什么是chetmil以及他需要的原因

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如果你看过过去,你可以看到有关牛奶的好处的许多信息,现在来自每根铁喊叫它含有有害脂肪,激素,一个人不能吸收它们损害胃肠道和胃肠道的蛋白质甚至导致癌症。事实上,并非一切都是如此明确的,一切都是非常的。让我们处理。

本质上,牛奶被创建喂养年轻哺乳动物,因此其组成应确保不断增长的生物体的所有需求。

什么包括在牛奶中:

  • 脂肪酸;
  • 碳水化合物(乳糖和半乳糖);
  • 蛋白质(酪蛋白,血清,免疫球蛋白);
  • 矿物质(钙,镁,磷,钾);
  • 维生素(A,D,K2,群体维生素B)。

脂肪酸

关于脂肪酸的质量和量影响动物(牛或山羊),品种,饮食,放牧模式,哺乳期牛奶等时间的视野。例如,饲喂草的牛奶含有2-5倍的缀合的亚油酸(CLA)(对体内的许多过程有用),超过50%的ω-3脂肪酸。耕种的耕种是耕种的。

蛋白质

酪蛋白是一种高质量的蛋白质,有助于肌肉质量的堆积。不同品种的动物产生不同的酪蛋白分子:β-酪蛋白A1和A2。酪蛋白类型可以以不同的方式影响健康。一些研究表明,含有β-酪蛋白A1的牛奶,更差的影响消化,与仅含有β-酪蛋白A2的牛奶相比,与心血管疾病和1型糖尿病有关。当然,你听说过Kazomorphines(从β-酪蛋白A1获得),导致乳制品(特别是奶酪)对乳制品的成瘾。其他许多研究没有显示出酪蛋白和依赖性/疾病之间的任何连接。

结论:没有足够的证据来指责Kazyin在心血管疾病,糖尿病和对奶酪的热爱中。注意,我们不是在谈论过敏。稍后会。

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血清

除Casin外,血清还含有牛奶。如果您曾经喝过蛋白质鸡尾酒,最有可能从血清蛋白粉末精确完成。它不仅有助于肌肉质量的增加,而且可以减少血压和一般胆固醇。

乳清蛋白(α乳白蛋白和β-乳糖蛋白)以及酪蛋白,可导致过敏反应。乳清蛋白有矛盾的研究。其中一些与肿瘤的发育结合它。相反,另一部分表明它可以预防癌症发育,甚至抑制现有的肿瘤。值得注意的是,研究要么在啮齿动物上进行,或者这些是涉及人民的可见性研究。也就是说,不可能做出明确的结论。

一般建议:对于大多数使用,乳腺素蛋白质超过可能的损害提供了良好的耐受性。

这不仅重要。还需要肌肉减少,通过神经冲动并血液凝固。牛奶是钙的优秀来源。但是,有没有饮用乳制品的人们支持所需的钙水平。想放弃牛奶吗?务必将更多的干鸭,整个芝麻,大蒜,豆类,杏仁,藻类或鱼类添加到饮食中。

维生素A和D.

如果母牛在环保领域的免费恩典上,她的牛奶应该富含脂溶性维生素A和D.然而,随着工业畜牧业的增加,牛奶中这些维生素的含量降低,制造商是被迫人工丰富这些维生素。请记住,由于维生素A和D脂肪可溶,它们从脱脂乳制品的消化率急剧降低。

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牛奶中的荷尔蒙

是的,牛奶中有荷尔蒙。只需要了解什么。

雌激素

牛只能在哺乳期间给牛奶。牛奶牛奶的激素背景与非萌芽的个体的荷尔蒙背景不同。它准确含有雌激素。这听起来很可怕,特别是关于人类雌激素水平的增加与男性女性和前列腺肿瘤的增加。但是,并非一切都是如此明确。

首先,没有进行对人们对食物中的高剂量雌激素在形成肿瘤中的影响的研究。其次,雌激素所属的类固醇激素,在肠中抽吸后在肝脏中被破坏。

因此,只有非常高剂量的雌激素,肝脏将无法应对,可以有助于血液中雌激素的增加。喝牛奶,我们没有得到如此大剂量。

Bovy生长激素(生长激素)

有些农民使用看涨生长激素(看涨生长激素)来增加牛奶的生产。但首先,大约85%的人在巴斯尿失化期间被摧毁。其次,牛生长激素在人体中具有生物学上无活性。第三,当他承认进入肠道以及任何蛋白质片段时,我们的身体会破坏这种激素。也就是说,肽上存在分裂。

因此,牛奶消耗不会影响血液中生长激素水平的增加。

胰岛素样生长因子1(IFR-1或SOMATOMEDIN C)

它是在人体中产生的,以应对吃乳制品。该多肽保持骨骼,肌肉和其他织物的生长。一方面,如果你,这是良好的,例如,建立肌肉质量。另一方面,在绘制坏细胞的头部的头部。

这里也有他的时刻:首先,没有更多或多或少地对这一话题的关于人体规模的研究没有进行,其次,在体内的IFR-1的生产不仅是乳制品,还有任何动物产品。

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乳制品如何影响健康

一。 使用高质量的乳制品有助于保持正常体重。 2。 乳制品完全有助于建立肌肉大规模运动员。 3. 由于钙,磷,镁,蛋白质,维生素D和K2的含量,对骨骼健康产生了积极影响。但是,您需要了解至少乳制品帮助骨骼的健康,如果身体从其他来源接受钙和有用的物质,则不需要它们。 四。 如果您活跃并坚持均衡的饮食,适度使用牛奶可以降低心血管疾病和中风的风险(取决于您选择的内容)。 五。 研究表明,牛奶产品的消费不会增加癌症的风险。与吸烟,酒精,活动的缺点或暴露在阳光下,它们对癌症发展的贡献是最小的。 6。 如果你过敏,你不应该使用乳制品。它可以表现出瘙痒,肿胀,荨麻疹,令人抵抗后呼吸困难。如果出现此类症状 - 请咨询您的医生。

过敏和不容忍是不同的东西。过敏症是一种免疫应答,而不耐受性是酶失败,这取决于许多原因(遗传因素,年龄,微生物体健康,MP等友好细菌的存在)。

不耐受可能具有皮肤表现形式或气体形成,腹胀,腹泻,胃中的痉挛,肿胀。与此同时,不耐受的人可以很好地对某些类型的MP做出反应。如果您怀疑不耐受,则消除(不包括)饮食将有助于弄清楚。

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最终建议:⠀

在没有过敏和MP的不容忍的情况下,建议每天使用3次MP的成年人。与此同时,应该优惠:

  • 希腊酸奶(200克);
  • 凯菲尔(300毫升);
  • 奶酪(150克);
  • 坚实的奶酪(帕玛森,Gaud,Grand Padano等)50g。

你也可以每天喝一杯牛奶,但只有你的便携性很好。

建议使用以下MP:

  • 融化的奶酪;
  • 酸奶添加剂;
  • 与添加剂的Kefir;
  • 牛奶含有添加剂;
  • 奶油。

没有好处或坏产品,以及每个人都没有统一的建议。如果您在某处读过任何应由牛奶完全放弃的一切,请转向批判性思维!学会从一个适合您的MPS中获取众所周知的选择。照顾好你的健康!优先于发酵乳制品。一定要阅读标签。不要指望店里的某人分开产品以获得高质量和质量差。甚至考虑到某些类型的MP比其他MP更有用,偶尔可以用冰淇淋或来自良好面包的三明治呵护,高品质的奶油油。有时候只有有时候,而不是每一天。

好吧,如果你决定出于任何理由放弃MP,是不耐受,过敏或道德考虑因素,不要忘记计划饮食以获得所有必要的维生素和矿物质。

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Nagima Sechukova,营养师,排名专家,rosindp,@nagi_se成员

绘制程序时,我们将每周安排一次Chetmil。这是所谓的食物欺骗,这将让我们一些放松。这并不意味着在这一个中,我们将食用食物饱和极快的碳水化合物。把他的弱点放在弱点。毕竟,对于一些 - 这些是面包,以及其他人 - 油炸凯托。

很多人认为,根据原则“一切都可以!”是食物。事实上,它不是。欺骗性食品,违背了强大的营养原则,是为了减肥的心理卸载而发明。谁在作弊,为什么?让我们试着弄清楚。

什么是chitmil

从本质上讲,Chetmil是一种饮食唯一。英语短语翻译为:“欺骗酸度”:欺骗 - 欺骗,膳食 - 食物。欺骗是什么?

Tetenoeta的简短突破有两个原因:

  1. 心理 。男子在道德上厌倦了禁止。对食物的不断限制累了。并且吃的愿望通常导致崩溃和放弃适当的营养。
  2. 生理 。在饮食中,相同的食​​物在某些数量的同时进入体。新陈代谢从这种单调减慢了。 Chetmil有助于分散新陈代谢。根据各种研究,期间可达48小时的时间高达10-15%。

谁发明了骗局

一个严格饮食中的一个卸货日出了专业运动员,在锻炼中需要一个特殊的营养系统。作弊膳食系统允许它们在减重期间将重量“从死点”转移。

电源电路如下所示:每周6天是严格的运动饮食,每周1天 - 卸货。因此,运动员补充了饮食中缺乏碳水化合物。毕竟,它是碳水化合物,可以为大厅提供高质量培训所需的能量。

Chitmil如何工作

在饮食中,人类醒来的饥饿感。这是由于素瘦蛋白在体内开发的事实是造成的。这种物质参与了能量交换。激素瘦素的水平越小,锐利是利用饥饿的。

注意:瘦素是一种肽激素,其被脂肪细胞合成并控制饥饿感和饱腹感的感觉。

如果食物的热量含量保持在较低水平,则瘦素的分泌被击倒。之后,即使他吃了通常的部分,一个人也在不断感到饥饿。为避免习惯于身体到低卡路里菜单,则发明内容。由于甲状腺的工作得到改善,并且在特定的瘦素中积极产生激素。

这顿饭具有优缺点。首先要再 - 七个反对一个。

加上chetmila. :

✅加速新陈代谢(根据一些数据高达10-15%);

✅成功培训所需的糖原储量增加;

✅保护肌肉免受毁灭的保护;

✅改善情绪;

✅损害蛋白质饮食的减少,肾脏和泌尿系统受到影响;

✅消除饮食中“破坏”的风险;

✅动机的出现:现在饮食并不是那么疲惫和无聊。

cons chitmila. :

❎心理感情:一个人习惯Chetmila并将其排除在政权中变得困难。

10规则Chetmila.

似乎,吃你想要的东西,只是适度。与任何饮食一样,Chetmila有自己的规则。在您之前,10个不能破坏的规则。

规则1。 Chitmila日。

当你可以吃你想要的东西时,这只是1顿饭。这一天的剩余食物摄入量不会被淘汰。

规则2.每周不超过1次 .

允许含有少量脂肪的人每周安排1次。如果脂肪的百分比升高,则可以在两三周内举行1次Chetmil。

规则3。 不要吃 .

虽然允许任何“美味”,但它们必须在通常的部分内。

规则4. Assice在下午作弊餐至16.00 .

热量的大部分应该有时间消化直到睡觉。

规则5. Chetmila的最佳时间 - 培训后 .

此时的新陈代谢超频,糖原股耗尽。甚至有害食物不会影响你的身材。另一个理想的Chetmila时间是睡觉后的第一个小时,当你仍然没有吃任何东西。

规则6.不要打破电源模式 .

食物必须像往常一样留下。刚刚取代了作弊餐的食物饭菜之一。为这些目的选择早餐或午餐。包括在饮食中致死的那些菜肴。

第7条。 不包括在chetmil中的酒精 .

运动营养和变焦不含酒精摄入量。同时,身体不加工脂质的乙醇,即,它没有从中得到卡路里,不能将它们变成脂肪。事实证明,Chetmila的日子里饮酒有点可能。但请记住,酒精阻断脂肪的氧化并防止易于减肥。

规则8.不要吃读书或看电视 .

否则,已久期待着期待的午餐“没有边界”通过,不会给出心理卸货。

规则9.思考chetmilov的菜单 .

没有必要考虑这类午餐的卡路里,但试图考虑到负荷程度。在一周内越强烈地引发了活跃的生活方式,它是Stritty保留饮食,当时已久的作弊饭来越多,你就越能力。

规则10.没有有害产品。

理论上,你可以。事实上,它不是。避免具有外翻的产品,这将导致体重增加。这是人造黄油,精制石油,蛋黄酱,饼干,薯条,土豆薯条,大多数蛋糕和糖果产品。

心理上,Chitmila.

作弊用餐主要用于心理卸货。饮食在任何人的道德上压力。并且复杂性甚至不需要放弃一顿饭。事实上,有必要经常考虑它:不要吃任何多余的,正确的计数卡路里,购买有用的产品,并用“特殊”的方式准备它们。

好吧,当然,单调越来越多,我想吃禁止的东西,最重要的是, - 例如,热狗或蛋糕。从“禁止”,人文学科折磨“良心面粉”。他们说,保留,在最后一起。促进失去重量的“命运”,由心理排放 - 作弊粉发明。

4议会将有助于任何饮食

提示1。 。如果您已经生病了干鸡胸,请将自己设置为这个想法,即您正在等待奖励的奖励 - 来自禁止名单的好处。

提示2。 。有时在Chetmila之后,一些减肥的重量正试图搬到更严格的培训时间表或饮食。身体不需要这样的“惩罚”。如果你正确修复它,那么从一个“胃的假期”每周1次会有没有伤害。

提示3。 。当你突然想要从食物中“有害”的东西时,将其放在本周末。然后饮食将在道德上更容易,欺骗餐将受益。

提示4。 。结合饮食,不要在chetmil上写下它。它必须计划,不混乱。毕竟,到本周末,难以计算有多少作战队员。尝试制作一个菜单一周,打开它1 Chetmil并严格遵守您的日程安排。

作弊粉:正确的方法和错误

检查您是否明白什么是作弊粉:

错误

❎当没有力量忍受饮食时,制作chetmil。

❎整天chetmila吃我想要的一切我想要的一切。

❎准备一个第一个发生在头部的菜。

正确的

✅每周选择1天,彻底禁止菜单。

✅每天一次从禁止的饮食中吃东西。

♥倾听自己,准备身体一周的菜。

规则保存卡路里

如果您希望确保“增量”的日子不必在腰部支付额外的折叠,您可以使用卡路里的规则。但随后没有控制iPodchuet,没有必要。

有一个简单的救命:每天创造卡路里赤字。仿佛每天累积奖金 - 150千卡,到本周末的6天,您可以获得多达900千卡。把它们弄到chetmil。

chetmil vs refid.

Chetmila有另一种方法。唯一的区别是作弊饭是单一计划的食物,无视适当营养的所有原则。 Refeed是一种纯碳水化合物负荷,可根据需要插入饮食,并可持续1至3天。

通常,当运动员在舰队饮食及其糖化股上促进了运动员时,他们诉诸于分析。在精英健美运动员的情况下,当肌肉开始“吹”时,需要重点。按时制作碳水化合物载荷(并且只有必要性)帮助他们再次“填充”。

简单的单词,refead - 这些是没有自行车的碳水化合物食物的“干净”技术。作弊饭只是可行卸货中的单一“贪吃”。

“灵活”饮食 - Chetmila的替代品

如果您远离成瘾运动,并不努力将脂肪的百分比降低到自我annume,那么您将适合所谓的“灵活”饮食或“80/20”。原则:严格的饮食大部分时间和一个伪装卸货的小“反弹”。唯一的区别是“灵活”饮食显然是一部分:

  • 80% - 低碳水化合物或碳饮食;
  • 20% - 习惯性食物。

灵活的饮食更易于计算卡路里数量,并与作事相比进行准确的菜单。购物也更容易:80%是来自饮食清单的产品,20%是您最喜欢的“美味”。还促进了校准计数。例如,您每天需要花费1500千卡。所以,你可以花300克尔巧克力。

灵活的饮食专业 :

✅灵活的饮食适用于新人。它有助于更​​容易地将体育营养更容易,并首先具有局限性。

✅更容易计算卡路里并计算菜单。缩写中没有这种严格的比例。只吃你想要的一周,每天1次。

减去灵活的饮食 :

❎减肥慢慢地移动。适合那些起初的人几乎无法拒绝通常的产品。

当您正试图营养和爱新的身体时,规则为80/20。转向“90/10”甚至“95/5”。对你来说,这将足够了。

当需要Chitmil时

思考是一个很大的错误,我需要在5-6天的饮食后完成。 “Satabeling”需要对饮食或干燥有相当长的时间的人,并设法减轻其重量。但由于新陈代谢减慢,有必要分散它。有可能“聊天“当体内脂肪百分比不超过15%时,有可能。

“滚动测试”或如何检查脂肪量

确定几乎没有的百分比。只有实验室研究可以称为准确的数字。但是有一种“民间”的方式,这将有助于你知道你有多少脂肪。在开玩笑时,称之为“摇动试验”。

它只是完成:

  • 站在镜子前面的泳衣;
  • 两次反弹;
  • 就在自己身边。

根据脂肪面料的震动方式,您可以确定您是否需要CHETMIL,否则从饮食中撤退还为时尚早:

  1. 摇晃一切 。胖子仍然很多,关于chetmilas太早思考。返回饮食并严格遵循它。
  2. 中等激动 。饮食的结果已经可见,越来越多,往往希望呵护自己美味的东西,但不是太有用。您可以在电源系统中包含Chetmil。
  3. 几乎是震动的东西 你可以作弊。它只有利于你的身体。

Comu Proficocaans Chetmila.

无论乐趣是多么乐趣,他有禁忌症。在这种情况下,不可能偏离Chitmil饮食:

  1. 威力的弱势。 。如果你不安全,你可以吃一部分煎饼,而且它仅限于此,tu tu不要在作弊饭上休息。
  2. Zhktic疾病 。禁忌症中患有胃溃疡,胃炎,结肠炎,胰腺炎,胆囊炎的人们的饮食中的“差异”。
  3. 糖糖尿病对肥胖症的畸形 没什么话好说。这些人不断遵循。

如果在饮食中,你已经发生了,恶心,其他令人不快或危险的症状,必然是堤防医生。

什么可以在chitmile上使用

没有严格的限制。在这方面,它是它的含义 - 吃饮食不可能的一切。从碳水化合物和脂肪的一部分充电将有助于加速新陈代谢,这意味着培训的效率。同时没有威胁这个数字。毕竟,这样一个“卡路里吹”只有一次每周一次,1顿饭。

在“欺骗”午餐允许几乎所有东西 - 披萨,汉堡包(当然,你准备自己),冰淇淋,巧克力。

对于chetmil并没有伤害身体,遵守若干建议:

  1. 不要吃太胖的产品 。例如,在电池和油炸锅中煎炸了大量大胆的奶油的蛋糕。
  2. 用餐做有用的补充 。它可能是新鲜蔬菜,自制酱汁,新鲜绿色,芝麻,螺母,坚果。
  3. 听你的内心感觉 。在Chetmile中,心理从单调的饮食中休息而不是用营养盘饱和。

近似菜单博物馆Chetmil

饮食中的平常日子在一天的时间内,梗死仅在1个令人满意的盘子上撤退。我将举一个理性的榜样,其中骗子会被启用。

早餐:

  • 在水的燕麦片与干果子片断;
  • 用一块乳酪干的整个谷物面包切片;
  • 没有糖的茶或咖啡。

第一个小吃:

Chitmil. :

  • 家庭汉堡;
  • 冰淇淋的一部分。

第二小吃:

  • 30克腰果或任何其他坚果。

晚餐:

  • 蔬菜沙拉配罐头金枪鱼。

饮食菜单看起来很奇怪,而且没有非常有用。但是,在这方面,有一个特征的chetmila - 一点点放松一下从单调的饮食,提高心情消失的能量。

食谱菜intileva作弊餐

尽管作事几乎完全自由,但起初可能会在菜单中发生。我将举例说明多碟子的例子,这些菜肴可以在作弊工艺中吃得更大胆。

焗鸡

原料 :

  • 500克没有皮肤的大腿大腿,
  • 1个绿色苹果
  • 150克固体奶酪,
  • 2-3蒜齿,
  • 100克酸奶油,
  • 1/2捆绑莳萝,
  • 200 G tomators樱桃,
  • 30克Teriyaki酱。

烹饪 :

  • 研磨大蒜并将其与Teriyaki酱,盐和香料混合;
  • 鸡股在所得混合物中,鸡栅栏;
  • 将鸡肉放入冰箱中1小时;
  • 磨削莳萝和酸性霜混合;
  • 在磨料器上的钠奶酪,西红柿涂抹立方体,苹果 - 切片;
  • 制作刀具和纳斐什鸡樱桃,苹果和奶酪;
  • 润滑子混蛋油;
  • 在烤盘上铺出来的喘气;
  • 酸奶油顶部的田间;
  • 把它放在烤箱里 - 在T-180ïс约30分钟。

多汁的汉堡

原料 :

  • 1个面包芝麻,
  • 1番茄,
  • 2片奶酪,
  • 1个牛肉聊天,
  • 1/4灯泡,
  • 1张纸沙拉,
  • 50克心爱的酱汁。

烹饪 :

  • 沿着2份切割小圆面包;
  • 手中的一半在烤盘锅中的靴子;
  • 用薄的半环,番茄薄圆圈的破碎洋葱;
  • 在两半上涂抹你最喜欢的酱汁;
  • 收集汉堡包,将面包放在一个面包上的面包:
  • 沙拉叶,
  • 泥奶酪
  • 炸肉排
  • 洋葱,
  • 一个番茄,
  • 泥奶酪
  • 圆面包的下半部分。
  • 问题汉堡摇时,以便在吃饭时不会崩溃!

滚动拉马马瘤

原料 :

  • 1/2拉夫,
  • 50克弱盐三文鱼(可以用罐装金枪鱼代替),
  • 2行的葱,
  • 50克固体奶酪,
  • 2张绿色莴苣,
  • 调味汁加油。

烹饪 :

  • Lavash酱1/2;
  • 钠奶酪在一个小磨料;
  • 切片切片;
  • 精细研磨的葱。
  • 打破沙拉碎片;
  • 由酱油润滑的拉夫拉什层:
  • 起司,
  • 三文鱼,
  • 沙拉。
  • 卷。

Lifehak:如何取代蛋黄酱

许多“禁止的”模糊使用蛋黄酱。为了在时间不损害健康,准备Maonez替代酱。它的卡路里少,但不是比科学更糟糕。

原料 :

  • 1煮蛋黄,
  • 100克酸奶油,
  • 1/2文章。第戎芥末,
  • 盐味。
  • 图是制造你的

烹饪 :

  • 含有少量酸奶油的蛋黄;
  • 将所有成分混合在一起;
  • 搅拌机搅拌机约30秒才能获得空气质地。

结论

当体重静止时,物品即将逃跑,是时候安排作弊粉。这是一个很好的理由,让自己喜欢的“小吃”呵护,同时减肥。主要的是,每周不超过1次午餐,并根据规则检查。

从英语骗子中翻译意味着“食物中的烫伤者”,这是一种靠在严格的饮食中,尤其是健美运动员,运动员的所有人。

碳水化合物refid或蛋白质 - 脂肪作弊膳食,竞争力,及时进行,有助于实现良好的效果。

Cheitmila的照片表明,这是计划违反通常的饮食,因为它意味着使用禁止的产品。

工作原理

随着时间的推移,身体习惯于饥饿和饮食,因此锻炼的效率降低。 Chetmila的生理功能在创建“摆动”中表示,有助于避免新陈代谢的完全重新排列并适应硬模式,延长练习的有益效果。

心理学家建议经常在饮食中进行切定物,提前规划。激励的增加解释了积极效果,当他知道即将到来的“奖项”时,一个人变得更容易忍受持续训练和各种限制。

如果您不安排骗子,风险突然增加“崩溃”并停止所有结果已经实现为零的所有课程。

一些忽视Chitmil,开始每天吃糖果,蛋糕等,系统地伤害自己,减少和推迟所需的效果。

福利作弊餐:

  • 用作积极的动机,改善情绪;
  • 有助于限制每日和一次性食物;
  • 允许您维护饮食系统,避免其常数障碍;
  • 减少胃肠道器官的蛋白质载荷,泌尿系统,包括肾脏;
  • 它有助于加速新陈代谢,从而更快地减少培训专业食品时减少体重。

胜任组织的chetmil将非常有用。

主要规则

专家已经开发了几个提示,如何正确制作Chitmil以及如何安排它。

关键词:

  • 时间表 - 3-4天和早些时候;
  • 只花在一天的上半年;
  • 没有缓慢,享受每一块,彻底咀嚼;
  • 禁止自己剥夺自己的营养反映;
  • 建议将事件恰逢任何假期,令人难忘的事件,体育或其他领域的个人胜利。

很重要的是要知道你可以做的频率 - 通常在2-3周内开始乘以乘法1。

如果您长期遵循饮食,并且激烈的练习每周至少持续4次,则允许您以类似的方式取悦您自己,不超过7-9天。建议在这一天避免压力,因为一些过度的情绪开始暴饮暴食。

我能吃什么?

在这一天,一切都想要 - 披萨,沙瓜玛,薯条,柠檬水,汉堡等。

建议限制过度脂肪产品的消耗,例如,赠品炒食物,奶油过度蛋糕。优选的烹饪方法 - 烘焙,煮沸(包括夫妇),灭火。

许多经验丰富的健美运动员在他们的访谈和出版物中,解释了如何做Chitmil,建议吃土豆,肉饼或煎蛋卷,意大利面或与kitlet的煎饼或粉碎的馅饼。

为了制作一道菜有用,可以制作奶酪酱,蔬菜肉汁,撒上新鲜的绿色。倾听你的感受很重要,只有真正想要的东西。

切特米尔在干燥和减肥时

在健美的情况下,Sushka的Chetmil将避免在竞争准备的负责任阶段休息。干燥本身意味着蛋白质低热量饮食,这会引起心情,情绪波动,可以挑起一些疾病和激素不平衡的发展。

如果一个人追求减少体重的目标,则希望组织一个单一的替代,即除了通常的饮食到其中一种食品膳食之外,还添加了一定的产品 - 面包,卷,巧克力,馅饼。

结果,心理平衡不会遭受,新陈代谢和分裂脂质(脂肪)加速。

禁忌症

对于威力疲软的人来说,这是不值得的,这将无法将自己限制在一个下午,以及消化系统的疾病(胃炎,胃溃疡,Gerb,结肠炎,胰腺炎,胆囊炎等),肥胖倾向,糖尿病。

在怀孕期间,有必要放弃严格的饮食和疲惫的锻炼,因为这对孩子来说是危险的。

如果您有任何疑问,您必须咨询主治医生,充分履行所有处方。

照片查特米拉

如果我们在谈论食物,有时你可以欺骗和感到懊悔。是的,有必要用心灵欢呼。让我们谈谈如何做切特米尔而不受苦。

什么是如此优秀的骗子(欺骗餐)?从2017年开始,在国际肥胖杂志上发表,确认严格的低碳水化合物饮食中的休息表现出更稳定的结果。

经常偏离电力模式的人比饮食不变的人失去超过50%的多余脂肪。虽然,根据观察结果,六个月后,两组均分别均达到几千克,“骗子”重18磅(约8.1公斤)较少

Cheton是否有任何规则

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这种现象的确切机制仍在找出。众所周知,正是这种权力战略遵守(强迫,自身),我们的遥远的祖先,罕见的“肚子假期”与废话交替。

好吧,我们现在必须做同样的愿意。那么基本规则是什么?

来源:https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

精华Chitmila.

超频新陈代谢医生的方式之一呼吁瘦素 - 激素水平的增加,负责转移关于CNS饥饿的信息。美国医学界的临床内分泌学杂志发现了卡路里赤字与瘦素水平之间的关系。通过降低的水平,身体切换到节能模式。

如果您整周在低碳饮食中,具有高密度的卡路里会导致身体思考丰富的时期,可以安全地燃烧过量的脂肪。这是chetmila的本质。

但是,只有在您整个星期粘饮食时才有效。如果你常常允许自己留在食物中的自由 - 争论并不赞成瘦素

事实上,几乎所有有害的饮食习惯都与违反电力计划和这些最自由相关。

你可以做多少次chitmil?

因此,该策略是任何饮食的基础。有必要安排Chetmil,而不是当你想要的时候,而是严格在一定时间。

大多数专家都收敛了一个密集的一餐 - 周六或周日。首先,这允许您在每周的工作时间表下调整它,其次是一些事件:与朋友,假期等的聚会。

但是,每天恰到多次 - 这是一个更紧迫的问题。 Jim White,Jim White Fitness&Nutrition Studios网络的所有者和经过认证的教练,确保这足够了。

如果您计划会议,请为此预订晚餐或晚餐,并享用早餐。

来自纽约的营养学家和一个健康的营养顾问艾米莉·夏皮罗崇拜同样的意见。但同时选择某种菜肴也很重要,而不是推动一切。

在chetmil前饿死是不可能的

有些人以原则为指导:“好吧,周末我会脱离!”在那之前,几天后,他们惩罚了跑步机上并占据了不公正。可能是同样的人坐在蜡烛上,并在假期上拯救游览,留下钱来额外的有些人。

在Chitmil前的饥饿罢工

由JComp / Freepik设计

一般的想法是可以理解的:通过保存来创建卡路里缓冲区,然后在本周末撤退。但实际上,这常常导致相反的结果 - 周末暴饮暴食(和说话更容易,射击总射击)。

chetmila期间允许多少卡路里

营养学家取得了一个观察:要失去一公斤到一周,饮食中的卡路里赤字应为3500至7000。

在美国营养学院和营养学课程中的研究指出,在Chetmila期间,平均的卡路里数量为1205.很容易猜到,抵达更高的抵达时,您可以否定所有每周努力。

基本规则Chitmila.

因此,尽可能地遭受周末或假期下载,推迟了一顿饭的主要卡力。有几种方法可以有效地完成:

  1. 如果Chetmil计划晚餐,请在以后滑行晚餐时间;

  2. 不要去吃饭太饿了。在此之前吃富含蛋白质和纤维的东西以减缓消化过程。沙拉配绿色和鸡,这很适合。你可以喝蛋白质鸡尾酒来饥饿;

  3. 在Chetmila的当天练习 - 在吃之前或之后的早餐前的理想情况下。本质是将整个糖原(累积糖)花掉。身体不会储存多余的脂肪,直到它们填补损失。甚至一个20分钟的Cartio中间步伐也足以享受您最喜欢的意大利面菜。需要额外的加速?早餐喝一杯浓咖啡 - 咖啡因完美有助于增加脂质交换;

  4. 做出明智的选择。有害的食物如此之大。尝试在精神上想象通常的餐厅而不是自助餐,您只能选择几个菜肴。烤宽面条或冰淇淋;

  5. 不要吃垃圾场 。停下来,什么?不是不充满胃的想法吗?不是,...... Chetmila的本质是为晚餐/午餐提供一顿小心情的有害餐。艾米丽的shapiro用双手控制部分。

    “如果你周末沉溺于你的胃,那么在合理的限度内做到这一点,”她说。 - 你不需要完全吃整个披萨圈,足够两件“;

  6. 在桌子上吃饭,而不是在沙发上。用一包冰淇淋抵制在电视机前崩溃的欲望。人们经常没有意识地吃,而且随着研究表明,监视器比平常多10%。无意识,而不是感到味道,最好享受每件作品,坐在餐厅或咖啡馆;

  7. 不要着急。除了前一点 - 不要支付食物。仔细咀嚼一切,更好地学习。最后,毕竟,毕竟,你在煮鸡胸肉和西兰花的整整一周遭受了整整一周?

规则查特米拉

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Chetmila我可以吃什么

即使是最有害的晚餐也应该富含营养素。因此,值得选择这种食物,其中几乎存在几乎空的卡路里。

例如,您可以选择 开心果冰淇淋片 和汉堡配有大理石牛肉土豆加上小薯条和一杯啤酒。松鼠,脂肪和碳水化合物优于乳制品脂肪的包装。对棕榈油,口味和糖的兴趣不是吗?这意味着选择很明显

食物组合的一般原则是碳水化合物加蛋白。它是有效地影响瘦素的生产的碳水化合物,蛋白质被消化较长并有助于更好地饱和。在这件事上相反的脂肪食品并不是太有效。

以下是Chetmila在Chetmila期间吃的一些选择:

  1. 炸土豆用肉;

  2. 牛排配捣碎的土豆和豌豆在配菜上;

  3. 寿司和卷;

  4. 面食Carbonara,Lazagany或Bolognese;

  5. 萝卜汤,如罗宋汤。

简单地说,最好不要被烤或牛奶巧克力。如果是这样,我想要甜,吃几件,并在那

没有水的chetmil?

如果您通过送货服务订购食物,请不要忘记一件事。它总是有很多盐,即钠。它滴落在Vazopressin的血液中 - 一种反向激素,引起膨胀和脱水。

换句话说,没有水的chetmil是一个坏主意。在吃饭和之后,不要忘记喝两者。

结果

“每个人都有契约的权利,但严格在一定时间。这一周没有生日和假期是理由,“夏皮罗博士说。 “有些人认为这样:我打破了饮食,所以现在我会吃,无论如何。”很容易陷入这个诱惑。“

所以,享受你最喜欢的有害餐的时间,然后回到正确的道路。到底,无限骗局仍然没有让任何人带来好...

有时只想放手。不要努力,不要试图控制一切,而是屈服于他们的欲望和阵风。

你明白......只是“成为一个正常的人”。谈到饮食时,我们都明白它的意思:忽略所有的计划并违反政权。

在讲英语来源中,它被称为 骗子。  — "辐射与食物 "。从英语 欺骗 - 欺骗,欺骗,膳食 - 食物,食物 。这是一个这个术语,并利用大多数对健身人民感兴趣的人 - Chetmil。

不要计算卡路里。不要分发蛋白质,脂肪和碳水化合物,不要担心你“必须”和“没有”。

如何从饮食违规方面获得最大的乐趣 - Chetmilov,同时最大限度地减少所有负面时刻?

事实上,如果每个人都正确完成,“骗局与食物”非常促进饮食合规性,并不会破坏结果。是的,你可以同时“杀死两个野兔”:烧脂肪,有时让自己吃任何东西。

关于chitmilah的真实

谈到计划违反饮食时,我们不谈论一些特定产品:糖,牛奶,面包或芯片,其中一些专家被认为是“不洁净”。我们甚至没有谈论我们的电力计划中不包含的任何产品。所有你必须担心的是消耗的卡路里和营养素的数量,因为保持 身体构成 更重要的是我们吃多少,而不是我们吃的东西。

Chetmil是一种不仅仅是往常的消费,饮食中的卡路里数量,以及忽略营养食品。

也就是说,“欺骗”是你吃了更多的食物,不关心资产负债表。

chetmil  - 能量平衡例如,如果你遵守整天减肥的明确电力计划,并且在晚上,我去了麦当劳,紧紧地颤抖 - 这是chetmil。并且没有什么令人惊讶的。这是这种类型的“饮食欺骗”为大多数人提供最大的麻烦。另一种形式的“与食物”是策划量的卡路里的消耗,但忽略了营养和微量元素的平衡。

例如,如果你避免 水果 ,蔬菜和全谷物产品将快餐或糖果添加到您的饮食中 - 它是chetmil。原因是那种“欺骗饮食”不时不会伤害你,但如果你经常这样做,可能会导致重要的微量元素短缺。而我们的目标不应该是 燃烧脂肪 由于健康而建立肌肉。

你为什么需要chetmyls?

乍一看,这个想法本身似乎不合逻辑。

为什么在本周遵循严格的饮食,这样一切都被毁了在一个晚上的增量?

但另一方面,许多人认为,齿轮夹帮助他们不要去健康苗条的身体,给予强大的心理卸货。根据现代科学,饮食中的计划违规行为甚至可以让您更快地引起目标。

这就是科学家 塔斯马尼亚大学 在2017年检测到。

在他们之中 研究 51人参加了。起初,他们全部饮食,热量限制(相当侵略性的卡路里赤字 - 33%)16周。研究人员还将男性分为2组:

  • 第一个组仍然在另外16周内的缺点。
  • 第二组随访饮食2周,然后将卡路里摄入到支撑水平(消耗=燃烧时)2周。然后他们再次重复一切,直到他们在卡路里赤字上达到16周的第16周。

简而言之,两组同时花费33%的卡路里缺乏。

Chitmil  - 实验1组第一组在一个下降的“挤压牙齿”下降,第二组患有2周的休息时间。

chetmil  - 研究2组对于第二组,由于中断,实验持续了2倍,但它们在卡路里赤字与第一个组的时间完全多。

一个小的补充: 身体中的脂肪百分比 该研究中的大多数男性在该地区有40%,这显着超过正常。

在研究结束后,所有参与者都被允许在他们希望时吃。 6个月后,研究人员再次邀请他们观看长期结果。

以下是简要的结果:

在饮食期间休息的小组的参与者,脂肪减少了50%。

chetmil  - 如何丢失测试特别是,该组的参与者损失了14公斤的体重。和一直坐在饮食上的小组掉了8公斤。所有参与者都损失了大约1.3公斤的肌肉质量,这部分解释了损失 糖原 。但在一个休息的小组中,新陈代谢的放缓少2倍。

第1组参与者,在学习的平均分为7公斤后6个月,饮食中的一年。和参与者2组得分4.5千克,这意味着它们比实验前10公斤。第一组的参与者只有3公斤。

Chetmil  -  6个月后结果结论是显而易见的:计划的饮食障碍有助于燃烧脂肪。

由于什么?

调节荷尔蒙 .

我们的胃口不仅受到胃中的内容。

chetmil  - 佩尔蒙规则两个荷尔蒙 格雷丁(刺激饥饿)和瘦素(抑制食欲) 在我们的食物行为中发挥巨大作用。在饮食期间,瘦素水平降低,格雷纳正在上升。经过丰富的卡路里饭 - Chetmila,这些激素的水平可以在24小时内恢复正常,并且您不会在很长一段时间内感受到饥饿感。

刺激或奖励 .

2014年 营养与帝国学院学报 , 分析了结果 12各种激励措施的心理效率研究。在11项研究中发现,在短期内,粮食薪酬是最强大的。 (他们比较了这样的激励,按摩,温浴,电影,旅行等电影等)因此,如果您能够热切地期待卡路里 - Chetmil可以是一种可接受和愉快的薪酬形式。

心理卸货 .

享受您最喜欢的产品的能力给出了很多积极的情绪,并给出了精神力量继续饮食。对于许多人来说,这种刺激是最重要的刺激之一。

减少一些产品的推力 .

即使他们知道它们是有害的,有些人会对一些产品进行严重的食物依赖。因此,及时,定期消费不时有助于享受和减少渴望。

5主要作用错误

本身是chetmil不是一个错误。事实上,如果你没有严重的肥胖形式,那么你甚至会使用计划的饮食违规行为。他们全力以赴 过程 燃烧多余的脂肪 更令人愉快,有助于更容易携带限制并提高长期结果。但最重要的是,你是怎么做到的?

chetmil  - 基本错误什么是切列术期间最常见的错误:

太频繁的支付

此项目不需要额外的澄清。违反饮食意味着暴饮暴食。频繁的大吃子可以导致脂肪的积累,而不是它的燃烧。

太大的卡路里

许多人不明白他们在Chetmilov期间吃的产品中包含多少卡路里。当他们稍后学习时震惊。

餐馆最大的问题之一:主要关注的是生产美味的食物,这意味着含量丰富的油脂和糖。

Chetmil  - 卡路里餐厅盘科学家们 塔夫茨大学 从2011年到2014年,在旧金山的123间餐厅和咖啡馆和咖啡馆分析了360个餐厅和咖啡馆的卡路里数量。他们发现平均盘子含有约1,200卡路里。和美国,中国和意大利餐馆都在这意义上是最糟糕的:1500卡路里平均在盘子上。 从卡路里的角度来看,大多数成品的菜肴与快餐没有太大不同 。您也不必忘记这些只是一些单独的菜肴,大多数人不限于此。在额外的面包,小吃和甜点,以及在你面前的Chetmil巨人尺寸,这将在额外的面包,小吃和甜点中添加更多卡路里。

因此,含义如下:如果你经常吃出房子,那么减肥你会更加复杂。

作弊日而不是chetmilov

人们认为,如果他们整个星期“表现得很好”,他们会在周末“从线圈中飞翔”。

自我经销商!

一个坐着,你可以吃几千卡路里。想象一下,你从课程开始了几天。

消耗太多脂肪

有一个热门的观点,消耗大量 碳水化合物 - 肥胖的最可靠方式。

但这不是。

如果您的任务是尽快增加脂肪存款,则需要 有很多脂肪 。而且,顺便说一句,与酒精结合,但稍后一点。

要了解为什么会发生这种情况,让我们记住身体中气体积聚过程的生理学。

从化学观点来看,碳水化合物与储存在脂质脂肪细胞中的分子非常不同。因此,变成脂肪,它们必须通过脂肪生成线。最重要的是,您需要了解脂肪生成的是,它很少发生在正常情况下。

卡路里产品在咖啡馆里为了使大量的脂肪组织作为脂肪生成的结果,必须在几天内每天消耗大量的碳水化合物 - 从700至900克。例如,静脉注射葡萄糖或具有高胰岛素血症的人的例外。

但上述了遵守正常饮食的健康人。这并不意味着您无法获得额外的重量,吃太多的碳水化合物。

主要原因是 消耗碳水化合物,减少脂肪氧化 。换句话说,我们的主体接收信号以停止燃烧脂肪的能量。相反,开始燃烧碳水化合物。

这意味着当你吃碳水化合物时,几乎所有你消耗的脂肪都会被推迟在脂肪沉积物中(而不是至少部分地烧伤以获得能量)。

由于我们身体中的脂肪质量受到能量平衡规律的管制,因此可以清楚碳水化合物在所有这些中发挥的作用。 吃很多碳水化合物 你吃的大多数脂肪将被推迟到库存中。

酗酒过多

有些人相信即使你很少喝一点,你也不会摆脱过多的重量 - 历史结束。这是一个非常奇怪的陈述,因为适量使用酒精实际上导致体重减轻,而不是增加。这听起来像一个完整的废话,但是,如在碳水化合物和脂肪的情况下,如果我们考虑该过程的生理学,一切都变得清楚。

chetmil  - 不是很多酒1985年。 美国临床营养杂志 发表 食物习惯分析 1944年18至74岁的人表明,仅因酒精而增加卡路里消费,不会导致重量增加,这将在消耗时发生 贝尔科夫 ,碳水化合物或脂肪。

事实上,由于酒精,饮酒的爱好者平均消耗了每天16%的卡路里,而不是非饮酒。并且具有相同的身体活动水平,身体的脂肪图没有不同。

似乎酒精“不算数”的卡路里。

2004年 国家医学图书馆 另一项结果已发表 研究 结果结果相同。

在饮食中,女性分为两组。其中一个人从白葡萄酒和葡萄汁中获得10%的每日卡路里。

3个月后,两组两组取得了重量损失的显着导致。 “白葡萄酒集团”平均损失每1公斤超过“葡萄汁”。

对这种现象有几个可能的解释。众所周知,酒精可以减少食欲,以及 胰岛素 。什么正面影响脂肪的氧化。

另一个事实:酒精本身不能以脂肪的形式库存。换句话说,身体根本没有机会将其转化为脂肪分子(脂质)。

那么为什么在chetmila期间使用酒精 - 这是一个错误吗?

事实上,除了碳水化合物,酒精会阻断脂肪的氧化,这显着增加了食用脂肪沉积成脂肪沉积物的速度。

酒精中最危险的不是卡路里,而是我们和他一起吃的垃圾,以及在“略微结束”时很难拒绝。

怎么做chitmil

如何以最小的后果从事作弊的最乐趣?

几个要点:

每周违反饮食一次,并尽量不要出去150%的每日卡路里消费 .

这将让您享受和放松,而不会在一周内失去大部分进展。请注意:每日消费的150%的饮食,而不是 每天花费卡路里 .

Chetmil  - 热量擦伤卡路里

大多数人更愿意将他们的“诈骗与食物”限制一顿饭,因为它有助于防止白天被动暴饮暴食。作为一项规则,他们通常会制作一个大型食物摄入量 - Chetmil(通常是这次晚餐),而不是在2或3中突破它。这使您可以获得很大的心理卸载和乐趣。

违反饮食的当天不超过100克以上脂肪的消费 .

这不仅有助于控制卡路里数量(在1克脂肪中包含约9卡路里的脂肪),而且还可以最大限度地减少体内脂肪沉积。最好使用更多的碳水化合物,而不是脂肪。

如上所述,脂肪食物导致体内的脂肪积累比消耗大量碳水化合物的脂肪量更大。任何限制性饮食的缺点之一是它们降低了在人体中的压倒性激素食欲的水平由脂肪细胞产生。

Leptin告诉我们的大脑,我们有足够的能量储存在脂肪细胞中,可以以正常速度消耗。包括能源密集型工艺 肌肉生长 或怀孕。您可以吃正常的食物并保持正常的身体活动水平。

当您尝试减肥和限制卡路里摄入量时,瘦素产生的降低,并且主体接收它处于能量缺陷状态的信号。他需要消耗更多的能量,并花费更少。主要的新陈代谢减少,饥饿感增强了。

增加瘦素水平转化所有这些效果,所以当你停止限制卡路里时,你会感觉更好。这就是为什么许多人在一周内循环地增加和降低食物量的原因:在某些日子里 - 卡路里赤字,以及支持水平(消费=燃烧)。这是在饮食中应对负面副作用的最佳方法之一。

但他有一个非常严重的缺点:

摆脱过量脂肪的过程可能非常强烈。

如果每周3天,您处于支持性水平,您需要实现目标的时间几乎翻了一番。相反,更好地应用重点策略,涉及每周消耗一次大量的碳水化合物。

它有效地工作的原因是碳水化合物不会强烈影响体内脂肪沉积过程,并且在比蛋白质和脂肪的程度更大程度地引起瘦素水平的增加。

如果你想紧紧吃东西,请“写”卡路里。

如果你,像大多数人一样,你想立刻吃几千卡路里,你有一个简单的建议: 在chetmila之前和之后,不要吃几乎没有什么 (除蛋白质鸡尾酒外)并积累大餐的卡路里。例如,如果您打算在晚餐期间打破饮食,每隔几个小时吃一批蛋白质,没有碳水化合物和通常吃的脂肪。因此,在晚餐期间,在您甚至实现支持水平之前,您将拥有大量的卡路里,碳水化合物和脂肪。

如果您正在策划早餐的Chetmil,则策略是一样的。

您可以坐下来吃所有碳水化合物和脂肪,只有少数服务将在剩下的时间内采取。 蛋白质鸡尾酒 .

期待在房子外面吃的最坏情况。

例如,在咖啡厅或餐厅中准备的棕榈尺寸的一块肉通常含有至少120-150脂肪的卡路里,在烹饪过程中吸收。甲酰胺或土豆的一部分将从180至200次粪便,但随着各种酱汁,该量可以安全地乘以2.甚至 菜肴 可能含有大量的“隐藏”卡路里,以油,蛋黄酱或奶酪等添加剂的形式。至于甜点,其中大多数在一汤匙上含有大约30-50卡路里。

因此,本质如下:当在房子外面吃饭时,你必须非常关节。你将没有时间眨眼,几千卡路里已经“坐着”。因此,首先,您需要熟悉在Chetmila期间吃的各种产品。

chetmil  - 成品的卡路里您可以在其中找到大多数菜肴的详细信息。 地点。

一些机构在他们的菜肴中表明卡路里和休息。如果是这样,那么它仍然值得为指定的卡路里添加20%。许多咖啡馆和餐馆实际上低估了他们的菜肴的卡路里含量,以提高他们的吸引力。如果您找不到完全相同的菜肴,请查看同样的,再次增加20%到一般核心。它看起来似乎相当艰苦,但是,你越多,它就越努力变得更容易。我们的主要目标不是在CHETMILOV期间跟踪每个卡洛里亚,而不是摧毁前一周的饮食的全部进展。

如何在饮食中消耗酒精以减肥

  1. 每周不超过一天喝酒。
  2. 在这一天限制脂肪消耗。
  3. 不要吃油腻的食物。
  4. 远离饱和碳水化合物饱和的饮料,如啤酒,水果烈酒和鸡尾酒(干葡萄酒和强烈的酒精)。

主要结论

与作事的粗暴错误是人们无法减肥的主要原因之一“尽管他们所有的努力都是”。“他们根本不明白整个星期都能饥饿,周末完全摧毁了他们的所有进步。但如果你正确地打破饮食,你可以立即达到两个目标:享受丰富的美味饭菜,避免不必要的脂肪增长。

Bon Appetit!

成功

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什么是chetmil,怎么做

发布时间:11/15/2019 阅读时间:5分钟 4706。

Chitmil(Cheat Fee)是一个系统的,计划违反随体重减轻时安装的饮食饮食。换句话说,这是一个受控的分解。坐在努力饮食上的许多人都采取了这种接受。 Chetmites在剩下的时间内更容易忍受食物的限制,在习惯于某餐的身体中给予心理卸载和良好的摇晃。

为什么需要查米尔

预定分解的好处是什么?

  • 使用与该方法一起食用的“有害”食物允许激活甲状腺的工作。
  • Chettmis有助于改善消化系统的活动。事实是,大多数产品和饮食中允许的产品和菜肴都有利于燃烧脂肪沉积物,但可以损害肝脏和胰腺。当故障时,身体富含脂肪和碳水化合物食物,这允许消化系统从重型氨基酸放松。
  • 如上所述,受控崩溃是对心灵的救赎。了解有日子可以在任何数量中吃食物禁食,促进饮食和产品的局限性。

有趣的事实:接待有健美运动员,在实践中,他们证明了它的权宜之计。

规则查特米拉

崩溃称为控制,因为使用这种方法的使用具有许多必须遵循的规则和建议。

  • Chetmil需要轻松的氛围。无需在奔跑,紧张,冲。否则,心灵甚至不会注意到发生的事情并继续保持紧张状态。
  • Chetmil是一餐。更换它们是不可能的。
  • 忘记在缩小比例时。指标可能超过规范,但第二天结果应该是积极的。
  • 在Chetmila中,您可以拥有任何东西,但是建议优先考虑富含碳水化合物和蛋白质的产品。这种选择应该对代谢过程的加速产生积极影响。
  • 对于细分,您需要采取最合适的一天。可以在周末或假期安排它。对特定事件造成了困扰,Chetmil将带来更多的乐趣。
  • 避免暴饮暴食。您的消化系统习惯于饮食到低卡路里的产品,因此,剩余的剩余高热量食物的急剧收到可能导致缺陷。
  • Chetmil仅适用于食物。碳酸盐和酒精饮料不包括在其中。
  • 您只能在晚上排列早餐。所有吃的碳水化合物和脂肪都应该有时间在睡觉前回收。 Chetmila的最佳时间是午餐。早餐有害食品也是不可取的,因为空腹风险。
  • Chetmil不需要特殊培训。没有必要在他面前减少卡路里,然后减少 - 安排卸货天。受控的分解是饮食的一部分,不可能惩罚自己。

你可以吃什么

尽管事实上,当恰到允许吃东西几乎可以吃东西,实际上它不太。有可取的产品,有些产品应该在其中观看。在崩溃期间可以触摸什么?你可以安全地有:

  • 比萨
  • 粘贴
  • 面包,
  • 薄片,
  • 土豆盘
  • 糖果,
  • 果酱
  • 含有快速碳水化合物和少量纤维的任何其他产品。

你不需要吃什么

你不应该吃脂肪食品,因为它们不会影响代谢过程。脂肪迅速解决问题领域,否定试图减肥。应避免含有高组织含量的菜肴,因为它们会减慢消化过程。在崩溃的当天,对消化系统提供过度的负载,因此不应使胃肠器官的工作复杂化。果糖和蛋白质产品在Chitmile中也会无用,因此不建议在它们身上做。为了删除甜蜜的渴望,你可以涂抹“黄色药片”康宝莱。它们含有铬,帮助控制饥饿感,而Garcinia柬埔寨是羟基酸的来源,刺激脂肪的燃烧过程。要了解如何购买产品,请查看网站Herbalife.ru。

你多久可以安排一次chetmil

中断的频率取决于需要多少千克,以便在生活方式和日常身体活动上抛出几千克。有三种作弊罚款策略:

  • 90/10 。在这样的图表中,90%的时间需要坚持饮食,以及10%衰减到作事的衰减(第十个九天休息)。建议将此下载给那些导致低功耗生活方式的人,并每天燃烧小卡路里。
  • 80/20。 。通过80%的时间,接受膳食食品和20% - 崩溃的图表。您可以每四天允许Chetmila到第五个。该模式是合适的运动员,人们领导活跃的生活方式。您还可以在饮食开始时求助于它,那些发现难以重建90/10的图表。
  • 愚人节 。所以当你可以吃有害食品,禁止饮食时,所谓的全成熟的靴子。该方法适用于专业运动员和体育活动,每周至少有4次锻炼。

怎么做chitmil

  • 避免在家里休息。最好去咖啡馆或餐厅。这将允许更高的乐趣和心理卸载。
  • 如果Chetmil在家里安排,它就不能与电脑或电视的座位相结合,看电影或电视节目,游戏,工作。故障是为了满足对禁食的需求,而不是饥饿的增厚。另外,观看更多食物的食物电影,这会导致暴饮暴食。
  • 有必要慢慢地,不匆忙,享受每盏菜肴并被一块吃掉。
  • 最佳饮用在作弊的前面更多的液体。这将避免暴饮暴食。
  • Chetmil经过良好的锻炼被认为是一个很好的选择,因为密集的体力劳累加速新陈代谢,导致速度消化有害食物。

避免错误

  • 恐惧穿越或邋andly的克服很多不必要的克引发了许多人来安排不必要的“干净”的cheton。换句话说,即使在禁止食物是可能的时候,避免,拒绝自己。即使是当通常部分食物增加时也是可能的。但结果,它只是增加了食用的卡路里数量。不要欺骗自己的身体。
  • Chetmil是常规日的饮食。在它之前,它应该像往常一样供电。换句话说,在朋友们在朋友们的休息日,喝酒到Chetmila不属于。特别是如果它不是一整天。
  • 规律性非常重要。忘记它,击落时间表,模式也是一个错误。

学习如何吃

均衡

和控制

它明智了

2019-11-15

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评论 维多利亚 | 02/29/2020 15:49。

两次改善了Herbalife的健康状况。第二次准备好并生下41岁的绝对健康的女孩。现在已经过了8个月没有特殊严重程度,有时突破,扔掉了15公斤的重量。健康改善,熟人对我的饮食感兴趣)谢谢,康宝莱!我继续! 朱莉娅 | 12.12.2019 10:59。

非常健康的文章!决定饮食总是难以决定的,渴望长期的完全限制只是一个杀气。 Chetmil带着瘦身像一个新鲜空气,现在我知道如何正确做到,我很乐意申请它! 塔塔纳 | 11/21/2019 4:39。

我以前曾经知道过这个......

饮食意味着震动可以启动的限制。这可能是帆船神经或饥饿感。在这一刻,我想吃禁止的东西:快餐,脂肪食品,少数甜点或面粉 - 所有这一切都不是严格饮食的一部分或健康的生活方式,但谁关心这样的时刻?如果我们认为“禁止”可以成为实现目标的计划的一部分?小说?通过全部,为此,您将使用Chetmil和Refid!

当它开始在勺子下吮吸时,每个人都熟悉感觉。在这样的时刻,它根本无法思考任何事情。它说饥饿,在干燥和减肥期间超越运动员。表现形式的性质是剧目的,但每次力量都变得更加。最喜欢的食物香水开始立即开始,而那些似乎他们只是在谈论和谈论食物。

事实上,有一种方法将极大地促进观察饮食和饥饿的人的生命。最近,在职业运动和营养的背景下,他们在Chitmile - 西方专家提出的电力方案。通过它,可以有力刺激新陈代谢,使脂肪燃烧过程更有效。该方法也是心理卸货的绝佳方式,即使在最严格的饮食上也会避免破坏。

在本文中,您将学习:

  • 什么是chetmil以及他需要为什么;
  • 优点和缺点的方法;
  • chetmila的基本规则和策略;
  • 骗子,refid,chetmil - 什么区别;
  • 适用于chetmila的产品。

什么是chitmil

Chetmil(英语作弊 - 欺骗,病,欺骗;膳食)术语意味着在饮食期间有计划的营养损伤,并在文字翻译中意味着“狡猾地用食物/接收写作”。

看起来有几周,运动员保持严格的力量模式,在低碳饮食上没有丝毫障碍。当每天收到任何有害或卡路里食物的可能性是一次性的时候计划了。它可能是披萨,饺子,牛奶饼干,姜饼,面食或馅饼,巧克力等凝聚牛奶,但时间间隔有限。

一些运动员在整天使用有害食物延伸,所以Chetmil变成了Cheatda(它已经清楚了什么,并且在下面将被告知身体的影响)。

不幸的是,不是每个人都知道Chitmil是什么,并且该方法只开始进入低碳水化合物饮食的实践,因此许多原则和框架非常模糊,以不同的方式解释。但在他对身体的益处怀疑,不会出现减肥和心理状态。

顺便说一下,俄罗斯健美的代表 - Evgeny Mishin,Denis Burmistrov,Valentimina Mishina等,Chetmil正在积极练习。在互联网上也是Duin“Rocks”Janson的着名照片,煎饼或披萨。在个人Instagram中,这颗恒星经常将他的饮食铺设在Chetmil中。

为什么需要查米尔

在保持饮食的同时,为了减肥的目的,有必要比身体消耗消耗较少的卡路里。身体中物质的交换开始放缓,以便在所产生的能源成本的框架内适应生命。在那一刻,当从糖原耗尽的能量储备时,活动缓慢代谢的阶段开始。那么你为什么需要饮食的chetmil?

  1. 我们总结了关于糖原的信息:对股票的补充是全面运动的完整锻炼,成为IT动力练习或有氧责任。因此,过程中会有更多的卡路里,并且肌肉将保持安全。当体内碳水化合物的股票低,那么身体开始花肌肉蛋白质以保持必要的能量水平。此时是肌肉损失的风险。
  2. 卡路里和碳水化合物的缺乏迫使甲状腺T3和T4的荷尔蒙的合成较小,并且它们对人类代谢的水平负责。而Chetmil成为必要的,因为益处是增加代谢过程。
  3. 饮食伴随着瘦素激素的减少和比格雷汀的增加,这负责感受食物的饥饿和饱和度。系统的低瘦素率也减慢了代谢过程,负荷有助于停止消极的过程。
  4. 在Chetmila的帮助下,获得高胰岛素跳跃是现实的,这将具有抗胆效应 - 蛋白质的崩解不会发生,肌肉质量并不是如此破坏,即使出现有利的合成代谢介质。
  5. 另外,值得注意的是心理卸货,因为心理情绪状态的稳定性会影响缺乏中断。计划违规行为提高了饮食的其他日子的自律水平。

“利弊”

计划的饮食障碍被认为是两项观点:

在某种程度上,饮食代谢减缓,这导致Grinin激素的产量低 - 这解释了饥饿的强烈攻击。在作事后,激素的采矿量增加了30%,这会越来越平滑饥饿和控制食欲。

怎么做chitmil

要了解如何正确制作Chitmil,首先值得关注身体形态。正确的算法将有助于满足任务。如果该过程不正确,它在胃肠道,恶心和呕吐,腹泻和饮食中的崩溃中,它充满了可理解的感觉。这就是为什么Chetmil需要提前计划并考虑可能的风险。

要适当地花费chetmil,有必要遵守许多规则:

  • 在计划违反饮食前1-2天,最好优选心脏训练,减少碳水化合物的使用。在那一天,在开始下载时,建议将健身房循环训练持有全身。这将增加糖原的贮库,因此来自碳水化合物的能量供应来到肌肉,而不会释放脂肪;
  • 建议在饮食中使用低碳水化合物和脂肪饮食;
  • 作弊人数取决于表格的质量;
  • 当饮食长时间,然后为了增加自我控制的水平,同时更好地在一周的特定日子进行早餐或午餐,同时进行此类事件;
  • 有必要在一顿饭中见面;
  • 不包括酒精饮料;
  • 二手产品必须为最高的心理舒适感。

值得注意的是,收到大量碳水化合物可以改善外观。出于这个原因,健美运动员在到达现场之前吃得甜,因此表格是最填充和体积。

chetmil和cheatda - 什么更好?

作为饮食障碍的一部分,食物摄入量也可以变化。值得注意的是,用高卡路里和碳水化合物的一次性膳食将略微出现在瘦素激素的水平。理想情况下,最好将Cheaddea安排在中等部分中的2-4种食物中的那种食物,从每日卡路里规范的剩余输出。

关键差异因素是食物摄入持续时间的作用:一个有害膳食的单一接收不能挑起足够的跳跃激素跳跃以完全加速新陈代谢。粗略地说,身体不会注意到这一点,具有长期的卡路里含量和筋疲力尽的糖原储量。当然,您可以立即吃300-500克碳水化合物,但它会更像酷刑。考虑差异:

任何方法都必须按照个人需求和舒适性选择。

你多久可以安排一次chetmil

知道Chetmile多久的频率是至关重要的,这里是主要规则:皮下脂肪的小百分比和瘦素水平的百分比(激素,负责饥饿感,影响新陈代谢)允许您更频繁地允许您在饮食中进行计划的违规行为。

影响频率的其他因素:

  • 一般饮食卡路里缺乏;
  • 身体活动水平;
  • 持续时间,卷数和锻炼次数。

下表与执行3-4个电力培训的人,每周2-3个有氧运动课程。

另一个重要因素是一周内形成的卡路里的缺乏。受不超过其他日子所创建的赤字的能源指标的影响,可以在没有良知的情况下检查。

例如 :每日卡路里含量通常= 2600千卡;减肥的日热量含量= 2000千卡。这一天是600千卡。在6天内,创建了缺陷的赤字:600千卡* 6天= 3600 kcalne 7天,3,600千卡食物使用,比日常规范高1000公里。最后,在本周末,缺乏形成:3600 - 1000 = 2600千卡

你可以吃什么

通常,偏好给快餐或垃圾食品(垃圾食品),被翻译为“杂草食品”,并以共同空的卡路里),炸,脂肪和糖果,“禁食水果”饮食。每个人都有他们的弱点。

事实上,Cheitmil(他每周一次或每月一次举行一次 - 无论如何)也有关于产品选择的建议。不建议使用:

  • 脂肪生产 - 脂肪没有促进新陈代谢的加速,并且不会影响激素瘦素,它无法补充糖原储备。他唯一设法的是在胃和侧面定居,特别是在盈余;
  • 含食物纤维 - 此元素减慢消化,这在Chetmil的情况下无关。目前的胃肠道将由于成功同化消耗的食物而过载;
  • 果糖 - 不影响肌肉和肝细胞中糖原储备的补充;
  • 蛋白质产品 - 也会略微影响瘦素,因此当没有目标保护或增加肌肉质量时,宏观更好地留在日常需要的框架或减少。

主要目标是刺激激素和能量供应,以实现全氟的寿命和训练,这是可能由于糖原储备而含有碳水化合物的含量。优先级是具有低含量的脂肪和纤维含量的快速碳水化合物,以及血糖指数的高指标,因为它们能够呼吸瞬时瘦素水平。近似产品列表:

  • 没有果糖的蛋白软糖和放牧;
  • 果酱;
  • 糖釉中薄片的早餐;
  • 面包店产品和面包;
  • 意大利面和披萨;
  • 姜饼饼干,糖果;
  • 意大利面;
  • 白米;
  • 土豆。

另一个重要问题是Chetmila框架内的卡路里数量。有两点观点:有些人认为禁止不应该是卡路里或产品。但另一方面,暴饮暴食可能对道路的工作产生不利影响,并导致一组不必要的千克,这是不希望的。

Chitmil不仅仅是一个肚子假期,而且一个让一个人更接近目标的活动。

Chetmil和Codde战略

任何技术都通过适应某人和个人特征的特定生活方式的步骤。碳水化合物有几种非标准加载策略,不同于经典方案,也有用,所以您可以选择最合适的策略。

  1. 策略90/10 - 该比率由90%的时间组成,遵守严格的饮食,缺乏碳水化合物,10%的补充仍然存在。例如,9天饮食和1天的高卡路里碳水化合物食品。有食物障碍的风险和一系列的体重。另有审议的策略:如果白天观察到三次膳食,则在一周内获得21份餐。该指标的10%,每周有舍入 - 2 Chetmila。不要忘记Chetmil是一个饮食消费。如果额外的重量超过5公斤,那么营养学家和教练不建议申请这种策略,因为禁止被禁止被禁止禁止对食物饮食禁止必要的碳水化合物赤字。
  2. 当下载每周4次时,80/20策略是一个轻量级选项。它用于稳定重量,而不是减肥。由专业运动员在高度激烈的日常锻炼中练习。对于具有座位生活方式的人,该方案不适合,因为进入能量的量将显着超过其流量。
  3. Cheatday(Cheatday) - 关于上面已经提到过的方法和优点。这一天真的可以被认为是一个假期,但仍然有限制在收入的有害餐中。最常用于健美,铁人三项和马拉松赛。

建议以上策略主要用于运动员,以及具有活跃生活方式的人。

chetmil是否需要干燥

在干燥中是预设期间运动员的准备过程,以减少身体皮下脂肪和水的百分比。在这个阶段,运动员坚持极其严格,长长的卡路里的饮食,饮食主要由蛋白质食物组成。运动员在这一刻开玩笑这个话题“世界上没有碳水化合物的美丽。”

这一时期与高性能和心理负担有关,因此干燥的Chetmil成为运动员的真正救赎,有助于避免中断。由于与恐惧相关的心理障碍,这些方法存在担忧,没有时间为竞争的日子做好准备或减缓脂肪燃烧的速度。然而,这是一个很大的误解,因为Chetmila的优势超过了减数。

Refida作为一种碳水化合物载荷

作为提炼的这种概念也在皮下脂肪层的减少的情况下在适应性的范围内找到。根据补助(ENG。“refeed”喂养)意味着在饮食中违反电力计划的侵犯,以增加使用的复合碳水化合物的数量和重量损失的热量损失数小时或几天的形式。

Chitmila和Refida在饮食中有关于身体的心理卸货和益处的一般约会,但碳水化合物荷载量的原则是根。还有一个特定的时间框架。

通过分析体组合物来确定清洁或干肌肉质量的量 - 这是最准确的方式。蛋白质和脂肪的数量仍然在先前定义的范围内。

还基于皮下脂肪,生活方式和训练过程的特征的初始量来确定行为频率。

refid和chetmil之间的差异

乍一看,Chetmil和Refid是相似的,但它们之间存在差异。

注意如何做Chitmil

要适当组织预定的违规饮食,建议遵守若干规则:

  • Chitmil是一次性用餐,你不应该伸展一天;
  • 早餐不举行,以避免花费一整天的诱惑。最佳时间 - 午餐和晚餐后;
  • 在过载消化系统的情况下准备制备酶制剂;
  • 在作事之后,电力保持不变,饮食卡路里含量的额外限制;
  • 在家庭外,从食物中获得能源的收费更好 - 咖啡馆和商店的食物包含大量的快速碳水化合物,这将在手头。但不要忘记它是值得避免组合物中的脂肪和纤维。

chetmila错误

这两个二:

太“干净”食物

饮食意味着健康的营养和特定产品的一些限制,因此常常被认为是同一食物的扩大部分。但是使用有用的产品可以获得多少能量和愉悦?不太可能。

在这里,重要的任务将超越标准思维饮食,并选择将受益和喜悦的食物。不要忘记这样的用餐必须提供全面的心理暂停。

周末计划

当有可能和朋友一起走路时,Chetmil经常与一天休息一下,并负担放松。但周末也伴随着长期睡眠和低活动,这减少了食物的可用时间。

一定要确保Chetmila还将制成一两种普通食品技术,以避免胃肠道重新加载并降低诱惑的风险,以延伸剩下的一天的乐趣。

现在你可能知道在饮食中有害有害产品。可以安排培训人民,不害怕身体形式,并没有通过食物的限制遭受心理压力。

用碳水化合物装载后的快乐和新动力的充电将伴随着你很长一段时间。不要害怕实验,让你的生活更明亮,做出新的发现,健康!

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