Cos'è Chetmil e perché ha bisogno

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Se guardi il passato, puoi vedere molte informazioni sui benefici del latte vaccino, ora da ogni grida di ferro sul fatto che contiene grassi dannosi, ormoni, proteine ​​che una persona non può assimilare che danneggiano il tratto gastrointestinale e anche portare al cancro. In effetti, non tutto è così non ambiguo e, come sempre, tutto è molto individuale. Affrontiamo.

In natura, il latte è stato creato per nutrire i giovani mammiferi, quindi la sua composizione dovrebbe garantire tutte le esigenze del crescente organismo.

Cosa è incluso nel latte:

  • acido grasso;
  • carboidrati (lattosio e galattosio);
  • Proteine ​​(caseina, siero, immunoglobuline);
  • Minerali (calcio, magnesio, fosforo, potassio);
  • Vitamine (A, D, K2, Gruppo Vitamine B).

Acido grasso

Sulla qualità e quantità di acidi grassi colpisce la vista dell'animale (mucca o capra), razza, dieta, modalità di pascolo, fase di allattamento, che il tempo è stato raccolto latte e così via. Ad esempio, le mucche da latte che alimentano l'erba contiene 2-5 volte più acido linoleico coniugato (CLA) (utile per molti processi nel corpo) e oltre il 50% degli acidi grassi omega-3. Il latte industriale non è la stessa cosa che agricoltura.

Proteine

Caseina è una proteina di alta qualità che contribuisce all'accumulo di massa muscolare. Diverse razze di animali producono diverse molecole di caseina: beta-caseina A1 e A2. I tipi di casein possono influenzare la salute in modi diversi. Alcuni studi dimostrano che il latte contenente beta-caseina A1, peggiore influenza la digestione, ha una connessione con malattie cardiovascolari e diabete di tipo 1, rispetto al latte contenente solo beta-caseina A2. Sicuramente hai sentito parlare di Kazomorphines (ottenuto da Beta-Casein A1), causando la dipendenza dai prodotti lattiero-caseari (in particolare, al formaggio). Altri numerosi studi non mostrano alcuna connessione tra casein e dipendenza / malattia.

Conclusione: non vi sono prove sufficienti per accusare il Kidino in malattie cardiovascolari, diabete e amore per il formaggio. Prestare attenzione, non stiamo parlando di allergie. Su di loro più tardi.

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Siero

Oltre alla casin, il siero contiene nel latte. Se hai mai bevuto cocktail di proteine, molto probabilmente è stato fatto esattamente dalla polvere di proteine ​​sieriche. Non solo contribuisce all'aumento della massa muscolare, ma può anche ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo generale.

Le proteine ​​del siero di latte (lattalbina alfa e beta-lactoglobulina), così come Casein, può causare reazioni allergiche. Ci sono studi contraddittori su proteine ​​del siero di latte. Alcuni di loro legano il suo uso con lo sviluppo di tumori. L'altra parte, al contrario, mostra che può impedire lo sviluppo del cancro e addirittura sopprimere i tumori esistenti. Vale la pena notare che la ricerca è stata condotta sui roditori, o questi erano studi di visibilità che coinvolgono persone. Cioè, è impossibile fare una conclusione inequivocabile.

Raccomandazione generale: per la maggior parte dell'uso, la proteina del seno supera i possibili danni forniti una buona tollerabilità. Calcio

È importante non solo per le ossa. È inoltre necessario che i muscoli diminuivano, gli impulsi nervosi sono stati passati e coagulati nel sangue. Il latte è un'eccellente fonte di calcio. Tuttavia, ci sono regioni in cui le persone senza bere prodotti lattiero-caseari supportano il livello richiesto di calcio. Vuoi abbandonare il latte? Assicurati di aggiungere più anatra essiccata, sesamo intero, aglio, fagioli, mandorle, alghe o pesce alla dieta.

Vitamine A e D

Se la mucca era su una grazia libera sui campi eco-compatibili, il suo latte dovrebbe essere ricco di vitamine solubili grassi A e D. Tuttavia, con un aumento della zootecnia degli animali industriali, il contenuto di queste vitamine nel latte diminuisce, e i produttori sono costretto ad arricchire artificialmente i prodotti con queste vitamine. Ricorda che, poiché le vitamine A e D Fasce solubili, la loro digeribilità da prodotti lattiero-caseari scremati è bruscamente ridotta.

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Ormoni nel latte

Sì, ci sono ormoni nel latte. Solo bisogno di capire cosa.

Estrogeno

La mucca può dare il latte solo durante l'allattamento. Lo sfondo ormonale della mucca che dà il latte, differisce dallo sfondo ormonale di un individuo non emmico. Contiene accuratamente gli estrogeni. Sembra spaventoso, specialmente per quanto riguarda il fatto che l'aumento dei livelli degli estrogeni negli esseri umani è associato ai tumori del seno nelle donne e nelle prostate negli uomini. Tuttavia, non tutto è così inequivocabile.

Innanzitutto, la ricerca su persone sull'effetto delle alte dosi di estrogeni nel cibo sulla formazione di tumori non è stata condotta. In secondo luogo, gli ormoni steroidei, a cui appartengono gli estrogeni, vengono distrutti nel fegato dopo l'aspirazione nell'intestino.

Pertanto, solo una dose molto alta di estrogeni, con cui il fegato non sarà in grado di far fronte, può contribuire ad un aumento degli estrogeni nel sangue. Bere latte, non otteniamo una dose così grande.

Ormone di crescita bovy (somatotropin)

Alcuni agricoltori usano un ormone di crescita rialzista (somatotropina rialzista) per aumentare la produzione di mucche da latte. Ma in primo luogo, circa l'85% viene distrutto durante la pastorizzazione. In secondo luogo, il somatotropin bovino è biologicamente inattivo nel corpo umano. In terzo luogo, il nostro corpo rompe questo ormone quando ammette l'intestino, così come qualsiasi frammento proteico. Cioè, c'è una divisione sui peptidi.

Pertanto, il consumo di latte non influisce sull'aumento del livello di somatotropina nel sangue.

Fattore di crescita simile all'insulina 1 (IFR-1 o Somatomedin c)

È prodotto nel corpo umano in risposta a mangiare prodotti lattiero-caseari. Questo polipeptide mantiene la crescita di ossa, muscoli e altri tessuti. Da un lato, questo è buono se tu, ad esempio, accumula la massa muscolare. D'altra parte, vengono disegnate le immagini della crescita delle celle cattive.

Ci sono anche i suoi momenti qui: in primo luogo, non sono stati effettuati studi più o meno seri su questo argomento sulla scala del corpo umano non sono stati effettuati, e in secondo luogo, la produzione di IFR-1 nel corpo provoca non solo latticini, ma anche qualsiasi prodotti animali.

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Come i prodotti lattiero-caseari influenzano la salute

uno. L'uso di prodotti lattiero-caseari di alta qualità aiuta a mantenere un peso normale. 2. I prodotti lattiero-caseari aiutano perfettamente a costruire atleti di massa muscolare. 3. A causa del contenuto di calcio, fosforo, magnesio, proteine, vitamina D e K2, ha un effetto positivo sulla salute delle ossa. Ma è necessario capire che almeno i prodotti lattiero-caseari aiutano la salute dello scheletro, non sono necessari se il corpo riceve calcio e sostanze utili da altre fonti. quattro. Se sei attivo e aderire a una dieta equilibrata, l'uso moderato del latte può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus (a seconda di ciò che scegli). cinque. Gli studi dimostrano che il consumo di prodotti lattiero-caseari non aumenta il rischio di cancro. Il loro contributo allo sviluppo del cancro rispetto al fumo, alcool, svantaggio dell'attività o dell'esposizione al sole è minimo. 6. Non dovresti usare prodotti lattiero-caseari se sei allergico. Può manifestarsi come prurito, gonfiore, orticaria, difficoltà a respirare dopo il consumo. Se tali sintomi appaiono - consultare il medico.

Le allergie e l'intolleranza sono cose diverse. Le allergie sono una risposta immunitaria, mentre l'intolleranza è il fallimento dell'enzima, a seconda di molte ragioni (fattore genetico, età, salute del microbiome, la presenza di batteri amichevoli in MP, ecc.).

L'intolleranza può avere manifestazioni della pelle o sotto forma di formazione del gas, gonfiore, diarrea, spasmi nello stomaco, gonfiore. Allo stesso tempo, le persone con intolleranza possono reagire a alcuni tipi di mp. Se sospetti l'intolleranza, la dieta di eliminazione (escluso) contribuirà a capire.

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Raccomandazioni finali: ⠀

In assenza di allergie e intolleranza del MP, si consiglia un adulto per utilizzare 3 porzioni di MP al giorno. Allo stesso tempo, dovrebbe essere data la preferenza:

  • Yogurt greco (200 gr.);
  • kefir (300 ml);
  • ricotta (150 gr.);
  • Formaggi solidi (parmigiano, Gaud, Grand Padano, ecc.) 50g.

Puoi anche bere un bicchiere di latte al giorno, ma solo se stai bene con la portabilità.

Il seguente mp è consigliato escludere:

  • formaggi fusi;
  • yogurt con additivi;
  • Kefir con additivi;
  • latte con additivi;
  • crema.

Non ci sono prodotti buoni o cattivi, così come non ci sono raccomandazioni uniformi per tutti. Se hai letto da qualche parte che tutto dovrebbe essere completamente abbandonato dal latte - accendi il pensiero critico! Impara a scegliere tra una vasta lista di parlamentari che sono quelli adatti per te. Prenditi cura della tua salute! Dare la preferenza ai prodotti lattiero-caseari fermentati. Assicurati di leggere le etichette. Non aspettarti che qualcuno nel negozio ha spinto i prodotti per alta qualità e scarsa qualità. E anche considerando che alcuni tipi di MP sono più utili di altri, occasionalmente puoi coccolarti con gelato o un panino da un buon pane con olio cremoso di alta qualità. Solo a volte è a volte, e non tutti i giorni.

Bene, se decidi di abbandonare MP per qualsiasi motivo, essere intolleranza, allergie o per considerazioni etiche, non dimenticare di pianificare la tua dieta per ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari.

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Nagima Secukova, Nutricist, Classifica esperto, membro di Rosindp, @nagi_se

Quando si elabora un programma, organizzeremo Chetmil una volta alla settimana. Questo è il cosiddetto inganno del cibo, che ci darà un po 'di relax. Questo non significa che in questo mangeremo cibi saturi di carboidrati estremamente veloci. Mettendo le sue debolezze. Dopotutto, per alcuni, questi sono panini, e per gli altri - carot fritta.

Molte persone pensano che Chetmil sia cibo secondo il principio "tutto può!". In effetti, non lo è. Il cibo inganno, che contraddice tutti i principi della potente alimentazione, è inventato per lo scarico psicologico di perdere peso. Chi sta barando e perché? Proviamo a capire.

Cos'è Chitmil.

In sostanza, Chetmil è una dieta ethony. Con la frase inglese si traduce come: "Acidi di inganno": trucco - ingannevole, pasto - cibo. Qual è l'inganno?

Una breve pausa in Tetenoeta per due motivi:

  1. Psicologico . Uomo moralmente stanco dei divieti. Le restrizioni costanti nel cibo sono stanche. E il desiderio di mangiare normalmente porta a una rottura e all'abbandono della corretta nutrizione.
  2. Fisiologico . Durante la dieta, lo stesso cibo entra nel corpo allo stesso tempo in certe quantità. Il metabolismo rallenta da questa monotonia. Chetmil aiuta a disperdere il metabolismo. Secondo vari studi fino al 10-15% per il periodo fino a 48 ore.

Chi ha inventato cheatmeal.

Un giorno di scarico in una dieta rigorosa è venuta con atleti professionisti, negli allenamenti richiede un sistema di nutrizione speciale. Il sistema di imbroglione ha permesso loro di spostare il peso "dal punto morto" durante la perdita di peso.

Il circuito di potenza sembrava questo: 6 giorni alla settimana è una dieta sportiva rigorosa, 1 giorno a settimana - scarico. Quindi gli atleti reintegrati la mancanza di carboidrati nella dieta. Dopotutto, sono carboidrati che danno l'energia necessaria per la formazione di alta qualità nella sala.

Come funziona chitmil.

Durante la dieta, l'umano si sveglia la sensazione di fame. Ciò accade dovuto al fatto che una leptina ormonale è sviluppata nel corpo. Questa sostanza partecipa allo scambio di energia. Più piccolo è il livello dell'ormone leptina, la più acidata è la fame imbrigliata.

Nota: la leptina è un ormone peptidico, che è sintetizzato da cellule grasse e controlla la sensazione di fame e sazietà.

Se il contenuto calorico del cibo rimane a un livello basso, allora la secrezione della leptina viene abbattuta. Dopo di ciò, una persona sente costantemente la fame, anche se mangiava la solita parte. Per evitare di abituarti al corpo al menu a basso contenuto calorico, i cheatmyls sono stati inventati. A causa del quale è migliorato il lavoro della ghiandola tiroidea e gli ormoni sono prodotti attivamente, in particolare la leptina.

Questo pasto ha i vantaggi e gli svantaggi. Primo molto di più - sette contro uno.

Pluse Chetmila. :

✅ Accelerazione del metabolismo (secondo alcuni dati fino al 10-15%);

✅ aumento delle riserve di glicogeno richiesto per la formazione di successo;

✅ protezione dei muscoli dalla loro distruzione;

✅ miglioramento dell'umore;

✅ Danni riduzione di una dieta proteica, a causa del quale i reni e il sistema urinario soffrono;

✅ Eliminazione del rischio di "rottura" durante una dieta;

✅ L'aspetto della motivazione: ora la dieta non è così estenuante e noiosa.

Contro Chitmila. :

❎ Affetto psicologico: una persona si abitua a Chetmila ed escluderla dal regime diventa difficile.

10 regole Chetmila.

Sembrerebbe, mangiare ciò che vuoi, solo con moderazione. Come in qualsiasi dieta, Chetmila ha le sue regole. Prima di te, 10 regole che non possono essere rotte.

Regola 1. Giorno di Chitmila.

Questo è solo 1 pasto quando puoi mangiare quello che vuoi. Le restanti assunzioni alimentari in questo giorno non vengono eliminate dalla dieta totale.

Regola 2. Condurre non più di 1 volta a settimana .

Le persone con una piccola percentuale di grasso sono autorizzate a organizzare Chetmil 1 volta a settimana. Se la percentuale di grasso è elevata, allora Chetmil può essere tenuto 1 volta in due o tre settimane.

Regola 3. Non mangiare .

Anche se è consentito qualsiasi "yummy", ma devono essere all'interno della consueta porzione.

Regola 4. Assice Cheat pasto nel pomeriggio fino alle 16.00 .

La grande porzione di calorie dovrebbe avere il tempo di digerire fino a dormire.

Regola 5. Miglior tempo per Chetmila - Dopo l'allenamento .

Il metabolismo in questo momento è overcloccato, gli stock di glicogeno sono esauriti. Mangiare cibo nocivo anche non influenzerà la tua figura. Un altro momento ideale per Chetmila è la prima ora dopo il sonno, quando non hai ancora mangiato nulla.

Regola 6. Non rompere la modalità di alimentazione .

Il cibo deve rimanere come al solito. Ho appena sostituito uno dei pasti alimentari su cheat pasto. Scegli la colazione o il pranzo per questi scopi. Includere quei piatti per i quali sei riuscito a perdere durante una dieta.

Regola 7. L'alcol in Chetmil non è incluso .

Nutrizione sportiva e zoom escludono l'assunzione di alcool. Allo stesso tempo, il corpo non elabora l'etanolo nei lipidi, cioè, non riceve calorie da esso e non può trasformarli in grassi. Si scopre che il bere alcolici nei giorni di Chetmila è un po 'possibile. Ma ricorda che l'alcol blocca l'ossidazione dei grassi e previene facile perdere peso.

Regola 8. Non mangiare leggendo un libro o guardare la TV .

Altrimenti, il pranzo tanto atteso "senza frontiere" passa e non darà uno scarico psicologico.

Regola 9. Pensa il menu per Chetmilov .

Non è necessario considerare le calorie per un tale pranzo, ma cercare di tenere conto del grado di carico. Più intenso ha condotto uno stile di vita attivo durante la settimana, era stretty teneva una dieta, più si può permettere quando arriva il pasto di Cheat a lungo atteso.

Regola 10. Nessun prodotto dannoso.

In teoria, puoi tutti. In effetti, non lo è. Evita i prodotti con i trasmetti, che porteranno ad un aumento di peso. Questa è margarina, olio raffinato, maionese, cracker, patatine fritte, patatine fritte, la maggior parte delle torte e dei prodotti dolciari.

Psicologicamente, Chitmila.

Cheat pasto è stato inventato principalmente per lo scarico psicologico. Dieta presse moralmente su qualsiasi persona. E la complessità non è nemmeno che devi abbandonare un certo pasto. Infatti, è necessario pensarci costantemente: non mangiare nulla di superfluo, contare correttamente le calorie, comprare prodotti utili e prepararli con un modo "speciale".

Bene, naturalmente, la monotonia, che è sempre di più e di più, voglio mangiare qualcosa di proibito, e soprattutto, per esempio, ad esempio, hot dog o una torta. Dire qualcosa dal "proibito", le umanità per tormentare la "farina di coscienza". Quello, dicono, tenuto e nell'ultimo speso. Per facilitare il "destino" di perdere peso ed è stato inventato da scarico psicologico - cheat pasto.

4 Consigli che aiuteranno a rispettare qualsiasi dieta

Suggerimento 1. . Se sei già stufo di petto di pollo secco, prepararti per l'idea che alla fine della settimana stai aspettando una ricompensa - chicche dallo elenco proibito.

Suggerimento 2. . A volte dopo Chetmila, alcuni pesi perdenti stanno cercando di passare a un programma o diete di allenamento più rigoroso. Tale "punizione" non è richiesta dal corpo. Se lo aggiusti correttamente, poi da una "vacanza dello stomaco" 1 volta a settimana non ci sarà alcun danno.

Suggerimento 3. . Quando improvvisamente vuoi qualcosa di "dannoso" dal cibo, mettilo alla fine della settimana. Quindi la dieta sarà moralmente più facile, e il pasto di Cheat beneficerà.

Suggerimento 4. . Combinando la dieta, non scriverlo su Chetmil. Deve essere pianificato, non disordinato. Dopo tutto, entro la fine della settimana sarà difficile calcolare quanti cheatmiles fossero. Prova a fare un menu per una settimana, accendendolo 1 Chetmil e rispetta rigorosamente il tuo programma.

Cheat pasto: il giusto approccio e errori

Controlla se capisci cos'è cheat pasto:

Errore

❎ Fai chetmil quando non c'è forza per sopportare la dieta.

❎ Tutto il giorno Chetmila per mangiare tutto ciò che voglio in quantità illimitate.

❎ Preparare un piatto che è avvenuto per la prima volta alla testa.

Giusto

✅ Selezionare 1 giorno a settimana, accuratamente focalizzando il menu.

✅ Una volta al giorno per mangiare qualcosa da una dieta proibita.

✅ Ascolta te stesso e prepara un piatto che il corpo chiede una settimana.

Regola Salva calorie

Se vuoi essere sicuro che il giorno di "incrementi" non debba pagare pieghe extra in vita, è possibile utilizzare la regola dei risparmi calorici. Ma poi senza controllo dell'iPodchuet, non è necessario.

C'è un semplice Lifehak: crea un deficit calorico ogni giorno. Come se si accumulano bonus - 150 kcal al giorno e per 6 giorni entro la fine della settimana stai facendo fino a 900 kcal. Pleep loro a Chetmil.

Chetmil vs Refid.

Chetmila ha un'alternativa -Refid. L'unica differenza è che il pasto cheat è un unico cibo pianificato con disprezzo di tutti i principi di adeguata nutrizione. Refeed è un caricamento puro carboidrato, che inserisce la dieta necessaria e può durare da 1 a 3 giorni.

Di solito, ricordano alla rifernza quando l'atleta promosse da molto tempo su una dieta flotta e le sue scorte glicogeniche. Nel caso dei bodybuilder d'élite, è necessario il riforfado quando i muscoli iniziano a "soffiare". In tempo realizzato il carboidrato di carboidrato (e solo essenziali) li aiuta a nuovo "riempito".

Semplici parole, refeed - queste sono tecniche "pulite" per il cibo carboidrato senza un auto-elica. Cheat pasto è solo una singola "ghiottonica" nella fattibile scarico.

Dieta "flessibile" alternativa a Chetmila

Se sei lontano dallo sport della dipendenza e non si sforza di ridurre la percentuale di grasso per l'auto-annunno, allora sarai adatto per la cosiddetta dieta "flessibile" o "80/20". Principi: una dieta rigorosa per la maggior parte del tempo e un piccolo "backlash" dello scarico dimenticato. L'unica differenza è che la dieta "flessibile" è chiaramente una proporzione:

  • 80% - dieta a basso contenuto di carboidrati o carbonio;
  • 20% - cibo abituale.

Con una dieta flessibile più facile da calcolare il numero di calorie e creare un menu accurato rispetto al cheatmile. È anche più facile effettuare acquisti: l'80% sono prodotti della lista di dieta e il 20% è il tuo "yummy" preferito. Anche il conteggio caloroso è facilitato. Ad esempio, è necessario spendere 1500 kcal al giorno. Quindi, 300 kcal puoi spendere per il cioccolato.

Pro di una dieta flessibile :

✅ La dieta flessibile è adatta per i nuovi arrivati. Aiuta più facilmente a trasportare nutrizione sportiva con i suoi limiti all'inizio.

✅ Più facile contare le calorie e contare il tuo menu. Non ci sono proporzioni così rigorose nel Chetmile. Basta mangiare quello che vuoi 1 volta a settimana, 1 volta al giorno.

Minuss dieta flessibile :

❎ La dimagrimento si muove lentamente. Adatto a coloro che all'inizio non riescono a malapena rifiutare i soliti prodotti.

Come stai cercando la giusta nutrizione e ami il tuo nuovo corpo, la regola è 80 / in 20. Spostarsi al lato "90/10" e persino "95/5". E per te sarà abbastanza.

Quando è necessario Chitmil

È un grosso errore pensare, ho bisogno di farlo bene dopo 5-6 giorni di dieta. "Satabeling" bisogno di coloro che hanno "seduto" un tempo considerevole a dieta o asciugatura e riuscì a ridurre il suo peso. Ma a causa del fatto che il metabolismo ha rallentato, è necessario disperderlo. È possibile "chattare "È possibile quando la percentuale di grasso nel corpo non è superiore al 15%.

"Test rotolante" o come controllare la quantità di grasso

Determinare la percentuale di a malapena. Solo gli studi di laboratorio possono essere definiti una cifra accurata. Ma c'è un modo "folk", che ti aiuterà a sapere quanto grasso hai. Nella scherzazione, è stato chiamato il "test di agitazione".

È fatto semplicemente:

  • Stare in costume da bagno davanti allo specchio;
  • rimbalzare più volte;
  • Proprio sopra me stesso.

A seconda di come i tessuti grassi sono scossi, è possibile determinare se hai bisogno di Chetmil o è troppo presto per muoversi sul ritiro dalla dieta:

  1. Scuote tutto . Il grasso è ancora molto, su Chetmilas è troppo presto per pensare. Tornare alla dieta e seguilo rigorosamente.
  2. Mescolanza moderata . Il risultato della dieta è già visibile, e sempre più spesso vogliono coccolarti con qualcosa di delizioso, ma non troppo utile. Puoi includere Chetmil nel tuo sistema di alimentazione.
  3. Quasi qualcosa scuote Puoi cheatmill. Beneficerò solo il tuo corpo.

Comu Proficocaans Chetmila.

Non importa quanto il piacere fosse la "vacanza dello stomaco", ha controindicazioni. È impossibile deviare dalla dieta di Chitmil in questi casi:

  1. Potere debole della volontà. . Se sei insicuro di poter mangiare una porzione di pancakes, ed è limitato a questo, tuchuches per non prendere pause su cheat pasto.
  2. Malattie zhktic . La controindicata "differenze" nella dieta delle persone che soffrono dell'ulcera dello stomaco, gastrite, colite, pancreatite, colecystite.
  3. Deformità del diabete dello zucchero all'obesità Non c'e 'niente da dire. Queste persone devono essere costantemente seguite.

Se durante la dieta si è verificati, nausea, altri sintomi sgradevoli o pericolosi, necessariamente un dottore di drike.

Cosa può essere usato su Chitmile

Non ci sono restrizioni rigorose. In questo, è il suo significato - mangiare tutto ciò che è impossibile a dieta. La carica dalla parte di carboidrati e grassi aiuterà ad accelerare il metabolismo, il che significa l'efficienza della formazione. Allo stesso tempo non ci sono minacce per la figura. Dopo tutto, un tale "colpo calorico" è fatto solo una volta alla settimana e per 1 pasto.

Nel pranzo "ingannato" ha permesso quasi tutto - pizza, un hamburger (ovviamente, ti sei preparato), gelato, cioccolato.

A Chetmil non danneggia il corpo, rispettano diverse raccomandazioni:

  1. Non mangiare troppo grasso prodotti . Ad esempio, torte con una grande quantità di crema audaci fritta in una batteria e al cibo friggibile.
  2. Fare utili aggiunte ai piatti . Possono essere pezzi di verdure fresche, salse fatte in casa, verdi freschi, sesamo, noci, noci.
  3. Ascolta le tue sensazioni interiori . A Chetmile, il riposo psicologico dalla dieta monotona della saturazione con un piatto nutriente.

Menu approssimativo Museo Chetmil

Un giorno ordinario della dieta è distinto per il giorno con il Chetmile solo dal ritiro su 1 piatto soddisfacente. Darò un esempio di razionale in cui il pasto cheat è abilitato.

Prima colazione:

  • farina d'avena sull'acqua con pezzi di frutta secca;
  • Fetta di pane intera essiccata con un pezzo di formaggio;
  • Tè o caffè senza zucchero.

1 ° snack:

Chitmil. :

  • hamburger a casa;
  • Porzione di gelato.

2 ° spuntino:

  • 30 g anacardi o altri dadi.

Cena:

  • Insalata di verdure con tonno in scatola.

Il menu dietetico sembra strano e non molto utile. Ma in questo, c'è una caratteristica di Chetmila - un po 'per rilassarsi un po' da una dieta monotona, migliorare l'umore a scomparire con energia.

Ricette piatti intileva cheat pasto

Nonostante il fatto che Cheatmeal sia quasi completa la libertà di scelta, all'inizio potrebbe verificarsi con il menu. Formerò esempi di piatti multipli che possono essere più audaci da mangiare nel truffatore.

Pollo al forno

ingredienti :

  • 500 g di pollo cosce senza pelle,
  • 1 mela verde
  • 150 g di formaggio solido,
  • 2-3 denti d'aglio,
  • 100 g di panna acida,
  • 1/2 bundle di aneto,
  • 200 G Tomotatori Cherry,
  • 30 g di salsa di Teriyaki.

cucinando :

  • Macinare aglio e mescolare con salsa di Teriyaki, sale e spezie;
  • Femore di pollo nella miscela risultante, recinzioni di pollo;
  • Metti il ​​pollo per 1 ora in frigorifero;
  • Rettifica aneto e mescolare con panna acida;
  • Formaggio di sodio su una grattugia, pomodori applicano cubi, mele - fette;
  • Fare frese e ciliegia di pollo nafarschi, mela e formaggio;
  • olio di bastardo lubrificato;
  • Disporre il pollo soffiato sulla teglia;
  • campi in cima alla panna acida con aneto;
  • Mettilo nel forno - circa 30 minuti a T-180⁰С.

Burger succoso

ingredienti :

  • 1 panino con sesamo,
  • 1 pomodoro,
  • 2 fette di formaggio,
  • 1 Chiate di manzo,
  • 1/4 bulbi,
  • 1 insalata di fogli,
  • 50 g di salsa amata.

cucinando :

  • tagliare il panino lungo le 2 parti;
  • Mani a metà gli stivali nella padella di griglia;
  • Cipolle di sottogruppo con mezzi anelli sottili e sottili di pomodoro - cerchi;
  • Applicare la tua salsa preferita su entrambe le metà;
  • Raccogli un hamburger, metti i panini su metà dei panini:
  • Foglia di insalata,
  • Formaggio di fanghi
  • cotoletta
  • cipolla,
  • un pomodoro,
  • Formaggio di fanghi
  • La seconda metà del panino.
  • Problema Burger Skapping in modo che non si sbriciola quando si mangia e si aggira!

Rotolare con lavashoma.

ingredienti :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g di salmone debolmente salato (può essere sostituito con un tonno in scatola),
  • 2 Fila di cipolle verdi,
  • 50 g di formaggio solido,
  • 2 fogli di lattuga verde,
  • Salsa per il rifornimento di carburante.

cucinando :

  • Salsa di lavash 1/2;
  • Formaggio di sodio su una piccola grattugia;
  • tagliare le saloni sulle fette;
  • Cipolle verdi di macinazione finemente.
  • rompere l'insalata a pezzi;
  • Livelli lavash lubrificati per salsa:
  • formaggio,
  • salmone,
  • cipolle verdi
  • insalata.
  • Rotolo.

Lifehak: come sostituire la maionese

Molti "proibiti" sono oscurati usando la maionese. Per non danneggiare la salute al momento del tempo, preparare la salsa sostitutiva di Maonez. È meno calorico, ma non peggio della scienza.

ingredienti :

  • 1 tuorlo bollito,
  • 100 g di panna acida,
  • 1/2 Articolo. Senape di Digione,
  • Sale a piacere.
  • Figura Fai il tuo

cucinando :

  • tuorli con una piccola quantità di panna acida;
  • Mescola tutti gli ingredienti insieme;
  • Blender con un frullatore da circa 30 secondi per ottenere una trama d'aria.

Conclusione

Quando il peso è fermo, gli oggetti stanno per scappare, è ora di organizzare il pasto. Questa è una ragione eccellente per coccolarti con i tuoi "snack" preferiti e allo stesso tempo per perdere peso. La cosa principale è rendere i pranzi "scarico" non più di 1 volta a settimana e controllare in base alle regole.

Tradotto dall'inglese cheatmeal significa "Scaringingings in Food", questo è una specie di lifehak per tutti coloro che si trovano su una dieta rigorosa, in particolare i bodybuilder, gli atleti.

I carboidrati refid o il pasto di imbroglione della proteina-grasso, condotto concorrenza e tempestivamente, può aiutare a raggiungere buoni risultati.

La foto di Cheitmila dimostra che questa è una violazione pianificata della dieta abituale, poiché implica l'uso di prodotti di solito vietati.

Principio operativo

Nel corso del tempo, il corpo si abitua alle fermi e una dieta, come risultato della quale l'efficienza degli allenamenti è ridotta. La funzione fisiologica di Chetmila è espressa nella creazione di un "swing", che aiuta a evitare il riarrangiamento completo del metabolismo e adattarsi alla modalità difficile, estendere l'effetto benefico degli esercizi.

Gli psicologi raccomandano di fare il chetmil a dieta regolarmente, pianificandolo in anticipo. Un effetto positivo è spiegato dall'aumento della motivazione, una persona diventa più facile sopportare allenamenti persistenti e tutti i tipi di restrizioni quando conosce il prossimo "premio".

Se non si organizza un atletismo, il rischio aumenta improvvisamente "rompendo" e interrompere tutte le classi che tutti i risultati hanno già ottenuto a zero.

Alcuni, trascurando il chitmil, cominciano a mangiare quotidianamente su caramelle, torta e così via, danneggiano sistematicamente per se stessi, riducendo e posticipare l'effetto desiderato.

Vantaggi cheat pasto:

  • serve come motivazione positiva, migliora l'umore;
  • contribuisce alla restrizione del volume quotidiano e una tantum di cibo;
  • Ti permette di mantenere un sistema di dieta, evitare i suoi disturbi costanti;
  • Riduce il carico proteico sugli organi del tratto gastrointestinale, il sistema urinario, compresi i reni;
  • Aiuta ad accelerare il metabolismo e quindi riduce rapidamente il peso corporeo quando si ritorna al cibo specializzato con la formazione.

Il Chetmil organizzato con competenza sarà molto utile.

Regole principali

Gli esperti hanno sviluppato diversi suggerimenti, come rendere il chitmil correttamente e quanto spesso è possibile organizzarlo.

Parole chiave:

  • programma - per 3-4 giorni e prima;
  • spendere solo nella prima metà del giorno;
  • Non c'è lento, godendo ogni pezzo, masticare accuratamente;
  • È vietato rimproverare te stesso per una tale riflessione nella nutrizione;
  • È consigliabile coincidere l'evento a qualsiasi vacanza, un evento memorabile, una vittoria personale nello sport o in un'altra sfera.

È anche importante sapere quanto spesso puoi fare Chetmil - di solito iniziare con molteplicità 1 volta in 2-3 settimane.

Se hai seguito a lungo la dieta, e gli esercizi intensi sono tenuti almeno 4 volte a settimana, è autorizzato a soddisfare te stesso in modo simile non più di 7-9 giorni. È consigliabile evitare lo stress in questo giorno, poiché alcune delle emozioni in eccesso cominciano a mangiare troppo.

Cosa posso mangiare?

In questo giorno, tutto ciò che voleva - pizza, shawarma, chips, limonata, hamburger e così via.

Si consiglia di limitare il consumo di prodotti eccessivamente grassi, ad esempio, cibo fritto in una grazia, torte con una crema eccessiva. Metodi di cottura preferiti - cottura, bollente (compresa una coppia), estinguendo.

Molti bodybuilder esperti nelle loro interviste e pubblicazioni, spiegando come fare Chitmil, consiglia di mangiare bistecche con patate, frittelle con carne o frittata, spaghetti o vermichele con un kittet.

Per rendere utile un piatto, è possibile produrre salsa al formaggio, sugo di verdure, cospargere di verdure fresche. È importante ascoltare i tuoi sentimenti e c'è solo qualcosa che vuole davvero.

Chetmil sull'essiccazione e quando la perdita di peso

Nel bodybuilding, Chetmil su Sushka eviterà le pause alla fase responsabile della preparazione per le competizioni. L'essiccazione stessa implica una dieta a basso contenuto di proteine, che causa il disagio, gli sbalzi d'umore, possono provocare lo sviluppo di alcune malattie e squilibrio ormonale.

Se una persona persegue l'obiettivo di ridurre il peso corporeo, Chetmil è auspicabile di organizzarne uno singolo, cioè, oltre alla dieta abituale a uno dei pasti alimentari, viene aggiunto un determinato prodotto - Panino, rotolo, cioccolato, torta.

Di conseguenza, l'equilibrio psicologico non soffre, il metabolismo e la divisione dei lipidi (grassi) sono accelerati.

Controindicazioni

Non vale la pena rendere il pasto imbrogliato alle persone con un debole potere di volontà, che non sarà in grado di limitarci a solo un pomeriggio, così come per le malattie del sistema digestivo (gastrite, ulcera allo stomaco, Gerb, colite, pancreatite, Colecistite, e così via), tendenza all'obesità, al diabete.

Durante la gravidanza, è necessario abbandonare la dieta rigorosa ed estenuanti allenamenti, poiché è pericoloso per un bambino.

Se hai dei dubbi, devi consultare il medico partecipante, soddisfare pienamente tutte le sue prescrizioni.

Foto Chitmila.

A volte puoi imbrogliare e sentire il rimorso, se stiamo parlando di cibo. È vero, è necessario rallegrare con la mente. Parliamo a come fare Chetmil e non soffrire.

Cos'è così buono cheatmil (cheat pasto)? Ricerca dal 2017, pubblicata nel Journal International of Obsità, ha confermato che le interruzioni in una severa dieta a basso contenuto di carboidrati ha dato un risultato più stabile.

Le persone che si discostano regolarmente dalla modalità potenza stanno perdendo circa il 50% in più di grasso in eccesso rispetto alle persone con una dieta invariata. Sebbene, secondo i risultati delle osservazioni, entrambi i gruppi hanno segnato diversi chilogrammi sei mesi dopo, "imbroglioni" pesavano di 18 sterline (circa 8,1 kg) meno

Ci sono delle regole a Cheton

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Il meccanismo esatto di questo fenomeno è ancora quello di scoprire. È noto che esattamente una tale strategia di potere rispettata (forzata, da sola), i nostri lontani antenati, che hanno rari "festività della pancia" alternati a sciocchezze.

Bene, ora dobbiamo fare lo stesso sforzo di volontà. Quindi quali sono le regole di base?

Fonte: https://medvist.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essenza Chitmila.

Uno dei modi di overclocare i medici del metabolismo chiamare l'aumento del livello di leptina-ormone responsabile del trasferimento di informazioni sulla fame del CNS. Il giornale dell'endocrinologia clinica della comunità medica americana ha trovato la relazione tra il deficit calorico e il livello di leptina. Con un livello ridotto, il corpo passa alla modalità di risparmio energetico.

Se sei per tutta la settimana in una dieta a basso tenore di carbonio, avere un'alta densità di calorie fa sì che il corpo pensi che il periodo di abbondanza e possa bruciare in modo sicuro il grasso in eccesso. Questa è l'essenza di Chetmila.

Tuttavia, funziona solo quando attacchi la dieta tutta la settimana. Se ti permetti di una libertà nel cibo troppo spesso - gli argomenti non sono a favore della leptina

In effetti, quasi tutte le abitudini alimentari dannose sono associate alla violazione del piano di potere ea queste più libertà.

Quante volte puoi fare Chitmil?

Quindi, la strategia è la base di qualsiasi dieta. È necessario organizzare Chetmil, non quando vuoi, ma rigorosamente in un certo periodo.

La maggior parte degli esperti convergono che un pasto denso è abbastanza - sabato o domenica. Questo, in primo luogo, ti consente di adattarlo sotto un programma settimanale di lavoro, in secondo luogo, per alcuni eventi: incontri con amici, festività, ecc.

Ma quante volte un giorno chetmil fa - questo è un problema più pressante. Jim Bianco, proprietario del Jim White Fitness & Nutrition Studios Network e un allenatore certificato, è sicuro che sia sufficiente.

Prenota una cena o una cena per questo se pianifichi un incontro e fai colazione al contrario.

Un nutrizionista di New York e un sano consulente nutrizionale Emily Shapiro aderisce alla stessa opinione. Ma allo stesso tempo è anche importante scegliere un tipo di piatto, e non spingere su tutto, lei dice.

È impossibile morire di fame di fronte a Chetmil

Alcune persone sono guidate dal principio: "Bene, nel fine settimana mi spezzerò!" E prima, per diversi giorni, puniscono sul tapis roulant e siedono l'ingiunzione. Probabilmente le stesse persone si siedono con le candele e risparmiano sulle escursioni in vacanza per lasciare denaro per un bagaglio in più.

Strike della fame di fronte a Chitmil

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L'idea in generale è comprensibile: creare un buffer calorico salvando e quindi ritirarsi alla fine della settimana. Ma in realtà, questo spesso porta al risultato opposto - eccesso di eccesso di cibo (e parlando più facile, in una spazzatura totale) nel fine settimana.

Quante calorie sono ammesse durante Chetmila

I nutrizionisti hanno fatto un'osservazione: per perdere un chilogrammo a una settimana, il deficit calorico nella dieta dovrebbe essere da 3500 a 7000.

Studio nel Journal of American Academy of Nutrition e Dietatics Nota che durante il Chetmila, la quantità di calorie in media è 1205. È facile indovinare che con un arrivo più alto puoi annullare tutti i tuoi sforzi settimanali.

Regole di base Chitmila.

Quindi, soffrire il più possibile dal download del weekend o in vacanza, posticipare il principale calibro per un pasto. Ci sono diversi modi per farlo in modo efficiente:

  1. Se il Chetmil è programmato per la cena, diapositiva il tempo della cena in un secondo momento;

  2. Non cenare troppo affamato. Prima di mangiare qualcosa di ricco di proteine ​​e fibra per rallentare il processo di digestione. L'insalata con verdure e pollo per questo è adatto. Puoi bere cocktail proteico per muffiare la fame;

  3. Pratica il giorno di Chetmila - idealmente prima di mangiare o dopo una facile colazione. L'essenza è di spendere l'intero stock di glicogeno (zucchero accumulato). Il corpo non memorizzerà grasso in eccesso fino a quando non riempiono la perdita. Anche un ritmo medio cardio di 20 minuti sarà sufficiente per godersi il tuo piatto di spaghetti preferito. Hai bisogno di accelerazione aggiuntiva? Bevi a colazione Una tazza di espresso - Caffeina aiuta perfettamente ad aumentare lo scambio lipidico;

  4. Scegliere saggiamente. Cibo nocivo così tanto che gli occhi stanno esaurendo. Prova a immaginare mentalmente la solita sala da pranzo invece di un buffet, dove puoi scegliere solo alcuni piatti. O lasagna o gelato;

  5. Non mangiare alla discarica . Smettere cosa? Non è l'idea di non riempire lo stomaco? No, ... L'essenza di Chetmila è permettersi un piccolo amato pasto dannoso per la cena / pranzo. Emily Shapiro con entrambe le mani per il controllo delle porzioni.

    "Se ti concediti lo stomaco nel weekend, allora lo fai entro limiti ragionevoli", dice. - Non hai bisogno di mangiare interamente tutta la cerchia della pizza, abbastanza solo due pezzi ";

  6. Mangia al tavolo, e non sul divano. Resistere al desiderio di cadere a parte davanti alla TV con un pacchetto di gelato. Le persone spesso non mangiano consapevolmente e, come mostrano gli studi, il monitor viene mangiato del 10% in più del solito. Ciò che è senza mente, non sentirsi sapore, è meglio godersi ogni pezzo, seduto in un ristorante o un caffè;

  7. Non affrettarti. Oltre al punto precedente - non pagare per il cibo. Masticare tutto attentamente per essere meglio appreso. Alla fine, dopotutto, dopotutto, hai sofferto per un'intera settimana su petto di pollo bollito e broccoli, giusto?

Regole Chitmila.

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Cosa posso mangiare durante Chetmila

Anche la cena più dannosa dovrebbe essere ricca di sostanze nutritive. Pertanto, vale la pena di scegliere tale cibo in cui ci saranno calorie quasi vuote.

Ad esempio, hai una scelta tra Patch di gelato del pistacchio E hamburger con una patata di manzo di marmo più piccole patatine fritte e un bicchiere di birra. Scoiattoli, grassi e carboidrati sono meglio della confezione del grasso lattiero-caseario. Interesse con olio di palma, sapori e zucchero, non è vero? Significa che la scelta è ovvia

Il principio generale di una combinazione di cibo è carboidrati più proteine. Sono carboidrati che influenzano efficacemente la produzione di leptina, e le proteine ​​vengono digerite più a lungo e contribuiscono meglio saturare. Il cibo grasso al contrario non è troppo efficace in questa materia.

Ecco alcune opzioni per ciò che puoi mangiare durante Chetmila:

  1. Patate fritte con carne;

  2. Bistecca con purè di patate e piselli sul contorno;

  3. Sushi e rotoli;

  4. Pasta Carbonara, Lazagany o Bolognese;

  5. Zuppe del ravanello, come Borscht.

In poche parole, è meglio non essere al forno o al latte al latte. Se è così, voglio dolcezza, mangia un paio di pezzi, e su questo

Chetmil senza acqua?

Se ordini cibo attraverso i servizi di consegna, non dimenticare una cosa. Ha sempre un sacco di sale, cioè, sodio. Getta nel sangue della vazopressina - un ormone antidieretico, che provoca il gonfiore e la disidratazione.

In altre parole, Chetmil senza acqua è una cattiva idea. Non dimenticare di bere entrambi quando si mangia e dopo.

Risultato

"Tutti hanno il diritto a Chetmil, ma rigorosamente in un certo momento. Nessun compleanno né festività durante la settimana sono giustificazione ", afferma il Dr. Shapiro. "Alcuni pensa così: ho rotto la dieta, quindi ora mangerò, qualunque cosa." Abbastanza facile da cadere in questa tentazione. "

Quindi, goditi il ​​tempo del tuo pasto dannoso preferito e torna sulla strada giusta. Alla fine, la truffa infinita non ha ancora portato nessuno a buon ...

A volte voglio solo lasciar andare. Non fare sforzi, non cercare di controllare tutto, ma per dare ai loro desideri e raffica.

Capisci ... solo "essere una persona normale" di volta in volta. Quando si tratta di una dieta, comprendiamo tutti cosa significa: ignorare tutti i piani e violare il regime.

Nelle fonti di lingua inglese si chiama Cheat pasto.  — "Radiazione con il cibo ". Dall'inglese Cheat - cheat, ingannare, pasto - cibo, cibo . È un termine e usa la maggior parte di chi è interessato alle persone fitness - Chetmil.

Non contare calorie. Non distribuire proteine, grassi e carboidrati, non preoccuparti di ciò che "deve" e "non ha".

Come ottenere un massimo di piacere dalle violazioni dietetiche - Chetmilov e allo stesso tempo minimizzare tutti i momenti negativi?

Infatti, se tutti sono fatti correttamente, "Scam con il cibo" facilita notevolmente la conformità dieta e non distrugge i risultati. Sì, puoi simultaneamente "uccidere due lepri": bruciare grasso e talvolta permetti a te stesso di mangiare qualsiasi cosa.

Vero su chitmilah.

Quando si tratta delle violazioni pianificate della dieta, non stiamo parlando di alcuni prodotti specifici: zucchero, latte, pane o chips, che alcuni esperti sono considerati "impuri". Non parliamo nemmeno di prodotti che non sono inclusi nel nostro piano di potenza. Tutto ciò che devi preoccupare è il numero di calorie e nutrienti consumati, perché per mantenere Composizione corporea Molto più importante è quanto mangiamo, e non quello che mangiamo.

Chetmil è un consumo di più del solito, il numero di calorie su una dieta, oltre a ignorare il cibo nutrizionale.

Cioè, il "inganno" è che mangi un numero molto più grande di cibo e non si preoccupa del bilancio dei nutrienti.

Chetmil - Equilibrio energeticoAd esempio, se hai aderito a un piano di potenza chiara per la perdita di peso tutto il giorno, e la sera sono andato a McDonalds e tremò saldamente - è Chetmil. E non c'è niente di sorprendente. È questo tipo di "inganno di una dieta" offre il più grande problema per la maggior parte delle persone. Un'altra forma di "Scamphism with Food" è il consumo della quantità pianificata di calorie, ma ignorando l'equilibrio dei nutrienti e degli elementi di traccia.

Ad esempio, se eviti frutta , Verdure e prodotti integrali per aggiungere fast food o dolci nella tua dieta - è Chetmil. La ragione è che di tanto in tanto tale "dieta di inganno" non ti farà del male, ma può portare a una carenza di importanti elementi di traccia se lo fai troppo spesso. E il nostro obiettivo non dovrebbe essere bruciare grasso E costruire muscoli a causa della loro salute.

Perché hai bisogno di Chetmyls?

A prima vista, l'idea stessa può sembrare illogica.

Perché seguire la dieta rigorosa durante la settimana, in modo che tutto sia rovinato in una sera dell'incremento?

Ma d'altra parte, molti sostengono che i chetmisti li aiutano a non scendere dalla strada per un corpo sano sano, dare potente scarico psicologico. E secondo la scienza moderna, le violazioni pianificate nella dieta possono persino più velocemente portarti all'obiettivo.

Questo è ciò che gli scienziati di L'Università di Tasmania Rilevato nel 2017.

In loro Ricerca 51 uomini hanno preso parte. All'inizio erano tutti a dieta con una restrizione calorica (deficit calorico piuttosto aggressivo - 33%) per 16 settimane. I ricercatori hanno anche diviso uomini in 2 gruppi:

  • Il primo gruppo è rimasto sulla stessa carenza di altre 16 settimane.
  • Il secondo gruppo ha seguito la dieta per 2 settimane, quindi aumentato l'assunzione di calorie a un livello di supporto (quando il consumo = combustione) per 2 settimane. Poi hanno ripetuto di nuovo tutto fino a quando non hanno raggiunto il termine di 16 settimane sul deficit calorico.

In breve, entrambi i gruppi hanno trascorso lo stesso tempo a una carenza del 33% di calorie.

Chitmil - Esperimento 1 GruppoIl primo gruppo ha fatto questo "spremuta dei denti" in un caduto, e il secondo gruppo con pause per 2 settimane.

Chetmil - Ricerca 2 GruppoPer il secondo gruppo, l'esperimento è durato 2 volte più a lungo, a causa di interruzioni, ma erano sul deficit calorico esattamente tanto tempo come il primo gruppo.

Una piccola aggiunta: Percentuale di grasso nel corpo La maggior parte degli uomini in questo studio aveva il 40% nell'area, che supera significativamente il normale.

Dopo la fine dello studio, tutti i partecipanti sono stati autorizzati a mangiare come desiderano. E dopo 6 mesi, i ricercatori li hanno invitati di nuovo a guardare i risultati a lungo termine.

Ecco brevi risultati:

I partecipanti al gruppo che si rompono durante la dieta, hanno perso il 50% in più di grassi.

Chetmil - Come perdere i testIn particolare, i partecipanti a questo gruppo hanno perso 14 kg di peso. E il gruppo che era costantemente seduto sulla dieta è sceso di 8 kg. Tutti i partecipanti hanno perso circa 1,3 chilogrammi di massa muscolare, che è parzialmente spiegata dalla perdita Glicogeno . Ma in un gruppo che prendeva pause, il rallentamento del metabolismo era 2 volte meno.

I partecipanti al Gruppo il numero 1, che era in continuazione costantemente, 6 mesi dopo aver segnato una media di 7 kg. E partecipanti 2 gruppi hanno segnato 4,5 kg, il che significa che erano 10 kg più facili da prima dell'esperimento. E i partecipanti al primo gruppo sono solo 3 kg.

Chetmil - Risultati dopo 6 mesiLa conclusione è ovvia: i disturbi della dieta pianificati aiutano a bruciare i grassi più velocemente.

A causa di cosa?

Regolazione degli ormoni .

Il nostro appetito è controllato non solo da ciò che è nel nostro stomaco.

Chetmil - Regolamento PelmonsDue ormoni Grethin (stimola la fame) e la leptina (sopprime l'appetito) Gioca un ruolo enorme nel nostro comportamento alimentare. Durante la dieta, il livello di leptina diminuisce, e Grethina sta aumentando. Dopo abbondanti pasti calorici - Chetmila, il livello di questi ormoni può tornare alla normalità entro 24 ore e non sentirai una sensazione di fame per un lungo periodo di tempo.

Stimolo o premiazione .

Nel 2014 in. Il giornale dell'Accademia di Nutrizione e Dieticità , Analizzato i risultati 12 studi sull'efficienza psicologica di vari incentivi. In 11 studi hanno scoperto che a breve termine, la remunerazione alimentare è una delle più potenti. (Hanno confrontato tali incentivi come, massaggi, bagno caldo, film nel cinema, viaggio, ecc.) Pertanto, se ti aspetti in modo competitamente le calorie - Chetmil può essere una forma accettabile e piacevole di remunerazione.

Scarico psicologico .

La capacità di godere dei tuoi prodotti preferiti dà molte emozioni positive e dà alle forze spirituali per continuare la dieta. Per molte persone, questo stimolo è uno dei più importanti.

Ridurre la spinta ad alcuni prodotti .

Ci sono persone che sperimentano grave dipendenza da cibo da alcuni prodotti, anche quando sanno che sono dannosi. Pertanto, il consumo regolare tempestivo aiuta di tanto in tanto per divertirsi e ridurre a loro la brama.

5 errori di cheatmil principale

Stesso Chetmil non è un errore. In effetti, se non soffre di una grave forma di obesità, allora userai anche le violazioni dietetiche pianificate. Loro fanno tutti processi Brucia in eccesso grasso Più piacevole, aiuta a semplificare le restrizioni e migliorare i risultati a lungo termine. Ma soprattutto, come lo fai?

Chetmil - errori di baseQuali sono gli errori più frequenti durante i Chetmiles:

Chitmiles troppo frequenti

Questo articolo non richiede ulteriori chiarimenti. La violazione della dieta implica eccesso di cibo. E frequenti overniti possono portare all'accumulo di grassi, e non la sua combustione.

Calorie troppo grandi

Molti non capiscono quante calorie sono contenute nei prodotti che mangiano durante Chetmilov. E scioccato quando imparano più tardi.

Uno dei maggiori problemi con ristoranti di ristorazione: la loro preoccupazione principale è quella di produrre cibo delizioso, il che significa una quantità abbondante di oli e zuccheri.

Chetmil - piatto del ristorante caloricoScienziati Tufts University. Analizzato il numero di calorie in 360 piatti in 123 ristoranti e caffè a San Francisco, Boston e Little Rock per il periodo dal 2011 al 2014. Hanno scoperto che il piatto medio contiene circa 1.200 calorie. E i ristoranti americani, cinesi e italiani sono in questo senso il peggiore: 1500 calorie in media sul piatto. Dal punto di vista della caloria, la maggior parte dei piatti finiti non sono molto diversi dal fast food . Non devi anche dimenticare che questi sono solo alcuni piatti separati e la maggior parte delle persone non è limitata a questo. Aggiungere altre calorie qui in aggiuntivo pane, snack e dessert, e di fronte a voi dimensioni giganti di Chetmil, che ti lascerà indietro.

Quindi, il significato è il seguente: se spesso si mangia fuori casa, quindi perdere peso sarai molto più complicato.

Cheat Days invece di Chetmilov

Le persone credono che se "si comportassero bene" tutta la settimana, possono permettersi di "volare dalle bobine" nel fine settimana.

Auto-rivenditore!

Per una seduta, puoi mangiare un paio di migliaia di calorie. Immagina quanto lontano vai dal corso per un paio di giorni.

Consumo di troppo grasso

C'è una visione popolare che il consumo di un numero elevato Carboidrati - il modo più sicuro dell'obesità.

Ma non è.

Se il tuo compito è aumentare il tuo grasso il depositi il ​​prima possibile, hai bisogno Ci sono un sacco di grassi . E, a proposito, in combinazione con l'alcol, ma un po 'più tardi.

Per capire perché questo accade, ricordiamo la fisiologia del processo di accumulo del gas nel corpo.

Da un punto di vista chimico, i carboidrati sono molto diversi da molecole memorizzate nelle cellule di grasso lipidico. E quindi, di trasformarsi in grasso, devono passare la linea di lipogenesi. E soprattutto, ciò che devi sapere sulla lipogenesi è che si verifica raramente in condizioni normali.

Prodotti calorici nel caffèAffinché una grande quantità di tessuto adiposo a causa della lipogenesi, è necessario consumare una quantità molto grande di carboidrati - da 700 a 900 gr al giorno, entro pochi giorni. Esistono eccezioni, ad esempio, con iniezione endovenosa di glucosio o persone con iperinsulinemia.

Ma i suddetti appartengono a persone sane che aderiscono a una dieta normale. Questo non significa che non sarai in grado di ottenere un peso extra, mangiare troppi carboidrati.

La ragione principale è quella Consumo di carboidrati, riduce l'ossidazione dei grassi . In altre parole, il nostro corpo riceve un segnale per smettere di bruciare i grassi per l'energia. Invece, inizia a bruciare carboidrati.

Ciò significa che quando mangi i carboidrati, quasi tutti i grassi che consumano è posticipato in sedimenti grassi (invece di almeno parzialmente bruciato per ottenere energia).

Poiché la massa di grassi nel nostro corpo è regolata dalla legge del bilancio energetico, diventa chiaro quali carboidrati ruoli giocano in tutto questo. Mangia molti carboidrati , e la maggior parte del grasso che mangi sarà posticipato in azioni.

Troppo alcol

Alcuni credono che anche se bevi raramente e un po ', non ti sbarazzerai mai del peso in eccesso - la fine della storia. Questa è una dichiarazione molto strana, dato che il fatto che l'uso moderato di alcol porta effettivamente a una diminuzione del peso corporeo, e non un aumento. Sembra una sciocchezza completa, ma, come nel caso di carboidrati e grassi, tutto diventa chiaro se consideriamo la fisiologia del processo.

Chetmil - non un sacco di alcolNel 1985. L'American Journal of Clinical Nutrition Pubblicato Analisi delle abitudini alimentari 1944 persone di età compresa tra 18 e 74 anni, che hanno dimostrato che l'aumento del consumo calorico solo dovuto all'alcool, non conduce alcun aumento di peso, che sarebbe successo quando consumato Belkov. , carboidrati o grassi.

Infatti, a causa dell'alcool, gli amanti del bere consumati in media del 16% di calorie al giorno più del non-bere. E con lo stesso livello di attività fisica, le loro figure grasse nel corpo non differivano.

Sembra che le calorie dall'alcol "non contano".

Nel 2004 in. Biblioteca nazionale della medicina I risultati di un altro sono stati pubblicati Ricerca Con lo stesso risultato.

Durante la dieta, le donne erano divise in due gruppi. Uno dei quali ha ricevuto il 10% delle sue calorie quotidiane dal vino bianco, e l'altro del succo d'uva.

Dopo 3 mesi, entrambi i gruppi hanno raggiunto risultati significativi nella perdita di peso. "Gruppo di vino bianco" perso in media per 1 kg più del "gruppo di succo d'uva".

Ci sono diverse spiegabili spiegazioni a questo fenomeno. È noto che l'alcol può ridurre l'appetito, così come insulina . Cosa influisce positivamente sull'ossidazione dei grassi.

Un altro fatto: l'alcol stesso non può scorgere sotto forma di grasso. In altre parole, il corpo semplicemente non ha alcuna opportunità di trasformarlo in molecole di grasso (lipidi).

Allora perché l'uso di alcol durante Chetmila - è un errore?

Il fatto è che così come i carboidrati, l'alcol blocca l'ossidazione dei grassi e questo aumenta significativamente la velocità con cui i grassi mangiati sono depositati in depositi di grasso.

Il più pericoloso in alcol non è calorico, ma tutto il cestino che mangiamo con lui, e da cui è molto difficile rifiutare quando "è leggermente passato".

Come fare Chitmil

Come ottenere il massimo piacere da Cheatmilles con conseguenze minime?

Diversi punti principali:

Violare la dieta una volta alla settimana e cerca di non uscire dal 150% del consumo giornaliero calorico .

Questo ti permetterà di divertirti e rilassarti, senza perdere la maggior parte dei tuoi progressi nella settimana. Nota: il 150% del consumo giornaliero a dieta, e non Costo calorie al giorno .

Chetmil - Errore principale Bruzzo con calorie

La maggior parte delle persone preferisce limitare la loro "truffa con il cibo" solo un pasto, in quanto aiuta a prevenire il cibo passivo durante il giorno. Di norma, di solito fanno un grande apporto di cibo - Chetmil (spesso questa cena), e non lo rompono su 2 o 3. Questo ti permette di ottenere un grande scarico psicologico e piacere.

Il giorno della violazione della dieta non supera il consumo di grasso sopra i 100 grammi .

Questo non solo aiuta a controllare il numero di calorie (in 1 grammi di grasso contenuto di circa 9 calorie), ma minimizza anche la deposizione del grasso nel corpo. È meglio usare più carboidrati e non grassi.

Come abbiamo discusso sopra, il cibo grasso porta ad un maggiore accumulo di grassi nel corpo rispetto a quando consuma una grande quantità di carboidrati. Uno degli svantaggi di qualsiasi dieta restrittiva è che riducono il livello di appetito ormonale travolgente - leptina, che nel corpo umano è prodotto da cellule grasse.

Leptin informa il nostro cervello che abbiamo abbastanza energia immagazzinata in cellule di grasso e può essere consumata a velocità normale. Compresi i processi ad alta intensità energetica come Crescita muscolare o gravidanza. Puoi mangiare una normale quantità di cibo e mantenere un normale livello di attività fisica.

Quando si tenta di perdere peso e limitare l'assunzione di calorie, la produzione di leptina diminuisce e il corpo riceve un segnale che è nello stato del deficit energetico. Ha bisogno di consumare più energia e spendere meno. Il metabolismo principale è ridotto e la sensazione di fame è migliorata.

E l'aumento del livello di leptina torna indietro di tutti questi effetti, quindi ti senti meglio quando smetti di limitare le calorie. Ecco perché molti raccomandano ciclicamente per aumentare e abbassare la quantità di cibo entro una settimana: in alcuni giorni - Deficit calorico e ad altri - Livello di supporto (Consumo = combustione). Questo è uno dei modi migliori per far fronte a effetti collaterali negativi durante una dieta.

Ma lui ha un inconveniente molto serio:

Il processo di sbarazzarsi del grasso in eccesso può essere molto forte.

Se 3 giorni alla settimana sei a livello di supporto, il tempo necessario per raggiungere i tuoi obiettivi è quasi raddoppiato. Invece, è meglio applicare una strategia riformidale che implica consumare una grande quantità di carboidrati una volta alla settimana.

La ragione per cui funziona efficacemente è che i carboidrati non influenzano fortemente il processo di deposizione del grasso nel corpo, e causano anche un aumento del livello di leptina in misura maggiore rispetto alle proteine ​​e ai grassi.

"Scrivi" calorie se vuoi mangiare strettamente.

Se tu, come la maggior parte delle persone, vuoi mangiare un paio di mille calorie in una volta, hai un semplice consiglio: Non mangiare quasi nulla prima e dopo Chetmila (Tranne un cocktail proteico) e accumulare calorie per pasti grandi. Ad esempio, se hai intenzione di rompere la dieta durante la cena, mangia un lotto di proteine ​​ogni poche ore senza carboidrati e grassi che di solito mangi. Così, durante la cena, avrai un grande stock di calorie, carboidrati e grassi, prima di ottenere anche il livello di supporto.

Se stai pianificando Chetmil per colazione, la strategia è la stessa.

Mangi tutti i carboidrati e i grassi per una seduta e solo alcune porzioni saranno prese nel tempo rimanente. Cocktail di proteine .

Aspettatevi il peggiore quando mangi fuori casa.

Ad esempio, un pezzo di carne con una dimensione della palma, preparata in un caffè o un ristorante, di solito contiene almeno 120-150 calorie grasse, che assorbe durante la cottura. La porzione di macaronio o patate sarà da 180 a 200 feci, ma con l'aggiunta di varie salse, questa quantità può essere tranquillamente moltiplicata per 2. Piatti vegetali Può contenere un gran numero di calorie "nascoste" sotto forma di tali additivi come olio, maionese o formaggio. Per quanto riguarda i dessert, molti di loro contengono circa 30-50 calorie su un cucchiaio da cucchiaio.

Quindi, l'essenza è la seguente: devi essere molto attento quando mangi fuori casa. Non avrai il tempo di battere le palpebre, e diverse migliaia di calorie sono già "siede" in te. Quindi, prima di tutto, devi conoscere tutti i tipi di prodotti che preferisci mangiare durante Chetmila.

Chetmil - calorie di piatti finitiPuoi trovare informazioni dettagliate sulla maggior parte dei piatti su di esso. Luogo.

Alcuni stabilimenti indicano calorie e offerte nei loro piatti. In tal caso, vale ancora la pena aggiungere il 20% alle calorie specificate. Molti caffè e ristoranti in realtà sottovalutano il contenuto calorico dei loro piatti per aumentare la loro attrattiva. Se non riesci a trovare esattamente lo stesso piatto, guarda lo stesso e di nuovo aggiungere il 20% al nucleo generale. Può sembrare piuttosto laborioso, ma, più spesso lo fai, più facile diventa. Il nostro obiettivo principale non è quello di tracciare ogni caloria durante Chetmilov, e non distruggere l'intero progresso della settimana precedente sulla dieta.

Come consumare alcol durante una dieta per la perdita di peso

  1. Non bere più di un giorno a settimana.
  2. Limita il consumo di grassi in questo giorno.
  3. Non mangiare cibo grasso.
  4. Stare lontano dalle bevande saturate di carboidrati, come birra, spiriti di frutta e cocktail (bastone vini secchi e alcol forti).

Conclusioni principali

Gli errori grossolano con Cheatmilas è uno dei motivi principali per cui le persone non possono perdere peso "nonostante tutti i loro sforzi". Semplicemente non capiscono cosa può essere affamato per tutta la settimana, e nel fine settimana distrugge completamente tutti i loro progressi. Ma se rompi correttamente la dieta, puoi colpire immediatamente due gol: goditi abbondanti pasti gustosi ed evitare una crescita indesiderata del grasso.

Buon appetito!

Successo

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Cos'è Chetmil e come farlo

Pubblicato: 11/15/2019. Tempo di lettura: 5 minuti 4706.

Chitmil (cheat pasto) è una violazione sistematica e pianificata della dieta dieta installata quando la perdita di peso. In altre parole, questa è una rottura controllata. Molte persone sedute su diete dure sono ricorrete a questo ricevimento. Chetmiti aiutano più facilmente a sopportare restrizioni nel cibo durante il resto del tempo, dare uno scarico psicologico e una buona scossa nel corpo che abitua a un certo pasto.

Perché hai bisogno di chitmil.

Quali benefici è la rottura programmata?

  • L'uso del cibo "dannoso", che viene mangiato con il metodo, consente di attivare il lavoro della ghiandola tiroidea.
  • Chettmis aiuta a migliorare l'attività del sistema digestivo. Il fatto è che la maggior parte dei prodotti e dei piatti ammessi con dieta per la perdita di peso sono favorevoli per bruciare depositi grassi, ma possono danneggiare il fegato e il pancreas. Quando la rottura, il corpo riceve ricco di grassi e cibo per carboidrati, che consente al sistema digestivo di rilassarsi da aminoacidi pesanti.
  • Come menzionato sopra, le guasti controllate sono la salvezza per la psiche. Comprendere che ci sono giorni in cui puoi mangiare cibi proibiti alimentari in qualsiasi quantità, facilita i limiti nella dieta e nei prodotti negli altri giorni.

Fatto interessante: la reception è arrivata con bodybuilder e in pratica hanno dimostrato la sua opportunità.

Regole Chitmila.

La rottura è chiamata controllata, poiché l'uso di questo metodo con la dieta ha una serie di regole e raccomandazioni che devono essere seguite.

  • Chetmil richiede un'atmosfera rilassata. Non c'è bisogno di mangiare in fuga, nervoso, affrettato. Altrimenti, la psiche non noterà nemmeno quello che è successo e continua a rimanere in uno stato teso.
  • Chetmil è un pasto aggiuntivo. È impossibile sostituirli.
  • Dimentica quando si rompe le scale. Gli indicatori supereranno probabilmente la norma, ma il giorno dopo i risultati dovrebbero essere positivi.
  • A Chetmila, puoi avere qualsiasi cosa, tuttavia, la preferenza è raccomandata per dare ai prodotti ricchi di carboidrati e proteine. Tale scelta dovrebbe avere un impatto positivo sull'accelerazione dei processi metabolici.
  • Per la rottura, è necessario prendere il giorno più adatto. È possibile organizzarlo durante il fine settimana o per una vacanza. Deterprised a un evento specifico, Chetmil porterà più piacere.
  • Evitare il cibo da mangiare. Il tuo sistema digestivo si abitua a dieta ai prodotti a basso contenuto calorico, quindi, una forte ricezione del cibo ad alto contenuto calorico in eccesso può causare indisposizione.
  • Chetmil si applica solo al cibo. Le bevande gassate e alcoliche non sono incluse in esso.
  • Puoi solo organizzare la colazione fino a cinque la sera. Tutti i carboidrati e i grassi mangiati dovrebbero avere il tempo di riciclare prima del sonno. Il tempo ottimale per Chetmila è il pranzo. C'è anche cibo dannoso per la colazione è anche indesiderabile perché c'è un rischio a stomaco vuoto.
  • Chetmil non richiede una formazione speciale. Non è necessario ridurre i calorie prima di lui, e dopo - per organizzare giorni di scarico. La rottura controllata è parte della dieta, ed è impossibile punire te stesso.

Cosa puoi mangiare

Nonostante il fatto che Chetmil sembra essere permesso di mangiare quasi tutto, in pratica non è così. Ci sono prodotti desiderabili e ce ne sono quelli su cui non dovresti guardare. Cosa può essere toccato durante una rottura? Puoi tranquillamente avere:

  • Pizza
  • incolla
  • pane,
  • fiocchi,
  • Piatti di patate
  • caramella,
  • marmellata
  • Qualsiasi altro prodotto contenente carboidrati rapidi e una piccola quantità di fibra.

Cosa non è necessario mangiare

Non dovresti mangiare cibi grassi in quanto non influenzano i processi metabolici. I grassi si accontentano rapidamente sulle aree problematiche, che nega tentavano di perdere peso. I piatti con contenuti di alto contenuto di tessuti dovrebbero essere evitati, poiché rallentano il processo di digestione. Il giorno della rottura, viene dato un carico eccessivo al sistema digestivo, quindi non dovrebbe complicare il lavoro degli organi gastrointestinali. Anche i prodotti fruttososi e proteine ​​saranno inutili in chitmile, quindi non è raccomandato di fare su di loro. Per rimuovere la brama di dolcezza, puoi applicare "pillole gialle" Herbalife. Contengono cromato, contribuendo a controllare la sensazione di fame, e Garcinia cambogiana, che è una fonte di acido idridesilonico, stimola il processo di bruciatura dei grassi. Per scoprire come acquistare un prodotto, guarda il sito Herbalife.ru.

Quanto spesso puoi organizzare Chetmil

La frequenza delle interruzioni dipende da quanti chilogrammi sono tenuti a lanciare, per a che ora, allo stile di vita e all'attività fisica quotidiana. Ci sono tre strategie di ripetizione del pasto cheat:

  • 90/10. . Con tale grafico, il 90% delle volte è necessario attenersi alla dieta e il 10% di decadenza per Cheatmilas (si rompe attraverso nove giorni per il decimo). Questo download è raccomandato a coloro che conducono uno stile di vita a bassa potenza e bruciano i piccoli calorie al giorno.
  • 80/20. . Con un tale grafico dell'80% del tempo, ricevendo alimenti dietetici e il 20% - a rotture. Puoi consentire a Chetmila ogni quattro giorni al quinto. La modalità è Atleti adatti, persone che conducono uno stile di vita attivo. Puoi anche ricorrere ad esso all'inizio di una dieta a coloro che trovano difficile ricostruire il grafico di 90/10.
  • Cheat-day. . Così chiamato giorni di avvio full-flippy quando puoi mangiare un cibo dannoso, diete vietate. Il metodo è adatto per atleti professionisti e persone orientate allo sport che hanno almeno 4 allenamenti a settimana.

Come fare Chitmil

  • Evita le pause a casa. Meglio andare in un caffè o un ristorante. Ciò consentirà un maggiore piacere e uno scarico psicologico.
  • Se Chetmil è disposto a casa, non può essere combinato con il sedile in un computer o TV, guardare film o programmi TV, giochi, lavoro. La rottura è soddisfare la necessità del cibo proibito, e non l'ispessimento della fame. Inoltre, guardando gli stessi film di cibo mangiato di più, il che può portare a mangiare troppo.
  • È necessario piantare lentamente, non in fretta, godendo ogni piatto e mangiato da un pezzo.
  • In modo ottimale da bere davanti al cheatmile più fluido. Questo eviterà il cibo da mangiare.
  • Chetmil Dopo un buon allenamento è considerato una buona opzione, dal momento che l'esercizio fisico intensivo accelera il metabolismo, con conseguente consulenze del cibo dannoso digeriva rapidamente.

Errori da evitare

  • La paura che attraversava o senza ostacoli un sacco di grammi non necessari provoca molti per organizzare il cheton "pulito" inutile. In altre parole, anche in quel momento in cui il cibo proibito è possibile, è evitato, rifiutarsi di se stessi. Anche un'opzione è possibile quando la porzione abituale del cibo è in aumento. Ma di conseguenza, aumenta semplicemente la quantità di calorie consumate. Non ingannare il tuo corpo.
  • Chetmil è una dieta in un giorno normale. Prima di esso, e dopo che dovrebbe essere alimentato come al solito. In altre parole, di notte al giorno libero in compagnia di amici e con alcool a Chetmila non appartengono. Soprattutto se non è tutto il giorno prima di questo.
  • La regolarità è molto importante. Dimenticati, abbatti il ​​programma e la modalità è anche un errore.

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2019-11-15.

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Recensioni Victoria | 29/02/2010 15:49.

Ha migliorato due volte la sua salute con Herbalife. La seconda volta è stata preparata e ha dato alla luce una ragazza assolutamente sana in 41. E ora per 8 mesi senza gravità speciale, a volte rompendo, gettò 15 kg di peso. La salute è migliorata, le conoscenze sono interessate alla mia dieta) Grazie, Herbalife! Continuo! Julia. | 12.12.2019 10:59.

Articolo molto sano! È sempre difficile decidere sulla dieta, il pensiero di piena restrizione per un lungo periodo è semplicemente un assassino. Chetmil con un dimagrante come un sorso di aria fresca, ora so come farlo correttamente e sarò felice di applicarlo! Tatyana | 21/11/2019 4:39.

Lo sapevo prima ...

La dieta implica restrizioni da cui i frullati possono iniziare. La ragione di ciò potrebbe essere navigare i nervi o la sensazione di fame. In questo momento voglio mangiare qualcosa di proibito: fast food, cibo grasso, alcuni dessert o farina - tutto ciò non fa parte di una dieta rigorosa o di uno stile di vita sano, ma a chi importa di tali momenti? E se assumiamo che il "proibire" può far parte di un piano per raggiungere l'obiettivo? Fiction? A tutti, per questo userai Chetmil e rifinirai!

Tutti hanno familiarità con il sentimento quando inizia a succhiare sotto il cucchiaio. In questi momenti, è semplicemente impossibile pensare a qualsiasi cosa. Dice la fame, che supera gli atleti durante l'essiccazione e la perdita di peso. La natura della manifestazione è episodica, ma ogni volta che la forza diventa di più. Le fragranze preferite del cibo stanno iniziando a iniziare immediatamente, e quelle che circondano come se stessero parlando e parlano solo del cibo.

In effetti, c'è un metodo che faciliterà notevolmente la vita di coloro che osservano la dieta ed è fame. Recentemente, nel contesto di sport e nutrizione professionale, hanno parlato in Chitmile - il regime di potere proposto da esperti occidentali. Con esso, è possibile stimolare con forza il metabolismo, fare i processi di bruciatura dei grassi più efficienti. Il metodo è anche un ottimo modo per lo scarico psicologico, che eviterà di rompere anche sulla dieta più rigida.

In questo articolo imparerai:

  • Cos'è Chetmil e perché è necessario;
  • approccio dei pro e contro;
  • Le regole di base e le strategie di Chetmila;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil - Qual è la differenza;
  • Prodotti adatti per Chetmila.

Cos'è Chitmil.

Il termine Chetmil (in inglesi imbrogliamento - imbrogliare, malato, ingannare, pasti - pasti) implica una prevista insufficienza nutrizionale durante una dieta, e nella traduzione letterale significa "astuzia con cibo / ricevimento."

Come sembra: per diverse settimane, l'atleta mantiene una rigida modalità di potere, essendo su una dieta a basso tenore di carbonio senza i minimi disturbi. Il tempo è previsto quando la possibilità di ricevere cibo dannoso o calorico è una volta al giorno. Può essere pizza, gnocchi, biscotti al latte, latte condensato con pan di zenzero, pasta o torte, cioccolato, ecc., Ma l'intervallo di tempo è limitato.

Alcuni atleti usano il cibo dannoso che si estende per tutto il giorno, quindi Chetmil si trasforma in Cheatda (cosa è già chiaro, e l'effetto sul corpo verrà detto sotto).

Sfortunatamente, non tutti sanno cosa sia Chitmil, e il metodo sta iniziando a entrare nella pratica delle diete a basso contenuto di carboidrati, quindi molti principi e fotogrammi sono piuttosto sfocati e in modi diversi sono interpretati. Ma il dubbio nei suoi benefici per il corpo, la perdita di peso e lo stato psicologico non sorgono.

A proposito, Chetmil è attivamente praticato dai rappresentanti del bodybuilding russo - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, ecc. Anche su Internet sono famose foto di Duin "Rocks" Janson con pancake o pizza. Nell'instagramma personale, la stella spesso stabilisce la sua dieta a Chetmil.

Perché hai bisogno di chitmil.

Pur mantenendo una dieta ai fini della perdita di peso, è necessario consumare meno calorie rispetto al corpo consuma. Lo scambio di sostanze nel corpo inizia a rallentare per adattarsi alla vita nel quadro della quantità creata dei costi energetici. In quel momento, quando le riserve energetiche dal glicogeno impoverito, inizia la fase del metabolismo attivo rallentamento. Allora perché hai bisogno di Chetmil a dieta?

  1. Riassumentiamo le informazioni relative al glicogeno: il rifornimento delle scorte è necessario per un esercizio completo per un esercizio completo, essere esercizi di potenza o cardio carico. Di conseguenza, ci saranno più calorie nel processo, ei muscoli rimarranno al sicuro. Quando lo stock di carboidrati nel corpo è basso, quindi il corpo comincia a spendere la proteina muscolare per mantenere il necessario livello di energia. A questo punto è il rischio di perdita muscolare.
  2. La carenza di calorie e carboidrati costringe la sintesi degli ormoni della ghiandola tiroidea T3 e T4 in quantità minori, e sono responsabili del livello del metabolismo umano. E Chetmil diventa necessario, dal momento che il vantaggio è quello di aumentare i processi metabolici.
  3. La dieta è accompagnata da una diminuzione dell'ormone della leptina e da un aumento di Grethin, che sono responsabili della fame della fame e della saturazione del cibo. I tassi di leptina bassi sistematici rallentano anche i processi metabolici e il carico contribuirà a interrompere il processo negativo.
  4. Con l'aiuto di Chetmila, è realistico ottenere salti ad alto contenuto di insulina, che avranno un effetto anti-boliac - la disintegrazione delle proteine ​​non si verifica, la massa muscolare non è così distrutta, anche un mezzo anabolico favorevole appare appare.
  5. Separatamente, vale la pena notare lo scarico psicologico, perché la stabilità di uno stato psico-emotivo colpisce la mancanza di interruzioni. La violazione pianificata solleva il livello di autodisciplina negli altri giorni della dieta.

"Pro e contro"

I disturbi della dieta pianificati sono considerati da due punti di vista:

Ad un certo punto, il metabolismo della dieta rallenta, il che porta a una bassa produzione di ormone gremone - questo spiega i forti attacchi della fame. Subito dopo il cheatmila, l'estrazione dell'ormone aumenta del 30%, che leviga ulteriori attacchi della fame e controlla l'appetito.

Come fare Chitmil

Per capire come rendere il chitmil correttamente, prima di tutto vale la pena di prestare attenzione alla forma fisica. L'algoritmo corretto contribuirà a far fronte al compito in pieno. Se il processo non è corretto, è privo di sensazioni intelligibili nell'area di tratto gastrointestinale, nausea e vomito, diarrea, nonché una rottura con una dieta. Ecco perché Chetmil deve essere previsto in anticipo e tener conto dei possibili rischi.

Per spendere correttamente Chetmil, è necessario rispettare un numero di regole:

  • Per 1-2 giorni prima della pianificazione della violazione della dieta, è meglio dare la preferenza alla formazione cardio, riducendo l'uso di carboidrati. In quel giorno, quando viene eseguito il download, prima di iniziare è consigliabile tenere un allenamento circolare in palestra su tutto il corpo. Ciò aumenterà il deposito del glicogeno, in modo che la fornitura di energia dai carboidrati venisse ai muscoli, senza depositare in grasso;
  • Si consiglia di praticare sulla dieta con bassi carboidrati e grassi nella dieta;
  • Il numero di cheatmilles dipende dalla qualità del modulo;
  • Quando la dieta è lunga, quindi per aumentare il livello di autocontrollo, è meglio nello stesso momento per svolgere tali eventi allo stesso tempo - per colazione o pranzo, in un giorno specifico della settimana;
  • È necessario incontrarsi in un unico pasto;
  • Non includere bevande alcoliche;
  • I prodotti usati devono portare piacere per il massimo comfort psicologico.

Vale la pena notare che il ricevimento di una grande quantità di carboidrati può migliorare l'aspetto. Per questo motivo, i bodybuilder mangiano dolci prima di raggiungere la scena, in modo che la forma sia la più piena e il volume.

Chetmil e Cheatda - Cosa è meglio?

Come parte di un disturbo della dieta, la frequenza dell'assunzione di cibo può anche variare. Vale la pena notare che un pasto una tantum con un alto calorico e carboidrati apparirà leggermente a livello di ormone leptin. Idealmente, è meglio organizzare CheatDea con 2 - 4 tecniche di tale cibo in porzioni moderate con una produzione al surplus dalla norma calorica quotidiana.

Il fattore di differenza chiave è il ruolo della durata dell'assunzione di cibo: una singola ricezione di un pasto dannoso non è in grado di provocare un salto sufficiente del salto di salto per un'accelerazione completa del metabolismo. Principalmente parlando, il corpo non noterà questo con un lungo deficit di contenuti calorici e riserve di glicogeno esaurito. Naturalmente, puoi mangiare 300-500 g di carboidrati contemporaneamente, ma sarà più simile alla tortura. Considera le differenze:

Qualsiasi approccio deve essere scelto in conformità con le esigenze e il comfort individuali.

Quanto spesso puoi organizzare Chetmil

È fondamentale sapere quanto spesso Chetmil, ed ecco la regola principale: la piccola percentuale di grasso sottocutaneo e il basso livello di leptina (ormone, che è responsabile della sensazione di fame e influisce sul metabolismo) ti permettono di più Effettuare violazioni pianificate durante una dieta.

Ulteriori fattori che influenzano la frequenza:

  • carenza di calorie di dieta generale;
  • livello di attività fisica;
  • Durata, volume e numero di allenamenti.

La tabella seguente è rilevante per coloro che conducono 3-4 allenamento di potenza, 2-3 sessioni cardio a settimana.

Un altro fattore importante è una carenza di calorie formate in una settimana. Soggetto all'assenza di superare gli indicatori di energia del deficit creato in altri giorni, è possibile controllare senza coscienza.

per esempio : Contenuto calorico giornaliero normalmente = 2600 kcal; contenuto calorico giornaliero della perdita di peso = 2000 kcal. Il giorno è 600 kcal. Durante 6 giorni, viene creato un deficit di volume: 600 kcal * 6 giorni = 3600 kcalne 7 giorni utilizzati da 3.600 cibo kcal, che è 1000 kcal sopra la norma giornaliera. Alla fine, alla fine della settimana, una carenza è Formata: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Cosa puoi mangiare

Spesso, la preferenza è data a FastFood o Dzhank Fudu (cibo spazzatura, che è tradotto come "cibo in erba", e in calorie comuni - vuote), fritto, grassi e dolci, "frutti proibiti" a dieta. Ogni persona ha le loro debolezze.

Infatti, Cheitmil (si tiene una volta a settimana o una volta al mese - non importa) ha anche le sue raccomandazioni sulla scelta dei prodotti. Non è consigliato utilizzare:

  • Produzione di grasso - Il grasso non contribuisce all'accelerazione del metabolismo e non influisce sull'ormone leptina, non è in grado di ricostituire le riserve del glicogeno. L'unica cosa che riesce a fare è accontentarsi dello stomaco e dei lati, soprattutto nel surplus;
  • Fibra contenente alimentare - Questo elemento rallenta la digestione, che non è rilevante nel caso di Chetmil. Il tratto gastrointestinale in questo momento sperimenterà il sovraccarico dovuto al cibo consumato per l'assimilazione di successo;
  • fruttosio - non influisce sul rifornimento delle riserve di glicogeno nelle cellule muscolari e del fegato;
  • Prodotti proteici - Anche influenzare leggermente la leptina, quindi la macroelement è meglio lasciare nel quadro della necessità quotidiana o ridurre del tutto quando non c'è obiettivo di preservare o aumentare la massa muscolare.

L'obiettivo principale è stimolare gli ormoni e l'alimentazione energetica per la vita e la formazione completa, e questo è possibile a causa delle riserve di glicogeno, che è contenuta nei carboidrati. La priorità è carboidrati veloci con un basso contenuto di grassi e fibre, nonché un indicatore alto dell'indice glicemico, poiché sono in grado di chiamare il livello istantaneo della leptina. Elenco approssimativo dei prodotti:

  • Marshmallow e pascolo senza fruttosio;
  • marmellata;
  • colazioni sotto forma di fiocchi in glassa di zucchero;
  • Prodotti da forno e pane;
  • Pasta e pizza;
  • Biscotti di panpepato, caramelle;
  • pasta;
  • Riso bianco;
  • patate.

Un'altra domanda importante è il numero di calorie all'interno del quadro di Chetmila. Ci sono due punti di vista: alcuni ritengono che i divieti non dovrebbero essere su calorie o prodotti. Ma d'altra parte, l'eccesso di cibo può influire negativamente sul lavoro del tratto e portare a un insieme di chilogrammi inutili, che è indesiderabile.

Chitmil non è solo una vacanza alla pancia, ma un evento che rende una persona più vicina all'obiettivo.

Strategia di Chetmil eatde

Qualsiasi tecnica passa la fase di adattamento a uno stile di vita specifico di una persona e delle singole caratteristiche. Esistono diverse strategie di carico non standard da carboidrati, che differiscono dallo schema classico, ma anche funzionano, quindi è possibile scegliere la tattica più appropriata.

  1. Strategia 90/10 - Il rapporto consiste nel 90% del tempo per rispettare una dieta rigorosa con una carenza di carboidrati e il 10% rimane per il loro rifornimento. Ad esempio, dieta 9 giorni e 1 giorno di alimenti per carboidrati alti calorici. C'è il rischio di disturbi alimentari e un set di peso in eccesso. La strategia è considerata diversamente: se viene osservato un pasto a tre volte durante il giorno, quindi 21 pasti sono ottenuti in una settimana. 10% di questo indicatore con arrotondamento - 2 Chetmila a settimana. Non dimenticare che Chetmil è un singolo consumo alimentare. Se il peso extra è più di 5 kg, allora i nutrizionisti e gli allenatori non consiglia di applicare questa strategia, perché i deficit dei carboidrati necessari vietati per essere vietati di essere vietati di essere vietati di essere vietati per la dieta alimentare.
  2. La strategia 80/20 è un'opzione leggera quando il download passa 4 volte a settimana. È usato per stabilizzare il peso e non per la perdita di peso. Praticato da atleti professionisti in allenamenti quotidiani altamente intensi. Per una persona con uno stile di vita dei posti a sedere, lo schema non si adatta, poiché la quantità di energia in entrata supererà significativamente il suo flusso.
  3. CheatDay (cheatDay) - sull'approccio e sui vantaggi già menzionati sopra. Questo giorno può davvero essere considerato una vacanza, ma ancora ci sono restrizioni nella porzione del pasto dannoso in entrata. Più spesso usato in bodybuilding, triathlon e maratona in esecuzione.

Le strategie di cui sopra sono raccomandate principalmente per gli atleti e per le persone con un modo di vita attivo.

Chetmil ha bisogno di essiccazione

Nell'essiccazione è il processo preparatorio degli atleti nel periodo preimpostato al fine di ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo e acqua nel corpo. In questa fase, gli atleti aderiscono a una dieta estremamente rigida e lunga calorica, la dieta consiste principalmente di cibo proteico. Gli atleti scherzano in questo momento sull'argomento "Quanto è bello il mondo senza carboidrati".

Questo periodo è associato ad un alto carico fisico e psicologico, quindi Chetmil sull'essiccazione diventa una vera salvezza per gli atleti, contribuendo a evitare interruzioni. Ci sono preoccupazioni nella pratica di tali approcci a causa della barriera psicologica associata alla paura, non hanno il tempo di prepararsi per il giorno della competizione o rallentare il grasso bruciore. Tuttavia, questo è un grande equivoco, perché i vantaggi di Chetmila più che meno.

Refida come una specie di caricamento dei carboidrati

Tale concetto come rifermio si trova anche nella sfera di fitness nel contesto di una diminuzione dello strato di grasso sottocutaneo. In riferimento (eng. "Refeed" - alimentazione) indica la violazione intenzionale del piano di potenza durante una dieta sotto forma di aumento del numero di carboidrati complessi usati e contenuto calorico della perdita di peso per diverse ore o giorni.

Chitmila e Refida ha un appuntamento generale relativo a scarico e benefici psicologici per il corpo durante una dieta, ma il principio del caricamento dei carboidrati è nella radice. C'è anche un periodo di tempo specifico.

La quantità di massa muscolare pulita o secca è determinata analizzando la composizione corporea - questo è il modo più accurato. Il numero di proteine ​​e grassi rimane all'interno della norma precedentemente definita.

La frequenza di condotta è anche determinata sulla base della quantità iniziale di grasso sottocutaneo, stile di vita e caratteristiche del processo di formazione.

Differenza tra refid e chetmil

A prima vista, Chetmil e il rifidano sono simili, ma c'è una differenza tra loro.

Note come fare Chitmil

Per organizzare correttamente una violazione programmata della dieta, si consiglia di aderire a diverse regole:

  • Chitmil è un pasto una tantum, non dovresti allungarlo per un giorno;
  • Non tenuto durante la colazione, al fine di evitare la tentazione di trascorrere così un giorno intero. Tempo ottimale - dopo pranzo e cena;
  • Preparati a preparare i preparativi enzimatici in caso di sovraccarico del sistema digestivo;
  • Dopo il cheatmila, il potere rimane invariato e ulteriore limitazione del contenuto calorico della dieta;
  • Ottenere l'accusa di energia dal cibo è meglio fuori casa - il cibo nei caffè e nei negozi contiene un gran numero di carboidrati veloci, che saranno a portata di mano. Ma non dimenticare che vale la pena evitare grassi e fibre nella composizione.

Errori di Chetmila.

Tali due:

Troppo "pulito" cibo

La dieta implica una sana alimentazione e alcune restrizioni in un particolare prodotto, così spesso Chetmil è percepito come una porzione ingrandita dello stesso cibo. Ma quanta energia e piacere possono essere ottenuti utilizzando prodotti utili? Improbabile.

Qui, un compito importante andrà oltre la dieta di pensiero standard e sceglierà quel cibo che beneficerà e gioia. Non dimenticare che un tale pasto deve fornire una tregua psicologica a pieno titolo.

Programma del fine settimana

Spesso Chetmil è direttamente associato a un giorno libero, quando è possibile camminare con gli amici e permettersi di rilassarsi. Ma i fine settimana sono anche accompagnati da lunghi sonno e bassa attività, che riducono il tempo disponibile per mangiare cibo.

Assicurati di essere sicuro che il Chetmila sarà effettuato anche una o due tecniche di cibo ordinario, al fine di evitare il ricarico del tratto gastrointestinale e ridurre il rischio di tentazione di allungare il piacere del giorno rimanente.

Ora probabilmente sai che durante una dieta per essere dannosi per i prodotti dannosi. La formazione delle persone può essere organizzata Chetmil, non ha paura per la forma fisica, nonché non soffre di pressione psicologica per restrizioni nel cibo.

L'accusa di allegria e motivazione fresca dopo il caricamento con carboidrati ti accompagnerà per molto tempo. Non aver paura di sperimentare, rendi la tua vita più luminosa, fare nuove scoperte e sii sano!

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