Chetmil คืออะไรและทำไมเขาถึงต้องการ

MyCollages - 2021-04-12t133029.042.jpg

หากคุณดูที่ผ่านมาคุณสามารถดูข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของนมวัวตอนนี้จากแต่ละเหล็กตะโกนเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันมีไขมันที่เป็นอันตรายฮอร์โมนโปรตีนที่บุคคลไม่สามารถดูดซึมว่าพวกเขาทำลายระบบทางเดินอาหารและ แม้แต่นำไปสู่โรคมะเร็ง ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกอย่างที่ไม่คลุมเครือและเช่นเคยทุกอย่างเป็นรายบุคคลมาก มาจัดการกันเถอะ

ในธรรมชาตินมถูกสร้างขึ้นเพื่อเลี้ยงสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเล็กดังนั้นองค์ประกอบของมันควรสร้างความต้องการทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

สิ่งที่รวมอยู่ในนม:

  • กรดไขมัน;
  • คาร์โบไฮเดรต (แลคโตสและกาแลคโตส);
  • โปรตีน (เคซีนเซรั่มอิมมูโนโกลบูลิน);
  • แร่ธาตุ (แคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียม);
  • วิตามิน (A, D, K2, กลุ่มวิตามินบี)

กรดไขมัน

เกี่ยวกับคุณภาพและปริมาณของกรดไขมันมีผลต่อมุมมองของสัตว์ (วัวหรือแพะ), ผสมพันธุ์, อาหาร, โหมดการแทะเล็ม, ขั้นตอนการให้นม, เวลาที่ถูกเก็บรวบรวมนมและอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นวัวที่เลี้ยงหญ้าบรรจุกรดไลโนเลอิก 2-5 เท่า (CLA) (มีประโยชน์สำหรับกระบวนการหลายอย่างในร่างกาย) และมากกว่า 50% ของกรดไขมันโอเมก้า 3 นมอุตสาหกรรมไม่เหมือนกันที่การทำฟาร์ม

โปรตีน

เคซีนเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่ก่อให้เกิดการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ สายพันธุ์ที่แตกต่างกันของสัตว์ผลิตโมเลกุลเคซีนที่แตกต่างกัน: เบต้าเคซีน A1 และ A2 ประเภทเคซีนสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพในรูปแบบที่แตกต่างกัน การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่านมที่มีเบต้าเคซีน A1 แย่กว่านั้นส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารมีการเชื่อมต่อกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 1 เมื่อเทียบกับนมที่มีเพียงเบต้าเคซีน A2 แน่นอนคุณได้ยินเกี่ยวกับ Kazomorphines (ได้จากเบต้าเคซีน A1) ทำให้เกิดการติดยาเสพติดกับผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไปชีส) การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายไม่แสดงการเชื่อมต่อใด ๆ ระหว่างเคซีนกับการพึ่งพา / โรค

บทสรุป: ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะกล่าวหาว่า kazyin ในโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและความรักสำหรับชีส ให้ความสนใจเราไม่ได้พูดถึงโรคภูมิแพ้ เกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง

MyCollages - 2021-04-12t133753.932.jpg

เซรั่ม

นอกจากนี้ในซีรั่มยังมีนม หากคุณเคยดื่มค็อกเทลโปรตีนเป็นไปได้มากว่ามันถูกสร้างขึ้นจากผงโปรตีนเซรั่ม ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังสามารถลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลทั่วไป

เวย์โปรตีน (Alpha Lactalbumin และ Beta-lactoglobulin) เช่นเดียวกับ Casein สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ มีการศึกษาขัดแย้งกับเวย์โปรตีน บางคนผูกการใช้งานกับการพัฒนาเนื้องอก ส่วนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันการพัฒนามะเร็งและแม้แต่ปราบปรามเนื้องอกที่มีอยู่ เป็นที่น่าสังเกตว่าการวิจัยนั้นดำเนินการกับหนูหรือสิ่งเหล่านี้เป็นการศึกษาทัศนวิสัยที่เกี่ยวข้องกับผู้คน นั่นคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ข้อสรุปที่ไม่ชัดเจน

คำแนะนำทั่วไป: สำหรับการใช้งานส่วนใหญ่โปรตีนเต้านมเกินกว่าอันตรายที่เป็นไปได้ให้ความทนทานต่อความสามารถที่ดี แคลเซียม

มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่กล้ามเนื้อลดลงแรงกระตุ้นเส้นประสาทถูกส่งผ่านและเลือดแข็งตัว นมเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม อย่างไรก็ตามมีภูมิภาคที่ผู้คนที่ไม่มีการดื่มผลิตภัณฑ์นมรองรับระดับแคลเซียมที่ต้องการ ต้องการที่จะละทิ้งนม? ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มเป็ดแห้ง, งา, กระเทียม, ถั่ว, อัลมอนด์, สาหร่ายหรือปลากับอาหาร

วิตามิน A และ D

หากวัวอยู่ในเกรซฟรีในทุ่งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนมของเธอควรอุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันและ D อย่างไรก็ตามด้วยการเพิ่มขึ้นของการเลี้ยงสัตว์อุตสาหกรรมที่เพิ่มขึ้นเนื้อหาของวิตามินเหล่านี้ในนมลดลงและผู้ผลิต ถูกบังคับให้เสริมสร้างผลิตภัณฑ์ด้วยวิตามินเหล่านี้ จำไว้ว่าเนื่องจากวิตามิน A และ D ไขมันละลายได้การย่อยได้จากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำลดลงอย่างรวดเร็ว

MyCollages - 2021-04-12t134352.082.jpg

ฮอร์โมนในนม

ใช่มีฮอร์โมนในนม เพียงแค่ต้องเข้าใจอะไร

เอสโตรเจน

วัวสามารถให้นมเฉพาะในระหว่างการให้นมบุตร พื้นหลังของฮอร์โมนของวัวให้นมแตกต่างจากพื้นหลังของฮอร์โมนของบุคคลที่ไม่ได้เลียนแบบ มันมีเอสโตรเจนอย่างแม่นยำ มันฟังดูน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในมนุษย์มีความสัมพันธ์กับเนื้องอกเต้านมในผู้หญิงและต่อมลูกหมากในผู้ชาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างไม่ชัดเจน

ครั้งแรกการวิจัยเกี่ยวกับผู้คนเกี่ยวกับผลกระทบของเอสโตรเจนในปริมาณสูงในการก่อตัวของเนื้องอกไม่ได้ดำเนินการ ประการที่สองฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งเอสโตรเจนนั้นถูกทำลายในตับหลังจากดูดในลำไส้

ดังนั้นเฉพาะเอสโตรเจนที่สูงมากซึ่งตับจะไม่สามารถรับมือได้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของสโตรเจนในเลือด ดื่มนมเราไม่ได้รับยาขนาดใหญ่เช่นนี้

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ Bovy (Somatotropin)

เกษตรกรบางคนใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตรั้น (Somatotropin รั้น) เพื่อเพิ่มการผลิตวัวนม แต่ประการแรกประมาณ 85% ถูกทำลายในระหว่างการฆ่าเชื้อโรค ประการที่สอง Bovine Somatotropin นั้นไม่ได้ใช้งานทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์ ประการที่สามร่างกายของเราแบ่งฮอร์โมนนี้เมื่อเขายอมรับในลำไส้เช่นเดียวกับชิ้นส่วนโปรตีนใด ๆ นั่นคือมีการแยกเปปไทด์

ดังนั้นการบริโภคนมจึงไม่ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มขึ้นของระดับ somatotropin ในเลือด

ปัจจัยการเจริญเติบโตเหมือนอินซูลิน 1 (IFR-1 หรือ Somatomedin C)

มันผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์เพื่อตอบสนองต่อการกินผลิตภัณฑ์นม โพลีเปปไทด์นี้รักษาการเจริญเติบโตของกระดูกกล้ามเนื้อและผ้าอื่น ๆ ในมือข้างหนึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณยกตัวอย่างเช่นสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันในภาพหัวของการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ไม่ดีจะถูกวาด

นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาของเขาที่นี่: การศึกษาที่ร้ายแรงหรือน้อยกว่าในหัวข้อนี้ในระดับของร่างกายมนุษย์ไม่ได้ดำเนินการและประการที่สองการผลิตของ IFR-1 ในร่างกายยั่วยุไม่เพียง แต่ยัง ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

MyCollages - 2021-04-12t134706.072.jpg

ผลิตภัณฑ์นมมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

หนึ่ง. การใช้ผลิตภัณฑ์นมคุณภาพสูงช่วยรักษาน้ำหนักปกติ 2. ผลิตภัณฑ์นมช่วยสร้างนักกีฬามวลกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ 3. เนื่องจากเนื้อหาของแคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโปรตีนวิตามินดีและ K2 มีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของกระดูก แต่คุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยช่วยสุขภาพของโครงกระดูกพวกเขาไม่จำเป็นหากร่างกายได้รับแคลเซียมและสารที่มีประโยชน์จากแหล่งอื่น ๆ สี่. หากคุณทำงานและปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลการใช้นมปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก) ห้า. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การมีส่วนร่วมในการพัฒนามะเร็งเมื่อเทียบกับการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์เสียเปรียบกิจกรรมหรือการสัมผัสกับดวงอาทิตย์น้อยที่สุด 6. คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมหากคุณแพ้ มันสามารถประจักษ์เป็นอาการคันบวมลมพิษหายใจลำบากหลังจากบริโภค หากอาการดังกล่าวปรากฏขึ้น - ปรึกษาแพทย์ของคุณ

โรคภูมิแพ้และการแพ้เป็นสิ่งที่แตกต่างกัน โรคภูมิแพ้เป็นคำตอบของภูมิคุ้มกันในขณะที่การแพ้คือความล้มเหลวของเอนไซม์ขึ้นอยู่กับสาเหตุหลายประการ (ปัจจัยทางพันธุกรรมอายุสุขภาพของไมโครไบโอการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่เป็นมิตรใน MP ฯลฯ )

การแพ้อาจมีอาการผิวหนังหรือในรูปแบบของการก่อก๊าซ, ท้องอืด, ท้องร่วง, กระตุกในกระเพาะอาหาร, บวม ในเวลาเดียวกันผู้ที่มีการแพ้สามารถตอบสนองต่อ MP บางประเภท หากคุณสงสัยว่าการแพ้การกำจัด (ไม่รวม) อาหารจะช่วยหาได้

MyCollages - 2021-04-12t142123.068.jpg

คำแนะนำขั้นสุดท้าย: ⠀

ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้และแพ้ MP ผู้ใหญ่แนะนำให้ใช้ MP 3 ส่วนต่อวัน ในเวลาเดียวกันควรได้รับการตั้งค่า:

  • โยเกิร์ตกรีก (200 กรัม.);
  • kefir (300 มล.);
  • ชีสกระท่อม (150 กรัม);
  • ชีสแข็ง (Parmesan, Gaud, Grand Padano, ฯลฯ ) 50G

นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มนมหนึ่งแก้วต่อวัน แต่ถ้าคุณสบายดีกับการพกพา

MP ต่อไปนี้ขอแนะนำให้ยกเว้น:

  • ชีสละลาย;
  • โยเกิร์ตกับสารเติมแต่ง;
  • kefir กับสารเติมแต่ง;
  • นมกับสารเติมแต่ง;
  • ครีม.

ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ดีหรือไม่ดีเช่นเดียวกับไม่มีคำแนะนำที่สม่ำเสมอสำหรับทุกคน หากคุณได้อ่านที่ไหนสักแห่งที่ทุกอย่างควรถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์โดยนม - เปิดการคิดที่สำคัญ! เรียนรู้การเลือกจากรายการ ส.ส. ที่เหมาะกับคุณ ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย! ให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์นมหมัก ให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลาก อย่าคาดหวังใครบางคนในร้านค้าแยกผลิตภัณฑ์สำหรับคุณภาพสูงและคุณภาพไม่ดี และแม้กระทั่งการพิจารณาว่าส. ส. บางประเภทมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยไอศครีมหรือแซนวิชจากขนมปังที่ดีด้วยน้ำมันครีมคุณภาพสูง บางครั้งก็บางครั้งเท่านั้นไม่ใช่ทุกวัน

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะละทิ้ง MP ด้วยเหตุผลใดก็ตามอย่าแพ้การแพ้หรือเพื่อพิจารณาอย่างมีจริยธรรมอย่าลืมวางแผนอาหารของคุณเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

D3FCB52B178C80FDF3D270A9267966C1.PNG

Nagima Sechukova, Nutricist, การจัดอันดับผู้เชี่ยวชาญ, สมาชิก rosindp, @nagi_se

เมื่อวาดโปรแกรมเราจะจัด Chetmil สัปดาห์ละครั้ง นี่คือการหลอกลวงอาหารที่เรียกว่าซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลาย นี่ไม่ได้หมายความว่าในที่นี้เราจะกินอาหารอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วมาก วางจุดอ่อนของเขา หลังจากทั้งหมดสำหรับบางคน - เหล่านี้เป็นขนมปังและสำหรับคนอื่น ๆ - แคปท็อปทอด

หลายคนคิดว่า Chetmil เป็นอาหารตามหลักการ "ทุกอย่างสามารถ!" ในความเป็นจริงมันไม่ได้ อาหารหลอกลวงซึ่งขัดแย้งกับหลักการของโภชนาการที่ทรงพลังนั้นถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อขนถ่ายต่อน้ำหนักของการลดน้ำหนัก ใครนอกใจและทำไม? ลองคิดดู

chitmil คืออะไร

ในสาระสำคัญ Chetmil เป็น Ethony อาหาร ด้วยวลีภาษาอังกฤษแปลว่า: "การหลอกลวงกรด": โกง - หลอกลวงอาหาร - อาหาร การหลอกลวงคืออะไร?

ช่วงเวลาสั้น ๆ ใน Tetenoeta ด้วยเหตุผลสองประการ:

  1. เกี่ยวกับจิตวิทยา . มนุษย์เบื่อหน่ายกับข้อห้าม ข้อ จำกัด คงที่ในอาหารเหนื่อย และความปรารถนาที่จะกินตามปกตินำไปสู่การสลายและการละทิ้งโภชนาการที่เหมาะสม
  2. ทางสรีรวิทยา . ในช่วงอาหารอาหารเดียวกันเข้าสู่ร่างกายในเวลาเดียวกันในบางปริมาณ การเผาผลาญช้าลงจากความน่าเบื่อนี้ Chetmil ช่วยกระจายการเผาผลาญ ตามการศึกษาต่าง ๆ มากถึง 10-15% สำหรับช่วงเวลาสูงสุด 48 ชั่วโมง

ผู้คิดค้น CheatMeal

หนึ่งวันขนถ่ายในอาหารที่เข้มงวดเกิดขึ้นกับนักกีฬามืออาชีพในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระบบโภชนาการพิเศษ ระบบสูตรอาหารโกงทำให้พวกเขาเปลี่ยนน้ำหนัก "จากจุดตาย" ในระหว่างการลดน้ำหนัก

วงจรไฟฟ้ามีลักษณะเช่นนี้: 6 วันต่อสัปดาห์เป็นอาหารกีฬาที่เข้มงวด 1 วันต่อสัปดาห์ - การขนถ่าย ดังนั้นนักกีฬาจึงเติมคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ท้ายที่สุดมันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงในห้องโถง

Chitmil ทำงานอย่างไร

ในช่วงอาหารมนุษย์ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิว สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าฮอร์โมนเลปตินได้รับการพัฒนาในร่างกาย สารนี้มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนพลังงาน ระดับของฮอร์โมน Leptin ขนาดเล็กลงที่คมชัดกว่าจะถูกควบคุมความหิวโหย

หมายเหตุ: Leptin เป็นฮอร์โมนเปปไทด์ซึ่งถูกสังเคราะห์จากเซลล์ไขมันและควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้

หากปริมาณแคลอรี่ของอาหารยังคงอยู่ในระดับต่ำการหลั่งของ Leptin ถูกล้มลง หลังจากนั้นคน ๆ หนึ่งรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องแม้ว่าเขาจะกินส่วนปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำความคุ้นเคยกับร่างกายไปยังเมนูแคลอรี่ต่ำ Cheatmyls ถูกคิดค้นขึ้น เนื่องจากการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ดีขึ้นและฮอร์โมนจะถูกผลิตอย่างแข็งขันโดยเฉพาะ Leptin

มื้อนี้มีข้อดีและข้อเสีย อีกครั้งเพิ่มเติม - เจ็ดต่อหนึ่ง

Pluses Chetmila :

✅การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ (ตามข้อมูลบางอย่างสูงถึง 10-15%);

✅เพิ่มปริมาณสำรอง Glycogen ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ

✅การป้องกันกล้ามเนื้อจากการทำลายล้างของพวกเขา;

✅การปรับปรุงอารมณ์

✅การลดอันตรายของอาหารโปรตีนเนื่องจากไตและระบบปัสสาวะต้องทนทุกข์ทรมาน

✅กำจัดความเสี่ยงของการ "ทำลาย" ในช่วงอาหาร

✅การปรากฏตัวของแรงจูงใจ: ตอนนี้อาหารไม่เหนื่อยและน่าเบื่อ

ข้อเสียของ Chitmila :

❎ความรักทางจิตวิทยา: บุคคลที่คุ้นเคยกับ Chetmila และแยกออกจากระบอบการปกครองกลายเป็นเรื่องยาก

10 กฎ Chetmila

ดูเหมือนว่ากินสิ่งที่คุณต้องการเพียงแค่กลั่นกรอง ในขณะที่อาหารใด ๆ Chetmila มีกฎของตัวเอง ก่อนหน้าคุณ 10 กฎที่ไม่สามารถทำลายได้

กฎข้อที่ 1. วัน Chitmila

นี่เป็นเพียง 1 มื้อเมื่อคุณกินสิ่งที่คุณต้องการ การบริโภคอาหารที่เหลือในวันนี้ไม่ได้ถูกกระแทกจากอาหารรวม

กฎ 2. ดำเนินการไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ .

ผู้คนที่มีไขมันจำนวนเล็กน้อยได้รับอนุญาตให้จัด Chetmil 1 ต่อสัปดาห์ หากเปอร์เซ็นต์ของไขมันสูงขึ้น Chetmil สามารถจัดขึ้นได้ 1 ครั้งในสองหรือสามสัปดาห์

กฎข้อที่ 3 ไม่กิน .

แม้ว่าจะอนุญาต "อร่อย" แต่พวกเขาจะต้องอยู่ในส่วนปกติ

กฎข้อที่ 4. การฉ้อโกงในช่วงบ่ายจนถึง 16.00 น .

แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมีเวลาย่อยจนหลับ

กฎข้อที่ 5. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับ Chetmila - หลังการฝึกอบรม .

การเผาผลาญในเวลานี้จะโอเวอร์คล็อกหุ้นไกลโคเจนหมดแรง การรับประทานอาหารแม้แต่อาหารที่เป็นอันตรายจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ อีกเวลาที่เหมาะสมสำหรับ Chetmila เป็นชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับเมื่อคุณยังไม่กินอะไรเลย

กฎ 6. อย่าทำลายโหมดพลังงาน .

อาหารจะต้องยังคงอยู่ตามปกติ เพิ่งเปลี่ยนอาหารอาหารหนึ่งมื้อบนสูตรโกง เลือกอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ รวมอยู่ในอาหารเหล่านั้นที่คุณจัดการที่จะพลาดในระหว่างอาหาร

กฎข้อที่ 7 ไม่รวมแอลกอฮอล์ใน Chetmil .

โภชนาการกีฬาและการซูมยกเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ ในเวลาเดียวกันร่างกายไม่ได้ประมวลผลเอทานอลในไขมันนั่นคือมันไม่ได้รับแคลอรี่จากมันและไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ปรากฎว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในสมัยของ Chetmila เป็นไปได้มาก แต่โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ปิดกั้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันและป้องกันน้ำหนักที่ลดลงได้ง่าย

กฎ 8. อย่ากินหนังสือหรือดูทีวี .

มิฉะนั้นอาหารกลางวันที่รอคอยมานาน "ไร้พรมแดน" ผ่านไปและจะไม่ให้ขนถ่ายจิตวิทยา

กฎข้อ 9. คิดเมนูสำหรับ Chetmilov .

ไม่จำเป็นต้องพิจารณาแคลอรี่สำหรับอาหารกลางวันเช่นนี้ แต่พยายามที่จะคำนึงถึงระดับของการโหลด ยิ่งคุณใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงสัปดาห์มันเป็นอาหารที่เก็บรักษาได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถจ่ายได้มากขึ้นเมื่ออาหารโกงที่รอคอยมานาน

กฎข้อ 10. ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ในทางทฤษฎีคุณสามารถทุกคน ในความเป็นจริงมันไม่ได้ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีการเปลี่ยนผ่านซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นี่คือเนยเทียม, น้ำมันกลั่น, มายองเนส, แครกเกอร์, ชิป, มันฝรั่งทอด, เค้กและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดส่วนใหญ่

จิตวิทยา Chitmila

การโกงอาหารถูกคิดค้นเป็นหลักสำหรับการขนถ่ายจิตวิทยา กด Diet Presses ในบุคคลใด ๆ และความซับซ้อนไม่ได้เป็นเพียงแค่ที่คุณต้องละทิ้งอาหารบางอย่าง ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคิดเกี่ยวกับมันอย่างต่อเนื่อง: อย่ากินอะไรฟุ่มเฟือยนับอย่างถูกต้องนับแคลอรี่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเตรียมพวกเขาด้วยวิธี "พิเศษ"

แน่นอนว่าน่าเบื่อน่าเบื่อมากขึ้นเรื่อย ๆ ฉันต้องการที่จะกินสิ่งที่ต้องห้ามและที่สำคัญที่สุดคือ - ตั้งค่าเช่นสุนัขร้อนหรือเค้ก พูดอะไรบางอย่างจาก "ต้องห้าม" มนุษยศาสตร์ที่จะทรมาน "แป้งแห่งจิตสำนึก" ที่พวกเขาพูดว่าเก็บไว้และในการใช้จ่ายครั้งสุดท้าย เพื่ออำนวยความสะดวกในการ "ชะตากรรม" ของการลดน้ำหนักและถูกคิดค้นโดยการปล่อยทางจิตวิทยา - สูตรอาหารโกง

4 สภาที่จะช่วยปฏิบัติตามอาหารใด ๆ

เคล็ดลับที่ 1 . หากคุณป่วยอยู่กับอกไก่ที่แห้งแล้วให้ตั้งค่าความคิดที่ว่าในตอนท้ายของสัปดาห์คุณกำลังรอรางวัล - สารพัดจากรายการต้องห้าม

เคล็ดลับที่ 2 . บางครั้งหลังจาก Chetmila น้ำหนักการสูญเสียบางอย่างกำลังพยายามที่จะย้ายไปยังตารางการฝึกอบรมที่เข้มงวดมากขึ้นหรืออาหาร ร่างกาย "การลงโทษ" ดังกล่าวไม่จำเป็นต้องใช้โดยร่างกาย หากคุณแก้ไขอย่างถูกต้องจากนั้นจาก "วันหยุดของกระเพาะอาหาร" หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะไม่มีอันตราย

เคล็ดลับ 3 . เมื่อคุณต้องการบางสิ่งที่ "เป็นอันตราย" จากอาหารให้วางมันในตอนท้ายของสัปดาห์ จากนั้นอาหารจะง่ายขึ้นทางศีลธรรมและการโกงอาหารจะได้รับประโยชน์

เคล็ดลับ 4 . การรวมอาหารไม่ได้เขียนบน Chetmil มันจะต้องมีการวางแผนไม่ยุ่ง ท้ายที่สุดในตอนท้ายของสัปดาห์มันจะเป็นการยากที่จะคำนวณว่ามีการโกงจำนวนเท่าใด ลองทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเปิดใช้งาน 1 Chetmil และปฏิบัติตามตารางเวลาของคุณอย่างเคร่งครัด

สูตรโกง: วิธีการที่เหมาะสมและข้อผิดพลาด

ตรวจสอบว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เป็นอาหารโกง:

ข้อผิดพลาด

❎ทำ Chetmil เมื่อไม่มีจุดแข็งที่จะอดทนต่อการรับประทานอาหาร

❎ Chetmila ทุกวันที่จะกินทุกอย่างที่ฉันต้องการในปริมาณไม่ จำกัด

❎เตรียมจานที่เกิดขึ้นครั้งแรกกับหัว

ขวา

✅เลือก 1 วันต่อสัปดาห์โดยละเอียด Bypowering เมนู

✅วันละครั้งเพื่อกินอะไรบางอย่างจากอาหารที่ต้องห้าม

✅ฟังตัวเองและเตรียมอาหารที่ร่างกายถามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

กฎบันทึกแคลอรี่

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าวันของ "การเพิ่ม" ไม่ต้องจ่ายเท่าพิเศษบนเอวคุณสามารถใช้กฎการออมแคลอรี่ แต่จากนั้นไม่สามารถควบคุม iPodchuet ได้ไม่จำเป็น

มี Lifehak เรียบง่าย: สร้างการขาดดุลแคลอรี่ทุกวัน ราวกับว่าโบนัสสะสม - 150 kcal ต่อวันและเป็นเวลา 6 วันภายในสิ้นสัปดาห์คุณกำลังทำมากถึง 900 kcal ให้พวกเขากับ Chetmil

Chetmil vs refid

Chetmila มีทางเลือก -Refid ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการโกงอาหารเป็นอาหารที่วางแผนไว้เดียวที่ไม่สนใจหลักการทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสม Refeed เป็นการโหลดคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ซึ่งการใส่อาหารตามต้องการและสามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 วัน

โดยปกติแล้วพวกเขาจะหันไปใช้การตอบสนองเมื่อนักกีฬาได้รับการเลื่อนตำแหน่งเป็นเวลานานในการควบคุมอาหารกองเรือและหุ้นไกลโคเจน ในกรณีของนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่กล้ามเนื้อเริ่ม "เป่า" ตรงเวลาทำคาร์โบไฮเดรตกำลังโหลด (และเฉพาะสิ่งจำเป็น) ช่วยให้พวกเขา "เติมเต็ม" อีกครั้ง

คำง่าย ๆ Refeed - นี่คือเทคนิค "สะอาด" สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีใบพัดด้วยตนเอง สูตรโกงเป็นเพียง "ตะกละ" เพียงครั้งเดียวในการขนถ่ายที่เป็นไปได้

"ยืดหยุ่น" ทางเลือกอาหารเพื่อ Chetmila

หากคุณอยู่ไกลจากกีฬาติดยาเสพติดและอย่าพยายามลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันให้กับตัวเอง - Yume คุณจะเหมาะกับอาหารที่เรียกว่า "ยืดหยุ่น" หรือ "80/20" หลักการ: อาหารที่เข้มงวดเกือบตลอดเวลาและ "ฟันเฟือง" ขนาดเล็กของการขนถ่ายสำหรับการปลอมแปลง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคืออาหาร "ยืดหยุ่น" เป็นสัดส่วนที่ชัดเจน:

  • 80% - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคาร์บอน;
  • 20% - อาหารที่เป็นนิสัย

ด้วยอาหารที่ยืดหยุ่นได้ง่ายขึ้นในการคำนวณจำนวนแคลอรี่และสร้างเมนูที่ถูกต้องเมื่อเทียบกับการโกง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการซื้อสินค้า: 80% เป็นผลิตภัณฑ์จากรายการอาหารและ 20% เป็น "อร่อย" ที่คุณชื่นชอบ จำนวนแคลอรี่ยังอำนวยความสะดวก ตัวอย่างเช่นคุณต้องใช้จ่าย 1,500 kcal ต่อวัน ดังนั้น 300 kcal คุณสามารถใช้ช็อคโกแลตได้

ข้อดีของอาหารที่ยืดหยุ่น :

✅อาหารที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสำหรับผู้มาใหม่ มันช่วยให้ง่ายต่อการพกพาโภชนาการกีฬากับข้อ จำกัด ในตอนแรก

✅ง่ายต่อการนับแคลอรี่และนับเมนูของคุณ ไม่มีสัดส่วนที่เข้มงวดใน Chetmile เพียงแค่กินสิ่งที่คุณต้องการ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ 1 ครั้งต่อวัน

ลบอาหารที่มีความยืดหยุ่น :

❎ลดน้ำหนักกำลังเคลื่อนที่ช้าๆ เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในตอนแรกแทบจะไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ปกติได้

เมื่อคุณพยายามโภชนาการที่เหมาะสมและรักร่างกายใหม่ของคุณกฎคือ 80 / ใน 20 เพื่อเลื่อนไปที่ด้าน "90/10" และแม้กระทั่ง "95/5" และสำหรับคุณมันจะเพียงพอแล้ว

เมื่อ chitmil ต้องการ

มันเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่จะคิดว่าฉันต้องทำทุกอย่างทันทีหลังจากอาหาร 5-6 วัน "Satabeling" ต้องการผู้ที่มี "SAT" เป็นเวลาอย่างมากในการควบคุมอาหารหรือการอบแห้งและจัดการเพื่อลดน้ำหนักของมัน แต่เนื่องจากความจริงที่ว่าการเผาผลาญชะลอตัวลงมีความจำเป็นต้องกระจายมันเป็นไปได้ที่จะ "Chatmile "เป็นไปได้เมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายไม่เกิน 15%

"การทดสอบกลิ้ง" หรือวิธีการตรวจสอบปริมาณของไขมัน

กำหนดเปอร์เซ็นต์ของแทบจะไม่ การศึกษาในห้องปฏิบัติการเท่านั้นที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นหลักที่แม่นยำ แต่มีวิธี "พื้นบ้าน" ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีไขมันเท่าไหร่ ในการล้อเล่น "การทดสอบการสั่นสะเทือน" เรียกว่า

มันทำได้ง่าย:

  • ยืนอยู่ในชุดว่ายน้ำที่ด้านหน้ากระจก
  • ตีกลับหลายครั้ง;
  • เพียงแค่ตัวฉันเอง

ขึ้นอยู่กับว่าผ้าไขมันถูกเขย่าคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณต้องการ Chetmil หรือเร็วเกินไปที่จะย้ายไปพักผ่อนจากอาหาร:

  1. สั่นทุกอย่าง . ไขมันยังคงมีมากเกี่ยวกับ Chetmilas เร็วเกินไปที่จะคิด กลับไปที่อาหารและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
  2. ปานกลาง . ผลของการควบคุมอาหารที่มองเห็นได้แล้วและมักจะต้องการที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยบางสิ่งที่อร่อย แต่ไม่มีประโยชน์มากเกินไป คุณสามารถรวม Chetmil ในระบบพลังงานของคุณ
  3. เกือบบางอย่างสั่นไหว คุณสามารถโกงได้ มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น

Comu Proficocaans Chetmila

ไม่ว่าความสุขคือความสุขคือ "วันหยุดของกระเพาะอาหาร" เขามีข้อห้าม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเบี่ยงเบนจากอาหาร Chitmil ในกรณีดังกล่าว:

  1. พลังที่อ่อนแอของความประสงค์ . หากคุณไม่ปลอดภัยว่าคุณสามารถกินแพนเค้กส่วนหนึ่งได้และ จำกัด อยู่ที่นี่ Tuchuches ที่จะไม่หยุดพักในการโกงมื้ออาหาร
  2. โรค zhktic . ข้อห้าม "ความแตกต่าง" ในอาหารของคนที่ทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ
  3. โรคเบาหวานน้ำตาลผิดปกติต่อโรคอ้วน ไม่มีอะไรจะพูด คนดังกล่าวต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

หากในระหว่างอาหารที่คุณเกิดขึ้นคลื่นไส้อาการที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ หรืออันตรายจำเป็นต้องเป็นหมอเขื่อนกั้นน้ำ

สิ่งที่สามารถใช้กับ Chitmile ได้

ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด ในเรื่องนี้มันเป็นความหมายของการกินทุกอย่างที่เป็นไปไม่ได้ในการควบคุมอาหารจากส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพการฝึกอบรม ในขณะเดียวกันก็ไม่มีภัยคุกคามต่อตัวเลข ท้ายที่สุดแล้ว "แคลอรี่ระเบิด" ทำเพียงสัปดาห์ละครั้งและ 1 มื้อ

ในอาหารกลางวัน "หลอกลวง" ได้รับอนุญาตเกือบทุกอย่าง - พิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์ (แน่นอนคุณเตรียมตัวเอง), ไอศกรีม, ช็อคโกแลต

เพื่อ Chetmil ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายให้ปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

  1. อย่ากินผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเกินไป . ตัวอย่างเช่นเค้กที่มีครีมหนาจำนวนมากทอดในแบตเตอรี่และอาหารทอด
  2. ทำให้การเพิ่มที่มีประโยชน์กับอาหาร . มันอาจเป็นชิ้นส่วนของผักสด, ซอสโฮมเมด, สีเขียวสด, งา, ถั่ว, ถั่ว
  3. ฟังความรู้สึกภายในของคุณ . ใน Chetmile การพักผ่อนทางจิตวิทยาจากอาหารที่น่าเบื่อไปด้วยความอิ่มตัวด้วยอาหารที่มีสารอาหาร

พิพิธภัณฑ์เมนูโดยประมาณ Chetmil

วันธรรมดาของอาหารมีความโดดเด่นในแต่ละวันด้วย Chetmile โดยการล่าถอยเพียง 1 จานที่น่าพอใจ ฉันจะให้ตัวอย่างของเหตุผลที่เปิดใช้งานการโกงอาหาร

อาหารเช้า:

  • ข้าวโอ๊ตกับน้ำที่มีผลไม้แห้ง
  • ขนมปังธัญพืชแห้งด้วยชิ้นส่วนของชีส
  • ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล

ขนมขบเคี้ยวที่ 1:

chitmil :

  • บ้านเบอร์เกอร์;
  • ส่วนของไอศกรีม

ขนมที่ 2:

  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัมหรือถั่วอื่น ๆ

อาหารเย็น:

  • สลัดผักพร้อมปลาทูน่ากระป๋อง

เมนูอาหารดูแปลกและไม่มีประโยชน์ แต่ในนี้มีคุณสมบัติของ Chetmila - เล็กน้อยที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยจากอาหารที่น่าเบื่อหน่ายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ที่จะหายไปด้วยพลังงาน

อาหารสูตรอาหารกลโกง Intileva

แม้จะมีความจริงที่ว่า CheatMeal เป็นอิสระที่สมบูรณ์แบบในการเลือกในตอนแรกมันอาจเกิดขึ้นกับเมนู ฉันจะให้ตัวอย่างของอาหารหลายจานที่สามารถร่ำรวยในการกินในหัตถกรรมโกง

ไก่อบ

ส่วนผสม :

  • ต้นขาไก่ 500 กรัมไม่มีผิวหนัง
  • 1 แอปเปิ้ลสีเขียว
  • 150 กรัมของชีสแข็ง
  • ฟันกระเทียม 2-3
  • ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
  • 1/2 มัดของผักชีฝรั่ง
  • เชอร์รี่ Timators 200 กรัม
  • ซอส Teriyaki 30 กรัม

การปรุงอาหาร :

  • Grind Garlic และผสมกับซอส Teriyaki เกลือและเครื่องเทศ
  • โคนขาไก่ในส่วนผสมที่เกิดขึ้น, รั้วไก่;
  • ใส่ไก่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงในตู้เย็น
  • บดผักชีฝรั่งและผสมกับครีมเปรี้ยว
  • โซเดียมชีสบนขูดมะเขือเทศใช้ก้อนแอปเปิ้ล - ชิ้น;
  • ทำใบมีดและเชอร์รี่ไก่แนฟราร์ชแอปเปิ้ลและชีส
  • น้ำมันไอ้น้ำมันหล่อลื่น;
  • วางไก่ป่องบนแผ่นอบ;
  • ฟิลด์ที่ด้านบนของครีมเปรี้ยวที่มีผักชีฝรั่ง;
  • ใส่ไว้ในเตาอบ - ประมาณ 30 นาทีที่ T-180⁰с

เบอร์เกอร์ฉ่ำ

ส่วนผสม :

  • 1 ขนมปังด้วยงา
  • 1 มะเขือเทศ
  • ชีส 2 ชิ้น
  • 1 Chatlet เนื้อ
  • หลอดไฟ 1/4
  • สลัด 1 แผ่น
  • ซอสที่รัก 50 กรัม

การปรุงอาหาร :

  • ตัดมวยใน 2 ส่วน;
  • มือในครึ่งรองเท้าในกระทะย่าง;
  • หัวหอม Demgement กับแหวนครึ่งบางและมะเขือเทศบางวงกลม;
  • ใช้ซอสโปรดของคุณทั้งสองครึ่ง
  • รวบรวมแฮมเบอร์เกอร์ใส่ขนมปังครึ่งหนึ่งของขนมปัง:
  • ใบไม้สลัด
  • ชีสโคลน
  • หีบ
  • หัวหอม,
  • มะเขือเทศ,
  • ชีสโคลน
  • ครึ่งหลังของขนมปัง
  • ปัญหา Burger Skapping เพื่อที่จะไม่สลายเมื่อรับประทานอาหารและออกไปเที่ยว!

ม้วนด้วย lavashoma

ส่วนผสม :

  • 1/2 Lavash
  • ปลาแซลมอนเกลืออ่อน 50 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยปลาทูน่ากระป๋อง)
  • หัวหอมสีเขียว 2 แถว
  • 50 กรัมของชีสแข็ง
  • ผักกาดหอมสีเขียว 2 แผ่น
  • ซอสสำหรับเติมเชื้อเพลิง

การปรุงอาหาร :

  • ซอส Lavash 1/2;
  • โซเดียมชีสบนขูดตัวเล็ก ๆ
  • ตัดซ้อนบนชิ้น;
  • หัวหอมสีเขียวบดละเอียด
  • ทำลายสลัดเป็นชิ้น ๆ ;
  • Lavash Layers หล่อลื่นจาก SAUCE:
  • ชีส,
  • แซลมอน,
  • หัวหอมเขียว
  • สลัด.
  • ม้วน.

LifeHak: วิธีการเปลี่ยนมายองเนส

"ต้องห้าม" หลายคนถูกบดบังโดยใช้มายองเนส เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในช่วงเวลาเตรียมซอสทดแทน Maonez มันมีแคลอรี่น้อยกว่า แต่ไม่เลวร้ายยิ่งไปกว่าวิทยาศาสตร์

ส่วนผสม :

  • ไข่แดง 1 เม็ด
  • ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
  • บทความ 1/2 มัสตาร์ด Dijon
  • เกลือเพื่อลิ้มรส
  • รูปที่ทำให้ของคุณ

การปรุงอาหาร :

  • ไข่แดงด้วยครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
  • ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
  • ปั่นด้วยเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีเพื่อรับพื้นผิวอากาศ

บทสรุป

เมื่อน้ำหนักยืนนิ่งรายการกำลังจะวิ่งหนีถึงเวลาที่จะจัดการอาหารโกง นี่เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะปรนเปรอตัวเองด้วย "ของว่าง" ที่คุณชื่นชอบและในเวลาเดียวกันเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการทำให้อาหารกลางวัน "ขนถ่าย" ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์และตรวจสอบตามกฎ

แปลจากภาษาอังกฤษ cheatmeal หมายถึง "การปรุงอาหารในอาหาร" นี่คือชนิดของ lifehak สำหรับทุกคนที่ตั้งอยู่ในอาหารที่เข้มงวดโดยเฉพาะนักเพาะกายนักกีฬา

คาร์โบไฮเดรต refid หรือโปรตีน - ไขมันสูตรโกง, ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและทันเวลาสามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ภาพถ่ายของ Cheitmila แสดงให้เห็นว่านี่คือการละเมิดที่วางแผนไว้ของอาหารตามปกติเนื่องจากมันแสดงถึงการใช้งานที่ต้องห้ามผลิตภัณฑ์โดยปกติ

หลักการดำเนินงาน

เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะคุ้นเคยกับการอดอาหารและอาหารเป็นผลมาจากการลดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของ Chetmila แสดงในการสร้าง "Swing" ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการจัดเรียงการเผาผลาญที่สมบูรณ์และปรับให้เข้ากับโหมดฮาร์ดยืดออกผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำ Chetmil ในอาหารเป็นประจำวางแผนล่วงหน้า เอฟเฟกต์เชิงบวกอธิบายจากแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นบุคคลนั้นง่ายต่อการทนต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและข้อ จำกัด ทุกประเภทเมื่อเขารู้เกี่ยวกับ "รางวัล" ที่กำลังจะมาถึง

หากคุณไม่จัดให้มีการโกงความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหัน "การทำลาย" และหยุดทุกชั้นเรียนที่ผลลัพธ์ทั้งหมดได้บรรลุศูนย์แล้ว

บางคนละเลย Chitmil เริ่มกินทุกวันบนขนมเค้กและอื่น ๆ เป็นอันตรายต่อตัวเองลดและเลื่อนผลที่ต้องการ

ผลประโยชน์สูตรโกง:

  • ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในเชิงบวกปรับปรุงอารมณ์
  • มีส่วนช่วยในการ จำกัด ปริมาณอาหารประจำวันและครั้งเดียว
  • ช่วยให้คุณรักษาระบบอาหารหลีกเลี่ยงความผิดปกติคงที่
  • ลดภาระโปรตีนบนอวัยวะของระบบทางเดินอาหารระบบทางเดินปัสสาวะรวมถึงไต;
  • ช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักตัวเร็วขึ้นเมื่อกลับไปทานอาหารพิเศษด้วยการฝึกอบรม

Chetmil ที่จัดระเบียบอย่างมีประสิทธิภาพจะมีประโยชน์มาก

กฎหลัก

ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเคล็ดลับหลายประการวิธีการทำ Chitmil อย่างถูกต้องและความถี่ที่จะจัดเรียงได้

คำสำคัญ:

  • กำหนดการ - สำหรับ 3-4 วันและก่อนหน้า;
  • ใช้จ่ายเฉพาะในครึ่งแรกของวัน
  • ไม่มีความช้าเพลิดเพลินกับทุกชิ้นเคี้ยวอย่างทั่วถึง
  • ห้ามมิให้พูดถึงตัวเองสำหรับการสะท้อนในโภชนาการดังกล่าว
  • ขอแนะนำให้ตรงกับเหตุการณ์ในวันหยุดใด ๆ เหตุการณ์ที่น่าจดจำชัยชนะส่วนตัวในกีฬาหรือทรงกลมอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าคุณสามารถทำ Chetmil ได้บ่อยแค่ไหน - มักจะเริ่มต้นด้วยการคูณ 1 ครั้งใน 2-3 สัปดาห์

หากคุณได้ปฏิบัติตามอาหารนานและแบบฝึกหัดที่เข้มข้นจะถูกจัดขึ้นอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์มันได้รับอนุญาตให้ใส่ตัวเองในทำนองเดียวกันไม่เกิน 7-9 วัน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงความเครียดในวันนี้เนื่องจากอารมณ์ส่วนเกินบางส่วนเริ่มกินมากเกินไป

ฉันจะกินอะไรได้บ้าง

ในวันนี้ทุกสิ่งที่ต้องการ - พิซซ่า Shawarma ชิปน้ำมะนาวเบอร์เกอร์และอื่น ๆ

ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากเกินไปเช่นอาหารทอดในเกรซเค้กที่มีครีมมากเกินไป วิธีการปรุงอาหารที่ต้องการ - เบเกอรี่เดือด (รวมถึงคู่) ดับเพลิง

นักเพาะกายที่มีประสบการณ์หลายคนในการสัมภาษณ์และสิ่งพิมพ์ของพวกเขาอธิบายวิธีการทำ Chitmil ให้คำแนะนำในการกินสเต็กกับมันฝรั่งแพนเค้กที่มีเนื้อสัตว์หรือไข่เจียวสปาเก็ตตี้หรือเวอร์มริลกับ Kitlet

เพื่อให้อาหารมีประโยชน์คุณสามารถทำซอสชีสน้ำเกรวี่ผักโรยด้วยกรีนสด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังความรู้สึกของคุณและมีบางสิ่งที่ต้องการจริงๆ

Chetmil ในการอบแห้งและเมื่อลดน้ำหนัก

ในการเพาะกาย Chetmil บน Sushka จะหลีกเลี่ยงการหยุดพักในขั้นตอนที่รับผิดชอบของการเตรียมการแข่งขัน การอบแห้งตัวเองหมายถึงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่โปรตีนซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอารมณ์แปรปรวนสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคบางโรคและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หากบุคคลที่แสวงหาเป้าหมายของการลดน้ำหนักตัวของร่างกาย Chetmil เป็นที่พึงปรารถนาที่จะจัดระเบียบหนึ่งเดียวซึ่งนอกเหนือไปจากอาหารปกติไปยังหนึ่งในอาหารอาหารผลิตภัณฑ์บางอย่างถูกเพิ่ม - ขนมปังม้วนช็อคโกแลตพาย

เป็นผลให้ความสมดุลทางจิตวิทยาไม่ต้องทนทุกข์ทรมานการเผาผลาญและการแยกไขมัน (ไขมัน) ถูกเร่ง

ข้อห้าม

มันไม่คุ้มค่าที่จะโกงมื้ออาหารให้กับผู้ที่มีพลังที่อ่อนแอของความประสงค์ซึ่งจะไม่สามารถ จำกัด ตัวเราในช่วงบ่ายเดียวเท่านั้นเช่นเดียวกับโรคของระบบย่อยอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ, ตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบและอื่น ๆ ) แนวโน้มที่จะอ้วนโรคเบาหวาน

ในระหว่างตั้งครรภ์มีความจำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าทั้งหมดเนื่องจากเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับเด็ก

หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ คุณต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมบรรลุตามใบสั่งยาทั้งหมดอย่างเต็มที่

ภาพถ่าย Chitmila

บางครั้งคุณสามารถโกงและรู้สึกสำนึกผิดถ้าเรากำลังพูดถึงอาหาร จริงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้กำลังใจกับจิตใจ มาคุยกับ Chetmil กันเถอะและไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน

Cheatmil ที่ดีคืออะไร (สูตรโกง)? การวิจัยจาก 2560 ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโรคอ้วนยืนยันว่าการหยุดพักในอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงมากขึ้น

คนที่เบี่ยงเบนไปจากโหมดพลังงานเป็นประจำจะสูญเสียไขมันส่วนเกินประมาณ 50% มากกว่าคนที่มีอาหารที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าตามผลของการสังเกตกลุ่มทั้งสองทำคะแนนหลายกิโลกรัมหกเดือนต่อมา "คนขี้โกง" มีน้ำหนัก 18 ปอนด์ (ประมาณ 8.1 กก.) น้อยกว่า

มีกฎอะไรบ้างใน Cheton

ออกแบบโดย Stockking / Freepik

กลไกที่แน่นอนของปรากฏการณ์นี้ยังคงหาได้ เป็นที่ทราบกันดีว่ากลยุทธ์พลังงานดังกล่าวปฏิบัติตาม (บังคับด้วยตัวเอง) บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราที่มี "วันหยุดท้อง" ที่หายากสลับกับเรื่องไร้สาระ

ตอนนี้เราต้องใช้ความพยายามเดียวกันกับความตั้งใจ ดังนั้นกฎพื้นฐานคืออะไร

ที่มา: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

สาระสำคัญ chitmila

วิธีหนึ่งในการโอเวอร์คล็อกแพทย์การเผาผลาญการเรียกการเพิ่มขึ้นของ Leptin - ระดับฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการถ่ายโอนข้อมูลเกี่ยวกับความหิวโหยของ CNS วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อของชุมชนแพทย์อเมริกันได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดดุลแคลอรี่และระดับของ Leptin ด้วยระดับที่ลดลงร่างกายจะเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัดพลังงาน

หากคุณเป็นทุกสัปดาห์ในอาหารคาร์บอนต่ำมีแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงทำให้ร่างกายคิดว่าช่วงเวลาของความอุดมสมบูรณ์และสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างปลอดภัย นี่คือสาระสำคัญของ Chetmila

อย่างไรก็ตามมันใช้งานได้เฉพาะเมื่อคุณยึดอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณอนุญาตให้ตัวเองมีเสรีภาพในอาหารบ่อยเกินไป - ข้อโต้แย้งไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของ leptin

ตามความเป็นจริงนิสัยอาหารที่เป็นอันตรายเกือบทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับการละเมิดแผนการใช้พลังงานและเสรีภาพมากที่สุดเหล่านี้

คุณสามารถทำ Chitmil ได้กี่ครั้ง

ดังนั้นกลยุทธ์เป็นพื้นฐานของอาหารใด ๆ จำเป็นต้องจัด Chetmil ไม่ใช่เมื่อคุณต้องการ แต่อย่างเคร่งครัดในเวลาที่กำหนด

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มาบรรจบกันว่าอาหารที่หนาแน่นหนาแน่นเพียงพอ - ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ สิ่งนี้ประการแรกช่วยให้คุณสามารถปรับได้ภายใต้ตารางงานรายสัปดาห์ที่สองสำหรับกิจกรรมบางอย่าง: การชุมนุมกับเพื่อนวันหยุด ฯลฯ

แต่วันละกี่ครั้งที่ Chetmil ทำ - นี่เป็นปัญหาที่กดดันมากขึ้น Jim White เจ้าของเครือข่าย Jim White Fitness & Nutrition Studios และโค้ชที่ได้รับการรับรองแน่นอนว่าเพียงพอแล้ว

จองอาหารเย็นหรืออาหารเย็นสำหรับสิ่งนี้หากคุณวางแผนการประชุมและทำอาหารเช้าในทางตรงกันข้าม

นักโภชนาการจากนิวยอร์กและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ Emily Shapiro ปฏิบัติตามความคิดเห็นแบบเดียวกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีความสำคัญในการเลือกอาหารบางชนิดและไม่ต้องดันทุกอย่างเธอพูด

เป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหารต่อหน้า Chetmil

บางคนได้รับคำแนะนำจากหลักการ: "ดีในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจะพัง!" และก่อนหน้านั้นเป็นเวลาหลายวันพวกเขาลงโทษตัวเองบนลู่วิ่งและนั่งได้รับคำสั่ง อาจเป็นคนคนเดียวกันนั่งกับเทียนและบันทึกการทัศนศึกษาในวันหยุดเพื่อทิ้งเงินให้กับเด็กเล่นเสริม

หิวนัดต่อหน้า Chitmil

ออกแบบโดย JCOMP / Freepik

ความคิดทั่วไปเป็นที่เข้าใจ: สร้างบัฟเฟอร์แคลอรี่โดยการบันทึกแล้วถอยในตอนท้ายของสัปดาห์ แต่ในความเป็นจริงสิ่งนี้มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - การกินมากเกินไป (และการพูดง่ายขึ้นการยิงทั้งหมด) ในวันหยุดสุดสัปดาห์

อนุญาตให้มีแคลอรี่ในระหว่าง Chetmila

นักโภชนาการทำให้การสังเกตหนึ่งครั้ง: สูญเสียหนึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งสัปดาห์การขาดดุลแคลอรี่ในอาหารควรมาจาก 3,500 ถึง 7000

การศึกษาในวารสารของ American Academy of Nutrition และ Dietetics ตั้งข้อสังเกตว่าในระหว่าง Chetmila ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยคือ 1205 มันเป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่ามีการมาถึงที่สูงขึ้นคุณสามารถลบล้างความพยายามทุกสัปดาห์ของคุณ

กฎพื้นฐาน Chitmila

ดังนั้นที่จะต้องทนทุกข์ทรมานให้มากที่สุดจากการดาวน์โหลดในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในวันหยุดเลื่อน Calirage หลักสำหรับหนึ่งมื้อ มีหลายวิธีในการทำอย่างมีประสิทธิภาพ:

  1. หาก Chetmil กำหนดไว้สำหรับมื้อเย็นเวลาอาหารค่ำสไลด์ในภายหลัง

  2. อย่าไปทานอาหารเย็นหิวเกินไป ก่อนที่จะกินอะไรที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อชะลอกระบวนการย่อยอาหาร สลัดพร้อมกรีนส์และไก่สำหรับสิ่งนี้เหมาะอย่างยิ่ง คุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนเพื่อหิวหิว

  3. ฝึกฝนในวันที่ Chetmila - นึกถึงก่อนรับประทานอาหารหรือหลังอาหารเช้าง่าย ๆ สาระสำคัญคือการใช้จ่ายทั้งหมดของ Glycogen (น้ำตาลสะสม) ร่างกายจะไม่เก็บไขมันส่วนเกินจนกว่าพวกเขาจะเติมความสูญเสีย แม้แต่ความเร็วกลางคาร์ดิโอ 20 นาทีก็จะเพียงพอที่จะเพลิดเพลินกับจานสปาเก็ตตี้ที่คุณชื่นชอบ ต้องการความเร่งเพิ่มเติมหรือไม่ ดื่มที่อาหารเช้าหนึ่งถ้วยเอสเพรสโซ่ - คาเฟอีนอย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนไขมัน

  4. เลือกอย่างชาญฉลาด อาหารที่เป็นอันตรายมากจนตาหมด พยายามจินตนาการถึงห้องรับประทานอาหารตามปกติแทนที่จะเป็นบุฟเฟ่ต์ที่คุณสามารถเลือกเพียงไม่กี่จาน ทั้งลาซานญ่าหรือไอศครีม

  5. อย่ากินกับดัมพ์ . หยุดอะไร ไม่ใช่ความคิดที่จะไม่เติมกระเพาะอาหารหรือไม่? ไม่ใช่ ... สาระสำคัญของ Chetmila คือการจ่ายอาหารที่เป็นอันตรายที่รักเล็กน้อยสำหรับอาหารค่ำ / กลางวัน Emily Shapiro ด้วยมือทั้งสองสำหรับการควบคุมส่วน

    "ถ้าคุณดื่มด่ำกับท้องของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์จากนั้นทำภายในขีด จำกัด ที่สมเหตุสมผล" เธอกล่าว - คุณไม่จำเป็นต้องกินพิซซ่าทั้งหมดของพิซซ่าทั้งหมดเพียงพอเพียงสองชิ้น ";

  6. กินที่โต๊ะและไม่ได้อยู่บนโซฟา ต่อต้านความปรารถนาที่จะแยกออกจากกันต่อหน้าทีวีด้วยไอศครีมแพ็ค คนมักจะไม่กินอย่างมีสติและตามที่การศึกษาแสดงจอภาพจะกินได้มากกว่า 10% มากกว่าปกติ สิ่งที่ไร้เหตุผลไม่รู้สึกถึงรสชาติมันจะดีกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับแต่ละชิ้นนั่งอยู่ในร้านอาหารหรือร้านกาแฟ

  7. ไม่ต้องรีบ. นอกเหนือจากจุดก่อนหน้า - อย่าจ่ายค่าอาหาร เคี้ยวทุกอย่างอย่างรอบคอบเพื่อเรียนรู้ที่ดีกว่า ในท้ายที่สุดหลังจากทั้งหมดคุณได้รับความเดือดร้อนตลอดทั้งสัปดาห์กับอกไก่ต้มและบรอกโคลีใช่มั้ย

กฎ chitmila

ออกแบบโดย Freepik

ฉันจะกินอะไรในระหว่าง Chetmila

แม้แต่อาหารค่ำที่เป็นอันตรายที่สุดก็ควรอุดมไปด้วยสารอาหาร ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเกือบ

ตัวอย่างเช่นคุณมีตัวเลือกระหว่าง แพทช์ของไอศกรีมพิสตาชิโอ และเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งเนื้อหินอ่อนบวกกับมันฝรั่งทอดและเบียร์หนึ่งแก้ว กระรอกไขมันและคาร์โบไฮเดรตดีกว่าบรรจุภัณฑ์ของไขมันนมดอกเบี้ยกับน้ำมันปาล์มรสชาติและน้ำตาลใช่ไหม? หมายความว่าตัวเลือกที่ชัดเจน

หลักการทั่วไปของการผสมผสานของอาหารคือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน มันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลกระทบต่อการผลิต leptin อย่างมีประสิทธิภาพและโปรตีนจะถูกย่อยอีกต่อไปและช่วยให้อิ่มตัวดีขึ้น อาหารไขมันในทางตรงกันข้ามนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากเกินไปในเรื่องนี้

นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับสิ่งที่คุณสามารถกินในระหว่าง Chetmila:

  1. มันฝรั่งทอดกับเนื้อ;

  2. สเต็กกับมันฝรั่งบดและถั่วที่อยู่ด้านข้าง

  3. ซูชิและม้วน;

  4. พาสต้า Carbonara, Lazagany หรือ Bolognese;

  5. ซุปหัวไชเท้าเช่น Borcht

เพียงแค่ใส่มันจะดีกว่าที่จะไม่อบหรือช็อกโกแลตนม ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องการหวานกินสองชิ้นและในนั้น

Chetmil ไม่มีน้ำ?

หากคุณสั่งอาหารผ่านบริการจัดส่งอย่าลืมเรื่องหนึ่ง มันมักจะมีเกลือจำนวนมากนั่นคือโซเดียม มันไหลในเลือดของ vazopressin - ฮอร์โมน antidieretic ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดและการคายน้ำ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง Chetmil ที่ไม่มีน้ำเป็นความคิดที่ไม่ดี อย่าลืมดื่มทั้งสองเมื่อรับประทานอาหารและหลังนี้

ผล

"ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะเชตมิล แต่อย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาหนึ่ง ไม่มีวันเกิดหรือวันหยุดในระหว่างสัปดาห์มีเหตุผล "ดร. ชาปิโรกล่าว "บางคนคิดเช่นนี้: ฉันทำลายอาหารดังนั้นตอนนี้ฉันจะกินอะไรก็ตาม" ค่อนข้างง่ายที่จะตกอยู่ในสิ่งล่อใจนี้ "

ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาของอาหารที่เป็นอันตรายที่คุณชื่นชอบและกลับไปที่เส้นทางที่ถูกต้อง ในท้ายที่สุดการหลอกลวงที่ไม่มีที่สิ้นสุดยังไม่ได้นำใครให้ดี ...

บางครั้งแค่อยากปล่อย อย่าพยายามพยายามควบคุมทุกอย่าง แต่เพื่อให้ความปรารถนาและลมกระโชก

คุณเข้าใจ ... เพียงแค่ "เป็นคนปกติ" เป็นครั้งคราว เมื่อพูดถึงอาหารเราทุกคนเข้าใจว่ามันหมายถึงอะไร: ละเว้นแผนทั้งหมดและละเมิดระบอบการปกครอง

ในแหล่งที่พูดภาษาอังกฤษเรียกว่า สูตรโกง  — "รังสีกับอาหาร ". จากอังกฤษ โกง - โกง, หลอกลวง, มื้ออาหาร - อาหาร, อาหาร . มันเป็นคำศัพท์และใช้ส่วนใหญ่ของผู้ที่สนใจในการออกกำลังกาย - Chetmil

อย่านับแคลอรี่ อย่าแจกจ่ายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ "ต้อง" และ "ไม่มี"

วิธีการได้รับความพึงพอใจสูงสุดจากการละเมิดอาหาร - Chetmilov และในเวลาเดียวกันลดช่วงเวลาเชิงลบทั้งหมด?

ในความเป็นจริงถ้าทุกคนทำอย่างถูกต้อง "หลอกลวงด้วยอาหาร" ช่วยอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติตามอาหารอย่างมากและไม่ทำลายผลลัพธ์ ใช่คุณสามารถพร้อมกัน "ฆ่าสองกระต่าย": เผาผลาญไขมันและบางครั้งก็ยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้

จริงเกี่ยวกับ Chitmilah

เมื่อพูดถึงการละเมิดอาหารที่วางแผนไว้เราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์เฉพาะบางอย่าง: น้ำตาลนมขนมปังหรือชิปซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนถือว่าเป็น "มลทิน" เราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่รวมอยู่ในแผนการใช้พลังงานของเรา ทุกสิ่งที่คุณต้องกังวลคือจำนวนแคลอรี่และสารอาหารที่บริโภคเพราะเพื่อรักษา องค์ประกอบของร่างกาย สำคัญกว่ามากคือเรากินเท่าไหร่และไม่ใช่สิ่งที่เรากิน

Chetmil เป็นการบริโภคมากกว่าปกติจำนวนแคลอรี่ในอาหารรวมถึงไม่สนใจอาหารโภชนาการ

นั่นคือ "การหลอกลวง" คือคุณกินอาหารจำนวนมากขึ้นและไม่สนใจเกี่ยวกับงบของสารอาหาร

Chetmil - สมดุลพลังงานตัวอย่างเช่นหากคุณปฏิบัติตามแผนพลังงานที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนักตลอดทั้งวันและในตอนเย็นฉันไปที่ McDonalds และสั่นไหวแน่น - มันเป็น Chetmil และไม่มีอะไรน่าแปลกใจ มันเป็น "การหลอกลวงของอาหาร" ประเภทนี้มอบปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดให้กับคนส่วนใหญ่ อีกรูปแบบหนึ่งของ "Scamphism with Food" คือการบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่วางแผนไว้ แต่ไม่สนใจความสมดุลของสารอาหารและองค์ประกอบการติดตาม

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหลีกเลี่ยง ผลไม้ ผักและผลิตภัณฑ์ธัญพืชเพื่อเพิ่มอาหารจานด่วนหรือขนมหวานในอาหารของคุณ - มันเป็น Chetmil เหตุผลก็คือเป็นครั้งคราว "Deception Diet" จะไม่ทำร้ายคุณ แต่สามารถนำไปสู่การขาดแคลนองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญหากคุณทำบ่อยเกินไป และเป้าหมายของเราไม่ควรเป็น เผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากสุขภาพของพวกเขา

ทำไมคุณถึงต้องการ Chetmyls

เมื่อแวบแรกความคิดของตัวเองอาจดูไร้เหตุผล

ทำไมต้องทำตามอาหารที่เข้มงวดในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ทุกอย่างถูกทำลายในเย็นวันหนึ่งที่เพิ่มขึ้น?

แต่ในทางกลับกันหลายคนอ้างว่า Chetmists ช่วยให้พวกเขาไม่ได้ออกไปสู่ร่างกายที่บางเฉียบเพื่อสุขภาพให้การขนถ่ายจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ และตามวิทยาศาสตร์สมัยใหม่การละเมิดที่วางแผนไว้ในอาหารสามารถนำคุณไปสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้น

นั่นคือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์จาก มหาวิทยาลัยแทสเมเนีย ตรวจพบในปี 2560

ในพวกเขา การวิจัย ผู้ชาย 51 คนเข้ามามีส่วนร่วม ในตอนแรกพวกเขาทั้งหมดในอาหารที่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ (ค่อนข้างขาดดุลแคลอรี่ - 33%) เป็นเวลา 16 สัปดาห์ นักวิจัยยังแบ่งผู้ชายออกเป็น 2 กลุ่ม:

  • กลุ่มแรกยังคงขาดแคลนอีก 16 สัปดาห์
  • กลุ่มที่สองตามอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์จากนั้นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่รองรับ (เมื่อการบริโภค = การเผาไหม้) เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นพวกเขาทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้งจนกว่าพวกเขาจะถึงระยะเวลา 16 สัปดาห์ในการขาดดุลแคลอรี่

ในระยะสั้นทั้งสองกลุ่มใช้เวลาเดียวกันในการขาดแคลอรี่ 33 เปอร์เซ็นต์

Chitmil - การทดลอง 1 กลุ่มกลุ่มแรกทำ "ฟันบีบ" นี้ในหนึ่งลดลงและกลุ่มที่สองที่มีการหยุดพักเป็นเวลา 2 สัปดาห์

Chetmil - การวิจัย 2 กลุ่มสำหรับกลุ่มที่สองการทดลองใช้เวลานานขึ้น 2 เท่าเนื่องจากการขัดจังหวะ แต่พวกเขาอยู่ในภาวะขาดดุลแคลอรี่ตรงเวลาเท่าที่กลุ่มแรก

หนึ่งเล็กนอกจากนี้: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ผู้ชายส่วนใหญ่ในการศึกษานี้มี 40% ในพื้นที่ซึ่งเกินปกติอย่างมีนัยสำคัญ

หลังจากสิ้นสุดการศึกษาผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับอนุญาตให้กินตามที่ต้องการ และหลังจาก 6 เดือนนักวิจัยเชิญพวกเขาอีกครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ระยะยาว

นี่คือผลลัพธ์สั้น ๆ :

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่แตกสลายในระหว่างอาหารสูญเสียไขมันมากขึ้น 50%

Chetmil - วิธีลดการทดสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้สูญเสียน้ำหนัก 14 กิโลกรัม และกลุ่มที่กำลังนั่งอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง 8 กิโลกรัม ผู้เข้าร่วมทุกคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1.3 กิโลกรัมซึ่งอธิบายจากการสูญเสียบางส่วน ไกลโคเจน . แต่ในกลุ่มที่หยุดพักการเผาผลาญการชะลอตัวน้อยกว่า 2 เท่า

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มหมายเลข 1 ซึ่งอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง 6 เดือนหลังจากการศึกษาได้คะแนนเฉลี่ย 7 กิโลกรัม และผู้เข้าร่วม 2 กลุ่มคะแนน 4.5 กก. ซึ่งหมายความว่าพวกเขาง่ายกว่า 10 กิโลกรัมมากกว่าการทดลอง และผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกเพียง 3 กิโลกรัม

Chetmil - ผลลัพธ์หลังจาก 6 เดือนบทสรุปชัดเจน: ความผิดปกติของอาหารที่วางแผนไว้ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

เนื่องจากอะไร

กฎระเบียบของฮอร์โมน .

ความอยากอาหารของเราถูกควบคุมไม่เพียง แต่ในท้องของเรา

Chetmil - การควบคุม Pelmonsสองฮอร์โมน Grethin (กระตุ้นความหิวโหย) และ Leptin (ยับยั้งความอยากอาหาร) มีบทบาทอย่างมากในพฤติกรรมอาหารของเรา ในช่วงอาหารระดับของ Leptin ลดลงและ Grethina กำลังเพิ่มขึ้น หลังจากอาหารแคลอรี่ที่อุดมสมบูรณ์ - Chetmila ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกลับมาเป็นปกติภายใน 24 ชั่วโมงและคุณจะไม่รู้สึกถึงความหิวโหยเป็นเวลานาน

กระตุ้นหรือรางวัล .

ในปี 2014 ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietics , วิเคราะห์ผลลัพธ์ 12 การศึกษาประสิทธิภาพทางจิตวิทยาของแรงจูงใจต่าง ๆ ในการศึกษา 11 ครั้งพบว่าในระยะสั้นค่าตอบแทนอาหารเป็นหนึ่งในผู้มีอำนาจมากที่สุด (พวกเขาเปรียบเทียบสิ่งจูงใจเช่นการนวดอาบน้ำอุ่นภาพยนตร์ในโรงภาพยนตร์การเดินทาง ฯลฯ ) ดังนั้นหากคุณคาดหวังแคลอรี่ - Chetmil อาจเป็นรูปแบบที่ยอมรับได้และน่ารื่นรมย์

การขนถ่ายจิตวิทยา .

ความสามารถในการเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบให้อารมณ์เชิงบวกมากมายและให้พลังทางจิตวิญญาณเพื่อทานอาหารต่อไป สำหรับหลาย ๆ คนกระตุ้นนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด

ลดแรงผลักดันให้กับผลิตภัณฑ์บางอย่าง .

มีคนที่สัมผัสกับการพึ่งพาอาหารอย่างรุนแรงต่อผลิตภัณฑ์บางอย่างแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอันตราย ดังนั้นการบริโภคตามเวลาที่เหมาะสมช่วยได้เป็นครั้งคราวเพื่อเพลิดเพลินและลดความอยาก

ข้อผิดพลาด 5 Cheatmil หลัก

ตัวเอง Chetmil ไม่ใช่ความผิดพลาด ในความเป็นจริงถ้าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนอย่างรุนแรงคุณจะใช้การละเมิดอาหารที่วางแผนไว้ พวกเขาทำทุกอย่าง กระบวนการ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน น่าพอใจมากขึ้นช่วยให้การพกพาง่ายขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์ระยะยาว แต่ที่สำคัญที่สุดคือคุณจะทำอย่างไร

Chetmil - ข้อผิดพลาดพื้นฐานข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในระหว่าง Chetmiles:

Chitmiles บ่อยเกินไป

รายการนี้ไม่ต้องการคำชี้แจงเพิ่มเติม การฝ่าฝืนอาหารหมายถึงการกินมากเกินไป และการกินมากเกินไปบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันและไม่ใช่การเผาไหม้ของมัน

แคลอรี่ขนาดใหญ่เกินไป

หลายคนไม่เข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่พวกเขากินในช่วง Chetmilov และตกใจเมื่อเรียนรู้ในภายหลัง

หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของร้านอาหารการจัดเลี้ยง: ความกังวลหลักของพวกเขาคือการผลิตอาหารอร่อยซึ่งหมายถึงปริมาณน้ำมันและน้ำตาลจำนวนมาก

Chetmil - จานร้านอาหารแคลอรี่นักวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยทัฟส์ วิเคราะห์จำนวนแคลอรี่ใน 360 จานใน 123 ภัตตาคารและร้านกาแฟในซานฟรานซิสโก, บอสตันและลิตเติ้ลร็อกสำหรับช่วงเวลาตั้งแต่ปี 2554 ถึงปี 2557 พบว่าอาหารเฉลี่ยมีประมาณ 1,200 แคลอรี่ และร้านอาหารอเมริกันจีนและอิตาลีอยู่ในความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุด: 1500 แคลอรี่โดยเฉลี่ยบนจาน จากมุมมองของแคลอรี่อาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่ไม่แตกต่างจากอาหารจานด่วน . คุณไม่จำเป็นต้องลืมว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอาหารแยกต่างหากและคนส่วนใหญ่ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่นี่ เพิ่มแคลอรี่มากขึ้นที่นี่ในขนมปังเพิ่มเติมขนมขบเคี้ยวและของหวานและด้านหน้าของคุณขนาดยักษ์ Chetmil ของคุณซึ่งจะทำให้คุณกลับมาไกล

ดังนั้นความหมายดังต่อไปนี้: หากคุณมักจะกินออกจากบ้านแล้วลดน้ำหนักคุณจะซับซ้อนมากขึ้น

วันโกงแทน Chetmilov

ผู้คนเชื่อว่าถ้าพวกเขา "ประพฤติดี" ตลอดทั้งสัปดาห์พวกเขาสามารถที่จะ "บินจากขดลวด" ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ตัวแทนจำหน่ายเอง!

สำหรับการนั่งหนึ่งครั้งคุณสามารถกินแคลอรี่สองพันแคลอรี่ แค่คิดว่าคุณไปไกลแค่ไหนจากหลักสูตรสองสามวัน

การบริโภคไขมันมากเกินไป

มีมุมมองยอดนิยมที่บริโภคจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรต - วิธีที่ยอดเยี่ยมต่อโรคอ้วน

แต่มันไม่ใช่

หากงานของคุณคือการเพิ่มเงินฝากไขมันของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีไขมันจำนวนมาก . และโดยวิธีการรวมกันกับแอลกอฮอล์ แต่ในภายหลังเล็กน้อย

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นโปรดจำสรีรวิทยาของกระบวนการสะสมก๊าซในร่างกาย

จากมุมมองทางเคมีคาร์โบไฮเดรตนั้นแตกต่างจากโมเลกุลที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมันไขมัน ดังนั้นจึงจะกลายเป็นไขมันพวกเขาจะต้องผ่านสายของ lipogenesis และที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ lipogenesis คือมันไม่ค่อยเกิดขึ้นในสภาวะปกติ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ในร้านกาแฟเพื่อให้เนื้อเยื่อไขมันเป็นจำนวนมากเป็นผลมาจาก lipogenesis มีความจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก - จาก 700 ถึง 900 กรัมต่อวันภายในไม่กี่วัน มีข้อยกเว้นตัวอย่างเช่นด้วยการฉีดกลูโคสหรือคนที่มีภาวะเลือดปัวร์ซิลลินเนียม

แต่ดังกล่าวข้างต้นเป็นของคนที่มีสุขภาพที่เป็นไปตามอาหารปกติ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักเพิ่มการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

เหตุผลหลักคือ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดการเกิดออกซิเดชันไขมัน . กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของเราได้รับสัญญาณเพื่อหยุดการเผาผลาญไขมันสำหรับพลังงาน เริ่มการเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตแทน

ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตไขมันเกือบทั้งหมดที่คุณบริโภคถูกเลื่อนออกไปในตะกอนไขมัน (แทนที่จะเผาอย่างน้อยบางส่วนเพื่อให้ได้พลังงาน)

เนื่องจากมวลของไขมันในร่างกายของเราถูกควบคุมโดยกฎหมายของสมดุลพลังงานมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่ามีบทบาทคาร์โบไฮเดรตเล่นในทั้งหมดนี้ กินคาร์โบไฮเดรตมากมาย และไขมันส่วนใหญ่ที่คุณกินจะถูกเลื่อนออกไปในสต็อก

แอลกอฮอล์มากเกินไป

บางคนเชื่อว่าแม้ว่าคุณจะดื่มน้อยและนิดหน่อยคุณจะไม่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน - จุดสิ้นสุดของประวัติศาสตร์ นี่เป็นคำสั่งที่แปลกมากเนื่องจากความจริงที่ว่าการใช้แอลกอฮอล์ปานกลางนำไปสู่การลดน้ำหนักของร่างกายและไม่เพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าไร้สาระที่สมบูรณ์ แต่เช่นเดียวกับในกรณีของคาร์โบไฮเดรตและไขมันทุกอย่างชัดเจนถ้าเราพิจารณาสรีรวิทยาของกระบวนการ

Chetmil - ไม่มากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปี 1985 วารสารอเมริกันโภชนาการทางคลินิก ที่ได้เผยแพร่ การวิเคราะห์พฤติกรรมอาหาร 2487 คนอายุ 18 ถึง 74 ปีซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของการบริโภคแคลอรี่เนื่องจากแอลกอฮอล์ไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักใด ๆ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อบริโภค เบลคอฟ คาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

ในความเป็นจริงเนื่องจากแอลกอฮอล์ผู้ชื่นชอบการดื่มที่บริโภคโดยเฉลี่ย 16% แคลอรี่ต่อวันมากกว่าการไม่ดื่ม และด้วยการออกกำลังกายในระดับเดียวกันตัวเลขไขมันในร่างกายไม่แตกต่างกัน

ดูเหมือนว่าแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ "ไม่นับ"

ในปี 2004 ห้องสมุดยาแห่งชาติ ผลการเผยแพร่อีกผล การวิจัย ด้วยผลลัพธ์เดียวกัน

ในระหว่างการควบคุมอาหารผู้หญิงแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม หนึ่งในนั้นได้รับ 10% ของแคลอรี่รายวันจากไวน์ขาวและอื่น ๆ ของน้ำองุ่น

หลังจาก 3 เดือนทั้งสองกลุ่มได้รับผลการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ "กลุ่มไวน์ขาว" แพ้โดยเฉลี่ยต่อ 1 กิโลกรัมมากกว่า "กลุ่มน้ำองุ่น"

มีหลายคำอธิบายที่น่าจะเป็นไปได้ในปรากฏการณ์นี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์สามารถลดความอยากอาหารได้เช่นเดียวกับ อินซูลิน . สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมันในเชิงบวก

ข้อเท็จจริงอื่น: แอลกอฮอล์ไม่สามารถสต็อกในรูปแบบของไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายก็ไม่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนเป็นโมเลกุลไขมัน (ไขมัน)

เหตุใดการใช้แอลกอฮอล์ในระหว่าง Chetmila - เป็นความผิดพลาด?

ความจริงก็คือเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปิดกั้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันและสิ่งนี้เพิ่มความเร็วอย่างมีนัยสำคัญซึ่งไขมันที่กินจะถูกสะสมลงในเงินฝากไขมัน

อันตรายที่สุดในแอลกอฮอล์ไม่ใช่แคลอรี่ แต่ถังขยะทั้งหมดที่เรากินกับเขาและมันยากมากที่จะปฏิเสธเมื่อ "ข้ามไปเล็กน้อย"

วิธีการทำ Chitmil

วิธีที่จะได้รับความสุขที่สุดจาก Cheatmilles ที่มีผลกระทบน้อยที่สุด?

หลายประเด็นหลัก:

ละเมิดอาหารสัปดาห์ละครั้งและพยายามที่จะไม่ออกไป 150% ของการบริโภคแคลอรี่ประจำวันของคุณ .

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินและผ่อนคลายโดยไม่สูญเสียความก้าวหน้าส่วนใหญ่ในสัปดาห์นี้ โปรดทราบ: 150% ของการบริโภคประจำวันของคุณในอาหารและไม่ แคลอรี่ต้นทุนต่อวัน .

Chetmil - รอยช้ำข้อผิดพลาดหลักที่มีแคลอรี่

คนส่วนใหญ่ชอบที่จะ จำกัด "หลอกลวงด้วยอาหาร" เพียงมื้อเดียวเพราะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างวัน ตามกฎแล้วพวกเขามักจะทำให้การบริโภคอาหารใหญ่หนึ่งรายการ - Chetmil (บ่อยครั้งที่อาหารเย็นนี้) และไม่ทำลายมันใน 2 หรือ 3 สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับการขนถ่ายจิตวิทยาและความสุขที่ยอดเยี่ยม

ในวันที่มีการละเมิดอาหารไม่เกินการบริโภคไขมันสูงกว่า 100 กรัม .

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการควบคุมจำนวนแคลอรี่ (ในไขมัน 1 กรัมที่มีประมาณ 9 แคลอรี่) แต่ยังช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและไม่ไขมัน

ในขณะที่เรากล่าวถึงข้างต้นอาหารที่มีไขมันนำไปสู่การสะสมไขมันมากขึ้นในร่างกายมากกว่าเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากหนึ่งในข้อเสียของอาหารที่เข้มงวดใด ๆ คือพวกเขาลดระดับฮอร์โมนฮอร์โมนที่ท่วมท้น - Leptin ซึ่งในร่างกายมนุษย์ ผลิตโดยเซลล์ไขมัน

Leptin แจ้งให้สมองของเราทราบว่าเรามีพลังงานเพียงพอที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมันและสามารถใช้งานได้ตามความเร็วปกติ รวมถึงกระบวนการเร่งรัดพลังงานเช่น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หรือการตั้งครรภ์ คุณสามารถกินอาหารตามปกติและรักษาระดับการออกกำลังกายในระดับปกติ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่การผลิต Leptin จะลดลงและร่างกายได้รับสัญญาณว่าอยู่ในสถานะของการขาดดุลพลังงาน เขาต้องการใช้พลังงานมากขึ้นและใช้จ่ายน้อยลง การเผาผลาญหลักลดลงและความรู้สึกของความหิวได้รับการปรับปรุง

และการเพิ่มระดับ Leptin จะกลับมาอีกครั้งผลกระทบเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณหยุด จำกัด แคลอรี่นั่นเป็นเหตุผลที่หลาย ๆ คนแนะนำให้ทุกวัฏจักรเพื่อเพิ่มและลดปริมาณอาหารภายในหนึ่งสัปดาห์: ในบางวัน - การขาดแคลอรี่และผู้อื่น - การขาดแคลอรี่ (การบริโภค = การเผาไหม้) นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับผลข้างเคียงเชิงลบในระหว่างการควบคุมอาหาร

แต่เขามีข้อเสียเปรียบอย่างจริงจังอย่างหนึ่ง:

กระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกินอาจแข็งแกร่งมาก

ถ้า 3 วันต่อสัปดาห์คุณอยู่ในระดับที่สนับสนุนเวลาที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเกือบสองเท่า แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะใช้กลยุทธ์การป้องกันตัวที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสัปดาห์ละครั้ง

เหตุผลที่มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นคือคาร์โบไฮเดรตไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการสะสมไขมันในร่างกายและยังทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นในระดับ leptin ในระดับที่สูงกว่าโปรตีนและไขมัน

"เขียน" แคลอรี่ถ้าคุณต้องการที่จะกินอย่างแน่นหนา

ถ้าคุณเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณต้องการกินแคลอรี่สองสามพันครั้งคุณมีคำแนะนำง่ายๆ: อย่ากินเกือบจะไม่มีอะไรก่อนและหลังเชตม่า (ยกเว้นค็อกเทลโปรตีน) และสะสมแคลอรี่สำหรับมื้อใหญ่ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะทำลายอาหารในระหว่างอาหารเย็นให้กินโปรตีนทุกสองสามชั่วโมงโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณมักจะกิน ดังนั้นในระหว่างอาหารเย็นคุณจะมีปริมาณแคลอรี่ขนาดใหญ่คาร์โบไฮเดรตและไขมันก่อนที่คุณจะบรรลุระดับที่สนับสนุน

หากคุณวางแผน Chetmil สำหรับอาหารเช้ากลยุทธ์จะเหมือนกัน

คุณกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมดสำหรับการนั่งหนึ่งที่นั่งและมีเพียงเสิร์ฟเพียงไม่กี่ครั้งในเวลาที่เหลือ ค็อกเทลโปรตีน .

คาดหวังว่าเลวร้ายที่สุดเมื่อกินนอกบ้าน

ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่มีขนาดปาล์มเตรียมไว้ในร้านอาหารหรือร้านอาหารมักจะมีแคลอรี่ไขมันอย่างน้อย 120-150 ซึ่งดูดซับในระหว่างการปรุงอาหาร ส่วนของ macaronium หรือมันฝรั่งจะมาจาก 180 ถึง 200 อุจจาระ แต่ด้วยการเพิ่มซอสต่าง ๆ จำนวนนี้สามารถคูณได้อย่างปลอดภัย 2. แม้ อาหารผัก อาจมีแคลอรี่ "ซ่อน" จำนวนมากในรูปแบบของสารเติมแต่งเช่นน้ำมันมายองเนสหรือชีส สำหรับของหวานส่วนใหญ่มีประมาณ 30-50 แคลอรี่ในหนึ่งช้อนโต๊ะ

ดังนั้นสาระสำคัญมีดังนี้: คุณต้องใส่ใจมากเมื่อกินนอกบ้าน คุณจะไม่มีเวลาที่จะกะพริบและหลายพันแคลอรี่นั้น "นั่ง" อยู่ในตัวคุณแล้ว ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ทุกชนิดที่คุณต้องการกินในช่วง Chetmila

Chetmil - แคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปคุณสามารถค้นหาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารส่วนใหญ่ได้ เว็บไซต์.

สถานประกอบการบางแห่งระบุแคลอรี่และการเสนอราคาในอาหารของพวกเขา ถ้าเป็นเช่นนั้นมันยังคงคุ้มค่าที่จะเพิ่ม 20% ไปยังแคลอรี่ที่ระบุ ร้านกาแฟและร้านอาหารจำนวนมากดูถูกดูแคลนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเพื่อเพิ่มความน่าดึงดูดใจ หากคุณไม่สามารถหาจานเดียวกันได้ให้ดูที่เดียวกันและเพิ่ม 20% ให้กับแกนทั่วไปอีกครั้ง อาจดูเหมือนค่อนข้างลำบาก แต่ยิ่งคุณทำบ่อยเท่าไหร่มันก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เป้าหมายหลักของเราคือไม่ติดตามแต่ละแคลอรี่ในระหว่าง Chetmilov และไม่ทำลายความคืบหน้าทั้งหมดของสัปดาห์ก่อนหน้าในอาหาร

วิธีการบริโภคแอลกอฮอล์ในระหว่างการลดน้ำหนัก

  1. อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งวันต่อสัปดาห์
  2. จำกัด การบริโภคไขมันในวันนี้
  3. อย่ากินอาหารที่เยิ้ม
  4. อยู่ห่างจากเครื่องดื่มอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นเบียร์วิญญาณผลไม้และค็อกเทล (ไวน์แห้งและแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่ง)

ข้อสรุปหลัก

ข้อผิดพลาดหยาบกับ Cheatmilas เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ผู้คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ "แม้จะมีความพยายามทั้งหมด" พวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่หิวตลอดทั้งสัปดาห์และในช่วงสุดสัปดาห์ที่ทำลายความคืบหน้าทั้งหมดของพวกเขาทั้งหมด แต่ถ้าคุณทำลายอาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถตีสองเป้าหมายได้ทันที: เพลิดเพลินกับอาหารอร่อยมากมายและหลีกเลี่ยงการเติบโตของไขมันที่ไม่พึงประสงค์

อร่อย!

ความสำเร็จ

ดาวน์โหลด PDF

Chetmil คืออะไรและทำอย่างไร

เผยแพร่: 11/15/2019 เวลาอ่านหนังสือ: 5 นาที 4706

Chitmil (สูตรโกง) เป็นระบบการละเมิดอาหารที่ติดตั้งตามที่วางแผนไว้เมื่อลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือการแยกย่อยที่ควบคุม หลายคนนั่งอยู่บนอาหารที่ยากจะหันไปใช้แผนกต้อนรับส่วนหน้านี้ Chetmites ช่วยง่ายต่อการทนต่อการ จำกัด อาหารในช่วงเวลาที่เหลือให้การขนถ่ายทางจิตวิทยาและการสั่นไหวที่ดีในร่างกายที่คุ้นเคยกับอาหารบางมื้อ

ทำไมต้อง chitmil

สิทธิประโยชน์ที่กำหนดไว้คืออะไร?

  • การใช้อาหาร "อันตราย" ซึ่งกินด้วยวิธีนี้ช่วยให้สามารถเปิดใช้งานงานของต่อมไทรอยด์
  • Chettmis ช่วยปรับปรุงกิจกรรมของระบบย่อยอาหาร ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์และอาหารส่วนใหญ่ที่อนุญาตให้ใช้อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่สามารถทำร้ายตับและตับอ่อน เมื่อพังทลายร่างกายได้รับความอุดมสมบูรณ์ในอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลายจากกรดอะมิโนหนัก
  • ดังกล่าวข้างต้นการสลายที่ควบคุมได้คือความรอดสำหรับจิตใจ การทำความเข้าใจว่ามีวันที่คุณสามารถกินอาหารต้องห้ามอาหารในปริมาณใด ๆ อำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักในอาหารและผลิตภัณฑ์ในอีกต่อไป

ความจริงที่น่าสนใจ: แผนกต้อนรับเกิดขึ้นกับนักเพาะกายและในทางปฏิบัติพวกเขาพิสูจน์แล้วว่าเป็นความได้เปรียบ

กฎ chitmila

การสลายเรียกว่าการควบคุมเนื่องจากการใช้วิธีนี้กับอาหารมีกฎและข้อเสนอแนะจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตาม

  • Chetmil ต้องการบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องกินในการวิ่งประหม่ารีบเร่ง มิฉะนั้นจิตใจจะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นและยังคงอยู่ในสถานะตึงเครียด
  • Chetmil เป็นอาหารเพิ่มเติม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่พวกเขา
  • ลืมเมื่อทำลายตาชั่ง ตัวบ่งชี้อาจเกินบรรทัดฐาน แต่ในวันถัดไปผลลัพธ์ควรเป็นบวก
  • ใน Chetmila คุณสามารถมีอะไรได้บ้างการตั้งค่าแนะนำให้มอบให้กับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวเลือกดังกล่าวควรมีผลกระทบเชิงบวกต่อการเร่งกระบวนการเผาผลาญ
  • สำหรับการสลายคุณต้องใช้เวลาวันที่เหมาะสมที่สุด เป็นไปได้ที่จะจัดเรียงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือสำหรับวันหยุด ระวังให้กับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง Chetmil จะนำความสุขมาให้มากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับการใช้ในการรับประทานอาหารเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำดังนั้นการรับอาหารที่คมชัดที่คมชัดของอาหารแคลอรี่สูงอาจทำให้เกิดความขาดทะข่าย
  • Chetmil ใช้เฉพาะกับอาหาร เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในนั้น
  • คุณสามารถจัดอาหารเช้าจนถึงห้าในตอนเย็นเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่รับประทานทั้งหมดควรมีเวลารีไซเคิลก่อนนอน เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ Chetmila คืออาหารกลางวัน มีอาหารที่เป็นอันตรายสำหรับอาหารเช้าก็ไม่พึงประสงค์เช่นกันเพราะมีความเสี่ยงในขณะท้องว่าง
  • Chetmil ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ ไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ต่อหน้าเขาและหลังจาก - เพื่อจัดการวันขนถ่าย การสลายที่ควบคุมได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารและเป็นไปไม่ได้ที่จะลงโทษตัวเอง

สิ่งที่คุณสามารถกินได้

แม้จะมีความจริงที่ว่า Chetmil ดูเหมือนจะได้รับอนุญาตให้กินเกือบทุกอย่างในทางปฏิบัติมันไม่เป็นเช่นนั้น มีผลิตภัณฑ์ที่พึงประสงค์และมีผู้ที่คุณไม่ควรดู สิ่งที่สามารถสัมผัสได้ในระหว่างการสลาย? คุณสามารถมี:

  • พิซซ่า
  • วาง
  • ขนมปัง,
  • สะเก็ด
  • จานมันฝรั่ง
  • ลูกอม,
  • มาร์มาเลด
  • ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเส้นใยจำนวนเล็กน้อย

สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกิน

คุณไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันเนื่องจากไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญ ไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างรวดเร็วซึ่งคัดค้านพยายามลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณเนื้อเยื่อสูงเนื่องจากพวกเขาชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ในวันที่สลายโหลดมากเกินไปจะถูกส่งไปยังระบบย่อยอาหารดังนั้นจึงไม่ควรทำให้การทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารซับซ้อน ผลิตภัณฑ์ฟรุกโตสและโปรตีนก็จะไร้ประโยชน์ใน Chitmile ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำกับพวกเขา เพื่อกำจัดความอยากที่หวานคุณสามารถใช้เฮอร์บาไลฟ์ "ยาเม็ดสีเหลือง" พวกเขามีโครเมี่ยมช่วยควบคุมความรู้สึกของความหิวโหยและการ์ซิเนียกัมพูชาซึ่งเป็นแหล่งของกรดไฮดรอกซิลนิลกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน หากต้องการค้นหาวิธีการซื้อผลิตภัณฑ์ให้ดูที่ไซต์เฮอร์บาไลฟ์.

คุณสามารถจัด Chetmil ได้บ่อยแค่ไหน

ความถี่ของการหยุดชะงักขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่จำเป็นในการโยนในเวลาใดในการดำเนินชีวิตและการออกกำลังกายทุกวัน มีสามกลยุทธ์การโกงอาหารโกง:

  • 90/10 . ด้วยแผนภูมิดังกล่าว 90% ของเวลาที่คุณต้องยึดติดกับอาหารและ 10% การสลายตัวไปที่ Cheatmilas (หยุดพักในเก้าวันสำหรับสิบ) การดาวน์โหลดนี้ขอแนะนำให้ผู้ที่นำไลฟ์สไตล์พลังงานต่ำและเผาผลาญแคลอรี่น้อยทุกวัน
  • 80/20 . ด้วยกราฟดังกล่าว 80% ของเวลารับอาหารอาหารและ 20% - เพื่อพังทลาย คุณสามารถอนุญาตให้ Chetmila ทุกสี่วันถึงห้า โหมดเป็นนักกีฬาที่เหมาะสมคนนำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ คุณสามารถรีสอร์ทที่จุดเริ่มต้นของอาหารให้กับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะสร้างขึ้นใหม่ในแผนภูมิ 90/10
  • การโกงวัน . เรียกว่าวันบูตที่เต็มเปี่ยมเมื่อคุณสามารถกินอาหารที่เป็นอันตรายอาหารต้องห้าม วิธีนี้เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพและคนที่มุ่งเน้นกีฬาที่มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการทำ Chitmil

  • หลีกเลี่ยงการหยุดพักที่บ้าน ดีกว่าไปที่ร้านกาแฟหรือร้านอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้มีความสุขและขนถ่ายจิตวิทยามากขึ้น
  • หาก Chetmil ถูกจัดเรียงที่บ้านมันไม่สามารถรวมกับที่นั่งที่คอมพิวเตอร์หรือทีวีดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีเกมทำงานได้ การพังทลายคือการตอบสนองความต้องการอาหารต้องห้ามและไม่ใช่ความหนาของความหิวโหย นอกจากนี้ดูภาพยนตร์เรื่องเดียวกันของอาหารที่กินมากขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป
  • จำเป็นต้องช้าไม่รีบร้อนเพลิดเพลินกับทุกจานและกินด้วยชิ้นส่วน
  • อย่างเหมาะสมที่จะดื่มต่อหน้าหวดมากขึ้นของเหลวมากขึ้น สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
  • Chetmil หลังจากการออกกำลังกายที่ดีถือเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้นเร่งการเผาผลาญส่งผลให้อาหารที่เป็นอันตรายนั้นย่อยได้เร็วขึ้น

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ความกลัวข้ามหรือกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างต่อเนื่องเป็นจำนวนมากกระตุ้นให้หลาย ๆ คนในการจัดการ Cheton "Clean" ที่ไม่จำเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ในเวลาที่อาหารต้องห้ามเป็นไปได้ก็จะหลีกเลี่ยงปฏิเสธตัวเอง แม้แต่ตัวเลือกที่เป็นไปได้เมื่อส่วนปกติของอาหารเพิ่มขึ้น แต่เป็นผลให้มันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่กินได้ อย่าหลอกลวงร่างกายของคุณเอง
  • Chetmil เป็นอาหารในวันปกติ ก่อนหน้านี้และหลังจากนั้นควรขับเคลื่อนตามปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งในเวลากลางคืนในวันหยุดใน บริษัท ของเพื่อนและแอลกอฮอล์กับ Chetmila ไม่ได้เป็นของ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ใช่ทั้งวันก่อนหน้านั้น
  • ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก ลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ยิงกำหนดการและโหมดเป็นความผิดพลาดเช่นกัน

เรียนรู้วิธีการกิน

สมดุล

และควบคุม

มันฉลาดมากขึ้น

2019-11-15

เพิ่มรีวิว

ความคิดเห็น วิคตอเรีย | 02/29/2020 15:49

ปรับปรุงสุขภาพของมันสองครั้งด้วยเฮอร์บาไลฟ์ ครั้งที่สองได้เตรียมและให้กำเนิดหญิงสาวที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนใน 41 และตอนนี้เป็นเวลา 8 เดือนโดยไม่มีความรุนแรงเป็นพิเศษบางครั้งทำลายโยนน้ำหนัก 15 กิโลกรัม สุขภาพดีขึ้นคนรู้จักมีความสนใจในอาหารของฉัน) ขอบคุณเฮอร์บาไลฟ์! ฉันทำต่อไป! จูเลีย | 12.12.2019 10:59

บทความที่ดีต่อสุขภาพมาก! มันยากที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับอาหาร แต่ความคิดของการ จำกัด อย่างเต็มที่เป็นเวลานานเป็นเพียงการฆาตกรรม Chetmil ที่มีการลดความอ้วนเช่นจิบอากาศบริสุทธิ์ตอนนี้ฉันรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องและฉันยินดีที่จะใช้มัน! Tatyana | 11/21/2019 4:39

ฉันเคยรู้จักสิ่งนี้มาก่อน ...

อาหารหมายถึงข้อ จำกัด ที่เขย่าสามารถเริ่มต้นได้ เหตุผลสำหรับสิ่งนี้อาจเป็นการแล่นเรือใบหรือความรู้สึกหิว ในขณะนี้ฉันต้องการที่จะกินอะไรที่ต้องห้าม: อาหารจานด่วน, อาหารที่มีไขมัน, ของหวานหรือแป้งไม่กี่ - ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เข้มงวดหรือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ใครสนใจช่วงเวลาดังกล่าว? และถ้าเราคิดว่า "ห้าม" สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย? นิยาย? โดยทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้คุณจะใช้ Chetmil และ Refid!

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเมื่อเริ่มดูดภายใต้ช้อน ในช่วงเวลาดังกล่าวมันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอะไร มันบอกว่าหิวโหยซึ่งแซงนักกีฬาในระหว่างการอบแห้งและลดน้ำหนัก ลักษณะของการแสดงออกเป็นตอน แต่ทุกครั้งที่มีความแข็งแกร่งมากขึ้น อาหารที่ชื่นชอบของอาหารเริ่มต้นที่จะเริ่มต้นทันทีและพวกที่อยู่รอบ ๆ ราวกับว่าพวกเขากำลังพูดคุยและพูดแค่เกี่ยวกับอาหาร

ในความเป็นจริงมีวิธีการที่จะอำนวยความสะดวกในชีวิตของผู้ที่สังเกตอาหารและความหิวโหย เมื่อเร็ว ๆ นี้ในบริบทของกีฬาอาชีพและโภชนาการพวกเขาพูดใน Chitmile - รูปแบบพลังงานที่เสนอโดยผู้เชี่ยวชาญตะวันตก ด้วยมันเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขนถ่ายจิตวิทยาซึ่งจะหลีกเลี่ยงการแตกหักแม้ในอาหารที่แข็งที่สุด

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

  • Chetmil คืออะไรและทำไมเขาถึงต้องการ;
  • แนวทางข้อดีและข้อเสีย;
  • กฎพื้นฐานและกลยุทธ์ของ Chetmila;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil - อะไรคือความแตกต่าง;
  • ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับ Chetmila

chitmil คืออะไร

คำว่า Chetmil (ในภาษาอังกฤษโกง - โกงป่วย, หลอกลวง; มื้ออาหาร) หมายถึงการด้อยค่าทางโภชนาการที่วางแผนไว้ในระหว่างการควบคุมอาหารและในการแปลที่แท้จริงหมายถึง "มีไหวพริบกับการเขียนอาหาร / แผนกต้อนรับส่วนหน้า

เมื่อดูเหมือนว่า: เป็นเวลาหลายสัปดาห์นักกีฬายังคงโหมดพลังงานที่เข้มงวดอยู่บนอาหารคาร์บอนต่ำโดยไม่มีความผิดปกติน้อยที่สุด เวลาที่วางแผนไว้เมื่อความเป็นไปได้ที่จะได้รับอาหารที่เป็นอันตรายหรือแคลอรี่เป็นวันละครั้ง มันอาจเป็นพิซซ่า, เกี๊ยว, คุกกี้นม, นมข้นกับขนมปังขิง, พาสต้าหรือพาย, ช็อคโกแลต, ฯลฯ แต่ช่วงเวลามี จำกัด

Athlets บางคนใช้อาหารที่เป็นอันตรายต่อทั้งวันดังนั้น Chetmil จึงเปลี่ยนเป็น Cheatda (สิ่งที่ชัดเจนอยู่แล้วและผลกระทบต่อร่างกายจะถูกบอกข้างล่าง)

น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ทราบว่า Chitmil คืออะไรและวิธีการที่จะเริ่มเข้าสู่การปฏิบัติของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดังนั้นหลักการและเฟรมจำนวนมากจึงเบลอและมีการตีความที่แตกต่างกัน แต่ข้อสงสัยในผลประโยชน์ของเขาสำหรับร่างกายการลดน้ำหนักและสถานะทางจิตวิทยาไม่ได้เกิดขึ้น

โดยวิธีการที่ Chetmil ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันจากตัวแทนของการเพาะกายรัสเซีย - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, ฯลฯ นอกจากนี้บนอินเทอร์เน็ตเป็นภาพถ่ายที่มีชื่อเสียงของ Duin "Rocks" Janson กับแพนเค้กหรือพิซซ่า ใน Instagram ส่วนบุคคลดาวมักวางอาหารของเขาไปที่ Chetmil

ทำไมต้อง chitmil

ในขณะที่รักษาอาหารเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก แต่ก็จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าร่างกายที่บริโภค การแลกเปลี่ยนสารในร่างกายเริ่มชะลอตัวลงเพื่อปรับให้เข้ากับชีวิตในกรอบของปริมาณพลังงานที่สร้างขึ้น ในขณะนั้นเมื่อพลังงานสำรองจากไกลโคเจนหมดไประยะของการเผาผลาญการชะลอตัวที่ใช้งานเริ่มต้นขึ้น ดังนั้นทำไมคุณถึงต้องการ Chetmil ในอาหาร?

  1. เราสรุปข้อมูลเกี่ยวกับ Glycogen: การเติมเต็มของหุ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบเป็นแบบฝึกหัดหรือโหลดคาร์ดิโอ ดังนั้นจะมีแคลอรี่ในกระบวนการมากขึ้นและกล้ามเนื้อจะยังคงปลอดภัย เมื่อสต็อกคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอยู่ในระดับต่ำร่างกายก็เริ่มใช้โปรตีนกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับพลังงานที่จำเป็น ณ จุดนี้คือความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อ
  2. การขาดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตบังคับให้เกิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ T3 และ T4 ในปริมาณที่น้อยกว่าและพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในระดับการเผาผลาญของมนุษย์ และ Chetmil จำเป็นเนื่องจากประโยชน์คือการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ
  3. อาหารจะมาพร้อมกับการลดลงของฮอร์โมน Leptin และการเพิ่มขึ้นของ Grethin ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการรู้สึกหิวและความอิ่มตัวของอาหาร อัตรา leptin ต่ำอย่างเป็นระบบยังชะลอกระบวนการเผาผลาญและโหลดจะช่วยหยุดกระบวนการเชิงลบ
  4. ด้วยความช่วยเหลือของ Chetmila มันเป็นจริงที่จะได้รับการกระโดดอินซูลินสูงซึ่งจะมีผลต่อต้านการเกิดคลื่นไฟฟ้าสลาย - การสลายตัวของโปรตีนไม่ได้เกิดขึ้นมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกทำลายมากนักแม้จะเป็นสื่อที่น่าสนใจ
  5. แยกต่างหากมันเป็นที่น่าสังเกตว่าการขนถ่ายจิตวิทยาเพราะความมั่นคงของสภาพจิตใจทางจิตมีผลต่อการขาดการหยุดชะงัก การละเมิดที่วางแผนไว้ทำให้ระดับของวินัยในตนเองในวันอื่น ๆ ของอาหาร

"ข้อดีและข้อเสีย"

ความผิดปกติของอาหารที่วางแผนไว้ได้รับการพิจารณาจากมุมมองสองจุด:

ในบางจุดการเผาผลาญอาหารลดลงช้าลงซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมน Grelin ต่ำ - สิ่งนี้อธิบายการโจมตีที่แข็งแกร่งของความหิวโหย ทันทีหลังจากที่ CHEACMILA การทำเหมืองของฮอร์โมนเพิ่มขึ้น 30% ซึ่งทำให้การโจมตีของหิวโหยและควบคุมความอยากอาหาร

วิธีการทำ Chitmil

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำ chitmil อย่างถูกต้องก่อนอื่นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับรูปแบบทางกายภาพ อัลกอริทึมที่ถูกต้องจะช่วยในการรับมือกับงานเต็ม หากกระบวนการไม่ถูกต้องมันเต็มไปด้วยความรู้สึกที่เข้าใจได้ในพื้นที่ของระบบทางเดินอาหาร, คลื่นไส้และอาเจียน, ท้องร่วง, รวมถึงการพังทลายด้วยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่ Chetmil จำเป็นต้องวางแผนล่วงหน้าและคำนึงถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้

เพื่อใช้จ่าย Chetmil อย่างเหมาะสมมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎจำนวนหนึ่ง:

  • เป็นเวลา 1-2 วันก่อนการละเมิดอาหารที่วางแผนไว้มันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าการฝึกอบรมคาร์ดิโอลดการใช้คาร์โบไฮเดรต ในวันนั้นเมื่อการดาวน์โหลดดำเนินการก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้จัดฝึกอบรมวงกลมในโรงยิมบนร่างกายทั้งหมด สิ่งนี้จะเพิ่มคลับของไกลโคเจนเพื่อให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาถึงกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องหลุดออกมาในไขมัน
  • ขอแนะนำให้ฝึกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันในอาหาร
  • จำนวนของ Cheatmilles ขึ้นอยู่กับคุณภาพของรูปแบบ
  • เมื่ออาหารมีความยาวแล้วเพื่อเพิ่มระดับการควบคุมตนเองมันจะดีกว่าในเวลาเดียวกันในการดำเนินการเหตุการณ์ดังกล่าวในเวลาเดียวกัน - สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันในวันที่เฉพาะเจาะจงของสัปดาห์
  • จำเป็นต้องพบกันในมื้อเดียว
  • ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วจะต้องนำความสุขมาสู่ความสะดวกสบายทางจิตวิทยาสูงสุด

เป็นที่น่าสังเกตว่าใบเสร็จรับเงินของคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายจึงกินหวานก่อนถึงที่เกิดเหตุเพื่อให้รูปแบบนั้นเต็มไปหมดและปริมาณมากที่สุด

Chetmil และ Cheatda - อะไรดีกว่ากัน?

เป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของอาหารความถี่ของการบริโภคอาหารอาจแตกต่างกันไป เป็นที่น่าสังเกตว่ามื้อเดียวที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงจะปรากฏขึ้นเล็กน้อยในระดับของฮอร์โมนเลปติน เป็นการดีกว่าที่จะจัดให้มีการโกงด้วยเทคนิค 2 - 4 ของอาหารดังกล่าวในบางส่วนที่มีเอาต์พุตไปยังส่วนเกินจากบรรทัดฐานแคลอรี่รายวัน

ปัจจัยที่แตกต่างที่สำคัญคือบทบาทของการรับประทานอาหาร: การรับอาหารที่เป็นอันตรายเพียงครั้งเดียวไม่สามารถกระตุ้นการกระโดดฮอร์โมนกระโดดที่เพียงพอสำหรับการเร่งความเร็วที่สมบูรณ์ของการเผาผลาญ การพูดอย่างคร่าว ๆ ร่างกายจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ด้วยการขาดดุลของปริมาณแคลอรี่และปริมาณการสำรองไกลโคเจนที่หมดแล้ว แน่นอนคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรต 300-500 กรัมในคราวเดียว แต่มันจะเป็นเหมือนการทรมานมากขึ้น พิจารณาความแตกต่าง:

วิธีใดวิธีใดที่ต้องเลือกตามความต้องการและความสะดวกสบายของแต่ละบุคคล

คุณสามารถจัด Chetmil ได้บ่อยแค่ไหน

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่า Chetmil ทำบ่อยแค่ไหนและนี่คือกฎหลัก: เปอร์เซ็นต์ขนาดเล็กของไขมันใต้ผิวหนังและระดับต่ำของ Leptin (ฮอร์โมนซึ่งรับผิดชอบความรู้สึกหิวและส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ) ให้คุณบ่อยขึ้น ดำเนินการละเมิดการละเมิดในระหว่างอาหาร

ปัจจัยเพิ่มเติมที่มีผลต่อความถี่:

  • การขาดแคลอรี่อาหารทั่วไป
  • ระดับของการออกกำลังกาย
  • ระยะเวลาปริมาตรและจำนวนการออกกำลังกาย

ตารางด้านล่างมีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่ดำเนินการฝึกอบรมพลังงาน 3-4 ครั้ง 2-3 Cardio Sessions ต่อสัปดาห์

อีกปัจจัยที่สำคัญคือการขาดแคลอรี่ที่เกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ ภายใต้การขาดตัวบ่งชี้พลังงานที่เกินกว่าการขาดดุลที่สร้างขึ้นในวันอื่น ๆ มันเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบโดยไม่มีมโนธรรม

ตัวอย่างเช่น : เนื้อหาแคลอรี่รายวันปกติ = 2,600 kcal เนื้อหาแคลอรี่ทุกวันของการลดน้ำหนัก = 2000 kcal วันนี้คือ 600 kcal ในช่วง 6 วันการขาดดุลในปริมาณถูกสร้างขึ้น: 600 kcal * 6 วัน = 3600 kcalne 7 วันใช้ 3,600 kcal อาหารซึ่งเป็น 1,000 kcal เหนือบรรทัดฐานประจำวันในตอนท้ายของสัปดาห์การขาดหายไปคือ ก่อตัวขึ้น: 3600 - 1,000 = 2,600 kcal

สิ่งที่คุณสามารถกินได้

บ่อยครั้งที่การตั้งค่าจะมอบให้กับ Fastfood หรือ Dzhank Fudu (อาหารขยะซึ่งแปลว่า "อาหารวัชพืช" และเป็นเรื่องธรรมดา - แคลอรี่ที่ว่างเปล่า) ทอดไขมันและขนมหวาน "ผลไม้ต้องห้าม" ในอาหาร ทุกคนมีจุดอ่อนของพวกเขา

ในความเป็นจริง Cheitmil (เขาจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้ง - มันไม่สำคัญ) ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์ ไม่แนะนำให้ใช้:

  • การผลิตไขมัน - ไขมันไม่ได้นำไปสู่การเร่งความเร็วของการเผาผลาญและไม่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน leptin มันไม่สามารถเติมเงินสำรองไกลโคเจนได้ สิ่งเดียวที่เขาจัดการคือการตั้งถิ่นฐานในกระเพาะอาหารและด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนเกิน;
  • เส้นใยที่มีอาหาร - องค์ประกอบนี้ช้าลงการย่อยอาหารซึ่งไม่เกี่ยวข้องในกรณีของ Chetmil ระบบทางเดินอาหารในเวลานี้จะได้สัมผัสกับการโอเวอร์โหลดเนื่องจากอาหารที่บริโภคเพื่อการดูดซึมที่ประสบความสำเร็จ
  • ฟรักโทส - ไม่ส่งผลกระทบต่อการเติมเงินสำรองไกลโคเจนในเซลล์กล้ามเนื้อและตับ
  • โปรตีนสินค้า - ยังส่งผลกระทบต่อ Leptin เล็กน้อยดังนั้น MeCroelement จึงดีกว่าที่จะออกจากกรอบของความต้องการรายวันหรือลดลงเมื่อไม่มีเป้าหมายในการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เป้าหมายหลักคือการกระตุ้นฮอร์โมนและแหล่งพลังงานสำหรับชีวิตที่เต็มเปี่ยมและการฝึกอบรมและสิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจาก Glycogen สำรองซึ่งมีอยู่ในคาร์โบไฮเดรต ลำดับความสำคัญคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่มีปริมาณไขมันและไฟเบอร์ต่ำรวมถึงตัวบ่งชี้สูงของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีความสามารถในการเรียกระดับ Leptin ทันที รายการผลิตภัณฑ์โดยประมาณ:

  • Marshmallow และแทะเล็มโดยไม่มีฟรุกโตส;
  • Marmalade;
  • อาหารเช้าในรูปแบบของสะเก็ดในการเคลือบน้ำตาล
  • ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมปัง;
  • พาสต้าและพิซซ่า;
  • คุกกี้ขนมปังขิงขนมปัง
  • พาสต้า;
  • ข้าวสีขาว;
  • มันฝรั่ง.

อีกคำถามที่สำคัญคือจำนวนแคลอรี่ภายในกรอบของ Chetmila มุมมองสองมุมมอง: บางคนเชื่อว่าการห้ามไม่ควรอยู่ในแคลอรี่หรือผลิตภัณฑ์ แต่ในทางกลับกันการกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินและนำไปสู่ชุดของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นซึ่งไม่พึงประสงค์

Chitmil ไม่ได้เป็นเพียงวันหยุดท้อง แต่เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้คนใกล้ชิดกับเป้าหมาย

กลยุทธ์ Chetmil และ Cheatde

เทคนิคใด ๆ ผ่านขั้นตอนของการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่เฉพาะเจาะจงของบุคคลและคุณสมบัติของแต่ละบุคคล มีกลยุทธ์การโหลดที่ไม่ได้มาตรฐานหลายอย่างด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งแตกต่างจากโครงการคลาสสิค แต่ยังทำงานเพื่อให้คุณสามารถเลือกชั้นเชิงที่เหมาะสมที่สุด

  1. กลยุทธ์ 90/10 - อัตราส่วนประกอบด้วย 90% ของเวลาที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดด้วยการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตและ 10% ยังคงมีต่อการเติมเต็ม ตัวอย่างเช่นอาหาร 9 วันและอาหารคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่สูง 1 วัน มีความเสี่ยงของความผิดปกติของอาหารและชุดของน้ำหนักส่วนเกิน กลยุทธ์นี้ถือเป็นอย่างอื่น: หากพบอาหารสามครั้งในระหว่างวันแล้วจะได้รับอาหาร 21 มื้อในหนึ่งสัปดาห์ 10% ของตัวบ่งชี้นี้ด้วยการปัดเศษ - 2 Chetmila ต่อสัปดาห์ อย่าลืมว่า Chetmil เป็นการบริโภคการกินครั้งเดียว หากน้ำหนักเป็นพิเศษมากกว่า 5 กิโลกรัมจากนั้นนักโภชนาการและโค้ชไม่แนะนำให้ใช้กลยุทธ์นี้เนื่องจากการขาดดุลคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต้องห้ามที่จะห้ามมิให้ห้ามที่จะต้องห้ามที่จะต้องห้ามในอาหารอาหาร
  2. กลยุทธ์ 80/20 เป็นตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาเมื่อการดาวน์โหลดผ่าน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ มันถูกใช้เพื่อรักษาเสถียรภาพน้ำหนักไม่ใช่สำหรับการลดน้ำหนัก ฝึกฝนโดยนักกีฬามืออาชีพในการออกกำลังกายประจำวันที่เข้มข้นสูง สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่นั่งรูปแบบไม่พอดีเนื่องจากปริมาณพลังงานที่เข้ามาจะเกินกระแสอย่างมีนัยสำคัญ
  3. Cheatday (Cheatday) - เกี่ยวกับวิธีการและข้อดีที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว วันนี้สามารถพิจารณาวันหยุดได้จริง ๆ แต่ยังมีข้อ จำกัด ในส่วนของอาหารที่เป็นอันตรายที่เข้ามา ส่วนใหญ่มักใช้ในการเพาะกายไตรกีฬาและการวิ่งมาราธอน

กลยุทธ์ข้างต้นขอแนะนำให้เป็นนักกีฬาส่วนใหญ่และสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

Chetmil ต้องการการอบแห้งหรือไม่

ภายใต้การอบแห้งเป็นกระบวนการเตรียมการของนักกีฬาในช่วงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังและน้ำในร่างกาย ในขั้นตอนนี้นักกีฬาปฏิบัติต่ออาหารแคลอรี่ที่เข้มงวดและยาวนานอาหารประกอบด้วยอาหารโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ นักกีฬาเรื่องตลกในขณะนี้ในหัวข้อ "โลกที่สวยงามแค่ไหนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต"

ช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับภาระทางกายภาพและจิตใจสูงดังนั้น Chetmil ในการอบแห้งจะกลายเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับนักกีฬาช่วยหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก มีความกังวลเกี่ยวกับการปฏิบัติของแนวทางดังกล่าวเนื่องจากสิ่งกีดขวางทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความกลัวไม่มีเวลาเตรียมตัวสำหรับวันแข่งขันหรือชะลอการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่เนื่องจากข้อดีจาก Chetmila มากกว่า minuses

refida เป็นชนิดของการโหลดคาร์โบไฮเดรต

แนวคิดดังกล่าวในฐานะที่เป็นผู้บุกเบิกยังพบได้ในขอบเขตของการออกกำลังกายในบริบทของการลดลงของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ภายใต้การเปิดเผยข้อมูล (ENG "Refeed" - การให้อาหาร) หมายถึงการละเมิดแผนการใช้พลังงานโดยเจตนาในระหว่างการควบคุมอาหารในรูปแบบของการเพิ่มขึ้นของจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและปริมาณแคลอรี่ของการลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

Chitmila และ Refida มีการนัดหมายทั่วไปเกี่ยวกับการขนถ่ายจิตวิทยาและผลประโยชน์สำหรับร่างกายในระหว่างอาหาร แต่หลักการของการโหลดคาร์โบไฮเดรตอยู่ในราก นอกจากนี้ยังมีกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจง

ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อสะอาดหรือแห้งถูกกำหนดโดยการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย - นี่เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุด จำนวนโปรตีนและไขมันยังคงอยู่ในบรรทัดฐานที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้

ความถี่ของการดำเนินการยังถูกกำหนดบนพื้นฐานของปริมาณเริ่มต้นของไขมันใต้ผิวหนังไลฟ์สไตล์และลักษณะของกระบวนการฝึกอบรม

ความแตกต่างระหว่าง Refid and Chetmil

เมื่อแวบแรก Chetmil และ Refid มีความคล้ายคลึงกัน แต่มีความแตกต่างระหว่างพวกเขา

หมายเหตุวิธีทำ Chitmil

เพื่อจัดระเบียบการละเมิดอาหารที่กำหนดไว้อย่างถูกต้องขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

  • Chitmil เป็นอาหารครั้งเดียวคุณไม่ควรยืดเวลาหนึ่งวัน
  • ไม่ถือในระหว่างอาหารเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่จะใช้จ่ายทั้งวัน เวลาที่เหมาะสม - หลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น
  • เตรียมเตรียมการเตรียมเอนไซม์ในกรณีที่ระบบย่อยอาหารเกินพิกัด
  • หลังจากที่ CHEACMILA พลังงานยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและข้อ จำกัด เพิ่มเติมของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร;
  • รับพลังงานพลังงานจากอาหารดีกว่าบ้าน - อาหารในร้านกาแฟและร้านค้ามีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากซึ่งจะอยู่ในมือ แต่อย่าลืมว่ามันคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงไขมันและเส้นใยในองค์ประกอบ

ข้อผิดพลาด Chetmila

เช่นทั้งหมดทั้งสอง:

อาหาร "สะอาด" เกินไป

อาหารหมายถึงโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและข้อ จำกัด บางอย่างในผลิตภัณฑ์เฉพาะดังนั้น Chetmil มักถูกมองว่าเป็นส่วนขยายของอาหารเดียวกัน แต่สามารถให้พลังงานและความสุขได้มากแค่ไหนโดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์? ไม่น่าเป็นไปได้

ที่นี่งานที่สำคัญจะเกินกว่าการคิดอาหารมาตรฐานและเลือกอาหารที่จะได้รับประโยชน์และความสุข อย่าลืมว่าอาหารดังกล่าวจะต้องให้การพักผ่อนทางจิตวิทยาที่เต็มเปี่ยม

โปรแกรมวันหยุดสุดสัปดาห์

บ่อยครั้งที่ Chetmil เกี่ยวข้องโดยตรงกับวันหยุดเมื่อเป็นไปได้ที่จะเดินไปกับเพื่อน ๆ และที่จะผ่อนคลาย แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ยังมาพร้อมกับการนอนหลับยาวและกิจกรรมที่ต่ำซึ่งช่วยลดเวลาในการกินอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Chetmila จะทำหนึ่งหรือสองเทคนิคของอาหารธรรมดาเพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดของระบบทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงของการล่อลวงเพื่อยืดความสุขของวันที่เหลือ

ตอนนี้คุณอาจรู้ว่าในระหว่างอาหารที่เป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย การฝึกอบรมผู้คนสามารถจัด Chetmil ไม่กลัวรูปแบบทางกายภาพเช่นเดียวกับการไม่ทรมานจากแรงกดดันทางจิตวิทยาโดยข้อ จำกัด ในอาหาร

ค่าใช้จ่ายของความร่าเริงและแรงบันดาลใจสดหลังจากการโหลดด้วยคาร์โบไฮเดรตจะมากับคุณเป็นเวลานาน อย่ากลัวที่จะทดลองทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้นค้นพบใหม่และมีสุขภาพที่ดี!

Добавить комментарий