Hva er Chetmil og hvorfor han trenger

Mycollages - 2021-04-12T133029.042.jpg.

Hvis du ser på fortiden, kan du se mye informasjon om fordelene med kumelk, nå fra hver jern roper om det faktum at den inneholder skadelige fett, hormoner, proteiner som en person ikke kan assimilere at de ødelegger mage-tarmkanalen og til og med føre til kreft. Faktisk er ikke alt så entydig, og som alltid er alt veldig individuelt. La oss håndtere.

I naturen ble melk opprettet for å mate de unge pattedyrene, så sammensetningen bør sikre alle behovene til den voksende organismen.

Hva er inkludert i melken:

  • fettsyre;
  • karbohydrater (laktose og galaktose);
  • Proteiner (kasein, serum, immunoglobuliner);
  • Mineraler (kalsium, magnesium, fosfor, kalium);
  • Vitaminer (A, D, K2, Gruppe Vitaminer B).

Fettsyre

På kvaliteten og mengden fettsyrer påvirker dyrets (ku eller geit), rase, kosthold, beite modus, ammingstrinn, hvilken tid ble samlet melk og så videre. For eksempel inneholder melkekyr som mater gresset 2-5 ganger mer konjugert linolsyre (CLA) (nyttig for mange prosesser i kroppen) og mer enn 50% av omega-3 fettsyrer. Industriell melk er ikke det samme som oppdrett.

Proteiner

Kasein er et høykvalitets protein som bidrar til oppbyggingen av muskelmasse. Ulike raser av dyr produserer forskjellige kaseinmolekyler: beta-kasein A1 og A2. Kaseintyper kan påvirke helsen på forskjellige måter. Noen studier viser at melk som inneholder beta-kasein A1, verre, påvirker fordøyelsen, har en forbindelse med kardiovaskulære sykdommer og type 1 diabetes, sammenlignet med melk som inneholder bare beta-kasein A2. Sikkert du hørte om kazomorfiner (hentet fra beta-kasein A1), noe som forårsaker avhengighet av meieriprodukter (spesielt til ost). Andre mange studier viser ikke noen sammenheng mellom kasein og avhengighet / sykdom.

Konklusjon: Det er ikke nok bevis for å anklage kazyin i kardiovaskulære sykdommer, diabetes og kjærlighet til ost. Vær oppmerksom på at vi ikke snakker om allergi. Om dem senere.

MyCollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Serum

I tillegg til kasin inneholder serum i melk. Hvis du noen gang drakk proteincocktail, ble det mest sannsynlig gjort nettopp av serumproteinpulveret. Det bidrar ikke bare til økningen i muskelmasse, men kan også redusere blodtrykket og generelt kolesterol.

Whey proteiner (alpha laktalbumin og beta-laktoglobulin), så vel som kasein, kan forårsake allergiske reaksjoner. Det er motstridende studier på myseprotein. Noen av dem binder sin bruk med utviklingen av svulster. Den andre delen viser tvert imot at det kan forhindre kreftutvikling og til og med undertrykke eksisterende svulster. Det er verdt å merke seg at forskning enten ble gjennomført på gnagere, eller disse var synlighetsstudier som involverte folk. Det er, det er umulig å gjøre en entydig konklusjon.

Generell anbefaling: For å mest bruke, overstiger brystproteinet mulig skade gitt god toleranse. Kalsium

Det er viktig ikke bare for bein. Det er også nødvendig at musklene gikk ned, nerveimpulser ble passert og blodkoagulert. Melk er en utmerket kilde til kalsium. Det er imidlertid regioner hvor folk uten å drikke meieriprodukter støtter det nødvendige nivået av kalsium. Vil du forlate melken? Pass på å legge til mer tørket ande, hele sesam, hvitløk, bønner, mandler, alger eller fisk til kostholdet.

Vitaminer A og D

Hvis kua var på en fri nåde på miljøvennlige felt, bør melken hennes være rik på fettløselige vitaminer A og D. Men med en økning i industriell husdyrhold, innholdet av disse vitaminene i melk, reduseres og produsenter er Tvunget til kunstig berikte produktene med disse vitaminene. Husk at siden vitamin A og D fettløselig, blir deres fordøyelighet fra skummet meieriprodukter kraftig redusert.

MyCollages - 2021-04-12T134352.082.jpg.

Hormoner i melk

Ja, det er hormoner i melk. Trenger bare å forstå hva.

Østrogen

Ku kan bare gi melk under amming. Den hormonelle bakgrunnen til kua som gir melk, er forskjellig fra den hormonelle bakgrunnen til en ikke-demblet person. Det inneholder nøyaktig østrogener. Det høres skummelt, spesielt med hensyn til det faktum at økningen i østrogennivået hos mennesker er forbundet med brysttumorer hos kvinner og prostata hos menn. Men ikke alt er så utvetydig.

For det første ble ikke forskning på mennesker på effekten av høye doser av østrogen i mat på dannelsen av svulster ikke gjennomført. For det andre blir steroidhormoner, som østrogen tilhører, ødelegges i leveren etter sug i tarmen.

Derfor, bare en meget høy dose av østrogen, som leveren ikke vil kunne takle, kan bidra til en økning i østrogen i blodet. Drikke melk, vi får ikke en så stor dose.

Bovy Growth Hormone (Somatotropin)

Noen bønder bruker et bullish veksthormon (bullish somatotropin) for å øke produksjonen av melkekyr. Men for det første blir ca 85% ødelagt under pasteurisering. For det andre er bovint somatotropin biologisk inaktiv i menneskekroppen. For det tredje bryter kroppen vår ned dette hormonet når han innrømmer inn i tarmen, samt ethvert proteinfragment. Det vil si at det er en splittelse på peptider.

Dermed påvirker ikke melkforbruket økningen i nivået av somatotropin i blodet.

Insulinlignende vekstfaktor 1 (IFR-1 eller Somatomedin C)

Den er produsert i menneskekroppen som svar på å spise meieriprodukter. Dette polypeptidet opprettholder veksten av bein, muskler og andre stoffer. På den ene siden er dette bra hvis du for eksempel bygger opp muskelmasse. På den annen side er i hodet bilder av veksten av dårlige celler trukket.

Det er også hans øyeblikk her: Først ikke mer eller mindre alvorlige studier på dette emnet på omfanget av menneskekroppen ble ikke utført, og for det andre fremkalles produksjonen av IFR-1 i kroppen ikke bare meieri, men også noen animalske produkter.

Mycollages - 2021-04-12T134706.072.jpg.

Hvordan meieriprodukter påvirker helsen

en. Bruken av høykvalitets meieriprodukter bidrar til å opprettholde en normal vekt. 2. Meieriprodukter bidrar perfekt til å bygge muskelmasseutøvere. 3. På grunn av innholdet av kalsium, fosfor, magnesium, protein, vitamin D og K2, har en positiv effekt på beinhelsen. Men du må forstå at i det minste meieriprodukter hjelper helsen til skjelettet, de er ikke påkrevd dersom kroppen mottar kalsium og nyttige stoffer fra andre kilder. fire. Hvis du er aktiv og holder seg til et balansert kosthold, kan moderat bruk av melken redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og slag (avhengig av hva du velger). fem. Studier viser at forbruket av melkeprodukter ikke øker risikoen for kreft. Deres bidrag til utviklingen av kreft sammenlignet med røyking, alkohol, ulempe med aktivitet eller eksponering for solen er minimal. 6. Du bør ikke bruke meieriprodukter hvis du er allergisk. Det kan manifestere som kløe, hevelse, urtikaria, pustevansker etter forbruker. Hvis slike symptomer vises - kontakt legen din.

Allergier og intoleranse er forskjellige ting. Allergier er en immunrespons, mens intoleranse er enzymfeil, avhengig av mange grunner (genetisk faktor, alder, mikrobiomhelse, tilstedeværelsen av vennlige bakterier i MP, etc.).

Intoleransen kan ha hudmanifestasjoner eller i form av gassdannelse, oppblåsthet, diaré, spasmer i magen, hevelse. Samtidig kan folk med intoleranse godt reagere på noen typer MP. Hvis du mistenker intoleransen, vil eliminering (eksklusive) dietten bidra til å finne ut.

MyCollages - 2021-04-12T142123.068.jpg.

Endelige anbefalinger: ⠀

I fravær av allergi og intoleranse av MP, anbefales en voksen å bruke 3 porsjoner MP per dag. Samtidig bør det gis preferanse:

  • Gresk yoghurt (200 gr.);
  • kefir (300 ml);
  • hytteost (150 gr.);
  • Solid oster (parmesan, Gaud, Grand Padano, etc.) 50g.

Du kan også drikke et glass melk om dagen, men bare hvis du har det bra med bærbarhet.

Følgende MP det anbefales å ekskludere:

  • smeltet oster;
  • yoghurt med tilsetningsstoffer;
  • kefir med tilsetningsstoffer;
  • melk med tilsetningsstoffer;
  • krem.

Det er ikke gode eller dårlige produkter, så vel som det er ingen enhetlige anbefalinger for alle. Hvis du har lest et sted at alt skal være helt forlatt av melken - slå på kritisk tenkning! Lær å velge mellom en bred liste over parlamentsmedlemmer som er de som passer for deg. Ta vare på helsen din! Gi preferanse til gjærede meieriprodukter. Pass på å lese etikettene. Forvent ikke noen i butikken splittet produkter for høy kvalitet og dårlig kvalitet. Og til og med vurderer at noen typer MP er mer nyttige enn andre, kan du skjemme deg bort med iskrem eller en sandwich fra godt brød med høy kvalitet kremaktig olje. Bare noen ganger er noen ganger, og ikke hver dag.

Vel, hvis du bestemmer deg for å forlate MP av en eller annen grunn, vær den intoleranse, allergi, eller for etiske hensyn, ikke glem å planlegge kostholdet ditt for å få alle nødvendige vitaminer og mineraler.

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.png.

Nagima Sechukova, Nutricist, Rangering Expert, Medlem av Rosindp, @nagi_SE

Når vi utarbeider et program, arrangerer vi Chetmil en gang i uken. Dette er den såkalte bedrageri av mat, som vil gi oss litt avslapning. Dette betyr ikke at i denne vil vi spise mat mettet ekstremt raske karbohydrater. Sette hans svakheter. Tross alt, for noen - disse er boller, og for andre - stekt karott.

Mange tror at Chetmil er mat i henhold til prinsippet "Alt kan!". Faktisk er det ikke. Bedragsmat, som står i motsetning til alle prinsippene for kraftig ernæring, er oppfunnet for den psykologiske lossingen av å miste vekt. Hvem er juks og hvorfor? La oss prøve å finne ut.

Hva er Chitmil.

I hovedsak er Chetmil en diettetning. Med engelsk setning oversetter som: "Bedrag Surhet": Cheat - bedrager, måltid - mat. Hva er bedrageri?

En kort pause i tetenoeta av to grunner:

  1. Psykologisk . Mann moralsk lei av forbud. Konstante restriksjoner i mat er slitne. Og ønsket om å spise normalt fører til en sammenbrudd og forlatelse av riktig ernæring.
  2. Fysiologisk . Under dietten går den samme maten på samme tid i visse mengder. Metabolismen senker fra denne monotonyen. Chetmil bidrar til å spre metabolisme. Ifølge ulike studier opp til 10-15% for perioden opptil 48 timer.

Hvem oppfunnet cheatmeal.

En lossende dag i et strengt kosthold kom opp med profesjonelle idrettsutøvere, som krever et spesielt ernæringssystem. Cheat Meal System tillot dem å skifte vekten "fra de døde punktet" under vekttap.

Strømkretsen så slik ut: 6 dager i uken er en streng sportsdiet, 1 dag per uke - lossing. Så at idrettsutøvere fulgte mangelen på karbohydrater i kostholdet. Tross alt er det karbohydrater som gir den energien som er nødvendig for trening av høy kvalitet i hallen.

Hvordan Chitmil fungerer

Under dietten våkner menneskelig følelse av sult. Dette skjer på grunn av at et hormon leptin er utviklet i kroppen. Dette stoffet deltar i energibyttet. Jo mindre nivået på hormonet Leptin, skarperen er utnyttet sult.

MERK: Leptin er et peptidhormon, som syntetiseres av fettceller og styrer følelsen av sult og matthet.

Hvis kaloriinnholdet i maten forblir på et lavt nivå, blir sekresjonen av leptin slått ned. Etter det føles en person stadig sult, selv om han spiste den vanlige delen. For å unngå å bli vant til kroppen til lavkalorimenyen, ble CheatMyls oppfunnet. På grunn av hvilken skjoldbruskkjertelenes arbeid er forbedret og hormoner produseres aktivt, særlig leptin.

Dette måltidet har fordelene og ulempene. Først mye mer - syv mot en.

Plusser Chetmila. :

✅ akselerasjon av metabolisme (i henhold til noen data opptil 10-15%);

✅ økning i glykogenreserver som kreves for vellykket opplæring;

✅ Beskyttelse av muskler fra deres ødeleggelse;

✅ forbedring av humør;

✅ Skader reduksjon av et protein diett, på grunn av hvilken nyrene og urinsystemet lider;

✅ Eliminering av risikoen for "bryte" under en diett;

✅ Utseendet på motivasjon: Nå er kostholdet ikke så utmattende og kjedelig.

Cons Chitmila. :

❎ Psykologisk kjærlighet: En person blir vant til Chetmila og utelukker det fra regimet blir vanskelig.

10 regler Chetmila.

Det ser ut til å spise hva du vil, bare i moderasjon. Som i kosthold har Chetmila sine egne regler. Før du, 10 regler som ikke kan brytes.

Regel 1. Chitmila dag.

Dette er bare 1 måltid når du kan spise det du vil ha. De resterende matinntakene på denne dagen er ikke slått av det totale dietten.

Regel 2. Oppfør ikke mer enn 1 gang per uke .

Personer med en liten prosentandel av fett får lov til å arrangere Chetmil 1 Time per uke. Hvis prosentandelen fett er forhøyet, kan Chetmil holdes 1 gang om to eller tre uker.

Regel 3. Ikke spis det .

Selv om noen "yummy" er tillatt, men de må være innenfor den vanlige delen.

Regel 4. Asscle Cheat Meal på ettermiddagen til 16.00 .

Stor del av kalorier bør ha tid til å fordøye til søvn.

Regel 5. Beste tiden for Chetmila - Etter trening .

Metabolisme På denne tiden er overklokket, glykogenbestandene er utmattet. Å spise selv skadelig mat vil ikke påvirke figuren din. En annen ideell tid for Chetmila er den første timen etter søvn, når du fortsatt ikke spiste noe.

Regel 6. Ikke bryt strømmodus .

Mat må forbli som vanlig. Bare erstattet en av maten måltider på juksemel. Velg frokost eller lunsj for disse formålene. Inkluder i det de retter som du klarte å savne i løpet av en diett.

Regel 7. Alkohol i Chetmil er ikke inkludert .

Sports ernæring og zoom ekskluderer alkoholinntaket. Samtidig behandler kroppen ikke etanol i lipider, det vil si det ikke får kalorier fra det og kan ikke slå dem til fett. Det viser seg at drikkealkohol i dagene til Chetmila er litt mulig. Men husk at alkohol blokkerer oksydasjonen av fett og forhindrer lett å gå ned i vekt.

Regel 8. Ikke spis å lese en bok eller se på TV .

Ellers passerer den etterlengtede lunsjen "uten grenser" og vil ikke gi psykologisk lossing.

Regel 9. Tenk på menyen for Chetmilov .

Det er ikke nødvendig å vurdere kalorier for slik lunsj, men prøv å ta hensyn til graden av belastning. Jo mer intense du ledet en aktiv livsstil i løpet av uken, det var strety holdt en diett, jo mer du har råd til når det etterlengtede juksematen kommer.

Regel 10. Ingen skadelige produkter.

I teorien kan du alle. Faktisk er det ikke. Unngå produkter med transgiorer, som vil føre til vektøkning. Dette er margarin, raffinert olje, majones, kjeks, chips, poteter frites, de fleste kaker og konditori produkter.

Psykologisk, Chitmila.

Cheat måltid ble oppfunnet primært for psykologisk lossing. Kostholdet presser moralsk på enhver person. Og kompleksiteten er ikke engang at du trenger å forlate et bestemt måltid. Faktisk er det nødvendig å stadig tenke på det: ikke spis noe overflødig, riktig telle kalorier, kjøp nyttige produkter og forberede dem med en "spesiell" måte.

Vel, selvfølgelig, monotonien, som er mer og mer og mer, vil jeg spise noe forbudt, og viktigst, -sett, for eksempel hotdog eller en kake. Å si noe fra "forbudt", humaniora å plage "samvittighetens mel". Det sier de, holdt og i den sist brukte. For å lette "skjebnen" av å miste vekt og ble oppfunnet av psykologisk utslipp - juksemel.

4 råd som vil bidra til å overholde noen diett

Tips 1. . Hvis du allerede er lei av tørt kyllingbryst, sett deg opp for ideen om at i slutten av uken venter du på en belønning - godbiter fra den forbudte listen.

Tips 2. . Noen ganger etter Chetmila prøver noen å miste vekt å flytte til en strengere treningsplan eller dietter. En slik "straff" er ikke nødvendig av kroppen. Hvis du retter det riktig, så fra en "ferie i magen" 1 gang per uke, blir det ingen skade.

Tips 3. . Når du plutselig vil ha noe "skadelig" fra mat, legg den av på slutten av uken. Da vil dietten være moralsk lettere, og juksemel vil være til nytte.

Tips 4. . Kombinere dietten, ikke skriv av det på Chetmil. Det må planlegges, ikke rotete. Tross alt, i slutten av uken vil det være vanskelig å beregne hvor mange cheatmiles var. Prøv å lage en meny i en uke, slå på den 1 Chetmil og strengt holder seg til timeplanen din.

Cheat Meal: Den rette tilnærmingen og feilene

Sjekk om du forstår hva som er juksemel:

Feil

❎ Gjør Chetmil når det ikke er noen styrke til å tåle dietten.

❎ hele dagen chetmila å spise alt jeg vil ha i ubegrensede mengder.

❎ Forbered en tallerken som først skjedde til hodet.

Ikke sant

✅ Velg 1 dag per uke, grundig bypowering menyen.

✅ En gang om dagen for å spise noe fra et forbudt kosthold.

✅ Lytt til deg selv og forberede deg til en tallerken som kroppen ber om en uke.

Regel lagre kalorier

Hvis du vil være sikker på at dagen for "trinn" ikke trenger å betale ekstra folder i midjen, kan du bruke regelen om kaloribesparelser. Men så uten kontroll av iPodchuet, er det ikke nødvendig.

Det er en enkel Lifehak: skape et kaloriunderskudd hver dag. Som om de akkumulerer bonuser - 150 kcal om dagen og i 6 dager ved slutten av uken, gjør du så mye som 900 kcal. Pleep dem til chetmil.

Chetmil vs refid.

Chetmila har et alternativ -refid. Den eneste forskjellen er at juksemel er en enkelt planlagt mat med hensyn til alle prinsippene for riktig ernæring. Refeed er en ren karbohydratbelastning, som setter inn dietten etter behov og kan vare fra 1 til 3 dager.

Vanligvis tyder de på refidance når idrettsutøveren fremmet i lang tid på en flåte diett og dets glykogene aksjer. I tilfelle av elite bodybuilders, er rephidet nødvendig når musklene begynner å "blåste". På tid laget karbohydratbelastning (og bare essensielle) hjelper dem igjen "fylt".

Enkle ord, refeed - disse er "rene" teknikker for karbohydrat mat uten en selvpropeller. Juksemel er bare en enkelt "gluttony" i den gjennomførbare lossingen.

"Fleksibelt" diettalternativ til Chetmila

Hvis du er langt borte fra avhengighetsporten og ikke streber etter å redusere prosentandelen fett til selvtillit, så vil du være egnet for den såkalte "fleksible" dietten eller "80/20". Prinsipper: Et strengt diett mesteparten av tiden og en liten "backlash" av den medginende lossing. Den eneste forskjellen er at den "fleksible" dietten er tydelig en andel:

  • 80% - lavt karb eller karbon diett;
  • 20% - vanlig mat.

Med et fleksibelt kosthold lettere å beregne antall kalorier og lage en nøyaktig meny i forhold til Cheatmile. Det er også lettere å kjøpe: 80% er produkter fra diettlisten, og 20% ​​er din favoritt "yummy". Calorial Count er også tilrettelagt. For eksempel må du bruke 1500 kcal per dag. Så, 300 kcal du kan bruke på sjokolade.

Fordeler med et fleksibelt kosthold :

✅ Fleksibel diett er egnet for nykommere. Det hjelper det lettere å bære sportsnæring med sine begrensninger først.

✅ Lettere å telle kalorier og telle menyen din. Det er ingen slike strenge proporsjoner i Chetmile. Bare spis hva du vil ha 1 gang i uken, 1 gang per dag.

Minuser fleksibel diett :

❎ Slanking beveger seg sakte. Passer for de som i begynnelsen kan nesten ikke nekte de vanlige produktene.

Som du prøver på riktig ernæring og elsker din nye kropp, er regelen 80 / i 20. å skifte til siden "90/10" og til og med "95/5". Og for deg vil det være nok.

Når Chitmil er nødvendig

Det er en stor feil å tenke, jeg må gjøre alt etter 5-6 dager diett. "Satabelling" trenger de som har "satt" en betydelig tid på en diett eller tørking og klarte å redusere sin vekt. Men på grunn av at metabolismen redusert, er det nødvendig å spre det. Det er mulig å "chatmile "Det er mulig når prosentandelen fett i kroppen ikke er mer enn 15%.

"Rolling test" eller hvordan å sjekke mengden fett

Bestem prosentandelen knapt. Bare laboratorieundersøkelser kan kalles et nøyaktig siffer. Men det er en "Folk" måte, som vil hjelpe deg med å vite hvor mye fett du har. I sjokkering ble "shaking-testen" kalt.

Det er gjort bare:

  • Stå i en badedrakt foran speilet;
  • sprette flere ganger;
  • Bare over meg selv.

Avhengig av hvordan fettstoffene blir rystet, kan du avgjøre om du trenger Chetmil, eller det er for tidlig å flytte på retrett fra kostholdet:

  1. Rister alt . Fett er fortsatt mye, om Chetmilas er for tidlig å tenke. Gå tilbake til kostholdet og følg det strengt.
  2. Moderat omrøring . Resultatet av kostholdet er allerede synlig, og mer og flere vil ofte skjemme deg bort med noe deilig, men ikke for nyttig. Du kan inkludere Chetmil i ditt strømsystem.
  3. Nesten noe rister Du kan jukse. Det vil bare være til nytte for kroppen din.

COMU PROFICOCAANS CHETMILA.

Uansett hvordan glede var "ferien i magen", har han kontraindikasjoner. Det er umulig å avvike fra chitmil dietten i slike tilfeller:

  1. Svak kraft av vilje. . Hvis du er usikker på at du kan spise en del av pannekaker, og det er begrenset til dette, tuchuches ikke å ta pauser på juksemel.
  2. Zhktiske sykdommer . De kontraindikatene "forskjeller" i kostholdet til mennesker som lider av magesåret, gastritt, kolitt, pankreatitt, cholecystitis.
  3. Sukker diabetes deformitet til fedme Det er ingenting å si. Slike mennesker må kontinuerlig følges.

Hvis i dietten du har oppstått, kvalme, andre ubehagelige eller farlige symptomer, nødvendigvis en dike lege.

Hva kan brukes på chitmile

Det er ingen strenge restriksjoner. I dette er det meningen - å spise alt som er umulig på en diett. Ladning fra del av karbohydrater og fett vil bidra til å øke hastigheten på metabolismen, noe som betyr effektiviteten av trening. Samtidig er det ingen trusler for figuren. Tross alt er et slikt "kaloriblås" bare gjort en gang i uken og for 1 måltid.

I den "lurte" lunsj tillatt nesten alt - pizza, en hamburger (selvfølgelig, du forberedt seg), iskrem, sjokolade.

Å CHETMIL skader ikke kroppen, overholder flere anbefalinger:

  1. Ikke spis for fettprodukter . For eksempel, kaker med en stor mengde dristig krem ​​stekt i et batteri og frityrmat.
  2. Lag nyttige tillegg til retter . Det kan være biter av ferske grønnsaker, hjemmelagde sauser, friske greener, sesam, nøtter, nøtter.
  3. Lytt til dine indre følelser . I Chetmile, den psykologiske hvile fra det monotone dietten enn metning med en næringsrett.

Omtrentlig meny museum chetmil

En vanlig dag i kostholdet er preget av dagen med CHETMILE bare ved retrett på 1 tilfredsstillende tallerken. Jeg vil gi et eksempel på rasjonell der juksemel er aktivert.

Frokost:

  • havregryn på vann med stykker av tørket frukter;
  • Tørket hele kornbrødskive med et stykke ost;
  • Te eller kaffe uten sukker.

Første snack:

Chitmil. :

  • hjemme burger;
  • Del av iskrem.

2. snack:

  • 30 g cashews eller andre nøtter.

Middag:

  • Vegetabilsk salat med hermetisk tunfisk.

Kostholdsmenyen ser rart ut og ikke helt nyttig. Men i dette er det en funksjon av Chetmila - litt for å slappe av litt fra et monotont kosthold, forbedre stemningen for å forsvinne med energi.

Oppskrifter Retter Intileva Cheat Meal

Til tross for det faktum at juksemel er nesten fullstendig valgfrihet, kan det først oppstå med menyen. Jeg vil gi eksempler på flere retter som kan være sterkere å spise i Cheat Craft.

Bakt kylling

Ingredienser :

  • 500 g kyllinglår uten hud,
  • 1 grønn eple
  • 150 g solid ost,
  • 2-3 hvitløk tenner,
  • 100 g rømme,
  • 1/2 bunt av dill,
  • 200 g Tomators kirsebær,
  • 30 g teriyaki saus.

Matlaging :

  • Grind hvitløk og bland den med teriyaki saus, salt og krydder;
  • Kylling femur i den resulterende blandingen, kylling gjerder;
  • Sett kyllingen i 1 time i kjøleskapet;
  • Sliping dill og bland med rømme;
  • natriumost på grater, tomater påfører kuber, eple - skiver;
  • Lage kuttere og napharschi kylling kirsebær, eple og ost;
  • smør bastard olje;
  • Legg ut den puffede kyllingen på bakeplaten;
  • felt på toppen av rømme med dill;
  • Sett det i ovnen - ca 30 minutter på T-180⁰с.

Saftig burger.

Ingredienser :

  • 1 bun med sesam,
  • 1 tomat,
  • 2 stykker ost,
  • 1 biff chatlet,
  • 1/4 pærer,
  • 1 arksalat,
  • 50 g kjære saus.

Matlaging :

  • Klipp bunen langs de 2 delene;
  • Hender i halvparten støvlene i grillpannen;
  • Demnings løk med tynne halvringer, og tomat tynn - sirkler;
  • Påfør din favoritt saus på begge halvdelene;
  • Samle en hamburger, legg boller på en halv boller:
  • Salatblad,
  • Slush ost
  • kotelet
  • løk,
  • en tomat,
  • Slush ost
  • Den andre halvdelen av bunen.
  • Problem Burger Skapping slik at det ikke smuldrer når du spiser og henger ut!

Rull med lavashoma

Ingredienser :

  • 1/2 Lavash,
  • 50 g svakt salt laks (kan erstattes med en hermetisk tunfisk),
  • 2 rad med grønne løk,
  • 50 g solid ost,
  • 2 ark grønt salat,
  • Saus for tanking.

Matlaging :

  • Lavash saus 1/2;
  • natriumost på en liten rist;
  • kutte sals på skiver;
  • Fint sliping av grønne løk.
  • bryte salaten til stykker;
  • Lavash lag smurt av saus:
  • ost,
  • laks,
  • grønn løk
  • salat.
  • Rull.

Lifehak: Hvordan erstatte majones

Mange "forbudt" er skjult ved hjelp av majones. For ikke å skade helsen på tidspunktet for tiden, forberede Maonez-erstatningssausen. Det er mindre kalori, men ikke verre enn vitenskapen.

Ingredienser :

  • 1 kokt eggeplomme,
  • 100 g rømme,
  • 1/2 artikkel. Dijon sennep,
  • Salt til smak.
  • Figur gjør din

Matlaging :

  • eggeplommer med en liten mengde rømme;
  • Bland alle ingrediensene sammen;
  • Blender med en blender ca 30 sekunder for å få en lufttekstur.

Konklusjon

Når vekten står stille, er elementene i ferd med å løpe bort, det er på tide å ordne juksemel. Dette er en utmerket grunn til å skjemme deg bort med dine favoritt "snacks" og samtidig å gå ned i vekt. Det viktigste er å gjøre "lossing" lunsjer ikke mer enn 1 gang per uke og sjekke i henhold til reglene.

Oversatt fra engelsk cheatmeal betyr "scaldings i mat", dette er en slags lifehak for alle som ligger på en streng diett, spesielt kroppsbyggere, idrettsutøvere.

Karbohydrat refid eller proteinfett juksemel, gjennomført kompetent og rettidig, kan bidra til å oppnå gode resultater.

Bildet av Cheitmila viser at dette er et planlagt brudd på det vanlige kostholdet, siden det innebærer bruk av forbudte produkter.

Driftsprinsipp

Over tid blir kroppen vant til Starvations og en diett, som følge av hvilken effektiviteten av treningsøktene er redusert. Den fysiologiske funksjonen til Chetmila uttrykkes i etableringen av en "swing", som bidrar til å unngå fullstendig omarrangering av metabolisme og tilpasse seg hardmodus, utvide den gunstige effekten av øvelsene.

Psykologer anbefaler å gjøre Chetmil på en diett regelmessig, planlegger det på forhånd. En positiv effekt er forklart av økningen i motivasjon, en person blir lettere å tåle vedvarende treningsøkter og alle slags restriksjoner når han vet om den kommende "prisen".

Hvis du ikke arrangerer en cheatmeal, øker risikoen plutselig "bryte ned" og stoppe alle klassene som alle resultatene allerede har oppnådd til null.

Noen, forsømmer Chitmil, begynner å spise daglig på godteri, kake og så videre, systematisk skade for seg selv, reduserer og utsetter den ønskede effekten.

Fordeler Cheat Meal:

  • tjener som positiv motivasjon, forbedrer humøret;
  • bidrar til begrensningen av daglig og engangsvolum av mat;
  • Lar deg opprettholde et diettsystem, unngå sine konstante lidelser;
  • Reduserer proteinbelastningen på organene i mage-tarmkanalen, urinsystemet, inkludert nyrene;
  • Det bidrar til å øke hastigheten på metabolismen og dermed raskere redusere kroppsvekt når du går tilbake til spesialisert mat med trening.

Kompetent organisert Chetmil vil være svært nyttig.

Hovedregler

Eksperter har utviklet flere tips, hvordan å lage chitmil riktig og hvor ofte det er mulig å ordne det.

Nøkkelord:

  • tidsplan - i 3-4 dager og tidligere;
  • Tilbring bare i første halvdel av dagen;
  • Det er ikke sakte, nyter hvert stykke, tygger grundig;
  • Det er forbudt å skjule deg selv for en slik refleksjon i ernæring;
  • Det er tilrådelig å falle sammen om hendelsen til enhver ferie, en minneverdig begivenhet, en personlig seier i sporten eller andre sfærer.

Det er også viktig å vite hvor ofte du kan gjøre Chetmil - vanligvis start med multiplikasjon 1 gang i 2-3 uker.

Hvis du lenge har fulgt dietten, og intense øvelser holdes minst 4 ganger i uken, er det tillatt å tilfredsstille deg på en lignende måte ikke mer enn 7-9 dager. Det er tilrådelig å unngå stress på denne dagen, da noen av de overskytende følelsene begynner å overeat.

Hva kan jeg spise?

På denne dagen, alt som ønsket - Pizza, Shawarma, Chips, Lemonade, Burgers, og så videre.

Det anbefales å begrense forbruket av overdreven fettprodukter, for eksempel stekt mat i en nåde, kaker med overdreven krem. Foretrukne matlagingsmetoder - baking, koking (inkludert et par), slukking.

Mange erfarne kroppsbyggere i sine intervjuer og publikasjoner, som forklarer hvordan man skal gjøre Chitmil, anbefaler å spise steker med poteter, pannekaker med kjøtt eller omelett, spaghetti eller vermichel med en Kitlet.

For å lage en tallerken nyttig, kan du lage ostesaus, vegetabilsk saus, dryss med friske greener. Det er viktig å lytte til dine følelser, og det er bare noe som virkelig ønsker.

Chetmil på tørking og når vekttap

I bodybuilding vil Chetmil på Sushka unngå brudd på den ansvarlige fasen av forberedelsen til konkurranser. Tørking selv innebærer et protein kalorisk diett, som forårsaker ubehag, humørsvingninger, kan provosere utviklingen av noen sykdommer og hormonell ubalanse.

Hvis en person forfølger målet om å redusere kroppsvekt, er Chetmil ønskelig å organisere en enkelt, det vil si i tillegg til det vanlige kostholdet til en av matmålene, et bestemt produkt legges til - Bun, Roll, Chocolate, Pie.

Som et resultat er den psykologiske balansen ikke lider, metabolismen og splittelsen av lipider (fett) blir akselerert.

Kontraindikasjoner

Det er ikke verdt å gjøre cheat måltid til folk med en svak kraft av vilje, som ikke vil kunne begrense oss til bare en ettermiddag, så vel som for sykdommer i fordøyelsessystemet (gastritt, magesår, gerb, kolitt, pankreatitt, Cholecystitis, og så videre), tendens til fedme, diabetes.

Under graviditet er det nødvendig å forlate det strenge dietten og utmattende treningsøkter i det hele tatt, siden det er farlig for et barn.

Hvis du er i tvil, må du konsultere den behandlende legen, fullt ut oppfylle alle reseptene.

Photo Chitmila.

Noen ganger kan du jukse og føle anger, hvis vi snakker om mat. Sant, det er nødvendig å heie med sinnet. La oss snakke med hvordan å gjøre Chetmil og ikke lide.

Hva er så bra cheatmil (juksemel)? Forskning fra 2017, publisert i den internasjonale journalen for fedme, bekreftet at brudd i et strengt lavt karbd diett ga et mer stabilt resultat.

Folk som regelmessig avviker fra strømmodus, mister omtrent 50% mer overflødig fett enn personer med uendret diett. Selv om, ifølge resultatene av observasjonene, scoret begge gruppene flere kilo seks måneder senere, "svindlere" veide med 18 pund (ca 8,1 kg) mindre

Er det noen regler i Centon

Designet av Stockking / Freepik

Den nøyaktige mekanismen til dette fenomenet er fortsatt å finne ut. Det er kjent at akkurat en slik kraftstrategi fulgte (tvunget, av seg selv), våre fjerne forfedre, som har sjeldne "mageferier" vekslet med tull.

Vel, vi må nå gjøre den samme innsatsen til vilje. Så hva er de grunnleggende reglene?

Kilde: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila.

En av måtene å overklokke metabolisme leger kaller økningen i leptin - hormonnivå ansvarlig for overføring av informasjon om sulten av CNS. Journal of Clinical Endocrinology of the American Medical Community har funnet forholdet mellom kaloriunderskuddet og nivået av leptin. Med et redusert nivå bytter kroppen til energisparemodus.

Hvis du er hele uken i et lavkarbon diett, får du en høy tetthet av kalorier at kroppen tror at perioden for overflod og kan trygt brenne overflødig fett. Dette er essensen av Chetmila.

Det fungerer imidlertid bare når du holder dietten hele uken. Hvis du tillater deg selv en frihet i mat for ofte - argumentene er ikke til fordel for leptin

Faktisk er nesten alle skadelige matvaner forbundet med brudd på kraftplanen og disse mest frihetene.

Hvor mange ganger kan du gjøre chitmil?

Så, strategien er grunnlaget for ethvert kosthold. Det er nødvendig å ordne Chetmil, ikke når du vil, men strengt på en bestemt tid.

De fleste eksperter konvergerer at et tett måltid er nok - på lørdag eller søndag. Dette, for det første, lar deg justere det under en ukentlig plan for arbeid, for det andre, for noen hendelser: sammenkomster med venner, helligdager, etc.

Men hvor mange ganger om dagen Chetmil gjør - dette er et mer presserende problem. Jim White, eier av Jim White Fitness & Nutrition Studios Network og en sertifisert trener, er sikker på at det er nok.

Reserve en middag eller middag for dette hvis du planlegger noe møte, og gjør en frokost tvert imot.

En ernæringsfysiolog fra New York og en sunn ernæringskonsulent Emily Shapiro overholder samme mening. Men samtidig er det også viktig å velge en slags parabolen, og ikke å presse på alt, sier hun.

Det er umulig å sulte foran Chetmil

Noen mennesker styres av prinsippet: "Vel, i helgen vil jeg bryte bort!" Og før det, i flere dager straffer de seg på tredemølle og sitter for forestilling. Sannsynligvis de samme menneskene sitter med stearinlys og sparer på utflukter på ferie for å legge igjen penger for en ekstra bauble.

Hunger streik foran Chitmil

Designet av JComp / Freepik

Ideen generelt er forståelig: skape en kaloribuffer ved å lagre og deretter trekke seg tilbake på slutten av uken. Men i virkeligheten fører dette ofte til motsatt resultat - overeating (og snakker enklere, total avfyring) i helgen.

Hvor mange kalorier er tillatt under Chetmila

Ernæringseksperter gjorde en observasjon: Å miste ett kilo til en uke, kaloriunderskuddet i dietten skal være fra 3500 til 7000.

Studer i Journal of the American Academy of Nutrition og Dietetics notater at i løpet av Chetmila, er mengden kalorier i gjennomsnitt 1205. Det er lett å gjette at med en høyere ankomst kan du negere all din ukentlige innsats.

Grunnleggende regler Chitmila.

Så, å lide så mye som mulig fra å laste ned i helgen eller på helligdager, utsette hovedkalungen for ett måltid. Det er flere måter å gjøre det effektivt på:

  1. Hvis Chetmil er planlagt til middag, skyv middagstid på et senere tidspunkt;

  2. Ikke gå middag for sulten. Før dette spiser noe rik på protein og fiber for å senke fordøyelsesprosessen. Salat med greener og kylling for dette er godt egnet. Du kan drikke protein cocktail til muffle sult;

  3. Øv på dagen for Chetmila - ideelt før du spiser eller etter enkel frokost. Essensen er å tilbringe hele lageret av glykogen (akkumulert sukker). Kroppen vil ikke lagre overflødig fett til de fyller tapet. Selv et 20-minutters kardio mellom tempo vil være nok til å nyte din favoritt spaghetti parabolen. Trenger du ytterligere akselerasjon? Drikke til frokost En kopp espresso-koffein bidrar perfekt til å øke lipidutvekslingen;

  4. Velg smart. Skadelig mat så mye at øynene løper ut. Prøv å mentalt forestille den vanlige spisesalen i stedet for en buffet, hvor du bare kan velge noen få retter. Enten lasagne eller iskrem;

  5. Ikke spis til dumpen . Stopp hva? Er ikke ideen å ikke fylle magen? Ikke, ... Essence of Chetmila har råd til et lite kjære skadelig måltid til middag / lunsj. Emily Shapiro med begge hender for å kontrollere deler.

    "Hvis du unngår magen i helgen, gjør du det innenfor rimelige grenser," sier hun. - Du trenger ikke å spise hele sirkelen av pizza helt, nok bare to stykker ";

  6. Spis ved bordet, og ikke på sofaen. Motstå ønsket om å falle fra hverandre foran TVen med en pakke med is. Folk spiser ofte ikke bevisst, og som studier viser, blir skjermen spist med 10% mer enn vanlig. Hva er tankeløs, ikke føler meg smak, det er bedre å nyte hvert stykke, sitte i en restaurant eller kafé;

  7. Ikke forhast deg. I tillegg til forrige punkt - ikke betale for mat. Tug alt nøye for å bli bedre lært. Til slutt, tross alt, tross alt, led du for en hel uke over kokt kyllingbryst og brokkoli, ikke sant?

Regler Chitmila.

Designet av Freepik.

Hva kan jeg spise i Chetmila

Selv den mest skadelige middagen bør være rik på næringsstoffer. Derfor er det verdt å velge slik mat der det vil være nesten tomme kalorier.

For eksempel har du valg mellom Patch av pistasjen iskrem Og burger med en marmorbiffpotet pluss små frites og et glass øl. Ekorn, fett og karbohydrater er bedre enn emballasje av melkefett. Interesse med palmeolje, smaker og sukker, er det ikke? Det betyr at valget er åpenbart

Det generelle prinsippet om en kombinasjon av mat er karbohydrater pluss protein. Det er karbohydrater som effektivt påvirker produksjonen av leptin, og proteinene blir fordøyd lenger og bidrar til bedre mettet. Fett mat tvert imot er ikke for effektivt i denne saken.

Her er noen alternativer for hva du kan spise i Chetmila:

  1. Stekte poteter med kjøtt;

  2. Biff med potetmos og erter på side parabolen;

  3. Sushi og ruller;

  4. Pasta carbonara, lazagany eller bolognese;

  5. Radish supper, som Borscht.

Enkelt sagt, det er bedre å ikke bli bakt eller melk sjokolade. I så fall vil jeg ha søt, spise et par stykker, og på det

Chetmil uten vann?

Hvis du bestiller mat gjennom leveringstjenester, ikke glem om en ting. Det har alltid mye salt, det vil si natrium. Den kaster i blodet av vazopressin - et anidieretisk hormon, som provoserer oppblåsthet og dehydrering.

Med andre ord er Chetmil uten vann en dårlig ide. Ikke glem å drikke både når du spiser og etter det.

Utfall

"Alle har rett til Chetmil, men strengt på en viss tid. Ingen fødselsdager eller helligdager i løpet av uken er begrunnelse, sier Dr. Shapiro. "Noen tenker slik: Jeg brøt dietten, så nå vil jeg spise, uansett." Ganske lett å falle inn i denne fristelsen. "

Så nyt tiden på ditt favorittskadelige måltid og kom tilbake til høyre vei. Til slutt, uendelig svindel fortsatt ikke bringe noen til å ...

Noen ganger vil bare slippe. Ikke gjør anstrengelser, ikke prøv å kontrollere alt, men å gi inn i deres ønsker og gust.

Du forstår ... bare "være en vanlig person" fra tid til annen. Når det gjelder en diett, forstår vi alle hva det betyr: ignorere alle planene og bryte regimet.

I engelsktalende kilder kalles det Juksemåltid.  — "Stråling med mat ". Fra engelsk Cheat - Cheat, bedrageri, måltid - mat, mat . Det er et slikt begrep og bruker de fleste av de som er interessert i fitness folk - Chetmil.

Ikke teller kalorier. Ikke distribuere proteiner, fett og karbohydrater, ikke bekymre deg for hva du "må" og "ikke ha".

Hvordan få maksimalt glede av kostholdsbruk - Chetmilov, og samtidig minimere alle de negative øyeblikkene?

Faktisk, hvis alle er ferdig riktig, "svindel med mat" forenkler sterkt kostholdsoverensstemmelse, og ødelegger ikke resultatene. Ja, du kan samtidig "drepe to harer": brenn fett og noen ganger tillate deg å spise noe.

Sant om chitmilah

Når det gjelder planlagte brudd på kostholdet, snakker vi ikke om noen spesifikke produkter: sukker, melk, brød eller sjetonger, som noen eksperter anses som "urene". Vi snakker ikke engang om noen produkter som ikke er inkludert i vår kraftplan. Alt du trenger å bekymre deg, er antall kalorier og næringsstoffer som forbrukes, for å opprettholde Kroppssammensetning Mye viktigere er hvor mye vi spiser, og ikke hva vi spiser.

Chetmil er et forbruk av mer enn vanlig, antall kalorier på en diett, så vel som å ignorere ernæringsmessig mat.

Det vil si at "bedrag" er at du spiser et mye større antall mat og bryr seg ikke om balansen av næringsstoffer.

Chetmil - EnergibalanseFor eksempel, hvis du fulgte med en klar kraftplan for vekttap hele dagen, og om kvelden dro jeg til McDonalds og skjelvet tett - det er Chetmil. Og det er ikke noe overraskende. Det er denne typen "bedrageri av en diett" leverer størst mulig problemer med de fleste. En annen form for "scamphism med mat" er forbruket av den planlagte mengden kalorier, men ignorerer balansen mellom næringsstoffer og sporstoffer.

For eksempel, hvis du unngår Frukt , Grønnsaker og hele kornprodukter for å legge til hurtigmat eller søtsaker i kostholdet ditt - det er Chetmil. Årsaken er at fra tid til annen vil dette "deception dietten" ikke skade deg, men kan føre til mangel på viktige sporstoffer hvis du gjør det for ofte. Og vårt mål bør ikke være å forbrenne fett Og bygge muskler på grunn av deres helse.

Hvorfor trenger du chetmyls?

Ved første øyekast kan ideen selv virke ulogisk.

Hvorfor følge det strenge dietten i løpet av uken, slik at alt er ødelagt i en kveld av økningen?

Men på den annen side hevder mange at chetmister hjelper dem ikke å gå av veien til en sunn, slank kropp, gi kraftig psykologisk lossing. Og ifølge moderne vitenskap kan de planlagte bruddene i kostholdet enda raskere som fører deg til målet.

Det er hva forskere fra Universitetet i Tasmania Oppdaget i 2017.

I dem Undersøkelser 51 menn deltok. Først var de alle på en diett med en kaloribegrensning (ganske aggressivt kaloriunderskudd - 33%) i 16 uker. Forskerne delte også menn i 2 grupper:

  • Den første gruppen forblir i samme mangel på ytterligere 16 uker.
  • Den andre gruppen fulgte dietten i 2 uker, deretter økt kaloriinntaket til et støttende nivå (når forbruk = forbrenning) i 2 uker. Da gjentok de alt igjen til de nådde begrepet 16 uker på kaloriunderskuddet.

Kort sagt, begge grupper tilbrakte samme tid på en 33 prosent mangel på kalorier.

Chitmil - Eksperiment 1 GruppeDen første gruppen gjorde dette "klemmet tennene" i en falt, og den andre gruppen med pauser i 2 uker.

Chetmil - Research 2 GroupFor den andre gruppen var eksperimentet 2 ganger lengre, på grunn av forstyrrelser, men de var på kaloriunderskudd akkurat så mye tid som den første gruppen.

En liten tillegg: Fettprosent i kroppen De fleste menn i denne studien hadde 40% i området, som vesentlig overstiger normalt.

Etter slutten av studien fikk alle deltakerne å spise som de ønsker. Og etter 6 måneder inviterte forskerne dem igjen for å se langsiktige resultater.

Her er korte resultater:

Deltakere i gruppen som brøt under kostholdet, mistet 50% mer fett.

Chetmil - hvordan å miste testerSpesielt mistet deltakerne i denne gruppen 14 kg vekt. Og gruppen som hele tiden satt på dietten, droppet 8 kg. Alle deltakere mistet ca 1,3 kilo muskelmasse, som delvis forklares av tapet Glykogen . Men i en gruppe som tok pauser, var nedgangen av metabolisme 2 ganger mindre.

Deltakere i gruppenummer 1, som var på en diett hele tiden, 6 måneder etter at studien scoret i gjennomsnitt 7 kg. Og deltakere 2-grupper scoret 4,5 kg, noe som betyr at de var 10 kg enklere enn før eksperimentet. Og deltakerne i den første gruppen er bare 3 kg.

Chetmil - resultater etter 6 månederKonklusjonen er åpenbar: de planlagte diettforstyrrelsene bidrar til å brenne fett raskere.

På grunn av hva?

Regulering av hormoner .

Vår appetitt er kontrollert ikke bare av hva som er i magen vår.

Chetmil - Pelmons reguleringTo hormoner Grethin (stimulerer sult) og leptin (undertrykker appetitt) Spill en stor rolle i vår matadferd. Under kostholdet reduseres nivået av leptin, og Grethina stiger. Etter rikelig kalori måltider - Chetmila, kan nivået på disse hormonene gå tilbake til normalt innen 24 timer, og du vil ikke føle en følelse av sult i lang tid.

Stimulus eller pris .

I 2014 i Journal of the Academy of Nutrition and Dieetics , Analysert resultatene 12 studier av den psykologiske effektiviteten til ulike insentiver. I 11 studier fant at på kort sikt er Mat godtgjørelse en av de mektigste. (De sammenlignet slike incentiver som massasje, varmt bad, filmer i kino, tur, etc.) Derfor, hvis du kompetent forventer kalorier - kan Chetmil være en akseptabel og hyggelig form for godtgjørelse.

Psykologisk lossing .

Evnen til å nyte favorittprodukter gir mange positive følelser og gir åndelige krefter for å fortsette kostholdet. For mange mennesker er denne stimulansen en av de viktigste.

Redusere presset til noen produkter .

Det er folk som opplever alvorlig matavhengighet på enkelte produkter, selv når de vet at de er skadelige. Derfor bidrar det tidlig regelmessig forbruket fra tid til annen for å nyte og redusere til dem.

5 viktigste cheatmil feil

Selve Chetmil er ikke en feil. Faktisk, hvis du ikke har en alvorlig form for fedme, vil du til og med bruke de planlagte diettbruddene. De gjør alt prosess Brenner overflødig fett Mer behagelig, hjelper det lettere å bære restriksjoner og forbedre langsiktige resultater. Men viktigst, hvordan gjør du det?

Chetmil - Grunnleggende feilHva er de hyppigste feilene under Chetmiles:

For hyppige chitmiles

Dette elementet krever ikke ytterligere avklaring. Overtredelse av dietten innebærer overeating. Og hyppige overeats kan føre til opphopning av fett, og ikke dens forbrenning.

For stor kalori

Mange forstår ikke hvor mange kalorier som finnes i produktene de spiser i Chetmilov. Og sjokkert når de lærer senere.

En av de største problemene med catering restauranter: deres største bekymring er å produsere deilig mat, noe som betyr en rikelig mengde oljer og sukker.

Chetmil - Calorie Restaurant DishForskere Tufts University. Analysert antall kalorier i 360 retter i 123 restauranter og kafeer i San Francisco, Boston og Little Rock for perioden 2011 til 2014. De fant at den gjennomsnittlige parabolen inneholder omtrent 1200 kalorier. Og amerikanske, kinesiske og italienske restauranter er i denne forstand de verste: 1500 kalorier i gjennomsnitt på parabolen. Fra utsiktspunktet for kalori, er de fleste av de ferdige rettene ikke mye forskjellig fra den hurtigmat . Du trenger også ikke å glemme at disse bare er noen separate retter, og de fleste er ikke begrenset til dette. Legg til flere kalorier her i ekstra brød, snacks og dessert, og foran deg Chetmil Giant-størrelser, som vil slippe deg langt tilbake.

Så, betydningen er som følger: Hvis du ofte spiser ute av huset, så miste du vekt, vil du bli mye mer komplisert.

Cheat Days i stedet for Chetmilov

Folk tror at hvis de "oppførte seg godt" hele uken, har de råd til å "fly fra spolene" i helgen.

Selvforhandler!

For en sittende kan du spise et par tusen kalorier. Tenk deg hvor langt du går fra kurset for et par dager.

Forbruk av for mye fett

Det er en populær utsikt at forbruket av et stort antall Karbohydrater - Den sikreste måten å fedme.

Men det er det ikke.

Hvis din oppgave er å øke fettinnsatsen så snart som mulig, trenger du Det er mye fett . Og forresten, i kombinasjon med alkohol, men litt senere.

For å forstå hvorfor dette skjer, la oss huske fysiologien til gassakkumuleringsprosessen i kroppen.

Fra et kjemisk synspunkt er karbohydrater svært forskjellige fra molekyler som er lagret i lipidfettceller. Og derfor, for å bli fett, må de passere lipogenesens linje. Og viktigst, det du trenger å vite om lipogenese, er at det sjelden oppstår under normale forhold.

Kalorieprodukter i kafeenFor en stor mengde adiposevev som følge av lipogenese, er det nødvendig å konsumere en meget stor mengde karbohydrater - fra 700 til 900 gr per dag, innen få dager. Det er for eksempel unntak, med intravenøs injeksjon av glukose eller personer med hyperinsulinemi.

Men ovennevnte tilhører friske mennesker som holder seg til et normalt kosthold. Dette betyr ikke at du ikke vil kunne få ekstra vekt, spise for mange karbohydrater.

Hovedårsaken er at Forbruk av karbohydrater, reduserer fettoksydasjon . Med andre ord mottar kroppen vårt et signal for å slutte å brenne fett for energi. I stedet begynner å brenne karbohydrater.

Dette betyr at når du spiser karbohydrater, blir nesten alt fett som du bruker, utsatt i fettsedimenter (i stedet for i det minste delvis brent for å få energi).

Siden massen av fett i kroppen vår er regulert av loven i energibalansen, blir det klart hvilket rollekarbohydrater som spiller i alt dette. Spis mange karbohydrater , og det meste av fettet du spiser vil bli utsatt i aksjer.

For mye alkohol

Noen tror at selv om du drikker sjelden og på litt, vil du aldri bli kvitt overflødig vekt - slutten på historien. Dette er en veldig merkelig uttalelse, gitt det faktum at moderat bruk av alkohol faktisk fører til en reduksjon i kroppsvekt, og ikke en økning. Det høres ut som en komplett tull, men, som i tilfelle av karbohydrater og fett, blir alt klart hvis vi vurderer prosessens fysiologi.

Chetmil - ikke mye alkoholI 1985. American Journal of Clinical Nutrition Publisert Analyse av matvaner 1944 personer i alderen 18 til 74 år, som viste at økningen i kaloriforbruket bare på grunn av alkohol, fører ikke til noen vektøkning, som ville ha skjedd når det ble konsumert Belkov. , karbohydrater eller fett.

Faktisk, på grunn av alkohol, forbrukes elskere av å drikke i gjennomsnitt med 16% kalorier om dagen mer enn ikke-drikking. Og med samme nivå av fysisk aktivitet, var ikke deres fete figurer i kroppen avvike.

Det ser ut til at kalorier fra alkohol "ikke teller."

I 2004 i Nasjonalbiblioteket med medisin Resultatene av en annen ble publisert Undersøkelser Med samme resultat.

Under kostholdet ble kvinner delt inn i to grupper. En av dem fikk 10% av sine daglige kalorier fra hvitvin, og den andre av druesaften.

Etter 3 måneder har begge gruppene oppnådd betydelige resultater i vekttap. "Hvit vin gruppe" tapt i gjennomsnitt per 1 kg mer enn "gruppe av drue juice."

Det er flere sannsynlige forklaringer på dette fenomenet. Det er kjent at alkohol kan redusere appetitten, så vel som insulin . Det som positivt påvirker oksydasjonen av fett.

Et annet faktum: Alkohol selv kan ikke lager i form av fett. Med andre ord har kroppen rett og slett ingen mulighet til å snu den til fettmolekyler (lipider).

Så hvorfor er bruken av alkohol i Chetmila - er det en feil?

Faktum er at samt karbohydrater, alkohol blokkerer oksydasjonen av fett og dette øker vesentlig hastigheten som de spiselige fettene blir avsatt i fettavsetninger.

Den farligste i alkohol er ikke kalorier, men all søppel som vi spiser med ham, og hvorfra det er veldig vanskelig å nekte når "litt gikk over."

Hvordan å gjøre chitmil

Hvordan få mest glede av Cheatmilles med minimal konsekvenser?

Flere hovedpoeng:

Krenk kostholdet en gang i uken, og prøv å ikke gå ut 150% av ditt daglige kaloriforbruk .

Dette vil tillate deg å nyte og slappe av, uten å miste det meste av fremdriften din i uken. Vennligst merk: 150% av ditt daglige forbruk på en diett, og ikke Kostnadsalorie per dag .

Chetmil - Hovedfeil Bruise med kalori

De fleste foretrekker å begrense deres "svindel med mat" bare ett måltid, da det bidrar til å forhindre passiv overspising i løpet av dagen. Som regel gjør de vanligvis en stor matinntak - Chetmil (ofte denne middagen), og ikke bryte den på 2 eller 3. Dette gjør at du kan få stor psykologisk lossing og glede.

På dagen for bruddet av kostholdet overskrider ikke forbruket av fett over 100 gram .

Dette bidrar ikke bare til å kontrollere antall kalorier (i 1 gram fett inneholdt ca 9 kalorier), men også minimerer fettavsetning i kroppen. Det er bedre å bruke flere karbohydrater, og ikke fett.

Som vi diskuterte ovenfor, fører fettmat til større fettakkumulering i kroppen enn når man bruker en stor mengde karbohydrater. En av ulempene med noen restriktive dietter er at de reduserer nivået av overveldende hormon appetitt - leptin, som i menneskekroppen er produsert av fettceller.

Leptin informerer hjernen vår at vi har nok energi lagret i fettceller og kan konsumeres med normal hastighet. Inkludert energiintensive prosesser som Muskelvekst eller graviditet. Du kan spise en normal mengde mat og opprettholde et normalt nivå av fysisk aktivitet.

Når du prøver å gå ned i vekt og begrense kaloriinntaket, reduseres leptinproduksjonen, og kroppen mottar et signal om at det er i tilstanden til energiunderskuddet. Han trenger å konsumere mer energi, og bruke mindre. Hovedmetabolismen er redusert og følelsen av sult er forbedret.

Og økende leptinnivå vender tilbake alle disse effektene, så du føler deg bedre når du slutter å begrense kalorier. Derfor anbefaler mange syklisk å øke og senke mengden mat innen en uke: i noen dager - kaloriunderskudd, og til andre - støttende nivå (forbruk = forbrenning). Dette er en av de beste måtene å takle negative bivirkninger under en diett.

Men han har en veldig alvorlig ulempe:

Prosessen med å kvitte seg med overflødig fett kan være veldig sterk.

Hvis 3 dager i uken du er på støttende nivå, er tiden du trenger for å nå dine mål nesten doblet. I stedet er det bedre å bruke en rephide-strategi som innebærer å konsumere en stor mengde karbohydrat en gang i uken.

Årsaken til at den effektivt fungerer på er at karbohydrater ikke sterkt påvirker fettavsetningsprosessen i kroppen, og også forårsaker en økning i leptinnivået i større grad enn proteiner og fettstoffer.

"Skriv" kalorier hvis du vil spise tett.

Hvis du, som de fleste, vil du spise et par tusen kalorier på en gang, har du et enkelt råd: Ikke spis nesten ingenting før og etter Chetmila (Bortsett fra en protein cocktail) og akkumulere kalorier for store måltider. For eksempel, hvis du planlegger å bryte dietten under middagen, spis en gruppe protein hvert par timer uten karbohydrater og fett som du vanligvis spiser. Dermed, under middagen, vil du ha en stor lager av kalorier, karbohydrater og fett, før du til og med oppnå støttende nivå.

Hvis du planlegger Chetmil til frokost, er strategien den samme.

Du spiser alle karbohydrater og fett for en sittende, og bare noen få porsjoner vil bli tatt i den gjenværende tiden. Protein cocktail. .

Forvent det verste når du spiser utenfor huset.

For eksempel inneholder et stykke kjøtt med en palmeformat, tilberedt i en kafé eller restaurant, vanligvis minst 120-150 fettkalorier, som absorberer under matlaging. Den delen av makaronium eller poteter vil være fra 180 til 200 avføring, men med tilsetning av forskjellige sauser, kan denne mengden bli multiplisert sikkert med 2. Selv Vegetabilske retter Kan inneholde et stort antall "skjulte" kalorier i form av slike additiver som olje, majones eller ost. Som for desserter inneholder de fleste av dem ca 30-50 kalorier på en spiseskje.

Så, essensen er som følger: Du må være svært oppmerksom når du spiser utenfor huset. Du vil ikke ha tid til å blinke, og flere tusen kalorier er allerede "sitter" i deg. Derfor, først og fremst, må du bli kjent med alle slags produkter som du foretrekker å spise i Chetmila.

Chetmil - Kalorie av ferdige retterDu kan finne detaljert informasjon om de fleste retter på den. Nettstedet.

Noen etablissementer indikerer kalori og bidasjer i sine retter. I så fall er det fortsatt verdt å legge til 20% til de angitte kaloriene. Mange kafeer og restauranter undervurderer faktisk kaloriinnholdet i sine retter for å øke deres attraktivitet. Hvis du ikke finner akkurat den samme parabolen, se på det samme og igjen tilsett 20% til den generelle kjernen. Det kan virke ganske arbeidskrevende, men jo oftere gjør du det, jo lettere blir det. Vårt hovedmål er ikke å spore hver kalori under Chetmilov, og ikke å ødelegge hele fremdriften i forrige uke på kostholdet.

Hvordan å konsumere alkohol under en diett for vekttap

  1. Ikke drikk mer enn en dag i uken.
  2. Begrens fettforbruk på denne dagen.
  3. Ikke spis fettete mat.
  4. Hold deg unna drikkene mettet med karbohydrater, for eksempel øl, fruktnøtter og cocktailer (pinne tørre viner og sterk alkohol).

Hovedkonklusjonene

Grove feil med Cheatmilas er en av hovedgrunnene til at folk ikke kan gå ned i vekt "til tross for all sin innsats." De forstår ganske enkelt ikke hva som kan være sulten hele uken, og i helgen ødelegger du all sin fremgang helt. Men hvis du bryter dietten på riktig måte, kan du umiddelbart slå to mål: nyt rikelig smakfulle måltider og unngå uønsket fettvekst.

God appetitt!

Suksess

Last ned PDF.

Hva er chetmil og hvordan å gjøre det

Publisert: 11/15/2019. Lesetid: 5 minutter 4706.

Chitmil (juksemel) er et systematisk, planlagt brudd på det installerte diettdietten når vekttap. Med andre ord er dette en kontrollert sammenbrudd. Mange som sitter på harde dietter, er ty til denne resepsjonen. Chetmites hjelper lettere å tåle restriksjoner i mat i løpet av resten av tiden, gi psykologisk lossing og god shake i kroppen som blir vant til et bestemt måltid.

Hvorfor trenger Chitmil.

Hvilke fordeler er den planlagte sammenbrudd?

  • Bruken av "skadelig" mat, som spises med metoden, gjør det mulig å aktivere skjoldbruskkjertelenes arbeid.
  • CHETTMIS bidrar til å forbedre aktiviteten til fordøyelsessystemet. Faktum er at de fleste av produktene og rettene tillatt med kosthold for vekttap er gunstige for å brenne fettseng, men kan skade lever og bukspyttkjertel. Når sammenbrudd, mottar kroppen rik på fett og karbohydrater mat, noe som gjør at fordøyelsessystemet kan slappe av fra tunge aminosyrer.
  • Som nevnt ovenfor er de kontrollerte sammenbruddene frelse for psyken. Forstå at det er dager når du kan spise mat forbudt mat i noen mengder, letter begrensninger i kostholdet og produktene på de andre dagene.

Interessant faktum: Resepsjonen kom opp med kroppsbyggere og i praksis viste de seg sin hensiktsmessighet.

Regler Chitmila.

Fordelingen kalles kontrollert, siden bruken av denne metoden med diett har en rekke regler og anbefalinger som må følges.

  • Chetmil krever en avslappet atmosfære. Du trenger ikke å spise på løp, nervøs, rushing. Ellers vil psyken ikke engang merke til hva som skjedde og fortsetter å holde seg i en anspent tilstand.
  • Chetmil er et ekstra måltid. Det er umulig å erstatte dem.
  • Glem når du bryter om skalaer. Indikatorene vil trolig overstige normen, men neste dag skal resultatene være positive.
  • I Chetmila kan du imidlertid ha noe, men preferanse anbefales å gi til produkter rik på karbohydrater og proteiner. Et slikt valg bør ha en positiv innvirkning på akselerasjonen av metabolske prosesser.
  • For sammenbrudd må du ta den mest passende dagen. Det er mulig å ordne det i helgen eller for en ferie. Avskrekkes til en bestemt hendelse, vil Chetmil gi mer glede.
  • Unngå overeating. Ditt fordøyelsessystem blir vant til kosthold til kalori-produkter, derfor kan et skarpt mottak av overskudd av høy kalori mat forårsake uopprettelse.
  • Chetmil gjelder bare for mat. Kullsyre- og alkoholholdige drikker er ikke inkludert i det.
  • Du kan bare ordne frokost til fem om kvelden. Alle spist karbohydrater og fett skal ha tid til å resirkulere før søvn. Den optimale tiden for Chetmila er lunsj. Det er skadelig mat til frokost er også uønsket fordi det er fare for tom mage.
  • Chetmil krever ikke spesiell trening. Det er ikke nødvendig å redusere kaloriet før han, og etter - for å arrangere lossedager. Den kontrollerte sammenbrudd er en del av kostholdet, og det er umulig å straffe deg selv.

Hva du kan spise

Til tross for at Chetmil synes å få lov til å spise nesten alt, i praksis er det ikke helt så. Det er produkter som er ønskelige, og det er de som du ikke bør se på. Hva kan røres under en sammenbrudd? Du kan trygt ha:

  • Pizza
  • lim inn
  • brød,
  • flak,
  • potetretter
  • sukkertøy,
  • Marmalade.
  • Eventuelle andre produkter som inneholder raske karbohydrater og en liten mengde fiber.

Hva du ikke trenger å spise

Du bør ikke spise fettstoffer som de ikke påvirker metabolske prosesser. Fett raskt bosette seg på problemområder, som negerer forsøkt å gå ned i vekt. Retter med høyt vevsinnhold bør unngås, da de senker fordøyelsesprosessen. På dagen for sammenbrudd er det gitt en overdreven belastning til fordøyelsessystemet, så det bør ikke komplisere arbeidet til mage-tarmorganene. Fruktose- og proteinprodukter vil også være ubrukelig i chitmile, så det anbefales ikke å gjøre på dem. For å fjerne trangen til søt, kan du bruke "gule piller" Herbalife. De inneholder krom, som bidrar til å kontrollere følelsen av sult, og Garcinia kambodsjansk, som er en kilde til hydroksylonsyre, stimulerer brennprosessen av fett. For å finne ut hvordan du kjøper et produkt, se på nettstedet herbalife.ru.

Hvor ofte kan du ordne Chetmil

Frekvensen av forstyrrelser avhenger av hvor mange kilo som kreves for å kaste, for hvilken tid, på livsstil og daglig fysisk aktivitet. Det er tre cheat måltid repetition strategier:

  • 90/10. . Med et slikt diagram, 90% av tiden må du holde fast i dietten, og 10% forfall til Cheatmilas (bryter over ni dager for den tiende). Denne nedlastingen anbefales til de som leder en lavkraft livsstil og brenner lite kalori daglig.
  • 80/20. . Med en slik graf på 80% av tiden, mottar kostholdsmat og 20% ​​- til sammenbrudd. Du kan tillate Chetmila hver fjerde dag til den femte. Modusen er egnede idrettsutøvere, folk som leder en aktiv livsstil. Du kan også ty til det i begynnelsen av en diett til de som finner det vanskelig å gjenoppbygge på figuren 90/10.
  • Juksedag . Såkalte fullverdige oppstartsdager når du kan spise en skadelig mat, forbudte dietter. Metoden er egnet for profesjonelle idrettsutøvere og sportsorienterte personer som har minst 4 treningsøkter per uke.

Hvordan å gjøre chitmil

  • Unngå pauser hjemme. Bedre gå til en kafé eller restaurant. Dette vil gi større glede og psykologisk lossing.
  • Hvis Chetmil er ordnet hjemme, kan den ikke kombineres med setet på en datamaskin eller TV, se på filmer eller TV-programmer, spill, arbeid. Fordelingen er å tilfredsstille behovet for den forbudte maten, og ikke fortykning av sult. Pluss, ser de samme filmene av mat spist mer, noe som kan føre til overeating.
  • Det er nødvendig å sakte, ikke i en hast, nyter hver tallerken og spist av et stykke.
  • Optimalt å drikke foran den cheatmile mer væske. Dette vil unngå overspising.
  • Chetmil etter en god trening betraktes som et godt alternativ, siden intensiv fysisk anstrengelse akselererer metabolisme, noe som resulterer i skadelig mat raskere fordøyd.

Feil å unngå

  • Frykt krysser eller scorelessly mange unødvendige gram provoserer mange for å ordne unødvendig "ren" Cheton. Med andre ord, selv på den tiden da den forbudte maten er mulig, unngås den, nekter seg selv. Selv et alternativ er mulig når den vanlige delen av maten øker. Men som et resultat øker det bare mengden kalorier som spises. Ikke lure din egen kropp.
  • Chetmil er en diett på en vanlig dag. Før det, og etter at det skulle bli drevet som vanlig. Med andre ord, om natten på dagen i firmaet av venner og med alkohol til Chetmila tilhører ikke. Spesielt hvis det ikke er hele dagen før det.
  • Regelmessighet er svært viktig. Glem det, skyt ned timeplanen og modusen er også en feil.

Lær hvordan du spiser

Balansert

og kontroll

Det er klokt mer

2019-11-15.

Legg til en anmeldelse

Vurderinger. Victoria. | 02/29/2020 15:49.

To ganger forbedret helsen med Herbalife. Den andre gangen ble forberedt og fødte en helt sunn jente i 41. Og nå i 8 måneder uten spesiell alvorlighetsgrad, noen ganger bryte, kastet 15 kg vekt. Helse forbedret, bekjente er interessert i kostholdet mitt) Takk, Herbalife! Jeg fortsetter! Julia | 12.12.2019 10:59.

Veldig sunn artikkel! Det er alltid vanskelig å avgjøre kostholdet, tanken på full begrensning i lang tid er bare en morderisk. Chetmil med en slanking som en slurk av frisk luft, nå vet jeg hvordan jeg skal gjøre det riktig, og jeg vil gjerne bruke det! Tatyana. | 11/21/2019 4:39.

Jeg pleide å vite dette før ...

Kostholdet innebærer restriksjoner som shakes kan starte. Årsaken til dette kan seile nerver eller følelse av sult. I dette øyeblikket vil jeg spise noe forbudt: hurtigmat, fet mat, noen desserter eller mel - alt dette er ikke en del av et strengt kosthold eller en sunn livsstil, men hvem bryr seg om slike øyeblikk? Og hvis vi antar at "forbudet" kan være en del av en plan for å nå målet? Skjønnlitteratur? For alt, for dette vil du bruke Chetmil og Refid!

Alle er kjent med følelsen når det begynner å suge under skjeen. På slike øyeblikk er det ganske enkelt umulig å tenke på noe. Det står sult, som overtar idrettsutøvere under tørking og tapende vekt. Arten av manifestasjon er episodisk, men hver gang styrken blir mer. Favoritt dufter av mat begynner å være umiddelbart begynnelsen, og de som omgir som om de snakket og snakket bare om mat.

Faktisk er det en metode som i stor grad vil lette livet til de som observerer dietten og er sult. Nylig, i sammenheng med profesjonell sport og ernæring, snakket de i chitmile - kraftordningen foreslått av vestlige eksperter. Med det er det mulig å kraftig stimulere metabolisme, noe som gjør fettforbrenningsprosesser mer effektiv. Metoden er også en utmerket måte å psykologiske lossing, noe som vil unngå å bryte selv på det mest stive dietten.

I denne artikkelen lærer du:

  • Hva er Chetmil og hvorfor han er nødvendig;
  • Fordeler og ulemper tilnærming;
  • De grunnleggende regler og strategier for Chetmila;
  • Cheatmy, refid, chetmil - hva er forskjellen;
  • Egnede produkter til Chetmila.

Hva er Chitmil.

Begrepet chetmil (på engelsk juks - å jukse, syk, bedra, måltid - måltider) innebærer en planlagt ernæringsmessig nedsattelse under en diett, og i bokstavelig oversettelse betyr "listig med mat / mottakskriving."

Som det ser ut som: I flere uker holder idrettsutøveren en streng strømmodus, som er på et lavt karbon diett uten de minste forstyrrelser. Tiden er planlagt når muligheten for å motta noen skadelig eller kalori mat er en gang om dagen. Det kan være pizza, dumplings, melkekaker, kondensert melk med pepperkake, pasta eller paier, sjokolade, etc., men tidsintervallet er begrenset.

Noen stifter bruker skadelig mat strekk for hele dagen, så Chetmil blir til Cheatda (hva det allerede er klart, og effekten på kroppen vil bli fortalt nedenfor).

Dessverre vet ikke alle hva Chitmil er, og metoden bare begynner å komme inn i praksis med lavkarbstein dietter, derfor er mange prinsipper og rammer ganske uskarpe og på forskjellige måter tolkes. Men tvil i hans fordeler for kroppen, oppstår vekttap og psykologisk tilstand ikke.

Forresten, Chetmil praktiseres aktivt av representanter for russisk bodybuilding - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, etc. Også på Internett er kjente bilder av Duin "Rocks" Janson med pannekaker eller pizza. I det personlige instagramet legger stjernen ofte ut dietten til Chetmil.

Hvorfor trenger Chitmil.

Mens du opprettholder en diett med det formål å vekttap, er det nødvendig å konsumere mindre kalorier enn kroppen forbruker. Utvekslingen av stoffer i kroppen begynner å bremse for å tilpasse seg livet i rammen av det skapt mengde energikostnader. I det øyeblikket, når energien reserverer fra glykogen utarmet, begynner fasen av aktiv avmatabolisme. Så hvorfor trenger du Chetmil på en diett?

  1. Vi oppsummerer informasjonen om glykogen: etterfylling av aksjer er nødvendig for en full øvelse for full øvelse, det være seg kraftøvelser eller kardiobelastning. Følgelig vil det være flere kalorier i prosessen, og musklene forblir trygge. Når lageret av karbohydrater i kroppen er lav, begynner kroppen å tilbringe muskelproteinet for å opprettholde det nødvendige nivået av energi. På dette punktet er risikoen for muskel tap.
  2. Mangel på kalorier og karbohydrater tvinger syntesen av hormoner i skjoldbruskkjertelen T3 og T4 i mindre mengder, og de er ansvarlige for nivået av menneskelig metabolisme. Og Chetmil blir nødvendig, siden fordelen er å øke metabolske prosesser.
  3. Kostholdet er ledsaget av en reduksjon i leptinhormon og en økning i Grethin, som er ansvarlig for å føle sult og metning av mat. Systematiske lav leptinrater reduserer også metabolske prosesser, og lasten vil bidra til å stoppe den negative prosessen.
  4. Ved hjelp av Chetmila er det realistisk å oppnå høye insulinhopp, som vil ha en anti-boliac-effekt - oppløsningen av proteiner forekommer ikke muskelmassen er ikke så mye ødelagt, selv et gunstig anabole medium vises.
  5. Separat er det verdt å merke seg den psykologiske lossingen, fordi stabiliteten til en psyko-følelsesmessig tilstand påvirker mangelen på forstyrrelser. Det planlagte bruddet øker nivået på selvdisiplin på de andre dagene av kostholdet.

"Fordeler og ulemper"

Planlagte diettforstyrrelser vurderes fra to synspunkter:

På et bestemt tidspunkt bremser diettmetabolismen ned, noe som fører til lav produksjon av grelinhormon - dette forklarer de sterke angrepene i sult. Umiddelbart etter cheatmila øker mining av hormon med 30%, noe som glatter videre angrep av sult og styrer appetitt.

Hvordan å gjøre chitmil

For å forstå hvordan å gjøre chitmil riktig, er det først og fremst verdt å være oppmerksom på den fysiske skjemaet. Den riktige algoritmen vil bidra til å takle oppgaven i sin helhet. Hvis prosessen er feil, er den fulle av forståelige opplevelser i mage-tarmkanalen, kvalme og oppkast, diaré, samt en sammenbrudd med en diett. Derfor må Chetmil planlegges på forhånd og ta hensyn til mulige risikoer.

For å kunne tilbringe Chetmil, er det nødvendig å overholde en rekke regler:

  • I 1-2 dager før det planlagte brudd på kostholdet, er det bedre å gi preferanse til kardioopplæring, noe som reduserer bruken av karbohydrater. På den dagen, når nedlastingen utføres, før den starter, anbefales det å holde en sirkulær trening i treningsstudioet på hele kroppen. Dette vil øke depotet av glykogen, slik at energiforsyningen fra karbohydrater kom til musklene, uten å legge seg i fett;
  • Det anbefales å øve på kosthold med lave karbohydrater og fett i kostholdet;
  • Antallet av cheatmilles avhenger av kvaliteten på skjemaet;
  • Når dietten er lang, så for å øke nivået på selvkontroll, er det bedre samtidig å utføre slike hendelser samtidig - til frokost eller lunsj på en bestemt dag i uken;
  • Det er nødvendig å møte i ett måltid;
  • Ikke inkluder alkoholholdige drikker;
  • Brukte produkter må gi glede for maksimal psykologisk komfort.

Det er verdt å merke seg at kvitteringen av en stor mengde karbohydrater kan forbedre utseendet. Av denne grunn spiser bodybuilders søt før du når scenen, slik at skjemaet er det mest fylte og volumet.

Chetmil og Cheatda - hva er bedre?

Som en del av en diettlidelse kan hyppigheten av matinntaket også variere. Det er verdt å merke seg at engangsmåltid med høy kalori og karbohydrater vil ligge på nivået av leptinhormonet. Ideelt sett er det bedre å ordne Cheatsa med 2 - 4 teknikker av slik mat i moderate porsjoner med en produksjon til overskuddet fra den daglige kalori-normen.

Nøkkelforholdsfaktoren er rollen som varighet av matinntak: En enkelt mottak av et skadelig måltid er ikke i stand til å provosere et tilstrekkelig hopphormon hoppe for en fullstendig akselerasjon av metabolisme. Grovt sett vil kroppen ikke legge merke til dette med et langt underskudd av kaloriinnhold og utmattede glykogenreserver. Selvfølgelig kan du spise 300-500 g karbohydrater på en gang, men det vil være mer som tortur. Vurder forskjeller:

Enhver tilnærming må velges i samsvar med individuelle behov og komfort.

Hvor ofte kan du ordne Chetmil

Det er viktig å vite hvor ofte Chetmil gjør, og her er hovedregelen: den lille prosentandelen av subkutan fett og det lave nivået av leptin (hormon, som er ansvarlig for følelsen av sult og påvirker metabolismen) tillater deg oftere Utfør planlagte brudd under en diett.

Ytterligere faktorer som påvirker frekvensen:

  • Generell diett kalori mangel;
  • nivå av fysisk aktivitet;
  • Varighet, volum og antall treningsøkter.

Tabellen nedenfor er relevant for de som utfører 3-4 strømopplæring, 2-3 kardio økter per uke.

En annen viktig faktor er en mangel på kalorier som er dannet i en uke. Med forbehold om fraværet av å overskride energiindikatorene til underskuddet som er opprettet på andre dager, er det mulig å sjekke uten samvittighet.

for eksempel : Daglig kaloriinnhold normalt = 2600 kcal; daglig kaloriinnhold i vekttap = 2000 kcal. Dagen er 600 kcal. I løpet av 6 dager er et underskudd i volum opprettet: 600 kcal * 6 dager = 3600 kcalne 7 dager brukt av 3.600 kcal mat, som er 1000 kcal over den daglige normen. Til slutt, i slutten av uken, er en mangel Formet: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Hva du kan spise

Ofte er preferansen gitt til Fastfood eller Dzhank Fudu (junk food, som er oversatt som "weed mat", og til felles - tomme kalorier), stekt, fett og søtsaker, "forbudt frukt" på en diett. Hver person har sine svakheter.

Faktisk, Cheitmil (han holdes en gang i uken eller en gang i måneden - det spiller ingen rolle) har også sine anbefalinger om valg av produkter. Det anbefales ikke å bruke:

  • Fettproduksjon - Fett bidrar ikke til akselerasjon av metabolisme og påvirker ikke hormon leptinet, det er ikke i stand til å fylle opp glykogenreserver. Det eneste han klarer å gjøre er å bosette seg på magen og sidene, spesielt i overskuddet;
  • Matholdig fiber - Dette elementet reduserer fordøyelsen, som ikke er relevant i tilfelle av Chetmil. Gastrointestinalkanalen på dette tidspunktet vil oppleve overbelastning på grunn av mat som forbrukes for vellykket assimilering;
  • fruktose - påvirker ikke påfylling av glykogenreserver i muskel- og leverceller;
  • Protein produkter - også litt påvirke leptin, så makroelementet er bedre å forlate i rammen av det daglige behovet eller redusere i det hele tatt når det ikke er noe mål å bevare eller øke muskelmassen.

Hovedmålet er å stimulere hormoner og energiforsyning for fullverdig liv og opplæring, og dette er mulig på grunn av glykogenreserver, som er inneholdt i karbohydrater. Prioritet er raske karbohydrater med lavt innhold av fett og fiber, samt en høy indikator på den glykemiske indeksen, siden de er i stand til å ringe øyeblikkelig leptinnivå. Omtrentlig liste over produkter:

  • Marshmallow og beite uten fruktose;
  • syltetøy;
  • Frokost i form av flak i sukker glasur;
  • Bakeri produkter og brød;
  • Pasta og pizza;
  • Pepperkake kaker, godteri;
  • pasta;
  • Hvit ris;
  • poteter.

Et annet viktig spørsmål er antall kalorier innenfor rammen av Chetmila. Det er to synspunkter: Noen tror at forbud ikke bør være på kalorier eller produkter. Men på den annen side kan overeating påvirke arbeidets arbeid og føre til et sett unødvendig kilogram, som er uønsket.

Chitmil er ikke bare en mageferie, men en begivenhet som gjør en person nærmere målet.

Chetmil og cheatde strategi

Enhver teknikk passerer trinnet med tilpasning til en bestemt livsstil for en person og individuelle funksjoner. Det finnes flere ikke-standardbelastningsstrategier av karbohydrater, som avviger fra den klassiske ordningen, men fungerer også, slik at du kan velge den mest hensiktsmessige taktikken.

  1. Strategi 90/10 - Forholdet består av 90% av tiden for å overholde et strengt kosthold med mangel på karbohydrater, og 10% gjenstår for deres påfylling. For eksempel, 9 dager diett og 1 dag med høy kalori karbohydrat mat. Det er fare for matforstyrrelser og et sett med overvekt. Strategien regnes som ellers: Hvis et tre-timers måltid observeres i løpet av dagen, blir 21 måltider oppnådd i en uke. 10% av denne indikatoren med avrunding - 2 Chetmila per uke. Ikke glem at Chetmil er et enkelt spiseforbruk. Hvis ekstra vekt er mer enn 5 kg, anbefaler det at ernæringseksperter og trenere ikke anbefaler denne strategien, fordi de nødvendige karbohydratunderskuddene forbudt å være forbudt å være forbudt å være forbudt på matdietten.
  2. 80/20-strategien er et lettvektsalternativ når nedlastingen passerer 4 ganger i uken. Det brukes til å stabilisere vekten, og ikke for vekttap. Praktisert av profesjonelle idrettsutøvere i svært intense daglige treningsøkter. For en person med en sitteplasser livsstil, passer ikke ordningen, siden mengden av innkommende energi vil overstige sin strømning betydelig.
  3. Juksedag (juksedag) - om tilnærmingen og fordelene som allerede er nevnt ovenfor. Denne dagen kan virkelig betraktes som en ferie, men fortsatt er det restriksjoner i delen av det innkommende skadelige måltidet. Oftest brukt i bodybuilding, triathlon og maraton kjører.

Ovennevnte strategier anbefales hovedsakelig for idrettsutøvere og for personer med en aktiv livsstil.

Trenger chetmil på tørking

Under tørking er den forberedende prosessen med idrettsutøvere i den forhåndsinnstilte perioden for å redusere prosentandelen av subkutan fett og vann i kroppen. På dette stadiet følger idrettsutøvere til en ekstremt streng og lang kalori diett, dietten består hovedsakelig av proteinmat. Idrettsutøvere spøk i dette øyeblikket på emnet "Hvor vakkert verden er uten karbohydrater."

Denne perioden er forbundet med høy fysisk og psykologisk byrde, så chetmil på tørking blir en ekte frelse for idrettsutøvere, som bidrar til å unngå forstyrrelser. Det er bekymringer i utøvelsen av slike tilnærminger på grunn av den psykologiske barrieren forbundet med frykt, ikke har tid til å forberede seg på konkurransenes dag eller å senke fettforbrenningen. Dette er imidlertid en stor misforståelse, fordi fordelene fra Chetmila mer enn minuser.

Refida som en slags karbohydratbelastning

Et slikt konsept som refid er også funnet i fitness sfære i sammenheng med en reduksjon i det subkutane fettlaget. Under Refide (Eng. "Refeed" - fôring) betyr forsettlig brudd på kraftplanen under en diett i form av en økning i antall brukte komplekse karbohydrater og kaloriinnhold i vekttap i flere timer eller dager.

Chitmila og Refida har en generell avtale om psykologisk lossing og fordeler for kroppen under en diett, men prinsippet om karbohydratbelastning er i roten. Det er også en bestemt tidsramme.

Mengden ren eller tørr muskelmasse bestemmes ved å analysere kroppssammensetningen - dette er den mest nøyaktige måten. Antallet proteiner og fett forblir innenfor den tidligere definerte normen.

Frekvensen av oppførselen bestemmes også på grunnlag av den opprinnelige mengden subkutan fett, livsstil og egenskapene til treningsprosessen.

Forskjell mellom refid og chetmil

Ved første øyekast er Chetmil og Refid lignende, men det er en forskjell mellom dem.

Notater hvordan å gjøre chitmil

For å organisere et planlagt brudd på kostholdet, anbefales det å overholde flere regler:

  • Chitmil er et engangsmåltid, du bør ikke strekke den for en dag;
  • Ikke holdt under frokosten, for å unngå fristelse til å tilbringe så en hel dag. Optimal tid - etter lunsj og middag;
  • Forbered deg på å forberede enzympreparater ved overbelastning av fordøyelsessystemet;
  • Etter cheatmila forblir kraften uendret og ytterligere begrensning av kaloriinnholdet i dietten;
  • Få ansvaret for energi fra maten er bedre utenfor hjemmet - mat i kafeer og butikker inneholder et stort antall raske karbohydrater, som vil være til stede. Men ikke glem at det er verdt å unngå fett og fiber i sammensetningen.

Chetmila feil

Slike alle to:

For "ren" mat

Kostholdet innebærer sunn ernæring og noen restriksjoner i et bestemt produkt, så ofte oppfattes chetmil som en forstørret del av samme mat. Men hvor mye energi og glede kan oppnås ved å bruke nyttige produkter? Usannsynlig.

Her vil en viktig oppgave gå utover standard tenkende diett og velge den maten som vil være til nytte og glede. Ikke glem at et slikt måltid må gi en fullverdig psykologisk frist.

Weekendprogram

Ofte Chetmil er direkte forbundet med en fridag, når det er mulig å gå med venner og ha råd til å slappe av. Men helgene er også ledsaget av lang søvn og lav aktivitet, noe som reduserer ledig tid for å spise mat.

Sørg for å være sikker på at Chetmila også vil bli gjort en eller to teknikker for vanlig mat, for å unngå den lasten av mage-tarmkanalen og redusere risikoen for fristelse til å strekke gleden av den resterende dagen.

Nå vet du sikkert at under en diett skal være skadelig for skadelige produkter. Trening folk kan ordnes chetmil, ikke redd for den fysiske form, så vel som ikke lider av psykologisk press av restriksjoner i mat.

Ladet for munterhet og frisk motivasjon etter lasting med karbohydrater vil følge deg i lang tid. Ikke vær redd for å eksperimentere, gjør livet ditt lysere, få nye funn og vær sunt!

Добавить комментарий