Apa yang chetmil dan mengapa dia perlukan

MyCollages - 2021-04-12T133029.042.jpg.

Sekiranya anda melihat masa lalu, anda dapat melihat banyak maklumat tentang manfaat susu lembu, sekarang dari setiap jerat besi tentang fakta bahawa ia mengandungi lemak berbahaya, hormon, protein yang tidak dapat mengasimilasi bahawa mereka merosakkan saluran gastrointestinal dan Malah membawa kepada kanser. Malah, tidak semuanya sangat jelas dan, seperti biasa, semuanya sangat individu. Mari kita berurusan.

Secara semula jadi, susu dicipta untuk memberi makan kepada mamalia muda, jadi komposisinya harus memastikan semua keperluan organisma yang semakin meningkat.

Apa yang termasuk dalam susu:

  • asid lemak;
  • karbohidrat (laktosa dan galaktosa);
  • Protein (Casein, Serum, Immunoglobulins);
  • Mineral (kalsium, magnesium, fosforus, kalium);
  • Vitamin (A, D, K2, Vitamin Kumpulan B).

Asid lemak

Mengenai kualiti dan jumlah asid lemak mempengaruhi pandangan haiwan (lembu atau kambing), baka, diet, mod ragut, tahap penyusuan, masa yang dikumpulkan susu dan sebagainya. Sebagai contoh, susu lembu yang memberi makan rumput mengandungi 2-5 kali lebih banyak asid linoleik konjugat (CLA) (berguna untuk banyak proses dalam badan) dan lebih daripada 50% daripada asid lemak omega-3. Susu perindustrian bukanlah perkara yang sama yang pertanian.

Protein.

Casein adalah protein berkualiti tinggi yang menyumbang kepada pembentukan jisim otot. Berbeza baka haiwan menghasilkan molekul kasein yang berbeza: Beta-Casein A1 dan A2. Jenis Casein boleh menjejaskan kesihatan dengan cara yang berbeza. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa susu yang mengandungi beta-casein A1, lebih teruk mempengaruhi pencernaan, mempunyai hubungan dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 1, berbanding dengan susu yang hanya mengandungi beta-casein A2. Sesungguhnya anda pernah mendengar tentang Kazomorphines (diperoleh dari Beta-Casein A1), menyebabkan ketagihan produk tenusu (khususnya, kepada keju). Pelbagai kajian lain tidak menunjukkan sebarang sambungan antara Casein dan pergantungan / penyakit.

Kesimpulan: Tidak ada bukti yang mencukupi untuk menuduh Kazyin dalam penyakit kardiovaskular, diabetes dan cinta untuk keju. Beri perhatian, kita tidak bercakap mengenai alergi. Mengenai mereka kemudian.

MyCollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Serum

Selain kasino, serum mengandungi susu. Sekiranya anda pernah minum koktel protein, kemungkinan besar ia dibuat tepat dari serbuk protein serum. Ia bukan sahaja menyumbang kepada peningkatan jisim otot, tetapi juga dapat mengurangkan tekanan darah dan kolesterol umum.

Protein Whey (Alpha Lactalbumin dan Beta-Lactoglobulin), serta Casein, boleh menyebabkan reaksi alergi. Terdapat kajian yang bercanggah mengenai protein whey. Sebahagian daripada mereka mengikat penggunaannya dengan perkembangan tumor. Bahagian lain, sebaliknya, menunjukkan bahawa ia boleh mencegah perkembangan kanser dan bahkan menindas tumor yang ada. Perlu diingat bahawa penyelidikan sama ada dijalankan ke atas tikus, atau ini adalah kajian penglihatan yang melibatkan orang. Iaitu, adalah mustahil untuk membuat kesimpulan yang tidak jelas.

Cadangan umum: Untuk kebanyakan penggunaan, protein payudara melebihi kemungkinan bahaya yang mungkin memberi toleransi yang baik. Kalsium.

Adalah penting bukan sahaja untuk tulang. Ia juga diperlukan bahawa otot menurun, impuls saraf telah diluluskan dan darah yang dibekukan. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Walau bagaimanapun, terdapat kawasan di mana orang tanpa minum produk tenusu menyokong tahap kalsium yang diperlukan. Mahu meninggalkan susu? Pastikan anda menambah lagi itik kering, keseluruhan wijen, bawang putih, kacang, badam, alga atau ikan ke diet.

Vitamin A dan D

Sekiranya lembu itu berada pada rahmat percuma di ladang yang mesra alam, susunya harus kaya dengan vitamin A dan D yang larut lemak dan D. Walau bagaimanapun, dengan peningkatan penternakan haiwan industri, kandungan vitamin dalam susu ini berkurangan, dan pengeluar adalah Dipaksa untuk memperkayakan produk dengan vitamin ini. Ingatlah, kerana vitamin A dan D larut lemak, pencernaan mereka dari produk tenusu yang skim dikurangkan dengan ketara.

MyCollages - 2021-04-12T134352.082.jpg.

Hormon dalam susu.

Ya, ada hormon dalam susu. Hanya perlu memahami apa.

Estrogen.

Lembu boleh memberi susu hanya semasa laktasi. Latar belakang hormon lembu yang memberikan susu, berbeza dari latar belakang hormon individu yang tidak tergelincir. Ia dengan tepat mengandungi estrogen. Ia kelihatan menakutkan, terutamanya dengan hakikat bahawa kenaikan paras estrogen pada manusia dikaitkan dengan tumor payudara pada wanita dan prostat pada lelaki. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat tegas.

Pertama, penyelidikan mengenai orang-orang mengenai kesan dos yang tinggi dari estrogen dalam makanan pada pembentukan tumor tidak dijalankan. Kedua, hormon steroid, yang dimiliki oleh estrogen, dimusnahkan di hati selepas sedutan dalam usus.

Oleh itu, hanya satu dos yang sangat tinggi estrogen, yang mana hati tidak akan dapat menampung, boleh menyumbang kepada peningkatan estrogen dalam darah. Minum susu, kami tidak mendapat dos yang begitu besar.

Hormon pertumbuhan Bovy (somatotropin)

Sesetengah petani menggunakan hormon pertumbuhan kenaikkan (bullish somatotropin) untuk meningkatkan pengeluaran lembu susu. Tetapi pertama, kira-kira 85% dimusnahkan semasa pasteurisasi. Kedua, Bovine Somatotropin tidak aktif dalam tubuh manusia. Ketiga, tubuh kita memecah hormon ini apabila dia mengakui ke dalam usus, serta apa-apa fragmen protein. Iaitu, ada pemisahan terhadap peptida.

Oleh itu, penggunaan susu tidak menjejaskan peningkatan tahap somatotropin dalam darah.

Faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IFR-1 atau somatomedin c)

Ia dihasilkan dalam tubuh manusia sebagai tindak balas untuk memakan produk tenusu. Polipeptida ini mengekalkan pertumbuhan tulang, otot dan fabrik lain. Di satu pihak, ini adalah baik jika anda, sebagai contoh, membina jisim otot. Sebaliknya, di kepala gambar pertumbuhan sel-sel buruk ditarik.

Terdapat juga momen-momennya di sini: Pertama, tidak ada kajian yang lebih serius mengenai topik ini pada skala tubuh manusia tidak dilakukan, dan kedua, pengeluaran IFR-1 dalam tubuh menimbulkan bukan sahaja tenusu, tetapi juga produk haiwan.

MyCollages - 2021-04-12T134706.072.jpg.

Bagaimana produk tenusu menjejaskan kesihatan

satu. Penggunaan produk tenusu berkualiti tinggi membantu mengekalkan berat badan yang normal. 2. Produk tenusu dengan sempurna membantu untuk membina atlet jisim otot. 3. Oleh kerana kandungan kalsium, fosforus, magnesium, protein, vitamin D dan K2, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang. Tetapi anda perlu memahami bahawa sekurang-kurangnya produk tenusu membantu kesihatan rangka, mereka tidak diperlukan jika badan menerima kalsium dan bahan yang berguna dari sumber lain. empat. Jika anda aktif dan mematuhi diet yang seimbang, penggunaan sederhana susu dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok (bergantung kepada apa yang anda pilih). lima. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan produk susu tidak meningkatkan risiko kanser. Sumbangan mereka kepada perkembangan kanser berbanding dengan merokok, alkohol, kelemahan aktiviti atau pendedahan kepada matahari adalah minimum. 6. Anda tidak boleh menggunakan produk tenusu jika anda alah. Ia boleh dimanifestasikan sebagai gatal-gatal, bengkak, urtikaria, kesukaran bernafas selepas memakan. Sekiranya gejala tersebut muncul - berunding dengan doktor anda.

Alahan dan intoleransi adalah perkara yang berbeza. Alahan adalah tindak balas imun, sementara intoleransi adalah kegagalan enzim, bergantung kepada banyak sebab (faktor genetik, umur, kesihatan mikrobi, kehadiran bakteria mesra di MP, dll.).

Intoleransi mungkin mempunyai manifestasi kulit atau dalam bentuk pembentukan gas, kembung, cirit-birit, kekejangan di perut, bengkak. Pada masa yang sama, orang yang tidak bertoleransi dapat bertindak balas dengan baik kepada beberapa jenis MP. Jika anda mengesyaki intoleransi, diet penghapusan (tidak termasuk) akan membantu untuk mengetahui.

MyCollages - 2021-04-12T142123.068.jpg.

Cadangan Akhir: ⠀

Dalam ketiadaan alahan dan intoleransi Ahli Parlimen, seorang dewasa disyorkan untuk menggunakan 3 bahagian MP setiap hari. Pada masa yang sama, keutamaan harus diberikan:

  • Yoghurt Yunani (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • keju kotej (150 gr.);
  • Keju pepejal (Parmesan, Gaud, Grand Padano, dll.) 50g.

Anda juga boleh minum segelas susu sehari, tetapi hanya jika anda baik dengan mudah alih.

Ahli Parlimen berikut adalah disyorkan untuk mengecualikan:

  • keju cair;
  • yogurt dengan aditif;
  • Kefir dengan aditif;
  • susu dengan aditif;
  • krim.

Tidak ada produk yang baik atau buruk, serta tidak ada cadangan seragam untuk semua orang. Jika anda telah membaca di mana sahaja segala-galanya harus ditinggalkan sepenuhnya oleh susu - menghidupkan pemikiran kritikal! Belajar untuk memilih dari senarai yang luas Ahli Parlimen yang sesuai untuk anda. Menjaga kesihatan anda! Memberi keutamaan kepada produk tenusu yang ditapai. Pastikan anda membaca label. Jangan mengharapkan seseorang di kedai produk berpecah untuk berkualiti tinggi dan berkualiti tinggi. Dan walaupun mempertimbangkan bahawa beberapa jenis MP lebih berguna daripada yang lain, kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan ais krim atau sandwic dari roti yang baik dengan minyak berkrim berkualiti tinggi. Hanya kadang-kadang kadang-kadang, dan tidak setiap hari.

Nah, jika anda memutuskan untuk meninggalkan Ahli Parlimen atas apa-apa sebab, sama ada intoleransi, alergi, atau untuk pertimbangan etika, jangan lupa untuk merancang diet anda untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

D3fcb52b178c80fdf3d270a9267966c1.png.

Nagima Sechukova, Nutricist, Pakar Peringkat, Ahli Rosindp, @Nagi_se

Apabila membuat program, kami akan mengatur Chetmil sekali seminggu. Ini adalah apa yang dipanggil penipuan makanan, yang akan memberi kita kelonggaran. Ini tidak bermakna bahawa dalam perkara ini kita akan makan makanan tepu karbohidrat yang sangat cepat. Meletakkan kelemahannya. Lagipun, untuk sesetengahnya - ini adalah roti, dan untuk orang lain - karot goreng.

Ramai orang berfikir bahawa Chetmil adalah makanan mengikut prinsip "semuanya boleh!". Malah, ia tidak. Penipuan makanan, yang bercanggah dengan semua prinsip pemakanan yang kuat, dicipta untuk memunggah psikologi kehilangan berat badan. Siapa yang menipu dan mengapa? Mari kita cuba fikirkan.

Apa yang chitmil.

Pada dasarnya, Chetmil adalah etoni diet. Dengan frasa Inggeris diterjemahkan sebagai: "Deception Acidness": menipu - menipu, makan - makanan. Apakah penipuan itu?

Cuti ringkas di Tetenoeta untuk dua sebab:

  1. Psikologi . Manusia bosan dengan larangan. Sekatan berterusan dalam makanan letih. Dan keinginan untuk makan biasanya membawa kepada kerosakan dan pengabaian pemakanan yang betul.
  2. Fisiologi . Semasa diet, makanan yang sama memasuki badan pada masa yang sama dalam kuantiti tertentu. Metabolisme melambatkan dari monoton ini. Chetmil membantu menyebarkan metabolisme. Menurut pelbagai kajian sehingga 10-15% untuk tempoh sehingga 48 jam.

Yang mencipta cheatmeal

Satu hari pemunggahan dalam diet yang ketat datang dengan atlet profesional, dalam latihan yang memerlukan sistem pemakanan khas. Sistem makanan cheat membolehkan mereka mengalihkan berat badan "dari titik mati" semasa penurunan berat badan.

Litar kuasa kelihatan seperti ini: 6 hari seminggu adalah diet sukan yang ketat, 1 hari seminggu - memunggah. Jadi para atlet menambah kekurangan karbohidrat dalam diet. Lagipun, ia adalah karbohidrat yang memberi tenaga yang diperlukan untuk latihan berkualiti tinggi di dalam dewan.

Bagaimana Chitmil berfungsi

Semasa diet, manusia menarik rasa lapar. Ini berlaku kerana fakta bahawa leptin hormon dibangunkan di dalam badan. Bahan ini mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga. Semakin kecil tahap leptin hormon, yang lebih tajam adalah kelaparan yang dimanfaatkan.

Nota: Leptin adalah hormon peptida, yang disintesis oleh sel-sel lemak dan mengawal rasa lapar dan kenyang.

Sekiranya kandungan kalori makanan kekal pada tahap yang rendah, maka rembesan leptin diketuk. Selepas itu, seseorang sentiasa berasa lapar, walaupun dia makan bahagian biasa. Untuk mengelakkan terbiasa dengan badan ke menu rendah kalori, cheatmyls dicipta. Oleh kerana kerja kelenjar tiroid bertambah baik dan hormon secara aktif dihasilkan, khususnya leptin.

Makanan ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Pertama lebih banyak - tujuh terhadap satu.

Plus Chetmila. :

✅ pecutan metabolisme (mengikut beberapa data sehingga 10-15%);

✅ peningkatan dalam rizab glikogen yang diperlukan untuk latihan yang berjaya;

✅ Perlindungan otot dari kemusnahan mereka;

✅ Peningkatan mood;

✅ Kerosakan pengurangan diet protein, yang disebabkan oleh buah pinggang dan sistem kencing menderita;

✅ Penghapusan risiko "melanggar" semasa diet;

✅ Kemunculan motivasi: Sekarang diet tidak begitu meletihkan dan membosankan.

Cons Chitmila. :

❎ kasih sayang psikologi: Seseorang yang digunakan untuk chetmila dan mengecualikannya dari rejim menjadi sukar.

10 Peraturan Chetmila.

Nampaknya, makan apa yang anda mahu, hanya dalam kesederhanaan. Seperti dalam apa-apa diet, Chetmila mempunyai peraturan sendiri. Sebelum anda, 10 peraturan yang tidak dapat dipecahkan.

Peraturan 1. Hari Chitmila.

Ini hanya 1 hidangan apabila anda boleh makan apa yang anda mahu. Pengambilan makanan yang tinggal pada hari ini tidak tersingkir daripada jumlah diet.

Peraturan 2. Menjalankan tidak lebih dari 1 kali seminggu .

Orang yang mempunyai peratusan kecil lemak dibenarkan untuk mengatur Chetmil 1 kali seminggu. Sekiranya peratusan lemak dinaikkan, maka Chetmil boleh diadakan 1 kali dalam dua atau tiga minggu.

Peraturan 3. Jangan makan .

Walaupun mana-mana "Yummy" dibenarkan, tetapi mereka mesti berada di dalam bahagian biasa.

Peraturan 4. Assice Cheat Meal pada sebelah petang hingga 16.00 .

Sebahagian besar kalori harus mempunyai masa untuk dicerna sehingga tidur.

Kaedah 5. Masa terbaik untuk Chetmila - Selepas latihan .

Metabolisme pada masa ini adalah overclocked, stok glikogen habis. Makan Makanan yang berbahaya tidak akan menjejaskan angka anda. Satu lagi masa yang ideal untuk Chetmila adalah jam pertama selepas tidur, apabila anda masih tidak makan apa-apa.

Kaedah 6. Jangan memecahkan mod kuasa .

Makanan mesti kekal seperti biasa. Hanya menggantikan salah satu makanan makanan pada makanan cheat. Pilih sarapan pagi atau makan tengah hari untuk tujuan ini. Termasuk di dalamnya hidangan yang anda dapat terlepas semasa diet.

Peraturan 7. Alkohol dalam Chetmil tidak termasuk .

Pemakanan Sukan dan Zum tidak termasuk pengambilan alkohol. Pada masa yang sama, badan tidak memproses etanol dalam lipid, iaitu, ia tidak mendapat kalori daripadanya dan tidak boleh mengubahnya menjadi gemuk. Ternyata minum alkohol pada zaman Chetmila sedikit mungkin. Tetapi ingat bahawa alkohol menghalang pengoksidaan lemak dan menghalang mudah untuk menurunkan berat badan.

Peraturan 8. Jangan makan membaca buku atau menonton TV .

Jika tidak, makan tengah hari yang lama ditunggu-tunggu "tanpa sempadan" melalui dan tidak akan memberikan pemunggahan psikologi.

Peraturan 9. Fikirkan menu untuk Chetmilov .

Ia tidak perlu untuk mempertimbangkan kalori untuk makan tengahari itu, tetapi cuba untuk mengambil kira tahap beban. Semakin sengit anda membawa gaya hidup yang aktif sepanjang minggu, ia adalah jarahan yang disimpan diet, semakin banyak yang anda mampu apabila makanan cheat yang lama ditunggu-tunggu datang.

Kaedah 10. Tiada produk yang berbahaya.

Secara teori, anda boleh semua. Malah, ia tidak. Elakkan produk dengan transfiors, yang akan membawa kepada peningkatan berat badan. Ini adalah marjerin, minyak halus, mayonis, keropok, kerepek, kentang goreng, kebanyakan kek dan produk konfeksi.

Secara psikologi, Chitmila

Makanan cheat dicipta terutamanya untuk memunggah psikologi. Diet menekan secara moral pada mana-mana orang. Dan kerumitan itu tidak walaupun anda perlu meninggalkan makanan tertentu. Malah, adalah perlu untuk sentiasa berfikir mengenainya: jangan makan apa-apa yang berlebihan, dengan betul mengira kalori, membeli produk yang berguna dan menyediakan mereka dengan cara "khas".

Nah, tentu saja, monotoni, yang semakin banyak, saya ingin makan sesuatu yang dilarang, dan yang paling penting, -set, sebagai contoh, anjing panas atau kek. Mengatakan sesuatu dari "Dilarang", kemanusiaan untuk menyiksa "tepung hati nurani". Itu, mereka berkata, disimpan dan pada yang terakhir dibelanjakan. Untuk memudahkan "nasib" kehilangan berat badan dan dicipta oleh pelepasan psikologi - makan cheat.

4 majlis yang akan membantu mematuhi apa-apa diet

Petua 1. . Jika anda sudah sakit dada ayam kering, tetapkan diri anda untuk idea bahawa pada akhir minggu anda sedang menunggu ganjaran - barang dari senarai yang dilarang.

Petua 2. . Kadang-kadang selepas Chetmila, beberapa kehilangan berat badan cuba bergerak ke jadual latihan yang lebih ketat atau diet. Seperti "hukuman" tidak diperlukan oleh badan. Sekiranya anda membetulkan dengan betul, maka dari satu "percutian perut" 1 kali seminggu tidak akan ada bahaya.

Petua 3. . Apabila anda tiba-tiba mahu sesuatu yang "berbahaya" dari makanan, meletakkannya pada akhir minggu. Kemudian diet akan menjadi lebih mudah, dan makan cheat akan mendapat manfaat.

Petua 4. . Menggabungkan diet, jangan lepaskannya di Chetmil. Ia mesti dirancang, tidak berantakan. Lagipun, menjelang akhir minggu, sukar untuk mengira berapa banyak penipu. Cuba untuk membuat menu selama seminggu, menghidupkannya 1 Chetmil dan mematuhi dengan tepat ke jadual anda.

Makan menipu: pendekatan dan kesilapan yang betul

Periksa sama ada anda memahami apa yang menipu:

Kesilapan

❎ Buat Chetmil apabila tidak ada kekuatan untuk menanggung diet.

❎ Semua hari Chetmila untuk makan semua yang saya mahu dalam kuantiti tanpa had.

❎ Sediakan hidangan yang pertama kali berlaku kepada kepala.

Hak

✅ Pilih 1 hari seminggu, dengan teliti membuktikan menu.

✅ Sekali sehari untuk makan sesuatu dari diet yang dilarang.

✅ Dengarkan diri anda dan sediakan hidangan yang diminta untuk seminggu.

Peraturan Simpan Kalori

Sekiranya anda ingin memastikan bahawa hari "kenaikan" tidak perlu membayar lipatan tambahan di pinggang, anda boleh menggunakan peraturan penjimatan kalori. Tetapi kemudian tanpa kawalan ke atas iPodchuet, ia tidak perlu.

Terdapat lifehak mudah: Buat defisit kalori setiap hari. Seolah-olah terkumpul bonus - 150 kcal sehari dan selama 6 hari menjelang akhir minggu anda membuat sebanyak 900 kcal. Memeluk mereka ke Chetmil.

Chetmil vs refid.

Chetmila mempunyai alternatif -Refid. Satu-satunya perbezaan ialah makanan cheat adalah makanan yang dirancang dengan tidak menghiraukan semua prinsip pemakanan yang betul. Refeed adalah pemuatan karbohidrat tulen, yang memasukkan diet yang diperlukan dan boleh berlangsung dari 1 hingga 3 hari.

Biasanya, mereka menggunakan penekanan apabila atlet dipromosikan untuk masa yang lama di diet armada dan stok glikogeniknya. Dalam kes pembina badan elit, pihak yang berpanjangan diperlukan apabila otot mula "ditiup". Pada masa yang dibuat karbohidrat memuatkan (dan hanya keperluan) membantu mereka lagi "diisi".

Kata-kata mudah, menolak - ini adalah teknik "bersih" untuk makanan karbohidrat tanpa kipas diri. Makan cheat hanyalah satu "kerumitan" dalam pemunggahan yang layak.

"Fleksibel" Diet-Alternatif kepada Chetmila

Jika anda jauh dari sukan ketagihan dan tidak berusaha untuk mengurangkan peratusan lemak kepada diri sendiri, maka anda akan sesuai untuk apa yang dipanggil "fleksibel" diet atau "80/20". Prinsip: Diet yang ketat kebanyakan masa dan "tindak balas" kecil dari pemunggahan penggeledahan. Satu-satunya perbezaan ialah diet "fleksibel" jelas adalah perkadaran:

  • 80% - diet rendah atau karbon;
  • 20% - Makanan biasa.

Dengan diet yang fleksibel lebih mudah untuk mengira bilangan kalori dan membuat menu yang tepat berbanding dengan cheat. Ia juga lebih mudah untuk membuat pembelian: 80% adalah produk dari senarai diet, dan 20% adalah kegemaran anda "Yummy". Kiraan kalori juga difasilitasi. Sebagai contoh, anda perlu menghabiskan 1500 kcal setiap hari. Jadi, 300 kcal yang boleh anda belanjakan pada coklat.

Kelebihan diet yang fleksibel :

✅ Diet Fleksibel sesuai untuk pendatang baru. Ia membantu lebih mudah untuk membawa pemakanan sukan dengan batasannya pada mulanya.

✅ Lebih mudah untuk mengira kalori dan mengira menu anda. Tidak ada perkadaran yang ketat dalam Chetmile. Hanya makan apa yang anda mahu 1 kali seminggu, 1 kali sehari.

Minus Diet Fleksibel :

❎ Slimming bergerak perlahan-lahan. Sesuai untuk mereka yang pada mulanya tidak dapat menolak produk biasa.

Seperti yang anda cuba untuk pemakanan yang betul dan suka badan baru anda, peraturannya adalah 80 / dalam 20. Untuk beralih ke sisi "90/10" dan bahkan "95/5". Dan bagi anda, ia akan mencukupi.

Apabila Chitmil diperlukan

Ia adalah satu kesilapan besar untuk berfikir, saya perlu melakukannya dengan betul selepas diet 5-6 hari. "Satabeling" perlu bagi mereka yang telah "duduk" masa yang cukup untuk diet atau pengeringan dan berjaya mengurangkan berat badannya. Tetapi kerana hakikat bahawa metabolisme perlahan, adalah perlu untuk menyuraikannya. Ia adalah mungkin untuk "ChatMile "Adalah mungkin apabila peratusan lemak di dalam badan tidak lebih daripada 15%.

"Ujian rolling" atau bagaimana untuk memeriksa jumlah lemak

Tentukan peratusan hampir tidak. Hanya kajian makmal yang boleh dipanggil digit yang tepat. Tetapi ada cara "rakyat", yang akan membantu anda untuk mengetahui berapa banyak lemak yang anda miliki. Dalam bergurau, "ujian gemetar" dipanggil.

Ia dilakukan semata-mata:

  • Berdiri dalam baju renang di hadapan cermin;
  • melantun beberapa kali;
  • Hanya atas diri saya sendiri.

Bergantung kepada bagaimana fabrik lemak digoncang, anda boleh menentukan sama ada anda memerlukan chetmil atau terlalu awal untuk bergerak di tempat berundur dari diet:

  1. Menggoncang segala-galanya . Lemak masih banyak, tentang Chetmilas terlalu awal untuk berfikir. Kembali ke diet dan tegaskan mengikutinya.
  2. Sederhana-kacau . Hasil diet sudah kelihatan, dan lebih dan lebih kerap mahu memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat, tetapi tidak terlalu berguna. Anda boleh memasukkan Chetmil dalam sistem kuasa anda.
  3. Hampir sesuatu yang digoncang Anda boleh menipu. Ia hanya akan memberi manfaat kepada badan anda.

Comu profesocaans chetmila.

Tidak kira betapa kesenangan adalah "percutian perut", dia mempunyai kontraindikasi. Tidak mustahil untuk menyimpang dari diet Chitmil dalam kes sedemikian:

  1. Kuasa lemah kehendak. . Jika anda tidak selamat bahawa anda boleh makan satu bahagian pancake, dan ia terhad kepada ini, Tuchuches untuk tidak mengambil rehat pada makanan menipu.
  2. Penyakit ZHKTIC . The contraindicate "perbezaan" dalam diet orang yang menderita ulser perut, gastritis, kolitis, pankreatitis, cholecystitis.
  3. Kecacatan diabetes gula kepada obesiti Tiada apa-apa yang perlu dikatakan. Orang seperti itu sentiasa perlu diikuti.

Jika semasa diet anda telah berlaku, mual, gejala-gejala yang tidak menyenangkan atau berbahaya, semestinya seorang doktor.

Apa yang boleh digunakan pada chitmile

Tiada sekatan yang ketat. Dalam hal ini, ia adalah makna - untuk makan segala yang mustahil pada diet. Caj dari bahagian karbohidrat dan lemak akan membantu mempercepatkan metabolisme, yang bermaksud kecekapan latihan. Pada masa yang sama tidak ada ancaman untuk angka itu. Lagipun, seperti "pukulan kalori" dibuat hanya sekali seminggu dan untuk 1 hidangan.

Di dalam "menipu" makan tengah hari yang dibenarkan hampir semua - pizza, hamburger (tentu saja, anda menyediakan dirinya sendiri), ais krim, coklat.

Untuk Chetmil tidak membahayakan badan, mematuhi beberapa cadangan:

  1. Jangan makan terlalu banyak produk lemak . Sebagai contoh, kek dengan sejumlah besar krim berani digoreng dalam bateri dan makanan penggoreng.
  2. Buat penambahan berguna untuk hidangan . Ia mungkin kepingan sayur-sayuran segar, sos buatan sendiri, sayur-sayuran segar, wijen, kacang, kacang.
  3. Dengar sensasi dalaman anda . Dalam chetmile, rehat psikologi dari diet monoton daripada tepu dengan hidangan nutrien.

Muzium Menu Anggaran Chetmil

Hari biasa diet dibezakan pada hari dengan Chetmile hanya dengan berundur pada 1 hidangan yang memuaskan. Saya akan memberikan contoh rasional di mana makanan cheat diaktifkan.

Sarapan pagi:

  • oat pada air dengan kepingan buah-buahan kering;
  • Slice roti bijirin kering dengan sekeping keju;
  • Teh atau kopi tanpa gula.

Snek 1:

Chitmil. :

  • rumah burger;
  • Bahagian ais krim.

Snek 2:

  • 30 g Cashews atau mana-mana kacang lain.

Makan malam:

  • Salad sayuran dengan tuna kalengan.

Menu pemakanan kelihatan pelik dan tidak berguna. Tetapi dalam hal ini, terdapat ciri Chetmila - sedikit untuk berehat sedikit dari diet yang membosankan, meningkatkan mood untuk hilang dengan tenaga.

Resipi hidangan Intileva menipu makan

Walaupun fakta bahawa cheat adalah hampir lengkap kebebasan pilihan, pada mulanya ia mungkin berlaku dengan menu. Saya akan memberikan contoh pelbagai hidangan yang boleh menjadi lebih berani untuk makan di kraf cheat.

Ayam bakar

Bahan-bahan :

  • 500 g paha ayam tanpa kulit,
  • 1 epal hijau
  • 150 g keju pepejal,
  • 2-3 gigi bawang putih,
  • 100 g krim masam,
  • 1/2 Bundle Dill,
  • 200 g tomator cherry,
  • 30 g sos teriyaki.

Memasak :

  • Gulung bawang putih dan campurkan dengan sos teriyaki, garam dan rempah;
  • Ayam femur dalam campuran yang dihasilkan, pagar ayam;
  • Letakkan ayam selama 1 jam di dalam peti sejuk;
  • Grinding Dill dan campurkan dengan krim masam;
  • Keju natrium pada parut, tomato memohon kiub, epal - kepingan;
  • Buat pemotong dan napharschi Chicken Cherry, Apple and Cheese;
  • minyak bajingan lintasan;
  • Letakkan ayam puffed pada lembaran penaik;
  • bidang di atas krim masam dengan dill;
  • Letakkan di dalam ketuhar - kira-kira 30 minit di T-180⁰⁰.

Burger Juicy.

Bahan-bahan :

  • 1 bun dengan wijen,
  • 1 tomato,
  • 2 keping keju,
  • 1 daging lembu,
  • 1/4 mentol,
  • 1 salad lembaran,
  • 50 g sos yang dikasihi.

Memasak :

  • Potong roti di sepanjang 2 bahagian;
  • Tangan di separuh kasut dalam pan grill;
  • Bawang Deskement dengan cincin setengah nipis, dan tomato nipis - bulatan;
  • Sapukan sos kegemaran anda pada kedua-dua bahagian;
  • Kumpulkan hamburger, letakkan roti pada satu setengah roti:
  • Daun salad,
  • Keju Slush.
  • cutlet.
  • Bawang,
  • tomato,
  • Keju Slush.
  • Separuh kedua bun.
  • Masalah Burger Skapping supaya ia tidak runtuh apabila makan dan nongkrong!

Gulung dengan lavashoma.

Bahan-bahan :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g salmon garam yang lemah (boleh digantikan dengan tuna kalengan),
  • 2 baris bawang hijau,
  • 50 g keju pepejal,
  • 2 helai selada hijau,
  • Sos untuk mengisi minyak.

Memasak :

  • Lavash saus 1/2;
  • Keju natrium pada parut kecil;
  • memotong sals pada kepingan;
  • Bawang halus bawang hijau.
  • memecahkan salad ke kepingan;
  • Lapisan lavash dilincirkan dengan sos:
  • keju,
  • salmon,
  • Bawang hijau
  • salad.
  • Gulung.

LifeHak: Bagaimana untuk menggantikan mayonis

Ramai yang "dilarang" dikaburkan menggunakan mayonis. Agar tidak membahayakan kesihatan pada masa masa, sediakan sos pengganti Maonez. Ia kurang kalori, tetapi tidak lebih buruk daripada sains.

Bahan-bahan :

  • 1 kuning telur rebus,
  • 100 g krim masam,
  • 1/2 artikel. Mustard Dijon,
  • Garam secukup rasa.
  • Angka membuat anda

Memasak :

  • Yolks dengan sedikit krim masam;
  • Campurkan semua ramuan bersama;
  • Blender dengan pengisar kira-kira 30 saat untuk mendapatkan tekstur udara.

Kesimpulannya

Apabila berat badan masih berdiri, barang-barang akan hilang, sudah tiba masanya untuk mengatur makanan menipu. Ini adalah sebab yang sangat baik untuk memanjakan diri anda dengan "makanan ringan" kegemaran anda dan pada masa yang sama untuk menurunkan berat badan. Perkara utama adalah untuk membuat makan tengah hari "memunggah" tidak lebih dari 1 kali seminggu dan semak mengikut peraturan.

Diterjemahkan dari cheat bahasa Inggeris bermaksud "Scaldings dalam makanan", ini adalah sejenis lifehak untuk semua yang terletak di dalam diet yang ketat, terutama pembina badan, atlet.

Carbohydrate refid atau protein-fat cheat hidangan, dijalankan dengan cekap dan tepat pada masanya, dapat membantu mencapai hasil yang baik.

Foto Cheitmila menunjukkan bahawa ini adalah pelanggaran diet biasa yang dirancang, kerana ia membayangkan penggunaan yang dilarang biasanya produk.

Prinsip operasi

Dari masa ke masa, tubuh akan digunakan untuk membintangi dan diet, sebagai hasil daripada kecekapan latihan dikurangkan. Fungsi fisiologi Chetmila dinyatakan dalam penciptaan "ayunan", yang membantu untuk mengelakkan penyusunan semula metabolisme yang lengkap dan menyesuaikan diri dengan mod yang keras, memperluaskan kesan yang baik terhadap latihan.

Pakar psikologi mengesyorkan untuk melakukan Chetmil pada diet dengan kerap, merancangnya terlebih dahulu. Kesan positif dijelaskan oleh peningkatan motivasi, seseorang menjadi lebih mudah untuk menanggung latihan berterusan dan segala macam sekatan apabila dia mengetahui tentang "anugerah" yang akan datang.

Sekiranya anda tidak menguruskan penipuan, risiko semakin meningkat secara tiba-tiba "memecahkan" dan menghentikan semua kelas yang semua hasil telah dicapai kepada sifar.

Sesetengah, mengabaikan Chitmil, mula makan setiap hari pada gula-gula, kek dan sebagainya, secara sistematik membahayakan diri mereka, mengurangkan dan menangguhkan kesan yang dikehendaki.

Faedah Menipu Makanan:

  • berfungsi sebagai motivasi positif, meningkatkan mood;
  • menyumbang kepada sekatan makanan harian dan satu kali;
  • Membolehkan anda mengekalkan sistem diet, mengelakkan gangguan yang berterusan;
  • Mengurangkan beban protein pada organ saluran gastrointestinal, sistem kencing, termasuk buah pinggang;
  • Ia membantu mempercepatkan metabolisme dan dengan itu lebih cepat mengurangkan berat badan apabila kembali ke makanan khusus dengan latihan.

Chetmil yang dianjurkan secara kompeten akan sangat berguna.

Peraturan Utama

Pakar telah membangunkan beberapa petua, bagaimana untuk membuat Chitmil dengan betul dan berapa kerap ia mungkin untuk mengaturnya.

Kata kunci:

  • Jadual - selama 3-4 hari dan lebih awal;
  • Luangkan hanya pada separuh pertama hari;
  • Tidak ada perlahan, menikmati setiap bahagian, mengunyah dengan teliti;
  • Ia dilarang untuk memarahi diri anda untuk refleksi seperti pemakanan;
  • Adalah dinasihatkan untuk bertepatan dengan acara itu kepada mana-mana percutian, acara yang tidak dapat dilupakan, kemenangan peribadi dalam sukan atau sfera lain.

Ia juga penting untuk mengetahui berapa kali anda boleh melakukan Chetmil - biasanya bermula dengan kepelbagaian 1 kali dalam 2-3 minggu.

Sekiranya anda telah lama mengikuti diet, dan latihan yang sengit diadakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, ia dibenarkan untuk menyenangkan diri anda dengan cara yang sama tidak lebih dari 7-9 hari. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan tekanan pada hari ini, kerana beberapa emosi yang berlebihan mula makan terlalu banyak.

Apa yang boleh saya makan?

Pada hari ini, semua yang dikehendaki - pizza, shawarma, cip, limun, burger, dan sebagainya.

Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan produk yang berlebihan lemak, contohnya, makanan goreng dalam rahmat, kek dengan krim yang berlebihan. Kaedah memasak yang dipilih - baking, mendidih (termasuk pasangan), pemadam.

Banyak pembina badan yang berpengalaman dalam wawancara dan penerbitan mereka, menjelaskan bagaimana untuk melakukan Chitmil, menasihati untuk makan stik dengan kentang, pancake dengan daging atau omelet, spageti atau vermichel dengan kitet.

Untuk membuat hidangan berguna, anda boleh membuat sos keju, kuah sayuran, taburkan dengan sayur-sayuran segar. Adalah penting untuk mendengar perasaan anda dan hanya ada sesuatu yang benar-benar mahu.

Chetmil pada pengeringan dan apabila penurunan berat badan

Dalam bina badan, Chetmil di Sushka akan mengelakkan rehat pada fasa yang bertanggungjawab untuk pertandingan. Pengeringan itu sendiri membayangkan diet rendah kalori rendah, yang menyebabkan ketidakselesaan, perubahan mood, boleh mencetuskan pembangunan beberapa penyakit dan ketidakseimbangan hormon.

Jika seseorang mengejar matlamat mengurangkan berat badan, Chetmil adalah wajar untuk menganjurkan satu orang, iaitu, sebagai tambahan kepada diet biasa kepada salah satu makanan makanan, produk tertentu ditambah - Bun, Roll, Chocolate, PIE.

Akibatnya, keseimbangan psikologi tidak menderita, metabolisme dan pemisahan lipid (lemak) dipercepatkan.

Contraindications.

Ia tidak patut membuat makanan menipu kepada orang yang mempunyai kuasa yang lemah, yang tidak akan dapat mengehadkan diri kita hanya satu petang, serta untuk penyakit sistem pencernaan (gastritis, ulser perut, Gerb, kolitis, pankreatitis, Cholecystitis, dan sebagainya), kecenderungan untuk obesiti, diabetes.

Semasa kehamilan, adalah perlu untuk meninggalkan diet yang ketat dan latihan yang meletihkan sama sekali, kerana ia berbahaya bagi seorang kanak-kanak.

Sekiranya anda mempunyai keraguan, anda mesti berunding dengan doktor yang menghadiri, memenuhi sepenuhnya semua preskripsinya.

Foto Chitmila.

Kadang-kadang anda boleh menipu dan merasakan penyesalan, jika kita bercakap tentang makanan. Benar, adalah perlu untuk bersorak dengan minda. Mari kita bercakap dengan cara melakukan Chetmil dan tidak menderita.

Apa yang begitu baik cheatmil (makan cheat)? Penyelidikan dari tahun 2017, yang diterbitkan dalam jurnal Antarabangsa Obesiti, mengesahkan bahawa pemecahan dalam diet rendah karbohidrat yang ketat memberikan hasil yang lebih stabil.

Orang yang kerap menyimpang dari mod kuasa kehilangan kira-kira 50% lebih berlebihan lemak daripada orang yang tidak berubah. Walaupun, menurut keputusan pemerhatian, kedua-dua kumpulan menjaringkan beberapa kilogram enam bulan kemudian, "penipu" ditimbang oleh 18 pound (kira-kira 8.1 kg) kurang

Adakah terdapat peraturan di Cheton

Direka oleh Stockking / Freepik

Mekanisme tepat fenomena ini masih dapat mengetahui. Adalah diketahui bahawa sebenarnya strategi kuasa seperti yang dipatuhi (dipaksa, dengan sendirinya), nenek moyang kita yang jauh, yang mempunyai "cuti perut" yang jarang berlaku dengan karut.

Nah, kita kini perlu melakukan usaha yang sama. Jadi apakah peraturan asas?

Sumber: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila.

Salah satu cara overclocking Metabolism Doctors memanggil peningkatan dalam leptin - tahap hormon yang bertanggungjawab untuk pemindahan maklumat mengenai kelaparan CNS. Jurnal endokrinologi klinikal masyarakat perubatan Amerika telah menemui hubungan antara defisit kalori dan tahap leptin. Dengan tahap yang dikurangkan, badan bertukar kepada mod penjimatan tenaga.

Jika anda semua minggu dalam diet rendah karbon, mempunyai kepadatan yang tinggi kalori menyebabkan tubuh berfikir bahawa tempoh kelimpahan dan boleh membakar lemak yang berlebihan dengan selamat. Inilah intipati Chetmila.

Walau bagaimanapun, ia hanya berfungsi apabila anda melekat diet sepanjang minggu. Jika anda membenarkan diri anda kebebasan dalam makanan terlalu kerap - hujah-hujah tidak memihak kepada leptin

Sebenarnya, hampir semua tabiat makanan berbahaya dikaitkan dengan pelanggaran pelan kuasa dan ini yang paling kebebasan.

Berapa kali anda boleh melakukan chitmil?

Oleh itu, strategi itu adalah asas diet. Ia adalah perlu untuk mengatur Chetmil, bukan apabila anda mahu, tetapi dengan ketat pada masa yang tertentu.

Kebanyakan pakar menumpukan bahawa satu hidangan yang padat cukup - pada hari Sabtu atau Ahad. Ini, pertama, membolehkan anda menyesuaikannya di bawah jadual kerja mingguan, kedua, untuk beberapa acara: perhimpunan dengan rakan-rakan, cuti, dll.

Tetapi berapa kali sehari Chetmil lakukan - ini adalah masalah yang lebih mendesak. Jim White, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios Network dan jurulatih yang diperakui, yakin ia cukup.

Rizab makan malam atau makan malam untuk ini jika anda merancang beberapa mesyuarat, dan membuat sarapan sebanding dengan sebaliknya.

Seorang pakar pemakanan dari New York dan perunding pemakanan yang sihat Emily Shapiro mematuhi pendapat yang sama. Tetapi pada masa yang sama ia juga penting untuk memilih beberapa jenis hidangan, dan bukan untuk menolak segala-galanya, katanya.

Tidak mustahil untuk kelaparan di hadapan Chetmil

Sesetengah orang dipandu oleh prinsip: "Baiklah, pada hujung minggu saya akan berpisah!" Dan sebelum itu, selama beberapa hari, mereka menghukum diri mereka di atas treadmill dan duduk di atas. Mungkin orang yang sama duduk dengan lilin dan menjimatkan lawatan bercuti untuk meninggalkan wang untuk bauble tambahan.

Mogok lapar di hadapan Chitmil

Direka oleh JComp / Freepik

Idea pada umumnya difahami: membuat penampan kalori dengan menjimatkan dan kemudian berundur pada akhir minggu. Tetapi pada hakikatnya, ini sering membawa kepada hasil yang bertentangan - makan berlebihan (dan bercakap lebih mudah, menembak total) pada hujung minggu.

Berapa banyak kalori yang dibenarkan semasa chetmila

Pakar pemakanan membuat satu pemerhatian: untuk kehilangan satu kilogram hingga seminggu, defisit kalori dalam diet hendaklah dari 3500 hingga 7000.

Kajian dalam jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetik Amerika menyatakan bahawa semasa Chetmila, jumlah kalori secara purata adalah 1205. Adalah mudah untuk meneka bahawa dengan ketibaan yang lebih tinggi, anda boleh menafikan semua usaha mingguan anda.

Peraturan asas Chitmila.

Jadi, untuk menderita sebanyak mungkin daripada memuat turun pada hujung minggu atau pada hari cuti, menangguhkan Calirage utama untuk satu hidangan. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya dengan cekap:

  1. Jika Chetmil dijadualkan untuk makan malam, waktu makan malam slaid pada masa yang akan datang;

  2. Jangan pergi makan malam terlalu lapar. Sebelum ini makan sesuatu yang kaya dengan protein dan serat untuk melambatkan proses pencernaan. Salad dengan sayur-sayuran dan ayam untuk ini sesuai. Anda boleh minum koktel protein untuk meredakan kelaparan;

  3. Berlatih pada hari Chetmila - idealnya sebelum makan atau selepas sarapan pagi mudah. Intipati adalah untuk menghabiskan seluruh stok glikogen (gula terkumpul). Tubuh tidak akan menyimpan lemak berlebihan sehingga mereka mengisi kerugian. Malah sejauh 20 minit kelas pertengahan Cardio akan cukup untuk menikmati hidangan spageti kegemaran anda. Perlu pecutan tambahan? Minum semasa sarapan Piala espresso - kafein dengan sempurna membantu meningkatkan pertukaran lipid;

  4. Pilih dengan bijak. Makanan berbahaya begitu banyak bahawa mata sedang habis. Cuba untuk membayangkan secara mental membayangkan ruang makan biasa dan bukan bufet, di mana anda boleh memilih hanya beberapa hidangan. Sama ada lasagna atau ais krim;

  5. Jangan makan ke dump . Berhenti, apa? Bukankah idea untuk tidak mengisi perut? Tidak, ... Intipati Chetmila adalah untuk membeli makanan berbahaya yang sedikit untuk makan malam / makan tengah hari. Emily Shapiro dengan kedua-dua tangan untuk mengawal bahagian.

    "Jika anda memanjakan perut anda pada hujung minggu, maka lakukannya dalam had yang munasabah," katanya. - Anda tidak perlu makan seluruh bulatan pizza sepenuhnya, cukup hanya dua keping ";

  6. Makan di meja, dan bukan pada sofa. Menentang keinginan untuk runtuh di hadapan TV dengan pek ais krim. Orang sering makan tidak sedar dan, sebagai kajian menunjukkan, monitor dimakan sebanyak 10% lebih daripada biasa. Apa yang tidak masuk akal, tidak rasa rasa, lebih baik menikmati setiap bahagian, duduk di restoran atau kafe;

  7. Jangan tergesa-gesa. Sebagai tambahan kepada titik sebelumnya - jangan membayar makanan. Mengunyah segala-galanya dengan berhati-hati untuk dipelajari dengan lebih baik. Pada akhirnya, selepas semua, selepas semua, anda menderita selama seminggu atas dada ayam rebus dan brokoli, bukan?

Peraturan Chitmila.

Direka oleh Freepik.

Apa yang boleh saya makan semasa chetmila

Malah makan malam yang paling berbahaya harus kaya dengan nutrien. Oleh itu, ia adalah patut memilih makanan sedemikian di mana akan ada kalori yang hampir kosong.

Sebagai contoh, anda mempunyai pilihan antara Patch of Pistachio Ice Cream Dan burger dengan kentang daging lembu marmar ditambah sedikit kentang goreng dan segelas bir. Tupai, lemak dan karbohidrat adalah lebih baik daripada pembungkusan lemak tenusu. Faedah dengan minyak kelapa sawit, rasa dan gula, bukan? Ia bermakna bahawa pilihan itu jelas

Prinsip umum gabungan makanan adalah karbohidrat ditambah protein. Ia adalah karbohidrat yang menjejaskan pengeluaran leptin dengan berkesan, dan protein dicerna lebih lama dan membantu tepu yang lebih baik. Makanan lemak sebaliknya tidak terlalu berkesan dalam hal ini.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk apa yang boleh anda makan semasa Chetmila:

  1. Kentang goreng dengan daging;

  2. Stik dengan kentang tumbuk dan kacang di pinggan sisi;

  3. Sushi dan gulung;

  4. Pasta Carbonara, Lazagany atau Bolognese;

  5. Sup lobak, seperti borscht.

Ringkasnya, lebih baik tidak dibakar atau susu coklat. Jika demikian, saya mahu manis, makan beberapa keping, dan pada itu

Chetmil tanpa air?

Jika anda memesan makanan melalui perkhidmatan penghantaran, jangan lupa tentang satu perkara. Ia sentiasa mempunyai banyak garam, iaitu, natrium. Ia melemparkan darah vazopressin - hormon antidieretik, yang menimbulkan kembung dan dehidrasi.

Dengan kata lain, Chetmil tanpa air adalah idea yang tidak baik. Jangan lupa minum kedua-dua ketika makan dan selepas itu.

Hasilnya

"Setiap orang mempunyai hak untuk Chetmil, tetapi dengan ketat pada masa yang tertentu. Tiada hari lahir atau cuti sepanjang minggu adalah justifikasi, "kata Dr. Shapiro. "Ada yang berfikir seperti ini: Saya memecah diet, jadi sekarang saya akan makan, apa sahaja." Cukup mudah jatuh ke dalam godaan ini. "

Oleh itu, nikmati masa hidangan berbahaya kegemaran anda dan kembali ke jalan yang betul. Pada akhirnya, penipuan tak terhingga masih tidak membawa sesiapa untuk ...

Kadang-kadang hanya mahu melepaskannya. Jangan berusaha, jangan cuba untuk mengawal segala-galanya, tetapi untuk memberi keinginan dan keinginan mereka.

Anda faham ... hanya "menjadi orang biasa" dari semasa ke semasa. Apabila ia datang kepada diet, kita semua memahami apa yang dimaksudkan: mengabaikan semua rancangan dan melanggar rejim.

Dalam sumber berbahasa Inggeris ia dipanggil Makan menipu.  — "Radiasi dengan makanan ". Dari bahasa Inggeris Menipu - Menipu, menipu, makan - makanan, makanan . Ia adalah istilah dan menggunakan kebanyakan mereka yang berminat dengan orang kecergasan - Chetmil.

Jangan mengira kalori. Jangan mengedarkan protein, lemak dan karbohidrat, jangan risau tentang apa yang anda "mesti" dan "tidak mempunyai".

Bagaimana untuk mendapatkan maksimum keseronokan dari pelanggaran diet - Chetmilov, dan pada masa yang sama meminimumkan semua momen negatif?

Malah, jika semua orang dilakukan dengan betul, "penipuan dengan makanan" sangat memudahkan pematuhan diet, dan tidak memusnahkan hasilnya. Ya, anda boleh secara serentak "membunuh dua hares": membakar lemak dan kadang-kadang membenarkan diri anda makan apa-apa.

Benar mengenai Chitmilah.

Apabila ia datang kepada pelanggaran diet yang dirancang, kita tidak bercakap tentang beberapa produk tertentu: gula, susu, roti atau cip, yang sesetengah pakar dianggap "najis." Kami tidak bercakap tentang apa-apa produk yang tidak termasuk dalam pelan kuasa kami. Semua yang anda perlu bimbang adalah bilangan kalori dan nutrien yang digunakan, kerana untuk mengekalkan Komposisi badan Lebih penting lagi adalah berapa banyak yang kita makan, dan bukan apa yang kita makan.

Chetmil adalah penggunaan lebih daripada biasa, jumlah kalori pada diet, serta mengabaikan makanan pemakanan.

Iaitu, "penipuan" adalah bahawa anda makan sejumlah besar makanan dan tidak peduli dengan kunci kira-kira nutrien.

Chetmil - Baki TenagaSebagai contoh, jika anda mematuhi pelan kuasa yang jelas untuk penurunan berat badan sepanjang hari, dan pada waktu petang saya pergi ke McDonalds dan gemetar rapat - ia adalah Chetmil. Dan tidak ada yang mengejutkan. Ia adalah jenis "penipuan diet" ini menyampaikan masalah terbesar kepada kebanyakan orang. Satu lagi bentuk "Scamphism dengan makanan" adalah penggunaan jumlah yang dirancang kalori, tetapi mengabaikan keseimbangan nutrien dan unsur surih.

Sebagai contoh, jika anda mengelakkan buah-buahan , Sayur-sayuran dan produk bijirin untuk menambah makanan segera atau gula-gula ke dalam diet anda - ia adalah Chetmil. Sebabnya ialah dari semasa ke semasa seperti "Diet penipuan" tidak akan menyakiti anda, tetapi boleh menyebabkan kekurangan unsur surih penting jika anda melakukannya terlalu kerap. Dan matlamat kami tidak sepatutnya membakar lemak Dan membina otot kerana kesihatan mereka.

Mengapa anda memerlukan Chetmyls?

Pada pandangan pertama, idea itu sendiri mungkin kelihatan tidak logik.

Kenapa mengikuti diet yang ketat sepanjang minggu, supaya segala-galanya hancur dalam satu petang kenaikan?

Tetapi sebaliknya, ramai yang berpendapat bahawa chetmists membantu mereka untuk tidak melepaskan jalan ke badan yang sihat, memberikan pemunggahan psikologi yang kuat. Dan menurut sains moden, pelanggaran yang dirancang dalam diet dapat lebih cepat membawa anda ke matlamat.

Itulah yang saintis dari Universiti Tasmania Dikesan pada tahun 2017.

Di dalamnya Penyelidikan 51 Lelaki mengambil bahagian. Pada mulanya mereka semua menjalani diet dengan sekatan kalori (defisit kalori yang agak agresif - 33%) selama 16 minggu. Para penyelidik juga membahagikan lelaki ke dalam 2 kumpulan:

  • Kumpulan pertama kekal pada kekurangan yang sama dari 16 minggu lagi.
  • Kumpulan kedua mengikuti diet selama 2 minggu, kemudian meningkatkan pengambilan kalori ke tahap sokongan (apabila penggunaan = pembakaran) selama 2 minggu. Kemudian mereka mengulangi segala-galanya lagi sehingga mereka mencapai tempoh 16 minggu pada defisit kalori.

Pendek kata, kedua-dua kumpulan menghabiskan masa yang sama pada kekurangan kalori 33 peratus.

Chitmil - Eksperimen 1 kumpulanKumpulan pertama melakukan ini "menggenggam gigi" dalam satu jatuh, dan kumpulan kedua dengan rehat selama 2 minggu.

Chetmil - Kumpulan Penyelidikan 2Bagi kumpulan kedua, eksperimen berlangsung 2 kali lebih lama, disebabkan gangguan, tetapi mereka berada dalam defisit kalori tepat seperti banyak masa sebagai kumpulan pertama.

Satu tambahan kecil: Peratusan lemak dalam badan Kebanyakan lelaki dalam kajian ini mempunyai 40% di kawasan itu, yang jauh melebihi normal.

Selepas akhir kajian, semua peserta dibenarkan makan seperti yang mereka mahu. Dan selepas 6 bulan, para penyelidik menjemput mereka sekali lagi untuk menonton hasil jangka panjang.

Berikut adalah hasil ringkas:

Peserta dalam kumpulan yang telah pecah semasa diet, kehilangan 50% lebih banyak lemak.

Chetmil - Bagaimana untuk Menurunkan UjianKhususnya, para peserta dalam kumpulan ini kehilangan berat badan 14 kg. Dan kumpulan yang sentiasa duduk di atas diet jatuh 8 kg. Semua peserta kehilangan kira-kira 1.3 kilogram jisim otot, yang sebahagiannya dijelaskan oleh kerugian Glikogen. . Tetapi dalam kumpulan yang mengambil rehat, kelembapan metabolisme adalah 2 kali kurang.

Peserta dalam kumpulan nombor 1, yang sedang diet sentiasa, 6 bulan selepas kajian menjaringkan purata 7 kg. Dan peserta 2 kumpulan menjaringkan 4.5 kg, yang bermaksud bahawa mereka adalah 10 kg lebih mudah daripada sebelum eksperimen. Dan para peserta kumpulan pertama hanya 3 kg.

Chetmil - Keputusan Selepas 6 BulanKesimpulannya jelas: gangguan diet yang dirancang membantu membakar lemak lebih cepat.

Kerana apa?

Peraturan hormon .

Selera makan kami dikawal bukan sahaja oleh apa yang ada di dalam perut kita.

Chetmil - Peraturan PelmonsDua hormon Grethin (merangsang kelaparan) dan leptin (menindas selera makan) Mainkan peranan yang besar dalam tingkah laku makanan kita. Semasa diet, tahap leptin berkurangan, dan Grethina semakin meningkat. Selepas makanan kalori yang banyak - Chetmila, tahap hormon ini boleh kembali normal dalam masa 24 jam, dan anda tidak akan merasakan rasa lapar untuk jangka masa yang panjang.

Rangsangan atau anugerah .

Pada tahun 2014 di sini Jurnal Akademi Pemakanan dan Dieetics , Menganalisis hasilnya. 12 kajian mengenai kecekapan psikologi pelbagai insentif. Dalam 11 kajian mendapati bahawa dalam jangka pendek, imbuhan makanan adalah salah satu yang paling berkuasa. (Mereka membandingkan insentif seperti, urut, mandi hangat, filem di pawagam, perjalanan, dan lain-lain) Oleh itu, jika anda dengan cekap mengharapkan kalori - Chetmil boleh menjadi bentuk imbuhan yang boleh diterima dan menyenangkan.

Memunggah psikologi .

Keupayaan untuk menikmati produk kegemaran anda memberikan banyak emosi positif dan memberikan kuasa rohani untuk meneruskan diet. Bagi ramai orang, rangsangan ini adalah salah satu yang paling penting.

Mengurangkan Teras kepada Sesetengah Produk .

Ada orang yang mengalami kebergantungan makanan yang teruk pada sesetengah produk, walaupun mereka tahu bahawa mereka berbahaya. Oleh itu, tepat pada masanya, penggunaan tetap membantu dari semasa ke semasa untuk menikmati dan mengurangkan keinginan mereka.

5 kesilapan cheatmil utama

Sendiri Chetmil bukanlah kesilapan. Malah, jika anda tidak mengalami sebarang bentuk obesiti yang teruk, maka anda akan menggunakan pelanggaran diet yang dirancang. Mereka melakukan semua proses Membakar lemak yang berlebihan Lebih menyenangkan, membantu lebih mudah untuk membawa sekatan dan memperbaiki hasil jangka panjang. Tetapi yang paling penting, bagaimana anda melakukannya?

Chetmil - Kesalahan AsasApakah kesilapan yang paling kerap semasa Chetmiles:

Terlalu kerap chitmiles.

Item ini tidak memerlukan penjelasan tambahan. Pelanggaran diet menyiratkan makan berlebihan. Dan kerap berlebihan boleh membawa kepada pengumpulan lemak, dan bukan pembakarannya.

Terlalu besar kalori.

Ramai yang tidak faham berapa banyak kalori yang terkandung dalam produk yang mereka makan semasa Chetmilov. Dan terkejut apabila mereka belajar kemudian.

Salah satu masalah terbesar dengan restoran katering: kebimbangan utama mereka adalah untuk menghasilkan makanan yang lazat, yang bermaksud banyak minyak dan gula.

Chetmil - hidangan restoran kalorieSaintis Universiti Tufts. Menganalisis bilangan kalori dalam 360 hidangan di 123 restoran dan kafe di San Francisco, Boston dan Little Rock untuk tempoh dari 2011 hingga 2014. Mereka mendapati bahawa hidangan purata mengandungi kira-kira 1,200 kalori. Dan restoran Amerika, Cina dan Itali adalah dalam pengertian ini yang paling teruk: 1500 kalori secara purata pada hidangan. Dari sudut pandangan kalori, kebanyakan hidangan siap tidak jauh berbeza dari makanan segera . Anda juga tidak perlu lupa bahawa ini hanya beberapa hidangan berasingan dan kebanyakan orang tidak terhad kepada ini. Tambah lebih banyak kalori di sini dalam roti tambahan, snek dan pencuci mulut, dan di hadapan anda saiz gergasi Chetmil, yang akan menjatuhkan anda jauh.

Jadi, makna adalah seperti berikut: Jika anda sering makan keluar dari rumah, maka menurunkan berat badan anda akan menjadi lebih rumit.

Hari menipu bukan chetmilov

Orang percaya bahawa jika mereka "berkelakuan baik" sepanjang minggu, mereka mampu "terbang dari gegelung" pada hujung minggu.

DEFF-DEALER!

Untuk satu duduk, anda boleh makan beberapa ribu kalori. Bayangkan sejauh mana anda pergi dari kursus selama beberapa hari.

Penggunaan terlalu banyak lemak

Terdapat pandangan yang popular bahawa penggunaan sebilangan besar Karbohidrat - cara yang paling baik untuk obesiti.

Tetapi ia tidak.

Jika tugas anda adalah untuk meningkatkan deposit lemak anda secepat mungkin, anda perlukan Terdapat banyak lemak . Dan, dengan cara ini, dalam kombinasi dengan alkohol, tetapi sedikit kemudian.

Untuk memahami mengapa ini berlaku, mari kita ingat fisiologi proses pengumpulan gas di dalam badan.

Dari sudut pandangan kimia, karbohidrat sangat berbeza daripada molekul yang disimpan dalam sel lemak lipid. Oleh itu, untuk menjadi gemuk, mereka mesti lulus garis lipogenesis. Dan yang paling penting, apa yang anda perlu tahu tentang Lipogenesis adalah bahawa ia jarang berlaku dalam keadaan biasa.

Produk kalori di kafeAgar sejumlah besar tisu adipose akibat dari lipogenesis, adalah perlu untuk mengambil sejumlah besar karbohidrat - dari 700 hingga 900 gr sehari, dalam masa beberapa hari. Terdapat pengecualian, sebagai contoh, dengan suntikan intravena glukosa atau orang dengan hiperinsulinemia.

Tetapi yang disebutkan di atas adalah orang yang sihat yang mematuhi diet biasa. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak akan dapat memperoleh berat tambahan, makan terlalu banyak karbohidrat.

Sebab utama ialah Penggunaan karbohidrat, mengurangkan pengoksidaan lemak . Dalam erti kata lain, badan kita menerima isyarat untuk berhenti membakar lemak untuk tenaga. Sebaliknya, mula membakar karbohidrat.

Ini bermakna apabila anda makan karbohidrat, hampir semua lemak yang anda makan ditangguhkan dalam sedimen lemak (bukan sekurang-kurangnya dibakar sebahagian untuk mendapatkan tenaga).

Oleh kerana jisim lemak di dalam badan kita dikawal oleh undang-undang keseimbangan tenaga, ia menjadi jelas apa karbohidrat peranan bermain dalam semua ini. Makan banyak karbohidrat , Dan kebanyakan lemak yang anda makan akan ditangguhkan dalam stok.

Terlalu banyak alkohol

Ada yang percaya bahawa walaupun anda minum jarang dan sedikit, anda tidak akan menyingkirkan berat badan berlebihan - akhir sejarah. Ini adalah pernyataan yang sangat pelik, memandangkan fakta bahawa penggunaan alkohol yang sederhana sebenarnya membawa kepada penurunan berat badan, dan bukan peningkatan. Kedengarannya seperti karut yang lengkap, tetapi, seperti dalam kes karbohidrat dan lemak, semuanya menjadi jelas jika kita menganggap fisiologi proses itu.

Chetmil - Tidak banyak alkoholPada tahun 1985. Jurnal American Nutrisi Klinikal Diterbitkan Analisis tabiat makanan 1944 orang berumur 18 hingga 74 tahun, yang menunjukkan bahawa peningkatan dalam penggunaan kalori hanya disebabkan oleh alkohol, tidak membawa kepada peningkatan berat badan, yang akan berlaku apabila dimakan Belkov. , karbohidrat atau lemak.

Malah, disebabkan oleh alkohol, pencinta minum yang dimakan secara purata sebanyak 16% kalori sehari lebih daripada tidak minum. Dan dengan tahap aktiviti fizikal yang sama, angka lemak mereka dalam badan tidak berbeza.

Nampaknya kalori dari alkohol "tidak dikira."

Pada tahun 2004 di sini Perpustakaan Kebangsaan Perubatan Keputusan yang lain diterbitkan Penyelidikan Dengan hasil yang sama.

Semasa diet, wanita dibahagikan kepada dua kumpulan. Salah satunya menerima 10% daripada kalori hariannya dari wain putih, dan yang lain dari jus anggur.

Selepas 3 bulan, kedua-dua kumpulan telah mencapai keputusan yang ketara dalam penurunan berat badan. "Kumpulan wain putih" hilang secara purata setiap 1 kg lebih daripada "kumpulan jus anggur."

Terdapat beberapa penjelasan yang mungkin untuk fenomena ini. Adalah diketahui bahawa alkohol boleh mengurangkan selera makan, serta insulin. . Apa yang memberi kesan positif kepada pengoksidaan lemak.

Satu lagi fakta: Alkohol itu sendiri tidak boleh stok dalam bentuk lemak. Dalam erti kata lain, badan hanya tidak mempunyai peluang untuk menjadikannya molekul lemak (lipid).

Jadi mengapa penggunaan alkohol semasa chetmila - adakah ia kesilapan?

Faktanya adalah bahawa serta karbohidrat, alkohol menghalang pengoksidaan lemak dan ini dengan ketara meningkatkan kelajuan yang mana lemak dimakan didepositkan ke dalam simpanan lemak.

Yang paling berbahaya dalam alkohol bukan kalori, tetapi semua sampah yang kita makan bersama dia, dan dari mana ia sangat sukar untuk menolak ketika "sedikit pergi."

Bagaimana untuk melakukan Chitmil

Bagaimana untuk mendapatkan yang paling menyenangkan dari cheatmill dengan akibat yang minimum?

Beberapa perkara utama:

Melanggar diet sekali seminggu dan cuba untuk tidak mengeluarkan 150% daripada penggunaan kalori harian anda .

Ini akan membolehkan anda menikmati dan berehat, tanpa kehilangan sebahagian besar kemajuan anda dalam seminggu. Sila ambil perhatian: 150% daripada penggunaan harian anda pada diet, dan tidak Kanori Kanji Setiap Hari .

Chetmil - kesilapan utama lebam dengan kalori

Kebanyakan orang lebih suka mengehadkan "penipuan dengan makanan" hanya satu hidangan, kerana ia membantu mengelakkan makan secara pasif pada siang hari. Sebagai peraturan, mereka biasanya membuat satu pengambilan makanan yang besar - Chetmil (selalunya makan malam ini), dan tidak memecahkannya pada 2 atau 3. Ini membolehkan anda mendapatkan pemunggahan dan keseronokan psikologi yang hebat.

Pada hari pelanggaran diet tidak melebihi penggunaan lemak di atas 100 gram .

Ini bukan sahaja membantu untuk mengawal bilangan kalori (dalam 1 gram lemak yang mengandungi kira-kira 9 kalori), tetapi juga mengurangkan pemendapan lemak di dalam badan. Adalah lebih baik untuk menggunakan lebih banyak karbohidrat, dan bukan lemak.

Seperti yang dibincangkan di atas, makanan berlemak membawa kepada pengumpulan lemak yang lebih besar di dalam badan daripada ketika memakan sejumlah besar karbohidrat. Salah satu kelemahan mana-mana diet yang terhad adalah bahawa mereka mengurangkan tahap selera makan hormon yang luar biasa - Leptin, yang dalam tubuh manusia dihasilkan oleh sel-sel lemak.

Leptin memberitahu otak kita bahawa kita mempunyai tenaga yang cukup yang disimpan dalam sel-sel lemak dan boleh dimakan pada kelajuan normal. Termasuk proses intensif tenaga sebagai Pertumbuhan otot atau kehamilan. Anda boleh makan sejumlah makanan yang normal dan mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang normal.

Apabila anda cuba menurunkan berat badan dan mengehadkan pengambilan kalori, pengeluaran leptin berkurangan dan badan menerima isyarat bahawa ia berada dalam keadaan defisit tenaga. Dia perlu menggunakan lebih banyak tenaga, dan menghabiskan kurang. Metabolisme utama dikurangkan dan rasa lapar dipertingkatkan.

Dan meningkatkan tahap leptin mengubah semua kesan ini, jadi anda berasa lebih baik apabila anda berhenti mengehadkan kalori. Itulah sebabnya banyak mengesyorkan secara kitaran untuk meningkatkan dan menurunkan jumlah makanan dalam masa seminggu: Dalam beberapa hari - defisit kalori, dan kepada orang lain - tahap sokongan (penggunaan = pembakaran). Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menangani kesan sampingan negatif semasa diet.

Tetapi dia mempunyai satu kelemahan yang sangat serius:

Proses menyingkirkan lemak berlebihan boleh menjadi sangat kuat.

Jika 3 hari seminggu anda berada pada tahap yang menyokong, masa yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda hampir dua kali ganda. Sebaliknya, adalah lebih baik untuk memohon strategi yang berpanjangan yang melibatkan memakan sejumlah besar karbohidrat sekali seminggu.

Sebab yang berfungsi dengan berkesan adalah bahawa karbohidrat tidak menjejaskan proses pemendapan lemak di dalam badan, dan juga menyebabkan peningkatan tahap leptin ke tahap yang lebih tinggi daripada protein dan lemak.

"Tulis" kalori jika anda mahu makan dengan ketat.

Jika anda, seperti kebanyakan orang, anda mahu makan beberapa ribu kalori sekaligus, anda mempunyai nasihat yang mudah: Jangan makan hampir tiada apa-apa sebelum dan selepas chetmila (Kecuali untuk koktel protein) dan mengumpulkan kalori untuk makanan yang besar. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk memecahkan diet semasa makan malam, makan kumpulan protein setiap beberapa jam tanpa karbohidrat dan lemak yang biasanya anda makan. Oleh itu, semasa makan malam, anda akan mempunyai stok kalori yang besar, karbohidrat dan lemak, sebelum anda mencapai tahap sokongan.

Jika anda merancang Chetmil untuk sarapan, strategi itu adalah sama.

Anda makan semua karbohidrat dan lemak untuk satu duduk, dan hanya beberapa hidangan yang akan diambil dalam masa yang tinggal. Koktel protein. .

Mengharapkan yang paling teruk apabila makan di luar rumah.

Sebagai contoh, sekeping daging dengan saiz sawit, yang disediakan di sebuah kafe atau restoran, biasanya mengandungi sekurang-kurangnya 120-150 kalori lemak, yang menyerap semasa memasak. Bahagian makaronium atau kentang akan dari 180 hingga 200 najis, tetapi dengan penambahan pelbagai sos, jumlah ini dapat didarab dengan selamat oleh 2. Malah Hidangan sayuran Boleh mengandungi sejumlah besar kalori "tersembunyi" dalam bentuk aditif seperti minyak, mayonis atau keju. Bagi pencuci mulut, kebanyakannya mengandungi kira-kira 30-50 kalori pada satu sudu.

Oleh itu, intipati adalah seperti berikut: Anda mesti sangat penuh perhatian apabila makan di luar rumah. Anda tidak akan mempunyai masa untuk berkedip, dan beberapa ribu kalori sudah "duduk" dalam diri anda. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu mengenali semua jenis produk yang anda lebih suka makan semasa Chetmila.

Chetmil - Calorie Hidangan SelesaiAnda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai kebanyakan hidangan di atasnya. Tapak.

Sesetengah pertubuhan menunjukkan kalori dan bidge dalam hidangan mereka. Jika ya, maka ia masih bernilai menambah 20% kepada kalori yang ditentukan. Banyak kafe dan restoran sebenarnya meremehkan kandungan kalori hidangan mereka untuk meningkatkan daya tarikan mereka. Jika anda tidak dapat mencari hidangan yang sama, lihat sama sekali dan sekali lagi tambah 20% kepada teras umum. Ia mungkin kelihatan agak susah payah, tetapi, semakin kerap anda melakukannya, semakin mudah menjadi. Matlamat utama kami bukan untuk mengesan setiap kalori semasa Chetmilov, dan bukan untuk memusnahkan keseluruhan kemajuan minggu sebelumnya pada diet.

Bagaimana untuk mengambil alkohol semasa diet untuk penurunan berat badan

  1. Jangan minum lebih daripada satu hari seminggu.
  2. Hadkan penggunaan lemak pada hari ini.
  3. Jangan makan makanan berminyak.
  4. Tinggal jauh dari minuman yang tepu dengan karbohidrat, seperti bir, roh buah dan koktel (tongkat kering dan alkohol yang kuat).

Kesimpulan utama.

Kesalahan kasar dengan cheatmilas adalah salah satu sebab utama mengapa orang tidak boleh menurunkan berat badan "walaupun semua usaha mereka." Mereka hanya tidak faham apa yang boleh lapar sepanjang minggu, dan pada hujung minggu sepenuhnya memusnahkan semua kemajuan mereka. Tetapi jika anda memecahkan diet dengan betul, anda boleh segera memukul dua gol: menikmati makanan yang enak yang banyak dan mengelakkan pertumbuhan lemak yang tidak diingini.

Selamat menjamu selera!

Kejayaan

Muat turun PDF.

Apa yang chetmil dan bagaimana untuk melakukannya

Diterbitkan: 11/15/2019. Masa Membaca: 5 minit 4706.

Chitmil (Meal Cheat) adalah pelanggaran yang sistematik, dirancang diet diet yang dipasang apabila penurunan berat badan. Dalam erti kata lain, ini adalah pecahan terkawal. Ramai orang yang duduk di atas diet keras terpaksa menerima sambutan ini. Chetmites membantu lebih mudah untuk menanggung sekatan dalam makanan sepanjang masa, memberikan pemunggahan psikologi dan goncangan yang baik di dalam badan yang terbiasa dengan makanan tertentu.

Kenapa perlu Chitmil.

Apakah faedah yang dijangkiti?

  • Penggunaan makanan "berbahaya", yang dimakan dengan kaedah, membolehkan untuk mengaktifkan kerja kelenjar tiroid.
  • Chettmis membantu meningkatkan aktiviti sistem pencernaan. Hakikatnya ialah kebanyakan produk dan hidangan yang dibenarkan dengan diet untuk penurunan berat badan adalah baik untuk membakar deposit lemak, tetapi boleh membahayakan hati dan pankreas. Apabila kerosakan, badan menerima lemak yang kaya dengan lemak dan makanan karbohidrat, yang membolehkan sistem pencernaan untuk berehat dari asid amino yang berat.
  • Seperti yang dinyatakan di atas, kerosakan terkawal adalah keselamatan untuk jiwa. Memahami bahawa ada hari-hari apabila anda boleh makan makanan makanan yang dilarang dalam apa-apa kuantiti, memudahkan batasan dalam diet dan produk pada hari-hari lain.

Fakta yang menarik: Penerimaan itu datang dengan pembina badan dan dalam praktiknya mereka membuktikan kesepakatannya.

Peraturan Chitmila.

Pecahan dipanggil dikawal, kerana penggunaan kaedah ini dengan diet mempunyai beberapa peraturan dan cadangan yang mesti diikuti.

  • Chetmil memerlukan suasana yang santai. Tidak perlu makan di jalan, gugup, bergegas. Jika tidak, Psyche tidak akan melihat apa yang berlaku dan terus kekal dalam keadaan yang tegang.
  • Chetmil adalah makanan tambahan. Tidak mustahil untuk menggantikannya.
  • Lupa apabila melanggar skala. Penunjuk mungkin akan melebihi norma, tetapi pada keesokan harinya hasilnya harus positif.
  • Di Chetmila, anda boleh mempunyai apa-apa, bagaimanapun, keutamaan disyorkan untuk memberi kepada produk yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Pilihan sedemikian harus mempunyai kesan positif terhadap pecutan proses metabolik.
  • Untuk kerosakan, anda perlu mengambil hari yang paling sesuai. Adalah mungkin untuk mengaturnya pada hujung minggu atau untuk bercuti. Deterprised kepada peristiwa tertentu, Chetmil akan membawa lebih banyak keseronokan.
  • Elakkan makan berlebihan. Sistem pencernaan anda terbiasa dengan diet untuk produk rendah kalori, oleh itu, penerimaan yang lebih tajam dari lebihan makanan kalori yang tinggi boleh menyebabkan kebodohan.
  • Chetmil hanya terpakai untuk makanan. Minuman berkarbonat dan alkohol tidak termasuk di dalamnya.
  • Anda hanya boleh mengatur sarapan pagi sehingga lima petang. Semua yang dimakan karbohidrat dan lemak harus mempunyai masa untuk mengitar semula sebelum tidur. Masa yang optimum untuk Chetmila adalah makan tengah hari. Terdapat makanan yang berbahaya untuk sarapan juga tidak diingini kerana terdapat risiko pada perut kosong.
  • Chetmil tidak memerlukan latihan khas. Ia tidak perlu mengurangkan kalori di hadapannya, dan selepas - untuk mengatur hari pemunggahan. Pecahan terkawal adalah sebahagian daripada diet, dan mustahil untuk menghukum diri sendiri.

Apa yang boleh anda makan

Walaupun hakikat bahawa Chetmil nampaknya dibenarkan makan hampir segala-galanya, dalam praktiknya tidak begitu. Terdapat produk yang diinginkan, dan ada orang yang anda tidak perlu menonton. Apa yang boleh disentuh semasa kerosakan? Anda boleh dengan selamat:

  • pizza
  • tampal
  • roti,
  • serpihan,
  • hidangan kentang
  • gula-gula,
  • marmalade.
  • Sebarang produk lain yang mengandungi karbohidrat pesat dan sedikit serat.

Apa yang anda tidak perlu makan

Anda tidak boleh makan makanan berlemak kerana mereka tidak menjejaskan proses metabolik. Lemak dengan cepat menetap di kawasan masalah, yang menafikan cuba menurunkan berat badan. Hidangan dengan kandungan tisu yang tinggi harus dielakkan, kerana mereka melambatkan proses pencernaan. Pada hari pecahan, beban yang berlebihan diberikan kepada sistem pencernaan, jadi ia tidak sepatutnya merumitkan kerja organ-organ gastrointestinal. Produk fruktosa dan protein juga tidak berguna di Chitmile, jadi ia tidak disyorkan untuk melakukannya. Untuk mengeluarkan keinginan untuk manis, anda boleh memohon "pil kuning" Herbalife. Mereka mengandungi krom, membantu mengawal rasa lapar, dan Garcinia Kemboja, yang merupakan sumber asid hidrokilon, merangsang proses pembakaran lemak. Untuk mengetahui cara membeli produk, lihat laman web Herbalife.ru.

Berapa kerap anda boleh menguruskan Chetmil?

Kekerapan gangguan bergantung kepada berapa kilogram yang diperlukan untuk membuang, untuk masa apa, pada gaya hidup dan aktiviti fizikal harian. Terdapat tiga strategi pengulangan makanan menipu:

  • 90/10. . Dengan carta sedemikian, 90% masa yang anda perlukan untuk berpegang pada diet, dan kerosakan 10% kepada cheatmilas (pecah sembilan hari untuk kesepuluh). Muat turun ini disyorkan kepada mereka yang memimpin gaya hidup rendah dan membakar sedikit kalori setiap hari.
  • 80/20. . Dengan apa-apa graf 80% masa, menerima makanan diet, dan 20% - kepada kerosakan. Anda boleh membenarkan Chetmila setiap empat hari ke kelima. Mod ini adalah atlet yang sesuai, orang yang menjalani gaya hidup yang aktif. Anda juga boleh menggunakannya pada permulaan diet kepada mereka yang merasa sukar untuk membina semula pada carta 90/10.
  • Cheat-day. . Jadi dipanggil hari boot penuh apabila anda boleh makan makanan yang berbahaya, diet yang dilarang. Kaedah ini sesuai untuk atlet profesional dan orang berorientasikan sukan yang mempunyai sekurang-kurangnya 4 latihan seminggu.

Bagaimana untuk melakukan Chitmil

  • Elakkan istirahat di rumah. Lebih baik pergi ke sebuah kafe atau restoran. Ini akan membolehkan keseronokan dan pemunggahan psikologi yang lebih besar.
  • Sekiranya Chetmil diatur di rumah, ia tidak boleh digabungkan dengan kerusi di komputer atau TV, menonton filem atau rancangan TV, permainan, kerja. Pecahan adalah untuk memenuhi keperluan untuk makanan yang dilarang, dan bukan penebalan kelaparan. Tambahan pula, menonton filem-filem yang sama makanan yang dimakan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan.
  • Ia perlu perlahan-lahan, tidak tergesa-gesa, menikmati setiap hidangan dan dimakan oleh sekeping.
  • Secara optimum untuk minum di hadapan penipu yang lebih cair. Ini akan mengelakkan makan berlebihan.
  • Chetmil selepas latihan yang baik dianggap sebagai pilihan yang baik, kerana usaha fizikal yang intensif mempercepatkan metabolisme, mengakibatkan makanan berbahaya dengan lebih cepat dicerna.

Kesilapan untuk dielakkan

  • Takut menyeberang atau menjaringkan banyak gram yang tidak perlu menimbulkan banyak untuk menguruskan Cheton yang tidak perlu "bersih". Dalam erti kata lain, walaupun pada masa makanan terlarang mungkin, ia dielakkan, menolak diri mereka sendiri. Malah satu pilihan adalah mungkin apabila bahagian biasa makanan semakin meningkat. Tetapi akibatnya, ia hanya meningkatkan jumlah kalori yang dimakan. Jangan menipu badan anda sendiri.
  • Chetmil adalah diet pada hari biasa. Sebelum itu, dan selepas itu harus dikuasakan seperti biasa. Dengan kata lain, pada waktu malam pada hari itu di dalam syarikat rakan-rakan dan dengan alkohol ke Chetmila tidak tergolong. Terutama jika tidak sepanjang hari sebelum itu.
  • Ketetapan adalah sangat penting. Lupakannya, menembak jatuh jadual dan mod juga merupakan kesilapan.

Ketahui cara makan

Seimbang

dan kawalan

Lebih bijak lagi

2019-11-15.

Tambah ulasan

Ulasan Victoria | 02/29/2020 15:49.

Dua kali meningkatkan kesihatannya dengan Herbalife. Kali kedua disediakan dan melahirkan seorang gadis yang benar-benar sihat di 41. Dan sekarang selama 8 bulan tanpa keterukan khas, kadang-kadang melanggar, melemparkan 15 kg berat. Kesihatan bertambah baik, kenalan berminat dengan diet saya) Terima kasih, Herbalife! Saya sambung! Julia | 12.12.2019 10:59.

Artikel yang sangat sihat! Sentiasa sukar untuk memutuskan diet, pemikiran sekatan penuh untuk jangka masa yang panjang hanyalah pembunuh. Chetmil dengan pelangsingan seperti sip udara segar, sekarang saya tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan saya dengan senang hati akan memohon! Tatyana. | 11/21/2019 4:39.

Saya pernah tahu ini sebelum ...

Diet menyiratkan sekatan dari mana shake boleh bermula. Sebab untuk ini mungkin saraf pelayaran atau rasa lapar. Pada masa ini saya ingin makan sesuatu yang dilarang: makanan segera, makanan berlemak, beberapa pencuci mulut atau tepung - semua ini bukan sebahagian daripada diet yang ketat atau gaya hidup yang sihat, tetapi siapa yang peduli terhadap saat-saat seperti itu? Dan jika kita menganggap bahawa "larangan" boleh menjadi sebahagian daripada rancangan untuk mencapai matlamat? Fiksyen? Dengan semua, untuk ini anda akan menggunakan Chetmil dan Refid!

Semua orang sudah biasa dengan perasaan apabila ia mula menghisap di bawah sudu. Pada saat-saat seperti itu, adalah mustahil untuk berfikir tentang apa-apa. Ia mengatakan kelaparan, yang mengatasi atlet semasa pengeringan dan kehilangan berat badan. Sifat manifestasi adalah episodik, tetapi setiap kali kekuatan menjadi lebih. Wewangawan kegemaran makanan mula segera bermula, dan yang mengelilingi seolah-olah mereka bercakap dan hanya bercakap tentang makanan.

Malah, terdapat satu kaedah yang akan memudahkan kehidupan mereka yang memerhatikan diet dan kelaparan. Baru-baru ini, dalam konteks sukan profesional dan pemakanan, mereka bercakap di Chitmile - skim kuasa yang dicadangkan oleh pakar Barat. Dengan itu, adalah mungkin untuk merangsang metabolisme yang kuat, membuat proses pembakaran lemak lebih cekap. Kaedah ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk memunggah psikologi, yang akan mengelakkan pecah walaupun diet yang paling tegar.

Dalam artikel ini, anda akan belajar:

  • Apa yang chetmil dan mengapa dia diperlukan;
  • pendekatan kebaikan dan keburukan;
  • Peraturan asas dan strategi Chetmila;
  • Cheat, refid, chetmil - apakah perbezaannya;
  • Produk yang sesuai untuk Chetmila.

Apa yang chitmil.

Istilah Chetmil (dalam bahasa Inggeris menipu - untuk menipu, sakit, menipu; makan - Makanan) membayangkan kemerosotan pemakanan yang dirancang semasa diet, dan dalam terjemahan literal bermaksud "licik dengan makanan / penerimaan menulis."

Seperti yang kelihatan seperti: Selama beberapa minggu, atlet menyimpan mod kuasa yang ketat, berada di dalam diet rendah karbon tanpa gangguan yang sedikit. Masa yang dirancang apabila kemungkinan menerima apa-apa makanan yang berbahaya atau kalori adalah sekali sehari. Ia mungkin pizza, ladu, kuki susu, susu pekat dengan roti halia, pasta atau pai, coklat, dan sebagainya, tetapi selang masa adalah terhad.

Sesetengah atlet menggunakan makanan yang berbahaya untuk sepanjang hari, jadi Chetmil menjadi cheatda (apa yang sudah jelas, dan kesan ke atas badan akan diberitahu di bawah).

Malangnya, tidak semua orang tahu apa yang dilakukan oleh Chitmil, dan kaedah ini hanya mula memasuki amalan diet rendah karbohidrat, oleh itu banyak prinsip dan bingkai agak kabur dan dengan cara yang berbeza ditafsirkan. Tetapi keraguan dalam manfaatnya untuk badan, penurunan berat badan dan keadaan psikologi tidak timbul.

Dengan cara ini, Chetmil secara aktif dipraktikkan oleh wakil-wakil bina badan Rusia - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, dan lain-lain. Juga di internet adalah gambar terkenal Duin "Rocks" Janson dengan pancake atau pizza. Di Instagram peribadi, The Star sering meletakkan dietnya ke Chetmil.

Kenapa perlu Chitmil.

Semasa mengekalkan diet untuk tujuan penurunan berat badan, adalah perlu untuk mengambil kurang kalori daripada yang digunakan oleh badan. Pertukaran bahan dalam badan mula melambatkan untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan dalam rangka jumlah kos tenaga yang dicipta. Pada masa itu, apabila rizab tenaga dari glycogen habis, fasa metabolisme kelembapan aktif bermula. Jadi mengapa anda memerlukan chetmil pada diet?

  1. Kami merumuskan maklumat mengenai glikogen: penambahan stok diperlukan untuk latihan penuh untuk latihan penuh, sama ada latihan kuasa atau beban kardio. Akibatnya, akan ada lebih banyak kalori dalam proses itu, dan otot-otot akan tetap selamat. Apabila stok karbohidrat di dalam badan adalah rendah, maka tubuh mula menghabiskan protein otot untuk mengekalkan tahap tenaga yang diperlukan. Pada ketika ini adalah risiko kehilangan otot.
  2. Kekurangan kalori dan karbohidrat memaksa sintesis hormon dari kelenjar tiroid T3 dan T4 dalam kuantiti yang lebih kecil, dan mereka bertanggungjawab untuk tahap metabolisme manusia. Dan Chetmil menjadi perlu, kerana manfaatnya adalah untuk meningkatkan proses metabolik.
  3. Diet disertai dengan penurunan dalam hormon leptin dan peningkatan dalam grethin, yang bertanggungjawab untuk merasa lapar dan tepu makanan. Kadar leptin rendah yang sistematik juga melambatkan proses metabolik, dan beban akan membantu menghentikan proses negatif.
  4. Dengan bantuan Chetmila, ia adalah realistik untuk mendapatkan lompatan insulin yang tinggi, yang akan mempunyai kesan anti-boliac - perpecahan protein tidak berlaku, jisim otot tidak banyak dimusnahkan, bahkan medium anabolik yang baik muncul.
  5. Secara berasingan, perlu diperhatikan pemunggahan psikologi, kerana kestabilan keadaan psiko-emosi mempengaruhi kekurangan gangguan. Pelanggaran yang dirancang menimbulkan tahap disiplin diri pada hari-hari lain diet.

"Kebaikan dan keburukan"

Gangguan diet yang dirancang dianggap dari dua mata pandangan:

Pada satu ketika, metabolisme diet melambatkan, yang membawa kepada pengeluaran hormon grelin yang rendah - ini menerangkan serangan yang kuat kelaparan. Sejurus selepas cheatmila, perlombongan hormon meningkat sebanyak 30%, yang melancarkan serangan lebih lanjut kelaparan dan mengawal selera makan.

Bagaimana untuk melakukan Chitmil

Untuk memahami cara membuat Chitmil dengan betul, pertama sekali, ia perlu memberi perhatian kepada bentuk fizikal. Algoritma yang betul akan membantu untuk menangani tugas sepenuhnya. Sekiranya proses itu tidak betul, ia penuh dengan sensasi yang dapat difahami di kawasan saluran gastrointestinal, loya dan muntah, cirit-birit, serta pecahan dengan diet. Itulah sebabnya Chetmil perlu dirancang terlebih dahulu dan mengambil kira risiko yang mungkin.

Untuk menghabiskan dengan betul Chetmil, adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan:

  • Selama 1-2 hari sebelum pelanggaran diet yang dirancang, lebih baik memberi keutamaan kepada latihan kardio, mengurangkan penggunaan karbohidrat. Pada hari itu, apabila muat turun dijalankan, sebelum memulakannya disyorkan untuk mengadakan latihan pekeliling di gim ke seluruh badan. Ini akan meningkatkan depot glikogen, supaya bekalan tenaga dari karbohidrat datang ke otot, tanpa meletakkan lemak;
  • Adalah disyorkan untuk mengamalkan diet dengan karbohidrat rendah dan lemak dalam diet;
  • Bilangan cheatmill bergantung kepada kualiti bentuk;
  • Apabila diet sudah lama, maka untuk meningkatkan tahap kawalan diri, lebih baik pada masa yang sama untuk menjalankan acara sedemikian pada masa yang sama - untuk sarapan pagi atau makan tengah hari, pada hari tertentu dalam seminggu;
  • Ia perlu bertemu dalam satu hidangan;
  • Tidak termasuk minuman beralkohol;
  • Produk yang digunakan mesti membawa keseronokan untuk keselesaan psikologi maksimum.

Perlu diingat bahawa penerimaan sejumlah besar karbohidrat dapat memperbaiki penampilan. Atas sebab ini, pembina badan makan manis sebelum sampai ke tempat kejadian, supaya bentuknya adalah yang paling penuh dan jumlahnya.

Chetmil dan cheatda - apa yang lebih baik?

Sebagai sebahagian daripada gangguan diet, kekerapan pengambilan makanan juga boleh berbeza-beza. Perlu diingat bahawa hidangan sekali-kali dengan kalori tinggi dan karbohidrat akan sedikit muncul pada tahap hormon leptin. Idealnya, lebih baik mengatur cheatdea dengan 2 - 4 teknik makanan sedemikian dalam bahagian sederhana dengan output kepada lebihan dari norma kalori harian.

Faktor perbezaan utama adalah peranan tempoh pengambilan makanan: satu penerimaan tunggal makanan yang berbahaya tidak dapat mencetuskan hormon melompat yang mencukupi untuk mempercepatkan metabolisme yang lengkap. Secara kasar, badan tidak akan melihat ini dengan defisit panjang kandungan kalori dan rizab glikogen yang habis. Sudah tentu, anda boleh makan 300-500 g karbohidrat sekaligus, tetapi ia akan menjadi lebih seperti penyeksaan. Pertimbangkan perbezaan:

Sebarang pendekatan mesti dipilih mengikut keperluan individu dan keselesaan.

Berapa kerap anda boleh menguruskan Chetmil?

Adalah penting untuk mengetahui berapa kerap chetmil lakukan, dan di sini adalah peraturan utama: peratusan kecil lemak subkutaneus dan tahap rendah leptin (hormon, yang bertanggungjawab untuk rasa lapar dan mempengaruhi metabolisme) membolehkan anda lebih kerap Menjalankan pelanggaran yang dirancang semasa diet.

Faktor tambahan yang mempengaruhi kekerapan:

  • Kekurangan kalori diet umum;
  • tahap aktiviti fizikal;
  • Tempoh, jumlah dan bilangan latihan.

Jadual di bawah adalah relevan bagi mereka yang menjalankan latihan kuasa 3-4, sesi kardio 2-3 setiap minggu.

Satu lagi faktor penting ialah kekurangan kalori yang terbentuk dalam seminggu. Tertakluk kepada ketiadaan melebihi indikator tenaga defisit yang dibuat pada hari-hari lain, adalah mungkin untuk memeriksa tanpa hati nurani.

sebagai contoh : Kandungan kalori harian biasanya = 2600 kcal; kandungan kalori harian penurunan berat badan = 2000 kcal. Hari adalah 600 kcal. Selama 6 hari, defisit dalam jumlah dicipta: 600 kcal * 6 hari = 3600 kcalne 7 hari yang digunakan oleh 3,600 makanan kcal, iaitu 1000 kcal di atas norma harian. Pada akhirnya, pada akhir minggu, kekurangannya dibentuk: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Apa yang boleh anda makan

Sering kali, keutamaan diberikan kepada Fastfood atau Dzhank Fudu (makanan ringan, yang diterjemahkan sebagai "makanan rumpai", dan dalam kalori kosong), goreng, lemak dan gula-gula, "buah-buahan yang dilarang" pada diet. Setiap orang mempunyai kelemahan mereka.

Malah, Cheitmil (dia diadakan sekali seminggu atau sekali sebulan - tidak kira) juga mempunyai cadangan mengenai pilihan produk. Ia tidak disyorkan untuk digunakan:

  • Pengeluaran lemak - Lemak tidak menyumbang kepada pecutan metabolisme dan tidak menjejaskan hormon Leptin, ia tidak dapat menambah rizab glikogen. Satu-satunya perkara yang dia lakukan adalah untuk menyelesaikan perut dan sisi, terutamanya dalam lebihan;
  • Fiber yang mengandungi makanan - Elemen ini melambatkan pencernaan, yang tidak relevan dalam kes Chetmil. Saluran gastrousus pada masa ini akan mengalami beban yang disebabkan oleh makanan yang digunakan untuk asimilasi yang berjaya;
  • fruktosa - tidak menjejaskan penambahan rizab glikogen dalam sel-sel otot dan hati;
  • Produk Protein. - Juga sedikit mempengaruhi leptin, jadi makroelement lebih baik untuk meninggalkan dalam rangka kerja harian atau mengurangkan sama sekali apabila tidak ada matlamat untuk memelihara atau meningkatkan jisim otot.

Matlamat utama adalah untuk merangsang hormon dan bekalan tenaga untuk kehidupan dan latihan sepenuhnya, dan ini mungkin disebabkan oleh rizab glikogen, yang terkandung dalam karbohidrat. Keutamaan adalah karbohidrat yang cepat dengan kandungan lemak dan serat yang rendah, serta penunjuk yang tinggi dari indeks glisemik, kerana mereka mampu memanggil tahap leptin seketika. Senarai anggaran produk:

  • Marshmallow dan ragut tanpa fruktosa;
  • marmalade;
  • Sarapan dalam bentuk serpihan dalam glaze gula;
  • Produk roti dan roti;
  • Pasta dan pizza;
  • Cookies Gingerbread, gula-gula;
  • pasta;
  • Nasi putih;
  • kentang.

Satu lagi soalan penting ialah bilangan kalori dalam rangka Chetmila. Terdapat dua mata pandangan: Ada yang percaya bahawa larangan tidak boleh dilakukan pada kalori atau produk. Tetapi sebaliknya, makan berlebihan boleh menjejaskan kerja-kerja saluran dan membawa kepada satu set kilogram yang tidak perlu, yang tidak diingini.

Chitmil bukan hanya percutian perut, tetapi satu peristiwa yang menjadikan seseorang lebih dekat dengan matlamat.

Strategi Chetmil dan Cheatde

Mana-mana teknik melepasi langkah penyesuaian kepada gaya hidup tertentu seseorang dan ciri individu. Terdapat beberapa strategi pemuatan bukan standard oleh karbohidrat, yang berbeza dari skim klasik, tetapi juga berfungsi, jadi anda boleh memilih taktik yang paling sesuai.

  1. Strategi 90/10 - Nisbah terdiri daripada 90% masa untuk mematuhi diet yang ketat dengan kekurangan karbohidrat, dan 10% kekal untuk penambahan mereka. Sebagai contoh, diet 9 hari dan 1 hari makanan karbohidrat kalori yang tinggi. Terdapat risiko gangguan makanan dan satu set berat berlebihan. Strategi ini dianggap sebaliknya: jika makan tiga kali diperhatikan pada siang hari, maka 21 makanan diperoleh dalam seminggu. 10% daripada penunjuk ini dengan pembulatan - 2 chetmila seminggu. Jangan lupa bahawa Chetmil adalah penggunaan makanan tunggal. Sekiranya berat badan tambahan adalah lebih daripada 5 kg, maka ahli pemakanan dan jurulatih tidak mengesyorkan menerapkan strategi ini, kerana defisit karbohidrat yang diperlukan dilarang dilarang dilarang dilarang mengharamkan diet makanan.
  2. Strategi 80/20 adalah pilihan ringan apabila memuat turun 4 kali seminggu. Ia digunakan untuk menstabilkan berat badan, dan bukan untuk penurunan berat badan. Dipraktikkan oleh atlet profesional dalam latihan harian yang sangat sengit. Bagi seseorang yang mempunyai gaya hidup tempat duduk, skim itu tidak sesuai, kerana jumlah tenaga masuk akan jauh melebihi alirannya.
  3. Cheatday (Cheatday) - mengenai pendekatan dan kelebihan yang telah disebutkan di atas. Hari ini benar-benar boleh dianggap sebagai bercuti, tetapi masih terdapat sekatan dalam bahagian makanan berbahaya yang masuk. Paling sering digunakan dalam bina badan, triathlon dan maraton berjalan.

Strategi di atas disyorkan terutamanya untuk atlet dan untuk orang yang mempunyai cara hidup yang aktif.

Adakah Chetmil perlu mengering

Di bawah pengeringan adalah proses persediaan atlet dalam tempoh pratetap untuk mengurangkan peratusan lemak subkutaneus dan air di dalam badan. Pada peringkat ini, para atlet mematuhi diet kalori yang sangat ketat dan panjang, diet terdiri terutamanya daripada makanan protein. Atlet jenaka pada masa ini mengenai topik "Betapa indah dunia tanpa karbohidrat."

Tempoh ini dikaitkan dengan beban fizikal dan psikologi yang tinggi, jadi Chetmil pada pengeringan menjadi keselamatan yang nyata untuk atlet, membantu mengelakkan gangguan. Terdapat kebimbangan dalam amalan pendekatan sedemikian disebabkan oleh halangan psikologi yang berkaitan dengan ketakutan, tidak mempunyai masa untuk mempersiapkan hari persaingan atau melambatkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, ini adalah salah faham yang besar, kerana kelebihan dari Chetmila lebih daripada minus.

Refida sebagai sejenis pemuatan karbohidrat

Konsep sedemikian sebagai refida juga terdapat dalam bidang kecergasan dalam konteks penurunan dalam lapisan lemak subkutan. Di bawah Refided (Eng. "Refeed" - Makan) bermaksud pelanggaran yang disengajakan terhadap pelan kuasa semasa diet dalam bentuk peningkatan bilangan karbohidrat kompleks yang digunakan dan kandungan kalori penurunan berat badan selama beberapa jam atau hari.

Chitmila dan Refida mempunyai pelantikan umum mengenai memunggah psikologi dan faedah untuk badan semasa diet, tetapi prinsip pemuatan karbohidrat berada dalam akar. Terdapat juga bingkai masa tertentu.

Jumlah jisim otot yang bersih atau kering ditentukan dengan menganalisis komposisi badan - ini adalah cara yang paling tepat. Bilangan protein dan lemak kekal dalam norma yang ditakrifkan sebelumnya.

Kekerapan kelakuan juga ditentukan berdasarkan jumlah awal lemak subkutan, gaya hidup dan ciri-ciri proses latihan.

Perbezaan antara refid dan chetmil

Pada pandangan pertama, Chetmil dan Refid adalah serupa, tetapi ada perbezaan di antara mereka.

Nota bagaimana untuk melakukan Chitmil

Untuk menganjurkan pelanggaran diet yang dijadualkan dengan betul, adalah disyorkan untuk mematuhi beberapa peraturan:

  • Chitmil adalah satu kali makan, anda tidak boleh meregangnya selama sehari;
  • Tidak diadakan semasa sarapan pagi, untuk mengelakkan godaan untuk menghabiskan begitu sepanjang hari. Masa yang optimum - selepas makan tengahari dan makan malam;
  • Sediakan untuk menyediakan persiapan enzim sekiranya memunggah sistem pencernaan;
  • Selepas cheatmila, kuasa tetap tidak berubah dan batasan tambahan kandungan kalori diet;
  • Dapatkan pertuduhan tenaga dari makanan adalah lebih baik di luar rumah - makanan di kafe dan kedai-kedai mengandungi sejumlah besar karbohidrat yang cepat, yang akan berada di tangan. Tetapi jangan lupa bahawa ia perlu mengelakkan lemak dan serat dalam komposisi.

Kesilapan Chetmila.

Semua dua:

Terlalu "bersih" makanan

Diet ini membayangkan pemakanan yang sihat dan beberapa sekatan dalam produk tertentu, sering kali Chetmil dianggap sebagai bahagian yang diperbesar dari makanan yang sama. Tetapi berapa banyak tenaga dan keseronokan yang boleh diperoleh dengan menggunakan produk yang berguna? Tidak mungkin.

Di sini, tugas penting akan melampaui diet pemikiran standard dan memilih makanan yang akan memberi manfaat dan kegembiraan. Jangan lupa bahawa makanan sedemikian mesti menyediakan jeda psikologi yang penuh.

Program Weekend.

Selalunya Chetmil secara langsung dikaitkan dengan hari, apabila ia mungkin berjalan dengan rakan-rakan dan mampu berehat. Tetapi hujung minggu juga diiringi oleh tidur yang panjang dan rendah, yang mengurangkan masa yang ada untuk makan makanan.

Pastikan untuk memastikan bahawa Chetmila juga akan dibuat satu atau dua teknik makanan biasa, untuk mengelakkan reloadasi saluran gastrointestinal dan mengurangkan risiko godaan untuk meregangkan keseronokan hari yang tinggal.

Sekarang anda mungkin tahu bahawa semasa diet untuk memudaratkan produk yang berbahaya. Orang latihan boleh diaturkan Chetmil, tidak takut untuk bentuk fizikal, serta tidak mengalami tekanan psikologi dengan sekatan dalam makanan.

Tuduhan keseronokan dan motivasi segar selepas memuatkan karbohidrat akan menemani anda untuk masa yang lama. Jangan takut untuk bereksperimen, menjadikan hidup anda lebih cerah, membuat penemuan baru dan sihat!

Добавить комментарий