malam, makan sebesar protein setiap beberapa jam tanpa karbohidrat dan lemak yang biasanya Anda makan. Dengan demikian, saat makan malam, Anda akan memiliki stok kalori yang besar, karbohidrat, dan lemak, bahkan sebelum Anda mencapai tingkat suportif.

Jika Anda merencanakan Chetmil untuk sarapan, strateginya sama.

Anda makan semua karbohidrat dan lemak untuk satu duduk, dan hanya beberapa porsi yang akan diambil dalam sisa waktu. Protein koktail. .

Harapkan yang terburuk saat makan di luar rumah.

Misalnya, sepotong daging dengan ukuran telapak tangan, disiapkan di sebuah kafe atau restoran, biasanya mengandung setidaknya 120-150 kalori lemak, yang menyerap saat memasak. Bagian dari macaronium atau kentang akan dari 180 hingga 200 feses, tetapi dengan penambahan berbagai saus, jumlah ini dapat dikalikan dengan aman sebesar 2. Bahkan Hidangan sayur Dapat berisi sejumlah besar kalori "tersembunyi" dalam bentuk aditif seperti minyak, mayones atau keju. Adapun makanan penutup, kebanyakan dari mereka mengandung sekitar 30-50 kalori pada satu sendok makan.

Jadi, esensinya adalah sebagai berikut: Anda harus sangat penuh perhatian saat makan di luar rumah. Anda tidak akan punya waktu untuk berkedip, dan beberapa ribu kalori sudah "duduk" di dalam dirimu. Jadi, pertama-tama, Anda perlu berkenalan dengan semua jenis produk yang Anda sukai untuk dimakan selama Chetmila.

Chetmil - kalori hidangan jadiAnda dapat menemukan informasi terperinci tentang sebagian besar hidangan di atasnya. Situs.

Beberapa perusahaan menunjukkan kalori dan sepele dalam piring mereka. Jika demikian, maka masih layak untuk menambahkan 20% ke kalori yang ditentukan. Banyak kafe dan restoran benar-benar meremehkan kandungan kalori hidangan mereka untuk meningkatkan daya tarik mereka. Jika Anda tidak dapat menemukan hidangan yang sama persis, lihat yang sama dan lagi tambahkan 20% ke inti umum. Mungkin tampak cukup melelahkan, tetapi, semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah itu. Tujuan utama kami bukan untuk melacak setiap kaloria selama Chetmilov, dan bukan untuk menghancurkan seluruh kemajuan minggu sebelumnya tentang diet.

Cara mengkonsumsi alkohol selama diet untuk menurunkan berat badan

  1. Jangan minum lebih dari satu hari seminggu.
  2. Batasi konsumsi lemak pada hari ini.
  3. Jangan makan makanan berminyak.
  4. Tinggal jauh dari minuman yang jenuh dengan karbohidrat, seperti bir, roh buah, dan koktail (tongkat anggur kering dan alkohol yang kuat).

Kesimpulan utama.

Kesalahan kasar dengan cheatmilas adalah salah satu alasan utama mengapa orang tidak bisa menurunkan berat badan "terlepas dari semua upaya mereka." Mereka sama sekali tidak mengerti apa yang bisa lapar sepanjang minggu, dan selama akhir pekan benar-benar menghancurkan semua kemajuan mereka. Tetapi jika Anda melanggar diet dengan benar, Anda dapat segera mencapai dua gol: menikmati makanan lezat yang berlimpah dan menghindari pertumbuhan lemak yang tidak diinginkan.

Selamat makan!

Keberhasilan

Unduh PDF.

Apa itu Chetmil dan bagaimana melakukannya

Diterbitkan: 11/15/2019. Waktu membaca: 5 menit 4706.

Chitmil (cheat meal) adalah pelanggaran yang sistematis dan terencana dari diet diet yang dipasang ketika penurunan berat badan. Dengan kata lain, ini adalah kerusakan yang dikendalikan. Banyak orang yang duduk diet keras terpaksa resepsi ini. Chetmites membantu lebih mudah untuk menanggung pembatasan dalam makanan selama sisa waktu, berikan bongkar psikologis dan goyang yang baik dalam tubuh yang terbiasa dengan makanan tertentu.

Kenapa perlu Chitmil

Manfaat apa yang dijadwalkan rincian?

  • Penggunaan makanan "berbahaya", yang dimakan dengan metode, memungkinkan untuk mengaktifkan pekerjaan kelenjar tiroid.
  • Chettmis membantu meningkatkan aktivitas sistem pencernaan. Faktanya adalah bahwa sebagian besar produk dan piring yang diizinkan dengan diet untuk penurunan berat badan menguntungkan untuk membakar deposit berlemak, tetapi dapat membahayakan hati dan pankreas. Ketika breakdown, tubuh menerima kaya lemak dan makanan karbohidrat, yang memungkinkan sistem pencernaan untuk bersantai dari asam amino berat.
  • Seperti disebutkan di atas, kerusakan terkontrol adalah keselamatan bagi jiwa. Memahami bahwa ada hari-hari ketika Anda dapat makan makanan makanan terlarang dalam jumlah berapa pun, memfasilitasi keterbatasan dalam diet dan produk pada hari-hari lain.

Fakta menarik: penerimaan datang dengan binaragawan dan dalam praktiknya mereka membuktikan kebijaksanaannya.

Aturan Chitmila.

Breakdown disebut dikendalikan, karena penggunaan metode ini dengan diet memiliki sejumlah aturan dan rekomendasi yang harus diikuti.

  • Chetmil membutuhkan suasana santai. Tidak perlu makan di jalankan, gugup, bergegas. Kalau tidak, jiwa itu bahkan tidak akan memperhatikan apa yang terjadi dan terus tinggal dalam keadaan tegang.
  • Chetmil adalah makanan tambahan. Mustahil untuk menggantinya.
  • Lupakan saat memecah timbangan. Indikator mungkin akan melebihi norma, tetapi hari berikutnya hasilnya harus positif.
  • Di Chetmila, Anda dapat memiliki apa pun, namun, preferensi disarankan untuk memberikan produk yang kaya karbohidrat dan protein. Pilihan seperti itu harus berdampak positif pada percepatan proses metabolisme.
  • Untuk kerusakan, Anda perlu mengambil hari yang paling cocok. Dimungkinkan untuk mengaturnya di akhir pekan atau untuk liburan. Terserang ke acara tertentu, Chetmil akan membawa lebih banyak kesenangan.
  • Hindari makan berlebihan. Sistem pencernaan Anda digunakan untuk diet ke produk rendah kalori, oleh karena itu, penerimaan tajam surplus makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan ketidaksukaan.
  • Chetmil hanya berlaku untuk makanan. Minuman berkarbonasi dan alkohol tidak termasuk dalamnya.
  • Anda hanya dapat mengatur sarapan hingga lima di malam hari. Semua karbohidrat dan lemak yang dimakan harus punya waktu untuk mendaur ulang sebelum tidur. Waktu optimal untuk Chetmila adalah makan siang. Ada makanan berbahaya untuk sarapan juga tidak diinginkan karena ada risiko pada perut kosong.
  • Chetmil tidak memerlukan pelatihan khusus. Tidak perlu mengurangi kalori sebelum dia, dan setelah - untuk mengatur muat hari. Kerusakan yang dikendalikan adalah bagian dari diet, dan tidak mungkin untuk menghukum diri sendiri.

Apa yang bisa kamu makan

Terlepas dari kenyataan bahwa Chetmil tampaknya diizinkan untuk makan hampir semuanya, dalam praktiknya tidak begitu. Ada produk yang diinginkan, dan ada yang seharusnya tidak Anda tonton. Apa yang bisa disentuh saat rincian? Anda dapat dengan aman memiliki:

  • Pizza
  • tempel
  • roti,
  • serpih,
  • Piring kentang
  • Permen,
  • selai jeruk
  • Setiap produk lain yang mengandung karbohidrat cepat dan sejumlah kecil serat.

Apa yang tidak perlu Anda makan

Anda tidak boleh makan makanan berlemak karena mereka tidak memengaruhi proses metabolisme. Lemak dengan cepat menetap di area bermasalah, yang meniadakan berusaha menurunkan berat badan. Hidangan dengan kandungan tisu tinggi harus dihindari, saat mereka memperlambat proses pencernaan. Pada hari rincian, beban berlebihan diberikan pada sistem pencernaan, sehingga seharusnya tidak memperumit pekerjaan organ-organ gastrointestinal. Produk fruktosa dan protein juga tidak berguna dalam chitmile, sehingga tidak disarankan untuk dilakukan pada mereka. Untuk menghapus keinginan untuk manis, Anda dapat menerapkan "pil kuning" Herbalife. Mereka mengandung Chrome, membantu mengendalikan perasaan lapar, dan Garcinia Kamboja, yang merupakan sumber asam hidroksilonat, merangsang proses pembakaran lemak. Untuk mengetahui cara membeli produk, lihat situs Herbalife.ru.

Seberapa sering Anda dapat mengatur Chetmil

Frekuensi gangguan tergantung pada berapa kilogram yang diperlukan untuk melempar, untuk jam berapa, pada gaya hidup dan aktivitas fisik harian. Ada tiga strategi pengulangan makan cheat:

  • 90/10. . Dengan grafik seperti itu, 90% dari waktu yang Anda butuhkan untuk berpegang pada diet, dan 10% pembusukan untuk cheatmila (pecah melintasi sembilan hari untuk kesepuluh). Unduhan ini direkomendasikan kepada mereka yang menjalani gaya hidup rendah dan membakar kalori kecil setiap hari.
  • 80/20. . Dengan grafik seperti 80% waktu, menerima makanan diet, dan 20% - untuk kerusakan. Anda dapat membiarkan Chetmila setiap empat hari hingga kelima. Mode ini adalah atlet yang cocok, orang-orang menjalani gaya hidup aktif. Anda juga dapat menggunakannya di awal diet bagi mereka yang merasa sulit untuk membangun kembali pada grafik 90/10.
  • Hari curang . Disebut hari-hari boot lengkap ketika Anda dapat makan makanan berbahaya, diet terlarang. Metode ini cocok untuk atlet profesional dan orang-orang berorientasi olahraga yang memiliki setidaknya 4 latihan per minggu.

Cara Melakukan Chitmil

  • Hindari istirahat di rumah. Lebih baik pergi ke sebuah kafe atau restoran. Ini akan memungkinkan kesenangan dan bongkar psikologis yang lebih besar.
  • Jika Chetmil diatur di rumah, itu tidak dapat dikombinasikan dengan kursi di komputer atau TV, menonton film atau acara TV, permainan, bekerja. Breakdown adalah untuk memenuhi kebutuhan akan makanan terlarang, dan bukan penebalan kelaparan. Plus, menonton film makanan yang sama dimakan lebih banyak, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
  • Perlu perlahan, tidak terburu-buru, menikmati setiap hidangan dan dimakan oleh sepotong.
  • Secara optimal minum di depan cheatmile lebih cairan. Ini akan menghindari makan berlebihan.
  • Chetmil setelah latihan yang baik dianggap sebagai pilihan yang baik, karena aktivitas fisik intensif mempercepat metabolisme, menghasilkan makanan berbahaya dengan lebih cepat dicerna.

Kesalahan untuk dihindari

  • Ketakutan persimpangan atau kosong-kosong banyak gram yang tidak perlu memprovokasi banyak orang untuk mengatur cheton "bersih" yang tidak perlu. Dengan kata lain, bahkan pada saat itu makanan terlarang dimungkinkan, itu dihindari, menolak untuk diri mereka sendiri. Bahkan suatu pilihan dimungkinkan ketika porsi makanan biasa meningkat. Tetapi sebagai hasilnya, itu hanya meningkatkan jumlah kalori yang dimakan. Jangan menipu tubuh Anda sendiri.
  • Chetmil adalah diet pada hari biasa. Sebelumnya, dan setelah itu harus ditenagai seperti biasa. Dengan kata lain, pada malam hari pada hari libur di perusahaan teman dan dengan alkohol untuk Chetmila bukan milik. Apalagi jika tidak sepanjang hari sebelum itu.
  • Keteraturan sangat penting. Lupakan saja, tembak jadwal dan mode juga merupakan kesalahan.

Pelajari cara makan

Seimbang

dan kontrol

Lebih bijaksana

2019-11-15.

Tambahkan ulasan

Ulasan Victoria. | 02/29/2020 15:49.

Dua kali meningkatkan kesehatannya dengan Herbalife. Kali kedua disiapkan dan melahirkan gadis yang benar-benar sehat di 41. Dan sekarang selama 8 bulan tanpa keparahan khusus, kadang-kadang melanggar, membuang 15 kg berat. Peningkatan kesehatan, kenalan tertarik pada diet saya) Terima kasih, Herbalife! Saya melanjutkan! Julia. | 12.12.2019 10:59.

Artikel yang sangat sehat! Selalu sulit untuk memutuskan diet, pemikiran pembatasan penuh untuk jangka waktu yang lama hanyalah pembunuhan. Chetmil dengan pelangsing seperti seteguk udara segar, sekarang saya tahu cara melakukannya dengan benar dan saya akan dengan senang hati menerapkannya! Tatyana. | 11/11/2019 4:39.

Saya dulu tahu ini sebelumnya ...

Diet menyiratkan pembatasan dari mana getar dapat dimulai. Alasan untuk ini dapat berlayar saraf atau perasaan lapar. Pada saat ini saya ingin makan sesuatu yang dilarang: makanan cepat saji, makanan berlemak, beberapa makanan penutup atau tepung - semua ini bukan bagian dari diet ketat atau gaya hidup sehat, tetapi siapa yang peduli dengan momen seperti itu? Dan jika kita berasumsi bahwa "melarang" dapat menjadi bagian dari rencana untuk mencapai tujuan? Fiksi? Oleh semua, untuk ini Anda akan menggunakan chetmil dan refistrat!

Semua orang akrab dengan perasaan ketika mulai mengisap di bawah sendok. Pada saat-saat seperti itu, tidak mungkin untuk memikirkan apa pun. Dikatakan kelaparan, yang menyusul atlet saat mengeringkan dan menurunkan berat badan. Sifat manifestasi adalah episodik, tetapi setiap kali kekuatan menjadi lebih. Wewangian favorit makanan mulai segera dimulai, dan mereka yang mengelilinginya seolah-olah mereka berbicara dan hanya berbicara tentang makanan.

Bahkan, ada metode yang akan sangat memfasilitasi kehidupan mereka yang mengamati diet dan kelaparan. Baru-baru ini, dalam konteks olahraga dan nutrisi profesional, mereka berbicara di Chitmile - skema daya yang diusulkan oleh para ahli Barat. Dengan itu, dimungkinkan untuk merangsang metabolisme dengan kuat, membuat proses pembakaran lemak lebih efisien. Metode ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk bongkar psikologis, yang akan menghindari kerusakan bahkan pada diet paling kaku.

Dalam artikel ini Anda akan belajar:

  • Apa itu Chetmil dan mengapa dia dibutuhkan;
  • pendekatan pro dan kontra;
  • Aturan dasar dan strategi Chetmila;
  • Cheatmy, refistr, chetmil - apa bedanya;
  • Produk yang cocok untuk Chetmila.

Apa itu Chitmil.

Istilah Chetmil (dalam cheat Inggris - untuk menipu, sakit, menipu; makan - makan) menyiratkan penurunan gizi yang direncanakan selama diet, dan dalam terjemahan literal berarti "licik dengan makanan / penerimaan."

Sepertinya: selama beberapa minggu, atlet menjaga mode kekuatan yang ketat, berada pada diet rendah karbon tanpa gangguan sedikit pun. Waktunya direncanakan ketika kemungkinan menerima makanan berbahaya atau kalori sekali sehari. Mungkin pizza, pangsit, kue susu, susu kental dengan roti jahe, pasta atau pai, cokelat, dll., Tetapi interval waktu terbatas.

Beberapa atlet menggunakan peregangan makanan berbahaya untuk sepanjang hari, jadi Chetmil berubah menjadi cheatda (apa yang sudah jelas, dan efeknya pada tubuh akan diberitahu di bawah).

Sayangnya, tidak semua orang tahu apa itu Chitmil, dan metodenya baru mulai masuk ke dalam praktik diet rendah karbohidrat, oleh karena itu banyak prinsip dan bingkai cukup kabur dan dengan cara yang berbeda ditafsirkan. Tetapi keraguan dalam manfaatnya untuk tubuh, penurunan berat badan dan keadaan psikologis tidak muncul.

Omong-omong, Chetmil secara aktif dipraktikkan oleh perwakilan binaraga Rusia - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, dll. Juga di Internet adalah foto terkenal Duin "Rocks" Janson dengan pancake atau pizza. Di Instagram pribadi, bintang itu sering meletakkan dietnya ke Chetmil.

Kenapa perlu Chitmil

Sambil mempertahankan diet untuk tujuan penurunan berat badan, perlu dikonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi tubuh. Pertukaran zat dalam tubuh mulai melambat untuk beradaptasi dengan kehidupan dalam kerangka kerja biaya energi yang diciptakan. Pada saat itu, ketika cadangan energi dari glikogen habis, fase metabolisme perlambatan aktif dimulai. Jadi mengapa Anda membutuhkan chetmil pada diet?

  1. Kami merangkum informasi mengenai glikogen: pengisian kembali saham diperlukan untuk latihan penuh untuk berolahraga penuh, baik itu latihan kekuatan atau beban kardio. Akibatnya, akan ada lebih banyak kalori dalam proses, dan otot-otot akan tetap aman. Ketika stok karbohidrat dalam tubuh rendah, maka tubuh mulai menghabiskan protein otot untuk mempertahankan tingkat energi yang diperlukan. Pada titik ini adalah risiko kehilangan otot.
  2. Kekurangan kalori dan karbohidrat memaksa sintesis hormon kelenjar tiroid T3 dan T4 dalam jumlah yang lebih kecil, dan mereka bertanggung jawab atas tingkat metabolisme manusia. Dan Chetmil menjadi perlu, karena manfaatnya adalah meningkatkan proses metabolisme.
  3. Diet disertai dengan penurunan hormon leptin dan peningkatan grethin, yang bertanggung jawab untuk merasa lapar dan saturasi makanan. Tingkat leptin rendah sistematis juga memperlambat proses metabolisme, dan beban akan membantu menghentikan proses negatif.
  4. Dengan bantuan Chetmila, realistis untuk mendapatkan lompatan insulin tinggi, yang akan memiliki efek anti-bolac - disintegrasi protein tidak terjadi, massa otot tidak begitu hancur, bahkan media anabolik yang menguntungkan muncul.
  5. Secara terpisah, perlu dicatat pembongkaran psikologis, karena stabilitas negara psiko-emosional mempengaruhi kurangnya gangguan. Pelanggaran yang direncanakan menaikkan tingkat disiplin diri pada hari-hari lain diet.

"Pro dan kontra"

Gangguan diet yang direncanakan dipertimbangkan dari dua sudut pandang:

Pada titik tertentu, metabolisme diet melambat, yang mengarah pada produksi hormon Grelin yang rendah - ini menjelaskan serangan kuat kelaparan. Segera setelah cheatmila, penambangan hormon meningkat 30%, yang menghaluskan serangan lebih lanjut tentang kelaparan dan mengontrol nafsu makan.

Cara Melakukan Chitmil

Untuk memahami cara membuat Chitmil dengan benar, pertama-tama layak untuk memperhatikan bentuk fisik. Algoritma yang benar akan membantu mengatasi tugas secara penuh. Jika prosesnya salah, itu penuh dengan sensasi yang dapat dipahami di bidang saluran pencernaan, mual dan muntah, diare, serta kerusakan dengan diet. Itulah sebabnya Chetmil perlu direncanakan di muka dan memperhitungkan kemungkinan risiko.

Untuk menghabiskan Chetmil dengan benar, perlu untuk mematuhi sejumlah aturan:

  • Selama 1-2 hari sebelum rencana pelanggaran diet, lebih baik memberikan preferensi untuk pelatihan kardio, mengurangi penggunaan karbohidrat. Pada hari itu, ketika unduhan dilakukan, sebelum memulai, disarankan untuk mengadakan pelatihan melingkar di gym ke seluruh tubuh. Ini akan meningkatkan depot glikogen, sehingga pasokan energi dari karbohidrat sampai pada otot-otot, tanpa jatuh dalam lemak;
  • Disarankan untuk berlatih diet dengan karbohidrat rendah dan lemak dalam diet;
  • Jumlah cheatmilles tergantung pada kualitas formulir;
  • Ketika diet panjang, kemudian untuk meningkatkan tingkat kontrol diri, lebih baik pada saat yang sama untuk melakukan peristiwa seperti itu pada saat yang sama - untuk sarapan atau makan siang, pada hari tertentu dalam seminggu;
  • Perlu untuk bertemu dalam satu kali makan;
  • Tidak termasuk minuman beralkohol;
  • Produk yang digunakan harus membawa kesenangan untuk kenyamanan psikologis maksimum.

Perlu dicatat bahwa penerimaan sejumlah besar karbohidrat dapat meningkatkan penampilan. Untuk alasan ini, binaragawan makan manis sebelum mencapai adegan, sehingga bentuknya adalah yang paling penuh dan volume.

Chetmil dan Cheatda - Apa yang lebih baik?

Sebagai bagian dari gangguan diet, frekuensi asupan makanan juga dapat bervariasi. Perlu dicatat bahwa makan satu kali dengan kalori tinggi dan karbohidrat akan sedikit muncul di tingkat hormon leptin. Idealnya, lebih baik mengatur cheatdea dengan 2 - 4 teknik makanan tersebut dalam porsi sedang dengan output ke surplus dari norma kalori harian.

Faktor perbedaan utama adalah peran durasi asupan makanan: Sebuah penerimaan tunggal dari makanan berbahaya tidak dapat memprovokasi lompatan hormon lompatan yang cukup untuk percepatan metabolisme yang lengkap. Secara kasar, tubuh tidak akan melihat ini dengan defisit panjang konten kalori dan cadangan glikogen habis. Tentu saja, Anda bisa makan 300-500 g karbohidrat sekaligus, tetapi akan lebih seperti penyiksaan. Pertimbangkan perbedaan:

Setiap pendekatan harus dipilih sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan individu.

Seberapa sering Anda dapat mengatur Chetmil

Sangat penting untuk mengetahui seberapa sering Chetmil lakukan, dan di sini adalah aturan utama: persentase kecil lemak subkutan dan tingkat leptin yang rendah (hormon, yang bertanggung jawab untuk perasaan lapar dan mempengaruhi metabolisme) memungkinkan Anda untuk lebih sering melaksanakan pelanggaran yang direncanakan selama diet.

Faktor-faktor tambahan yang mempengaruhi frekuensi:

  • defisiensi kalori diet umum;
  • tingkat aktivitas fisik;
  • Durasi, volume dan jumlah latihan.

Tabel di bawah ini relevan bagi mereka yang melakukan pelatihan daya 3-4, 2-3 sesi kardio per minggu.

Faktor penting lainnya adalah kekurangan kalori yang dibentuk dalam seminggu. Tunduk pada tidak adanya melebihi indikator energi defisit yang dibuat pada hari-hari lain, dimungkinkan untuk memeriksa tanpa hati nurani.

sebagai contoh : Konten kalori harian biasanya = 2600 kkal; kandungan kalori harian penurunan berat badan = 2000 kkal. Hari itu 600 kkal. Selama 6 hari, defisit volume dibuat: 600 kkal * 6 hari = 3600 kcalne 7 hari digunakan oleh 3,600 kkal makanan, yaitu 1000 kkal di atas norma harian. Pada akhirnya, di akhir minggu, kekurangannya adalah Dibentuk: 3600 - 1000 = 2600 kkal

Apa yang bisa kamu makan

Seringkali, preferensi diberikan kepada fastfood atau dzhank fudu (junk food, yang diterjemahkan sebagai "makanan gulma", dan dalam kalori kosong - goreng, lemak dan permen, "buah-buahan terlarang" pada diet. Setiap orang memiliki kelemahan mereka.

Bahkan, Cheitmil (ia diadakan seminggu sekali atau sebulan sekali - tidak masalah) juga memiliki rekomendasinya tentang pilihan produk. Tidak disarankan untuk menggunakan:

  • Produksi lemak - Lemak tidak berkontribusi pada akselerasi metabolisme dan tidak mempengaruhi hormon leptin, tidak dapat mengisi kembali cadangan glikogen. Satu-satunya hal yang ia lakukan yang harus dilakukan adalah mengendap di perut dan sisi, terutama dalam surplus;
  • Serat yang mengandung makanan - Elemen ini memperlambat pencernaan, yang tidak relevan dalam kasus Chetmil. Saluran gastrointestinal saat ini akan mengalami kelebihan beban karena makanan yang dikonsumsi untuk asimilasi yang sukses;
  • fruktosa - tidak mempengaruhi pengisian cadangan glikogen pada sel otot dan hati;
  • Produk protein. - Juga sedikit mempengaruhi leptin, sehingga makure lebih baik untuk pergi dalam kerangka kebutuhan sehari-hari atau mengurangi sama sekali ketika tidak ada tujuan untuk melestarikan atau meningkatkan massa otot.

Tujuan utamanya adalah untuk merangsang hormon dan pasokan energi untuk kehidupan dan pelatihan penuh, dan ini dimungkinkan karena cadangan glikogen, yang terkandung dalam karbohidrat. Prioritas adalah karbohidrat cepat dengan kandungan lemak dan serat yang rendah, serta indikator tinggi indeks glikemik, karena mampu memanggil level leptin instan. Perkiraan daftar produk:

  • Marshmallow dan merumput tanpa fruktosa;
  • selai jeruk;
  • Sarapan dalam bentuk serpih di glasir gula;
  • Produk dan roti roti;
  • Pasta dan pizza;
  • Cookie gingerbread, permen;
  • Semacam spageti;
  • Nasi putih;
  • kentang.

Pertanyaan penting lainnya adalah jumlah kalori dalam kerangka Chetmila. Ada dua sudut pandang: beberapa percaya bahwa larangan tidak boleh pada kalori atau produk. Tetapi di sisi lain, makan berlebihan dapat mempengaruhi pekerjaan saluran dan mengarah pada satu set kilogram yang tidak perlu, yang tidak diinginkan.

Chitmil bukan hanya liburan perut, tetapi suatu peristiwa yang membuat seseorang lebih dekat dengan tujuan.

Strategi Chetmil dan Cheatde

Teknik apa pun melewati langkah adaptasi dengan gaya hidup tertentu dari seseorang dan fitur individu. Ada beberapa strategi pemuatan non-standar oleh karbohidrat, yang berbeda dari skema klasik, tetapi juga berfungsi, sehingga Anda dapat memilih taktik yang paling tepat.

  1. Strategi 90/10 - Rasio ini terdiri dari 90% dari waktu untuk mematuhi diet ketat dengan kekurangan karbohidrat, dan 10% tetap untuk pengisiannya. Misalnya, 9 hari diet dan 1 hari makanan karbohidrat kalori tinggi. Ada risiko gangguan pangan dan serangkaian berat badan berlebih. Strategi tersebut dianggap sebaliknya: Jika makanan tiga kali diamati pada siang hari, maka 21 kali makan diperoleh dalam seminggu. 10% dari indikator ini dengan pembulatan - 2 chetmila per minggu. Jangan lupa bahwa Chetmil adalah konsumsi makan tunggal. Jika berat ekstra lebih dari 5 kg, maka ahli gizi dan pelatih tidak merekomendasikan menerapkan strategi ini, karena defisit karbohidrat yang diperlukan dilarang dilarang dilarang untuk dilarang diet makanan.
  2. Strategi 80/20 adalah pilihan ringan ketika unduhan melewati 4 kali seminggu. Ini digunakan untuk menstabilkan berat, dan bukan untuk menurunkan berat badan. Dipraktikkan oleh atlet profesional dalam latihan sehari-hari yang sangat intens. Untuk seseorang dengan gaya hidup tempat duduk, skema tidak cocok, karena jumlah energi yang masuk akan secara signifikan melebihi alirannya.
  3. Cheatday (cheatday) - tentang pendekatan dan keunggulan yang sudah disebutkan di atas. Hari ini benar-benar dapat dianggap sebagai hari libur, tetapi masih ada batasan di bagian dari makanan berbahaya yang masuk. Paling sering digunakan dalam binaraga, triathlon dan lari maraton.

Strategi di atas direkomendasikan terutama untuk atlet dan bagi orang-orang dengan cara hidup yang aktif.

Apakah chetmil perlu pengeringan

Di bawah Drying adalah proses persiapan atlet dalam periode preset untuk mengurangi persentase lemak dan air subkutan dalam tubuh. Pada tahap ini, para atlet mematuhi diet kalori yang sangat ketat dan panjang, diet terutama terdiri dari makanan protein. Atlet bercanda pada saat ini pada topik "Seberapa cantik dunia tanpa karbohidrat."

Periode ini dikaitkan dengan beban fisik dan psikologis yang tinggi, sehingga Chetmil pada pengeringan menjadi keselamatan nyata bagi atlet, membantu menghindari gangguan. Ada kekhawatiran dalam praktik pendekatan semacam itu karena penghalang psikologis yang terkait dengan ketakutan, tidak punya waktu untuk mempersiapkan hari kompetisi atau memperlambat pembakaran lemak. Namun, ini merupakan kesalahpahaman besar, karena keuntungan dari Chetmila lebih dari minus.

Refida sebagai semacam pemuatan karbohidrat

Konsep seperti itu sebagai refor juga ditemukan di lingkup kebugaran dalam konteks penurunan lapisan lemak subkutan. Di bawah Refover (Eng. "Refered" - Feeding) berarti pelanggaran yang disengaja terhadap rencana daya selama diet dalam bentuk peningkatan jumlah karbohidrat kompleks yang digunakan dan kandungan kalori penurunan berat badan selama beberapa jam atau hari.

CHITMILA dan Refida memiliki pengangkatan umum mengenai bongkar psikologis dan manfaat bagi tubuh selama diet, tetapi prinsip pemuatan karbohidrat adalah pada dasarnya. Ada juga kerangka waktu tertentu.

Jumlah massa otot yang bersih atau kering ditentukan dengan menganalisis komposisi tubuh - ini adalah cara yang paling akurat. Jumlah protein dan lemak tetap dalam norma yang sebelumnya didefinisikan.

Frekuensi perilaku juga ditentukan berdasarkan jumlah awal lemak subkutan, gaya hidup dan karakteristik proses pelatihan.

Perbedaan antara refid dan chetmil

Pada pandangan pertama, Chetmil dan Refid serupa, tetapi ada perbedaan di antara mereka.

Catatan bagaimana melakukan chitmil

Untuk mengatur pelanggaran diet yang dijadwalkan dengan benar, disarankan untuk mematuhi beberapa aturan:

  • Chitmil adalah makanan satu kali, Anda seharusnya tidak meregangkannya selama sehari;
  • Tidak dipegang saat sarapan, untuk menghindari godaan untuk menghabiskan waktu sepanjang hari. Waktu yang optimal - setelah makan siang dan makan malam;
  • Bersiaplah untuk menyiapkan persiapan enzim jika membebani sistem pencernaan;
  • Setelah cheatmila, kekuatan tetap tidak berubah dan batasan tambahan dari kandungan kalori diet;
  • Dapatkan tuduhan energi dari makanan lebih baik di luar rumah - makanan di kafe dan toko berisi sejumlah besar karbohidrat cepat, yang akan ada di tangan. Tetapi jangan lupa bahwa ada baiknya menghindari lemak dan serat dalam komposisi.

Kesalahan Chetmila.

Semua dua:

Makanan yang terlalu "bersih"

Diet menyiratkan nutrisi yang sehat dan beberapa batasan dalam produk tertentu, sehingga sering kali Chetmil dianggap sebagai bagian yang diperbesar dari makanan yang sama. Tetapi berapa banyak energi dan kesenangan dapat diperoleh dengan menggunakan produk yang bermanfaat? Tidak sepertinya.

Di sini, tugas penting akan melampaui diet pemikiran standar dan memilih makanan yang akan bermanfaat dan sukacita. Jangan lupa bahwa makanan seperti itu harus memberikan jeda psikologis penuh.

Program akhir pekan

Seringkali chetmil secara langsung dikaitkan dengan hari libur, ketika dimungkinkan untuk berjalan dengan teman dan mampu bersantai. Tetapi akhir pekan juga disertai dengan tidur panjang dan aktivitas rendah, yang mengurangi waktu yang tersedia untuk makan makanan.

Pastikan untuk memastikan bahwa Chetmila juga akan dibuat satu atau dua teknik makanan biasa, untuk menghindari memuat ulang saluran pencernaan dan mengurangi risiko godaan untuk meregangkan kesenangan hari yang tersisa.

Sekarang Anda mungkin tahu bahwa selama diet berbahaya bagi produk berbahaya. Pelatihan Orang dapat diatur Chetmil, tidak takut pada bentuk fisik, serta tidak menderita tekanan psikologis dengan pembatasan makanan.

Biaya keceriaan dan motivasi segar setelah pemuatan dengan karbohidrat akan menemani Anda untuk waktu yang lama. Jangan takut untuk bereksperimen, jadikan hidup Anda lebih cerah, buat penemuan baru dan sehatlah!

Добавить комментарий