Vad är chetmil och varför behöver han

Mycollages - 2021-04-12t133029.042.jpg

Om du tittar på det förflutna kan du se mycket information om fördelarna med kojölk, nu från varje järn skriker om det faktum att det innehåller skadligt fett, hormoner, proteiner som en person inte kan assimilera att de skadar mag-tarmkanalen och även leda till cancer. Faktum är att inte allt är så otvetydigt och som alltid är allt väldigt individuellt. Låt oss hantera.

I naturen skapades mjölk för att mata de unga däggdjuren, så dess sammansättning bör säkerställa alla de växande organismens behov.

Vad ingår i mjölken:

  • fettsyra;
  • kolhydrater (laktos och galaktos);
  • Proteiner (kasein, serum, immunoglobuliner);
  • Mineraler (kalcium, magnesium, fosfor, kalium);
  • Vitaminer (A, D, K2, grupp vitaminer b).

Fettsyra

På kvaliteten och mängden fettsyror påverkar djurets uppfattning (ko eller get), ras, kost, betesläge, laktationssteg, vilken tid uppsamlades mjölk och så vidare. Till exempel innehåller mjölkkor som matar gräset 2-5 gånger mer konjugerad linolsyra (CLA) (användbart för många processer i kroppen) och mer än 50% av omega-3-fettsyror. Industriell mjölk är inte samma sak som jordbruket.

Proteiner

Casein är ett högkvalitativt protein som bidrar till uppbyggnaden av muskelmassa. Olika raser av djur producerar olika kaseinmolekyler: beta-kasein A1 och A2. Kaseintyper kan påverka hälsan på olika sätt. Vissa studier visar att mjölk innehållande beta-kasein A1, värre påverkar matsmältningen, har en anslutning med kardiovaskulära sjukdomar och typ 1-diabetes, jämfört med mjölk innehållande endast beta-kasein A2. Visst hörde du om kazomorfiner (erhållen från beta-kasein A1), vilket orsakar missbruk av mejeriprodukter (i synnerhet ost). Andra många studier visar inte någon koppling mellan kasein och beroende / sjukdom.

Slutsats: Det finns inga tillräckliga bevis för att anklaga Kazyin i kardiovaskulära sjukdomar, diabetes och kärlek till ost. Var uppmärksam, vi pratar inte om allergier. Om dem senare.

Mycollages - 2021-04-12t133753.932.jpg.

Serum

Förutom casin innehåller serum i mjölk. Om du någonsin drack proteincocktail, mest sannolikt gjordes det exakt från serumproteinpulvret. Det bidrar inte bara till ökningen av muskelmassan, utan kan också minska blodtrycket och allmänt kolesterol.

Whey-proteiner (alfa-laktalbumin och beta-laktoglobulin), såväl som kasein, kan orsaka allergiska reaktioner. Det finns motsägelsefulla studier på vassleprotein. Några av dem binder sin användning med utvecklingen av tumörer. Den andra delen visar tvärtom att det kan förhindra cancerutveckling och till och med undertrycka de befintliga tumörerna. Det är värt att notera att forskningen antingen genomfördes på gnagare, eller dessa var synlighetsstudier som involverade människor. Det är det är omöjligt att göra en entydig slutsats.

Allmän rekommendation: För mest användning överstiger bröstproteinet möjlig skada med god tolerans. Kalcium

Det är viktigt inte bara för ben. Det behövs också att musklerna minskade, nervimpulser passerade och blod koagulerade. Mjölk är en utmärkt källa till kalcium. Det finns dock regioner där människor utan att dricka mejeriprodukter stöder den nödvändiga kalciumnivån. Vill du överge mjölken? Var noga med att lägga till mer torkad anka, hela sesam, vitlök, bönor, mandel, alger eller fisk till kosten.

Vitaminer A och D

Om koen var på en fri nåd på miljövänliga fält, bör hennes mjölk vara rik på fettlösliga vitaminer A och D. Men med en ökning av industriell djurhållning minskar innehållet i dessa vitaminer i mjölk och tillverkare är tvingas artificiellt berika produkterna med dessa vitaminer. Kom ihåg att, eftersom vitaminer A och D-fettlösliga, minskas deras smältbarhet från skummade mejeriprodukter kraftigt.

MyCollages - 2021-04-12T134352.082.jpg

Hormoner i mjölk

Ja, det finns hormoner i mjölk. Behöver bara förstå vad.

Östrogen

Ko kan bara ge mjölk under amning. Den hormonella bakgrunden av koen som ger mjölk, skiljer sig från den hormonella bakgrunden av en icke-emblända individ. Det innehåller noggrant östrogener. Det låter läskigt, särskilt med hänsyn till det faktum att ökningen av östrogenhalten hos människor är förknippade med brösttumörer hos kvinnor och prostata hos män. Men inte allt är så otvetydigt.

För det första genomfördes forskning om människor om effekten av höga doser av östrogen i mat på bildandet av tumörer. För det andra förstörs steroidhormoner, som östrogen hörs, i levern efter sugning i tarmarna.

Därför kan endast en mycket hög dos av östrogen, med vilken levern inte kan klara, bidra till en ökning av östrogen i blodet. Dricksmjölk, vi får inte en så stor dos.

Bovy tillväxthormon (somatotropin)

Vissa bönder använder ett bullish tillväxthormon (Bullish somatotropin) för att öka produktionen av mjölkkor. Men för det första förstörs cirka 85% under pastörisering. För det andra är bovint somatotropin biologiskt inaktiv i människokroppen. För det tredje bryter vår kropp ner detta hormon när han medger i tarmarna, liksom något proteinfragment. Det är det, det finns en splittring på peptider.

Således påverkar mjölkförbrukningen inte ökningen av nivån av somatotropin i blodet.

Insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IFR-1 eller somatomedin C)

Det produceras i människokroppen som svar på att äta mejeriprodukter. Denna polypeptid upprätthåller tillväxten av ben, muskler och andra tyger. Å ena sidan är det bra om du till exempel bygger upp muskelmassa. Å andra sidan dras i huvudbilderna av tillväxten av dåliga celler.

Det finns också hans ögonblick här: För det första, inte mer eller mindre allvarliga studier om detta ämne på den mänskliga kroppens skala, utfördes inte, och för det andra provocerade produktionen av IFR-1 i kroppen inte bara mejeri, utan också någon djurprodukter.

MyCollages - 2021-04-12T134706.072.jpg

Hur mejeriprodukter påverkar hälsan

ett. Användningen av högkvalitativa mejeriprodukter hjälper till att upprätthålla en normal vikt. 2. Mejeriprodukter bidrar perfekt till att bygga muskelmassautövare. 3. På grund av innehållet av kalcium, fosfor, magnesium, protein, vitamin D och K2, har en positiv effekt på benhälsan. Men du måste förstå att åtminstone mejeriprodukter hjälper skelettets hälsa, de är inte nödvändiga om kroppen får kalcium och användbara ämnen från andra källor. fyra. Om du är aktiv och klibbar en balanserad kost kan måttlig användning av mjölken minska risken för kardiovaskulära sjukdomar och stroke (beroende på vad du väljer). fem. Studier visar att konsumtionen av mjölkprodukter inte ökar risken för cancer. Deras bidrag till utvecklingen av cancer jämfört med rökning, alkohol, nackdel med aktivitet eller exponering för solen är minimal. 6. Du bör inte använda mejeriprodukter om du är allergisk. Det kan manifestera som klåda, svullnad, urtikaria, andningssvårigheter efter konsumtion. Om sådana symptom uppträder - kontakta din läkare.

Allergier och intolerans är olika saker. Allergier är ett immunsvar, medan intolerans är enzymfel, beroende på många skäl (genetisk faktor, ålder, mikrobiomhälsa, närvaron av vänliga bakterier i MP, etc.).

Intoleransen kan ha hudmanifestationer eller i form av gasbildning, uppblåsthet, diarré, spasmer i magen, svullnad. Samtidigt kan personer med intolerans väl reagera på vissa typer av MP. Om du misstänker intoleransen, kommer eliminering (exklusive) diet att hjälpa till att räkna ut.

MyCollages - 2021-04-12T142123.068.jpg

Slutliga rekommendationer: ⠀

I avsaknad av allergier och intolerans av MP, rekommenderas en vuxen att använda 3 portioner av MP per dag. Samtidigt bör preferensen ges:

  • Grekisk yoghurt (200 gr.);
  • kefir (300 ml);
  • stugaost (150 gr.);
  • Fasta ostar (Parmesan, Gaud, Grand Padano, etc.) 50g.

Du kan också dricka ett glas mjölk om dagen, men bara om du är bra med bärbarhet.

Följande MP, det rekommenderas att utesluta:

  • smält ostar;
  • yoghurt med tillsatser;
  • kefir med tillsatser;
  • mjölk med tillsatser;
  • grädde.

Det finns inga bra eller dåliga produkter, liksom det finns inga enhetliga rekommendationer för alla. Om du har läst någonstans att allt ska helt överges av mjölken - Slå på kritiskt tänkande! Lär dig att välja mellan en bred lista med parlamentslista som är lämpliga för dig. Ta hand om din hälsa! Ge preferens till fermenterade mejeriprodukter. Var noga med att läsa etiketterna. Förvänta dig inte någon i butiken Split-produkter för högkvalitativ och dålig kvalitet. Och även med tanke på att vissa typer av MP är mer användbara än andra, ibland kan du skämma bort dig med glass eller en smörgås från gott bröd med högkvalitativ krämig olja. Endast ibland är ibland, och inte varje dag.

Tja, om du bestämmer dig för att överge MP av någon anledning, vara det intolerans, allergier eller för etiska överväganden, glöm inte att planera din kost för att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

D3fcb52b178c80fdf3d270a9267966c1.png.

Nagima Sechukova, Nutrikist, Ranking Expert, Medlem av Rosindp, @nagi_se

När vi utarbetar ett program kommer vi att ordna chetmil en gång i veckan. Detta är den så kallade bedrägeriet av mat, vilket ger oss lite avkoppling. Det betyder inte att vi i den här kommer att äta mat mättade extremt snabba kolhydrater. Sätta sina svagheter. När allt är, för vissa - det här är bullar, och för andra - stekt karot.

Många tycker att chetmil är mat enligt principen "allt kan!". Det är faktiskt inte. Bedrägeri, som motsätter sig alla principer för kraftfull näring, uppfinns för den psykologiska lossningen av att gå ner i vikt. Vem är fusk och varför? Låt oss försöka räkna ut.

Vad är chitmil

I huvudsak är Chetmil en diet ethy. Med engelsk fras översätter som: "bedrägeri surhet": fusk - lura, måltid - mat. Vad är bedrägeriet?

En kort paus i Tetenoeta av två skäl:

  1. Psykologisk . Man moraliskt trött på förbud. Konstanta restriktioner i mat är trötta. Och önskan att äta leder normalt till en uppdelning och övergivande av rätt näring.
  2. Fysiologisk . Under kosten går den samma maten samtidigt i vissa kvantiteter. Metabolismen saktar ner från denna monotoni. Chetmil hjälper till att sprida metabolism. Enligt olika studier upp till 10-15% för perioden upp till 48 timmar.

Vem uppfann cheatmeal

En lossningsdag i en strikt diet kom upp med professionella idrottare, vars träning kräver ett speciellt näringssystem. Cheat Meals-systemet gjorde det möjligt för dem att flytta vikten "från den döda punkten" under viktminskning.

Strömkretsen såg ut så här: 6 dagar i veckan är en strikt sportdiet, 1 dag per vecka - lossning. Så fyllde idrottarna bristen på kolhydrater i kosten. Det är trots allt kolhydrater som ger den energi som är nödvändig för högkvalitativ utbildning i hallen.

Hur Chitmil fungerar

Under kosten, mänskliga vaknar känslan av hunger. Detta händer på grund av det faktum att ett hormon leptin är utvecklat i kroppen. Detta ämne deltar i energiutbytet. Ju mindre nivån av hormon leptin, skarparen är utnyttjad hunger.

OBS: Leptin är ett peptidhormon, som syntetiseras av fettceller och styr känslan av hunger och mättnad.

Om det kaloriska innehållet i mat förblir på en låg nivå, slås utsöndringen av leptin ner. Därefter känns en person ständigt hunger, även om han åt den vanliga delen. För att undvika att vänja sig på kroppen till lågkalori-menyn uppfanns cheatmyls. På grund av vilket sköldkörtelkörtelns arbete förbättras och hormoner aktivt produceras, i synnerhet leptin.

Denna måltid har fördelar och nackdelar. Först mycket mer - sju mot en.

Plusser Chetmila :

✅ Acceleration av metabolism (enligt vissa data upp till 10-15%);

✅ Ökning av glykogenreserver som krävs för framgångsrik utbildning;

✅ Skydd av muskler från deras förstörelse;

✅ Förbättring av humör;

✅ skadeducering av en protein diet, på grund av att njurarna och urinsystemet lider;

✅ Eliminering av risken för att "bryta" under en diet;

✅ Utseendet av motivation: Nu är kosten inte så ansträngande och tråkig.

Nackdelar chitmila :

❎ Psykologisk tillgivenhet: En person blir van vid Chetmila och utesluter det från regimen blir svårt.

10 regler chetmila

Det verkar, äta vad du vill, bara i måttlighet. Som i någon diet har Chetmila sina egna regler. Före dig, 10 regler som inte kan brytas.

Regel 1. Chitmila dag.

Detta är bara 1 måltid när du kan äta vad du vill ha. De återstående matintagen på denna dag slås inte ut ur den totala kosten.

Regel 2. Gör inte mer än 1 gång per vecka .

Människor med en liten andel fett får ordna Chetmil 1-tid per vecka. Om andelen fett är förhöjd, kan Chetmil hållas 1 gång på två eller tre veckor.

Regel 3. Ät inte .

Även om någon "smaskig" är tillåten, men de måste vara inom den vanliga delen.

Regel 4. Assice fuska måltid på eftermiddagen till 16.00 .

Stor del av kalorier ska ha tid att smälta tills sömnen.

Regel 5. Bästa tiden för Chetmila - efter träning .

Metabolism Vid denna tid är överklockad, glykogenbestånd är uttömda. Att äta även skadlig mat påverkar inte din figur. En annan idealisk tid för Chetmila är den första timmen efter sömnen, när du fortfarande inte äter någonting.

Regel 6. Bryt inte strömläge .

Mat måste förbli som vanligt. Bytte bara en av matens måltider på fusk måltid. Välj frukost eller lunch för dessa ändamål. Inkludera i den de rätter som du lyckades missa under en diet.

Regel 7. Alkohol i Chetmil ingår ej .

Sportnäring och zoom exkluderar alkoholintag. Samtidigt behandlar kroppen inte etanol i lipider, det vill säga det får inte kalorier från det och kan inte göra dem till fett. Det visar sig att dricksalkohol i dagarna av Chetmila är lite möjligt. Men kom ihåg att alkohol blockerar oxidationen av fetter och förhindrar lätt att gå ner i vikt.

Regel 8. Ät inte läsa en bok eller titta på tv .

Annars passerar den efterlängtade lunchen "utan gränser" och kommer inte att ge psykologisk lossning.

Regel 9. Tänk på menyn för Chetmilov .

Det är inte nödvändigt att överväga kalorier för sådan lunch, men försök att ta hänsyn till graden av belastning. Ju mer intensiv du ledde en aktiv livsstil under veckan, det var strette höll en diet, ju mer du har råd när den efterlängtade fuskmalen kommer.

Regel 10. Inga skadliga produkter.

I teorin kan du alla. Det är faktiskt inte. Undvik produkter med transgiorer, vilket leder till en viktökning. Detta är margarin, raffinerad olja, majonnäs, kakor, chips, potatisfries, de flesta kakor och konfektyrprodukter.

Psykologiskt, chitmila

Cheat Meal uppfanns främst för psykologisk lossning. Diet pressar moraliskt på någon person. Och komplexiteten är inte ens att du behöver överge en viss måltid. Faktum är att det är nödvändigt att ständigt tänka på det: Ät inte något överflödigt, räkna med kalorier, köp användbara produkter och förbereda dem med ett "speciellt" sätt.

Tja, naturligtvis, monotonin, som är mer och mer, jag vill äta något förbjudet, och viktigast,-, till exempel, till exempel, varmkorv eller en tårta. Att säga något från "förbjudet", humaniora för att plåga "mjöl av samvete". Det säger de, hålls och i det sista. För att underlätta "ödet" för att gå ner i vikt och uppfanns av psykologisk urladdning - fuskmjöl.

4 råd som kommer att hjälpa till med någon diet

Tips 1. . Om du redan är sjuk av torr kycklingbröst, ställ dig upp för tanken att i slutet av veckan väntar du på en belöning - godis från den förbjudna listan.

Tips 2. . Ibland efter Chetmila försöker lite viktiga vikt att flytta till ett strikt träningsschema eller dieter. En sådan "straff" krävs inte av kroppen. Om du korrekt fixar det, kommer det från en "semester på magen" 1 gång per vecka ingen skada.

Tips 3. . När du plötsligt vill ha något "skadligt" från mat, sätt av det i slutet av veckan. Då kommer kosten att vara moraliskt lättare, och fuska måltid kommer att gynna.

Tips 4. . Kombinera kosten, skriv inte av den på Chetmil. Det måste planeras, inte rörigt. När allt kommer omkring, i slutet av veckan är det svårt att beräkna hur många cheatmiles som var. Försök att göra en meny i en vecka, slå på den 1 Chetmil och strängt följa ditt schema.

Cheat Meal: Rätt tillvägagångssätt och fel

Kontrollera om du förstår vad som är fuskmjöl:

Fel

❎ Gör chetmil när det inte finns någon styrka för att uthärda kosten.

❎ hela dagen Chetmila att äta allt jag vill ha i obegränsade kvantiteter.

❎ Förbered en maträtt som först inträffade mot huvudet.

Rätt

✅ Välj 1 dag per vecka, med tanke på menyn.

✅ En gång om dagen att äta något från en förbjuden diet.

✅ Lyssna på dig själv och förbered den en maträtt som kroppen frågar i en vecka.

Regel Spara kalorier

Om du vill vara säker på att dagen för "inkrement" inte behöver betala extra veck i midjan, kan du använda regeln för kaloribesparingar. Men då utan kontroll av iPodchuet är det inte nödvändigt.

Det finns ett enkelt livshak: skapa ett kaloriunderskott varje dag. Som om ackumulering av bonusar - 150 kcal per dag och i 6 dagar i slutet av veckan gör du så mycket som 900 kcal. Pleep dem till chetmil.

Chetmil vs refid

Chetmila har ett alternativt -refid. Den enda skillnaden är att fuskmjöl är en enda planerad mat med bortse från alla principer om rätt näring. Refeed är en ren kolhydratbelastning, som sätter in kosten efter behov och kan vara från 1 till 3 dagar.

Vanligtvis tillgriper de beteckningen när idrottaren främjas under en lång tid på en flotta diet och dess glykogena lager. När det gäller elitkroppsbyggare behövs refid när musklerna börjar "blåst". I tid gjort kolhydratbelastning (och endast väsentliga) hjälper dem igen "fyllda".

Enkla ord, refeed - det här är "rena" tekniker för kolhydratmat utan självpropeller. Cheat Meal är bara en enda "gluttony" i den möjliga lossningen.

"Flexibelt" diet-alternativ till chetmila

Om du är långt ifrån missbruksporten och inte strävar efter att minska andelen fett till självannonset, så kommer du att vara lämplig för den så kallade "flexibla" kosten eller "80/20". Principer: En strikt diet för det mesta och en liten "backlash" av förlåtande lossning. Den enda skillnaden är att den "flexibla" kosten är tydligt en proportion:

  • 80% - låg-carb eller koldiet;
  • 20% - vanlig mat.

Med en flexibel diet lättare att beräkna antalet kalorier och göra en exakt meny jämfört med cheatmile. Det är också lättare att göra inköp: 80% är produkter från dietlistan, och 20% är din favorit "smaskiga". Kalorialräkningen underlättas också. Till exempel måste du spendera 1500 kcal per dag. Så 300 kcal du kan spendera på choklad.

Pros av en flexibel diet :

✅ Flexibel diet är lämplig för nykomlingar. Det hjälper det lättare att bära sportnäring med sina begränsningar först.

✅ Lättare att räkna kalorier och räkna din meny. Det finns inga sådana strikta proportioner i chetmilen. Ät bara vad du vill ha 1 gång i veckan, 1 gång per dag.

Minuses flexibel diet :

❎ Slimming rör sig långsamt. Lämplig för dem som i början knappast kan vägra de vanliga produkterna.

När du försöker rätt näring och älska din nya kropp är regeln 80 / i 20. Att flytta till sidan "90/10" och till och med "95/5". Och för dig kommer det att räcka.

När Chitmil behövs

Det är ett stort misstag att tänka, jag behöver göra det okej efter 5-6 dagar diet. "Satabeling" behöver de som har "satt" en betydande tid på en diet eller torkning och lyckades minska sin vikt. Men på grund av det faktum att metabolismen saktade är det nödvändigt att sprida det. Det är möjligt att "chatmile "Det är möjligt när andelen fett i kroppen inte är mer än 15%.

"Rolling test" eller hur man kontrollerar mängden fett

Bestämma procentandelen knappt. Endast laboratoriestudier kan kallas en exakt siffra. Men det finns ett "folk" sätt, vilket hjälper dig att veta hur mycket fett du har. I joking kallades "Shaking Test".

Det är enkelt:

  • Stå i en baddräkt framför spegeln;
  • studsa flera gånger;
  • Strax över mig själv.

Beroende på hur fetttygerna skakas kan du avgöra om du behöver Chetmil eller det är för tidigt att flytta på reträtten från kosten:

  1. Skakar allt . Fett är fortfarande mycket, om chetmilas är för tidigt att tänka. Återvända till kosten och följer det strikt.
  2. Måttlig omröring . Resultatet av kost är redan synligt, och mer och oftare vill skämma bort dig med något gott, men inte för användbart. Du kan inkludera Chetmil i ditt strömsystem.
  3. Nästan något skakar Du kan cheatmill. Det kommer bara att gynna din kropp.

Comu proficocaans chetmila

Oavsett hur nöje var "semester i magen", han har kontraindikationer. Det är omöjligt att avvika från Chitmil-kosten i sådana fall:

  1. Svag kraft av vilja. . Om du är osäker på att du kan äta en del pannkakor, och det är begränsat till detta, tuchuches att inte ta pauser på fuskmjöl.
  2. Zhktic sjukdomar . De kontraindikala "skillnaderna" i kosten av människor som lider av magsåret, gastrit, kolit, pankreatit, cholecystit.
  3. Sockerdiabetes deformitet till fetma Det finns inget att säga. Sådana människor behöver ständigt följas.

Om du under den kost har det inträffat, illamående, andra obehagliga eller farliga symptom, nödvändigtvis en dikläkare.

Vad kan användas på Chitmile

Det finns inga stränga begränsningar. I detta är det dess mening - att äta allt som är omöjligt på en diet. Laddning från del av kolhydrater och fetter hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket innebär effektiviteten i träningen. Samtidigt finns det inga hot mot figuren. Trots allt är ett sådant "kaloriblixt" bara en gång i veckan och för 1 måltid.

I den "lurade" lunchen tillåts nästan allt - pizza, en hamburgare (självklart, du förberedde sig), glass, choklad.

Att chetmil skadar inte kroppen, överensstämmer med flera rekommendationer:

  1. Ät inte för feta produkter . Till exempel stekte kakor med en stor mängd djärv grädde i ett batteri och fritermat.
  2. Gör användbara tillägg till disken . Det kan vara bitar av färska grönsaker, hemlagade såser, färska gröna, sesam, nötter, nötter.
  3. Lyssna på dina inre känslor . I Chetmile, den psykologiska vila från den monotona kosten än mättnad med en näringsrätt.

Ungefärlig meny Museum Chetmil

En vanlig dag av kosten kännetecknas av dagen med chetmile endast genom reträtt på 1 tillfredsställande maträtt. Jag kommer att ge ett exempel på rationell där fusk måltid är aktiverad.

Frukost:

  • Havregryn på vatten med bitar av torkade frukter;
  • Torkad helkornsbrödskiva med en bit ost;
  • Te eller kaffe utan socker.

1: a mellanmål:

Chitmil :

  • hemburger;
  • Del av glass.

2: a mellanmål:

  • 30 g cashews eller andra nötter.

Middag:

  • Grönsaksallad med konserverad tonfisk.

Dieten menyn ser konstig ut och inte helt användbar. Men i detta finns det en del av Chetmila - lite för att koppla av lite från en monotont diet, förbättra humöret för att försvinna med energi.

Recept Rätter Intileva Cheat Meal

Trots det faktum att cheatmeal är nästan fullständig valfrihet, kan det först inträffa med menyn. Jag kommer att ge exempel på flera rätter som kan vara djupare för att äta i fuskfartyget.

Bakad kyckling

Ingredienser :

  • 500 g kycklinglår utan hud,
  • 1 grönt äpple
  • 150 g fast ost,
  • 2-3 vitlök tänder,
  • 100 g gräddfil,
  • 1/2 bunt dill,
  • 200 g tomatorer körsbär,
  • 30 g teriyaki sås.

Matlagning :

  • Grind vitlök och blanda den med teriyaki sås, salt och kryddor;
  • Kyckling femur i den resulterande blandningen, kycklingstaket;
  • Sätt kycklingen i 1 timme i kylskåpet;
  • Slip dill och blanda med gräddfil;
  • Natriumost på en rivare, tomater applicerar kuber, äpple - skivor;
  • Gör skärare och Napharschi kycklingkörsbär, äpple och ost;
  • smörjbastardolja;
  • Lägg ut den puffade kycklingen på bakplåten;
  • fält ovanpå gräddfil med dill;
  • Sätt det i ugnen - ca 30 minuter vid T-180⁰С.

Saftig burger

Ingredienser :

  • 1 bulle med sesam,
  • 1 tomat,
  • 2 skivor ost,
  • 1 biff chatlet,
  • 1/4 lampor,
  • 1 arksallad,
  • 50 g älskad sås.

Matlagning :

  • Skär bånen längs de 2 delarna;
  • Händer i halva stövlarna i grillpannan;
  • Avstängningslök med tunna halv ringar och tomat-tunna kretsar;
  • Applicera din favoritsås på båda halvorna;
  • Samla en hamburgare, sätt bullarna på en halv bullarna:
  • Salladsblad,
  • Slushost
  • kotlett
  • lök,
  • en tomat,
  • Slushost
  • Den andra halvan av bullen.
  • Problemburger skapar så att det inte smälter när det äter och hänger!

Rulla med lavashoma

Ingredienser :

  • 1/2 Lavash,
  • 50 g svagt salt lax (kan ersättas med en konserverad tonfisk),
  • 2 rad av gröna lök,
  • 50 g fast ost,
  • 2 ark av grön sallad,
  • Sås för tankning.

Matlagning :

  • Lavashås 1/2;
  • natriumost på en liten rivare;
  • Skär sals på skivor;
  • Fin slipande gröna lök.
  • bryta salladen i bitar;
  • Lavash lager smörjs av sås:
  • ost,
  • lax,
  • gröna lökar
  • sallad.
  • Rulla.

Lifehak: Hur man ersätter majonnäs

Många "förbjudna" är dolda med hjälp av majonnäs. För att inte skada hälsan vid tiden, förbered den Maonez-substitutsås. Det är mindre kalori, men inte sämre än vetenskapen.

Ingredienser :

  • 1 kokad äggula,
  • 100 g gräddfil,
  • 1/2 artikel. Dijon senap,
  • Salt att smaka.
  • Figur gör din

Matlagning :

  • äggulor med en liten mängd gräddfil;
  • Blanda alla ingredienser tillsammans;
  • Blender med en blender ca 30 sekunder för att få en luftstruktur.

Slutsats

När vikt står fortfarande, är föremålen på väg att springa, det är dags att ordna fuskmjöl. Detta är en utmärkt anledning att skämma bort dig med dina favorit "snacks" och samtidigt att gå ner i vikt. Det viktigaste är att göra "lossning" luncher inte mer än 1 gång per vecka och kontrollera enligt reglerna.

Översatt från engelska cheatmeal betyder "scaldings i mat", det här är en slags livhak för alla som ligger på en strikt diet, särskilt bodybuilders, idrottare.

Kolhydrat refid eller protein-fett fusk måltid, utförd kompetent och aktuell, kan hjälpa till att uppnå goda resultat.

Bilden av Cheitmila visar att det här är en planerad överträdelse av den vanliga kosten, eftersom det innebär att användningen av förbjudna vanligtvis produkter.

Driftsprincip

Med tiden används kroppen till svält och en diet, vilket leds till att träningens effektivitet minskas. Den fysiologiska funktionen hos Chetmila uttrycks i skapandet av en "swing", vilket bidrar till att undvika fullständig omläggning av metabolism och anpassa sig till det hårda läget, förlänga den fördelaktiga effekten av övningar.

Psykologer rekommenderar att du gör chetmil på en diet regelbundet, planerar det i förväg. En positiv effekt förklaras av ökningen av motivationen, en person blir lättare att uthärda i uthålliga träningspass och alla slags restriktioner när han vet om det kommande "utmärkelsen".

Om du inte arrangerar en cheatmeal, ökar risken plötsligt "bryta ner" och stoppa alla klasser som alla resultat redan har uppnått till noll.

Några, försummar Chitmil, börjar äta dagligen på godis, tårta och så vidare, skada sig själva, minska och skjuta upp önskad effekt.

Fördelar fusk måltid:

  • tjänar som positiv motivation, förbättrar humör;
  • bidrar till begränsningen av daglig och engångsvolymen av mat;
  • Gör det möjligt att bibehålla ett system av diet, undvik sina konstanta störningar;
  • Reducerar proteinbelastningen på organen i mag-tarmkanalen, urinsystemet, inklusive njurarna;
  • Det bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och därmed snabbare minska kroppsvikt när de återvänder till specialiserad mat med träning.

Kompetent organiserat Chetmil kommer att vara mycket användbar.

Huvudregler

Experter har utvecklat flera tips, hur man gör chitmil korrekt och hur ofta det är möjligt att ordna det.

Nyckelord:

  • Schema - i 3-4 dagar och tidigare;
  • spendera bara under första halvåret;
  • Det är inte långsamt, njuter av varje bit, tuggar noggrant;
  • Det är förbjudet att skälla dig själv för en sådan reflektion i näring;
  • Det är lämpligt att sammanfalla evenemanget till någon semester, en minnesvärd händelse, en personlig seger i sporten eller annan sfär.

Det är också viktigt att veta hur ofta du kan göra chetmil - börjar vanligtvis med mångfald 1 gång i 2-3 veckor.

Om du länge följde kosten, och intensiva övningar hålls minst 4 gånger i veckan, det är tillåtet att glädja dig på ett liknande sätt som inte mer än 7-9 dagar. Det är lämpligt att undvika stress på denna dag, eftersom några av de överskjutande känslorna börjar översätta.

Vad kan jag äta?

På denna dag, allt som önskas - pizza, shawarma, chips, citronad, hamburgare, och så vidare.

Det rekommenderas att begränsa förbrukningen av alltför fettiga produkter, till exempel stekt mat i en nåd, kakor med överdriven grädde. Föredragna matlagningsmetoder - bakning, kokning (inklusive ett par), släckande.

Många erfarna bodybuilders i sina intervjuer och publikationer, förklarar hur man gör chitmil, rekommenderar att äta biffar med potatis, pannkakor med kött eller omelett, spaghetti eller vermichel med en kitlet.

För att göra en maträtt som är användbar kan du göra ostsås, grönsaksås, strö med färska gröna. Det är viktigt att lyssna på dina känslor och det finns bara något som verkligen vill ha.

Chetmil på torkning och när viktminskning

I kroppsbyggnad kommer Chetmil på Sushka att undvika raster vid den ansvariga fasen av förberedelserna för tävlingar. Torkningen innebär en protein-lågkalori diet, vilket orsakar obehag, humörsvängningar, kan provocera utvecklingen av vissa sjukdomar och hormonell obalans.

Om en person förföljer målet att minska kroppsvikt, är Chetmil önskvärt att organisera en enda, det vill säga, förutom den vanliga kosten till en av matmåltiderna, en viss produkt läggs - bulle, rulle, choklad, paj.

Som ett resultat lider den psykologiska balansen inte, metabolismen och splittringen av lipider (fetter) accelereras.

Kontraindikationer

Det är inte värt att göra fusk måltid för människor med en svag kraft av vilja, som inte kommer att kunna begränsa oss till endast en eftermiddag, liksom för sjukdomar i matsmältningssystemet (gastrit, magsår, GERB, kolit, pankreatit, cholecystit, och så vidare), tendens till fetma, diabetes.

Under graviditeten är det nödvändigt att överge den strikta kosten och ansträngande träningspass, eftersom det är farligt för ett barn.

Om du har några tvivel måste du samråda med den behandlande läkaren, full uppfylla alla sina recept.

Foto chitmila

Ibland kan du fuska och känna ånger, om vi pratar om mat. Det är sant att det är nödvändigt att muntra med sinnet. Låt oss prata med hur man gör chetmil och inte lider.

Vad är så bra cheatmil (fusk måltid)? Forskning från 2017, publicerad i den internationella tidskriften av fetma, bekräftade att brytningar i en strikt låg-carb diet gav ett stabilt resultat.

Människor som regelbundet avviker från strömläge förlorar cirka 50% mer överflödigt fett än personer med oförändrad diet. Även om båda grupperna, enligt resultaten av observationerna, gjorde flera kilo sex månader senare, "Cheaters" vägde av 18 pund (ca 8,1 kg) mindre

Finns det några regler i Cheton

Designad av Stockking / Freepik

Den exakta mekanismen i detta fenomen är fortfarande att ta reda på. Det är känt att exakt en sådan kraftstrategi vidhäftas (tvungen, i sig), våra avlägsna förfäder, som har sällsynta "magen semester" alternerad med nonsens.

Tja, vi måste nu göra samma ansträngning av vilja. Så vad är de grundläggande reglerna?

Källa: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila

Ett av sätten att överklockas metabolism läkare kallar ökningen av leptin-hormonnivå som är ansvarig för överföring av information om hungern av CNS. Journal of Clinical Endocrinology of the American Medical Community har funnit förhållandet mellan kaloriunderskottet och nivån av leptin. Med en reducerad nivå växlar kroppen till energibesparingsläge.

Om du är hela veckan i en koldioxid med låg koldioxid, får du en hög densitet av kalorierna att kroppen tror att perioden med överflöd och kan säkert bränna överflödigt fett. Detta är kärnan i Chetmila.

Det fungerar dock bara när du håller kosten hela veckan. Om du tillåter dig en frihet i maten för ofta - argumenten är inte till förmån för leptin

Faktum är att nästan alla skadliga matvanor är förknippade med överträdelse av kraftplanen och dessa mest friheter.

Hur många gånger kan du göra chitmil?

Så är strategin grunden för någon diet. Det är nödvändigt att ordna chetmil, inte när du vill, men strängt vid en viss tidpunkt.

De flesta experter konvergerar att en tät måltid är tillräckligt - på lördag eller söndag. Detta gör detst att du kan justera det under ett veckovis schema för arbete, för det andra, för vissa evenemang: sammankomster med vänner, helgdagar, etc.

Men hur många gånger om dagen chetmil gör - det här är ett mer pressande problem. Jim White, ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios Network och en certifierad tränare, är säker på att det är tillräckligt.

Boka en middag eller middag för detta om du planerar något möte och gör en frukost tvärtom.

En nutritionist från New York och en hälsosam kostkonsulent Emily Shapiro adheres till samma åsikt. Men samtidigt är det också viktigt att välja någon form av maträtt, och inte att driva på allt, säger hon.

Det är omöjligt att svälta framför chetmil

Vissa människor styrs av principen: "Tja, på helgen kommer jag att bryta bort!" Och före det, i flera dagar, straffar de sig på löpbandet och sitter injolkningen. Förmodligen sitter samma personer med ljus och spara på utflykter på semester för att lämna pengar till en extra bauble.

Hungerstrejk framför Chitmil

Designad av JCOMP / Freepik

Tanken i allmänhet är förståelig: skapa en kaloribuffert genom att spara och sedan dra tillbaka i slutet av veckan. Men i verkligheten leder det ofta till motsatt resultat - övermålning (och talar lättare, total avfyring) på helgen.

Hur många kalorier är tillåtna under Chetmila

Nutritionists gjorde en observation: att förlora ett kilo till en vecka, bör kaloriunderskottet i kosten vara från 3500 till 7000.

Studie i Journal of American Academy of Nutrition och Dietetics noterar att under Chetmila, är mängden kalorier i genomsnitt 1205. Det är lätt att gissa det med en högre ankomst kan du negera alla dina veckovisa ansträngningar.

Grundläggande regler Chitmila

Så, att lida så mycket som möjligt från nedladdning på helgen eller på semester, skjuta upp den viktigaste kaliragen för en måltid. Det finns flera sätt att göra det effektivt:

  1. Om Chetmil är planerad till middag, glida middagstid vid en senare tidpunkt;

  2. Gå inte middag för hungrig. Innan detta äter något rikt på protein och fiber för att sakta ner matsmältningsprocessen. Sallad med gröna och kyckling för detta är väl lämpat. Du kan dricka proteincocktail till muffelhalt;

  3. Öva på dagen för Chetmila - helst innan du äter eller efter lätt frukost. Kärnan är att tillbringa hela beståndet av glykogen (ackumulerat socker). Kroppen lagrar inte överflödigt fett tills de fyller förlusten. Även en 20-minuters hjärt-takt kommer att räcka för att njuta av din favorit spaghetti-maträtt. Behöver du ytterligare acceleration? Dricka till frukost En kopp espresso - koffein bidrar perfekt till att öka lipidutbytet;

  4. Välj vist. Skadlig mat så mycket att ögonen löper ut. Försök att mentalt föreställa dig det vanliga matsalen istället för en buffé, där du bara kan välja några få rätter. Antingen lasagne eller glass;

  5. Ät inte till dumpningen . Sluta med vad? Är inte idén att inte fylla magen? Inte, ... Ketmila essens är att ha en liten älskad skadlig måltid till middag / lunch. Emily Shapiro med båda händerna för styrning av portioner.

    "Om du njuter av din mage i helgen, gör det inom rimliga gränser," säger hon. - Du behöver inte äta hela cirkeln av pizza helt, tillräckligt, bara två stycken ";

  6. Ät vid bordet och inte på soffan. Motstå önskan att falla sönder framför TV: n med ett pack av glass. Människor äter ofta inte medvetet och, som studier visar, äts skärmen med 10% mer än vanligt. Vad är tanklöst, inte mår smak, det är bättre att njuta av varje stycke, sitter i en restaurang eller café;

  7. Skynda inte. Förutom föregående punkt - betala inte för mat. Tugga allt försiktigt för att bli bättre lärt. Till sist, trots allt, ledde du trots allt en hel vecka över kokt kycklingbröst och broccoli, eller hur?

Regler Chitmila

Designad av Freepik

Vad kan jag äta under chetmila

Även den mest skadliga middagen ska vara rik på näringsämnen. Därför är det värt att välja sådan mat där det kommer att finnas nästan tomma kalorier.

Till exempel har du ett val mellan Patch av pistachio glass Och burger med en marmorbiffpotatis plus lite pommes frites och ett glas öl. Ekorrar, fetter och kolhydrater är bättre än förpackning av mejerifett. Intresset med palmolja, smaker och socker, är det inte? Det betyder att valet är uppenbart

Den allmänna principen för en kombination av mat är kolhydrater plus protein. Det är kolhydrater som effektivt påverkar produktionen av leptin, och proteinerna digereras längre och hjälper till att bättre mätta. Fat mat tvärtom är inte alltför effektiv i denna fråga.

Här är några alternativ för vad du kan äta under Chetmila:

  1. Stekt potatis med kött;

  2. Biff med potatismos och ärter på sidan maträtt;

  3. Sushi och rullar;

  4. Pasta Carbonara, Lazagany eller Bolognese;

  5. Rädisa soppor, som borscht.

Enkelt uttryckt, det är bättre att inte vara bakad eller mjölkchoklad. Om så är fallet vill jag söta, äta ett par bitar, och på det

Chetmil utan vatten?

Om du beställer mat via leveranstjänster, glöm inte en sak. Det har alltid mycket salt, det vill säga natrium. Det kastar i blodet av vazopressin - ett antidieretiskt hormon, vilket ger upphov till uppblåsthet och uttorkning.

Med andra ord är chetmil utan vatten en dålig idé. Glöm inte att dricka både när du äter och efter det.

Resultat

"Alla har rätt till chetmil, men strängt vid en viss tidpunkt. Inga födelsedagar eller helgdagar under veckan är rättfärdigande, säger Dr. Shapiro. "Vissa tycker så här: Jag bröt kosten, så nu ska jag äta, vad som helst." Ganska lätt att falla i denna frestelse. "

Så, njut av tiden för din favorit skadlig måltid och kom tillbaka till rätt väg. Till slut tog inte oändlig bluff inte någon till bra ...

Ibland vill bara släppa taget. Gör inte ansträngningar, försök inte kontrollera allt, men att ge in till sina önskningar och vindkast.

Du förstår ... bara "vara en vanlig person" från tid till annan. När det gäller en diet förstår vi alla vad det betyder: ignorera alla planer och bryta mot regimen.

I engelsktalande källor kallas det Fusk måltid.  — "Strålning med mat ". Från engelska Fuska - fuska, lura, måltid - mat, mat . Det är en sådan term och använder de flesta av dem som är intresserade av fitnesspersonal - Chetmil.

Räkna inte kalorier. Distribuera inte proteiner, fetter och kolhydrater, oroa dig inte för vad du "måste" och "har inte".

Hur får man högst nöje från Diet-överträdelser - Chetmilov, och samtidigt minimera alla de negativa stunderna?

Faktum är att om alla är gjort rätt, "bluff med mat" underlättar mycket dietöverensstämmelse och förstör inte resultaten. Ja, du kan samtidigt "döda två harar": bränna fett och ibland tillåta dig att äta någonting.

Sant om chitmilah

När det gäller de planerade kränkningarna av kosten talar vi inte om några specifika produkter: socker, mjölk, bröd eller chips, som vissa experter anses vara "orena". Vi pratar inte ens om några produkter som inte ingår i vår kraftplan. Allt som du behöver oroa är antalet kalorier och näringsämnen som konsumeras, för att upprätthålla Kroppssammansättning Mycket viktigare är hur mycket vi äter, och inte vad vi äter.

Chetmil är en förbrukning av mer än vanligt, antalet kalorier på en diet, liksom att ignorera näringsmat.

Det är, "bedrägeri" är att du äter ett mycket större antal mat och bryr dig inte om balansen för näringsämnen.

Chetmil - energibalansTill exempel, om du följde en tydlig kraftplan för viktminskning hela dagen, och på kvällen gick jag till McDonalds och darrade tätt - det är chetmil. Och det finns inget överraskande. Det är denna typ av "bedrägeri av en diet" levererar det största problemet för de flesta. En annan form av "scamphism med mat" är konsumtionen av den planerade mängden kalorier, men ignorerar balansen mellan näringsämnen och spårämnen.

Till exempel, om du undviker frukter , Grönsaker och fullkornsprodukter för att lägga till snabbmat eller godis i din kost - det är chetmil. Anledningen är att från tid till annan är sådan "bedrägeri diet" inte att skada dig, men kan leda till brist på viktiga spårämnen om du gör det för ofta. Och vårt mål borde inte vara bränna fett Och bygga muskler på grund av deras hälsa.

Varför behöver du chetmyls?

Vid första anblicken kan själva tanken verka illogisk.

Varför följ den strikta kosten under veckan, så att allt är förstört på en kväll av ökningen?

Men å andra sidan hävdar många att chetmistister hjälper dem att inte komma bort till en hälsosam smal kropp, ge kraftfull psykologisk lossning. Och enligt modern vetenskap kan de planerade överträdelserna i kosten ännu snabbare leda dig till målet.

Det är vad forskare från University of Tasmania Detekteras år 2017.

I dem Forskning 51 män deltog. Först var de alla på en diet med en kaloribegränsning (ganska aggressivt kaloriunderskott - 33%) i 16 veckor. Forskarna delade också män i 2 grupper:

  • Den första gruppen var kvar på samma brist på ytterligare 16 veckor.
  • Den andra gruppen följde kosten i 2 veckor, därefter ökade kaloriintaget till en stödnivå (vid förbrukning = förbränning) i 2 veckor. Sedan upprepade de allt igen tills de nådde termen på 16 veckor på kaloriunderskottet.

Kort sagt, båda grupperna tillbringade samma gång med 33 procent brist på kalorier.

Chitmil - Experiment 1 GruppDen första gruppen gjorde detta "klämma tänder" i en föll, och den andra gruppen med raster i 2 veckor.

Chetmil - Forskning 2 GroupFör den andra gruppen varade experimentet 2 gånger längre, på grund av avbrott, men de var på kaloriunderskott exakt så mycket tid som den första gruppen.

Ett litet tillägg: Fettprocent i kroppen De flesta män i denna studie hade 40% i området, vilket väsentligt överstiger normalt.

Efter slutet av studien fick alla deltagare äta som de önskar. Och efter 6 månader uppmanade forskarna dem igen att titta på långsiktiga resultat.

Här är korta resultat:

Deltagare i gruppen som bröt under kosten, förlorade 50% mer fett.

Chetmil - hur man förlorar testI synnerhet förlorade deltagarna i denna grupp 14 kg vikt. Och den grupp som ständigt satt på kosten sjönk 8 kg. Alla deltagare förlorade ca 1,3 kilo muskelmassa, vilket delvis förklaras av förlusten Glykogen . Men i en grupp som tog raster var avmattningen av metabolismen 2 gånger mindre.

Deltagare i gruppnumret 1, som ständigt var på en diet, 6 månader efter att studien gjorde ett genomsnitt på 7 kg. Och deltagare 2 grupper gjorde 4,5 kg, vilket innebär att de var 10 kg lättare än före experimentet. Och deltagarna i den första gruppen är bara 3 kg.

Chetmil - Resultat efter 6 månaderSlutsatsen är uppenbar: de planerade dietstörningarna hjälper till att bränna fett snabbare.

På grund av vad?

Reglering av hormoner .

Vår aptit styrs inte bara av vad som är i vår mage.

Chetmil - Pelmons regleringTvå hormoner Grethin (stimulerar hunger) och leptin (undertrycker aptit) Spela en stor roll i vårt matbeteende. Under kosten minskar nivån av leptin, och Grethina stiger. Efter riklig kalori måltider - Chetmila, kan nivån på dessa hormoner återgå till normal inom 24 timmar, och du kommer inte känna en känsla av hunger under en lång tid.

Stimulans eller tilldelning .

2014 i Journal of Academy of Nutrition and Fieetics , Analyserade resultaten 12 Studier av den psykologiska effektiviteten i olika incitament. I 11 studier fann att på kort sikt är livsmedelsansvarig en av de mest kraftfulla. (De jämförde sådana incitament som, massage, varmt bad, filmer i bio, resa, etc.) Därför, om du kompetent förväntar kalorier - Chetmil kan vara en acceptabel och trevlig form av ersättning.

Psykologisk lossning .

Möjligheten att njuta av dina favoritprodukter ger många positiva känslor och ger andliga styrkor att fortsätta kosten. För många människor är denna stimulans en av de viktigaste.

Reducera dragkraft för vissa produkter .

Det finns människor som upplever ett allvarligt livsmedelberoende på vissa produkter, även när de vet att de är skadliga. Därför hjälper den regelbundna konsumtionen från tid till annan att njuta av och minska dem som begär.

5 huvudfuskelfel

Själv chetmil är inte ett misstag. Faktum är att om du inte lider av en allvarlig form av fetma, kommer du även att använda de planerade dietöverträdelserna. De gör allt bearbeta Brinnande överskott av fett Mer trevlig, hjälp det lättare att bära restriktioner och förbättra långsiktiga resultat. Men viktigast, hur gör du det?

Chetmil - grundläggande misstagVilka är de vanligaste misstagen under Chetmiles:

För frekventa chitmiles

Denna artikel kräver inte ytterligare förtydligande. Brott mot kosten innebär att det är överdrivet. Och frekventa överätningar kan leda till ackumulering av fett, och inte dess förbränning.

För stor kalori

Många förstår inte hur många kalorier som finns i de produkter de äter under Chetmilov. Och chockade när de lär sig senare.

Ett av de största problemen med cateringrestauranger: deras största oro är att producera god mat, vilket innebär en riklig mängd oljor och sockerarter.

Chetmil - Calorie restaurangrättForskare Tufts University Analyserade antalet kalorier i 360 rätter i 123 restauranger och kaféer i San Francisco, Boston och Little Rock för perioden 2011 till 2014. De fann att den genomsnittliga maträtten innehåller cirka 1200 kalorier. Och amerikanska, kinesiska och italienska restauranger är i den meningen det värsta: 1500 kalorier i genomsnitt på maträtten. Från utsikten över kalorierna är de flesta färdiga rätter inte mycket olika från den snabba maten . Du behöver inte heller glömma att det bara är några separata rätter och de flesta är inte begränsade till detta. Lägg till fler kalorier här i ytterligare bröd, snacks och efterrätt, och framför dig chetmil jätte storlekar, som kommer att släppa dig långt tillbaka.

Så, meningen är som följer: Om du ofta äter ut ur huset, gå ner i vikt, du kommer att bli mycket mer komplicerad.

Fuska dagar istället för chetmilov

Människor tror att om de "uppförde sig väl" hela veckan, har de råd att "flyga från spolarna" på helgen.

Självhandlare!

För ett sittande kan du äta ett par tusen kalorier. Tänk bara hur långt du går från kursen för ett par dagar.

Förbrukning av för mycket fett

Det finns en populär utsikt som förbrukningen av ett stort antal Kolhydrater - Det säkraste sättet till fetma.

Men det är det inte.

Om din uppgift är att öka dina feta insättningar så snart som möjligt, behöver du Det finns mycket fett . Och förresten, i kombination med alkohol, men lite senare.

För att förstå varför detta händer, låt oss komma ihåg fysiologin i gasackumuleringsprocessen i kroppen.

Från en kemisk synvinkel är kolhydrater mycket olika från molekyler som lagras i lipidfettceller. Och därför, för att bli fett, måste de passera lipogeneslinjen. Och viktigast av allt, vad du behöver veta om lipogenes är att det sällan inträffar under normala förhållanden.

Kalori produkter i kaféetFör en stor mängd fettvävnad som ett resultat av lipogenes är det nödvändigt att konsumera en mycket stor mängd kolhydrater - från 700 till 900 gr per dag, inom några dagar. Det finns exempelvis undantag, med intravenös injektion av glukos eller personer med hyperinsulinemi.

Men ovannämnda hör till friska människor som följer en vanlig diet. Det betyder inte att du inte kommer att kunna få extra vikt, äta för många kolhydrater.

Den främsta anledningen är det Förbrukning av kolhydrater, minskar fettoxidation . Med andra ord får vår kropp en signal för att sluta bränna fett för energi. Istället börjar bränna kolhydrater.

Det betyder att när du äter kolhydrater är nästan allt fett som du konsumerar skjuts upp i feta sediment (istället för åtminstone delvis bränt för att få energi).

Eftersom fettmassan i vår kropp regleras av energilagans lag, blir det tydligt vilken roll som kolhydrater spelar i allt detta. Ät många kolhydrater , och det mesta av det feta du äter kommer att skjutas upp i lager.

För mycket alkohol

Vissa tror att även om du dricker sällan och på lite, kommer du aldrig att bli av med övervikt - historiens slut. Detta är ett mycket konstigt uttalande, med tanke på att måttlig användning av alkohol faktiskt leder till en minskning av kroppsvikt, och inte en ökning. Det låter som en fullständig nonsens, men som i fallet med kolhydrater och fetter blir allt klart om vi överväger processens fysiologi.

Chetmil - inte mycket alkohol1985. American Journal of Clinical Nutrition Publicerad Analys av matvanor 1944 personer i åldern 18 och 74 år, vilket visade att ökningen av kaloriförbrukningen endast på grund av alkohol, leder inte till någon viktökning, vilket skulle ha hänt när de konsumeras Belkov , kolhydrater eller fetter.

Faktum är att det på grund av alkohol, älskare av drickare konsumeras i genomsnitt med 16% kalorier om dagen mer än icke-dricks. Och med samma nivå av fysisk aktivitet skiljer sig deras fettfigurer i kroppen inte.

Det verkar som om kalorier från alkohol "inte räknas."

2004 i National Library of Medicine Resultaten av en annan publicerades Forskning Med samma resultat.

Under kosten delades kvinnor i två grupper. En av dem fick 10% av sina dagliga kalorier från vitt vin och den andra av druvsaften.

Efter 3 månader har båda grupperna uppnått betydande resultat i viktminskning. "Vit vingrupp" förlorad i genomsnitt per 1 kg mer än "grupp av druvsaft."

Det finns flera sannolika förklaringar till detta fenomen. Det är känt att alkohol kan minska aptiten, såväl som insulin . Det som positivt påverkar oxidationen av fetter.

Ett annat faktum: alkohol själv kan inte lagra i form av fett. Med andra ord har kroppen helt enkelt ingen möjlighet att göra det till fettmolekyler (lipider).

Så varför är användningen av alkohol under Chetmila - är det ett misstag?

Faktum är att såväl som kolhydrater blockerar alkohol oxidationen av fetter och detta ökar avsevärt hastigheten med vilken de ätna fetterna deponeras i fettavsättningar.

Den farligaste i alkohol är inte kalorier, men allt skräp som vi äter med honom, och från vilket det är mycket svårt att vägra när "något gick över."

Hur man gör chitmil

Hur får man det mest nöje från cheatmilles med minimala konsekvenser?

Flera huvudpunkter:

Bryta mot kosten en gång i veckan och försök att inte gå ut 150% av din dagliga kaloriförbrukning .

Detta gör att du kan njuta av och koppla av, utan att förlora de flesta av dina framsteg i veckan. Observera: 150% av din dagliga konsumtion på en diet, och inte Kostnadsalori per dag .

Chetmil - Huvudfel Bruise med kalori

De flesta föredrar att begränsa sin "bluff med mat" bara en måltid, eftersom det hjälper till att förhindra passiv övermålning under dagen. Som regel gör de vanligtvis ett stort matintag - Chetmil (ofta den här middagen), och inte bryta den på 2 eller 3. Det här gör att du kan få bra psykologisk lossning och nöje.

På dagen för kränkningen av kosten överstiger inte fettförbrukningen över 100 gram .

Detta bidrar inte bara till att kontrollera antalet kalorier (i 1 gram fett innehöll ca 9 kalorier), men minimerar också fettavsättning i kroppen. Det är bättre att använda fler kolhydrater, och inte fetter.

När vi diskuterade ovan leder fettmat till större fettackumulering i kroppen än vid konsumtion av en stor mängd kolhydrater. En av nackdelarna med några restriktiva dieter är att de minskar nivån på överväldigande hormon aptit - leptin, som i människokroppen produceras av fettceller.

Leptin informerar vår hjärna att vi har tillräckligt med energi som lagras i fettceller och kan konsumeras vid normal hastighet. Inklusive energiintensiva processer som Muskeltillväxt eller graviditet. Du kan äta en normal mängd mat och upprätthålla en normal nivå av fysisk aktivitet.

När du försöker gå ner i vikt och begränsa kaloriintag minskar leptinproduktionen och kroppen får en signal som den befinner sig i energifyndighetens tillstånd. Han måste konsumera mer energi och spendera mindre. Huvudmetabolismen minskar och känslan av hunger förbättras.

Och ökad leptinnivå vänder tillbaka alla dessa effekter, så du mår bättre när du slutar begränsa kalorier. Därför rekommenderar många cykliskt att öka och sänka mängden mat inom en vecka: i vissa dagar - kaloriunderskott och andra - stödjande nivå (Förbrukning = Förbränning). Detta är ett av de bästa sätten att klara av negativa biverkningar under en diet.

Men han har en mycket allvarlig nackdel:

Processen att bli av med överskott av fett kan vara mycket starkt.

Om 3 dagar i veckan är du på en stödjande nivå, är den tid du behöver för att uppnå dina mål nästan fördubblas. Istället är det bättre att tillämpa en rephidstrategi som innebär att man konsumerar en stor mängd kolhydrat en gång i veckan.

Anledningen till vilken den effektivt fungerar är att kolhydrater inte starkt påverkar fettavsättningsprocessen i kroppen och orsakar också en ökning av leptinnivån i större utsträckning än proteiner och fetter.

"Skriv" kalorier om du vill äta tätt.

Om du, som de flesta, vill du äta ett par tusen kalorier samtidigt, du har ett enkelt råd: Ät inte nästan ingenting före och efter Chetmila (Förutom för en proteinkocktail) och ackumulera kalorier för stora måltider. Till exempel, om du planerar att bryta kosten under middagen, äta en sats protein några timmar utan kolhydrater och fetter som du brukar äta. Således, under middagen, kommer du att ha ett stort lager av kalorier, kolhydrater och fetter, innan du ens uppnår stödjande nivå.

Om du planerar Chetmil till frukost är strategin densamma.

Du äter alla kolhydrater och fetter för ett sittande, och bara några portioner kommer att tas under återstående tid. Proteincocktail .

Förvänta dig det värsta när du äter utanför huset.

Till exempel, en bit kött med en palmstorlek, framställd i ett café eller restaurang, innehåller vanligtvis minst 120-150 feta kalorier, som absorberar under tillagningen. Den del av makaronium eller potatis kommer att vara från 180 till 200 avföring, men med tillsats av olika såser kan detta belopp säkras säkert med 2. Även Grönsaksrätter Kan innehålla ett stort antal "dolda" kalorier i form av sådana tillsatser som olja, majonnäs eller ost. När det gäller desserter innehåller de flesta av dem cirka 30-50 kalorier på en matsked.

Så är kärnan som följer: Du måste vara mycket uppmärksam när du äter utanför huset. Du har inte tid att blinka, och flera tusen kalorier är redan "sitter" i dig. Således, först och främst måste du bekanta dig med alla typer av produkter som du föredrar att äta under Chetmila.

Chetmil - kalori av färdiga rätterDu kan hitta detaljerad information om de flesta rätter på den. Webbplats.

Vissa anläggningar indikerar kalori och bidrar i sina rätter. Om så är fallet är det fortfarande värt att lägga till 20% till de angivna kalorierna. Många kaféer och restauranger underskattar faktiskt kaloriinnehållet i sina rätter för att öka sin attraktivitet. Om du inte hittar exakt samma maträtt, kolla på samma och lägg till 20% till den allmänna kärnan. Det kan tyckas ganska mödosamt, men ju oftare gör du det, desto lättare blir det. Vårt huvudmål är inte att spåra varje Caloria under Chetmilov, och inte förstöra hela utvecklingen av föregående vecka på kosten.

Hur man konsumerar alkohol under en diet för viktminskning

  1. Drick inte mer än en dag i veckan.
  2. Begränsa fettförbrukningen på denna dag.
  3. Ät inte oljig mat.
  4. Håll dig borta från dryckerna mättade med kolhydrater, som öl, fruktspirit och cocktails (pinne torra viner och stark alkohol).

Huvudsakliga slutsatser

Grova misstag med cheatmilas är en av de främsta anledningarna till att människor inte kan gå ner i vikt "trots alla sina ansträngningar." De förstår helt enkelt inte vad som kan vara hungrig hela veckan, och över helgen förstör helt och hållet alla sina framsteg. Men om du bryter kosten korrekt kan du omedelbart slå två mål: njut av rikliga läckra måltider och undvika oönskad fettväxt.

Smaklig måltid!

Framgång

Ladda ner PDF.

Vad är chetmil och hur man gör det

Publicerad: 11/15/2019 Läsa tid: 5 minuter 4706.

Chitmil (Cheat Meal) är en systematisk, planerad kränkning av den installerade dietdieten när viktminskning. Med andra ord är detta en kontrollerad uppdelning. Många som sitter på hårddieter utnyttjas till denna mottagning. Chetmites hjälper till att begränsa restriktioner i livsmedel under resten av tiden, ge psykologisk lossning och bra skaka i kroppen som blir van vid en viss måltid.

Varför behöver chitmil

Vilka fördelar är den schemalagda uppdelningen?

  • Användningen av "skadlig" mat, som äts med metoden, tillåter att aktivera sköldkörtelns arbete.
  • Chettmis hjälper till att förbättra matsmältningssystemets aktivitet. Faktum är att de flesta av de produkter och rätter som är tillåtna med diet för viktminskning är gynnsamma för att bränna fettavlagringar, men kan skada lever och bukspottkörtel. Vid uppdelning får kroppen rik på fetter och kolhydrater mat, vilket gör att matsmältningssystemet kan slappna av från tunga aminosyror.
  • Som nämnts ovan är de kontrollerade uppdelningarna frälsning för psyken. Förstå att det finns dagar när du kan äta mat förbjudna livsmedel i alla kvantiteter, underlättar begränsningar i kosten och produkterna på andra dagar.

Intressant faktum: mottagningen kom fram med kroppsbyggare och i praktiken visade de sig vara lämplighet.

Regler Chitmila

Uppdelningen kallas kontrollerad, eftersom användningen av denna metod med diet har ett antal regler och rekommendationer som måste följas.

  • Chetmil kräver en avslappnad atmosfär. Inget behov av att äta på språng, nervös, rushing. Annars kommer psyken inte att märka det som hände och fortsätter att stanna i en spänd stat.
  • Chetmil är en extra måltid. Det är omöjligt att ersätta dem.
  • Glöm när du bryter om vågar. Indikatorerna kommer förmodligen att överstiga normen, men nästa dag borde resultaten vara positiva.
  • I Chetmila kan du dock ha något, men preferens rekommenderas att ge till produkter rik på kolhydrater och proteiner. Ett sådant val bör ha en positiv inverkan på accelerationen av metaboliska processer.
  • För uppdelning måste du ta den lämpligaste dagen. Det är möjligt att ordna det i helgen eller för en semester. Deterpriset till en viss händelse, kommer Chetmil att ge mer nöje.
  • Undvik att äta. Ditt matsmältningssystem blir van vid diet till lågkalori-produkter, därför kan ett skarpt kvitto av överskott av högkalori-mat, orsaka oberoende.
  • Chetmil Gäller bara på mat. Koldioxid- och alkoholhaltiga drycker ingår ej i den.
  • Du kan bara ordna frukost till fem på kvällen. Alla ätna kolhydrater och fetter ska ha tid att återvinna före sömn. Den optimala tiden för Chetmila är lunch. Det finns skadlig mat till frukost är också oönskade eftersom det finns en risk på en tom mage.
  • Chetmil kräver ingen speciell träning. Det är inte nödvändigt att minska kalorierna före honom, och efter - för att ordna lossningsdagar. Den kontrollerade uppdelningen är en del av kosten, och det är omöjligt att straffa dig själv.

Vad du kan äta

Trots det faktum att Chetmil verkar få att äta nästan allt, i praktiken är det inte så. Det finns produkter som är önskvärda, och det finns de som du inte ska titta på. Vad kan beröras under en uppdelning? Du kan säkert ha:

  • pizza
  • klistra
  • bröd,
  • flingor,
  • potatisrätter
  • godis,
  • marmelad
  • Alla andra produkter som innehåller snabba kolhydrater och en liten mängd fiber.

Vad du inte behöver äta

Du bör inte äta feta livsmedel eftersom de inte påverkar metaboliska processer. Fetter löser sig snabbt på problemområden, som negerar försökte gå ner i vikt. Rätter med högt vävnadsinnehåll bör undvikas, eftersom de sakta ner matsmältningsprocessen. På dagen för uppdelning ges en överdriven belastning till matsmältningssystemet, så det borde inte komplicera de gastrointestinala organens arbete. Fruktos och proteinprodukter kommer också att vara värdelösa i Chitmile, så det rekommenderas inte att göra på dem. För att ta bort längtan efter sött kan du ansöka "gula piller" Herbalife. De innehåller krom, vilket bidrar till att styra känslan av hunger och garcinia kambodjanska, som är en källa till hydroxylonsyra, stimulerar brinnande process av fetter. För att ta reda på hur du köper en produkt, kolla på webbplatsen Herbalife.ru.

Hur ofta kan du ordna chetmil

Frekvensen av störningar beror på hur många kilo som krävs för att kasta, för vilken tid, på den livsstil och den dagliga fysiska aktiviteten. Det finns tre fusk måltidsrepetitionsstrategier:

  • 90/10 . Med ett sådant diagram, 90% av den tid du behöver hålla fast vid kosten och 10% förfall till cheatmilas (raster över nio dagar för den tionde). Denna nedladdning rekommenderas till de som leder en lågkraftlivsstil och brinner lite kalori dagligen.
  • 80/20. . Med ett sådant graf på 80% av tiden, mottagande av kostmat och 20% - till nedbrytningar. Du kan tillåta Chetmila vart fjärde dagar i femte. Läget är lämpliga idrottare, människor som leder en aktiv livsstil. Du kan också tillgripa det i början av en diet till dem som har svårt att bygga om på diagrammet på 90/10.
  • Fuskdag . Så kallad fullfjädrade startdagar när du kan äta en skadlig mat, förbjudna dieter. Metoden är lämplig för professionella idrottare och sportorienterade personer som har minst 4 träningspass per vecka.

Hur man gör chitmil

  • Undvik raster hemma. Bättre gå till ett café eller restaurang. Detta möjliggör större nöje och psykologisk lossning.
  • Om Chetmil är ordnat hemma, kan den inte kombineras med sätet på en dator eller tv, titta på filmer eller tv-program, spel, arbete. Uppdelningen är att tillgodose behovet av den förbjudna maten, och inte förtjockningen av hunger. Plus, titta på samma filmer av mat som äts mer, vilket kan leda till övermålning.
  • Det är nödvändigt att sakta, inte ha bråttom, njuter av varje maträtt och ätit av en bit.
  • Optimalt att dricka framför cheatmile mer vätska. Detta kommer att undvika övermålning.
  • Chetmil efter en bra träning anses vara ett bra alternativ, eftersom intensiv fysisk ansträngning accelererar metabolism, vilket resulterar i skadlig mat som smälter smälter.

Fel att undvika

  • Rädsla korsning eller måttligt många onödiga gram provocerar många att ordna onödigt "ren" cheton. Med andra ord, även vid den tid då den förbjudna maten är möjlig, undviks det, vägrar sig själva. Även ett alternativ är möjligt när den vanliga delen av maten ökar. Men som ett resultat ökar det helt enkelt mängden kalorier som ätas. Lura inte din egen kropp.
  • Chetmil är en diet på en vanlig dag. Före det, och efter det borde drivas som vanligt. Med andra ord, på natten på dagen i Vänner och med alkohol till Chetmila hör inte. Särskilt om det inte är hela dagen innan det.
  • Regelbundenhet är mycket viktigt. Glöm det, skjut ner schemat och läget är också ett misstag.

Lär dig hur man äter

Balanserad

och kontroll

Det är klokt mer

2019-11-15

Lägg till en recension

Recensioner Victoria | 02/29/2020 15:49.

Två gånger förbättrade sin hälsa med Herbalife. Andra gången var beredd och födde en helt frisk tjej i 41. Och nu i 8 månader utan speciell svårighetsgrad, slog ibland, av 15 kg vikt. Hälsa Förbättrad, bekanta är intresserade av min diet) Tack, Herbalife! Jag fortsätter! Julia | 12.12.2019 10:59

Mycket hälsosam artikel! Det är alltid svårt att bestämma kostnaden, tanken på full begränsning under en lång period är helt enkelt en mördande. Chetmil med en bantning som en sipp av frisk luft, nu vet jag hur man gör det rätt och jag kommer gärna att tillämpa det! Tatyana | 11/21/2019 4:39.

Jag brukade veta detta före ...

Dieten innebär begränsningar från vilka skakningarna kan börja. Anledningen till detta kan segla nerver eller känsla av hunger. För tillfället vill jag äta något förbjudet: snabbmat, fettmat, några efterrätter eller mjöl - allt detta är inte en del av en strikt diet eller en hälsosam livsstil, men vem bryr sig om sådana stunder? Och om vi antar att "förbjuda" kan vara en del av en plan för att uppnå målet? Fiktion? Av allt, för detta kommer du att använda chetmil och refid!

Alla är bekanta med känsla när det börjar suga under skeden. Vid sådana tillfällen är det helt enkelt omöjligt att tänka på någonting. Det står hunger, som övertar idrottare under torkning och gå ner i vikt. Manifestationens art är episodisk, men varje gång styrkan blir mer. Favorit dofter av mat börjar omedelbart börja, och de som omger som om de pratade och talar bara om mat.

Faktum är att det finns en metod som väsentligt underlättar livet för dem som observerar kosten och är hunger. Nyligen, i samband med professionell sport och näring, talade de i Chitmile - det kraftprogram som föreslagits av västerländska experter. Med det är det möjligt att kraftigt stimulera metabolism, vilket gör fettförbränningsprocesser effektivare. Metoden är också ett utmärkt sätt till psykologisk lossning, vilket kommer att undvika att bryta även på den mest styva kosten.

I den här artikeln lär du dig:

  • Vad är chetmil och varför han behövs;
  • Fördelar och nackdelar.
  • De grundläggande reglerna och strategierna för Chetmila;
  • Cheatmy, refid, chetmil - vad är skillnaden;
  • Lämpliga produkter för Chetmila.

Vad är chitmil

Termen Chetmil (i engelska fusk - att fuska, sjuka, lura, måltider) innebär ett planerat näringsnedsättning under en diet, och i den bokstavliga översättningen betyder "Cunning med mat / mottagning skriv."

Eftersom det ser ut: I flera veckor håller idrottaren ett strikt strömläge, som är på en koldioxiddirektor utan de minsta störningarna. Tiden är planerad när möjligheten att få någon skadlig eller kalori mat är en gång om dagen. Det kan vara pizza, dumplings, mjölkkakor, kondenserad mjölk med pepparkakor, pasta eller pajer, choklad etc., men tidsintervallet är begränsat.

Vissa idrottare använder skadlig matsträcka för hela dagen, så Chetmil blir till Cheustda (vad det redan är klart, och effekten på kroppen kommer att få veta nedan).

Tyvärr vet inte alla vad Chitmil är, och metoden börjar bara gå in i praktiken av låg-carb dieter, därför tolkas många principer och ramar ganska suddiga och på olika sätt tolkas. Men tvivlar på hans fördelar för kroppen, viktminskning och psykologisk tillstånd uppstår inte.

Förresten är Chetmil aktivt praktiserad av representanter för ryska bodybuilding - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, etc. Också på internet är kända bilder av Duin "Rocks" Janson med pannkakor eller pizza. I det personliga Instagram lägger stjärnan ofta sin kost till Chetmil.

Varför behöver chitmil

Medan man behåller en diet i syfte med viktminskning är det nödvändigt att konsumera mindre kalorier än kroppen förbrukar. Utbytet av ämnen i kroppen börjar sakta ner för att anpassa sig till livet inom ramen för den skapade mängden energikostnader. I det ögonblicket, när energireserverna från glykogen utarmades, börjar fasen av aktiv nedgångsmetabolism. Så varför behöver du chetmil på en diet?

  1. Vi sammanfattar informationen om glykogen: Replenishment of Stocks är nödvändig för en fullständig övning för full träning, vare sig det är kraftövningar eller kardiobelastning. Följaktligen kommer det att finnas mer kalorier i processen, och musklerna kommer att förbli säkra. När beståndet av kolhydrater i kroppen är låg, börjar kroppen att spendera muskelproteinet för att bibehålla den nödvändiga energinivå. Vid denna tidpunkt är risken för muskelförlust.
  2. Bristen av kalorier och kolhydrater tvingar syntesen av hormoner av sköldkörteln T3 och T4 i mindre kvantiteter, och de är ansvariga för nivån av humant metabolism. Och chetmil blir nödvändigt, eftersom fördelen är att öka metaboliska processer.
  3. Dieten åtföljs av en minskning av leptinhormon och en ökning av Grethin, som är ansvariga för att känna sig hunger och mättnad av mat. Systematiska låga leptinhastigheter saktar också de metaboliska processerna, och belastningen hjälper till att stoppa den negativa processen.
  4. Med hjälp av Chetmila är det realistiskt att få höga insulinhopp, vilket kommer att ha en anti-boliac effekt - upplösningen av proteiner inte uppträder, muskelmassan är inte så mycket förstörd, även ett gynnsamt anaboliskt medium visas.
  5. Separat är det värt att notera den psykologiska lossningen, eftersom stabiliteten hos ett psyko-emotionellt tillstånd påverkar bristen på störningar. Den planerade överträdelsen ökar nivån på självdisciplin på de andra dagarna av kosten.

"Fördelar och nackdelar"

Planerade dietstörningar beaktas från två synpunkter:

Vid en viss punkt saktar dietmetabolismen, vilket leder till låg produktion av Grelin-hormon - det förklarar de starka attackerna av hunger. Omedelbart efter cheatmila ökar gruvdrift av hormon med 30%, vilket smälter ytterligare attacker av hunger och kontroller aptit.

Hur man gör chitmil

För att förstå hur man gör chitmil ordentligt, först och främst är det värt att uppmärksamma den fysiska formen. Den korrekta algoritmen hjälper till att klara av uppgiften i sin helhet. Om processen är felaktig är det fyllt med begripliga känslor inom området gastrointestinalt, illamående och kräkningar, diarré, liksom en uppdelning med en diet. Därför måste Chetmil planeras i förväg och ta hänsyn till möjliga risker.

För att korrekt spendera chetmil är det nödvändigt att följa ett antal regler:

  • För 1-2 dagar före den planerade överträdelsen av kosten är det bättre att föredra kardioträning, vilket minskar användningen av kolhydrater. På den dagen, när nedladdningen utförs, innan den börjar rekommenderas att hålla en cirkulär träning i gymmet på hela kroppen. Detta kommer att öka depåen av glykogen, så att energiförsörjningen från kolhydrater kom till musklerna, utan att lägga sig i fett;
  • Det rekommenderas att träna på diet med låga kolhydrater och fetter i kosten.
  • Antalet cheatmilles beror på formens kvalitet;
  • När kosten är lång, då för att öka nivån på självkontroll, är det bättre samtidigt att utföra sådana händelser samtidigt - till frukost eller lunch, på en viss dag i veckan;
  • Det är nödvändigt att träffas i en måltid;
  • Inkludera inte alkoholhaltiga drycker;
  • Begagnade produkter måste ge glädje för maximal psykologisk komfort.

Det är värt att notera att kvittot på en stor mängd kolhydrater kan förbättra utseendet. Av denna anledning äter bodybuilders söta innan de når scenen, så att formuläret är den mest fyllda och volymen.

Chetmil och Cheatda - Vad är bättre?

Som en del av en dietstörning kan frekvensen av matintag också variera. Det är värt att notera att engångsmjöl med en hög kalori och kolhydrater kommer att visas något på nivån av leptinhormon. Helst är det bättre att ordna Cheatdea med 2 - 4 tekniker av sådan mat i måttliga portioner med en utgång till överskottet från den dagliga kalorianordningen.

Nyckeldifferensfaktorn är rollen som livsmedelsintag: En enda mottagning av en skadlig måltid kan inte provocera ett tillräckligthopphormonhopp för en fullständig acceleration av metabolism. Grovt talar, kroppen märker inte detta med ett långt underskott av kaloriinnehåll och uttömda glykogenreserver. Naturligtvis kan du äta 300-500 g kolhydrater samtidigt, men det blir mer som tortyr. Överväga skillnader:

Varje tillvägagångssätt måste väljas i enlighet med individuella behov och komfort.

Hur ofta kan du ordna chetmil

Det är viktigt att veta hur ofta Chetmil gör, och här är den huvudsakliga regeln: den lilla andelen subkutan fett och den låga nivån av leptin (hormon, som är ansvarig för känslan av hunger och påverkar metabolismen) tillåter dig oftare utföra planerade överträdelser under en diet.

Ytterligare faktorer som påverkar frekvensen:

  • allmän diet kaloribrist;
  • nivå av fysisk aktivitet;
  • Varaktighet, volym och antal träningspass.

Tabellen nedan är relevant för dem som utför 3-4 kraftutbildning, 2-3 kardio-sessioner per vecka.

En annan viktig faktor är en brist på kalorier som bildas på en vecka. Med avsaknad av att överskrida energiindikatorerna för det underskott som skapats på andra dagar, är det möjligt att kontrollera utan samvete.

till exempel : Daglig kaloriinnehåll Normalt = 2600 kcal; Daglig kaloriinnehåll av viktminskning = 2000 kcal. Dagen är 600 kcal. Under 6 dagar skapas ett underskott i volym: 600 kcal * 6 dagar = 3600 kcalne 7 dagar som används av 3 600 kcal mat, vilket är 1000 kcal ovanför den dagliga normen. I slutet är i slutet av veckan en brist Bildad: 3600 - 1000 = 2600 kcal

Vad du kan äta

Ofta ges preferensen till Fastfood eller Dzhank Fudu (skräpmat, som är översatt som "Weed Food", och i vanliga tomma kalorier), stekt, fett och godis, "Förbjudna frukter" på en diet. Varje person har sina svagheter.

Faktum är att Cheitmil (han hålls en gång i veckan eller en gång i månaden - det spelar ingen roll) också har sina rekommendationer om valet av produkter. Det rekommenderas inte att använda:

  • Fettproduktion - Fett bidrar inte till accelerationen av metabolism och påverkar inte hormonleptin, det kan inte fylla på glykogenreserverna. Det enda han lyckas göra är att bosätta sig på magen och sidorna, särskilt i överskottet;
  • Matinnehållande fiber - Detta element saktar ner matsmältningen, vilket inte är relevant när det gäller Chetmil. Gastrointestinala kanalen vid denna tidpunkt kommer att uppleva överbelastning på grund av mat som konsumeras för framgångsrik assimilering;
  • fruktos - påverkar inte påfyllningen av glykogenreserver i muskel- och leverceller;
  • Proteinprodukter - påverkar också något leptin, så makroelementet är bättre att lämna inom ramen för det dagliga behovet eller minska alls när det inte finns något mål att bevara eller öka muskelmassan.

Huvudsyftet är att stimulera hormoner och energiförsörjning för fullfjädrande liv och träning, och detta är möjligt på grund av glykogenreserver, som finns i kolhydrater. Prioritet är snabba kolhydrater med lågt innehåll av fetter och fiber, såväl som en hög indikator på det glykemiska indexet, eftersom de kan ringa den momentana leptinnivån. Ungefärlig lista över produkter:

  • Marshmallow och betning utan fruktos;
  • marmelad;
  • Frukostar i form av flingor i sockerglasyr;
  • Bageriprodukter och bröd;
  • Pasta och pizza;
  • Gingerbreadkakor, godis;
  • pasta;
  • Vitt ris;
  • potatisar.

En annan viktig fråga är antalet kalorier inom ramen för Chetmila. Det finns två synpunkter: Vissa tror att förbud borde inte vara på kalorier eller produkter. Men å andra sidan kan översäljningen negativt påverka området i området och leda till en uppsättning onödiga kilogram, vilket är oönskat.

Chitmil är inte bara en mage semester, men en händelse som gör en person närmare målet.

Chetmil och Cheatde Strategy

Vilken teknik som helst passerar steget med anpassning till en specifik livsstil av en person och enskilda funktioner. Det finns flera icke-standardiserade laddningsstrategier med kolhydrater, vilket skiljer sig från det klassiska systemet, men också fungerar, så du kan välja den mest lämpliga taktiken.

  1. Strategi 90/10 - Förhållandet består av 90% av tiden för att följa en strikt diet med brist på kolhydrater, och 10% förblir för deras påfyllning. Till exempel 9 dagar diet och 1 dag med hög kalori kolhydrat mat. Det finns risk för matstörningar och en uppsättning övervikt. Strategin anses annars: Om en tre-tidsmjöl observeras under dagen, erhålls 21 måltider på en vecka. 10% av denna indikator med avrundning - 2 Chetmila per vecka. Glöm inte att Chetmil är en enda ätförbrukning. Om extra vikt är mer än 5 kg, rekommenderar näringsister och tränare inte att tillämpa denna strategi, eftersom de nödvändiga kolhydratundermeddelarna förbjudits för att vara förbjudet att vara förbjudet att vara förbjudet på matdieten.
  2. 80/20-strategin är ett lätt alternativ när nedladdningen passerar 4 gånger i veckan. Det används för att stabilisera vikten och inte för viktminskning. Praktiseras av professionella idrottare i mycket intensiva dagliga träningspass. För en person med sittlivsstil passar systemet inte, eftersom mängden inkommande energi kommer att överstiga sitt flöde.
  3. Cheatday (Cheatday) - om det tillvägagångssätt och fördelar som redan nämnts ovan. Den här dagen kan verkligen betraktas som en semester, men det finns fortfarande restriktioner i den del av den inkommande skadliga måltiden. Oftast används i bodybuilding, triathlon och maraton körning.

Ovanstående strategier rekommenderas främst för idrottare och för personer med ett aktivt sätt att leva.

Behöver chetmil på torkning

Under torkning är det förberedande processen för idrottare under den förinställda perioden för att minska andelen subkutan fett och vatten i kroppen. I detta skede följer idrottarna en extremt strikt och lång kalori diet, kosten består huvudsakligen av proteinmat. Idrottare skämtar just nu på ämnet "Hur vacker världen är utan kolhydrater."

Denna period är förknippad med en hög fysisk och psykologisk börda, så chetmil på torkning blir en riktig frälsning för idrottare, vilket hjälper till att undvika störningar. Det finns oro i praktiken av sådana tillvägagångssätt på grund av det psykologiska barriären i samband med rädsla, har inte tid att förbereda sig för tävlingsdagen eller att sakta ner fettförbränningen. Men det här är en stor missuppfattning, eftersom fördelarna från chetmila mer än minuses.

Refida som en slags kolhydratbelastning

Ett sådant koncept som en refide finns också i sfären av fitness i samband med en minskning av det subkutana fettskiktet. Under refide (Eng. "Refeed" -matning) betyder den avsiktliga överträdelsen av kraftplanen under en diet i form av en ökning av antalet använda komplexa kolhydrater och kaloriinnehåll av viktminskning i flera timmar eller dagar.

Chitmila och Refida har ett generellt utnämning om psykologisk lossning och fördelar för kroppen under en diet, men principen om kolhydratbelastning är i roten. Det finns också en viss tidsram.

Mängden ren eller torr muskelmassa bestäms genom att analysera kroppsammansättningen - det här är det mest exakta sättet. Antalet proteiner och fetter förblir inom den tidigare definierade normen.

Utföringsfrekvensen bestäms också på grundval av den ursprungliga mängden subkutan fett, livsstil och egenskaperna hos träningsprocessen.

Skillnad mellan refid och chetmil

Vid första anblicken är Chetmil och refid liknande, men det finns en skillnad mellan dem.

Noterar hur man gör chitmil

För att ordna en planerad kränkning av kosten, rekommenderas det att följa flera regler:

  • Chitmil är en engångsmåltid, du borde inte sträcka den för en dag;
  • Inte hålls under frukost, för att undvika frestelsen att spendera så en hel dag. Optimal tid - efter lunch och middag;
  • Förbered dig för att förbereda enzympreparat vid överbelastning av matsmältningssystemet;
  • Efter Cheatmila är kraften oförändrad och ytterligare begränsning av kaloriinnehållet i kosten;
  • Få ansvaret för energi från maten är bättre utanför hemmet - mat i kaféer och butiker innehåller ett stort antal snabba kolhydrater, som kommer att vara till hands. Men glöm inte att det är värt att undvika fetter och fiber i kompositionen.

Chetmila Fel

Sådana alla två:

För "ren" mat

Dieten innebär en hälsosam näring och vissa restriktioner i en viss produkt, så ofta uppfattas chetmil som en förstorad del av samma mat. Men hur mycket energi och nöje kan erhållas med hjälp av användbara produkter? Osannolik.

Här kommer en viktig uppgift att gå utöver den vanliga tänkande kosten och välja den maten som kommer att gynna och glädja. Glöm inte att en sådan måltid måste ge en fullfjädrad psykologisk spets.

Helgprogram

Ofta är Chetmil direkt förknippad med en ledig dag, när det är möjligt att gå med vänner och råd att koppla av. Men helgerna åtföljs också av lång sömn och låg aktivitet, vilket minskar den tillgängliga tiden att äta mat.

Var noga med att vara säker på att Chetmila också kommer att göras en eller två tekniker för vanlig mat, för att undvika omladdning av gastrointestinala kanal och minska risken för frestelse att sträcka nöjet för den återstående dagen.

Nu vet du förmodligen det under en diet som är skadlig för skadliga produkter. Träning människor kan ordnas chetmil, inte rädd för den fysiska formen, liksom inte lida av psykiskt tryck av restriktioner i mat.

Avgiften för glädje och färsk motivation efter lastning med kolhydrater kommer att följa med dig under lång tid. Var inte rädd för att experimentera, gör ditt liv ljusare, gör nya upptäckter och var hälsosam!

Добавить комментарий