Wat is chetmil en waarom hij nodig heeft

MyCollages - 2021-04-12T133029.042.JPG

Als je naar het verleden kijkt, kun je veel informatie zien over de voordelen van koemelk, nu uit elke ijzeren roepen over het feit dat het schadelijk vet bevat, hormonen, eiwitten die een persoon niet kan assimileren dat ze het gastro-dectinale kanaal beschadigen en zelfs tot kanker leiden. In feite is niet alles zo ondubbelzinnig en, zoals altijd, alles is heel individueel. Laten we ermee omgaan.

In de natuur werd melk gecreëerd om de jonge zoogdieren te voeden, dus de samenstelling ervan moet alle behoeften van het groeiende organisme zorgen.

Wat is opgenomen in de melk:

  • vetzuur;
  • koolhydraten (lactose en galactose);
  • Eiwitten (caseïne, serum, immunoglobulinen);
  • Mineralen (calcium, magnesium, fosfor, kalium);
  • Vitaminen (A, D, K2, Groep Vitaminen B).

Vetzuur

Op de kwaliteit en hoeveelheid vetzuren beïnvloedt het uitzicht op het dier (koe of geiten), ras, dieet, grazende modus, lactatiefase, welke tijd melk werd verzameld en ga zo maar door. Bijvoorbeeld, melkkoeien die het gras voeren, bevatten 2-5 keer meer geconjugeerd linolzuur (CLA) (nuttig voor veel processen in het lichaam) en meer dan 50% van omega-3-vetzuren. Industriële melk is niet hetzelfde dat landbouwde.

Eiwitten

Caseïne is een hoogwaardig eiwit dat bijdraagt ​​aan de opbouw van spiermassa. Verschillende rassen van dieren produceren verschillende caseïne-moleculen: beta-caseïne A1 en A2. Casein-typen kunnen op verschillende manieren de gezondheid beïnvloeden. Sommige onderzoeken tonen aan dat melk die bèta-caseïne A1 bevat, ergert de spijsvertering, heeft een verband met cardiovasculaire ziekten en type 1 diabetes, vergeleken met melk die alleen bèta-caseïne A2 bevat. Je hebt zeker gehoord van Kazomorfinen (verkregen van bèta-caseïne A1), waardoor verslaving aan zuivelproducten (in het bijzonder, op kaas) veroorzaakt. Andere talrijke studies tonen geen verband tussen caseïne en afhankelijkheid / ziekte.

Conclusie: er is geen voldoende bewijs om Kazyin te beschuldigen in cardiovasculaire ziekten, diabetes en liefde voor kaas. Let op, we hebben het niet over allergieën. Over hen later.

MyCollages - 2021-04-12T133753.932.JPG.

Serum

Naast casin bevat serum in melk. Als je ooit eiwitcocktail dronk, werd hoogstwaarschijnlijk precies gemaakt van het serum-eiwitpoeder. Het draagt ​​niet alleen bij aan de toename van de spiermassa, maar kan ook de bloeddruk en het algemene cholesterol verminderen.

Wei-eiwitten (alfa-lactalbumine en bèta-lactoglobuline), evenals caseïne, kunnen allergische reacties veroorzaken. Er zijn tegenstrijdige studies over wei-eiwit. Sommigen van hen binden het gebruik met de ontwikkeling van tumoren. Het andere deel toont integendeel aan dat het de ontwikkeling van kanker kan voorkomen en de bestaande tumoren zelfs onderdrukt. Het is vermeldenswaard dat onderzoek werd uitgevoerd op knaagdieren, of dit waren zichtbaarheidstudies met mensen. Dat wil zeggen, het is onmogelijk om een ​​ondubbelzinnige conclusie te doen.

Algemene aanbeveling: voor het meeste gebruik overtreft het borstseiwit de mogelijke schade die goede verdraagbaarheid biedt. Calcium

Het is niet alleen belangrijk voor botten. Het is ook nodig dat de spieren afnemen, werden zenuwimpulsen gepasseerd en bloed gecoaguleerd. Melk is een uitstekende bron van calcium. Er zijn echter regio's waar mensen zonder zuivelproducten het vereiste niveau van calcium ondersteunen. Wil je de melk in de steek laten? Zorg ervoor dat je meer gedroogde eend, hele sesam, knoflook, bonen, amandelen, algen of vis aan het dieet toevoegt.

Vitaminen A en D

Als de koe op een vrije genade was op milieuvriendelijke velden, moet haar melk rijk zijn aan vetoplosbare vitaminen A en D. Bij een toename van de industriële veeteelt, neemt de inhoud van deze vitaminen in melk af en de fabrikanten zijn echter gedwongen om kunstmatig de producten met deze vitamines te verrijken. Vergeet niet dat, aangezien vitamines A en D-vetoplosbaar, hun verteerbaarheid van magere zuivelproducten sterk wordt verminderd.

Mycollages - 2021-04-12T134352.082.JPG

Hormonen in melk

Ja, er zijn hormonen in melk. Hoeft alleen maar te begrijpen wat.

Oestrogeen

Koe kan alleen melk geven tijdens borstvoeding. De hormonale achtergrond van de koe die melk geeft, verschilt van de hormonale achtergrond van een niet-opgetogen persoon. Het bevat nauwkeurig oestrogenen. Het klinkt eng, vooral met betrekking tot het feit dat de toename van oestrogeenniveaus bij mensen in verband met borsttumoren bij vrouwen en prostaat bij mannen worden geassocieerd. Maar niet alles is zo ondubbelzinnig.

Ten eerste werd onderzoek naar mensen op het effect van hoge doses van oestrogeen in voedsel op de vorming van tumoren niet uitgevoerd. Ten tweede, steroïde hormonen, waartoe oestrogeen behoort, worden vernietigd in de lever na afzuiging in de darm.

Daarom kan alleen een zeer hoge dosis oestrogeen, waarmee de lever niet het hoofd kan bieden, kan bijdragen aan een toename van oestrogeen in het bloed. Drinkmelk, we krijgen niet zo'n grote dosis.

Bovy Growth Hormone (Somatotropin)

Sommige boeren gebruiken een bullish groeihormoon (bullish somatotropin) om de productie van melkkoeien te vergroten. Maar ten eerste wordt ongeveer 85% vernietigd tijdens pasteurisatie. Ten tweede is Bovine somatotropine biologisch inactief in het menselijk lichaam. Ten derde breekt ons lichaam dit hormoon af wanneer hij toestaat in de darm, evenals elk eiwitfragment. Dat wil zeggen, er is een splitsing op peptiden.

Aldus heeft de melkconsumptie geen invloed op de toename van het niveau van somatotropine in het bloed.

Insuline-achtige groeifactor 1 (IFR-1 of SOMATOMEDIN C)

Het wordt geproduceerd in het menselijk lichaam als reactie op het eten van zuivelproducten. Dit polypeptide handhaaft de groei van botten, spieren en andere stoffen. Aan de ene kant is dit goed als je bijvoorbeeld spiermassa opbouwen. Aan de andere kant wordt in de hoofdfoto's van de groei van slechte cellen getekend.

Er zijn ook zijn momenten hier: Ten eerste werden niet meer of minder ernstige studies over dit onderwerp op de schaal van het menselijk lichaam niet uitgevoerd, en ten tweede, de productie van IFR-1 in het lichaam, maar ook een zuivel dieren producten.

Mycollages - 2021-04-12T134706.072.JPG

Hoe zuivelproducten de gezondheid beïnvloeden

een. Het gebruik van hoogwaardige zuivelproducten helpt bij het handhaven van een normaal gewicht. 2. Zuivelproducten helpen perfect bij het opbouwen van spiermassa-atleten. 3. Vanwege de inhoud van calcium, fosfor, magnesium, eiwit, vitamine D en K2, heeft een positief effect op de gezondheid van de bot. Maar u moet het begrijpen dat ten minste zuivelproducten de gezondheid van het skelet helpen, ze niet nodig zijn als het lichaam calcium- en bruikbare stoffen van andere bronnen ontvangt. vier. Als u actief bent en vasthoudt aan een uitgebalanceerd dieet, kan matig gebruik van de melk het risico op cardiovasculaire aandoeningen en beroerte verminderen (afhankelijk van wat u kiest). vijf. Studies tonen aan dat het verbruik van zuivelproducten het risico op kanker niet verhoogt. Hun bijdrage aan de ontwikkeling van kanker in vergelijking met roken, alcohol, nadeel van activiteit of blootstelling aan de zon is minimaal. 6. U mag geen zuivelproducten gebruiken als u allergisch bent. Het kan zich manifesteren als jeuk, zwelling, urticaria, moeilijk ademhalen na het consumeren. Als dergelijke symptomen verschijnen - raadpleeg dan uw arts.

Allergieën en intolerantie zijn verschillende dingen. Allergieën zijn een immuunrespons, terwijl intolerantie een enzymfalen is, afhankelijk van vele redenen (genetische factor, leeftijd, microbiome gezondheid, de aanwezigheid van vriendelijke bacteriën in MP, enz.).

De intolerantie kan huidmanifestaties hebben of in de vorm van gasvorming, opgeblazen gevoel, diarree, spasmen in de maag, zwelling. Tegelijkertijd kunnen mensen met intolerantie goed reageren op sommige soorten MP. Als u vermoedt dat de intolerantie, zal het eliminatie (exclusief) dieet helpen om erachter te komen.

MyCollages - 2021-04-12T142123.068.jpg

Eindaanbevelingen: ⠀

Bij afwezigheid van allergieën en intolerantie van de MP, wordt een volwassene aanbevolen om 3 delen van MP per dag te gebruiken. Tegelijkertijd moet de voorkeur worden gegeven:

  • Griekse yoghurt (200 gr.);
  • kefir (300 ml);
  • Cottage Cheese (150 gr.);
  • Solide kazen (Parmezaanse, Gaud, Grand Padano, enz.) 50g.

Je kunt ook een glas melk per dag drinken, maar alleen als het goed met draagbaarheid is.

Het volgende MP Het wordt aanbevolen om uit te sluiten:

  • gesmolten kazen;
  • yoghurt met additieven;
  • kefir met additieven;
  • melk met additieven;
  • room.

Er zijn geen goede of slechte producten, evenals er zijn geen uniforme aanbevelingen voor iedereen. Als je ergens hebt gelezen dat alles volledig moet worden verlaten door de melk - schakel kritisch denken in! Leer kiezen uit een brede lijst met parlementsleden die die geschikt zijn voor jou. Denk aan je gezondheid! Geef voorkeur aan gefermenteerde zuivelproducten. Zorg ervoor dat u de labels leest. Verwacht geen iemand in de winkel splitste producten voor hoogwaardige en slechte kwaliteit. En zelfs gezien dat sommige soorten MP nuttiger zijn dan andere, af en toe kun je jezelf verwennen met ijs of een broodje van goed brood met hoogwaardige romige olie. Soms is soms soms, en niet elke dag.

Welnu, als u besluit om om welke reden dan ook MP op te heffen, of het dan ook is, vergeet dan geen intolerantie, allergieën of voor ethische overwegingen, vergeet dan niet om uw dieet te plannen om alle nodige vitamines en mineralen te krijgen.

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.png.

Nagima Sechukova, Nutricist, Ranking Expert, lid van Rosindp, @nagi_se

Bij het opstellen van een programma, zullen we eenmaal per week chetmil regelen. Dit is de zogenaamde misleiding van voedsel, dat ons wat ontspanning zal geven. Dit betekent niet dat we in deze voedingsmiddelen verzadigde extreem snelle koolhydraten zullen eten. Zijn zwakheden plaatsen. Immers, voor sommigen - dit zijn broodjes, en voor anderen - gefrituurde carot.

Veel mensen denken dat chetmil voedsel is volgens het principe "alles kan!". In feite is het dat niet. Misleiding eten, wat in tegenspraak is met alle principes van krachtige voeding, is uitgevonden voor het psychologische lozing van afvallen. Wie is valsspelen en waarom? Laten we proberen erachter te komen.

Wat is chitmil

In essentie is Chetmil een dieet-etonie. Met Engelse uitdrukking vertaalt zich als: "Deception acidness": cheat - bedrieglijk, maaltijd - eten. Wat is de misleiding?

Een korte pauze in Tetenoeta om twee redenen:

  1. Psychologisch . Man moreel moe van verboden. Constante beperkingen in voedsel zijn moe. En de wens om te eten leidt normaal tot een uitsplitsing en het verlaten van de juiste voeding.
  2. Fysiologisch . Tijdens het dieet voert hetzelfde voedsel tegelijkertijd in bepaalde hoeveelheden het lichaam binnen. Het metabolisme vertraagt ​​van deze monotonie. Chetmil helpt metabolisme te verspreiden. Volgens verschillende studies tot 10-15% voor de periode tot 48 uur.

Wie heeft CheatMeal uitgevonden

Eén losdag in een strikt dieet bedacht professionele atleten, waarvan in de trainingen een speciaal voedingssysteem vereist. Het cheat maaltijdsysteem stelde ze in staat om het gewicht te verschuiven "van het dode punt" tijdens gewichtsverlies.

Het stroomcircuit zag er zo uit: 6 dagen per week is een strikt sportdieet, 1 dag per week - lossen. Dus de atleten bijvoeren het gebrek aan koolhydraten in het dieet. Het is tenslotte koolhydraten die de energie die nodig is voor hoogwaardige training in de hal.

Hoe chitmil werkt

Tijdens het dieet wekt het menselijk gevoel van honger. Dit gebeurt vanwege het feit dat een hormoonleptine in het lichaam is ontwikkeld. Deze stof neemt deel aan de energie-uitwisseling. Hoe kleiner het niveau van het hormoon leptine, de scherper is honger benut.

OPMERKING: Leptine is een peptidehormoon, dat wordt gesynthetiseerd door vetcellen en het gevoel van honger en verzadiging controleert.

Als het calorische gehalte aan voedsel op een laag niveau blijft, wordt de uitscheiding van leptine geslagen. Daarna voelt een persoon voortdurend honger, zelfs als hij het gebruikelijke deel at. Om te voorkomen dat je wennen aan het lichaam naar het low-calorische menu, werden cheatmyls uitgevonden. Want welk werk van de schildklier is verbeterd en worden hormonen actief geproduceerd, in het bijzonder leptine.

Deze maaltijd heeft de voor- en nadelen. Eerst nog veel meer - zeven tegen één.

Plussen chetmila :

✅ Acceleratie van het metabolisme (volgens sommige gegevens tot 10-15%);

✅ Verhoging van glycogeenreserves vereist voor succesvolle training;

✅ Bescherming van spieren van hun vernietiging;

✅ Verbetering van de stemming;

✅ Betrouwvermindering van een eiwitdieet, waaraan de nieren en het urine-systeem lijden;

✅ Eliminatie van het risico van "breken" tijdens een dieet;

✅ Het uiterlijk van de motivatie: nu is het dieet niet zo vermoeiend en saai.

CONS CHITMILA :

❎ Psychologische affectie: een persoon went aan chetmila en sluit het uit van het regime wordt moeilijk.

10 regels Chetmila

Het lijkt, eet wat je wilt, net met mate. Zoals in een voeding, heeft Chetmila zijn eigen regels. Vóór u, 10 regels die niet kunnen worden verbroken.

Regel 1. Chitmila Day.

Dit is slechts 1 maaltijd wanneer je kunt eten wat je wilt. De resterende voedselinangen op deze dag worden niet uit het totale dieet geslagen.

Regel 2. Voer niet meer dan 1 keer per week uit .

Mensen met een klein percentage van vet mogen chetmil 1 keer per week regelen. Als het percentage vet is verhoogd, kan Chetmil 1 keer in twee of drie weken worden gehouden.

REGEL 3. Niet eten .

Hoewel elke "Yummy" is toegestaan, maar ze moeten binnen het gebruikelijke deel zijn.

Regel 4. Assice Cheat Maaltijd in de middag tot 16.00 uur .

Het grote deel van de calorieën moet tijd hebben om te verteren tot slapen.

Regel 5. Beste tijd voor Chetmila - na training .

Het metabolisme op dit moment is overklocked, glycogeenvoorraden zijn uitgeput. Het eten van zelfs schadelijk voedsel heeft geen invloed op uw figuur. Een andere ideale tijd voor Chetmila is het eerste uur na de slaap, wanneer je nog steeds niets eet.

Regel 6. Breek de Power-modus niet .

Voedsel moet zo gebruikelijk blijven. Gewoon een van de voedselmaaltijden op Cheat Maaltijd vervangen. Kies ontbijt of lunch voor deze doeleinden. Inclusief erin die gerechten waarvoor u tijdens een dieet hebt gemist.

Regel 7. Alcohol in Chetmil is niet inbegrepen .

Sportvoeding en zoomlens exclusief alcoholinname. Tegelijkertijd verwerkt het lichaam niet ethanol in lipiden, dat wil zeggen, het krijgt geen calorieën eruit en kan ze niet in vet veranderen. Het blijkt dat het drinken van alcohol in de dagen van Chetmila een beetje mogelijk is. Maar onthoud dat alcohol de oxidatie van vetten blokkeert en voorkomt dat het gemakkelijk is om af te vallen.

Regel 8. Eet niet lezen van een boek of tv kijken .

Anders geeft de langverwachte lunch "zonder grenzen" voorbij en geeft geen psychologisch los.

Regel 9. Denk aan het menu voor Chetmilov .

Het is niet nodig om calorieën voor een dergelijke lunch te overwegen, maar probeer rekening te houden met de mate van belasting. Hoe intenser je tijdens de week een actieve levensstijl leidde, het was stretty, hoe meer je je kunt veroorloven wanneer de langverwachte cheat maaltijd komt.

Regel 10. Geen schadelijke producten.

In theorie kun je allemaal. In feite is het dat niet. Vermijd producten met transgiors, die zullen leiden tot een gewichtstoename. Dit is margarine, verfijnde olie, mayonaise, crackers, chips, aardappelen friet, de meeste taarten en zoetwarenproducten.

Psychologisch, chitmila

Cheat-maaltijd werd voornamelijk uitgevonden voor psychologisch lossen. Dieet persen moreel op een persoon. En de complexiteit is niet eens dat je een bepaalde maaltijd moet verlaten. In feite is het noodzakelijk om er constant over na te denken: eet niets overbodig, corrigeren calorieën, koop nuttige producten en bereid ze voor met een "speciale" manier.

Nou, natuurlijk, de monotonie, die steeds meer en meer is, wil ik iets verboden eten, en het belangrijkste, - bijvoorbeeld, bijvoorbeeld, hete hond of een taart. Iets zeggen van de "verboden", de geesteswetenschappen om de "meel van geweten" te kwellen. Dat zeggen ze, bewaard en in het laatst doorgebracht. Om het "lot" van het afvallen te vergemakkelijken en is uitgevonden door psychologische ontlading - cheat maaltijd.

4 raden die zullen helpen bij een voeding

TIP 1. . Als je al ziek bent van droge kippenborst, stel jezelf dan op voor het idee dat je aan het einde van de week wacht op een beloning - Goodies van de verboden lijst.

TIP 2. . Soms na Chetmila proberen een beetje afvallen naar een strikte trainingsschema of diëten te verhuizen. Zo'n "straf" is niet vereist door het lichaam. Als u het correct hebt opgelost, dan is er vanaf de ene "vakantie van de maag" 1 keer per week geen kwaad.

TIP 3. . Als je plotseling iets 'schadelijk' van voedsel wilt, zet het dan aan het einde van de week. Dan zal het dieet moreel gemakkelijker zijn en cheat maaltijd zal profiteren.

TIP 4. . Schrijf het niet af op Chetmil. Het moet gepland zijn, niet rommelig. Immers, tegen het einde van de week zal het moeilijk zijn om te berekenen hoeveel cheatmiles waren. Probeer een menu voor een week te maken, draai het 1 chetmil aan en hecht zich strikt aan bij uw schema.

Cheat Maaltijd: de juiste aanpak en fouten

Controleer of u begrijpt wat vals maaltijd is:

Fout

❎ Maak chetmil wanneer er geen kracht is om het dieet te verduren.

❎ Chetmila de hele dag om alles te eten wat ik wil in onbeperkte hoeveelheden.

❎ Bereid een gerecht voor dat voor het eerst bij het hoofd is opgetreden.

Rechtsaf

✅ Selecteer 1 dag per week, het menu grondig bijeen.

✅ Een keer per dag om iets te eten van een verboden dieet.

✅ Luister naar jezelf en bereid je voor dat een gerecht dat het lichaam een ​​week vraagt.

Regel Save Calorieën

Als u er zeker van wilt zijn dat de dag van "stappen" geen extra vouwen op de taille hoeven te betalen, kunt u de regel van calorie-besparingen gebruiken. Maar dan zonder controle over de iPodchuet is het niet nodig.

Er is een eenvoudige reddingshak: maak elke dag een calorie-tekort aan. Alsof het accumuleren van bonussen - 150 kcal per dag en gedurende 6 dagen aan het einde van de week, maak je maar liefst 900 kcal. Pleep ze naar chetmil.

Chetmil vs refid

Chetmila heeft een alternatief -refid. Het enige verschil is dat cheat maaltijd een enkel geplande voedsel is met negeren van alle principes van de juiste voeding. REFED is een pure koolhydraatbelasting, die het dieet indien nodig invoert en van 1 tot 3 dagen kan duren.

Meestal nemen ze hun toevlucht tot de herverdeling toen de atleet voor een lange tijd promoot op een vlootdieet en zijn glycogene aandelen. In het geval van elite bodybuilders is de Revide nodig wanneer de spieren beginnen te "geblazen". Op tijd gemaakte koolhydraten laden (en alleen essentiële zaken) helpt ze opnieuw "gevuld".

Eenvoudige woorden, refeed - dit zijn "schone" technieken voor koolhydraatvoedsel zonder zelfpropeller. Cheat Maaltijd is slechts een enkele "gluttony" in het haalbare lossen.

"Flexibel" dieet-alternatief voor Chetmila

Als je ver weg bent van de verslavingssport en niet wilt streven om het percentage vet naar het zelf-annume te verminderen, dan ben je geschikt voor het zogenaamde "flexibele" dieet of "80/20". Principes: een strikt dieet meestal en een kleine "speling" van het slimme lossen. Het enige verschil is dat het "flexibele" dieet duidelijk een aandeel is:

  • 80% - low-carb of koolstofdieet;
  • 20% - gewoon voedsel.

Met een flexibel dieet gemakkelijker om het aantal calorieën te berekenen en een nauwkeurig menu te maken in vergelijking met de cheatmile. Het is ook gemakkelijker om aankopen te doen: 80% zijn producten van de dieetlijst en 20% zijn uw favoriete "Yummy". Kijktelling wordt ook vergemakkelijkt. U moet bijvoorbeeld 1500 kcal per dag doorbrengen. Dus, 300 kcal je kunt doorbrengen met chocolade.

Profs van een flexibel dieet :

✅ Flexibel dieet is geschikt voor nieuwkomers. Het helpt het gemakkelijker om in eerste instantie sportvoeding met zijn beperkingen te dragen.

✅ Gemakkelijker om calorieën te tellen en uw menu te tellen. Er zijn geen strikte proporties in de chetmile. Eet gewoon wat je wilt 1 keer per week, 1 keer per dag.

Mindert flexibel dieet :

❎ Afslanken is langzaam beweegt. Geschikt voor diegenen die in eerste instantie de gebruikelijke producten nauwelijks kunnen weigeren.

Terwijl je probeert de juiste voeding en hou van je nieuwe lichaam, de regel is 80 / in 20. Om naar de zijkant "90/10" en zelfs "95/5" te verschuiven. En voor jou zal het genoeg zijn.

Wanneer chitmil nodig is

Het is een grote vergissing om te denken, ik moet het goed doen na 5-6 dagen dieet. "Satabelen" behoefte aan diegenen die een aanzienlijke tijd op een dieet of drogen hebben en erin geslaagd zijn gewicht te verminderen, maar vanwege het feit dat het metabolisme vertraagde, is het noodzakelijk om het te verspreiden. Het is mogelijk om "Chatmile "Het is mogelijk wanneer het percentage vet in het lichaam niet meer dan 15% is.

"Rolling Test" of hoe de hoeveelheid vet te controleren

Bepaal het percentage van amper. Alleen laboratoriumstudies kunnen een nauwkeurig cijfer worden genoemd. Maar er is een "folk" manier, die je zal helpen om te weten hoeveel vet je hebt. In een grapje werd de "schuddende test" genoemd.

Het is gewoon klaar:

  • Staan in een zwempak voor de spiegel;
  • bounce verschillende keren;
  • Gewoon over mezelf.

Afhankelijk van hoe de vetstoffen worden geschud, kunt u bepalen of u chetmil nodig heeft of het is te vroeg om op de retraite van het dieet te bewegen:

  1. Schudt alles . Vet is nog steeds veel, over Chetmilas is te vroeg om te denken. Keer terug naar het dieet en volg het strikt.
  2. Matig roeren . Het resultaat van dieet is al zichtbaar en wil je meer en vaker jezelf verwennen met iets heerlijks, maar niet te nuttig. U kunt chetmil in uw energiesysteem opnemen.
  3. Bijna iets schudt Je kunt valsmolen. Het zal alleen je lichaam ten goede komen.

COMU PROFICOCAANS CHETMILA

Het maakt niet uit hoe genot de "vakantie van de maag" was, hij heeft contra-indicaties. Het is onmogelijk om in dergelijke gevallen afwijken van het chitmil-dieet:

  1. Zwakke kracht van wil. . Als je onzeker bent dat je een deel van pannenkoeken kunt eten, en het is beperkt hiertoe, Tuchuches om geen pauzes te nemen op cheat maaltijd.
  2. Zhktische ziekten . De contra-digitale "verschillen" in het dieet van mensen die lijden aan de zweer van de maag, gastritis, colitis, pancreatitis, cholecystitis.
  3. Suiker diabetes misvorming tot obesitas Er is niks te zeggen. Dergelijke mensen moeten voortdurend worden gevolgd.

Als tijdens het dieet u zich voordoet, misselijkheid, andere onaangename of gevaarlijke symptomen, noodzakelijkerwijs een dijkarts.

Wat kan worden gebruikt op chitmile

Er zijn geen strenge beperkingen. Hierin is het de betekenis - om alles te eten dat onmogelijk is op een dieet. Lading van deel van koolhydraten en vetten zal helpen om metabolisme te versnellen, wat betekent dat de efficiëntie van de training. Tegelijkertijd zijn er geen bedreigingen voor de figuur. Immers, zo'n "calorieblow" is slechts één keer per week en voor 1 maaltijd gemaakt.

In de "bedrogen" lunch heeft bijna alles toegestaan ​​- pizza, een hamburger (natuurlijk, je voorbereidde zichzelf), ijs, chocolade.

Aan Chetmil schaadt het lichaam niet, voldoet aan verschillende aanbevelingen:

  1. Eet niet te dikke producten . Cakes bijvoorbeeld met een grote hoeveelheid gewaagde crème gebakken in een batterij en friteuse eten.
  2. Maak nuttige toevoegingen aan gerechten . Het kan stukjes verse groenten zijn, zelfgemaakte sauzen, verse greens, sesam, noten, noten.
  3. Luister naar je innerlijke sensaties . In chetmile, de psychologische rust van het monotone dieet dan verzadiging met een voedingsmiddelgerecht.

Geschat Menu Museum Chetmil

Een gewone dag van het dieet onderscheidt zich over de dag met de chetmile alleen door de retraite op 1 bevredigend gerecht. Ik zal een voorbeeld geven van rationeel in welk cheat maaltijd is ingeschakeld.

Ontbijt:

  • havermout op water met stukken gedroogde vruchten;
  • Gedroogde hele graanbrood plak met een stuk kaas;
  • Thee of koffie zonder suiker.

1e snack:

Chitmil :

  • Home Burger;
  • Gedeelte ijs.

2e snack:

  • 30 g cashewnoten of andere noten.

Avondeten:

  • Plantaardige salade met ingeblikte tonijn.

Het voedingsmenu ziet er vreemd uit en niet helemaal nuttig. Maar hierin is er een kenmerk van chetmila - een beetje om een ​​beetje te ontspannen van een monotoon dieet, de stemming te verbeteren om met energie te verdwijnen.

Recepten schotels intileva cheat maaltijd

Ondanks het feit dat CheatMeal bijna volledige keuzevrijheid is, kan het in het begin optreden bij het menu. Ik zal voorbeelden geven van meerdere gerechten die bolder kunnen zijn om te eten in de Cheat Craft.

Gebakken kip

Ingrediënten :

  • 500 g kippendijen zonder huid,
  • 1 groene appel
  • 150 g vast kaas,
  • 2-3 knoflooktanden,
  • 100 g zure room,
  • 1/2 bundel van dille,
  • 200 g tomators kers,
  • 30 g teriyaki saus.

Koken :

  • Maal knoflook en meng het met teriyaki saus, zout en kruiden;
  • Kip femur in het resulterende mengsel, kiphekken;
  • Zet de kip 1 uur in de koelkast;
  • Slijpen dille en mix met zure room;
  • Natriumkaas op een rasp, tomaten brengt kubussen, appel - plakjes aan;
  • Maak snijders en nafarschi kippenkers, appel en kaas;
  • smeer bastardolie;
  • Leg de gepofte kip op het bakplaat;
  • Velden op de top van zure room met dille;
  • Zet het in de oven - ongeveer 30 minuten bij T-180⁰С.

Juicy Burger

Ingrediënten :

  • 1 broodje met sesam,
  • 1 tomaat,
  • 2 plakjes kaas,
  • 1 rundvlees-chatlet,
  • 1/4 bollen,
  • 1 vel salade,
  • 50 g geliefde saus.

Koken :

  • Snijd het broodje langs de 2 delen;
  • Handen in de helft van de laarzen in de grillpan;
  • Demping uien met dunne halve ringen en tomaat dunne - cirkels;
  • Breng je favoriete saus aan op beide helften;
  • Verzamel een hamburger, zet de broodjes op de helft van de broodjes:
  • Saladeblad,
  • Slushaas
  • kotelet
  • ui,
  • een tomaat,
  • Slushaas
  • De tweede helft van het broodje.
  • Probleem Burger Springt zodat het niet afbrokkelt tijdens het eten en rondhangen!

Roll met lavashoma

Ingrediënten :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g zwakzoutzalm (kan worden vervangen door een ingeblikte tonijn),
  • 2 rij groene uien,
  • 50 g vast kaas,
  • 2 vellen groene sla,
  • Saus om te tanken.

Koken :

  • Lavashoes 1/2;
  • natriumkaas op een kleine rasp;
  • Snijd SALS op plakjes;
  • Fijn slijpen van groene uien.
  • Breek de salade in stukken;
  • Lavash-lagen gesmeerd door saus:
  • kaas,
  • Zalm,
  • groene uien
  • salade.
  • Rollen.

Lifehak: Hoe Mayonaise te vervangen

Veel "verboden" worden verboden met mayonaise. Om de gezondheid op het moment van de tijd niet te schaden, bereidt u de Maonez-substituutaus voor. Het is minder calorie, maar niet slechter dan de wetenschap.

Ingrediënten :

  • 1 gekookt dooier,
  • 100 g zure room,
  • 1/2 artikel. Dijon mosterd,
  • Zout naar smaak.
  • Figuur maak je

Koken :

  • dooiers met een kleine hoeveelheid zure room;
  • Meng alle ingrediënten samen;
  • Blender met een blender ongeveer 30 seconden om een ​​luchttextuur te krijgen.

Conclusie

Toen het gewicht stil staat, gaan de items op het punt weg te rennen, het is tijd om een ​​cheat maaltijd te regelen. Dit is een uitstekende reden om jezelf te verwennen met je favoriete 'snacks' en tegelijkertijd om af te vallen. Het belangrijkste is om de "lunchen" niet meer dan 1 keer per week te maken en te controleren volgens de regels.

Vertaald uit het Engels CheatMeal betekent "Scaldings in Food", dit is een soort van reddak voor al die gelegen op een strikt dieet, met name bodybuilders, atleten.

Koolhydraat refid of eiwit-dikke cheat maaltijd, competent en tijdig uitgevoerd, kan helpen goede resultaten te bereiken.

De foto van Cheitmila laat zien dat dit een geplande schending van het gebruikelijke dieet is, omdat het het gebruik van verboden meestal producten impliceert.

Operatie principe

In de loop van de tijd raakt het lichaam aan honger en een dieet, waardoor de efficiëntie van trainingen wordt verminderd. De fysiologische functie van Chetmila wordt uitgedrukt in het creëren van een "swing", die helpt om de volledige herschikking van het metabolisme te vermijden en aan te passen aan de harde modus, het gunstige effect van oefeningen uit te breiden.

Psychologen raden u aan Chetmil regelmatig op een dieet te doen, het van tevoren plannen. Een positief effect wordt uitgelegd door de toename van de motivatie, een persoon wordt gemakkelijker om aanhoudende trainingen en allerlei beperkingen te doorstaan ​​wanneer hij weet over de aankomende "Award".

Als u geen cheatmeal regelt, neemt het risico plotseling toe "Breaking Down" en stop alle klassen die alle resultaten al hebben bereikt aan nul.

Sommigen, verwaarlozen van chitmil, beginnen dagelijks te eten op snoep, cake enzovoort, systematisch schade aan zichzelf, waardoor het gewenste effect wordt verlaagd en uitstelt.

Voordelen Cheat Maaltijd:

  • dient als een positieve motivatie, verbetert de stemming;
  • draagt ​​bij aan de beperking van de dagelijkse en eenmalige volume van voedsel;
  • Hiermee kunt u een systeem van voeding behouden, vermijdt zijn constante aandoeningen;
  • Vermindert de eiwitbelasting op de organen van het maagdarmkanaal, het urine-systeem, inclusief de nieren;
  • Het helpt om het metabolisme te versnellen en zo sneller lichaamsgewicht te verminderen bij het terugkeren naar gespecialiseerd voedsel met training.

Competent georganiseerde chetmil zal erg handig zijn.

Hoofdregels

Experts hebben verschillende tips ontwikkeld, hoe chitmil correct te maken en hoe vaak het mogelijk is om het te regelen.

Sleutelwoorden:

  • schema - gedurende 3-4 dagen en eerder;
  • alleen in de eerste helft van de dag doorbrengen;
  • Er is geen traag, geniet van elk stuk, kauwen grondig;
  • Het is verboden om jezelf te schelden voor een dergelijke reflectie in voeding;
  • Het is raadzaam om het evenement samen te vlechten voor elke vakantie, een gedenkwaardig evenement, een persoonlijke overwinning in de sport of andere bol.

Het is ook belangrijk om te weten hoe vaak je chetmil kunt doen - meestal beginnen met multiplicity 1 keer in 2-3 weken.

Als je al lang hebt gevolgd, worden het dieet, en intense oefeningen minstens 4 keer per week gehouden, het mag jezelf op een vergelijkbare manier zijn, niet meer dan 7-9 dagen. Het is raadzaam om stress op deze dag te vermijden, omdat sommige van de overtollige emoties beginnen te veel teetteren.

Wat kan ik eten?

Op deze dag, alles wat wilde - pizza, sawarma, chips, limonade, hamburgers, enzovoort.

Het wordt aanbevolen om het verbruik van te veel vetproducten te beperken, bijvoorbeeld gefrituurd voedsel in een genade, gebak met overmatige crème. Geprefereerde kookmethoden - bakken, koken (inclusief een paar), blussen.

Veel ervaren bodybuilders in hun interviews en publicaties, uitleggen hoe ze chitmil moeten doen, adviseren om steaks te eten met aardappelen, pannenkoeken met vlees of omelet, spaghetti of vermichel met een kitlet.

Om een ​​gerecht nuttig te maken, kunt u kaassaus, plantaardige jus, sprenkelen met verse greens. Het is belangrijk om naar je gevoelens te luisteren en er is maar iets dat echt wil.

Chetmil op drogen en wanneer gewichtsverlies

In Bodybuilding vermijdt Chetmil op Sushka breaks bij de verantwoorde fase van voorbereiding op wedstrijden. Het drogen zelf impliceert een eiwit laag-caloriearm dieet, waardoor ongemak, stemmingswisselingen, kan de ontwikkeling van sommige ziekten en hormonale onbalans veroorzaken.

Als een persoon het doel van het verminderen van het lichaamsgewicht, is Chetmil wenselijk om een ​​enkele te organiseren, dat wil zeggen, naast het gebruikelijke dieet aan een van de voedselmaaltijden, een bepaald product is toegevoegd - bun, broodje, chocolade, taart.

Dientengevolge lijdt het psychologische evenwicht niet, het metabolisme en het splitsen van lipiden (vetten) worden versneld.

Contra-indicaties

Het is niet de moeite waard om cheat maaltijd te maken voor mensen met een zwakke kracht van wil, die ons niet kan beperken tot slechts een middag, evenals voor ziekten van het spijsverteringsstelsel (gastritis, maagzweer, gerb, colitis, pancreatitis, cholecystitis, enzovoort), neiging tot obesitas, diabetes.

Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om het strikte dieet en het uitputtende workouts te verlaten, omdat het gevaarlijk is voor een kind.

Als u twijfels heeft, moet u overleggen met de behandelende arts, volledig aan al zijn voorschriften.

Foto chitmila

Soms kun je vals spelen en spijt voelen, als we het hebben over eten. Waar, het is noodzakelijk om met de geest te juichen. Laten we praten met hoe je chetmil kunt doen en niet lijden.

Wat is zo goed cheatmil (cheat maaltijd)? Onderzoek vanaf 2017, gepubliceerd in het Internationaal Journal of Obesitas, bevestigde dat breaks in een strikt koolhydraatarm dieet een stabieler resultaat gaf.

Mensen die regelmatig afwijken van de vermogensmodus zijn ongeveer 50% meer overtollig vet verloren dan mensen met een ongewijzigd dieet. Hoewel, volgens de resultaten van de waarnemingen, beide groepen zes maanden later verschillende kilogram scoorde, "cheaters" gewogen met 18 kilo (ongeveer 8,1 kg) minder

Zijn er regels in Cheton

Ontworpen door StockKing / Freepik

Het exacte mechanisme van dit fenomeen is nog steeds te weten. Het is bekend dat exact zo'n machtsstrategie zich bezighoudt met (gedwongen, op zichzelf), onze verre voorouders, die zeldzame "buikvakanties" hebben afgewisseld met onzin.

Welnu, we moeten nu dezelfde inspanning van de wil doen. Dus wat zijn de basisregels?

Bron: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence chitmila

Een van de manieren van overklokkende metabolisme Artsen noemen de toename van leptine - hormoonniveau die verantwoordelijk is voor de overdracht van informatie over de honger van de CNS. Het Journal of Clinical Endocrinology of the American Medical Community heeft de relatie gevonden tussen het calorietekort en het niveau van leptine. Met een verminderd niveau schakelt het lichaam naar de energiebesparingsmodus.

Als u de hele week bent in een koolstofarm dieet, zorgt dat het hebben van een hoge dichtheid van calorieën het lichaam bedenken dat de periode van overvloed en veilig overtollig vet kan branden. Dit is de essentie van Chetmila.

Het werkt echter alleen als je het dieet de hele week plakt. Als je jezelf te vaak een vrijheid in eten toestaat - zijn de argumenten niet in het voordeel van leptine

In feite zijn bijna alle schadelijke voedingsgewoonten geassocieerd met overtreding van het machtsplan en deze meest vrijheid.

Hoe vaak kun je chitmil doen?

Dus de strategie is de basis van elk dieet. Het is noodzakelijk om Chetmil te regelen, niet wanneer u maar wilt, maar strikt op een bepaalde tijd.

De meeste experts convergeren dat een dichte maaltijd voldoende is - op zaterdag of zondag. Hiermee kunt u dit eerst aanpassen onder een wekelijkse werkplanning, ten tweede, voor sommige evenementen: bijeenkomsten met vrienden, feestdagen, enz.

Maar hoeveel keer per dag Chetmil doen - dit is een meer dringend probleem. Jim White, eigenaar van het Jim White Fitness & Nutrition Studios Network en een gecertificeerde coach, is er zeker van dat het genoeg is.

Reserveer een diner of diner hiervoor als u een vergadering van plan bent, en een ontbijt maakt integendeel.

Een voedingsdeskundige uit New York en een gezonde voedingsadviseur Emily Shapiro houdt zich aan dezelfde mening. Maar tegelijkertijd is het ook belangrijk om een ​​soort gerecht te kiezen, en niet om op alles te duwen, zegt ze.

Het is onmogelijk om te verhongeren voor chetmil

Sommige mensen worden geleid door het principe: "Wel, in het weekend zal ik het wegbreken!" En daarvoor straffen ze, voor meerdere dagen, ze zich op de loopband straffen en zitten de effignment. Waarschijnlijk zitten dezelfde mensen met kaarsen en besparen op excursies op vakantie om geld te laten voor een extra snuisterij.

Hongerstaking voor chitmil

Ontworpen door JCOMP / FREEPIK

Het idee in het algemeen is begrijpelijk: maak een caloriebuffer door op te slaan en vervolgens terug te trekken aan het einde van de week. Maar in werkelijkheid leidt dit vaak tot het tegenovergestelde resultaat - overeten (en spreek gemakkelijker, totaal vuur) in het weekend.

Hoeveel calorieën zijn toegestaan ​​tijdens Chetmila

Voedingsdeskundigen hebben één observatie gemaakt: om één kilogram tot een week te verliezen, moet het calorietekort in het dieet van 3500 tot 7000 zijn.

Studie in het Journal of the American Academy of Nutrition en Dietetics merkt op dat tijdens de chetmila de hoeveelheid calorieën gemiddeld 1205 is. Het is gemakkelijk te raden dat met een hogere aankomst je al je wekelijkse inspanningen kunt ontkennen.

Basic Rules Chitmila

Dus, om zoveel mogelijk te lijden van het downloaden in het weekend of op feestdagen, leg de hoofdkalerij voor één maaltijd uit. Er zijn verschillende manieren om het efficiënt te doen:

  1. Als Chetmil is gepland voor het avondeten, schuif het diner op een later tijdstip;

  2. Ga niet te hongerig eten. Voordat dit iets rijk is aan eiwitten en vezels om het spijsverteringsproces te vertragen. Salade met greens en kip hiervoor is goed geschikt. Je kunt eiwitcocktail drinken om honger te dempen;

  3. Oefen op de dag van Chetmila - ideaal voor het eten of na het gemakkelijke ontbijt. De essentie is om de hele voorraad glycogeen (geaccumuleerde suiker) door te brengen. Het lichaam zal geen overtollig vet opslaan totdat ze het verlies vullen. Zelfs een cardio middenpomitie van 20 minuten zal genoeg zijn om te genieten van je favoriete spaghetti-gerecht. Heb je extra acceleratie nodig? Drink bij het ontbijt Een kopje espresso - cafeïne helpt perfect bij het verhogen van de lipidenwisseling;

  4. Kies verstandig. Schadelijk voedsel zo veel dat de ogen oplopen. Probeer de gebruikelijke eetzaal in plaats van een buffet te versterken, waar je maar een paar gerechten kunt kiezen. Lasagne of ijs;

  5. Eet niet naar de dump . Stop wat? Is het idee niet om de maag niet te vullen? Niet, ... De essentie van Chetmila is om een ​​klein geliefde schadelijke maaltijd voor het diner / lunch te betalen. Emily Shapiro met beide handen voor het besturen van porties.

    "Als je in het weekend je maag overtuigt, doe het dan binnen redelijke grenzen," zegt ze. - Je hoeft niet de hele cirkel van pizza te eten, genoeg slechts twee stukken ";

  6. Eet aan de tafel en niet op de bank. Weersta de wens om uit elkaar te vallen voor de tv met een pakje ijs. Mensen eten vaak niet bewust en, zoals studies tonen, de monitor wordt met 10% meer dan normaal gegeten. Wat geesteloos is, geen smaak voelen, het is beter om van elk stuk te genieten, in een restaurant of café te zitten;

  7. Haast je niet. In aanvulling op het vorige punt - betaal niet voor voedsel. Kauw alles voorzichtig om beter te leren. Uiteindelijk leed u tenslotte tenslotte een hele week over gekookte kippenborst en broccoli, toch?

Regels chitmila

Ontworpen door Freepik

Wat kan ik eten tijdens Chetmila

Zelfs het meest schadelijke diner moet rijk zijn aan voedingsstoffen. Daarom is het de moeite waard om dergelijk voedsel te kiezen waarin er bijna lege calorieën zullen zijn.

U hebt bijvoorbeeld een keuze tussen Patch van pistache-ijs En hamburger met een marmeren rundvleesaardappel plus kleine friet en een glas bier. Eekhoorns, vetten en koolhydraten zijn beter dan verpakking van zuivelvet. Interesse met palmolie, smaken en suiker, is het niet? Het betekent dat de keuze voor de hand ligt

Het algemene principe van een combinatie van voedsel is koolhydraten plus eiwit. Het is koolhydraten die de productie van leptine effectief beïnvloeden, en de eiwitten worden langer verteerd en helpen beter verzadigen. Vet voedsel integendeel is niet te effectief in deze kwestie.

Hier zijn enkele opties voor wat u kunt eten tijdens Chetmila:

  1. Gebakken aardappelen met vlees;

  2. Biefstuk met aardappelpuree en erwten aan de bijgerecht;

  3. Sushi en broodjes;

  4. Pasta Carbonara, Lazagany of Bolognese;

  5. Radijs soepen, zoals Borsjt.

Simpel gezegd, het is beter niet om gebakken of melkchocolade te worden. Zo ja, ik wil lief, eet een paar stukjes en daarover

Chetmil zonder water?

Als u voedsel bestelt via bezorgdiensten, vergeet dan niet één ding. Het heeft altijd veel zout, dat wil zeggen, natrium. Het gooit in het bloed van Vazopressin - een antidieretisch hormoon, dat de opgeblazen gevoel en dehydratie veroorzaakt.

Met andere woorden, Chetmil zonder water is een slecht idee. Vergeet niet om beide te drinken tijdens het eten als erna.

Resultaat

"Iedereen heeft het recht op chetmil, maar strikt op een bepaalde tijd. Geen verjaardagen noch vakanties tijdens de week zijn rechtvaardiging ", zegt Dr. Shapiro. "Sommigen denken als dit: ik brak het dieet, dus nu zal ik eten, wat dan ook." Vrij gemakkelijk om in deze verleiding te vallen. "

Geniet dus van de tijd van je favoriete schadelijke maaltijd en kom terug naar het juiste pad. Uiteindelijk heeft oneindige scam nog steeds niemand tot goede ...

Soms willen gewoon loslaten. Doe geen inspanningen, probeer niet alles te beheersen, maar om te geven aan hun verlangens en windvlaag.

Je begrijpt ... gewoon "wees een normaal persoon" van tijd tot tijd. Als het gaat om een ​​dieet, begrijpen we allemaal wat het betekent: negeer alle plannen en schenden het regime.

In het Engels sprekende bronnen wordt het genoemd Dieet ondermijnende maaltijd.  — "Straling met voedsel ". Van Engels Cheat - Cheat, bedrieglijk, maaltijd - eten, eten . Het is zo'n term en maakt gebruik van de meeste mensen die geïnteresseerd zijn in fitness-mensen - Chetmil.

Tel geen calorieën. Distribueer geen eiwitten, vetten en koolhydraten, maak je geen zorgen over wat je "moet" en "niet hebben".

Hoe een maximum van plezier te krijgen van dieetovertredingen - Chetmilov, en minimaliseer tegelijkertijd alle negatieve momenten?

In feite, als iedereen correct is gedaan, "Scam with Food" faciliteert de voeding van dieet en vernietigt de resultaten niet. Ja, je kunt tegelijkertijd "twee hazen doden": vet verbranden en laat jezelf soms iets eten.

Waar over chitmilah

Als het gaat om de geplande schendingen van het dieet, hebben we het niet over enkele specifieke producten: suiker, melk, brood of chips, die sommige experts worden beschouwd als "onrein". We praten zelfs niet over producten die niet zijn opgenomen in ons energieplan. Het enige dat u zich zorgen hoeft te maken, is het aantal verbruikte calorieën en voedingsstoffen, omdat het onderhouden Lichaamssamenstelling Veel belangrijker is hoeveel we eten, en niet wat we eten.

Chetmil is een consumptie van meer dan normaal, het aantal calorieën op een dieet, evenals het negeren van voedingsvoedsel.

Dat wil zeggen, de "misleiding" is dat u een veel groter aantal voedsel eet en niet geeft om de balans van voedingsstoffen.

Chetmil - EnergiebalansAls u bijvoorbeeld de hele dag aan een duidelijk energieverlies voor gewichtsverlies wordt gehandeld, en 's avonds ging ik naar McDonalds en beefde het strak - het is chetmil. En er is niets verrassends. Het is dit type "misleiding van een dieet" levert de grootste problemen voor de meeste mensen. Een andere vorm van "Scamphism met voedsel" is de consumptie van de geplande hoeveelheid calorieën, maar negeert het saldo van voedingsstoffen en sporenelementen.

Bijvoorbeeld, als u vermijdt fruit , Groenten en volkorenproducten om fast food of snoepjes in je dieet toe te voegen - het is chetmil. De reden is dat van tijd tot tijd zo'n 'misleiding dieet' je geen pijn zal doen, maar kan leiden tot een tekort aan belangrijke sporenelementen als je het te vaak doet. En ons doel zou niet moeten zijn vet verbranden En bouwen spier vanwege hun gezondheid.

Waarom heb je chetmy's nodig?

Op het eerste gezicht lijkt het idee zelf onlogisch.

Waarom tijdens de week het strikte dieet volgen, zodat alles in één avond van de increment wordt geruïneerd?

Maar aan de andere kant betogen velen dat chetmisten hen helpen om niet van de weg te komen naar een gezond slank lichaam, krachtige psychologische lozing geven. En volgens de moderne wetenschap kunnen de geplande schendingen in het dieet zelfs sneller u naar het doel leiden.

Dat is waar wetenschappers vandaan De universiteit van Tasmanië Gedetecteerd in 2017.

In hen Onderzoek 51 mannen namen deel. In het begin waren ze allemaal op een dieet met een calorietrestrictie (nogal agressief calorietekort - 33%) gedurende 16 weken. De onderzoekers verdeelden ook mannen in 2 groepen:

  • De eerste groep bleef op hetzelfde tekort van nog eens 16 weken.
  • De tweede groep volgde het dieet gedurende 2 weken en verhoogde vervolgens de calorie-inname naar een ondersteunend niveau (bij consumptie = verbranding) gedurende 2 weken. Toen herhaalden ze alles weer totdat ze de looptijd van 16 weken op het calorietekort bereikten.

Kortom, beide groepen brachten dezelfde tijd door met een tekort aan 33 procent van calorieën.

Chitmil - Experiment 1 GroepDe eerste groep deed deze "kneepsende tanden" in één viel, en de tweede groep met pauzes gedurende 2 weken.

Chetmil - Onderzoek 2 GroepVoor de tweede groep duurde het experiment 2 keer langer, vanwege onderbrekingen, maar ze waren precies zo veel tijd op calorie-tekort als de eerste groep.

Een kleine toevoeging: Vetpercentage in het lichaam De meeste mannen in deze studie hadden 40% in het gebied, wat de normaal overschrijdt.

Na het einde van het onderzoek mochten alle deelnemers te eten zoals ze wensen. En na 6 maanden hebben de onderzoekers ze opnieuw uitgenodigd om resultaten op de lange termijn te bekijken.

Hier zijn korte resultaten:

Deelnemers in de groep die tijdens het dieet breken, verloren 50% meer vet.

Chetmil - Hoe te testen te verliezenIn het bijzonder verloren de deelnemers aan deze groep 14 kg gewicht. En de groep die constant op het dieet zat, daalde 8 kg. Alle deelnemers verloren ongeveer 1,3 kilogram spiermassa, die gedeeltelijk wordt verklaard door het verlies Glycogeen . Maar in een groep die pauzes nam, was de vertraging van het metabolisme 2 keer minder.

Deelnemers aan het groepsnummer 1, dat constant op een dieet was, 6 maanden na de studie scoorde een gemiddelde van 7 kg. En deelnemers 2 groepen scoorden 4,5 kg, wat betekent dat ze 10 kg gemakkelijker waren dan vóór het experiment. En de deelnemers aan de eerste groep zijn slechts 3 kg.

Chetmil - Resultaten na 6 maandenDe conclusie is vanzelfsprekend: de geplande dieetstoornissen helpen om vet sneller te verbranden.

Vanwege wat?

Regeling van hormonen .

Onze eetlust wordt niet alleen gecontroleerd door wat in onze maag zit.

Chetmil - Regeling PelmonsTwee hormonen Grethin (stimuleert honger) en leptine (onderdrukt de eetlust) Speel een enorme rol in ons voedselgedrag. Tijdens het dieet neemt het niveau van leptine af en rijdt Grethina. Na een overvloedige calorie-maaltijden - Chetmila, kan het niveau van deze hormonen binnen 24 uur weer normaal worden en voelt u geen een lange periode van honger.

Stimulus of prijs .

In 2014 in Het Journal of the Academy of Nutrition en Dieetics , Analyseerde de resultaten 12 studies van de psychologische efficiëntie van verschillende prikkels. In 11 studies ontdekten dat voedselvergoeding op korte termijn een van de meest krachtige is. (Ze vergeleken dergelijke prikkels zoals, massage, warm bad, films in bioscoop, reis, enz.) Daarom, als je competent verwacht dat calorieën - chetmil een acceptabele en aangename vorm van vergoeding kan zijn.

Psychologisch lossen .

Het vermogen om te genieten van je favoriete producten geeft veel positieve emoties en geeft spirituele krachten om het dieet voort te zetten. Voor veel mensen is deze stimulus een van de belangrijkste.

Het verminderen van de stuwkracht voor sommige producten .

Er zijn mensen die ernstige voedselafhankelijkheid van sommige producten ervaren, zelfs als ze weten dat ze schadelijk zijn. Daarom helpt regelmatig regelmatig verbruik van tijd tot tijd om van te genieten en tot hen te verlangen.

5 belangrijke cheatmil-fouten

Zelf Chetmil is geen vergissing. In feite, als u geen ernstige vorm van obesitas heeft, dan gebruikt u zelfs de geplande diëtovertredingen. Ze doen allemaal werkwijze Overmatig vet verbranden Geleerder, help het gemakkelijker om beperkingen te dragen en de resultaten op de lange termijn te verbeteren. Maar het belangrijkste, hoe doe je het?

Chetmil - BasisfoutenWat zijn de meest frequente fouten tijdens chetmiles:

Te frequent chitmiles

Dit artikel vereist geen aanvullende verduidelijking. Schending van het dieet impliceert overeten. En frequente overeten kunnen leiden tot de accumulatie van vet, en niet de verbranding ervan.

Te grote calorieën

Velen begrijpen niet hoeveel calorieën zijn opgenomen in de producten die ze eten tijdens Chetmilov. En geschokt toen ze later leren.

Een van de grootste problemen met cateringrestaurants: hun grootste zorg is om heerlijk voedsel te produceren, wat een overvloedige hoeveelheid oliën en suikers betekent.

Chetmil - calorie restaurant schotelWetenschappers Tufts University Analyseerde het aantal calorieën in 360 gerechten in 123 restaurants en cafés in San Francisco, Boston en Little Rock voor de periode van 2011 tot 2014. Ze ontdekten dat het gemiddelde gerecht ongeveer 1.200 calorieën bevat. En Amerikaanse, Chinese en Italiaanse restaurants zijn in die zin het ergste: 1500 calorieën gemiddeld op het gerecht. Vanuit het oogpunt van calorieën zijn de meeste afgewerkte gerechten niet veel anders dan het fast food . Je hoeft ook niet te vergeten dat dit slechts enkele afzonderlijke gerechten zijn en de meeste mensen hier niet mee zijn. Voeg hier meer calorieën toe in extra brood, snacks en dessert, en voor je chetmil gigantische maten, die je ver terug zullen laten vallen.

Dus de betekenis is als volgt: als je vaak uit het huis eet, verlies je het gewicht, je zult veel gecompliceerder zijn.

Cheat dagen in plaats van chetmilov

Mensen geloven dat als ze het 'de hele week' goed 'gedragen ", het zich kunnen veroorloven om' van de spoelen 'in het weekend te vliegen.

Self-dealer!

Voor één vergadering kun je een paar duizend calorieën eten. Stel je voor hoe ver je een paar dagen van de cursus gaat.

Consumptie van te veel vet

Er is een populaire weergave die consumptie van een groot aantal Koolhydraten - de termijn voor obesitas.

Maar het is niet.

Als uw taak is om uw vetafzettingen zo snel mogelijk te verhogen, moet u dat nodig hebben Er zijn veel vet . En trouwens, in combinatie met alcohol, maar een beetje later.

Om te begrijpen waarom dit gebeurt, laten we de fysiologie van het gasaccumulatieproces in het lichaam onthouden.

Vanuit chemisch oogpunt zijn koolhydraten heel verschillend van moleculen die worden opgeslagen in lipidevetcellen. En daarom moeten ze de lijn van lipogenese passeren in vet. En vooral, wat u moet weten over lipogenese is dat het zelden optreedt in normale omstandigheden.

Calorie-producten in het caféVoor een grote hoeveelheid vetweefsel als gevolg van lipogenese is het noodzakelijk om een ​​zeer grote hoeveelheid koolhydraten te consumeren - van 700 tot 900 gr per dag, binnen een paar dagen. Er zijn bijvoorbeeld uitzonderingen met intraveneuze injectie van glucose of mensen met hyperinsulinemie.

Maar de bovengenoemde behoort tot gezonde mensen die zich houden aan een normaal dieet. Dit betekent niet dat je geen extra gewicht kunt krijgen, te veel koolhydraten eten.

De belangrijkste reden is dat Consumptie van koolhydraten, vermindert de vetoxidatie . Met andere woorden, ons lichaam ontvangt een signaal om te stoppen met het verbranden van vet voor energie. Begin in plaats daarvan koolhydraten.

Dit betekent dat wanneer u koolhydraten eet, bijna alle vet die u consumeert wordt uitgesteld in vette sedimenten (in plaats van ten minste gedeeltelijk verbrand om energie te krijgen).

Aangezien de massa vet in ons lichaam wordt gereguleerd door de wet van de energiebalans, wordt het duidelijk welke rol koolhydraten in dit alles spelen. Eet veel koolhydraten , en het grootste deel van het vet dat je eet, wordt uitgesteld in aandelen.

Te veel alcohol

Sommigen geloven dat, zelfs als je zelden en een klein beetje drinkt, je nooit van overtollig gewicht kunt verwijderen - het einde van de geschiedenis. Dit is een zeer vreemde verklaring, gezien het feit dat matig gebruik van alcohol daadwerkelijk leidt tot een afname van het lichaamsgewicht, en geen toename. Het klinkt als een complete onzin, maar zoals in het geval van koolhydraten en vetten, wordt alles duidelijk als we de fysiologie van het proces overwegen.

Chetmil - niet veel alcoholIn 1985. Het Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition Gepubliceerd Analyse van voedselgewoonten 1944 Mensen van 18 tot 74 jaar oud, waaruit bleek dat de toename van het calorieverbruik alleen vanwege alcohol, niet leidt tot een toename van het gewicht, dat zou zijn gebeurd wanneer het wordt gebeurd BELKOV , koolhydraten of vetten.

In feite, als gevolg van alcohol, liefhebbers van drinken verbruikt gemiddeld met 16% calorieën per dag meer dan niet-drinken. En met hetzelfde niveau van fysieke activiteit, zijn hun vetfiguren in het lichaam niet verschillen.

Het lijkt erop dat calorieën van alcohol "niet tellen."

In 2004 in National Library of Medicine De resultaten van een ander zijn gepubliceerd Onderzoek Met hetzelfde resultaat.

Tijdens het dieet waren vrouwen verdeeld in twee groepen. Een daarvan ontving 10% van de dagelijkse calorieën van witte wijn en de andere van het druivensap.

Na 3 maanden hebben beide groepen aanzienlijke resultaten behaald in gewichtsverlies. "White Wine Group" verloren gemiddeld per 1 kg meer dan "groep van druivensap."

Er zijn verschillende waarschijnlijke verklaringen aan dit fenomeen. Het is bekend dat alcohol eetlust kan verminderen, evenals insuline . Wat positief de oxidatie van vetten beïnvloedt.

Een ander feit: alcohol zelf kan de vorm van vet niet in voorraad. Met andere woorden, het lichaam heeft eenvoudigweg geen gelegenheid om het in vetmoleculen (lipiden) te draaien.

Dus waarom is het gebruik van alcohol tijdens Chetmila - is het een vergissing?

Het feit is dat evenals koolhydraten, alcohol de oxidatie van vetten blokkeert en dit aanzienlijk verhoogt de snelheid waarmee de gegeten vetten worden afgezet in vetafzettingen.

Het meest gevaarlijke in alcohol is geen calorieën, maar al het afval dat we met hem eten, en van waaruit het erg moeilijk is om te weigeren wanneer "enigszins voorbij."

Hoe chitmil te doen

Hoe genieten van het meeste plezier van cheatmilles met minimale gevolgen?

Verschillende hoofdpunten:

Schendt het dieet eenmaal per week en probeer niet 150% van uw dagelijkse calorieverbruik uit te gaan .

Hiermee kunt u genieten en ontspannen, zonder het grootste deel van uw voortgang in de week te verliezen. Let op: 150% van uw dagelijkse consumptie op een dieet, en niet KOST CALORIE PER DAG .

Chetmil - hoofdfoutblaasje met calorieën

De meeste mensen geven er de voorkeur aan om hun "oplichterij met voedsel" slechts één maaltijd te beperken, omdat het helpt bij het voorkomen van passieve overeten gedurende de dag. In de regel maken ze meestal één grote voedselinname - Chetmil (vaak dit diner) en breek het niet op 2 of 3. Hiermee kunt u een groot psychologisch lossen en plezier krijgen.

Op de dag van de overtreding van het dieet overtreft de consumptie van vet boven 100 gram .

Dit helpt niet alleen om het aantal calorieën te beheersen (in 1 gram vet bevatte ongeveer 9 calorieën), maar minimaliseert ook de vetafzetting in het lichaam. Het is beter om meer koolhydraten te gebruiken, en geen vetten.

Zoals we hierboven hebben besproken, leidt vet voedsel tot een grotere vetophoping in het lichaam dan bij het consumeren van een grote hoeveelheid koolhydraten. Een van de nadelen van eventuele restrictieve diëten is dat ze het niveau van overweldigende hormoon-eetlust verminderen - Leptine, dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd door vetcellen.

Leptine informeert ons brein dat we genoeg energie hebben opgeslagen in vetcellen en kunnen bij normale snelheid worden geconsumeerd. Inclusief energie-intensieve processen als Spiergroei of zwangerschap. U kunt een normale hoeveelheid voedsel eten en een normaal niveau van fysieke activiteit behouden.

Wanneer u probeert af te vallen en de calorie-inname te beperken, neemt de leptine-productie af en ontvangt het lichaam een ​​signaal dat het in de staat van het energietekort bevindt. Hij moet meer energie consumeren en minder besteden. Het belangrijkste metabolisme wordt verminderd en het gevoel van honger is verbeterd.

En toenemende leptine-niveau brengt al deze effecten terug, dus je voelt je beter wanneer je stopt met het beperken van calorieën. Daarom adviseren velen cyclisch om de hoeveelheid voedsel binnen een week te vergroten en te verlagen: in sommige dagen. (Consumptie = verbranding). Dit is een van de beste manieren om te gaan met negatieve bijwerkingen tijdens een dieet.

Maar hij heeft een zeer ernstig nadeel:

Het proces van het verwijderen van overtollig vet kan heel sterk zijn.

Als u 3 dagen per week op een ondersteunend niveau bent, is de tijd die u nodig hebt om uw doelen te bereiken bijna verdubbeld. In plaats daarvan is het beter om een ​​rephide-strategie toe te passen die eenmaal per week een grote hoeveelheid koolhydraten inhoudt.

De reden waarom het effectief werkt, is dat koolhydraten niet van invloed zijn op het vetafzettingsproces in het lichaam, en ook een toename van leptine-niveau in grotere mate veroorzaken dan eiwitten en vetten.

"Schrijf" calorieën als je stevig wilt eten.

Als je, net als de meeste mensen, wil je een paar duizend calorieën tegelijk eten, heb je een eenvoudig advies: Eet niet bijna niets voor en na chetmila (behalve een eiwitcocktail) en accumuleer calorieën voor grote maaltijden. Als u bijvoorbeeld van plan bent om het dieet te breken tijdens het diner, eet dan elke paar uur een proteïne proteïne op zonder koolhydraten en vetten die u gewoonlijk eet. Dus, tijdens het diner, heb je een grote voorraad calorieën, koolhydraten en vetten, voordat je zelfs ondersteunend niveau bereikt.

Als u chetmil voor het ontbijt plannen, is de strategie hetzelfde.

Je eet alle koolhydraten en vetten voor één keer, en slechts een paar porties worden in de resterende tijd genomen. Eiwitcocktail .

Verwacht het ergste wanneer je buiten het huis eet.

Een stuk vlees met een palmpalm, bereid in een café of restaurant, bevat bijvoorbeeld meestal ten minste 120-150 vetcalorieën, die tijdens het koken absorbeert. Het gedeelte van macaronium of aardappelen is van 180 tot 200 uitwerpselen, maar met de toevoeging van verschillende sauzen kan dit bedrag veilig worden vermenigvuldigd met 2. zelfs Plantaardige gerechten Kan een groot aantal "verborgen" calorieën bevatten in de vorm van dergelijke additieven zoals olie, mayonaise of kaas. Wat desserts betreft, bevatten de meesten van hen ongeveer 30-50 calorieën op één eetlepel.

Dus, de essentie is als volgt: je moet heel attent zijn als je buiten het huis eet. Je hebt geen tijd om te knipperen en er zijn al duizenden calorieën 'zitten' in jou. Allereerst moet u allereerst kennismaken met allerlei producten die u liever eet tijdens Chetmila.

Chetmil - calorie van afgewerkte gerechtenU kunt gedetailleerde informatie over de meeste gerechten erop vinden. Site.

Sommige inrichtingen wijzen op calorieën en bidgen in hun gerechten. Zo ja, dan is het nog steeds de moeite waard om 20% aan de opgegeven calorieën toe te voegen. Veel cafés en restaurants onderschatten het caloriegehalte van hun gerechten eigenlijk om hun aantrekkelijkheid te vergroten. Als je niet precies hetzelfde gerecht kunt vinden, kijk dan naar hetzelfde en voeg opnieuw 20% toe aan de algemene kern. Het lijkt misschien heel handig, maar hoe vaak je het doet, hoe gemakkelijker het wordt. Ons hoofddoel is niet om elke Caloria te volgen tijdens Chetmilov, en niet om de hele voortgang van de vorige week op het dieet te vernietigen.

Hoe alcohol te consumeren tijdens een dieet voor gewichtsverlies

  1. Drink niet meer dan een dag per week.
  2. Beperk vetverbruik op deze dag.
  3. Eet geen vettig voedsel.
  4. Blijf weg van de drankjes verzadigd met koolhydraten, zoals bier, fruithuwelijken en cocktails (stick droge wijnen en sterke alcohol).

Hoofdconclusies

Groffouten met CheatMilas is een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet kunnen afvallen "ondanks al hun inspanningen." Ze begrijpen gewoon niet wat de hele week honger kan zijn, en in het weekend vernietigen het hele weekend al hun vooruitgang. Maar als u het dieet correct breekt, kunt u onmiddellijk twee doelen raken: geniet van overvloedige smakelijke maaltijden en vermijd ongewenste vetgroei.

Eet smakelijk!

Succes

Download PDF.

Wat is chetmil en hoe het te doen

Gepubliceerd: 11/15/2019 Leestijd: 5 minuten 4706.

Chitmil (cheat maaltijd) is een systematische, geplande schending van het geïnstalleerde dieet dieet wanneer gewichtsverlies. Met andere woorden, dit is een gecontroleerde uitsplitsing. Veel mensen die op harde diëten zitten, worden toevlucht genomen tot deze receptie. Chetmites helpen gemakkelijker om beperkingen in voedsel in de rest van de tijd te doorstaan, psychologisch lossen en goede shake in het lichaam dat gewend is aan een bepaalde maaltijd.

Waarom heb je chitmil nodig

Welke voordelen is de geplande uitsplitsing?

  • Het gebruik van "schadelijk" voedsel, dat wordt gegeten met de methode, maakt het mogelijk om het werk van de schildklier te activeren.
  • Chettmis helpen de activiteit van het spijsverteringsstelsel te verbeteren. Het feit is dat de meeste producten en gerechten die zijn toegestaan ​​met dieet voor gewichtsverlies gunstig zijn voor het verbranden van vetafzettingen, maar kan lever en alvleesklier schaden. Wanneer het uitsplitsing, ontvangt het lichaam rijk aan vetten en koolhydraten voedsel, waardoor het spijsverteringsstelsel ontspant van zware aminozuren.
  • Zoals hierboven vermeld, is de gecontroleerde uitsplitsingen redding voor de psyche. Inzicht in dat er dagen zijn wanneer u voedsel verboden voedsel in eventuele hoeveelheden kunt eten, faciliteert de beperkingen in het dieet en de producten op de andere dagen.

Interessant feit: de receptie kwam met bodybuilders en in de praktijk bewezen dat ze zijn opportuniteit bewezen.

Regels chitmila

De uitsplitsing wordt gecontroleerd genoemd, omdat het gebruik van deze methode met dieet een aantal regels en aanbevelingen heeft die moeten worden gevolgd.

  • Chetmil vereist een ontspannen sfeer. Niet nodig om te eten op de run, nerveus, haasten. Anders zal de psyche zelfs niet merken wat er is gebeurd en blijft in een gespannen toestand blijven.
  • Chetmil is een extra maaltijd. Het is onmogelijk om ze te vervangen.
  • Vergeet bij het breken van schalen. De indicatoren zullen waarschijnlijk de norm overschrijden, maar de volgende dag zouden de resultaten positief moeten zijn.
  • In Chetmila, kunt u echter iets hebben, de voorkeur wordt aanbevolen om te geven aan producten die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten. Een dergelijke keuze moet een positief effect hebben op de versnelling van metabole processen.
  • Voor het uitsplitsing moet u de meest geschikte dag nemen. Het is mogelijk om het in het weekend of voor een vakantie te regelen. Verlied tot een specifiek evenement, zal Chetmil meer plezier brengen.
  • Vermijd te veel eten. Uw spijsverteringsstelsel wordt gewend aan dieet aan producten met een laag calorieën, daarom kan een sterke ontvangst van het overschot hoog-calorievoedsel veroorzaken dat deze ongemakte.
  • Chetmil is alleen van toepassing op voedsel. Koolzuurhoudende en alcoholische dranken zijn niet inbegrepen.
  • Je kunt alleen ontbijt tot vijf uur in de avond regelen. Alle gegeten koolhydraten en vetten moeten tijd hebben om te recyclen vóór de slaap. De optimale tijd voor Chetmila is lunch. Er is schadelijk voedsel voor het ontbijt is ook ongewenst omdat er een risico op een lege maag is.
  • Chetmil heeft geen speciale training nodig. Het is niet nodig om de calorie voor hem te verminderen, en na - om losse dagen te regelen. De gecontroleerde uitsplitsing maakt deel uit van het dieet, en het is onmogelijk om uzelf te straffen.

Wat je kunt eten

Ondanks het feit dat Chetmil bijna alles lijkt te eten, is het in de praktijk niet zo. Er zijn producten die wenselijk zijn, en er zijn die waarop je niet moet kijken. Wat kan worden aangeraakt tijdens een uitsplitsing? Je kunt veilig hebben:

  • pizza
  • Plakken
  • brood,
  • vlokken,
  • aardappelgerechten
  • snoep,
  • marmelade
  • Alle andere producten die snelle koolhydraten en een kleine hoeveelheid vezels bevatten.

Wat je niet nodig hebt om te eten

Je moet geen vet eten eten, omdat ze geen invloed hebben op metabole processen. Vetten nemen snel genoegen met probleemgebieden, die proberen te verliezen om af te vallen. Gerechten met inhoud met hoge weefsel moeten worden vermeden, omdat ze het spijsverteringsproces vertragen. Op de dag van de uitsplitsing wordt een overmatige belasting gegeven aan het spijsverteringsstelsel, dus het mag het werk van de gastro-intestinale organen niet compliceren. Fructose- en eiwitproducten zullen ook nutteloos zijn in chitmile, dus het wordt niet aanbevolen om erop te doen. Om de hunkering voor Sweet te verwijderen, kunt u "gele pillen" Herbalife toepassen. Ze bevatten chroom, helpen om het gevoel van honger te beheersen, en Garcinia Cambodjaans, dat een bron van hydroxylonzuur is, stimuleert het brandende proces van vetten. Om erachter te komen hoe een product te kopen, kijk dan naar de site Herbalife.ru.

Hoe vaak kun je chetmil regelen

De frequentie van verstoringen hangt af van hoeveel kilogram nodig is om te gooien, voor hoe laat, op de levensstijl en dagelijkse fysieke activiteit. Er zijn drie cheat maaltijdherhalingsstrategieën:

  • 90/10 . Met een dergelijke grafiek, 90% van de tijd moet je vasthouden aan het dieet, en 10% verval naar CheatMilas (breekt over negen dagen voor de tiende). Deze download wordt aanbevolen aan diegenen die een lage levensstijl leiden en dagelijks weinig calorie verbranden.
  • 80/20. . Met een dergelijke grafiek van 80% van de tijd, die voedingsvoedsel ontvangt, en 20% - opsplitsing. U kunt Chetmila elke vier dagen toestaan ​​tot de vijfde. De modus is geschikte atleten, mensen die een actieve levensstijl leiden. Je kunt er ook mee toevlucht nemen aan het begin van een dieet aan degenen die het moeilijk vinden om te herbouwen op de grafiek van 90/10.
  • Vals . Zo'n full-fleedde bootdagen wanneer je een schadelijk eten, verboden diëten kunt eten. De methode is geschikt voor professionele atleten en sportgerichte mensen die ten minste 4 trainingen per week hebben.

Hoe chitmil te doen

  • Vermijd breaks thuis. Ga beter naar een café of restaurant. Dit zal meer plezier en psychologisch loslaten.
  • Als Chetmil thuis is gerangschikt, kan het niet worden gecombineerd met de stoel op een computer of tv, films of tv-shows, games, werk. De uitsplitsing is om te voldoen aan de behoefte aan het verboden voedsel, en niet de verdikking van de honger. Plus, kijkend naar dezelfde films van voedsel dat meer wordt gegeten, wat kan leiden tot overeten.
  • Het is noodzakelijk om langzaam, niet in haast, geniet van elk gerecht en gegeten door een stuk.
  • Optimaal om voor de cheatmile meer vloeistof te drinken. Dit zal te veel eten vermijden.
  • Chetmil na een goede workout wordt beschouwd als een goede optie, aangezien het intensieve fysieke inspanningen metabolisme versnellen, wat resulteert in schadelijk voedsel dat sneller is verteerd.

Fouten om te vermijden

  • Fear Crossing of Sorouilly Veel onnodige gram provoceert velen om onnodige "Clean" Cheton te regelen. Met andere woorden, zelfs op het moment dat het verboden voedsel mogelijk is, wordt het vermeden, weigeren voor zichzelf. Zelfs een optie is mogelijk wanneer het gebruikelijke gedeelte van voedsel toeneemt. Maar als gevolg daarvan verhoogt het eenvoudig het aantal gegeten calorieën. Mis je eigen lichaam niet.
  • Chetmil is een dieet op een gewone dag. Voor het, en nadat het zoals gebruikelijk moet worden aangedreven. Met andere woorden, 's nachts op de dag vrij in het gezelschap van vrienden en met alcohol tot Chetmila behoren. Vooral als het niet de hele dag daarvoor is.
  • Regelmaat is erg belangrijk. Vergeet het, schiet het schema neer en de modus is ook een vergissing.

Leer hoe te eten

In evenwicht

en controle

Het is wijs meer

2019-11-15

Voeg een beoordeling toe

Beoordelingen Victoria | 02/29/2020 15:49.

Tweemaal verbeterd zijn gezondheid met Herbalife. De tweede keer werd bereid en bevrijdde een absoluut gezond meisje in 41. En nu gedurende 8 maanden zonder speciale ernst, gooide soms het uitbreken van 15 kg gewicht. Gezondheid verbeterd, kennissen zijn geïnteresseerd in mijn dieet) Bedankt, Herbalife! Ik ga door! Julia | 12.12.2019 10:59.

Zeer gezond artikel! Het is altijd moeilijk om te beslissen over het dieet, de gedachte aan volledige beperking voor een lange periode is gewoon een moorddadig. Chetmil met een afslanken als een slokje frisse lucht, nu weet ik hoe ik het goed moet doen en ik zal het graag toepassen! Tatyana | 11/21/2019 4:39.

Ik kende dit eerder voor ...

Het dieet impliceert beperkingen waaruit de shakes kunnen beginnen. De reden hiervoor kan zenuwen of gevoel van honger varen. Op dit moment wil ik iets verboden eten: fast food, vettig eten, een paar desserts of meel - dit alles maakt niet deel uit van een strikt dieet of een gezonde levensstijl, maar wie geeft er om zulke momenten om? En als we aannemen dat het "Prohibit" deel kan uitmaken van een plan om het doel te bereiken? Fictie? Met iedereen, hiervoor gebruik je chetmil en refid!

Iedereen is bekend met het gevoel wanneer het onder de lepel gaat zuigen. Op zulke momenten is het gewoon onmogelijk om iets na te denken. Het zegt honger, die atleten inhaalt tijdens het drogen en verliezen van gewicht. De aard van manifestatie is episodisch, maar elke keer dat de kracht meer wordt. Favoriete geuren van voedsel beginnen onmiddellijk te beginnen, en die omringen alsof ze aan het praten waren en alleen over eten spreek.

In feite is er een methode die het leven van degenen die het dieet observeren en honger in acht neemt en is honger. Onlangs, in de context van professionele sporten en voeding, spraken ze in chitmile - het vermogensschema voorgesteld door westerse experts. Daarmee is het mogelijk om het metabolisme krachtig te stimuleren, die vetverbrandingsprocessen efficiënter maken. De methode is ook een uitstekende manier voor psychologische uitladen, die zelfs op het meest rigide dieet zal breken.

In dit artikel leert u:

  • Wat is chetmil en waarom hij nodig is;
  • Voors en tegensbenadering;
  • De basisregels en strategieën van Chetmila;
  • Cheatmy, refid, chetmil - wat is het verschil;
  • Geschikte producten voor Chetmila.

Wat is chitmil

De term chetmil (in het Engels cheat - om vals te spelen, ziek, bedrieglijk; maaltijd - maaltijden) impliceert een geplande voedingstoornissen tijdens een dieet, en in de letterlijke vertaling betekent 'sluw met voedsel / receptie schrijf'.

Zoals het eruit ziet: gedurende enkele weken houdt de atleet een strikte krachtmodus, die op een koolstofarme dieet is zonder de geringste stoornissen. De tijd is gepland wanneer de mogelijkheid om schadelijk of calorievoedsel eenmaal per dag te ontvangen. Het kan pizza, dumplings, melkkoekjes, gecondenseerde melk met peperkoek, pasta of pastei, chocolade, enz., Maar het tijdsinterval is beperkt.

Sommige atletens gebruiken van schadelijk voedsel uitrekken voor de hele dag, dus chetmil verandert in Chezenda (wat het al duidelijk is, en het effect op het lichaam zal hieronder worden verteld).

Helaas weet niet iedereen wat chitmil is, en de methode begint pas de praktijk van low-carb-diëten aan te gaan, daarom zijn veel principes en frames vrij wazig en worden op verschillende manieren geïnterpreteerd. Maar betwijfel in zijn voordelen voor het lichaam, het gewichtsverlies en de psychologische staat ontstaan ​​niet.

Trouwens, Chetmil wordt actief beoefend door vertegenwoordigers van Russische bodybuilding - Evgeny Mishin, Denis Burmistrrov, Valentina Mishina, enz. Ook op internet zijn beroemde foto's van Duin "Rocks" Janson met pannenkoeken of pizza. In de persoonlijke instagram legt de ster vaak zijn dieet aan Chetmil.

Waarom heb je chitmil nodig

Met behoud van een dieet met het oog op gewichtsverlies, is het noodzakelijk om minder calorieën te consumeren dan het lichaam verbruikt. De uitwisseling van stoffen in het lichaam begint te vertragen om zich aan te passen aan het leven in het kader van het gecreëerde hoeveelheid energiekosten. Op dat moment, wanneer de energiereserves van glycogeen uitgeput, begint de fase van het actieve vertragingsmetabolisme. Dus waarom heb je chetmil op een dieet nodig?

  1. We vatten de informatie samen met betrekking tot glycogeen: de aanvulling van aandelen is noodzakelijk voor een volledige oefening voor een volledige oefening, of het nu stroomoefeningen of cardio-belasting is. Bijgevolg zullen er meer calorieën in het proces zijn, en de spieren blijven veilig. Toen de voorraad koolhydraten in het lichaam laag is, begint het lichaam de spiereiwit door te brengen om het nodige niveau van energie te behouden. Op dit punt is het risico op spierverlies.
  2. Het tekort aan calorieën en koolhydraten dwingt de synthese van hormonen van de schildklier T3 en T4 in kleinere hoeveelheden, en zij zijn verantwoordelijk voor het niveau van het menselijke metabolisme. En chetmil wordt nodig, omdat het voordeel is om metabole processen te verhogen.
  3. Het dieet gaat gepaard met een afname van leptinehormoon en een toename van Grethin, die verantwoordelijk is voor het voelen van honger en verzadiging van voedsel. Systematische lage leptine tarieven vertragen ook de metabole processen en de belasting zal helpen het negatieve proces te stoppen.
  4. Met de hulp van Chetmila is het realistisch om hoge insulinesprongen te verkrijgen, die een anti-boliac effect hebben - de desintegratie van eiwitten komt niet op, de spiermassa is niet zo veel vernietigd, zelfs een gunstig anabole medium verschijnt.
  5. Afzonderlijk is het de moeite waard om het psychologische lozing te vermelden, omdat de stabiliteit van een psycho-emotionele staat het gebrek aan verstoringen beïnvloedt. De geplande overtreding verhoogt het niveau van zelfdiscipline op de andere dagen van het dieet.

"Voors en tegens"

Geplande dieetstoornissen worden beschouwd van twee standpunten:

Op een gegeven moment vertraagt ​​het metabolisme van het dieet naar beneden, wat leidt tot een lage productie van Grelin Hormone - dit verklaart de sterke aanvallen van honger. Direct na de CheatMila neemt de mijnbouw van hormoon met 30% toe, die verdere aanvallen van honger- en controles eetlust afsluit.

Hoe chitmil te doen

Om te begrijpen hoe je chitmil goed kunt maken, allereerste het is de moeite waard om aandacht te schenken aan de fysieke vorm. Het juiste algoritme zal helpen om de taak volledig aan te kunnen. Als het proces onjuist is, is deze beladen met begrijpelijke sensaties op het gebied van gastro-intestinale kanaal, misselijkheid en braken, diarree, evenals een uitsplitsing met een dieet. Daarom moet chetmil van tevoren worden gepland en rekening houden met mogelijke risico's.

Om chetmil op de juiste manier uit te geven, is het noodzakelijk om te voldoen aan een aantal regels:

  • Gedurende 1-2 dagen vóór de geplande schending van het dieet is het beter om de voorkeur te geven aan cardio-training, waardoor het gebruik van koolhydraten wordt verminderd. Op die dag, wanneer het downloaden wordt uitgevoerd voordat het wordt gestart, wordt aanbevolen om een ​​cirkelvormige training in de sportschool op het hele lichaam te houden. Dit zal het depot van glycogeen verhogen, zodat de energieloevoer van koolhydraten kwam tot de spieren, zonder in vet te liggen;
  • Het wordt aanbevolen om te oefenen op dieet met lage koolhydraten en vetten in het dieet;
  • Het aantal cheatmilles is afhankelijk van de kwaliteit van de vorm;
  • Wanneer het dieet lang is, dan is het tegelijkertijd beter om het niveau van zelfbeheersing te verhogen, het is beter om dergelijke gebeurtenissen tegelijkertijd te verrichten - voor ontbijt of lunch, op een specifieke dag van de week;
  • Het is noodzakelijk om in één maaltijd te ontmoeten;
  • Neem geen alcoholische dranken toe;
  • Gebruikte producten moeten plezier bieden voor maximaal psychologisch comfort.

Het is vermeldenswaard dat de ontvangst van een grote hoeveelheid koolhydraten het uiterlijk kan verbeteren. Om deze reden eten bodybuilders zoet voordat het de scène bereikt, zodat de vorm het meest gevulde en volume is.

Chetmil en Cheatda - Wat is beter?

Als onderdeel van een dieetstoornis kan de frequentie van voedselinname ook variëren. Het is vermeldenswaard dat eenmalige maaltijd met een hoge calorie- en koolhydraten enigszins zal verschijnen op het niveau van leptinehormoon. Idealiter is het beter om Cheatdea te regelen met 2 - 4 technieken van dergelijk voedsel in gematigde porties met een uitgang naar het overschot van de dagelijkse caloriernor.

De belangrijkste verschilfactor is de rol van de duur van de voedselinname: een enkele ontvangst van een schadelijke maaltijd is niet in staat om een ​​voldoende spronghormoonsprong te provoceren voor een volledige versnelling van het metabolisme. Ruwlijk gezien zal het lichaam dit niet opmerken met een lang tekort aan caloriegehalte en uitgeputte glycogeenreservaten. Natuurlijk kunt u 300-500 g koolhydraten tegelijk eten, maar het is meer op marteling. Overweeg verschillen:

Elke aanpak moet worden gekozen in overeenstemming met individuele behoeften en comfort.

Hoe vaak kun je chetmil regelen

Het is van cruciaal belang om te weten hoe vaak chetmil doet, en hier is de hoofdregel: het kleine percentage subcutane vet en het lage niveau van leptine (hormoon, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van honger en het metabolisme beïnvloedt) laat u vaker beïnvloeden Voer geplande schendingen tijdens een dieet uit.

Aanvullende factoren die van invloed zijn op de frequentie:

  • algemene dieet calorie-tekort;
  • niveau van fysieke activiteit;
  • Duur, volume en aantal trainingen.

De onderstaande tabel is relevant voor degenen die 3-4 Power Training, 2-3 Cardio-sessies per week uitvoeren.

Een andere belangrijke factor is een tekort aan calorieën die in een week worden gevormd. Onder voorbehoud van de afwezigheid van de overschrijding van de energie-indicatoren van het tekort die op andere dagen is gemaakt, is het mogelijk om zonder geweten te controleren.

bijvoorbeeld : Dagelijkse calorische inhoud Normaal gesproken = 2600 KCAL; dagelijks calorisch gehalte aan gewichtsverlies = 2000 Kcal. De dag is 600 kcal. Gedurende 6 dagen wordt een tekort in volume gemaakt: 600 kcal * 6 dagen = 3600 Kcalne 7 dagen gebruikt door 3.600 Kcal-voedsel, dat is 1000 kcal boven de dagelijkse norm. Op het einde, aan het einde van de week is een tekortkoming Gevormd: 3600 - 1000 = 2600 KCAL

Wat je kunt eten

Vaak wordt de voorkeur gegeven aan Fastfood of Dzhank Fudu (junkfood, die is vertaald als "onkruid eten", en gemeenschappelijk - lege calorieën), gebakken, vet en snoep, "verboden fruit" op een dieet. Iedereen heeft zijn zwakheden.

Sterker nog, Cheitmil (hij wordt eenmaal per week of eenmaal per maand gehouden - het doet er niet toe) ook zijn aanbevelingen over de keuze van producten. Het wordt niet aanbevolen om te gebruiken:

  • Vette productie - Vet draagt ​​niet bij aan de versnelling van het metabolisme en heeft geen invloed op de hormoonleptine, het is niet in staat om de glycogeenreserves aan te vullen. Het enige wat hij behaalt, is om zich te vestigen op de maag en zijkanten, vooral in het overschot;
  • Voedselbevattende vezel - Dit element vertraagt ​​de spijsvertering, die niet relevant is in het geval van Chetmil. Het gastro-intestinale kan op dit moment overbelasting ervaren als gevolg van het verbruiken van voedsel voor succesvolle assimilatie;
  • fructose - heeft geen invloed op de aanvulling van glycogeenreservaten in spier- en levercellen;
  • Eiwitproducten - Ook enigszins beïnvloeden Leptine, dus de macro-element is beter om te vertrekken in het kader van de dagelijkse behoefte of te verminderen wanneer er geen doel is om de spiermassa te behouden of te vergroten.

Het belangrijkste doel is om hormonen en energievoorziening te stimuleren voor volwaardige levensduur en opleiding, en dit is mogelijk door glycogeenreserves, die is opgenomen in koolhydraten. Prioriteit is snelle koolhydraten met een laag gehalte aan vetten en vezels, evenals een hoge indicator van de glycemische index, omdat ze in staat zijn om het momentane leptine-niveau te bellen. Geschatte lijst met producten:

  • Marshmallow en grazen zonder fructose;
  • marmelade;
  • Ontbijten in de vorm van vlokken in suikerglazuur;
  • Bakkerijproducten en brood;
  • Pasta en pizza;
  • Peperkoekkoekjes, snoep;
  • pasta;
  • Witte rijst;
  • aardappelen.

Een andere belangrijke vraag is het aantal calorieën in het kader van Chetmila. Er zijn twee standpunten: sommigen van mening dat verbodsverboden niet op calorieën of producten mogen zijn. Maar aan de andere kant kan de overeten de werkzaamheden van het kanaal nadelig beïnvloeden en leiden tot een reeks onnodige kilogram, die ongewenst is.

Chitmil is niet alleen een navel, maar een evenement dat een persoon dichter bij het doel maakt.

Chetmil en cheatde strategie

Elke techniek passeert de stap van aanpassing aan een specifieke levensstijl van een persoon en individuele functies. Er zijn verschillende niet-standaard laadstrategieën door koolhydraten, die verschillen van het klassieke schema, maar ook werken, zodat u de meest geschikte tactiek kunt kiezen.

  1. Strategie 90/10 - De verhouding bestaat uit 90% van de tijd om te voldoen aan een strikt dieet met een tekort aan koolhydraten, en 10% blijft voor hun aanvulling. Bijvoorbeeld, 9 dagen dieet en 1 dag met voedsel van hoge calorieën koolhydraten. Er bestaat het risico op voedselaandoeningen en een set van overgewicht. De strategie wordt anders overwogen: als een driedalige maaltijd gedurende de dag wordt waargenomen, worden 21 maaltijden in een week verkregen. 10% van deze indicator met afronding - 2 chetmila per week. Vergeet niet dat Chetmil een enkele eetconsumptie is. Als extra gewicht meer dan 5 kg is, dan raden voedingsdeskundigen en coaches niet aan om deze strategie toe te passen, omdat de nodige koolhydraatbekrachtigingen verboden om verboden te zijn verboden te zijn op het voedsel dieet.
  2. De 80/20-strategie is een lichtgewicht optie wanneer de download 4 keer per week passeert. Het wordt gebruikt om het gewicht te stabiliseren, en niet voor gewichtsverlies. Beoefend door professionele atleten in zeer intense dagelijkse trainingen. Voor een persoon met een zittingstijl past het schema niet, omdat de hoeveelheid inkomende energie de stroom aanzienlijk zal overschrijden.
  3. Cheatday (Cheatday) - Over de aanpak en voordelen die al hierboven zijn genoemd. Deze dag kan echt worden beschouwd als een vakantie, maar toch zijn er beperkingen in het deel van de inkomende schadelijke maaltijd. Meestal gebruikt in bodybuilding, triatlon en marathon.

De bovenstaande strategieën worden voornamelijk aanbevolen voor atleten en voor mensen met een actieve manier van leven.

Heeft chetmil nodig om te drogen

Onder drogen is het voorbereidende proces van atleten in de vooraf ingestelde periode om het percentage subcutane vet en water in het lichaam te verminderen. In dit stadium houden de atleten zich aan een extreem strikt en lang caloriearm dieet, het dieet bestaat voornamelijk uit eiwitvoer. Atleten grap op dit moment op het onderwerp "Hoe mooi de wereld is zonder koolhydraten."

Deze periode is geassocieerd met een hoge fysieke en psychologische last, dus chetmil bij het drogen wordt een echte redding voor atleten, waardoor verstoringen wordt vermeden. Er zijn bezorgdheid in de praktijk van dergelijke benaderingen als gevolg van de psychologische barrière die verband houdt met angst, hebben geen tijd om zich voor te bereiden op de dag van de concurrentie of om het vetverbranding te vertragen. Dit is echter een grote misvatting, omdat de voordelen van Chetmila meer dan minussen.

Refida als een soort koolhydraten

Een dergelijk concept als een uitsterven is ook te vinden in de sfeer van de fitheid in het kader van een afname in de subcutane vetlaag. Onder te refide (ENG. "BEREIKEN" - VOEDING) betekent de opzettelijke schending van het vermogensplan tijdens een dieet in de vorm van een toename van het aantal gebruikte complexe koolhydraten en het caloriegehalte van gewichtsverlies gedurende enkele uren of dagen.

Chitmila en Refida heeft een algemene benoeming met betrekking tot psychologische lozing en voordelen voor het lichaam tijdens een dieet, maar het principe van koolhydraatbelasting is in de root. Er is ook een specifiek tijdsbestek.

De hoeveelheid schone of droge spiermassa wordt bepaald door de lichaamssamenstelling te analyseren - dit is de meest nauwkeurige manier. Het aantal eiwitten en vetten blijft binnen de eerder gedefinieerde norm.

De gedragsfrequentie wordt ook bepaald op basis van de initiële hoeveelheid subcutane vet, levensstijl en de kenmerken van het trainingsproces.

Verschil tussen refid en chetmil

Op het eerste gezicht zijn chetmil en refid vergelijkbaar, maar er is een verschil tussen hen.

Merkt op hoe u chitmil kunt doen

Om een ​​geplande schending van het dieet goed te organiseren, wordt het aanbevolen om aan verschillende regels te houden:

  • Chitmil is een eenmalige maaltijd, je moet het niet een dag uitrekken;
  • Niet gehouden tijdens het ontbijt, om verleiding te voorkomen om zo een hele dag door te brengen. Optimale tijd - na lunch en diner;
  • Bereid je voor op het voorbereiden van enzympreparaten in het geval van overbelasting van het spijsverteringsstelsel;
  • Na de CheatMila blijft de macht ongewijzigd en extra beperking van het caloriegehalte van het dieet;
  • Krijg de kosten van energie uit eten is beter buiten het huis - Eten in cafés en winkels bevat een groot aantal snelle koolhydraten, die bij de hand staan. Maar vergeet niet dat het de moeite waard is om vetten en vezels in de samenstelling te vermijden.

Chetmila-fouten

Zo'n twee:

Te 'schoon' voedsel

Het dieet impliceert gezonde voeding en sommige beperkingen in een bepaald product, dus vaak wordt chetmil gezien als een vergroot deel van hetzelfde voedsel. Maar hoeveel energie en plezier kunnen worden verkregen door gebruik te maken van nuttige producten? Onwaarschijnlijk.

Hier gaat een belangrijke taak verder dan het standaarddende dieet en kiest dat voedsel dat zal profiteren en vreugde. Vergeet niet dat zo'n maaltijd een volwaardige psychologische respijt moet bieden.

Weekendprogramma

Vaak wordt Chetmil direct geassocieerd met een vrije dag, wanneer het mogelijk is om met vrienden te lopen en zich te ontspannen. Maar de weekends vergezeld ook door lange slaap en lage activiteit, die de beschikbare tijd om voedsel te eten vermindert.

Zorg ervoor dat de chetmila ook een of twee technieken van gewoon voedsel zal worden gemaakt, om het herladen van het maagdarmkanaal te voorkomen en het risico op verleiding te verminderen om het plezier van de resterende dag uit te rekken.

Nu weet je waarschijnlijk dat tijdens een dieet schadelijk is voor schadelijke producten. Training Mensen kunnen chetmil worden geregeld, niet bang voor de fysieke vorm, evenals geen last van psychologische druk door beperkingen in voedsel.

De lading van opgewektheid en verse motivatie na het laden met koolhydraten begeleidt u al heel lang. Wees niet bang om te experimenteren, maak je leven helderder, maak nieuwe ontdekkingen en wees gezond!

Добавить комментарий