Ce este chetmil și de ce are nevoie

Mycollages - 2021-04-12T133029.042.jpg.

Dacă vă uitați la trecut, puteți vedea o mulțime de informații despre beneficiile laptelui de vacă, acum din fiecare fier strigă despre faptul că acesta conține grăsimi dăunătoare, hormoni, proteine ​​pe care o persoană nu o poate asimila pe care le deteriorează tractul gastrointestinal și chiar duce la cancer. De fapt, nu totul este atât de ambiguitor și, ca întotdeauna, totul este foarte individual. Să ne ocupăm.

În natură, laptele a fost creat pentru hrănirea tinerilor mamifere, astfel încât compoziția sa ar trebui să asigure toate nevoile organismului în creștere.

Ceea ce este inclus în lapte:

  • acid gras;
  • carbohidrați (lactoză și galactoză);
  • Proteine ​​(cazeină, ser, imunoglobuline);
  • Minerale (calciu, magneziu, fosfor, potasiu);
  • Vitamine (A, D, K2, vitamine de grup B).

Acid gras

Pe calitatea și cantitatea de acizi grași afectează vederea animalului (vacă sau capră), rasă, dietă, modul de pășunat, stadiul de lactație, care a fost colectat lapte și așa mai departe. De exemplu, vaci de lapte care alimentează iarba conține 2-5 ori acid linoleic conjugat (CLA) (util pentru multe procese din organism) și mai mult de 50% din acizii grași omega-3. Laptele industrial nu este același lucru care agricultura.

Proteine

Caseina este o proteină de înaltă calitate care contribuie la acumularea masei musculare. Diferitele rase de animale produc molecule de cazeină diferite: beta-cazeină A1 și A2. Tipurile de cazeină pot afecta sănătatea în moduri diferite. Unele studii arată că laptele care conține beta-cazeină A1, afectează mai rău digestia, are o legătură cu bolile cardiovasculare și diabetul de tip 1, comparativ cu laptele care conține numai beta-cazeină A2. Cu siguranță ați auzit despre kazomorfine (obținute din beta-cazeină A1), provocând dependența de produsele lactate (în special, la brânză). Alte studii numeroase nu prezintă nicio legătură între cazeină și dependență / boală.

Concluzie: Nu există dovezi suficiente pentru a acuza kazozitatea în bolile cardiovasculare, diabetul și dragostea pentru brânză. Acordați atenție, nu vorbim despre alergii. Despre ei mai târziu.

Mycollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Ser

În plus față de casin, serul conține în lapte. Dacă ați băut vreodată cocktail de proteine, cel mai probabil a fost făcut tocmai din pulberea de proteine ​​serice. Nu numai că contribuie la creșterea masei musculare, dar poate, de asemenea, poate reduce tensiunea arterială și colesterolul general.

Proteinele din zer (alfa lactalbumină și beta-lactoglobulină), precum și cazeină, pot provoca reacții alergice. Există studii contradictorii asupra proteinei din zer. Unii dintre ei leagă utilizarea acestuia cu dezvoltarea tumorilor. Cealaltă parte, dimpotrivă, arată că poate preveni dezvoltarea cancerului și chiar suprimă tumorile existente. Este demn de remarcat faptul că cercetarea a fost fie condusă pe rozătoare, fie acestea erau studii de vizibilitate care implică oameni. Adică, este imposibil să se facă o concluzie fără echivoc.

Recomandare generală: Pentru cea mai mare parte, proteina mamă depășește posibila prejudiciu oferit o tolerabilitate bună. Calciu

Este important nu numai pentru oase. De asemenea, este necesar ca mușchii să scadă, au trecut impulsurile nervoase și sângele coagulate. Laptele este o sursă excelentă de calciu. Cu toate acestea, există regiuni în care oamenii fără a bea produse lactate suportă nivelul necesar de calciu. Doriți să abandonați laptele? Asigurați-vă că adăugați mai multe rațe uscate, susan întreg, usturoi, fasole, migdale, alge sau pește în dietă.

Vitaminele A și D

Dacă vaca se afla într-un grație liberă pe câmpurile ecologice, laptele ei ar trebui să fie bogat în vitamine A și D solubile în grăsimi, cu o creștere a creșterii animalelor industriale, conținutul acestor vitamine în scăderea laptelui și producătorii sunt forțat să îmbogățească în mod artificial produsele cu aceste vitamine. Amintiți-vă că, din moment ce vitaminele A și D grăsime solubile, digestibilitatea lor de la produsele lactate degresate este redusă brusc.

Mycollages - 2021-04-12T134352.082.jpg.

Hormoni în lapte

Da, există hormoni în lapte. Trebuie doar să înțeleg ce.

Estrogen

Vaca poate da lapte numai în timpul lactației. Fundalul hormonal al vacii care dă lapte, diferă de fundalul hormonal al unui individ care nu esmbled. Conține cu precizie estrogeni. Sună înfricoșătoare, mai ales în ceea ce privește faptul că creșterea nivelului de estrogen la om sunt asociate cu tumorile mamare la femei și prostată la bărbați. Cu toate acestea, nu totul este atât de neechivoc.

În primul rând, nu au fost efectuate cercetări privind persoanele cu privire la efectul unor doze mari de estrogen în alimente la formarea tumorilor. În al doilea rând, hormonii steroizi, la care aparține estrogenul sunt distruse în ficat după aspirație în intestin.

Prin urmare, doar o doză foarte mare de estrogen, cu care ficatul nu va putea face față, poate contribui la o creștere a estrogenului în sânge. Băutură lapte, nu avem o doză atât de mare.

Hormon de creștere bovy (somatotropină)

Unii agricultori folosesc un hormon de creștere bullish (bullish somatotropină) pentru a crește producția de vaci de lapte. Dar, în primul rând, aproximativ 85% sunt distruse în timpul pasteurizării. În al doilea rând, somatotropina bovină este biologică inactivă în corpul uman. În al treilea rând, corpul nostru sparge acest hormon atunci când admite intestinul, precum și orice fragment de proteine. Adică, există o despicare pe peptide.

Astfel, consumul de lapte nu afectează creșterea nivelului de somatotropină din sânge.

Factorul de creștere al insulinei 1 (IFR-1 sau somatomedin c)

Este produsă în corpul uman ca răspuns la consumul de produse lactate. Această polipeptidă menține creșterea oaselor, a mușchilor și a altor țesături. Pe de o parte, acest lucru este bun dacă tu, de exemplu, construi o masă musculară. Pe de altă parte, în cap Imaginile de creștere a creșterii celulelor rele sunt trase.

Există, de asemenea, momentele sale aici: În primul rând, nu au fost efectuate studii mai mult sau mai puțin grave pe această temă pe scara corpului uman, în al doilea rând, producția de IFR-1 în organism provoacă nu numai lapte, ci și orice produse animale.

Mycollages - 2021-04-12T134706.072.jpg.

Cum produsele lactate afectează sănătatea

unu. Utilizarea produselor lactate de înaltă calitate ajută la menținerea unei greutăți normale. 2. Produsele lactate ajută perfect la construirea sportivilor de masă musculară. 3. Datorită conținutului de calciu, fosfor, magneziu, proteină, vitamina D și K2, are un efect pozitiv asupra sănătății osoase. Dar trebuie să înțelegeți că cel puțin produsele lactate ajută la sănătatea scheletului, acestea nu sunt necesare dacă organismul primește substanțe de calciu și utile din alte surse. patru. Dacă sunteți activi și respectați o dietă echilibrată, utilizarea moderată a laptelui poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și a accidentului vascular cerebral (în funcție de ceea ce alegeți). cinci. Studiile arată că consumul de produse lactate nu crește riscul de cancer. Contribuția lor la dezvoltarea cancerului în comparație cu fumatul, alcoolul, dezavantajul activității sau expunerea la soare este minimă. 6. Nu trebuie să utilizați produse lactate dacă sunteți alergic. Se poate manifesta ca mâncărime, umflături, urticarie, dificultăți de respirație după consumarea. Dacă apar astfel de simptome - consultați-vă medicul.

Alergiile și intoleranța sunt lucruri diferite. Alergiile sunt un răspuns imun, în timp ce intoleranța este eșecul enzimatic, în funcție de mai multe motive (factorul genetic, vârsta, sănătatea microbioasă, prezența bacteriilor prietenoase în MP etc.).

Intoleranța poate avea manifestări ale pielii sau sub formă de formare a gazelor, balonare, diaree, spasme în stomac, umflare. În același timp, persoanele cu intoleranță pot reacționa bine la unele tipuri de mp. Dacă bănuiți că intoleranța, dieta de eliminare (exclusiv) va ajuta la a se afla.

Mycollages - 2021-04-12T142123.068.jpg.

Recomandări finale: ⠀

În absența alergiei și a intoleranței deputului, este recomandat un adult pentru a utiliza 3 porțiuni de MP pe zi. În același timp, ar trebui să se acorde preferință:

  • Iaurtul grec (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • brânză de vaci (150 gr.);
  • brânzeturi solide (parmezan, gaud, grand padano etc.) 50g.

De asemenea, puteți bea un pahar de lapte pe zi, dar numai dacă sunteți bine cu portabilitate.

Următorul deputat se recomandă excluderea:

  • brânzeturi topite;
  • Iaurturi cu aditivi;
  • Kefir cu aditivi;
  • lapte cu aditivi;
  • cremă.

Nu există produse bune sau rele, precum și nu există recomandări uniforme pentru toată lumea. Dacă ați citit undeva că totul ar trebui să fie complet abandonat de lapte - întoarcerea gândirii critice! Învață să alegi dintr-o listă largă de parlamentari care sunt potriviți pentru dvs. Ai grijă de sănătatea ta! Acordați preferință produselor lactate fermentate. Asigurați-vă că ați citit etichetele. Nu vă așteptați pe cineva din magazinul magazinului de produse de înaltă calitate și de calitate slabă. Și chiar având în vedere că unele tipuri de MP sunt mai utile decât altele, ocazional vă puteți răsfăța cu înghețată sau cu un sandwich de la pâine bună, cu ulei cremos de înaltă calitate. Numai uneori este uneori, și nu în fiecare zi.

Ei bine, dacă vă decideți să abandonați deputatul pentru orice motiv, fiți intoleranță, alergii sau pentru considerente etice, nu uitați să vă planificați dieta pentru a obține toate vitaminele și mineralele necesare.

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.png.

Nagima Sechukova, nutricist, expert de rang, membru al Rosindp, @nagi_se

La elaborarea unui program, vom aranja chetmil o dată pe săptămână. Aceasta este așa-numita înșelăciune a alimentelor, care ne va da o relaxare. Acest lucru nu înseamnă că în aceasta vom mânca alimente saturate de carbohidrați extrem de rapizi. Punându-și slăbiciunile. La urma urmei, pentru unele - acestea sunt chifle și pentru alții - carotul prăjit.

Mulți oameni cred că chetmil este alimente în conformitate cu principiul "totul poate!". De fapt, nu este. Furajele de înșelăciune, care contrazice toate principiile nutriției puternice, este inventată pentru descărcarea psihologică a pierderii în greutate. Cine este înșelător și de ce? Să încercăm să ne dăm seama.

Ce este chitmil.

În esență, chetmil este o dietă etonală. Cu fraza engleza se traduce ca: "ACIDENȚA DE ÎNCĂRCARE": Cheat - înșelăciune, mâncare - alimente. Care este înșelăciunea?

O scurtă pauză în Teteneta din două motive:

  1. Psihologic . Omul obosit din punct de vedere moral de interdicții. Restricțiile constante în alimente sunt obosite. Și dorința de a mânca în mod normal duce la o defalcare și la abandonarea nutriției corespunzătoare.
  2. Fiziologic . În timpul dietei, aceleași alimente intră în organism în același timp în anumite cantități. Metabolismul încetinește de la această monotonie. Chetmil ajută la dispersarea metabolismului. Conform diferitelor studii de până la 10-15% pentru perioada de până la 48 de ore.

Cine a inventat cheatmeal

O zi de descărcare într-o dietă strictă a apărut cu sportivii profesioniști, din care se solicită un sistem special de nutriție. Sistemul de masă de cheat le-a permis să schimbe greutatea "din punctul mort" în timpul pierderii în greutate.

Circuitul de putere părea astfel: 6 zile pe săptămână este o dietă sportivă strictă, 1 zi pe săptămână - descărcarea. Astfel, sportivii au completat lipsa de carbohidrați în dietă. La urma urmei, este carbohidrații care dau energia necesară pentru o pregătire de înaltă calitate în sala.

Cum funcționează chitmil

În timpul dietei, omul trează senzația de foame. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că o leptină hormonală este dezvoltată în organism. Această substanță participă la schimbul de energie. Cu cât nivelul leptinului hormonal este mai mic, este mai accentuat foamea.

Notă: Leptina este un hormon peptidic, care este sintetizat de celulele grase și controlează senzația de foame și de sațietate.

Dacă conținutul caloric al alimentelor rămâne la un nivel scăzut, atunci secreția de leptină este lovită. După aceea, o persoană simte în mod constant foamea, chiar dacă a mâncat porțiunea obișnuită. Pentru a evita obișnuirea cu corpul la meniul cu calorii reduse, cheatmyls au fost inventați. Datorită îmbunătățirii activității glandei tiroide și hormonii sunt produse în mod activ, în special leptină.

Această masă are avantajele și dezavantajele. Mai întâi mult mai mult - șapte împotriva unuia.

Plusește chetmila. :

✅ accelerarea metabolismului (conform unor date de până la 10-15%);

✅ Creșterea rezervelor de glicogen necesare pentru o pregătire reușită;

✅ Protecția mușchilor din distrugerea lor;

✅ Îmbunătățirea stării de spirit;

✅ reducerea reducerii unei diete de proteine, datorită faptului că rinichii și sistemul urinar suferă;

✅ eliminarea riscului de "rupere" în timpul unei diete;

✅ Aspectul motivației: Acum dieta nu este atât de obositoare și plictisitoare.

Contra chitmila. :

❎ Afecție psihologică: O persoană se obișnuiește cu Chetmila și exclude-o din regim devine dificil.

10 Reguli Chetmila.

Se pare că mănâncă ceea ce vrei, doar cu moderatie. Ca și în orice dietă, Chetmila are propriile reguli. Înainte de tine, 10 reguli care nu pot fi rupte.

Regula 1. Ziua chitmila.

Aceasta este doar o masă când puteți mânca ceea ce doriți. Conturile de alimentare rămase în această zi nu sunt lovite din dieta totală.

Regula 2. Nu conduceți mai mult de 1 timp pe săptămână .

Persoanele cu un procent mic de grăsime au permisiunea de a aranja chetmil 1 timp pe săptămână. Dacă procentul de grăsime este ridicat, atunci Chetmil poate avea loc 1 timp în două sau trei săptămâni.

Regula 3. Nu manca .

Deși orice "yummy" este permis, dar trebuie să se afle în cadrul porțiunii obișnuite.

REGULA 4. ACEASTA FEL CHAT ÎN DUPĂ PÂNĂ LA 16.00 .

Partea mare de calorii ar trebui să aibă timp să digeră până la somn.

Regula 5. Cel mai bun timp pentru chetmila - după antrenament .

Metabolismul în acest moment este overclockat, stocurile de glicogen sunt epuizate. Consumul de alimente dăunătoare nu va afecta figura dvs. Un alt moment ideal pentru Chetmila este prima oră după somn, când încă nu ați mâncat nimic.

Regula 6. Nu rupeți modul de alimentare .

Alimentele trebuie să rămână ca de obicei. Tocmai a înlocuit una dintre mesele alimentare pe masa de cheat. Alegeți micul dejun sau prânzul în aceste scopuri. Includeți în ea feluri de mâncare pentru care ați reușit să pierdeți în timpul unei diete.

Regula 7. Alcoolul din Chetmil nu este inclus .

Nutriția sportivă și zoom-ul exclud consumul de alcool. În același timp, organismul nu procesează etanol în lipide, adică nu obține calorii din ea și nu le poate transforma în grăsime. Se pare că consumul de alcool în zilele lui Chetmila este un pic posibil. Dar amintiți-vă că alcoolul blochează oxidarea grăsimilor și împiedică pierderea ușoară.

Regula 8. Nu mâncați citirea unei cărți sau a vizionării TV .

În caz contrar, prânzul mult așteptat "fără frontiere" trece și nu va da descărcarea psihologică.

Regula 9. Gândiți-vă la meniul pentru CheTmilov .

Nu este necesar să se ia în considerare calorii pentru un astfel de prânz, dar încercați să luați în considerare gradul de încărcare. Cu cât ați condus un stil de viață activ în timpul săptămânii, a fost ținut o dietă, cu atât mai mult vă puteți permite când vine mâncarea de cheat mult așteptată.

Regula 10. Nu există produse dăunătoare.

În teorie, puteți toți. De fapt, nu este. Evitați produsele cu transgioare, ceea ce va duce la un câștig în greutate. Aceasta este margarina, uleiul rafinat, maioneza, biscuitii, chips-uri, cartofi cartofi, cele mai multe prăjituri și produse de cofetărie.

Psihologic, chitmila.

Masa de cheat a fost inventată în primul rând pentru descărcarea psihologică. Dieta presează moral pe orice persoană. Și complexitatea nu este chiar că trebuie să abandonați o anumită masă. De fapt, este necesar să se gândească în mod constant: nu mâncați nimic inutil, contabilizați corect calorii, cumpărați produse utile și pregătiți-le cu un mod "special".

Ei bine, bineînțeles, monotonia, care este din ce în ce mai mult, vreau să mănânc ceva interzis și, cel mai important, -set, de exemplu, câine cald sau un tort. Spunând ceva de la "interzis", umanitățile să chinuiască "făina conștiinței". Asta spun ei, păstrați și în ultimul petrecut. Pentru a facilita "soarta" a pierderii în greutate și a fost inventată de descărcarea psihologică - cheat masa.

4 consilii care vor ajuta să respecte orice dietă

Sfat 1. . Dacă sunteți deja bolnav de piept de pui uscat, stabiliți-vă ideea că la sfârșitul săptămânii așteptați o recompensă - bunătate din lista interzisă.

Sfat 2. . Uneori după Chetmila, o greutate de pierdere încearcă să se mute într-un program de antrenament mai strict sau diete. O astfel de "pedeapsă" nu este cerută de organism. Dacă remediați corect, apoi dintr-o "sărbătoare a stomacului" 1 timp pe săptămână nu va fi nici un rău.

Vârful 3. . Când vreți brusc ceva "dăunător" de la mâncare, puneți-l la sfârșitul săptămânii. Apoi dieta va fi mai ușoară din punct de vedere moral, iar masa de înșelătorie va beneficia.

Sfat 4. . Combinând dieta, nu o scrie pe Chetmil. Trebuie planificat, nu murdar. La urma urmei, până la sfârșitul săptămânii va fi dificil să se calculeze câte șatmile au fost. Încercați să faceți un meniu timp de o săptămână, transformându-vă la 1 Chetmil și respectați cu strictețe programul dvs.

Cheat Masă: Abordarea corectă și erorile

Verificați dacă înțelegeți ce este masa de cheat:

Eroare

❎ Faceți chetmil atunci când nu există nici o putere pentru a îndura dieta.

❎ Toată ziua chetmila pentru a mânca tot ceea ce vreau în cantități nelimitate.

❎ Pregătiți un fel de mâncare care a avut loc pentru prima dată la cap.

Dreapta

✅ Selectați 1 zi pe săptămână, depășind bine meniul.

✅ O dată pe zi să mănânci ceva dintr-o dietă interzisă.

✅ Ascultați-vă și pregătiți-vă că un fel de mâncare pe care corpul o întreabă o săptămână.

Rule Salvați calorii

Dacă doriți să fiți siguri că ziua "incrementelor" nu trebuie să plătească pliuri suplimentare pe talie, puteți utiliza regula de economii de calorii. Dar, fără controlul iPodchuet, nu este necesar.

Există un simplu Lifehak: Creați un deficit de calorii în fiecare zi. Ca și cum ar fi acumularea bonusurilor - 150 kcal pe zi și timp de 6 zile până la sfârșitul săptămânii, faceți până la 900 kcal. Le cereți lui Chetmil.

Chetmil vs Refid.

Chetmila are o alternativă -Refidă. Singura diferență este că masa de înșelătorie este o singură mâncare planificată, fără a ține cont de toate principiile nutriției corespunzătoare. Repararea este o încărcare carbohidrată pur, care inserează dieta după cum este necesar și poate dura de la 1 la 3 zile.

De obicei, ei recurg la refuzul atunci când atletul a promovat pentru o lungă perioadă de timp pe o dietă flotei și pe stocurile sale glicogene. În cazul culturilor de elită, refacerea este necesară atunci când mușchii încep să "sufle". La timp, încărcarea carbohidraților (și numai esențiale) îi ajută din nou "umplută".

Cuvinte simple, resetate - acestea sunt tehnicile "curate" pentru alimentele de carbohidrați fără propulsie de sine. Masa de cheat este doar un singur "gluttony" în descărcarea fezabilă.

Dieta "flexibilă" - alternativă la Chetmila

Dacă sunteți departe de sportul de dependență și nu vă străduiți să reduceți procentajul de grăsimi la auto-Anel, atunci veți fi potrivit pentru așa-numita dietă "flexibilă" sau "80/20". Principii: o dietă strictă de cele mai multe ori și o mică "reacție" a descărcării de iertare. Singura diferență este că dieta "flexibilă" este în mod clar o proporție:

  • 80% - dietă cu carbon scăzut sau carbon;
  • 20% - alimente obișnuite.

Cu o dietă flexibilă mai ușoară pentru a calcula numărul de calorii și a face un meniu precis în comparație cu cheatmilele. De asemenea, este mai ușor să faceți cumpărături: 80% sunt produse din lista de dietă, iar 20% sunt preferate "Yummy". Cotele calorial este, de asemenea, facilitată. De exemplu, trebuie să cheltuiți 1500 kcal pe zi. Deci, 300 kcal puteți cheltui pe ciocolată.

Pro o dietă flexibilă :

✅ Dieta flexibilă este potrivită pentru începători. Ea ajută mai ușor să transportați o nutriție sportivă cu limitările sale la început.

✅ Este mai ușor să numărați calorii și să numărați meniul. Nu există astfel de proporții stricte în Chetmile. Doar mâncați ceea ce doriți 1 timp pe săptămână, 1 timp pe zi.

Mutarea dietei flexibile :

❎ Slimmarea se mișcă încet. Potrivit pentru cei care la început nu pot refuza produsele obișnuite.

Pe măsură ce încercați la nutriția potrivită și iubiți noul dvs. corp, regula este de 80 / în 20. Pentru a trece la partea "90/10" și chiar "95/5". Și pentru tine va fi de ajuns.

Când este nevoie de chitmil

Este o mare greșeală de gândit, trebuie să fac totul imediat după 5-6 zile dietă. "Satabeling" are nevoie de cei care au "sat" un timp considerabil pe o dietă sau uscare și au reușit să-și reducă greutatea. Dar datorită faptului că metabolismul a încetinit, este necesar să o dispersați. Este posibil să "chatmile "Este posibil atunci când procentul de grăsime din organism nu este mai mare de 15%.

"Testul de rulare" sau cum să verificați cantitatea de grăsime

Determină procentul de abia. Numai studiile de laborator pot fi numite o cifră exactă. Dar există un mod "folcloric", care vă va ajuta să știți cât de multă grăsime aveți. În glumă, a fost chemat "testul de agitare".

Se face pur și simplu:

  • Stați într-un costum de baie în fața oglinzii;
  • sări de mai multe ori;
  • Doar peste mine.

În funcție de modul în care țesăturile de grăsime sunt agitate, puteți determina dacă aveți nevoie de Chetmil sau este prea devreme pentru a vă deplasa la retragerea din dietă:

  1. Scutură totul . Grăsimea este încă foarte mult, despre chetmilasul este prea devreme pentru a gândi. Reveniți la dietă și urmați-o strict.
  2. Moderată-amestecare . Rezultatul dietei este deja vizibil și, din ce în ce mai des doriți să vă răsfățați cu ceva delicios, dar nu prea util. Puteți include chetmil în sistemul dvs. de alimentare.
  3. Aproape ceva se agită Puteți cheatmill. Acesta va beneficia doar de corpul dumneavoastră.

Comu Proficocaans Chetmila.

Indiferent cât de plăcere a fost "sărbătoarea stomacului", are contraindicații. Este imposibil să se abată de la dieta chitmil în astfel de cazuri:

  1. Puterea slabă a voinței. . Dacă sunteți nesigur că puteți mânca o porțiune de clătite și este limitată la aceasta, Tuchuches nu trebuie să ia pauze pe masa de cheat.
  2. Bolile Zhktic . Contraindicatele "diferențele" din dieta persoanelor care suferă de ulcerul stomacului, gastritei, colitei, pancreatitei, colecistitei.
  3. Deformarea diabetului zaharat la obezitate Nu e nimic de spus. Astfel de oameni trebuie să fie urmăriți în mod constant.

Dacă în timpul dietei, ați avut loc, greață, alte simptome neplăcute sau periculoase, în mod necesar un doctor de dig.

Ce poate fi folosit pe chitmile

Nu există restricții stricte. În acest sens, este semnificația ei - de a mânca tot ceea ce este imposibil pe o dietă. Încărcarea de la porțiunea de carbohidrați și grăsimi va contribui la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă eficiența formării. În același timp, nu există amenințări pentru figura. La urma urmei, o astfel de "lovitură de calorii" se face doar o dată pe săptămână și pentru o masă.

În prânzul "înșelător" a permis aproape totul - pizza, un hamburger (desigur, v-ați pregătit), înghețată, ciocolată.

La Chetmil nu dăunează corpului, respectă mai multe recomandări:

  1. Nu mâncați produse prea grase . De exemplu, prăjiturile cu o cantitate mare de cremă îndrăzneață prăjită într-o alimentație cu baterie și friteră.
  2. Faceți adăugări utile la feluri de mâncare . Poate fi bucăți de legume proaspete, sosuri de casă, verdeață proaspătă, susan, nuci, nuci.
  3. Ascultați senzațiile interioare . În chetmile, odihna psihologică din dieta monotonă decât saturația cu un vas de nutrienți.

Muzeul de meniu aproximativ Chetmil

O zi obișnuită a dietei se distinge de ziua cu chețmile numai de retragerea pe 1 fel de mâncare satisfăcătoare. Voi da un exemplu de rațional în care este activată masa de cheat.

Mic dejun:

  • fulgi de ovăz pe apă cu bucăți de fructe uscate;
  • Slice de pâine din cereale integrale cu o bucată de brânză;
  • Ceai sau cafea fără zahăr.

Prima gustare:

Chitmil. :

  • Home Burger;
  • Porțiune de înghețată.

A doua gustare:

  • 30 g cashews sau orice alte nuci.

Cină:

  • Salată de legume cu ton conservat.

Meniul dietetic pare ciudat și nu este destul de util. Dar, în acest caz, există o trăsătură a lui Chetmila - un pic pentru a vă relaxa puțin dintr-o dietă monotonă, îmbunătățește starea de spirit să dispară cu energie.

Rețete de mâncăruri Intileva cheat masa

În ciuda faptului că cheatmeal este aproape complet libertatea de alegere, la început poate apărea în meniu. Voi da exemple de mai multe feluri de mâncare care pot fi mai îndrăznețe să mănânce în Cheat Craft.

Pui de pui

Ingrediente :

  • 500 g coapse de pui fără piele,
  • 1 Apple verde.
  • 150 g de brânză solidă,
  • 2-3 dinți de usturoi,
  • 100 g smântână,
  • 1/2 pachet de mărar,
  • 200 g Tomatori Cherry,
  • 30 g de sos de Teriyaki.

Gătit :

  • Grind usturoi și amestecați-l cu sos Teriyaki, sare și condimente;
  • Femur de pui în amestecul rezultat, garduri de pui;
  • Puneți puiul timp de 1 oră în frigider;
  • Măcinarea măcinat și se amestecă cu smântână;
  • brânză de sodiu pe un glore, roșii aplică cuburi, felii de mere;
  • Faceți tăietori și cireșe de pui Napharschi, măr și brânză;
  • ulei de bastard lubrifianți;
  • Așezați puiul umflat pe foaia de copt;
  • câmpuri deasupra smântânii cu marar;
  • Puneți-o în cuptor - aproximativ 30 de minute la T-180⁰⁰.

Juicy Burger.

Ingrediente :

  • 1 bun cu susan,
  • 1 roșii,
  • 2 felii de brânză,
  • 1 chipult de carne de vită,
  • 1/4 becuri,
  • 1 salată de coală,
  • 50 g de sos iubit.

Gătit :

  • Tăiați bunul de-a lungul celor 2 părți;
  • Mâinile în jumătate din cizme din tigaie grill;
  • Ceapa de demontare cu inele subțiri, și cercuri subțiri de roșii;
  • Aplicați sosul dvs. preferat pe ambele jumătăți;
  • Colecta un hamburger, puneți chifle pe o jumătate din chifle:
  • Leaf de salată,
  • Brânză de brânză
  • cotlet
  • ceapă,
  • o rosie,
  • Brânză de brânză
  • A doua jumătate a bunului.
  • Problema burger Skapping astfel încât să nu se prăbușească atunci când mănâncă și să stea afară!

Roll cu LaVashoma.

Ingrediente :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g de somon de sare slab (poate fi înlocuit cu o ton conservată),
  • 2 rând de ceapa verde,
  • 50 g de brânză solidă,
  • 2 coli de salată verde,
  • Sos pentru realimentare.

Gătit :

  • Lavash sos 1/2;
  • brânză de sodiu pe un mic grater;
  • tăiate pe felii;
  • Ceapă verde de măcinare verde.
  • rupe salata în bucăți;
  • Lavash straturi lubrifiate de sos:
  • brânză,
  • somon,
  • cepe verzi
  • salată.
  • Roll.

Lifehak: Cum să înlocuiți maioneza

Multe "interzise" sunt ascunse folosind maioneza. Pentru a nu dăuneca sănătății la momentul timpului, pregătiți sosul de înlocuire Maonez. Este mai puțin calorii, dar nu mai rău decât știința.

Ingrediente :

  • 1 gălbenuș fiert,
  • 100 g smântână,
  • 1/2 articol. Mustar Dijon,
  • Sarat la gust.
  • Figura face-ți

Gătit :

  • gălbenușuri cu o cantitate mică de smântână;
  • Amestecați toate ingredientele împreună;
  • Blender cu un blender aproximativ 30 de secunde pentru a obține o textura aerului.

Concluzie

Când greutatea stă în continuare, elementele sunt pe punctul de a fugi, este timpul să aranjăm masa de cheat. Acesta este un motiv excelent de a vă răsfăța cu "gustările" preferate și, în același timp, pentru a pierde în greutate. Principalul lucru este de a face prânzul "descărcarea" nu mai mult de o dată pe săptămână și verificați conform regulilor.

Tradus din cheatmealul englez înseamnă "scaldings în alimente", acesta este un fel de salvare pentru toți cei situați pe o dietă strictă, în special pentru culturisti, sportivi.

Refiderea carbohidraților sau făina de cheat de proteine-grăsime, efectuată în mod competent și în timp util, poate ajuta la obținerea unor rezultate bune.

Fotografia Cheitemili arată că aceasta este o încălcare planificată a dietei obișnuite, deoarece implică utilizarea de obicei de obicei de obicei.

Principiul de funcționare

De-a lungul timpului, organismul se obișnuiește cu foamele și o dietă, ca urmare a scăderii eficienței antrenamentelor. Funcția fiziologică a lui Chetmila este exprimată în crearea unui "leagăn", care ajută la evitarea rearanjării complete a metabolismului și adaptarea la modul greu, extinderea efectului benefic al exercițiilor.

Psihologii recomandă să facă Chetmil pe o dietă în mod regulat, planificându-l în avans. Un efect pozitiv este explicat prin creșterea motivației, o persoană devine mai ușor să suporte antrenamente persistente și tot felul de restricții atunci când știe despre următorul "premiu".

Dacă nu aranjați un cheatmeal, riscul crește brusc "ruperea" și opriți toate clasele pe care toate rezultatele le-au atins deja la zero.

Unii, neglijând chitmil, încep să mănânce zilnic pe bomboane, tort și așa mai departe, rău sistematic pentru ei înșiși, reducerea și amânarea efectului dorit.

Beneficii Masă de cheat:

  • servește drept motivație pozitivă, îmbunătățește starea de spirit;
  • contribuie la restricționarea volumului zilnic și unic de alimente;
  • Vă permite să mențineți un sistem de dietă, să evitați tulburările sale constante;
  • Reduce sarcina de proteină asupra organelor tractului gastrointestinal, a sistemului urinar, incluzând rinichii;
  • Ajută la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la reducerea mai rapidă a greutății corporale la revenirea la alimente specializate cu formare.

Chetmil organizat competent va fi foarte util.

Reguli principale

Experții au dezvoltat câteva sfaturi, cum să facă chitmil în mod corect și cât de des este posibil să o aranjați.

Cuvinte cheie:

  • Programare - timp de 3-4 zile și mai devreme;
  • petrece doar în prima jumătate a zilei;
  • Nu există nici o lentă, bucurându-se de fiecare piesă, mestecând temeinic;
  • Este interzisă să vă certați pentru o astfel de reflecție în nutriție;
  • Este recomandabil să coincidă evenimentul în orice vacanță, un eveniment memorabil, o victorie personală în sport sau în altă sferă.

De asemenea, este important să știți cât de des puteți face chetmil - de obicei începeți cu multiplicitatea 1 timp în 2-3 săptămâni.

Dacă ați urmat de mult dieta și exercițiile intense sunt deținute de cel puțin 4 ori pe săptămână, este permisă să vă mulțumiți într-un mod similar nu mai mult de 7-9 zile. Este recomandabil să evitați stresul în această zi, deoarece unele dintre emoțiile în exces încep să exeleze.

Ce pot mânca?

În această zi, tot ceea ce voia - pizza, shawarma, chips-uri, limonadă, burgeri și așa mai departe.

Se recomandă limitarea consumului de produse excesiv de grăsime, de exemplu, alimente prăjite într-un grație, prăjituri cu cremă excesivă. Metode de gătit preferate - coacere, fierbere (inclusiv un cuplu), stingerea.

Mulți culturisti experimentați în interviurile și publicațiile lor, explicând modul de a face chitmil, sfătuiți să mâncați fripturi cu cartofi, clătite cu carne sau omlet, spaghete sau vermichel cu un pisiclet.

Pentru a face un vas util, puteți face sos de brânză, sos de legume, presărați cu verdeață proaspătă. Este important să vă ascultați sentimentele și că există doar ceva care vrea cu adevărat.

Chetmil pe uscare și când pierderea în greutate

În culturism, Chetmil pe Sushka va evita pauzele în faza responsabilă de pregătire pentru competiții. Uscarea însăși implică o dietă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, care provoacă disconfort, schimbarea dispoziției, poate provoca dezvoltarea unor boli și dezechilibru hormonal.

Dacă o persoană urmărește obiectivul de a reduce greutatea corporală, chetmil este de dorit să organizeze un singur, adică, în plus față de dieta obișnuită la una dintre mesele alimentare, se adaugă un anumit produs - bun, roll, ciocolată, plăcintă.

Ca urmare, echilibrul psihologic nu suferă, metabolismul și divizarea lipidelor (grăsimile) sunt accelerate.

Contraindicații

Nu merită să faci mese de înșelăciune oamenilor cu o putere slabă de voință, care nu va putea să ne limiteze la o singură după-amiază, precum și pentru bolile sistemului digestiv (gastrită, ulcer de stomac, gerb, colită, pancreatită, Colecistită și așa mai departe), tendința la obezitate, diabet.

În timpul sarcinii, este necesar să se abandoneze deloc dieta strictă și de antrenamentele obositoare, deoarece este periculos pentru un copil.

Dacă aveți vreo îndoială, trebuie să vă consultați cu medicul cu privire la participarea, îndepliniți pe deplin toate prescripțiile sale.

Fotografie chitmila.

Uneori puteți înșela și simți remușcări, dacă vorbim despre mâncare. Adevărat, este necesar să se înveselească cu mintea. Să vorbim cu cum să facem chetmil și să nu suferim.

Ceea ce este atât de bun cheatmil (cheat masa)? Cercetarea din 2017, publicată în Jurnalul Internațional de Obezitate, a confirmat că pauzele într-o dietă strictă cu carburi reduse au dat un rezultat mai stabil.

Persoanele care se abate în mod regulat de la modul de putere pierd aproximativ 50% mai mult grăsime decât oamenii cu o dietă neschimbată. Deși, în conformitate cu rezultatele observațiilor, ambele grupuri au marcat câteva kilograme șase luni mai târziu, "trișorii" cântăresc cu 18 kilograme (aproximativ 8,1 kg) mai puțin

Există reguli în Cheton

Proiectat de Stocking / Freepik

Mecanismul exact al acestui fenomen este încă de găsit. Se știe că exact o astfel de strategie de putere a aderat la (forțat, de la sine), strămoșii noștri îndepărtați, care au o sărbătoare rară "de burtă" alternate cu prostii.

Ei bine, acum trebuie să facem același efort de voință. Deci, care sunt regulile de bază?

Sursa: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila.

Una dintre modalitățile de overclockare a medicii de metabolism numește creșterea nivelului de leptină - hormon responsabil pentru transferul de informații despre foamea SNC. Jurnalul de Endocrinologie Clinică a Comunității Medicale Americane a găsit relația dintre deficitul calorii și nivelul leptinului. Cu un nivel redus, organismul trece la modul de economisire a energiei.

Dacă sunteți toată săptămâna într-o dietă cu emisii reduse de carbon, având o densitate mare de calorii determină corpul să creadă că perioada de abundență și poate arde în siguranță excesul de grăsime. Aceasta este esența lui Chetmila.

Cu toate acestea, funcționează numai atunci când lipiți dieta toată săptămâna. Dacă vă permiteți o libertate în mâncare prea des - argumentele nu sunt în favoarea leptinei

De fapt, aproape toate obiceiurile de alimente dăunătoare sunt asociate cu încălcarea planului de putere și cele mai multe libertate.

De câte ori poți să faci chitmil?

Deci, strategia este baza oricărei diete. Este necesar să se aranjeze chetmil, nu atunci când vrei, dar strict la un moment dat.

Majoritatea experților converg că o masă densă este suficientă - sâmbătă sau duminică. Acest lucru, în primul rând, vă permite să-l ajustați sub un program săptămânal de lucru, în al doilea rând, pentru unele evenimente: adunări cu prietenii, sărbători etc.

Dar de câte ori o zi chetmil face - aceasta este o problemă mai presantă. Jim White, proprietarul rețelei Jim Fitness & Nutrition Studip și un antrenor certificat, este sigur că este suficient.

Rezervați o cină sau o cină pentru acest lucru dacă planificați o întâlnire și faceți un mic dejun, dimpotrivă.

Un nutriționist din New York și un consultant sănătos de nutriție Emily Shapiro aderă la aceeași opinie. Dar, în același timp, este important să alegeți un fel de mâncare și să nu împingeți totul, spune ea.

Este imposibil să foame în fața lui Chetmil

Unii oameni sunt ghidați de principiu: "Ei bine, în weekend-ul voi pleca!" Și înainte de aceasta, de câteva zile, ei se pedepsesc pe banda de alergare și stau la injecție. Probabil că aceiași oameni stau cu lumânări și salvează excursii în vacanță pentru a lăsa bani pentru un extra bauble.

Foamea grevă în fața chitmilului

Proiectat de JComp / Freepik

Ideea în general este de înțeles: creați un tampon de calorii prin salvarea și apoi retragerea la sfârșitul săptămânii. Dar, în realitate, acest lucru duce adesea la rezultatul opus - supraalimentare (și mai ușor, arderea totală) în weekend.

Câte calorii sunt permise în timpul lui Chetmila

Nutriționiștii au făcut o observație: să piardă un kilogram la o săptămână, deficitul de calorii din dietă ar trebui să fie de la 3500 la 7000.

Studiu în Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetics observă că în timpul Chetmila, cantitatea de calorii în medie este de 1205. Este ușor de ghicit că, cu o sosire mai mare, puteți să vă neglijați toate eforturile săptămânale.

Reguli de bază chitmila.

Deci, să suferiți cât mai mult posibil de la descărcarea în weekend sau în vacanță, amâna calirajul principal pentru o masă. Există mai multe modalități de a face acest lucru în mod eficient:

  1. Dacă Chetmil este programată pentru cină, diapozitivul de cină la o dată ulterioară;

  2. Nu mergeți prea foame. Înainte de a mânca ceva bogat în proteine ​​și fibre pentru a încetini procesul de digestie. Salata cu verde și pui pentru acest lucru este bine adaptat. Puteți bea cocktail proteic la foamea de mufe;

  3. Practicați în ziua lui Chetmila - în mod ideal înainte de a mânca sau după micul dejun ușor. Esența este de a cheltui întregul stoc de glicogen (zahăr acumulat). Corpul nu va stoca excesul de grăsime până când nu umple pierderea. Chiar și un ritm de mijloc de 20 de minute va fi suficient pentru a vă bucura de vasul preferat de spaghete. Nevoie de accelerație suplimentară? Beți la micul dejun O ceașcă de espresso - cofeină ajută perfect la creșterea schimbului de lipide;

  4. Alege cu înțelepciune. Alimente dăunătoare atât de mult încât ochii se epuizează. Încercați să vă imaginați mintal sala de mese obișnuită în loc de un bufet, unde puteți alege doar câteva feluri de mâncare. Fie lasagna sau înghețată;

  5. Nu mâncați la dump . Opriți-vă, ce? Nu este ideea de a umple stomacul? Nu, ... esența lui Chetmila este de a permite o mică masă dăunătoare pentru cină / prânz. Emily Shapiro cu ambele mâini pentru controlul porții.

    "Dacă vă răsfățați stomacul în weekend, faceți-o în limite rezonabile", spune ea. - nu trebuie să mănânci întregul cerc de pizza în întregime, suficient doar două bucăți ";

  6. Mănâncă la masă și nu pe canapea. Rezistă dorinței de a se afla în fața televizorului cu un pachet de înghețată. Oamenii adesea mănâncă nu conștient și, așa cum arată studiile, monitorul este consumat cu 10% mai mult decât de obicei. Ce este fără minte, nu simți gust, este mai bine să vă bucurați de fiecare piesă, așezată într-un restaurant sau cafenea;

  7. Nu te grabi. În plus față de punctul anterior - nu plătiți pentru alimente. Mestecați totul cu atenție pentru a fi mai bine învățat. În cele din urmă, la urma urmei, la urma urmei, ai suferit o săptămână întreagă peste piept de pui fiert și broccoli, nu?

Reguli chitmila.

Proiectat de Freepik.

Ce pot mânca în timpul lui Chetmila

Chiar și cina cea mai dăunătoare ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive. Prin urmare, merită să alegeți astfel de alimente în care vor exista aproape calorii goale.

De exemplu, aveți posibilitatea de a alege între ele Patch-uri de înghețată de fistic Și burger cu un cartof de carne de vită de marmură plus carne de cartofi mici și un pahar de bere. Veverițele, grăsimile și carbohidrații sunt mai bune decât ambalarea grăsimilor lapte. Interesul cu ulei de palmier, arome și zahăr, nu-i așa? Înseamnă că alegerea este evidentă

Principiul general al unei combinații de alimente este carbohidrații, plus proteina. Este carbohidrații care afectează efectiv producția de leptină, iar proteinele sunt digerate mai lungi și ajută la saturarea mai bună. Mâncarea grasă dimpotrivă nu este prea eficientă în această chestiune.

Iată câteva opțiuni pentru ceea ce puteți mânca în timpul CHETMILA:

  1. Cartofi prăjiți cu carne;

  2. Steak cu cartofi piure și mazăre pe vasul lateral;

  3. Sushi și rulouri;

  4. Paste carbonara, lazagany sau bolognese;

  5. Supe de ridiche, cum ar fi Borscht.

Pur și simplu puneți, este mai bine să nu fiți coapte sau ciocolată de lapte. Dacă vreau să fiu dulce, să mănânc câteva bucăți și pe asta

Chetmil fără apă?

Dacă comandați alimente prin servicii de livrare, nu uitați de un singur lucru. Întotdeauna are o mulțime de sare, adică sodiu. Se aruncă în sângele lui Vazopresinei - un hormon antidientic, care provoacă balonarea și deshidratarea.

Cu alte cuvinte, Chetmil fără apă este o idee rea. Nu uitați să beți atât când mâncați și după ea.

Rezultat

"Toată lumea are dreptul la Chetmil, dar strict la un moment dat. Nici o zi de naștere, nici vacanțe în timpul săptămânii sunt justificare ", spune dr. Shapiro. "Unii se gândesc la asta: am rupt dieta, așa că acum voi mânca, orice." Destul de ușor să cadă în această ispită. "

Deci, bucurați-vă de timpul de masă dăunătoare preferată și reveniți la calea cea bună. În cele din urmă, înșelătorie infinită încă nu a adus pe nimeni la bine ...

Uneori vrea doar să renunțe. Nu depuneți eforturi, nu încercați să controlați totul, ci să renunțați la dorințele și raulele lor.

Înțelegeți ... doar o persoană normală "din când în când. Când vine vorba de o dietă, cu toții înțelegem ce înseamnă: ignorați toate planurile și încălcați regimul.

În sursele de limbă engleză se numește Cheat masa.  — "Radiații cu alimente ". Din engleza Cheat - cheat, înșelăciune, masă - alimente, alimente . Este un termen și utilizează majoritatea celor interesați de oamenii de fitness - Chetmil.

Nu numărați calorii. Nu distribuiți proteine, grăsimi și carbohidrați, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce "trebuie" și "nu aveți".

Cum să obțineți un maxim de plăcere din încălcările dietei - Chetmilov, și, în același timp, minimizează toate momentele negative?

De fapt, dacă toată lumea se face corect, "înșelătorie cu alimente" facilitează în mare măsură respectarea dietei și nu distruge rezultatele. Da, puteți "ucide două hare": ardeți grăsimea și, uneori, permiteți-vă să mâncați ceva.

Adevărat despre chitmilah

Când vine vorba de încălcările planificate ale dietei, nu vorbim despre anumite produse: zahăr, lapte, pâine sau chipsuri, pe care unii experți sunt considerați "necurați". Nici măcar nu vorbim despre produse care nu sunt incluse în planul nostru de putere. Tot ceea ce trebuie să vă faceți griji este numărul de calorii și nutrienți consumați, pentru că menținerea Compozitia corpului Mult mai important este cât de mult mâncăm și nu ceea ce mâncăm.

Chetmil este un consum de mai mult decât de obicei, numărul de calorii pe o dietă, precum și ignorarea alimentelor nutriționale.

Asta este, "înșelăciunea" este că mâncați un număr mult mai mare de alimente și nu le pasă de bilanțul nutrienților.

Chetmil - Balanța energeticăDe exemplu, dacă ați aderat la un plan clar de putere pentru pierderea în greutate toată ziua și, în seara, m-am dus la McDonalds și am tremurat strâns - este chetmil. Și nu este nimic surprinzător. Acest tip de "înșelăciune a unei diete" oferă cele mai mari probleme pentru majoritatea oamenilor. O altă formă de "scamphism cu alimente" este consumul cantității planificate de calorii, dar ignorând echilibrul nutrienților și oligoelementelor.

De exemplu, dacă evitați Fructe , Legume și produse de cereale integrale pentru a adăuga fast-food sau dulciuri în dieta dvs. - este chetmil. Motivul este că din când în când o astfel de "dietă de înșelăciune" nu vă va răni, dar poate duce la o lipsă de elemente importante de urmărire dacă o faceți prea des. Și scopul nostru nu ar trebui să fie arde grăsime Și construiți mușchi din cauza sănătății lor.

De ce aveți nevoie de Chetmyls?

La prima vedere, ideea însăși poate părea ilogică.

De ce să urmați dieta strictă în timpul săptămânii, astfel încât totul să fie ruinat într-o seară de increment?

Dar, pe de altă parte, mulți susțin că chestmistii îi ajută să nu scape de un corp subțire sănătos, să dea descărcarea psihologică puternică. Și în conformitate cu știința modernă, încălcările planificate din dietă pot chiar mai repede să vă conducă la obiectiv.

De asta de la oamenii de știință Universitatea din Tasmania Detectat în 2017.

În ele Cercetare Au participat 51 de bărbați. La început au fost toate pe o dietă cu o restricție de calorii (deficit de calorii agresivi - 33%) timp de 16 săptămâni. Cercetătorii au împărțit, de asemenea, bărbații în 2 grupe:

  • Primul grup a rămas pe același deficit de încă 16 săptămâni.
  • Al doilea grup a urmat dieta timp de 2 săptămâni, apoi a crescut consumul de calorii la un nivel de susținere (atunci când consumul = arderea) timp de 2 săptămâni. Apoi au repetat totul din nou până când au ajuns la termen de 16 săptămâni pe deficitul calorii.

Pe scurt, ambele grupuri au petrecut același timp la o deficiență de 33% a caloriilor.

Chitmil - experiment 1 grupPrimul grup a făcut acest "stoarcerea dinților" într-o cădere, iar al doilea grup cu pauze timp de 2 săptămâni.

CHETMIL - CERCETARE 2 GROUPPentru cel de-al doilea grup, experimentul a durat de 2 ori mai mult, din cauza întreruperilor, dar au fost pe deficitul calorii exact cât mai mult timp ca primul grup.

Un mic plus: Procentaj de grăsime în organism Majoritatea bărbaților din acest studiu au avut 40% în zonă, ceea ce depășește în mod semnificativ normal.

După încheierea studiului, toți participanții li sa permis să mănânce așa cum doresc. Și după 6 luni, cercetătorii le-au invitat din nou să urmărească rezultate pe termen lung.

Aici sunt rezultate scurte:

Participanții la grupul care au rupt în timpul dietei, au pierdut cu 50% mai mult grăsimi.

Chetmil - Cum să pierzi testeleÎn special, participanții la acest grup au pierdut 14 kg de greutate. Și grupul care stă în mod constant pe dietă a scăzut 8 kg. Toți participanții au pierdut aproximativ 1,3 kilograme de masă musculară, care este explicată parțial de pierdere Glicogen . Dar într-un grup care a luat pauze, încetinirea metabolismului a fost de 2 ori mai mică.

Participanții la grupul nr. 1, care a fost pe o dietă în mod constant, la 6 luni după ce studiul a marcat o medie de 7 kg. Și participanții 2 grupuri au marcat 4,5 kg, ceea ce înseamnă că au fost mai ușor de 10 kg decât înainte de experiment. Iar participanții la primul grup sunt de numai 3 kg.

CHETMIL - REZULTATE După 6 luniConcluzia este evidentă: tulburările de dietă planificate ajută la arderea grăsimilor mai rapide.

Datorită a ceea ce?

Reglementarea hormonilor .

Apetitul nostru este controlat nu numai de ceea ce este în stomacul nostru.

Chetmil - Regulamentul PelmonsDoi hormoni Grethin (stimulează foamea) și leptinul (suprimă apetitul) Joacă un rol imens în comportamentul nostru alimentar. În timpul dietei, nivelul de leptină scade, iar Grethina crește. După mese de calorii abundente - Chetmila, nivelul acestor hormoni se poate întoarce la normal în 24 de ore și nu veți simți un sentiment de foame pentru o perioadă lungă de timp.

Stimul sau acordare .

În 2014, in Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietică , A analizat rezultatele 12 studii privind eficiența psihologică a diferitelor stimulente. În 11 studii au constatat că, pe termen scurt, remunerația alimentară este una dintre cele mai puternice. (Ei au comparat astfel de stimulente, masaj, baie caldă, filme în cinema, excursie etc.), dacă vă așteptați în mod competent la calorii - CheTmil poate fi o formă acceptabilă și plăcută de remunerare.

Descărcarea psihologică .

Abilitatea de a vă bucura de produsele dvs. preferate oferă o mulțime de emoții pozitive și oferă forțelor spirituale pentru a continua dieta. Pentru mulți oameni, acest stimul este unul dintre cele mai importante.

Reducerea împinsării la unele produse .

Există oameni care suferă dependența de alimente severe de unele produse, chiar și atunci când știu că sunt dăunătoare. Prin urmare, în timp util, consumul regulat ajută din când în când să se bucure și să se reducă la ei poftă.

5 erori principale de cheatmil

Ea însăși chetmil nu este o greșeală. De fapt, dacă nu suferiți o formă gravă de obezitate, atunci veți folosi chiar și încălcările de dietă planificate. Ei fac totul proces Arderea excesului de grăsime Mai plăcut, ajută mai ușor să transportați restricții și să îmbunătățiți rezultatele pe termen lung. Dar cel mai important, cum o faci?

Chetmil - greșeli de bazăCare sunt cele mai frecvente greșeli în timpul chetmilelor:

Prea frecvente chitmiles

Acest element nu necesită clarificări suplimentare. Încălcarea dietei implică supraalimentarea. Și supraeterile frecvente pot duce la acumularea de grăsimi și nu la combustia acesteia.

Calorie prea mare

Mulți nu înțeleg câte calorii sunt conținute în produsele pe care le mănâncă în timpul lui Chetmilov. Și șocat când învață mai târziu.

Una dintre cele mai mari probleme cu restaurantele de catering: preocuparea lor principală este de a produce alimente delicioase, ceea ce înseamnă o cantitate abundentă de uleiuri și zaharuri.

Chetmil - Dish Restaurant CalorieOamenii de știință Universitatea de Tufts. A analizat numărul de calorii din 360 de mâncăruri în 123 de restaurante și cafenele din San Francisco, Boston și Little Rock pentru perioada 2011-2014. Au descoperit că vasul mediu conține aproximativ 1200 de calorii. Și restaurantele americane, chinezești și italiene sunt în acest sens cele mai rele: 1500 de calorii în medie pe vas. Din punctul de vedere al calorii, majoritatea mâncărurilor finite nu sunt mult diferite de fast-food . De asemenea, trebuie să uitați că acestea sunt doar unele feluri de mâncare separate și majoritatea oamenilor nu se limitează la acest lucru. Adăugați mai multe calorii aici în pâine, gustări și deserturi suplimentare, iar în fața dvs. Chetmil Giant Dimensiuni, care vă vor lăsa departe înapoi.

Deci, înțelesul este după cum urmează: Dacă mâncați adesea din casă, atunci pierdeți în greutate veți fi mult mai complicați.

Zilele cheat în loc de Chetmilov

Oamenii cred că, dacă "s-au comportat bine" toată săptămâna, își pot permite să "zboare din bobine" în weekend.

Auto-dealer!

Pentru o ședință, puteți mânca câteva mii de calorii. Imaginați-vă cât de departe mergeți de la curs pentru câteva zile.

Consumul de prea multă grăsime

Există o viziune populară că consumul unui număr mare Carbohidrați - Cea mai sigură cale spre obezitate.

Dar nu este.

Dacă sarcina dvs. este să vă măriți depozitele de grăsime cât mai curând posibil, aveți nevoie Există o mulțime de grăsimi . Și, apropo, în combinație cu alcoolul, dar puțin mai târziu.

Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, să ne amintim fiziologia procesului de acumulare a gazului în organism.

Din punct de vedere chimic, carbohidrații sunt foarte diferiți de moleculele care sunt stocate în celule de grăsime lipidice. Și, prin urmare, să se transforme în grăsimi, trebuie să treacă linia de lipogeneză. Și cel mai important, ceea ce trebuie să știți despre lipogeneză este că rareori apare în condiții normale.

Produsele de calorii în cafeneaPentru ca o cantitate mare de țesut adipos ca rezultat al lipogenezei, este necesar să se consume o cantitate foarte mare de carbohidrați - de la 700 la 900 gr pe zi, în câteva zile. Există excepții, de exemplu, cu injecție intravenoasă de glucoză sau persoane cu hiperinsulinemie.

Dar cele menționate mai sus aparține persoanelor sănătoase care aderă la o dietă normală. Acest lucru nu înseamnă că nu veți putea obține o greutate suplimentară, consumând prea mulți carbohidrați.

Principalul motiv este acela Consumul de carbohidrați, reduce oxidarea grăsimilor . Cu alte cuvinte, corpul nostru primește un semnal pentru a opri arderea grăsimilor pentru energie. În schimb, începeți arderea carbohidraților.

Aceasta înseamnă că atunci când mâncați carbohidrați, aproape toată grăsimea pe care o consumați este amânată în sedimentele grase (în loc de cel puțin parțial ars pentru a obține energie).

Deoarece masa de grăsime din corpul nostru este reglementată de legea echilibrului energetic, devine clar ce rol carbohidrați joacă în toate acestea. Mănâncă mulți carbohidrați , iar cea mai mare parte a grăsimii pe care le mâncați vor fi amânate în stocuri.

Prea mult alcol

Unii cred că, chiar dacă beți rar și pe un pic, nu veți scăpa niciodată de excesul de greutate - sfârșitul istoriei. Aceasta este o declarație foarte ciudată, având în vedere faptul că utilizarea moderată a alcoolului duce la o scădere a greutății corporale și nu la o creștere. Sună ca o prostie completă, dar, ca în cazul carbohidraților și a grăsimilor, totul devine clar dacă luăm în considerare fiziologia procesului.

Chetmil - nu o mulțime de alcoolÎn 1985. Jurnalul American de Nutriție Clinică Publicat Analiza obiceiurilor alimentare 1944 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 74 de ani, care au arătat că creșterea consumului de calorii numai datorită alcoolului, nu duce la nici o creștere a greutății, ceea ce s-ar fi întâmplat atunci când s-ar fi consumat Belkov. , carbohidrați sau grăsimi.

De fapt, datorită alcoolului, iubitorii de alcool consumat în medie cu 16% calorii pe zi mai mult decât ne-băut. Și cu același nivel de activitate fizică, cifrele lor de grăsime din organism nu diferă.

Se pare că caloriile de la alcool "nu se iau în considerare".

În 2004, in Biblioteca Națională de Medicină Rezultatele altui au fost publicate Cercetare Cu același rezultat.

În timpul dietei, femeile au fost împărțite în două grupuri. Dintre care unul a primit 10% din caloriile sale zilnice din vinul alb, iar celălalt suc de struguri.

După 3 luni, ambele grupuri au obținut rezultate semnificative în pierderea în greutate. "Grupul de vinuri albe" a pierdut în medie pe 1 kg mai mult decât "grup de suc de struguri".

Există mai multe explicații probabile acestui fenomen. Se știe că alcoolul poate reduce pofta de mâncare, precum și insulină . Ceea ce afectează pozitiv oxidarea grăsimilor.

Un alt fapt: alcoolul însuși nu poate acționa sub formă de grăsime. Cu alte cuvinte, corpul pur și simplu nu are nici o oportunitate de ao transforma în molecule de grăsime (lipide).

Deci, de ce este folosirea alcoolului în timpul lui Chetmila - este o greșeală?

Faptul este că, precum și carbohidrați, alcoolul blochează oxidarea grăsimilor și aceasta crește semnificativ viteza cu care grăsimile consumate sunt depuse în depozite de grăsime.

Cel mai periculos în alcool nu este calorii, ci toată gunoiul pe care îl mâncăm împreună cu el și din care este foarte dificil să refuzați când "a trecut ușor".

Cum să faci chitmil

Cum să obțineți cea mai mare plăcere de la cheatmille cu consecințe minime?

Mai multe puncte principale:

Încalcă dieta o dată pe săptămână și încercați să nu ieșiți la 150% din consumul zilnic de calorii .

Acest lucru vă va permite să vă bucurați și să vă relaxați, fără a pierde cea mai mare parte a progresului dvs. în săptămână. Vă rugăm să rețineți: 150% din consumul dvs. zilnic pe o dietă și nu Cost Calorie pe zi .

Chetmil - Eroare principală Bruise cu calorii

Majoritatea oamenilor preferă să-și limiteze "înșelăciunea cu alimente" doar o singură masă, deoarece ajută la prevenirea supraalimentării pasive în timpul zilei. De regulă, ele fac de obicei un aport de alimente mare - Chetmil (adesea această cină), și nu o rupe pe 2 sau 3. Acest lucru vă permite să obțineți o descărcare psihologică și o plăcere excelentă.

În ziua încălcării dietei nu depășește consumul de grăsime de peste 100 de grame .

Acest lucru nu numai că ajută la controlul numărului de calorii (în 1 grame de grăsimi conținute aproximativ 9 calorii), dar, de asemenea, minimizează depunerea de grăsimi în organism. Este mai bine să utilizați mai mulți carbohidrați și nu grăsimi.

Așa cum am discutat mai sus, alimentele grase duce la o mai mare acumulare de grăsimi în organism decât la consumă o cantitate mare de carbohidrați. Unul dintre dezavantajele oricăror diete restrictive este că acestea reduc nivelul apetitului hormonal copleșitoare - leptină, care în corpul uman este produsă de celulele grase.

Leptinul ne informează creierul că avem suficientă energie stocată în celulele grase și pot fi consumate la viteză normală. Inclusiv procesele cu intensitate energetică ca Creșterea musculară sau sarcină. Puteți mânca o cantitate normală de alimente și puteți menține un nivel normal de activitate fizică.

Când încercați să pierdeți în greutate și să limitați consumul de calorii, producția de leptină scade și organismul primește un semnal că este în starea deficitului energetic. El trebuie să consume mai multă energie și să cheltuiască mai puțin. Principalul metabolism este redus, iar senzația de foame este îmbunătățită.

Și creșterea nivelului de leptină se întoarce la toate aceste efecte, astfel încât să vă simțiți mai bine când opriți limitarea caloriilor. De aceea mulți recomandă ciclic să crească și să scadă cantitatea de alimente într-o săptămână: în unele zile - deficitul calorii și alții - nivel de susținere (consum = ardere). Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a face față efectelor secundare negative în timpul unei diete.

Dar are un dezavantaj foarte grav:

Procesul de a scăpa de excesul de grăsime poate fi foarte puternic.

Dacă 3 zile pe săptămână sunteți la un nivel de susținere, timpul necesar pentru a vă atinge obiectivele este aproape dublat. În schimb, este mai bine să aplicați o strategie de refacere care implică consumarea unei cantități mari de carbohidrați o dată pe săptămână.

Motivul pentru care funcționează efectiv este faptul că carbohidrații nu afectează puternic procesul de depunere a grăsimilor în organism și, de asemenea, determină o creștere a nivelului leptină într-o măsură mai mare decât proteinele și grăsimile.

"Scrieți" calorii dacă doriți să mâncați strâns.

Dacă, ca majoritatea oamenilor, doriți să mâncați imediat câteva mii de calorii, aveți un sfat simplu: Nu mâncați aproape nimic înainte și după Chetmila (cu excepția unui cocktail de proteine) și acumulați calorii pentru mese mari. De exemplu, dacă intenționați să rupeți dieta în timpul cină, mâncați un lot de proteine ​​la fiecare câteva ore fără carbohidrați și grăsimi pe care le mâncați de obicei. Astfel, în timpul cină, veți avea un stoc mare de calorii, carbohidrați și grăsimi, înainte de a obține chiar și la un nivel de susținere.

Dacă planificați chetmil pentru micul dejun, strategia este aceeași.

Mănânci toți carbohidrații și grăsimile pentru o ședință și doar câteva porții vor fi luate în timpul rămas. Cocktail de proteine .

Așteptați cel mai rău atunci când mâncați în afara casei.

De exemplu, o bucată de carne cu o dimensiune a palmei, preparată într-o cafenea sau un restaurant, conține, de obicei, cel puțin 120-150 de calorii grase, care absoarbe în timpul gătitului. Porțiunea de macaroniu sau cartofi va fi de la 180 la 200 de fecale, dar cu adăugarea diferitelor sosuri, această sumă poate fi înmulțită în condiții de siguranță cu 2. chiar Vase vegetale Poate conține un număr mare de calorii "ascunse" sub formă de aditivi cum ar fi ulei, maioneză sau brânză. În ceea ce privește deserturile, cele mai multe dintre ele conțin aproximativ 30-50 de calorii pe o lingură.

Deci, esența este după cum urmează: Trebuie să fii foarte atent când mănânci în afara casei. Nu veți avea timp să clipi, iar câteva mii de calorii sunt deja "SITS" în tine. Astfel, în primul rând, trebuie să vă familiarizați cu tot felul de produse pe care preferați să le mâncați în timpul lui Chetmila.

Chetmil - Calorie de feluri de mâncare finisatePuteți găsi informații detaliate despre cele mai multe feluri de mâncare de pe ea. Site-ul.

Unele instituții indică calorii și ofertele în felurile lor. Dacă da, atunci merită adăugarea a 20% la caloriile specificate. Multe cafenele și restaurante subestimează conținutul de calorii din mâncărurile lor pentru a-și crește atractivitatea. Dacă nu puteți găsi exact același fel de mâncare, uitați-vă la același lucru și adăugați din nou 20% la miezul general. Poate părea destul de laborioasă, dar, cu atât mai des o faci, cu atât mai ușor devine. Scopul nostru principal nu este de a urmări fiecare calorie în timpul lui Chetmilov și nu de a distruge întregul progres al săptămânii anterioare asupra dietei.

Cum să consume alcool în timpul unei diete pentru pierderea în greutate

  1. Nu beți mai mult de o zi pe săptămână.
  2. Limitați consumul de grăsimi în această zi.
  3. Nu mâncați mâncare grasă.
  4. Stați departe de băuturile saturate cu carbohidrați, cum ar fi berea, spiritele de fructe și cocktail-urile (vinuri uscate stick și alcool puternic).

Principalele concluzii

Greșelile grosiere cu cheatmilas este unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu pot pierde în greutate "în ciuda tuturor eforturilor lor". Pur și simplu nu înțeleg ce pot fi foame toată săptămâna, iar în weekend-ul distrug complet toate progresul lor. Dar dacă spargeți corect dieta, puteți să atingeți imediat două goluri: bucurați-vă de mese bogate gustoase și evitați creșterea nedorită a grăsimilor.

Poftă bună!

Succes

Descărcați PDF.

Ce este chetmil și cum să o faci

Publicat: 11/15/2019. Timp de citire: 5 minute 4706.

Chitmil (masa de cheat) este o încălcare sistematică, planificată a dietei de dietă instalată atunci când pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, aceasta este o defalcare controlată. Mulți oameni care stau pe diete dure sunt recurs la această recepție. Chevitale ajută la ușoare să suporte restricții în alimente în restul timpului, să dea descărcarea psihologică și o mișcare bună în corpul care se obișnuiește cu o anumită masă.

De ce aveți nevoie de chitmil

Ce beneficii sunt defalcarea programată?

  • Utilizarea alimentelor "dăunătoare", care este consumată cu metoda, permite activarea activității glandei tiroide.
  • Chettmis ajută la îmbunătățirea activității sistemului digestiv. Faptul este că majoritatea produselor și felurilor de mâncare permise cu dietă pentru pierderea în greutate sunt favorabile pentru arderea depozitelor grase, dar pot afecta ficatul și pancreasul. La defalcare, corpul primește bogat în grăsimi și alimente carbohidrații, care permite sistemului digestiv să se relaxeze de la aminoacizii grei.
  • După cum sa menționat mai sus, defalcările controlate este mântuirea pentru psihic. Înțelegerea faptului că există zile când puteți mânca alimente interzise alimente în orice cantitate, facilitează limitările din dietă și produse în celelalte zile.

Fact interesant: Recepția a venit cu culturistii și, în practică, și-au dovedit oportunitatea.

Reguli chitmila.

Defalcarea este numită controlată, deoarece utilizarea acestei metode cu dieta are o serie de reguli și recomandări care trebuie urmate.

  • Chetmil necesită o atmosferă relaxată. Nu este nevoie să mănânci pe fugă, nervos, grăbit. În caz contrar, psihicul nu va observa nici măcar ce sa întâmplat și continuă să rămână într-un stat tensionat.
  • Chetmil este o masă suplimentară. Este imposibil să le înlocuiți.
  • Uitați când rupeți scale. Indicatorii vor depăși, probabil, norma, dar a doua zi rezultatele ar trebui să fie pozitive.
  • În Chetmila, puteți avea totuși ceva, preferința este recomandată să oferiți produselor bogate în carbohidrați și proteine. O astfel de alegere ar trebui să aibă un impact pozitiv asupra accelerării proceselor metabolice.
  • Pentru defalcare, trebuie să luați cea mai potrivită zi. Este posibil să o aranjați în weekend sau pentru o vacanță. Descurajat la un eveniment specific, Chetmil va aduce mai multă plăcere.
  • Evitați supraalimentarea. Sistemul dvs. digestiv se obișnuiește cu dieta la produsele cu conținut scăzut de calorii, prin urmare, o primire bruscă a alimentelor cu calorii de înaltă calitate poate provoca indispoziție.
  • Chetmil se aplică numai la alimente. Băuturile carbogazoase și alcoolice nu sunt incluse în acesta.
  • Puteți aranja doar micul dejun până la cinci seara. Toți carbohidrații și grăsimile consumate ar trebui să aibă timp să recicleze înainte de somn. Timpul optim pentru Chetmila este prânzul. Există alimente dăunătoare pentru micul dejun este, de asemenea, nedorit deoarece există un risc pe stomacul gol.
  • Chetmil nu necesită o pregătire specială. Nu este necesar să se reducă calorii înaintea lui și după - să aranjeze zile de descărcare. Defalcarea controlată face parte din dietă și este imposibil să vă pedepsiți.

Ce poți mânca

În ciuda faptului că Chetmil pare să aibă dreptul de a mânca aproape totul, în practică nu este așa. Există produse care sunt de dorit și există cele pe care nu ar trebui să le urmăriți. Ce poate fi atins în timpul unei defalcări? Puteți avea în siguranță:

  • pizza
  • pastă
  • pâine,
  • fulgi,
  • Vase de cartofi
  • bomboane,
  • marmeladă
  • Orice alte produse care conțin carbohidrați rapizi și o cantitate mică de fibre.

Ceea ce nu trebuie să mănânci

Nu trebuie să mâncați alimente grase, deoarece nu afectează procesele metabolice. Grăsimile se stabilesc rapid pe zonele problematice, care negate au încercat să piardă în greutate. Trebuie evitate mâncărurile cu conținut ridicat de țesuturi, deoarece încetinesc procesul de digestie. În ziua defectării, este dată o sarcină excesivă a sistemului digestiv, deci nu trebuie să compliceze activitatea organelor gastrointestinale. Fructoza și produsele proteice vor fi, de asemenea, inutile în chitmile, deci nu se recomandă să le faceți pe ele. Pentru a scoate pofta pentru dulce, puteți aplica Herbalife "pastile galbene". Acestea conțin crom, ajutând la controlul sentimentului de foame, și Garcinia Cambodian, care este o sursă de acid hidroxilonic, stimulează procesul de ardere a grăsimilor. Pentru a afla cum să achiziționați un produs, uitați-vă la site-ul Herbalife.ru.

Cât de des puteți aranja chetmil

Frecvența întreruperilor depinde de câte kilograme sunt necesare pentru a arunca, pentru ce timp, pe stilul de viață și activitatea fizică zilnică. Există trei strategii de repetare a mesei de cheat:

  • 90/10. . Cu o astfel de diagramă, 90% din timpul necesar pentru a rămâne la dietă și 10% decădere la cheatmilas (pauze peste nouă zile pentru a zecea). Această descărcare este recomandată celor care conduc un stil de viață cu putere redusă și arde micul calorii zilnic.
  • 80/20. . Cu un astfel de grafic de 80% din timp, primind alimente dietetice și 20% - la defalcări. Puteți permite Chetmila la fiecare patru zile la a cincea. Modul este atleți adecvați, oamenii conduci un stil de viață activ. De asemenea, puteți recurge la acesta la începutul unei diete celor care consideră dificilă reconstruirea asupra graficului de 90/10.
  • Cheat-Day. . Așa că numiți zile de pornire cu drepturi depline când puteți mânca un aliment dăunător, diete interzise. Metoda este potrivită pentru sportivii profesioniști și persoanele orientate spre sport care au cel puțin 4 antrenamente pe săptămână.

Cum să faci chitmil

  • Evitați pauzele la domiciliu. Mai bine mergeți la o cafenea sau la un restaurant. Acest lucru va permite o mai mare plăcere și descărcare psihologică.
  • Dacă Chetmil este aranjat acasă, nu poate fi combinat cu scaunul la un computer sau la televizor, vizionând filme sau emisiuni TV, jocuri, muncă. Defalcarea este de a satisface nevoia de alimente interzise, ​​și nu îngroșarea foamei. În plus, vizionând aceleași filme de alimente consumate mai mult, ceea ce poate duce la supraalimentare.
  • Este necesar să încetinească, nu în grabă, bucurându-se de fiecare fel de mâncare și mâncat de o bucată.
  • În mod optim să bea în fața cheatmile mai fluid mai mult. Acest lucru va evita supraalimentarea.
  • Chetmil După un antrenament bun este considerat o opțiune bună, deoarece efortul fizic intensiv accelerează metabolismul, rezultând alimente dăunătoare digerate rapid.

Erori de evitat

  • Frica de trecere sau fără probleme o mulțime de grame inutile provoacă mulți pentru a aranja "curat" Cheton. Cu alte cuvinte, chiar și în momentul în care este posibilă mâncarea interzisă, este evitată, refuzați-vă. Chiar și o opțiune este posibilă atunci când porțiunea obișnuită a alimentelor este în creștere. Dar, ca rezultat, pur și simplu crește cantitatea de calorii consumate. Nu vă înșela propriul corp.
  • Chetmil este o dietă într-o zi obișnuită. Înainte de aceasta, și după ce ar trebui să fie alimentat ca de obicei. Cu alte cuvinte, noaptea în ziua liberă în compania de prieteni și cu alcool la Chetmila nu aparțin. Mai ales dacă nu este toată ziua înainte.
  • Regularitatea este foarte importantă. Uitați de el, trage în jos programul și modul este, de asemenea, o greșeală.

Aflați cum să mâncați

Echilibrat

și controlul

Înțeleptul său mai mult

2019-11-15

Adăugați o recenzie

Recenzii Victoria. | 02/29/2020 15:49.

De două ori și-a îmbunătățit sănătatea cu Herbalife. A doua oară a fost pregătită și a dat naștere unei fete absolut sănătoase în 41. Și acum timp de 8 luni fără severitate specială, uneori ruperea, a aruncat 15 kg de greutate. Sănătate îmbunătățită, cunoștințele sunt interesate de dieta mea) Mulțumesc, Herbalife! Eu continui! Julia. | 12.12.2019 10:59.

Articol foarte sănătos! Este întotdeauna dificil să se decidă asupra dietei, gândirea de restricție deplină pentru o perioadă lungă de timp este pur și simplu o crimă. Chetmil cu o slăbire ca o gură de aer proaspăt, acum știu cum să o fac corect și voi fi fericit să-l aplic! Tatyana. | 11/21/2019 4:39.

Obișnuiam să știu asta înainte ...

Dieta implică restricții de la care shake-ul poate începe. Motivul pentru acest lucru poate fi nervos sau sentiment de foame. În acest moment vreau să mănânc ceva interzis: fast-food, mâncare grasă, câteva deserturi sau făină - toate acestea nu fac parte dintr-o dietă strictă sau un stil de viață sănătos, dar care îi pasă de astfel de momente? Și dacă presupunem că "interzice" poate face parte dintr-un plan de realizare a obiectivului? Fictiune? Prin toate, pentru aceasta veți folosi chetmil și refaceți!

Toată lumea este familiarizată cu sentimentul când începe să sufere sub lingura. În astfel de momente, este pur și simplu imposibil să se gândească la nimic. Se spune că foamea, care depășește sportivii în timpul uscării și a pierderii în greutate. Natura manifestării este episodică, dar de fiecare dată când puterea devine mai mult. Parfumurile preferate de alimente încep să fie imediat începutul și cei care înconjoară ca și cum ar vorbi și vorbesc doar despre mâncare.

De fapt, există o metodă care va facilita foarte mult viața celor care respectă dieta și este foamea. Recent, în contextul sportului profesional și al nutriției, au vorbit în chitmile - schema de putere propusă de experții occidentali. Cu aceasta, este posibilă stimularea rapidă a metabolismului, făcând mai eficiente procesele de ardere a grăsimilor. Metoda este, de asemenea, o modalitate excelentă de descărcare psihologică, care va evita ruperea chiar și pe cea mai rigidă dietă.

În acest articol veți învăța:

  • Ce este chetmil și de ce este necesar;
  • Abordarea pro și contra;
  • Regulile și strategiile de bază ale lui Chetmila;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil - Care este diferența;
  • Produse potrivite pentru chetmila.

Ce este chitmil.

Termenul Chetmil (în engleză în engleză - pentru a înșela, bolnav, înșelăciune; mese - mese) implică o insuficiență nutrițională planificată în timpul unei diete, iar în traducerea literală înseamnă "victorie cu alimente / recepție scriere".

Așa cum arată: Timp de câteva săptămâni, atletul păstrează un mod strict de putere, fiind pe o dietă cu emisii scăzute de carbon fără cele mai mici tulburări. Timpul este planificat atunci când posibilitatea de a primi orice mâncare dăunătoare sau calorică este o dată pe zi. Poate fi pizza, găluște, cookie-uri de lapte, lapte condensat cu turtă dulce, paste sau plăci, ciocolată etc., dar intervalul de timp este limitat.

Unii sportivi folosesc alimente dăunătoare în întreaga zi, astfel încât Chetmil se transformă în Cheatda (ceea ce este deja clar și efectul asupra corpului va fi spus mai jos).

Din păcate, nu toată lumea știe ce este chitmil, iar metoda începe să intre în practica dietelor scăzute de carburi, de aceea multe principii și cadre sunt destul de neclară și în moduri diferite sunt interpretate. Dar îndoielile în beneficiile sale pentru corp, pierderea în greutate și starea psihologică nu apar.

Apropo, Chetmil este practicat în mod activ de reprezentanți ai culturismului rus - Evgeny Mișin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina etc. De asemenea, pe internet sunt fotografii celebre ale lui Duin "Rocks" Janson cu clătite sau pizza. În Instagramul personal, steaua își dăduse adesea dieta spre Chetmil.

De ce aveți nevoie de chitmil

Menținerea unei diete în scopul pierderii în greutate, este necesar să se consumăm mai puține calorii decât consumă organismul. Schimbul de substanțe din organism începe să încetinească pentru a se adapta la viață în cadrul sumei create de costuri de energie. În acel moment, când se estompează energia de la Glicogen, se epuizează faza metabolismului de încetinire activă. Deci, de ce aveți nevoie de chetmil pe o dietă?

  1. Rezumăm informațiile privind glicogenul: reaprovizionarea stocurilor este necesară pentru un exercițiu complet pentru un exercițiu complet, fie exerciții de putere sau încărcare cardio. În consecință, vor exista mai multe calorii în acest proces, iar mușchii vor rămâne în siguranță. Când stocul de carbohidrați din organism este scăzut, atunci corpul începe să petreacă proteina musculară pentru a menține nivelul necesar de energie. În acest moment este riscul pierderii musculare.
  2. Deficiența caloriilor și carbohidraților forțează sinteza hormonilor glandei tiroidei T3 și T4 în cantități mai mici și sunt responsabile pentru nivelul metabolismului uman. Și Chetmil devine necesar, deoarece beneficiul este de a crește procesele metabolice.
  3. Dieta este însoțită de o scădere a hormonului leptină și o creștere a grehinului, care sunt responsabile pentru senzația de foame și saturație a alimentelor. Ratele sistematice scăzute de leptină încetinesc, de asemenea, procesele metabolice, iar sarcina va ajuta la oprirea procesului negativ.
  4. Cu ajutorul lui Chetmila, este realist să se obțină salturi de insulină ridicată, care vor avea un efect anti-boliac - nu apare dezintegrarea proteinelor, masa musculară nu este atât de distrusă, chiar și un mediu anabolic favorabil.
  5. În mod separat, merită remarcat descărcarea psihologică, deoarece stabilitatea unui stat psiho-emoțional afectează lipsa de întreruperi. Încălcarea planificată ridică nivelul de auto-disciplină în celelalte zile ale dietei.

"Argumente pro şi contra"

Tulburările de dietă planificate sunt luate în considerare din două puncte de vedere:

La un moment dat, metabolismul dietei încetinește, ceea ce duce la producerea scăzută a hormonului Grelin - aceasta explică atacurile puternice ale foametei. Imediat după cheatmila, exploatarea hormonului crește cu 30%, ceea ce netezește alte atacuri de foame și controlează apetitul.

Cum să faci chitmil

Pentru a înțelege cum să faceți chitmil în mod corespunzător, în primul rând merită acordarea unei atenții la forma fizică. Algoritmul corect va ajuta să facă față în întregime sarcinii. Dacă procesul este incorect, este plin de senzații inteligibile în zona tractului gastrointestinal, greață și vărsături, diaree, precum și o defalcare cu o dietă. De aceea, CheTmil trebuie să fie planificat în prealabil și să ia în considerare posibilele riscuri.

Pentru a cheltui în mod corespunzător chetmil, este necesar să se respecte o serie de reguli:

  • Timp de 1-2 zile înainte de încălcarea planificată a dietei, este mai bine să se acorde preferință instruirii cardio, reducând utilizarea carbohidraților. În acea zi, când se efectuează descărcarea, înainte de a începe, se recomandă menținerea unei antrenamente circulare în sala de gimnastică pe întregul corp. Acest lucru va crește depozitul de glicogen, astfel încât alimentarea cu energie a carbohidraților să vină la mușchi, fără a se așeza în grăsime;
  • Se recomandă practicarea unei alimentații cu carbohidrați scăzut și grăsimi din dietă;
  • Numărul de cheatmille depinde de calitatea formei;
  • Atunci când dieta este lungă, atunci pentru a crește nivelul de auto-control, este mai bine să efectuați astfel de evenimente în același timp - pentru micul dejun sau prânzul, într-o anumită zi a săptămânii;
  • Este necesar să se întâlnească într-o singură masă;
  • Nu includeți băuturile alcoolice;
  • Produsele folosite trebuie să aducă plăcere pentru confortul psihologic maxim.

Este demn de remarcat faptul că primirea unei cantități mari de carbohidrați poate îmbunătăți aspectul. Din acest motiv, culturistii mănâncă dulci înainte de a ajunge la scenă, astfel încât forma este cea mai umplută și volumul.

Chetmil și Cheatda - Ce este mai bun?

Ca parte a unei tulburări de dietă, frecvența consumului de alimente poate varia, de asemenea. Este demn de remarcat faptul că o masă unică cu o calorii ridicate și carbohidrați va apărea ușor la nivelul hormonului leptină. În mod ideal, este mai bine să aranjați cheatdea cu 2 - 4 tehnici de astfel de alimente în porțiuni moderate, cu o ieșire la excedentul de la norma zilnică de calorii.

Factorul de diferență cheie este rolul de durată a consumului de alimente: o singură primire a unei mese dăunătoare nu este capabilă să provoace un salt de hormon de salt suficient pentru o accelerație completă a metabolismului. Aproximativ vorbind, organismul nu va observa acest lucru cu un deficit lung de conținut de calorii și rezerve de glicogen epuizat. Desigur, puteți mânca imediat 300-500 g de carbohidrați, dar va fi mai mult ca tortura. Luați în considerare diferențele:

Orice abordare trebuie aleasă în funcție de nevoile și confortul individual.

Cât de des puteți aranja chetmil

Este esențial să știm cât de des face chetmil și aici este regula principală: procentul mic de grăsime subcutanată și nivelul scăzut al leptinului (hormon, care este responsabil pentru senzația de foame și afectează metabolismul) vă permite să vă permiteți mai des să efectueze încălcări planificate în timpul unei diete.

Factori suplimentari care afectează frecvența:

  • Deficitul general al calorii dietei;
  • nivelul activității fizice;
  • Durata, volumul și numărul de antrenamente.

Tabelul de mai jos este relevant pentru cei care efectuează 3-4 formare de putere, 2-3 sesiuni cardio pe săptămână.

Un alt factor important este o deficiență a caloriilor formate într-o săptămână. Sub rezerva absenței depășirii indicatorilor de energie a deficitului creat în alte zile, este posibil să se verifice fără conștiință.

de exemplu : Conținut caloric zilnic în mod normal = 2600 kcal; Conținutul caloric zilnic de pierdere în greutate = 2000 kcal. Ziua este de 600 kcal. Pe parcursul a 6 zile, este creat un deficit în volum: 600 kcal * 6 zile = 3600 kcalne 7 zile utilizate de 3.600 de alimente KCAL, care este de 1000 kcal peste norma zilnică. În cele din urmă, la sfârșitul săptămânii, este o deficiență Format: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Ce poți mânca

Adesea, preferința este dată lui Fastfood sau Dzhank Fudu (mâncare nesănătoasă, tradusă ca "alimente de buruieni" și în calorii goale comune), prăjit, grăsimi și dulciuri, "fructe interzise" pe o dietă. Fiecare persoană are slăbiciunile lor.

De fapt, cheitmil (el se desfășoară o dată pe săptămână sau o dată pe lună - nu contează), are și recomandările sale cu privire la alegerea produselor. Nu se recomandă utilizarea:

  • Producția de grăsimi - grăsimea nu contribuie la accelerarea metabolismului și nu afectează leptinul hormonului, nu este capabil să completeze rezervele de glicogen. Singurul lucru pe care îl aducă a face este să se stabilească pe stomac și pe laturi, mai ales în excedentul;
  • Fibră care conține alimente - Acest element încetinește digestia, ceea ce nu este relevant în cazul lui Chetmil. Traptul gastrointestinal în acest moment va experimenta supraîncărcare datorită alimentelor consumate pentru o asimilare reușită;
  • fructoză - nu afectează reaprovizionarea rezervelor de glicogen în celulele musculare și hepatice;
  • Produse de proteine - De asemenea, afectează ușor leptina, astfel încât macroelementul este mai bine să plece în cadrul nevoii zilnice sau de a reduce deloc atunci când nu există niciun scop de a păstra sau de a crește masa musculară.

Scopul principal este stimularea hormonilor și a aprovizionării cu energie pentru viața și antrenamentul cu drepturi depline și acest lucru este posibil datorită rezervelor de glicogen, care sunt conținute în carbohidrați. Prioritatea este carbohidrații rapizi cu un conținut scăzut de grăsimi și fibre, precum și un indicator ridicat al indicelui glicemic, deoarece sunt capabili să cheme nivelul de leptină instantanee. Lista aproximativă a produselor:

  • Marshmallow și pășunat fără fructoză;
  • marmeladă;
  • Mic dejun sub formă de fulgi în glazură de zahăr;
  • Produse de panificație și pâine;
  • Paste și pizza;
  • Cookie-uri de turtă dulce, bomboane;
  • Paste;
  • Orez alb;
  • cartofi.

O altă întrebare importantă este numărul de calorii din cadrul CHETMILA. Există două puncte de vedere: unii cred că interdicțiile nu ar trebui să fie pe calorii sau produse. Dar, pe de altă parte, supraalimentarea poate afecta negativ activitatea tractului și poate duce la un set de kilograme inutile, care sunt nedorite.

Chitmil nu este doar o vacanță de burtă, ci un eveniment care face o persoană mai aproape de obiectiv.

Chetmil și Strategia cheatde

Orice tehnică trece cu privire la etapa de adaptare la un stil de viață specific al unei persoane și caracteristici individuale. Există mai multe strategii de încărcare non-standard de către carbohidrați, care diferă de schema clasică, dar și de lucru, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită tactică.

  1. Strategia 90/10 - Raportul constă din 90% din timp pentru a se conforma unei diete stricte, cu o lipsă de carbohidrați, iar 10% rămâne pentru reaprovizionarea lor. De exemplu, 9 zile dietă și 1 zi de hrană de carbohidrați de înaltă calorii. Există riscul de tulburări alimentare și un set de greutate excesivă. Strategia este considerată altfel: dacă o masă de trei ori este observată în timpul zilei, atunci 21 mese sunt obținute într-o săptămână. 10% din acest indicator cu rotunjire - 2 chetmila pe săptămână. Nu uitați că chetmil este un singur consum de mâncare. Dacă greutatea suplimentară este mai mare de 5 kg, atunci nutriționiștii și antrenorii nu recomandă aplicarea acestei strategii, deoarece deficitele de carbohidrați necesare interzise să fie interzise să fie interzise să fie interzise pe dieta alimentară.
  2. Strategia 80/20 este o opțiune ușoară atunci când descărcarea trece de 4 ori pe săptămână. Este folosit pentru a stabiliza greutatea și nu pentru pierderea în greutate. Practicate de sportivii profesioniști în antrenamente zilnice extrem de intense. Pentru o persoană cu un stil de viață de ședere, schema nu se potrivește, deoarece cantitatea de energie primită va depăși în mod semnificativ fluxul său.
  3. Cheata (Cheata) - despre abordarea și avantajele deja menționate mai sus. Această zi poate fi considerată într-adevăr o sărbătoare, dar totuși există restricții în partea din masa dăunătoare primită. Cel mai adesea folosit în culturism, triatlon și maraton care rulează.

Strategiile de mai sus sunt recomandate în principal pentru sportivi și pentru persoanele cu un mod activ de viață.

Chetmil are nevoie de uscare

Sub uscare este procesul pregătitoare al sportivilor din perioada prestabilită pentru a reduce procentul de grăsimi subcutanate și apă în organism. În acest stadiu, sportivii aderă la o dietă extrem de strictă și lungă de calorii, dieta constă în principal din alimente proteine. Atleții glumă în acest moment pe subiectul "Cât de frumoasă este lumea fără carbohidrați".

Această perioadă este asociată cu o povară fizică și psihologică ridicată, așa că chetmil de uscare devine o mântuire reală pentru sportivi, ajutând la evitarea întreruperilor. Există preocupări în practica unor astfel de abordări datorită barierei psihologice asociate cu frică, nu au timp să se pregătească pentru ziua concursului sau să încetinească arderea grăsimilor. Cu toate acestea, aceasta este o mare concepție greșită, deoarece avantajele lui Chetmila mai mult decât minusurile.

Refidează ca un fel de încărcare a carbohidraților

Un astfel de concept ca o redefinire se găsește și în sfera de fitness în contextul unei scăderi a stratului de grăsime subcutanat. În rezidarea (eng. "Reseed" - hrănire) înseamnă încălcarea intenționată a planului de putere în timpul unei diete sub forma unei creșteri a numărului de carbohidrați complexi utilizați și conținutul de calorii de pierdere în greutate timp de câteva ore sau zile.

Chitmila și refidează o numire generală privind descărcarea și beneficiile psihologice pentru organism în timpul unei diete, dar principiul încărcării carbohidraților este în rădăcină. Există, de asemenea, un anumit interval de timp.

Cantitatea de masă musculară curată sau uscată este determinată prin analizarea compoziției corpului - acesta este cel mai precis mod. Numărul de proteine ​​și grăsimi rămâne în cadrul normei definite anterior.

Frecvența comportamentului este, de asemenea, determinată pe baza cantității inițiale de grăsimi subcutanate, stilul de viață și caracteristicile procesului de antrenament.

Diferența dintre refacerea și chetmil

La prima vedere, Chetmil și Refid sunt similare, dar există o diferență între ele.

Notează cum să faci chitmil

Pentru a organiza în mod corespunzător o încălcare programată a dietei, se recomandă să adere la mai multe reguli:

  • Chitmil este o masă unică, nu ar trebui să o întindeți pentru o zi;
  • Nu a avut loc la micul dejun, pentru a evita ispita de a petrece o zi întreagă. Ora optimă - după prânz și cină;
  • Pregătiți-vă pentru pregătirea pregătirilor enzimatice în cazul supraîncărcării sistemului digestiv;
  • După cheatmila, puterea rămâne neschimbată și limitarea suplimentară a conținutului de calorii al dietei;
  • Obțineți taxa de energie din alimente este mai bună în afara casei - alimentele din cafenele și magazine conține un număr mare de carbohidrați rapizi, care vor fi la îndemână. Dar nu uitați că merită evitarea grăsimilor și fibrei în compoziție.

Erori Chetmila.

Asemenea două:

Prea "curat" alimente

Dieta implică o nutriție sănătoasă și unele restricții într-un anumit produs, adesea chetmil este perceput ca o porțiune mărită a aceleiași alimente. Dar cât de multă energie și plăcere pot fi obținute prin utilizarea produselor utile? Improbabil.

Aici, o sarcină importantă va depăși dieta de gândire standard și va alege alimentele care vor beneficia și bucuria. Nu uitați că o astfel de masă trebuie să ofere un răgaz psihologic complet.

Programul de weekend.

Adesea, Chetmil este asociat direct cu o zi liberă, când este posibil să mergeți cu prietenii și să vă permiteți să vă relaxați. Dar weekend-urile sunt, de asemenea, însoțite de somn lung și de activitate scăzută, ceea ce reduce timpul disponibil pentru a mânca alimente.

Asigurați-vă că asigurați-vă că chetmila va fi de asemenea una sau două tehnici de alimente obișnuite, pentru a evita reîncărcarea tractului gastrointestinal și a reduce riscul de tentație de a întinde plăcerea zilei rămase.

Acum probabil știți că în timpul unei diete este dăunătoare produselor dăunătoare. Instruirea oamenilor pot fi aranjați chetmil, nu se tem de forma fizică, precum și să nu sufere de presiune psihologică prin restricții în alimente.

Taxa de veselie și de motivație proaspătă după încărcarea cu carbohidrați vă va însoți pentru o lungă perioadă de timp. Nu vă fie frică să experimentați, să vă faceți viața mai luminată, să faceți noi descoperiri și să fiți sănătoși!

Добавить комментарий