O que é chetmil e por que ele precisa

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Se você olhar para o passado, você pode ver muita informação sobre os benefícios do leite de vaca, agora de cada ferro grita sobre o fato de que contém gordura prejudicial, hormônios, proteínas que uma pessoa não pode assimilar que eles danificam o trato gastrointestinal e mesmo levar ao câncer. Na verdade, nem tudo é tão inequívoco e, como sempre, tudo é muito individual. Vamos lidar com isso.

Na natureza, o leite foi criado para alimentar os jovens mamíferos, então sua composição deve garantir todas as necessidades do crescente organismo.

O que está incluído no leite:

  • ácido graxo;
  • carboidratos (lactose e galactose);
  • Proteínas (caseína, soro, imunoglobulinas);
  • Minerais (cálcio, magnésio, fósforo, potássio);
  • Vitaminas (A, D, K2, Grupo Vitaminas B).

Ácido graxo

Na qualidade e quantidade de ácidos graxos afeta a visão do animal (vaca ou cabra), raça, dieta, modo de pastagem, estágio de lactação, que tempo foi coletado leite e assim por diante. Por exemplo, vacas de leite que alimentam a grama contém 2-5 vezes mais ácido linoléico conjugado (CLA) (útil para muitos processos no corpo) e mais de 50% dos ácidos graxos ômega-3. O leite industrial não é a mesma coisa que agricultura.

Proteínas

A caseína é uma proteína de alta qualidade que contribui para o acúmulo da massa muscular. Diferentes raças de animais produzem diferentes moléculas de caseína: beta-caseína A1 e A2. Os tipos de caseína podem afetar a saúde de maneiras diferentes. Alguns estudos mostram que o leite contendo beta-caseína A1, pior afeta a digestão, tem uma conexão com doenças cardiovasculares e diabetes tipo 1, comparado com o leite contendo apenas beta-caseína A2. Certamente você ouviu falar sobre Kazomorphines (obtido de beta-caseína A1), causando vício em produtos lácteos (em particular, para o queijo). Outros numerosos estudos não mostram nenhuma conexão entre Caseína e Dependência / Doença.

Conclusão: Não há evidências suficientes para acusar Kazyin em doenças cardiovasculares, diabetes e amor por queijo. Preste atenção, não estamos falando de alergias. Sobre eles mais tarde.

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Sérum

Além da cassina, o soro contém no leite. Se você bebeu coquetel de proteína, provavelmente foi feito precisamente do pó de proteína sérica. Não só contribui para o aumento da massa muscular, mas também pode reduzir a pressão arterial e o colesterol geral.

Proteínas de soro de leite (alfa lactalbumina e beta-lactoglobulina), bem como caseína, podem causar reações alérgicas. Há estudos contraditórios sobre proteína de soro de leite. Alguns deles ligam seu uso com o desenvolvimento de tumores. A outra parte, pelo contrário, mostra que pode impedir o desenvolvimento do câncer e até suprimir os tumores existentes. Vale a pena notar que a pesquisa foi realizada em roedores, ou estes eram estudos de visibilidade envolvendo pessoas. Isto é, é impossível fazer uma conclusão inequívoca.

Recomendação geral: Para a maioria dos usos, a proteína mamária excede os possíveis danos proporcionou boa tolerabilidade. Cálcio

É importante não apenas para ossos. Também é necessário que os músculos diminuíssem, os impulsos nervosos foram aprovados e coagulados no sangue. O leite é uma excelente fonte de cálcio. No entanto, existem regiões onde as pessoas sem beber produtos lácteos apoiam o nível exigido de cálcio. Quer abandonar o leite? Certifique-se de adicionar pato mais seco, sésamo inteiro, alho, feijão, amêndoas, algas ou peixes para a dieta.

Vitaminas A e D

Se a vaca estivesse em uma graça livre em campos ecológicos, seu leite deve ser rico em vitaminas A e D. Entretângüe em gordura e d., com um aumento na pecuária industrial, o conteúdo dessas vitaminas nas diminuições do leite e os fabricantes são forçado a enriquecer artificialmente os produtos com essas vitaminas. Lembre-se disso, uma vez que as vitaminas A e D Solúvel em gordura, sua digestibilidade de produtos lácteos desnatado é drasticamente reduzida.

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Hormônios no leite

Sim, há hormônios no leite. Só precisa entender o que.

Estrogênio.

A vaca pode dar leite apenas durante a lactação. O fundo hormonal da vaca dando leite, difere do fundo hormonal de um indivíduo não embledor. Contém com precisão os estrogênios. Parece assustador, especialmente no que diz respeito ao fato de que o aumento dos níveis de estrogênio em humanos está associado a tumores mamários em mulheres e próstata nos homens. No entanto, nem tudo é tão inequívoco.

Em primeiro lugar, a pesquisa sobre as pessoas sobre o efeito de altas doses de estrogênio em alimentos na formação de tumores não foi conduzida. Em segundo lugar, os hormônios esteróides, aos quais pertence estrogênio, são destruídos no fígado após sucção no intestino.

Portanto, apenas uma dose muito alta de estrogênio, com a qual o fígado não será capaz de lidar, pode contribuir para um aumento no estrogênio no sangue. Beber leite, não temos uma dose tão grande.

Hormônio de crescimento bovy (somatotropina)

Alguns agricultores usam um hormônio de crescimento de alta (somatotropina de alta) para aumentar a produção de vacas leiteiras. Mas em primeiro lugar, cerca de 85% são destruídos durante a pasteurização. Em segundo lugar, a somatotropina bovina é biologicamente inativa no corpo humano. Em terceiro lugar, nosso corpo quebra esse hormônio quando ele admite no intestino, assim como qualquer fragmento de proteína. Isto é, há uma divisão em péptidos.

Assim, o consumo de leite não afeta o aumento do nível de somatotropina no sangue.

Fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IFR-1 ou somatomedina c)

É produzido no corpo humano em resposta a comer produtos lácteos. Este polipéptido mantém o crescimento dos ossos, músculos e outros tecidos. Por um lado, isso é bom se você, por exemplo, construir massa muscular. Por outro lado, nas fotos da cabeça do crescimento de células más são desenhadas.

Há também seus momentos aqui: Primeiro, não há mais ou menos estudos sérios sobre este tópico sobre a escala do corpo humano não foram realizados, e em segundo lugar, a produção de IFR-1 no corpo provocar não apenas láctea, mas também qualquer produtos de origem animal.

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Como os produtos lácteos afetam a saúde

1. O uso de produtos lácteos de alta qualidade ajuda a manter um peso normal. 2. Os produtos lácteos ajudam perfeitamente a construir atletas de massa muscular. 3. Devido ao conteúdo de cálcio, fósforo, magnésio, proteína, vitamina D e K2, tem um efeito positivo na saúde óssea. Mas você precisa entender que pelo menos os produtos lácteos ajudam a saúde do esqueleto, elas não são necessárias se o corpo recebe cálcio e substâncias úteis de outras fontes. quatro. Se você estiver ativo e aderir a uma dieta balanceada, o uso moderado do leite pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrame (dependendo do que você escolher). cinco. Estudos mostram que o consumo de produtos lácteos não aumenta o risco de câncer. Sua contribuição para o desenvolvimento de câncer em comparação com tabagismo, álcool, desvantagem de atividade ou exposição ao sol é mínima. 6. Você não deve usar produtos lácteos se você é alérgico. Pode se manifestar como coceira, inchaço, urticária, dificuldade em respirar depois de consumir. Se tais sintomas aparecerem - consulte o seu médico.

Alergias e intolerância são coisas diferentes. As alergias são uma resposta imune, enquanto a intolerância é a falha enzimática, dependendo de muitas razões (fator genético, idade, saúde microbiome, a presença de bactérias amigáveis ​​em MP, etc.).

A intolerância pode ter manifestações de pele ou sob a forma de formação de gás, inchaço, diarréia, espasmos no estômago, inchaço. Ao mesmo tempo, as pessoas com intolerância podem reagir a alguns tipos de MP. Se você suspeitar da intolerância, a dieta de eliminação (excluindo) ajudará a descobrir.

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Recomendações finais: ⠀

Na ausência de alergias e intolerância do MP, um adulto é recomendado para usar 3 porções de MP por dia. Ao mesmo tempo, deve ser dada preferência:

  • Iogurte grego (200 gr.);
  • kefir (300 ml);
  • queijo cottage (150 gr.);
  • Queijos sólidos (Parmesão, Gaud, Grand Padano, etc.) 50g.

Você também pode beber um copo de leite por dia, mas apenas se você estiver bem com portabilidade.

O MP a seguir é recomendado para excluir:

  • queijos derretidos;
  • iogurtes com aditivos;
  • Kefir com aditivos;
  • leite com aditivos;
  • creme.

Não há produtos bons ou ruins, assim como não há recomendações uniformes para todos. Se você leu em algum lugar que tudo deve ser completamente abandonado pelo leite - ligue o pensamento crítico! Aprenda a escolher entre uma ampla lista de MPs que são aqueles adequados para você. Cuide da sua saúde! Dar preferência a produtos lácteos fermentados. Certifique-se de ler os rótulos. Não espere alguém na loja produtos divididos para alta qualidade e má qualidade. E mesmo considerando que alguns tipos de MP são mais úteis do que outros, ocasionalmente você pode se mimar com sorvete ou um sanduíche de bom pão com óleo cremoso de alta qualidade. Às vezes às vezes é às vezes, e nem todos os dias.

Bem, se você decidir abandonar o MP por qualquer motivo, seja intolerância, alergias ou para considerações éticas, não se esqueça de planejar sua dieta para obter todas as vitaminas e minerais necessários.

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Nagima Sechukova, Nutricist, Perito Ranking, Membro do Rosindp, @nagi_se

Ao elaborar um programa, vamos organizar Chetmil uma vez por semana. Este é o chamado engano de comida, que nos dará algum relaxamento. Isso não significa que, nesse momento, comemos alimentos saturados de carboidratos extremamente rápidos. Colocando suas fraquezas. Afinal, para alguns - estes são pãezinhos, e para os outros - frito carot.

Muitas pessoas pensam que Chetmil é comida de acordo com o princípio "tudo pode!". De fato, não é. Comida de engano, que contradiz todos os princípios de nutrição poderosa, é inventada para o descarregamento psicológico de peso perdido. Quem está traindo e por quê? Vamos tentar descobrir.

O que é chitmil

Em essência, o Chetmil é uma dieta etônide. Com a frase inglesa traduz que: "enganos de engano": enganar, refeição - comida. Qual é o engano?

Uma breve pausa em Tetenoeta por duas razões:

  1. Psicológico . Homem moralmente cansado de proibições. Restrições constantes na comida estão cansadas. E o desejo de comer normalmente leva a um colapso e ao abandono da nutrição adequada.
  2. Fisiológico . Durante a dieta, a mesma comida entra no corpo ao mesmo tempo em certas quantidades. O metabolismo diminui dessa monotonia. Chetmil ajuda a dispersar o metabolismo. De acordo com vários estudos até 10-15% para o período até 48 horas.

Quem inventou cheatmeal

Um dia de descarga em uma dieta estrita surgiu com atletas profissionais, nos exercícios, cujos exigem um sistema nutricional especial. O sistema de refeição de fraude permitiu que eles deslocassem o peso "do ponto morto" durante a perda de peso.

O circuito de energia parecia assim: 6 dias por semana é uma rigorosa dieta esportiva, 1 dia por semana - descarregamento. Então os atletas reabasteceram a falta de carboidratos na dieta. Afinal, são carboidratos que dão a energia necessária para treinamento de alta qualidade no corredor.

Como funciona o Chitmil

Durante a dieta, o humano acorda a sensação de fome. Isso acontece devido ao fato de que uma leptina hormonal é desenvolvida no corpo. Esta substância participa da troca de energia. Quanto menor o nível da leptina hormonal, o mais nítido é fome aproveitada.

Nota: A leptina é um hormônio peptídico, que é sintetizado por células de gordura e controla a sensação de fome e saciedade.

Se o conteúdo calórico do alimento permanecer em um nível baixo, então a secreção da leptina é derrubada. Depois disso, uma pessoa constantemente sente fome, mesmo que ele comesse a parte usual. Para evitar se acostumar com o corpo para o menu de baixa caloria, os cheatmyls foram inventados. Devido ao qual o trabalho da glândula tireóide é melhorado e os hormônios são ativamente produzidos, em particular a leptina.

Esta refeição tem as vantagens e desvantagens. Primeiro mais - sete contra um.

Pluses Chetmila. :

✅ Aceleração do metabolismo (de acordo com alguns dados até 10-15%);

✅ Aumento das reservas de glicogênio necessárias para treinamento bem sucedido;

✅ Proteção dos músculos de sua destruição;

✅ Melhoria do humor;

✅ Redução de danos de uma dieta de proteína, devido a que os rins e o sistema urinário sofrem;

✅ Eliminação do risco de "ruptura" durante uma dieta;

✅ A aparência da motivação: agora a dieta não é tão exaustiva e chata.

Contras Chitmila. :

❎ Afeição psicológica: uma pessoa se acostuma com Chetmila e exclui-lo do regime torna-se difícil.

10 Regras Chetmila.

Parece, coma o que você quer, apenas com moderação. Como em qualquer dieta, a Chetmila tem suas próprias regras. Antes de você, 10 regras que não podem ser quebradas.

Regra 1. Dia de Chitmila.

Esta é apenas uma refeição quando você pode comer o que você quer. As ingestões de alimentos restantes neste dia não são derrubadas da dieta total.

Regra 2. Não conduza mais de 1 vez por semana .

As pessoas com uma pequena porcentagem de gordura são autorizadas a organizar Chetmil 1 vez por semana. Se a porcentagem de gordura for elevada, o Chetmil pode ser mantido 1 vez em duas ou três semanas.

Regra 3. Não coma .

Embora qualquer "gostoso" seja permitido, mas eles devem estar dentro da porção usual.

Regra 4. Asseita Refeição de Cheat à tarde até 16,00 .

Grande parte das calorias deve ter tempo para digerir até o sono.

Regra 5. Melhor Tempo para Chetmila - Após o treinamento .

O metabolismo neste momento é overclock, os estoques de glicogênio estão esgotados. Comer alimentos prejudiciais não afetará sua figura. Outro momento ideal para Chetmila é a primeira hora após o sono, quando você ainda não comeu nada.

Regra 6. Não quebre o modo de energia .

A comida deve permanecer como de costume. Apenas substituiu uma das refeições alimentares em fraude. Escolha o café da manhã ou o almoço para esses fins. Inclua naqueles pratos para os quais você conseguiu perder durante uma dieta.

Regra 7. O álcool em Chetmil não está incluído .

Nutrição esportiva e zoom excluem ingestão de álcool. Ao mesmo tempo, o corpo não processa etanol em lipídios, isto é, não recebe calorias e não pode transformá-los em gordura. Acontece que beber álcool nos dias de Chetmila é um pouco possível. Mas lembre-se que o álcool bloqueia a oxidação de gorduras e evita o peso fácil de perder peso.

Regra 8. Não coma ler um livro ou assistir TV .

Caso contrário, o almoço aguardado "sem fronteiras" passa e não dará descarga psicológica.

Regra 9. Pense no menu para Chetmilov .

Não é necessário considerar calorias para tal almoço, mas tentar levar em conta o grau de carga. Quanto mais intenso você liderou um estilo de vida ativo durante a semana, foi stretridade manteve uma dieta, mais você pode pagar quando a refeição de fraude há muito esperado.

Regra 10. Não há produtos prejudiciais.

Em teoria, você também pode. De fato, não é. Evite produtos com transgiadores, o que levará a um ganho de peso. Esta é a margarina, óleo refinado, maionese, bolachas, batatas fritas, batatas fritas, a maioria dos bolos e produtos de confeitaria.

Psicologicamente, Chitmila.

Refeição de fraude foi inventada principalmente para descarga psicológica. Dieta pressiona moralmente em qualquer pessoa. E a complexidade nem é que você precise abandonar uma certa refeição. De fato, é necessário pensar constantemente sobre isso: não coma nada supérfluo, contando corretamente calorias, compre produtos úteis e prepare-os com uma maneira "especial".

Bem, é claro, a monotonia, que é cada vez mais e mais, eu quero comer algo proibido, e mais importante, - conjunto, por exemplo, cachorro-quente ou um bolo. Dizendo algo do "proibido", as humanidades para atormentar a "farinha de consciência". Isso, eles dizem, mantidos e no último gasto. Para facilitar o "destino" de perder peso e foi inventado por descarga psicológica - fraude.

4 conselhos que ajudarão a cumprir qualquer dieta

Dica 1. . Se você já está doente de peito de frango seco, defina-se para a ideia de que no final da semana você está esperando por uma recompensa - guloseimas da lista proibida.

Dica 2. . Às vezes, depois de Chetmila, algum peso perdido está tentando se mudar para um cronograma ou dietas mais rígidas de treinamento. Tal "punição" não é exigido pelo corpo. Se você corrigi-lo corretamente, então de um "feriado do estômago" 1 vez por semana não haverá mal.

Dica 3. . Quando você de repente quer algo "prejudicial" da comida, coloque-o no final da semana. Então a dieta será moralmente mais fácil, e a farinha de fraude se beneficiará.

Dica 4. . Combinando a dieta, não escreva em Chetmil. Deve ser planejado, não confuso. Afinal, até o final da semana, será difícil calcular quantos cheatmiles eram. Tente fazer um menu por uma semana, ligando-o 1 Chetmil e aderir estritamente à sua programação.

Refeição: a abordagem e erros corretos

Verifique se você entende o que é fraude:

Erro

❎ Faça Chetmil quando não há força para suportar a dieta.

❎ All Day Chetmila para comer tudo o que eu quero em quantidades ilimitadas.

❎ Prepare um prato que primeiro ocorreu na cabeça.

Direito

✅ Selecione 1 dia por semana, completamente subindo o menu.

✅ Uma vez por dia para comer algo de uma dieta proibida.

✅ Ouça a si mesmo e prepare-se que um prato que o corpo pede por uma semana.

Regra Salvar calorias

Se você quiser ter certeza de que o dia de "incrementos" não precisa pagar dobras extras na cintura, você pode usar a regra de poupança de calorias. Mas depois sem controle do iPodcuet, não é necessário.

Há um simples lifehak: crie um déficit calórico todos os dias. Como se acumulasse bônus - 150 kcal por dia e por 6 dias até o final da semana você está fazendo até 900 kcal. Alimentá-los para chetmil.

Chetmil vs reembolso

Chetmila tem uma alternativa -refid. A única diferença é que a farinha de fraude é uma única comida planejada com desrespeito de todos os princípios da nutrição adequada. O reflexo é um carregamento puro de carboidratos, que insere a dieta conforme necessário e pode durar de 1 a 3 dias.

Normalmente, eles recorrem à refidância quando o atleta promoveu há muito tempo em uma dieta de frota e suas ações glicogênicas. No caso de fisiculturistas de elite, o refor é necessário quando os músculos começam a "soprados". A tempo feito carboidrato de carboidratos (e apenas essenciais) os ajuda novamente "preenchidos".

Palavras simples, refreed - são técnicas "limpas" para comida de carboidrato sem uma auto-hélice. Faça a refeição é apenas uma única "glutony" no descarregamento viável.

Alternativa "flexível" para Chetmila

Se você está longe do desporto do vício e não se esforça para reduzir a porcentagem de gordura para o auto-anena, então você será adequado para a chamada dieta "flexível" ou "80/20". Princípios: uma dieta rigorosa a maior parte do tempo e uma pequena "backlash" do descarregamento de falecimento. A única diferença é que a dieta "flexível" é claramente uma proporção:

  • 80% - Low-carb ou dieta de carbono;
  • 20% - comida habitual.

Com uma dieta flexível mais fácil de calcular o número de calorias e fazer um menu preciso em comparação com o cheatmile. Também é mais fácil fazer compras: 80% são produtos da lista de dieta, e 20% são seus favoritos "gostoso". Contagem Calórica também é facilitada. Por exemplo, você precisa gastar 1500 kcal por dia. Então, 300 kcal você pode gastar no chocolate.

Prós de uma dieta flexível :

✅ Dieta flexível é adequada para recém-chegados. Isso ajuda a facilitar a transportar nutrição esportiva com suas limitações no início.

✅ Mais fácil de contar calorias e contar seu menu. Não há proporções estritas no chetmile. Basta comer o que você quer 1 vez por semana, 1 vez por dia.

Minuses dieta flexível :

❎ Emagrecimento está se movendo lentamente. Adequado para aqueles que no início dificilmente podem recusar os produtos usuais.

Como você está tentando a nutrição certa e ama seu novo corpo, a regra é 80 / em 20. Para mudar para o lado "90/10" e até mesmo "95/5". E para você será suficiente.

Quando Chitmil é necessário

É um grande erro pensar, eu preciso fazer tudo bem após 5-6 dias de dieta. "Satabeling" necessidade àqueles que "sentaram" um tempo considerável em uma dieta ou secagem e conseguiram reduzir seu peso. Mas devido ao fato de que o metabolismo diminuiu, é necessário dispersá-lo. É possível "chatmile "É possível quando a porcentagem de gordura no corpo não é superior a 15%.

"Teste de rolamento" ou como verificar a quantidade de gordura

Determinar a porcentagem de mal. Somente estudos laboratoriais podem ser chamados de um dígito preciso. Mas há uma maneira "folclórica", que irá ajudá-lo a saber quanta gorda você tem. Em Joking, o "teste de tremor" foi chamado.

É feito simplesmente:

  • Ficar em um maiô na frente do espelho;
  • saltar várias vezes;
  • Apenas sobre mim mesmo.

Dependendo de como os tecidos gordos são abalados, você pode determinar se precisa de Chetmil ou é muito cedo para se mover no retiro da dieta:

  1. Agita tudo . Gordura ainda é muito, sobre Chetmilas é cedo demais para pensar. Retornar à dieta e siga estritamente.
  2. Agitação moderada . O resultado da dieta já é visível e, mais e mais, muitas vezes quer se mimar com algo delicioso, mas não muito útil. Você pode incluir Chetmil no seu sistema de energia.
  3. Quase algo treme Você pode chiar. Ele só beneficiará seu corpo.

COMU PROFCOCAAN CHETMILA.

Não importa quão prazer era o "feriado do estômago", ele tem contra-indicações. É impossível desviar-se da dieta de Chitmil em tais casos:

  1. Poder fraco da vontade. . Se você é inseguro que você pode comer uma porção de panquecas, e é limitado a isso, Tuchuches não tirar pausas na farinha de fraude.
  2. Doenças zhktic . As "diferenças" contra-indicado na dieta de pessoas que sofrem da úlcera do estômago, gastrite, colite, pancreatite, colecistite.
  3. Deformidade do diabetes do açúcar à obesidade Não há nada a dizer. Essas pessoas precisam constantemente serem seguidas.

Se durante a dieta você tenha ocorrido, náusea, outros sintomas desagradáveis ​​ou perigosos, necessariamente um médico de dique.

O que pode ser usado no chitmile

Não há restrições rigorosas. Neste, é o seu significado - comer tudo o que é impossível em uma dieta. Cobrança de porção de carboidratos e gorduras ajudará a acelerar o metabolismo, o que significa a eficiência do treinamento. Ao mesmo tempo, não há ameaças para a figura. Afinal, esse "golpe de calorias" é feito apenas uma vez por semana e para 1 refeição.

No almoço "enganado" permitido quase tudo - pizza, um hambúrguer (claro, você se preparou), sorvete, chocolate.

Para Chetmil não prejudica o corpo, cumpra várias recomendações:

  1. Não coma produtos muito gordos . Por exemplo, bolos com uma grande quantidade de creme negrito frito em uma bateria e fritadeira.
  2. Faça adições úteis para pratos . Pode ser pedaços de legumes frescos, molhos caseiros, verduras frescas, gergelim, nozes, nozes.
  3. Ouça suas sensações internas . Em chetmile, o descanso psicológico da dieta monótona do que a saturação com um prato de nutrientes.

Museu de menu aproximado Chetmil

Um dia comum da dieta é distinguido pelo dia com o chetmile apenas pelo retiro em 1 prato satisfatório. Eu darei um exemplo de racional no qual a refeição de fraude está ativada.

Café da manhã:

  • aveia na água com pedaços de frutas secas;
  • Fatia de pão de grãos inteira seca com um pedaço de queijo;
  • Chá ou café sem açúcar.

1º lanche:

Chitmil. :

  • hambúrguer em casa;
  • Porção de sorvete.

2º lanche:

  • 30 g de caju ou qualquer outra nozes.

Jantar:

  • Salada de legumes com atum enlatado.

O menu dietético parece estranho e não é bastante útil. Mas nisso, há uma característica de Chetmila - um pouco para relaxar um pouco de uma dieta monótona, melhorar o humor de desaparecer com energia.

Receitas pratos intileva cheat refeição

Apesar do fato de que cheios de cheque é quase completo liberdade de escolha, a princípio pode ocorrer com o menu. Eu darei exemplos de vários pratos que podem ser mais ousados ​​para comer no ofício de fraude.

Frango assado

Ingredientes :

  • 500 g coxas de frango sem pele,
  • 1 maçã verde.
  • 150 g de queijo sólido,
  • 2-3 dentes de alho,
  • 100 g de creme azedo,
  • 1/2 pacote de endro,
  • 200 g de amanhã cereja,
  • 30 g de molho teriyaki.

Cozinhando :

  • Moer alho e misture com molho teriyaki, sal e especiarias;
  • Fêmur de frango na mistura resultante, cercas de frango;
  • Coloque o frango por 1 hora na geladeira;
  • Moing Dill e misture com creme azedo;
  • Queijo de sódio em um ralador, tomates aplicar cubos, maçã - fatias;
  • Faça cortadores e cereja de frango de Naphararschi, maçã e queijo;
  • óleo de bastardo lubrificante;
  • Deite o frango inchado na assadeira;
  • campos no topo do creme de leite com endro;
  • Coloque no forno - cerca de 30 minutos em T-180⁰С.

Hambúrguer suculento

Ingredientes :

  • 1 pão com gergelim,
  • 1 tomate,
  • 2 fatias de queijo,
  • 1 chatlet de carne,
  • 1/4 lâmpadas,
  • 1 salada de folha,
  • 50 g de molho amado.

Cozinhando :

  • Corte o coque ao longo das duas partes;
  • Mãos na metade das botas na panela da grelha;
  • Cebolas de demança com meio tênis e tomate fino - círculos;
  • Aplique seu molho favorito em ambas as metades;
  • Recolha um hambúrguer, coloque os pãezinhos em metade dos pães:
  • Folha de salada,
  • Queijo de lama
  • costeleta
  • cebola,
  • um tomate,
  • Queijo de lama
  • A segunda metade do pão.
  • Hambúrguer de problemas Skapping de modo que não desmorona quando comer e sair!

Rolar com lavashoma

Ingredientes :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g de salmão fracamente sal (pode ser substituído por um atum enlatado),
  • 2 fila de cebolas verdes,
  • 50 g de queijo sólido,
  • 2 folhas de alface verde,
  • Molho para reabastecimento.

Cozinhando :

  • Molho de lavatão 1/2;
  • queijo de sódio em um pequeno ralador;
  • cortar sals em fatias;
  • Finamente moendo cebolas verdes.
  • Quebre a salada em pedaços;
  • Camadas Lavash Lubrificadas por Molho:
  • queijo,
  • salmão,
  • cebolas verdes
  • salada.
  • Rolar.

Lifehak: Como substituir a maionese

Muitos "proibidos" são obscurecidos usando maionese. Para não prejudicar a saúde no momento da época, prepare o molho de substituto de Maônia. É menos calorias, mas não pior que a ciência.

Ingredientes :

  • 1 gema cozida,
  • 100 g de creme azedo,
  • 1/2 artigo. Mostarda dijon,
  • Sal a gosto.
  • A figura faz o seu

Cozinhando :

  • gemas com uma pequena quantidade de creme azedo;
  • Misture todos os ingredientes juntos;
  • Liquidificador com um liquidificador cerca de 30 segundos para obter uma textura de ar.

Conclusão

Quando o peso está parado, os itens estão prestes a fugir, é hora de organizar a farinha de fraude. Esta é uma excelente razão para se mimar com seus "lanches" favoritos e, ao mesmo tempo, perder peso. O principal é fazer os almoços "descarregar" não mais de 1 vez por semana e verificar de acordo com as regras.

Traduzido em inglês cheatmeal significa "Scaldings em comida", este é um tipo de lifehak para todos aqueles localizados em uma dieta estrita, especialmente fisiculturistas, atletas.

Carboidrato Refid ou Fato de Proteína-gordura, realizado com competência e oportuna, pode ajudar a alcançar bons resultados.

A foto de Cheitmila mostra que esta é uma violação planejada da dieta usual, uma vez que implica o uso de produtos geralmente proibidos.

Princípio operacional

Com o tempo, o corpo se acostuma a filhos de filhos e uma dieta, como resultado da qual a eficiência dos treinos é reduzida. A função fisiológica de Chetmila é expressa na criação de um "balanço", o que ajuda a evitar o rearranjo completo do metabolismo e se adaptar ao modo difícil, estender o efeito benéfico dos exercícios.

Os psicólogos recomendam fazer Chetmil em uma dieta regularmente, planejando antecipadamente. Um efeito positivo é explicado pelo aumento da motivação, uma pessoa se torna mais fácil de suportar exercícios persistentes e todos os tipos de restrições quando ele sabe sobre o próximo "prêmio".

Se você não organizar um cheatmeal, o risco está aumentando de repente "quebrando" e pare todas as classes que todos os resultados já alcançaram a zero.

Alguns, negligenciando o Chitmil, começam a comer diariamente em doces, bolo e assim por diante, sofrer sistematicamente a si mesmos, reduzindo e adiando o efeito desejado.

Benefícios Batota Refeição:

  • serve como motivação positiva, melhora o humor;
  • contribui para a restrição do volume diário e único de alimentos;
  • Permite que você mantenha um sistema de dieta, evite seus distúrbios constantes;
  • Reduz a carga de proteína nos órgãos do trato gastrointestinal, o sistema urinário, incluindo os rins;
  • Ajuda a acelerar o metabolismo e, assim, mais rápido reduzir o peso corporal ao retornar à comida especializada com treinamento.

O Chetmil organizado competentemente será muito útil.

Regras principais

Especialistas desenvolveram várias dicas, como fazer Chitmil corretamente e quantas vezes é possível organizá-lo.

Palavras-chave:

  • Agenda - por 3-4 dias e anterior;
  • gastar apenas na primeira metade do dia;
  • Não há lento, aproveitando cada peça, mastigando completamente;
  • É proibido se repreender por uma reflexão em nutrição;
  • É aconselhável coincidir o evento a qualquer feriado, um evento memorável, uma vitória pessoal no esporte ou outra esfera.

Também é importante saber quantas vezes você pode fazer chetmil - geralmente começam com a multiplicidade 1 vez em 2-3 semanas.

Se você há muito tempo seguiu a dieta, e exercícios intensos são mantidos pelo menos 4 vezes por semana, é permitido agradar-se de maneira semelhante a 7-9 dias. É aconselhável evitar o estresse neste dia, pois algumas das emoções excedentes começam a comer demais.

O que posso comer?

Neste dia, tudo o que queria - pizza, shawarma, chips, limonada, hambúrgueres e assim por diante.

Recomenda-se limitar o consumo de produtos excessivamente gordos, por exemplo, alimentos fritos em uma graça, bolos com creme excessivo. Métodos de cozinha preferidos - cozimento, ferver (incluindo um casal), extinção.

Muitos fisiculturistas experientes em suas entrevistas e publicações, explicando como fazer Chitmil, aconselhar a comer bifes com batatas, panquecas com carne ou omelete, espaguete ou vermichel com um kitlet.

Para fazer um prato útil, você pode fazer molho de queijo, molho vegetal, polvilhe com verduras frescas. É importante ouvir seus sentimentos e há apenas algo que realmente quer.

Chetmil na secagem e quando a perda de peso

No fisiculturismo, o Chetmil em sushka evitará quebras na fase responsável da preparação para competições. A própria secagem implica uma dieta de baixa caloria de proteína, o que causa desconforto, balanços de humor, pode provocar o desenvolvimento de algumas doenças e desequilíbrio hormonal.

Se uma pessoa persegue a meta de reduzir o peso corporal, o Chetmil é desejável para organizar um único, isto é, além da dieta usual para uma das refeições de alimentos, um determinado produto é adicionado - pão, rolo, chocolate, torta.

Como resultado, o equilíbrio psicológico não sofre, o metabolismo e a divisão de lipídios (gorduras) são acelerados.

Contra-indicações

Não vale a pena fazer fraude para as pessoas com um poder fraco de vontade, que não será capaz de nos limitar a apenas uma tarde, bem como para doenças do sistema digestivo (gastrite, úlcera estomacal, gerb, colite, pancreatite, colecistite, e assim por diante), tendência à obesidade, diabetes.

Durante a gravidez, é necessário abandonar a dieta rigorosa e os treinos exaustivos, já que é perigoso para uma criança.

Se você tiver alguma dúvida, você deve consultar o médico assistente, preencher completamente todas as suas prescrições.

Foto Chitmila.

Às vezes você pode enganar e sentir remorso, se estamos falando de comida. É verdade que é necessário torcer com a mente. Vamos conversar como fazer Chetmil e não sofrer.

O que é tão bom cheatmil (farinha de fraude)? Pesquisa a partir de 2017, publicada no Journal Internacional de Obesidade, confirmou que quebra em uma rigorosa dieta de baixo carboidrato deu um resultado mais estável.

As pessoas que se desviam regularmente do modo de energia estão perdendo cerca de 50% mais gordura do que as pessoas com uma dieta inalterada. Embora, de acordo com os resultados das observações, ambos os grupos marcaram vários quilogramas seis meses depois, "trapaceiros" pesados ​​por 18 libras (cerca de 8,1 kg) menos

Existem regras em Cheton

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O mecanismo exato desse fenômeno ainda é para descobrir. Sabe-se que exatamente essa estratégia de energia aderiu (forçada, por si só), nossos ancestrais distantes, que têm raro "feriados" alternados com absurdo.

Bem, agora temos que fazer o mesmo esforço de vontade. Então, quais são as regras básicas?

Fonte: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovo-pitanie/chitmil/

Essência chitmila.

Uma das formas de overclocking Metabolism Médicos chamam o aumento da leptina - nível de hormônio responsável pela transferência de informações sobre a fome do CNS. A revista de endocrinologia clínica da comunidade médica americana encontrou a relação entre o déficit calórico e o nível de leptina. Com um nível reduzido, o corpo muda para o modo de economia de energia.

Se você é toda a semana em uma dieta de baixo carbono, ter uma alta densidade de calorias faz com que o corpo pense que o período de abundância e pode queimar com segurança o excesso de gordura. Esta é a essência de Chetmila.

No entanto, funciona apenas quando você enfia a dieta durante toda a semana. Se você se permitir uma liberdade em comida com muita frequência - os argumentos não são a favor da leptina

De fato, quase todos os hábitos alimentares prejudiciais estão associados à violação do plano de poder e estas mais liberdade.

Quantas vezes você pode fazer chitmil?

Então, a estratégia é a base de qualquer dieta. É necessário organizar Chetmil, não quando quiser, mas estritamente em um determinado momento.

A maioria dos especialistas converge que uma refeição densa é suficiente - no sábado ou no domingo. Isto, em primeiro lugar, permite-lhe ajustá-lo sob uma programação semanal de trabalho, em segundo lugar, para alguns eventos: encontros com amigos, feriados, etc.

Mas quantas vezes por dia chetmil faz - este é um problema mais pressionado. Jim White, proprietário da rede de estúdios de fitness e nutrição Jim White e um treinador certificado, tem certeza de que é suficiente.

Reserve um jantar ou jantar para isso, se você planeja alguma reunião, e fazer um café da manhã ao contrário.

Um nutricionista de Nova York e um consultor de nutrição saudável Emily Shapiro adere à mesma opinião. Mas, ao mesmo tempo, também é importante escolher algum tipo de prato, e não para empurrar tudo, ela diz.

É impossível morrer de fome na frente de Chetmil

Algumas pessoas são guiadas pelo princípio: "Bem, no fim de semana eu vou invadir!" E antes disso, por vários dias, eles se puniram na esteira e sentam a injignação. Provavelmente as mesmas pessoas se sentam com velas e economizam em excursões de férias para deixar dinheiro para uma bugiganga extra.

Greve de fome na frente do chitmil

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A ideia em geral é compreensível: crie um buffer de calorias economizando e depois recue no final da semana. Mas, na realidade, isso muitas vezes leva ao resultado oposto - excessos (e falando facilmente, disparando total) no fim de semana.

Quantas calorias são permitidas durante o Chetmila

Os nutricionistas fizeram uma observação: perder um quilograma a uma semana, o déficit calorio na dieta deve ser de 3500 a 7000.

Estudo na revista da American Academy of Nutrition e Dietetics observa que durante o Chetmila, a quantidade de calorias em média é 1205. É fácil adivinhar que, com uma chegada mais alta, você pode negar todos os seus esforços semanais.

Regras básicas Chitmila.

Então, sofrer o máximo possível do download no fim de semana ou nas férias, adiar a principal caliração para uma refeição. Existem várias maneiras de fazer eficientemente:

  1. Se Chetmil estiver programado para o jantar, deslize a hora do jantar mais tarde;

  2. Não dê um jantar com muita fome. Antes disso comer algo rico em proteína e fibra para desacelerar o processo de digestão. Salada com verdes e frango para isso é bem adequado. Você pode beber proteína coquetel para fome de mufla;

  3. Prática no dia de Chetmila - idealmente antes de comer ou depois do café da manhã fácil. A essência é passar todo o estoque de glicogênio (açúcar acumulado). O corpo não armazena o excesso de gordura até que eles preencham a perda. Mesmo um ritmo de 20 minutos de Cardio Cardio será suficiente para desfrutar do seu prato favorito de espaguete. Precisa de aceleração adicional? Beba no café da manhã Uma xícara de café expresso - cafeína perfeitamente ajuda a aumentar a troca lipídica;

  4. Escolha sabiamente. Alimentos prejudiciais tanto que os olhos estão se esgotando. Tente imaginar mentalmente a sala de jantar usual em vez de um buffet, onde você pode escolher apenas alguns pratos. Lasanha ou sorvete;

  5. Não coma para o despejo . Parar o que? A ideia não é preencher o estômago? Não, ... a essência de Chetmila é pagar uma pequena refeição prejudicial para jantar / almoço. Emily Shapiro com as duas mãos para controlar porções.

    "Se você entra em seu estômago no fim de semana, faça dentro de limites razoáveis", diz ela. - Você não precisa comer todo o círculo de pizza inteiramente, suficiente apenas duas peças ";

  6. Coma na mesa e não no sofá. Resista ao desejo de desmoronar na frente da TV com um pacote de sorvete. As pessoas geralmente comem não conscientemente e, como estudos mostram, o monitor é comido 10% mais do que o habitual. O que é irracional, não se sentir sabor, é melhor desfrutar de cada peça, sentado em um restaurante ou café;

  7. Não se apresse. Além do ponto anterior - não pague por alimentos. Mastigue tudo com cuidado para ser melhor aprendeu. No final, afinal, afinal, você sofreu por uma semana inteira sobre o peito de frango cozido e brócolis, certo?

Regras Chitmila.

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O que posso comer durante Chetmila?

Mesmo o jantar mais prejudicial deve ser rico em nutrientes. Portanto, vale a pena escolher tal alimento em que haverá calorias quase vazias.

Por exemplo, você tem uma escolha entre Patch of Pistachio Sorvete E hambúrguer com uma batata de carne de mármore e pequenas batatas fritas e um copo de cerveja. Esquilos, gorduras e carboidratos são melhores que embalagens de gordura láctea. Interesse com óleo de palma, sabores e açúcar, não é? Isso significa que a escolha é óbvia

O princípio geral de uma combinação de alimentos é carboidratos mais proteína. São carboidratos que afetam eficazmente a produção de leptina, e as proteínas são digeridas mais longas e ajudam melhor a saturar. A comida gorda, pelo contrário, não é muito eficaz nesta matéria.

Aqui estão algumas opções para o que você pode comer durante o Chetmila:

  1. Batatas fritas com carne;

  2. Bife com purê de batatas e ervilhas no prato lateral;

  3. Sushi e rolos;

  4. Massa carbonara, lazagany ou bolonhesa;

  5. Sopas de rabanete, como borscht.

Simplificando, é melhor não ser cozido ou chocolate ao leite. Se assim for eu quero doce, coma algumas peças e nesse

Chetmil sem água?

Se você pedir comida através de serviços de entrega, não se esqueça de uma coisa. Sempre tem muito sal, isto é, sódio. Ele lança no sangue da Vazopressin - um hormônio antidierético, que provoca a inchaço e a desidratação.

Em outras palavras, Chetmil sem água é uma má ideia. Não esqueça de beber tanto ao comer e depois dele.

Resultado

"Todo mundo tem o direito de Chetmil, mas estritamente em um determinado momento. Nenhum aniversário nem feriados durante a semana são justificativos ", diz o Dr. Shapiro. "Alguns pensam assim: eu quebrei a dieta, então agora vou comer, seja o que for." Muito fácil cair nesta tentação. "

Então, aproveite o tempo de sua refeição prejudicial favorita e volte para o caminho certo. No final, a fraude infinita ainda não trouxe ninguém para bom ...

Às vezes só quer deixar ir. Não faça esforços, não tente controlar tudo, mas ceder aos seus desejos e rajada.

Você entende ... apenas "seja uma pessoa normal" de vez em quando. Quando se trata de uma dieta, todos entendemos o que significa: ignorar todos os planos e violar o regime.

Em fontes de língua inglesa é chamado Fraude.  — "Radiação com comida ". Do inglês Cheat - fraude, enganar, refeição - comida, comida . É um termo e usa a maioria dos interessados ​​em pessoas de fitness - Chetmil.

Não conte calorias. Não distribua proteínas, gorduras e carboidratos, não se preocupe com o que você "deve" e "não tem".

Como ter um máximo de prazer de violações de dieta - Chetmilov, e ao mesmo tempo minimizar todos os momentos negativos?

De fato, se todos forem feitos corretamente, "Scam com alimentos" facilita muito a conformidade com a dieta e não destrói os resultados. Sim, você pode simultaneamente "matar duas lebres": queimar gordura e às vezes permita-se comer qualquer coisa.

Verdadeiro sobre Chitmilah.

Quando se trata das violações planejadas da dieta, não estamos falando de alguns produtos específicos: açúcar, leite, pão ou chips, que alguns especialistas são considerados "impuros". Nós nem sequer falamos sobre quaisquer produtos que não estão incluídos em nosso plano de energia. Tudo o que você precisa se preocupar é o número de calorias e nutrientes consumidos, porque manter Composição do corpo Muito mais importante é o quanto comemos, e não o que comemos.

O Chetmil é um consumo de mais do que o habitual, o número de calorias em uma dieta, além de ignorar alimentos nutricionais.

Ou seja, o "engano" é que você come um número muito maior de comida e não se importa com o balanço de nutrientes.

Chetmil - Balanço de EnergiaPor exemplo, se você aderiu a um plano de energia clara para perda de peso durante todo o dia, e à noite fui a McDonalds e tremi firmemente - é chetmil. E não há nada de surpreendente. É esse tipo de "engano de uma dieta" entrega o maior problema para a maioria das pessoas. Outra forma de "scamphism com alimentos" é o consumo da quantidade planejada de calorias, mas ignorando o equilíbrio de nutrientes e elementos de rastreamento.

Por exemplo, se você evitar frutas , Legumes e produtos de grãos integrais para adicionar fast food ou doces em sua dieta - é chetmil. A razão é que, de tempos em tempos, tal "dieta de engano" não vai te machucar, mas pode levar a uma escassez de elementos de rastreamento importantes, se você fizer muitas vezes. E nosso objetivo não deve ser para queimar gordura E construir músculos devido à sua saúde.

Por que você precisa de chetmyls?

À primeira vista, a ideia em si pode parecer ilógica.

Por que seguir a dieta estrita durante a semana, para que tudo esteja arruinado em uma noite do incremento?

Mas, por outro lado, muitos argumentam que os chetmistas os ajudam a não descer o caminho para um corpo magro saudável, dar um poderoso descarregamento psicológico. E de acordo com a ciência moderna, as violações planejadas na dieta podem ainda mais rápidas levando você ao objetivo.

Isso é o que os cientistas de A Universidade da Tasmânia Detectado em 2017.

Neles Pesquisa 51 homens participaram. No começo, eles estavam todos em uma dieta com uma restrição calórica (déficit de calorias bastante agressivo - 33%) por 16 semanas. Os pesquisadores também dividiram homens em 2 grupos:

  • O primeiro grupo permaneceu na mesma escassez de outras 16 semanas.
  • O segundo grupo seguiu a dieta por 2 semanas, depois aumentou a ingestão de calorias para um nível de suporte (quando consumo = combustão) por 2 semanas. Então eles repetiram tudo novamente até chegarem ao prazo de 16 semanas no déficit calórico.

Em suma, ambos os grupos passaram ao mesmo tempo em uma deficiência de 33% de calorias.

Chitmil - Experimento 1 grupoO primeiro grupo fez isso "apertando os dentes" em um caiu e o segundo grupo com pausas por 2 semanas.

Chetmil - Pesquisa 2 GrupoPara o segundo grupo, o experimento durou mais duas vezes, devido a interrupções, mas eles estavam no déficit de calorias exatamente tanto tempo quanto o primeiro grupo.

Uma pequena adição: Porcentagem de gordura no corpo A maioria dos homens neste estudo teve 40% na área, o que excede significativamente o normal.

Após o final do estudo, todos os participantes foram autorizados a comer como quiserem. E depois de 6 meses, os pesquisadores os convidaram novamente para assistir a resultados de longo prazo.

Aqui estão breves resultados:

Participantes no grupo que se quebram durante a dieta, perderam 50% mais gordura.

Chetmil - Como perder testesEm particular, os participantes desse grupo perderam 14 kg de peso. E o grupo que estava constantemente sentado na dieta caiu 8 kg. Todos os participantes perderam cerca de 1,3 quilogramas de massa muscular, que é parcialmente explicado pela perda Glicogênio . Mas em um grupo que fez pausas, a desaceleração do metabolismo foi 2 vezes menos.

Participantes no grupo número 1, que estava em uma dieta constantemente, 6 meses após o estudo marcou uma média de 7 kg. E os participantes 2 grupos marcavam 4,5 kg, o que significa que eles eram 10 kg mais fáceis do que antes do experimento. E os participantes do primeiro grupo são apenas 3 kg.

Chetmil - Resultados após 6 mesesA conclusão é óbvia: os distúrbios da dieta planejados ajudam a queimar gordura mais rápido.

Devido a quê?

Regulação dos hormônios .

Nosso apetite é controlado não apenas pelo que está em nosso estômago.

Chetmil - Regulamento de PelmonsDois hormônios Gretramento (estimula a fome) e a leptina (suprime o apetite) Jogue um papel enorme em nosso comportamento alimentar. Durante a dieta, o nível de leptina diminui, e Greetina está aumentando. Depois de abundantes refeições de calorias - Chetmila, o nível desses hormônios pode voltar ao normal dentro de 24 horas, e você não sentirá um sentimento de fome por um longo período de tempo.

Estímulo ou prêmio .

Em 2014, dentro O Jornal da Academia de Nutrição e Dietics , Analisou os resultados 12 estudos da eficiência psicológica de vários incentivos. Em 11 estudos descobriram que, a curto prazo, a remuneração dos alimentos é uma das mais poderosas. (Eles compararam esses incentivos como, massagem, banho quente, filmes no cinema, viagem, etc.), portanto, se você esperar competentemente calorias - Chetmil pode ser uma forma aceitável e agradável de remuneração.

Descarga psicológica. .

A capacidade de desfrutar de seus produtos favoritos dá muitas emoções positivas e dá forças espirituais para continuar a dieta. Para muitas pessoas, esse estímulo é um dos mais importantes.

Reduzindo o impulso a alguns produtos .

Há pessoas que experimentam a dependência grave de alimentos em alguns produtos, mesmo quando sabem que são prejudiciais. Portanto, o consumo regular e regular ajuda de tempos em tempos a aproveitar e reduzir a eles desejos.

5 Erros principais de cheatmil

O próprio Chetmil não é um erro. De fato, se você não sofrer uma forma severa de obesidade, então você usará as violações de dieta planejadas. Eles fazem tudo processar Queimando o excesso de gordura Mais agradável, ajude mais fácil a transportar restrições e melhorar os resultados a longo prazo. Mas o mais importante, como você faz isso?

Chetmil - erros básicosQuais são os erros mais frequentes durante Chetmiles:

Chitmiles muito frequentes

Este item não requer esclarecimento adicional. A violação da dieta implica comer demais. E as freqüentes poréus podem levar ao acúmulo de gordura, e não sua combustão.

Calorie muito grande

Muitos não entendem quantas calorias estão contidas nos produtos que comem durante Chetmilov. E chocado quando eles aprendem mais tarde.

Um dos maiores problemas com restaurantes de catering: sua principal preocupação é produzir comida deliciosa, o que significa uma quantidade abundante de óleos e açúcares.

Chetmil - Prato de Restaurante CalorieCientistas Universidade Tufts. Analisou o número de calorias em 360 pratos em 123 restaurantes e cafés em San Francisco, Boston e Little Rock para o período de 2011 a 2014. Eles descobriram que o prato médio contém cerca de 1.200 calorias. E restaurantes americanos, chineses e italianos são nesse sentido o pior: 1500 calorias em média no prato. Do ponto de vista de calorias, a maioria dos pratos acabados não são muito diferentes do fast food . Você também não precisa esquecer que estes são apenas alguns pratos separados e a maioria das pessoas não se limita a isso. Adicione mais calorias aqui em pão adicional, lanches e sobremesa, e na frente de vocês tamanhos gigantes de Chetmil, que vão deixar você de volta.

Então, o significado é o seguinte: Se você costuma comer fora da casa, depois perca peso, você será muito mais complicado.

Dias de fraude em vez de chetmilov

As pessoas acreditam que, se eles "se comportaram bem" a semana toda, eles podem se dar ao luxo de "voar das bobinas" no fim de semana.

Self-Dealer!

Para um sessão, você pode comer algumas mil calorias. Imagine até onde você vai do curso por alguns dias.

Consumo de gordura demais

Há uma visão popular que o consumo de um grande número Carboidratos - o caminho mais seguro da obesidade.

Mas não é.

Se sua tarefa é aumentar seus depósitos de gordura o mais rápido possível, você precisa Há muita gordura . E, a propósito, em combinação com o álcool, mas um pouco mais tarde.

Para entender por que isso acontece, lembre-se da fisiologia do processo de acumulação de gás no corpo.

De um ponto de vista químico, os carboidratos são muito diferentes das moléculas armazenadas em células de gordura lipídica. E, portanto, se transformar em gordura, eles devem passar a linha de lipogênese. E o mais importante, o que você precisa saber sobre a lipogênese é que raramente ocorre em condições normais.

Produtos de calorias no caféPara uma grande quantidade de tecido adiposo como resultado da lipogênese, é necessário consumir uma quantidade muito grande de carboidratos - de 700 a 900 gr por dia, dentro de alguns dias. Existem exceções, por exemplo, com injeção intravenosa de glicose ou pessoas com hiperinsulinemia.

Mas o acima mencionado pertence a pessoas saudáveis ​​que aderem a uma dieta normal. Isso não significa que você não será capaz de ganhar peso extra, comendo muitos carboidratos.

A principal razão é que Consumo de carboidratos, reduz a oxidação gordura . Em outras palavras, nosso corpo recebe um sinal para parar de queimar gordura por energia. Em vez disso, comece a queimar carboidratos.

Isso significa que quando você come carboidratos, quase toda a gordura que você consome é adiada em sedimentos gordurosos (em vez de pelo menos parcialmente queimados para obter energia).

Como a massa de gordura em nosso corpo é regulada pela lei do balanço energético, fica claro que o papel carboidratos desempenham em tudo isso. Coma muitos carboidratos e a maior parte da gordura que você come será adiada em ações.

Álcool demais

Alguns acreditam que, mesmo que você beba raramente e um pouco, você nunca se livrará do excesso de peso - o fim da história. Esta é uma declaração muito estranha, dado o fato de que o uso moderado de álcool realmente leva a uma diminuição no peso corporal, e não um aumento. Parece um absurdo completo, mas, como no caso de carboidratos e gorduras, tudo fica claro se considerarmos a fisiologia do processo.

Chetmil - não muito álcoolEm 1985. O Jornal Americano de Nutrição Clínica Publicados Análise de hábitos alimentares 1944 pessoas com 18 a 74 anos, que mostraram que o aumento do consumo de calorias só devido ao álcool, não leva a nenhum aumento no peso, o que teria acontecido quando consumido Belkov. , carboidratos ou gorduras.

De fato, devido ao álcool, amantes de beber consumidos em média por 16% de calorias por dia mais do que não beber. E com o mesmo nível de atividade física, suas figuras gordas no corpo não diferiram.

Parece que as calorias do álcool "não contam".

Em 2004, em. Biblioteca Nacional de Medicina Os resultados do outro foram publicados Pesquisa Com o mesmo resultado.

Durante a dieta, as mulheres foram divididas em dois grupos. Um dos quais recebeu 10% de suas calorias diárias de vinho branco, e a outra do suco de uva.

Após 3 meses, ambos os grupos alcançaram resultados significativos na perda de peso. "Grupo de vinho branco" perdido em média por 1 kg mais do que "grupo de suco de uva."

Existem várias explicações prováveis ​​para este fenômeno. Sabe-se que o álcool pode reduzir o apetite, bem como insulina . O que afeta positivamente a oxidação de gorduras.

Outro fato: o próprio álcool não pode estocar em forma de gordura. Em outras palavras, o corpo simplesmente não tem oportunidade de transformá-lo em moléculas de gordura (lipídios).

Então, por que o uso de álcool durante o Chetmila - é um erro?

O fato é que, assim como carboidratos, o álcool bloqueia a oxidação das gorduras e isso aumenta significativamente a velocidade com que as gorduras consumidas são depositadas em depósitos de gordura.

O mais perigoso em álcool não é calorias, mas todo o lixo que comemos com ele, e de onde é muito difícil recusar quando "levemente se passou".

Como fazer Chitmil

Como obter o maior prazer de cheatmilles com consequências mínimas?

Vários pontos principais:

Violar a dieta uma vez por semana e tente não sair de 150% do seu consumo diário de calorias .

Isso permitirá que você aproveite e relaxe, sem perder a maior parte do seu progresso na semana. Por favor note: 150% do seu consumo diário em uma dieta, e não Calorie de custo por dia .

Chetmil - Erro principal contusão com calorias

A maioria das pessoas prefere limitar sua "fraude com comida" apenas uma refeição, pois ajuda a prevenir excessos passivos durante o dia. Como regra, eles geralmente fazem uma grande ingestão de alimentos - Chetmil (muitas vezes este jantar), e não quebrá-lo em 2 ou 3. Isso permite que você obtenha um grande descarregamento e prazer psicológico.

No dia da violação da dieta não excede o consumo de gordura acima de 100 gramas .

Isso não só ajuda a controlar o número de calorias (em 1 gramas de gordura contida cerca de 9 calorias), mas também minimiza a deposição de gordura no corpo. É melhor usar mais carboidratos e não gorduras.

Como discutimos acima, os alimentos gordurosos levam a maior acumulação de gordura no corpo do que consumir uma grande quantidade de carboidratos. Uma das desvantagens de qualquer dieta restritiva é que eles reduzem o nível de apetite hormonal esmagador - leptina, que no corpo humano é produzido por células de gordura.

A leptina informa nosso cérebro que temos energia suficiente armazenada em células de gordura e pode ser consumida em velocidade normal. Incluindo processos intensivos em energia Crescimento muscular. ou gravidez. Você pode comer uma quantidade normal de alimentos e manter um nível normal de atividade física.

Quando você tenta perder peso e limitar a ingestão de calorias, a produção de leptina diminui e o corpo recebe um sinal que está no estado do déficit energético. Ele precisa consumir mais energia e gastar menos. O metabolismo principal é reduzido e o sentimento de fome é melhorado.

E aumentar o nível de leptina volta todos esses efeitos, então você se sente melhor quando parar de limitar calorias. É por isso que muitos recomendam ciclicamente para aumentar e diminuir a quantidade de comida dentro de uma semana: em alguns dias - déficit de calorias, e para os outros - (consumo = combustão). Esta é uma das melhores maneiras de lidar com efeitos colaterais negativos durante uma dieta.

Mas ele tem uma desvantagem muito séria:

O processo de se livrar do excesso de gordura pode ser muito forte.

Se 3 dias por semana você estiver em um nível de apoio, o tempo que você precisa para alcançar seus objetivos é quase duplicado. Em vez disso, é melhor aplicar uma estratégia de refores que envolva consumir uma grande quantidade de carboidratos uma vez por semana.

A razão pela qual funciona efetivamente é que os carboidratos não afetam fortemente o processo de deposição de gordura no corpo, e também causam um aumento no nível de leptina em maior medida do que as proteínas e gorduras.

"Escreva" Calorias se você quiser comer firmemente.

Se você, como a maioria das pessoas, você quer comer algumas mil calorias de uma só vez, você tem um conselho simples: Não coma quase nada antes e depois de Chetmila (Exceto por um coquetel de proteína) e acumule calorias para grandes refeições. Por exemplo, se você planeja quebrar a dieta durante o jantar, coma um lote de proteína a cada poucas horas sem carboidratos e gorduras que você costuma comer. Assim, durante o jantar, você terá um grande estoque de calorias, carboidratos e gorduras antes mesmo de alcançar um nível de apoio.

Se você está planejando Chetmil no café da manhã, a estratégia é a mesma.

Você come todos os carboidratos e gorduras para uma sentada, e apenas algumas porções serão tomadas no tempo restante. Coquetel de proteína. .

Espere o pior quando comer fora da casa.

Por exemplo, um pedaço de carne com um tamanho de palma, preparado em um café ou restaurante, geralmente contém pelo menos 120-150 calorias gordas, que absorve durante o cozimento. A parte do macarrão ou batatas será de 180 a 200 fezes, mas com a adição de vários molhos, este montante pode ser multiplicado com segurança por 2. Pratos vegetais. Pode conter um grande número de calorias "ocultas" na forma de tais aditivos, como óleo, maionese ou queijo. Quanto às sobremesas, a maioria contém aproximadamente 30-50 calorias em uma colher de sopa.

Então, a essência é a seguinte: Você deve ser muito atencioso quando comer fora da casa. Você não terá tempo para piscar, e várias mil calorias já estão "senta" em você. Assim, antes de tudo, você precisa se familiarizar com todos os tipos de produtos que você prefere comer durante o Chetmila.

Chetmil - Calorie de pratos acabadosVocê pode encontrar informações detalhadas sobre a maioria dos pratos. Local.

Alguns estabelecimentos indicam calorias e bidges em seus pratos. Em caso afirmativo, ele ainda vale a pena adicionar 20% às calorias especificadas. Muitos cafés e restaurantes realmente subestimam o conteúdo calórico de seus pratos para aumentar sua atratividade. Se você não consegue encontrar exatamente o mesmo prato, olhe o mesmo e novamente adicionar 20% ao núcleo geral. Pode parecer bastante laborioso, mas, mais muitas vezes você faz isso, mais fácil se torna. Nosso principal objetivo é não rastrear cada caloria durante Chetmilov, e não destruir todo o progresso da semana anterior na dieta.

Como consumir álcool durante uma dieta para perda de peso

  1. Não beba mais de um dia por semana.
  2. Limite o consumo de gordura neste dia.
  3. Não coma comida gordurosa.
  4. Fique longe das bebidas saturadas com carboidratos, como cerveja, espíritos de frutas e coquetéis (vinhos secos e álcool forte).

Conclusões principais

Erros grosseiros com cheatmilas são uma das principais razões pelas quais as pessoas não podem perder peso "apesar de todos os seus esforços". Eles simplesmente não entendem o que pode estar com fome toda a semana, e no fim de semana destruir completamente todo o seu progresso. Mas se você quebrar a dieta corretamente, você pode atingir imediatamente dois golos: desfrute de refeições saborosas abundantes e evitar o crescimento indesejado de gordura.

Bom apetite!

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O que é chetmil e como fazê-lo

Publicado: 11/15/2019. Tempo de leitura: 5 minutos 4706.

Chitmil (farinha de fraude) é uma violação sistemática e planejada da dieta da dieta instalada quando a perda de peso. Em outras palavras, esta é uma colapso controlada. Muitas pessoas sentadas em dietas duras são recorridas a esta recepção. Chetmites ajudam mais facilmente a suportar restrições ao alimento durante o resto do tempo, dão descarga psicológica e boa sacudida no corpo que se acostumam a uma certa refeição.

Por que precisa de Chitmil

Quais benefícios é a repartição programada?

  • O uso de alimentos "prejudiciais", que é comido com o método, permite ativar o trabalho da glândula tireóide.
  • Chettmis ajuda a melhorar a atividade do sistema digestivo. O fato é que a maioria dos produtos e pratos permitidos com dieta para perda de peso são favoráveis ​​para queimar depósitos gordurosos, mas podem prejudicar o fígado e o pâncreas. Quando a quebra, o corpo recebe rico em gorduras e alimentos de carboidratos, o que permite ao sistema digestivo relaxar de aminoácidos pesados.
  • Como mencionado acima, as rupturas controladas é a salvação para a psique. Entendendo que há dias em que você pode comer alimentos proibidos alimentares em quaisquer quantidades, facilita as limitações na dieta e produtos nos outros dias.

Fato interessante: A recepção surgiu com fisiculturistas e na prática eles provaram sua conveniência.

Regras Chitmila.

O colapso é chamado controlado, uma vez que o uso deste método com dieta tem uma série de regras e recomendações que devem ser seguidas.

  • Chetmil requer uma atmosfera descontraída. Não há necessidade de comer na corrida, nervosa, correndo. Caso contrário, a psique nem percebe o que aconteceu e continua a ficar em um estado tenso.
  • Chetmil é uma refeição adicional. É impossível substituí-los.
  • Esqueça ao quebrar as escalas. Os indicadores provavelmente excederão a norma, mas no dia seguinte os resultados devem ser positivos.
  • Em Chetmila, você pode ter qualquer coisa, no entanto, a preferência é recomendada para dar aos produtos ricos em carboidratos e proteínas. Tal escolha deve ter um impacto positivo na aceleração de processos metabólicos.
  • Para avaria, você precisa tirar o dia mais adequado. É possível organizá-lo no fim de semana ou para um feriado. Deterprisado para um evento específico, o Chetmil trará mais prazer.
  • Evite comer demais. Seu sistema digestivo é usado para dieta para produtos de baixa caloria, portanto, um recibo acentuado de superávit alimentos de alta caloria pode causar indisposição.
  • Chetmil aplica-se apenas a alimentos. Bebidas carbonatadas e alcoólicas não estão incluídas nele.
  • Você só pode organizar o café da manhã até as cinco da noite. Todos os carboidratos e gorduras comidos devem ter tempo para reciclar antes de dormir. O tempo ideal para o Chetmila é o almoço. Há comida prejudicial para o café da manhã também é indesejável porque há um risco em um estômago vazio.
  • O Chetmil não requer treinamento especial. Não é necessário reduzir a caloria diante dele, e depois - organizar dias de descarga. A divisão controlada é parte da dieta, e é impossível se punir.

O que você pode comer

Apesar do fato de que Chetmil parece ser autorizado a comer quase tudo, na prática, não é bem. Existem produtos desejáveis, e há aqueles em que você não deve assistir. O que pode ser tocado durante um colapso? Você pode com segurança:

  • pizza
  • colar
  • pão,
  • flocos,
  • pratos de batata
  • doce,
  • marmelada
  • Quaisquer outros produtos contendo carboidratos rápidos e uma pequena quantidade de fibra.

O que você não precisa comer

Você não deve comer alimentos gordurosos, pois não afetam os processos metabólicos. As gorduras rapidamente se estabelecem em áreas problemáticas, que negam a tentativa de perder peso. Os pratos com alto teor de tecido devem ser evitados, à medida que diminuem o processo de digestão. No dia da quebra, uma carga excessiva é dada ao sistema digestivo, por isso não deve complicar o trabalho dos órgãos gastrointestinais. Os produtos de frutose e proteína também serão inúteis em quitmile, por isso não é recomendado fazer com eles. Para remover o desejo por doce, você pode aplicar "comprimidos amarelos" Herbalife. Eles contêm o cromo, ajudando a controlar o sentimento de fome, e Garcinia Cambojano, que é uma fonte de ácido hidroxilônico, estimula o processo de gordura queimada. Para descobrir como comprar um produto, olhe para o site Herbalife.ru.

Quantas vezes você pode organizar Chetmil?

A frequência de rupturas depende de quantos quilogramas são necessários para lançar, para que horas, no estilo de vida e atividade física diária. Existem três estratégias de repetição de refeição de fraude:

  • 90/10. . Com tal gráfico, 90% do tempo que você precisa ficar na dieta e 10% de decaimento para cheatmilas (intervalos em nove dias para o décimo). Este download é recomendado para aqueles que lideram um estilo de vida de baixa potência e queimam pouco calorias diariamente.
  • 80/20. . Com tal gráfico de 80% do tempo, recebendo alimentos alimentares e 20% - a avaria. Você pode permitir Chetmila a cada quatro dias para o quinto. O modo é atletas adequados, pessoas que levam um estilo de vida ativo. Você também pode recorrer a ele no início de uma dieta para aqueles que acham difícil reconstruir no gráfico de 90/10.
  • Cheat-Day. . Os chamados dias de bota full-fledged quando você pode comer uma comida prejudicial, dietas proibidas. O método é adequado para atletas profissionais e pessoas orientadas para esportes que têm pelo menos 4 treinos por semana.

Como fazer Chitmil

  • Evite pausas em casa. Melhor ir a um café ou restaurante. Isso permitirá maior prazer e descarga psicológica.
  • Se Chetmil estiver disposto em casa, ele não pode ser combinado com o assento em um computador ou TV, assistindo filmes ou programas de TV, jogos, trabalho. O colapso é satisfazer a necessidade de alimentos proibidos, e não o espessamento da fome. Além disso, observando os mesmos filmes de comida comido mais, o que pode levar a comer demais.
  • É necessário lentamente, não com pressa, aproveitando cada prato e comido por uma peça.
  • Otimamente beber na frente do cheatmile mais fluido. Isso evitará excessos.
  • O Chetmil depois de um bom treino é considerado uma boa opção, uma vez que o esforço físico intensivo acelera o metabolismo, resultando em alimentos prejudiciais descaradamente digeridos.

Erros para evitar

  • O medo atravessando ou desnecessariamente muitos gramas desnecessários provoca muitos para organizar o Cheton "limpo" desnecessário. Em outras palavras, mesmo na época em que o alimento proibido é possível, é evitado, se recusam a si mesmos. Mesmo uma opção é possível quando a parte usual do alimento está aumentando. Mas, como resultado, aumenta simplesmente a quantidade de calorias comidas. Não engane seu próprio corpo.
  • Chetmil é uma dieta em um dia regular. Antes, e depois de ser alimentado como de costume. Em outras palavras, à noite no dia de folga na companhia de amigos e com álcool para Chetmila não pertencem. Especialmente se não é o dia todo antes disso.
  • A regularidade é muito importante. Esqueça, tire a programação e o modo também é um erro.

Aprenda a comer

Equilibrado

e controle

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2019-11-15.

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Avaliações Victoria. | 02/29/2020 15:49.

Duas vezes melhorou sua saúde com a Herbalife. A segunda vez foi preparada e deu à luz uma garota absolutamente saudável em 41. E agora por 8 meses sem severidade especial, às vezes quebrando, jogou 15 kg de peso. Saúde melhorou, os conhecidos estão interessados ​​em minha dieta) Obrigado, Herbalife! Eu continuo! Julia. | 12.12.2019 10:59.

Artigo muito saudável! É sempre difícil decidir sobre a dieta, o pensamento de restrição total por um longo período é simplesmente um assassino. Chetmil com um emagrecimento como um gole de ar fresco, agora eu sei como fazer isso corretamente e ficarei feliz em aplicá-lo! Tatyana | 11/21/2019 4:39.

Eu costumava saber isso antes ...

A dieta implica restrições das quais os shakes podem começar. A razão para isso pode estar navegando nervos ou sensação de fome. Neste momento eu quero comer algo proibido: fast food, comida gordurosa, algumas sobremesas ou farinha - tudo isso não faz parte de uma dieta estrita ou um estilo de vida saudável, mas quem se preocupa com esses momentos? E se assumirmos que a "proibição" pode fazer parte de um plano para atingir o objetivo? Ficção? Por tudo, para isso você usará Chetmil e RefID!

Todo mundo está familiarizado com a sensação de quando começa a chupar debaixo da colher. Nesses momentos, é simplesmente impossível pensar em qualquer coisa. Diz a fome, que ultrapassa os atletas durante a secagem e perdem peso. A natureza da manifestação é episódica, mas toda vez que a força se torna mais. Fragrâncias favoritas de comida estão começando a ser imediatamente começando, e aqueles que cercam como se estivessem conversando e falassem apenas sobre comida.

De fato, há um método que facilitará muito a vida daqueles que observam a dieta e é fome. Recentemente, no contexto de esportes e nutrição profissionais, eles falaram em Chitmile - o esquema de energia proposto por especialistas ocidentais. Com isso, é possível estimular poderosamente o metabolismo, tornando os processos de queima de gordura mais eficientes. O método também é uma excelente maneira de descarregar psicológica, que evitará quebrar mesmo na dieta mais rígida.

Neste artigo você aprenderá:

  • O que é chetmil e por que ele é necessário;
  • prós e contras se aproximam;
  • As regras básicas e estratégias de Chetmila;
  • Cheatmy, RefID, Chetmil - Qual é a diferença;
  • Produtos adequados para Chetmila.

O que é chitmil

O termo chetmil (em engano inglês - para trapacear, doente, engano; refeição - refeições) implica um comprometimento nutricional planejado durante uma dieta, e na tradução literal significa "astuto com alimentos / recepção escrita".

Como se parece: por várias semanas, o atleta mantém um modo de poder estrito, estando em uma dieta de baixo carbono sem os menores distúrbios. O tempo é planejado quando a possibilidade de receber qualquer alimento prejudicial ou calorias é uma vez por dia. Pode ser pizza, bolinhos, biscoitos de leite, leite condensado com gengibre, macarrão ou tortas, chocolate, etc., mas o intervalo de tempo é limitado.

Alguns atletas usam estiramento de alimentos nocivos para o dia inteiro, então Chetmil se transforma em cheatda (o que já é claro, e o efeito no corpo será informado abaixo).

Infelizmente, nem todo mundo sabe o que é Chitmil, e o método está apenas começando a entrar na prática de dietas de baixo carboidrato, portanto, muitos princípios e quadros são bastante desfocados e de diferentes maneiras são interpretadas. Mas dúvida em seus benefícios para o corpo, perda de peso e estado psicológico não surgem.

A propósito, o Chetmil é praticado ativamente por representantes do fisiculturismo russo - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, etc. Também na internet são fotos famosas de "rochas" de Duin com panquecas ou pizza. No Instagram Pessoal, a estrela costumava colocar sua dieta para Chetmil.

Por que precisa de Chitmil

Embora mantendo uma dieta para fins de perda de peso, é necessário consumir menos calorias do que o corpo consome. A troca de substâncias no corpo começa a desacelerar para se adaptar à vida no âmbito do valor criado de custos de energia. Naquele momento, quando a energia reserva do glicogênio esgotada, a fase do metabolismo ativo de desaceleração começa. Então, por que você precisa de chetmil em uma dieta?

  1. Resumimos as informações sobre o glicogênio: o reabastecimento de ações é necessário para um exercício completo para um exercício completo, seja exercícios de energia ou carga cardio. Consequentemente, haverá mais calorias no processo, e os músculos permanecerão seguros. Quando o estoque de carboidratos no corpo é baixo, então o corpo começa a gastar a proteína muscular para manter o nível de energia necessário. Neste ponto é o risco de perda muscular.
  2. A deficiência de calorias e carboidratos força a síntese de hormônios da glândula tireóide T3 e T4 em quantidades menores, e são responsáveis ​​pelo nível de metabolismo humano. E Chetmil torna-se necessário, uma vez que o benefício é aumentar os processos metabólicos.
  3. A dieta é acompanhada por uma diminuição no hormônio da leptina e um aumento na gretina, que são responsáveis ​​por sentir fome e saturação de alimentos. As baixas taxas sistemáticas de leptina também diminuem os processos metabólicos e a carga ajudará a parar o processo negativo.
  4. Com a ajuda de Chetmila, é realista obter saltos de alta insulina, que terá um efeito anti-boliac - a desintegração de proteínas não ocorre, a massa muscular não é tão destruída, mesmo um meio anabólico favorável aparece.
  5. Separadamente, vale a pena notar o descarregamento psicológico, porque a estabilidade de um estado psico-emocional afeta a falta de rupturas. A violação planejada levanta o nível de autodisciplina nos outros dias da dieta.

"Prós e contras"

Transtornos de dieta planejados são considerados de dois pontos de vista:

Em um determinado ponto, o metabolismo da dieta diminui, o que leva à baixa produção do hormônio de Grelin - isso explica os fortes ataques de fome. Imediatamente após a cheatmila, a mineração de hormônio aumenta em 30%, o que suaviza mais ataques de fome e controla o apetite.

Como fazer Chitmil

Para entender como fazer Chitmil corretamente, primeiro de tudo vale a pena prestar atenção à forma física. O algoritmo correto ajudará a lidar com a tarefa integralmente. Se o processo estiver incorreto, é repleto de sensações inteligíveis na área do trato gastrointestinal, náusea e vômito, diarréia, bem como uma repartição com uma dieta. É por isso que o Chetmil precisa ser planejado com antecedência e levar em conta possíveis riscos.

Para gastar corretamente o Chetmil, é necessário cumprir uma série de regras:

  • Por 1-2 dias antes da violação planejada da dieta, é melhor dar preferência ao treinamento cardiovascular, reduzindo o uso de carboidratos. Naquele dia, quando o download é realizado, antes de iniciar, é recomendado manter um treinamento circular no ginásio em todo o corpo. Isso aumentará o depósito do glicogênio, de modo que o fornecimento de energia de carboidratos veio aos músculos, sem estabelecer em gordura;
  • Recomenda-se praticar dieta com baixos carboidratos e gorduras na dieta;
  • O número de cheatmilles depende da qualidade da forma;
  • Quando a dieta é longa, então, a fim de aumentar o nível de autocontrole, é melhor, ao mesmo tempo, realizar tais eventos ao mesmo tempo - para o café da manhã ou almoço, em um dia específico da semana;
  • É necessário se encontrar em uma refeição;
  • Não inclua bebidas alcoólicas;
  • Produtos usados ​​devem trazer prazer para o máximo conforto psicológico.

Vale a pena notar que o recebimento de uma grande quantidade de carboidratos pode melhorar a aparência. Por esta razão, os fisiculturistas comem doces antes de atingir a cena, para que a forma seja a mais cheia e volume.

Chetmil e cheatda - o que é melhor?

Como parte de um distúrbio da dieta, a frequência da ingestão de alimentos também pode variar. Vale a pena notar que uma refeição única com uma alta caloria e carboidratos aparecerá ligeiramente ao nível do hormônio da leptina. Idealmente, é melhor providenciar trickdea com 2 - 4 técnicas de tais alimentos em porções moderadas com uma saída para o superávit da norma diária de calorias.

O fator chave de diferença é o papel da duração da ingestão de alimentos: uma única recepção de uma refeição prejudicial não é capaz de provocar um salto de salto suficiente para uma aceleração completa do metabolismo. Mais ou menos falando, o corpo não perceberá isso com um longo déficit de conteúdo de calorias e reservas esgotadas de glicogênio. Claro, você pode comer 300-500 g de carboidratos de uma só vez, mas será mais como tortura. Considere as diferenças:

Qualquer abordagem deve ser escolhida de acordo com as necessidades e conforto individuais.

Quantas vezes você pode organizar Chetmil?

É fundamental saber quantas vezes o Chetmil faz, e aqui é a regra principal: a pequena porcentagem de gordura subcutânea e o baixo nível de leptina (hormona, que é responsável pelo sentimento de fome e afeta o metabolismo) permitem que você realizar violações planejadas durante uma dieta.

Fatores adicionais que afetam a frequência:

  • Dieta Geral deficiência de calorias;
  • nível de atividade física;
  • Duração, volume e número de exercícios.

A tabela abaixo é relevante para aqueles que conduzem 3-4 treinamento de energia, 2-3 sessões de cardio por semana.

Outro fator importante é uma deficiência de calorias formadas em uma semana. Sujeito à ausência de exceder os indicadores de energia do déficit criado em outros dias, é possível verificar sem consciência.

por exemplo : Conteúdo calórico diário normalmente = 2600 kcal; conteúdo calórico diário de perda de peso = 2000 kcal. O dia é de 600 kcal. Durante 6 dias, é criado um déficit em volume: 600 kcal * 6 dias = 3600 Kcalne 7 dias utilizados por 3.600 alimentos kcal, que é 1000 kcal acima da norma diária. No final, no final da semana, uma deficiência é formado: 3600 - 1000 = 2600 kcal

O que você pode comer

Muitas vezes, a preferência é dada ao Fastfood ou Dzhank Fudu (junk food, que é traduzido como "alimentos de ervas daninhas", e em comum - calorias vazias), frito, gordura e doces, "frutas proibidas" em uma dieta. Toda pessoa tem suas fraquezas.

De fato, Cheitmil (ele é realizado uma vez por semana ou uma vez por mês - não importa) também tem suas recomendações sobre a escolha de produtos. Não é recomendado usar:

  • Produção de gordura - gordura não contribui para a aceleração do metabolismo e não afeta a leptina hormonal, não é capaz de reabastecer as reservas de glicogênio. A única coisa que ele consegue fazer é se estabelecer no estômago e nos lados, especialmente no excedente;
  • Fibra contendo alimentos - Este elemento retarda a digestão, o que não é relevante no caso de Chetmil. O trato gastrointestinal neste momento irá experimentar sobrecarga devido a alimentos consumidos para assimilação bem sucedida;
  • frutose - não afeta o reabastecimento de reservas de glicogênio nas células musculares e do fígado;
  • Produtos de proteína - também afetar ligeiramente a leptina, de modo que a macroelement é melhor deixar no âmbito da necessidade diária ou reduzir, quando não houver objetivo de preservar ou aumentar a massa muscular.

O principal objetivo é estimular hormônios e fornecimento de energia para vida e treinamento completos, e isso é possível devido a reservas de glicogênio, que está contida em carboidratos. A prioridade é carboidratos rápidos com baixo teor de gorduras e fibras, bem como um indicador elevado do índice glicêmico, uma vez que são capazes de chamar o nível de leptina instantânea. Lista aproximada de produtos:

  • Marshmallow e pastagem sem frutose;
  • marmelada;
  • café da manhã na forma de flocos em esmalte de açúcar;
  • Produtos de padaria e pão;
  • Macarrão e pizza;
  • Biscoitos de gengibre, doces;
  • massa;
  • Arroz branco;
  • batatas.

Outra questão importante é o número de calorias no âmbito da Chetmila. Existem dois pontos de vista: alguns acreditam que as proibições não devem ser em calorias ou produtos. Mas, por outro lado, a excessos pode afetar adversamente o trabalho do trato e levar a um conjunto de quilogramas desnecessários, que é indesejável.

Chitmil não é apenas um feriado de barriga, mas um evento que faz uma pessoa mais perto do objetivo.

Estratégia de Chetmil e Cheatde

Qualquer técnica passa o passo de adaptação a um estilo de vida específico de uma pessoa e características individuais. Existem várias estratégias de carga não padrão por carboidratos, que diferem do esquema clássico, mas também funcionam, para que você possa escolher a tática mais apropriada.

  1. Estratégia 90/10 - A razão consiste em 90% do tempo para cumprir uma dieta estrita com escassez de carboidratos e 10% permanece para o seu reabastecimento. Por exemplo, 9 dias de dieta e 1 dia de alimentos de carboidratos de alta caloria. Existe o risco de distúrbios alimentares e um conjunto de excesso de peso. A estratégia é considerada de outra forma: se uma refeição de três vezes for observada durante o dia, então 21 refeições são obtidas em uma semana. 10% deste indicador com arredondamento - 2 Chetmila por semana. Não se esqueça que o Chetmil é um único consumo de alimentação. Se o peso extra é mais de 5 kg, os nutricionistas e treinadores não recomendam a aplicação dessa estratégia, porque os déficits necessários sobre carboidratos proibidos a serem proibidos de ser proibido na dieta alimentar.
  2. A estratégia 80/20 é uma opção leve quando o download passa 4 vezes por semana. É usado para estabilizar o peso e não para perda de peso. Praticado por atletas profissionais em exercícios diários altamente intensos. Para uma pessoa com um estilo de vida de assentos, o esquema não se encaixa, uma vez que a quantidade de energia de entrada excederá significativamente o seu fluxo.
  3. Cheatday (chequeday) - sobre a abordagem e vantagens já mencionadas acima. Este dia pode realmente ser considerado um feriado, mas ainda há restrições na parte da refeição prejudicial recebida. Mais frequentemente usada em fisiculturismo, triatlo e maratona em funcionamento.

As estratégias acima são recomendadas principalmente para atletas e para pessoas com um modo de vida ativo.

Chetmil precisa de secagem

Sob a secagem é o processo preparatório de atletas no período predefinido, a fim de reduzir a porcentagem de gordura subcutânea e água no corpo. Nesta fase, os atletas aderem a uma dieta extremamente estrita e longa de calorias, a dieta consiste principalmente de alimentos proteicos. Atletas brincam neste momento no tópico "Quão lindo o mundo é sem carboidratos".

Este período é associado a um alto ônus físico e psicológico, então Chetmil na secagem se torna uma verdadeira salvação para os atletas, ajudando a evitar interrupções. Há preocupações na prática de tais abordagens devido à barreira psicológica associada ao medo, não têm tempo para se preparar para o dia da competição ou desacelerar a queima de gordura. No entanto, este é um grande equívoco, porque as vantagens de Chetmila mais do que Miscuses.

RefIDA como uma espécie de carregamento de carboidratos

Tal conceito como um refídeo também é encontrado na esfera de aptidão no contexto de uma diminuição na camada de gordura subcutânea. Em RefEide (Eng. "Refleed" - Alimentação) significa a violação intencional do plano de poder durante uma dieta na forma de um aumento no número de carboidratos complexos usados ​​e teor de calorias de perda de peso por várias horas ou dias.

A Chitmila e a Refida possuem uma consulta geral sobre descarga e benefícios psicológicos para o corpo durante uma dieta, mas o princípio do carregamento de carboidratos está na raiz. Há também um período de tempo específico.

A quantidade de massa muscular limpa ou seca é determinada analisando a composição corporal - esta é a maneira mais precisa. O número de proteínas e gorduras permanece dentro da norma previamente definida.

A frequência de conduta também é determinada com base na quantidade inicial de gordura subcutânea, estilo de vida e as características do processo de treinamento.

Diferença entre RefID e Chetmil

À primeira vista, Chetmil e RefID são semelhantes, mas há uma diferença entre eles.

Notas Como fazer Chitmil

Para organizar adequadamente uma violação programada da dieta, recomenda-se aderir a várias regras:

  • Chitmil é uma refeição única, você não deve esticá-lo por um dia;
  • Não realizada durante o café da manhã, a fim de evitar a tentação de gastar assim um dia inteiro. Tempo ideal - depois do almoço e jantar;
  • Prepare-se para preparar preparações enzimáticas em caso de sobrecarga do sistema digestivo;
  • Após a cheatmila, o poder permanece inalterado e limitação adicional do conteúdo calórico da dieta;
  • Obter a carga de energia da comida é melhor fora da casa - comida em cafés e lojas contém um grande número de carboidratos rápidos, que estarão à disposição. Mas não se esqueça de que vale a pena evitar gorduras e fibras na composição.

Erros de chetmila.

Tais dois:

Comida muito "limpa"

A dieta implica nutrição saudável e algumas restrições em um determinado produto, tantas vezes a Chetmil é percebida como uma porção ampliada do mesmo alimento. Mas quanta energia e prazer podem ser obtidos usando produtos úteis? Improvável.

Aqui, uma tarefa importante irá além da dieta padrão de pensamento e escolher essa comida que se beneficiará e alegria. Não se esqueça que tal refeição deve fornecer um descanso psicológico completo.

Programa de fim de semana

Muitas vezes, o Chetmil está diretamente associado a um dia de folga, quando é possível andar com amigos e relaxar. Mas os fins de semana também são acompanhados por longo sono e baixa atividade, o que reduz o tempo disponível para comer alimentos.

Certifique-se de ter certeza de que o Chetmila também será feito uma ou duas técnicas de alimentos comuns, a fim de evitar o recarregamento do trato gastrointestinal e reduzir o risco de tentação de esticar o prazer do dia restante.

Agora você provavelmente sabe que durante uma dieta é prejudicial aos produtos prejudiciais. Os treinamentos podem ser organizados Chetmil, não com medo da forma física, bem como não sofrem de pressão psicológica por restrições em alimentos.

A acusação da alegria e da motivação fresca após o carregamento com carboidratos irá acompanhá-lo por um longo tempo. Não tenha medo de experimentar, tornar sua vida mais brilhante, fazer novas descobertas e ser saudável!

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