Chetmil là gì và tại sao anh ta cần

MyCollages - 2021-04-12t133029.042.jpg.

Nếu bạn nhìn vào quá khứ, bạn có thể thấy nhiều thông tin về lợi ích của sữa bò, bây giờ từ mỗi tiếng hét sắt về thực tế là nó chứa chất béo có hại, hormone, protein mà một người không thể đồng hóa rằng chúng làm hỏng đường tiêu hóa và thậm chí dẫn đến ung thư. Trong thực tế, không phải tất cả mọi thứ là rất rõ ràng và, như mọi khi, mọi thứ đều rất riêng. Hãy đối phó với.

Trong tự nhiên, sữa được tạo ra để nuôi động vật có vú non, vì vậy thành phần của nó sẽ đảm bảo tất cả các nhu cầu của sinh vật đang phát triển.

Những gì được bao gồm trong sữa:

  • axit béo;
  • carbohydrate (lactose và galactose);
  • Protein (casein, huyết thanh, immunoglobulin);
  • Khoáng sản (canxi, magiê, phốt pho, kali);
  • Vitamin (A, D, K2, Vitamin nhóm B).

Axit béo

Về chất lượng và lượng axit béo ảnh hưởng đến tầm nhìn của động vật (bò hoặc dê), giống, chế độ ăn uống, chế độ chăn thả, giai đoạn cho con bú, thời gian đã thu thập sữa, v.v. Ví dụ, những con bò sữa cho ăn cỏ chứa thêm 2-5 lần axit linoleic liên hợp (CLA) (hữu ích cho nhiều quy trình trong cơ thể) và hơn 50% axit béo omega-3. Sữa công nghiệp không phải là điều tương tự mà nông nghiệp.

Protein.

Casein là một loại protein chất lượng cao góp phần tích tụ khối lượng cơ bắp. Các giống động vật khác nhau tạo ra các phân tử casein khác nhau: beta-casein A1 và A2. Các loại casein có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau. Một số nghiên cứu cho thấy sữa chứa beta-casein A1, tệ hơn ảnh hưởng đến tiêu hóa, có mối liên hệ với các bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 1, so với sữa chỉ chứa beta-casein a2. Chắc chắn bạn đã nghe về Kazomorphines (thu được từ Beta-casein A1), gây nghiện cho các sản phẩm sữa (đặc biệt là phô mai). Nhiều nghiên cứu khác không hiển thị bất kỳ kết nối nào giữa casein và sự phụ thuộc / bệnh.

Kết luận: Không có đủ bằng chứng nào để buộc tội Kazyin trong các bệnh tim mạch, tiểu đường và tình yêu đối với phô mai. Hãy chú ý, chúng tôi không nói về dị ứng. Về họ sau.

MyCollages - 2021-04-12T133753.932.jpg.

Huyết thanh

Ngoài Casin, huyết thanh chứa trong sữa. Nếu bạn đã bao giờ uống cocktail protein, rất có thể nó được thực hiện chính xác từ bột protein huyết thanh. Nó không chỉ đóng góp cho sự gia tăng khối lượng cơ bắp, mà còn có thể làm giảm huyết áp và cholesterol nói chung.

Whey protein (alpha lactalbumin và beta-lactoglobulin), cũng như casein, có thể gây ra phản ứng dị ứng. Có những nghiên cứu mâu thuẫn về whey protein. Một số trong số họ liên kết việc sử dụng nó với sự phát triển của các khối u. Phần khác, ngược lại, cho thấy rằng nó có thể ngăn chặn sự phát triển ung thư và thậm chí ức chế các khối u hiện có. Điều đáng chú ý là nghiên cứu được thực hiện trên các loài gặm nhấm, hoặc đây là những nghiên cứu về khả năng hiển thị liên quan đến mọi người. Đó là, không thể thực hiện một kết luận rõ ràng.

Khuyến nghị chung: Đối với hầu hết việc sử dụng, protein vú vượt quá khả năng gây hại với khả năng dung nạp tốt. Canxi.

Điều quan trọng là không chỉ cho xương. Nó cũng là cần thiết rằng các cơ bắp giảm, các xung thần kinh đã được truyền và đông máu. Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, có những khu vực nơi mọi người không uống các sản phẩm sữa hỗ trợ mức độ canxi cần thiết. Bạn muốn từ bỏ sữa? Hãy chắc chắn để thêm vịt khô, toàn bộ vừng, tỏi, đậu, hạnh nhân, tảo hoặc cá đến chế độ ăn kiêng.

Vitamin A và D

Nếu con bò đang ở trong một ân sủng miễn phí trên các lĩnh vực thân thiện với môi trường, sữa của cô ấy nên giàu vitamin hòa tan béo a và D. Tuy nhiên, với sự gia tăng chăn nuôi công nghiệp, hàm lượng vitamin trong sữa này giảm và các nhà sản xuất là buộc phải làm phong phú thêm các sản phẩm với các vitamin này. Hãy nhớ rằng, vì vitamin A và D chất béo hòa tan, khả năng tiêu hóa của chúng từ các sản phẩm sữa tách kem bị giảm mạnh.

MyCollages - 2021-04-12T134352.082.jpg.

Hormone trong sữa

Vâng, có hormone trong sữa. Chỉ cần hiểu những gì.

Estrogen.

Bò chỉ có thể cho sữa trong thời kỳ cho con bú. Nền nội tiết tố của bò cho sữa, khác với nền hormone của một cá nhân không nhám. Nó có chứa estrogen chính xác. Nghe có vẻ đáng sợ, đặc biệt là liên quan đến việc tăng mức estrogen ở người có liên quan đến khối u vú ở phụ nữ và tuyến tiền liệt ở nam giới. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi thứ là rất rõ ràng.

Đầu tiên, nghiên cứu về những người về tác dụng của estrogen liều cao trong thực phẩm khi hình thành các khối u không được tiến hành. Thứ hai, hormone steroid, trong đó estrogen thuộc về, bị phá hủy ở gan sau khi hút ruột.

Do đó, chỉ có một liều estrogen rất cao, mà gan sẽ không thể đối phó, có thể góp phần tăng estrogen trong máu. Uống sữa, chúng tôi không nhận được một liều lớn như vậy.

Hormon tăng trưởng BOVY (somatotropin)

Một số nông dân sử dụng hormone tăng trưởng tăng (somatotropin tăng giá) để tăng sản lượng bò sữa. Nhưng trước tiên, khoảng 85% bị phá hủy trong quá trình thanh trùng. Thứ hai, Bovine Somatotropin là không hoạt động sinh học trong cơ thể con người. Thứ ba, cơ thể chúng ta phá vỡ hormone này khi anh ta thừa nhận về ruột, cũng như bất kỳ mảnh protein nào. Đó là, có một sự phân tách trên peptide.

Do đó, tiêu thụ sữa không ảnh hưởng đến sự gia tăng mức độ somatotropin trong máu.

Yếu tố tăng trưởng giống như insulin 1 (IFR-1 hoặc SOMATOMEDIN C)

Nó được sản xuất trong cơ thể con người để đáp ứng với việc ăn các sản phẩm sữa. Polypeptide này duy trì sự phát triển của xương, cơ bắp và các loại vải khác. Một mặt, điều này là tốt nếu bạn, ví dụ, xây dựng khối lượng cơ bắp. Mặt khác, trong hình ảnh đầu của sự phát triển của các tế bào xấu được vẽ.

Ngoài ra còn có những khoảnh khắc của anh ấy ở đây: Đầu tiên, không nhiều hoặc ít nghiên cứu nghiêm túc về chủ đề này trên quy mô của cơ thể con người không được thực hiện, và thứ hai, việc sản xuất IFR-1 trong cơ thể không chỉ sinh từ sữa, mà cả bất kỳ sản phẩm động vật.

MyCollages - 2021-04-12T134706.072.jpg.

Các sản phẩm sữa ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

một. Việc sử dụng các sản phẩm sữa chất lượng cao giúp duy trì cân nặng bình thường. 2. Các sản phẩm sữa Trợ giúp hoàn hảo để xây dựng các vận động viên khối cơ bắp. 3. Do hàm lượng canxi, phốt pho, magiê, protein, vitamin D và K2, có tác động tích cực đến sức khỏe xương. Nhưng bạn cần hiểu rằng ít nhất các sản phẩm sữa giúp sức khỏe của bộ xương, chúng không bắt buộc nếu cơ thể nhận được canxi và các chất hữu ích từ các nguồn khác. bốn. Nếu bạn đang hoạt động và tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, việc sử dụng sữa vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ (tùy thuộc vào những gì bạn chọn). số năm. Các nghiên cứu cho thấy mức tiêu thụ của các sản phẩm sữa không làm tăng nguy cơ ung thư. Đóng góp của họ cho sự phát triển của ung thư so với hút thuốc, rượu, bất lợi của hoạt động hoặc tiếp xúc với mặt trời là tối thiểu. 6. Bạn không nên sử dụng các sản phẩm sữa nếu bạn bị dị ứng. Nó có thể biểu hiện như ngứa, sưng, nổi mề đay, khó thở sau khi tiêu thụ. Nếu các triệu chứng như vậy xuất hiện - tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Dị ứng và không khoan dung là những thứ khác nhau. Dị ứng là một phản ứng miễn dịch, trong khi không dung nạp là sự thất bại của enzyme, tùy thuộc vào nhiều lý do (yếu tố di truyền, tuổi tác, sức khỏe microbiome, sự hiện diện của vi khuẩn thân thiện trong MP, v.v.).

Không dung nạp có thể có biểu hiện của da hoặc dưới dạng hình thành khí, đầy hơi, tiêu chảy, co thắt trong dạ dày, sưng. Đồng thời, những người không dung nạp có thể phản ứng tốt với một số loại MP. Nếu bạn nghi ngờ sự không dung nạp, việc loại trừ (không bao gồm) chế độ ăn uống sẽ giúp tìm ra.

MyCollages - 2021-04-12t142123.068.jpg.

Khuyến nghị cuối cùng: ⠀

Trong trường hợp không có dị ứng và không dung nạp MP, một người trưởng thành được khuyến nghị sử dụng 3 phần MP mỗi ngày. Đồng thời, nên ưu tiên:

  • Yoghurt Hy Lạp (200 gr.);
  • Kefir (300 ml);
  • phô mai Cottage (150 gr.);
  • Phô mai rắn (Parmesan, Gaud, Grand Padano, v.v.) 50g.

Bạn cũng có thể uống một ly sữa mỗi ngày, nhưng chỉ khi bạn ổn với tính di động.

Các MP sau đây được khuyến nghị để loại trừ:

  • phô mai tan chảy;
  • sữa chua có chất phụ gia;
  • Kefir với các chất phụ gia;
  • sữa có chất phụ gia;
  • kem.

Không có sản phẩm tốt hoặc xấu, cũng như không có khuyến nghị thống nhất cho tất cả mọi người. Nếu bạn đã đọc ở đâu đó rằng mọi thứ nên bị bỏ rơi hoàn toàn bởi sữa - Bật suy nghĩ phê phán! Học cách chọn từ một danh sách rộng lớn các nghị sĩ phù hợp với bạn. Giữ gìn sức khoẻ! Ưu tiên cho các sản phẩm sữa lên men. Hãy chắc chắn để đọc các nhãn. Đừng mong đợi ai đó trong cửa hàng phân chia sản phẩm cho chất lượng cao và chất lượng kém. Và thậm chí xem xét rằng một số loại MP hữu ích hơn những loại khác, đôi khi bạn có thể nuông chiều bản thân với kem hoặc bánh sandwich từ bánh mì tốt với dầu kem chất lượng cao. Chỉ đôi khi đôi khi, và không phải mỗi ngày.

Chà, nếu bạn quyết định từ bỏ MP vì bất kỳ lý do nào, hãy không dung nạp, dị ứng hoặc đối với những cân nhắc về đạo đức, đừng quên lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn để có được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.

D3fcb52b178c80fdf3d270a9267966c1.png.

Nagima Sechukova, Chuyên gia Xếp hạng, Thành viên của Rosindp, @nagi_se

Khi vẽ một chương trình, chúng tôi sẽ sắp xếp Chetmil mỗi tuần một lần. Đây là cái gọi là lừa dối thực phẩm, sẽ cho chúng ta thư giãn. Điều này không có nghĩa là trong cái này, chúng ta sẽ ăn thức ăn bão hòa carbohydrate cực nhanh. Đặt điểm yếu của mình. Rốt cuộc, đối với một số - đây là những chiếc bánh, và đối với người khác - Carot chiên.

Nhiều người nghĩ rằng Chetmil là thức ăn theo nguyên tắc "Mọi thứ có thể!". trên thực tế, nó không phải. Thực phẩm lừa dối, mâu thuẫn với tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng mạnh mẽ, được phát minh cho việc dỡ giảm cân tâm lý. Ai đang lừa dối và tại sao? Hãy cố gắng tìm ra.

Chitmil là gì

Về bản chất, Chetmil là một Ethony ăn kiêng. Với cụm từ tiếng Anh dịch là: "Độ axit lừa dối": gian lận - lừa dối, bữa ăn - thức ăn. Sự lừa dối là gì?

Một sự phá vỡ ngắn gọn trong Tetenoeta vì hai lý do:

  1. Tâm lý . Người đàn ông mệt mỏi về mặt đạo đức của việc cấm. Hạn chế liên tục trong thực phẩm là mệt mỏi. Và mong muốn ăn thường dẫn đến sự cố và sự từ bỏ dinh dưỡng thích hợp.
  2. Sinh lý. . Trong chế độ ăn uống, cùng một thức ăn vào cơ thể cùng một lúc với số lượng nhất định. Sự trao đổi chất chậm lại từ sự đơn điệu này. Chetmil giúp phân tán sự trao đổi chất. Theo các nghiên cứu khác nhau lên tới 10-15% trong khoảng thời gian tới 48 giờ.

Người phát minh ra gian lận

Một ngày dỡ hàng trong một chế độ ăn uống nghiêm ngặt đã đưa ra các vận động viên chuyên nghiệp, trong tập luyện cần có một hệ thống dinh dưỡng đặc biệt. Hệ thống bữa ăn gian lận cho phép họ chuyển trọng lượng "từ điểm chết" trong quá trình giảm cân.

Mạch điện trông như thế này: 6 ngày một tuần là chế độ ăn thể thao nghiêm ngặt, 1 ngày mỗi tuần - dỡ hàng. Vì vậy, các vận động viên bổ sung sự thiếu carbohydrate trong chế độ ăn uống. Rốt cuộc, đó là carbohydrate mang lại năng lượng cần thiết cho việc đào tạo chất lượng cao trong hội trường.

Làm thế nào chitmil hoạt động

Trong chế độ ăn kiêng, người thức dậy cảm giác đói. Điều này xảy ra do thực tế là một hormone leptin được phát triển trong cơ thể. Chất này tham gia trao đổi năng lượng. Mức độ của hormone leptin, sắc nét hơn được khai thác.

LƯU Ý: leptin là một hormone peptide, được tổng hợp bởi các tế bào mỡ và kiểm soát cảm giác đói và trạng thái.

Nếu hàm lượng calo của thực phẩm vẫn ở mức thấp, thì bài tiết của leptin bị đánh gục. Sau đó, một người liên tục cảm thấy đói, ngay cả khi anh ta ăn phần thông thường. Để tránh làm quen với cơ thể đến thực đơn Calorie thấp, Cheatmyls đã được phát minh. Do đó, công việc của tuyến giáp được cải thiện và hormone được sản xuất tích cực, đặc biệt là leptin.

Bữa ăn này có những ưu điểm và bất lợi. Đầu tiên nhiều hơn - bảy so với một.

Pluses Chetmila. :

Tăng tốc chuyển hóa (theo một số dữ liệu lên tới 10-15%);

Tăng dự trữ glycogen cần thiết để đào tạo thành công;

Bảo vệ cơ bắp khỏi sự hủy diệt của chúng;

Cải thiện tâm trạng;

Giảm tác hại của chế độ ăn protein, do thận và hệ thống tiết niệu bị đau;

Loại bỏ nguy cơ "phá vỡ" trong một chế độ ăn kiêng;

Sự xuất hiện của động lực: Bây giờ chế độ ăn uống không mệt mỏi và nhàm chán.

Nhược điểm Chitmila. :

Tình cảm tâm lý: Một người quen với Chetmila và loại trừ nó khỏi chế độ trở nên khó khăn.

10 quy tắc Chetmila.

Có vẻ như, ăn những gì bạn muốn, chỉ cần kiểm duyệt. Như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng, Chetmila có các quy tắc riêng. Trước bạn, 10 quy tắc không thể bị phá vỡ.

Quy tắc 1. Ngày chitmila.

Đây chỉ là 1 bữa ăn khi bạn có thể ăn những gì bạn muốn. Các sản phẩm thực phẩm còn lại trong ngày này không bị đánh sập trong tổng số chế độ ăn kiêng.

Quy tắc 2. Tiến hành không quá 1 lần mỗi tuần .

Những người có tỷ lệ nhỏ chất béo được phép sắp xếp Chetmil 1 lần mỗi tuần. Nếu tỷ lệ phần trăm chất béo được nâng lên, thì Chetmil có thể được giữ 1 lần trong hai hoặc ba tuần.

Quy tắc 3. Đừng ăn .

Mặc dù bất kỳ "Yummy" nào được phép, nhưng chúng phải ở trong phần thông thường.

Quy tắc 4. Assice gian lận bữa ăn vào buổi chiều cho đến 16:00 .

Phần lớn calo nên có thời gian để tiêu hóa cho đến khi ngủ.

Quy tắc 5. Thời gian tốt nhất cho Chetmila - Sau khi đào tạo .

Sự trao đổi chất tại thời điểm này được ép xung, cổ phiếu glycogen đã cạn kiệt. Ăn thức ăn có hại thậm chí sẽ không ảnh hưởng đến hình của bạn. Một thời gian lý tưởng khác cho Chetmila là giờ đầu tiên sau khi ngủ, khi bạn vẫn không ăn gì cả.

Quy tắc 6. Không phá vỡ chế độ năng lượng .

Thức ăn phải duy trì như bình thường. Chỉ cần thay thế một trong những bữa ăn thực phẩm trên mữa gian lận. Chọn bữa sáng hoặc bữa trưa cho các mục đích này. Bao gồm trong đó những món ăn mà bạn quản lý để bỏ lỡ trong một chế độ ăn kiêng.

Quy tắc 7. Không bao gồm rượu ở Chetmil .

Dinh dưỡng thể thao và thu phóng loại trừ lượng rượu. Đồng thời, cơ thể không chế biến ethanol trong lipid, nghĩa là, nó không nhận được calo từ nó và không thể biến chúng thành chất béo. Hóa ra rằng uống rượu trong những ngày Chetmila là một chút có thể. Nhưng hãy nhớ rằng rượu chặn quá trình oxy hóa chất béo và ngăn ngừa dễ giảm cân.

Quy tắc 8. Không ăn đọc sách hoặc xem TV .

Nếu không, bữa trưa được chờ đợi từ lâu mà không có biên giới, hãy vượt qua và sẽ không dỡ tải tâm lý.

Quy tắc 9. Suy nghĩ lên thực đơn cho Chetmilov .

Không cần thiết phải xem xét calo cho bữa trưa như vậy, nhưng hãy cố gắng tính đến mức độ tải trọng. Bạn càng dẫn dắt một lối sống năng động trong tuần, nó là Stretty giữ một chế độ ăn kiêng, bạn càng có thể đủ khả năng khi bữa ăn gian lận được chờ đợi từ lâu.

Quy tắc 10. Không có sản phẩm có hại.

Về lý thuyết, tất cả các bạn có thể. trên thực tế, nó không phải. Tránh các sản phẩm có hàng hóa, sẽ dẫn đến tăng cân. Đây là bơ thực vật, dầu tinh chế, mayonnaise, bánh quy giòn, khoai tây chiên, khoai tây chiên, hầu hết các loại bánh và bánh kẹo.

Về mặt tâm lý, Chitmila.

Cheat Bữa ăn được phát minh chủ yếu để dỡ tải tâm lý. Áp báo chế độ ăn kiêng về mặt đạo đức trên bất kỳ người nào. Và sự phức tạp thậm chí không cần phải từ bỏ một bữa ăn nhất định. Trên thực tế, cần phải liên tục nghĩ về nó: Không ăn bất cứ thứ gì thừa, đếm chính xác lượng calo, mua các sản phẩm hữu ích và chuẩn bị chúng bằng cách "đặc biệt".

Vâng, tất nhiên, sự đơn điệu, ngày càng nhiều ngày càng nhiều, tôi muốn ăn một cái gì đó bị cấm, và quan trọng nhất là -set, ví dụ, chó nóng hoặc một chiếc bánh. Nói điều gì đó từ "Cấm", nhân văn dằn vặt "bột lương tâm". Rằng, họ nói, giữ và trong lần chi tiêu cuối cùng. Để tạo điều kiện cho "số phận" giảm cân và được phát minh bởi dịch tiết tâm lý - mữa gian lận.

4 hội đồng sẽ giúp tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng

Mẹo 1. . Nếu bạn đã phát ốm vì ức gà khô, hãy thiết lập chính mình vì ý tưởng rằng vào cuối tuần bạn đang chờ đợi một phần thưởng - goodies từ danh sách bị cấm.

Mẹo 2. . Đôi khi sau khi Chetmila, một số giảm cân đang cố gắng chuyển sang lịch trình đào tạo nghiêm ngặt hơn hoặc chế độ ăn kiêng. Thật là "hình phạt" không bắt buộc bởi cơ thể. Nếu bạn sửa nó một cách chính xác, thì từ một "kỳ nghỉ của dạ dày" 1 lần mỗi tuần sẽ không có hại gì.

Mẹo 3. . Khi bạn đột nhiên muốn một cái gì đó "có hại" từ thực phẩm, hãy đặt nó vào cuối tuần. Sau đó, chế độ ăn uống sẽ dễ dàng hơn về mặt đạo đức, và bữa ăn gian lận sẽ được hưởng lợi.

Mẹo 4. . Kết hợp chế độ ăn uống, không viết nó trên Chetmil. Nó phải được lên kế hoạch, không lộn xộn. Rốt cuộc, vào cuối tuần sẽ rất khó để tính toán có bao nhiêu gian lận. Cố gắng thực hiện thực đơn trong một tuần, bật nó 1 Chetmil và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình của bạn.

Cheat Bữa ăn: Cách tiếp cận và lỗi phù hợp

Kiểm tra nếu bạn hiểu Bữa ăn gian lận là gì:

lỗi

Làm Chetmil khi không có sức mạnh để chịu đựng chế độ ăn uống.

Tất cả các ngày Chetmila để ăn tất cả những gì tôi muốn trong số lượng không giới hạn.

Chuẩn bị một món ăn đầu tiên xảy ra với đầu.

Đúng

Chọn 1 ngày mỗi tuần, hoàn toàn chiếm giữ menu.

Mỗi ngày một lần để ăn một cái gì đó từ một chế độ ăn uống bị cấm.

Lắng nghe chính mình và chuẩn bị rằng một món ăn mà cơ thể yêu cầu một tuần.

Quy tắc lưu calo

Nếu bạn muốn chắc chắn rằng ngày "gia tăng" không phải trả thêm nếp gấp ở thắt lưng, bạn có thể sử dụng quy tắc tiết kiệm calo. Nhưng sau đó không kiểm soát iPodchuet, thì không cần thiết.

Có một cuộc sống đơn giản: tạo ra một sự thiếu hụt calo mỗi ngày. Như thể tích lũy tiền thưởng - 150 kcal mỗi ngày và trong 6 ngày vào cuối tuần bạn đang kiếm được tới 900 kcal. Ngứa họ đến Chetmil.

Chetmil vs refid.

Chetmila có một sự thay thế -Refid. Sự khác biệt duy nhất là bữa ăn gian lận là một thực phẩm có kế hoạch duy nhất với sự coi thường của tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp. Tuôn cao là một tải carbohydrate thuần túy, trong đó lắp chế độ ăn uống khi cần thiết và có thể kéo dài từ 1 đến 3 ngày.

Thông thường, họ dùng đến việc khôi phục khi vận động viên quảng bá trong một thời gian dài trong chế độ ăn răng và cổ phiếu glycogen của nó. Trong trường hợp của người tập thể hình ưu tiệt, cần rephide khi các cơ bắp bắt đầu "thổi". Về thời gian tải carbohydrate (và chỉ những yếu tố cần thiết) giúp chúng một lần nữa "điền".

Từ đơn giản, TuÔNE - Đây là những kỹ thuật "sạch" cho thực phẩm carbohydrate mà không có một chân vịt tự. Cheat Bữa ăn chỉ là một "háu ăn" duy nhất trong việc dỡ hàng khả thi.

"Linh hoạt" thay thế thay thế cho Chetmila

Nếu bạn ở xa các môn thể thao nghiện và không phấn đấu để giảm tỷ lệ chất béo cho sự tự giác, thì bạn sẽ phù hợp với chế độ ăn kiêng "linh hoạt" hoặc "80/20". Nguyên tắc: một chế độ ăn uống nghiêm ngặt hầu hết thời gian và một "phản ứng dữ dội" nhỏ của sự dỡ hàng rói. Sự khác biệt duy nhất là chế độ ăn kiêng linh hoạt của người Viking rõ ràng là một tỷ lệ:

  • 80% - chế độ ăn ít carb hoặc carbon;
  • 20% - Thực phẩm theo thói quen.

Với chế độ ăn uống linh hoạt dễ dàng hơn để tính số lượng calo và thực hiện một menu chính xác so với gian lận. Nó cũng dễ dàng hơn để mua hàng: 80% là sản phẩm từ danh sách Diet, và 20% là "Yummy" yêu thích của bạn. Calorial Count cũng được tạo điều kiện. Ví dụ, bạn cần chi 1500 kcal mỗi ngày. Vì vậy, 300 Kcal bạn có thể chi cho sô cô la.

Ưu điểm của một chế độ ăn uống linh hoạt :

Chế độ ăn uống linh hoạt phù hợp cho người mới. Nó giúp nó dễ dàng hơn để mang theo dinh dưỡng thể thao với những hạn chế đầu tiên.

Dễ dàng hơn để đếm calo và đếm menu của bạn. Không có tỷ lệ nghiêm ngặt như vậy trong Chetmile. Chỉ cần ăn những gì bạn muốn 1 lần một tuần, 1 lần mỗi ngày.

Minuses chế độ ăn uống linh hoạt :

Giảm béo đang di chuyển chậm. Thích hợp cho những người lúc đầu khó có thể từ chối các sản phẩm thông thường.

Khi bạn đang cố gắng về dinh dưỡng phù hợp và yêu thương cơ thể mới của mình, quy tắc là 80 / trong 20. Chuyển sang một bên "90/10" và thậm chí "95/5". Và đối với bạn nó sẽ là đủ.

Khi chitmil là cần thiết

Đó là một sai lầm lớn khi nghĩ, tôi cần phải làm tất cả ngay sau 5-6 ngày ăn kiêng. "Satabeling" cần đến những người có "Sat" một thời gian đáng kể về chế độ ăn kiêng hoặc sấy khô và quản lý để giảm trọng lượng của nó. Nhưng do thực tế là sự chuyển hóa chậm lại, cần phải phân tán nó. Có thể "Chatmile Có thể là có thể khi tỷ lệ chất béo trong cơ thể không quá 15%.

"Kiểm tra cán" hoặc cách kiểm tra lượng chất béo

Xác định tỷ lệ phần trăm của hầu như không. Chỉ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm có thể được gọi là một chữ số chính xác. Nhưng có một cách "dân gian", sẽ giúp bạn biết bạn có bao nhiêu chất béo. Nói đùa, "thử nghiệm lắc" đã được gọi.

Nó được thực hiện đơn giản:

  • Đứng trong một bộ đồ bơi trước gương;
  • nảy nhiều lần;
  • Chỉ cần về bản thân mình.

Tùy thuộc vào cách các loại vải béo bị lung lay, bạn có thể xác định xem bạn có cần Chetmil hay không còn quá sớm để di chuyển vào việc rút lui khỏi chế độ ăn kiêng:

  1. Lắc tất cả mọi thứ . Chất béo vẫn còn rất nhiều, về Chetmilas là quá sớm để suy nghĩ. Quay trở lại chế độ ăn uống và tuân thủ nghiêm ngặt nó.
  2. Khuấy trung bình . Kết quả của chế độ ăn uống đã được nhìn thấy, và ngày càng nhiều và thường xuyên muốn nuông chiều bản thân với một thứ gì đó ngon, nhưng không quá hữu ích. Bạn có thể bao gồm Chetmil trong hệ thống điện của bạn.
  3. Hầu như một cái gì đó run rẩy Bạn có thể gian lận. Nó sẽ chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn.

Comu proficocaans Chetmila.

Cho dù niềm vui như thế nào là "kỳ nghỉ của dạ dày", anh ta có chống chỉ định. Không thể đi chệch khỏi chế độ ăn uống chitmil trong những trường hợp như vậy:

  1. Sức mạnh yếu của ý chí. . Nếu bạn không an toàn rằng bạn có thể ăn một phần bánh kếp và nó được giới hạn ở đây, Tuchuches không nên nghỉ ngơi trên bữa ăn gian lận.
  2. Bệnh zhktic . Chống chỉ định "sự khác biệt" trong chế độ ăn kiêng của những người bị loét dạ dày, viêm dạ dày, viêm đại trụy, viêm tụy, viêm cholecyst.
  3. Bệnh tiểu đường đường biến dạng đối với béo phì Không có gì để nói. Những người như vậy liên tục cần phải được theo dõi.

Nếu trong chế độ ăn kiêng bạn đã xảy ra, buồn nôn, các triệu chứng khó chịu hoặc nguy hiểm khác, nhất thiết phải là một bác sĩ đê điều.

Những gì có thể được sử dụng trên chitmile

Không có hạn chế nghiêm ngặt. Trong đó, đó là ý nghĩa của nó - để ăn tất cả mọi thứ là không thể trong chế độ ăn kiêng. Sạc từ một phần carbohydrate và chất béo sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, có nghĩa là hiệu quả của đào tạo. Đồng thời không có mối đe dọa nào cho con số này. Rốt cuộc, "thổi calorie" như vậy chỉ được thực hiện mỗi tuần một lần và trong 1 bữa ăn.

Trong bữa trưa "bị lừa dối" được phép hầu hết mọi thứ - Pizza, một chiếc bánh hamburger (tất nhiên, bạn đã chuẩn bị cho mình), kem, sô cô la.

Để Chetmil không gây hại cho cơ thể, tuân thủ một số khuyến nghị:

  1. Không ăn quá nhiều sản phẩm . Ví dụ, bánh với một lượng lớn kem đậm được chiên trong một pin và thức ăn nồi chiên.
  2. Làm bổ sung hữu ích cho các món ăn . Nó có thể là những miếng rau tươi, nước sốt tự chế, rau xanh tươi, vừng, các loại hạt, các loại hạt.
  3. Nghe cảm giác bên trong của bạn . Ở Chetmile, tâm lý nghỉ ngơi từ chế độ ăn đơn điệu hơn bão hòa với một món ăn dinh dưỡng.

Bảo tàng Menu gần đúng Chetmil

Một ngày bình thường của chế độ ăn uống được phân biệt vào ngày với Chetmile chỉ bằng cách rút lui trên 1 món ăn thỏa mãn. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ về sự hợp lý trong đó một bữa ăn gian lận được bật.

Bữa ăn sáng:

  • bột yến mạch trên nước với những miếng trái cây sấy khô;
  • Lát bánh mì nguyên hạt khô với một miếng phô mai;
  • Trà hoặc cà phê không đường.

Snack 1:

Chitmil. :

  • nhà bánh mì kẹp thịt;
  • Phần kem.

Snack thứ 2:

  • 30 g hạt hàm hoặc bất kỳ loại hạt khác.

Bữa tối:

  • Salad rau với cá ngừ đóng hộp.

Menu chế độ ăn uống trông lạ và không hoàn toàn hữu ích. Nhưng trong đó, có một đặc điểm của Chetmila - một chút để thư giãn một chút từ chế độ ăn kiêng đơn điệu, cải thiện tâm trạng biến mất năng lượng.

Bí quyết ăn bát cà phê Intileva

Mặc dù thực tế là gian lận gần như hoàn toàn tự do lựa chọn, lúc đầu nó có thể xảy ra với thực đơn. Tôi sẽ cung cấp các ví dụ về nhiều món ăn có thể táo bạo hơn để ăn trong gian lận.

Gà nướng

Thành phần :

  • Đùi gà 500 g không có da,
  • 1 quả táo xanh
  • 150 g phô mai rắn,
  • 2-3 răng tỏi,
  • Kem chua 100 g,
  • 1/2 BUNDLE CỦA DEL,
  • 200 g Cherry TiMators,
  • 30 g sốt teriyaki.

Nấu nướng :

  • Nghiền tỏi và trộn nó với sốt teriyaki, muối và gia vị;
  • Gà xương đùi trong hỗn hợp kết quả, hàng rào gà;
  • Cho gà trong 1 giờ trong tủ lạnh;
  • Nghiền Dill và trộn với kem chua;
  • Pho mát natri trên một vắt, cà chua áp dụng hình khối, táo - lát;
  • Làm máy cắt và cherry gà napharschi, táo và phô mai;
  • dầu bastard bôi trơn;
  • Nằm ra gà phồng trên tấm nướng;
  • các lĩnh vực trên đầu kem chua với Dill;
  • Đặt nó trong lò - khoảng 30 phút tại T-180⁰С.

Burger ngon ngọt

Thành phần :

  • 1 búi với mè,
  • 1 quả cà chua,
  • 2 lát phô mai,
  • 1 chatlet thịt bò,
  • 1/4 bóng đèn,
  • Salad 1 tờ,
  • 50 g sốt yêu bô.

Nấu nướng :

  • Cắt búi dọc theo 2 phần;
  • Tay trong một nửa đôi giày trong chảo nướng;
  • Hành tây bảnh vi với một nửa nhẫn mỏng, và cà chua mỏng - vòng tròn;
  • Áp dụng nước sốt yêu thích của bạn trên cả hai nửa;
  • Thu thập một chiếc bánh hamburger, đặt các bánh trên một nửa bánh:
  • Lá salad,
  • Phô mai slush
  • Cutlet.
  • củ hành,
  • một quả cà chua,
  • Phô mai slush
  • Nửa sau của bún.
  • Vấn đề Burger Skapping để nó không bị vỡ vụn khi ăn và đi chơi!

Cuộn với lavashoma.

Thành phần :

  • 1/2 lavash,
  • 50 g cá hồi muối yếu (có thể được thay thế bằng cá ngừ đóng hộp),
  • 2 hàng hành lá xanh,
  • 50 g phô mai rắn,
  • 2 tờ rau diếp xanh,
  • Nước sốt để tiếp nhiên liệu.

Nấu nướng :

  • Lavash sốt 1/2;
  • phô mai natri trên một vắt nhỏ;
  • cắt sal trên lát;
  • Nghiền hành tây xanh.
  • phá vỡ salad thành từng mảnh;
  • Lavash Lớp bôi trơn bằng nước sốt:
  • phô mai,
  • cá hồi,
  • hành lá
  • rau xà lách.
  • Cuộn.

LifeHak: Làm thế nào để thay thế Mayonnaise

Nhiều "Cấm" bị che khuất bằng cách sử dụng Mayonnaise. Để không gây hại cho sức khỏe vào thời điểm thời gian, hãy chuẩn bị sốt thay thế Maunez. Đó là ít calo, nhưng không tệ hơn khoa học.

Thành phần :

  • 1 lòng đỏ luộc,
  • Kem chua 100 g,
  • 1/2 bài viết. Mù tạt Dijon,
  • Muối để nếm thử.
  • Hình làm cho bạn.

Nấu nướng :

  • lòng đỏ với một lượng nhỏ kem chua;
  • Trộn tất cả các thành phần với nhau;
  • Blender với máy xay khoảng 30 giây để có được kết cấu không khí.

Phần kết luận

Khi cân nặng đứng yên, các mặt hàng sắp chạy trốn, đã đến lúc sắp xếp bữa ăn gian lận. Đây là một lý do tuyệt vời để nuông chiều bản thân với những món ăn vặt yêu thích của bạn và đồng thời giảm cân. Điều chính là làm cho bữa trưa "dỡ hàng" không quá 1 lần mỗi tuần và kiểm tra theo các quy tắc.

Được dịch từ tiếng Anh Cheatrmeal có nghĩa là "Những người bán thực phẩm", đây là một loại Lifehak cho tất cả những người nằm trong chế độ ăn uống nghiêm ngặt, đặc biệt là người tập thể hình, vận động viên.

Carbohydrate refid hoặc protein-fat gian lận, được tiến hành thành thạo và kịp thời, có thể giúp đạt được kết quả tốt.

Bức ảnh của Cheitmila cho thấy đây là một vi phạm theo kế hoạch của chế độ ăn uống thông thường, vì nó ngụ ý việc sử dụng các sản phẩm thường bị cấm.

Nguyên tắc hoạt động

Theo thời gian, cơ thể đã quen với những kẻ đói khát và chế độ ăn kiêng, do đó hiệu quả của tập luyện giảm. Chức năng sinh lý của Chetmila được thể hiện trong việc tạo ra một "xích đu", giúp tránh sự sắp xếp lại hoàn toàn của sự trao đổi chất và thích ứng với chế độ cứng, mở rộng hiệu ứng có lợi của các bài tập.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm Chetmil về một chế độ ăn uống thường xuyên, lên kế hoạch trước. Một hiệu ứng tích cực được giải thích bằng sự gia tăng động lực, một người trở nên dễ chịu hơn để chịu đựng những tập luyện dai dẳng và tất cả các loại hạn chế khi anh ta biết về "giải thưởng sắp tới".

Nếu bạn không sắp xếp một Cheatmeal, rủi ro đang tăng đột ngột "phá vỡ" và ngăn tất cả các lớp mà tất cả các kết quả đã đạt được bằng không.

Một số, bỏ bê Chitmil, bắt đầu ăn hàng ngày trên kẹo, bánh, do đó, gây hại một cách có hệ thống cho chính họ, giảm và hoãn hiệu quả mong muốn.

Lợi ích gian lận Bữa ăn:

  • phục vụ như động lực tích cực, cải thiện tâm trạng;
  • góp phần vào sự hạn chế của khối lượng thực phẩm hàng ngày và một lần;
  • Cho phép bạn duy trì một hệ thống chế độ ăn uống, tránh các rối loạn liên tục của nó;
  • Giảm tải protein trên các cơ quan của đường tiêu hóa, hệ thống tiết niệu, bao gồm cả thận;
  • Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó nhanh hơn giảm trọng lượng cơ thể khi trở về thực phẩm chuyên dụng với đào tạo.

Chetmil có tổ chức thành thạo sẽ rất hữu ích.

Quy tắc chính

Các chuyên gia đã phát triển một số mẹo, cách tạo chitmil một cách chính xác và tần suất có thể sắp xếp nó.

Từ khóa:

  • Lịch trình - trong 3-4 ngày và sớm hơn;
  • chi tiêu chỉ trong nửa đầu ngày;
  • Không có chậm, thưởng thức từng mảnh, nhai triệt để;
  • Cấm tự mắng mình vì sự phản ánh về dinh dưỡng như vậy;
  • Đó là khuyến khích trùng hợp sự kiện cho bất kỳ kỳ nghỉ nào, một sự kiện đáng nhớ, một chiến thắng cá nhân trong môn thể thao hoặc hình cầu khác.

Điều quan trọng là phải biết tần suất bạn có thể làm Chetmil - thường bắt đầu bằng nhiều thời gian trong 2-3 tuần.

Nếu bạn đã làm theo mong muốn lâu dài, và các bài tập cường độ cao được tổ chức ít nhất 4 lần một tuần, nó được phép làm hài lòng bản thân theo cách tương tự không quá 7-9 ngày. Nên tránh căng thẳng vào ngày này, vì một số cảm xúc dư thừa bắt đầu ăn quá nhiều.

Tôi có thể ăn gì?

Vào ngày này, tất cả mọi thứ muốn - Pizza, Shawarma, Chips, Lemonade, Burgers, v.v.

Nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm quá mức, ví dụ, thực phẩm chiên trong một ân sủng, bánh với kem quá mức. Phương pháp nấu ưa thích - nướng, đun sôi (bao gồm cả một cặp), dập tắt.

Nhiều người tập thể hình có kinh nghiệm trong các cuộc phỏng vấn và ấn phẩm của họ, giải thích cách thực hiện Chitmil, khuyên nên ăn bít tết với khoai tây, bánh kếp với thịt hoặc trứng ốp la, spaghetti hoặc vermichel với một bộ dụng cụ.

Để làm một món ăn hữu ích, bạn có thể làm nước sốt phô mai, nước sốt rau, rắc rau xanh tươi. Điều quan trọng là lắng nghe cảm xúc của bạn và chỉ có một cái gì đó thực sự muốn.

Chetmil trên sấy khô và khi giảm cân

Trong thể hình, Chetmil trên Sushka sẽ tránh bị phá vỡ theo giai đoạn chuẩn bị có trách nhiệm cho các cuộc thi. Việc sấy khô ngụ ý một chế độ ăn ít calo có hàm lượng protein, gây khó chịu, sự thay đổi tâm trạng, có thể gây ra sự phát triển của một số bệnh và mất cân bằng hormone.

Nếu một người theo đuổi mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể, Chetmil là mong muốn sắp xếp một người duy nhất, đó là, ngoài chế độ ăn uống thông thường cho một trong những bữa ăn thực phẩm, một sản phẩm nhất định được thêm vào - Bun, Roll, Sôcôla, Pie.

Do đó, sự cân bằng tâm lý không bị ảnh hưởng, sự trao đổi chất và tách lipid (chất béo) được tăng tốc.

Chống chỉ định

Nó không đáng để làm cho bữa ăn gian lận cho những người có sức mạnh yếu đuối của ý chí, điều này sẽ không thể giới hạn bản thân chỉ vào một buổi chiều, cũng như cho các bệnh của hệ thống tiêu hóa (viêm dạ dày, loét dạ dày, gerb, viêm đại tràng, viêm tụy, Viêm cholecyst, v.v.), xu hướng béo phì, tiểu đường.

Khi mang thai, cần phải từ bỏ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện mệt mỏi, vì nó nguy hiểm cho một đứa trẻ.

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, bạn phải tham khảo ý kiến ​​với bác sĩ tham dự, hoàn thành đầy đủ tất cả các đơn thuốc của nó.

Ảnh Chitmila.

Đôi khi bạn có thể gian lận và cảm thấy hối hận, nếu chúng ta đang nói về thức ăn. Đúng, cần phải cổ vũ với tâm trí. Hãy nói chuyện về cách làm Chetmil và không đau khổ.

Cheatmil tốt thế nào (mữa gian lận)? Nghiên cứu từ năm 2017, được công bố trên Tạp chí Béo phì quốc tế, xác nhận rằng phá vỡ một chế độ ăn ít carb nghiêm ngặt đã mang lại kết quả ổn định hơn.

Những người thường xuyên đi chệch khỏi chế độ quyền lực đang mất thêm khoảng 50% chất béo dư thừa so với những người có chế độ ăn kiêng không thay đổi. Mặc dù, theo kết quả của các quan sát, cả hai nhóm ghi được vài kg sáu tháng sau đó, "kẻ gian lận" nặng 18 pound (khoảng 8,1 kg)

Có bất kỳ quy tắc nào trong Cheton

Được thiết kế bởi Stockking / Freepik

Cơ chế chính xác của hiện tượng này vẫn là để tìm hiểu. Được biết, chính xác là một chiến lược quyền lực như vậy được tuân thủ (đã buộc, bởi chính nó), tổ tiên xa xôi của chúng ta, những người có "kỳ nghỉ bụng" hiếm hoi xen kẽ với vô nghĩa.

Vâng, bây giờ chúng ta phải làm những nỗ lực tương tự của ý chí. Vậy các quy tắc cơ bản là gì?

Nguồn: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Essence Chitmila.

Một trong những cách để ép xung các bác sĩ chuyển hóa gọi sự gia tăng của leptin - cấp độ hormone chịu trách nhiệm chuyển thông tin về cơn đói của CNS. Tạp chí nội tiết lâm sàng của cộng đồng y tế Mỹ đã tìm thấy mối quan hệ giữa thâm hụt calo và mức độ leptin. Với mức giảm, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng.

Nếu bạn là tất cả các tuần trong một chế độ ăn ít carbon, có mật độ calo cao khiến cơ thể nghĩ rằng thời gian phong phú và có thể đốt cháy chất béo dư thừa một cách an toàn. Đây là bản chất của Chetmila.

Tuy nhiên, nó chỉ hoạt động khi bạn dán chế độ ăn uống cả tuần. Nếu bạn cho phép mình tự do trong thực phẩm quá thường xuyên - các đối số không ủng hộ leptin

Như một vấn đề thực tế, hầu hết các thói quen thực phẩm có hại đều liên quan đến việc vi phạm Kế hoạch quyền lực và những người tự do nhất này.

Bao nhiêu lần bạn có thể làm chitmil?

Vì vậy, chiến lược là cơ sở của bất kỳ chế độ ăn kiêng. Nó là cần thiết để sắp xếp Chetmil, không phải khi bạn muốn, nhưng nghiêm ngặt tại một thời điểm nhất định.

Hầu hết các chuyên gia hội tụ rằng một bữa ăn dày đặc là đủ - vào thứ bảy hoặc chủ nhật. Điều này, trước tiên, cho phép bạn điều chỉnh nó theo lịch trình làm việc hàng tuần, thứ hai, đối với một số sự kiện: tụ tập với bạn bè, ngày lễ, v.v.

Nhưng bao nhiêu lần một ngày Chetmil làm - đây là một vấn đề cấp bách hơn. Jim White, chủ sở hữu của Mạng lưới Studios Fitness & Dinh dưỡng Jim White và một huấn luyện viên được chứng nhận, chắc chắn rằng nó là đủ.

Đặt bữa tối hoặc bữa tối cho việc này nếu bạn có kế hoạch một số cuộc họp, và làm cho một bữa ăn sáng ngược lại.

Một chuyên gia dinh dưỡng từ New York và một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng lành mạnh Emily Shapiro tuân thủ cùng một quan điểm. Nhưng đồng thời nó cũng quan trọng để chọn một số loại món ăn, và không đẩy vào tất cả mọi thứ, cô nói.

Không thể bỏ đói trước mặt Chetmil

Một số người được hướng dẫn bởi nguyên tắc: "Chà, vào cuối tuần tôi sẽ phá vỡ!" Và trước đó, trong vài ngày, họ tự trừng phạt mình trên máy chạy bộ và ngồi vào sự chú ý. Có lẽ những người cùng người ngồi với nến và cứu những chuyến du ngoạn vào kỳ nghỉ để để lại tiền cho một món trang sức bổ sung.

Đói tuyệt trước Chitmil

Được thiết kế bởi jcomp / freepik

Ý tưởng nói chung là dễ hiểu: tạo một bộ đệm calo bằng cách lưu và sau đó rút lui vào cuối tuần. Nhưng trong thực tế, điều này thường dẫn đến kết quả ngược lại - ăn quá nhiều (và nói dễ dàng hơn, hoàn toàn nổ súng) vào cuối tuần.

Có bao nhiêu calo được phép trong quá trình Chetmila

Các chuyên gia dinh dưỡng thực hiện một quan sát: để mất một kg trong một tuần, thâm hụt calo trong chế độ ăn uống nên từ 3500 đến 7000.

Nghiên cứu trên Tạp chí của Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Quan sinh của Mỹ ghi chú rằng trong quá trình Chetmila, lượng calo trung bình là 1205. Thật dễ dàng để đoán rằng với sự xuất hiện cao hơn, bạn có thể phủ nhận tất cả các nỗ lực hàng tuần của mình.

Quy tắc cơ bản Chitmila.

Vì vậy, để chịu đựng càng nhiều càng tốt từ việc tải xuống vào cuối tuần hoặc vào các ngày lễ, hoãn một lượng chính cho một bữa ăn. Có một số cách để làm điều đó một cách hiệu quả:

  1. Nếu Chetmil được lên kế hoạch cho bữa tối, hãy trượt thời gian ăn tối sau đó;

  2. Đừng đi ăn tối quá đói. Trước khi ăn một cái gì đó giàu protein và chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa. Salad với rau xanh và thịt gà cho điều này rất phù hợp. Bạn có thể uống cocktail protein để khao khát muffle;

  3. Thực hành vào ngày Chetmila - lý tưởng trước khi ăn hoặc sau bữa sáng dễ dàng. Bản chất là dành toàn bộ trữ lượng glycogen (đường tích lũy). Cơ thể sẽ không lưu trữ mỡ thừa cho đến khi chúng làm đầy mất mát. Ngay cả một tốc độ trung gian cardio 20 phút sẽ đủ để thưởng thức món mì spaghetti yêu thích của bạn. Cần tăng tốc bổ sung? Uống vào bữa sáng một tách espresso - caffeine hoàn toàn giúp tăng trao đổi lipid;

  4. Chọn một cách khôn ngoan. Thực phẩm có hại rất nhiều mà mắt đang cạn kiệt. Cố gắng tưởng tượng về mặt tinh thần trong phòng ăn thông thường thay vì một bữa tiệc buffet, nơi bạn có thể chỉ chọn một vài món ăn. Hoặc lasagna hoặc kem;

  5. Không ăn để đổ . Dừng lại cái gì? Không phải ý tưởng không lấp đầy dạ dày? Không phải, ... Bản chất của Chetmila là để đủ khả năng một ít bữa ăn độc hại cho bữa tối / bữa trưa. Emily Shapiro với cả hai tay để kiểm soát các phần.

    "Nếu bạn đắm chìm dạ dày của bạn vào cuối tuần, sau đó thực hiện nó trong giới hạn hợp lý", cô nói. - Bạn không cần phải ăn toàn bộ vòng tròn Pizza hoàn toàn, chỉ đủ hai miếng ";

  6. Ăn ở bàn, và không phải trên ghế sofa. Chống lại mong muốn sụp đổ trước TV với một gói kem. Mọi người thường không có ý thức và, như các nghiên cứu cho thấy, màn hình được ăn nhiều hơn 10% so với bình thường. Điều gì là vô tâm, không cảm thấy hương vị, tốt hơn là thưởng thức từng mảnh, ngồi trong một nhà hàng hoặc quán cà phê;

  7. Không phải vội. Ngoài điểm trước - không trả tiền cho thực phẩm. Nhai tất cả mọi thứ cẩn thận để được học tốt hơn. Cuối cùng, sau tất cả, sau tất cả, bạn đã phải chịu đựng cả một tuần qua ức gà luộc và bông cải xanh, phải không?

Quy tắc chitmila.

Được thiết kế bởi Freapik.

Tôi có thể ăn gì trong quá trình Chetmila

Ngay cả bữa tối có hại nhất cũng nên giàu chất dinh dưỡng. Do đó, nó đáng để chọn thức ăn như vậy trong đó sẽ có lượng calo gần như trống rỗng.

Ví dụ, bạn có một sự lựa chọn giữa Miếng kem pistachio Và burger với một củ khoai tây bằng đá cẩm thạch cộng với khoai tây chiên nhỏ và một ly bia. Sóc, chất béo và carbohydrate tốt hơn bao bì béo sữa. Lãi với dầu cọ, hương vị và đường, phải không? Nó có nghĩa là sự lựa chọn là rõ ràng

Nguyên tắc chung của sự kết hợp của thực phẩm là carbohydrate cộng với protein. Đó là carbohydrate ảnh hưởng một cách hiệu quả việc sản xuất leptin, và các protein được tiêu hóa lâu hơn và giúp làm bão hòa tốt hơn. Thức ăn chất béo ngược lại là không quá hiệu quả trong vấn đề này.

Dưới đây là một số tùy chọn cho những gì bạn có thể ăn trong quá trình Chetmila:

  1. Khoai tây chiên với thịt;

  2. Bít tết với khoai tây nghiền và đậu Hà Lan trên đĩa phụ;

  3. Sushi và cuộn;

  4. Pasta Carbonara, Lazagany hoặc Bolognese;

  5. Súp củ cải, như Borscht.

Nói một cách đơn giản, tốt hơn là không được nướng hoặc sô cô la sữa. Nếu vậy tôi muốn ngọt ngào, hãy ăn một vài miếng, và trên đó

Chetmil không có nước?

Nếu bạn đặt hàng thực phẩm thông qua các dịch vụ giao hàng, đừng quên một điều. Nó luôn có rất nhiều muối, đó là natri. Nó ném vào máu của Vazopressin - một loại hormone chống đau thương, gây ra sự đầy hơi và mất nước.

Nói cách khác, Chetmil không có nước là một ý tưởng tồi. Đừng quên uống cả khi ăn và sau đó.

Kết quả

"Mọi người đều có quyền Chetmil, nhưng nghiêm ngặt tại một thời điểm nhất định. Không có sinh nhật cũng không ngày lễ trong tuần là biện minh, Tiến sĩ Shapiro nói. "Một số người nghĩ như thế này: Tôi đã phá vỡ chế độ ăn kiêng, vì vậy bây giờ tôi sẽ ăn, bất cứ điều gì." Khá dễ rơi vào sự cám dỗ này.

Vì vậy, hãy tận hưởng thời gian của bữa ăn độc hại yêu thích của bạn và quay trở lại con đường bên phải. Cuối cùng, Scam vô hạn vẫn không mang theo ai tốt ...

Đôi khi chỉ muốn buông tay. Đừng nỗ lực, đừng cố kiểm soát mọi thứ, nhưng để cống hiến cho những ham muốn và cơn gió của họ.

Bạn hiểu ... chỉ là một người bình thường "theo thời gian. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, tất cả chúng ta đều hiểu ý nghĩa của nó: bỏ qua tất cả các kế hoạch và vi phạm chế độ.

Trong các nguồn nói tiếng Anh, nó được gọi là Gian lận bữa ăn.  — "Bức xạ với thức ăn ". Từ tiếng Anh Cheat - gian lận, lừa dối, bữa ăn - thực phẩm, thực phẩm . Đó là một thuật ngữ như vậy và sử dụng hầu hết những người quan tâm đến người tập thể dục - Chetmil.

Không đếm lượng calo. Không phân phối protein, chất béo và carbohydrate, đừng lo lắng về những gì bạn "phải" và "không có".

Làm thế nào để có được một niềm vui tối đa từ vi phạm chế độ ăn kiêng - Chetmilov, đồng thời giảm thiểu tất cả những khoảnh khắc tiêu cực?

Trên thực tế, nếu mọi người được thực hiện chính xác, "Lừa đảo với thực phẩm" tạo điều kiện rất nhiều tuân thủ chế độ ăn uống, và không phá hủy kết quả. Có, bạn có thể đồng thời "giết hai thỏ rừng": đốt cháy chất béo và đôi khi cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì.

Đúng về chitmilah.

Khi nói đến các vi phạm theo kế hoạch của chế độ ăn uống, chúng tôi không nói về một số sản phẩm cụ thể: đường, sữa, bánh mì hoặc khoai tây chiên, mà một số chuyên gia được coi là "ô uế". Chúng tôi thậm chí không nói về bất kỳ sản phẩm nào không được bao gồm trong kế hoạch quyền lực của chúng tôi. Tất cả những gì bạn phải lo lắng là số lượng calo và chất dinh dưỡng tiêu thụ, bởi vì để duy trì Thành phần cơ thể Quan trọng hơn nhiều là chúng ta ăn bao nhiêu, và không phải những gì chúng ta ăn.

Chetmil là một mức tiêu thụ nhiều hơn bình thường, số lượng calo trên chế độ ăn kiêng, cũng như bỏ qua thực phẩm dinh dưỡng.

Đó là, "lừa dối" là bạn ăn một số lượng lớn thức ăn lớn hơn nhiều và không quan tâm đến bảng cân đối kế toán chất dinh dưỡng.

Chetmil - Cân bằng năng lượngVí dụ: nếu bạn tuân thủ một kế hoạch năng lượng rõ ràng để giảm cân cả ngày, và vào buổi tối tôi đã đến McDonalds và run rẩy chặt chẽ - đó là Chetmil. Và không có gì đáng ngạc nhiên. Đây là loại "lừa dối một chế độ ăn kiêng" mang lại rắc rối lớn nhất cho hầu hết mọi người. Một hình thức khác của "Scamphism với thực phẩm" là mức tiêu thụ lượng calo theo kế hoạch, nhưng bỏ qua sự cân bằng của các chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng.

Ví dụ: nếu bạn tránh trái cây , Rau và các sản phẩm ngũ cốc để thêm thức ăn nhanh hoặc đồ ngọt vào chế độ ăn uống của bạn - đó là Chetmil. Lý do là theo thời gian "chế độ ăn uống lừa dối" như vậy sẽ không làm tổn thương bạn, nhưng có thể dẫn đến sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng quan trọng nếu bạn quá thường xuyên. Và mục tiêu của chúng tôi không nên đốt cháy chất béo Và xây dựng cơ bắp do sức khỏe của họ.

Tại sao bạn cần Chetmyls?

Thoạt nhìn, ý tưởng có vẻ phi logic.

Tại sao làm theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong tuần, để mọi thứ bị hủy hoại trong một buổi tối của sự gia tăng?

Nhưng mặt khác, nhiều người cho rằng những người Chetnists giúp họ không thoát khỏi một cơ thể mỏng lành mạnh, mang đến sự dỡ hàng tâm lý mạnh mẽ. Và theo khoa học hiện đại, các vi phạm theo kế hoạch trong chế độ ăn kiêng thậm chí có thể dẫn đến bạn về mục tiêu.

Đó là những gì các nhà khoa học từ Đại học Tasmania Phát hiện trong năm 2017.

Trong chúng Nghiên cứu 51 Đàn ông tham gia. Lúc đầu, tất cả đều ở chế độ ăn kiêng với sự hạn chế calo (thâm hụt calorie khá tích cực - 33%) trong 16 tuần. Các nhà nghiên cứu cũng chia đàn ông thành 2 nhóm:

  • Nhóm đầu tiên vẫn còn trong sự thiếu hụt tương tự của 16 tuần nữa.
  • Nhóm thứ hai theo sau chế độ ăn trong 2 tuần, sau đó tăng lượng calo vào mức hỗ trợ (khi tiêu thụ = đốt cháy) trong 2 tuần. Sau đó, họ lặp lại tất cả mọi thứ một lần nữa cho đến khi họ đạt được thời hạn 16 tuần về thâm hụt calo.

Nói tóm lại, cả hai nhóm đã dành cùng một lúc với sự thiếu hụt calo 33%.

Chitmil - thí nghiệm 1 nhómNhóm đầu tiên đã làm "đánh răng" này trong một lần rơi, và nhóm thứ hai bị phá vỡ trong 2 tuần.

Chetmil - Nhóm nghiên cứu 2Đối với nhóm thứ hai, thí nghiệm kéo dài gấp 2 lần, do gián đoạn, nhưng chúng đã bị thâm hụt calo chính xác như nhóm đầu tiên.

Một bổ sung nhỏ: Tỷ lệ mỡ trong cơ thể Hầu hết đàn ông trong nghiên cứu này có 40% trong khu vực, điều này vượt quá mức bình thường.

Sau khi kết thúc nghiên cứu, tất cả những người tham gia đã được phép ăn như họ muốn. Và sau 6 tháng, các nhà nghiên cứu đã mời họ một lần nữa để xem kết quả lâu dài.

Dưới đây là kết quả ngắn gọn:

Những người tham gia trong nhóm đã phá vỡ trong chế độ ăn uống, mất thêm 50% chất béo.

Chetmil - Cách mất thử nghiệmĐặc biệt, những người tham gia nhóm này đã mất 14 kg cân nặng. Và nhóm liên tục ngồi trong chế độ ăn kiêng giảm 8 kg. Tất cả những người tham gia bị mất khoảng 1,3 kg khối lượng cơ bắp, được giải thích một phần bởi sự mất mát Glycogen. . Nhưng trong một nhóm bị phá vỡ, sự chậm lại của quá trình trao đổi chất ít gấp 2 lần.

Những người tham gia vào nhóm số 1, trong một chế độ ăn uống liên tục, 6 tháng sau khi nghiên cứu ghi trung bình 7 kg. Và người tham gia 2 nhóm ghi được 4,5 kg, có nghĩa là chúng dễ dàng hơn 10 kg so với trước khi thử nghiệm. Và những người tham gia của nhóm đầu tiên chỉ là 3 kg.

Chetmil - Kết quả sau 6 thángKết luận là hiển nhiên: Các rối loạn chế độ ăn uống theo kế hoạch giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Do những gì?

Quy định của hormone .

Sự thèm ăn của chúng tôi được kiểm soát không chỉ bởi những gì trong dạ dày của chúng tôi.

Chetmil - Quy định PelmonsHai hormone Groethin (kích thích đói) và leptin (ngăn chặn sự thèm ăn) Chơi một vai trò lớn trong hành vi thực phẩm của chúng ta. Trong chế độ ăn uống, mức độ của leptin giảm và Grethina đang tăng lên. Sau bữa ăn Calorie dồi dào - Chetmila, mức độ của các hormone này có thể trở lại bình thường trong vòng 24 giờ và bạn sẽ không cảm thấy cảm giác đói trong một thời gian dài.

Kích thích hoặc giải thưởng .

Năm 2014 tại Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Detetics , Phân tích kết quả 12 nghiên cứu về hiệu quả tâm lý của các ưu đãi khác nhau. Trong 11 nghiên cứu phát hiện ra rằng trong ngắn hạn, tiền thù lao thực phẩm là một trong những người mạnh nhất. (Họ đã so sánh những ưu đãi như vậy, mát xa, tắm ấm, phim ảnh trong rạp chiếu phim, chuyến đi, v.v.) Do đó, nếu bạn mong đợi một cách thành thạo lượng calo - Chetmil có thể là một hình thức thù lao chấp nhận được và dễ chịu.

Dỡ hàng tâm lý .

Khả năng tận hưởng các sản phẩm yêu thích của bạn mang lại rất nhiều cảm xúc tích cực và đưa ra lực lượng tâm linh để tiếp tục chế độ ăn kiêng. Đối với nhiều người, sự kích thích này là một trong những điều quan trọng nhất.

Giảm lực đẩy cho một số sản phẩm .

Có những người trải qua sự phụ thuộc vào thực phẩm nghiêm trọng vào một số sản phẩm, ngay cả khi họ biết rằng họ có hại. Do đó, tiêu thụ kịp thời, thường xuyên giúp đỡ theo thời gian để tận hưởng và giảm bớt sự thèm muốn của họ.

5 lỗi cheatmil chính

Chính Chetmil không phải là một sai lầm. Trên thực tế, nếu bạn không chịu một dạng béo phì nghiêm trọng, thì bạn thậm chí sẽ sử dụng các vi phạm chế độ ăn uống theo kế hoạch. Họ làm tất cả quá trình Đốt cháy mỡ thừa Dễ chịu hơn, giúp nó dễ dàng thực hiện các hạn chế và cải thiện kết quả lâu dài. Nhưng quan trọng nhất, làm thế nào để bạn làm điều đó?

Chetmil - Những sai lầm cơ bảnNhững sai lầm thường xuyên nhất trong quá trình Chetmiles:

Quá thường xuyên chitmiles.

Mục này không yêu cầu làm rõ thêm. Vi phạm chế độ ăn uống ngụ ý ăn quá nhiều. Và các món ăn quá nhiều thường xuyên có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo, và không phải đốt cháy của nó.

Calo quá lớn

Nhiều người không hiểu có bao nhiêu calo được chứa trong các sản phẩm họ ăn trong quá trình Chetmilov. Và sốc khi họ học sau.

Một trong những vấn đề lớn nhất với các nhà hàng phục vụ: mối quan tâm chính của họ là sản xuất thức ăn ngon, có nghĩa là một lượng dầu và đường dồi dào.

Chetmil - Đĩa nhà hàng CalorieCác nhà khoa học Đại học Tufts Phân tích số lượng calo trong 360 món ăn trong 123 nhà hàng và quán cà phê ở San Francisco, Boston và Little Rock trong giai đoạn 2011 đến 2014. Họ phát hiện ra rằng món ăn trung bình chứa khoảng 1.200 calo. Và các nhà hàng Mỹ, Trung Quốc và Ý theo nghĩa này là tồi tệ nhất: trung bình 1500 calo trên đĩa. Từ quan điểm về calo, hầu hết các món ăn đã hoàn thành không khác nhiều so với thức ăn nhanh . Bạn cũng không cần phải quên rằng đây chỉ là một số món ăn riêng biệt và hầu hết mọi người không giới hạn ở đây. Thêm nhiều calo ở đây trong các bánh mì, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng bổ sung, và trước mặt bạn có kích thước khổng lồ Chetmil, sẽ khiến bạn rơi xa trở lại.

Vì vậy, ý nghĩa như sau: Nếu bạn thường ăn ngoài nhà, thì giảm cân bạn sẽ phức tạp hơn nhiều.

Ngày gian lận thay vì Chetmilov

Mọi người tin rằng nếu họ "cư xử tốt" cả tuần, họ có thể đủ khả năng "bay từ các cuộn dây" vào cuối tuần.

Tự giao dịch!

Đối với một người ngồi, bạn có thể ăn một vài ngàn calo. Chỉ cần tưởng tượng bạn đi bao xa từ khóa học trong một vài ngày.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo

Có một cái nhìn phổ biến rằng tiêu thụ một số lượng lớn Carbohydrate. - Cách chắc chắn nhất để béo phì.

Nhưng nó không phải như vậy.

Nếu nhiệm vụ của bạn là tăng tiền gửi chất béo của bạn càng sớm càng tốt, bạn cần Có rất nhiều chất béo . Và, nhân tiện, kết hợp với rượu, nhưng một lát sau.

Để hiểu tại sao điều này xảy ra, hãy nhớ về sinh lý của quá trình tích lũy khí trong cơ thể.

Từ quan điểm hóa học, carbohydrate rất khác với các phân tử được lưu trữ trong các tế bào mỡ lipid. Và do đó, để biến thành chất béo, chúng phải vượt qua dòng Lipogenesis. Và quan trọng nhất, những gì bạn cần biết về Lipogenesis là nó hiếm khi xảy ra trong điều kiện bình thường.

Sản phẩm calo trong quán cà phêĐể một lượng lớn mô mỡ do kết quả của lipogenesis, cần phải tiêu thụ một lượng carbohydrate rất lớn - từ 700 đến 900 gr mỗi ngày, trong vòng vài ngày. Có những trường hợp ngoại lệ, ví dụ, tiêm tĩnh mạch glucose hoặc những người bị tăng huyết áp.

Nhưng đã nói ở trên thuộc về những người khỏe mạnh tuân thủ một chế độ ăn uống bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không thể tăng thêm trọng lượng, ăn quá nhiều carbohydrate.

Lý do chính là Tiêu thụ carbohydrate, làm giảm quá trình oxy hóa chất béo . Nói cách khác, cơ thể chúng ta nhận được một tín hiệu để ngừng đốt cháy chất béo cho năng lượng. Thay vào đó, bắt đầu đốt carbohydrate.

Điều này có nghĩa là khi bạn ăn carbohydrate, hầu hết tất cả chất béo mà bạn tiêu thụ đều bị hoãn trong trầm tích béo (thay vì ít nhất là bị đốt cháy một phần để có được năng lượng).

Vì khối lượng chất béo trong cơ thể chúng ta được quy định bởi định luật của sự cân bằng năng lượng, nó trở nên rõ ràng những carbohydrate đóng vai trò gì trong tất cả những điều này. Ăn nhiều carbohydrate. và hầu hết chất béo bạn ăn sẽ bị hoãn trong cổ phiếu.

Quá nhiều rượu

Một số người tin rằng ngay cả khi bạn uống hiếm khi và một chút, bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi trọng lượng vượt quá - kết thúc lịch sử. Đây là một tuyên bố rất kỳ lạ, do thực tế là sử dụng rượu vừa phải thực sự dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể, và không tăng. Nghe có vẻ như một vô nghĩa hoàn toàn, nhưng, như trong trường hợp carbohydrate và chất béo, mọi thứ trở nên rõ ràng nếu chúng ta xem xét sinh lý của quy trình.

Chetmil - không nhiều rượuVào năm 1985. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ Được phát hành Phân tích thói quen thực phẩm 1944 người từ 18 đến 74 tuổi, cho thấy sự gia tăng mức tiêu thụ calo chỉ do rượu, không dẫn đến bất kỳ sự gia tăng trọng lượng nào, điều này sẽ xảy ra khi tiêu thụ Belkov. , carbohydrate hoặc chất béo.

Trên thực tế, do rượu, những người yêu thích uống tiêu thụ trung bình 16% calo mỗi ngày nhiều hơn không uống rượu. Và với cùng một mức độ hoạt động thể chất, số liệu chất béo của chúng trong cơ thể không khác nhau.

Có vẻ như calo từ rượu "không được tính."

Năm 2004 tại Thư viện y học quốc gia Kết quả của một kết quả của người khác đã được xuất bản Nghiên cứu Với kết quả tương tự.

Trong chế độ ăn uống, phụ nữ được chia thành hai nhóm. Một trong số đó đã nhận được 10% lượng calo hàng ngày từ rượu vang trắng, và khác của nước nho.

Sau 3 tháng, cả hai nhóm đã đạt được kết quả đáng kể về giảm cân. "Nhóm rượu trắng" bị mất trung bình trên 1 kg nhiều hơn "nhóm nước nho".

Có một số giải thích có thể xảy ra với hiện tượng này. Người ta biết rằng rượu có thể làm giảm sự thèm ăn, cũng như insulin. . Những gì tích cực ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa chất béo.

Một thực tế khác: cồn tự nó không thể cổ phiếu dưới dạng chất béo. Nói cách khác, cơ thể đơn giản là không có bất kỳ cơ hội nào để biến nó thành các phân tử béo (lipid).

Vậy tại sao việc sử dụng rượu trong quá trình Chetmila - đó có phải là một sai lầm?

Thực tế là tốt như carbohydrate, rượu chặn quá trình oxy hóa chất béo và điều này làm tăng đáng kể tốc độ mà chất béo ăn được lắng đọng thành tiền gửi chất béo.

Nguy hiểm nhất trong rượu không phải là calo, nhưng tất cả rác mà chúng ta ăn với anh ta, và từ đó rất khó từ chối khi "hơi đi qua".

Làm thế nào để làm chitmil

Làm thế nào để có được niềm vui nhất từ ​​Cheatmilles với hậu quả tối thiểu?

Một số điểm chính:

Vi phạm chế độ ăn mỗi tuần một lần và cố gắng không ra ngoài 150% lượng calo hàng ngày của bạn .

Điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng và thư giãn, mà không mất hầu hết sự tiến bộ trong tuần. Xin lưu ý: 150% tiêu thụ hàng ngày của bạn về chế độ ăn uống, và không Chi phí calo mỗi ngày .

Chetmil - Lỗi chính bị bầm tím với calo

Hầu hết mọi người thích hạn chế "lừa đảo với thức ăn" của họ chỉ có một bữa ăn, vì nó giúp ngăn ngừa quá mức thụ động trong ngày. Theo quy định, họ thường tạo ra một lượng thức ăn lớn - Chetmil (thường là bữa tối này), và không phá vỡ nó trên 2 hoặc 3. Điều này cho phép bạn có được sự dỡ hàng tâm lý và niềm vui lớn.

Vào ngày vi phạm chế độ ăn uống không vượt quá mức tiêu thụ chất béo trên 100 gram .

Điều này không chỉ giúp kiểm soát số lượng calo (trong 1 gram chất béo chứa khoảng 9 calo) mà còn giảm thiểu sự lắng đọng chất béo trong cơ thể. Nó là tốt hơn để sử dụng nhiều carbohydrate, chứ không phải chất béo.

Như chúng ta đã thảo luận ở trên, thực phẩm béo dẫn đến sự tích tụ chất béo lớn hơn trong cơ thể hơn là khi tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate. Một trong những nhược điểm của bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế nào là chúng làm giảm mức độ thèm ăn hormone quá mức - leptin, trong cơ thể con người được sản xuất bởi các tế bào mỡ.

Leptin thông báo cho bộ não của chúng ta rằng chúng ta có đủ năng lượng được lưu trữ trong các tế bào mỡ và có thể được tiêu thụ ở tốc độ bình thường. Bao gồm các quy trình năng lượng chuyên sâu như Tăng trưởng cơ bắp hoặc mang thai. Bạn có thể ăn một lượng thức ăn bình thường và duy trì mức độ hoạt động thể chất bình thường.

Khi bạn cố gắng giảm cân và hạn chế lượng calo, sản xuất leptin giảm và cơ thể nhận được tín hiệu mà nó nằm trong tình trạng thâm hụt năng lượng. Anh ta cần phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, và chi tiêu ít hơn. Sự trao đổi chất chính bị giảm và cảm giác đói được tăng cường.

Và tăng mức độ leptin quay trở lại tất cả các hiệu ứng này, vì vậy bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn ngừng hạn chế lượng calo. Đó là lý do tại sao nhiều người đề nghị theo chu kỳ để tăng và giảm lượng thức ăn trong vòng một tuần: Trong một số ngày - thâm hụt calo, và người khác - cấp độ hỗ trợ (Tiêu thụ = đốt cháy). Đây là một trong những cách tốt nhất để đối phó với các tác dụng phụ tiêu cực trong một chế độ ăn kiêng.

Nhưng anh ta có một nhược điểm rất nghiêm trọng:

Quá trình loại bỏ chất béo dư thừa có thể rất mạnh.

Nếu 3 ngày một tuần, bạn đang ở cấp độ hỗ trợ, thời gian bạn cần để đạt được mục tiêu của mình gần gấp đôi. Thay vào đó, tốt hơn là áp dụng một chiến lược rephide liên quan đến việc tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate mỗi tuần một lần.

Lý do mà nó hoạt động hiệu quả là carbohydrate không ảnh hưởng mạnh đến quá trình lắng đọng chất béo trong cơ thể, và cũng gây ra sự gia tăng mức độ leptin ở mức độ lớn hơn so với protein và chất béo.

"Viết" calo nếu bạn muốn ăn chặt.

Nếu bạn, giống như hầu hết mọi người, bạn muốn ăn một vài ngàn calo cùng một lúc, bạn có một lời khuyên đơn giản: Không ăn hầu như không có gì trước và sau Chetmila (Ngoại trừ một ly cocktail protein) và tích lũy lượng calo cho các bữa ăn lớn. Ví dụ: nếu bạn có kế hoạch phá vỡ chế độ ăn uống trong bữa tối, hãy ăn một loạt protein cứ sau vài giờ không có carbohydrate và chất béo mà bạn thường ăn. Do đó, trong bữa tối, bạn sẽ có một lượng lớn calo, carbohydrate và chất béo, trước khi bạn đạt cấp độ hỗ trợ.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho Chetmil cho bữa sáng, chiến lược là như nhau.

Bạn ăn tất cả carbohydrate và chất béo cho một lần ngồi, và chỉ một vài phần sẽ được thực hiện trong thời gian còn lại. Protein cocktail. .

Mong đợi điều tồi tệ nhất khi ăn bên ngoài nhà.

Ví dụ, một miếng thịt có kích thước cọ, được chuẩn bị trong quán cà phê hoặc nhà hàng, thường chứa ít nhất 120-150 calo chất béo, hấp thụ trong quá trình nấu. Phần Macaronium hoặc khoai tây sẽ có từ 180 đến 200 phân, nhưng với việc bổ sung nhiều loại nước sốt khác nhau, số tiền này có thể được nhân với 2. thậm chí Đĩa rau Có thể chứa một số lượng lớn calo "ẩn" dưới dạng các chất phụ gia như dầu, mayonnaise hoặc phô mai. Đối với các món tráng miệng, hầu hết trong số chúng chứa khoảng 30-50 calo trên một muỗng canh.

Vì vậy, bản chất như sau: Bạn phải rất chú ý khi ăn ngoài nhà. Bạn sẽ không có thời gian để chớp mắt, và vài nghìn calo đã "ngồi" trong bạn. Do đó, trước hết, bạn cần làm quen với tất cả các loại sản phẩm mà bạn thích ăn trong quá trình Chetmila.

Chetmil - Calorie của các món ăn đã hoàn thànhBạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về hầu hết các món ăn trên đó. Địa điểm.

Một số cơ sở cho thấy lượng calo và đấu thầu trong các món ăn của họ. Nếu vậy, nó vẫn đáng để thêm 20% cho lượng calo được chỉ định. Nhiều quán cà phê và nhà hàng thực sự đánh giá thấp nội dung calo của các món ăn của họ để tăng sức hấp dẫn của họ. Nếu bạn không thể tìm thấy chính xác cùng một món ăn, hãy nhìn vào cùng và một lần nữa thêm 20% vào lõi chung. Nó có vẻ khá tốn nhiều công sức, nhưng, bạn càng thường xuyên làm điều đó, nó càng dễ dàng hơn. Mục tiêu chính của chúng tôi là không theo dõi mỗi caloria trong quá trình Chetmilov, và không phá hủy toàn bộ tiến trình của tuần trước về chế độ ăn kiêng.

Làm thế nào để tiêu thụ rượu trong một chế độ ăn để giảm cân

  1. Không uống nhiều hơn một ngày một tuần.
  2. Hạn chế tiêu thụ chất béo vào ngày này.
  3. Không ăn thức ăn nhờn.
  4. Tránh xa đồ uống bão hòa với carbohydrate, chẳng hạn như bia, tinh thần trái cây và cocktail (Dán rượu khô và rượu mạnh).

Kết luận chính

Những sai lầm thô với Cheatmilas là một trong những lý do chính khiến mọi người không thể giảm cân "bất chấp tất cả những nỗ lực của họ." Họ chỉ đơn giản là không hiểu những gì có thể đói cả tuần, và cuối tuần hoàn toàn tiêu diệt hoàn toàn sự tiến bộ của họ. Nhưng nếu bạn phá vỡ chế độ ăn uống một cách chính xác, bạn có thể ngay lập tức đạt được hai bàn thắng: Thưởng thức các bữa ăn ngon dồi dào và tránh sự phát triển của chất béo không mong muốn.

Chúc ngon miệng!

Sự thành công

Tải PDF.

Chetmil là gì và làm thế nào để làm điều đó

Xuất bản: 15/11/2019. Thời gian đọc: 5 phút 4706.

Chitmil (mữa gian lận) là một vi phạm có hệ thống, theo kế hoạch của chế độ ăn kiêng đã cài đặt khi giảm cân. Nói cách khác, đây là sự cố được kiểm soát. Nhiều người ngồi trên chế độ ăn kiêng cứng được dùng đến lễ tân này. Chetmites giúp dễ dàng chịu đựng những hạn chế trong thực phẩm trong thời gian còn lại, hãy dỡ tải tâm lý và lắc tốt trong cơ thể đã quen với một bữa ăn nhất định.

Tại sao cần chitmil.

Những lợi ích nào là sự cố theo lịch trình?

  • Việc sử dụng thức ăn có hại của người Viking, được ăn với phương pháp, cho phép kích hoạt công việc của tuyến giáp.
  • Chettmis giúp cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Thực tế là hầu hết các sản phẩm và các món ăn được phép với chế độ ăn để giảm cân là thuận lợi cho việc đốt mỡ mỡ, nhưng có thể gây hại cho gan và tuyến tụy. Khi bị hỏng, cơ thể nhận được chất béo và thức ăn carbohydrate giàu chất béo, cho phép hệ thống tiêu hóa thư giãn từ axit amin nặng.
  • Như đã đề cập ở trên, các sự cố được kiểm soát là sự cứu rỗi cho tâm lý. Hiểu rằng có những ngày bạn có thể ăn thực phẩm bị cấm thực phẩm với bất kỳ số lượng nào, tạo điều kiện cho các hạn chế trong chế độ ăn uống và sản phẩm vào các ngày khác.

Sự thật thú vị: Lễ tân đã đưa ra các vận động viên thể hình và trong thực tế, họ đã chứng minh sự cố chấp của nó.

Quy tắc chitmila.

Sự cố được gọi là được kiểm soát, vì việc sử dụng phương pháp này với chế độ ăn uống có một số quy tắc và khuyến nghị phải được tuân theo.

  • Chetmil đòi hỏi một bầu không khí thoải mái. Không cần phải ăn khi chạy, lo lắng, ào ạt. Nếu không, tâm lý thậm chí sẽ không nhận thấy những gì đã xảy ra và tiếp tục ở trong một trạng thái căng thẳng.
  • Chetmil là một bữa ăn bổ sung. Không thể thay thế chúng.
  • Quên đi khi phá vỡ vảy. Các chỉ số có thể sẽ vượt quá tiêu chuẩn, nhưng ngày hôm sau kết quả sẽ tích cực.
  • Ở Chetmila, bạn có thể có bất cứ thứ gì, tuy nhiên, ưu tiên được khuyến nghị để cung cấp cho các sản phẩm giàu carbohydrate và protein. Một sự lựa chọn như vậy nên có tác động tích cực đến việc tăng tốc của các quá trình trao đổi chất.
  • Đối với sự cố, bạn cần phải có một ngày phù hợp nhất. Có thể sắp xếp nó vào cuối tuần hoặc cho một kỳ nghỉ. Làm chậm lại một sự kiện cụ thể, Chetmil sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn.
  • Tránh ăn quá nhiều. Do đó, hệ thống tiêu hóa của bạn được sử dụng để chế độ ăn kiêng cho các sản phẩm calo thấp, do đó, một lần nhận thức ăn nhiều calo dư thừa có thể gây ra sự phát cảm.
  • Chetmil chỉ áp dụng cho thực phẩm. Đồ uống có ga và cồn không được bao gồm trong đó.
  • Bạn chỉ có thể sắp xếp bữa sáng cho đến năm giờ tối. Tất cả đều ăn carbohydrate và chất béo nên có thời gian để tái chế trước khi ngủ. Thời gian tối ưu cho Chetmila là bữa trưa. Có những thực phẩm có hại cho bữa sáng cũng không mong muốn vì có nguy cơ bị đau bụng.
  • Chetmil không yêu cầu đào tạo đặc biệt. Không cần thiết phải giảm calo trước anh ta, và sau - để sắp xếp những ngày dỡ hàng. Sự cố được kiểm soát là một phần của chế độ ăn uống, và không thể tự trừng phạt chính mình.

Những gì bạn có thể ăn

Mặc dù thực tế là Chetmil dường như được phép ăn hầu hết mọi thứ, trong thực tế, nó không hoàn toàn như vậy. Có những sản phẩm được mong muốn, và có những sản phẩm mà bạn không nên xem. Những gì có thể được chạm vào trong một sự cố? Bạn có thể có một cách an toàn:

  • pizza
  • Dán
  • bánh mỳ,
  • mảnh,
  • Món khoai tây
  • kẹo,
  • marmalade.
  • Bất kỳ sản phẩm nào khác có chứa carbohydrate nhanh chóng và một lượng nhỏ chất xơ.

Những gì bạn không cần ăn

Bạn không nên ăn thức ăn béo vì chúng không ảnh hưởng đến các quá trình chuyển hóa. Chất béo nhanh chóng giải quyết về các khu vực có vấn đề, tiêu diệt đã cố gắng giảm cân. Các món ăn có hàm lượng mô cao nên tránh, khi chúng làm chậm quá trình tiêu hóa. Vào ngày phá vỡ, một tải quá mức được trao cho hệ thống tiêu hóa, vì vậy nó không nên làm phức tạp công việc của các cơ quan tiêu hóa. Fructose và Protein Products cũng sẽ vô dụng trong ChitMile, vì vậy không nên làm gì với chúng. Để loại bỏ sự thèm ngọt, bạn có thể áp dụng "thuốc vàng" Herbalife. Chúng chứa Chrome, giúp kiểm soát cảm giác đói, và Garcinia Campuchia, là một nguồn axit hydroxylonic, kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Để tìm hiểu làm thế nào để mua một sản phẩm, hãy nhìn vào trang web Herbalife.ru.

Tần suất bạn có thể sắp xếp Chetmil

Tần suất gián đoạn phụ thuộc vào số lượng kilôgam cần thiết để ném, trong thời gian nào, về lối sống và hoạt động thể chất hàng ngày. Có ba chiến lược lặp lại bữa ăn gian lận:

  • 90/10. . Với biểu đồ như vậy, 90% thời gian bạn cần bám vào chế độ ăn uống, và 10% phân rã cho Cheatmilas (đột phá qua chín ngày cho lần thứ mười). Tải xuống này được khuyến nghị cho những người có lối sống năng lượng thấp và đốt cháy lượng calo nhỏ hàng ngày.
  • 80/20. . Với một biểu đồ như vậy là 80% thời gian, nhận thức ăn ăn kiêng và 20% - vào sự cố. Bạn có thể cho phép Chetmila cứ sau bốn ngày đến thứ năm. Chế độ là các vận động viên phù hợp, mọi người dẫn dắt một lối sống năng động. Bạn cũng có thể dùng đến nó khi bắt đầu chế độ ăn kiêng cho những người thấy khó xây dựng lại trên bảng xếp hạng 90/10.
  • Ngày nói dối . Vì vậy, gọi là những ngày khởi động đầy đủ khi bạn có thể ăn một loại thực phẩm có hại, cấm chế độ ăn kiêng. Phương pháp này phù hợp cho các vận động viên chuyên nghiệp và những người định hướng thể thao có ít nhất 4 tập luyện mỗi tuần.

Làm thế nào để làm chitmil

  • Tránh phá vỡ ở nhà. Tốt hơn nên đi đến một quán cà phê hoặc nhà hàng. Điều này sẽ cho phép niềm vui lớn hơn và dỡ hàng tâm lý.
  • Nếu Chetmil được sắp xếp ở nhà, nó không thể được kết hợp với ghế tại máy tính hoặc TV, xem phim hoặc chương trình truyền hình, trò chơi, công việc. Sự cố là để thỏa mãn nhu cầu về thực phẩm bị cấm, và không phải sự dày đặc của cơn đói. Thêm vào đó, xem cùng một bộ phim thực phẩm ăn nhiều hơn, có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
  • Nó là cần thiết để từ từ, không vội vàng, thưởng thức mọi món ăn và ăn bởi một mảnh.
  • Tối ưu để uống trước nhà gian lận nhiều chất lỏng hơn. Điều này sẽ tránh ăn quá nhiều.
  • Chetmil sau khi tập luyện tốt được coi là một lựa chọn tốt, vì nỗ lực thể chất chuyên sâu tăng tốc chuyển hóa, dẫn đến thực phẩm có hại nhanh hơn tiêu hóa.

Lỗi để tránh

  • Sợ hãi vượt qua hoặc không hoàn hảo rất nhiều gram không cần thiết kích thích nhiều người để sắp xếp "sạch" của Cheton "không cần thiết. Nói cách khác, ngay cả vào thời điểm thực phẩm bị cấm có thể, nó được tránh, từ chối mình. Ngay cả một lựa chọn là có thể khi phần thức ăn thông thường đang tăng lên. Nhưng kết quả là, nó chỉ đơn giản là tăng lượng calo ăn. Đừng lừa dối cơ thể của chính bạn.
  • Chetmil là một chế độ ăn uống vào một ngày thông thường. Trước nó, và sau khi nó nên được cung cấp như bình thường. Nói cách khác, vào ban đêm vào ngày nghỉ trong công ty của bạn bè và với rượu để Chetmila không thuộc về. Đặc biệt là nếu nó không phải là cả ngày trước đó.
  • Đan thường là rất quan trọng. Quên về nó, bắn hạ lịch trình và chế độ cũng là một sai lầm.

Học cách ăn

Cân bằng

và kiểm soát

Nó khôn ngoan hơn nữa

2019-11-15.

Thêm một bài đánh giá

Đánh giá Victoria. | 29/02/20/2020 15:49.

Hai lần cải thiện sức khỏe của nó với Herbalife. Lần thứ hai đã được chuẩn bị và sinh ra một cô gái hoàn toàn khỏe mạnh trong 41. Và bây giờ trong 8 tháng không có mức độ nghiêm trọng đặc biệt, đôi khi phá vỡ, đã vượt qua 15 kg cân nặng. Sức khỏe được cải thiện, người quen quan tâm đến chế độ ăn uống của tôi) Cảm ơn bạn, Herbalife! Tôi tiếp tục! Julia. | 12.12.2019 10:59.

Bài viết rất lành mạnh! Thật khó để quyết định chế độ ăn kiêng, ý nghĩ về sự hạn chế đầy đủ trong một thời gian dài chỉ đơn giản là một kẻ giết người. Chetmil với một sự giảm béo như một ngụm không khí trong lành, bây giờ tôi biết cách làm một cách chính xác và tôi sẽ rất vui khi áp dụng nó! Tatyana. | 21/11/2019 4:39.

Tôi đã từng biết điều này trước khi ...

Chế độ ăn uống ngụ ý các hạn chế mà từ đó những lays run có thể bắt đầu. Lý do cho việc này có thể đang chèo thuyền hoặc cảm giác đói. Tại thời điểm này, tôi muốn ăn một cái gì đó bị cấm: thức ăn nhanh, thực phẩm béo, một vài món tráng miệng hoặc bột mì - tất cả những thứ này không phải là một phần của chế độ ăn uống nghiêm ngặt hoặc một lối sống lành mạnh, nhưng ai quan tâm đến những khoảnh khắc như vậy? Và nếu chúng ta cho rằng "cấm" có thể là một phần của kế hoạch để đạt được mục tiêu? Viễn tưởng? Bởi tất cả, đối với điều này, bạn sẽ sử dụng Chetmil và Refid!

Mọi người đều quen thuộc với cảm giác khi nó bắt đầu mút dưới thìa. Tại những khoảnh khắc như vậy, đơn giản là không thể nghĩ về bất cứ điều gì. Nó nói rằng đói, vượt qua các vận động viên trong quá trình sấy khô và giảm cân. Bản chất của biểu hiện là episodic, nhưng mỗi khi sức mạnh trở nên nhiều hơn. Nước hoa thực phẩm yêu thích đang bắt đầu ngay lập tức, và những người xung quanh như thể họ đang nói chuyện và chỉ nói về thức ăn.

Trên thực tế, có một phương pháp sẽ tạo điều kiện rất nhiều cho cuộc sống của những người quan sát chế độ ăn kiêng và đói. Gần đây, trong bối cảnh thể thao và dinh dưỡng chuyên nghiệp, họ đã nói chuyện trong Chitmile - Sơ đồ sức mạnh được đề xuất bởi các chuyên gia phương Tây. Với nó, có thể kích thích mạnh mẽ sự trao đổi chất, làm cho quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Phương pháp này cũng là một cách tuyệt vời để dỡ tải tâm lý, sẽ tránh phá vỡ ngay cả trong chế độ ăn cứng nhắc nhất.

Trong bài viết này, bạn sẽ học:

  • Chetmil là gì và tại sao anh ta là cần thiết;
  • cách tiếp cận ưu và nhược điểm;
  • Các quy tắc và chiến lược cơ bản của Chetmila;
  • Cheatmy, Refid, Chetmil - Sự khác biệt là gì;
  • Sản phẩm phù hợp cho Chetmila.

Chitmil là gì

Thuật ngữ Chetmil (bằng tiếng Anh gian lận - lừa dối, ốm yếu, lừa dối; bữa ăn - bữa ăn) ngụ ý một sự suy giảm dinh dưỡng theo kế hoạch trong một chế độ ăn kiêng, và trong bản dịch theo nghĩa đen có nghĩa là "xảo quyệt với thức ăn / lễ tân."

Như nó trông giống như: Trong vài tuần, vận động viên giữ một chế độ năng lượng nghiêm ngặt, đang ở chế độ ăn ít carbon mà không bị rối loạn nhỏ nhất. Thời gian được lên kế hoạch khi khả năng nhận bất kỳ thực phẩm có hại hoặc calo nào mỗi ngày một lần. Nó có thể là pizza, bánh bao, bánh quy sữa, sữa đặc có bánh gừng, mì ống hoặc bánh nướng, sô cô la, v.v., nhưng khoảng thời gian bị hạn chế.

Một số vận động viên sử dụng thực phẩm có hại kéo dài cho cả ngày, vì vậy Chetmil biến thành gian lận (những gì đã rõ ràng, và hiệu ứng trên cơ thể sẽ được kể dưới đây).

Thật không may, không phải ai cũng biết Chitmil là gì và phương pháp này chỉ bắt đầu tham gia vào việc thực hành chế độ ăn kiêng low-carb, do đó nhiều nguyên tắc và khung khá mờ và theo những cách khác nhau được hiểu. Nhưng nghi ngờ về lợi ích của mình cho cơ thể, giảm cân và trạng thái tâm lý không phát sinh.

Nhân tiện, Chetmil được tích cực thực hành bởi đại diện của thể hình Nga - Evgeny Mishin, Denis Burmistrov, Valentina Mishina, v.v. Ngoài ra trên internet là những bức ảnh nổi tiếng của Din "Rocks" Janson với bánh kếp hoặc pizza. Trong Instagram cá nhân, ngôi sao thường đặt chế độ ăn uống của mình đến Chetmil.

Tại sao cần chitmil.

Trong khi duy trì chế độ ăn uống cho mục đích giảm cân, cần phải tiêu thụ ít calo hơn cơ thể tiêu thụ. Việc trao đổi các chất trong cơ thể bắt đầu chậm lại để thích nghi với cuộc sống trong khuôn khổ của chi phí năng lượng được tạo ra. Vào lúc đó, khi năng lượng dự trữ từ glycogen cạn kiệt, giai đoạn chuyển hóa hoạt động chậm bắt đầu. Vậy tại sao bạn cần Chetmil về chế độ ăn kiêng?

  1. Chúng tôi tóm tắt thông tin liên quan đến glycogen: việc bổ sung cổ phiếu là cần thiết cho một bài tập đầy đủ cho một bài tập đầy đủ, có thể là bài tập năng lượng hoặc tải cardio. Do đó, sẽ có nhiều calo hơn trong quá trình, và các cơ bắp sẽ vẫn an toàn. Khi cổ phiếu carbohydrate trong cơ thể thấp, thì cơ thể bắt đầu dành protein cơ để duy trì mức năng lượng cần thiết. Tại thời điểm này là nguy cơ mất cơ.
  2. Sự thiếu hụt lượng calo và carbohydrate buộc quá trình tổng hợp hormone của tuyến giáp T3 và T4 với số lượng nhỏ hơn và chúng chịu trách nhiệm về mức độ trao đổi chất của con người. Và Chetmil trở nên cần thiết, vì lợi ích là để tăng các quá trình trao đổi chất.
  3. Chế độ ăn uống kèm theo sự giảm hormone leptin và sự gia tăng của Gromin, chịu trách nhiệm cảm thấy đói và bão hòa thức ăn. Tỷ lệ leptin thấp có hệ thống cũng làm chậm các quá trình trao đổi chất và tải sẽ giúp ngăn chặn quá trình âm.
  4. Với sự giúp đỡ của Chetmila, thực tế là có được các bước nhảy insulin cao, sẽ có tác dụng chống boliac - sự tan rã của protein không xảy ra, khối lượng cơ không bị phá hủy quá nhiều, thậm chí là một phương tiện đồng hóa thuận lợi xuất hiện.
  5. Một cách riêng biệt, điều đáng chú ý là dỡ hàng tâm lý, bởi vì sự ổn định của một nhà nước tâm lý cảm xúc ảnh hưởng đến sự thiếu gián đoạn. Vi phạm theo kế hoạch nâng cao mức độ tự giác vào những ngày khác của chế độ ăn uống.

"Ưu và nhược điểm"

Rối loạn chế độ ăn uống theo kế hoạch được xem xét từ hai quan điểm:

Tại một điểm nhất định, việc chuyển hóa chế độ ăn uống chậm lại, dẫn đến sản xuất hormone grelin thấp - điều này giải thích các cuộc tấn công mạnh mẽ của cơn đói. Ngay sau Cheatmila, việc khai thác hormone tăng 30%, làm mịn các cuộc tấn công hơn nữa của cơn đói và kiểm soát sự thèm ăn.

Làm thế nào để làm chitmil

Để hiểu cách làm cho Chitmil đúng cách, trước hết, thật đáng chú ý đến hình thức vật lý. Thuật toán chính xác sẽ giúp đối phó với nhiệm vụ đầy đủ. Nếu quá trình không chính xác, nó sẽ có nhiều cảm giác dễ hiểu trong khu vực đường tiêu hóa, buồn nôn và nôn, tiêu chảy, cũng như sự cố với chế độ ăn kiêng. Đó là lý do tại sao Chetmil cần được lên kế hoạch trước và tính đến các rủi ro có thể xảy ra.

Để dành riêng cho Chetmil, cần phải tuân thủ một số quy tắc:

  • Trong 1-2 ngày trước khi có kế hoạch vi phạm chế độ ăn uống, tốt hơn là ưu tiên cho đào tạo Cardio, giảm việc sử dụng carbohydrate. Vào ngày đó, khi tải xuống được thực hiện, trước khi bắt đầu, nên giữ một khóa đào tạo tròn trong phòng tập thể dục trên toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ làm tăng kho glycogen, do đó việc cung cấp năng lượng từ carbohydrate đã đến cơ bắp, mà không nằm tắt chất béo;
  • Nên thực hành chế độ ăn uống với carbohydrate thấp và chất béo trong chế độ ăn uống;
  • Số lượng gian lận phụ thuộc vào chất lượng của mẫu;
  • Khi chế độ ăn uống dài, sau đó để tăng mức độ tự kiểm soát, nó tốt hơn cùng lúc để thực hiện các sự kiện như vậy cùng một lúc - cho bữa sáng hoặc bữa trưa, vào một ngày cụ thể trong tuần;
  • Nó là cần thiết để đáp ứng trong một bữa ăn;
  • Không bao gồm đồ uống có cồn;
  • Sản phẩm đã qua sử dụng phải mang lại niềm vui cho sự thoải mái tâm lý tối đa.

Điều đáng chú ý là việc nhận được một lượng lớn carbohydrate có thể cải thiện sự xuất hiện. Vì lý do này, người tập thể hình ăn ngọt trước khi đến hiện trường, để hình thức là sự đầy nhất và khối lượng nhất.

Chetmil và Cheatda - Cái gì tốt hơn?

Là một phần của rối loạn chế độ ăn uống, tần suất lượng thức ăn cũng có thể thay đổi. Điều đáng chú ý là bữa ăn một lần với lượng calo và carbohydrate cao sẽ hơi xuất hiện ở mức độ hormone leptin. Lý tưởng nhất, tốt hơn là sắp xếp gian lận với 2 - 4 kỹ thuật thực phẩm như vậy với các phần vừa phải với sản lượng cho thặng dư từ tiêu chuẩn calo hàng ngày.

Yếu tố chênh lệch chính là vai trò của thời gian uống thức ăn: một sự tiếp nhận duy nhất của một bữa ăn có hại là không thể kích động đủ hormone nhảy nhảy cho một sự tăng tốc hoàn toàn của sự trao đổi chất. Nói đại khái, cơ thể sẽ không nhận thấy điều này với sự thiếu hụt dài về nội dung calo và dự trữ glycogen kiệt sức. Tất nhiên, bạn có thể ăn 300-500 g carbohydrate cùng một lúc, nhưng nó sẽ giống như tra tấn hơn. Xem xét sự khác biệt:

Bất kỳ cách tiếp cận nào phải được chọn theo nhu cầu cá nhân và sự thoải mái.

Tần suất bạn có thể sắp xếp Chetmil

Điều quan trọng là phải biết tần suất Chetmil, và đây là quy tắc chính: tỷ lệ nhỏ mỡ dưới da và mức độ thấp của leptin (hormone, chịu trách nhiệm cho cảm giác đói và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất) cho phép bạn thường xuyên hơn thực hiện các vi phạm theo kế hoạch trong một chế độ ăn kiêng.

Các yếu tố bổ sung ảnh hưởng đến tần số:

  • thiếu hụt calorie chế độ ăn uống chung;
  • mức độ hoạt động thể chất;
  • Thời lượng, khối lượng và số lượng tập luyện.

Bảng dưới đây có liên quan cho những người tiến hành 3-4 Đào tạo điện, 2-3 phiên cardio mỗi tuần.

Một yếu tố quan trọng khác là sự thiếu hụt lượng calo được hình thành trong một tuần. Theo sự vắng mặt vượt quá các chỉ số năng lượng của thâm hụt được tạo vào những ngày khác, có thể kiểm tra mà không có lương tâm.

ví dụ : Hàm lượng calo hàng ngày bình thường = 2600 kcal; hàm lượng calo hàng ngày giảm cân = 2000 kcal. Ngày là 600 kcal. Trong 6 ngày, một sự thiếu hụt về khối lượng được tạo ra: 600 Kcal * 6 ngày = 3600 KCALNE 7 ngày được sử dụng bởi 3.600 loại thực phẩm Kcal, 1000 Kcal trên chuẩn mực hàng ngày. Cuối cùng, vào cuối tuần, một sự thiếu hụt là Hình thành: 3600 - 1000 = 2600 Kcal

Những gì bạn có thể ăn

Thông thường, sở thích được trao cho fastfood hoặc Dzhank Fudu (đồ ăn vặt, được dịch là "thức ăn cỏ dại", và chung, calo rỗng), chiên, béo và kẹo, "trái cây bị cấm" trên chế độ ăn kiêng. Mỗi người có điểm yếu của họ.

Trên thực tế, Cheitmil (anh ta được tổ chức mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần - không thành vấn đề) cũng có các khuyến nghị về việc lựa chọn sản phẩm. Không nên sử dụng:

  • Sản xuất chất béo - Chất béo không góp phần tăng tốc độ trao đổi chất và không ảnh hưởng đến hormone leptin, nó không thể bổ sung trữ lượng glycogen. Điều duy nhất anh quản lý để làm là ổn định về dạ dày và các bên, đặc biệt là trong thặng dư;
  • Sợi chứa thực phẩm - Yếu tố này làm chậm quá trình tiêu hóa, không liên quan trong trường hợp của Chetmil. Đường tiêu hóa tại thời điểm này sẽ bị quá tải do thức ăn tiêu thụ để đồng hóa thành công;
  • fructose. - Không ảnh hưởng đến việc bổ sung trữ lượng glycogen trong các tế bào cơ và gan;
  • Sản phẩm protein - Cũng ảnh hưởng nhẹ Leptin, vì vậy MacroeMemon tốt hơn là để lại trong khuôn khổ nhu cầu hàng ngày hoặc giảm hoàn toàn khi không có mục tiêu nào để giữ nguyên hoặc tăng khối lượng cơ bắp.

Mục tiêu chính là kích thích hormone và cung cấp năng lượng cho cuộc sống và đào tạo đầy đủ, và điều này là có thể do dự trữ glycogen, được chứa trong carbohydrate. Ưu tiên là carbohydrate nhanh với hàm lượng chất béo và chất xơ thấp, cũng như một chỉ số cao của chỉ số đường huyết, vì chúng có khả năng gọi mức leptin tức thời. Danh sách gần đúng của sản phẩm:

  • Marshmallow và gặm cỏ mà không có fructose;
  • marmalade;
  • Bữa sáng dưới dạng vảy trong men đường;
  • Sản phẩm bánh và bánh mì;
  • Pasta và Pizza;
  • Bánh quy Gingerbread, Kẹo;
  • mỳ ống;
  • Gạo trắng;
  • Những quả khoai tây.

Một câu hỏi quan trọng khác là số lượng calo trong khuôn khổ Chetmila. Có hai quan điểm: một số người tin rằng việc cấm không nên ở trên calo hoặc sản phẩm. Nhưng mặt khác, việc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến công việc của đường và dẫn đến một bộ kilôgam không cần thiết, đó là không mong muốn.

Chitmil không chỉ là một kỳ nghỉ bụng, mà là một sự kiện khiến một người gần gũi hơn với mục tiêu.

Chetmil và chiến lược gian lận

Bất kỳ kỹ thuật nào cũng vượt qua bước thích ứng với một lối sống cụ thể của một người và các tính năng riêng lẻ. Có một số chiến lược tải không chuẩn của carbohydrate, khác với sơ đồ cổ điển, nhưng cũng hoạt động, vì vậy bạn có thể chọn chiến thuật phù hợp nhất.

  1. Chiến lược 90/10 - Tỷ lệ bao gồm 90% thời gian để tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt với sự thiếu hụt carbohydrate và 10% vẫn còn để bổ sung. Ví dụ, trong 9 ngày chế độ ăn uống và 1 ngày thức ăn carbohydrate calo cao. Có một nguy cơ rối loạn thực phẩm và một tập hợp trọng lượng dư thừa. Chiến lược được coi là khác: nếu một bữa ăn ba lần được quan sát trong ngày, thì 21 bữa ăn được thu được trong một tuần. 10% chỉ số này với Rounding - 2 Chetmila mỗi tuần. Đừng quên rằng Chetmil là một tiêu thụ ăn uống duy nhất. Nếu trọng lượng thêm là hơn 5 kg, thì các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên không khuyên bạn nên áp dụng chiến lược này, bởi vì những thiếu sót carbohydrate cần thiết bị cấm bị cấm bị cấm bị cấm đối với chế độ ăn uống thực phẩm.
  2. Chiến lược 80/20 là một tùy chọn nhẹ khi tải xuống vượt qua 4 lần một tuần. Nó được sử dụng để ổn định trọng lượng, và không giảm cân. Được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp trong các bài tập hàng ngày rất mãnh liệt. Đối với một người có lối sống chỗ ngồi, sơ đồ không phù hợp, vì lượng năng lượng đến sẽ vượt quá đáng kể dòng chảy của nó.
  3. Gian lận (gian lận) - về cách tiếp cận và lợi thế đã được đề cập ở trên. Ngày này thực sự có thể được coi là một kỳ nghỉ, nhưng vẫn có những hạn chế trong phần của bữa ăn có hại đến. Thường được sử dụng nhất trong thể hình, Triathlon và Marathon đang chạy.

Các chiến lược trên được khuyến nghị chủ yếu cho các vận động viên và cho những người có cách sống tích cực.

Chetmil có cần sấy khô không

Dưới khô là quá trình chuẩn bị của các vận động viên trong thời gian đặt trước để giảm tỷ lệ mỡ dưới da và nước trong cơ thể. Ở giai đoạn này, các vận động viên tuân thủ một chế độ ăn uống calo cực kỳ nghiêm ngặt và lâu dài, chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là thực phẩm protein. Các vận động viên đùa tại thời điểm này về chủ đề "Thế giới đẹp như thế nào không có carbohydrate."

Thời kỳ này có liên quan đến một gánh nặng về thể chất và tâm lý cao, do đó, Chetmil khi sấy khô trở thành một sự cứu rỗi thực sự cho các vận động viên, giúp tránh bị gián đoạn. Có những lo ngại trong việc thực hành các phương pháp như vậy do rào cản tâm lý liên quan đến sợ hãi, không có thời gian để chuẩn bị cho ngày thi đấu hoặc làm chậm việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm lớn, bởi vì những lợi thế từ Chetmila nhiều hơn những điểm trừ.

Refida như một loại tải carbohydrate

Một khái niệm như một sự hoàn thiện cũng được tìm thấy trong phạm vi thể dục trong bối cảnh giảm của lớp mỡ dưới da. Dưới sự thay đổi (Eng. "Tuần tỉnh" - Cho ăn) có nghĩa là vi phạm cố ý của kế hoạch điện trong một chế độ ăn trong một dạng tăng về số lượng carbohydrate phức tạp được sử dụng và hàm lượng calo giảm cân trong vài giờ hoặc ngày.

Chitmila và Refida có một cuộc hẹn chung liên quan đến việc dỡ hàng tâm lý và lợi ích cho cơ thể trong một chế độ ăn kiêng, nhưng nguyên tắc tải carbohydrate là ở gốc. Ngoài ra còn có một khung thời gian cụ thể.

Lượng khối lượng cơ sạch hoặc khô được xác định bằng cách phân tích thành phần cơ thể - đây là cách chính xác nhất. Số lượng protein và chất béo vẫn nằm trong tiêu chuẩn xác định trước đó.

Tần suất tiến hành cũng được xác định trên cơ sở lượng mỡ dưới da ban đầu, lối sống và đặc điểm của quá trình đào tạo.

Sự khác biệt giữa refid và Chetmil

Thoạt nhìn, Chetmil và Refid tương tự, nhưng có một sự khác biệt giữa chúng.

Ghi chú cách làm chitmil

Để tổ chức chính xác một vi phạm theo lịch trình của chế độ ăn uống, nên tuân thủ một số quy tắc:

  • Chitmil là một bữa ăn một lần, bạn không nên kéo dài nó trong một ngày;
  • Không được tổ chức trong bữa sáng, để tránh sự cám dỗ để dành cả một ngày. Thời gian tối ưu - sau bữa trưa và bữa tối;
  • Chuẩn bị chuẩn bị các chế phẩm enzyme trong trường hợp quá tải hệ thống tiêu hóa;
  • Sau gian lận, sức mạnh vẫn không thay đổi và hạn chế bổ sung của hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng;
  • Nhận phí năng lượng từ thực phẩm tốt hơn ngoài nhà - thức ăn trong các quán cà phê và cửa hàng chứa một số lượng lớn carbohydrate nhanh, sẽ có mặt trên tay. Nhưng đừng quên rằng nó đáng để tránh chất béo và chất xơ trong thành phần.

Lỗi chetmila.

Tất cả hai như vậy:

Quá "làm sạch thức ăn"

Chế độ ăn uống ngụ ý dinh dưỡng lành mạnh và một số hạn chế trong một sản phẩm cụ thể, vì vậy thường là Chetmil được coi là một phần mở rộng của cùng một loại thực phẩm. Nhưng có thể thu được bao nhiêu năng lượng và niềm vui bằng cách sử dụng các sản phẩm hữu ích? Không có khả năng.

Ở đây, một nhiệm vụ quan trọng sẽ vượt xa chế độ ăn uống tiêu chuẩn và chọn thức ăn đó sẽ được hưởng lợi và niềm vui. Đừng quên rằng một bữa ăn như vậy phải cung cấp một thời gian nghỉ ngơi tâm lý đầy đủ.

Chương trình cuối tuần

Thường thì Chetmil được liên kết trực tiếp với một ngày nghỉ, khi có thể đi bộ với bạn bè và đủ khả năng để thư giãn. Nhưng những ngày cuối tuần cũng đi kèm với giấc ngủ dài và hoạt động thấp, làm giảm thời gian có sẵn để ăn thức ăn.

Hãy chắc chắn rằng Chetmila cũng sẽ được thực hiện một hoặc hai kỹ thuật thực phẩm thông thường, để tránh việc tải lại đường tiêu hóa và giảm nguy cơ cám dỗ để kéo dài niềm vui của ngày còn lại.

Bây giờ bạn có thể biết rằng trong một chế độ ăn kiêng để có hại cho các sản phẩm có hại. Đào tạo mọi người có thể được sắp xếp Chetmil, không sợ hình thức vật lý, cũng như không bị áp lực tâm lý bằng các hạn chế trong thực phẩm.

Phí vui vẻ và động lực mới sau khi tải carbohydrate sẽ đi cùng bạn trong một thời gian dài. Đừng ngại thử nghiệm, làm cho cuộc sống của bạn sáng hơn, tạo ra những khám phá mới và khỏe mạnh!

Добавить комментарий